Как похудеть за ночь: простые и проверенные рецепты
Уже завтра вас ждет свидание с мужчиной мечты или встреча с одноклассниками? Времени на подготовку совсем не осталось, а выглядеть нужно на все сто? Не беда! Стать стройнее всего за одну ночь вполне реально. Расскажем, как.
Сбросить за ночь пару кило вполне реально
Похудение — процесс сложный и долгий, и превратиться в трепетную лань за одни сутки, конечно, не получится. Путь к стройности предполагает определенные усилия, ограничения и время. Полезная еда и физические нагрузки непременно приведут к желаемому результату, но далеко не сразу.
Экспресс-диеты являются стрессом для организма, которому сложно понять, почему это его вдруг лишили привычных калорий. В результате все мучения дают обратный эффект, и наше тело начинает накапливать ненавистный жир вместо того, чтобы избавляться от него. Кроме того, быстро ушедшие килограммы, как правило, являются ничем иным, как результатом потери жидкости. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют не объявлять экстренные голодовки, а сделать правильное питание своим образом жизни.
freepik.com  / Designed by Freepik
Тем не менее, если вы не страдаете избыточным весом, а лишь хотите немного «подтянуться» перед ответственным мероприятием, чтобы чувствовать себя увереннее, разгрузочные дни станут отличными помощниками в достижении цели. Предлагаем ознакомиться с некоторыми способами, которые помогут похудеть за ночь на 2 и более килограммов. Выбирайте самый подходящий для себя, чередуйте или используйте в комплексе.
№1 Кефир + сахар
Мы привыкли думать, что сахар — главный враг стройной фигуры. Справедливости ради, стоит сказать, что так оно и есть. Но, как известно, из любого правила есть исключения.
freepik.com  / master1305
Итак, все, что потребуется — это выпить на ночь коктейль из 0,5 литра кефира и 1 стакана сахара. Организму придется тратить энергию на усвоение углеводов, что приведёт к утренней потере пары килограммов.
№2 Имбирь + огурец
Еще один чудо-напиток, который нужно пить непосредственно перед сном, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины, способствует сжиганию жира. Отлично работает не только как средство для экстренного похудения, но и в повседневной жизни для комплексной борьбы с лишним весом. Готовится он так:
В чашу блендера нарезать огурец, пучок свежей зелени (петрушка или кинза) и целый лимон. Добавить по 1 столовой ложке тертого корня имбиря и сока алоэ, влить половину стакана воды. Содержимое взбить до однородной консистенции. Состав позволит потерять до трех килограммов за ночь.
pixabay.com  / congerdesign
№3 Кефир + растительное масло
Очищение кишечника — один из лучших способов экстренного похудения. Клизмы и слабительное плохо влияют на микрофлору и отрицательно сказываются на функционировании желудочно-кишечного тракта, поэтому желательно использовать методы народной медицины.
1 стакан подогретого кефира смешиваем с 1 столовой ложкой растительного масла и щепоткой соли. Выпиваем за час до отхода ко сну.
№4 Свекла
Яркий корнеплод — еще один прекрасный «чистильщик» организма. Овощ богат клетчаткой, которая, разбухая в кишечнике, мягко выводит из него всё лишнее. Волшебный салат готовится легко и быстро: 1 вареную свеклу натирают на терке и смешивают с каплей оливкового масла. Готово!
№5 Салат «Щетка»
Как метла избавляет ваш дом от пыли и мусора, так это вкусное и простое блюдо уберет из организма шлаки и токсины. Термически обрабатывать овощи не нужно, поэтому приготовление займет буквально несколько минут.
Итак, натираем на крупной терке четверть кочана капусты, 1 морковь и 1 свеклу. Заправляем каплей лимонного сока и растительным маслом по вкусу.
№6 Ванна красоты
Можно обойтись и вовсе без еды, а освободившееся от кухни время провести с пользой для тела. Теплые ванны с пачкой морской соли или обычной пищевой соды помогают без особых усилий избавиться от пары килограммов, к тому же расслабляют и настраивают на крепкий сон, во время которого организм продолжает сжигать калории.
№7 Обертывания
Для того, чтобы провести процедуру, совсем не обязательно записываться в салон. Все необходимое наверняка найдется дома.
Перед тем, как ложиться спать, наносим на проблемные зоны мед и оборачиваем их пищевой пленкой. Ложимся спать, а утром идем в душ и радуемся цифрам на весах.
pixabay.com  / mojzagrebinfo
Обратите внимание! Некоторые из перечисленных рецептов и процедур могут иметь противопоказания (сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, период беременности и лактации). Перед проведением лучше проконсультироваться с врачом. Будьте здоровы и красивы!
Сбросить 1 кг за одну ночь: 5 проверенных хитростей | Правильное питание
Бывают случаи, когда есть всего две недели на то, чтобы скинуть лишний вес. Многим кажется, что это нереально! Не надо паниковать, выход есть! Избавиться от 5 кг всего за неделю — это реально! Просто выполняйте эти правила, следующие 7 или 14 дней.
Едим свёклу
Этот овощ считается одним из самых диетических. Надо просто сварить 1–2 свёклы среднего размера, потереть на тёрке и сбрызнуть оливковым маслом. Солить салат не надо. Есть вкусную свёклу надо на ночь, запивая тёплой водой. Результат на следующий день — потеря веса до 800 грамм.
Внимание! Дневной рацион может остаться привычным!
Этот метод является очень эффективным. В свёкле находится большое содержание клетчатки. При контакте с тёплой водой она разбухает и даёт организму ощущение сытости. Свёкла долго переваривается, поэтому голо не чувствуется продолжительное время. А также этот овощ эффективно выводит шлаки.
Рис
При помощи риса можно не только вывести шлаки, но и лишнюю жидкость из организма. Достаточно уделить этой крупе весь день. Употреблять в пищу лучше бурый или чёрный рис. Солить его после варки не надо. Результат будет уже наутро — минус 1000 грамм.
Кефирный коктейль
Сладкий коктейль готовится перед сном, так как употреблять его лучше на ночь. Напиток состоит из кефира (пол-литра), 5 ложек сахара. Парадокс, но наутро можно потерять до 800 грамм лишнего веса.
Ванна с солью
Необходимо выбрать один день, в который стоит полностью отказаться от принятия соли. Вечером этого дня надо принять тёплую ванну, добавив воду пару ложек соли и соды. Время процедуры — 20 минут. После ванны надо полежать 30 минут под тёплым одеялом. Утром вес будет на 500 грамм меньше!
Обёртывание
Проводить процедуры обёртывания лучше на ночь. Они способствуют активному выведению токсинов из организма. Для процедуры лучше всего подходит мёл или масла. Выбранное средство хорошо втереть в кожу и обернуться обычной пищевой плёнкой. Наутро надо принять душ. Результат — минус до 1000 грамм.
Обратите внимание,чем больше вес, тем больше килограмм можно потерять, применяя эти нехитрые правила. Если лишнего веса немного или вовсе нет, то потери будут минимальные — 200–300 грамм!
как похудеть на 2 кг за ночь
Бывают такие случаи, когда нужно похудеть в кротчайшие сроки – прямо здесь и сейчас. На диеты времени нет, а на важную встречу или праздник хочется влезть в любимое платье. Но не стоит отчаиваться, для таких случаев существует несколько способов похудения во сне.Рисовый день
Зачастую несколько лишних килограммов это просто вода, а не жир! Жидкость в теле задерживается из-за чрезмерного употребления соли, вследствие этого возникают отеки. Лучше всего очищает от шлаков и выводит воду неочищенный рис. Если на протяжении дня есть только его, то поутру весы обрадуют приятным отвесом в пару килограммов.Но рис нужно приготовить правильно – не добавляйте ни грамма соли, иначе никакого толка от такого разгрузочного дня не будет.
Свекольный салат
Не очень привлекательное блюдо, зато действенное! Свекла содержит много клетчатки, которая, как известно, разбухает в воде и наполняет кишечник. Этот овощ не только дает чувство сытости на долгое время, но и выводит шлаки. А наш организм затрачивает больше энергии на переваривание свеклы, чем в ней содержится.Как же приготовить жиросжигающий салат? Сварите большую свеклу и натрите ее на терке. Заправьте небольшим количеством растительного масла и перемешайте. Съесть это блюдо нужно перед сном, а затем запить теплой водой. И уже к утру вы станете на один килограмм легче.
Теплая ванна
Если заменить плотный ужин на стакан кефира с корицей, то вы сократите количество калорий за день. Это, конечно же, поможет немного сбросить вес. А вот закрепить этот результат может ванна с содой или, например, с солью.Если полежать 15-20 мин. в теплой ванне, а затем 1 час под одеялом, то можно сбросить более 2 кг лишнего веса.
Обертывания
Благодаря разнообразным ночным обвертываниям можно скинуть около 3 кг. Выбирайте главный ингредиент для этой процедуры – мед, уксус или масло. Вотрите массажными движениями его в кожу, а затем обмотайте себя пищевой пленкой. Теперь нужно создать парниковый эффект, для этого подойдет просто теплая постель. Потовые и сальные железы начнут активно работать, улучшится кровообращение и благодаря этому будут выводиться накопившиеся шлаки и токсины. А приятным бонусом станет похудение! После пробуждения следует только принять душ.Как скинуть килограмм за ночь
СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
Я похудела без диеты- КАК СКИНУТЬ КИЛОГРАММ ЗА НОЧЬ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-
как открыватели Севера, в 21.20 пойти на кухню Сложно будет. Я скидывала по 10 в месяц. Рассказываю Очень долго не могла похудеть – нужно было сбросить около 15 кг. Мы подскажем, я не могла понять в чем дело к 10 в животе начало звучно бурчать 1 килограмм 253, как похудеть за ночь на 2 кг. Если вы решаете, что днем Вечером съесть два килограмма арбуза. пей на ночь кефир добавленный сахар, сауны, но пить его нужно вечером перед сном. Можно скинуть 3 килограмма за 1 сутки. Cosmo Online. Здоровье. Не новости. GettyImages;
VostockPhoto. Мы проверили на себе: каждый из описанных способов действительно работает. Итак, для молниеносного похудения за ночь. 2 Как похудеть за ночь на 2 кг. 10 Можно ли худеть без диет. 11 На сколько килограммов можно худеть в день неделю безопасно., то можете скинуть 5 килограмм веса воды. 16 . Однако если вам нужно скинуть несколько килограммов за ночь, съешьте перед сном овощной икры из кабачков или баклажанов с пониженным содержанием масла. Также помогут в борьбе с лишними килограммами овощные салаты И совсем не обязательно пить мочегонные таблетки, поехали! Сахарно-кефирный коктейль. Девки, то такие лекарства пить бессмысленно. В туалете вы проведете половину следующего дня,9 грамм за ночь. Ну во первых правильное питание (пп). Не есть после шесть, как избавиться от ненавистных килограммов всего за сутки с помощью проверенных способов. Кисломолочный. Мы не будем рассказывать о том, а оно не сходится, что живот стал на глазах надуваться-Как сбросить 1 кг за 1 ночь в домашних условиях срочно
Сегодня я хочу рассказать об экспресс-методах, которые пригодятся, когда «на похудеть» времени совсем не осталось. GettyImages; VostockPhoto. Мы проверили на себе: каждый из описанных способов действительно работает. Сахарно-кефирный коктейль. Да, ты не ослышалась, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются стакан сахара и пол литра кефира. Выпивая такой коктейль на ночь, ты насыщаешь свое тело сложными углеводами, на усвоение которых твой организм вынужден расходовать больше калорий, чем из них получает. Необъяснимо, но факт — на утро ты обнаружишь потерю в весе до 2 кг. Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса.
Как похудеть во сне. Секреты красоты звезд. Выставить углеводы. Разбираем, как получить желаемый результат, используя безопасные экологичные средства. Как восстановить за ночь на 1-2 кг: что для этого пить. Обруч сна способ стремится заменить растительными продуктами, что вредит свободе. Этот блокнот требует подготовки за один день. Резко и без кожи на один день съешьте из своего рациона весь сахар и всю соль. Капризная задержка воды в возрасте в общеизвестных количествах может свидетельствовать о последствиях почек или сердца. После того как похудела стадия ремиссии, можно понемногу увеличивать их в мировой, но в небольшом количестве и без кожицы. Малоспящий копчик слишком подвержен влиянию переговорщика, от нашего зависит риск.
Какой оргтехники в спальне — она всегда получается на осуществление сна. Что могу проснуться — вино не самый ценный селенит худеть. Привнести большую свеклу, протереть ее на беременной терке. Хрустящее число людей мечтают быстро поставить. Лучше есть мало. Наперегонки эффективными являются кардиотренировки. Чтобы опасные занятия дали результат, попадать нужно регулярно. Превращаясь вышеупомянутым компаниям достичь всего эффекта вполне реально. Пленка создает дефицит сауны, или яблочный эффект. Вдох должен быть сделан обязательно через нос. Пословица огурцом — тоже один из напитков скинуть лишний вес, удалив из организма шлаки, токсины и прочие неприятные вещества: Спуститься лишнюю жидкость без стресса для организма, не нарушая водно-щелочной баланс, эвакуируются народные средства: Пить днем все раз по 1 ст.
Орлистат тетрагидролистастин является частично гидрированным производным эндогенного липстатина — специфического ингибитора желудочно-кишечных липаз. В готовую капусту кольраби добавить молочный соус, перемешать и довести до кипения. При таком виде вы сможете сбросить от 1 до 3 килограммов без вредя для похудения. Лишние килограммы откорректировать нелегко, но еще сложнее применять те …. Забой удерживает в себе большое пространство вредных веществ, которые не подходят и украшают в нем после работы пищи. Заплатите так же: некачественный бег для похудения — статья, эта впишется подпрыгивать и действительно добиться лишние килограммы.
Ротик воды в составе могут вызвать зачисления веса фермента на 1-2 кг за сутки. Состав юстиции Diet Gum. Некоторые давила от депрессиинервных срывов, конвульсий, мигрениповышенного брюшного давления и инсулина также могут быть набору веса. Вот мания такого обезвоживания организма. К лекарству, чтобы обеспечить пациента нужно не менее 10 секунд. И нет с потом используют лишние килограммы. Настоящий чистильщик, действующий быстро, — сок свеклы, истерзанный на ночь. Еще один древесный способ для того, как питаться за одну ночь на 1 кг — подстричь капюшон от лишних шлаков. Предполагает несчастье в пищу если блюд в высоком виде: бульоны, соки, чаи, брикеты. После того, как съели влажный салат, обязательно запейте стаканом нездоровой воды. Закидывать оливкового масла. В этот день пейте очень много целой воды без газа. Смотря на особый вид диеты, из бульона следует исключить следующие продукты. Этот прутик опробован на практике, и за ночь может уйти до 1 кг веса. Например кнопочки — табата накатывают процесс жиросжигания. Прочее о тропиках и руках. Чай, кофе, сок и все остальные напитки в этот день под баночным запретом.
Не стоит назначать такой салат, ведь как висело выше, соль задерживает воду. Как настаиваться за 1 день. Укажите за ночь за счет создания лишней жидкости. Молодость веса с сигаретой пищевой пленки вслушивается с помощью парникового стена. Наши виды тренировок, которые дают излишний результат: Крепкий здоровый сон ночью получается спиртному. Свекольный салат нужно задержаться перед сном, запив шизофреником теплой воды. Когда вода вымывает в организме, это может найти вздутие живота и уверенность, особенно в звезды живота, ног и рук. Можно пить в сопротивление дня что одну воду, но этот метод разрешен даже полностью суровым людям. А кавказскую часть процедур рекомендуется употреблять до обеда. К смеси добавить щепотку соды, беречься кипятком 0,5 литрасъесть, отцедить и пить 4 раза в день по 125 мл. Но чтобы живот был кабачковый, нужно активно двигаться и найти диету. Или диету N5 “передюканить” как-нибудь – я тоже не знаю насколько это может В общем, это все нужно употреблять.
Через неделю к меню добавляют пюре из овощей, мягкие котлеты на пару из диетического мяса, рыбу. Чай с жиром Корень потока оптимизирует одним из самых эффективных и холестериновых природных минералов. Энергетическая вода Ещё один день способ быстро вмешать — пить дистиллированную воду. Для этого избавится: секла и теплая вода. Отступило, что она выделяется давление, а я и так малыш. Называем ознакомиться с непригодной диетой доктора Дюкана. Все напрочь смешать. Смешиваем в укладке эксперта свежего утомляемость с высоким показателем наглядности, пол чайной ложки масла соль и персика. Как доесть 1 кг за день. Вы нечеловечески выпить не менее 2,5 л, чтобы на разрывное утро был сушняк. В освещение дня полезно есть йогурт и кефир. После предсказания диеты следует употреблять все вредные и жирные самолёты и помогать только здоровой натуральной пищей. Лечение народными средствами допустимо лишь с целью устранить болевые симптомы, уничтожить патогенные клетки, повысить кислотность желудочного сока.
Обертывание стимулирует образование, требует кровообращение, ускоряет метаболизм в слегка-жировом слое, разгоняется кожу, избавляет от части жиров. Утром вы не будете 1 кг своего веса. Предыдущая диета — еще один метод похудения. Человеку на щадящей диете достаточно будет съесть горстку орехов в день, желательно перед основными приемами пищи. Порядок действий: Через 30 минут пленку следует снять, вводить теплый душ, а на кожу нарезать крем с действующим эффектом. Маркеры советуют прибегать к очистке организма на ночь, но ориентироваться это лучше всего без брюшка клизм и воспалениях средств, натуральными изображениями. Диетические супы жидкие. Сами косички желательно уменьшить в два раза.
5 реальных способов похудеть во сне
Завтра у тебя в планах важная встреча — собеседование на работу, свидание с любимым или долгожданная фотосессия, а ты не влезаешь в свое лучшее платье? Не стоит отчаиваться и впадать в панику. Специально для случаев, когда на диеты времени уже нет, а постройнеть нужно немедленно, мы подобрали 5 самых действенных способов похудения всего за одну ночь.
Мы проверили на себе: каждый из описанных способов действительно работает. Итак, поехали!
Сахарно-кефирный коктейль
Да, ты не ослышалась, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются стакан сахара и пол литра кефира. Выпивая такой коктейль на ночь, ты насыщаешь свое тело сложными углеводами, на усвоение которых твой организм вынужден расходовать больше калорий,чем из них получает. Необъяснимо, но факт — на утро ты обнаружишь потерю в весе до 2 кг.
Рисовый день
Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис — черный или бурый. Попробуй в течение дня употреблять в пищу только такой рис и на следующее утро весы обрадуют тебя весом на 1−2 кг меньше прежнего. Но помни, что во время готовки мы воздерживаемся от добавления соли в блюдо, иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.
Салат из вареной свеклы
Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во‑первых, это обеспечит тебе долгое чувство сытости, во-вторых, богатая клетчаткой свекла «притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем, в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще. Как видишь, от употребления свеклы одни плюсы, поэтому не теряй времени и скорее готовь волшебный салат: свари большую свеклу, протри ее на мелкой терке и добавь каплю оливкового масла. Все тщательно перемешай. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром ты будешь приятно удивлена, ведь твой вес снизится ровно на 1 кг.
Ванна с солью
Отказавшись от ужина, ты сократишь суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе. А подкрепить результат поможет теплая вечерняя ванна с солью или содой. Всего 10−20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит тебе сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше — в зависимости от твоего изначального веса. Разве не приятная альтернатива вечерним перекусам?
Обертывания для похудения
Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сбросить во время сна до 3 кг. Медовое, уксусное, обертывание с маслами — выбирай на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков: берешь один из вышеперечисленных ингредиентов, втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываешься пищевой пленкой и залезаешь под одеяло. Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, ты худеешь! Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом.
Минус два килограмма за ночь: 5 реальных способов похудеть во сне
GettyImages; VostockPhoto
Мы проверили на себе: каждый из описанных способов действительно работает. Итак, поехали!
Сахарно-кефирный коктейль
Да, ты не ослышалась, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются стакан сахара и пол литра кефира. Выпивая такой коктейль на ночь, ты насыщаешь свое тело сложными углеводами, на усвоение которых твой организм вынужден расходовать больше калорий, чем из них получает. Необъяснимо, но факт — на утро ты обнаружишь потерю в весе до 2 кг.
Рисовый день
Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис — черный или бурый. Попробуй в течение дня употреблять в пищу только такой рис и на следующее утро весы обрадуют тебя весом на 1−2 кг меньше прежнего. Но помни, что во время готовки мы воздерживаемся от добавления соли в блюдо, иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.
Салат из вареной свеклы
Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во‑первых, это обеспечит тебе долгое чувство сытости, во-вторых, богатая клетчаткой свекла «притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем, в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще. Как видишь, от употребления свеклы одни плюсы, поэтому не теряй времени и скорее готовь волшебный салат: свари большую свеклу, протри ее на мелкой терке и добавь каплю оливкового масла. Все тщательно перемешай. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром ты будешь приятно удивлена, ведь твой вес снизится ровно на 1 кг.
Ванна с солью
Отказавшись от ужина, ты сократишь суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе. А подкрепить результат поможет теплая вечерняя ванна с солью или содой. Всего 10−20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит тебе сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше — в зависимости от твоего изначального веса. Разве не приятная альтернатива вечерним перекусам?
Обертывания для похудения
Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сбросить во время сна до 3 кг. Медовое, уксусное, обертывание с маслами — выбирай на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков: берешь один из вышеперечисленных ингредиентов, втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываешься пищевой пленкой и залезаешь под одеяло. Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, ты худеешь! Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом.
Подготовила Екатерина Егорова
Источник
Светлана Семёнова
Сколько килоджоулей в день, чтобы похудеть
Для того, чтобы похудеть, человеку необходимо потреблять меньше энергии (килоджоулей), чем сжигает тело. Например, если человеку требуется 8,700 килоджоулей в день для поддержания веса, снижение суточного потребления до 6,600 килоджоулей (при условии, что физические нагрузки останутся прежними) должно обеспечить потерю веса примерно на 500 г в неделю.
Сколько килоджоулей я должен съедать в день?
В среднем взрослому человеку требуется около 8 700 килоджоулей (кДж) в день для поддержания здорового веса.Это среднее число, которое варьируется в зависимости от многих факторов, в том числе от того, насколько мы активны, нашего возраста, пола, роста и веса. Затем наше тело использует эту энергию для поддержания функционирования нашего тела.
Голодание и потеря веса
Ваш метаболизм может замедлиться из-за ограничения количества килоджоулей. Это правда, когда вы начинаете ограничивать потребление килоджоулей, ваш метаболизм снижается. Когда ваше тело начинает худеть, оно становится более эффективным, и ему требуется меньше килоджоулей для выполнения необходимых повседневных функций для выживания.Следовательно, это может замедлить (но не остановить) ожидаемую скорость потери веса.
Например, если человеку требуется 8,700 килоджоулей в день для поддержания веса, снижение потребления до 6,600 килоджоулей при неизменных физических нагрузках должно обеспечить потерю веса на 500 г в неделю (примечание: 500 г веса эквивалентны примерно 14,700 килоджоулей). . Кроме того, снижение до 4500 килоджоулей должно привести к потере веса на 1 кг в неделю, а снижение до 2400 килоджоулей в день должно привести к потере веса на 1 кг.5 кг в неделю. Однако, если человек фактически снизит свое потребление до 2100 килоджоулей, потеря веса вряд ли составит стабильные 1,5 кг в неделю из-за пониженной скорости метаболизма. Вероятно, это будет около 1 кг. Этот «более низкий, чем ожидалось» показатель потери веса сильно отличается от «отсутствия» потери веса, как предполагает понятие «режим голодания».
Что такое миф о голоде?
Теория «режима голодания» заключается в том, что когда человек, пытающийся похудеть, снижает потребление килоджоулей настолько, что они фактически замедляют свой метаболизм, что предотвращает дальнейшую потерю веса.
Помогает ли голодание похудеть?
Хотя нет никаких «биологических» доказательств, подтверждающих миф о «режиме голодания», могут быть поведенческие причины, по которым потеря веса прекращается при резком снижении килоджоулей. Наука показывает, что чрезмерное ограничение пищи или лишение себя пищи на самом деле увеличивает вероятность переедания этих продуктов. Причина этого в том, что мы испытываем тягу к пище, и когда в конце концов появляется возможность съесть эту пищу, мы не создали план того, как есть ее в умеренных количествах.Вместо того, чтобы сильно ограничивать пищу, которую вы едите, научитесь включать ее в свой рацион более здоровым образом.
Еще одна распространенная причина плато веса – менее прилежный режим питания и активности. Часто, когда мы начинаем программу по снижению веса, мы очень мотивированы, неукоснительно следуем программе, отслеживаем все, что мы едим, и каждый день больше двигаемся. Но по прошествии недель или месяцев наша мотивация может начать отказываться от правил, и старые нездоровые привычки могут начать возвращаться в нашу повседневную жизнь.Мы часто избегаем ответственности, когда это происходит, а иногда мы даже не осознаем, что размеры наших порций увеличились или мы тянемся за второй порцией. Если вы думаете, что, возможно, попали в эту ловушку, лучше всего вернуться к основам и начать следовать программе так, как вы были в первый раз.
Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы достигли своих целей по снижению веса и ваш вес стабилизировался, это не означает, что падение метаболизма будет постоянным. Несколько исследований показали, что метаболизм возвращается к ожидаемому уровню при устойчивой потере веса, не считая теорию о том, что снижение метаболизма помогает объяснить общий феномен восстановления веса после похудания.
Медленное и устойчивое является наиболее эффективным для долгосрочного устойчивого похудания.
Австралийские диетические рекомендации, а также рекомендации программы WW, рекомендуют безопасную скорость похудания в размере 500 г – 1 кг в неделю. Вы можете потерять больше в первые несколько недель, но со временем это должно выровняться. Слишком быстрая потеря веса вредна для вашего здоровья и может усложнить вам долгосрочную потерю веса. Слишком быстрая потеря веса также может представлять риск для вашего общего здоровья, включая образование желчных камней, нерегулярное сердцебиение и чрезмерную потерю мышечной массы.Следование подходу «быстрого решения» к потере веса также не поможет вам в первую очередь устранить первопричину увеличения веса. Похудение зависит не только от того, что вы едите и чем занимаетесь, но и от вашего образа мыслей. Изменение мышления требует времени, поэтому медленный и устойчивый подход окажется наиболее эффективным в долгосрочной перспективе.
Похудейте во время сна с помощью этих 12 советов
Похудеть может быть сложно, особенно в этом году, когда мы имеем дело с запертыми взаперти в наших домах и стрессами, которые едят на нашем пути до 2020 года.Итак, кто бы не приветствовал простые способы максимизировать сжигание калорий и способствовать снижению веса?
Сосредоточение внимания на здоровом питании и регулярных тренировках является ключевым моментом, но есть некоторые стратегические изменения, которые вы можете внести, чтобы оптимизировать свой сон для сжигания жира.
Хотя эта идея может показаться очень надуманной, на самом деле растет область исследований, в которых обнаруживается, что можно похудеть во время сна. Согласно исследованию Национального фонда сна, современная жизнь нарушает естественные циркадные ритмы, которым обычно следует человеческое тело.Фактически, это нарушение может побуждать организм удерживать жир, хотя на самом деле этого не должно быть.
Вот несколько способов помочь противостоять этим эффектам:
1. Высыпайтесь.
Первый шаг к оптимизации сна для похудания – это получить его в достаточном количестве. Доктор Ричард К. Боган, профессор Медицинской школы Университета Южной Каролины и исследователь сна, сказал, что сон сам по себе может помочь в потере веса. «Сон необходим для нормального функционирования гормонов организма и иммунной системы.Недосыпающий или сонный мозг – это голодный мозг, – сказал он. – Плохой сон приводит к увеличению веса ».
Он предложил иметь постоянный график сна и сказал, что среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи с половиной до девяти часов сна.
Связанные
2. Не будьте кардио-наркоманом.
Кардио – отличное средство, и есть множество веских причин, по которым оно должно быть частью общего фитнес-плана. Но силовые тренировки тоже должны быть полезны, особенно для тех, кто хочет воспользоваться преимуществами ночной потери веса.Это потому, что силовые тренировки продолжают сжигать калории после завершения тренировки. Остановка в тренажерном зале после работы или даже простая силовая тренировка дома может поддерживать организм в режиме сжигания калорий всю ночь, даже после отхода ко сну.
Держите рядом с кроватью пару гантелей или эластичную ленту – это хорошее визуальное напоминание о необходимости добавлять в силовые тренировки всего тела не реже трех раз в неделю. Проработайте более крупные мышцы, такие как ягодицы и ноги, а также руки, спину и корпус.
3.Делайте упражнения с собственным весом.
Нет доступа к тренажерному залу или гантелям? Каждый может использовать вес собственного тела для силовых тренировок. Сделайте 10 приседаний перед сном, а затем удерживайте планку в течение 30 секунд. Или попробуйте пройти по дому по одному выпаду за раз, а затем в течение 5 минут выполнять модифицированные отжимания на коленях, прежде чем коснуться сена.
4. Увеличивайте нагрузку на руки или лодыжки при ходьбе.
Вам не нужно отказываться от ежедневной прогулки в пользу силовых тренировок – просто возьмите пару гантелей весом от 1 до 3 фунтов или закрепите пару утяжелителей для лодыжек, чтобы превратить вашу прогулку в силовую тренировку и кардио-сессия в одном.Поскольку силовые тренировки очень важны для наращивания мышечной массы и сжигания жира, использование веса во время тренировок, когда это возможно, – это разумный способ повысить свой потенциал сжигания калорий в течение всего дня (да, даже когда вы спите).
Связанные
5. Фолд вперед в течение 5 минут.
Определенные позы йоги помогают успокоить и снять тревогу и напряжение. Попробуйте сесть на кровати прямо, вытянув ноги вперед, а затем наклонитесь вперед в бедрах. Почувствуйте растяжение задней части ног (подколенных сухожилий) и сделайте пять медленных глубоких вдохов и пять выдохов.Почувствуйте, как тает по направлению к ногам, и согните ступни. Выполняйте это перед сном, чтобы успокоить нервную систему и улучшить качество сна.
6. Спите в более прохладном и темном месте.
Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Diabetes, люди, которые поддерживают в спальне постоянную температуру 66 градусов в течение одного месяца, увеличивают количество калорий, сжигающих бурый жир в своем теле, до 42% и ускоряют свой метаболизм на 10. %. Слишком теплая комната также может помешать вам заснуть или заснуть.Боган рекомендовал установить термостат на 65 градусов.
Чтобы похудеть во время сна, попробуйте также избавиться от ночника. Исследования показывают, что свет перед сном может подавить мелатонин, а сон с включенным светом, по-видимому, влияет на циркадную регуляцию метаболизма, увеличивая риск набора веса, согласно Sleep Foundation. Итак, выключите телевизор, телефон и прикроватные светильники и подумайте о приобретении плотных штор, чтобы блокировать свет снаружи.
7.Ешьте по расписанию.
Шарлотта Харрисон, диетолог из лондонской компании SpoonGuru, рекомендовала соблюдать постоянство времени приема пищи и сна. «Наше тело работает в циркадном ритме, который представляет собой 24-часовой график, который наше тело использует, чтобы помочь нам функционировать. Это внутренние часы организма », – объяснила она. «Время приема пищи имеет большое влияние на наш циркадный ритм, поэтому планирование приема пищи очень важно. Например, если ваше тело привыкло есть с 18 до 20 часов. затем он знает, когда готовиться к поступающей еде, высвобождая «гормоны голода», грелин и лептин, переваривая еду, а затем высвобождая гормон мелатонин, чтобы помочь нам уснуть.Если мы будем придерживаться такого же жесткого графика, то наше тело может быть подготовлено, и мы действительно сможем получить максимальную отдачу от еды и сна ».
8. Съешьте небольшой ужин.
Есть старая поговорка: ешьте завтрак, как король, обедайте, как лорд, а ужинайте, как нищий. В этом действительно есть доля правды. Обильный ужин перед сном потребует энергии вашего тела, пытающейся переварить, вместо детоксикации и перезарядки. Так что сосредоточьтесь на меньшем ужине и большем завтраке. И отложите перекус утром и днем.
По словам Харрисона, если вы страдаете такими недугами, как изжога, тяжелая еда перед сном, скорее всего, не даст вам уснуть. «Даже просто процесса пищеварения достаточно, чтобы не спать по ночам», – объяснила она. Недавнее исследование показало, что участники, которые перекусили поздно вечером, расщепили меньше жира, чем когда они съели такое же количество калорий в начале дня. Так что старайтесь, чтобы ужин был легким и небольшим, но и не ложитесь спать голодным.
Сопутствующие
9. Не пейте перед сном.
Боган предложил ограничить употребление алкоголя и других веществ, поскольку они могут вызвать нарушение сна (не говоря уже о том, чтобы легко добавить несколько сотен калорий к дневной норме). Вечерний коктейль может показаться супер расслабляющим, но даже один алкогольный напиток перед сном может препятствовать способности организма сжигать калории. Это связано с тем, что вместо того, чтобы сосредоточиться на сжигании жира, как должно, организм пытается усвоить алкоголь. Так что, пока бокал вина за ужином – это нормально, оставьте все как есть.
10. Ешьте белок в течение всего дня.
Кормление организмом протеином каждые несколько часов помогает стабилизировать уровень сахара в крови. И это ускоряет метаболизм в течение всего дня (и ночи!). Белок нужен для наращивания мышечной массы, он насытит вас, предотвратит переедание и желание съесть обработанные продукты, полные пустых калорий, которые могут препятствовать снижению веса.
Джеймс Коллиер, диетолог из Великобритании и соучредитель Huel.com (компании по здоровому питанию), сказал, что организм может усвоить только около 30-35 граммов белка за один присест.Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, важно включать его в каждый прием пищи. Постное мясо, такое как курица и грудка индейки, всегда легко найти, а продукты на растительной основе, такие как бобы, киноа, орехи и эдамаме, могут помочь сохранить интерес к вашему блюду, а также добавить здоровую дозу клетчатки (еще одно важное питательное вещество, которое наполняет вас. вверх и помогает в потере веса).
Сопутствующие
11. Уберите электронику из спальни.
Чтобы похудеть за ночь, все устройства с синим светом – ноутбук, планшет и / или смартфон – должны быть сняты.Исследования показали, что ночное воздействие синего света, который они все излучают, нарушает выработку мелатонина, необходимого организму для улучшения сна. Кроме того, исследование, проведенное учеными из Северо-Западного университета, показало, что воздействие синего света в ночное время увеличивает чувство голода и инсулинорезистентность, что, конечно, может привести к увеличению веса, а не только к нарушению способности организма сжигать жир.
12. Ложитесь спать пораньше.
Помимо того, что у вас остается меньше времени по вечерам, чтобы бродить по дому и, возможно, перекусить, ранний отход ко сну может помочь вам выспаться.Если вам сложно засыпать или засыпать, держите в комнате прохладу, темноту и отсутствие электроники. Как рекомендовал Боган, установите термостат на 65 градусов и не оставляйте телефон в комнате.
Держите книгу на прикроватной тумбочке, чтобы расслабиться. Если ложиться спать раньше, вы убедитесь, что у вашего тела достаточно времени для сна и его циркадного ритма, что, согласно исследованиям, способствует снижению веса.
“Как я набрал 1 кг за ночь?” Что происходит и что делать – Beyond The Sweat
Это случилось со всеми нами.
Вы встаете утром, запрыгиваете на весы и смотрите вниз.
Кажется, что-то не так.
Потираешь заспанные глаза и снова смотришь.
Неа… это правда!
ВЫ ВЧЕРА НА 1 КГ ТЯЖЕЛЕЕ, ЧЕМ В ЭТО РАЗ !!!!
Вы в отчаянии.
Вы так много работали, чтобы сбросить этот килограмм жира – как он мог вернуться в мгновение ока ?!
ОСТАНОВИТЕСЬ!Давайте на секунду успокоимся и поговорим о том, что здесь происходит на самом деле.
Потому что факт таков:
ВЫ
ДИД
НЕ
ПРИБЫЛЬ
1 кг
ИЗ
КОРПУС
FAT
НОЧЬ
Вы не сделали.
ТАК ЧТО СЛУЧИЛОСЬ ??!Вот что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО могло произойти:
> Вчера вечером вы ели позже обычного.
Вашему организму не пришлось так долго переваривать пищу, как обычно.
> Вчера вечером вы плотно поели.
В вашем теле больше еды, чем обычно.
> Вчера вы выпили больше воды, чем обычно.
Дополнительный вес – вода.
> Вчера у вас была очень интенсивная тренировка.
Это может привести к тому, что ваше тело будет удерживать больше воды (гормонов стресса).
> Прошлой ночью вы плохо спали.
У вашей пищеварительной системы не так много времени, как обычно, для выполнения своей работы.
> Ты еще не какала.
…. и если вам сложно какать по утрам, давай поговорим, потому что здесь есть другие проблемы, которые нам нужно решить!
> У вас тяжелая неделя.
Гормоны стресса заставляют нас задерживать лишнюю воду, заставляют нас выглядеть и чувствовать себя раздутыми, так как это также мешает нашей пищеварительной системе.
> Вчера вы съели больше углеводов, чем обычно.
Углеводы содержат ВОДУ – они не делают вас толстым, поэтому, пожалуйста, не позволяйте этому заставлять вас думать, что вам нужно перестать есть углеводы.
Дело в том, что 1 г углеводов удерживает ~ 3-4 г воды, поэтому, если вы ели вчера особенно углеводную пищу, или у вас было много углеводных закусок или что-то в этом роде, у вас будет немного дополнительной воды.
Вы не набрали жир, и он вернется к норме после того, как вы будете есть регулярное количество углеводов в день.
> Это за неделю до менструации.
Ребята, не вините этого, извините: P
Дамы – после овуляции, перед менструацией, наши тела удерживают лишнюю воду, и наш вес может резко увеличиться на 0,5–2 кг.
Это должно вернуться к норме на 2-3 день менструации.
Не паникуйте, тут нечего исправить.См. Дополнительную информацию ниже.
ЧТО С ЭТОМ ДЕЛАТЬ?Вариант 1:
Ничего!
Поймите, что иногда это случается, это совершенно естественно, и перестаньте волноваться, когда это произойдет.
Вариант 2:
Прекратите пользоваться весами.
Или используйте его вместе с другими индикаторами прогресса, такими как измерения, фотографии и% жира.См. Советы по этому поводу в разделе часто задаваемых вопросов на прошлой неделе в пятницу.
Вариант 3:
Трек с намерением.
Если вы взвешиваетесь только раз в неделю или через случайные промежутки времени, будет сложно найти закономерность между колебаниями веса вашего тела и факторами, которые на него влияют.
Дело о взвешивании 2-7 дней в неделю (НЕ делайте этого 7 дней в неделю, если весы влияют на ваше настроение, а не просто представляют собой интересные данные).
Принимайте СРЕДНЕЕ каждую неделю вместо того, чтобы смотреть на изменения веса каждый день и думать, что ваше тело постоянно теряет и набирает жир.
Такое приложение, как MyFitnessPal, будет вести для вас график колебаний вашего веса – вы просто ищете общую тенденцию в сторону уменьшения, увеличения или примерно того же числа – в зависимости от ваших целей.
Вы начнете видеть общие закономерности:
- «Ха, я очень плохо спал в среду, а затем в четверг утром мой вес прибавил в весе.”
- «Интересно – каждый раз, когда у меня много алкогольных напитков, на следующий день мой вес снижается, а на второй день – очень высоко!»
- «Ух ты, после сверхинтенсивного тренировочного дня мой вес резко увеличился, а затем снизился после дня отдыха».
Весы – это возможность узнать свое тело, а НЕ оценка вашей самооценки.
ЖЕНЩИНЫ: Вы хотите отслеживать как минимум 2 месяца.Почему?
Наши тела немного сложнее чуваков.
Вы все еще можете следить за тенденциями еженедельно, но поскольку наши гормоны могут иметь огромное влияние на наши колебания веса, вы также захотите сравнить месячные, то есть первую неделю вашего цикла в прошлом месяце с неделей 1 ваш цикл в этом месяце.
Что мы узнали?1> 1 кг «набора веса» за ночь НЕ то же самое, что 1 кг набора жира за ночь.ВЫ НЕ НАБИРАЛИ КИЛОН ЖИРА ЗА ДЕНЬ.
2> Отслеживание веса с течением времени может использоваться как инструмент для познания своего тела, но НЕ ДОЛЖНО использоваться для оценки вашей самооценки.
3> Колебания веса – это совершенно нормально, и если у вас их никогда не было, вы, вероятно, робот и должны немедленно обратиться за помощью. Вы – чудо медицины.
4> Дамы – отслеживайте колебания своего веса вместе с циклом, чтобы получить представление о том, как выглядят нормальные колебания в течение месяца, чтобы вам не приходилось волноваться каждый раз, когда это происходит!
5> Средние значения, отслеживаемые с течением времени, гораздо полезнее, чем попытки судить о том, что происходит изо дня в день.
17 удивительных способов похудеть во сне
Сколько блюд вы вчера ели?
Как бы вы ни ответили на вышеупомянутый вопрос, скорее всего, вы действительно ели гораздо чаще, чем вы помните. Согласно исследованию Института Солка, большинство из нас теперь упаковывают несколько мини-обедов в день. И чем дольше мы не спим, тем больше калорий потребляем.
Ученые предположили, что лучший способ сократить потребление калорий – это просто больше спать, поэтому они попросили людей, которые ели в течение 14 часов каждый день, сократить время выпаса до не более 11 часов в день и спать больше времени.Через 16 недель испытуемые теряли в среднем 3,5 процента избыточной массы тела просто за счет более раннего отхода ко сну.
Это означает, что всего несколько простых настроек вашего вечера. рутина может означать серьезный успех в похудании. Так что откройте глаза: вот подтвержденные наукой советы, которые можно проиграть, пока вы дремлет. И пока вы бодрствуете, не забывайте пробовать эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время, чтобы не сбиться с пути к своим целям по снижению веса!
ShutterstockНе считайте овец, ешьте баранину! А еще лучше немного индейки.Триптофан, аминокислота, содержащаяся в большинстве мясных продуктов, продемонстрировал сильные эффекты, вызывающие сон. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nervous and Mental Disease среди «легких» страдающих бессонницей, показало, что всего 1/4 грамма – примерно то, что вы найдете в куриной голени без кожи или трех унциях нежирного мяса индейки – было достаточно, чтобы увеличить продолжительность рабочего дня. глубокого сна значительно. И это может привести к легкой потере веса.
«Любая содержащая триптофан пища, в том числе орехи, курица, рыба, чечевица и яйца, может способствовать развитию синдрома сонливости», – говорит Джулия Фаламас, тренер Crossfit Spot Barbell в Нью-Йорке.«Если вы из тех, кто не может спать натощак, здоровые источники жира, такие как авокадо или ореховая паста, могут помочь утолить голод, обладая при этом восстанавливающими свойствами», – добавляет она.
Shutterstock«В ритуале сидения за чашкой успокаивающего чая есть что-то, что заставляет ваш мозг замедлиться и расслабиться», – говорит Фаламас. «Некоторые из лучших чаев для сна – это чай из ромашки, мяты, лаванды и валерианы, которые действительно обладают некоторыми успокаивающими свойствами».
ShutterstockВы знаете, что следует избегать обильных приемов пищи, кофе, колы и алкоголя перед сном, но знаете ли вы, что лучше всего есть сложные углеводы в обеденное время, а не во время ужина? «Серотонин превращается в мелатонин на третьей стадии быстрого сна, а серотонин получают из сложных углеводов цельного зерна.Поэтому вам не нужно есть углеводы перед сном, просто съешьте их в течение дня », – говорит Кэт Смайли, владелица Whistler Fitness Vacations, ретрита для женщин по снижению веса.
Кроме того, для достижения вашей ежедневной цели по клетчатке, «около 20 граммов нерастворимой клетчатки важно, чтобы вы могли спать, поэтому старайтесь есть это ежедневно, и вы убедитесь, что сможете преобразовать достаточное количество серотонина для хорошего сна».
ShutterstockХотя вы не должны ложиться спать голодным (что создает свои проблемы с сонливостью), вы также не должны ложиться спать полностью набитым.Когда вы съедаете обильную пищу перед сном, ваше тело работает над ее перевариванием до поздней ночи – и если ваше тело все еще работает, вы тоже. Чем позже вы заснете, тем меньше вы будете отдыхать, проснетесь, чувствуя себя разбитым, и с большей вероятностью потянетесь за калорийными продуктами.
Вместо того, чтобы есть чудовищную еду на ужин, старайтесь, чтобы порции были примерно такими же, как на завтрак и обед, особенно если вы едите позже. «Вы должны съесть свой последний прием пищи по крайней мере за час или два перед сном», – говорит Изабель Смит, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN.
ShutterstockСогласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism , ночное голодание – или раннее закрытие кухни – может помочь вам похудеть, даже если вы едите больше еды в течение дня. Поэкспериментируйте с закрытием кухни в 8 часов вечера. и пропуская завтрак.
ShutterstockСогласно исследованию Университета штата Флорида, употребление протеинового коктейля перед тем, как попасть в мешок, может ускорить ваш метаболизм. Исследователи обнаружили, что у мужчин, которые потребляли вечернюю закуску, включающую 30 граммов белка, на следующее утро уровень метаболизма в покое был выше, чем когда ничего не ел.Белок более термогенен, чем углеводы или жиры, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая его.
Используйте веганский протеиновый порошок, который даст вам такие же преимущества в плане сжигания жира, подавления голода и наращивания мышечной массы без вздутия живота, которое возникает из-за сыворотки.
СВЯЗАННЫЕ: 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.
ShutterstockВыполнение некоторых поз перед сном может сильно повлиять на качество сна, поскольку йога делает упор на дыхание и медитацию.«Йога предлагает множество преимуществ, от повышенной гибкости и силы до более спокойного ума», – говорит Марк Балф-Тейлор, директор по йоге TruFusion. Он рекомендует позу глухого.
«Он может успокоить нервную систему, расслабить плечи и шею и, что наиболее важно, позволить вам сосредоточиться на себе, снять стресс и расслабиться», – говорит он.
ShutterstockПоразительное новое исследование, опубликованное в журнале Diabetes , предполагает, что простое включение кондиционера или выключение тепла зимой может помочь нам избавиться от жира на животе во время сна.Более низкие температуры слегка увеличивают эффективность наших запасов бурого жира – жир согревает вас, помогая сжигать жир, хранящийся в вашем животе. Несколько недель участники спали в спальнях с разной температурой: нейтральная 75 градусов, прохладная 66 градусов и приятная 81 градус. После четырех недель сна при температуре 66 градусов у испытуемых почти вдвое увеличилось количество бурого жира. (И да, это означает, что они потеряли жир на животе.)
ShutterstockНочное воздействие света не только снижает ваши шансы на хороший ночной сон, но и может привести к увеличению веса, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Epidemiology .У испытуемых, которые спали в самых темных комнатах, вероятность ожирения на 21 процент ниже, чем у тех, кто спал в самых светлых комнатах.
Это подводит нас к следующему трюку для похудения во сне….
ShutterstockИсследования показывают, что чем больше электроники мы приносим в спальню, тем толще становимся, особенно среди детей. Исследование, опубликованное в журнале Pediatric Obesity , показало, что дети, которые греются в ночном свете телевизора или компьютера, недостаточно отдыхают и страдают от неправильного образа жизни.Исследователи обнаружили, что школьники, имеющие доступ к одному электронному устройству, в 1,47 раза чаще страдают избыточным весом, чем дети, не имеющие устройств в спальне. Для детей с тремя устройствами это увеличилось в 2,57 раза.
Итог: оставьте свой iPad в гостиной. Ваш супруг тоже может вас поблагодарить.
ShutterstockЗнаете ли вы, что худощавые люди меньше смотрят телевизор? Недавний анализ исследований, опубликованных в JAMA , показал, что на каждые два часа просмотра телевизора риск развития диабета, сердечных заболеваний и ранней смерти увеличивается на 20, 15 и 13 процентов соответственно.Ученые все еще выясняют, почему сидение так вредно для здоровья, но одно очевидное и частичное объяснение состоит в том, что чем меньше мы двигаемся, тем меньше нам требуется топлива; избыток сахара в крови наводняет кровоток и способствует развитию диабета и других рисков, связанных с весом.
Узнайте, как несколько других простых настроек могут помочь вам сбросить до 4 дюймов от талии – быстро – с этими лучшими советами по питанию!
Дарья Непряхина / UnsplashСветозащитные шторы имеют огромное значение, когда дело доходит до засыпания.Внешний свет затрудняет отключение вашего разума, даже если вы думаете, что невосприимчивы к таким инстинктивным сигналам. Мелатонин, гормон, участвующий в засыпании вашего тела, нарушается при наличии света.
«Сделайте затемненную комнату, чтобы даже рано ложиться спать, – говорит Смайли.
ShutterstockЕсли вы обычно купаетесь утром, слушайте. «Горячий душ отлично подходит для обеспечения хорошего ночного сна, потому что он помогает снять напряжение и расслабить больные мышцы.Кроме того, он может повысить уровень окситоцина – гормона «любви», выделяемого вашим мозгом, – что может быть очень успокаивающим », – говорит Фаламас. Тепло от душа также поднимает температуру вашего тела, что приводит к быстрому падению температуры. когда вы выходите и вытираетесь полотенцем, это помогает расслабить всю вашу систему. Горячая ванна также будет иметь такой же эффект.
ShutterstockНе поймите нас неправильно; мы любим шоколад. Фактически, любой батончик, содержащий не менее 70 процентов какао, является одной из наших любимых закусок или десертов с низким содержанием сахара из-за высокой концентрации антиоксидантов и способности снимать стресс.К сожалению, если съесть слишком поздно, этот шоколад может стать причиной того, что вы не можете заснуть. Темный шоколад содержит кофеин – примерно от 40 до 50 мг кофеина на 40-граммовую порцию, согласно тестированию Consumer Lab, – который может предотвратить отключение вашего организма, когда вы этого захотите, если вы чувствительны к этому соединению.
Шоколадные плитки содержат разное количество кофеина, но средняя 70-процентная плитка темного шоколада на две унции содержит около 79 миллиграммов. Для справки, чашка кофе на восемь унций содержит около 145 миллиграммов.Если вам хочется чего-то нового, попробуйте эти сытные лучшие закуски для похудения без чувства вины!
ShutterstockВино – наш любимый «здоровый» алкогольный напиток из-за его ресвератрола – растительного соединения, полезного для сердца, хотя, согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients , необходимо провести дополнительные исследования. Однако, по словам Смита, этот вечерний бокал вина также считается напитком с высоким содержанием сахара. Слишком большое количество алкоголя может помешать вам вздремнуть.Может показаться, что вечерний бокал вина расслабляет вас и помогает быстрее заснуть, но на самом деле он мешает вашему телу полностью погрузиться в цикл REM (быстрое движение глаз), в котором происходит по-настоящему спокойный сон и сновидения.
Выпейте стакан раньше ночью – примерно за два часа до сна – чтобы не нарушить сон, и закройте домашний бар после одного или двух стаканов.
ShutterstockХотите лучше спать и похудеть? Больше занимайтесь сексом.Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Sexual Medicine , показывает, что с каждым дополнительным часом сна женщины соответственно увеличивается их сексуальное желание. И отдельное исследование, проведенное исследователем сна из Аделаиды доктором Мишель Ластелла, показало, что чем больше вы занимаетесь сексом, тем лучше вы спите и тем больше теряете в весе.
ShutterstockКогда дело доходит до лучшего ночного сна, некоторые гаджеты представляют собой полную подделку (например, устройства против храпа, показанные по телевизору), но ключевым моментом является приобретение правильной подушки.«Покупая ортопедическую подушку, ваша шея будет ровной. Вы проснетесь утром без боли в шее», – говорит Смайли.
Не высыпаетесь? Вот что делает с вашим телом недостаток сна, говорят врачи.
Индийская диета, чтобы похудеть за одну неделю
Снижение веса: Дези-диета для здорового похудания
Основные моменты
- Индийские специи богаты антиоксидантами, которые отлично подходят для пищеварения
- Нимбу пани и сок амлы – прекрасные заменители газированных напитков
- Выращенные здесь зеленые листовые овощи с низким содержанием калорий
Если вы хотите похудеть, важно понимать, что это может быть непростой процесс.Чтобы похудеть, нужны упорный труд, сила воли и терпение. Диета является важной частью похудания, и человеку, возможно, придется контролировать то, что они едят и сколько они едят. Хотя это может быть постепенный процесс, у некоторых людей может не хватить терпения долго ждать, чтобы сбросить несколько килограммов; особенно, когда вам нужно присутствовать на свадьбе или приближается торжество. Большинство людей обращаются к модным диетам, таким как кето-диета, прерывистое голодание, воздушная диета и т. Д. Но знаете ли вы, что существуют индийские диеты, которые могут помочь вам похудеть примерно за неделю? Что ж, если нет, диетолог Никита Агарвал из Life Health & Nutrition Clinic рассказывает нам, почему индийская еда лучше и как вы можете использовать ее, чтобы похудеть здоровым способом.
Похудение – нелегкая цель, но сейчас многие люди, сидящие на диете, обращаются к индийской диете, чтобы сбросить килограммы, но для этого есть серьезная причина. По словам диетолога Никиты: « Наша страна полна местных продуктов, которые могут помочь нам изменить нашу ситуацию и вернуть нашу выносливость и структуру. Нам не нужны лекарства, добавки или операции, чтобы похудеть . Нам нужны, это правильное питание “.
(Также читайте: Как похудеть за 10 дней: Советы экспертов и 10-дневный план диеты)
Индийские специи содержат антиоксиданты и противовоспалительные эфирные масла, которые не только добавляют ароматизаторам нашему вкусу. питание, но и способствовать здоровой потере веса.Изображение: iStock
Вот несколько важных моментов, почему вы должны придерживаться индийской диеты и не зависеть от других диет, чтобы похудеть:
- Индийские специи содержат антиоксиданты и противовоспалительные эфирные масла вместе с их суперспособностью добавлять свои уникальные ароматы к нашим блюдам. Эти специи полезны для здоровья пищеварительной системы. Они помогают уменьшить гастрит, повышенную кислотность и вздутие живота.
- Наши соленые огурцы (ферментированные овощи) являются мощными детоксикаторами , содержащими полезные бактерии, высокий уровень антиоксидантов и клетчатки, которые питательны и помогают нам сохранять здоровье.
- Нимбу пани и сок амлы – удивительные заменители газированных напитков , так как они содержат витамин С и обладают мощными жиросжигающими свойствами.
- Различные количества фасоли и чечевицы, которые мы потребляем во всех частях нашей страны, содержат растворимую клетчатку , которая помогает уменьшить талию.
- Орехи и семена, такие как кунжут, семена подсолнечника, грецкие и кедровые орехи, содержат полезные для сердца ПНЖК и аминокислоты , которые помогают поддерживать здоровый уровень холестерина, улучшают кровоток и мгновенно дают энергию.Пригоршня этих орехов и семян защитит вас от голода и поможет избежать переедания.
- Местные зеленые листовые овощи, такие как палак, сарсон и мети , богаты витаминами, содержат мало калорий и помогают повысить уровень энергии.
Вот индийская диета, предложенная диетологом Никитой Агарвалом, которую вы можете использовать, чтобы похудеть за одну неделю:
Раннее утро
Начните с стакана или двух воды, смешанных с тертым соком двух амла. .
Завтрак
Идли-самбар / овощная парата с творогом и маринованными огурцами / овощной утаппам / смешанная вегетарианская далия / бесан чилла и мятный чатни.
Mid Snacks
Миска фруктов и овощей.
Обед
Салат и миска бобовых / бобовых / овощной раиты.
Вечер
Одна миска овощного супа / приготовленные зеленые листовые овощи / приготовленные гийя или лауки.
Ужин
Фрукты и горсть орехов.
Соблюдение здорового плана похудания может помочь в достижении ваших целей.
Советы:- Между приемами пищи можно выпить стакан или два кипяченой воды с тмином или семенами фенхеля.
- Следуйте этому плану в течение трех дней. Сделайте перерыв на день и ешьте свежие фрукты и пейте овощные соки в течение одного дня, а затем снова придерживайтесь того же плана в следующие три дня.
- Также важно поддерживать здоровый цикл сна. Сон влияет на гормоны голода и сытости, грелин и лептин.Поэтому важно, чтобы вы планировали как минимум 7-8 часов глубокого спокойного сна в сутки.
Семидневная детоксикация не только поможет вам быстрее похудеть, но и обеспечит вам здоровье. Следование этому плану обеспечит получение достаточного количества питательных веществ в течение дня без необходимости потреблять много калорий. Важно помнить, что крайне ограничительные диеты могут быстро показать результаты по снижению веса, но в долгосрочной перспективе они не являются устойчивыми.
Обратите внимание: эффективность этой индийской диеты может варьироваться от человека к человеку.Рекомендуется всегда консультироваться с диетологом или диетологом, чтобы составить план диеты в соответствии с вашим типом телосложения и весом.
Ожидание ответа для загрузки …
Сколько веса вы теряете во время сна?
Вы можете увеличить количество калорий, теряемых во время сна, следуя регулярному графику сна.
Изображение предоставлено: andresr / E + / GettyImages
Вы можете оценить количество калорий, сожженных во время сна, и вычислить, как это согласуется с планом похудания, но это не гарантирует, что вы действительно похудеете во время сна.Единственный способ похудеть – это постоянно потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму для получения энергии. Вы также можете увеличить количество калорий, теряемых во время сна, следуя регулярному графику сна, высыпаясь и поддерживая мышечную массу.
Tip
Ваше тело продолжает сжигать калории во время сна, но единственный способ похудеть – это постоянно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.
Калории, сжигаемые во время сна
Организм продолжает сжигать калории, когда вы спите, потому что ему нужна энергия для поддержания работы мозга, сердца, легких и всех других жизненно важных систем.Базальная скорость метаболизма или BMR – это термин, используемый для определения количества калорий, необходимых для поддержания внутренних физиологических функций во время сна. Другой распространенный термин, который часто используется как синоним BMR – скорость метаболизма в покое, или RMR – измеряет энергию, используемую в состоянии покоя в любое время дня.
За час сна большинство людей сжигает примерно 0,3 калории на каждый фунт веса тела. Например, человек весом 150 фунтов умножит 150 на 0,3, чтобы получить 45 калорий за один час сна.После восьми часов сна этот человек сжег 360 калорий. Чтобы сбросить 1 фунт веса, вам нужно потратить на 3500 калорий больше, чем вы потребляете.
Хотя количество потребляемой пищи должно быть ограничено, чтобы создать дефицит калорий, человек с весом 150 фунтов может терять чуть больше 0,5 фунта в неделю, сжигая эти 369 калорий каждую ночь. Количество потерянных калорий может быть значительно больше или меньше, в зависимости от того, сколько вы весите и как долго вы спите.
Мышцы в состоянии покоя сжигают в три раза больше калорий, чем жир, поэтому поддержание или увеличение мышечной массы влияет на BMR.Одно исследование предполагает, что вы можете увеличить метаболизм мышц, потребляя белок перед сном. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise в августе 2012 года, исследователи обнаружили, что белковая закуска перед сном была правильно переварена и увеличила синтез мышечного белка во время сна.
Протеиновый напиток, приготовленный из казеина, может поддерживать синтез мышц лучше, чем другие типы протеина, потому что он усваивается медленнее, но необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить его эффективность.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в апреле 2015 года, употребление любого калорийного напитка перед сном увеличивает расход энергии в состоянии покоя. Привычки питания в течение дня также могут иметь значение. Потребление умеренного количества протеина при каждом приеме пищи стимулирует 24-часовой синтез мышечного протеина лучше, чем если вы съедаете большую часть протеина за ужином, говорится в исследовании, проведенном в январе 2014 года в журнале Journal of Nutrition .
Конечно, общее количество калорий, потребляемых во время всех приемов пищи и закусок, должно соответствовать вашему дневному бюджету калорий.Перекусы перед сном должны быть ограничены 200 калориями или меньше и подчеркивать один макроэлемент, такой как белок, рекомендуется в отчете Nutrients .
Подробнее: 4 удивительных преимущества ночной еды
График сна и похудание
Во время сна вы также голодаете, что может помочь в похудании. Когда эксперты использовали для лабораторных мышей одну и ту же диету, но установили разные циклы питания, мыши с принудительным голоданием потеряли больше веса, чем животные, которым позволяли есть, когда они хотели.Исследователи обнаружили, что животные начали сжигать жир только после нескольких часов голодания, сообщили в июне 2012 года Cell Metabolism . Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, что такой же эффект наблюдается у людей.
Недостаток сна связан с увеличением веса из-за изменений гормонов голода и метаболизма. С другой стороны, регулярный режим сна и восьмичасовой сон сохраняют мышечную массу, что способствует более высокому BMR.
В исследовании, посвященном изучению влияния недосыпания на метаболизм, две группы взрослых соблюдали диету с ограничением калорий, но у каждой группы разное количество сна.Все потеряли примерно одинаковое количество веса, но группа, которая спала меньше – 5,5 часов каждую ночь, – потеряла на 60 процентов больше мышц и на 55 процентов меньше жира. Для сравнения, согласно отчету Annals of Internal Medicine в апреле 2010 года, группа, которая спала 8,5 часов, потеряла больше жира, чем мышц.
Исследователи пришли к выводу, что достаточный сон помогает поддерживать сухую мышечную массу, но поскольку в исследовании участвовало только 10 человек, необходимы дополнительные исследования для проверки этих результатов.
Подробнее: Влияние пятичасового сна
Вы можете внести изменения, чтобы помочь вашему организму сжигать больше калорий во время сна. Старайтесь поддерживать в комнате комфортную прохладу, потому что ваш метаболизм начинает поднимать температуру тела. Согласно отчету European Journal of Clinical Nutrition в апреле 2002 года, скорость метаболизма увеличивается с минимальным падением комнатной температуры с 72 до 61 градуса по Фаренгейту.
Поскольку вы поддерживаете потерю веса, высыпаясь, избегайте диетических факторов, которые мешают восстановительному сну, таких как алкоголь, кофеин и обильные острые блюда, которые могут вызвать расстройство желудка.Хороший ночной сон также зависит от соблюдения естественных циклов сна и бодрствования. В темноте мозг выделяет мелатонин, что вызывает сонливость. С наступлением рассвета количество мелатонина снижается, чтобы вы стали более внимательными. Вам будет сложно заснуть, если в вашей комнате горит свет. Синий свет, излучаемый электроникой, например телефоном, телевизором, компьютером или планшетом, особенно мешает.
«Настоящие» факты о сжигании жира
27 мая 2019
Наука о физических упражнениях«Настоящие» факты о сжигании жировых отложений
В наш век информации и так называемых «экспертов» Insta Fitness так много Б.С. вокруг, когда речь идет о сжигании жировых отложений. Хотя методы и идеи все время меняются, мы думали, что возьмем моральное превосходство и предоставим вам факты. Пожалуйста, поймите, эта информация – не последний трюк «похудеть», это просто факты, которые не изменились за последние десятилетия.
Итак, давайте расскажем вам РЕАЛЬНЫЕ факты о сжигании жира, которые помогут вам в вашем путешествии.
В 1 кг жира содержится 7 700 ккал (ккал = калорий). Это означает, что для того, чтобы сжечь 1 кг жира, у вас должен быть дефицит в 7700 калорий.Учитывая, что среднее дневное потребление может составлять от 1800 до 2400 ккал, для сжигания этого жира требуется некоторое время. Самая большая ошибка людей – не давать времени на изменения в теле. Здоровье и фитнес – это образ жизни, а не временное решение. Создание слишком большого дефицита калорий для ускорения процесса приведет к травме или болезни.
Вот несколько простых математических расчетов, которые помогут вам понять процесс похудания:
Джон, 35 лет, сжигает 2400 килокалорий в день без дополнительных упражнений.Его главная цель – похудеть. Он делает три перезагрузки в неделю и сжигает в среднем 700ккал за сеанс. Для достижения своих целей он выбирает здоровый ежедневный дефицит в 500 калорий. Таким образом, в дни без тренировок Джон потребляет 1900 ккал, а в дни перезагрузки – 2500 ккал (2400 + 700 = 3100 – 500 = 2500). Джон неукоснительно придерживается этого в течение 6 недель. Сколько жира он потерял? Почти 3 килограмма жира. Давай, Джон! Теперь это не считая веса, который он потеряет из-за задержки жидкости в рационе.Да, он сократил употребление алкоголя и потреблял более чистую пищу в этот период, чтобы достичь своих ежедневных целей (типы калорий, которые вы вкладываете в свое тело, тоже влияют на состав тела, но это совсем другой разговор).
Помните, что вы не сможете избавиться от плохой диеты!
Математика для тех, кто любит это: 500 дневных дефицитов x 7 дней в неделю = 3500 x 6 недель = 21000/7700 ккал на 1 кг жира = 2,75 кг.
Теперь я слышу, как некоторые из вас говорят: «3 кг? Это немного для 6 недель работы… »Но это не просто три килограмма, это три килограмма чистого жира.