Как с помощью яиц похудеть: Диета на яйцах на неделю – меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Как с помощью яичной диеты похудеть на 20 кг • INMYROOM FOOD

В топ самых результативных систем для похудения уже много лет входит диета Магги, более известная как яичная, так как именно этот продукт является основой ее рациона. Имя ей дал не куриный кубик, а бывшая премьер-министр Великобритании, всем известная железная леди Маргарет (сокращенно — Магги) Тэтчер.

Меню, которое предполагало на завтрак два яйца с грейпфрутом, нашли в ее стареньком дневнике 1979 года. С тех пор диета с экстремальным содержанием углеводов приобрела cлаву, и теперь в Сети можно найти массу восторженных отзывов от испытавших ее эффект на себе и распрощавшихся с 10–20 килограммами лишнего веса. Но получить такой результат в финале пищевых испытаний можно только в том случае, если строго соблюдать все ее требования.  

Правила диеты Магги

1. Девиз Магги такой: “Шаг вправо, шаг влево — расстрел”. Никакой самодеятельности, только доскональное следование программе. Если вы сорвались и съели что-то не из меню, то диету следует соблюдать заново.

2. Ни в коем случае нельзя изменять ежедневное меню, заменять одни продукты другими или менять их местами (например, вам нужно съесть грейпфрут на завтрак, а вы едите его на обед). Если есть желание, можно просто убрать из рациона диеты какой-нибудь продукт, но не заменять его на другой.

3. Пить не менее 2–3 литров воды в день.

4. Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи.

5. Овощи варятся без добавления мясного бульона, масел и жиров.

6. Можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок.

7. Рекомендуется хотя бы небольшая физическая нагрузка.

8. Имейте в виду, что для похудения на диете Магги бесполезно использовать яйца, которым уже более недели, так как аминокислоты из них по истечении этого срока улетучиваются.

9. Придерживаться диеты Магги рекомендуется не чаще раза в год. Оптимальный срок ее соблюдения — месяц.

Механизм похудения

Диета Магги перестраивает работу организма на новый режим. Ее суть заключается в комбинации продуктов, которые вызывают в организме химические реакции, помогающие сжигать жир и выводить токсины. Никакого подсчета калорий, главное — крайне строгое соблюдение определенных правил. За счет Магги ускоряется метаболизм, углеводы и жиры интенсивно сжигаются, жирные кислоты подвергаются разложению, а белки благодаря биотину (компоненту желтка) усваиваются полностью. Кроме того, яйца дают ощущение сытости, которое будет длиться достаточно долго, так что вы не будете страдать от голода. Продлит насыщение грейпфрут, съеденный на завтрак вместе с яйцом, так что до обеда вас не будет тянуть к холодильникам и фастфудам.

Если соблюдать правила, потеря веса за первую неделю может составить 2–3 кг, за вторую уходит 3–5 кг, за третью — до 8 кг, в конце четвертой недели общее количество скинутых килограммов может достигнуть 10–12 или даже 20 кг. Чтобы получить более заметный результат, дополнительно съедайте ежедневно по одному апельсину. За счет этого вы можете увеличить количество потерянных килограммов.

К достоинствам диеты также можно отнести то, что с приобретением стройности вы не потеряете мышечную массу за счет большого количества белка в рационе. А благодаря избытку кальция, вместе с которым вы получаете энергию, вас не будут преследовать синдромы усталости и раздражения. И напоследок: употребление овощей и фруктов вместе с белками улучшает перистальтику кишечника и лимфодренаж, помогает поддержать водно-солевой баланс. 

Меню

Первая неделя

Понедельник

• На завтрак: 1–2 сваренных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
• На обед: один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви.
• На ужин: нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш.

Вторник

• На завтрак: 1–2 сваренных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
• На обед: вареная курица (можно жареную,кожу обязательно снять!).
• На ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (можно апельсин), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 тост.

Среда

• На завтрак: 1–2 сваренных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
• На обед: 1 тост, нежирный сыр, помидоры.
• На ужин: нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш.

Четверг

• На завтрак: 1–2 сваренных вкрутую яйца и половинка грейпфрута или апельсина.
• На обед: один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви.
• На ужин: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш.

Пятница

• На завтрак: 1–2 сваренных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
• На обед: 2 сваренных всмятку яйца, приготовленные на пару, или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или фасоль+кабачки).
• На ужин: 1 целый грейпфрут (можно апельсин), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), кусочек вареной или жареной рыбы.

Суббота

• На завтрак: 1–2 сваренных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
• На обед: один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви.
• На ужин: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш.

Воскресенье

• На завтрак: 1–2 сваренных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
• На обед: помидоры, приготовленные на пару, или отварные овощи (кабачки+фасоль), вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!), 1 целый грейпфрут (можно апельсин).
• На ужин: помидоры, приготовленные на пару, или отварные овощи (фасоль+кабачки), вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!), 1 целый грейпфрут (можно апельсин).

Как похудеть с помощью яиц?

Яйца – полезный и доступный продукт, наполненный витаминами и микроэлементами. Благодаря диетическим качествам продукта можно похудеть за неделю на 5 килограмм. Неотъемлемыми спутниками любой диеты выступают интенсивные физические нагрузки, полный отказ от вредной еды и переедания, а также здоровый образ жизни в целом. Это актуально и для яичной системы питания для похудения. Итак, давайте обсудим, как похудеть с помощью яиц и сохранить при этом здоровье.

Диетические и питательные свойства яиц

Плюсы питания яйцами

Яичная диета обещает быть нескучной и разнообразной, так как система питания включает массу малокалорийных и полезных для здоровья продуктов. К достоинствам питания яйцами можно отнести безопасность, так как имеется минимум противопоказаний. Основным препятствием для поедания яиц выступает аллергия. Продукт наполнен ценным белком и содержит незначительную долю сахара. Если есть возможность, нужно использовать для диеты именно перепелиные яйца, которые не только в разы полезнее куриных яиц, но и позволяют употреблять продукт в сыром виде, исключая опасность заражения сальмонеллой.

Полезные вещества в яйцах

Наши далекие предки королевских кровей традиционно употребляли яйца, приготовленные всмятку, и это считалось престижным, так как давно известно о диетических свойствах продукта и большом количестве полезных веществ в его составе. В яйце гармонично сочетается низкая калорийность и высокий процент легкоусвояемого белка. В продукте содержится масса витаминов, например, биотин, ретинол, витамин Н и витамины из группы В. Полезных микроэлементов в яйце заключено огромное количество, это каротин, железо, кальций, фосфор, калий.

Фосфолипиды в составе яиц

Благодаря частому потреблению яиц мы имеем шансы не только пополнить запасы микроэлементов и витаминов, но и получить значительные порции фосфолипидов. Известно, что фосфолипиды входят в состав нервных волокон. Положительное действие этих веществ на организм заключается в способности восстановления правильного функционирования важного органа – печени, а также естественной нормализации процента сахара в составе крови и контролирования углеводного обмена в теле. Современные деятели фармацевтического рынка производят на основе фосфолипидов эффективные препараты-гепатопротекторы, рассчитанные на защиту печени от дистрофии. Например, известный препарат Эссенциале изготавливается на основе натуральных веществ-фосфолипидов.

Яичный белок

Данная часть яйца представлена чистым белком. Следует учитывать, что альбумин поддерживает процесс наращивания мышечной ткани, помогает своевременной регенерации тканей. Активный рост мышц поможет противостоять набору лишнего веса.

Яичный желток

Специалисты рекомендуют ограничиваться одним желтком в неделю. В данной части яйца заключено 4 грамма жира, представленного преимущественно ненасыщенными жирами, полезными для работы сердечно-сосудистой системы. Интересно, что единственный желток способен поставить в организм суточную порцию витаминов: В12, В5, А, D и Н. Желток в малых количествах полезен для грудных детей.

Яйца: наделены превосходными диетическими свойствами, поэтому помогают похудеть, а также восполнить дефицит белка и других полезных веществ

Принципы яичной диеты

Основа и длительность рациона

Ежедневно следует употреблять по 2 яйца в любом виде. Рекомендуемая продолжительность яичной системы питания для похудения – 2-4 недели.

Совмещение в рационе яиц и цитрусовых фруктов

Научно доказано, что лишние жиры могут расщепляться в организме после приема пищи, при условии протекания определенных химических реакций. Для создания подходящей среды и сжигания лишнего жира, нужно уметь правильно сочетать продукты. Чтобы понять, как похудеть с помощью яиц, необходимо иметь определенные знания. Например, то, что с яйцами оптимально сочетаются фрукты из ряда цитрусовых, к таковым относят апельсины, лайм, лимоны, грейпфруты. На этом гармоничном сочетании построено меню яичной диеты.

Питьевой режим

Важно снабжать худеющий организм чистой водой. Приветствуется потребление воды перед едой, несладкий кофе и чай.

Перекусы

Многие диеты включают мелкие приемы пищи в промежутках между основными трапезами. Для перекусов нужно применять не любую еду, а только подходящую, например, листовой салат, свежие огурцы, морковь и другие диетические продукты.

Правильное питание

В рационе должно быть достаточно мясных блюд, характеризующихся диетическими свойствами. В качестве сырья можно применять курицу без кожицы, отдельные нежирные части говядины, крольчатину или индейку. Вместо сыра в меню нужно внедрить обезжиренный или маложирный творог. Крайне нежелательно в рамках яичной диеты употреблять пищу, богатую жирами, картофель, жареное мясо (за исключением курицы без кожицы), любую копченую еду, виноград, манго, финики, инжир и бананы.

Безопасность на яичной диете

Если требуется провести яичную диету, то следует знать данных мерах предосторожности:

• нельзя злоупотреблять яйцами, так как могут быть переполнены запасы вредного холестерина в организме;
• желательно не практиковать любые диеты без обследования и консультации у врача;
• в яичную диету должен быть включен подходящий витаминно-минеральный комплекс;
• диетическое питание несовместимо с алкоголем;
• при аллергии на яйца, можно выйти из положения, потребляя перепелиные яйца.

Мы разобрались, как похудеть с помощью яиц, но надо сказать, что диета не во всех случаях действует одинаково. Один человек может уменьшить массу тела на 5-10 килограмм за полмесяца или месяц диетического питания, а другой не похудеть ни на килограмм, все индивидуально.

Как похудеть за неделю при помощи яиц

В основе яичной диеты лежит употребление куриных яиц по особому графику. Этот вид диеты позволяет эффективно сбросить лишний вес достаточно быстро и без особенного напряжения.

Помогают ли яйца похудеть

Яичная диета очень популярна, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы людей, которые ее применяли. Среди них, такие известные люди, как Лариса Долина и Елена Малышева, поделившиеся своим мнением о диете на куриных яйцах и опыте ее применения, а также о выборе физической нагрузки для эффективности похудения.

Если кушать яйца – можно похудеть

В отличие от многих других диет, яичная является ускоренной и ее эффект, а именно сброс лишнего веса, происходит благодаря куриному желтку, который содержит такой витамин, как биотин.

В организме человека биотин контролирует обмен жиров и отвечает за процессы по их сжиганию. При накапливании в организме биотина, он провоцирует процессы сжигания подкожного жира в организме.

Помимо этого, биотин помогает ускорению процессов углеводного обмена, по причине которых, углеводы не обращаются в жиры, и не происходит их отложения на теле человека. Вдобавок, биотин взаимодействует с белками, что имеет непосредственное влияние на процессы похудения. Биотин способствует усвоению любых белков, и по этой причине, процессы похудения становятся особенно эффективны.

По мнению диетологов, яичная диета очень полезна, поскольку она служит низкоуглеводной белковой диетой и приводит к быстрому и эффективному похудению. Этот же биотин, способствует легкому усвоению белков, не переводя их в образование лишнего веса, что является залогом быстроты действия этой диеты и эффективности ее применения.

Меню яичной диеты

Смысл яичной диеты не в том, чтобы кушать только одни яйца,  а сочетать их с овощами и фруктами. В течение недели можно есть нежирное мясо, рыбу, грейпфруты и, конечно, варенные яйца.

Похудение с помощью желтков яиц

Желток для похудения можно использовать для многих диет. Это самая калорийная часть куриного яйца, однако продукт способен лишить человека лишнего веса при постоянном и правильном применении средства. С помощью данного продукта можно легко распрощаться с лишним весом, проведя интересные диеты.

Содержание статьи

Как можно принимать желток для похудения?

Быстрое и эффективное снижение жирового слоя и общей лишней массы тела возможно при употреблении куриного желтка в абсолютно любом виде: жареном, вареном вкрутую или всмятку (до неполной готовности), сыром.

Чтобы диета принесла только положительные эмоции, то для подтверждения наличия витаминов и исключения заболевания сальмонеллезом при употреблении сырых яиц необходимо брать их на проверенных фабриках или у хороших знакомых. На современном рынке практически не бывает данного заболевания, поэтому методы предосторожности состоят в проверке фирменной печати и общего внешнего вида яиц.

Похудение с помощью желтков яиц

Часто для похудения пьют сырой желток, выливая содержимое из яиц и отделяя от него необходимый компонент. Реже применяется жаренный желток, который обычно является частью омлета или яичницы. Это блюдо имеет самую большую калорийность, зато убирает чувство голода, придает силы на долгое время. Необходимо вместе с желтками регулярно употреблять овощи, чтобы помимо коррекции рациона и количества потребляемой пищи происходило интенсивное очищение кишечника, что требуется для правильного усваивания полезных веществ.

Наиболее популярным способом похудения является проведение диет с помощью отваренного желтка. Этот продукт помогает поддерживать любую овощную программу, так как даже в маленьких количествах восполняет ежедневную потребность организма в строительном материале для клеток и питательных веществах, полезных микроэлементах.

Стандарты похудения с помощью яичных желтков

1. Желтки желательно соединять с пищей, которая является очень легкой и безопасной для здоровья. Обычно вариантом для проведения диет являются различные молочные продукты, лишенные большого количества жира, а также овощи, в которых не содержится крахмал.
2. Для обеспечения полноценного рациона при похудении с помощью куриных желтков используют различные мягкие и относительно низкокалорийные сорта мяса и рыбы. Также эти продукты применяют для того, чтобы испытать чувство насыщения. Следует употреблять желтки во время завтрака, а иногда и ужина, когда показано большое количество овощей и фруктов.
3. Для достижения максимального эффекта люди одновременно используют как желтки, так и цитрусовые. Человек быстро худеет, а страдания организма от потери лишних запасов минимальные, так как постоянно употребляются очень питательные и невероятно полезные продукты. Если потерять как можно больше веса, можно очень быстро обеспечить себе положительный эффект. Для этого придется есть желток вместе с разлитой на него лимонной кислотой.
4. Общий курс похудения вместе с периодом активного восстановления нужно полностью оградить организм от стрессов, чтобы все изменения в количестве питания прошли на пользу. Энергоемкость у желтков очень высокая, поэтому они перевариваются в самое первое время. Калорий на них уходит больше, поэтому они оказывают двойной эффект.

Желтковая диета на 3 дня

Шаг 1

Завтрак:

один свежий и небольшой апельсин, при неимении можно заменить несколькими мандаринами, зеленый чай без сахара, обычно выпивается более 500 мл и 2 яичных желтка.

На завтрак

Обед: салат из овощей, предпочтительными ингредиентами считаются буряк и морковь, их можно разбавить капустой, свежими огурцами или помидорами, любые смеси разрешается заправлять только растительным маслом. Нужно съесть одно яблоко, в летний сезон подойдет персик, а также 2 яичных желтка.

Ужин: термически обработанная рыба в количестве 200 г. Доступна различная зелень, чаще всего используется обычный укроп или петрушка. Дополнительно съедается небольшой грейпфрут, за неимением можно употреблять несколько кусочков ананасов, часто их приобретают в законсервированном виде.

Шаг 2

Завтрак: апельсин или два мандарина. Следует брать сочные и спелые фрукты, так как витаминами от них нужно зарядиться на все утро. Нужен зеленый чай без добавления сахара в обильном количестве, можно взять его с собой на работу в термосе. Он поможет отлично прочистить желудок, также требуется 2 яичных белка.

Обед: салат из морской капусты поможет наладить гормональный фон, если произошли какие-либо сбои. Нужно съесть яблоко, желательно выбрать из сорта семиринка. Также следует употребить 2 яичных желтка.

На обед съешьте салат из морской капусты

Ужин: В магазине берутся охлажденные креветки, проходят термическую обработку дома (их есть необходимо, так как морепродукты помогают поддерживать иммунную систему). Перед сном нужно съесть целый грейпфрут. Если сразу он кажется слишком кислым, можно разделить его на несколько приемов, а после каждого из них обильно запивать водой или зеленым чаем, чтобы уменьшить кислотность в желудке.

Шаг 3

Завтрак: апельсин, если кислотность в желудке уже сильно повышена, то желательно запить фрукт большим количеством воды. При желании можно заменить его на другой продукт, который также содержит большое количество витаминов. Не следует пренебрегать необходимостью в употреблении фруктов утром, так как с их помощью в организм поступает необходимая доза витаминов. Выпивается большое количество зеленого чая. Можно взять его с собой на работу. Нужно съесть 2 желтка.

Обед: салат из свежих овощей заправляется растительным маслом. Вместе с ним съедается 2 желтка. Если этой порции кажется мало, то желательно потерпеть, так как именно третий день диеты важен для закрепления результата похудения. При необходимости можно съесть небольшую порцию гречневой каши.

Ужин: отваривается 200 г куриной грудки, при необходимости добавляется небольшой гарнир. Перед сном можно съесть яблоко для поддержания баланса витаминов и микроэлементов в организме.

Грудку слегка можно поджарить на гриле

Желтковая диета на неделю

Главным правилом диеты является ежедневное съедание половины грейпфрута и 1-3 желтков яиц. Сочетание этих элементов поедается утром на завтрак, а в течение дня поддерживается нижеследующий алгоритм приема пищи.

Шаг 1. Сутки можно употреблять любые фрукты в свежем виде. Количество может быть любым, главное, избавить организм от токсинов и шлаков, путем чистки пищевых ходов.

Шаг 2. Целый день употребляют только те овощи, в составе которых нет крахмала. Их довольно много. Это различные сорта салата или капусты, исключение составляет ее цветная разновидность. Разрешена абсолютно любая зелень, зеленый лук. Уже из этих продуктов можно делать замечательный салат и насыщать организм витаминами. Разрешено также употреблять огурцы и фрукты, желательно разнообразить рацион стручковой фасолью. Также можно есть болгарский перец, добавляя его в салат или употребляя вприкуску с другими продуктами. Желательно съедать только свежие овощи, так как в них содержится большое количество витаминов, однако диетологи разрешают использование запеченных и тушенных продуктов, если есть время на их приготовление.

Разнообразьте рацион стручковой фасолью

Шаг 3. На обед можно съесть небольшой кусок рыбы. Обычно ее термически обрабатывают, однако разрешены и соленые, и копченые ее разновидности. Желательно выбирать сорта нежирных рыб, а порции делать не более 300 г. На ужин можно съесть любое количество овощей, которые не содержат крахмала. Дополнительно употребляется 2-3 желтка.

Шаг 4. На обед подается куриная грудка. Желательно ее отварить. По правилам диеты для похудения с помощью яичных желтков одно блюдо не должно весить более 300 г. Ужин отмечается возможность съесть небольшой кусочек сыра. Выбираются твердые сорта, вес данного продукта для вечера не должен превышать 50 г. Для сытности овощи можно есть предварительно термически обработанными на пару. В этом случае их потребуется всего 200 г. Дополнительно разрешается съесть 2-3 желтка.

Шаг 5. Мясо говядины подается в обеденное время. Вес порции не превышает 300 г. Ужин повторяет меню на четвертый день. Требуется 50 г твердого сыра и немного овощей, разогретых на пару или запеченных. Их количество не более 200 г.

Мясо лучше приготовить на пару или запечь в духовке

Шаг 6. Нежирная рыба тушится или готовится на пару, порция около 250 г. На ужин употребляется сыр с небольшим процентом жирности в количестве 50 г, его можно смешать с яичными желтками. Их можно съесть довольно много, однако официально доза не превышает 3 штук. Дополнительно перед сном нужно хорошо восполнить запас витаминов, поэтому рекомендуется съесть грейпфрут больших размеров.

Шаг 7. Обед проводится довольно скромно. Желательно ограничиться куриной грудкой 220 г. Если уже чувствуется сильный голод, можно приучить организм к постепенному выходу из диеты и съесть небольшую порцию каши или кукурузных хлопьев. На ужин употребляется овощной салат. Разрешается сделать несколько блюд из овощей, их суммарное количество может быть очень большим, желательно съесть не менее 350 г. Дополнительно в обязательном порядке съедается 2-3 желтка куриного яйца и несколько кусочков твердого сыра.

Следование всем аспектам приема пищи, соблюдение правил и количественных ограничений на продукты поможет сделать фигуру стройной, во время диеты напитав организм многими витаминами и минералами. С помощью яичных желтков можно легко избавиться от лишнего веса с небольшими усилиями и малыми рисками.

Видео — Похудение с помощью желтков яиц

правила в помощь худеющим и реальные результаты

Хорошей диетой является та, которая содержит достаточное количество белка, чтобы организм не расходовал мышечную и печёночную ткань, а также иммунные клетки. Количество витаминов, микроэлементов и волокон клетчатки должно находиться на уровне, исключающем риск сбоев в обмене веществ и нарушений работы кишечника.

Яичная диета на желтках, с помощью которой за 7 дней можно похудеть на 5–10 кг соответствует этим требованиям. Однако нужно знать, что любой способ коррекции веса требует осторожности в применении и соблюдения строгих правил, которых нелегко придерживаться даже здоровому человеку.

Как похудеть с помощью яичной диеты: варианты меню

Популярная диета, основным блюдом которой является яйцо, придумана профессором Хамдий. Тот, кто любит этот продукт и желает узнать, как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг, будет приятно удивлён. Оказывается, даже самый жёсткий вариант яичной диеты (яйцо – вода – цитрусовые) позволяет быстро сбросить вес без ухудшения самочувствия.

Дело в том, что желток яйца содержит витамин H — биотин, действующий, как ускоритель похудения. Этот витамин запускает процессы сжигания запасов жировых отложений, ускоряет углеводный обмен, помогает лучшему усвоению белков.

А так как яйцо является долго перевариваемой пищей, то энергии для его усвоения требуется больше, чем содержится в нём самом. В результате отрицательный энергетический баланс приводит к снижению веса в довольно короткий срок.

Достоинства яичной диеты лучше всего проявляются в комбинации с цитрусовыми фруктами. При этом худеющие отмечают в отзывах, что такое сочетание позволяет:

1. Избавиться от лишних 5–10 кг за 7 дней.
2. Не испытывать чувство сильного голода в течение дня.
3. Сбалансированный рацион из яиц, овощей, фруктов, рыбы, мяса хорошо поддерживает физическую активность.
4. Имеется положительный эффект яичного воздействия на кожу.

Правила похудения на яичной диете

Безопасное для здоровья похудение с помощью яиц предполагает умение правильно комбинировать между собой продукты, из которых состоит диетический рацион:

• хорошее сочетание — это яйца с не крахмалистыми овощами (баклажан, брокколи, огурец, сладкий перец и так далее) и обезжиренными молочными продуктами;
• результативному похудению способствует включение в меню птицы, рыбы, мяса нежирного вида;
• завтрак, состоящий из яйца и грейпфрута (возможно, несладкого апельсина), продлевает чувство насыщенности в 1,5 раза и повышает результативность диеты.

Диетологи рекомендуют всем желающим похудеть при помощи яичной диеты соблюдать следующие правила:

• перед началом похудения проконсультироваться с врачом;
• во время диеты соблюдать питьевой режим, то есть употреблять в сутки до 30 г очищенной воды на 1 кг веса человека;
• в отзывах упоминается о запрете на употребление алкоголя на весь период похудения и высококалорийных продуктов;
• при проявлениях аллергии на куриный желток, замените этот продукт перепелиными яйцами, соблюдая соотношение 1:2.

Результативность коррекции веса будет значительно выше, если во время похудения человек не забывает о физической активности. Занятия спортом приветствуются.

В помощь тем, кто интересуется, как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг, предлагается пример диетического меню:

1. Утро. Одно яйцо, сваренное всмятку (для лучшего усвоения), стакан воды с добавлением сока, выжатого из кусочка лимона. Зелёный чай (без сахара), 1 апельсин.
2. Обед. Два яйца всмятку, 1 помидор, отварная говядина (один кусочек).
3. Ужин. 1 апельсин. В течение дня нужно выпить до 2 литров минеральной щелочной воды.

Предупреждение: Избавление от 2 кг за один день — это стресс для организма. Поэтому лучше выбрать вариант щадящего снижения веса, рассчитанный на большее количество дней.

Диета на желтках для похудения

С целью похудения яичные желтки можно употреблять сырыми, варёными (вкрутую или всмятку) либо жареными. Нужно только учесть, что в рационе диеты сырое яйцо применяется значительно реже из-за риска заражения сальмонеллой. К тому же в сыром виде яйцо усваивается медленнее, поэтому предпочтение отдаётся продукту, прошедшему кулинарную обработку.

Многие люди задаются вопросом, как похудеть с помощью желтка?

Варианты диеты на желтках для быстрого похудения

Коррекцию веса с помощью яичных желтков можно планировать, ориентируясь на конкретный результат. Так, в случае необходимости яичный желток для похудения обеспечивает результат минус 1,5 кг за 2 дня. С этой целью диетологами разработаны разные варианты питания.

Вариант диеты с сырым желтком и мёдом:

1. В эти 2 дня во время приёма пищи съедают 1–2 желтка в сыром виде, предварительно размешав их с 1 ч. л. мёда.
2. Вспомогательными продуктами являются: кусочек ржаного хлеба, нежирный бульон, небольшое количество отварной капусты, ломтик рыбы, творог (обезжиренный).

Вариант диеты с варёными желтками и цитрусовыми.

Диета с варёными желтками, цитрусовыми (их можно заменить кефиром нулевой жирности) и яблоками, рассчитана на 3 дня. Результат, как и в первом случае – 1,5 кг.

Меню с яичными желтками на 3 дня (для похудения на 2 кг) может быть таким:

Первый день.

Завтрак: 1 чайная ложка мёда + 2 желтка. Чай.

Обед: Сыр (нежирный) 100 г. Чай.

Ужин: Тост из ржаного хлеба. Бульон нежирный. Чай.

Второй день.

Завтрак: Аналогичен первому дню диеты.

Обед: Творог (обезжиренный). 2 желтка плюс 1 чайная ложка мёда.

Ужин: 100 г. постных белков. Салат. Чай.

Третий день.

Завтрак: Тот же. Яблоко.

Обед: Сыр – 100 г. Тост. Салат.

Ужин: Яйцо (варёное). Салат. Чай.

Вариант диеты с желтками и тушёной капустой.

1. Приготовьте на завтрак блюдо из тушёной на воде капусты (без масла).
2. Добавьте желток.
3. Целый день вы можете употреблять это блюдо в неограниченном количестве, утоляя голод.

Приведённые варианты относятся к жёсткому типу режима питания, поэтому продлевать подобные диеты более чем на 2–3 дня крайне нежелательно.

Совет: Нужно выбирать способы похудения, не причиняющие физического и психологического дискомфорта.

Похудение на желтках, рассчитанное на 14 дней, является именно таким. Человек сбрасывает за две — три недели от 5 до 10 кг и не испытывает каких-либо затруднений.

При этом в рацион можно включать кисломолочные продукты, рыбу, курятину (нежирную), овощи, фрукты (несладкие). Напитки — зелёный чай, кофе, компот, соки (без добавления сахара).

Яичный желток для похудения едят на завтрак. С ним хорошо сочетаются цитрусовые, например, грейпфрут. Ночью от приёма пищи лучше воздержаться, но стакан нежирного кефира разрешается. Есть нужно небольшими порциями, разделив дневной рацион на 4–5 приёмов.

Для сохранения веса в длительном периоде диетологии рекомендует по окончании диеты перейти на правильное питание, которое врач подбирает, учитывая индивидуальность человека.

Пример сочетания продуктов для одного дня диетического питания:

• Завтрак: 2 желтка, 1/2 грейпфрута, кофе чёрный (без сахара).
• Обед: куриная грудка (отварная) 100 грамм. Салат из овощей. Компот.
• Полдник: Творог. Сухофрукты.
• Ужин: рыба, овощное рагу.

Из разрешённых продуктов можно готовить разные блюда, проявляя фантазию, ориентируясь на свой вкус. И при этом худеть, а не набирать лишние килограммы. Не сомневайтесь, сил и энергии будет хватать и на работу, и на занятия спортом.

Противопоказаниями к яичной диете являются некоторые патологии сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, а также мочекаменная болезнь. Диетическое питание на желтках может не подойти людям, которые имеют аллергию на яйца.

Важно: Если в процессе похудения ухудшается самочувствие, нужно выйти из диеты.

Реальные отзывы о похудении на желтках

Прежде чем приступить к процессу коррекции веса, нужно найти как можно больше полезной информации о способе похудения, которым вы будете пользоваться. Поэтому правильно поступает тот, кто знакомится с отзывами людей, проверивших на себе все достоинства и недостатки диеты.

Если говорить конкретно о похудении на желтках, то абсолютное большинство мнений относится к положительным. Худеющие отзываются об этом методе хорошо, отмечая его эффективность и безопасность.

Открыла для себя самый лучший способ комфортного похудения. За три недели удалось избавиться от 13 лишних килограммов. И всего то, что нужно — продумать рацион из сочетающихся продуктов. За всё время ни разу не испытала чувство голода. К тому же почувствовала улучшение общего состояния здоровья и внешнего вида. Кожа и волосы превосходно отреагировали на яичную диету. Ведь яичный желток содержит коэнзим. Он помогает сохранять женскую красоту.

Полина, 31 год, г. Саратов.

Диету из желтков посоветовал врач, чтобы убрать лишние килограммы, вредное воздействие которых стало отражаться на здоровье. За 12 дней сбросил 4 кг. Главное — я лучше себя чувствую.

Владимир, 36 лет, г. Сочи.

На мой взгляд, худеть с помощью яичной диеты очень приятно. Две недели употребляешь вместе с желтками полезные продукты. Причём стараешься соблюдать все рекомендации по режиму питания. Приходится следить за количеством воды, которой требуется выпить до 2,5 л в день. Но это обязательно нужно выполнять. Ночью иногда хотелось есть. В таких случаях можно выпить стакан нежирного кефира. Результат — минус 8 кг. Плюс хорошее настроение от вида красивой, стройной фигуры.

Кристина, 29 лет, г. Иваново.

Заключение

Для закрепления полученного эффекта диетологи советуют выходить из диеты постепенно. То есть, в течение следующей недели после её окончания не нужно сразу исключать из меню яйца, цитрусовые, молочные продукты. Тогда вы сохраните результат по коррекции веса и прекрасное самочувствие на долгий период.

Можно ли есть яйца для похудения?

Хотите сбросить вес, не изнуряя себя «голодными» диетами? Портал о похудении «Худеем без проблем» в этот раз расскажет о том, как использовать яйца для похудения.

Польза или вред?

Существует достаточно устойчивое мнение, что употреблять этот продукт птицеводства в больших количествах вредно. Виной тому якобы является холестерин, плохо влияющий на работу печени. Но многие диетологи придерживаются совершенно иного взгляда и утверждают, что похудеть с помощью яиц можно быстро и эффективно.

Давайте узнаем подробнее, что входит в их состав.

В яичном белке есть 7 аминокислот, незаменимых для организма, в том числе альбумин. Он очень легко усваивается и не содержит жиров. В желтке всего 5 гр жиров, большая часть из которых ненасыщенные.

Общее число калорий не превышает 75 ккал.

Что касается холестерина, то его наличие целиком компенсируется фосфолипидами, структурирующими клетки тканей. Прибавьте ко всем достоинствам еще 13 минералов и витаминов и получите отличное диетическое блюдо.

В день можно смело съедать 2-3 яйца на завтрак для похудения, если вы не страдаете сахарным диабетом и повышенным уровнем холестерина в крови. Весь день вы не будете ощущать сильного голода, поэтому и кушать будете меньше. В это же время организм, не получающий углеводов, будет в скоростном режиме использовать свои жировые резервы.

Стройная фигура без голодовок

Существует несколько видов яичных диет, которые дополняются сезонными овощами и фруктами, нежирными сортами мяса и рыбы, свежевыжатыми соками. Наш портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует обратить внимание на семидневный курс:

• Понедельник. На завтрак вы можете скушать вареные яйца для похудения (2 шт.) и томат средних размеров, в обед – овощной суп, винегрет без заправки, одно яйцо и апельсин и выпить травяной чай.
• Вторник. С утра омлет без молока и апельсин, на обед кусочек отварной телятины и салат из овощей (огурцы, помидоры, зелень).
• Среда. Листья шпината, 2 яйца, зеленый чай – это меню на утро. В обед скушайте яйцо, салат из свежей капусты и моркови, обезжиренный творог, апельсин.
• Четверг. Яйца, шпинат и отварная брокколи, апельсин, чашечка кофе с утра, на обед запеките рыбу и добавьте к ней тушеную свеклу, измельченную на крупной терке, и стакан сока из апельсинов или грейпфрутов.
• Пятница. Ваш завтрак будет состоять из фруктового салата (яблоко, апельсин, киви), 2-х яиц, чашки чая на травах. В обед позвольте себе немного куриного мяса и салат из яйца, огурцов, сырой моркови и авокадо, заправленный оливковым маслом.
• Суббота. Утром приготовьте бифштекс на пару и съешьте одно яйцо. В обед подкрепитесь салатом из пекинской капусты и зелени, яйцом, выпейте апельсиновый сок.
• Воскресенье. Завтрак состоит из рыбного стейка (семга, навага, треска), 2-х яиц, апельсина. В обед можете приготовить суп из морепродуктов, нежный омлет с помидорами и выпить чай.

Если не можете обойтись без хлеба, то лучше употреблять его в виде тостов.

На ужин съешьте что-то легкое: яблоко, йогурт, кефир.

Людям, у которых есть проблемы с печенью или со стулом (запоры), нужно кушать  только белки или использовать перепелиные яйца для похудения. Они гораздо полезнее куриных и не переносят сальмонеллез.

Если вы решили использовать их, то не следует ими злоупотреблять, так как этот продукт является для нас нетипичным и может вызвать аллергию. Сваренные всмятку съедайте немедленно, а вкрутую –  храните в холодильнике.

Во время курса диеты не следует употреблять алкоголь и много кофе, а вес каждой съеденной порции не должен превышать 300г. Такого образа питания придерживайтесь не более 14 дней, затем сделайте перерыв.

Можно ли похудеть на яйцах: отзывы

• Мне очень нравится эта диета, так как она действительно не заставляет испытывать чувство голода. Я практикую ее один раз в несколько месяцев, но ем только белки и блюда из овощей. Дина.
• У меня был опыт знакомства с такой диетой, но особого результата я не заметила, хотя просидела на ней 10 дней. Теперь на яйца смотреть не могу, худею в спортзале. Ирина.
• Хороший способ сбросить вес, только я все же советовала бы перепелиные яйца – они безвредны для печени, хорошо влияют на весь организм, в том числе и на сердце. Лена.
• Узнала, как похудеть на яйцах, от подруги. Только у нее рецепт гораздо проще: три яйца и три апельсина разделите на завтрак, обед и ужин. Питайтесь этими продуктами три дня – это для тех, кому нужно срочно привести себя в порядок. Лариса.
• Мы с сестрой поспорили, кто быстрее сбросит вес. Я выбрала яичную диету и обогнала ее – уже через пару дней заметила, что талия стала уже, бедра меньше и настроение улучшилось. Потом узнала, что это потому, что в яйцах содержится В3 и магний. Лиля.

Яйца похудеть помогут гораздо эффективней, если во время диеты заниматься физическими нагрузками и спортом, больше двигаться.

Автор –  Наталия Викторовна, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Яйца для похудения

Куриные яйца входят в рацион многих диет – ведь этот продукт богат витаминами и минералами, легко усваивается, является источником белка и надолго дарит чувство насыщения. Впрочем, в них довольно много жиров, поэтому и в их употреблении важно знать меру.

Диета на вареных яйцах

Большую популярность имеют различные краткосрочные диеты. Не стоит рассматривать их как способ избавиться от лишнего веса – такой путь поможет вам лишь на время устранить жидкость из организма и содержимое кишечника, из-за чего и происходит отвес. Эти методики годятся лишь для приведения себя в порядок перед праздником.

Рассмотрим одну из таких диет. Она рассчитана на 5 дней, может привести к отвесу 3-4 кг. Весь дневной рацион нужно разделить на 5-6 приемов пищи и съесть равномерно в течение дня. Ее основные правила:

• в день можно съедать 3 яйца и 3-4 апельсина, пить воду не менее 2-х литров;
• ничего кроме обозначенных продуктов есть нельзя;
• при ухудшении самочувствия диету лучше не продолжать.

Существуют и более щадящие способы похудения с помощью яиц. Они основаны на правильном питании и требует длительное время питаться нормально, но и результаты дают устойчивые.

Яйца для похудения на правильном питании

Довольно эффективно использовать для похудения яйца на завтрак. Это помогает обогатить организм витаминами и насытиться надолго, избегая лишних перекусов и калорий. Рассмотрим примерный дневной рацион:

1. Завтрак: любое блюдо из одного-двух яиц, можно добавить помидоры, лук, немного молока.
2. Обед: легкий салат из капусты, нежирный суп, кусочек отрубного хлеба.
3. Полдник: стакан кисломолочного напитка.
4. Ужин: говядина/куриная грудка/нежирная рыба с гарниром из разных овощей (рекомендуется кабачок, цукини, капуста, брокколи, болгарский перец, морковь и прочие не крахмалистые овощи).

Питаясь так и не добавляя ничего лишнего, вы будете снижать вес на 1 килограмм в неделю. Питаться так можно сколь угодно долго – это принесет только пользу вашему организму.