Как прорисовать грудные мышцы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Супер прорисовка сторон грудных мышц. Как выделить грудные мышцы: прорисовка мышц груди

Вопрос о том, как прокачать нижнюю часть грудных мышц волнует представителей обоих полов. Мужчины стремятся сделать контуры груди более оформленными, явными. Ведь подкачанная мужская грудь обладает большой притягательностью для женщин. Девушки же, не отстают от мужчин в желании понравиться противоположному полу и также стремятся накачать мышцы груди. Это помогает им подтянуть молочные железы, сделать их более упругими и объемными. Ведь рост грудной мышцы визуально увеличивает размер женского бюста на полразмера минимум.

Как накачать грудные мышцы

Зачастую начинающие посетители спортзала сталкиваются с такой проблемой, как отсутствие роста грудных мышц. Вроде бы и нагрузка немалая, животик подтягивается, руки становятся внушительными, а вот грудь не меняется в размерах. Чтобы накачать грудные мышцы, сделать их более объемными и рельефными, нужно знать несколько правил.

1. Начинайте тренировку с упражнений на ту группу мышц, рост которой вам в данное время необходим больше всего. Поэтому, как только вы пришли в зал и сделали легкую разминку, приступайте к прокачке нижней части груди. Свежий организм, полный сил, позволит вам сделать большее количество повторений с большим весом.
2. Делайте упор не на выносливость, увеличивая количество повторений, а на силу, увеличивая вес утяжелителей. Это обеспечивает рост мышечной массы.
3. Каждый раз изменяйте нагрузку, чтобы мышцы не привыкали. Увеличивайте количество повторений, наращивайте вес, меняйте упражнения. Каждый день после тренировки вы должны чувствовать легкую боль – это значит, что мышцы растут.
4. Не нужно заниматься каждый день. После тренировки мышцам нужны хотя бы сутки на то, чтобы волокна растянулись и зажили после полученных микротравм. Оптимально заниматься три раза в неделю.
5. Опытные бодибилдеры распределяют нагрузку на всю неделю. Один день занимаются ногами, в другой тренируют пресс и спину, в третий заставляют работать плечи и руки.
   Так вот, для получения максимального эффекта, постарайтесь заниматься грудными мышцами после выходных. После двухдневного отдыха мышцы полны сил и гликогена, такая тренировка пойдет груди на пользу.
6. Тренируйтесь на пределе своих возможностей. Даже когда вам кажется, что вы не можете выполнить ни одного повторения, постарайтесь выдавить из себя еще пару движений. Тренировка на грани возможного значительно ускоряет рост грудных мышц.

Эти простые правила помогут вам ускорить процесс наращивания нижней части грудных мышц. Но какие упражнения при этом нужно делать?

Чтобы накачать нижнюю часть грудных мышц, нужно стараться уделять внимание всей грудной мышце. Нижняя ее часть растет лучше всего, поэтому прокачка нижней части груди не представляется проблемой.

1. Жим штанги от груди лежа. Это первое упражнение, которое поможет вам обрисовать контуры красивой груди. Ложитесь на прямую скамью, делайте 2-3 разминочных подхода с постепенным наращиванием повторений. После разминки нужно сделать 4 рабочих подхода по 6-10 подъемов штанги. Если можете больше – увеличивайте вес. При этом старайтесь соблюдать правильную технику выполнения упражнения. Опускайте штангу низко, прям к груди, не сдвигайте ее на уровень шеи. В момент опускания зона предплечья должны быть перпендикулярно полу. Усилие нужно делать на выдохе.
2. Жим гантелей на наклонной доске. Чтобы прокачать именно нижние отделы грудных мышц, нужно больше времени уделять упражнениям на наклонной скамье в обратном виде. Ложитесь на скамью с опущенной вниз головой. Берите в руки гантели прямым хватом и поднимайте их вверх. Почему гантели, а не штанга? Дело в том, что гантели позволяют сделать большую амплитуду. Сделайте не менее 4 подходов с 10 повторениями. Если у вас есть проблемы с сосудами – делать это упражнение не рекомендуется, потому что в положении вниз головой большую нагрузку получают сосуды головного мозга.
3. Кроссовер. Это тренажер, который позволяет разводить и сводить руки. Чтобы прорабатывалась именно грудная мышца, сводить руки нужно не перед собой, а снизу. Брать большие веса не стоит, здесь важно сделать больше повторений – минимум 20-25. Правильная техника выполнения упражнения подразумевает фиксацию тренажера на пару секунд в моменте сближения рук.
4. Разведение рук с гантелями. Ложитесь на скамью с обратным наклоном и берите в руки гантели. Их нужно разводить в стороны как можно шире. Это не только тренирует грудные мышцы, но и тщательно их растягивает. Растяжка мышц — это залог из будущего роста и увеличения.
5. Жим в хаммере. Этот тренажер отлично подойдет для формирования красивых грудных мышц. Он позволяет поднимать большие веса без риска получения травмы. Делайте не менее 4 подходов по 12-15 повторений.
6. Отжимания. Это упражнение больше подходит для девушек, потому что выполнить его довольно легко. При желании проработать верхнюю часть грудных мышц мы поднимали ноги над общим уровнем корпуса. Чтобы проработать нижние отделы груди нужно, наоборот, отжиматься от невысокой скамьи. Чтобы упражнение было не таким простым и легким, повесьте на шею небольшие утяжелители или делайте такие отжимания в конце тренировки, когда любое движение дается с большим трудом.
7. Брусья. Это одно из самых лучших упражнения для нижней части грудных мышц и всей груди в целом. Однако лучше всего поставить брусья в качестве завершающего упражнения в комплексе работы над грудью. Делайте как можно больше отжиманий на брусьях, при необходимости используйте дополнительные гири для ног. Чтобы снять нагрузку с трицепсов и больше отяготить нижние отделы груди, нужно не разгибать руки полностью, то есть, не подниматься до конца. Локти должны расходиться в стороны, а не опускаться вниз. Заниматься на брусьях нужно с наклоненным вперед корпусом. Такая техника позволит вам добиться хороших результатов уже после нескольких тренировок.

Это простой базовый комплекс упражнений, который поможет вам добиться желаемой цели. Однако красивая грудь формируется не только в спортзале, но и на кухне.

Чтобы мышцы росли интенсивно, нужно уделять особое внимание питанию. Его основой должен быть белок. Белковые продукты должны составлять больше половину рациона спортсмена. Если утром и в обед вы и можете позволить себе немного углеводов в виде круп и фруктов, вечером должен быть чисто белковый ужин. Творог, кусок птицы или рыбы, овощной салат – идеальный вариант.

Чтобы мышцы росли хорошо, нужно перед тренировкой съедать что-то сладкое, например, банан. Глюкоза придаст вам энергии и сил, чтобы выполнить как можно больше силовых упражнений. А сразу после тренировки нужно выпить протеиновый коктейль, который насытит мышцы питанием.

Чтобы нарастить грудные мышцы, а не жир, нужно питаться дробно. Оптимальный вариант – есть 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Это позволит разогнать обмен веществ, что даст возможность избавиться от лишнего жира и подсушить фигуру. Обратите внимание на количество выпиваемой воды – ее должно быть не менее двух литров.

Отдельно хотелось бы сказать о различных пищевых добавках для бодибилдеров. Это простой способ получить чистый белок в больших количествах. Обычно в продаже представлены сывороточные и соевые белки. Если вы только начали принимать такие добавки, начните употреблять их только до и после тренировки. Это улучшит ваши силовые возможности, даст мышцам питание, ускорит их рост. Сухая сыворотка – это наиболее удобный и безопасный продукт, способный помочь вам нарастить не только грудные, но и все остальные мышцы. Сыворотку разводят и принимают в виде коктейля. Количество потребляемой сыворотки должно быть строго ограничено – в соответствии с весом спортсмена. Обычно среднему бодибилдеру достаточно 2-3 грамма сыворотки в сутки.

Увеличить мышечную массу и регенерировать поврежденные мышечные волокна поможет креатин. Кроме того, его прием позволят тренироваться дольше и более интенсивно. Прием креатина (обычно продается в капсулах) нужно сопровождать большим количеством выпиваемой воды, потому что препарат обезвоживает истощенные тренировкой мышцы.

Первое, на что обращает внимание женщина при виде мужского тела – это мощные руки и контурная грудь.

Накачать нижнюю часть грудной мышцы не сложно, главное, действовать комплексно. Правильное питание, интенсивные тренировки с соблюдением техники выполнения упражнений и разумные пищевые добавки сделают ваши фигуру привлекательной.

Видео: как накачать грудные мышцы дома

Приветствую вас, уважаемые поклонники спорта и здорового образа жизни. Наверняка, многие из вас задаются вопросом, а как же накачать грудные мышцы в домашних условиях, без использования штанг и гантелей. Оказывается, сделать это можно, но для начала вам стоит определиться, что вы хотите видеть. Через пару месяцев тренировок вы хотите увидеть в зеркале грудные как у Арнольда, в его лучшие годы? Или вы хотите видеть красиво прорисованные мышцы, которые привлекут внимание к себе, когда вы выйдите на пляж.

Если вы хотите грудь как у железного Арни, то спешим вас разочаровать и просим покинуть страницу. Чтобы у вас была такая грудь нужно: иметь хорошую генетику, употреблять стероиды и жать штангу с немыслимым количеством двадцати пяти килограммовых блинов на ней. Если вы не хотите этого, продолжайте чтение статьи. Изучив все упражнения, которые мы предлагаем, в конце статьи вас будет ждать программа тренировки для ваших грудных дома.

Как накачать грудь дома

Итак, что же нужно для того, чтобы накачать грудные дома. Во-первых, это правильное питание, которое будет способствовать росту ваших мышц и не позволит расти количеству подкожного жира в вашем организме. Если мы позволим жиру завладеть нашим телом, то увидеть свои прорисованные грудные мышцы у вас не получится. Так что, начинайте правильно питаться.

Во-вторых, нужны постоянные тренировки, 2 – 3 раза в неделю, которые будут включать в себя разнообразные варианты отжиманий, для прокачки верха и низа грудных. Это очень важно, так как, перекачав нижнюю часть груди, у вас будет диспропорция, и грудь будет выглядеть не очень эстетично. Так что, включаем все, ниже описанные упражнения в свою программу.

Отжимания на книгах

Первый вариант отжиманий будет прорабатывать в основном среднюю часть груди. Посмотрите на картинку ниже.

Для отжиманий нам понадобятся 8 книг (листов, так по 500). Ставим их на расстоянии 60 – 70 сантиметров, или как вам будет удобнее, и начинаем медленно отжиматься. Опускаемся максимально вниз. Вы должны почувствовать приятное растяжение ваших мышц. Тратьте на опускание 6 – 8 секунд. Делайте

4 подхода по 15 повторений . Самое главное в упражнении скорость, делайте все медленно.

Отжимания с остановкой

Для второго упражнения нам не понадобятся книги. Это буду простые отжимания, но с одним нюансом. Опустившись вниз наполовину, остановитесь и задержитесь в этом моменте на 2 – 3 секунды. Затем опуститесь вниз до конца и в этом положении снова задержитесь на 2 – 3 секунды. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Взрывные отжимания

Довольно сложное упражнение, которое требует тренировок. Как только освоите его, смело включайте в свою программу. Опуститесь вниз, желательно медленно, начиная подниматься в исходное положение, что есть силы, оттолкнитесь от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола. Можно выполнить хлопок, но это сложно и поначалу его можно не делать.

Делайте это упражнение последним, выполните 2 подхода с тем количеством повторов, которое осилите.

Качаем верх грудных мышц

Самая труднодоступная для тренировки часть грудных мышц. Накачать ее в домашних условиях очень сложно, но возможно. Для этого есть всего одно упражнение, но мы можем его постоянно усложнять.

Отжимания с наклоном

Смысл этих отжиманий в то, чтобы ваши ноги находились выше вашего тела, а в остальном это обычные отжимания. Но обычные отжимания нам не к чему, поэтому будем усложнять. Первый вариант, это отжимания с паузой в самой нижней точке остановитесь на 2 — 3 секунды , а затем вернитесь в исходное положение. Второе вариант, это отжимание на книгах. Ну и третий вариант — это взрывные отжимания с наклоном.

Выполняйте 4 подхода по 15 – 20 повторений различными вариантами.

Как накачать нижнюю часть груди

Чтобы прокачать низ грудных мышц будем использовать всеми любимые отжимания на брусьях. Я думаю, вам не составит труда 2 раза в неделю выйти на ближайшую спортивную площадку и уделить тренировке полчаса. А если у вас есть брусья дома, то это очень замечательно.

Отжимания на брусьях

Простые отжимания на брусьях. Все умеют их делать, всех учили в школе. Усложняем отжимания на брусьях остановкой в нижней точке на 2 -3 секунды. Выполняем 4 подхода по 15 – 20 повторений.

Это упражнение можно усложнить, используя жилет – утяжелитель.

Программа для тренировки грудных мышц

Статья была бы не статьей, если бы мы не дали программу тренировок, состоящую из всех упражнений, которые мы описали. Смотрите таблицу.

*Если вы не можете сделать то количество повторов, которое написано в таблице, делайте столько сколько сможете. Не загоняйте себя в рамки.

Отдых между подходами должен составлять 45 – 60 секунд . Все время следите за скоростью ваших отжиманий, старайтесь чувствовать ваши мышц и делать отжимания как можно медленнее. В программе p90x есть замечательная тренировка на грудь и трицепс.

Мы рассмотрели несколько видов отжиманий, которые позволят взорвать вам ваши грудные. Старайтесь не пропускать тренировки и у вас все получится.
P. S. Пока автор писал статью, он отжался 80 раз.

Как выделить грудные мышцы

Как накачать мышцы груди

Для чего нужно выделить грудные мышцы? Данная группа мышц, наравне с прессом, является своеобразным «лицом» атлета, визуализируя результат его тренировок. Тем более неэстетично смотрится, когда при четких кубиках пресса, грудь не имеет рельефа и соответствующей формы.

Нередко случается ситуация, в которой при интенсивных тренировках, мышцы груди остаются незаметными. При желании прорисовать их так, чтобы результат тренировок был очевиден, необходимо выполнять определенный комплекс упражнений.

Упражнения для прорисовки мышц груди

Основу данного комплекса составляют плиометрические отжимания . Это не является стандартными упражнениями по отжиманиям от пола.

Суть плиометрических отжиманий состоит в высоком темпе выполнения и особой манере. Под особой манерой выполнения упражнений понимается максимальный рывок при отталкивании тела от опоры. При этом импульс должен быть настолько сильным, чтобы туловище атлета буквально подлетело в воздух. Это необходимо для того, чтобы за время нахождения в воздухе, успеть переместить кисти рук на высокие опоры, расположенные по обеим сторонам от спортсмена.

Несложно догадаться, что такая резкая смена положений рук способствует наилучшей прорисовке формы и рельефа грудной мышцы. Единственным препятствием в выполнении может быть отсутствие должной сноровки. Однако, стоит понять нужный принцип движений, и каждый новый подход дается проще. При достижении отметки в 5 повторений по 5 подходов, можно наращивать количество повторов.

Как ни странно, мышцы от такого интенсивного вида занятий не устают, а, напротив, разогреваются. По этой причине плиометрические отжимания нередко ставят в начало тренировочной программы. Помимо этого, данный вид отжиманий способствует росту силы грудных мышц. Общий же комплекс упражнений по приданию грудным мышцам и объема, и силы, и рельефа будет выглядеть так:

• Выполнение плиометрических отжиманий в четыре подхода по пять повторений, с перерывами в три минуты.
• Выполнение жима из положения лежа , в четыре подхода по пять повторений с отдыхом в две-три минуты.
• Осуществление тяги гантели или штанги из наклонного положения , сделать четыре подхода по пять раз, отдых 2-3 минуты.
• Выполнение подтягиваний с утяжелением, осуществить четыре подхода по пять повторений, отдых 2-3 минуты.

Выполнение указанного перечня упражнений с постепенным увеличение нагрузки уже через пар недель покажет первые результаты. А при регулярном возвращении к программе проблема невыраженных мышц груди больше не побеспокоит.

Работая над своими грудными мышцами, Вы наверняка хотите сделать их не только сильными, но и эффектными. После приобретения начального опыта тренировки грудных мышц, у большинства тренирующихся требования к ожидаемому результату начинают расти и часто возникают вопросы: как накачать нижнюю часть грудных мышц или же, как подрезать грудь.

Как правило такие вопросы задают новички в самом начале тренировок, еще даже не увеличив свои грудные мышцы в объеме. Так как более опытные спортсмены уже знают, что грудь, это одна большая мышца и без общей массы груди, нижней части грудных мышц не видать. Тем более на практике в большинстве случаев, низ груди отлично растет во время базовой тренировки груди. Трудно встретить человека с развитыми грудными мышцами, но отсутствием низа груди.

Поэтому, если Ваш тренировочный стаж невелик, а грудные мышцы еще меньше, не стоит думать о том, как тренировать низ груди, развивайте общую массу груди.

В бодибилдинге принято разделять грудь на три пучка: верхний, средний и нижний, при этом основную массу грудной мышцы составляет именно верхний пучок. Соответственно следует начать делать свою грудь эффектней с общего развития тяжелыми и акцентированной проработкой верхней части груди.

Написанные выше строки имеют прямое отношение к начинающим спортсменам, а что делать, если за плечами как минимум год занятий, заветная 100-ка пожата и грудь из фанерного листа превратилась в два выпуклых пласта мышц?

Конечно, когда уже есть достаточный тренировочный опыт, выросла общая масса мышц, можно задуматься над специализированной проработкой отдельных мышечных групп, в том числе и нижней части грудных мышц. При этом нужно понимать, что дополнительная работа над низом груди не сделает грудь рельефней, «подрезать» грудь и придать ей красивую точеную форму возможно только, соблюдая специальный режим питания наряду с силовыми тренировками.

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Итак, Ваши грудные мышцы выросли и стали массивней, но нижняя часть груди все еще отстает, в таком случае нужно ввести специализацию на данный участок мышцы и проработать мышцу дополнительными упражнениями.

Когда речь идет о тренировке нижней части грудных мышц, чаше всего можно встретить рекомендации делать различные жимы на скамье с обратным наклонном. Мы пойдем другим путем, так как жимы вниз головой достаточно вредное упражнение из-за повышения артериального давления, к тому же не настолько эффективное, как его описывают.

Но есть другие два упражнения, которые просто незаменимы в тренировке нижней части грудных мышц, это отжимания на брусьях и жим в хаммере сидя для низа груди.

Теперь по порядку!

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях отлично развивают грудные мышцы, при условии выполнения данного упражнения в так называемом грудном стиле, с наклоном корпуса вперед, прижиманием подбородка к груди и широко расставленными локтями. При отжиманиях на брусьях в большей степени работает низ грудных мышц, данное упражнение самое эффективное, когда нужно подчеркнуть «подрезать» низ груди.

Выполняя отжимания на брусьях для развития грудных мышц, не распрямляйте полностью руки в локтях. В такой технике снимается часть нагрузки с трицепса и грудь работает на максимальной нагрузке.

Выполнять отжимания на брусьях для нижней части грудных мышц можно в двух вариантах:

Когда нужна детализация нижней части груди:

Отжимания на брусьях выполняются с собственным весом в конце тренировки груди, 3-4 подхода по 20 повторений.

Когда нужна масса нижней части груди:

Отжимания на брусьях выполняются с дополнительным отягощением на поясе в силовом стиле, 3 подхода по 6-8 повторений.

Жим в хаммере сидя для низа груди

Если с брусьями знаком каждый посетитель качалки, то жим в хаммере относительно редко практикуется из-за банального отсутствия тренажера в зале. А зря, так как данное упражнение полностью имитирует жимы со свободными весами, как, впрочем, и вся серия тренажеров хаммер. А также позволяет работать с большими весами с минимальным риском получить травму.

Поэтому жим в хаммере, пожалуй, лучшее упражнение для низа груди в соотношении безопасность-эффективность-удобство.

Как правило, если в зале присутствует такой тренажер, то скорее всего в двух или даже трех вариантах. Для верхней, средней и нижней части груди соответственно, поэтому перед началом выполнения жимов в хаммере поинтересуйтесь у дежурного тренера, какой именно тренажер Вам подходит.

В отличии от отжиманий на брусьях жимы в хаммере менее эффективны, как упражнение для детализации и прорисовки нижней части груди, поэтому данный станок лучше использовать в качестве инструмента для набора мышечной массы. Для этого следует делать 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Выполнять эти два упражнения стоит в конце тренировки груди, в зависимости от цели можно использовать сразу два упражнения в рамках одного занятия или поочередно, меняя на каждой грудной тренировке.

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 23.10.2014 © сайт

Не позволяйте прогрессу мышц нижних отделов груди отклоняться от правильного курса! Прорисуйте мощные контуры с помощью 7 проверенных временем стратегических приемов.

Для многих парней нижняя часть пекторальных мышц являются самой проблемной зоной грудной клетки в плане полноценного развития. Пора изменить ситуацию. Не потому что мы являемся гордыми правообладателями магических секретов, которые наконец-то взорвут этот медленно развивающийся регион, а потому что мы разработали стратегию из 7 шагов, которая станет адресной помощью для отстающих отделов мышц груди.

Чтобы добавить массы в нижние отделы грудных мышц, для начала откажитесь от принципа «для низа груди и одного упражнения хватит». Никогда не поздно сместить акцент на проблемную зону и добраться до тайников, в которых припрятаны секреты эффективной тренировки мышц груди.

Помимо включения в программу специфических упражнений для нижней части груди, вы можете модифицировать тренировку и повысить ее интенсивность за счет таких приемов, как , и даже . Использование всех этих элементов – оптимальный выбор для форсирования мышечного роста и мощный толчок для нижних отделов груди.

Попробуйте эти семь советов для ускорения роста мышечных волокон из нижних отделов!

1. Тренируйте нижние отделы первыми

Многие тренировки груди заслуженно начинаются с , но если вашим приоритетом является определенная область, вы должны начинать тренировочный день с упражнений именно для этой области, пока вы свежи, полны энергии и сил. В данном случае, выполняйте упражнения для нижней части груди, например, едва переступив порог спортзала.

Выполняйте упражнения для нижней части груди, пока вы свежи, полны энергии и сил

Если в обычной ситуации вы выполняли жим лежа на наклонной скамье в конце тренировки, вы сразу же заметите, что вы значительно сильнее, когда делаете упражнение первым. Смысл в том, чтобы нагрузить целевую группу рабочими весами, с которыми она до этого не сталкивалась. Не бойтесь выполнять меньше повторений, чем обычно, но с увеличенным весом. Если ваш стандартный подход к жиму на наклонной скамье состоял из 10 повторений, поднимите вес и выполните сет из 6-8 повторов. Нельзя недооценивать влияние на целевую мышцу новых тренировочных стимулов.

2. Добавьте больше упражнений для нижней части груди

Упражнения для нижней части груди
Базовые:

1. с наклоном (ноги на земле)

Изолирующие:

1. на скамье с отрицательным наклоном

Кто сказал, что на одной тренировке вы должны делать только одно упражнение для низа груди? В обычной ситуации вы стремитесь проработать все волокна мышц груди за счет работы под различными углами – жим лежа на горизонтальной скамье, скамье с положительным и отрицательным наклоном. Аналогичный принцип используйте и для мышц нижних отделов груди: меняйте угол наклона скамьи, используйте принципиально иной тренажер с отрицательным уклоном, и вы проработаете волокна нижних отделов груди различными способами, что положительно скажется на их развитии.

Только избегайте упражнений для низа груди, которые похожи как братья-близнецы, например, жим штанги лежа и жим в тренажере Смита на скамье с одним и тем же уклоном. Или жим гантелей лежа и жим штанги лежа на скамье с одинаковым отрицательным уклоном.

В дополнение ко второму упражнению под другим углом, тренируйте мышцы в большем диапазоне повторений. Если в первом упражнении у вас были тяжелые подходы на 6-8 повторов, то во втором возьмите меньший вес для сетов по 10-12 повторений. Вариативность нагрузки – великолепный способ увеличения объема мускулатуры и силовых показателей.

3. Используйте изолирующие упражнения

Сведение рук в кроссовере, cведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном и cведение рук на нижнем блоке на скамье с отрицательным наклоном – все эти движения наносят прицельный удар по нижней части грудных мышц и исключают участие трицепсов. В используйте чуть больший диапазон повторений, чем в жимовых упражнениях. Подобно другим изолирующим движениям, эти лучше выполнять в конце тренировочной сессии.

4. Добавьте новые упражнения

Спору нет, выбор «новых» упражнений невелик, но любое движение, которое вы до этого долго не выполняли, автоматически становится для ваших мышц «новым». Например, если вы всегда работали со штангой, пришло время освоить гантели или тренажер.

Помимо смены снарядов вы можете слегка подкорректировать снаряжение, которое вы уже используете. Поднимите или опустите скамью с отрицательным уклоном. Мой любимый вариант: тренажер Хаммер, который имеет регулируемые рукоятки, так что вы можете выполнять жимовые движения вдоль туловища, а не только вверх.

Отжимания на брусьях с отягощениями – еще одно прекрасное , попробовать которое точно стоит. Для смещения акцента на грудь наклоните корпус вперед за счет подъема ног назад и позвольте локтям отойти от туловища во время нисходящей фазы движения.

5. Тренируйте грудь после выходного дня

Эту стратегию используют профессиональные бодибилдеры, поскольку после полноценного дня отдыха с хорошим питанием вы полны сил, а ваши мышцы заполнены гликогеном. Если же вы прорабатываете грудь в середине тренировочной недели, убедитесь, что за день до этого вы не работали с трицепсами или дельтами; они должны быть полностью отдохнувшими.

6. Тренируйтесь интенсивно

– первый шаг на пути к созданию крепких мышц, а 1-2 подхода за гранью отказа в различных упражнениях для нижней части груди могут телепортировать вас в зону стремительного мышечного роста. Существует масса способов поднять интенсивность, я расскажу о четырех лучших!

Форсированные повторения: попросите страхующего помочь вам поднять штангу после того, как вы достигнете мышечного отказа, чтобы вы смогли выполнить еще несколько повторений.

Метод отдых-пауза: выберите вес, с которым вы можете выполнить лишь 6 повторений (ваш 6-повторный максимум), но сделайте только 3 повтора. Отдохните не более 20 секунд, после чего сделайте еще 3 повтора. Чередуйте работу/отдых на протяжении 5 циклов, и вы наберете 15 повторений с весом 6-повторного максимума – фантастический стимул для мышечного роста. Выберите упражнение, которое позволит вам быстро занимать исходное положение, например, жим в тренажере.

Негативы: добравшись до отказа, вместо завершения подхода попросите партнера помочь поднять вес, после чего в течение 5 секунд медленно опускайте снаряд без посторонней помощи. Продолжайте подход, пока сможете удерживать эксцентрическое сокращение в течение 5 секунд.

Дроп-сеты: добравшись до отказа, без промедления уменьшайте рабочий вес примерно на 25 % и продолжайте тренироваться до отказа. Вы даже можете проделать это еще раз, когда снова достигнете мышечного отказа.

7. Заканчивайте тренировку негативами на брусьях

Перед нами завершающее движение для нижних отделов груди, которое мне показал тренер по имени Тукано из Рио несколько лет тому назад. Клянусь, многие парни не знают своих истинных физических возможностей, и это видно.

Отжимания на брусьях

Делайте отжимания на брусьях без отягощений в конце тренировки груди. В исходном положении руки выпрямлены. В течение десяти секунд опускайтесь вниз, считая медленно. Вместо того чтобы отжаться обычным способом, с помощью ног вернитесь в исходное положение до полного распрямления рук. Затем сразу же выполните негативное повторение в течение 10 секунд и поднимитесь тем же способом.

Раз за разом контролировать скорость нисходящей фазы будет все труднее; заканчивать подход можно тогда, когда вы уже не сможете продержаться 10 секунд. К тому времени вы получите мощнейшую прокачку нижних отделов груди в своей жизни.

3 лучших упражнения на мышцы груди для женщин

Откроем вам тайну: что бы ни говорили мужчины о размере бюста, главную роль играет его форма. С помощью наших упражнений, разработанных специально для женщин, вы укрепите мышцы груди.

Ни для кого не секрет, что иметь красивую, подтянутую грудь мечтают как женщины, так и мужчины. При этом они тренируют ее мышцы с разными целями. Если представители сильного пола хотят прорисовать их рельеф и набрать мышечную массу, то любительницы фитнеса желают скорректировать форму груди. Для этого мы подготовили 3 упражнения, которые задействуют мышечные группы верхней части тела. Выполняя их, вы укрепите и приподнимите бюст, что позволит визуально увеличить его объем. Более того, два из трех упражнений помогут растянуть грудную клетку и справиться с мышечным напряжением, которое возникает после долгой работы за компьютером. Поэтому благодаря нашему комплексу вы перестанете сутулиться.

Детали тренировки грудных мышц 

Для упражнений понадобятся петли для TRX-тренинга (в некоторых фитнес-клубах есть подобные тренажеры), фитбол, гантели весом 2–4 кг и тренажер кабельной тяги с ручками (для занятий дома потребуются фитбол, гантели и лента-амортизатор). Тренируйтесь 1–2 раза в неделю по следующей схеме. В начале занятия — 5 минут кардиоразминки (для нее выберите тренажеры, которые задействуют мышцы верхней части тела, — эллиптический тренажер или эргометр для рук), а в основной части выполните каждое упражнение по 3 раза, отдыхая между подходами по 30–60 секунд (или по вашему усмотрению).

Анатомия фитнеса

Упражнения задействуют 4 группы мышц — малую и большую грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Pectoralis major (большая грудная мышца) опускает руку, Pectoralis minor (малая грудная мышца) тянет лопатку вниз, а Аnterior deltoid (передняя дельтовидная мышца) и triceps (трицепс) помогают им работать.

СТРАТЕГИЯ ТРЕНЕРА «Я не заставляю своих клиенток заниматься на силовом тренажере для жимов от груди, —  говорит АЛИСА ТОММЕР, автор данного фитнес-плана и главный тренер клуба Sporting в Сан-Диего, Калифорния. — Вместо этого мы прорабатываем мышцы-стабилизаторы, которые каждый день активно задействуются в повседневной жизни».

TRX-отжимания

Работают мышцы груди и рук, а также мышцы-стабилизаторы.

Прикрепите TRX-петли к высокой устойчивой стойке (или попросите тренера помочь вам) и отрегулируйте их до подходящей длины. Ухватитесь за ручки, встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Вытяните руки на уровне груди и, шагнув назад, наклоните корпус вперед (как будто вы пытаетесь отжаться от стола). Ремни петель должны быть над руками. Удерживая тело в прямом положении, согните локти и выполните отжимание. Повторите упражнение 10 раз.

СОВЕТ ТРЕНЕРА Удерживайте большие пальцы рук на одной линии с подмышками (не расставляйте руки слишком широко).

Версия для дома. Выполняя упражнение в своей комнате, упритесь руками в фитбол (или пол). Если вам трудно удерживать равновесие, расположите мяч напротив стены.

Отведения руки

Работают мышцы груди и плеч, а также мышцы-стабилизаторы.

Лягте на фитбол так, чтобы ваши плечи и верхняя часть спины были расположены на его центре, ноги на ширине плеч. Возьмите в левую руку гантель и поднимите ее вверх над собой на уровне груди, а правую руку положите на бедро. Чтобы удержать бедра, колени и грудь на одном уровне, напрягите мышцы ягодиц и попробуйте сохранять равновесие. Когда вы зафиксируете положение тела, немного согните локоть и медленно опустите гантель до уровня груди. Вернитесь в исходное положение и повторите связку. Выполните упражнение 10 раз, затем поменяйте руки и повторите движения.

СОВЕТ ТРЕНЕРА Обратите внимание на положение бедер (если вы не сосредоточитесь, бедро, над которым вы поднимаете гантель, начнет заваливаться в сторону, и упражнение станет малоэффективным).

Версия для дома. У вас нет фитбола и гантелей? Выполняйте упражнение на диване или на полу, а для утяжеления используйте бутылку с водой.

Приседания с натяжением

Работают мышцы ног, ягодиц, груди и мышцы рук.

Отрегулируйте вес на тренажере до 4–6 кг, а трос — до уровня колен. Левой рукой ухватитесь за ручку троса на уровне груди, правая рука на левой. Встаньте перпендикулярно тренажеру и перемещайте корпус до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение троса. Выполните полуприсед. Быстро выпрямите ноги и, выполняя удар левой рукой в правую сторону, повернитесь вправо. Вернитесь в полуприсед и повторите упражнение. Выполните связку 15 раз, затем поменяйте сторону. Между повторами передохните 60–90 секунд.

СОВЕТ ТРЕНЕРА Чтобы избежать перенапряжения коленей, выполняйте связку как можно ближе к тренажеру. Следите за движением ступней — в процессе упражнения слегка разводите носки в стороны.

Версия для дома. Прикрепите конец ленты-амортизатора к ножке низкой устойчивой кушетки или дивана. Если нет ленты, используйте прочный трос или скакалку.

Добавьте к упражнениям кардионагрузку, и вы получите круговую тренировку для всех групп мышц. Для этого после очередного повтора каждого упражнения бегайте или ходите по беговой дорожке в течение 3 минут в быстром темпе (увеличивайте нагрузку, пока вы можете произносить отдельные слова). Повторите кардио 2–3 раза.

Делай правильно

Чтобы повысить интенсивность, продвинутые любители фитнеса могут увеличить количество повторов, вес отягощения, а также следовать советам тренера.

Как нарисовать человека

Как нарисовать человека

Единовременный платеж – Пожизненное членство

Всего 97 долларов США

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕЙЧАС

Как нарисовать человека

Анатомия Урок 20 – Часть 3

В этом видеоуроке вы узнаете, как нарисовать человека.

Как нарисовать человека

Мы продолжим с той же моделью, Давидом Микеланджело.

В предыдущих двух видео вы узнали, как построить фигуру в контрапосте, а также о скелетной анатомии человеческого тела. Пришло время объяснить, как рисовать человека.

Как и прежде, я отметил верхний и нижний края стоящей фигуры.

Высота фигуры разделена на восемь равных частей. Верхнюю часть занимает голова.

Виртуальная линия может быть проведена между сосками на груди мужчины – четверть пути вниз от верха рисунка.

Размышляя о том, как нарисовать мужчину с правильными пропорциями, вы можете перепроверить следующее соотношение, сравнив расстояние между линией сосков и нижней челюстью, которое должно быть таким же, как высота головы.

Теперь я скажу несколько слов о том, как нарисовать человека со знанием основных мышц, которые должен знать каждый изобразительный художник.

На форму грудной клетки влияет большая грудная мышца, которая является грудной мышцей.

Брюшная часть туловища покрыта мышцей, которая начинается от лобковой кости и переходит в нижнюю часть грудной клетки и грудину.

Боковые подушечки наружной косой мышцы образуют контур туловища непосредственно над тазом.

Портняжная мышца, которая берет начало от передне-верхнего края таза и закручивается вниз, пока не достигает верхне-внутреннего края большеберцовой кости, придает голени характерный контур.

Внутренняя половина бедра имеет контур, описывающий край приводящих мышц. Эта мышечная группа тянет бедро к средней линии тела.

Внешний контур бедра и бедра описывается несколькими мышцами, в том числе средней ягодичной мышцей, которая берет начало у верхней границы таза и спускается к верхнему краю бедренной кости, а также частью четырехглавой мышцы который занимает большую часть передней части бедра.

Ширина колена определяется мыщелками бедренной кости и верхней частью большеберцовой кости.

Есть две особенности колена, которые вы должны включить в свой рисунок – надколенник и бугристость большеберцовой кости на большеберцовой кости.

Икроножные мышцы определяют ширину голени.

В голеностопном суставе большеберцовая кость заканчивается немного выше голени, что делает внутреннюю лодыжку выше внешней.

Двуглавая мышца плеча занимает переднюю часть плеча. Он имеет две головки, которые берут начало у лопатки и прикрепляются к верхней части костей предплечья. Основная функция этой мышцы — сгибание предплечья.

Предплечье имеет две основные группы мышц: сгибатели и разгибатели. Эти мышцы могут вращаться вместе с лучевой костью, которая проходит вдоль локтевой кости.

В положении пронации лучевая кость пересекает локтевую кость сверху. В положении супинации эти две кости параллельны друг другу.

На этом рисунке вы можете видеть, что правое предплечье Дэвида находится в положении пронации, а его левая рука — в положении супинации.

Рисуя стопу, помните одно полезное правило: линия пятки указывает на мизинец…

[ Полный урок доступен для участников мастер-класса по анатомии ]

---

Чтобы узнать больше о том, как нарисовать человека, запишитесь на мастер-класс по анатомии – Всего 97 долларов США

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕЙЧАС

Как рисовать мышцы – Узнайте, как создать свой собственный эскиз мышц

Научиться рисовать мышцы – интересная задача, потому что вы видите, как формируются мышцы под кожей. Мышцы — странная часть тела, и их состав может показаться сложным изобразить на рисунке. Однако рисовать мышцы на самом деле довольно просто. Изучение того, как рисовать мышцы, также может быть странным и причудливым навыком, который можно использовать во всех жанрах рисования. Будь то для понимания анатомии или в качестве функции зомби для других произведений искусства, рисование мышц — отличный навык, который нужно иметь в арсенале рисования. Это также дает вам лучшее представление о том, как нарисованные руки, ноги и другие части тела формируются над мышцами. Когда вы научитесь рисовать мышцы, вы лучше поймете анатомию, а также новые и уникальные методы затенения.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Легкое руководство по рисунку мышц
  • 1,1 Необходимые материалы
  • 1,2 Подготовка
• 2 Инструкции о том, как нарисовать мышцы
  • 2.1. Мышцы туловища
  • 2.3 Как рисовать мышцы спины
  • 2.4 Как рисовать мышцы рук
  • 2.5 Как рисовать мышцы ног
• 3 Советы, которые следует запомнить
• 4 Часто задаваемые вопросы
  • 4. 1 Как растушевывать мышцы?
  • 4.2 Как рисовать разные группы мышц?

 

 

Простое руководство по рисованию мышц

Рисование мышц может показаться техническим, однако, если разбить его на удобоваримые кусочки, это может оказаться очень простой задачей. Возможно, самым сложным аспектом рисования мышц является аспект затенения мышц. Затенение может показаться техническим; тем не менее, это довольно простая техника, как только вы ее поймете. В этом уроке мы разберем основные аспекты рисования мышц и то, как сделать их мышечно-волокнистой текстурой.

Этот урок представляет собой действительно простое руководство, в котором рассматриваются основы рисования мышц. При этом давайте посмотрим, что нам понадобится для этого урока о том, как рисовать мышцы.

 

Необходимые материалы

Чтобы научиться рисовать мышцы, нужны очень простые материалы. Рисование мышц требует тонкой работы с линиями, а это значит, что мы хотим иметь карандаш HB, а также точилку. Мы также столкнемся с несколькими ошибками по пути, а это значит, что мы хотим иметь ластик, чтобы исправить все, что мы делаем.

В этом уроке мы также будем использовать перо для уточнения некоторых наших рисунков.

Рисование мышц ручкой действительно может усилить контраст между различными группами мышц. Наконец, нам понадобится бумага для урока рисования мышц. Ниже приведен список материалов, которые можно найти в Интернете: 

• Карандаш
• Шариковая ручка
• Ластик
• Точилка
• Хорошая бумага (рекомендуется 200 г/м – 250 г/м)

 

Подготовка

фокус. Учебник представляет собой базовое руководство по рисованию мышц, и оно довольно простое, но потребует некоторого внимания. При этом научиться рисовать мышцы — это уникальное и увлекательное занятие, которое может быть очень увлекательным. Возможно, послушайте подкаст или какую-нибудь музыку во время прохождения урока.

Самое главное, чтобы вам было весело, когда вы изучаете новый навык. Теперь, когда мы прочитаны, давайте посмотрим, чего нам следует ожидать.

 

 

Инструкции по рисованию мышц

В этом учебном пособии будет рассмотрен основной процесс рисования мышц и их определение в различных частях тела. Мы рассмотрим мышцы мужского туловища, спины, ног и рук. В этом уроке не используются какие-либо эталонные изображения, поскольку он просто разбивает базовый процесс рисования для каждой части тела.

Мы рассмотрим, как сделать легкий набросок мышц с помощью карандашей, который мы затем доработаем карандашами до более реалистичного изображения.

Все еще используя наши карандаши, мы продолжим добавлять мускулы. Оттуда мы продолжим добавлять затенение мышц с помощью ручек, придавая нашему рисунку больше контраста и четкости. Теперь, когда мы знаем, чего ожидать, давайте пройдемся по уроку о том, как рисовать мышцы.

 

Как рисовать мышечные волокна

Форма мышц очень похожа на все части тела. Форму и форму мышц можно нарисовать таким же образом, используя тот же процесс рисования и затенения. Мышцы состоят из этих тонких, похожих на струны, волокон, которые можно изобразить набором линий. Во-первых, определите форму мышц, проведя небольшое исследование и увидев форму различных мышц.

Как только вы поймете форму мышц, вы сможете работать по линиям, чтобы придать мышце уникальное качество мышечного волокна.

Этот метод работы с линиями можно применять ко всем группам мышц. Например, если вы посмотрите на торс мужского тела, мы увидим, что нитевидные волокна движутся в разных направлениях. Это связано с тем, что форма и форма каждой группы мышц туловища движутся в разных направлениях.

Чтобы получить реалистичное качество мышц, вам нужно сосредоточиться на рисовании линий в той же форме и направлении, что и сами мышцы.

Если вы рассмотрите форму спинки, то увидите, что ее структура отличается по течению. Если вы подумаете о своей спине и диапазоне ее движений, это может стать ключом к пониманию того, как разные мышцы двигаются в разных направлениях. Рисование мышц внутри тела также определяется другими особенностями вокруг мышц, такими как, например, позвоночник и фасция.

Понимание того, как эти структуры выглядят по сравнению с мышечным составом, поможет вам более правильно нарисовать мышечную форму.

Опять же, каждая группа мышц уникальна, это означает, что строение мышц руки будет отличаться от формирования мышц спины. Задняя часть содержит более сложные структуры, такие как большие площади поверхности фасции. Рука, однако, немного проще и более линейна. Мышцы сгруппированы вместе и двигаются в более своеобразном направлении.

Опять же, подумайте о своем собственном диапазоне движений, чтобы понять движение различных частей тела.

Наиболее важным воспроизведением этих качеств на чертеже является использование линий как способа создания мышечных волокон. Вы также должны убедиться, что мышечные волокна двигаются в том же направлении, что и мышцы. Например, на руке мы видим, что мышцы движутся в довольно прямолинейном направлении.

Это означает, что мы будем рисовать линии внутри каждой группы мышц в одном направлении.

Эту концепцию рисования волокон линиями можно применить ко всем группам мышц. Рассмотрим ногу, опять же, если вы думаете о диапазоне движений в ноге, мы можем сделать вывод, что это вполне себе лайнер. Тем не менее, есть поворотное движение из стороны в сторону, которое осуществляется ягодичными мышцами.

Это означает, что мышцы ягодиц двигаются в горизонтальном направлении по сравнению с другими мышцами ноги, которые двигались бы в вертикальном направлении.

Теперь, когда вы понимаете, как формируются и рисуются мышечные волокна в различных группах мышц, мы можем посмотреть, как мы рисуем эти различные структуры тела с самого начала. Опять же, вы можете найти ресурсы, которые можно использовать в качестве справочных материалов.

Однако это всего лишь руководство, демонстрирующее основные шаги.

 

Как нарисовать мышцы туловища

Начните с рисования легкого наброска тела. Когда вы делаете легкий набросок тела, вы можете делать отметки светлыми, пока будете работать над формой и формой строения тела. Начав с простого карандашного наброска, вы сможете определить размеры различных мышц и то, где именно они расположены на теле.

После того, как вы набросаете свое тело, начните работать с линиями для каждой группы мышц. Помните, что мышечные волокна текут по форме самой мышцы. Это означает, что грудные линии будут более горизонтальными, тогда как мышцы живота будут более вертикальными.

Ребра будут диагональными, потому что они движутся по диагонали вокруг тела.

После того, как вы нарисовали туловище карандашом и завершили контуры каждой группы мышц, вы можете сделать его более контрастным, обводя карандашные линии ручкой. Вы хотите сохранить несколько световых моментов между каждой мышцей, придавая мышце блестящее качество.

Когда вы рисуете линии ручкой, вам нужно делать штрихи, начиная с конечных точек каждой мышцы. Делая это, вы осветлите след, когда доберетесь до центра мышцы. Это оставит некоторое свободное пространство в мышце.

Это придаст блеск.

Не торопитесь, добавляя линии с помощью пера. Перо работает хорошо, потому что оно дает максимальный контраст рисунку, однако вы можете легко сделать ошибку с ручкой, поэтому держите свое остроумие при добавлении штриховой работы с помощью пера.

 

Как рисовать мышцы спины

Опять же, посмотрите на разные части тела, чтобы получить четкое представление о том, как формируется спина с ее различными компонентами. Как и раньше, вы хотите начать с легкого наброска спины карандашами, сосредоточившись на правильной группировке мышц.

Это поможет вам определить различные области спины.

Вы можете снова добавить линии карандашами, проработав направления линий для каждой мышцы спины. Как только вы это сделаете, вы можете продолжить добавлять линии ручкой, проходя по карандашным линиям.

Убедитесь, что направление линий пера совпадает с формой и формой мышц спины.

Спина представляет собой сложную структуру, состоящую из фасций, тканей и костей, окружающих мышцу. Вы также можете затемнять и осветлять линии, чтобы различать разные части спины. Это позволит различать фасцию и мышцу, придавая спине более реалистичный вид за счет разницы в тональных значениях.

Не торопитесь. Работайте медленно, когда рисуете пером. К добавлению линейной работы для создания качества мышц в частях тела следует подходить с точностью и осторожностью. Спина имеет множество направленных изменений между мышцами и фасциями, а также различия в тональных значениях.

Вы хотите убедиться, что достигли этих качеств, рисуя медленно.

 

Как нарисовать мышцы руки

Мы будем следовать тому же процессу, когда рисуем руку . Рука гораздо проще, однако мышцы и сухожилия вокруг запястья сужаются. Убедитесь, что вы делаете набросок руки, пока не поймаете форму и правильно сгруппируете мышцы.

После того, как вы это сделаете, вы можете добавить легкие штрихи карандашом, чтобы обозначить мышечные волокна.

После того, как вы это сделаете, вы можете продолжить рисовать карандашом по линиям карандаша. Вы можете следовать тому же процессу рисования мышечных волокон для каждой части тела. Помните, что нужно следить за формой каждой мышцы.

Вы хотите добавить немного времени на запутанные моменты возле запястья, где линии становятся тоньше. Мышцы переходят в тонкие срезы и могут быть определены более темными моментами затенения между мышцами и сухожилиями.

Тот же процесс применяется для рисования руки с видом сбоку. После того, как вы набросали форму руки, вы можете добавить легкие карандашные линии, повторяющие форму каждой мышцы. Не забывайте рисовать линии в том же направлении, что и мышцы.

В руке он будет стоять вертикально.

Однако все части тела имеют разные компоненты, которые можно отличить только по тональным вариациям на рисунке. В районе локтя мы видим, что есть сухожилие, которое можно оставить светлее по тону, чем у мышцы.

Со всеми частями тела вы хотите выяснить, как отличить мышцы от других материалов. Как правило, мышца всегда будет темнее.

 

Как нарисовать мышцы ноги

И снова тот же процесс применим к элементам мышц ноги. Опять же, вы хотите начать с наброска ноги. Возможно, сделайте набросок ноги сбоку, так вы сможете проработать различия между сухожилиями, тканями и мышцами. Это хороший способ потренироваться и бросить себе вызов.

После того, как вы нарисовали ногу и правильно разместили различные мышцы в соответствующих местах внутри ноги, вы можете добавить легкие линии карандашом, чтобы обозначить мышечные волокна в ноге. Нога также имеет некоторые сложные части, окружающие мышцы.

Внимательно подойдите к процессу рисования.

После этого вы будете следовать тому же процессу добавления линий пером к вашему рисунку, используя карандашные пометки как средство управления процессом рисования. Помните, что мышцы движутся в определенных направлениях, а это значит, что вы должны убедиться, что ваши линии следуют этому потоку.

Опять же, вы можете различать мышцы и другие компоненты ноги, используя разные тональные значения. Мышцы всегда будут темнее, чем другие элементы, такие как кости, ткани и сухожилия.

Рисуйте медленно и терпеливо.

Вот как делается общий подход к рисованию мышц. Начав с легкого наброска части тела, затем слегка прорисовав детали карандашом, и закончив изысканной работой пером. Перо особенно полезно при рисовании мышц, потому что вы можете довольно эффективно запечатлеть нитевидные мышечные волокна, работая контрастными линиями.

Просто не забудьте провести некоторое исследование различных частей тела, но всегда не торопитесь, когда рисуете что-то сложное, например, рисунок мышц.

 

 

Полезные советы

• Перед использованием ручки проработайте рисунок . Вы хотите правильно нарисовать линии карандашом, прежде чем переходить к ним ручкой.
• Не торопитесь. Мышечные образования могут быть сложными, поэтому вам нужно потратить время на процесс рисования для достижения наилучших возможных результатов.
• Затенение мышц — это просто ряд линий . Помните, что вы создаете эффект затенения мышц, работая с линиями, поэтому делайте это медленно.
• Проведите исследование . Всегда хорошо использовать изображения в качестве ссылок, которые помогут вам в процессе рисования.
• Веселись . Рисование — это приобретаемый навык, который требует времени, помните, что не нужно слишком сильно давить на себя, и будьте терпеливы в практике.

 

Процесс рисования мышц довольно прост, если вы понимаете процесс затенения. Чтобы рисунки мышц выглядели реалистично, вам нужно просто поработать над стилем линий, который определяет качества мышц. Как только вы сделаете это правильно, вы обнаружите, что процесс рисования одинаков для всех мышц в каждой части тела. Как только вы освоитесь с процессом затенения, вы можете работать над формированием различных мышц, создавая эскизы мышц. Поработайте над формой формы мышц, затем добавьте детали с помощью штриховки и работы с линиями.

 

 

Часто задаваемые вопросы

 

Как растушевывать мышцы?

Затенение мышц немного отличается от обычного затенения. Это потому, что вместо того, чтобы пытаться создавать плавные градиенты с помощью инструмента рисования, вы хотите создать мышечные качества с помощью линий. Работа с линиями — это то, как вы определяете волокнистые нитевидные качества, связанные с мышечной формой. Работая над созданием контраста между вашими линиями и пространством между ними, вы придадите мышцам блеск, что придаст им объем и качество затенения. Лучший способ сделать это — сделать легкий набросок члена тела, внутри которого вы затем создадите группы мышц. После того, как вы набросали это, вы можете работать с линиями внутри каждой группы мышц, используя линии для создания мышечно-подобных качеств. Эти линии будут течь с формой мышцы и направлениями, в которых она движется. Если мышца движется по диагонали, то же самое будет и с маленькими линиями внутри мышцы, сохраняя постоянство формы мышцы.

 

Как рисовать разные группы мышц?

Первое, что нужно сделать, это провести небольшое исследование, просмотреть изображения различных групп мышц и проанализировать их формы. Например, мышцы ног имеют тенденцию быть длинными, тонкими и иметь футбольную форму, заканчиваясь двумя точками. Принимая во внимание, что грудные мышцы или мышцы, находящиеся в груди, имеют тенденцию иметь более квадратное качество. Тем не менее, все мышцы разделены связками и костями, что дает каждой группе мышц отдельные участки тела. Как только вы поймете положение различных мышц, поработайте над тем, чтобы они выглядели реалистично на рисунке, используя линейную работу для создания струнообразных элементов в каждой группе мышц.