Как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях за неделю: Как сделать ноги стройными и худыми за неделю. Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях Как сделать ноги очень худыми и тонкими
Как сделать ноги худыми: 3 составляющие
Каждая девушка мечтает о красивых и стройных ножках, как у моделей шоу Victoria’s Secret. HOCHU.ua расскажет вам, какие способы помогут достичь желаемого результата.
Оценка
– 4.67 из 5 возможных на основе 3 голосов
Related video
Если вы хотите похудеть в ногах и улучшить их форму и вид, то вам необходимо подойти к вопросу комплексно. Обязательными пунктами в вашем списке должны быть: спорт, продолжительная растяжка, особая диета и косметические средства, которые помогут улучшить внешний вид и состояние вашей кожи.
Спорт и растяжкаСуществует огромное количество упражнений, способных придать вашим ногам рельеф, скорректировать их форму и подтянуть кожу. Если у вас полные ноги и вам необходимо уменьшить их объем, то пренебрегать силовыми упражнениями не стоит.
Они помогут вам снизить вес и улучшить форму ног.
Предлагаем вашему вниманию видео-урок с полной программой физических упражнений по уменьшению объема ног.
Не забывайте после каждой тренировки тщательно растягивать мышцы. Это поможет сделать их более эластичными и “вытянутыми”. Таким образом, они приобретут женственный рельеф и не будут выглядеть “перекачено”.
ДиетаПомните, что ваша фигура на 70% зависит именно от питания. Если вам необходимо очень быстро похудеть — можно прибегнуть к специальной диете для “сушки” тела. Эта диета рассчитана на избавление от подкожной жировой прослойки и формирования красивого рельефа тела. Она обязательно включает в себя набор следующих продуктов:
- Яйца
- Рыба
- Нежирное мясо
- Нежирные молочные продукты
- Каши
- Бобовые
- Овощи
- Фрукты
Читать такжеКакие упражнения сделают попу круглой?
Обычно “сушка” рассчитана на 7 дней.
Диетологи не советуют сидеть на такой диете дольше, так как она очень жестко ограничивает употребление углеводов и жиров, которые в определенном количестве необходимы для здоровья организма.
Для того чтобы в процессе похудения, ваша кожа не обвисла и осталось подтянутой, обязательно используйте косметические средства от растяжек.
Также очень полезны и эффективны в процессе похудения различные дренажные и антицеллюлитные грязевые обертывания. Такие средства помогут вам избавиться от апельсиновой корочки, выведут лишнюю воду, шлаки и токсины из организма, улучшат кровообращения и за счет всего этого будут способствовать уменьшению объемов.
Сочетайте эти три подхода, чтобы добиться красивых и стройных ног вашей мечты.
Читайте также: 5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях
Материалы по теме:
- ТОП-10 советов худеющим
- Долой килограммы: как похудеть с помощью имбиря
- Бодрое утро: эффективные упражнения для утреннего фитнеса (ВИДЕО)
- Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и лайфхаки (+ВИДЕО)
- 6 продуктов, способствующих сжиганию жиров
- Действенный способ похудеть, или Как можно ускорить свой обмен веществ
- Як підтримувати фізичну форму в умовах карантину: ТОП-5 правил від Аманди Іроаньї
- Как похудеть на 10 килограмм, лакомясь арбузом?
- Как привести фигуру в порядок: ТОП-5 советов и антисоветов от health-coach Иры Павловой
- Пять шагов к лету: как за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера
теги: ноги похудение фитнес видеоурок
Популярное
Что влияет на качество сна и какие мифы существуют вокруг этого: иссле.
..
Рианна и Хейли Бибер показали идеальный весенний образ, который повтор…
7 креативных апсайклинг идей для дачи
От кроссовок до балеток: 5 пар обуви, которые всегда эффектно смотрятс…
Как сделать ноги худыми?
Длинноногая «стройняшка» – эталон красоты нашего времени. Не удивительно, что многие девушки изо всех сил стараются привести себя в соответствие с журнальными образами, и для этого ищут способы того, как сделать ноги стройными и худыми. Однако в этом вопросе все не так просто, как кажется на первый взгляд.
Как сделать ноги худыми?
Для начала обратите внимание на свой тип телосложения. Если вы от природы обладаете широкой костью, достичь модельной стройности ног вам вряд ли удастся. Впрочем, вы всегда можете улучшить состояние своих ножек, нормализовав вес и выполняя упражнения. В случае, если природа была благосклонна, и вы просто излишне поправились, бороться за красоту будет довольно просто. Главное, что стоит принять – никакие упражнения не изменят вашу природную конституцию.
Как сделать ноги худыми в домашних условиях?
На сегодняшний день специалисты уверенно сходятся на мнении о том, что локально воздействовать на жировые отложения невозможно. Вы не можете решать, поправиться вам в груди или в бедрах, равно как и не можете выбирать место, с которого начнется похудение. Это определяет ваш тип фигуры и врожденная предрасположенность. Таким образом, в какой бы части тела вы не хотели похудеть, метод будет один и тот же – правильное питание и физические нагрузки.
Одними лишь упражнениями вы не сможете добиться стройности ног, поскольку сокращение жировых отложений всегда начинается с того, что вы начинаете употреблять меньше калорий в день, чем обычно.
Построить рацион для похудения довольно просто:
- Обязательно завтракайте – этот прием пищи должен быть одним из самых плотных. В него нужно включить и белки, и жиры, и сложные углеводы, поэтому оптимальный вариант – небольшая порция каши, яйцо и салат из овощей с ложкой масла.
- До обеда желательно устраивать перекус – например, стакан кефира и яблоко.
- Обед должен быть полноценным, как и завтрак. Включите в него порция мяса или рыбы, гарнир из крупы и салат из овощей.
- На полдник лучше всего выпивать стакан несладкого чая с ломтиком сыра.
- В качестве ужина предпочтите нежирное мясо и овощи – например, рагу или салат.
Питаясь так, вы с первой же недели начнете сбрасывать вес. Самое главное – придерживаться такого питания постоянно, не давая себе расслабиться и перекусить тортом. За пару недель вы привыкнете к такому графику и сможете легко контролировать вес. Питаться так можно сколь угодно долго, до получения нужного результата, поскольку такой рацион отвечает принципам правильного питания.
Как сделать худые ноги за неделю?
Организм очень медленно перестраивается на новый лад, и за неделю даже самого правильного питания и регулярных тренировок вы вряд ли достигнете заметных результатов. Смотрите на вещи реально: для получения по-настоящему красивого тела нужны недели и месяцы, а не считанные дни.
Питаясь по предложенной схеме и регулярно выполняя упражнения, вы сможете снижать вес на 3-5 кг в месяц, и сокращать объемы тела на 5-10 см за тот же период.
Как сделать ноги худыми – упражнения для стройности
В вопросе о том, как быстро сделать ноги худыми, на первом месте стоит воздействие именно диеты, однако пренебрегать нагрузками также не стоит. Рассмотрим, какие меры будут наиболее эффективны для получения стройных ног:
- регулярно устраивайте пробежки – начните с 10 минут в день и доведите время до 30 минут;
- выполняйте классические выпады в 3 подхода по 15 раз на каждую ногу;
- чтобы улучшить форму голени, возьмите в руки гантели и приподнимайтесь на носочках в интенсивном темпе в течение минуты;
- стоя на четвереньках, отведите назад одну выпрямленную ногу и выполняйте ею махи вверх в течение минуты, затем ноги смените; после этого выполните еще один подход, но уже не с прямой ногой, а согнутой в колене под углом 90 градусов.
Красота требует жертв, и если вы действительно решили взяться за себя, важно смотреть на вещи трезво. Выполняя комплекс упражнений через день в сочетании с правильным питанием, вы быстро добьетесь желаемого.
Статьи по теме:
Как убрать жир с внутренней стороны бедра? Стройные ноги – мечта каждой женщины, но, к сожалению, не все могут ими похвастаться. Эта статья расскажет, как избавиться от жира на внутренней стороне бедер при помощи правильного питания и физических упражнений. |
За какое время можно накачать ягодицы девушке? Красивые и упругие ягодицы – мечта любой девушки, но не все знают, каким образом и за какой промежуток времени можно стать обладательницей сексуальной и подтянутой «пятой точки». |
|
Худые ноги – как сделать толще? Проблема излишне худых ног решается так же непросто, как и полных. | Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке? При помощи приседаний можно укрепить многие группы мышц, но в этой статье мы коснемся ягодичной мышцы и расскажем, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке. |
В обоих случаях речь идет о специальных упражнениях, выполнять которые нужно регулярно и правильно технически, иначе, результат может быть совсем на тот, который ожидается.How To Get Skinny Legs【 Лучшие советы, чтобы получить стройные ноги ❤️ 2023 】
Цель иметь более сильное, красивое или здоровое тело достигается не только с помощью упражнений или диеты, но и с помощью надлежащей системы, которая включает в себя все факторы, такие как в качестве мотивации, здорового мышления, последовательности и т. д. У женщин высокий уровень эстрогена, что является причиной увеличения жировых клеток. самых распространенных мест — это ноги и бедра.
Несмотря на это, не разочаровывайтесь. С правильным подходом, упражнениями и питанием, вы сможете согнуть ноги и снова чувствовать себя уверенно. Будем надеяться на главное.⚠️ Прежде чем начать, вы должны знать… ⚠️ Привет! Я Кристина Микольчич, медсестра с лицензией и сертифицированный тренер по фитнесу . Как худощавая от природы женщина без изгибов и тонких ног, я провела последние 10 лет, тестируя различные виды тренировок и занятий, чтобы узнать, как женщины могут получить самые совершенные и сексуальные ноги. Если вы действительно хотите знать, как это сделать, продолжайте читать этот пост. Все написанное было проверено моими дамами из нашего чувственного сообщества и мной, и мы все надеемся увидеть вас там с нами. хохо
Содержание
3 лучшие программы тренировок, которые вы можете выбрать, чтобы добиться стройных ног
Вы можете составить собственную программу тренировок, соответствующую вашим повседневным потребностям.
Если вы не хотите ходить в спортзал, тренировки дома тоже могут дать отличные результаты. Продолжайте читать, чтобы узнать, как сделать ноги стройными:
1. Тренировки с отягощениями
Тренировки с отягощениями, также известные как тренировки с отягощениями или силовые тренировки, направлены на укрепление мышц, соединительной ткани и костей, которые помогают вам в повседневной деятельности.
Эта цель достигается с помощью ряда упражнений, не только поднятия тяжестей, но и подъема любых предметов с определенным весом, использования собственного веса (отжимания), подтягивания эластичных или обычных канатов и любых других видов силовых упражнений .
Другими словами, любой тип упражнений, который успешно стимулирует работу любой мышцы тела.
Пример тренировки с отягощениями 🚨Тренировка всего тела и низа тела — отличное сочетание упражнений для сексуальных ног.
Танцы — один из замечательных примеров тренировки всего тела. Вы не только будете двигать своим телом в ритме музыки, но и сможете наслаждаться более чувственными и сексуальными движениями, повышая свою уверенность и самооценку. Раскройте свою чувственность — это одна из наших танцевальных программ, где вы сможете сформировать все свое тело, построить прекрасную осанку и выглядеть более привлекательно и уверенно.
‘Разблокируйте свою программу по танцам и уверенности: 8500+ активных участников
4.7/5
Еще одна тренировка на доме на дом. Ягодицы. Укрепление ягодичных мышц необходимо не только для красоты и внешнего вида, но и для ведения здорового образа жизни. Сильные ягодицы и ноги помогут вам предотвратить боли в пояснице или коленях и улучшить подвижность бедер.
Давайте углубимся в упражнения для нижней части тела, которые вы должны выполнять, чтобы получить эти стройные ноги.
‘Unlock Your Sensual Glutes’: 880 + active members
4.7/5
* Side leg rising*
One of my favorite exercises для стройных ног. Воздействует на внешние и внутренние мышцы бедер и бедер.
Как это делать : Лягте на левый бок и положите голову на левую руку. Держите ноги прямыми и вытянутыми так, чтобы пальцы ног были направлены вперед. Поднимите правую ногу, не меняя и не двигая какой-либо другой частью тела. Попробуйте задержать его в воздухе на несколько секунд, а затем опустите в исходное положение. Важно, чтобы ваши мышцы были все время напряжены.
Вы можете сделать 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.
* Упражнение с раскладушкой *
Это упражнение похоже на предыдущее, только с небольшими изменениями в движении. Он нацелен на ваши ягодицы, бедра и колготки.
Как выполнять: Лягте на левый бок и согните бедра и колени под углом 45 градусов. Держите пятки вместе и начните поднимать правую ногу как можно выше. Самое главное — не разводить пятки и держать внутренние мышцы в напряжении. Попробуйте задержать правую ногу в воздухе на одну секунду, а затем вернуть ее в исходное положение.
Вы можете сделать 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.
Упражнение «раскладушка»* Скручивание «альпинист» *
Это упражнение для всего тела идеально подходит для укрепления и тонуса ног и туловища. Он нацелен на подколенные сухожилия, бедра, нижнюю часть спины, грудь, туловище, мышцы живота, плечи и верхнюю часть спины.
Как это делать: Начните с высокого положения для отжиманий. Тело должно быть плоским с головы до ног, а все мышцы напряжены. Обязательно держите спину ровной, а мышцы живота напряженными. Поднимите правое колено к левому локтю, а затем верните его в исходное положение.
Затем сделайте то же самое с другой ногой.
Вы можете выполнять это упражнение от 15-30 секунд до 1 минуты в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
* Выпады *
Выпады — отличное упражнение для укрепления и развития мышц ног и ягодиц. Это упражнение можно выполнять в нескольких вариациях, в зависимости от наличия оборудования, а также для разных групп мышц, на которые вы хотите сделать больший упор.
Чем длиннее шаг, тем больше будут задействованы подколенные сухожилия, а чем короче шаг, тем активнее будут задействованы четырехглавые мышцы.
Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Направьте взгляд прямо перед собой, выпрямите спину и напрягите мышцы живота. Сделайте шаг вперед, опираясь сначала на пятку, а затем на всю стопу. Опускайтесь на вдохе, пока колено передней ноги не опустится под углом 90 градусов, удерживая вес на задней ноге.
Следите за тем, чтобы колено передней ноги не пересекало пальцы той же ноги. Поднимайтесь вверх, начиная с передней ноги, на выдохе.
Вы можете сделать 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.
БЕСПЛАТНЫЙ 3-месячный план трансформации ягодичных мышц и ног (скачать здесь ⬇)
* Утренняя зарядка *
Отличное упражнение для верхней и нижней части тела: подколенных сухожилий, ягодичных мышц, мышц нижней части спины и ядро.
Как делать: Расставьте ноги чуть шире плеч. Наклонитесь до точки, где ваше тело будет параллельно полу. Держите спину и ноги прямыми. Пока вы качаетесь, вы должны чувствовать, как растягиваются подколенные сухожилия. Ваш пресс должен быть напряжен, и когда вы поднимаетесь, вы должны сжимать ягодицы.
Повторите эти движения 10-15 раз.
Упражнение «Доброе утро»* Прыжки со скакалкой *
Прыжки со скакалкой — это одно из тех упражнений, в которых вы можете достичь своей цели веселым и здоровым способом.
Прыжки со скакалкой лучше бега, потому что руки более активны, все тело находится в движении, и это отличный способ накачать стройные ноги и сжечь калории.
Если прыгать медленно (и в зависимости от уровня физической подготовки человека), это также может быть упражнением LISS. Есть несколько способов прыгать через скакалку, например: 9.0003
Обычные прыжки – Держите голову и спину прямо, когда прыгаете с ноги на ногу, позволяя скакалке проходить под ногами. При каждом прыжке переносите вес с одной ноги на другую.
Прыжки вперед-назад – Прыжок обеими ногами, чтобы веревка прошла под ним. Двигайтесь вперед и назад, чтобы укрепить мышцы ног.
Скрещивание рук – Начать прыжки. Как только веревка пройдет над вашей головой, скрестите руки и прыгайте в круг, который вы образуете с помощью веревки.
Прыжки со скакалкой для стройных ног2. Упражнение LISS
LIIS — это длительная низкоинтенсивная аэробная тренировка, при которой пульс в активном периоде должен составлять около 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Езда на велосипеде, ходьба, плавание или танцы могут быть прекрасными примерами обучения LIIS. Низкоинтенсивные тренировки активируют аэробную энергетическую систему и способствуют большей оксигенации организма. Если вашей целью является уменьшение жира, а не увеличение мышечной массы, лучшим вариантом будет LIIS.
Как выполнять LIIS-тренировку?
Фитнес часто ассоциируется, особенно у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, с понятием усталости и головных болей. На самом деле мы привыкли думать только о поднятии тяжестей или об изнуряющих длительных пробежках. Из-за этого у многих людей представление о физических упражнениях ассоциируется с «неприятной» деятельностью.
Но тренировки LISS доказывают, что это совсем не так, потому что, согласно этой философии тренировок, каждый момент дня может стать вашим ежедневным фитнесом.
Как мы уже говорили, ЛИИС — это легкая активность, и должна быть продолжительность длительной активности (не менее 30 минут) и всегда постоянная интенсивность.
Один час ходьбы с постоянной скоростью (т. е. без остановки, без ускорения, но и без чрезмерного замедления) эквивалентен тренировке LISS. То же самое касается плавания или длительных поездок на велосипеде. Еще лучше, если вы можете ходить быстро.
Легкая физическая активность каждый день лучше, чем отдых, поэтому, если вы считаете, что у вас недостаточно времени, лучше прогуляться меньше, чем положено, чем ничего не делать.
Кроме того, LISS — отличный вариант для тех, кто возвращается к своим тренировкам после долгого восстановления и травм, он идеально подходит для всех уровней физической подготовки, для всех, кто вообще не любит бег, это безболезненно.
3. Танцы
Теперь вам больше не нужно делать утомительные и скучные упражнения, чтобы похудеть, теперь вы можете танцевать, чтобы достичь стройной фигуры. Танцы — лучшее упражнение для вашего тела, а также одна из лучших тренировок для похудения. Какой бы танец вы ни выбрали, он затронет каждую часть вашего тела и задействует все мышцы.
Поскольку большинство танцевальных упражнений подходят не всем, наши танцевальные программы адаптированы для всех.
Если ваша цель – похудеть, привести ноги в форму, привести мышцы в тонус, улучшить осанку, гибкость или координацию, вы должны танцевать без единого сомнения.
Вы определенно можете попробовать разные танцевальные стили, но я лично предпочитаю все виды чувственных танцевальных стилей , , потому что они не только формируют наши ноги и все тело, но и раскрывают нашу сексуальную и женственную сторону и помогают нам соединиться. к нашей чувственной природе.
Если вы хотите изучить и попробовать некоторые из этих чувственных танцевальных стилей, таких как бачата, танец живота, кизомба, сексуальный танец на стуле и сальса, не беспокойтесь. В нашей команде uSensual Club работают высокопрофессиональные тренеры, которые познакомят вас с шаг за шагом, от начального до продвинутого уровня.
Вы можете начать формировать свои ноги уже сегодня, воспользовавшись 7-дневным бесплатным пробным периодом << здесь >>.
4 распространенные ошибки, которых нужно избегать, чтобы ноги стали стройнее
Независимо от того, ваша цель — сбросить жир или набрать мышечную массу, правильные упражнения — очень важная часть вашего пути. Кроме того, я перечислю некоторые распространенные ошибки, которых следует избегать, чтобы получил худые ноги намного быстрее.
1) Неправильный тип кардио
Очень часто женщины бегают километры, чтобы похудеть. Кардиотренировки могут помочь вам похудеть и сделать косые мышцы живота, но слишком много кардио и отказ от других упражнений могут быть вредными. Бег 5 дней в неделю и более может иметь противоположный эффект.
Лучше попробовать некоторые другие альтернативы, такие как низкоинтенсивное кардио (LIIS).
Кардиотренировок низкой интенсивности, таких как ходьба по 30 минут в день, достаточно, чтобы избавиться от лишнего жира и стать стройнее. Низкое или умеренное кардио намного эффективнее для стройных ног, , чем многочасовой бег и возможность начать терять мышцы.
2) Выполнение неправильных тренировок
Еще одна причина, по которой вы не теряете жир на ногах, заключается в том, что вы делаете неправильный тип упражнений или выполняете только один тип упражнений вместо того, чтобы комбинировать их.
Если ваши ноги не изменились или стали больше, возможно, вы делаете неправильные упражнения. Делая только выпады и приседания, как это делает большинство девушек, ваши ноги станут больше.
Чтобы сформировать ноги во всех местах: квадрицепсах, внутренней поверхности бедер, подколенных сухожилиях и икрах, необходимо найти баланс.
Это означает, что сочетает низкоинтенсивные кардиотренировки (LIIS), такие как ходьба, со структурированными тренировками с отягощениями.
3) Выполнение упражнений только для ног
Сосредоточение внимания только на упражнениях для ног — распространенная ошибка девушек. Слишком частые упражнения для ног сделают ваши ноги не тоньше, а больше и объемнее.
Выполнение упражнений для ног, вероятно, основано на идее о том, что вы можете уменьшить жир в определенной области вашего тела. Но многие исследования показали, что уменьшение жира в определенных областях, которые вы хотите, не очень эффективно. Ваше тело работает как единое целое. Таким образом, движения всего тела будут работать лучше, и вы потеряете вес в равной степени.
4) Несоблюдение правильного питания
Когда речь идет о похудении и контроле веса, контроль размера порции чрезвычайно важен.
Если человек, потребляющих больше, чем ваша дневная потребность, составляет (профицит калорий), ваши пища будет храниться в жире.
Правильное питание является ключом к достижению отличных результатов и эффективности в долгосрочной перспективе. Самый очевидный способ добиться гарантированного результата в процессе похудения – это потреблять меньше калорий, т.е. находиться в дефиците калорий (есть меньше, чем необходимо).
Но здесь важно быть осторожным, потому что если в долгосрочной перспективе есть меньше, чем на самом деле нужно вашему телу, это может повлиять на ваше общее состояние здоровья.
Как только вы достигнете желаемых целей, вам следует перейти на поддержание сбалансированного потребления калорий. Вы должны есть столько, сколько нужно вашему телу.
Сколько времени понадобится, чтобы ноги стали стройнее?
Видимые результаты в первую очередь зависят от того, достаточно ли долго и как часто вы тренируетесь.
Также, одним из основных факторов является перерыв между тренировками. Если заниматься сегодня, а потом через 3-4 дня, не стоит ждать результатов в короткие сроки.
Определение потери веса зависит от частоты и интенсивности упражнений. Если вы активно тренируетесь 4-5 раз в неделю, от 30 минут до одного часа, в течение 4-8 недель вы можете ожидать разумных видимых результатов. Кроме того, помните, что физические упражнения идут рука об руку со здоровым питанием.
Помимо тяжелых тренировок для достижения наилучших результатов, отдых между тренировками не менее важен. Чрезмерная физическая нагрузка приводит к травмам и истощению организма. Еда, которую вы едите после тренировки, особенно важна, потому что после тяжелой тренировки необходима регенерация мышц.
БЕСПЛАТНЫЙ 3-месячный план трансформации ягодиц и ног (скачать здесь ⬇)
Резюме
Красивые ягодицы и подтянутые ноги без целлюлита — мечта каждой женщины.
Чрезмерное сидение вызывает прямо противоположное — накопление жировой ткани и целлюлит. Вот почему упражнения, безусловно, являются одним из лучших решений для этого. Вы можете улучшить внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, а также худые бедра, если будете сжигать жир и придерживаться здоровой диеты.
Что нужно есть, чтобы ноги были стройными?
Если вы хотите похудеть и привести ноги в тонус, вам следует постараться сбалансировать макроэлементы, полезные жиры, углеводы и белки. Достаточное потребление белка является ключевым моментом и ускорит процесс достижения стройных ног вашей мечты. Избегайте обработанных пищевых продуктов , таких как фаст-фуд, пирожные, сладкие напитки и т. д., поскольку они содержат большое количество вредных для здоровья жиров и химических добавок, которые могут негативно повлиять на ваш процесс. Например, идеальная еда или перекус после тренировки должны содержать полезные углеводы и белок.
Как сделать ноги худыми, но мускулистыми?
Чтобы нарастить мышечную массу, следует соблюдать баланс между диетой и тренировками. Достаточное количество белка – правило номер один для достижения тонуса мышц ног. Протеин способствует увеличению мышечной массы и поддержанию мышечной массы. Прогрессивная перегрузка означает постепенное увеличение веса в вашей тренировке. Это увеличит вашу мышечную массу и силу. Занятия в течение более длительного периода (месяцы) с теми же весами и тем же количеством упражнений и повторений не дадут быстрого прогресса. Мышцы нуждаются в постоянно увеличивающемся напряжении, чтобы стать больше.
Как быстро подстричь ноги?
Ничто не может произойти за одну ночь, но с некоторыми хитростями можно подровнять ноги за несколько недель. Старайтесь соответствовать своим тренировкам и диете, и ваши результаты будут неизбежны.
Для начала избегайте сахара и обработанных пищевых продуктов. Уверен, через 2-3 недели вы заметите изменения. Кроме того, старайтесь добавлять дополнительный вес каждую неделю во время тренировки. Как похудеть в бедрах?
Правильный выбор кардиотренировок (LISS) и усиленных силовых тренировок поможет уменьшить жировые отложения, накачать бедра и укрепить внутреннюю и внешнюю часть бедер. Вы можете попробовать с обниманием ног, подъемами бедер с обеих сторон, приседаниями, альпинизмом, подъемом и нагромождением, приседаниями и ударами ногами и многими другими тренировками, перечисленными выше.
Для начала избегайте сахара и обработанных пищевых продуктов. Уверен, через 2-3 недели вы заметите изменения. Кроме того, старайтесь добавлять дополнительный вес каждую неделю во время тренировки. Кристина Микольчич
Помогаем женщинам стать самыми чувственными с помощью фитнеса и танцев
@kristinabodylab
@kristinamikolcic
support@kristinamikolcic.
com
Лучшие статьи, которые вы можете прочитать…
3 Как танцевать сексуально? Ваш сексуальный танец ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО
8 июня 2022 г. Комментариев нет
Хотите танцевать сексуально и уверенно? Вы пришли в нужное место.
Хотите ли вы стать сексуальным танцором для себя или своего партнера, сексуальный танец в начале может заставить нас чувствовать себя странно, нервничать, чувствовать себя неловко или стыдиться.
Но, несмотря на это, каждая женщина может побороть эти чувства (ибо что мы не можем сделать, да) и освоить несколько сексуальных танцевальных движений.
Подробнее »
Как похудеть с помощью танцев
18 мая 2022 г. Комментариев нет
Похудей, танцуя в комфорте и уединении своего дома. Откройте для себя танцевальные стили, которые помогут вам избавиться от лишнего веса самым удобным, веселым и менее затратным с финансовой точки зрения способом.
Подробнее »
Трансформация ягодичных мышц за 3 месяца (расти, подними и округли ягодицы)
6 мая 2022 г.
Комментариев нет
Я чувствую твое разочарование, девочка! Вы пробовали много разных вещей, чтобы вырастить, сформировать и подтянуть ягодицы. Но все популярные советы, которые вы находите в интернете или получаете от тренеров, на вас просто не действуют…
Подробнее »
Как чувствовать себя более чувственно каждый день — 9 способов расширения возможностей в 2022 году
20 апреля 2022 г. Нет комментариев
В этой статье вы узнаете о моих невероятных способах стать самой чувственной личностью. Возьмите в свои руки бразды чувственности, сознательно изучите, что вам нравится, и дайте своему телу голос с помощью этих чувственных советов.
Подробнее »
Как набрать вес в попе? [7 лучших практических и наиболее эффективных советов по увеличению веса]
13 апреля 2022 г. Комментариев нет
Ягодичные мышцы могут различаться по форме и тонусу.
И если ваши ягодицы не такие большие, как вам хотелось бы, здесь вы можете узнать, как сделать их больше почти мгновенно.
Подробнее »
Как накачать ягодицы дома без утяжелителей
13 апреля 2022 г. Нет комментариев
Вы хотите накачать ягодичные мышцы, но у вас нет возможности использовать такие веса, как штанги или гантели? Не волнуйтесь, даже если вы работаете только с собственным весом, вы можете увеличить ягодичные мышцы, не поднимая тяжести.
Подробнее »
Chloe Ting 2020 Slim Thigh Challenge
25 дней
10-60 мин/день
2020 Slim Thigh Challenge
Часто задаваемые вопросы
Нет никаких гарантий. Программа предназначена для того, чтобы привести ноги в тонус, не делая их громоздкими. Ваши результаты будут зависеть от многих факторов, включая вашу отправную точку, вашу генетику и множество других факторов образа жизни (например, диеты).
Во-первых, нет ничего плохого в больших ногах или больших бедрах! Они красивы по-своему, и некоторые люди предпочитают их. Если вы стремитесь избежать увеличения мускулистости ног, держитесь подальше от высокоинтенсивных/тяжелых упражнений на нижнюю часть тела. Это упражнения, которые включают в себя большие взрывные движения, такие как приседания с прыжками или прыжки с группировкой — замените их версиями с меньшей интенсивностью, такими как обычные приседания.
Вряд ли ваши ноги станут больше. Жир, а не мышцы, обычно делают наши ноги больше. Потеряв немного жира в целом и работая с мышцами нижней части тела, вы можете сделать ноги более стройными и рельефными. Тем не менее, генетика играет огромную роль в определении того, как жир распределяется по нашему телу и как наш организм реагирует на физические упражнения.
Вам рекомендуется делать ВСЕ перечисленные видео каждый день.
Например. если в день есть три видео, вы должны сделать все три. Если видео указано дважды, вы должны сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с низким воздействием, пока не станете сильнее. При этом видео разогрева и восстановления являются необязательными, а в некоторые дни включают другие необязательные видео. Хотя это рекомендуется делать, это не обязательно. Помните, что эти расписания являются моим рекомендуемым руководством – пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями.Порядок, в котором я перечислил их, является моей рекомендацией. Вы можете разбить их и выполнять в течение дня, но стоит сделать все за один сеанс, если вы в состоянии.
Это должно быть тяжело! Если бы это не было сложно, вы бы не добились результатов. Не чувствуйте себя обязанным выкладываться на 100% с самого начала.
Идите в своем собственном темпе, это совершенно нормально и ожидаемо. Ключ в том, чтобы следить за своим прогрессом, замедляться и сосредоточиться на своем дыхании и форме и стремиться к лучшему с каждым днем. Вскоре вы поймете, что вы намного сильнее, и вскоре вы будете прогрессировать и сможете следовать за вами на протяжении всего пути.Да, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости и отдыхать, когда чувствуете, что ваше тело нуждается в этом. Не существует универсального решения для всех, и этот график — всего лишь моя рекомендация. Для женщин, в ваш особый день месяца, не стесняйтесь взять выходной или сделать версию с низким уровнем воздействия, если можете.
Это полностью зависит от того, какие результаты вы ищете. В общем, потренироваться — это полдела. Вам необходимо вести здоровый образ жизни, включая физические упражнения и (в основном) здоровую диету — вам не обязательно постоянно питаться чистой/здоровой пищей, но в долгосрочной перспективе это определенно принесет пользу.
Например. если в день есть три видео, вы должны сделать все три. Если видео указано дважды, вы должны сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с низким воздействием, пока не станете сильнее. При этом видео разогрева и восстановления являются необязательными, а в некоторые дни включают другие необязательные видео. Хотя это рекомендуется делать, это не обязательно. Помните, что эти расписания являются моим рекомендуемым руководством – пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями.
Идите в своем собственном темпе, это совершенно нормально и ожидаемо. Ключ в том, чтобы следить за своим прогрессом, замедляться и сосредоточиться на своем дыхании и форме и стремиться к лучшему с каждым днем. Вскоре вы поймете, что вы намного сильнее, и вскоре вы будете прогрессировать и сможете следовать за вами на протяжении всего пути.