Как сбросить за месяц 3 кг – Как сбросить 25 кг лишнего веса за 3 с половиной месяца без спорта и физических нагрузок (личный опыт похудения после родов) | Новые заметки

Как правильно похудеть на 3 кг за месяц в домашних условиях?

Для устранения всего 3 кг за месяц излишнего веса совсем не требуется ограничивать ежедневный рацион, хотя и необходимо придерживаться здорового стиля жизни. Достаточно при питании составить сбалансированное меню, исключив из него некоторые продукты. В их числе жареная или жирная пища, сладкие и мучные продукты, всевозможные газировки, майонез, чрезмерное количество соли.

Диетическое меню

Следующие продукты должны быть приоритетными в диетическом меню:

• Малокалорийные молочные продукты;
• Овощи;
• Каши и фрукты;
• Нежирная рыбная и мясная продукция.

Выполняя несложные правила, получится легко похудеть, причем 3 кг – это минимальный потерянный вес за месяц. Хотя на скорость ухода жировых накоплений отчасти влияют и особенности организма.

Режим питания

Постулатом является требование уменьшать не число трапез, а объем употребляемых порций. Питаться необходимо 5 раз ежедневно, причем три приема пищи обязаны быть полноценными. Требуется контролировать их сбалансированность. Обеспечив качественное трехразовое питание, можно позволить перекусы, способствующие прекращению мук голода.

Рассчитывая снижение веса за месяц на 3 кг, следует выработать привычку всегда после трапезы, выдержав двухчасовую паузу, съедать апельсин либо небольшое яблоко. Перед ночным отдыхом стоит побаловать себя, выпив стакан зеленого чая или кефира. В них рекомендуют добавить мятный листик либо лимонную дольку.

Быстрее способствуют похудению трапезы, четко распределенные в интервале бодрствования. Необходимо спланировать дневной рацион по часам, подробно составить меню, а затем скрупулезно придерживаться назначенного времени застолий.

Расчет похудения

Если требуется худеть примерно на 1 кг за неделю, питательность рациона не должна превышать 1600 калорий ежедневно. Углеводам в меню отводится 50%, немного больше четверти – жирам, остальное же место занимают белки с клетчаткой.

Разгрузочные дни

Непременно еженедельно необходимы разгрузочные дни, когда рекомендовано употреблять лишь один продукт. Оптимальные варианты –кефирный либо овощной день раз за неделю. Требуется заранее определить число продукта и распределить его по трапезам.

Кефирная

Подобная диета отличается простотой, она результативна и доступна. Кефирный рацион не нуждается в составлении специального графика, достаточно только приобрести заветный продукт, чтобы немедленно начать корректировку фигуры, используя означенный ингредиент. Сброс веса осуществляется благодаря сокращению ежедневного потребления углеводов с жирами.

Давно известно, что кефир помогает нормализовать функционирование кишечника, продукт регулирует метаболизм, способствует восстановлению микрофлоры.

Использовать кефирную диету рекомендуется в таких вариантах:

• Монодиета. Чтобы обеспечить ее выполнение, необходимо суточную дозу продукта, равную 1,5 л, употреблять за несколько приемов, растягивая ее на весь день;
• Комбинированная. В таком варианте кефир сочетается с иными продуктами, которыми являются яблоки, овощи либо рыба.

Используя любой вариант кефирной диеты, человек гарантированно худеет за пару суток.

Овощная

Приверженцам картошки рекомендована картофельная монодиета. Для ее соблюдения требуется отварить «в мундирах» 6 клубней овоща и питаться ими весь день. Разрешено растолочь продукт, сдобрить его немного растительным маслом. Рацион не меняется и на вторые сутки, гарантируя 1–2 кг похудения.

Следует помнить, что хотя такие разгрузочные методики помогают стремительно устранить несколько килограммов, но вес способен вернуться также быстро

. Но повторять часто такие разгрузки не разрешается, поэтому необходимо выбирать подходящее меню и стремиться постоянно поддерживать набранную форму.

Для трехкилограммового похудения за месяц пересмотрите питательный рацион, устранив из него вредные продукты. Кушайте дробно, забудьте о перекусах перед сном. Непременно пейте много воды и занимайтесь спортом.

Употребление жидкостей

Непременное условие, способствующее успешному похудению – употребление достаточного объема жидкости. Ежедневный показатель требуемой организму воды варьируется в границах 1,5–3 л в сутки. Здесь все индивидуально. Данная процедура улучшает пищеварение, избавляя от шлаков.

Когда планируется один или несколько дней голодания на воде, необходимо заранее настроиться на процедуру. Ее требуется проводить осознанно и в позитивном ключе. Если впервые планируется водное очищение, то следует начинать действовать в выходной.

Во избежание неприятных симптомов, за 2 дня до этого нужно исключить следующие продукты из рациона:

• Жирную пищу;
• Алкоголь;
• Фаст-фуды;
• Обязательно избегать переедания на ночь.

За сутки до процедур можно сделать очищение посредством соленой воды или слабительной клизмы. Эти мероприятия помогут избавиться в процессе голодания от отравления вредными веществами (шлаками и токсинами).

Тренировки

Отрегулировав питание, добьетесь уже отличных результатов по коррекции фигуры. Но для похудения этого недостаточно. Нужно тренировать тело, поскольку:

• Тренировки ускорят запущенный процесс похудения – они требуют затрат энергии;
• Занятия ускоряют метаболизм;
• Благодаря занятиям растут мышцы;
• Тренировки выручают при срывах в питании;
• Занятия меняют человеческое мировоззрение, добавляют уверенность.

Идеальный вариант коррекции фигуры – совмещение диеты с тренировками. Этот подход улучшит не только вес, а и изящность очертаний тела. При этом кожа станет эластичной и красивой.

Очистительные клизмы

Решая вопрос трехкилограммового похудения за месяц, нелишне вспомнить, насколько полезны мочегонные препараты, а особенно, очистительные клизмы. Главное только не переборщить при подобных процедурах, чтобы не вымыть из кишечника ценные вещества. При правильном выполнении еженедельно манипуляции очищения, похудеть вполне реально, не задумываясь о строгих диетах.

Кофейная клизма

Обычно кофейную клизму используют, чтобы повлиять на функционирование печени, поскольку кофеин активно всасывается кишечными стенками, активизируя деятельность большой железы в плане максимальной выработки желчи. Эта субстанция помогает выводить больше токсинов, скопившихся в организме. Способ приготовления раствора для кофейной клизмы не сложный. Достаточно размести 2 ст. л. натурального молотого кофе в литре воды.

Клизма с соленой водой

Подсоленная вода не позволяет кишечным стенкам всасывать жидкость, поэтому клизма предотвращает частые позывы к мочеиспусканию после поступления в организм большого объема воды.

Необходимо использовать для процедуры отфильтрованную воду, поскольку водопроводная жидкость содержит много химических веществ, способных спровоцировать неблагоприятные реакции.

Для приготовления раствора растворите в литре воды 1 ст. л. не йодированной морской соли. Лучше сочетать такую процедуру с диетой и спортивными занятиями.

Клизма с йогуртом

Подобную клизму разрешено использовать при имеющемся положительном опыте выполнения таких процедур. Клизма с йогуртом способна помочь при воспалительных процессах в кишечнике, онкологии толстой кишки, наличии геморроя либо синдрома раздраженности прямой кишки. Полезность обусловлена наличием живых бактерий в йогурте.

Клизма с чесноком либо лимонным соком

Подобные клизмы способны провоцировать судороги, хотя они одновременно обладают определенными достоинствами. Для приготовления чесночной клизмы необходимо мелко нарезать 3 зубчика, залить их 2 л кипятка, а затем добавить в раствор 2 ст. л. чистой английской соли. Дождавшись остывания жидкости, ее можно использовать в качестве очищающего раствора. Чтобы приготовить клизму на основе лимонного сока требуется соблюдать такие пропорции: 1/3 чашки сока на 1 л воды.

Клизма с глицерином и минеральным маслом

Подобная клизма эффективно действует около трех суток после ее выполнения. Чтобы приготовить раствор, необходимо добавить в 1,5 л воды морскую соль, глицерин и минеральное масло, взяв каждого ингредиента по 2 ст. л. Рекомендуют сочетать такую процедуру с диетой и спортивными тренировками.

Программа похудения

Чтобы выполнить задачу за месяц избавиться от 3 кг веса, необходимо четко сформировать режим дня, настроить диетическое питание, регулярно выполнять тренировочный комплекс. Ежедневно требуется выпивать 8 стаканов очищенной воды.

Более детальные подробности предложенный программы подскажет профессиональный диетолог, который учтет ваш вес, изучит состояние здоровья, выяснит индивидуальные особенности фигуры.

Заключение

Стройная фигура – всегда победа над собственной ленью. Она заслуженно является гордостью женщины. Награда же за целеустремленность –соблазнительная похудевшая талия.

Как похудеть на 3 кг: план мероприятий на месяц

В процессе похудения главное, не нанести вред своему организму. Иначе, потом придется долго восстанавливать свое здоровье. Похудеть за месяц на 3 кг вполне реально, если собраться с силами, запастись терпения и соблюдать все рекомендации относительно питания.

Многие люди сами знают, как похудеть на 3 кг за месяц, они просто перестают есть. Голодовка – крайне неэффективный метод похудения. Если перестать есть, то организм не поймет в чем дело и быстро начнет откладывать жир. В результате может человек немного и похудеет, но у него появится совершенно ненужный жир и проблемы со здоровьем. Поэтому голодовку стоит исключить.

Важно правильно питаться и заниматься спортом. Нужно отказаться от всех вредных привычек, а особенно от алкоголя. Чтобы узнать как похудеть на 3 кг за месяц нужно составить план похудения на 3 месяца. План рекомендуется составить на 3 месяца, чтобы не потерять полученные результаты.

Очень часто женщины не знают как похудеть на 3 кг, находят какой-нибудь способ, худеют и, сбросив лишний вес, на радостях начинают есть все, думая, что это не принесет никакого вреда. Через некоторое время килограммы возвращаются и их опять нужно сбросить. Получается замкнутый круг, да и для организма это не полезно. Поэтому соблюдать диету и выполнять физические упражнения рекомендуется в течение трех месяцев.

На время похудения нужно полностью отказаться от сладкого. Даже чай запрещается пить с сахаром. Для многих это проблема, но стоит пару дней попить чай без сахара и организм привыкнет.

Жареные и жирные продукты также исключить из рациона. Они способствуют появлению лишний килограмм и пагубно влияют на здоровье человека, нарушая работу пищеварительной системы.

Всю приготовленную пищу рекомендуется не солить. На этот счет у специалистов мнения расходятся, но все же стоит исключить соль из рациона. Майонез исключается в обязательном порядке, на этом настаивают абсолютно все диетологи.

Чай и кофе для похудения в своем составе, зачастую, содержат химические элементы. Это не лучший способ похудеть, используя данные средства. Принимая их можно нанести существенный вред организму, а эффект, полученный после приема чаев, обычно носит временный характер.

Пищу нужно принимать небольшими порциями 4-5 раза в день. Это гораздо лучше, чем когда люди едят 2-3 раза помногу. В рационе должны присутствовать только натуральные продукты. Рекомендуется к употреблению отварное мясо курицы, рыба, большое количество овощей и фруктов, каши, творог и кефир. О чипсах, газированных напитках и соках следует забыть. Ежедневно, за 20 минут до завтрака нужно выпивать 1 стакан чистой воды. Это очень хорошо влияет на организм и способствует его пробуждению. Вообще, в день нужно выпивать порядка 2 литров обычной воды. Это способствует ускорению метаболизма, и процесс похудения идет быстрее.

Творог особенно хорош на завтрак. По возможности нужно каждое утро завтракать творогом. В него можно добавлять изюм или фрукты. Сахар добавлять запрещается.

Из рациона нужно исключить все мучное. Допускается употребление одного кусочка в день ржаного хлеба. Он очень полезен организму, так как содержит много питательных веществ. Также в нем содержится меньше калорий, чем в белом хлебе, поэтому 1-2 кусочка никак не навредят фигуре и процессу похудения. Из фруктов рекомендуется выбирать яблоки, киви и гранаты. Хотя употребление остальных фруктов не запрещено.

Ежедневно по утрам нужно стараться выпивать 1 стакан кефира. В него можно добавлять мелко нарезанные фрукты, но не сахар. Многие диетологи рекомендуют пить кефир утром, а не вечером. Они объясняют это тем, что если пить кефир вечером, то в организме будет образовываться слизь, а тем, кто пьет его по утрам это не грозит.

После 6 вечера употреблять еду можно. Главное, закончить прием пищи за 2 часа до сна. Перед сном, уж если очень хочется, можно съесть одно яблоко. Яблоки лучше выбирать зеленые. Красные яблоки не так сильно способствуют похудению.

Человеку, который решил похудеть, важно соблюдать не только диету, но и выполнять физические упражнения. Идеальный вариант- это поход в спортзал. Здесь тренер к каждому подходит индивидуально и составляет комплекс упражнений. Если посещать зал через день и соблюдать диету, то за месяц можно потерять даже больше, чем 3 кг. В зал рекомендуется ходить 3 раза в неделю, через день. Заниматься нужно не меньше часа, иначе не будет никакого эффекта.

Те, кто не может посещать спортзал, могут заниматься дома. Это тоже хороший способ похудения. В интернете можно найти много видеоуроков, развивающие разные группы мышц. Также можно заниматься аэробикой или фитнесом. Нужно вести подвижный образ жизни. Это ускорит процесс похудения и можно добиться значительных результатов. Также утренние или вечерние пробежки ускоряют процесс похудения и оздоровляют организм.

Не стоит забывать и о том, что во время похудения нужно принимать витамины. Любое похудение – это стресс для организма. Если раньше пища для него была в изобилии, то теперь нет. И такой резкий скачок может плохо сказаться на нем. Поэтому все диетологи рекомендуют пить витамины. Особенно это касается тех, кто решил худеть зимой. Вообще, зимой худеть не рекомендуется. В этот период времени организму и так недостает витамин, а если еще и худеть, то потом не стоит удивляться постоянным головным болям и слабости.

Теперь каждая женщина знает, как похудеть на 3 кг за месяц и не причинить вред своему организму. Главное набраться терпения и идти к цели. Достаточно примеров, когда люди сидят 2 недели на диете и срываются. Очень обидно прервать процесс похудения, когда уже осталось столько же, сколько прошел. Не стоит допускать такого. Любое дело нужно довести до конца, ведь потом так приятно смотреть на результаты.

Процесс похудения – дело нелегкое. Нужно подобрать правильную диету и комплекс упражнений. Следует помнить, что от жирного и сладкого нужно отказаться. Такие продукты не способствуют похудению. И очень важно пить много воды в течение дня. Отварное мясо курицы и рыбка обязательно должны присутствовать в рационе. Также ежедневно нужно употреблять в пищу большое количество овощей и фруктов. Это полезная еда, которая является вкусной и содержит много витаминов. Соблюдая диету и выполняя физические упражнения всего за месяц можно добиться хороших результатов

40 отличных способов сбросить 3 кг

Что делать, когда сидеть на диете не хочется, а фигуру от идеала отделяет всего-то 3 лишних кг? Читайте статью, узнайте 40 отличных способов, которые помогут вам легко и быстро их сбросить, будьте безупречны!

Эти советы о том, как быстро сбросить 3 кг, не требуют много времени и не превращают вас в «спортзальную крысу». Существует множество способов сбросить 3 килограмма, и при этом не обязательно портить здоровье – это можно сделать без вреда для организма. Забудьте про жесткие диеты, таблетки для похудения или бессмысленные коктейли. Если вам нужно сбросить 3 кг, вы можете сделать это очень легко, просто изменив свой распорядок дня и образ жизни. Все дело в умном выборе, правильном питании и подвижности каждый день. Мы составили список отличных советов о том, как сбросить 3 кг, и, следуя им, вы сможете залезть в свои любимые джинсы уже очень скоро!

Реклама

Знайте и контролируйте свои порции

Контролировать размер порций очень важно, если вы хотите похудеть значительно или сбросить те самые 3 килограмма для предстоящего важного события (и платья, которое наденете). К тому же, для вас это пройдет безболезненно Многие эксперты рекомендуют взвешивать еду и измерять проблемные части тела как минимум раз в неделю. Если время и терпение позволяет – вперед! Хотя есть и более простые способы. Например, просто взгляните на свою порцию: гарниры из крахмала (любимая картошка) должны быть размером с ладонь, порция мяса – размером с кулак, овощей можно есть сколько угодно, если они, конечно, не приготовлены «вредными» способами (долой жирное масло и обжарку!).

Едим чаще

Многим это кажется парадоксом, но опять же – дело в размере порций, контроле и умеренности. Вместо того чтобы есть три огромных порции в день, лучше есть 5-6 маленьких порций в течение суток. Это отличный способ улучшить обмен веществ, который не даст голодать и злоупотреблять вредными снеками.

Реклама

Урезаем объем жирной пищи

Сокращение количества поступаемых в организм жиров также поможет быстро сбросить 3 кило, однако это означает не только жирные продукты. Держитесь подальше и от заправок для салатов – вместо растительного масла и уксуса лучше использовать, например, бальзамический уксус – столовой ложки будет достаточно.

Избегайте соблазнов

Как мы уже говорили, правильные решения – вот путь к похудению на 3 килограмма. Держитесь подальше от продуктов, которые вас искушают. Если вы обожаете «чебупели» или замороженную пиццу, лучше обходить их стороной. Есть продукты, потребление которых можно просто сократить – этого будет достаточно, но есть еда, которую вообще стоит избегать.

Активный образ жизни

Вы не сможете похудеть на 3 кг, если не будете заниматься спортом. Смиритесь с этим фактом побыстрее и приступайте к осуществлению своей мечты. Три килограмма – это немного, но даже они требуют активности и подвижности. Если у вас нет времени на тренажерный зал или регулярные тренировки, можно просто внести активные занятия в свои трудовые будни. Лестницы вместо лифтов, парковка подальше от пункта назначения, прогулки с молодым человеком и, конечно же, дела домашние – все это поможет сделать правильный шаг на пути к цели в «минус 3 кг».

Следите за напитками

Если вы ищете способы похудеть на 3 кило, нужно, в первую очередь, научиться следить за своим телом и прислушиваться к нему. Некоторые напитки могут привести к набору веса, так что от них нужно срочно избавляться или хотя бы пить их поменьше. Во-первых, пейте побольше воды. Избегайте напитков, где много сахара. Если приходится пить газировку, компенсируйте это диетой. Также стоит серьезно задуматься над употреблением алкоголя, потому что алкогольные напитки не только вредны для здоровья, но и полны пустых калорий.

Заведите дневник

Зачастую трудно запомнить все, что вы съели, а, соответственно, трудно отследить, что пошло не так. В конце концов, многие люди вообще не задумываются над тем, что едят. Мы едим на бегу, быстро перекусываем, а чаще всего именно такие снеки – наш первый враг в борьбе с лишним весом. Поэтому идея завести дневник не такая уж и плохая, ведь так вы всегда будете в курсе, что, сколько и когда вы съели. Как только вы начнете видеть, что едите каждый день, вы будете лучше осознавать, что поступает в организм, а это, в свою очередь, приведет к более здоровым и полезным решениям в плане еды.

Выбираем полезные и здоровые хобби

Даже хобби и занятия на досуге могут помочь похудеть на 3 килограмма. К тому же, вы будете заниматься любимым делом, а значит, вам будет приятно и весело. Уборка в доме – это не совсем хобби, но вы сожжете огромное количество калорий, просто помыв полы, приготовив ужин или пробежавшись по квартире с пылесосом. Если вы живете в частном доме, не бойтесь сделать во дворе сад, огород или хотя бы клумбу, за которыми придется ухаживать, а это, в свою очередь, позволит оставаться активной и, к тому же, есть полезные продукты, выращенные своими руками. Но даже если ваше любимое времяпрепровождение – видеоигры, даже из них можно вынести пользу для тела: просто купите Kinect и запаситесь парой-тройкой активных игр, например, танцы!

Все должно быть в меру

Как упоминалось выше, держите себя в руках. Вы несете ответственность за то, что попадает в организм. Не ешьте два шарика мороженого, когда одного – вполне достаточно, а еще лучше съешьте вместо этого шербет или замороженный йогурт. Не спешите – мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы насытились. Если чувство голода никуда не ушло, съешьте добавку, но только меньше, чем основное блюдо. Избегайте больших размеров порций – вам не нужно есть так много, чтобы нормально функционировать!

Не забывайте про завтрак

Многие люди пропускают самый важный прием пищи – завтрак. Как бы парадоксально это ни звучало, но завтрак может помочь вам быстро сбросить 3 кг. Завтрак поможет улучшить обмен веществ, зарядит энергией на весь день и спасет от переедания. Если вы знаете, что такое пропустить завтрак, а уже к обеду чувствовать себя голодным волком, то вы понимаете, что мы имеем в виду.

В ресторанах питайтесь с умом

В большинстве ресторанов на одной тарелке подают 2-2,5 порции, побуждая вас есть больше. А это значит, что вы никогда не сбросите даже 3 кг! Так что теперь можете спокойно оставлять на тарелке половину порции, взять ее с собой или, например, отдать бездомному песику, который сидит у входа в ресторан.

Фрукты и овощи наши друзья

Вы знали, что мы должны съедать до пяти порций свежих фруктов и овощей каждый день? Что ж, теперь знаете. В них полно витаминов, клетчатки и антиоксидантов, и чем темнее фрукт или овощ, тем он полезнее! Так что ешьте фрукты и овощи, избавляйтесь от чувства голода и делайте еще один правильный шаг на пути к похудению на 3 кг!

Тарелки поменьше

Возьмите порцию мясного блюда и положите ее на большую тарелку. Она кажется маленькой! А теперь возьмите ту же самую порцию и положите ее на маленькую тарелку… уже лучше! Если использовать маленькие тарелки или миски, порции будут казаться больше, а съедите вы гораздо меньше.

Клетчатка

Одно небольшое изменение принесет вам массу полезного. Просто замените безвкусный и полный химикатов белый хлеб на более вкусные и полезные виды хлеба с отрубями или из отбойной муки. Почему это так важно? Потому что благодаря содержанию в нем клетчатки, вы будете чувствовать себя сытой намного дольше, а еще это полезно для пищеварения!

Установите приложение

Все еще ищете способы похудеть килограмчика на три? Для этого есть приложение! Нет, правда есть, и не одно! Поищите в своем магазине приложения для ведения пищевого журнала, для подсчета ккал, мотивационные приложения… Вам нужно сбросить лишний вес, и одна из самых современных вещей в мире – мобильные приложения – могут помочь в этом!

Только полезные снеки

Если рука сама нет-нет, да и тянется к пачке конфет или чипсов, читайте дальше. «Приручить» в себе сладкоежку (или «солеежку») можно с помощью других, более полезных и диетических снеков – например, фруктов, овощей, орехов. Помните – они должны быть всегда под рукой. Если у вас нет времени возиться с нарезкой фруктов, можно купить готовое фруктовое или ягодное ассорти – поищите в ближайшем супермаркете. Но свежие фрукты и овощи по-прежнему остаются первыми по полезности видами «перекусов».

Пейте больше воды

Если вы пьете столько воды, сколько нужно, будете чувствовать себя свежей, счастливой и не такой голодной. А сколько это? На каждый килограмм веса вы должны выпивать 30 грамм воды. К примеру, если вы весите 50 кг, вы должны выпивать 1500 г воды в день, а это около 7 стаканов в день.

Кардиотренировки

Если вы уже проходите кардиотренировки 4 раза в неделю по 40 минут каждая, пора выводить их на следующий уровень, если хотите сбросить 3 кг как можно скорее! Если это орбитрек, увеличьте нагрузку. Если это беговая дорожка, увеличьте скорость. Одним словом, поставьте перед собой задачу потруднее и справьтесь с ней!

Добавьте силовые нагрузки

Помимо интенсивности, тренировки должны быть и силовыми, так что если наша цель – минус 3 кг как можно быстрее, добавьте немного веса. Используйте гантели или утяжелители для ног, когда бегаете или делайте все упражнения с ними.

Силовые упражнения

В вашем тренировочном плане должно быть полчаса силовых упражнений (4 раза в неделю!). Силовые нагрузки можно прекрасно сочетать с кардиотренировками в виде бега, спортивной ходьбы или орбитрека.

Не силовые нагрузки

Куем железо, пока горячо: не силовые нагрузки должны быть в вашем расписании 3-4 раза в неделю по 30 минут. Опять же, все это можно прекрасно сочетать с кардиотренировками – плаванием, греблей или велотренажером.

Физкультура

Вернитесь в школу и вспомните все, что вы делали на физкультуре. Хватайте напульсники, включайте музыку 80-ых и принимайтесь за старые добрые упражнения в 3 подхода по 12 повторений: приседания, выпады, пресс, прыжки «ноги вместе, ноги врозь», мельница и отжимания. Почувствуйте, как лишние сантиметры тают! Физкульт-привет!

Запишитесь на секцию

В большинстве фитнесс-центров есть не только тренажерные залы, но и классы фитнеса – от аэробики и пилатеса до тайбо и йоги. Примкните к группе единомышленников или наймите личного тренера и занимайтесь в одиночку. Главное, чтобы нравилось!

Попробуйте пилатес

Кстати, пилатес – вот, что заставит вас похудеть и сжечь ненавистные бока. Особенно рекомендуется, если хотите похудеть немного (килограмма на 3) и как можно быстрее. Вы быстро поймете, что такое, когда в теле болит каждая мышца. Но болит приятно.

Снимаем стресс с помощью йоги

Жизнь, полная стресса, не поможет вам сбросить лишний вес. Так что, дамочки, расслабляемся и в то же время качаем мышцы во время йоги. DVD дома или полноценное занятие в группе – выбирайте, что вам больше по душе.

Смейтесь больше

Смех поможет вам не только избавиться от лишних калорий (это правда!), но и снять стресс. Хмм… может, стоит совместить смех и йогу?

В шаге от весов

Так, девочки, давайте смотреть фактам в лицо. Даже если вы похудели больше, чем на 3 кг, есть вероятность, что весы этого не покажут. Ну, или, по крайней мере, покажут, но неправильно. Стройные накаченные мышцы весят больше (но при этом выглядят и чувствуют себя намного лучше), чем жир. Поэтому вместо того, чтобы смотреть на весы, лучше померьте старую одежду, взгляните в зеркало и измерьте проблемные зоны рулеткой.

Лестница в небо

Сожгите еще немного калорий, подтяните торс, попу и бедра и скиньте те самые 3 кило… просто поднимаясь и спускаясь по лестнице, а не на лифте или эскалаторе. Если офис находится очень высоко, стоит, конечно, переобуться в кроссовки – наверное, сложно подниматься на 20-ый этаж в туфлях на каблуках!

Долой фаст фуд

В фаст-фуде полно калорий, большинство из которых – это жир. Вообще, подобные обеды состоят из калорий, которые вы должны потреблять за весь день! Запрет на фаст-фуд поможет принимать правильные решения и сбросить 3 кг ну очень быстро!

Паркуемся

Отличный способ сбросить вес и в то же время немного расслабиться. Вместо того чтобы подъезжать к самому входу в здание, припаркуйтесь подальше, чтобы прогуляться до пункта назначения.

Проходим по периметру магазина

Практически все полезные продукты в магазине находятся по краям, а самая вредная пища всегда «гнездится» в самом центре. Держитесь подальше от «вредных рядов» и пройдитесь лучше по периметру. Вы автоматически будете класть в корзину полезные продукты, потому что все, что вы будете видеть, это свежие фрукты и овощи, цельные зерна и постные белки!

Разберитесь с полками в кладовке

Что ж, теперь вы ходите по правильным рядам в супермаркете, но, возможно, раньше вы этого не делали. А это значит, что дома у вас на полках затаился попкорн, пончики и печеньки. Вычистите кладовку и кухонные шкафчики и избавьтесь, наконец, от любимой, но очень вредной еды. Так вы избежите лишнего соблазна схватить что-нибудь из этого для просмотра сериала.

Устройте вечер здоровой пищи

Обмен рецептами – это весело, но еще веселее будет устроить вечер полезной пищи, на котором вы сможете попробовать безопасные и полезные блюда с лучшими подругами. Попросите своих следящих за фигурами подруг принести на вечер низкокалорийные блюда, чтобы обменяться их рецептами, выбрать «блюдо вечера» и, конечно же, назначить приз в виде дегустации!

Сыграйте в боулинг

Хотите верьте, хотите нет, но 2 партии в боулинг сжигают столько же калорий, сколько быстрая прогулка длиной в 1 километр (а за час активной игры в боулинг можно сжечь около 250 ккал). Во время базовых движений в боулинге задействуется около 130 мышц. Кто знал, что ваше любимое пятничное времяпрепровождение может быть таким полезным? Кстати, это тоже можно считать силовой нагрузкой – шар-то весит немало!

Выберите награду

Девушки – существа целеустремленные, но мы тоже любим получать награду за старания. А если выбрать награду заранее, это станет отличным мотиватором! Например, вы очень хотите те джинсы, что видели вчера в магазине. Что ж, пора худеть, а новая пара джинсов или офигенный купальник станут отличной наградой за ваши труды.

Обмен вещами

Что делать с джинсами, которые больше не подходят по фигуре, или с топами, которые стали слишком свободными? Устройте вечер обмена вещами со своими подругами! Это отличный способ не только подбодрить друг друга, но и посмотреть на результаты, которых вы уже достигли. Если вы похудели с 42 до 40 размера, просто отдайте свою одежду подруге, которая похудела с 46 до 42! Организуйте подобные вечера заранее, чтобы иметь возможность похудеть килограмма на три к тому времени!

Отдыхайте

Телу нужно отдыхать, чтобы нормально функционировать, особенно, в период похудения. Вы должны спать около 7-10 часов в сутки!

Не слушайте завистниц

Держи друзей близко, а врагов? Да кому они нужны вообще? Вы – девушка с миссией, и последнее, что вам нужно, это человек, который будет вас тормозить. Если подруга не может поддержать вас и сказать пару-тройку приятных слов, может, она и не подруга вам вовсе? Постарайтесь избегать общения с ней. Она просто завидует, а это может подорвать ваш успех.

Ищем ответ на упаковках

Вы наверняка видели план по похудению на упаковках хлопьев и других полезных продуктов. Это кажется глупым, но это работает. А некоторые производители предлагают и онлайн-варианты этих планов, которые, к тому же, можно изменять и подстраивать под себя. А сейчас есть и мобильные версии этих сайтов, так что смело ищите нужное приложение, устанавливайте себе на телефон и всегда имейте под рукой. Подобные планы обычно подходят для тех, кто хочет сбросить немного, но как можно быстрее. В конце концов, как долго вы сможете прожить, питаясь только хлопьями?

Найдите свой источник вдохновения

Всем нам нужно вдохновение, поддержка и мотивация, какими бы сильными и целеустремленными мы ни были. Найдите то, что может вас вдохновить – демотиваторы, цитаты, фотографии знаменитостей или картинка купальника, который вы непременно должны надеть летом. Это поможет вам не сорваться с диеты и не пропустить тренировку.

Да, ваша цель – минус 3 кг, но помните: вы должны сбросить их как можно безопаснее для своего организма. Сумасшедшие диеты и изнурительные тренировки только наносят вред и даже могут быть опасными для организма. Эти советы – другое дело! Они не только помогут сбросить лишний вес, но и улучшить здоровье. Помните, минус 3 кг – это вполне достижимая цель и отличный способ начать худеть основательно. Ну, что вам понравилось больше всего?

Самый эффективный метод как похудеть на 3 кг за месяц

Лишний вес негативно влияет на организм человека и может провоцировать развитие различных заболеваний связанных с сердечной и дыхательной системой. Чтобы избежать таких последствий следует держать себя в форме. Для этого существует множество диет.

Если вы хотите сбросить 15-30 кг, следует сесть на длительную диету и приучить свой организм к 5-ти разовому здоровому питанию.

Сбросить 3 килограмма за месяц – это просто, а вот избавиться от 30 кг лишнего веса уже сложнее. Хотя и этот способ уже придуман и опробован.

Как потерять 3 кг в весе за месяц, не отказывая себе в еде

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Эффективная диета на каждый день для похудения как стиль жизни

Для того чтобы избавиться от 3-х кг лишнего веса можно не ограничивать себя в питании и вести здоровый образ жизни с полноценным меню.

Но есть некоторые исключения, от которых нужно отказаться:

1. Жареная и жирная пища.
2. Фаст-фуд.
3. Мучные и сладкие продукты.
4. Газированные напитки.
5. Майонез.
6. Соль.

Сахар нужно использовать в минимальных дозах. Если не можете отказаться совсем от соли в пище, небольшие дозы допускаются.

В вашем меню должны быть малокалорийные молочные продукты, овощи, фрукты, каши и нежирное мясо и рыба. Соблюдая эти правила, вы сможете худеть минимум на 3 кг за месяц, все зависит от вашего организма.

Способ быстро сбросить 20 кг за 3 месяца

Известный диетолог Хоукс Стивен из США придумал диету и проверил ее на себе. С помощью нее он сбросил целых 22 килограмма. Эта диета называется интуитивное питание. В ней заключено одно главное правило, которое гласит: «Кушать можно лишь тогда, когда возникает чувство сильного голода!».

Кушать можно лишь тогда, когда возникает чувство сильного голода!

Не всем помогает этот метод , но многим. Преимущество такой диеты в том, что в еде отказывать себе вообще не нужно. Есть и пить можно все, что угодно вашей душе. Но так, чтобы блюда вам были по вкусу.

Специалист в диетологии Хоукс весил около ста килограмм, испробовав многочисленное количество диет, но худел лишь на время, а потом снова набирал вес. В основе его диеты можно есть любые продукты, даже чипсы и фаст-фуд.

Но, только если вы действительно голодны. Таким образом, можно уменьшить вес на 20 килограмм.

Метод, как снизить вес на 30 кг за месяц

Это конечно нельзя назвать диетой. Но чтобы похудеть на 30 кг за месяц, нужно сесть на голодание. Такой метод дает стопроцентный результат

Похудеть на 30 кг за месяц

Вы стремительно теряете свой вес, в сутки приблизительно на 1-2 кг на первых неделях голодания. А на последней неделе, убавление веса замедляется до 250-300гр за 24 часа.

Суть этого метода заключается в следующем, вы полностью отказываетесь от еды. Но в день нужно пить много очищенной негазированной воды.

При таком способе, следует много гулять, соблюдать постельный режим, часто принимать контрастный душ. Выходить из голодания необходимо постепенно переходя на здоровую пищу.

В которую должны входить следующие продукты: отварное мясо и рыба (или приготовленная в духовке), овощи, фрукты, супы, орехи и зелень.

Лучший способ, с помощью которого можно сжечь лишних 30 кг веса за 3 месяца

Самая эффективная диета без ограничения в пище – это диета Дюкана. Она разделена на этапы. Все зависит от того от скольки лишних килограмм вы хотите избавиться.

Каждый человек может рассчитать меню для себя и худеть, придерживаясь своего рациона питания. Такая диета не портит наше здоровье в нее входят все полезные и питательные блюда.

Первый этап диеты максимально снижает вес. В нее входят 72 белковых продукта.

На втором этапе к этим продуктам прибавляются 28 овощей (на выбор).

На следующем этапе к готовому меню добавляются фрукты, сыр и хлеб.

И на последнем, 4 этапе ваш рацион входит в обычное русло.

Пройдя через все эти этапы, нам предоставляется возможность максимально сбросить вес и не набрать потерянные килограммы заново.

Советы, помогающие убавить в весе на 15 кг за 3 месяца

Можно и вовсе не садиться на диеты, а просто пересмотреть свой рацион питания и всегда соблюдать его.

Питаться следует 3 раза в день и не есть после шести вечера. Таким образом, организм при здоровом полноценном питании сам уберет лишние килограммы.

Сразу исключите следующие продукты: мучные/сладкие продукты, майонез/кетчуп (можно только домашнего приготовления), газированные напитки, соки, пиво, полуфабрикаты и фаст-фуд.

 

На ужин нельзя есть жирную пищу

В основу правильного питания должно входить мясо, рыба, овощи, крупы, кисломолочные продукты, фрукты и зелень.

Завтрак должен быть легким, например омлет, огурчик и стакан свежевыжатого сока.

Обед состоит из 2-х блюд: первое и второе. Например, борщ и картофель с мясом (с морковкой и луком). Также в середине дня можно выпить стакан молока с печеньем.

На ужин нельзя есть жирную пищу. Он должен состоять, к примеру, из рыбы, приготовленной в духовке и овощного салата.

Раз в неделю делайте перерыв на разгрузочный день

Раз в неделю делайте перерыв с помощью разгрузочного дня. Это не значит, что вы не должны ничего есть. Просто пища должна быть легкой, например, гречка, кефир и яблоки либо творог, фрукты, кефир.

Обильное количество питья (вода, чай, сок), не менее 2-х литров в день

Способы худеть на 10 кг за 3 месяца

Спорт – лучший метод, минус 10 кг веса в течении ближайших 3-х месяцев. Кроме того, что следует правильно питаться, нужно еще добавить физические нагрузки. Это может быть, что угодно.

Выберите сами, что вам больше по душе: бег, плавание, фитнес, езда на велосипеде. Просто уделяйте всего лишь 50 минут в день для занятий спортом и увидите, как вы быстро придете в форму.

Видео рекомендации экспертов

Как похудеть за месяц на 3 кг.?

Девушка, план у вас отличный! И не слушайте тут бред, про не есть после 18 и “не пейт стоКО воды вы Што?!!! ” После 18 есть можно. Если вы ложитесь спать поздно, то можете и после 8 поесть, только по минимуму. Единственное, что на счет воды, это смотрите по здоровью, если с почками проблем нет, тогда нормально. Создавая избыток воды в организме, мы “обманываем” его, тем самым он решает что ранить в себе запасы не нужно, итак вода в достатке и тем самым, вы выводите все выпитое и еще запасы. 🙂 В общем, если будете делать все по плану, то за месяц все получится.

1 не есть после 6 лучше 2 + 3 2-3 хватит 4 3-4 раза в неделю, первые 2 пункта можно убрать.

пить воду не только когда похудеть хочешь, а всегда. и в таком возрасте похудеть на 3 кг очень легко

конечно возможно! может и 4 скинешь)))))))))))))

Ты с таким рационом на больше похудеешь.. . За месяц хватит только не есть после 6 и спорта 3раза в неделю.

куда четыре литра, вы чего???

Похудеешь на 1 кг и всё!!

ого так мало да с этим всем возможно) воды поменьше, лучше замени на зелёных чай или молокочай (зелёный чай крепкий, молоко обезжиренное, в пропорциии 1:1,отличное средство, эффект от 500 до 2,5 за день кг, (то что наела, отёки, вода) отличное, полезное средство! ) а вообще можно похудеть на эту сумму так: 5 дней на одних огурцах, и зелёном чае. 1-2 кг огурцов в день. без соли. до этого разгрузочный день на молокочае (весь день пьёшь только его, ничего не ешь) а потом следующую недельку очень очень мало ешь, ничего сладкого. 3-5 кг стают на глазах, и ничего не вернётся. но канешно в будущем лучше тоже не обжираться. попробуй, гарантирую результат!)

4 литра и правда многовато, вымоете питательные вещества и микроэлементы. если Вы – сладкоежка, то сладкое лучше не исключать, т. к. для мозга это стресс. Просто его ешьте строго определенное небольшое количество, и лучше замените парой кусочков черного горького шоколада (он на похудании не отразится, настроение у Вас зато будет нормальное, и мозг не будет напрягаться поводу отсутствия лакомства) . А так фрукты помогут избежать стресса отсутствия простых углеводов.

Конечно. После 8? Вы ложитесь в 12? Если Да, то нормально. Не 4 литра, а 2-3 лучше) Вода задерживается. Или вы спортсменка ? Удачки))

За месяц на 3 кг – очень просто. За 10-14 дней получится и без диет. Рассказываю, как мне удалось самой это сделать…)) Странно, но сработало, как оказалось “очередное чудо средство”. Порекомендовала подруга, я очень сомневалась, т. к. перепробовала кучу такого, хм… как бы это сказать))) недейственного, в общем )) Но это средство помогло!)) Я была в шоке, если честно, когда за первые 3 недели сбросила 9 кг)) Помогу и тебе, раз мне помогли!)) Официальный сайт средства – <a rel=”nofollow” href=”http://vk.cc/4SDT6P” target=”_blank”>http://vk.cc/4SDT6P</a>

для меня настоящим открытием оказалась <a href=”/” rel=”nofollow” title=”15907216:##:minus60t”>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

Мой муж похудел за месяц на три килограмма только начав бегать по утрам: <a rel=”nofollow” href=”https://youtu.be/D_XOD7h7_lc” target=”_blank”>https://youtu.be/D_XOD7h7_lc</a>

Моя похудательная схема следующая 80% пищи здоровой и полезной, 20% что хочу то и ем ( да-да, чтобы не срываться лишний раз!), с утра натощак пью экстракт гаммигата ( от него ускоряется метаболизм и пропадает аппетит)))))) и 2-3 раза в неделю физ нагрузки. За месяц по такому режиму можно легко привести себя в порядок!! <img src=”//otvet.imgsmail.ru/download/266958614_f6ec98630f62844466442ba7fc50818b_800.jpg” data-lsrc=”//otvet.imgsmail.ru/download/266958614_f6ec98630f62844466442ba7fc50818b_120x120.jpg” data-big=”1″>

Как сбросить 3 кг: быстро скинуть за три дня, варианты питания без вреда для здоровья, без жестких диет, физическая активность

Многие женщины интересуются, как сбросить 3 кг за неделю или за месяц. Для этого существуют специально разработанные диеты, которые помогут похудеть без вреда для организма.

Как срочно похудеть на 3 кг за несколько дней?

При помощи диеты можно сбросить 3 кг за 3 дня, для этого надо питаться в одно и то же время, выполнять физические упражнения дома или заниматься с тренером, нельзя употреблять спиртные напитки и кондитерские изделия. Нужно ужинать не позднее 19:00. Следует употреблять больше фруктов и овощей.

Нельзя есть:

• майонез,
• кетчупы,
• приправы,
• копчености.

Можно употреблять достаточное количество разрешенных продуктов, не ограничивая порции.

К таковым относятся:

• мясо птицы,
• нежирное молоко и кефир,
• яйца,
• макароны,
• крупы,
• нежирная рыба,
• зелень,
• овощи,
• фрукты.

Блюда нужно либо варить, либо запекать. При помощи такой диеты можно похудеть на 3 кг за несколько дней. Для этого надо съедать тарелку супа, для горячих блюд применять томатный соус. Не употреблять запрещенных продуктов. Перед каждой едой пить имбирный чай, который ускоряет усваивание белковой пищи.

Употребляйте перец чили, он ускоряет обмен веществ, сжигает калории и снижает аппетит. Этот продукт содержит большое количество капсаицина, который ускоряет выработку адреналина, эндорфинов и способствует быстрому перевариванию пищи.

Черный кофе без сахара сжигает лишние жиры. После выпитой чашки кофе метаболизм увеличивается до 16%. На завтрак нужно есть каши из круп, к ним добавляют орехи и натертые фрукты. Кроме того, на завтрак можно есть семечки подсолнуха, что дает ощущение сытости на долгое время и вырабатывает энергию, которую организм будет потреблять в течении дня. Чтобы быстро похудеть на 3 кг, необходимо увеличить количество затраченной энергии по сравнению с количеством калорий, которые потребляет человек.

Как быстро скинуть 3 кг без вреда для здоровья?

Многие интересуются, как быстро похудеть на 3 кг без вреда для здоровья. Для этого надо употреблять пищу небольшими порциями 5 раз в день. Нельзя есть фастфуд. Нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты являются основой рациона. Запрещенными продуктами считаются сахар, различные специи, соль, т. к. их употребление вызывает застойные явления в кишечнике.

Чтобы за месяц похудеть на 3 кг без вреда для здоровья, нужно соблюдать такие правила:

1. Пить 2-2,5 л кипяченой воды в сутки.
2. 1 раз в неделю делать разгрузочный день. Можно есть только яблоки и пить обезжиренный кефир.
3. Ежедневно должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
4. Во время перекуса употребляют фрукты, арбузы. Нельзя есть бананы и виноград.
5. Ужинать надо в 6 часов вечера. Если после ужина захотелось есть, то можно выпить 1 стакан кипяченой воды с лимонным соком.

Как похудеть быстро без жесткой диеты?

Чтобы скинуть 3 кг без строгой диеты, нужно заниматься фитнесом и посещать тренажерный зал. Тренер должен подобрать специальный комплекс упражнений для похудения. Результат будет уже через неделю. Основными упражнениями должны быть такие, которые позволяют сжигать большое количество жиров. Можно выбрать прыжки через скакалку, плавание, аэробику, бег на короткие дистанции, катание на велосипеде. Спортивные занятия нужно совмещать с правильным питанием и соблюдением питьевого режима.

Чтобы похудеть на 3 кг за месяц, можно использовать мочегонные средства и очистительные клизмы. Но при этом нужно соблюдать меру, т.к. излишнее количество клизм может устранить из организма полезные вещества и элементы. Очищать кишечник при помощи клизмы можно не чаще, чем 1 раз в неделю. При этом нужно соблюдать нормы правильного питания. Это позволит похудеть на 3-4 кг за месяц без вреда для здоровья. Следует вести дневник, куда записывать свой вес и количество потребляемой пищи.

Поставьте задачу похудеть на 1 кг за каждую неделю. Для этого надо, чтобы калорийность продуктов, потребляемых в день, была не более 1550 ед. Если эта цифра будет превышена, то появятся лишние килограммы и увеличится жировая ткань. Нужно стремиться к тому, чтобы количество углеводов, употребляемых в день, составляло 50% от общего объема калорий, а белков и растительной пищи &#8212, 40%. Остальное количество составляют жиры, которые тоже нужны организму. Если похудение не происходит достаточно быстро и эффективно, то устраивают разгрузочные дни 1 раз в неделю.

Физическая активность

Чтобы похудеть на 3 кг, кроме диеты, нужно выполнять физические упражнения. Для этого необходимо ежедневно делать утреннюю гимнастику в течение 15 минут, больше ходить пешком, чаще подниматься по лестнице и не пользоваться лифтом.

Следует гулять на свежем воздухе, увеличить физическую активность помогут даже простые домашние дела: уборка, поход за продуктами и т.д. Можно в домашних условиях для занятий использовать обруч, выполнять дыхательную тренировку, комплекс несложных физических упражнений, которые помогут похудеть и в дальнейшем поддерживать необходимую массу тела.

Начинать надо с такого упражнения: поднять руки вверх, потянуться на носках, сделать вдох, медленно опустить руки вниз &#8212, выдох. Затем выполняют наклоны корпуса вперед, назад и вправо, влево. После этого &#8212, приседания, затем отжимания от пола. Потом требуется поставить руки на пояс и совершать круговые движения туловищем.

После этого выполняют упражнения с вращением обруча или прыжки со скакалкой. Завершают комплекс повторением первого дыхательного упражнения. Каждое движение выполняют по 15-20 раз.

Загрузка…

Как похудеть на 3 килограмма за месяц

Лишний вес отрицательно влияет на весь организм человека и потому провоцирует развитие разных заболеваний, так или иначе связанных с сердечной и с дыхательной системами. Чтобы по возможности избежать негативных последствий, следует себя держать в форме. Чтобы контролировать и при необходимости снижать вес, есть много разных диет. Сбросить 3 килограмма в течение месяца – это относительно просто, не то, что похудеть, например, на 30 килограмм за то же время. 

Как похудеть на 3 кг за месяц

Можно ли во время похудения на 3 килограмма употреблять сахар?

Для многих диет сахар – табу. Но, сбросить 3 килограмма в течение 30 дней не так уж сложно, потому нужно просто свести к минимуму употребление данного продукта, а не вовсе отказаться от него. Хорошо в чай или кофе класть вместо сахара мед или сахарозаменители, например, на основе стевии.

Заменители сахара

Пищевые табу

Запрещенные продукты при диетах

Чтобы избавиться всего от 3-х кг излишнего веса вполне можно не ограничивать себя в ежедневном питании, но потребуется вести здоровый образ жизни. Для этого следует составить себе полноценное и сбалансированное меню. Впрочем, есть некоторые исключения в продуктах, от которых следует отказаться. Это жареная, а также жирная пища. Нужно забыть о фаст-фудах и поедании мучных и сладких продуктов, а также о газированных напитках, майонезе и, по возможности, о соли.

Продукты табу

Полезные продукты диетического меню

Диетическое меню

В вашем новом, диетическом меню должны быть лишь малокалорийные кисломолочные продукты, а также овощи с фруктами, каши и нежирные мясо с рыбой. Соблюдая такие несложные правила, можно легко похудеть, как минимум, на 3 килограмма за месяц. Впрочем, скорость снижения веса отчасти зависит и от вашего организма. 

Что должно быть в рационе

Режим питания при диете

Все должны знать, что уменьшать следует не количество своих приемов пищи, а лишь объем порций. Кушать понадобится не менее 5 раз на протяжении дня. Такие основные приемы пищи, как завтрак и обед с ужином, должны всегда являться полноценными. Следует проследить за их сбалансированностью. Кушая три раза, можно также позволить себе перекусить, что поможет избежать мук голода и в результате не спровоцирует сильное переедание. Планируя, как снизить свой вес на 3 кило в месяц, нужно превратить в привычку каждый день, примерно через пару часов после трапезы съедать по 1 небольшому яблоку, либо апельсину. Перед сном разрешается побаловать себя стаканом кефира, либо зеленого чая, куда можно добавить, например, дольку лимона или листочек мяты. Кстати, давно доказано, что более быстрому понижению веса способствует трапезы, распределенные по времени. Потому после принятия решения по поводу похудения первым делом надо спланировать по времени свой дневной рацион и подробно описать меню, придерживаясь точного времени употребления пищи. 

Уменьшаем порции
Совет

Не нужно кушать после 8:00-9:00. Если это не получается, то отправляйтесь в постель пораньше, а за час до сна, побалуйте себя кефиром или чаем.

Не есть после 8

Употребление жидкости при диете

Как пить воду, чтобы худеть

Очередным обязательным условием максимально успешного избавления от излишних килограмм считается употребление большого количества воды в день, в частности, потребуется выпивать в среднем по 1,5-2 литра в сутки. Данная процедура прекрасно помогает избавить организм от разных шлаков, улучшая пищеварение.

Жидкость при диете

Как рассчитать снижение веса за месяц

Когда нужно в среднем терять около 1 кило в неделю, то следует понимать, что рацион должен быть питательностью не более 1550-1650 калорий за день. Углеводы в нем составляют не более 50% от всего количества калорий. Чуть больше четверти приходится на жиры. А остальное – это клетчатка с белками.

Рассчитываем снижение веса

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни

Один день в каждую похудательную неделю обязательно следует делать разгрузочным, проще говоря, нужно будет употреблять какой-нибудь один продукт. Идеальным является, например, кефирный разгрузочный день, либо овощной. Притом, нужно заранее определить количество овощей и распределить их по трапезам.

Разгрузочные дни
Вывод:

Чтобы похудеть на 3 килограмма за месяц, следует пересмотреть свой питательный рацион, избавившись от вредных продуктов. Питаться нужно дробно, не принимая пищу перед сном. А еще нужно заниматься спортом и пить достаточное количество воды.

Как быстро похудеть на 3 килограмма