Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях: ᐉ Как похудеть на 20 кг

Содержание

Кг за месяц | Фитнес для похудения

О том, что Максим Фадеев сильно похудел , стало известно не вчера. Но лишь недавно продюсер поразил публику, уточнив цифры: оказалось, что он сбросил 100 килограмм! О секретах такого преображения гадали многие – например, в Сети даже мелькала информация о чудодейственных препаратах, которые якобы принимал Фадеев. Сам Максим эти слухи решительно опроверг.

В новом Инстаграм-посте продюсер, наконец, рассказал, как ему удалось сбросить лишний центнер. Он записал

52-летний Фадеев развенчал методы известных врачей и диетологов, требующие много денег и «мучений».

16.01.2020 в 16:35

Как похудеть за 7 дней на 10 кг? Чтобы водная диета помогла справиться с лишними килограммами всего за 7 дней, нужно точно знать: воду пить до или после еды?

Этот вопрос волнует не только худеющих, но и мировых диетологов и эндокринологов. После многих исследований установили, что пить чистую воду нужно натощак и до приема пищи , но не сразу после приема пищи, так как нарушается принцип быстрого переваривания еды. Пить можно по прошествии часа после трапезы.

10.01.2020 в 17:19

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё: и низкокалорийные экстремальные диеты , и дорогие таблетки для похудения , и изнуряющие упражнения в спортзале , чтобы похудеть.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую месячную программу для похудения и очищения организма.

Соблюдая все рекомендации, вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!

10.01.2020 в 17:18

Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе. Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их нужно убирать поочередно.

10.01.2020 в 03:23

Похудеть на 20 кг в домашних условиях – достижимая для любой девушки цель. Но для этого нужно не только найти в себе силы отказаться от вредных привычек, но и посетить врачей, продумать с тренером схему занятий и понять, что за неделю сбросить такой вес вряд ли получится и это будет крайне небезопасно. А вот потерять его хотя бы за месяц или два – вполне реально, и при этом можно не страшиться последствий для организма. Но и после также придется длительное время следить за собой, не прекращать занятий и не отказываться от правильного питания.

07.01.2020 в 19:39

История проста , как старая добрая ( или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком. Но в 13 лет взял свое характер , и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром , майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах , запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику ( в семье все не худые). И вот так , медленно , но верно я двигалась в сторону полноты.

07.01.2020 в 05:42

Сбрасывать вес сложно, если нет мотивации. Похудение на 20 кг требует серьезных усилий, поэтому стоит призвать на помощь психологическую визуализацию (распорядок дня – на видное место, мотивирующие слоганы и картинки). Помогают и бонусы за достижения – хорошие результаты – побалуйте себя шопингом. Старайтесь привлекать знакомых и друзей с такой же проблемой – вместе худеть веселее. Ведите дневник, в котором вы будете записывать все достижения.

Важно определиться с оптимальными сроками:

26.12.2019 в 11:22

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

22.12.2019 в 20:15

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую месячную программу для похудения и очищения организма.

Соблюдая все рекомендации, вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!

22.12.2019 в 06:20

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую месячную программу для похудения и очищения организма.

Соблюдая все рекомендации, вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!

04.12.2019 в 10:14

Правильное похудение на 20 кг без труда( 1 votes, average: 5,00 5)

Похудеть на 20 килограмм значительно проще, чем человеку имеющему отклонение в весе, например в десяти. И этот замечательный парадокс пусть вселит вас уверенность и силу для достижения заветной цели красивого и здорово тела.

Как быстро похудеть за месяц на 20 кг

Сам процесс снижения веса происходит благодаря сжиганию большего количества калорий, чем мы потребляем. Если одно равно второму, то вес находится на одном уровне, а когда энергии поглощается больше, то масса тела стремительно растет вверх.

27.11.2019 в 04:06

Прежде чем похудеть на 20 кг за 20 дней или за более длительный срок, вы должны иметь сильное и осознанное желание. Уверенность в успехе – это уже почти победа. После того как текущее состояние организма оценено, а количество лишних килограммов, от которых нужно избавиться, определено, приступаем к следующему плану:

25.11.2019 в 03:36

21. 11.2019 в 01:24

Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами.

Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем. Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета. Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, стоит обратиться к врачу.

Вернемся к вопросу о похудении. Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится.

20.11.2019 в 14:02

Публикуем очередную историю успеха одной из нашей читательницы (далее — с её слов). Привет. После выхода из декретного отпуска я обнаружила, что за 2 года поправилась на 15 кг и стала весить 85 кг. Мне очень хотелось вернуть свой вес и я это смогла сделать за 2 месяца, похудев не на 15, а на целых 20 кг. Сейчас я расскажу, как Вы можете добиться такого результата!

Диетолог

Прежде всего, Вам стоит записаться к диетологу. Он Вам расскажет, какие особенности у Вашего организма и посоветует некоторые вещи, расскажет о противопоказаниях, а также о том, что диеты на самом деле очень вредны и худеть надо без них! Я посещала диетолога каждые 2 недели.

19.11.2019 в 07:16

Начать нужно с настроя на запланированную работу, это принесет терпение, и приведет к долгожданному результату. А после, мотивация, направленная на улучшение фигуры. Она придаст легкости для борьбы с лишним весом.

Вот с чего следует начать:

Нужно увеличить употребление жидкости. В норме, употребление воды, в день, состовляет-1,5 литра. Но в данном случае, лучше ее превысить, нежели уменьшить. Это спасет от обезвоживания организма, и поможет выглядеть красиво.

Станет проще, если рядом будут находиться такие же люди. Это и моральная поддержка, и обмен опытом. Общение, можно завести на форумах, которые относятся к похудению.

17.11.2019 в 15:32

Представьте себе девушку, которая при росте 165 см весит около 80 кг. Она хочет стать стройной, но не знает, как это сделать. При этом ее питание трудно назвать правильным и здоровым. Это стандартный набор вредных для нашей талии и всего организма продуктов: жирное, жареное, фастфуд в больших количествах, много майонеза, острых соусов, сладостей. И все это доступно в любое время дня и ночи. Все разрешено – ничего не запрещено.

Девушка принимает решение избавиться от набранных килограммов, сев на диету. А это значит, что она:

Не будет есть после шести и вообще перестанет ужинать.

17.11.2019 в 13:06

Кроме отмеченных выше моментов об изъятии вредных продуктов, вам нужно знать, что вы можете кушать, как часто и как много: это и будет ваша индивидуальная диета. Основные ее правила:

17.11.2019 в 07:10

Те, кому нужно похудеть на 20 кг, должны неукоснительно придерживаться такого рациона:

Первая, вторая и третья недели идентичны.

В первый день:

выпиваем 1 литр молока и 200 мл томатного сока.

Вода разрешена в неограниченном количестве.

Второй день:

Завтрак: кусочек черного хлеба, 20 г масла, кофе со сливками и медом.

Обед: 100 г отварного мяса вместе с бульоном и столько же твердого сыра и черного хлеба.

Ужин: два вареных яйца.

Третий день:

Завтрак: пару яблок или персиков.

Обед: борщ без мяса и картошки.

Ужин: салат с помидорами и огурцами. Чай с медом.

16.11.2019 в 21:16

Итак, наша цель – два десятка килограмм. Стоит ли для этого резко переходить на низкокалорийную диету? Ответ на этот вопрос – «НЕТ». Достаточно будет лишь несколько снизить ежедневную норму потребления, выбирать строго определенный набор продуктов и, конечно, как можно больше двигаться. Хотите узнать, как быстро похудеть на 20 кг? Извольте:

← назад
вперед →

За какое количество времени можно похудеть на 20 килограммов в домашних условиях за месяц

На первый взгляд, кажется, что похудеть на 20 кг за небольшое количество времени практически нереально, но к счастью, это большое заблуждение многих, так как избавиться от лишних килограммов не составит труда, если следовать определенным правилам и не сдаться раньше положенного срока.

Конечно, желаемая цифра немаленькая, но она выполнима, поэтому давайте-ка узнаем: как похудеть на 20 кг в домашних условиях, чтобы немедленно начать процесс похудения и в скором времени наслаждаться обновленным внешним видом!

Как похудеть в домашних условиях на 20 килограмм

Если вы думаете, что не сможете похудеть на такое количество килограммов – вы просто себя недооцениваете, ведь многие знаменитости имели лишний вес, который был более 20 кг, но прекрасно с этим справились, а секрет в этом прост – сильное желание.

Вот, например, Келли Осборн похудела на 20 кг, просто начала заниматься танцами и отказалась от фаст-фуда, в пример можно ставить многих звезд и не только, ведь есть много реальных историй девушек, которые рассказывают о том, как она похудела на 20 кг за месяц.

Итак, перейдем к главному, а именно: узнаем, как похудеть в домашних условиях на 20:

Если цель: похудеть на 20 кг за месяц

Если вы хотите сбросить лишний вес за такое количество времени, то приготовьтесь к жесткой диете и активным физическим упражнениям. Это все потому что 30-31 день для потери такого количество кило является малым сроком и действовать придется вдвойне, нежели, если бы дали процессу похудения срок в 2-3 месяца. За такой период времени не было бы сильной нагрузки на организм и килограммы бы уходили без вреда для здоровья, а также плавное похудение – залог стройности на длительный период.

Что необходимо делать, чтобы похудеть за месяц на 20 кг

Итак, у вас есть приблизительно 30 дней, если есть цель: похудеть на 20 кг за месяц, то нужно терять ежедневно по 650 грамм. Обязательно приобретите весы обычные и для еды, так как вам нужен строгий контроль.

Употребляемая за сутки пища (на все меню) не должна превышать 1000-1200 калорий. Одна порция (150-200 грамм) должна содержать 150-200 калорий. Питаться нужно 5 раз в день маленькими порциями и пить много воды (около 3 литров). Одна порция (еды на обед или ужин) должна содержать постное мясо (около 70 грамм), гарнир из крупы (50 грамм) и овощи (50-70 грамм). Важно: не забывайте взвешивать еду в готовом виде.

Чтобы похудеть на 20 кг в домашних условиях, нужно исключить такие продукты как: соль, сахар, мучное, вредные сладости, высококалорийные соусы, чипсы, сухари, копчености и др., а также не есть жареное. Прием пищи должен заканчиваться за 3-4 часа до сна.

Какие продукты необходимы: крупы, рыба, яйца, куриная грудка, зеленый и имбирный чай, фрукты, овощи, натуральный йогурт или обезжиренный кефир, творог.

Завтрак лучше всего начинать с яиц, творога, кефира или овсяной/гречневой каши без масла, соли и сахара, на обед легкие овощные супы, на ужин постное мясо, салат и гарнир. На перекус можно использоваться сухофрукты (не более 30 грамм за день), яблоки кислых сортов, ягоды, если сильно хочется сладкого, добавляете пару чайных ложек меда в чай или кашу.

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц в домашних условиях – HEALTH ACTIVE

20 ноября 2021 г. от admin

Содержание

Привет, друзья, надеюсь, у вас все хорошо.

Сегодня мы поговорим о Как похудеть на 20 кг за 1 месяц в домашних условиях Без упражнений похудеть на 20 кг за 1 месяц.

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц в домашних условиях

Как похудеть 20 кг веса за 1 месяц дома : Пробуем много планов по снижению веса. Но большинству из нас это не удается. Даже иногда некоторые лекарства, которые вы найдете в Интернете, не полезны для вашего тела, они просто ослабляют ваше тело. Итак, я расскажу вам , как похудеть на 20 кг за 1 месяц в домашних условиях . Похудение – непростая задача. Если вы хотите Как похудеть на 20 кг за 1 месяц без упражнений . Так что следуйте этим советам, которые мы упомянули здесь

. Вот несколько советов, которым нужно следовать, а чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, ознакомьтесь с нашими советами Как похудеть на 20 кг за 1 месяц в домашних условиях Это действительно работает.

Начнем нашу сегодняшнюю статью Как похудеть на 20 кг за 1 месяц в домашних условиях

Как похудеть на 20 кг за один месяц в домашних условиях

1. Тмин и вода

Одно из самых заметных свойств тмина при похудении Согласно научным исследованиям, тмин может помочь вашему организму эффективно переваривать и усваивать липиды (жиры). Для тех, кто занимается спортом и предпочитает есть здоровую пищу, тмин может изменить вашу жизнь, уменьшив жировые отложения.

Как делать

На ночь принимать 1 стакан воды. Добавьте 2 столовые ложки семян тмина и хорошо перемешайте.
Оставьте до следующего утра и выпейте утром натощак. Также можно добавить лимон для вкуса.

Примечание

Если вы идете в спортзал, вы можете выпить его перед тренировкой.
Вы должны позавтракать через 1 час после употребления. если вы беременны
Поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пить.

Читайте также: Потеря веса на 20 кг за 1 месяц План диеты

2. Имбирь, лимон и мед

Я помню, когда я учился в колледже, как мой друг похудел на 5 кг за 1 месяц, и это тоже без любые проблемы со здоровьем. Я попросил его рассказать о своем лекарстве. Итак, он рассказал мне об этом средстве, оно принесет вам пользу.

Как делать

Возьмите 1 стакан воды и 2 маленьких ломтика чеснока в миску и дайте закипеть на газу. Налейте воду в 1 стакан. Теперь добавьте к нему 1 столовую ложку меда и половинку лимона. Смешайте их хорошо. Принимайте натощак.

Примечание

Можно принимать перед походом в спортзал. И завтракать через 1 час его употребления. Беременные женщины должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем делать это.

Читайте также: Как похудеть на 10 кг за неделю. Гарантированные результаты

3. Откажитесь от всех видов сахара (откажитесь от всех видов сахара) несколько дней. Вы должны ежедневно проверять потребление сахара. Особенно, когда у вас есть 1 чашка кофе или чая, старайтесь не добавлять сахар, или вы можете добавить меньше.

Читайте также: Потеря веса на 10 кг за 1 месяц. Таблица диеты

4. Откажитесь от упакованных продуктов.

(Как похудеть на 20 кг за месяц, вегетарианец ) Вы все знаете, что калории необходимы нашему организму, но их избыточное потребление может быстро увеличить массу тела, а также вызвать заболевания.

Принимая во внимание, что клетчатка является элементом, который помогает сжигать нездоровое голодание в нашем теле. Включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, может замедлить процесс пищеварения. За счет чего вы чувствуете себя менее голодным и, следовательно, ваш вес начинает уменьшаться.

Читайте также: Индийская диета для похудения на 10 кг

5. Пейте 3–4 литра воды в день

Вода очень важна для нашего организма, когда речь идет об увеличении скорости метаболизма. Регулярно употребляя воду, вы можете немного похудеть.

Мало того, питье воды через определенные промежутки времени также может сделать ваш разум свежим, а волосы и кожу здоровыми. Ежедневно рекомендуется выпивать 3-4 литра воды. Но имейте в виду одно, не пейте воду через равные промежутки времени за один раз.

Примечание

Попробуйте пить теплую воду.

Читайте также: Как сбросить 10 кг за месяц с помощью индийской диеты

6. Ешьте медленно, чтобы похудеть без физических упражнений

тело полное. Те, кто ест быстро, чаще полнеют, чем те, кто ест много.

Медленный прием пищи и пережевывание пищи также помогают избежать известного заболевания диабета. Включите в свой рацион яблочный уксус.

Известно, что яблочный уксус способствует выведению жира из организма. Это также помогает увеличить скорость метаболизма.

Как делать

Добавьте 2 столовые ложки яблочного уксуса в 1 стакан.
Добавьте немного теплой воды. В него можно добавить лимон для большего аромата.

Примечание

Это делается через 30 минут после каждого приема пищи.

Читайте также: План диеты на один месяц, чтобы похудеть на 10 кг, вегетарианец

7. Прогулка после каждого приема пищи

Два отдельных исследования показали, что прогулка после еды может помочь пищеварению. Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что ходьба — это скорость, с которой пища проходит через желудок. Другие исследования показали, что ходьба после еды также снижает уровень сахара в крови,

Тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и возможные признаки диабета.

По сути, ходьба после еды выводит глюкозу из кровотока, снижая уровень сахара в крови и помогая пище быстрее продвигаться по организму.

это говорит

Старый совет прогуляться после еды действительно полезен.

Читайте также: Домашние средства для бабушек для похудения

8. Включите зеленый чай в свой рацион

Зеленый чай считается лучшим средством для похудения. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые на самом деле помогают увеличить скорость метаболизма в организме. Также рекомендуется, если вы пили зеленый чай, небольшая физическая активность, связанная с ним, может помочь в быстрой потере веса.

Читайте также: 7-дневный план диеты для похудения

9. Здоровый и крепкий сон

Меньший сон также может вам помочь. Причина в том, что когда вы спите меньше. Таким образом скорость метаболизма вашего тела снижается. В конце концов пища, которую вы принимаете, начинает поселяться в вашем теле, и, таким образом, вы начинаете прибавлять в весе несколько фунтов.

Читайте также: Лучший южно-индийский план диеты для снижения веса Средства правовой защиты для точности, полноты, достоверности или достоверности любой информации, содержащейся в этой статье. Вся информация предоставляется на постоянной основе. Информация, факты или мнения, изложенные в статье, не отражают мнение Health Active и Health Active, за которое Health Active не несет никакой ответственности.

Почему вам стоит НЕ попробовать диету, которая помогла ему похудеть на 20 кг за 3 месяца

Недавно Тимоти сел на чудодейственную диету X и похудел на 20 кг за 3 месяца. Гленда и Иосия, которые хотели похудеть, увидели трансформацию Тимоти и были очень впечатлены. Таким образом, они решили попробовать чудо-диету X. В конце концов, после стольких попыток они теперь отчаянно нуждаются в чуде.

В глазах Гленды и Иосии диета X, которая помогла их другу Тимоти похудеть на 20 кг за последние 3 месяца, казалась чудо-диетой. Да, может быть, даже думать о диете мучительно, но у него это сработало. Таким образом, ход мыслей шел в направлении «может быть, это сработает для меня». Если вы тренер, диетолог или работаете в фитнес-индустрии с клиентом, который худеет, вы, вероятно, хорошо понимаете этот разговор. Теперь вы узнаете, как помочь вашему клиенту решить, стоит ли ему попробовать чудо-диету X.

Начальный вес человека определяет потенциальное количество веса, которое он может сбросить. На это в значительной степени влияет скорость метаболизма в покое (RMR), и в целом у людей с более высокой массой тела скорость метаболизма выше. В нашем случае это начальный вес наших друзей.

Как видите, несмотря на относительно одинаковый процент жира в организме, скорость обмена веществ в покое у Тимоти, Джозайи и Гленды сильно различается. Между Тимоти и Глендой мы видим разницу более чем в 1000 ккал в RMR. Это означает, что Тимати легче на 1000 Ккал терять 1 кг в день!

Ключевой момент/Практическое применение:
Начальный вес человека и процент телесного жира определяют его RMR, который определяет его потенциальную скорость изменения веса.

Как правило, вы хотите, чтобы прием пищи соответствовал вашему RMR, чтобы добиться снижения веса. Для Тимоти это было бы не так уж плохо, учитывая, что он будет есть около 2400 ккал. Тем не менее, Тимоти хочет быстро похудеть и поэтому решил перейти на Чудо-диету X, которая требует, чтобы он был намного ниже своего RMR (2400 ккал). Таким образом, Miracle Diet X заставляет Тимоти потреблять пищу на 1500 ккал. В конце концов, чем ниже, тем лучше… верно?

Как правило, потребление пищи ниже RMR приводит к снижению RMR. Организм перейдет в режим энергосбережения (как ваш ноутбук), потому что считает, что ему не хватает питательных веществ. Таким образом, снижение RMR будет происходить в попытке сохранить тело живым. В случае Тимоти, потребление пищи ниже RMR может снизить его скорость метаболизма, но после учета снижения скорости метаболизма RMR Тимоти все равно будет достаточно высоким, чтобы помочь ему снизить вес. Эта ситуация, однако, может быть не одинаковой для Джозайи и Гленды, поскольку у них обоих более низкий начальный RMR для работы, и, следовательно, более короткий период времени для потери веса, в то время как RMR снижается, чтобы соответствовать потреблению килокалорий на Miracle Diet X.

В случае Иосии потребление 1500 ккал снижает его RMR, поскольку оно все еще ниже, чем его начальный RMR в 1655 ккал. Однако, учитывая, насколько его RMR близок к 1500 ккал (всего 155 ккал), вместо потери веса Джозайя может наблюдать поддержание веса или очень, очень медленную скорость потери веса (т.е. 0,01 кг в неделю). В случае Гленды, поскольку ее RMR ниже 1500 ккал, для нее употребление чудо-диеты X может не помочь ей похудеть, но может даже привести к ее набору веса, если она ведет очень малоподвижный образ жизни.
Ключевая точка:
Питание ниже вашего RMR обычно НЕ приносит пользы вашим целям по снижению веса в долгосрочной перспективе.

Теперь, с точки зрения практического применения, действительно ли Джозайя/Гленда/вы/ваш клиент могут поддерживать 1500 ккал, также зависит от:
Пищевого поведения
Тип пищи
Распределение макронутриентов
Индивидуальные различия в образе жизни
Индивидуальные предпочтения в еде
Уровень приверженности [Что на сингапурском языке многие скажут. . «Эх, похудеть нужна мотивация sia. Так трудно есть чистым»]

В контролируемом мире энергетического баланса, помимо еды (Energy In), нам также необходимо обратить внимание на образ жизни и физические упражнения (Energy Out). Поскольку Тимоти, Гленда и Иосия работают в одной компании, их образ жизни относительно схож; офисная работа, мало движения, много сидения. Гленда и Джозия начали тренироваться после того, как поняли, что успех Тимоти в похудении также был связан с физическими упражнениями. Таким образом, они в конечном итоге дают аналогичный общий рейтинг физической активности 1,5. Таким образом, общее количество энергии, которую Тимоти, Гленда и Иосия будут производить еженедельно, будет выглядеть следующим образом:

Давайте на минутку поймем, сколько упражнений требуется для еженедельного рейтинга физической активности 1,5:
С точки зрения ОБЩЕГО количества ежедневных шагов, человек будет совершать от 15 000 до 20 000 шагов.
С точки зрения общего ежедневного выхода энергии, человек, вероятно, тренируется от 1,5 до 2 часов в день без выходных или 1 час высокоинтенсивной тренировки ежедневно без отдыха.
Ключевой момент:
Помимо потребления пищи, общий расход энергии в результате образа жизни и физических упражнений влияет на скорость потери веса.

С точки зрения практического применения, поддержание Джосайей/Глендой/вы/вашим клиентом указанного расхода энергии теперь зависит от:
Общее количество дней, в течение которых они тренируются
Скорость восстановления (перетренированность из-за отсутствия отдыха = снижение RMR, снижение работоспособности, увеличение частоты травм, увеличение вероятности травм и потеря возможности заниматься спортом на определенный период времени, и это лишь некоторые из них)
Общий образ жизни (Вынуждены ли их работа часто передвигаться или они офисные работники, сидящие за столом весь день?)
Продолжительность и интенсивность упражнений
Уровень приверженности (Смогут ли они поддерживать такой уровень интенсивности образа жизни?)

Если предположить, что и Джозия, и Гленда постоянно питались (1500 ккал/день), тренировались и жили, как Тимоти (офисный работник, тренируется по 1,5 часа каждый день без выходных), это была бы общая тенденция изменения состава их тела на еженедельно;

**Результаты, как правило, нелинейны, как показано на графике, и снижение RMR не учитывалось. работы и времени принесет Джосайе потерю 9 кг и 5 кг для Гленды. Это можно объяснить общим дневным дефицитом калорий от их начальных RMR.
Таким образом, если бы Гленда и Джозиа следовали «Чудо-диете X» и тренировались так, как планировали, они определенно набрали бы некоторый вес, но, честно говоря, они, вероятно, также похудели бы независимо от того, на какой диете они решили сидеть. пока их пища, которую они потребляют, не превышает общего количества энергии, которую они расширяют. Тем не менее, в этом случае Гленда и Джозия живут в идеальном мире. Давайте проверим реальность и посмотрим на Иосию и Гленду реальности.

Правда в том, что Гленда и Джосайя живут в Сингапуре. В среднем они работают в офисе с 8:00 до 17:00 и могут выделить максимум 1 час на посещение тренажерного зала. Однако в хорошую неделю они могут посетить спортзал 5 раз; в плохую неделю, когда приходится работать сверхурочно из-за увеличения рабочей нагрузки, они могут отменить все свои тренировки и сосредоточить свою энергию на упражнениях для пальцев (также известных как тренировка на клавиатуре). Обычно это снижает их рейтинг физической активности до 1,2–1,3.
Если предположить, что они все еще потребляют 1500 ккал (еще раз, действительно ли это возможно для Иосии?), типичная тенденция будет выглядеть так:
**Результаты обычно нелинейны, как показано на графике. и снижение RMR не было учтено

На данный момент легко увидеть, что ежедневный дефицит калорий Glenda сократился с 487 ккал до 91 ккал, и, следовательно, будет наблюдаться очень медленная потеря веса. Хотя по статистике она потеряет 1 кг за 7 недель, многие ли из нас знают, что 7 недель – это очень долго, и на самом деле будет казаться, что ничего не изменилось?
Джосайя, с другой стороны, будет иметь дефицит в 458 ккал в день, что позволит ему сбросить 1 кг примерно за 3 недели. Однако из-за более низкого потребления калорий RMR также со временем уменьшится. Таким образом, на самом деле ему, скорее всего, потребуется больше времени, чтобы увидеть изменение веса.
Ключевой момент: средний рейтинг физической активности в Сингапуре, как правило, варьируется от 1,2 для большинства офисных работников, ведущих малоподвижный образ жизни, до 1,3 для тех, кто занимается спортом

С практической точки зрения потеря 1 кг за 7 недель — это слишком для Гленды, и Джосайя, возможно, не в восторге от того факта, что он может потерять только 1 кг веса за 3 недели. Таким образом, важно проверить с ними (или с вами/вашими клиентами) следующее:
Вы в порядке со скоростью потери веса?
Если да, то все в порядке, и вы, вероятно, можете придерживаться Чудо-диеты X. Если нет, вот еще несколько вещей, которые следует учитывать: только потреблять больше питательных веществ, но и терять больше веса?
Если у вас есть ситуация Иосии (когда вы в настоящее время едите ниже своего RMR), готовы ли вы увеличить количество пищи, которую вы едите? В любом случае скорость потери веса не отличается от того, если вы едите меньше, чем ваш RMR, но добавленная энергия может сделать гораздо больше (например, лучше выполнять тренировки и работу, снизить риск заболеть)
Соображение первое: потеря веса или потеря жира?
Отложив в сторону контролируемые факторы энергии (используя калории в качестве представления на протяжении всей статьи), хотелось бы также рассмотреть состав тела. Если Джозайя и Гленда хотят сбросить жир, но набрать мышечную массу, то Чудо-диета X может не подойти. В конце концов, Miracle Diet X направлена на то, чтобы помочь вам сбросить общего веса за счет сокращения калорий. На данный момент состав вашей пищи не учитывался. Если целью является снижение веса, но поддержание мышечной массы, то Miracle Diet X не будет решением.
Ключевой момент: если целью является снижение веса, но поддержание мышечной массы, то Miracle Diet X не будет решением.

Соображение второе: влияет ли производительность?
Спортсмену часто нужно набрать вес для соревнований. Тем не менее, указанному спортсмену также может потребоваться хорошо выступить. Мы рассматриваем такие виды спорта, как бокс, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. Эстетические виды спорта, такие как бодибилдинг, также могут нуждаться в энергии для выполнения потрясающих упражнений. В такой ситуации состав вашей пищи снова является ключом к вашему успеху.

Ключевой момент: В спортивных видах спорта необходимо учитывать состав пищи
Соображение третье: есть ли лучший способ?
Прежде чем приступать к какой-либо диете Miracle Diet X (кетогенной, растительной, низкоуглеводной, жидкой, порошковой и любой другой диете в мире), следует подумать, есть ли лучший способ.
Будет ли работать Miracle Diet X? Да. Почему? Из-за дефицита калорий.
Все ли другие методы в мире будут работать? Да. Почему? Из-за дефицита калорий.
Я не могу сказать вам, чтобы вы не встали на трудный путь Чудо-диеты X, но прежде чем начать свое путешествие по снижению веса, вы должны, как минимум, учитывать свои собственные предпочтения в еде, общий образ жизни и способность Посвятите себя физическим упражнениям. Очень часто вы найдете лучший способ похудеть, чем пытаться сесть на чудодейственную диету X. В конце концов, похудение — это больше наука, чем чудо.

Существует несколько способов похудеть, и очень часто наиболее устойчивый метод полезен не только для тела, но и для ума.

Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях: ᐉ Как похудеть на 20 кг

Кг за месяц | Фитнес для похудения

You are here

За какое количество времени можно похудеть на 20 килограммов в домашних условиях за месяц