Как сделать массаж для похудения – Правильный массаж для похудения. Массаж для похудения: какой лучше, как делать в домашних условиях и что предложат в салонах? Видео урок: массаж для похудения

Массаж живота для похудения в домашних условиях

Массажи приносят организму немалую пользу, но только в том случае, если выполняются правильно. С их помощью возможно унять болевой симптом, которые после тренировки может проявиться в мускулах, расслабиться после серьезного напряжения. Очень востребован массаж для живота для похудения. Выполняя его в соответствии правилам, можно не только избавиться от некоторого количества лишнего веса, но и нормализовать пищеварение, проблемы с которым во многих случаях могут быть результатом стресса.

Массаж живота хорошо действует на работу системы пищеварения, помогает справиться с запорами и улучшить работу желудка. Оздоровительная процедура весьма популярна, поскольку с ее помощью одновременно выполняется коррекция фигуры и улучшение внешнего вида. При этом не требуется прибегать для получения того же результата к дорогостоящим, а иногда и небезопасным процедурам.

Описание действия массажей для области живота

В отличие от прочих видов процедур, подразумевающих физическое воздействие, массаж живота для похудения довольно просто выполнить своими силами. Методики для его проведения разработаны различные. Есть и некоторая часть общих приемов, которые даже начинающему несложно будет применить на практике.

Одним из таких движений может быть поглаживание с легкими надавливаниями на область живота, направление должно быть от низа грудины до нижней части брюшины. Так запускается стимуляция выведения вредных излишков из организма. При выполнении процедуры в домашних условиях массажное воздействие осуществляется кончиками пальцев. При этом выполняются легкие круговые движения, начиная от боков, продолжаясь к центру живота и уходя затем вниз.

При выполнении процедуры впервые следует производить действия как можно аккуратнее. Наиболее удобным положением, которое следует принять для качественного проведения, можно назвать позу лежа на спине. Если вам кажется удобнее, проводите воздействие на ткани живота, усевшись на твердое сиденье, допускается и стояние во время процедуры.

Как эффективно сделать массаж живота и похудеть:

1. Осуществление массажей поможет убрать из организма множество вредных веществ. Рекомендовано при этом составить для себя подходящий рацион.
2. Важно проводить массажные воздействия на ткани последовательно и регулярно. Многие желающие похудеть отмечают серьезные улучшения уже в первую неделю. При этом на массирование они тратят всего около двадцати минут в сутки.
3. Выполняя корректирующие фигуру приемы, полезно по очереди перемещать колени в влево и вправо.

Насколько помогает массаж для похудения

Проведение массажей для живота применялось с давних времен. Такая техника отличалась немалой популярностью, поскольку пользу приносит немалую, а приложения значительных усилий не требует. Заметно укрепляет здоровье щипковая техника, применяемая для воздействия на организм. Регулярное проведение сеансов помогает добиться существенного улучшения состояния здоровья, уменьшить боли, избавляет от стресса. При нормализации функций пищеварительного тракта улучшается и самочувствие, поскольку причины для беспокойства и нервозности исчезают.

Массаж для живота для похудения в домашних условиях выполняют, используя очень простые движения. Для получения положительных результатов поначалу достаточно выделять за день по пять-десять минут. Внешний эффект проявляется за считанные дни, многие отмечают, как подтянулась кожа на животе и уменьшились его объемы. Стоит заметить, что на этом этапе не стоит прекращать занятия, воодушевившись быстрым результатом. Иначе полученная польза сходит на нет, и все утраченные было объемы вернутся на прежние места.

Простой массаж для похудения живота и боков – как выполняется

Чтобы эффективно провести процедуру, необходимо подготовиться к ней. Выделите удобное место для того, чтобы можно было лечь или сесть с опорой на твердую поверхность. Это может быть кушетка, массажный стол или просто гимнастический коврик на полу. Живот освобождайте от одежды.

Массаж для похудения живота и боков получается эффективным, если обеспечить удобное положение телу. Ладони немного потрите одну о другую – надо получить эффект легкого жжения. Это займет секунд 15-20. Подушечки пальцев расположите на пупке. Слегка придавливая кожу, начинайте растирать ее по кругу, радиус движений понемногу надо увеличивать. Проведите так около полусотни кругов по коже, на это потребуется около двух минут.

Рекомендуется такой массаж проводить по два раза в сутки – перед тем, как улечься спать, и немедленно после пробуждения.

Стоит ли рассчитывать на потерю веса при выполнении процедур

Многих интересует вопрос, можно ли убрать живот массажем. Если до этого вы уже успели пройти несколько трудоемких курсов упражнений, которые затратны в физическом плане и помогают на непродолжительное время, может действительно показаться, что щипковый массаж живота малоэффективен. Но стоит подчеркнуть, что за короткий срок удается получить достаточно неплохие результаты, если мануальное воздействие сочетать с диетой и небольшими физическими нагрузками.

Массаж живота полезен не только для похудения заодно помогает справиться с запорами и другими неполадками с работой кишечника. Избавляясь от жира, одновременно вы сможете улучшить обмен веществ и выполнить отладку работы системы пищеварения.

Часто у людей, страдающих от излишнего веса, она проходит медленно, не меняя темпа при следовании диетам и смене физических нагрузок.

Получение положительных результатов

При регулярном исполнении массажа живота от жира удается обеспечить немало полезных для общего состояния здоровья перемен:

• Уменьшение проявлений метеоризма. Массажные воздействия работают на улучшение процессов обмена веществ и понижают скапливание различных отходов внутри организма. Именно из-за них происходит вздутие живота.
• Проблема с запорами уходит в прошлое. Выполняя массаж, чтобы убрать живот, вы обеспечиваете естественную возможность избавления от неполадок со стулом, исчезают и болевые ощущения в животе. При помощи несложных манипуляций, проводимых ежедневно, эту проблему удается не только исключить, но и совершить профилактику, чтобы не допустить повторения.
• Удается значительно улучшить состояние ЖКТ, эффект продолжается в течение длительного срока. Воздействие, получаемое от манипуляций, стимулирует приток крови к проблемным участкам тела, происходит физическая стимуляция кишечника. Это заставляет функционировать всю систему пищеварения на самом пике эффективности.
• При менструации можно
  получить прекрасный обезболивающий эффект. Массажные воздействия, предназначенные для избавления от излишка жира, если проводить его с использованием аромамасел, помогает снизить интенсивность спазмов при менструациях и привести в норму кровотечение при чрезмерной обильности. Проводить процедуру с целью получения обезболивающего эффекта необходимо перед датой, когда ожидается начало менструации.
• Значительные плюсы в психологическом плане. Массаж на живот для похудения, совершаемый в салоне либо в домашних условиях, способен отлично оказывать воздействие на здоровье человека в физическом отношении. Также нередко он становится хорошим средством для нормализации настроения при перенесенных стрессах, выступает как залог благополучия в психологическом отношении.
• У брюшной полости заметно повышается мышечный тонус. При проведении руками или с использованием специального массажера возможно провести отличную процедуру с целью расслабления или тонизирования. Это помогает существенно подтянуть область, на которую производится воздействие. На общее состояние здоровья при этом также оказывается заметный положительный эффект.

Существуют ли противопоказания

Массаж для живота и боков для похудения в салонах и в домашних условиях подойдет не всем. Для некоторых состояний здоровья он противопоказан, поскольку может существенно навредить. Процедуру не надо выполнять для воздействия на брюшную полость беременных женщин, тем, кто страдает желчнокаменной болезнью, при диагностировании любых грыж. Нельзя делать массаж для живота, если у больного обнаружены камни в почках или мочевом пузыре, язвы, внутренне кровотечения.

Женщинам противопоказан массаж от жира на животе при наличии воспалительных процессов в области детородных органов. Это может спровоцировать усугубление состояния. Нельзя делать массаж для проработки слоя жира на животе сразу после того, как человек плотно поел.

Возможно ли справиться с целлюлитом, выполняя щипковый массаж

Тем, кто хотел бы избавиться от целлюлита при помощи массажа, можно пояснить следующее. Целлюлит сам по себе болезнью не является – это попросту выпячивание клеток жира, из-за чего на коже создается визуальный эффект бугристости. Иногда жировые клетки увеличивают свой размер и продолжают расти сильнее – это результат влияния накопившихся отходов метаболизма, как бывает при некачественной циркуляции лимфы или при неполноценности ее оттока. Причинами такого положения могут быть некачественное питание и даже неудобная одежда.

Антицеллюлитное массирование тканей помогает разбивать отложения жира и выводить их наружу, то же и с токсинами. Чтобы снять отечность и убрать накопившуюся в тканях жидкость, выполняется лимфодренаж. При всей эффективности этих процедур окончательно избавиться от внешних проявлений целлюлита не удастся.

Как делать массаж живота – распространенные техники

Изучив, как правильно делать массаж на области живота, можно провести его в любое удобное время. Следование правилам и применение разработанных специалистами техник даже малоопытным массажистам сможет помочь провести прекрасную результативную работу по избавлению от излишков жира на животе.

Методики для того, чтобы убрать выступающий жир на животе с помощью массажа, рекомендуется применять такие:

1. Разминание. Этот метод воздействия осуществляется путем попеременных надавливаний при легком скольжении пальцев по поверхности кожи. Подойдет для таких областей, как колени и плечи, а также икры. Если нужен массаж живота для похудения, работать предстоит с большими поверхностями. Тогда удобнее пользоваться ладонями и пальцами. Методика данного вида воздействия похож на замес теста. При разминании существенно улучшается кровообращение. Начинают разрыхляться накопившиеся жиры.
2. Отжим. Эта техника обладает не меньшей эффективностью, чем та, что описана ранее. Движения рук при ней напоминают процесс отжима сырой одежды. В отличие от попыток разминания расслабления при воздействии добиться не удастся, напротив, исполнение может быть слегка болезненным. Для этого удобнее задействовать обе руки сразу – так обеспечивается большая польза для таких областей, как бедра, бока и ягодицы.
3. Массаж для живота для избавления от слоев жира можно выполнить при помощи кулака. В этом случае сжатая в кулак рука способна значительно сгладить проявившийся целлюлит. Воздействие помогает расщеплять отложения жира под кожными слоями, после чего проблемные области начинают выглядеть лучше. Прослойка превращается в более равномерную, что полезно влияет на силуэт.
4. S массаж – в основном его проводят для области бедер. Расположите пальцы руки так, чтобы большой был бы по отношению к указательному под прямым углом. Направления движений при такой обработке похожи на очертания буквы S.
5. Техника под названием «Щетка» — не менее популярная разновидность массажа, который делают для понижения объемов и придания стройности. Понадобится для ее исполнения обзавестись специальными щетками. Работа этих приспособлений помогает простимулировать циркуляцию крови в областях, которым нанес поражение целлюлит. Массажный эффект тем лучше, чем больше жесткость у выбранной щетины.

Массаж с добавлением полезных средств

Действие, которое получают при проведении разминания тканей, дополнять разнообразными косметическими препаратами, купленными в магазине или приготовленными самостоятельно. Наиболее простыми и доступными являются такие виды:

• Медовая смесь. Для нее берут натуральный мед, который способен улучшить кровообращение в обработанной зоне, вывести наружу токсины и шлаки, повлиять на работу ЖКТ. Обладает подтягивающим эффектом. 80 г меда смешайте с несколькими каплями эфирного мала – подойдет розмарин, жожоба. Надо на 20 минут поместить смесь в холодильник. Смажьте медом руки и начинайте массаж с похлопывающих движений. Ладонь при этом должна прилипать к поверхности кожи и слегка ее оттягивать. Проводить по 15 минут раз в два дня.
• Баночный массаж выполняется при помощи банок из силикона, которые продаются в аптеке. Процедура болезненная, но результат получается быстрым. Выполняется после проведения горячей ванны. По нужным участкам расмажьте массажное масло, банку облейте кипятком и тем же составом смажьте края. Прижмите банку к коже – она должна немного затянуться внутрь. Движения проводите вокруг пупка, по часовой стрелке. Продолжать пять минут. Выполняется такое воздействие ежедневно. Не подойдет тем, у кого имеются проблемы с капиллярами.

Живот, как известно, является самой непростой зоной для получения полноценного эффекта при массажировании. При похудении и значительной потере веса на его внешности это отражается в последнюю очередь. Необходимо соединять получаемое при нем воздействие с физзарядкой и диетой. В этом случае можно действительно повлиять на объем талии.

Тем, кто интересуется, как делать массаж живота для похудения самостоятельно, работу над фигурой можно будет проводить в любое удобное время. При застойных процессах в области внутренних органов такие обработки приносят прекрасный оздоравливающий результат. Выполняя достаточно простые рекомендации, можно за непродолжительное время заметно уменьшить объемы проблемных зон.

Делать массаж области живота можно с добавлением косметических средств, предварительно посоветовавшись со специалистами. Поглаживания во время процедуры делайте в направлении часовой стрелки. Собираясь убирать живот массажем, позаботьтесь о том, чтобы во время сеанса не было проявлений дискомфорта, боли, жжения в областях, получающих воздействие. Работу над жировыми прослойками проводить следует, выбирая время до приема пищи. Или можно приступать к массажу через час или полтора после того, как человек поел.

Массаж живота и бедер для похудения в домашних условиях – какой лучше помогает

Как избавиться от жира в области талии с минимальными затратами? Этот вопрос чаще всего актуализируется весной, когда полным ходом идет подготовка к летнему сезону отпусков. Для целенаправленной борьбы с жировыми отложениями отлично подойдет массаж для похудения живота и боков. Еще лучше сочетать его с физической нагрузкой (качать пресс, использовать скакалку и обруч). Многочисленные положительные отзывы говорят о том, что самомассаж дает замечательный эффект. Рекомендуют его и врачи, так как он позволяет устранить застой в органах, располагающихся в брюшной полости.

А самое главное – можно делать массаж живота для похудения в домашних условиях, не тратя финансы и время на дорогостоящие салонные процедуры. 

Содержание статьи:

Разновидности

Существует множество вариантов корректирующего фигуру массажа. Те, кто уже опробовал их на себе, особенно выделяют такие разновидности: медовую, точечную, вакуумную, аппаратную, дренажную.

1. В процессе сеанса медового массажа в кожу втирается натуральный мед. Впитываясь в тело, он чистит поры и разгоняет метаболизм в зоне его нанесения. Это помогает сжигать излишки жира и расправляться с целлюлитом.
2. Точечный массаж для похудения живота производится с задействованием биоактивных точек, находящихся в этой части тела. Он способствует ускорению обмена веществ, снижению аппетита и подтягиванию кожи.
3. Вакуумная коррекция сегодня выполняется с применением специальных банок из медицинского силикона. С ее помощью можно ускорить кровообращение и улучшить метаболические процессы. Кроме того, данная процедура обладает положительным влиянием на кожу, а также находящуюся под ней мышечную ткань.
4. Аппаратный массаж очень похож на вакуумный. Эффект достигается посредством создания пониженного и повышенного давления в определенных зонах. Это достаточно болезненная процедура, после которой кожа покрывается гематомами. Однако вакуум дает отличный результат. В некоторых случаях он превосходно заменяет липосакцию.
5. Дренажный массаж для похудения в области живота и бедер зачастую делают, чтобы устранить целлюлит. Данная разновидность помогает удалить излишки жидкости, накопившейся в межклеточном пространстве. Для усиления эффекта дренажа хорошо будет воспользоваться антицеллюлитным маслом либо кремом.

Можно попробовать по одному сеансу каждого из них и выбрать для себя самый эффективный.

Самомассаж

В первую очередь, необходимо овладеть техникой и четко знать, как правильно делать самомассаж живота для похудения. Желательно просмотреть несколько видеоуроков, прежде чем вы приступите к самодеятельности. Пользоваться мочалками или щетками не рекомендуется. Лучший инструмент – руки.

Существует несколько методов проведения самомассажа. Чтобы получить действительно хороший результат, нужно сочетать хотя бы 2 или 3 из них. Приведем в качестве примера наиболее распространенные.

• Исходная позиция – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Для уменьшения давления на внутренние органы при массаже надо слегка напрячь мышцы пресса. Массировать сначала следует не сильно, поглаживающими движениями, строго по ходу часовой стрелки. Наращивать давление необходимо медленно и понемногу.
• Второй метод заключается в активном разминании области живота. Делать это следует движениями вращательного характера. Сперва массируем справа, постепенно поднимаясь выше, к ребрам. То же самое повторяем слева. Проведя 3-4 подхода такой разминки, нужно устроить небольшой перерыв. Поглаживайте живот – начните от боков и постепенно двигайтесь к пупку.
• «Пиление». Его основное предназначение – рассасывание излишков жира. Для выполнения самомассажа данным методом кисти рук надо сложить ладонями одна к другой и поставить их на живот. Теперь можно по очереди двигать ими – сначала вперед, потом – назад. В тот момент, когда правая рука будет идти вперед, левая должна уходить назад.

Если сочетать эти методы, получим эффективный массаж для похудения в области талии. Главное – делать его правильно и регулярно.

Впечатления и результаты

Какой массаж лучше для похудения? По отзывам, многие отдают предпочтение аппаратному вакуумному, несмотря на его болезненность. Те, кто пробовал разные виды, уточняют, что любой массаж области живота будет эффективным лишь при условии регулярности сеансов.

Чтобы результат стал заметен не только вам, но и окружающим, потребуется курс из 8-12 сеансов (не меньше). Процедуры необходимо проводить с интервалом в один день. Перед каждым сеансом следует разогреть и растереть кожу в душе. Раз в неделю можно сделать пилинг – это улучшит ее состояние.

Многие пишут, что им потребовался всего месяц, чтобы «пузико» заметно уменьшилось в объемах. Приятным бонусом стали подтянутая кожа, хороший тонус мышц, а также исчезновение запоров.

Точка зрения медиков

О массаже для похудения в домашних условиях в основном положительные отзывы. Эта процедура действительно поможет избавиться от лишних сантиметров в талии, повысить упругость кожи и наладить пищеварение. Правда, обладательницы большого живота будут разочарованы, так как в их случае этот способ коррекции фигуры не сработает.

Несмотря на то что положительный эффект от сеансов налицо, это все же не панацея. Глупо просто лежать на диване, массировать живот и рассчитывать на чудесное преображение. Такой массаж следует обязательно дополнять диетой и посильными физическими упражнениями.

Самомассаж для похудения обычно назначают тем, кто уже достиг практически идеального веса и приступил к «шлифовке» силуэта.

Техника

Любой вид самомассажа можно без особого труда выполнить в домашних условиях. Процедура не займет много времени. Для проведения качественного ручного массажа живота дома желательно сначала хорошо изучить его технику, просматривая видео уроки. С помощью таких мастер-классов вы сможете не только выучить несколько хороших методов, но и узнать основные нюансы, секреты и достоинства домашних сеансов.

Прежде всего, здраво оцените, подойдет ли ваше помещение для сеансов массажа. Главное условие – комфорт. На диване, чтобы не испачкать, следует аккуратно постелить большое полотенце.

Перед началом процедуры во избежание травм рекомендуется увлажнить кожу косметическим маслом. При желании можно включить музыку для релаксации. Сперва на кожу надо воздействовать легкими поглаживающими движениями. Это необходимо для ее разогрева.

Для живота и боков

Делать массаж зоны живота и боков нужно таким образом:

• Круговыми движениями поглаживайте бока ладонями. Интенсивность наращивайте постепенно.
• Пройдитесь по ним движениями вращательного характера в направлении снизу вверх.
• Перейдите к свисающим «ушкам». Поглаживайте их, продвигаясь от боков к центру живота.
• Захватите складку жира с левой части и оттяните ее вниз. Как следует разомните жир свободной рукой. Проделайте то же самое с правой частью. Теперь можно отдохнуть.

Для ног и бедер

Приводя в порядок живот, не следует забывать о бедрах и ногах. Излишки жира в этих зонах обычно появляются из-за переедания и нарушений в кровообращении. Диеты и спорта в данном случае будет недостаточно. Необходим массаж для похудения ляшек в частности и ног в целом. Проводить его нужно, придерживаясь ряда правил:

• Массаж бедер и ног можно делать исключительно на предварительно разогретой коже.
• Направление движений – от стоп к бедрам.
• Основные приемы – поглаживания, похлопывания, пощипывания, надавливания и растирания.
• Интенсивность движений должна быть нарастающей.
• За один курс надо провести от 10 до 15 сеансов с 1-дневным интервалом.
• Перед каждой процедурой необходимо нанести на массируемую зону немного массажного масла. После ее завершения ноги и бедра следует обработать антицеллюлитным кремом.
• С внутренней поверхностью бедер нужно обращаться очень аккуратно.
• На каждую ногу надо затрачивать не меньше 10 минут.

Если соблюдать все эти рекомендации, вы сможете оценить улучшения состояния кожи на ляшках буквально через неделю. Делая самомассаж на протяжении месяца, можно достичь уменьшения объема ног на 4-7 см. Массаж для похудения ног и бедер необходимо повторять каждые 6 месяцев.

Подытожим

Массаж для похудения в домашних условиях даст вам возможность не только избавиться от лишнего объема в талии, но и улучшить состояние кожи, предотвратить возникновение растяжек. Помимо этого, значительно улучшается процесс пищеварения и налаживается стул.

Отметим, что привлекает такой способ коррекции фигуры, прежде всего, тем, что человек худеет без каких-либо физических напряжений. Если выполнять массаж регулярно, результаты не заставят себя ждать. Плотный жир сперва размягчится, а потом будет «таять» практически на глазах.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Самомассаж для похудения живота, бедер и рук в домашних условиях

Самомассаж для похудения станет для вас отличным подспорьем в строительстве идеальной фигуры. Процесс похудения – это весьма длительная и трудоемкая процедура, на которую порой мы тратим уйму времени, сил и нервов.

Для нас обретение стройности порой становится навязчивой идеей, а не просто мечтой, вот тогда мы начинаем ставить перед собой цели как избавиться от лишних, надоевших до зубного скрежета килограммов. И тут возникает новая задача – каким способом достичь желаемого и какое средство лучше выбрать для того чтобы стать стройнее? Да, еще, желательно, чтоб это было не временное явление, а постоянное.

Итак, из огромного арсенала различных методик, процедур и прочих секретов красоты и стройности выбрать довольно сложно, но, можно. Врачи и диетологи в один голос твердят, что необходим комплексный подход к коррекции фигуры, который будет сочетать в себе как правильно подобранную диету, так и различные физические нагрузки, прием витаминов и микроэлементов, а так же специальный массаж или самомассаж для похудения.

Процедура самомассажа – основные правила и приемы

Чтобы принести пользу организму и не навредить ему, первое, что Вы должны узнать – это основы методики самомассажа.

Согласно правилам, самомассаж рекомендуют делать ежедневно либо через день, время, затрачиваемое на сеанс, не должно превышать 20 минут и желательно отказаться от самомассажа прямо перед сном, чтобы не нарушать его. Основное требование – это расслабленное состояние всех мышц и комфортное положение тела на время процедуры, можете расположиться перед зеркалом для удобства.

Начинать самомассаж нужно со следующего:

1. Хорошенько помойте руки и протрите их спиртом.
2. Снимете кольца и браслеты, чтобы не повредить тонкий эпидермис.
3. Нанесите на массируемые участки тела крем либо присыпку для комфортного скольжения рук. Если целью самомассажа является лечение, например радикулита или подагры, можно использовать специальные мази или гели.

Приёмы самомассажа

Как подготовиться к процедуре Вы теперь знаете, следующее что нужно изучить – это приемы самомассажа, вот краткое описание и назначение основных из них:

Поглаживание

Этим действием начинают и завершают самомассаж любого участка тела, он позволяет подготовить кожу к воздействиям перед началом сеанса и успокоить ее после. Поглаживания способствуют обновлению кожи и оказывают благотворное воздействие на ЦНС.

Выжимание

Действие, которое воздействует на глубокие ткани благодаря более энергичному исполнению. Оказывает возбуждающий эффект.

Разминание

Так называемая пассивная зарядка для всех групп мышц. На глубоком уровне воздействует на сосуды, мышечный и нервный аппарат.

Растирание

Прием, предназначенный для массирования пяток, сухожилий и подошв. Способствует кровообращению, рассасыванию отеков и скоплений жидкости в суставах.

Потряхивание

Применяют между и после разминаний. Оно отлично снимает мышечное напряжение, равномерно распределяет жидкость в тканях, способствует оттоку крови.

Поколачивание и похлопывание

Эти приемы относятся к сильным раздражителям. Поэтому подходят для самомассажа больших мышечных групп. Не рекомендуют использовать на внутренней области бедер или при сильной усталости мышц.

Техника самомассажа позволяет сочетать и объединять различные приемы в зависимости участка, который Вы массируете и тех результатов, которых Вы добиваетесь/

Упражнения для самомассажа

Упражнения самомассажа живота

Необходимо выполнять стоя. Мышцы пресса напряжены, старайтесь массировать жировую ткань с достаточной интенсивностью.

❂ Поглаживайте живот по часовой стрелке двумя руками. Одна кисть должна лежать на другой. От живота постепенно переходите к бокам, затем к бедрам. Упражнение выполняется 10-12 раз.

❂ Жировая складка, находящаяся справа под ребрами, немного оттягивается пальцами. Пощипайте ее сначала справа налево, затем в обратном направлении. Пальцы двигаются мелкими «шагами». Движения должны быть достаточно ощутимыми. Сделайте так 5 рядов, постепенно спускаясь к низу живота. Затем немного погладьте его.

❂ Слегка сожмите кисти в кулаки и расположите их рядом на животе, так чтобы в него упирались костяшки. Растираете ими кожу сильными движениями вверх и вниз. Представьте, словно это стиральная доска. Так не спеша продвигайтесь справа налево, затем в обратном направлении. Пройдите туда-сюда 5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Соедините кисти под грудью. Необходимо растирать костяшками жировики, продвигаясь горизонтально. Упражнение выполняется 10-20 раз. После этого подобным же образом растирайте жировики, находящиеся на спине. Затем погладьте спину и живот.

❂ Растирайте область таза и бедер кулаками. Для этого необходимо выполнять круговые движения. Упражнение выполняется 20-30 раз. После этого движениями только вверх погладьте бедра.

❂ Сожмите руки в кулаки и поставьте их на правый бок. Костяшками одновременно сбивайте жировую складку так, чтобы в одну точку ударять по пять раз. Двигайтесь таким образом вниз по вертикали. После этого теми же движениями поднимайтесь вверх на исходную позицию. Упражнение повторяется 4-5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Несильно, но ощутимо поколачивайте массируемые области руками, слегка сжатыми в кулаки.

❂ В завершение самомассажа для похудения все массируемые участки тела разминаются в течение 1 минуты. Затем погладьте их.

Самомассаж для похудения бедер

Первая позиция

Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями.

Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем к внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны. Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака. Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями.

Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция

Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же поглаживанием и похлопыванием.

Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы описанные выше.

То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле.

Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя.

Начинаем с круговых поглаживаний, опять-таки с постепенным увеличением усилия.

Далее переходим к растиранию. Обеими руками нужно обхватить колено с нажимом кончиков пальцев. И круговыми движениями проработать весь коленный сустав.

Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием.

После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Изящные руки – идеал, достичь которого вам по силам!

Чтобы сделать руки изящными, проводим сеанс самомассажа в положении сидя хотя бы два-три раза в неделю. Массажировать руки следует сверху вниз – от плеч до запястий.

Сначала разогреваем руки растираниями, уделяя максимум внимания внешней стороне (ее мы массируем, захватывая жировую прослойку ладонью с прижатым к ней большим пальцем). Когда переходим к массажу внутренней стороны руки, ладонь раскрываем, а большой палец отводим в сторону. Пройдясь по несколько раз сверху вниз по руке, заканчиваем массаж круговыми движениями, успокаивающими кожу.

Самый простой самомассаж

Как делать самомассаж для похудения? Это может быть массаж в ванной, когда вы несильно массируете себя мочалкой из натуральной люфы. Ванна готовится очень просто: горсть морской соли, стакан молока, ложка меда и несколько капель эфирного масла, лучше всего – цитрусового.

Ложитесь в воду и, взяв мочалку, начните массажировать себя от колен вверх и длинными мягкими движениями идите до верха бедра. Ягодицы, живот и сами бедра массируйте круговыми движениями. Можно усилить давление, но только когда вы уже слегка разогрели мышцы, а на животе нужно быть аккуратными – тут нельзя сильно давить. Не стоит усердствовать. Понятно, что хочется увидеть результат побыстрее, но быстро хорошо не бывает.

---

Вывод

Несмотря на простоту и доступность всех приемов самомассажа, эффект от процедуры проявляется уже через неделю-другую. Тело становится более стройным, а кожа – более подтянутой, упругой и приятной на ощупь.

Если самомассаж войдет в привычку, о дряблых проблемных участках можно будет забыть навсегда!

Читайте ещё:

в домашних условиях, вакуумный, китайский, банками, отзывы

В статье рассказываем о массаже живота для похудения. Для чего его нужно проводить и как делать правильно, поможет ли он убрать лишние сантиметры на талии и сделать живот упругим. Вы узнаете наиболее популярные техники и противопоказания, при которых массаж запрещен.

Ускорить процесс избавления от лишних сантиметров можно с помощью массажа живота. Благодаря отличным результатам процедура пользуется положительными отзывами врачей, косметологов и пациентов.

Содержание статьи

Влияние массажа на жировые отложения

Манипуляции позволяют целенаправленно бороться с жировыми отложениями.

В чем заключаются полезные свойства процедуры? Чем продиктована ее эффективность:

1. Во время механического воздействия удаляются клетки отмершего эпидермиса, что значительно улучшает поступление кислорода, активизирует кровообращение и стимулирует работу сальных желез. Улучшается обмен веществ, из организма быстрее выводятся шлаки, токсины.
2. Кроме венозного и артериального кровообращения стимулирует отток лимфы. Способствует проникновению питательных веществ — состояние кожных покровов заметно улучшается.
3. Манипуляции не уменьшат количество жировых клеток, но за счет стимуляции обменных процессов уменьшается количество мочевины в организме, ускоряется преобразование молочной кислоты, которая отвечает за расщепления подкожного жира.
4. Массаж эффективен в борьбе с целлюлитом. Апельсиновая корка — это множественные перемычки между жировыми клетками. Механическое воздействие способствует привлечению к проблемному участку веществ, способствующих их рассасыванию.
5. Помогает избавиться от застойных явлений во внутренних органах. Значительно улучшает перистальтику кишечника, метаболические процессы.

Лечебные показания

Процедура полезна при целлюлите, обвисших тканях, растяжках, шрамах, рубцах. Также она имеет ряд лечебных показаний. Ее назначают при выявлении следующих диагнозов:

• система ЖКТ — колит, метеоризм, запор, синдром раздраженного кишечника, неущемленные грыжи передней брюшной стенки, дискинезия желчевыводящих путей;
• мочеполовая система — застойные явления малого таза, простатит, болезненные менструации, послеродовое расхождение прямых мышц пресса;
• нервная система — стрессы, депрессивное состояние.

Противопоказания

Хотя данное мероприятие весьма эффективно, не спешите прибегать к нему. Убедитесь, что нет противопоказаний, а сама процедура не нанесет вреда вашему здоровью.

При наличии хронических заболеваний посоветуйтесь с лечащим врачом.

Не стоит прибегать к этому методу похудения людям, страдающим такими состояниями и заболеваниями:

• повышенная температура тела;
• острые фазы воспалительных заболеваний;
• кожные заболевания, поврежденный эпидермис;
• частые кровотечения;
• доброкачественные, а также злокачественные новообразования;
• беременность.

Не проводите манипуляции в местах расположения родимых пятен.

Технология массажа

Существует множество разновидностей массажа:

• щипковый;
• водный;
• баночный;
• медовый;
• китайский;
• лимфодренажный;
• ручной.

Каждый из них обладает своими особенностями. На ряду с этим существуют правила, которые должны выполняться при любом виде процедур.

Правила выполнения

Выполняя массаж, учтите рекомендации специалистов:

1. Положительный результат принесут процедуры, которые выполняются регулярно. Делайте массаж систематически.
2. Выбирайте время для процедуры за 1 час до еды либо через 2 часа после нее.
3. Опорожните кишечник, мочевой пузырь.
4. Примите теплый душ.
5. Техника выполнения подразумевает движения по часовой стрелке.
6. Соблюдайте диету. Исключите из рациона жареное, острое, сладкое. Воздержитесь от алкоголя, газированных напитков.
7. Не забывайте о физических нагрузках. Спорт избавит от лишних сантиметров, закрепив результаты физиотерапии.
8. Не усердствуйте чрезмерно! Слишком рьяный подход может дать обратный эффект.

Салонные процедуры

При желании можно записаться к профессиональному врачу — мануальному терапевту. Здесь вас ждет индивидуальный подход, соблюдение всех правил массажа. В обычных салонах красоты, как правило, не спрашивают о противопоказаниях. И это, на наш взгляд, большая ошибка. А вот если вы будете проходить курс в специализированных косметологических клиниках или на базе санаториев, то врач обязательно задаст вам этот вопрос.

Домашние методы

Салонные процедуры не относятся к дешевым мероприятиям. Поэтому многие женщины практикуют самостоятельный массаж для похудения. Техника несложная, однако ее внимательное изучение позволит повысить эффективность.

У вас не все сразу получится, к некоторым техникам нужно приноровиться. Это касается, например, банок. Из-за неправильности действий иногда остаются синяки. Чтобы этого не произошло, нужна небольшая тренировка. Можете попросить о помощи кого-то из своих домашних.

Если говорить о самых простых методиках, то стоит упомянуть водную. Помимо того, что она полезная, но еще и приятная. Здесь не понадобится каких-то особых навыков, все получится с первого раза.

Разновидности

Разберемся, с помощью каких методов можно избавиться от жировых отложений, устранить целлюлит, вывести шлаки, токсины, улучшив функционирование внутренних органов. Нижеприведенные методики доступны без особых знаний или умений.

Щипковый метод

Щипковый массаж можно использовать как основную процедуру или подготовительный этап. Его основной целью является разминание жировых отложений и мышц. Процедура отлично устраняет застойные явления, растяжки, апельсиновую корку.

Правила проведения:

1. Прилягте на спину, максимально расслабьтесь.
2. Нанесите массажное масло либо антицеллюлитный крем, но можно обойтись без них.
3. Кончиками пальцев возьмите жировую складку. Медленно перебирайте кожу пощипывающими движениями, периодически охватывая бока.
4. После первого круга (по часовой стрелке) немного усильте нажим. С каждым новым витком следует энергичнее пощипывать живот. Кожа должна быть покрасневшей, но без синяков.
5. Окончив мероприятие, разотритесь махровым полотенцем.

Длительность процедуры — 10-15 минут.

Водный

Это простая манипуляция, позволяющая достигнуть прекрасных результатов. Для нее можно использовать обычный душ. Водный массаж отлично воздействует на жировые ткани, обеспечивает коже упругость. Кроме того он заряжает энергией, а также стимулирует функционирование ЖКТ.

Правила проведения:

1. Струю душа направьте на область талии. Поводите ею по поверхности.
2. Время от времени изменяйте температуру: начинайте с прохладных температур, постепенно переходя к теплым. Напор — изначально сильный и постепенно становится слабым.
3. Для начала рекомендуем соблюдать разность температур в 5 градусов.
4. Длительность — 5-10 минут. Уже через 7 дней регулярных сеансов вы увидите первые результаты.

Баночный

Для этого массажа вам понадобятся силиконовые банки. Их можно приобрести в любой аптеке.

Производится мероприятие на основании следующих правил:

1. Займите горизонтальное положение.
2. Кожу очистите, используя лосьон или спиртовой раствор.
3. Нанесите массажное масло. Можно применять антицеллюлитный крем.
4. Закрепите банки. Внутрь должно попасть не больше 1,5 см эпидермиса. Начинайте их перемещать, делая зигзагообразные или круговые движения.
5. Проводите 5-7 минут. После укройтесь одеялом, полежите спокойно 15 минут.

По началу такой массаж живота может оставлять синяки и кровоподтеки. Как только организм привыкнет к такому давлению, они пройдут самостоятельно. Если вы страдаете от варикоза, то лучше отказаться от такого способа избавления от жировых складок. В этом случае лучше подойдет водная техника выполнения.

В видео специалист подробно показывает массажные приемы.

Медовый

Это удивительно приятный способ обретения тонкой талии. Но для него понадобится настоящий мед. Продукт способствует выведению из организма шлаков, токсинов. Массаж обеспечивает отличное расщепление жировых запасов, при этом кожа становится гладкой.

Правила выполнения:

1. Возьмите 2 ч.л. меда, 10 капель эфирного масла, смешайте. Подойдет мятное, миндальное, грейпфрутовое, апельсиновое, лимонное масло.
2. Небольшое количество состава налейте в ладони.
3. Приступайте к похлопываниям по животу. Длительность процедуры — 10-15 минут.
4. Данного времени достаточно, чтобы мед преобразовался в густую вязкую массу. Это позволит во время похлопывания создавать вакуумный эффект.
5. Чтобы обеспечить сбалансированную нагрузку, следует чередовать похлопывания с обычными поглаживаниями.
6. Обмойте живот теплой водой. Для увлажнения покрова используйте яблочный уксус. Данный продукт считается отличным жиросжигателем.

Медовой техникой пользуйтесь через день. Курс состоит из 10-15 сеансов.

Китайский

Уникальная китайская методика, в основе которой лежат традиции восточной медицины, позволяет эффективно бороться с лишними сантиметрами.

Правила выполнения:

1. Положите левую ладонь на пупок. Сверху накройте ее правой. Выполняйте вращение и растирание по часовой стрелке на протяжении 1 минуты. То же самое проделайте в обратном направлении — нужно хорошо разогреть поверхность тела.
2. Обеими руками разминайте и поднимайте кожу живота. Длительность воздействия – 1 минута.
3. Соедините пальцы (большие не принимают участия). Положите их на подреберный участок. Толкайте живот на протяжении 2 минут сверху вниз.
4. Руки находятся по бокам нижнего участка живота. Захватите ими кожу, встряхивайте 1 минуту.

Лимфодренажный

Лимфодренажная методика улучшает кровоснабжение тканей, обеспечивает отток излишней жидкости из клеток с продуктами распада, отравляющими человека. Процедура эффективно помогает справиться с ожирением.

Выполняйте по такому принципу:

1. Распарьте кожу.
2. Воспользуйтесь увлажняющим кремом или молочком. Если средство впитается в кожу до окончания сеанса, необходимо нанести его повторно.
3. Сеанс выполняйте, лежа на спине.
4. Изначально проделайте поглаживающие движения вокруг пупка. Постепенно расширяйте радиус воздействия. Движение только по часовой стрелке.
5. Теперь переходите к легким нажатиям. Вы должны воздействовать не на брюшную полость, а только на кожу.
6. Следующим этапом идут постукивания и легкие пощипывания.

Длительность сеанса составляет 7-10 минут.

Ручной

Данную технику чаще всего применяют перед физическими нагрузками. Ведь ручной метод позволяет увеличить эффективность тренировок.

Некоторые женщины используют для процедуры вибромассажер. Врачи категорически запрещают применение подобного стимулятора. Он способен нарушить функционирование внутренних органов. Из-за него нередко случается опущение матки.

Лучше всего использовать полотенце или массажную рукавичку.

Правила проведения:

1. Растирайте поверхность живота по вертикали. Затем повторите движения, осуществляя горизонтальное воздействие. Не применяйте чрезмерную силу. Резкие, давящие движения не приемлемы.
2. Контролируйте силу нажима. Слишком мягкие движения не обеспечат необходимого воздействия. Во время сеанса вы не должны испытывать неприятного дискомфорта.

Манипуляции проводите на протяжении 10-15 минут.

Периодичность проведения

Важный момент, который позволит в скором времени наслаждаться результатами, — систематичность. Все виды процедур должны проводиться курсами. Как правило, один курс состоит из 15-20 сеансов. Однако существуют техники, отличающиеся своей продолжительностью или периодичностью. О таких особенностях было сказано выше.

Как ускорить положительный эффект

С первыми благоприятными результатами вы столкнетесь через 1 неделю. Но каждой женщине хочется стать обладательницей осиной талии значительно раньше, получить более эффективный результат.

Можно ли его ускорить? Отзывы о массаже для похудения показывают, что приблизить заветные размеры возможно.

Соблюдайте ряд рекомендаций:

1. Питьевой режим — употребляйте в сутки не меньше 2 литров воды. Речь идет о родниковой негазированной жидкости. Чай, компоты, соки сюда не входят.
2. Спорт. Не забывайте о необходимости физических нагрузок. Даже простая утренняя зарядка принесет пользу.
3. Питание. Сбалансируйте свой рацион. Исключите из меню вредные продукты. Придерживайтесь здорового образа питания.
4. Настрой. Подходите к процедурам только с положительными мыслями. Не забывайте, что психическое здоровье продлевает молодость, оказывая благотворное влияние на внешний вид. Правильный настрой позволит получить необходимые результаты.

Для ускорения положительного эффекта чередуйте различные техники.

Эффективное похудение за неделю

Отзывы о таком способе избавления от жировых складок свидетельствуют, что программа обеспечивает потрясающие результаты уже через неделю.

Подготовительный этап:

1. Изначально позаботьтесь об очищении кожи. Рекомендуется сходить в спа-салон, сауну. Такое простое мероприятие сделает ваше похудение на порядок эффективнее.
2. Накануне недельной программы устройте разгрузочный день. Это обеспечит вывод из организма токсинов. Если подобное мероприятие вызывает сложности, то постарайтесь ограничить себя в питании, откажитесь от вредных блюд.

Программа похудения на 7 дней

1 день. Начните неделю с китайского метода. Разомните тело, проведите скрабирование кожи. Ваша кожа полностью готова к сеансу. В тот же день рекомендовано обертывание. Мероприятие отлично удалит мертвый слой клеток и обеспечит раскрытие пор.

2 день. Рекомендуется прибегнуть к помощи специальных банок. Вы можете купить стеклянные, пластиковые, резиновые, силиконовые, с вентилем или насосом.

3 день. Пришло время выложиться на полную силу. Ведь третий день — середина эффективной программы. Проведите ручной массаж. После него займитесь спортом. В этот день недостаточно только утренней зарядки, которую вы совершаете ежедневно. Прибегните к помощи голубой глины. Можно сделать маску либо обертывание. Вечером водный массаж можно заменить контрастным душем.

4 день. На следующий день повторить все то, что делали в 1 день, добавив медовый массаж. Перед сном рекомендуется контрастный душ.

5 день. Повторите мероприятия 3-го дня.

6 день. Проведите баночную процедуру.

7 день. Программу закончите лимфодренажем. Также принесет пользу обертывание с водорослями.

Отзывы

Что думают женщины о данных методах похудения? Действительно ли эти мероприятия так эффективны, как о них говорят? Отзывы о массаже живота и боков позволяют ответить на некоторые вопросы.

Тамара, 36 лет

Мне понравились банки. Сразу пробовала делать ручной, но методика мне показалась сложной. Конечно, после банок на животе остались небольшие синяки. Но они быстро прошли. А результат я заметила действительно уже через неделю. Талия уменьшилась на 3 см.

Оксана, 24 года

Я решила попробовать щипковый массаж. Настоящий кошмар! Кстати, я никогда не отличалась чувствительной кожей. После первой процедуры у меня остались настоящие синяки. Смысл так истязать себя? Лучше уже годами ходить в спортзал, потихоньку бороться с жирком, чем светить потом такими синяками!

Ольга, 48 лет

 Я попробовала все, что только можно. Процедуры (все без исключения) эффективны. Но самые лучшие результаты я получила, когда выбрала для себя водную, баночную, щипковую технику, а потом постоянно их комбинировала.

Что запомнить

1. Массаж — эффективный метод борьбы с обвисшим животом. Позволяет уменьшить объемы талии, убирает складки на боках.
2. Есть множество техник: кому-то понравится баночная, кто-то предпочтет лимфодренаж. Если у вас есть хронические заболевания, то перед началом манипуляций будет уместной профессиональная консультация лечащего врача.
3. Процедура избавит от внешних изъянов, укрепит ваше здоровье. Полезна при проблемах с ЖКТ, улучшает обменные, липидные процессы. Сама по себе должного результата может не дать. Специалисты рекомендуют совмещать ее с принципом правильного питания, а также активным образом жизни.