Как привести тело в форму: 5 правил, которые помогут быстро привести тело в идеальную форму  – как привести тело в форму после праздников
5 правил, которые помогут быстро привести тело в идеальную форму 
До зимних праздников осталось совсем немного времени, потому уже пора задуматься над тем, как привести себя в форму и сбросить набранные килограммы. Известный австралийский диетолог Сьюзи Баррелл заявила, что сделать это можно очень просто — без изнурительных диет и спорта — нужно всего лишь соблюдать несколько простых правил питания.
По словам специалиста, для того чтобы похудеть, очень важно выпивать утром 300-500 мл воды, это поможет активизировать пищеварительную систему и восстановит гидратацию. Пить при этом можно не только воду, но и травяной или зеленый чай.
Также Баррелл настаивает на том, что завтрак пропускать нельзя — это один из самых главных приемов пищи за день.
Но важно, чтобы завтрак был белковым, а не углеводным, потому что протеин поможет нормализовать уровень глюкозы в крови и избавит вас от желания перекусить сладким или мучным до наступления обеда.
А чтобы не нарушать баланс жиров белков и углеводов, к основному блюду завтрака можно добавить немного фруктов в качестве десерта.
А вот от сладкого по утрам стоит отказаться — диетолог не разделяет всеобщего мнения, что по утрам его есть можно. По ее мнению, если начнете день с конфеты или пирожного, так весь день и будете хотеть их весь день.
При этом Баррелл уверена, что от кофе, как советуют многие системы питания, отказываться не имеет никакого смысла, ведь этот напиток — источник кофеина, который отлично способствует похудению, только пить его надо обязательно без молока — под запретом любое, как коровье, так и растительное.
И последний совет диетолога — обедать в одно и то же время. Этот прием пищи стоит сделать такой же частью рутины, как и завтрак. А если есть в одно и то же время, организм привыкнет к системе и не будет испытывать голод до наступления часа Х.
Видео дня. 85-летняя бабуля радикально омолодилась за два года
Читайте также
9 советов, как привести себя в форму к лету — Рамблер/женский
Чтобы избежать лишнего стресса и не навредить своему организму, готовиться к летнему оголению нужно заранее. Для начала определите свои цели и объективно оцените возможности. Наши советы помогут вам привести тело в форму и не растерять здоровье по дороге к стройности.
Не ведитесь на громкие обещания
Если вам предлагают похудеть на 10 кг за неделю или убрать слишком много сантиметров за короткие сроки, не поддавайтесь. Такие программы либо наносят вред здоровью, либо приводят к затяжному стрессу, либо дают результат только на время, но вскоре все потерянное возвращается. Терять больше 1,5 кг за неделю опасно, поэтому сразу посчитайте, на сколько вы реально можете похудеть, и не гонитесь за рекордами. Привести себя в форму можно не только похудением, но и общим тонизированием фигуры, приведением в порядок кожи и поднятием уровня энергии.
Перестаньте взвешиваться
Кажется, что ежедневное взвешивание — это хороший способ контролировать результаты. Но на самом деле зеркало для этой цели подходит гораздо больше. Сбрасывание килограммов не всегда приводит к тому, что вы выглядите лучше. Вес может уходить неравномерно и может быть связан с очищением кишечника или потерей жидкости. А вот блеск в глазах, отдохнувшую кожу и общий тонус весы показать не смогут. Ежедневное взвешивание — это рамки, в которые многие себя загоняют, забывая о том, что вес — это всего лишь один из показателей перемен в организме.
Двигайтесь и потейте
Движение — это важный шаг к обновлению. Физическая активность способствует не только сжиганию жира и наращиванию мышц, но и придает общий тонус, заряжает энергией, ускоряет обмен веществ и способствует снижению уровня стресса. Выбирайте то, что вам больше по душе, поскольку упражнения, которые вы делаете через силу, принесут немного пользы. Чередуйте занятия на выносливость с поднятием тяжестей, гуляйте, танцуйте, занимайтесь сексом, играйте с детьми — все это поможет привести тело в форму и поднять настроение. Физические нагрузки должны приносить удовольствие, избегайте тренировок, которые вам неприятны.
При возможности посещайте баню, сауну или хаммам. Это тоже улучшает обмен веществ и способствует сжиганию лишних килограммов.
Избавьтесь от лишней кожи
Регулярно отшелушивайте кожу. Даже если у вас не получится сбросить много килограммов, вы можете привести в порядок кожу тела, что непременно будет большим плюсом на пляже. Скрабы, ванны с содой и солью, самомассаж с жесткой щеткой — все это поможет тонизировать и обновить кожу. Ежедневно увлажняйте и питайте кожу, чтобы она была гладкой и упругой.
Следите за питанием
Мы не призываем вас садиться на сложные диеты, но следить за своим рационом все-таки придется. Избегайте продуктов, содержащих рафинированный сахар, гидрогенизированные и рафинированные жиры, усилители вкуса и консерванты. Старайтесь готовить домашние блюда из простых продуктов. Основа рациона — это цельнозерновые крупы, богатые клетчаткой, способствующей похудению. Используйте качественные источники белка — нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, бобовые, орехи, многие овощи (шпинат, кейл, брокколи), водоросли. Откажитесь от перекуса с употреблением выпечки в течение дня. Держите под рукой горсть сушеных орехов, сухофрукты без сахара или овощные чипсы.
Помните о том, что системе пищеварения нужен отдых, поэтому между ужином и следующим завтраком должно пройти не меньше 12 часов. Большая часть этого времени должна прийтись на время бодрствования перед сном.
Откажитесь от сахара
Не бойтесь, не нужно совсем отказываться от сладкого. Но если вы уберете из своей жизни сахар-рафинад, вашему организму станет проще двигаться к здоровью и стройности. Чем более очищен и обработан продукт, тем быстрее он усваивается и попадает в кровь. Рафинированный сахар вызывает резкий скачок энергии, приводя к гормональному дисбалансу и набору веса. Откажитесь от фабричных конфет, покупного печенья и других вредных сладостей, заменив их конфетами из магазинов здорового питания, в основе которых — орехи и сухофрукты. Не покупайте молочный шоколад, заменив его темным. Уберите с кухни белый сахар и перейдите на тростниковый. Такие перемены не требуют от вас сложных ограничений, но для здоровья и фигуры это будет чувствительно.
Налегайте на овощи
Если вам сложно что-то убрать из своего рациона, попробуйте добавить больше овощей в разных видах. Вы заметите, что вы быстрее наедаетесь (за счет клетчатки), чувствуете себя бодрее (благодаря витаминам и минералам), худеете (улучшение пищеварения) и меньше хотите есть вредную пищу. Салаты, гарниры, смузи, соусы, начинка для пирогов и сэндвичей — так можно увеличить количество овощей в своем меню. Используйте овощи в качестве перекусов, заменяйте овощными смузи один или два приема пищи. После тренировки в смузи можно добавить орехи или растительный протеин для восстановления сил.
Чаи для похудения
Для того чтобы улучшить пищеварение и немного ускорить процесс похудения, можно пропить двухнедельных курс детокс-чаев, которые продаются в аптеках или магазинах здорового питания. Качественный черный, зеленый, белый чай и пуэр тоже могут помочь привести себя в форму. Но чай должен быть только заварным (не пакетированным) и без ароматических добавок.
Следите за эмоциями
Многие хорошие начинания, связанные со здоровым образом жизни, часто разрушаются из-за нашей неспособности справляться с эмоциями и стрессом. Любая диета разбивается в прах, как только женщина ссорится с мужем или на работе возникают трудности, поскольку большинство из нас по привычке успокаивают себя едой. Чтобы этого не случилось, определите, что может поднимать вам настроение кроме «вкусняшек». Следите за качеством своего сна, приучитесь медитировать, практикуйте осознанность, используйте успокаивающие эфирные масла — подойдут любые инструменты для того, чтобы максимально спокойно проживать жизненные сложности.
Как быстро привести тело в форму после праздников?
Короткие, но эффективные тренировки, которые вы не станете пропускать
На новогодних каникулах вы расслабились и позволили себе намного больше, чем обычно, а теперь расплачиваетесь лишними килограммами? Нам это тоже знакомо, поэтому предлагаем начать приводить себя в форму прямо сейчас, тем более, что много времени это не займет. ELLE делится с вами самыми короткими и эффективными тренировками, которые помогут быстро избавиться от ненужных сантиметров.
Помните, что начинать утро следует со стакана воды, а затем приступать к тренировкам. Однако упражнения будут не менее эффективными, если заниматься в течение дня или вечером: главное, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее двух часов. Чередуйте тренировки на разные группы мышц: например, сегодня уделите внимание прессу и внутренней стороне бедер, а завтра — ягодицам и талии.
ЯГОДИЦЫ
Плечевой мостик
Подъем таза в положении лежа — одно из самых эффективных упражнений для ягодиц. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки положите вдоль корпуса. Поднимайте медленно таз и немного задержитесь наверху, а затем плавно опуститесь на пол.
Выпады
Небезызвестными выпадами лучше не злоупотреблять, если у вас проблемы с суставами, к тому же их надо выполнять правильно: не заваливаясь на заднюю ногу и стараясь распределять вес поровну. Встаньте прямо, выпрямите спину, руки вытяните вдоль туловища. Сделайте выпад ногой вперед, задержитесь в таком положении, затем вернитесь на исходную позицию. Повторите другой ногой.
Приседания
Основное упражнение для идеальной попы — приседания, которые должны быть довольно интенсивными. Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте глубокое приседание, немного приподнимитесь и пружиньте 5-6 раз.
Видео начнется после рекламы
ПРЕСС
«Велосипед»
Упражнение считается самым эффективным для пресса, так как воздействует сразу на прямые и косые мышцы, но при этом не вредит талии. Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу. Приподнимите верхнюю часть торса, затем ноги – начните выполнять поочередное подтягивание коленей к голове. Правое колено должно коснуться левого локтя, затем — наоборот.
Скручивания с поднятыми вверх ногами
Лягте на спину, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх, колени слегка согнуты, лодыжки касаются друг друга. Силой мышц живота медленно приподнимите таз, будто скручиваясь по направлению к голове.
Планка
Ни для кого не секрет, что планка воздействует на все мышцы тела, но все же лучше всего укрепляет мышцы живота, придавая прессу красивый рельеф. Необходимо занять устойчивую позицию стойки на локтях, зафиксировать корпус, напрячь мышцы живота — и поддерживать это положение 30-40 секунд. Затем повторить несколько раз.
Скручивания с вытянутыми руками
Упражнение во многом аналогично классическим скручиваниям, однако при выполнении руки не заложены за голову, а вытянуты назад. Собственно, именно это усложняет задачу, повышая уровень вовлечения мышц в работу.
Видео начнется после рекламы
ТАЛИЯ
«Супермен»
Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Одновременно поднимайте руки и ноги. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите конечности на пол. Повторите 10-12 раз и следите за тем, чтобы не было напряжения в пояснице.
Боковая планка
Лягте на левый бок, поставьте руку на предплечье, поднимите корпус, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Когда вы зафиксируете корпус, положите правую руку на бедро и подтягивайте колено к животу. Задержитесь на 1 секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
Наклоны
Принимаем исходное положение — ноги на ширине плеч, руки за головой, сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот — правым локтем пытаемся достать левое колено.
Видео начнется после рекламы
ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДЕР
Подъем лежащей на полу ноги
Исходное положение — лежа на боку. Обопритесь на предплечье нижней руки, а верхнюю руку поставьте перед собой на уровне талии или на пояс. Верхнюю ногу согните в колене и поставьте стопу на пол за коленом нижней ноги. Нижняя нога прямая, носок направлен на себя. Поднимайте нижнюю ногу максимально вверх, стараясь развернуть пятку в потолок.
Перекаты
Присядьте на опорной ноге до угла 90 градусов в колене. Вторую ногу отставьте как можно дальше в сторону. Корпус держите ровно, ладони можно упереть в бедра или держать перед собой. Плавным движением переносите вес с одной ноги на вторую, как бы перекатывая таз вдоль пола. Спина при этом должна быть ровной, а таз не должен подниматься вверх.
Приседания «Лягушка»
Широко расставьте ноги, а стопы разверните так, чтобы носки смотрели в стороны. Медленно приседайте с прямой спиной до прямого угла в коленях, а затем медленно возвращайтесь в исходную позицию. Во время приседаний вы должны ощущать напряжение бедер и ягодиц.
Видео начнется после рекламы
Как быстро привести тело в форму — Рамблер/женский
Ну вот и подошли к концу новогодние праздники, и те, кто худел «к новому году» уже начали задумываться о том, как похудеть «к весне».
Для того, чтобы сделать это быстро и без вреда для организма, стоит придерживаться следующих советов:
Ограничить потребление углеводов
В данном случае мы имеем в виду быстрые углеводы — хлеб, хлебобулочные и кондитерские изделия, сахар. Все эти продукты приносят лишь мимолётную радость вкуса. И остаются на долгое время на боках. Поэтому необходимо максимально сократить потребление данной группы продуктов. Если же Вы не можете отказаться от конфетки к чаю, то кушайте их в первой половине дня, чтобы съеденные углеводы успели сгореть до отхода ко сну.
Ограничить употребление скрытых каллорий
Сладкие напитки, орешки, добавки к еде, соусы — всё это скрытые каллории, которые некоторые даже не берут в расчёт. А они могут нести до 15% общей каллорийности! Помните о каждой ложечке соуса и о каждом мини-перекусе в виде 1-2 крекеров.
Выстроить программу тренировок
Если вашей задачей является сжигание жира, то необходимо включить в свою программу тренировок минимум 2-3 кардио в неделю. Однако не стоит концентрироваться только на них. Работайте над своим мышечным корсетом, ведь, как известно, мышца для поддержания своей жизнедеятельности сжигает много каллорий.
Упор на проблемные зоны
Сколько бы ни говорили о том, что организм не теряет жир локально, все мы разные. Кому-то необходимо уменьшит бёдра, кому-то проработать пресс. Решите для себя — какие части Вашего тела нуждаются в усиленной проработке и выполняйте упражнения с упором именно на них.
Косметический уход
Ванны для похудения, массаж, СПА, обертывания, аппаратные процедуры, баня — всё это помогает быстрее привести своё тело в форму.
Нормализуйте сон Во время сна ваш организм восстанавливает мышечную ткань и гормональный фон. К тому же, недостаток сна провоцирует приступы голода. Поэтому хорошенько высыпайтесь для того, чтобы получить тело своей мечты.
Видео дня. 85-летняя бабуля радикально омолодилась за два года
Читайте также
Как привести тело в форму за 10 дней: советы от Аниты Луценко – Украина
Известный украинский фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, как быстро привести себя в форму.Она порекомендовала следовать нескольким правилам, передает КП.
У меня часто спрашивают, возможно ли в считаные дни привести себя в форму, особенно летом, когда хочется позагорать на пляже в красивом купальнике или покрасоваться новым открытым сарафаном. Я всегда отвечаю, что нужно заниматься собой ежедневно, в любое время года! Но если уж вы себя запустили, то пора принимать экстренные меры. Итак, начинаем наверстывать упущенное прямо сейчас, чтобы через 10 дней вы заметили, как преобразилось ваше тело.
1. Две трети рациона – овощи и фрукты
Если вы не готовы правильно питаться, у вас ничего не получится ни за 10 дней, ни за год. Правильное питание – это 80% успеха здорового тела и красивой фигуры.
Для того чтобы хорошо выглядеть, 2/3 рациона должны составлять овощи и фрукты.
2. Вкусняшек – не больше 10%
Также фрукты помогут более-менее безболезненно отказаться от печенюшек и шоколадок. Важный момент: фрукты есть до 16.00.
Основной принцип: 90% за день съедать здоровой пищи и на 10% баловать себя какими-то вкусняшками.
3. Никакого сахара, алкоголя и белого хлеба
Для того чтобы быстро прийти в форму, исключите из своего рациона сахар, алкоголь и белый хлеб. Завтрак и ужин должны быть легкими, а обед – самым полноценным приемом пищи.
4. Разделяйте продукты
Правильно разделяйте продукты. Мясо и рыбу нужно есть с овощами, картошка и кашки тоже должны сочетаться с овощами.
5. Жир страшнее углеводов
Принято считать, что поправляются от углеводов (хлеб, сладости, тортики, кашки, картошка), но это не так. Мы набираем вес прежде всего из-за того, что съедаем за один день жира столько, сколько нам нужно на 3-4 дня. И это происходит незаметно, точнее – от незнания!
6. Рассчитайте свою норму жира
Это очень просто. Если вы, например, весите 55 кг, то ваша норма – 55 грамм жира в день. Если вы страдаете лишним весом, то количество жира, который вы можете себе позволить, соответствует весу, о котором вы мечтаете. То есть у вас 80 кило, но вы хотите 60, тогда съедайте в день не более 60 граммов жира.
Интересный факт – орехи, которые практически всегда предпочитают худеющие девушки, содержат в себе 60% жира. Если вы съдите всего 100 г таких орешков, то лишний жир пойдет в запас.
В сырковой массе, например, 20 г жира – и это уже половина дневной нормы. Та же ситуация и с твердыми сырами – на 100 грамм продукта приходится 40-60 г жира.
7. Сахар убивает кожу, волосы и ногти
Сахар для своего усвоения вытягивает кальций из костей, витамин B, который отвечает за здоровье кожи, волос и ногтей. Впоследствии кожа становится дряблой, появляются прыщи и морщины. Заменяйте высококалорийные вкусности на новые яркие эмоции и летние прогулки, на фрукты и салатики, в конце концов.
Сахарозаменителям скажите “нет!”, ведь они не отучают от желания есть сладкое и вызывают ожирение печени.
8. Осторожно, напитки!
Стакан фреша, как правило, состоит из трех фруктов (например, трех апельсинов). Но если хочешь похудеть, то нужно есть (и пить) не более двух фруктов за день, так как фрукты – это сахар. Во фреше нет клетчатки, а она отвечает за сытость. Поэтому лучше воздержитесь на эти 10 дней от свежевыжатых соков, а ешьте фрукты “живьем”.
Также стоит отказаться от молочных коктейлей, соков, компотиков и кофе с молоком – большинство калорий мы пьем, а не едим.
9. Тренируйся с умом
Не забывайте о физических нагрузках. Даже самое элементарное упражнение будет влиять на тело. Если есть цель похудеть, то нужно примерно за час до тренировки ничего не кушать, после занятия тоже часик потерпеть.
От 10 до 30 минут в день вполне достаточно.
10. После 20.00 не есть
И самое главное: ничего не едим после 20.00! Если тренировка в 19.00, то можно спокойно поужинать в 18.00 и после уже ничего не есть.
Также не стоит забывать о том, что летом у нас есть потрясающая возможность активно провести досуг: поплавать, поиграть в бадминтон, покататься на велосипеде, отправиться в поход, оторваться на дискотеке под открытым небом с друзьями.
Помните!
Принцип “меньше ешь – быстрее худеешь” работает, но недолго. Все привыкли, что садятся на диету и это срабатывает, но затем обмен веществ замедляется – и человек снова поправляется, возвращаясь в привычный режим.
Как сообщал “Обозреватель”, Анита Луценко показала, как за 7 дней можно изменить фигуру.
Подпишись на наш Telegram. Присылаем лишь “горящие” новости!
Как привести тело в форму
Выглядеть привлекательно и красиво — мечта каждой девушки, но иногда даже постоянный уход и суровая диета не дают долгожданного результата, а тело не спешит прощаться с лишним весом.
Виной всему является физическая конституция и особенности строения тела. Не каждый организм способен правильно воспринять диету и сразу же давать результаты.
Чтобы обойти запреты тела и быстро вернуться в форму, существует несколько советов диетологов и фитнес-тренеров.
Об этом далее…
Главной причиной задержки в потере веса считается медленный метаболизм. Чтобы ускорить этот процесс, используют кардинальные методы типа аптечных чаев для похудания и таблеток. Это выводит влагу из организма, но проблема с обменом веществ остается на месте.
Поэтому результат от таких действий кратковременный. Не нужно прибегать к такому «насилию». Поможет здесь чай из молотого имбиря и лимонной цедры. Пить его нужно побольше, начиная утро именно с данного напитка.
Можно выпивать чашку чая натощак, можно заменить им кофе или же пить вместо воды. Но главное правило — делать это регулярно на протяжении трех недель. И обмен веществ заметно ускорится.
Если этот метод не нравится или не подходит, то улучшить впитывание полезных веществ организмом помогут семена льна или льняное масло (но из-за его горьковатого и неприятного вкуса многие отказываются от приема).
Семена нужно жевать с утра чайную ложку и на ночь. Они не просто ускоряют обмен веществ, но и действуют как своего рода скраб для организма, вычищают шлаки и вредные вещества.
Также лен благотворно влияет на печень и желудок, а это отражается на внешнем виде (чистая кожа, ровный цвет лица и нормальные поры).
Если обмен веществ в организме ускоряется, то пропадает проблема с подкожным жиром, и лицо вновь приобретает красивый внешний вид.
Кроме обмена веществ важно также сжигать лишние калории, чтобы не было скапливания в виде жира. Для этого нужно заниматься спортом. И здесь главное — время суток, которое выделяется для рассматриваемого мероприятия.
Лучше всего (по советам фитнес-тренеров) заниматься утром или до обеда, в послеобеденное время сжигание калорий идет медленнее, вот почему нужно больше заниматься, чтобы сжечь нужное количество жира.
Во-вторых, важна и интенсивность, и правильность тренировок. Нужно сначала заниматься с тренером, чтобы он составил нужную программу и подобрал упражнения под тип фигуры. Также всегда тренировка должна начинаться с разогрева (сюда подойдут динамические занятия на велотренажере или орбитреке).
Потом идет активная тренировка для разогрева всех мышц тела (здесь уже используются различные виды упражнений в зависимости от локализации проблемы), после чего повтор некоторых блоков упражнений для закрепления результата.
Рацион питания тоже следует пересмотреть. Если результат нужен быстро и на долгое время, то никакого сладкого и мучного, ничего жирного и калорийного нельзя. Лучше переключить себя на салаты, фруктовые коктейли и смузи (вариант с детоксом будет очень кстати).
Перед переходом на новый режим питания, чтобы организм не был в состоянии шока, нужно сделать небольшой перерыв в виде разгрузочного дня, так намного легче вступить в новый вид питания. В качестве разгрузки подойдут зеленые и травяные чаи или кефир (он хорошо влияет на микрофлору кишечника и поэтому будет полезным вдвойне).
Диетологи рекомендуют также следить за временем приема пищи и не кушать на ночь, лучше всего ужин принимать в семь часов, а завтрак — в 8 или 7:30. Кушать нужно в выбранное время и не переедать, чтобы организм успел переработать пищу и впитать все полезные вещества, но не делал больших запасов.
Вот они — универсальные советы для желающих быстро и эффективно сбросить лишний вес, но при этом позволяющие не вредить организму и не нарушать обмен веществ.
И главное, что нужно помнить:
Любое занятие спортом или диета требуют систематичности и регулярности. Нельзя от нескольких упражнений или разгрузочных дней ждать больших результатов, ведь с несерьезным подходом их просто не будет.
Сегодня быть красивыми и привлекательными в моде, поэтому нельзя отказывать себе в таком удовольствии: немного сил и усердия — и красивое тело вполне реально.
Как привести тело в форму
Как привести тело в форму. Добрый день, друзья, сегодня, как и обещала Твоя Iзюминка, представит целую программу действий, которая позволит вам, дорогие женщины, подтянуть свое тело и в отличной форме встретить Новый год. Две недели – этого вполне достаточно, чтобы как следует заняться собой, «почистить себе перышки» и легкой, стройной, уверенной походкой вступить в Новый год!
Итак, начинаем проведение операции под названием «Влезть в новогоднее платье». Если изнурительные диеты и ограничения в питании не для вас, то воспользуемся другими экспресс методами, которые помогут решить поставленную задачу и сделать фигуру стройнее.
1. Спа-процедуры на дому
Проведение спа-процедур в домашних условиях легко позволит сбросить парочку лишних сантиметров на талии. Не важно, что вы выберете – обертывания с глиной или ванны с грязью, главное, что вы получите желаемый эффект. Так, голубая глина подтягивает кожу, уменьшает апельсиновую корку на проблемных местах, а грязь выводит лишнюю жидкость из организма и усиливает обмен веществ, что будет способствовать более быстрому похудению. Не забывайте только после процедуры, вытирать насухо кожу, хорошенько ее при этом массировать махровым полотенцем, особенно в проблемных зонах и затем нанести на них антицеллюлитный крем. Итак, первый пункт – включаем, если нет к этому противопоказаний, обертывания и ванны из глины или грязи 2 раза в неделю.
2. Очищение организма
Раз в неделю полезно провести один разгрузочный день, например, на кефире. Для этого нужно купить 1 литр свежего кефира и пить только его в течение дня – равномерно за день можно выпить 5-6 стаканов. Можно помимо кефира пить еще и воду, но нельзя ничего другого кушать. Кефир вы можете для этой цели взять любой – бифидокефир, обогащенный специальными бактериями или фруктовый, главное чтобы он был свежим и простоял в магазине не более 3-5 суток, т.е. был «живым продуктом». Если вы не переносите кефир, а бывает и такое, то можете провести разгрузочный день на фруктах, например – яблоках, либо на овощах, например — на моркови. Хорошо при этом еще сделать клизму на травах, если у вас, конечно, нет противопоказаний к этому (острого воспаления кишечника, грыжи, геморроя, боли в животе). Для клизмы на травах нужно взять 2 столовых ложек любой сухой травы на выбор: это может быть ромашка, шалфей, мята или тысячелистник. Залейте любую из этих трав 2 стаканами кипятка и немного потомите на огне 3-5 минут. Отвар процедите, влейте в подготовленную для клизмы теплую воду (1,5 л), температура которой 25-35 градусов, и проведите процедуру.
Но даже если вы откажетесь от клизмирования, один проведенный вами разгрузочный день на фруктах, овощах или кефире позволит вам с легкостью распрощаться с 1,5 кг веса, разгрузить пищеварительную систему и очистить организм. Поэтому включаем вторым пунктом нашей программы – 1 раз в неделю провести разгрузочный день. Выберите тот день недели, в который вам был удобен: для кого-то это будет рабочий день, а кому-то легче спланировать и провести разгрузочный день в свой выходной.
3. Физические упражнения
Чтобы получить более стойкий эффект от программы приведения тела в форму необходимо хотя бы 1 час в день посвятить занятиям в спортзале или дома. Лучше конечно заниматься дважды в день — утром и вечером, но если у вас не хватает на это времени, посвятите активной жизни хотя бы 1 час в день. Выполняйте тот комплекс упражнений, который призван бороться с имеющейся у вас проблемой, будь то целлюлит, борьба за тонкую талию или полные руки. Главное не лениться, помнить о том, как эффективно любые движения сжигают жировые клетки, и проводить тренировку каждый день. Стараемся также больше двигаться и вне дома – на улице, если конечно на дворе стоят не очень сильные морозы. Пешие прогулки – полчаса по дороге на работу и полчаса обратно (если вы ездите на работу на транспорте, то 1 остановку пройдите пешком) — в итоге дадут час ходьбы в быстром темпе, а это еще минус 500 калорий! Если вы еще и подниметесь на свой этаж без лифта, да еще и с сумками (но не чрезмерно нагруженными) в руках – то получите хорошую тренировку вашим ногам, рукам и сердцу. Не правда ли приятно во всем находить пользу!
4. Корректировка в питании
Мы уже решили с вами, что различные изнурительные диеты не для нас, самое большое, на что мы способны, это провести 1 раз в неделю разгрузочный день. Но не забывайте учесть еще три важных принципа в своем питании:
- используйте специи при приготовлении пищи и пейте с ними чаи, особенно те четыре ароматные приправы, о которых шла речь в предыдущей статье «Как похудеть на специях. Рецепты быстрого похудения», кого интересует, можете почитать. Напомню, лишь, что специи обладают замечательным свойством расщеплять жировую ткань, ускорять метаболизм, снижать уровень глюкозы и холестерина в крови.
- ограничьте употребление соли в питании, дело в том, что соль мешает нормальному выведению жидкости из организма. Поэтому стараемся не кушать колбасу, сыр, полуфабрикаты и прочую содержащую натрий пищу. Покупая продукты, обращайте внимание на такой показатель как содержание натрия – он должен быть меньше 200 мг на единицу измерения. А лучше всего будет, если вы вообще откажетесь от этих продуктов. Старайтесь готовить сами себе пищу – мясо, рыбу и птицу отварные, запеченные в духовке или на пару. Можете кушать кисломолочные продукты пониженной жирности – творог, йогурт, кефир, макароны твердых сортов, варить любые каши, кушать цельнозерновой хлеб, яйца пару раз в неделю, сухофрукты, а также фрукты и овощи.
- сладости мы тоже постараемся кушать только натуральные — мед, сухофрукты, легкие десерты.
5. Ношение специального белья
Антицеллюлитная одежда – лосины, шорты, бриджи — поможет сжечь остатки подкожного жира. Такое специальное белье имеет особое плетение нитей и за счет непрерывного массажа волокнами ткани, тело становится более упругим. Тонус мышц улучшается, ускоряется обмен веществ – все это оказывает положительное влияние на проблемные участки тела.
Не забывайте так же и про утягивающее белье, которое способно буквально преобразить фигуру. Оно так же полезно для здоровья – внутренние органы фиксируются в правильном положении, мышцы подтягиваются, только не забывайте снимать его на ночь, а одевать его следует лежа.
6. Банька с веником
Если у вас нет противопоказаний, то раз в неделю не грех сходить и попариться в баньке с веничком. Лично я люблю русскую парную, о чем как-то подробно писала в статье «Русская парная баня по всем правилам». В баню главное не забыть взять веник и лекарственные травы для чая. Чай поможет восполнить запас жидкости, которую теряет организм, находясь в парной, а веник поможет активному сжиганию жиров. Многие ошибочно считают, что в бане нельзя похудеть – идет лишь потеря жидкости, которая выходит из организма с потом и затем, водный баланс, а с ним и вес, постепенно восстановится. Все это так, но для того, чтобы уходила во время посещения бани именно жировая ткань, нужно проводить осторожный массаж с помощью веника. Но даже если вы не возьмете с собой веник ничего страшного. Главное, что банька помогает очистить не только тело, но после нее как-то легко становится на душе. В общем, лечит баня и то и другое. А с хорошим настроением жить, творить и все планы осуществлять намного легче становится! Твоя Iзюминка желает вам хорошего положительного настроя и все у вас тогда получится!
Еще статьи на эту тему:
Выглядеть на все сто перед праздником
Как питаться зимой и в межсезонье вкусно и не полнеть
Русская парная баня по всем правилам
Глинолечение
Лечение грязью в домашних условиях
Антицеллюлитный комплекс упражнений
Комплекс упражнений для осиной талии
Упражнения для красивых рук
Как не переесть за праздничным столом. Правила застолья