Кто похудел на 5 кг за 2 недели?!sos
#2
#3
раньше вы где были?
на луне сидели?
первый пост вам в помощь
мне еще очень помагает сидеть один день на дыне
покупаете торпеду и xаваете только ее 3 раза в день,в перерываx вода
#4
#5
#6
Гость
Да, Автор – вот мой рецепт – Ходить быстрым шагом минимум 4 км в день (все 2 недели). Питание – Утром – чашка чая или кофе без сах + каша на воде овсяная.
#7
Гость
реально то реально,только зачем??
раньше вы где были?
на луне сидели?
первый пост вам в помощь
мне еще очень помагает сидеть один день на дыне
покупаете торпеду и xаваете только ее 3 раза в день,в перерываx вода
Так что нужно 5 кг мне срочно!…
#8
Гость
Да, Автор – вот мой рецепт – Ходить быстрым шагом минимум 4 км в день (все 2 недели). Питание – Утром – чашка чая или кофе без сах + каша на воде овсяная. Обед – часа в 3 – кусок курицы на пару или мяса на пару, можно пол помидора или огурец. вечер – стакан кефира и один фрукт.
#9
#10
Домогательная Панда
Я за неделю. Кг на 7. После отдыха в Крыму,всего-то хлебнув тамошней водички..Даже жаль,что не до отпуска)).
#11
По мне так проще закупиться курицей, овощами, гречкой, твердым сыром и каждый день ходить в спорт зал. Хряпнул Эль карнитина и час в тренажерке, час в бассейне, и голодная до безумия не будете.
Плюс тело подтянется, попка будет как орешек, да и внешний видок уж точно получше, чем заморенная голодом тетка, пусть и похудевшая, но без рельефа тела.
Как вы хотите 5 кг жира-то уйдут, а как были вы желе без мыщц, так и останетесь.
Это тоже не очень привлекательно.
#12
Hafanana
Зачем себя истязать голодом?
По мне так проще закупиться курицей, овощами, гречкой, твердым сыром и каждый день ходить в спорт зал. Хряпнул Эль карнитина и час в тренажерке, час в бассейне, и голодная до безумия не будете.
Плюс тело подтянется, попка будет как орешек, да и внешний видок уж точно получше, чем заморенная голодом тетка, пусть и похудевшая, но без рельефа тела.
Как вы хотите 5 кг жира-то уйдут, а как были вы желе без мыщц, так и останетесь. Это тоже не очень привлекательно.
#13
#14
masija
Бассейн не спасет?
Мой рост 170, был период веса 67кг.
Я как вы худела на жесткаче, поправлялась потом, опять ничего не ела. Вес скакал сильно.
Сейчас я 53 кг при условии, что у меня очень спортивная фигура, не дохлая, пресс есть, ножки подкачанные. Супер-секси. Целлюлитом и не пахнет. И это заслуга именно тренажерки. Бега, силовых, а бассейн – это так… Для ленивых, ну либо у кого 1-2 лишних кг.
#15
masija
У меня в запасе 5 недель ровно точно есть! Хочу 10 ку скинуть.
#16
#17
Гость
15 ну почему ж? 2.5 кг в неделю реально.
#18
#19
#20
#21
Yuliya2012
Диета “Любимая” за неделю до 10 уходит 🙂
#22
Гость
Это жестко
#23
Эксперты Woman.
ru
Алёшина Мария
Психолог
94 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
178 ответов
Иванова Светлана
Коуч
81 ответ
Практикующий психолог
1 083
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..17 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
..#24
Похудела так прошлым летом.
#25
#26
Yuliya2012
Не знаю… Неочень… Я сама на 7 кг похудела и пол семьи потом моему примеру последовало 🙂 И результат офигенный, и выдержать несложно 🙂
” Если потребление калорий опускается ниже 1200, то твоё тело задействует специальный механизм защиты, так как думает, что ты голодаешь. Для сохранения энергии твоё тело само замедляет метаболизм (обмен веществ) и ты уже не сможешь сжигать калории также быстро, как раньше. Это, конечно, приведёт к замедлению (или даже остановке) процесса похудения. “
” Нужно ли мне съедать не менее 1200 калорий ежедневно?
Пропуск приемов пищи и потребление калорий меньше 1200 способствует нарушению (замедлению) обмена веществ. У вашего организма есть собственный ╚мозговой центр╩, который замедляет обмен веществ, если вы мало едите.
или тут –
http://www.diets.ru/post/60748
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 359 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 020 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
668 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
931 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#28
Реализм
овсянка.
гречка. рис. + овощи-фрукты ( без картофеля, бананов и винограда). соответственно без специй ) зелень можно. сыр можно и кефир. за 1 неделю 4 кг ушло.
#29
#30
#31
Правда незнаю, можно ли использовать после беременности, если только медленный способ, ну там сами разберетесь вобщем. Может кому и полезно будет. Сам просто использую этот способ уже два месяца. Отлично очищает организм!
#32
овощи, фрукты и кефир – сколько влезет
очень помогает) удачи вам)
#33
#34
#35
#36
#37
Новые темы
Как похудеть и нужно ли?
13 ответов
Зажигательная бомба жира
22 ответа
Вредно ли кофе в таком количестве?
5 ответов
похудение.
как похудеть с 61 килограмма на 57 килограммов?6 ответов
Фигура “груша”. Как привести в порядок ноги?
1 ответ
как похудеть с 61 килограмма на 57 килограммов?#38
Yuliya2012
Диета “Любимая” за неделю до 10 уходит 🙂
#39
Я РАБОТАЮ ПЕРСОНАЛЬНЫМ ФИТНЕС- ТРЕНЕРОМ, И ПОМОГУ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ЖЕНЩИН, РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ, А ТАКЖЕ ПРИЕХАТЬ В УДОБНОЕ ДЛЯ ВАС МЕСТО И ПОСТАВИТЬ ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ПО ПРОГРАММЕ!
(916) 921-77-78 Юрий
#40
Виктория
есть, я похудела…
Пить можно все – напр. кефир, соки свежевыжатые, морс, чай, кофе и т.д.
Есть нельзя ничего.
#41
#42
#43
#44
#45
#46
#48
Внимание
#49
Yuliya2012
Диета “Любимая” за неделю до 10 уходит 🙂
#50
эффективные и безопасные способы сбросить вес
Желание прийти в форму в кратчайший срок толкает людей на экстремальные диеты в сочетании с интенсивными тренировками.
Часто многие не задумываются о влиянии подобного режима на здоровье. Разбираемся, на сколько килограмм можно похудеть за две недели и как это сделать безопасно. Рассказывает медицинский автор раздела «Здоровье» на Sports.ru, врач-терапевт Александр Шестаков.
Сколько можно сбросить за 2 недели
Если обратиться к диетологу или гастроэнтерологу, врач скажет, что безопасная скорость снижения веса – в среднем от 0,5 до 1,5 кг в месяц. Эти же цифры приводят специалисты всемирно известной клиники Мейо.
Возникает логичный вопрос – почему так мало? Слишком быстрое снижение веса связано с повышенным риском многих осложнений. При экстремально быстром похудении страдает работа желчных путей. Исследователи Уинслер и Ульман в своей работе отмечают, что при поддержании жесткой ограничительной диеты, 500 ккал в день и меньше, риск формирования желчных камней возрастает от 15 до 25 раз по сравнению с общей популяцией людей, страдающих избыточным весом. Чем быстрее снижение веса, тем выше риск расстройств желчной системы.
Низкокалорийные диеты, при которых человек потребляет 800 ккал в сутки и менее, станут причиной появления усталости, слабости, разбитости. Дефицит белка в рационе может сказаться на работе иммунной системы, нарушить транспорт железа в организме и синтез компонентов крови.
После завершения особо строгой диеты, как правило, наступает период переедания, особенно если похудение затевалось перед праздниками. В итоге вес возвращается к первоначальным показателям, зачастую появляется избыточный вес.
Похудеть за 2 недели более чем на 1 килограмм возможно – в интернете можно найти много историй подобных «преображений». Но никто из авторов не рассказывает о возникающих проблемах со здоровьем и том, как долго сохранялся достигнутый вес. Более того, при таких условиях вес может уйти за счет потери мышц.
Цель похудения заключается не только в снижении веса, но и формировании здоровых пищевых привычек. За счет этого достижение красивой фигуры происходит эффективно и безопасно.
Если вы решили начать худеть за 2 недели до значимого события, используйте это время для совершения первых шагов в долгосрочном снижении веса: начните питаться здоровой пищей, продумайте низкокалорийные блюда для праздничного стола, начните заниматься спортом в комфортном режиме без перегрузок. Красивая фигура на один вечер не стоит потерянного здоровья.
Общие советы по похудению
Рассчитайте норму калорий
В основе снижения веса лежит соблюдение дефицита калорий, когда суточные траты энергии превышают ее поступление. Чтобы рассчитать свои индивидуальные показатели, можно воспользоваться онлайн-калькулятором калорий, например на нашем сайте.
Безопасный дефицит составляет от 5 до 15% от общего обмена. Например, если обычно в течение дня расход составляет 2000 ккал, то с учетом дефицита необходимо потреблять 1700–1900 ккал.
Больше двигайтесь
Физические упражнения помогут тратить больше калорий в течение дня. Не обязательно сразу записываться в спортзал или нанимать тренера.
Для начала подойдут простые бытовые решения – откажитесь от лифта, больше гуляйте, чаще убирайтесь дома. Попробуйте новый для себя вид спорта или договоритесь с другом о совместных пробежках. Подойдут любые виды активности, которые приносят вам удовольствие.
Пейте больше жидкости
Вода – один из ключевых компонентов нашего организма. Ее дефицит может усложнить процессы пищеварения, нарушить работу почек, сказаться на здоровье кожи, ухудшить общее самочувствие. Потребление достаточного количества воды важно как для общего здоровья, так и для процессов жиросжигания.
Согласно рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) и Министерству здравоохранения Австралии, мужчинам следует потреблять около 3,5–4 литра жидкости, а женщинам – от 2,5 до 3 литров. Это усредненные цифры, и ориентироваться стоит на чувство жажды.
Советы по питанию для снижения веса
Ограничьте быстрые углеводы
Избыток сладостей – самый простой способ превысить норму калорий.
Замените привычные десерты фруктами. В них содержатся витамины и клетчатка – сложный углеводы, способствующие здоровью кишечника и замедляющие всасывание глюкозы в кровь.
Хорошей альтернативой станут протеиновые батончики и десерты. Их изготавливают с минимальным содержанием сахара, часто в составе – сахарозаменители, которые не содержат калорий. Обращайте внимание на состав подобных десертов – в них должно быть мало углеводов и много белка.
Отказываться от мучных изделий не обязательно. Замените их цельнозерновыми аналогами и потребляйте в умеренном количестве.
Составьте сбалансированный рацион
Даже во время похудения важно потреблять достаточное количество всех нутриентов. Существует много споров относительно процентного соотношения белков, жиров и углеводов в рационе.
Согласно рекомендациям Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) и Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), суточное потребление макронутриентов здорового взрослого в повседневной жизни в среднем должно состоять из 10% белков, 30% ненасыщенных жиров, 60% углеводов.
Если вы хотите похудеть, стоит изменять соотношение белков и углеводов в рационе. Исследования показывают, что похудению способствует увеличение суточного потребления белка до 25–30%, что в среднем составляет 1–1,2 грамма на килограмм веса.
Количество жиров в рационе должно оставаться неизменным – они важны для работы организма, в особенности нервной и эндокринной систем. При этом жиры должны быть ненасыщенные, они встречаются в рыбе, растительных маслах, орехах, авокадо. Насыщенные и трансжиры, называемые «плохими», необходимо свести к минимуму – они встречаются в сладостях, промышленной выпечке, жирных сортах мяса, колбасных изделиях.
Помните, что на ограничения в питании могут повлиять имеющиеся заболевания и фоновые патологии. Поэтому любые значительные изменения в диете необходимо согласовывать с врачом.
Экспериментируйте на кухне
Даже самая полезная еда отобьет желание придерживаться намеченного плана, если она не будет приносить удовольствие.
Изучение своих предпочтений и разнообразие в питании значительно облегчат достижение желаемого результата. Пробуйте новые сочетания ингредиентов, готовьте блюда из любимых продуктов – возможно, приготовление пищи станет вашим хобби.
Занимайтесь спортом
Регулярные физические нагрузки способствуют похудению и помогут сформировать подтянутую фигуру. Спорт должен стать частью жизни, поэтому важно найти тот вид активности, который будет приносить удовольствие. Хорошим началом могут стать домашние тренировки в уединенной обстановке и комфортом режиме.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, например травмы в анамнезе, заболевания сердца, артериальная гипертония, сахарный диабет, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любых тренировок.
Упражнения, с которых можно начать
Ягодичный мост
Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол.
Поднимите таз, спину при этом держите прямо, плечи оставьте прижатыми к полу.
Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды, после чего вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10–15 раз.
Выпады на месте
Встаньте прямо, правой ногой сделайте шаг вперед и задержитесь в таком положении.
Опуститесь вниз и коснитесь пола левым коленом, после чего вернитесь в исходное положение.
Выполнив 10–15 выпадов, смените положение ног, чтобы спереди оказалась левая нога. Сделайте еще 10–15 упражнений.
Повторите упражнение 2–3 раза на каждую ногу.
Упражнение «Собака и птица»
Примите положение на четвереньках (поза «Собака»).
Выпрямите правую ногу и левую руку параллельно полу (поза «Птица»).
Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, после чего вернитесь в исходное положение.
Выполните аналогичное движение с левой ногой и правой рукой.
Повторите упражнение 10–15 раз.
Планка – собака мордой вниз
Встаньте в планку на прямых руках – лежа на животе отожмитесь от пола и задержитесь в верхней точке.
Опирайтесь на выпрямленные руки и носочки, держите спину ровно.
Стойте в планке 3–5 секунд.
Перейдите в позу «собака мордой вниз». Для этого поднимите вверх и немного отклоните назад таз, не сгибая при этом локти и колени.
Задержитесь в такой позе на 3–5 секунд, после чего вернитесь в планку.
Повторите упражнение 10–15 раз.
Читать далее
- Как научиться подтягиваться с нуля на турнике
- Комплекс упражнений для похудения. Как правильно заниматься и сочетать разные тренировки
- Актуальные нормативы по жиму лежа для выполнения разрядов или получения спортивных званий
- Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Фото: unsplash.com/engin akyurt, Huha Inc, Priscilla Du Preez
Как быстро похудеть на 10 кг за 2 недели?
Вообще, похудеть на 10 кг за 15 дней не так-то просто.
Для этого необходимо соблюдать регулярную жидкую диету. На самом деле проблема набора веса связана с неправильным образом жизни и неправильным питанием.
Если длительное время не улучшать образ жизни, то на теле накапливается лишний жир и очень быстро увеличивается вес.
Похудение само по себе является непростой задачей, но если решиться, то можно сбросить до 10 кг за 15 дней. Кстати, большинство людей стараются похудеть за короткие промежутки времени, в том числе с помощью здорового питания, тренажерного зала и физических упражнений.
Если вы планируете сбросить 10 кг за 2 недели, прочтите и следуйте приведенной нами таблице.
Содержание
Как быстро похудеть на 10 кг за 2 недели?Мы здесь, чтобы показать вам, что вы можете похудеть, только питаясь здоровой порционной едой, сжигая калории и занимаясь спортом для тонуса мышц.
Взгляните на это видео:
Разбейте программу похудения на 10 кг на 15 дней и контролируйте ее два раза в неделю.
Что делать на точных весах (при необходимости купите цифровые – это стоит вложений), в день, когда вы начинаете этот план, взвесьтесь примерно через час после завтрака. Запишите дату, время и вес в дневник/таблицу и прикрепите их в удобном месте – например, на стене в ванной. Взвешивайтесь два раза в неделю в одно и то же время и обновляйте таблицу.
Читайте также: Диета для похудения для вегетарианцев
Замените рафинированные углеводы Если вы хотите увидеть результаты более быстрой потери веса от диеты, вам следует придерживаться низкоуглеводной диеты. Однако вместо того, чтобы исключать все углеводы, вы можете сосредоточиться на сокращении рафинированных углеводов и обработанного сахара, а также на цельнозерновых продуктах и большом количестве клетчатки.
Вода – отличный напиток, который поможет вам похудеть, поскольку она насыщает вас, уменьшает чувство аппетита, но не содержит скрытых калорий. Пейте около 8-13 стаканов воды в день. (*)
Делайте больше кардиотренировокВключение кардиотренировок в программу тренировок — один из самых эффективных способов быстро похудеть.
Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде и плавание — некоторые из форм кардиотренировок, которые могут способствовать быстрой потере веса.
Попробуйте тренировки с отягощениямиИсследования показывают, что тренировки с отягощениями могут сохранить безжировую массу и ускорить метаболизм, что способствует снижению веса.
Использование спортивного оборудования или выполнение упражнений с собственным весом дома — слишком простые и эффективные способы начать тренировку с отягощениями и ускорить потерю веса.
Мы уже знаем, что калории — это энергия, и ваше тело использует эту энергию для повышения вашей повседневной активности, но что произойдет, если вы едите больше или меньше каждый день?
Вы, наверное, уже догадались, что слишком много или слишком мало калорий напрямую влияет на ваш вес.
Когда вы едите недостаточно, ваше тело компенсирует потерю веса, сжигая накопленные калории (жир), а когда вы едите слишком много, ваше тело компенсирует это, откладывая лишние калории в виде жира в организме для другого времени, то есть для увеличения веса.
Еда дня – Ешьте по «западному» образцу Западные блюда обычно едят разными «курсами» – небольшими порциями, которые едят одну за другой, а не в виде одной порции. Их преимущество? Вы не переполняете свою тарелку едой и не потребляете большие порции — потому что вы не угощаетесь тарелками, сложенными на столе. Связать это преимущество с выбором индийской кухни сложно, но не невозможно — вам просто нужно быть немного проще.
К преимуществам медленного питания относятся улучшение пищеварения, улучшение гидратации, легкая потеря или поддержание веса, а также большее удовлетворение от пищи.
Между тем прием пищи быстро портит пищеварение, увеличивает вес и снижает удовлетворение. Послание ясно: замедлите потребление пищи и наслаждайтесь лучшим здоровьем и благополучием. (*)
Выберите жидкую диетуНизкокалорийные жидкости называются жидкими диетами. Жидкие диеты готовятся с фруктами, овощами или травами. Жидкая диета также называется прозрачной жидкой диетой. Прием жидкой пищи или жидкой диеты один или два раза вместо дневного приема пищи полезен для здоровья. Однако, чтобы похудеть на 10 кг за две недели, следует придерживаться только низкокалорийной жидкой диеты. Соки, овощи, супы и смузи считаются лучшими жидкими диетами, помогающими снизить вес в короткие сроки.
Напитки для похудения для ускорения метаболизма
Выбирайте более полезные напитки Однако не только вода полезна для организма. На самом деле, есть много других напитков, которые можно включить в список оздоровительных результатов, многие из которых также могут помочь вам сбросить нежелательные килограммы. любознательный? Вот 10 лучших напитков для похудения.
- Яблочный уксус
- Грейпфрутовый сок
- Овощной сок
- Зеленый чай
- Имбирный чай
- MCT Масло
- Тмин вода
- Кокосовая вода
- Кофе
- Угнерированная вода
Соблюдение диеты, богатой белком, может помочь людям сбросить вес, поскольку это поможет им избежать переедания. Диета с высоким содержанием белка в сочетании с физическими упражнениями может помочь нарастить мышечную массу. Сухие мышцы помогают сжигать больше калорий в течение дня, что также способствует снижению веса.
ЗНАЙТЕ ЗДЕСЬ: продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
Добавьте в свой рацион больше сырых продуктов потребление естественно помогает в потере веса. Если у вас есть доступ к более «причудливым» овощным магазинам, запаситесь листьями рукколы, молодым шпинатом, зеленью горчицы, снежным горохом и сельдереем, чтобы внести разнообразие и увеличить потребление зелени.В дополнение к более специфическим салатным ингредиентам, таким как морковь, огурцы, редис, кабачки, оливки и помидоры. Не забывайте тщательно мыть сырые фрукты и овощи.
План здоровой вегетарианской диеты для похудения
Употребляйте читфуды в умеренных количествах Нет конкретных указаний относительно того, как часто вы должны есть читерские приемы пищи в день. Часто люди включают чит в неделю. Но это может меняться в зависимости от здоровья человека или целей по снижению веса.
Многие приправы и соусы содержат много калорий. Низкокалорийные варианты могут помочь в потере веса, если исключить их или заменить ими. (*)
Употребляйте жиросжигающий напиток перед сном ночью,Через день, если вы выпьете жиросжигающий напиток перед сном на ночь, то ваше ожирение скоро уйдет.
Ужинать до 8 часов вечера каждый вечерМногие исследования показывают, что ужин до 8 часов вечера может быть полезным может значительно снизить потребление калорий и запустить обмен веществ.
Эта практика приводит к ночному голоданию, во время которого у вашего тела есть время для достижения состояния кетоза – естественного состояния для организма, когда он удовлетворяет свою потребность в энергии за счет жировых отложений, а не глюкозы в сытом состоянии.
Говорят, что ранний ужин полезен для пищеварения и способствует похудению. (*)
ВысыпайтесьДостаточный и качественный сон является важной частью плана здорового похудения. Самое главное, исследования показали, что недосып во время диеты может уменьшить потерю веса (*) и способствовать перееданию.
Хотя сбросить 10 кг за 2 недели может показаться большой целью, это вполне возможно, если внести некоторые простые изменения в свой рацион и образ жизни.
Приложив немного терпения и усердной работы, вы сможете достичь своих целей по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья.
Не забудьте поделиться этой статьей « Как быстро похудеть на 10 кг за 2 недели » с друзьями.
Делиться – значит заботиться ❤️
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
Алкоголь для набора веса
Потеря веса с помощью зиры
Индийская диета для похудения для мужчин
Низкокалорийная южно-индийская еда
Можно ли быстрее похудеть с помощью силовых тренировок?
Тренировки с отягощениями помогают избавиться от лишнего жира за счет увеличения размера мышц, которые сжигаются после тренировки, и за счет увеличения количества калорий, которые мы сжигаем в состоянии покоя.
Какие полезные жиры лучше всего употреблять для похудения?
Мононенасыщенные жиры. Хорошие источники включают:
Оливковое, рапсовое, арахисовое и кунжутное масла
Авокадо
Оливки
Орехи (миндаль, арахис, макадамия, фундук, пекан, кешью)
128 Хорошее арахисовое масло
128 Полиненасыщенные жиры
Арахисовое масло
Источники включают:
Семя льна
Грецкий орех
Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, сельдь, форель, сардины) и рыбий жир
Соевое и сафлоровое масло
Соевое молоко
Тофу
Самая эффективная краткосрочная диета?
Эффективность веганской диеты для снижения веса доказана как краткосрочными, так и долгосрочными исследованиями. Кроме того, они могут помочь защитить здоровье сердца.
Полезны ли тренировки с собственным весом для сжигания жира?
Да, тренировки с собственным весом технически сжигают жир.
Почему вы чувствуете голод во время похудения
По мнению исследователей, когда мы худеем, желудок в избытке выделяет гормон грелин, который заставляет нас чувствовать голод. Этот гормон есть у каждого человека, и если вы имеете избыточный вес, а затем худеете, то уровень гормона увеличивается. Уровни грелина со временем не меняются.
Можно ли похудеть надолго?
Существует общее мнение, что почти никому не удается добиться долгосрочного снижения веса. Тем не менее, исследования показали, что около 20% людей с избыточным весом успешно теряют вес в долгосрочной перспективе при потере не менее 10% от их первоначальной массы тела и сохранении потери в течение как минимум 1 года.
Может ли употребление большого количества воды способствовать быстрому похудению?
Питьевая вода не окажет существенного влияния на потерю веса, и без ограничения калорий и/или физических упражнений маловероятно, что употребление одной воды приведет к значительной потере веса.
Может ли личный тренер действительно помочь вам похудеть?
Хотя персональные тренеры могут быть полезными, они не помогут вам в долгосрочной перспективе, если вашей конечной целью является постоянная потеря веса. Цель персональных тренеров не в том, чтобы похудеть, и даже самые лучшие тренера не смогут заставить вас похудеть.
Поделиться на Facebook
Tweet
Можете ли вы сбросить 10 кг за 2 недели практически без упражнений?
Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели практически без физических упражнений? Ответ, в большинстве случаев, прост: вы не можете. Если вам нечего терять, возможно, вы сможете избавиться от этого, съев гораздо меньше, чем нужно вашему телу, и тренируясь больше, чем оно хочет. Но если вам нужно сбросить много веса, особенно если это жир, то такие радикальные меры вряд ли принесут желаемые результаты. Вы почти наверняка вернете весь вес (и даже больше), как только перестанете так строго соблюдать диету и режим упражнений.
1) Каковы ваши цели?
Вы пытаетесь похудеть, сбросить лишние килограммы или хотите похудеть перед свадьбой? Какой бы ни была ваша цель, попробуйте эти пять советов и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.
1. Откажитесь от полуфабрикатов. Когда мы говорим о похудении, большинство из нас думает о сокращении калорий. Тем не менее, также важно есть продукты, богатые питательными веществами, которые помогут сохранить наше тело здоровым и энергичным!
2) Ваш текущий вес и ИМТ?
Мой рост 5 футов 4 дюйма, мой текущий вес около 85 кг. Мой ИМТ 25, что означает, что у меня лишний вес. Трудно понять, каким должен быть мой целевой вес, потому что тело каждого человека разное, и некоторые люди могут быть здоровы при более высоком весе, чем другие. Тем не менее, я хочу похудеть, поэтому я поставлю перед собой цель сбросить 10 кг (около 20 фунтов) за две недели практически без физических упражнений.
3) Какая у тебя диета?
Диета, которую я рекомендую для похудения, — это низкоуглеводная диета, состоящая примерно из 20 граммов углеводов в день. Углеводы легко переедать, и они могут составлять большую часть ваших калорий. Кроме того, эти дополнительные углеводы никак не помогут вам похудеть. Я также рекомендую умеренное количество белка (1 грамм на килограмм), включая нежирное мясо, морепродукты, яйца, молочные продукты и растительные белки, такие как бобовые и орехи.
4) Каков ваш уровень активности?
Как вы знаете, есть много факторов, которые способствуют снижению веса, но я дам несколько советов, которые помогут вам быстро похудеть. Если у вас высокий уровень активности (бег трусцой, езда на велосипеде), тогда упражнения — это ответ. Если ваш уровень активности средний (легкие кардио), то правильным решением будет здоровое питание. Если у вас низкий уровень активности (целый день сидите за столом), то для быстрого и эффективного похудения необходимы и то, и другое.
5) Готовы ли вы внести изменения в свой рацион и образ жизни?
Многие люди хотят похудеть, но их желание начать работу по плану похудения часто подрывается страхом перед внесением изменений. Суть в том, чтобы вносить небольшие изменения, которых вы можете придерживаться и которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе, например, улучшить свое питание и образ жизни. К ним относятся:
– Планирование питания и соблюдение списка покупок при совершении покупок.
6) Каков ваш график?
Короткий ответ — нет. Мне часто задают этот вопрос, и невозможно сбросить 10 кг за 2 недели или даже за год, если уж на то пошло. Единственным исключением может быть ситуация, когда вы страдаете расстройством пищевого поведения и теряете вес из-за недоедания.
7) Готовы ли вы к долгосрочным изменениям?
Похудеть нелегко, но это то, к чему вы должны стремиться, если хотите увидеть результаты. Если вы хотите быстро похудеть, то этот план не для вас. Это займет некоторое время, но конечный результат того стоит. Чтобы начать свое путешествие по снижению веса, установите реалистичный целевой вес и назначьте целевую дату, к которой нужно достичь этого веса.