Как сбросить 7 кг за две недели: Суперэффективная диета Синди Кроуфорд или, Как похудеть на 7 кг за две недели
Суперэффективная диета Синди Кроуфорд или, Как похудеть на 7 кг за две недели
Эта одна из легендарных моделей на собственном примере доказала, что даже в 54 года (в это сложно поверить!) можно выглядеть не менее роскошно, чем в 20 лет. Как оказалось, секрет ее стройности достаточно прост — это регулярные занятия спортом и сбалансирование питание, хотя иногда Синди может позволить себе бургер или пиццу. Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии и бедрах, Кроуфорд придерживается мини-диеты на протяжении 14 дней.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Диеты
Правильное питание
GettyImages
Всю свою сознательную жизнь Синди Кроуфорд держится в одном идеальном для себя весе — 58 кг.
Главное правило в «Зоне» — не голодать, а питаться 5−6 раз в день небольшими порциями. Иначе метаболизм замедляется, а организм начинает запасаться жирами, от которых хотелось избавиться. А также весь рацион питания на день должен быть сбалансированным: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.
Примерный рацион на день
Завтрак: яичница из четырех желтков, кусочек твердого сыра (30 г) и кусочек ржаного хлеба.
Перекус: зеленое яблоко, несколько виноградин или фруктовый салат (150 г).
Обед: рыба или куриная грудка (150 г) с тушеными овощами, небольшой кусочек ржаного хлеба.
Перекус: апельсин или кусочек сыра (30 г).
Ужин: отварная говядина (150 г), овощной салат (100 г) с ложкой оливкового масла, четверть стакана вареной фасоли.
Перед сном: стакан йогурта или нежирного кефира.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как и все обычные девушки, Синди иногда не может отказать себе в гамбургере. Но после этого модель начинает усиленно тренироваться и садится на двухнедельную диету, чтобы избавиться от парочки кг.
Основное блюдо этой диеты — низкокалорийный суп из белокочанной капусты на воде с морковью, помидорами, болгарским перцем, сельдереем, стручковой фасолью, зеленым луком и свежей петрушкой. Добавлять картофель и другие богатые углеводами овощи запрещено! Этот суп можно и нужно есть 5 раз в день и при первом появлении чувства голода. Помимо него, в рацион следует добавить свежие фрукты (лучше цитрусовые, а не бананы) и овощи, обезжиренное молоко (один раз в неделю не более 250 мл), обезжиренный йогурт (один раз в неделю не более 150 мл), бурый рис. Плюс нежирное мясо (курица или индейка не более 150 г) или рыбу (200 г), приготовленные на пару.
В черный список попадают консервированные продукты, хлеб и мучные изделия, шоколад, сладости, газированные и алкогольные напитки.
Что касается напитков, то чистую воду можно пить без ограничений, также допускаются зеленый чай (не из пакетиков, разумеется) и черный свежесваренный кофе без сахара и сливок (максимум две чашки в день).
Примерный рацион на неделю
Понедельник: суп, свежие овощи (без ограничений) и диетический йогурт.
Вторник: суп, свежие фрукты (без ограничений) и обезжиренный йогурт.
Четверг: суп и отварная курица.
Пятница: суп, отварная говядина или телятина.
Суббота: суп, свежие овощи (без ограничений) и обезжиренный йогурт.
Воскресенье: суп, свежие овощи и фрукты (без ограничений).
Если ты хочешь быстро похудеть (на 5-7 кг), то советуем придерживаться это мини-диеты, а если тебе нужно удержать вес, то обрати внимание на «Зону».
посоветуйте самую эффективную диету?реально ли сбросить 7 кг за две недели?
посоветуйте самую …
47 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Японская диета.
Как раз 13 дней.
#4
Диета Невест основана на потреблении всего двух фруктов √ яблока и апельсина.
Вот и всё, больше никакого секрета нет, как нет и других составляющих меню, кроме этих двух, упомянутых нами продуктов. Вы удивлены?
На самом деле удивляться здесь совершенно нечему. Аманда Гэлланси не зря выбрала яблоко и апельсин, как единственную пищу для Грэйс в течении тех волнительных 5-ти дней. Апельсин √ самый сильный антиоксидант из всех, ныне знакомых человечеству продуктов. Биофлавоноиды, входящие в его состав, способны поддерживать жизненный тонус организма даже при резко сокращенном рационе питания. Помимо этого, в апельсинах содержится огромное количество клетчатки, активно способствующей похудению и понижению аппетита. Плод этого фрукта содержит всего 32 Ккал на 100 граммов продукта, съев которые, человеческий организм насытится на целых 3 часа! Вот и подсчитайте, насколько можно понизить калорийность своего ежедневного рациона питания, употребляя апельсины и не чувствуя при этом голода Теперь понятно, почему Аманда включила их в меню Диеты Невест.
#5
Гость
Много лет спустя Аманда Гэлланси раскрыла секрет диеты Невест и опубликовала её меню.
Диета Невест основана на потреблении всего двух фруктов ? яблока и апельсина. Вот и всё, больше никакого секрета нет, как нет и других составляющих меню, кроме этих двух, упомянутых нами продуктов. Вы удивлены?
На самом деле удивляться здесь совершенно нечему. Аманда Гэлланси не зря выбрала яблоко и апельсин, как единственную пищу для Грэйс в течении тех волнительных 5-ти дней. Апельсин ? самый сильный антиоксидант из всех, ныне знакомых человечеству продуктов. Биофлавоноиды, входящие в его состав, способны поддерживать жизненный тонус организма даже при резко сокращенном рационе питания. Помимо этого, в апельсинах содержится огромное количество клетчатки, активно способствующей похудению и понижению аппетита.
#6
Катрин
Бред…
#7
#8
#9
#10
#11
#12
Марина
а то что в этих фруктах содержиться кислота она знала.
а ведь это может повредить желудок.перед этими фруктами советуют выпивать ложку льняного масла,оно обволакивает желудок….мой совет ,это раздельное питание,утром стакан теплой воды,через час -завтрак обычный,до 12 дня-есть все что хочешь,после только супы…и после шести не есть вообще,можно зеленый чай с лимоном или воду
я так примерно и делаю, но не худею.
правда и не поправляюсь.#13
я их вообще редко ем, а уж ничего кроме них не есть не смогу совсем,
мне они не полезут в горло)
#14
Сижу только на жидкой пище: Соки свежевыжатые, кефир (причем любой жирности) и куриный бульон.
#15
#16
#17
#18
Zluuken
Автор.
#19
Марина
а то что в этих фруктах содержиться кислота она знала. а ведь это может повредить желудок.перед этими фруктами советуют выпивать ложку льняного масла,оно обволакивает желудок….мой совет ,это раздельное питание,утром стакан теплой воды,через час -завтрак обычный,до 12 дня-есть все что хочешь,после только супы…и после шести не есть вообще,можно зеленый чай с лимоном или воду
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Алёшина Мария
Психолог
94 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
178 ответов
Иванова Светлана
Коуч
81 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 054
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..17 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
..#23
#24
#25
Lera
1 прием пищи в день и за неделя 5 кг.
#26
Шуретта Левинсон
Реально.
Японская диета.
Как раз 13 дней.
+100
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 359 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 020 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
668 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
931 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#27
#28
#29
#31
#32
#37
Заказывала через интернет здесь – http://www.
coffee800.ru/index.php?wid=515
#38
ВСЕГО ЛИШЬ МЕСЯЦ ПИТАЙСЯ ЛИШЬ БЛЮДАМИ ИЗ ЭТОЙ КНИГИ!!Мне она изменила жизнь, по ней я оздоровилась и без спорта прекрасно скинула лишние жиры !!!!))))))) С 52 до 44!!!!!! Я так рада!!! Пробовала я и Дюкана полное разводилово типа Аткинса – тоже самое, развод и очередная фигня!!! Надо выбирать то, что работает не одно поколение и без сбоев и с пользой для здоровья!!!! Я похудела по правильной книге!!! Сейчас идеальный размер 44, а был 52!!! И сейчас эта книга у меня настольная всегда под рукой, подарила и маме и она избавилась от болячек и скинула вес!!! и хочу всем посоветовать ее, купите, доставка через 10 дней, а если пройдете по ссылке то скидка 5 % !!!!
http://www.ozon.ru/context/detail/id/19689336/?partner=Juli5&from=bar
#39
#40
Гость
Японка эффективна, особенно первый раз.
Я отсюда брала http://www.myjane.ru/diets/diet/?id=8
#41
Новые темы
Как похудеть и нужно ли?
13 ответов
Зажигательная бомба жира
22 ответа
Вредно ли кофе в таком количестве?
5 ответов
похудение. как похудеть с 61 килограмма на 57 килограммов?
6 ответов
Фигура “груша”. Как привести в порядок ноги?
1 ответ
#46
#47
Внимание
#47
Новые темы за сутки:
Как похудеть и нужно ли?
13 ответов
Зажигательная бомба жира
22 ответа
Вредно ли кофе в таком количестве?
5 ответов
похудение.
как похудеть с 61 килограмма на 57 килограммов?6 ответов
Фигура “груша”. Как привести в порядок ноги?
1 ответ
Дефицит калорий (питания)
1 ответ
Жирная пища
3 ответа
Веганы и вегетарианцы (ваш опыт)
4 ответа
Кофе и кальций
6 ответов
Как скинуть 5 кг? (рост 165)
17 ответов
как похудеть с 61 килограмма на 57 килограммов?Популярные темы за сутки:
Зажигательная бомба жира
22 ответа
Как скинуть 5 кг? (рост 165)
17 ответов
Как похудеть и нужно ли?
13 ответов
Не чувствую насыщения без животного белка
9 ответов
Кофе и кальций
6 ответов
похудение.
как похудеть с 61 килограмма на 57 килограммов?6 ответов
Марафон. Хочу летом поучаствовать в забеге
5 ответов
Вредно ли кофе в таком количестве?
5 ответов
Веганы и вегетарианцы (ваш опыт)
4 ответа
Жирная пища
3 ответа
как похудеть с 61 килограмма на 57 килограммов?Следующая тема
манная каша при похудении
61 ответ
Предыдущая тема
Пожно ли похудеть поглощая еду перемолотую блендером?
68 ответов
Похудеть на 7 кг за 2 недели с помощью высокоэффективных методик | by MUHAMMAD HASHIR
Советы по похудению Чтобы похудеть на 7 кг за две недели или на 3,5 кг в неделю, вам придется создать ежедневный дефицит калорий в 3500 единиц. Для этого вам нужно соблюдать крайне низкокалорийную диету, одновременно интенсивно занимаясь физическими упражнениями, что не рекомендуется.
Для здорового похудения обычно рекомендуется терять от 500 до 1000 г в неделю. Это требует, чтобы вы сжигали от 500 до 1000 калорий в день в дополнение к тем, которые вы потребляете.
Однако, если вы хотите быстро похудеть из-за определенного события, есть стратегии, которым вы можете следовать, чтобы улучшить свою потерю веса .
Сократите потребление калорий, чтобы создать дневной дефицит, и чаще двигайтесь, чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Вы также можете внести изменения в образ жизни, которые позволят вам достичь своих целей.
В этой статье вы должны следовать 3 методам:
- Скорректируйте свой рацион
- Упражнения для похудения
- Изменение образа жизни быть осторожным со всем, что вы кладете в рот. Используйте приложение или дневник питания, чтобы добраться туда. Запишите все, что вы едите. Стремитесь к 1200 калориям в день, если вы женщина, и 1500 калориям, если вы мужчина.
Старайтесь записывать, что вы едите или пьете сразу после употребления, чтобы не забыть. В противном случае, если вы заранее знаете, что собираетесь съесть, введите это в приложение перед едой. Это поможет вам рационировать калории и лучше распределить их по разным приемам пищи.
Помните, не имеет значения, какой диеты вы придерживаетесь, с низким содержанием жиров или углеводов. Эти два подхода к похудению эффективны, поэтому вы можете выбрать наиболее эффективный для вас
2: Ешьте две-три порции фруктов и овощей за один прием пищи.
Фрукты и овощи содержат меньше калорий, чем другие продукты, и они дают чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки. Употребляя больше фруктов и овощей во время еды, вы сократите потребление калорий и здорово утолите голод.
Старайтесь заполнять половину своей тарелки фруктами или овощами при каждом приеме пищи. Например, к тостам и утренним яйцам можно добавить два ломтика дыни, на обед съесть салат с тарелкой минестроне, а на ужин съесть 200 г тушеных овощей с курицей-гриль без кожи и коричневым рисом.
Совет: не смазывайте овощи маслом. Это увеличит потребление калорий. Вместо этого попробуйте приправить овощи травами, специями, уксусом или лимонным соком.
3: включите две или три порции нежирных молочных продуктов.
Было доказано, что употребление нежирных молочных продуктов два-три раза в день в рамках низкокалорийной диеты может помочь вам похудеть. Включите в свой ежедневный рацион две-три порции молока, йогурта или обезжиренного сыра.
Например, вы можете потреблять 250 мл обезжиренного молока с утренними хлопьями, добавлять ломтик обезжиренного сыра в сэндвич с индейкой на обед и наслаждаться 120 г 0% свежего сыра с макаронами и соусом маринара на ужин.
4: Ешьте острую пищу, чтобы ускорить метаболизм.
Капсаицин, содержащийся в острой пище, ускоряет обмен веществ, что помогает сбросить вес и удержать его. Включите перец, острый соус и другие острые специи в свои блюда, чтобы включить в свой рацион больше капсаицина.
Например, вы можете обжарить несколько перцев халапеньо с луком, чтобы начать чили, добавить несколько столовых ложек острого соуса в буррито или посыпать курицу щепоткой кайенского перца.
5: Замените высококалорийные продукты на менее богатые.
Небольшие изменения, которые вы сделаете, помогут вам достичь цели по калориям. Если вы понимаете, что большая часть потребляемых вами калорий поступает из того, что вы пьете, пейте только воду или попробуйте низкокалорийный напиток. Если в течение дня вы часто перекусываете нездоровой пищей, замените чипсы и конфеты кусочками свежих фруктов и овощей.
Напитки являются одним из главных виновников потребления калорий. Подсчитайте количество стаканов фруктового сока, газировки и других сладких напитков, которые вы выпиваете каждый день. Если вы выпиваете 700 мл фруктового сока и газированных напитков в день, это на 400 калорий больше, чем вы можете избавиться, просто выпив вместо этого воду.
6: Попробуйте прерывистое голодание, чтобы сбросить больше веса.
Интервальное голодание может ускорить потерю веса. Чтобы отследить его, вам нужно организовать свое питание в диапазоне от восьми до десяти часов в течение дня. Затем нельзя есть с конца менструации до начала следующей.
Например, если вы решите поесть между 7:00 и 15:00. каждый день можно было завтракать в 7 утра, обедать в 11 утра и ужинать в 3 часа дня. Оттуда вы ничего не будете есть до 7 утра следующего дня
МЕТОД 2. Упражнения для похудения
1. Больше двигайтесь в течение дня, чтобы сжигать калории
Вы можете сжигать больше калорий и терять больше веса, оставаясь активными в течение дня. Даже маленькие вещи, которые вы делаете, также могут помочь. Увеличьте общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, выполняя следующие действия:
- Отправляйтесь за покупками пешком или на велосипеде.
- Паркуйте машину подальше от подъездов.
- Выйдите из автобуса за несколько кварталов до остановки и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
- Наклоняйтесь или прыгайте во время рекламы во время просмотра телевизора.
2: 150 минут в неделю уделяйте умеренным кардиоупражнениям
Это минимальное рекомендуемое кардиоупражнение для поддержания здоровья, но оно становится еще более важным, когда вы хотите похудеть.
Выберите вид упражнений, который вам нравится, и включите его в свои повседневные привычки.
Например, вы можете пойти на прогулку, пробежаться или покататься на велосипеде, если вам нравится активный отдых. Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, попробуйте эллиптический тренажер, аэробику или уроки плавания.
Совет: помните, что вы можете разбить свои физические упражнения на более короткие сеансы, если вы не можете выполнять их все подряд. Попробуйте сделать три десятиминутных или две пятнадцатиминутных тренировки, если вы не можете делать полчаса подряд.
3: Включите силовые упражнения для развития мышц
Увеличение мышечной массы позволяет сжигать калории, даже если вы ничего не делаете! Каждую неделю уделяйте силовым упражнениям от 30 до 45 минут и прорабатывайте основные группы мышц во время этих занятий.
Сюда входят руки, ноги, спина, живот, ягодицы, туловище и плечо. Вы можете поднимать тяжести для наращивания мышечной массы, использовать эспандеры или даже использовать собственный вес для наращивания мышечной массы. Выберите вариант, который подходит вам лучше всего.
4: Выполняйте высокоинтенсивные интервальные упражнения
Высокоинтенсивные интервальные упражнения (ВИИТ) — это вид упражнений, в котором чередуются умеренные и более интенсивные сердечно-сосудистые упражнения. Многократно переключаясь с одного уровня интенсивности на другой во время тренировки, вы повышаете выносливость и сжигаете больше калорий.
Например, вы можете ходить четыре минуты, ходить четыре минуты, ходить четыре минуты и т. д. Продолжайте чередовать два уровня интенсивности, чтобы достичь получаса.
Многие тренажерные залы предлагают высокоинтенсивные интервальные тренировки. Следуйте одному, если хотите научиться более сложным упражнениям.
Метод 3: Измените образ жизни
1: Ограничьте употребление алкоголя.
Алкоголь дает пустые калории, а также снижает ваши запреты, поэтому вы можете начать есть больше, чем вам хотелось бы. Ограничьте себя одной порцией в день, если вы женщина, и двумя порциями в день, если вы мужчина. Бокал алкогольного напитка соответствует 350 мл пива, 150 мл вина или 40 мл спиртных напитков.
2: Пейте воду, когда испытываете жажду.
Поддерживая водный баланс, вы не спутаете жажду с голодом, что может привести к перееданию или еде, когда вы не голодны. Вместо этого пейте воду в течение дня и всякий раз, когда вы потеете, чтобы избежать обезвоживания. Старайтесь носить с собой многоразовую бутылку с водой каждый раз, когда выходите на улицу, и наполняйте ее, когда у вас заканчивается вода.
Совет: если вам не нравится вкус простой воды, вы можете добавить ломтик лимона, свежие ягоды или ломтик огурца, чтобы придать воде больше вкуса без лишних калорий.
3: Спите от семи до девяти часов в сутки.
Если вы хорошо отдохнули, вы сможете принимать более обоснованные решения о своем рационе, и у вас будет достаточно энергии для продолжения тренировок. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы следовать обычному графику.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать по ночам:
- Выключайте электроприборы за полчаса до сна.
- Избегайте употребления кофеина днем и вечером.
- Держите свою комнату прохладной, темной и спокойной.
- Используйте свою спальню только для сна, а не для работы, еды или оплаты счетов.
- 4 Используйте методы релаксации, чтобы избежать стресса.
- Неприятности повседневной жизни и желание похудеть могут вызвать у вас сильный стресс.
- Стресс заставляет некоторых людей есть больше, чем им хотелось бы, и это может привести к увеличению веса, а жир будет откладываться в ваших ручках любви.
Моя история похудения на 7 кг за 2 месяца без физических упражнений.
Акцент на количестве и качестве еды.Перейти к основному содержанию
Паван НарулаПаван Нарула
Архитектор решений |Руководитель проекта |Читатель|
Опубликовано 16 августа 2020 г.
+ Подписаться
Большое спасибо простой математике!!
Я решил поделиться своим путешествием по снижению веса со всеми вами, чтобы оно могло быть полезно для тех, кто хочет похудеть. Я буду рад, если это поможет достичь цели тем, у кого нет времени на физические упражнения.
Итак, все это началось незадолго до COVID-19 (9 февраля 2020 г.), когда я решил сбросить около 10 кг своего веса (своего рода ориентир, который я установил для себя).
Следите за процессом во время этого путешествия.
взрослому человеку требуется 2000 калорий в день, однако у нас всегда есть более 2000 калорий в день благодаря нашей пище с высоким содержанием углеводов с меньшим количеством сжигаемых калорий, например. 500-700 калорий в день (если нет физической нагрузки).
Таким образом, я узнал, что 3500 калорий = 0,450 кг. С этим уравнением я пришел в сознание и начал работать.
И я начал урезать 500-600 калорий из обычных приемов пищи – в течение дня-Трудный выбор 🙁
P.S. Чтобы уменьшить 500-600 калорий в день, сократите каждый прием пищи на 70-75% и пейте больше воды чем раньше. Скажите «нет» переходу на обработанный сахар (это драйвер).0005
Поэтому в дни я урезала 500-600 калорий. Расчет всегда в голове. Итак, за неделю-7 дней: мне удалось похудеть на 4200 Ккал, что равнялось 0,500 кг. Таким образом, я похудела на пол килограмма за неделю без каких-либо физических упражнений, а просто с помощью ежедневной рутины.
Да, я поддерживаю последние пару месяцев, так как осознанное питание стало частью моей личности.
Помимо приведенной выше простой логики, есть и другие важные вещи, которые помогли мне достичь того, чего я хотел от этого решения, такие как приоритет цели, сила воли, проактивность, умение сказать другим «Большое нет», которые иногда проверяют ваше намерение по отношению к цель.
Мое личное мнение по этому поводу: мы, люди, не можем быть мотивированы каждый день, но мы можем научиться быть дисциплинированными, будучи честными с самим собой, что в конечном итоге приведет к нашей конечной цели.
Надеюсь, вышеизложенное будет полезно для всех.
Нарезка сети в 5G
10 авг. 2020 г.
Путешествие — это образование для жизни
18 мая 2019 г.
Сказка о ежедневном любимом месте незнакомца
23 мая 2017 г.
«ИНВЕСТИРУЙ В СВОЁ СЧАСТЬЕ»
26 декабря 2016 г.
Займитесь собой: «Суть адаптивности»
19 декабря 2016 г.
Мое пребывание в B & B «как дома вдали от дома»
11 декабря 2016 г.
Акцент на количестве и качестве еды.
