Как сбросить несколько килограмм за несколько дней – Как сбросить несколько кг за пару дней. 8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов

0

Содержание

7 способов сбросить несколько килограммов на этой неделе

Ура! Оказывается, избавиться от лишних кг можно легко и быстро, причем без голода и тяжелых тренировок! Как? Получите 7 советов от диетолога, узнайте, как сбросить несколько килограммов всего за неделю!

сбросила несколько кг за неделю

Наверное, вы не поверите, если мы скажем вам, что похудеть на несколько килограмм за неделю – это вполне реально. И дело вовсе не в голодовках и ночевках в тренажерном зале – мы за здоровый образ жизни и правильные способы похудения. Когда дело доходит до веса, это действительно превращается в ежедневное занятие, которое в итоге приводит либо к похудению, либо наоборот. Если вы ищете способы быстро скинуть пару-тройку ненужных кило к предстоящему событию, тогда читайте!

Реклама

Кристина Лобановская

Получасовая прогулка

Ходьба – что может быть лучше? Это и приятно, и полезно. Человеческое тело было создано, чтобы двигаться и быть активным. К сожалению, в современном обществе многие работают в офисах, где практически не двигаются по восемь (а то и больше) часов в день. Добавив 30-минутную прогулку или три по 10 минут – к своему расписанию, вы не только будете сжигать калории, но и подарите своему телу множество других преимущества! Выходите на улицу после ужина – так вы сможете найти достойное применение только что съеденным калориям, вместо того чтобы откладывать их в жиры.

Никакой газировки

Вы видели, сколько калорий в вашей любимой газировке? И не просто калорий, а калорий из сахара? Газировка – одна из самых ужасных вещей, которыми вы себя пичкаете, когда дело касается похудения. Ноль полезных веществ и почти 9 чайных ложек сахара на банку той же колы! Многие вообще похудели, просто перестав ее пить. И пожалуйста, никакой диетической газировки! В ней полно искусственных подсластителей, которые просто обманывают ваше тело и мозг, из-за чего вы захотите сахара еще больше. Переходите на воду и чай без сахара!

вредная газированная вода

сервисы доставки еды
Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.

Никакого жареного

В жареной пище есть не только вредные для здоровья трансжиры, но и калории. Она вредит не только вашей талии, но и всему организму в целом! Лучше переходите на продукты, жареные на гриле – так вы сократите количество вредных жиров, которые приводят к сердечным приступам. Пожарьте на гриле картофель, куриные грудки и кабачки!

Выбирайте обезжиренные молочные продукты

В таких молочных продуктах как йогурт, сыр, сметана и молоко, содержатся насыщенные жиры, которые повышают уровень вредного холестерина (липопротеин низкой плотности). К тому же, эти продукты намного калорийнее, чем их обезжиренные варианты. Запомните, греческий йогурт – ваш лучший друг. В нем не содержится жира, зато много белка.

молочные продукты

Снеки только с высоким содержанием клетчатки

В качестве перекуса в середине дня лучше всего использовать достаточно питательный вариант, который поможет вам продержаться до ужина. Если перекусить по-быстрому – съесть, скажем, чипсов, крекеров или выпить газировку, то очень скоро вы вновь захотите есть. Среди наиболее богатых клетчаткой снеков можно выделить яблоки и арахисовое масло на ломтике хлеба с отрубями, морковь и хумус или смесь из сухофруктов и орехов. Все эти снеки помогут вам побороть голод и продержаться до ужина.

Реклама

Овсяная каша вместо сладких кукурузных хлопьев

К выбору завтрака нужно подходить серьёзно, ведь это самый важный прием пищи. Сладкие готовые завтраки «сжигаются» очень быстро, и в итоге вы успеваете проголодаться, едва выйдя за дверь! Овсяная каша богата клетчаткой и поможет вам насытиться. Выбирая завтрак, богатый клетчаткой, вы избавитесь от навязчивого желания съесть пончик в обеденный перерыв.

овсяная каша

Увеличьте свои овощные порции

Вместо того чтобы есть больше мяса или круп, пасты или риса, лучше ешьте овощи! Овощи очень низкокалорийны, а вот клетчатки в них, наоборот, полно. Это поможет вам насытиться, но при этом не переесть! «Собирая» обед или ужин, попробуйте заполнить тарелку наполовину овощами, на четверть – белками и еще на четверть – крупами. А еще лучше – начинайте каждый прием пищи с тарелки салата. Так вы насытитесь и оставите немного места (совсем чуть-чуть!) для более калорийных продуктов.

Помните: если вы решили похудеть, это нужно делать каждый день. Каждое правильно принятое решение в итоге выльется в одну большую пользу. По одному простому правилу за раз, но каждый день, и вы заметите, как килограммы начинают улетучиваться.

Простая схема для похудения на пару килограмм за неделю

Вы твердо решили похудеть? Романтика весны призывает вас стать самой красивой? Вас можно только похвалить!

Но прежде чем начать активно худеть, необходимо сделать следующее…

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Проконсультироваться с врачом

Содержание статьи:

Особенно если вы страдаете заболеваниями желудочно – кишечного тракта или сердечно – сосудистой системы).

Провести ревизию своего тела и здоровья: зафиксировать текущий вес и другие параметры тела.

Осознанно подойти к выбору способа похудения. Для этого почитайте отзывы на форумах, обратитесь за советом к подругам и обсудите это с вашим лечащим врачом.

Поставьте конкретную цель, например, «Я вешу пятьдесят килограмм к первому мая».

Если врач не высказал никаких опасений касательно вашего здоровья, рекомендуем попробовать следующую диету.

Легкая диета: едим и худеем

Данную систему сброса веса рекомендуют многие диетологи. Благодаря тому, что вы почти не ограничиваете себя в продуктах она отличается своей простотой, минимальными финансовыми затратами и безвредностью.

Понедельник. Уха, щи, борщ, овощной или перловый – любой из супов. Только нельзя готовить жирный, например, на свинине или баранине.

Любой другой кушайте в неограниченном количестве, столько, сколько захочет ваш организм.

Вторник – рыбный день. Запекайте, отваривайте, готовьте на пару. Соль по минимуму.

Лучше используйте свои любимые приправы и специи. Кстати, лимонный сок – отлично подходит к любой рыбе!

Среда — самый вкусный день. Фруктовый салат, заправленный йогуртом. Здесь существуют определенные правила.

Запрещены бананы и виноград (так как они слишком калорийны).

В качестве заправки нужно использовать нежирный йогурт без добавок. Лучше всего греческий.

В четверг едим овощи: свежие, отварные, замороженные, печенные и так далее.

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Чего ваша душа пожелает! Из – за содержащегося в них крахмала не рекомендуются картофель и бобовые.

Чтобы облегчить приготовление, а так же сэкономить, рекомендуем покупать замороженные овощные смеси.

Какую крупу вы любите? Ту и кушайте в пятницу. А еще лучше сочетайте в течение дня несколько круп.

Но, прежде, хочется отметить, что одна из самых полезных и низкокалорийных – гречневая.

Рис также подходит для диетического меню. Он выводит лишнюю жидкость из организма (за один день на несоленом и недоваренном рисе вы можете скинуть до двух килограммов).

Перловая – мощный антиоксидант. А кукурузная крупа снижает уровень холестерина.

Суббота — куриный день. Отварное мясо этой птицы – очень диетический продукт, а также белок в чистом виде.

Белки – это особые вещества для нашего организма, своего рода строительный материал кожи, волос и ногтей.

Особую популярность у худеющих они заслужили тем, что на их переработку организм тратит дополнительно колоссальное количество энергии.

Тем самым вы едите и худеете!

Воскресенье – разгрузочный день. Чай и пара кусочков черствого хлеба.

В любой из этих дней нужно помнить о нескольких правилах:

  • два литра воды в день;
  • соль нужно использовать по – минимуму;
  • жарить нельзя!

Итак. Все предварительные пункты выполнены и вы начали худеть

.

Теперь главное: ваша сила воли, целеустремленность и желание. Главное не сорваться.

Но, даже если это случилось (неважно каким способом вы худеете) устройте разгрузочный день и продолжайте дальше. Главное не останавливайтесь на пол — пути.

Если же вы столкнулись с ситуацией, когда вы четко выполняете все рекомендации, занимаетесь дополнительно спортом, а объем талии все также остается прежним, не отчаивайтесь!

Так устроен наш организм. Никто не худеет прямо на глазах с первого дня.

Скорее всего, организм начал избавлять от подкожных жиров, которые не видны вооруженным взглядом и не измеряются метром.

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Ведь лишний жир откладывается не только на бедрах и талии, но, к сожалению, еще и на внутренних органах.

Вначале вы худеете изнутри, а уже потом начинается общий сброс массы тела.

Худейте на здоровье! Но делайте это правильно!

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделюКак сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю

Обычно как сбросить пару килограмм за неделю мы ищем перед отпуском или каким-нибудь выходом в свет. Времени мало, желания делать что-то глобальное почти нет, выглядеть хорошо хочется.

В «цифрах» это почему-то упирается в пресловутые 2 кг. Хотя на деле можно вообще не худеть по весу, но получить тот же самый подтянутый внешний вид. И, к сожалению, далеко не все люди способны сбросить 2 кг в неделю в принципе.

Кому это можно делать, и как быть всем остальным?

Сбросить пару килограммов за неделю: если есть лишний вес

Представим эталонную ситуацию. Девушка не является сторонницей правильного питания. Она не тренируется, не ходит пешком по 10 000 шагов и больше, не любит прогулки, и имеет офисную работу и автомобиль. Думать о еде ей особенно-то некогда.

На завтрак потому — бутерброд или булка из ближайшего кафе, на обед — снова булка с каким-нибудь салатом «из лоточка» или готовое второе из офисной доставки. А то и пропустит наша героиня труда этот обед, не время есть, родной офис в опасности. Вечером — полуфабрикаты из отдела замороженной продукции, либо какая-нибудь пицца на дом.

А то и пара бутылок пива, просто чтобы расслабиться. По ходу рабочего дня — несколько раз чай со сладостями, им же можно заменить завтрак или ужин, когда особенно лень думать о еде.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Даже соблюдая диету, без физических нагрузок похудеть весьма сложно. Но у большинства современных женщин просто не хватает времени на регулярное посещение спортзала. Именно для таких случаев отлично подойдет комплекс упражнений, который занимает всего 5 минут.

Несмотря на то, что упражнения достаточно просты, они очень эффективны и затрагивают работу многих мышц, улучшают обменные процессы в организме, заставляют жир исчезать, в также улучшают работу ЖКТ и других внутренних органов. Всего 5 минут в день позволят стать красивой, стройной и привлекательной.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Выполнять этот комплекс нужно с самого утра, натощак. Уже через пару недель результат будет заметен.

Зарядка в постели

После пробуждения в постели, лежа на спине, делаем амплитудные движения из стороны в сторону. При этом руки находятся вдоль тела.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Вакуум

Встать на колени, руками упереться в пол. Выгибаем спину вверх, затем прогибаемся вниз. Данное упражнение выполняется исключительно на голодный желудок.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Бег на месте

Утренняя пробежка может быть даже на одном месте. Для начала разогрев в виде быстрой ходьбы в течение 30 секунд. Затем быстрый бег 1 минуту с сильно поднятыми коленями. Затем вновь чередование с быстрой ходьбой

Приседания

Приседания – одно из простейших упражнений. Но, тем не менее, оно является наиболее эффективным для упругих ягодиц и стройных бедер. Важно следить за тем, чтобы спина всегда была прямая, перпендикулярна полу. Приседания делать 1 минуту.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Планка

Эффективно, но довольно сложно. Начинать держать планку нужно всего с нескольких секунд, постепенно доведя до 1 минуты. Важна система. Делайте это упражнение каждый день, и ваше тело станет совершенным.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Последнее в списке, но далеко не последнее по значимости условие эффективного похудения – употребление достаточного количества воды. Она поможет расщепить жиры, вывести токсины из организма.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Взвешивания и измерения делайте 1 раз в неделю. Тогда изменения будут заметны, и у вас появится дополнительная мотивация на новые фитнес-достижения!

Как похудеть за 3 дня на 7 кг. Диета за 3 дня минус 7 кг: насколько эффективна диета?

    Еще быстрее хочется сбросить лишний вес, когда совсем скоро случится важное событие, а платье, купленное заранее, оказалось уже чуть мало. В таком случае диета "За 3 дня минус 7 кг" поможет женщине осуществить поставленные планы и надеть любимое платье.

    Принцип действия всех быстрых диет основан на том, что в течение дня человек питается низкокалорийной пищей. С помощью этого от лишнего веса можно избавиться в короткие сроки.

    К таким диетам прибегают модели, когда после отпуска они вдруг обнаруживают, что набрали лишний вес, а показ или фотосессия совсем скоро. Это настоящая палочка-выручалочка для людей, которые хотят быстро привести себя в форму.

    Ошибочно думать, что если мало есть, то можно быстро похудеть. Для правды в этом есть, но какой ценой? Если голодать, ограничивать себя в пище и постоянно испытывать чувство голода, то можно заработать себе множество болезней, которые потом с трудом можно вылечить. Кроме этого, когда в организм долгое время не поступает еда, начинает откладываться жир: человеческое тело воспринимает длительное отсутствие еды, как стресс и начинает делать запасы питательных веществ, которые откладываются в виде жира в самых деликатных местах.

    Поэтому, в течение дня нужно есть 5-6 раз, небольшими порциями. В день нужно выпивать хотя бы литр воды. Диетологи сходятся во мнении, что если захотелось есть, а до следующего перекуса еще много времени, то нужно выпить стакан чистой воды. Эксперты говорят, что часто мы не может различить, хотим мы есть или пить. В большинстве случаев человек путает желание организма "попить" с потребностью в еде. Стакан воды поможет утолить чувство голода и выждать время до следующего употребления пищи.

    Такие быстрые диеты дают заметный результат, но могут и привести к серьезным заболеваниям. Их категорически нельзя применять людям, страдающих от заболеваний сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта. При любых сомнениях стоит проконсультироваться с врачом.

    Примерное меню диеты, рассчитанной на три дня будет выглядеть следующим образом.

    День первый. Завтрак - стакан воды. На второй завтрак можно выпить горячее молоко с ложкой какао или меда. В обед лучше всего съесть один большой грейпфрут, через полчаса кусок отварного мяса, лучше всего куриную грудку, и овощной салат. На ужин и поздний ужин нужно выпить овощной бульон. На первый взгляд может показаться, что придется ходить весь день голодным, но это вовсе не так. При желании так питаться можно все три дня диеты.

    Второй день. На завтрак приготовить овсянку на воде. Второй завтрак - зеленое яблоко. На обед съесть кусок мяса и овощной салат или горсть орехов. На ужин и поздний ужин можно съесть легкий овощной суп.

    Третий день. На завтрак омлет. Второй завтрак - стакан воды или горсть орехов. Обед - творог или йогурт. Ужин - отварная рыба или куриная грудка и овощной салат. На поздний ужин хорошо подойдет стакан кефира или творог.

    С помощью этой диеты всего за три дня можно избавиться от 5 до 7 кг лишнего веса. Нужно помнить, что в день приемы пищи нужно разделить на 5-6 раз. При остром желании что-нибудь съесть - выпить стакан воды. Исключить из рациона все жаренное, мучное и жирное. Допустимо употребление овощей, приготовленных на пару. Рекомендованы гречневая и рисовая крупы. Ежедневно на завтрак можно есть овсяную кашу, заваренную на воде. В нее можно добавлять кусочки свежих фруктов, например, персик или клубнику.

    Исходя из индивидуальных особенностей организма, с помощью этой диеты ежедневно можно терять до 2 лишних кг. К этой диете нельзя прибегать слишком часто. Лучше всего обращаться к ней раз в три-шесть месяцев. Для поддержания результатов, полученных с помощью диеты, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

    Лишние килограммы теперь не страшны ни одной женщине. Ведь теперь каждая знает о существовании диеты на три дня, с помощью которой можно избавиться от 5-7 кг за очень короткий срок, и можно достать с дальних полок шкафа вещи, которые стали маленькими!

    Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 08Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 09Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 10Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 11

Как сбросить пару кг за неделю. 5 способов легко сбросить пару килограммов за 2 недели

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 12

Проблема с лишним весом стала самой распространённой на сегодняшний день. Она не только ограничивает жизнь, но еще способна вызвать различные заболевания. Чрезмерное количество жировой ткани откладывается на внутренних органах и приводит к ожирению. Стресс, неправильное питание, плохой сон – все это портит фигуру.

Однако терять вес можно не только сидя на строгих диетах и изнурять себя физическими упражнениями. Есть огромное количество трюков и хитростей, способствующих похудению, эффективность которых доказана в ходе различных научных исследованиях и экспериментов. Благодаря им, без особых усилий можно избавиться как минимуму от 2-3 х килограммов за 2 недели.

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 13

Есть 5 научных способов избавиться от лишних килограммов. Чаще всего о них мало кто знает.

Способ 1. Ранний подъем

Не стоит поддаваться соблазну и проводить в кровати пару лишних часов – они могут надолго откинуть от заветной мечты о плоском животе. Оптимальное количество сна способствует быстрому восстановлению организма, а вот большое количество – приводит к неожиданным последствиям.

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 14

Ученые пришли к выводу, что люди, которые просыпаются после 10 съедают за день на 250-300 калорий больше, чем те, кто спит по 8-9 часов. Помимо этого, у них просыпается желание съесть соленую, жирную, копченную и острую пищу, а так же они употребляют большое количество сладкой пищи. Все это ведет к набору веса.

Способ 2. Достаточное употребление воды

На протяжении всего дня взрослый человек должен выпивать около 1,5-2,5 литров воды, чтобы организм нормально функционировал. Это увеличивает скорость сжигания жировой ткани и разгоняет метаболизм, делая его быстрее. К такому выводу пришли исследователи в ходе специального эксперимента.

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 15

На сегодняшний день даже есть питьевая диета, смысл которой употреблять нормальный объем жидкости. С ее помощью за две недели можно избавиться от 2-3 килограммов.

Способ 3. Использовать «правило 2,5 минут»

Суть его в том, что во время тренировки следует совершать 5 всплесков активности по 30 секунд на каждом этапе. К примеру, следует максимально разгоняться на беговой дорожке или на велотренажере и поддерживать темп на протяжении 30 секунд, затем снизить его на 4 минуты отдыха и снова повысить. Данная методика позволит сжечь дополнительно 200 калорий за тренировку.

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 16

Важно! «Правило 2,5 минут» помогает увеличить скорость метаболизма и приводит к эффективному похудению.

Способ 4. Употреблять еду чаще, но маленькими порциями

Диетологи рекомендуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Это позволит постоянно ощущать насыщенность и снизит аппетит. Такой нехитрый способ приведет к потере килограммов.

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 17

Главное, употреблять правильную пищу в определенное время. Например, продукты с высоким уровнем углеводов оставить на завтрак, а продукты с большой долей белка – на ужин.

Способ 5. Устраивать разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогают вывести с организма шлаки и токсины. Суть их в том, чтобы питаться одними продуктами на протяжении целого дня.

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 18

Самым популярным видом является яблочно-кефирный день. В течение всего дня человеку разрешено съедать до 1 килограмма не красных яблок и выпивать 1 литр кефира.

Как сбросить несколько кг за пару дней. 8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов

Как сбросить несколько кг за пару дней. 8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов

Отправить статью на почту

* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .

Многие диеты обещают в кратчайшие сроки избавить вас от лишних кг, но не все они безопасны. Что делать? Узнайте про 8 эффективных способов, которые помогут быстро сбросить пару кг без вреда для здоровья!

Как правило, идея быстро похудеть не ведет ни к чему хорошему.

Если на набор лишних килограммов ушло много времени, то и избавляться от них тоже нужно постепенно.

Однако есть несколько безопасных способов в кратчайшие сроки скинуть пару избыточных кило.

О них я сегодня и хочу вам рассказать.

Как сбросить несколько кг за пару дней. 8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов

1. Исключите вредные продукты

В том, чтобы слегка себя побаловать, нет ничего плохого! Однако если в ваш рацион входит слишком много вредных продуктов, то его пора корректировать.

Ежедневное потребление шоколадных батончиков добавляет вам лишних калорий, а значит и веса.

Ограничьте жирные и сладкие лакомства и даже не заметите, как сбросите пару избыточных кило.

2. Тренируйтесь

Хотите в кратчайшие сроки похудеть? Выполняйте короткие, но интенсивные тренировки. Такой подход позволяет сжечь больше калорий, а значит и жира.

Делайте приседания и кардио, а вместо умеренного джоггинга, выберите.

Как сбросить несколько кг за пару дней. 8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов

3. Правильно питайтесь

Один из лучших способов сбросить пару кило – сесть на здоровую диету.

Она должна включать в себя много фруктов и овощей, постный белок (рыба, орехи, бобовые), небольшое количество полезных жиров (оливковое масло), а также нерафинированные углеводы, например коричневый рис.

4. Ешьте необработанные продукты

Сегодня рацион большинства людей состоит из обработанных пищевых продуктов, изготовленных с использованием белой муки и рафинированного сахара.

Такая нездоровая пища обеспечивает нам быстрый приток энергии, которую мы также быстро расходуем и вскоре снова начинаем испытывать голод.

Поэтому если вы хотите в кратчайший срок избавиться от пары килограммов, то ешьте только необработанные продукты.

Как сбросить несколько кг за пару дней. 8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов

5. Пейте больше воды

Еще один совет для быстрого похудения – пейте больше воды! И только воды!

Соки, молоко и, поэтому исключите их из употребления.

Также не стоит пить так называемые диетические версии газировки. Они не принесут вам никакой пользы.

6. Измените способы приготовления пищи

По привычке жарите едва ли не каждый продукт?

Жарка добавляет пище большое количество лишних калорий. Только подумайте, сколько масла вы потребляете в этом случае!

Готовьте на гриле или приобретите пароварку. Прекрасная инвестиция в собственное здоровье!

Как сбросить несколько кг за пару дней. 8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов

7. Ешьте небольшими порциями

Это отнюдь не означает, что теперь вы должны есть, как птичка. Нет! Просто уменьшите размер ваших обычных порций и старайтесь не переедать.

Как часто мы кладем в тарелку больше еды только потому, что не хотим оставлять ее в малом количестве, чтобы не занимать место в холодильнике!

Не стоит так поступать! Лучше съешьте этот остаток еды на следующий день.

8. Исповедуйте принцип «меньше, но чаще»

Что я имею в виду?

Ешьте меньшими порциями, но делайте это чаще. Такой подход к питанию позволяет постоянно поддерживать метаболизм и снабжать организм достаточным количеством калорий и питательных веществ.

Как сбросить несколько кг за пару дней. 8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов

Если вы стремитесь к быстрой потере веса, то должны оставаться реалистами.

Избавиться от пары лишних килограммов за короткий промежуток времени вполне реально, не прибегая к экстремальным методам.

Как похудеть на 5 кг за 3 дня. Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий

Как похудеть на 5 кг за 3 дня. Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий

Как похудеть за 3 дня до 10 кг

Наверняка у многие девушек и женщин были такие ситуации, когда необходимо похудеть за максимально короткий срок. В этой статье я поделюсь диетами из личного опыта. Идеально подходит для быстрого похудения перед мероприятиями, встречами или праздниками.Уверяю вас в том, что эффект 100%.5 вариантов диет

1 Вариант :

Для любителей яблок и моркови "Похудеть за 3 дня"

Это ни сложный вариант, особенно если есть цель и желание. За 3 дня вы полностью чистите организм от шлаков, теряете объемы и получаете большое количество витаминов. При этом похудение без вреда для здоровья и желудка.

Вместо приемов обычной пищи вы кушаете морковь и яблоки в жидком состоянии. Морковно-Яблочный смузи вы употребляете в любом количестве. Воду пить по чувству жажды(в идеале не менее 2 литров) Если вы любите зелёный чай-это очень хорошо,пить без сахара(дополняет эффект к диете) Если вы почувствуете слабость съешьте чайную ложку меда(глюкоза не повредит)

Если у вас нет соковыжималки или блендера, вы можете употреблять либо в сыром виде, либо в виде пюре.( Так же в любом количестве)

Благодаря мощной чистки организма от шлаков, возможны побочные эффекты:

жидкий стул

ярко оранжевая моча

( не пугайтесь, это норма)

Как похудеть на 5 кг за 3 дня. Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий

2 вариант для любителей кефира " Диета 3 дня"

Внимание : если вы имеете повышенную кислотность желудка- эта диете вам не подходит( главное здоровье)

Всем известно, что кефир- это спасатель в борьбе с лишним весом.

На этой диете худеют до 5 кг за 3 дня.

Главные советы:

пить кефир через каждые 2-3 часа по 200 мл. Для хорошей работы организма употребляйте раз в день столовую ложку меда или 2 раза в день по чайной.

Допускается перекус до 12:00 ( яблоко, морковь, помидор или 150 гр творога)

Как похудеть на 5 кг за 3 дня. Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий

3 вариант " Худеем вкусно "

Диета 4 дня до 6 кг.

1 день:

Куриная грудка(вареная или на пару) 400 гр.

Салат овощной ( заправка йогурт или нежирная сметана) 400 гр.

2 день:

нежный сыр или творог 50 гр

вареные куриные яйца 2-3 шт

свежие фрукты ( кроме бананов)

3 день:

сухофрукты 200 гр

творог 400 гр

салат из овощей 400 гр

куриный бульон

4 день:

помидор до 3 шт

кислые фрукты 400 гр

отварной картофель 2 шт

куриный бульон

В меню прописаны продукты, а порядок, совмещение и время выбираете сами

Как похудеть на 5 кг за 3 дня. Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий

4 вариант для особенных"Диета до -10 кг за 3 дня

Многие утверждают, что это невозможно, на своем опыте говорю это реально.

Если ваш вес более 70 кг то минус до 10 кг, если вес до 65 худеют до 7 кг, если вес до 55 до 5 кг.

Как сбросить пару кг за неделю. Как сбросить несколько килограммов за неделю

Отправить статью на почту

* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .

Ура! Оказывается, избавиться от лишних кг можно легко и быстро, причем без голода и тяжелых тренировок! Как? Получите 7 советов от диетолога, узнайте, как сбросить несколько килограммов всего за неделю!

Наверное, вы не поверите, если мы скажем вам, что похудеть на несколько килограмм за неделю – это вполне реально. И дело вовсе не в голодовках и ночевках в тренажерном зале – мы за здоровый образ жизни и правильные способы похудения. Когда дело доходит до веса, это действительно превращается в ежедневное занятие, которое в итоге приводит либо к похудению, либо наоборот. Если вы ищете способы быстро скинуть пару-тройку ненужных кило к предстоящему событию, тогда читайте!

Как сбросить пару кг за неделю. Как сбросить несколько килограммов за неделю

Получасовая прогулка

Ходьба – что может быть лучше? Это и приятно, и полезно. Человеческое тело было создано, чтобы двигаться и быть активным. К сожалению, в современном обществе многие работают в офисах, где практически не двигаются по восемь (а то и больше) часов в день. Добавив 30-минутную прогулку или три по 10 минут – к своему расписанию, вы не только будете сжигать калории, но и подарите своему телу множество других преимущества! Выходите на улицу после ужина – так вы сможете найти достойное применение только что съеденным калориям, вместо того чтобы откладывать их в жиры.

Никакой газировки

Вы видели, сколько калорий в вашей любимой газировке? И не просто калорий, а калорий из сахара? Газировка – одна из самых ужасных вещей, которыми вы себя пичкаете, когда дело касается похудения. Ноль полезных веществ и почти 9 чайных ложек сахара на банку той же колы! Многие вообще похудели, просто перестав ее пить. И пожалуйста, никакой диетической газировки! В ней полно искусственных подсластителей, которые просто обманывают ваше тело и мозг, из-за чего вы захотите сахара еще больше. Переходите на воду и чай без сахара!

Как сбросить пару кг за неделю. Как сбросить несколько килограммов за неделю

Никакого жареного

В жареной пище есть не только вредные для здоровья трансжиры, но и калории. Она вредит не только вашей талии, но и всему организму в целом! Лучше переходите на продукты, жареные на гриле – так вы сократите количество вредных жиров, которые приводят к сердечным приступам. Пожарьте на гриле картофель, куриные грудки и кабачки!

Выбирайте обезжиренные молочные продукты

В таких молочных продуктах как йогурт, сыр, сметана и молоко, содержатся насыщенные жиры, которые повышают уровень вредного холестерина (липопротеин низкой плотности). К тому же, эти продукты намного калорийнее, чем их обезжиренные варианты. Запомните, греческий йогурт – ваш лучший друг. В нем не содержится жира, зато много белка.

Как сбросить пару кг за неделю. Как сбросить несколько килограммов за неделю

Снеки только с высоким содержанием клетчатки

В качестве перекуса в середине дня лучше всего использовать достаточно питательный вариант, который поможет вам продержаться до ужина. Если перекусить по-быстрому – съесть, скажем, чипсов, крекеров или выпить газировку, то очень скоро вы вновь захотите есть. Среди наиболее богатых клетчаткой снеков можно выделить яблоки и арахисовое масло на ломтике хлеба с отрубями, морковь и хумус или смесь из сухофруктов и орехов. Все эти снеки помогут вам побороть голод и продержаться до ужина.

Овсяная каша вместо сладких кукурузных хлопьев

К выбору завтрака нужно подходить серьёзно, ведь это самый важный прием пищи. Сладкие готовые завтраки «сжигаются» очень быстро, и в итоге вы успеваете проголодаться, едва выйдя за дверь! Овсяная каша богата клетчаткой и поможет вам насытиться. Выбирая завтрак, богатый клетчаткой, вы избавитесь от навязчивого желания съесть пончик в обеденный перерыв.

Как сбросить пару кг за неделю. Как сбросить несколько килограммов за неделю

Увеличьте свои овощные порции

Вместо того чтобы есть больше мяса или круп, пасты или риса, лучше ешьте овощи! Овощи очень низкокалорийны, а вот клетчатки в них, наоборот, полно. Это поможет вам насытиться, но при этом не переесть! «Собирая» обед или ужин, попробуйте заполнить тарелку наполовину овощами, на четверть – белками и еще на четверть – крупами. А еще лучше – начинайте каждый прием пищи с тарелки салата. Так вы насытитесь и оставите немного места (совсем чуть-чуть!) для более калорийных продуктов.

Помните: если вы решили похудеть, это нужно делать каждый день. Каждое правильно принятое решение в итоге выльется в одну большую пользу. По одному простому правилу за раз, но каждый день, и вы заметите, как килограммы начинают улетучиваться.

Как похудеть на 3 кг за неделю

Как скинуть 3 кг за неделю, разобраться просто. Необходимы соблюдение строгой диеты, питьевого режима и занятия спортом. Во время похудения рекомендуют соблюдать режим дня и избегать стрессов для организма. Из-за нервного напряжения вырабатывается гормон кортизол , который замедляет обмен веществ и препятствует похудению. Полностью откажитесь от алкоголя, делайте обертывания и массажи.

Поддержание водного баланса в организме

Для быстрого похудения без вреда для здоровья необходимо следить за количеством выпиваемой жидкости. Недостаток воды становится причиной проблем со снижением веса, замедления обмена веществ, обезвоживания организма. Врачи рекомендуют выпивать около 30 мл жидкости на 1 кг веса. Примерно человеку необходим прием 2 л негазированной чистой воды в сутки. Если вы хотите сбросить вес, употребляйте жидкость за 30 мин. до приема пищи и минимум через час после еды.

Снижение калорийности рациона

Если вы интересуетесь, как быстро скинуть 3 кг, снижайте калорийность питания для похудения. Для экстренного похудения необходимо снизить количество употребляемых калорий до 1000-1200 ккал в день. Рацион должен включать большое количество овощей, фруктов, нежирных сортов мяса и рыбы. Соблюдайте баланс БЖУ (белка, жиров, углеводов): недостаток полезных веществ будет негативно сказываться на здоровье организма.

Как похудеть на 3 кг за неделю

Разгрузочные дни

Разберитесь, как сбросить 3 кг за несколько дней менее хлопотным путем. Делайте разгрузочные дни на воде, кефире, яблоках и т.д. Это быстрый способ очистить организм от скопившихся продуктов жизнедеятельности. Разгрузочные дни для похудения лучше делать два раза в неделю, например, во вторник и пятницу. Утром рекомендуется выпить натощак 5-10 г растительного масла. Чтоб лучше сбросить вес, совместите разгрузочный день с походом в баню или сауну.

Как похудеть за 5 дней на 15 кг. Диета на 15 кг

Похудеть за три месяца на 15 кг вполне реально и безопасно. Рацион такой системы питания сбалансированный, рациональный и сытный, вы не будете ощущать чувство голода. Меню рассчитано на 4 дня, повторяется все 3 месяца и может выглядеть так:

День 1 (белковый)

День 2 (волокна)

День 3 (углеводный)

День 4 (фруктовый)

Завтрак одинаковый: любые фрукты в разумном количестве

Обед

200 г мяса (жареное, запеченное, вареное), кусочек хлеба из отрубей, овощной салат без масла.

Любые овощи, зелень (сырые или приготовленные без масла), ломтик хлеба из отрубей, салат со свежими овощами (с соком лимона или постным маслом)

Макароны с кетчупом или томатным соусом

Фрукты в любом количестве

Полдник

250 мл любого бульона, 3 яйца, отваренные вкрутую

Ужин

Меню, как на завтрак

Повторение обеда, только порцию нужно уменьшить в 2 раза

2 порции мороженого или 2 кусочка торта с ломтиком горького шоколада

Такой же, как обед

Меню белковой системы питания придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне соревнований. Активная потеря веса будет происходить в первую неделю, потом килограммы станут уходить медленнее, но постоянно . Белок и клетчатка помогают поддерживать мышцы в тонусе, усталость не чувствуется, поэтому можно заниматься спортом. Разрешенные продукты:

Такую диету выдержать непросто, но похудеть на ней за 3 месяца можно на больше, чем на 15 кг. Основное условие – исключить сладкие напитки, алкоголь, кушать только пищу в жидком виде:

На всех строгих диетах можно быстро похудеть, но сидеть на них месяц не стоит. Лишние килограммы уходят быстро, и организм испытывает стресс, может появиться слабость, недомогание. Перед тем, как решить похудеть на одной из таких систем, стоит проконсультироваться у врача. Кроме питьевой, к строгим диетам относится яблочная диета, когда на протяжении дня можно кушать только 1,5 кг кисло-сладких фруктов.

Похудеть на гречневой строгой диете можно на 15 кг за 2 недели. Для этого крупу нужно запаривать с вечера и кушать на протяжении следующего дня. Хороший результат дает яблочно-кефирная система похудения: разрешены только эти два продукта. За неделю реально избавиться от 10 килограмм. Еще один вариант строгой монодиеты – вегетарианская. На ней разрешается есть фрукты, овощи и ягоды. В отличие от предыдущих методик, она очень вкусная, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить много разных блюд.

Одним из легких способов похудеть за три месяца на 15 килограмм является диета Морено . Она состоит из четырех циклов по 17 дней каждый:

Как быстро и безболезненно сбросить пару-тройку килограммов: готовый рацион на неделю - Красота

После новогодних праздников на нас резко обрушиваются суровые будни. И вот мы снова должны ездить на работу, а не проделывать свой обычный путь от дивана до холодильника а хотелось бы. Большинство из нас сталкивается с ненавистной парой тройкой кг (упс!), которые хотелось бы побыстрее сбросить. 

Самое главное правило в этой нелегкой борьбе за прежние формы – не голодать! Это огромная ошибка очень многих. Вам кажется, что если перестать есть, то можно сразу же сбросить эти самые 3 кг и вернуться в форму? Да, безусловно, вы сбросите их, но после достижения своего результата вы снова начнете есть (и не меньше, чем раньше). Организм будет в шоке и попытается запастись калориями на будущее, если вы вдруг опять решите над ним поиздеваться. И вот вы набрали те же 3 кг, а к ним прибавился еще один килограмм сверху. Оно вам надо?

Как насчет вкусно и полноценно питаться без самоистязания и строгих ограничений? Только два условия: питайтесь дробно и стараться делать это приблизительно в одно и тоже время. Чтобы облегчить вашу жизнь, мы подготовили для вас целое меню на неделю. Все просто: 5-6 приемов пищи в день, состоящих из небольших порций, и вы уже на пути к успеху!

Понедельник

Завтрак 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + 1 яйцо или сыр (40 грамм)

Перекус 1 фрукт с горстью орехов (но не полкило, а не более 10)

Обед 50 грамм крупы с 150 граммами мяса/птицы/рыбы или морепродуктов + овощи

Перекус йогурт с сухофруктами (10-20 грамм)

Ужин омлет/яичница из 1 яйца и 1-2 белков с овощами и 2 кусочками хлеба

Вторник

Завтрак 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + два-три кусочка хлеба с сыром (50 грамм) помидор

Перекус молочный смузи

Обед овощной суп с кусочком мяса/птица/рыба (150 грамм)

Перекус творог с парой ложек варенья

Ужин морепродукты (120-150 грамм) с тушеными овощами (250 – 300 грамм)

Среда

Завтрак 3 сырника со сметаной (60 грамм)

Перекус 1 фрукт и 30-60 грамм сыра

Обед говядина постная (120-140 грамм) с лапшой (30-40г сух.вещ)

Перекус цельнозерновой хлеб с сыром и овощем

Ужин овощной салат с рыбой или морепродуктами (120-180 грамм)

Четверг

Завтрак творог 2,5% жирности (150-200 грамм) с добавлением орехов (15 грамм), фрукта (1 штука) или йогурта (не более 4% жирности) (150 грамм)

Перекус 1-2 яйца (вареных или жареных) с овощем

Обед суп на овощном бульоне с добавлением птицы (120 грамм) с овощами или крупой (30-40 грамм)

Перекус салат с кусочками индейки

Ужин драники 3 штуки (150-180 грамм)

Пятница

Завтрак 2-3 блина с творогом (100 грамм) с курицей/рыбой/сметаной

Перекус сезонные ягоды (120 грамм) и 30-60 грамм сыра

Обед суп на овощном бульоне с добавлением птицы (120 грамм) с овощами или крупой (30-40 грамм)

Перекус творог с парой ложек меда

Ужин рыба или морепродукты (120-180 грамм) с парой овощей

Суббота

Завтрак 3-4 оладушка с творогом (100 грамм) с курицей/рыбой/сметаной

Перекус 1 фрукт с горстью орехов ( и снова не более 10)

Обед Суп на овощном бульоне с добавлением баранины (100 грамм) с картофелем (120 грамм)

Перекус салат с кусочками курицы

Ужин Овощной салат с сыром (40-50 грамм)

Воскресенье

Завтрак 1 или 2 яйца + каша или мюсли без сахара (50-60 грамм) на воде/молоке с орехами (15 грамм) или кусочком масла (10 грамм) + можно добавить один фрукт (яблоко/груша/персик)

Перекус сезонные ягоды (20 грамм) и 30-60 грамм сыра

Обед салат с морепродуктами

Перекус цельнозерновой хлеб с сыром и овощем

Ужин птица (140 грамм) с крупой (40-50г сух.вещ) с парой овощей

Совет 1: Последний прием пищи должен быть за 1-1,5 до сна – это в случае, если он легкий. Однако, если мы говорим о плотном ужине, то за 2-3 часа. Не ешьте на ночь десерты и сладкое, чтобы сон был спокойный, а утром хотелось есть (а также это поможет держать сахар в крови на нормальном уровне).

Совет 2: Старайтесь готовить еду заранее на день вперед, чтобы не возникало желания что-то съесть дополнительно.

Совет 3: Как бы не банально это звучало, но не забывайте о питьевом режиме: хотя бы 30 мл воды на один килограмм массы тела, 60 килограмм – 1800 мл воды в день.

Вы можете менять последовательность блюд местами в зависимости от вашего желания (и аппетита), если не хочется есть сегодня рыбу или курицу, не мучайте себя. Прислушивайтесь к своему организму, он часто сам подсказывает нам чего хочет (нет, бургеры не в счет).  

как сбросить несколько килограммов за неделю до свадьбы?

Помните фильм «Война невест»? В нём с одной из главных героинь произошла ужасная неприятность: она поправилась на несколько килограммов буквально за неделю до свадьбы. И роскошное платье от Vera Wang, которое уже давно было куплено, просто не застёгивалось на ней.

На предложение немного платье перешить, она
ответила: "Платье Vera Wang не подгоняют
под себя, а себя подгоняют под платья Веры".

Что же делать, когда до свадьбы остались буквально считанные дни, а ваше платье мечты никак не хочет сходится у вас на спине, и перешить его нет никакой возможности?

В этом тяжёлом случае выручит только экспресс-диета. При помощи подобных "голодовок"; за 3-4 дня можно скинуть 3-4 кг. Надеемся, что именно столько, а не больше, вы набрали, иначе ситуация сильно осложняется.

Но прежде чем вы радостно побежите закупать низкокалорийные продукты, давайте поговорим о последствиях быстрых диет.


Последствия быстрых диет

1

Каждая из быстрых диет может привести к нарушению метаболизма, потому и не стоит придерживаться их более 3-4 дней.

Прежде всего, во время них организм недополучает множество полезных веществ. Потому такие диета СТРОГО противопоказаны тем девушкам, у которых есть проблемы со здоровьем (гастрит, язва, проблемы с печенью и почками, проблемы по женской части).


2

Из-за того, что организму будет не хватать некоторых веществ, вы можете чувствовать себя вяло, настроение будет на нуле. Есть даже такой термин — диетическая депрессия.

А если к свадебному дню вы будете пребывать в расстроенных чувствах, то это совсем плохая перспектива. Ведь хорошая свадьба — это, прежде всего, хорошее настроение невесты.


3

Не стоит доводить себя до истощения, иначе перед вами откроется перспектива грохнуться в голодный обморок прямо во время праздничной фотосессии.

Соблюдение на диеты не всегда положительно сказывается на внешнем виде. Всё зависит от того, как ваш организм переносит голод. Если не слишком хорошо, то вас ожидает бледная кожа с сероватым оттенком и синяки под глазами… И если профессиональный визажист сможет побороть эти недостатки, то потухший блеск в глазах он вам точно не вернёт. Если уж вы решились на диету, старайтесь больше отдыхать.


Итак, если вы чувствуете, что готовы с умом и осторожностью подойти к соблюдению диеты, если организм ваш полон сил и энергии, тогда выбирайте один из предложенных нами вариантов избавления от лишнего веса.

Вариант 1: Минимум калорий. 4 дня и минус 4 килограмма

4 дня вам предстоит питаться очень скудно и однообразно. Естественно следует полностью исключить из рациона сахар и, желательно, соль.

Завтрак

1 яйцо, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак

Нежирный творог, стакан овощного
сока или кефира;

Обед

150 гр мяса, курицы или рыбы, овощной салат с лимонным соком, 1 фрукт или ягоды (150 гр)

Ужин

Травяной чай.

Вариант 2: Разгрузочные дни. 3 дня и минус 3-4 килограмма.

За эти три дня вы не только немного похудеете, но и освободите организм от токсинов и шлаков. Если организм воспримет голодовку хорошо, то вы почувствуете лёгкость и обретёте здоровый цвет лица.

Первый день

Поесть можно только 3 раза в день. При этом ужин должен быть не позднее 18.00. Нельзя есть: животный белок и животный жир, бобовые и крупы. После 18.00 можно пить воду, травяной или зелёный чай.

Завтрак

Зелёный чай, травяной чай или натуральный фруктовый сок.

Обед

Овощи (сырые или тушёные), фрукты, зелень, орехи, растительное масло

Ужин

можно те же продукты, что и в обед.

Второй день

Поесть можно только 3 раза в день. При этом ужин должен быть не позднее 18.00. Нельзя есть: животный белок и животный жир, бобовые и крупы. После 18.00 можно пить воду, травяной или зелёный чай.

Третий день

Можно есть те же продукты, что и в первый день. Только порции должны быть в несколько раз меньше, чтобы не перегружать желудок. Лучше всего сделать только 2 приёма пищи в этот день. Но можно позволить и 3 в случае сильного голода. На третий день обязательно следует съесть салат из жёстких овощей с зеленью, но без масла.

Вариант 3: Приятная банановая диета. 3 дня и минус 3 килограмма.

Приятной она, конечно, будет только для тех, кто любит этот фрукт. Суть диеты заключается в том, что в течение трёх дней вы можете есть только бананы, но зато в любом количестве. Пить можно воду и зелёный чай без сахара.

МИНУСЫ этой диеты в том, что у вас в организме будет наблюдаться дефицит белка, сложных углеводов и грубой клетчатки. Поэтому ни в коем случае не растягивайте её дольше, чем на три дня. В противном случая, вам нужно дополнять рацион белками.

ПЛЮС диеты — в бананах много натурального сахара, которые питают мозг, а потому диетическая депрессия вам не грозит.

Помните, что экспресс-диеты — это экстренный и совершенно неправильный способ борьбы с лишними килограммами. Правильнее всего всегда поддерживать себя в форме, чтобы к праздничному дню вас не ожидали неприятные сюрпризы.

Удачи! 

Как сбросить пару килограмм

Если перевести то, как сбросить пару килограмм, в цифры мы получим дефицит в 14000 ккал примерно. Именно столько нужно организму, чтобы сжечь 2 килограмма жира. Но на практике весы покажут нужные цифры куда раньше. Как только мы начинаем менять свое питание и физическую активность, меняется и состав тела. Уходит лишняя «вода», немного мышц, и жира. И нужный вес достигается примерно через месяц, если исходные параметры не были большими. А то и раньше, для тех, кто раньше не слишком-то зацикливался на здоровом питании, просто ел по принципу «больше и вкуснее».

Как сбросить пару килограмм новичкам

И новичкам, и «продолжающим» придется создать дефицит калорий. Только новичкам это будет куда проще сделать. Им же не нужно скрупулезно высчитывать и снижать параметры «ниже низкого». Да и адаптации к диетам нет. Нет и усталости. Для тех, кто только начинает худеть или хочет сбросить пару кило после длительного периода не очень здорового питания подходят простые советы:

  • перестаньте добавлять в чай или кофе сливки и сахар, это сэкономит до 120 ккал в день при умеренном потреблении и даже больше, если перебарщиваете;
  • откажитесь от «кофейных десертов» в пользу простого капучино;
  • не пейте напитки с сахаром;
  • соки в рационе замените на простую воду, а «для витаминов» лучше ешьте фрукты;
  • начинайте каждый основной прием пищи с овощного салата;
    замените полуфабрикаты приготовленной на пару куриной грудкой и рыбой;
  • варите на день 200-300 г гречневой или рисовой крупы, дополните нежирным мясом и салатом, а перекусывайте фруктами;
  • старайтесь не есть без чувства голода и отложите на время десерты. Нормально есть 1-2 десерта в неделю, а не в сутки

Обычно новичкам советуют увеличить потребление воды до 2-3 л в сутки, заменить все свои напитки зеленым чаем или кофе, но не пить их более 1-2 порций в день.

Самая важная задача — наладить режим питания. Приемы пищи должны быть строго в одно и то же время, объем порций — не слишком большим. Питье — между едой. Впрочем, можно пить и во время, это не вредно, просто несколько отвлекает от процесса.

Какие-либо добавки для похудения новичку не нужны, достаточно будет рыбьего жира, если в питании имеется дефицит кислот омега-три.

Рацион может принять вид:

Завтрак: каша, яйца или творог, фрукт

Обед: гарнир из крупы, мясо или рыба, салат

Ужин: меньшая порция гарнира из крупы или пара кусков хлеба из цельного зерна, рыба, либо птица, салат или тушеные овощи

Перекусы — фрукты, орехи, сухофрукты

Сильно углубляться в дебри правильного питания на тему исключения отдельных видов круп и фруктов пока не стоит. Это не играет такой роли, как объем порций и количество приемов пищи в сутки, ведь именно они определяют общий «приход» калорий.

Физическая активность для новичка

Технически, вы можете худеть совсем без фитнеса. Практически — это очень сложно осуществить, так как сидячий образ жизни просто не дает тратить калории. Те, кто старше 30 лет, не занимаются фитнесом и стремятся сбросить, скажем 2-5 кг сталкиваются со сложной задачей — они никак не могут начать есть на более-менее нормальные калории, и очень страдают от недоедания. После того, как от уменьшения количества соли в рационе спадают отеки, таких людей ждет разочарование. С посильной физкультурой худеть куда легче.

Новичкам стоит начать с половины часа ходьбы каждый день плюс 3-4 силовых тренировки в неделю. С последними можно поступать по-разному, например, записаться в зал или пойти к персональному тренеру. Кто-то выбирает домашние занятия, но если ситуация не безвыходная, лучше, все же, пойти в зал. Стоит спокойно принять тот факт, что для похудения не нужны какие-то экзотические прыжки с переворотом, или тренировки, выжимающие весь пот до последней капли. Умеренного объема обычной силовой базы будет вполне достаточно. Если базовые упражнения запрещены по состоянию здоровья, можно укрепить мышцы в тренажерах. Чего не стоит делать, так это полностью отказываться от силовых, ведь они ускоряют метаболизм и помогают избавиться от жира быстрее.

Как сбросить 2 кг, если постоянно худеешь

Есть определенная категория людей, худеющая постоянно. Предрасположенность к полноте, стрессы, малоподвижный образ жизни и прочее толкают их на это. А некоторых в круговерть постоянного похудения приводят не реалистичные ожидания. Многие действительно верят в то, что будут выглядеть как картинка из спортивного журнала, если скинут пару кило. Откроем страшный секрет. Если мышцы не видны под слоем жира, их просто недостаточно. И после похудения вас ждет то же самое тело, только чуть меньше в объемах. По сути, снижение веса ничего не изменит в его внешнем виде.

Постоянно худеющие вызывают в своем организме адаптационные изменения:

  • снижение уровня гормонов щитовидной железы;
  • снижение уровня половых гормонов;
  • увеличение уровня грелина и уменьшение — лептина;
    нарушения сна;
  • снижения уровня соматотропного гормона

Прежде чем радостно в сотый раз садиться на правильное питание, нужно посетить эндокринолога. Возможно, дефицит калорий и углеводов сейчас только «добьет» и без того истощенную попытками похудеть гормональную систему. Ведь это только злые тренеры говорят, что никто и никогда не досиживает низкоуглеводную диету до конца. В практике встречаются люди, которые и досиживают и получают по полной программе нарушений после нее.

Кроме того, постоянное похудение меняет психику человека. Если вам кажется, что вы бедная-несчастная, никто вам не помогает, никакие диеты не работают, от процедур красоты становится только хуже, спорт выматывает, и в жизни нет радости, возможно, все дело не в вас, а в том, что психика защищает ваше тело от ваших же разрушительных действий. Смиритесь — похудение не очень хорошо сказывается на гормональном фоне и здоровье в том случае, если вы худеете с нормального веса. Речь тут не идет о ситуации, когда человек имеет ожирение и рискует здоровьем из-за него.

Зато постоянная постановка слишком высокой планки приводит к:

  • полному неверию в собственные силы. Такой человек не может правильно выполнить даже минимальные шаги по улучшению собственного питания, он реально не видит разницы между 6 пачками творога, и пачкой творога, куском мяса и куском рыбы в рационе, он не будет варить себе полезные крупы, а ограничится едой из пакета для растворения. И, наконец, с таким настроем невозможно заниматься ни одним из видов спорта, и даже обычной физкультурой;
  • истощению нервной системы, бесцельному продолжению попыток похудеть и состоянию в духе «хочу и не хочу одновременно»

В принципе, все эти вещи преодолимы

Если со здоровьем все нормально

Если со здоровьем и настроем все нормально, стоит сделать следующее:

  • пересмотреть рацион, оставить в нем лишь 20% лакомств и вкусных, но вредных продуктов, которые вы будете вписывать в КБЖУ;
  • начать считать КБЖУ с весами и приложением для подсчета калорий, а не на глаз и с предположениями;
    организовать регулярное питание. Если только вы не используете один из протоколов периодического голодания, есть нужно каждые 3-4 часа;
  • пересмотреть свою нагрузку. Многие просто приходят на тренировки, и проводят там время, уходя, не получают никакого результата. Причина? Крайняя степень рассеянности, слишком большое время для отдыха и нежелание прогрессировать в рабочих весах. Никто не говорит, что вы должны обязательно приседать собственный вес на первой тренировке, но стремиться надо именно к этому показателю. Ваш план должен быть, прежде всего, силовым, и лишь потом — для развития выносливости или накачки отдельных групп мышц. Это важно, чтобы поднять энергозатраты;
  • кардио можно и нужно добавлять, если работа сидячая, ходьбы в быту вообще нет, и тренировки проходят на малых весах отягощений с небольшой интенсивностью. Однако его не нужно делать годами, достаточно 30-40 минутной сессии 3-4 раза в неделю поначалу. Но вы должны делать кардио достаточно интенсивно так, чтобы расход калорий оставался высоким

В остальном — не более 4 силовых в неделю и не более 4-5 кардио обеспечат вас необходимой нагрузкой.

Психологические проблемы

Обычно самое сложное — просто поверить в то, что это все сработает. Ведь столько уже всего было — и на диете сидели, и в зал ходили, и долгосрочного результата не приносило ничего. Как заставить себя снова захотеть заниматься регулярно и качественно? Обычно хороший результат дает отдых от похудения на 2-3 недели. Смысл не в том, чтобы отказываться от тренировок и диеты, а в том, чтобы не ставить себе цель похудеть на этот период. Перейдите на поддерживающую калорийность, уберите кардиотренировки, кроме необходимых для разминки, и вы увидите, насколько проще будет начать потом все заново.

 

 

 

 

 

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.