Как сбросить кг лишние – Как сбрасывать 5 кг быстро, эффективно и в домашних условиях без вреда здоровью

Содержание

Как сбросить вес, быстро скинуть лишние килограммы в домашних условиях

Большинству людей в вопросе похудения хочется всего, сразу и побольше. Конечно, было бы замечательно найти способ, как сбросить вес в домашних условиях за неделю и сразу до идеала, но в реальности такого, увы, не бывает. Чудо-диет не существует! На самом деле сброс лишних килограммов – это сложно, долго и далеко не всегда приятно. Стоит сразу определиться: безопасным считается потеря 4-5 кг лишнего веса в месяц, и не больше. Это – то, что называется «быстрое похудение». Все, что больше – это уже не «быстро», а «болезненно». Потеря 1 кг лишнего веса в неделю не является для организма стрессом: ему не приходится перестраивать свой метаболизм под новый уровень энергетического обмена, кожа успевает сокращаться, а уровень глюкозы и инсулина в плазме не колеблется. Это здоровый способ похудения, который не принесет вам никаких проблем.

Не гонитесь за временем! Нет никакой гарантии того, что быстро сброшенный вес не вернется обратно, прихватив за собой еще пару-тройку лишних килограмм. Похудение лучше делать постепенным – это гораздо эффективнее! Давайте разберемся, что, как и когда нужно есть, чтобы избавиться от лишнего веса, и чем желательно дополнять выбранную диету: какими режимами и упражнениями. Если вникнуть в те правила, которые будут указаны ниже и привыкнуть к ним, ничего мистически сложного в процессе похудения не будет.

Содержание статьи

Что нужно есть, чтобы сброс лишнего веса был быстрым?

Самый основной вопрос о диете: что же все-таки можно или даже нужно есть, чтобы сбросить лишний вес? Основное – есть все-таки нужно! Только питание должно быть правильным, тогда и похудение будет здоровым. Многие, решаясь сбросить лишний вес, сразу же бросаются в крайности и устраивают настоящую голодовку, что в корне не верно. При голодании организм уходит в «режим экономии», крайне неохотно расставаясь с накопленным лишним весом и сохраняя его до последнего. Кроме того, что это вредно, это еще и не эффективно для похудения.

Внимание: Не пытайтесь голодать! Существует лечебное голодание (и оно нужно не для того, чтобы сбросить вес), которое действительно полезно, но это далеко не простой отказ от еды. В похудении объявление голодовки вам не поможет, а только «убьет» обмен веществ, после чего вам еще не один год придется его «разгонять», чтобы восстановить привычный рацион.

Здесь не будет диет для «молниеносного похудения». Диеты, в большинстве своем – кратковременная мера. Мы же будем говорить не о диетах, а об образе жизни, – о правильном питании.

Вот что стоит взять за основу правильного питания:

«Медленные», сложные углеводы, которые требует больших энергетических затрат на усвоение и не очень быстро насыщают кровь глюкозой. Это, в первую очередь, почти все каши, овощи и значительная часть фруктов, даже если они сладкие (во фруктах не глюкоза, а фруктоза, которая гораздо лучше для похудения).
Выбирая овощи для правильного питания и похудения, делайте упор на низкокалорийные. Особенно это касается капусты и огурцов, в меньшей мере – моркови и других корнеплодов. В этих овощах самая низкая энергетическая ценность, но, при этом, они очень полезны, и не только для сброса веса.

Продукты с высоким содержанием белка и небольшой процентной долей жира: нежирное мясо и птица, легкие твердые сыры, белок яиц и т.д.
Ешьте зелень! Она очень полезна и содержит мало калорий. Особенно хорош в борьбе с лишним весом сельдерей (кстати, и корни тоже) – он активирует обмен веществ и способствует липолизу. Если вопрос в том, как быстро скинуть лишний вес женщине, то из зелени нужно избегать кинзы. Некоторые содержащиеся в ней органические соединения, влияя на гормональный баланс женского организма, способствуют повышению веса, а не сбросу лишнего.
Замещайте в вашем питании сливочное масло любым растительным. Дело в том, что в растительном масле больше полиненасыщенных жирных кислот, которые «вытесняют» атерогенные жиры. Это поможет не только со сбросом веса, но и станет профилактикой атеросклероза.

Рыба – очень полезный продукт. Даже жирные сорта в небольшом количестве скорее будут полезны, чем повредят. Опять же, суть здесь в тех же самых полиненасыщенных жирных кислотах и комплексе омега-3-жирных кислот. Они позволят сбросить лишнее безболезненно.
Старайтесь заменять сахар медом. Чай или кофе с этим продуктом так же вкусны, как и с сахаром (это дело привычки!). Лишнего веса он вам вряд ли добавит, а вот пользу принесет ощутимую.
Сократите до минимума потребление соли. Соль задерживает воду, что повышает ваш вес (а заодно и давление). Это не совсем способствует похудению, но все равно полезно.

Если вас действительно интересует вопрос о том, как правильно сбросить большой вес, и вы гонитесь не за недельными сроками, а за настоящей эффективностью в похудении, этих советов по необходимым продуктам вам хватит с лихвой. Когда ваш вес уже снизился, но все еще далек от идеала, присоединение остальных компонентов (правильного настроя и упражнений), просто необходим.

Видео

Как нужно есть, чтобы сбросить вес?

Вопрос «как» ничуть не менее важен, чем вопрос «что». А может быть, он даже важнее для правильного сброса веса. Существует множество советов по режимам питания, но все это каждый человек должен подбирать индивидуально. Подходите к питанию как к красивому ритуалу. Разве много вы съедите, если будете медленно, с наслаждением, смаковать каждый кусочек, а ваша еда будет маленьким произведением искусства? Разве наберете вы вес, если будете есть именно так?

Вот что показывает наибольшую эффективность при сбросе веса:

отказ от перекусов – это уже половина от всего, что нужно, чтобы сбросить лишние килограммы;

не придерживаться жестких диет, да и любых ограничительных диет вообще;
есть медленно, небольшими кусочками;
не отвлекаться во время еды на другие раздражители, сконцентрироваться на ощущениях от еды, ее вкусе и запахе;
готовить вкусно и красиво оформлять еду – сделайте ее маленьким шедевром!
использовать все необходимые столовые приборы – это снизит скорость еды и ускорит насыщение;
не класть себе добавку, даже если вы взяли немного еды: ее всегда лучше немного оставлять – это сделает похудение гораздо быстрее;
готовьте для других любую еду, но сами ешьте только то, что выбрали – знание, что это приготовлено именно для кого-то другого, делает отказ от вредной еды проще;
не ругайте себя за съеденную «запрещенную» еду, особенно сразу после приема пищи – поверьте, ваш мозг это не оценит!

Как видите, приемы для похудения, описанные здесь, преимущественно психологические и не касаются питания. И они действительно работают!

Когда нужно есть, чтобы избавиться от лишнего веса?

Правильный режим питания помогает организму верно перестроить свой метаболизм на новый уровень. Если самостоятельно «приучить» обмен веществ к питанию по графику, риск колебания уровня сахара и избыточной выработки инсулина снизится до минимума, что позволит не только эффективно сбросить лишний вес, но и легко избежать повторного его набора в будущем.

Самое важное: старайтесь никогда не «кусочничать»! Это принципиальный вопрос. Режим питания чрезвычайно важен и играет огромное значение в борьбе с лишним весом.

Кроме того, правильное питание предполагает нормализацию работы желудочно-кишечного тракта и, во многом, это обеспечивается именно режимом. Соблюдая адекватный режим питания, вы одновременно со сбросом веса проводите профилактику целого ряда гастроэнтерологических заболеваний.

Так как же нужно есть? Правил всего пять:

завтракайте, не заставляйте свой организм голодать половину дня и «отрываться» потом – это определенно не поможет похудению;

ешьте как минимум 5 раз в день, но совсем небольшими порциями;
старайтесь придерживаться одного и того же времени приема пищи, если хотите сбросить лишнее;
для похудения никогда не «кусочничайте» до и после еды, даже по «маленькой ложечке»;
не ешьте за 3-4 часа до сна (не есть после 18:00 – это миф, режим дня-то у каждого свой!).

Что еще нужно делать для похудения: упражнения и режимы

С диетой все более-менее однозначно, но что еще нужно для того, чтобы сброс лишнего веса был эффективным? Похудение на изменении питания без тренировок и правильного режима дня – это возможно, но далеко не оптимально для того, чтобы сбросить килограммы. Старайтесь сочетать все компоненты, а не только диету, чтобы сделать похудение максимально быстрым, безопасным и эффективным.

Во-первых, очень важен режим сна и бодрствования. Сброс веса будет идти значительно активнее, если вы будете высыпаться (то есть, как минимум 7 часов в сутки). Это нормализует гормональный и энергетический фон и позволяет проще сбросить лишние килограммы.

Во-вторых, всегда следует помнить о питьевом режиме. Во время активного похудения почки должны работать напряженно, чтобы справляться с очищением организма. Самый оптимальный способ устроить это во время похудения – много пить и практически не употреблять соль.
В-третьих, старайтесь не употреблять алкоголь, для сброса веса он вам точно не поможет. Его, конечно, называют «пустыми углеводами», но калорийность у алкоголя действительно высокая. Ни одна диета не позволяет употреблять алкоголь!

О тренировках тоже забывать нельзя. Если вы набрали лишний вес, имея хорошую физическую форму – снижайте калорийность питания, а вот если вы начали похудение с большого веса и к физической активности совсем не привыкли… Начинайте делать упражнения!

Вот основные упражнения, обеспечивающие хороший сброс лишнего веса, поддержание упругости кожи и мышц и, конечно, хорошее самочувствие:

Упражнения на пресс (особенно если вы – девушка). Не забывайте, что пресс есть не только средний, который «качают» обычно, но еще верхний и нижний.
Приседания с прямой спиной – упражнения, которые обеспечивают похудение, разрабатывают мышцы бедер и улучшают равновесие. Это упражнение энергетически затратное и точно поможет сбросить лишний вес.
Наклоны вперед, назад и вбок. При наклонах вперед и вбок нужно коснуться стопы или пальцев на ногах. Если у вас большой вес, то сразу может не получиться, но это дело тренировки. Такое упражнение способствует уменьшению жировых отложений в области талии.
Подъем выпрямленной ноги, особенно вбок. Это упражнение укрепляет внутреннюю и внешнюю сторону бедер, где интенсивно откладывается лишний жир, который хотят сбросить решительно все.
Прыжки, хотя бы на протяжении 1-2 минут. Для этого упражнения для похудения очень удобно использовать скакалку.

Вы можете просто потанцевать, включив любимую музыку! Это тоже своеобразное упражнение, очень полезное для похудения.

Таким образом, чтобы быстро и эффективно сбросить лишний вес, вам нужно знать, что, как и когда есть. Нужно сделать эти правила частью своей жизни, а не только похудения (так, чтобы даже не вспоминать о них, как о диете!) и, конечно, не отмахиваться от физических упражнений.

Отзывы

Как сбросить лишний вес в домашних условиях, режим питания и диеты

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

20 апр. 2015 г.

Проблема лишнего веса беспокоит многих людей. Быть красивым, молодым и стройным – мечта каждого человека. Всех интересует вопрос: как сбросить лишний вес в домашних условиях? Диетологи утверждают, что нет необходимости изнурять себя жесткими диетами для того, чтобы похудеть. Нужно подходить к вопросу похудения рационально. Выполнение комплекса физических упражнений в сочетании с принципами правильного питания приведет к сбросу лишних килограммов и похудению без диеты.

Статьи по теме

Легкие способы сбросить лишний вес в домашних условиях

Методов для быстрого сброса лишнего веса в домашних условиях существует множество. Если вам нужно за короткий срок, к примеру, к праздничному торжеству избавиться от нескольких лишних килограммов, рекомендуем воспользоваться одновременно несколькими из них.

Сауна. Тепловые процедуры помогают вывести из организма скопившуюся жидкость, за счет чего сбрасывается вес. Плотно закройте двери в ванную комнату и напустите кипятка в ванную. Пар заполнит всю комнату. Находитесь в ней столько времени, сколько позволит самочувствие. После этого примите контрастный душ. Такая процедура не только выведет жидкость и токсины из организма, но и поможет сбросить 1-2 килограмма.
Физические нагрузки. Даже выполнение простого комплекса упражнений, который вы делали в школьные годы на уроках физкультуры, разгонит метаболизм и ускорит похудение лучше, чем любая диета. Одна неделя такой активности поможет сбросить около килограмма в весе.
Аппетит. Контролируйте его. Окажитесь от перекусов вредными продуктами. Сократите порции: накладывайте себе пищу на маленькие тарелки. Непосредственно перед приемом пищи выпивайте стакан воды, это притупит чувство голода.
Обертывания. Фото и отзывы женщин доказывают эффективность антицеллюлитных обертываний при похудении. Такая процедура не только улучшает внешний вид кожи, но и способствует легкому и быстрому сбросу лишнего веса.

Способы сброса лишнего веса в домашних условиях

Режим питания для ускорения метаболизма

Некоторые ошибочно полагают, что сбросить лишний вес им не удается из-за плохого метаболизма. Ускорить обменные процессы организма под силу каждому, необходимо только соблюдать несколько правил:

Перейдите на дробное питание. Питайтесь не менее пяти раз в день. Хотите похудеть – ешьте! Старайтесь привычную порцию делить на несколько приемов. Каждый прием пищи должен состоять из порции весом не более 250 г.
Сбалансированное питание – путь к ускорению метаболизма и сбросу веса. Ежедневное меню при похудении должно состоять из 60% белков, 20% углеводов и 20% жиров.
Наладьте жесткий режим дня. Обменные процессы существенно сокращаются при нехватке сна. Чтобы сбросить вес, высыпайтесь.
Следите за водным балансом. Для ускорения метаболизма и похудения следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды.
Откажитесь от употребления спиртных напитков. Алкоголь негативно влияет здоровье в целом и нарушает диету.
Принимайте пищу в одно и то же время ежедневно, чтобы не допускать возникновения чувства голода. Регулярное поступление пищи в желудок способствует ускорению метаболизма и сбросу веса.

Диета для эффективного похудения

Суть большинства диет для похудения – это снижение калорийности рациона. Да, за счет резкого уменьшения объема пищи и калорийности меню, будет происходить сброс веса. Но вместе с тем придет плохое самочувствие, слабость и раздражительность. Питаясь несколькими грейпфрутами, парой бананов, яблоком, овсяной кашей и одним вареным яйцом в день, вы будете сбрасывать лишний вес быстро. Но обратная сторона медали такого жесткого похудения – это неизбежные срывы. Такая диета завершится съеденным на ночь тортом или конфетами.

Эффективное похудение в домашних условиях

Эффективная диета для похудения – это правильное сбалансированное питание, включающее в себя необходимое количество калорий. Витамины и минералы получайте за счет употребления фруктов, овощей. Источником углеводов будут служить каши, цельнозерновой хлеб, а не пирожные и булочные изделия. Белки восполняйте с помощью употребления нежирных сортов мяса, птица, грибов, бобовых. Только умеренное правильное питание в рамках дневной калорийности поможет сбросить лишний вес, который не возвратится после похудения и завершения диеты.

Новый уровень метаболического контроля достигнут с выходом препарата Редуксин^® Форте. Уникальная комбинация сибутрамина и метформина позволяет повысить эффективность снижения веса, т.к. препарат уменьшает чувство голода, расщепляет жиры и углеводы, усиливает метаболизм.

В течение курса приема Редуксин^® Форте организм худеющего перестраивается: формируются новые привычки правильного питания. Именно поэтому пациентам, занимающимся снижением веса, очень важно соблюдать прописанную специалистом длительность курса приема.

Комплекс упражнений

Как дома сбросить лишний вес за счет выполнения физических упражнений? Занимайтесь регулярно, не пропускайте тренировки. Похудение и сброс веса будет происходить эффективнее, если выполнять упражнения, направленные на борьбу с лишними килограммами в проблемных местах:

Лягте на коврик спиной. Ноги согните в коленях, начните выполнять энергичные круговые движения. Сначала крутите коленями по часовой стрелке, затем против. Такое упражнение эффективно при похудении ног и бедер.
Укрепить ноги, ягодицы и сбросить вес помогут приседания. Выполняйте их с отягощением (гантели, штанга, сумка с песком). Во время упражнения следите за спиной: она должна быть ровной.
В положении лежа на спине разместите ладони под ягодицами. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, затем так же медленно опускайте их в исходное положение. Упражнение помогает похудеть в области живота и ягодиц.
Качайте пресс, чтобы сбросить вес: в положении лежа руки расположите за головой, пальцы скрестите в замок. Выполняйте поднятие туловища вверх, стараясь дотянуться лбом до колен.
Лягте на спину, ноги скрестите. Плавно поднимайте туловище вверх, коленями тянитесь ко лбу. Это упражнение направлено на похудение и прорабатывание пресса.
Включите энергичную музыку, танцуйте. Неважно, какими будут движения, главное – они должны быть активными. Отличное кардио упражнение и похудение вам обеспечено.
Прыжки со скакалкой помогут сбросить лишний вес в области ног, бедер и рук.

Можно ли сбросить большой лишний вес за неделю?

Теоретически да. Но будет ли такое похудение полезным и, что главнее, безопасным для здоровья? Врачи утверждают, что безопасным считается сброс не более 6 килограммов в месяц. Из этого следует, что каждую неделю необходимо сбрасывать не более полутора килограммов. Такое похудение не навредит вашему здоровью, фигуре.

Если человек за 7 дней сбросит более 1,5 килограммов, это чревато возникновением растяжек и обвисшей кожей, которая не успеет восстановиться за столь короткий срок. Поэтому, если вы хотите быть здоровым и красивым, не преследуйте цели осуществить процесс максимально быстро. Постепенный сброс веса принесет больше результата и пользы, чем экстремальное похудение.

Видео-тренировка с Джилиан Майклз для быстрого похудения

После прочтения наших рекомендаций у вас не должно остаться вопросов на тему «как сбросить лишний вес». Мы доступно описали все методы борьбы с лишним весом для разных возрастов. Если у вас возникли трудности с выбором жиросжигающей тренировки и упражнений, предлагаем воспользоваться видео-уроком, приведенным ниже. Всемирно известный тренер научит вас, как тренироваться, чтобы похудеть.

title ДЖИЛИАН МАЙКЛС!КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ!Лучшая Диета в описании к видео!

Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как сбросить лишние килограммы | Как стать гармоничной и красивой

Как сбросить лишний вес

Для того чтобы стать гармоничной и красивой, как сбросить лишние килограммы к празднику, к лету или просто так-для себя, мечтает большинство женщин. Избыточный вес в наше время стал настоящей катастрофой для здоровья и красоты на данный момент.

Как потерять лишние килограммы тоже один из любимых предметов женской беседы. Одной нужно сбросить 5-6 кг, другой 3-4 кг, а кому-то всего лишь 1-2 кг. Но если ничего не предпринимать, то вы не только не сбросите, а наоборот только наберете в весе.

Не забывайте, что для супер быстрых результатов, что бы выглядеть стройнее. Первое время можно поносить нижнее белье и одежду, которая визуально очень сильно будет Вас стройнее. Это проверено!!!

Многие дамы начинают решительную борьбу с лишним весом из-за стремления к идеальному телу и красоте, они насилуют свой организм изнурительными тренировками и диетами, пользуются сеансами жесткого массажа, отказываться от еды после 18 часов, используют раздельное питание, отказываются от любых вкусняшек и в большинстве случаях очень сильно страдают.

Это просто невозможно слушать рассказы о принесенной жертве, ради красоты. И все это кончается одинаково: устав от всего этого, женщины набрасываются на хлеб, конфеты и жареные куриные крылышки, пирожные, и те самые килограммы возвращаются, но уже в двойном-тройном объеме.
Все это не так удивительно: чтобы быть стройной желание есть, но вот заменить старые привычки и вкусы на новые, более полезные и здоровые, немногие могут пойти на такой шаг, из-за этого все их мучения для похудания становятся напрасными.

Это стоило бы себе напомнить, чтобы стать красивой, несмотря на известное выражение, не нужно никаких жертв вообще: если считать диеты, гимнастику или массаж пытками для организма, а отказ тортов и колбасы как немыслимое страдание, то вас не нужно даже и думать о стройном, красивом теле — все это для вас будет напрасной тратой времени, денег, нервов.

Это часто можно услышать, мы «живем один раз» и «ни в чем себе не отказывай». Поэтому позволяют себе употреблять гамбургеры, запеченное мясо по майонезом, торты с убийственным кремом.

Жизнь у нас действительно одна, но и тело одно, и когда мы испортим его обжорством, то другого тела нам никто предложить не сможет.

Еще один способ сбросить лишние килограммы: таблетки, чаи, напитки, одежда для похудения и так далее. Рекламщики не дремлют, и обещают «фантастические» и «великолепные» результаты, зная точно, что люди готовы на что угодно, если бы только продолжать есть варенье, сладости, фаст-фуд, бутерброды, пирожные.

Средства для похудения употреблять в больших количествах, но их действие аннулируется: женщины решают, что «ничего не помогает им», и возвращаются к прежней вкусной еде, предпочитая не думать о том, что будет дальше.

В настоящее время существует не мысленное количество разнообразных диет, что все их перечислить просто не представляется возможным: кроме зарубежных и отечественных, есть например, гречневая диета и даже шоколадная. Особо стоит рассмотреть суповую диету, хронодиету и умную диету.
Овощные супчики очень эффективны при профилактики заболеваний. Овощные супы останавливают развитие холецистита, запора, колита, гастрита.

Вы не будете раздражаться, уставать и постоянно хотеть спать, станете более спокойны и доброжелательны. При использовании хронодиеты необходимо использование определенных продуктов в соответствующее время суток и из-за чего всегда будет хватать необходимых для их переваривания пищеварительных ферментов. Диета «умная» включает в себя простые, натуральные продукты, с повешенным содержанием минералов, белков, витаминов, клетчатки.

Чтобы сбросить ненужные килограммы, легко и надолго, питаться вкусно и разнообразно, необходимо срочно учиться готовить самостоятельно. Все натуральное очень вкусное и полезное.

Кстати, принципы раздельного питания, оказывают очень большую помощь в приготовлении полезной еды: вариантов блюд из совместимых продуктов можно приготовить гораздо больше, чем от наших обычных наборов, и они никогда не смогут вам надоесть. Комбинаций может быть продумано до бесконечности.

Овощи стоит есть больше, чем другой пищи: хорошо, когда диета состоит не менее чем на 3/4 в основном из растительных продуктов. Вместо того, чтобы кушать булки и обычный хлеб, полюбите зерновые хлебцы. Это улучшит ваше пищеварение и вес станет уменьшаться. Научитесь делать бутерброды не с маслом, а с творогом или небольшим кусочком сыра: это также очень вкусно тоже, но калорий вы получите в разы меньше.

Салаты поливайте лимонным соком, яблочным уксусом, сметаной — про майонез забудьте раз и на всегда!!!

Не отказывайтесь от деликатесов, просто вместо вредных лакомств кушайте орешки, сухофрукты, горький шоколад, мед.

Второй шаг к здоровому весу: выработать привычку тратить столько калорий, сколько вы получаете. То есть, если вы съели больше, чем нужно, не плюхайтесь на диван, чтобы посмотреть любимый сериал, а бегом на прогулку. Ходите на свежем воздухе, пока большая часть калорий не уйдет. Третий шаг: разделить все съеденное за день на 5-6 приемов, и попытайтесь съесть большую часть пищи в первой половине дня.

Ужин необходимо сделать легким, и завтрак плотным, бывает и наоборот. К примеру, белковые продукты (мясо, рыба) необходимо употреблять вечером, а завтракать следует свежими фруктами и соком. Обязательно ужинать нужно не позднее 20-00. Не растягивайте желудок, кушайте маленькими порциями.

Не стоит применять на себе все диеты подряд. Если так сделать,то нарушиться обмен веществ. Как следствие привести себя в форму будет очень сложно, возможно потребуется серьезное лечение.

При соблюдении полезных диет обмен веществ в начале снижается на 20%, а затем необходимо восстановить все. Оказывается, что получается это не всегда и не у всех -поэтому ненужные килограммы моментально возвращаются после прекращения диеты.

Несколько советов что бы помочь потерять лишние килограммы, а затем держать вес нормальный и на уровне.

Выберите для себя темную, неброскою посуду(цвет зеленый, синий). Яркая посуда только усилит аппетит.

Скажите себе Стоп, когда захотите поесть, только потому, что настало время обеда или ужина: кушайте только тогда, когда на самом деле проголодаетесь. Такой же принцип и с угощениями — старайтесь вежливо, и в тоже время твердо отказываться от предложений угоститься чем-либо вкусненьким, но таким вредительным для вашей фигуры. Не переживайте, что обидятся на вас — фигура ведь ваша.

Кушайте исключительно за столом, тихонько, без спешки и не занимайтесь во пищи чем-то посторонним: не стоит читать, вести активный разговора, глазеть в телевизор или параллельно работать на компьютере. Прием пищи в это время самый вредительный для вашего организма. Перестаньте избавляться от стресса при помощи запрещенной еды. При стрессовой ситуации пища усваивается медленно, при этом калории оседают в ненужных местах.

Не забывайте о чистой питьевой воде: необходимо пить не менее 2 литров в сутки, и обязательно выпивать 1-2 стакана до завтрака. Это улучшает пищеварение, снижает аппетит, токсины и шлаки исчезают быстрее. Вместо вызывающий депрессию и раздражение диет, делайте себе легкие разгрузочные дни. К примеру овощные или белковые. Проблем со здоровьем и сбоев в организме у вас точно не возникнет.

Не нужно зацикливаться на вычислении калорий. Это еще один фактор набора лишнего веса. Крайности никогда не идут на пользу, а если вы все время будете бояться потолстеть, красота и грация останутся недостижимой мечтой.

Некоторые девушки взвешиваются практически ежечасно, или даже становятся на весы после каждого приема пищи. Им удается похудеть с большим трудом, а затем вес возвращается на место. Достаточно взвешиваться пару раз в неделю. Постарайтесь смотреть чаще в зеркало для того, чтобы примерять вещи, которые раньше вам были малы. Когда вы будете в состоянии одеть на себя то, о чем давно мечтали, желание кушать вредную еду пропадет само собой.

Как сбросить вес за неделю

Как сбросить 30 кг лишнего веса. Фото до и после похудения

Как бороться с компульсивным перееданием и похудеть навсегда

(287 оценок)

Всегда любила вкусно и сытно поесть, но при этом вес имела довольно небольшой — 53-55 кг при росте 165 см. Но с переходом в категорию 16+ я начала заедать свое негативное эмоциональное состояние, стрессы. В периоды апатии съедала так много, что в итоге перестала влезать во все свои вещи. Смена гардероба — не решение проблемы, ведь платье сменить можно, но тело, отяжеленное лишними килограммами, не сбросишь за мгновение. Для этого собой и своим здоровьем нужно заниматься, а чтобы начать это делать, важно самой дозреть и очень этого захотеть.

Ко мне понимание пришло не сразу — к 32 годам я весила более 90 кг. В одном центре по расстройствам пищевого поведения мне диагностировали компульсивное переедание — когда ешь безудержно, бесконтрольно и очень-очень много. Также эту проблему называют биндж итинг (от англ. Binge Eating Disorder). Много ешь, а потом садишься на строгую диету, чуть снижаешь вес — и всё по новой. Так было и у меня до того момента, пока я не осознала, что строгие диеты только всё усугубляют.

Людям с такой проблемой очень непросто сбросить вес, так как дело не в силе воле или неимоверном аппетите, тут, скорее влияют психологические факторы. Именно с них и надо начинать.

В результате я ввела в свою жизнь следующие правила.

Режимный прием пищи: каждые 2,5–3 часа.
Стала есть более полезные продукты: овощи, фрукты, блюда я запекаю, тушу, варю, очень редко жарю. В моем рационе почти всё, что я ела до этого, но питание каждые 3 часа небольшими и при этом сытными порциями буквально творит чудеса.
Пью 2 литра чистой теплой воды в день.
Каждый день хожу в среднем темпе на свежем воздухе.
Веду свои группы в социальных сетях и блог, помогаю девушкам и женщинам с такой же проблемой, как была у меня, и дарю им надежду на исцеление своим примером. Это общение меня заряжает, а положительные отзывы о моих статьях — очень вдохновляют.

Всех этих мер я придерживаюсь неотступно, и теперь мой вес 59 кг. Искренне желаю успеха! У вас всё получится!

Личный опыт

Виктория Барашева

Вам понравилась статья?

Оцените статью
Я вызывала у себя отвращение к любимым блюдам следующим образом: запиралась в комнате с тарелкой, чтобы никто не видел и не мешал, а дальше ложила одну ложку в рот, не глотая и после этого начинала нюхать свои ноги. 3-5 глубоких вдоха и через немогу я проглатывала этот кусок. Дальше все повторяла пока не съем всю тарелку, уже после третьей ложки есть не хочется, но я заставляла себя. Когда съешь всю тарелку возникает стойкое отвращение к еде. Оно проходит где-то через 2 месяца, приходится повторять процесс снова. Но помогает!
29.01.2018 23:07:45, Лермонтова Надежда
какая вы красавица, Виктория! Мне бы так похудеть. Скажите, а вы хлеб ели? а вечером когда последний приём пищи? мне бы тоже хотелось начать худеть наконец…
15.01.2018 21:08:37, tstiana
Уважаемые читатели и читательницы! Приглашаю Вас на свою страничку в Инста @ vikabara . Рекомендации, советы, мысли и опыт сброса веса от человека, чью статью Вы прочитали сейчас. Спасибо!
15.01.2018 13:24:18, Барашева Виктория
Всего 6 сообщений Прочитать обсуждение полностью.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Еще по теме “Лечение компульсивного переедания”:
Мои 5 копеек про похудение (с фото) 🙂
Я как-то за год сбросила 30 кг без всяких штанг только на дробном питании. Как я попрощалась с лишним весом. На этот раз в борьбу с лишними килограммами, страхами и комплексами Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую…
Секретные диеты
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Джейн Холл, фото до и после похудения. Другая «рекордсменка», 59-летняя Джейн Холл из Ланкастера за два года похудела на 50 кг и…
Помогите мне, хочу к вам худеющим!
Девочки хочу похудеть. Мне 44 года, рост 164, вес сейчас наверное уже 65 кг, ужасть просто. В 2012 г сидела на Дюкане, хорошо похудела на 7 кг, потом вес держался два года. А сейчас опять разнесло. Знаю, что все сейчас сидят на ПП. Расскажите что это и как правильно?
Фотоотчет для тех, кто худеет с небольших весов:))
Похудение : фото до, после и через несколько лет. Как удержать вес. Как я похудела на 55 кг за 4 года: моя история и советы худеющим. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.
Как сбросить 3-4 кг к 30 декабря?
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Ходить пешком 30 -40 минут в день. Я таким образом возвращалась к Дюкану после срыва ( похудела на 40 кг изначально, вернула 15 за 5…
До и после…
Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Наконец-то сподобилась отчитаться о своем похудении .Первый раз худела до рождения сына.Выбрала кремлевку и за год сбросила 30 кг.
в тысячный раз про еду и больной живот
У моего 2.01. была рвота после переедания конфетами. Но там объемы были на порядок больше, чем у Вас, при нашей ежедневной норме в 2-3 конфеты (вафельки, печенюжки…
Ох..как похудеть, а?
Девочки, хочу с вами посоветоваться.Была сегодня в очередной раз в жк, врач чуть ли не наорала на меня за большую прибавку((( у меня на прошлой неделе день рождения был – 30 лет, все таки раз в жизни бывает – отмечали всю неделю – и на работе, и дома, и в ресторане, естественно, я кушала))
Потеря веса за тренировку
Кто знает, сколько веса должно реально уйти за тренировку? Мне врач в фитнес-клубе, когда я только Завтра взвешусь до и после тренировки обязательно…я обычно Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Да, 7…
Похудеть на 5 кг за две недели – реально?
Мой рост 162 см. Вес сейчас – 67 кг. Это очень много для меня. Набрала за последние 2 года на фоне депрессии. До этого вес всегда держался в пределах 57-58 кг. Даже рождение ребенка и кормление грудью 2 года не сказалось на весе. Скоро начнется пляжный сезон. Мне просто необходимо сбросить 5 кг за оставшиеся 2 недели. При весе 62 кг меня полностью устраивает мой внешний вид и фигура.
Анонимные переедающие
Анонимные переедающие. Психологические проблемы. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.
финлепсин
финлепсин. Лекарственные препараты. Детская медицина. Здоровье ребенка, болезни и лечение, поликлиника, больница, врач, прививки.
может ли грудничок переесть
может ли грудничок переесть. Увеличение лактации. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие.
Излечение через обострение??????
Что же касается лечения через обострение, то это, по-моему очень опасно. Можно так долечиться до очень тяжелых последствий. Найдите хорошего специалиста по аллергиям и…
15.01.2018
Обновлено 23.05.2019
Как сбросить лишний вес – скидываем лишнее в домашних условиях
Легкие способы сбросить лишний вес
Избавляемся от лишних килограммов в домашних условиях
Сделать это можно и без изнуряющих диет, после которых во многих случаях ушедшие килограммы появляются снова. Легкий способ сбросить лишний вес – устроить себе домашнюю сауну. Ее очень просто организовать в ванной комнате, плотно закрыв дверь и напустив пар. Главное хорошенько пропотеть. Это выведет токсины и лишнюю жидкость из организма. Только ни в коем случае не пейте алкоголь.
Поможет и физическая активность. Вспомните упражнения школьных уроков физкультуры – приседания, наклоны, повороты и растяжки. Несложный комплекс упражнений довольно быстро настроит вас на нужный лад и ответит на вопрос, как сбросить лишний вес в домашних условиях с помощью умеренных физических нагрузок. Ну а затем придется попробовать ходьбу – например, по квартире или вокруг дома, по кварталу или использовать такой тренажер, как беговую дорожку. Если позволяют средства, можно приобрести и какой-нибудь другой спортивный тренажер, главное, чтобы его можно было использовать дома. Одним из популярных является обруч хулахуп, причем не всем знакомый нам полудетский обруч, а настоящий спортивный снаряд. Каждый день по 15-20 минут – и лишних килограммов как не бывало. Дело в том, что удержать хулахуп на талии довольно сложно, и тут требуются серьезные энергозатраты, которые, собственно, и сжигают жир. Можно также скачать или приобрести видеоуроки от известных мировых фитнес-тренеров и тренироваться дома, минуя расходы на спортзал.
Сбросить лишний вес без диет рекомендуют, используя и обертывания – масляные, с использованием водорослей и меда, с помощью голубой глины или целебной грязи.
Уменьшаем аппетит
Однако самый страшный враг человека, решившего стать на путь борьбы с лишним весом, – это неконтролируемое чувство голода. Возможно ли и как уменьшить аппетит без всяческих чудо-добавок и таблеток? Сперва попробуйте класть пищу в меньшую по объему посуду, постепенно уменьшая порции. Желудок быстро привыкнет к новому количеству еды, что, соответственно, немного притупит и аппетит. Обмануть аппетит можно и цветом посуды – психологи утверждают, что синие и черные тарелки не способствуют накладыванию в них новой порции. Перед едой специалисты советуют выпивать зеленый чай, минеральную воду без газа, съедать яблоко или грейпфрут.
Избавиться от чувства голода помогут и нетрадиционные способы — ароматерапия, к примеру. Если вы захотели есть после 18 часов вечера или в другое время, но внепланово, откройте флакон с парфюмерным маслом, духами или туалетной водой (цветочные, фруктовые ароматы). Эти запахи поспособствуют отхождению чувства голода на задний план.
Быстрый метод похудеть для будущих мам
Запомните одно важное правило – использовать жесткие диеты нельзя. Этим вы нанесете вред здоровью будущего малыша, ведь во время беременности приходится питаться в прямом смысле слова за двоих. Сбросить лишний вес при беременности очень просто, если не злоупотреблять жирами – маслом, майонезом и пр. Питайтесь часто, но маленькими порциями, сведите к минимуму потребление сладкого. Включайте в свой рацион сушеные грибы, сухофрукты, каши, вареную рыбу, свежие фрукты, коричневый рис. Интенсивная физическая активность полезна не всем мамочкам, только тем, кто раньше занимался спортом, и у кого беременность протекает без осложнений. А вот несложные нагрузки типа ходьбы в умеренном темпе или специальной гимнастики, а также особая система дыхания по системе йогов – это то, что нужно.
Это интересно
{{#arr}} {{/arr}}
Как сбросить лишние килограммы – статьи и обсуждения по тегу

А вот некоторые диетологи советуют отказаться от пищи за 3-4 часа до сна…
Читать все обсуждение и оставить комментарий
Много споров в отношении такой методики, но вы же понимаете что это всего лишь ограничение. Если вы ложитесь спать в 21-22 часа, то логично прекращать есть именно в это время, чтобы во время сна жиры не откладывались. Но если вы сова и спать ложитесь после 12, вы просто не выдержите и сорветесь. Ко всему нужно подходить разумно.
22.06.2013 13:54:23
Я 3 месяца не ела после 6 – на моем весе это не отразилось(((((((((
08.07.2011 20:03:00
Чтобы не нанести непоправимый вред здоровью, худеть лучше всего под присмотром врача-диетолога.
Читать все обсуждение и оставить комментарий
Резкое похудение = неумолимиму набору? Ну-у не знаю, не знаю… Мне в своей жизни (около 30 лет от роду) удалось просто полежать недельку на голодании (3 дня из них на сухом), потом ещё неделю постепенно выходила (соки, фрукты, пюре…) из голодовки+ постепенное восстановление нормальной походки. Результат: – 12 кг, из которых потом, при разумном питании обратно набрала лишь 4 (что и закладывалось изначально). Но со мной всё время рядом находился “дежурный” – при необходимости вызвать врача (правда, всё обошлось благополучно). Так что попробовать-то можно, лишь подстраховаться надо с умом, лучше в клинике это делать всё-таки. Удачи всем худеющим!
18.02.2006 11:07:10
На похудение действительно уходит много денег. Сравните стоимость картофеля, макарон, риса с одной стороны и яблок, свежих огурцов и помидор с другой стороны. Впечатляет?
17.02.2006 20:08:36
Как бороться с компульсивным перееданием и похудеть навсегда
Читать все обсуждение и оставить комментарий
Я вызывала у себя отвращение к любимым блюдам следующим образом: запиралась в комнате с тарелкой, чтобы никто не видел и не мешал, а дальше ложила одну ложку в рот, не глотая и после этого начинала нюхать свои ноги. 3-5 глубоких вдоха и через немогу я проглатывала этот кусок. Дальше все повторяла пока не съем всю тарелку, уже после третьей ложки есть не хочется, но я заставляла себя. Когда съешь всю тарелку возникает стойкое отвращение к еде. Оно проходит где-то через 2 месяца, приходится повторять процесс снова. Но помогает!
29.01.2018 23:07:45
какая вы красавица, Виктория! Мне бы так похудеть. Скажите, а вы хлеб ели? а вечером когда последний приём пищи? мне бы тоже хотелось начать худеть наконец…
15.01.2018 21:08:37
…История моих лишних килограммов началась весьма банально – с детства любила много и вкусно поесть. Насильно никто не закармливал, но регулярное обилие аппетитных блюд, приготовленных заботливой мамой, и частые сладкие подарки от бабули сделали свое черное дело – мой вес неуклонно рос. Постепенно еда становилась не просто вкусным “развлечением”, а настоящим антидепрессантом – любые проблемы и стрессы заедались, и сразу жизнь казалась легче. Илл…
…Постепенно еда становилась не просто вкусным “развлечением”, а настоящим антидепрессантом – любые проблемы и стрессы заедались, и сразу жизнь казалась легче. Иллюзия, конечно – но в свои детские годы решать проблемы иначе у меня как-то не получалось. Честно скажу, фигурой своей даже в далеком детстве я не была довольна. Вялые попытки сбросить вес (недельку позаниматься гимнастикой и целых три дня не есть шоколадки) были у меня еще лет в 7-8. Первый серьезный “похудательный успех” случился в 13 лет – тогда за три месяца я смогла скинуть 6 килограммов (не ела вечерами и 5 раз в неделю по 20 минут занималась гимнастикой). Удержать результат, к сожалению, не получилось, я снова вернулась к любимой схеме “кушать много, кушать вкусно”. Жестокое прозрение наступило в 15 лет, когда мой вес д…
Читать все обсуждение и оставить комментарий
Какая умница и красавица!!! Молодец! Вы вовремя взяли себя в руки – юный возраст является хорошим помошником в этом деле! Так держать! Главное, навсегда закрепить результат! И я бы рискнула посоветовать теперь по-больше спорта- ведь это так здорово и полезно! Молодец! Сила воли железная!
17.12.2017 01:32:36
Нужно не худеть, а менять образ жизни. Соотношение еды и физической нагрузки должно быть всегда таким, чтобы не набирать вес.
11.12.2017 21:53:28
Питание для похудения: меню для женщин за 40 и после 50. Диета на всю жизнь
Читать все обсуждение и оставить комментарий
Хорошая статья. Блин, точно надо переезжать в Хорватию, именно так они там и питаются – морская рыба, оливковое масло, много свежих овощей, в том числе и лук, тушеные помидоры (оказывается, они даже полезнее сырых), твердый сыр, скумбрия, сардины, вот это вот все.
03.09.2017 08:28:42
…Никакие посторонние советы, насмешки, “авторитетные” источники, а также собственные сиюминутные порывы и желания не должны оказывать влияния на данный процесс. Даже внушительный избыточный вес можно сбросить, если не спешить и верить в положительный исход начатого дела. С момента, когда было принято решение об эффективном похудении, нужно внутренне настроить себя так, будто парочка килограммов уже ушла. А удачно начатый процесс просто требуется так же успешно и продолжить. 3. Только здоровая диета в компании со спортивными упражнениями Пытаясь похудеть за неделю, люди полностью отказываются даже от полезных продуктов и этим сильно вредят своему здоровью. Под понятием “здоровая диета” подразумевается исключение из рациона только некоторых п…
…Один день в месяц можно сделать полностью голодным, употребляя на протяжении суток исключительно чистую питьевую воду. Для обеспечения нормального метаболизма важно много двигаться, долго находиться на свежем воздухе, спать 7-8 часов за сутки. Как видно из всего вышеописанного, невозможно сбросить лишний вес за неделю без вреда для здоровья и риска последующего набора еще большего веса. Если возникла ситуация, когда в течение 7-10 дней ну очень необходимо уменьшиться в объемах, например, перед отпуском, можно взять на вооружение одну из экстремальных диет. Однако здесь нужно быть готовым, что потерянные килограммы опять вернутся и, возможно, еще с парочкой кило в довесок. Поэтому начинать худеть лучше в правильно выбранное время…

…Давайте поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры. Причем я заметил, что в европейских странах женщины стремятся прятать свои килограммы в просторной одежде. У нас, наоборот: облегающие джинсы на бедрах, над джинсами — блузка в обтяжку, а между ними — «спасательный круг», мягко качающийся при ходьбе. Почему жир с живота и бедер уходит последним? Итак, вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежд…
Читать все обсуждение и оставить комментарий
Полезная статья, нужно прислушаться к советам)
03.04.2015 00:06:19
Полезная статья. Похоже на правду.
Попробую такие методы с улучшением кровообращения.
Давно интересно, кто-нибудь пробовал шорты/пояса с эффектом сауны? По идее тоже нагревается зона, тоже должно улучшаться кровообращение?
Или это все маркетинг?
27.03.2015 08:54:46
Низкоуглеводная диета, новая фигура и помощь худеющим

Похудение: прежде чем сесть на диету. Снижение веса невозможно без…
Читать все обсуждение и оставить комментарий
Лишний вес многим мешает жить, и мне((( Не могу на себя в зеркало смотреть, стала очень полной. Вся одежда по швам идет. Не хочу весить 90 кг, с такими успехами скоро боюсь столько набежит. Начала бегать по утрам, и еще модельформ в зеленой упаковке купила. Похудение проходит на хорошо, живот начал уменьшаться и я чувствую себя облегченной, жизнь налаживается.
18.05.2015 16:28:55
очень полезная статья. Очень многое, из того, что тут говорится, я могу отнести и к себе.
22.04.2013 09:41:15
Диета, бодифлекс, обруч… Не забудьте про уход за кожей!
Читать все обсуждение и оставить комментарий
а я статью и опыт оценила, к лету очень актуально!!! спасибо, Екатерина!
04.04.2013 21:24:09
Цирк -это то, что вы под каждой статьей устраиваете. Люди делятся тем,как они сумели сбросить вес. Если вам тут “цирк” и “бред” идите к диетологу, а не рыщите по интернету советы от людей,самим-то не под силу видимо себя в порядок привести.
02.04.2013 16:56:18
Опыт похудения после беременности и родов.
Читать все обсуждение и оставить комментарий
Римма, начинать можно в любой день, как только у вас будет рыба (я запекала в рукаве с зеленью и луком. хватает по количеству от 0,5 до 1 кг, в зависимости от ваших объемов пищи до диеты, я брала 1кг и готовила его на два раза. овощи: салат из капусты, помидорчика и огурчика на скорую руку на завтрак (очень сытный), в обед овощи из пачки(смесь), какие любите. вечером салатик из овощей. грудки куриные приготовьте заранее, чтобы позавтракать, тогда не голодно. делила на три раза две грудки и бульончик. 4 день злаки (каши. семечки, проросшие семена), 5 творог, я делала со сметаной, еще включила немного кефира, можно пить молоко., 6 день фрукты по вашему усмотрению и количеству! пить можно чай, воду, без сахара.
27.03.2013 23:41:32
интересно, попробую! как поняла понедельник-рыба, вторник-овощи, среда-курица, четверг-злаки, пятница-суббота-творог, воскресенье-фрукты? или все в один день-по отдельности через время?
27.03.2013 22:31:42
Хотите сбросить лишний вес? Малыми шагами к большой цели!
Читать все обсуждение и оставить комментарий
Фотографии мои просто приложение к рассказу. Спешу отметить, это не фото до и после похудения!!! Это просто мои фото! (На второй фотографии я через 2,5 года после начала похудения. Очень старалась сильно не поправляться) А лишний вес у меня был всегда.
19.03.2013 13:10:34
А я особой разницы между фото не увидела,нет там 15 кг.Максимум 6.
Как был лишний вес-так он и висит на теле.
19.03.2013 11:32:50
Иногда соблюдение диеты связано с риском для жизни. А нужно лишь воспользоваться проверенным рецептом!

…Вы хотели бы сбросить несколько лишних килограммов, но у вас ничего не получается. И, похоже, дело не только в том, что вы слишком много едите или мало двигаетесь. Вы следите за собой, но все равно поправляетесь. Причиной тому может быть невыявленное заболевание. Лекарства Некоторые препараты могут быть причиной увеличения веса. В идеале врач, который прописывает лекарство, должен предупредить вас о возможных побочных…
Читать все обсуждение и оставить комментарий
Спасибо за статью. Есть над чем задуматься. Хотя, в любом случае, уповать надо, прежде всего, на силу воли и самоуважение
05.05.2007 10:49:05
У меня комплексные эндокринные заболевания.
Так вот мой врач говорит, что незавилимо от них (понятно что метаболизм медленнее) никто законы природы не нарушал и если тратить энергии меньше чем потреблять, то будешь худеть, правда не так быстро как здоровый человек, но все же.
13.09.2006 21:08:42
…О том, как ей удалось сбросить 25 килограммов избыточного веса, не отказывая себе в любимых лакомствах, рассказывает парикмахер из Москвы Марина Попова. С тех пор, как я набрала свои лишние килограммы, я постоянно пыталась от них избавиться. Однако все перепробованные мной диеты давали один и тот же результат: после их окончания я моментально обретала прежние параметры, да еще и “с довеском”. В конце концов, я решила прекратить эти бесплодные попытки и не обращать внимания на свой вес. Одна…
Читать все обсуждение и оставить комментарий
ну почему называют диета? правильное питание! у меня занятия от итальянского тренера, а питаюсь про программе его жены) все вместе называется mybodylove [ссылка-1] Героиня-молодец! Излишний вес это все таки угроза здоровью…Только вот про спорт я тут не замтила ничего…только обертывания, массаж…Это не плохо, но спорт тоже можно было бы добавить 04.10.2015 01:15:05 Весь интернет пестрит от диет. Помогает? А через полгода? Вот в этом и дело. То есть дело не в диете.
А в чем? Автор одна из немногих указала – “Научиться избавляться от стресса без помощи еды”. А следующие важные пункты – как и когда есть. И еще масса “мелочей” от которых толстеют.
А мы по привычке начинаем изучать сколько килограмм за сколько дней. Вес если сбрасывать и набирать несколько раз – значит эта цифра будет больше. Вас устроило бы по килограмму каждый месяц без возвратов к предыдущей полноте? За пару лет даже очень тучный человек становиться стройнее. Дело не в скорости бросания – скорость бросания она же и скорость набирания веса.
Автор молодец.
05.06.2006 21:21:20
…Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются. Расчеты достаточно просты: В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу. Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг. Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг. Вес плаценты 0,5-0,7 кг…
Читать все обсуждение и оставить комментарий
Я за первую беременность набрала 11 кг, если не меньше.
До беременности весела 48 кг, на учет вставала – 50 . перед родами весила 58 кг.
Еще в роддоме вернулась в прежние габариты.
За не делю в роддоме живот совсем ушел.
14.05.2019 10:17:29
И при чем тут диеты? Придерживаться разнообразной да! Но, кушать то, что хочется организму здесь и сейчас.
Диеты, похудение, диетологи в мусорку, спорт вообщем то тоже туда-же. Основное правило для стройной фигуры это обмен веществ и потом уже дополнительно нагрузка на мышцы.
От скорости и качества обмена веществ в значительной мере зависит самочувствие человека и состояние его физического тела. Ускорить метаболизм можно разными способами, но наиболее эффективным из них является регулярная практика йоги
30.12.2018 12:18:26
Рост 165, вес 82., возраст 36. Никогда не худела, не надо как-то было, такую любят. Пришлось походить по врачам с болями в суставах. Увы, все не хорошо. Одна из непременных рекомендаций – сбросить как минимум 20 кг. При этом физ. нагрузки запрещены, максимум плавание (не реально повседневно, только летом 2 нед. на море) и хотьба в умеренном темпе. Моя рабочая “частичная занятость” связана с едой)))) 2 раза в неделю мне приходится довольно много “пробовать” очень вкусную еду и выпечку. Поэтому…
Читать все обсуждение и оставить комментарий
Девочки! Я очень легко похудела на 16 кг, находясь в группе “ПОХУДЕЙКА”, группа очень мотивирует, рецепты, меню, план питания, список разрешенных продуктов, каждый день очень много интересной информации, общение в среде стройнеющих,марафоны стпойности, только девочки в группе, причём все города и всё бесплатно! Группа в viber, кому интересно попасть в группу пишите мне на номер 89082207713, добавлю!??)))ц
31.08.2018 05:50:47 off: не вижу подника, спрошу тут: могли бы врача по суставам порекомендовать? мне надо собираться, “своих” специалистов нет, лишь бы к кому не хочется – я не слишком опытный пациент
по теме: я Вам завидую. работать с выпечкой, вкусняшками, дегустатором, и не любить еду до трясучки – Вы очень, очень счастливый человек 🙂
почему бассейн каждый день нельзя? если надо – то это надо, как лекарство. найдешь возможность и пойдешь как миленькая, без здоровья потом ничего не будет
14.01.2013 21:28:42
Ответы@Mail.Ru: Как сбросить лишние килограммы?
Необходимо пересмотреть свой рацион и настрого исключить из него все переработанные продукты, что продаются в магазине. Это и консервы, и соки, и компоты, и даже полуфабрикаты. С целью продления срока хранения в эти продукты добавляется масса добавок, что просто не может позитивно сказываться на состоянии организма. Хоть и снижать до самого минимума потребление жиров очень вредно для организма, но неделя такой меры не повредит. Нужно в один момент отказаться от масла, сладостей, яичного желтка, тортов и прочих сладостей. Именно в них больше всего жира. В этот период лучше принимать натуральный рыбий жир, что продается в аптеке, ну на крайний случай – чайная ложка растительного масла, сдобренного одной каплей витамина D на масляной основе. Вода – незаменимый компонент любого метода похудения. Употребляя более 1.5 литра жидкости в день, можно распрощаться с лишним весом. Только вода должна быть негазированной и идеально чистой. Можно есть продукты, которые помогают сбросить вес: КАПУСТА (Витамин С растворяет жир, калий регулирует водообмен + мало калорий) ЙОГУРТ (Кальций ускоряет обмен веществ, лактоза гасит голод) МОРСКАЯ РЫБА (Улучшает работу щитовидки, соответственно ускоряет обмен веществ) ГРЕЙПФРУТ (Витамин С и горькие вещества регулируют пищеварение и улучшают обмен веществ) МАТЕ (Большое кол-во микроэлементов + ускоряют метаболизм) АНАНАС (В его мякоти есть фермент бромелин который расщепляет жир) . ЕШЬТЕ ВСЁ, НО ПОНЕМНОГУ!! ! ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ – РАЗРУШАЕТ ЖИРОВЫЕ КОМКИ АСКОРБИНКА (ЛИМОН) – НАЛАЖИВАЕТ ЖИРОВОЙ БАЛАНС ХВОЩ – ВЫВОДИТ ЯДОВИТЫЕ ВЕЩЕСТВА, МЯГКИЙ ДИУРЕТИК БРОККОЛИ – витамин С (большое количество) ПОМИДОРЫ – СНИЖАЮТ ТЯГУ К СЛАДКОМУ ПОД ЗАПРЕТОМ: 1. Хлеб, макаронные изделия, все без исключения крупы 2. Сахар, мед 3. Булочки, конфеты 4. Картофель 5. Алкогольные напитки 6.Майонез, копчёности, колбасы. Обязательно интенсивные занятия спортом, хотя бы 3 раза в неделю-бег, занятия на пресс, кручение обруча, прыжки на скакалке, велосипед, гимнастика, плавание, танцы! Прогулки пешком до 5 км в день. А ещё ванны с морской солью, массажи.
Кушай 5-6 раз в день, но так что бы еда помещалась в стакан, что бы ты не ела, ну и не надо брать огромный стакан, ведь для себя худеем, и еще один способ кремлевская диета, попробуй понравится, уверена. Основана на потреблении только белков. Очень действенно!!!! Удачи!! ! И помни вес, он только в голове!!!
ооочень много способов) ) диеты, спорт, обертывания…)) а луучше всего и эффективней диета (выберете какая вам нравится) +спорт (приседания, бег, пресс) + обертывания (например, голубая глина+корица+апельсиновое эфирное масло)) ) результат должен быть потрясающим)))
поменьше мучного- побольше ночного!!!!
необходима не есть жирного саленого а есть фрукты и овощи и обязательно заниматься спортом
Диета Монтиньяка – диета, с помощью которой можно похудеть за два месяца на двадцать килограмм! Правильнее будет сказать, что это не диета, а система питания, рекомендации которой в том либо ином виде присутствуют практически во всех существующих диетах. Это принципиально новый подход к процессу похудания, который заключается не в ограничении количества принимаемой пищи, а в исключении из рациона некоторых блюд и продуктов. Смысл системы питания по Монтиньяку заключается в нормализации режима питания путем соблюдения ряда предписаний и рекомендаций. Любая другая диета даёт недолговременные результаты. После долгожданной потери лишних жировых отложений, они через некоторое время вновь начинают образовываться организмом. Ведь человек возвращается к привычному для него рациону, вес его начинает вновь увеличиваться, и нередко удваиваться по сравнению с тем, что был до диеты… Диета Монтиньяка ориентирована в первую очередь на нормализацию обмена веществ, вследствие которой и должно произойти снижение веса, причем автоматически и до требуемой нормы. Мишель Монтиньяк доказывает, что ожирение в подавляющем большинстве случаев связано с расстройством поджелудочной железы, выбрасывающей в кровь излишний инсулин, и способствующей переработке углеводов в жир. Когда изнашивается поджелудочная железа под действием неблагоприятных факторов, к которым относится и неправильное питание, тогда происходит увеличение массы тела. Тогда же и нарушается основная функция поджелудочной железы – выработка инсулина. Разработанный Монтиньяком метод питания и направлен на восстановление функции поджелудочной железы. А рекомендации этой системы питания касаются сочетаний различных продуктов.
Японская диета Эта диета рассчитана на 13 дней. Потеря веса 6-8 кг. 1-й день Завтрак: черный кофе без молока и сахара Обед: 2 крутых яйца, 200 г тушеной цветной или обычной капусты с капелькой растительного масла, 1 стакан томатного сока Ужин: 200 г вареной или тушеной нежирной рыбы 2-й день Завтрак: черный кофе без молока и сахара, небольшой сухарик Обед: 200 г вареной или тушеной нежирной рыбы, салат из 1 помидора, 1 огурца и зелени с капелькой растительного масла Ужин: 200 г тушеной или вареной говядины, 1 стакан кефира 3-й день Завтрак: черный кофе без молока и сахара, небольшой сухарик Обед: 500 г тушеных овощей с капелькой растительного масла, 1 яблоко Ужин: 1 апельсин или грейпфрут 4-й день Завтрак: черный кофе без молока и сахара Обед: 1 яйцо всмятку, 200 г тушеной или сырой моркови, 15 г твердого сыра Ужин: 1 апельсин или грейпфрут 5-й день Завтрак: 200 г тертой моркови с соком лимона Обед: 500 г вареной или тушеной нежирной рыбы, 1 стакан томатного сока Ужин: 1 апельсин или грейпфрут 6-й день Завтрак: черный кофе без молока и сахара Обед: 500 г вареной курицы, салат из свежей капусты с лимонным соком Ужин: 2 крутых яйца, 200 г тертой моркови с капелькой растительного масла 7-й день Завтрак: черный кофе без молока и сахара Обед: 200 г вареной говядины, 1 грейпфрут Ужин: 200 г вареной или тушеной нежирной рыбы С восьмого дня диета повторяется (дни с 1-го по 6-й) в той же последовательности.
Гречневая диета относится к ряду монодиет, при которых происходит быстрое избавление от лишних килограммов. В качестве основного продукта для диеты гречка выбрана не случайно. Она является вкусным, полезным и питательным продуктом. Гречка – это очень сытная крупа, при этом она содержит меньшее количество углеводов, по сравнению с другими крупами. Самое ценное, что входит в состав гречки – это железо, белок и аминокислоты, а также большое число витаминов и микроэлементов. Это такие витамины, как В1, В2, В6, РР, Р и рутин. Железо, йод, кальций, фосфор, щавелевая кислота – вот список очень важных микроэлементов, содержащихся в гречке. Длительное насыщение, после употребления гречки, наступает благодаря тому, что она является сложным углеводом, который долго усваивается нашим организмом. Кроме того, употребление гречки помогает укрепить капилляры, выводит токсины из печени и предотвращает запоры. Она снижает показатели холестерина в крови, помогает при остеоартрите и решает дерматологические проблемы с кожей. Если вы будете строго соблюдать гречневую диету, то за две недели сможете похудеть от 7 до 14 килограммов! Для того чтобы похудение было эффективным, необходимо готовить гречневую кашу без соли, сахара и специй. Благодаря отсутствию соли, из организма начинает быстро уходить лишняя жидкость, уходят отёки. Вы почувствуете небывалую лёгкость во всём теле. Это происходит не только за счёт сбрасывания веса, но и благодаря очистке организма от шлаков. Способ приготовления гречки: один стакан чистой и промытой гречневой крупы заливается 2,5 стаканами кипятка и оставляется на ночь. Утром лишняя вода сливается и гречка готова к употреблению. Варить гречку не рекомендуется – так в ней сохранится наибольшее количество полезных веществ. Данная диета относится к разряду строгих, поэтому не следует придерживаться гречневой диеты более чем неделю – две. Перерыв между одной диетой и последующей должен составлять не менее месяца. Выходить из диеты необходимо плавно, постепенно вводя в рацион различные продукты. Не рекомендуется употребление в пищу большого количества жирного, сладкого и мучного, так как всё это приведёт к быстрому повторному набору лишнего веса. Очень важно, во время диеты, принимать витамины! Итак, в течение недели или двух вы едите только гречку, в неограниченном количестве, без соусов, специй, соли и сахара. Для разнообразия можно использовать 1% жирности кефир, которым можно либо запивать гречневую кашу, либо просто смешивать его с ней. В сутки можно употреблять не более 1 литра кефира. Во время гречневой диеты необходимо выпивать большое количество минеральной воды без газа – от 1,5 до 3 литров в сутки. Ещё можно пить в любом количестве зелёный и чёрный чай без сахара или мёда. В ходе диеты разрешается употреблять в пищу фрукты, но немного. Также можно разнообразить рацион низкокалорийными йогуртами, в количестве до 150 г в сутки. Во время гречневой диеты действует общее правило – не есть за 4 часа до сна. Но если вы не можете выдержать такой промежуток времени, то за час до сна можно выпить стакан кефира, разбавленный напополам с водой. Если вы продержитесь на гречневой диете две недели, то прекрасный результат вам гарантирован! начни с этой диеты – организм почистится
Мне помогло быстро скинуть другое. Описанные здесь советы – не работали. Рассказываю) Весила одно время 83 кг, нужно было скинуть около 20 кг. Ничего не помогало. Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок)) За первые 3 недели мне удалось сбросить 9 кг) Расскажу и тебе про него) <a rel=”nofollow” href=”http://vk.cc/4V2w13″ target=”_blank” >Вот оно</a> )
Полежать в больнице месяцок! )