Как принимать левокарнитин для похудения: L-карнитин для похудения: как принимать по инструкции для хорошего эффекта

L-карнитин для похудения и тренировок

25 АВГУСТА 2020

Просто пить карнитин и надеяться на чудесное преображение недостаточно, важно соблюдать несколько простых, но важных правил приема, а также понимать принцип действия препарата.

Содержание статьи

1. Что такое L-карнитин?
2. Влияние препарата на организм и работоспособность
3. Когда и как принимать L-карнитин?
4. Прием добавки для похудения

L-карнитин – знакомая многим спортсменам и любителям здорового образа жизни добавка, которую чаще всего ошибочно причисляют к жиросжигателям. Однако просто пить карнитин и надеяться на чудесное преображение недостаточно, важно соблюдать несколько простых, но важных правил приема, а также понимать принцип действия препарата.

Что такое L-карнитин?

Это вещество вырабатывается в человеческом организме естественным путем и подходит по структуре и качествам на аминокислоту. Любители фитнеса принимают карнитин в виде биологически активной добавки для стимулирования мышечной энергии и дополнительного жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то, что L-карнитин часто относят к аминокислотам, формально он ей не является. Скорее это похожее на аминокислоты соединение, имеющее отношение к основным витаминам группы В.

Влияние препарата на организм и работоспособность

Выделяют пять основных показаний к приему препарата:

1. В целях похудения. Добавка играет важную роль при жиросжигании, поскольку она способствует распаду жирных кислот и их последующему преобразованию в энергию. L-карнитин не содержит стимуляторов и отлично подходит для применения вместе с другими препаратами для коррекции веса.
2. Для повышения результатов умственной деятельности. Многие проведенные исследования подтверждают, что прием этой добавки способствует улучшению работы мозга, укреплению памяти, внимания и концентрации.
3. Для повышения выносливости во время нагрузки, устранения синдрома перетренированности. Поскольку L-карнитин способствует выработке дополнительной энергии из жиров, физические показатели также становятся заметно лучше. Оценив способность спортсменов бороться с усталостью во время экспериментальной тренировки на велотренажере, ученые пришли к выводу, что принимавшие L-карнитин люди способны выдерживать нагрузку на 25% дольше.
4. Для ускорения белкового обмена и наращивания мышечной массы во время силовых тренировок.
5. Для сокращения периода восстановления после физической нагрузки, предупреждения накопления молочной кислоты в мышцах, которая вызывает чувство боли и дискомфорта.

К дополнительным преимуществам приема препарата относят детоксикацию и очищение организма, снижение холестерина, защиту сердечно-сосудистой и нервной системы, нормализацию пищеварения. Добавка повышает иммунитет и обладает успокоительным эффектом, может использоваться для профилактики заболеваний печени и почек, где это вещество вырабатывается самим организмом.

L-карнитин – одна из самых безопасных пищевых добавок, поэтому вред и побочные эффекты проявляются достаточно редко по причине индивидуальной непереносимости, при беременности, заболеваниях почек, диабете и циррозе печени. Также слишком высокие дозы препарата могут вызвать тошноту, диарею и боли в желудке. Важно принимать L-карнитин, соблюдая рекомендуемую дозировку.

Когда и как принимать L-карнитин?

В зависимости от формы выпуска, приём и дозировка добавки могут отличаться:

• Таблетки и капсулы. По сравнению с другими формами выпуска L-карнитина обладают средней усвояемостью. Рекомендуют принимать за полчаса-час до тренировок, максимальная суточная доза – 2000 мг, при этом она должна подразделяться на несколько порций.
• Жидкий концентрат в виде сиропа, ампул или готовых напитков. Отличается моментальной усвояемостью, стандартная дозировка составляет 5 мл один раз в день. Принимают добавку в течение шести недель перед тренировками, затем необходимо сделать паузу в две недели, после чего повторить схему.
• Порошковая добавка. Имеет самое продолжительное время усваивания, дозировка совпадает с приемом L-карнитина в виде таблеток.

Подобные рекомендации приблизительны и не учитывают индивидуальные особенности организма, поэтому лучше проконсультироваться с тренером или следовать инструкции, которая прилагается к препарату. Например, для желающих похудеть дозировка может составлять 1500 мг, а для профессиональных спортсменов и тех, кто тренируется достаточно интенсивно – до 1600-2000 мг.

L-карнитин сочетается со всеми видами спортивного питания, в комплексе с другими добавками он поможет достичь более заметного эффекта. Совместный прием L-карнитина с протеином способствует быстрому сжиганию жира, с BCAA (аминокислотным комплексом) – сохранению мышечной массы и улучшению процессов обмена.

Прием добавки для похудения

Важно понимать, что L-карнитин действует исключительно в период физической активности. Если вы планируете принимать препарат для похудения и при этом вести малоподвижный образ жизни, вы не сможете достичь желаемого результата.

Тренировки для сжигания жира должны быть аэробными – отлично подойдет бег, спортивная ходьба, плавание, занятия со скакалкой или на велотренажере, кардиотренировки продолжительностью от получаса и более. При анаэробной нагрузке, то есть во время силовых тренировок и работы на тренажерах, жир не может быть использован в качестве источника энергии, поэтому сбросить вес вы не сможете.

Принимать L-карнитин следует именно до тренировки, а не во время или после нее, поскольку повышенная потребность в этом веществе наблюдается только во время самой нагрузки. Чтобы обеспечить организм L-карнитином во время тренировки, необходимо принять добавку примерно за полчас-час до начала занятия. Также для большей эффективности специалисты рекомендуют придерживаться низкокалорийной и низкоуглеводной диеты.

При правильном употреблении L-карнитина через некоторое время вы сможете избавиться от лишних килограммов, подтянуть фигуру и заметно улучшить физическую подготовку.

Как принимать L-карнитин для похудения

Главная » Спортпит и витамины

Спортпит и витамины03. 3к.

L-карнитин приобрел широкую известность как препарат для похудения. Он создан в начале ХХ века, но пик его популярности пришелся на 1980-е годы, когда его начали активно применять спортсмены. Насколько он полезен, стоит ли его принимать и кому можно это делать? Среди медиков нет единого мнения на этот счет, но действие препарата изучено достаточно хорошо.

Что такое L-карнитин?

Хотя L-карнитин применяют для похудения, к числу жиросжигателей он не принадлежит. Первоначально его относили к витаминам группы В, но позднее это мнение было опровергнуто учеными. Это вещество животного происхождения, человеческий организм тоже синтезирует его из аминокислот. L-карнитин играет важную роль в функционировании митохондрий – этих микроскопических «энергетических станций», расположенных внутри клеток. Его задача – транспортировать жирные кислоты, без которых митохондрии не могут обеспечивать клетки энергией.

Таким образом, вещество не уничтожает жир, а способствует его участию в обмене веществ. Скорость расходования жиров прямо пропорциональна интенсивности кровотока, которая зависит от степени физической нагрузки. Препарат повышает эффективность физических упражнений, но если вы ими не занимаетесь, то бесполезно принимать L-карнитин. Отзывы свидетельствуют, что некоторым людям удавалось добиться неплохих результатов и без занятий спортом или фитнесом, но врачи объясняют это эффектом плацебо: результат был бы таким же, если бы эти люди принимали «пустые» таблетки и искренне верили, что они способствуют снижению веса.

L-карнитин и спорт

Особенно ценят препарат спортсмены и фитнес-модели. Они принимают его для повышения выносливости и усиления эффекта «сушки» – наращивания мышечной массы при снижении процента жира, но средство не оказывает непосредственного воздействия на эти процессы.

Ученые относят L-карнитин к числу условно незаменимых веществ: организм производит его, но для этого нужны некоторые вещества, которые он может только получать извне с пищей:

• метионин;
• лизин;
• углеводы и жиры;
• витамины В и С.

Спортсмены же соблюдают особую диету, бедную этими веществами, в результате организм не может вырабатывать L-карнитин в достаточном количестве. Прием л-карнитина не помогает им худеть, а компенсирует недостаток этого вещества. От его нехватки страдают не только атлеты, но и вегетарианцы, ведь незаменимые кислоты, необходимые для его синтеза, можно получить только из продуктов животного происхождения. Веганам, соблюдающим самую радикальную растительную диету, л-карнитин в таблетках не менее полезен, чем спортсменам.

Польза и вред препарата

Мечтающим о быстрой потере веса без диет и физических упражнений нет смысла принимать L-карнитин, но действие его на организм приносит множество других, не менее ценных результатов:

• повышение выносливости;
• профилактика остеопороза, переломов и артрита, особенно у пожилых людей;
• снижение уровня сахара в крови;
• улучшение сперматогенеза у мужчин;
• укрепление иммунитета.

Кому не следует использовать l-карнитин? Инструкция к препарату указывает лишь одно противопоказание – индивидуальную непереносимость, но в процессе приема могут возникнуть побочные эффекты.

У некоторых людей наблюдаются:

• нарушение работы кишечника;
• приступы головокружения;
• бессонница;
• тошнота;
• повышенная нервная возбудимость и даже агрессивность.

В таких случаях от препарата лучше отказаться.

Способ применения

Дозировка и график приема зависит от формы препарата:

• Л-карнитин жидкий в виде сиропа пьют трижды в день по пять миллилитров.
• Капсулы или таблетки принимают два или три раза ежедневно, общая суточная доза варьируется от 250 мг до 500 мг.
• Л-карнитин в форме порошка принимают по 1 г в день.

Уровень физических нагрузок вносит коррективы в приведенную схему. Профессиональным спортсменам рекомендован однократный прием больших доз перед тренировкой. За полчаса до ее начала нужно выпить 15 мл сиропа или принять от 500 до 15000 мг в капсулах. При особо интенсивной нагрузке (например, непосредственно перед соревнованиями) допускаются повышенные дозы – от 9 до 15 г ежесуточно.

Принимая решение о применении L-карнитина, необходимо посоветоваться с врачом – специалистом по спортивной медицине, он подберет оптимальную дозировку и график приема.

Загрузка …

это работает? Дозировки, преимущества и многое другое

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

На прошлой неделе ваш тренер рекламировал его как добавку для восстановления после тренировки. Затем вчера ваш коллега был в восторге от его способности сжигать жир. Ходят слухи, что L-карнитин — это жиросжигающая, стимулирующая работу мозга и повышающая работоспособность добавка.

Но неужели все это выдумано? Вот подробности о L-карнитине.

Если название вызывает у вас тягу к сочному carne , вы на правильном пути. L-карнитин представляет собой производное аминокислоты, содержащееся в мясе и продуктах животного происхождения. К счастью для веганов в доме, наши тела тоже могут это сделать.

Знаете вы это или нет, но вы уже знакомы с L-карнитином. Ваше тело полагается на это каждый день. Он отвечает за быструю доставку жирных кислот в ваши митохондрии, которые сжигают жир в энергию. L-карнитин — это, по сути, сдержанный конвейер, отправляющий ваш жир в мусоросжигательную печь.

Некоторые признаки дефицита сахара включают:

• снижение мышечного тонуса или слабость мышц
• усталость
• раздражительность
• симптомы низкого уровня сахара в крови

поставщика медицинских услуг, прежде чем прыгать в поезд с добавками.

Отряд карнитина

Существует несколько видов карнитина. L-карнитин находится в центре внимания, поскольку он содержится в красном мясе и большинстве пищевых добавок.

Познакомьтесь с другими:

• D-карнитин. Если L-карнитин — супергерой, сжигающий жир, то D-карнитин — его более ленивый двойник. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего организма усваивать более полезные члены семейства карнитинов.
• Ацетил-L-карнитин. Называемый для краткости ALC, это карнитин, наиболее вероятно повышающий мощность вашего мозга. Жюри еще не вынесено, но некоторые исследования показывают, что это хорошая добавка для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
• Пропионил-L-карнитин. Если у вас проблемы с кровообращением — от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции — этот карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что он улучшает кровоток за счет повышения уровня оксида азота.
• L-карнитин L-тартрат . Научные данные об этой распространенной спортивной добавке неоднозначны. Некоторые исследования показали, что это ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагают, что это не сильно улучшит производительность.

Итог:

АЛК и L-карнитин, вероятно, являются лучшим выбором для общей добавки. Но также важно взглянуть на различные типы по отношению к вашим #целям.

Вот что происходит в вашем теле RN

Почти весь L-карнитин в вашем теле хранится в мышцах. Остальное охлаждает вашу печень и кровоток.

Прямо сейчас ваши запасы L-карнитина заняты подпиткой ваших митохондрий, то есть двигателей ваших клеток. А поскольку большую роль играют аминокислоты, L-карнитин также улавливает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок. Какая жемчужина.

Итог:

L-карнитин живет в ваших мышцах, где он переносит жирные кислоты в клетки, чтобы они могли быть сожжены для получения энергии. Ваше тело вырабатывает L-карнитин, но вы можете повысить его уровень с помощью пищи или пищевых добавок.

Употребление L-карнитина может показаться довольно удобным способом немного сбросить вес. Но давайте остановимся на 100: Конечно, L-карнитин отвечает за сжигание жирных кислот в топке, но это всего лишь маленькая, крошечная часть метаболического процесса.

Несмотря на заявления компаний-производителей пищевых добавок, медицинских доказательств сверхспособностей L-карнитина в снижении веса не так много.

Вот что мы знаем:

• 30-дневное исследование 32 толстых кошек (да, действительно) показало, что котята, которые принимали добавки L-карнитина, имели значительно более высокий расход энергии в состоянии покоя (REE) и сжигание жира. емкость, чем кошки, которые не получили ни одной. Но в итоге кошки, получавшие добавки, не потеряли в весе больше, чем другие.
• В обзоре девяти исследований людей с ожирением исследователи обнаружили, что участники, принимавшие L-карнитин, потеряли примерно на 2,9 фунта больше (на 1,3 кг больше), чем те, кто этого не делал.
• В то время как добавки L-карнитина, безусловно, не помешают вашим усилиям похудеть, сжигание жира на клеточном уровне не будет иметь значения без изменения диеты и физических упражнений.

Если вы в целом здоровы, вероятно, вы уже производите достаточное количество L-карнитина. Но ваши биологические часы наносят ущерб не только рождению детей и гусиным лапкам. Возраст может сократить ваши запасы L-карнитина (как и диабет и генетические заболевания).

Исследования на животных показали, что L-карнитин может улучшать работу стареющего мозга и, возможно, защищать клетки мозга от повреждений.

К сожалению, исследований о том, повышает ли прием L-карнитина умственную активность у молодых и здоровых людей, пока не проводилось.

Начнем с хороших новостей: обзор 2013 года показал, что L-карнитин помогает быстро выздороветь пациентам с сердечным приступом. Поскольку все карнитины предпочитают выполнять свою работу внутри мышечной ткани, логично предположить, что их присутствие полезно для сердца.

Но в том же году исследование на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО), который может вызывать закупорку артерий.

Что дает? Обзор более старых медицинских исследований 2004 года показал, что L-карнитин больше всего помогает людям, у которых уже был сердечный приступ. До сих пор неизвестно, как именно это может помочь или навредить здоровым сердцам.

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин поддерживает #цели тренировок в долгосрочной перспективе. Как правило, L-карнитин действует медленно. Не ожидайте, что он подействует за одну ночь, как кофеин или креатин. Придерживайтесь этого, и через несколько месяцев вы сможете бежать тяжелее, лучше, быстрее и сильнее.

С другой стороны, небольшое исследование профессиональных спортсменов показало, что те, кто принимал от 3 до 4 граммов L-карнитина непосредственно перед тренировкой, обладали большей выносливостью.

Вот как L-карнитин может улучшить ваши тренировки в долгосрочной перспективе:

• Выносливость . Это может улучшить кровоток и снизить частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений.
• Болезненность мышц. Исследование, проведенное в 1996 году, показало, что L-карнитин может уменьшать отсроченную болезненность мышц (известную как DOMS).
• Подача кислорода. Исследование, проведенное на мышах в 2005 году, показало, что L-карнитин может ускорять выработку эритроцитов, что обеспечивает свободный доступ кислорода к мышцам.

Жизнь с диабетом 2 типа требует огромной дисциплины. Но есть доказательства того, что прием L-карнитина может облегчить некоторые симптомы и риски.

Некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALC) уменьшает нервную боль и слабость, вызванные диабетом 2 типа. Исследование 2005 года показало, что добавки L-карнитина также могут снижать уровень сахара в крови.

Не так много новых исследований о связи между диабетом 2 типа и L-карнитином (всей популярностью пользуются исследования по снижению веса, верно?). Но суть в том, что если вы правильно дозируете и проконсультируетесь с врачом, L-карнитин скорее поможет, чем навредит.

L-карнитин технически одобрен FDA только для одного применения: лечения дефицита карнитина. Но дозы менее 3 граммов в день кажутся безопасными практически для всех. Прием слишком большого количества (от 2 до 3 граммов, в зависимости от вашего организма) может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:

• тошнота
• желудочные спазмы
• «рыбный» запах тела

И, как мы упоминали, исследование 2013 года на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может способствовать закупорке артерий, хотя необходимы дополнительные исследования.

tl;dr

Необходимы дополнительные медицинские исследования, но до 2 граммов в день кажется безопасным для большинства людей. Одно исследование на животных показало, что добавки L-карнитина могут повысить риск закупорки артерий.

Не существует универсального ответа на вопрос о том, следует ли добавить в аптечку бутылочку L-карнитина.

Технически ваше тело может вырабатывать L-карнитин без посторонней помощи, большое спасибо. Главное, на что следует обратить внимание, — это ваша диета и достаточно ли здорово ваше тело, чтобы создавать то, что ему нужно.

Люди, которые, скорее всего, выиграют от добавок:

• Вегетарианцы и веганы имеют более высокий риск дефицита L-карнитина, поскольку они не едят продукты животного происхождения.
• Пожилые люди могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку исследования показывают, что с возрастом его уровень снижается.
• Люди с циррозом печени и заболеванием почек часто имеют низкий уровень L-карнитина. Дополнение может помочь с их общим здоровьем.

Если вы все еще хотите попробовать L-карнитин, не забудьте изучить конкретный тип карнитина, который подходит для ваших целей. Пообщаться с врачом тоже не плохо.

Большинство людей принимают от 500 до 2000 миллиграммов L-карнитина в день. Два грамма (2000 миллиграммов) кажутся оптимальными для долгосрочной эффективности без риска для здоровья.

Прием таблеток — не единственный способ подарить себе немного L-карнитина. Вы можете найти его в продуктах питания, жидкостях, порошках и даже инъекциях.

Хотя лучший способ получить питательные вещества — это диета и здоровый образ жизни, добавки могут помочь. Если вас беспокоит смешивание лекарств, всегда полезно проконсультироваться с врачом.

Мясо и молочные продукты

Ваше тело усваивает L-карнитин из пищевых источников быстрее, чем из пищевых добавок. Добавьте немного L-карнитина с порцией в 3 унции (размером с вашу ладонь) следующих видов мяса:

• Говядина: 81 миллиграмм
• Свинина: 24 миллиграмма
• Рыба: 5 миллиграмм
• Курица: 3 миллиграмма
  • Мороженое (½ стакана): 3 миллиграмма
  • Сыр чеддер (2 унции): 2 миллиграмма
  • Молоко (8 унций): 8 миллиграммов

  Жидкость

  OJ, если вы не любитель глотать таблетки. Бонус: Вы можете попробовать ВСЕ вкусы! Начните медленно, с дозы 1000 мг в день.

  Стоимость – главный недостаток жидких добавок. Вы получите больше отдачи от затраченных средств с порошком или таблетированной формой.

  Порошок

  Порошкообразные добавки L-карнитина хорошо подходят тем, кто уже готовит протеиновый коктейль или смузи по утрам. Добавьте мерную ложку (1000 миллиграммов) вместе с коллагеном или протеиновым порошком.

  Разница в цене между порошком и таблетками невелика, поэтому выбирайте то, что вам больше по душе.

  Внутривенно

  Инъекции и внутривенные дозы L-карнитина лучше оставить на усмотрение профессионалов. В исследовании 2014 года людей с дефицитом L-карнитина переход с таблеток на внутривенную терапию оказал положительное влияние на уровень холестерина.

  Если вы считаете, что в вашем организме дефицит L-карнитина, лучше всего поговорить с вашим лечащим врачом о вариантах лечения и источниках.

  Таблетки

  В большинстве медицинских исследований людей, принимающих L-карнитин, использовались таблетки, поэтому использование этой формы добавки дает вам самые высокие шансы на получение хороших результатов. Доступны вегетарианские капсулы, так что это выигрыш для тех, кто предпочитает L-карнитин без карне.

  L-карнитин известен как жиросжигатель, потому что это то, что он делает на клеточном уровне. Исследования по использованию этого для снижения веса были неоднозначными.

  Из всех различных типов карнитина наиболее многообещающими являются L-карнитин и ацетил-L-карнитин. Есть доказательства того, что эти формы полезны для вашего мозга и сердца и даже для профилактики заболеваний.

  Пищевые добавки — это хорошая идея для людей с естественным низким уровнем L-карнитина: пожилых людей, веганов и вегетарианцев. Но лучше всего поговорить с врачом, прежде чем принимать какую-либо новую добавку.

  Это работает? Дозировки, преимущества и многое другое

  Поделиться на Pinterest

  Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  На прошлой неделе ваш тренер рекламировал его как добавку для восстановления после тренировки. Затем вчера ваш коллега был в восторге от его способности сжигать жир. Ходят слухи, что L-карнитин — это жиросжигающая, стимулирующая работу мозга и повышающая работоспособность добавка.

  Но неужели все это выдумано? Вот подробности о L-карнитине.

  Если название вызывает у вас тягу к сочному carne , вы на правильном пути. L-карнитин представляет собой производное аминокислоты, содержащееся в мясе и продуктах животного происхождения. К счастью для веганов в доме, наши тела тоже могут это сделать.

  Знаете вы это или нет, но вы уже знакомы с L-карнитином. Ваше тело полагается на это каждый день. Он отвечает за быструю доставку жирных кислот в ваши митохондрии, которые сжигают жир в энергию. L-карнитин — это, по сути, сдержанный конвейер, отправляющий ваш жир в мусоросжигательную печь.

  Некоторые признаки дефицита сахара включают:

  • снижение мышечного тонуса или слабость мышц
  • усталость
  • раздражительность
  • симптомы низкого уровня сахара в крови

  Эти симптомы аналогичны симптомам многих других состояний, поэтому поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем прыгать в поезд с добавками.

  Отряд карнитина

  Существует несколько видов карнитина. L-карнитин находится в центре внимания, поскольку он содержится в красном мясе и большинстве пищевых добавок.

  Познакомьтесь с другими:

  • D-карнитин. Если L-карнитин — супергерой, сжигающий жир, то D-карнитин — его более ленивый двойник. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего организма усваивать более полезные члены семейства карнитинов.
  • Ацетил-L-карнитин. Называемый для краткости ALC, это карнитин, наиболее вероятно повышающий мощность вашего мозга. Жюри еще не вынесено, но некоторые исследования показывают, что это хорошая добавка для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
  • Пропионил-L-карнитин. Если у вас проблемы с кровообращением — от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции — этот карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что он улучшает кровоток за счет повышения уровня оксида азота.
  • L-карнитин L-тартрат . Научные данные об этой распространенной спортивной добавке неоднозначны. Некоторые исследования показали, что это ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагают, что это не сильно улучшит производительность.

  Итог:

  АЛК и L-карнитин, вероятно, являются лучшим выбором для общей добавки. Но также важно взглянуть на различные типы по отношению к вашим #целям.

  Вот что происходит в вашем теле RN

  Почти весь L-карнитин в организме содержится в мышцах. Остальное охлаждает вашу печень и кровоток.

  Прямо сейчас ваши запасы L-карнитина заняты подпиткой ваших митохондрий, то есть двигателей ваших клеток. А поскольку большую роль играют аминокислоты, L-карнитин также улавливает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок. Какая жемчужина.

  Итог:

  L-карнитин живет в ваших мышцах, где он переносит жирные кислоты в клетки, чтобы они могли быть сожжены для получения энергии. Ваше тело вырабатывает L-карнитин, но вы можете повысить его уровень с помощью пищи или пищевых добавок.

  Употребление L-карнитина может показаться довольно удобным способом немного сбросить вес. Но давайте остановимся на 100: Конечно, L-карнитин отвечает за сжигание жирных кислот в топке, но это всего лишь маленькая, крошечная часть метаболического процесса.

  Несмотря на заявления компаний-производителей пищевых добавок, медицинских доказательств сверхспособностей L-карнитина в снижении веса не так много.

  Вот что мы знаем:

  • 30-дневное исследование 32 толстых кошек (да, действительно) показало, что котята, которые принимали добавки L-карнитина, имели значительно более высокий расход энергии в состоянии покоя (REE) и сжигание жира. емкость, чем кошки, которые не получили ни одной. Но в итоге кошки, получавшие добавки, не потеряли в весе больше, чем другие.
  • В обзоре девяти исследований людей с ожирением исследователи обнаружили, что участники, принимавшие L-карнитин, потеряли примерно на 2,9 фунта больше (на 1,3 кг больше), чем те, кто этого не делал.
  • В то время как добавки L-карнитина, безусловно, не помешают вашим усилиям похудеть, сжигание жира на клеточном уровне не будет иметь значения без изменения диеты и физических упражнений.

  Если вы в целом здоровы, вероятно, вы уже производите достаточное количество L-карнитина. Но ваши биологические часы наносят ущерб не только рождению детей и гусиным лапкам. Возраст может сократить ваши запасы L-карнитина (как и диабет и генетические заболевания).

  Исследования на животных показали, что L-карнитин может улучшать работу стареющего мозга и, возможно, защищать клетки мозга от повреждений.

  К сожалению, исследований о том, повышает ли прием L-карнитина умственную активность у молодых и здоровых людей, пока не проводилось.

  Начнем с хороших новостей: обзор 2013 года показал, что L-карнитин помогает быстро выздороветь пациентам с сердечным приступом. Поскольку все карнитины предпочитают выполнять свою работу внутри мышечной ткани, логично предположить, что их присутствие полезно для сердца.

  Но в том же году исследование на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО), который может вызывать закупорку артерий.

  Что дает? Обзор более старых медицинских исследований 2004 года показал, что L-карнитин больше всего помогает людям, у которых уже был сердечный приступ. До сих пор неизвестно, как именно это может помочь или навредить здоровым сердцам.

  Некоторые исследования показывают, что L-карнитин поддерживает #цели тренировок в долгосрочной перспективе. Как правило, L-карнитин действует медленно. Не ожидайте, что он подействует за одну ночь, как кофеин или креатин. Придерживайтесь этого, и через несколько месяцев вы сможете бежать тяжелее, лучше, быстрее и сильнее.

  С другой стороны, небольшое исследование профессиональных спортсменов показало, что те, кто принимал от 3 до 4 граммов L-карнитина непосредственно перед тренировкой, обладали большей выносливостью.

  Вот как L-карнитин может улучшить ваши тренировки в долгосрочной перспективе:

  • Выносливость . Это может улучшить кровоток и снизить частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений.
  • Болезненность мышц. Исследование, проведенное в 1996 году, показало, что L-карнитин может уменьшать отсроченную болезненность мышц (известную как DOMS).
  • Подача кислорода. Исследование, проведенное на мышах в 2005 году, показало, что L-карнитин может ускорять выработку эритроцитов, что обеспечивает свободный доступ кислорода к мышцам.

  Жизнь с диабетом 2 типа требует огромной дисциплины. Но есть доказательства того, что прием L-карнитина может облегчить некоторые симптомы и риски.

  Некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALC) уменьшает нервную боль и слабость, вызванные диабетом 2 типа. Исследование 2005 года показало, что добавки L-карнитина также могут снижать уровень сахара в крови.

  Не так много новых исследований о связи между диабетом 2 типа и L-карнитином (всей популярностью пользуются исследования по снижению веса, верно?). Но суть в том, что если вы правильно дозируете и проконсультируетесь с врачом, L-карнитин скорее поможет, чем навредит.

  L-карнитин технически одобрен FDA только для одного применения: лечения дефицита карнитина. Но дозы менее 3 граммов в день кажутся безопасными практически для всех. Прием слишком большого количества (от 2 до 3 граммов, в зависимости от вашего организма) может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:

  • тошнота
  • желудочные спазмы
  • «рыбный» запах тела

  И, как мы упоминали, исследование 2013 года на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может способствовать закупорке артерий, хотя необходимы дополнительные исследования.

  tl;dr

  Необходимы дополнительные медицинские исследования, но до 2 граммов в день кажется безопасным для большинства людей. Одно исследование на животных показало, что добавки L-карнитина могут повысить риск закупорки артерий.

  Не существует универсального ответа на вопрос о том, следует ли добавить в аптечку бутылочку L-карнитина.

  Технически ваше тело может вырабатывать L-карнитин без посторонней помощи, большое спасибо. Главное, на что следует обратить внимание, — это ваша диета и достаточно ли здорово ваше тело, чтобы создавать то, что ему нужно.

  Люди, которые, скорее всего, выиграют от добавок:

  • Вегетарианцы и веганы имеют более высокий риск дефицита L-карнитина, поскольку они не едят продукты животного происхождения.
  • Пожилые люди могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку исследования показывают, что с возрастом его уровень снижается.
  • Люди с циррозом печени и заболеванием почек часто имеют низкий уровень L-карнитина. Дополнение может помочь с их общим здоровьем.

  Если вы все еще хотите попробовать L-карнитин, не забудьте изучить конкретный тип карнитина, который подходит для ваших целей. Пообщаться с врачом тоже не плохо.

  Большинство людей принимают от 500 до 2000 миллиграммов L-карнитина в день. Два грамма (2000 миллиграммов) кажутся оптимальными для долгосрочной эффективности без риска для здоровья.

  Прием таблеток — не единственный способ подарить себе немного L-карнитина. Вы можете найти его в продуктах питания, жидкостях, порошках и даже инъекциях.

  Хотя лучший способ получить питательные вещества — это диета и здоровый образ жизни, добавки могут помочь. Если вас беспокоит смешивание лекарств, всегда полезно проконсультироваться с врачом.

  Мясо и молочные продукты

  Ваше тело усваивает L-карнитин из пищевых источников быстрее, чем из пищевых добавок. Добавьте немного L-карнитина с порцией в 3 унции (размером с вашу ладонь) следующих видов мяса:

  • Говядина: 81 миллиграмм
  • Свинина: 24 миллиграмма
  • Рыба: 5 миллиграмм
  • Курица: 3 миллиграмма
    • Мороженое (½ стакана): 3 миллиграмма
    • Сыр чеддер (2 унции): 2 миллиграмма
    • Молоко (8 унций): 8 миллиграммов

    Жидкость

    OJ, если вы не любитель глотать таблетки. Бонус: Вы можете попробовать ВСЕ вкусы! Начните медленно, с дозы 1000 мг в день.

    Стоимость – главный недостаток жидких добавок. Вы получите больше отдачи от затраченных средств с порошком или таблетированной формой.

    Порошок

    Порошкообразные добавки L-карнитина хорошо подходят тем, кто уже готовит протеиновый коктейль или смузи по утрам. Добавьте мерную ложку (1000 миллиграммов) вместе с коллагеном или протеиновым порошком.

    Разница в цене между порошком и таблетками невелика, поэтому выбирайте то, что вам больше по душе.

    Внутривенно

    Инъекции и внутривенные дозы L-карнитина лучше оставить на усмотрение профессионалов. В исследовании 2014 года людей с дефицитом L-карнитина переход с таблеток на внутривенную терапию оказал положительное влияние на уровень холестерина.

    Если вы считаете, что в вашем организме дефицит L-карнитина, лучше всего поговорить с вашим лечащим врачом о вариантах лечения и источниках.

    Таблетки

    В большинстве медицинских исследований людей, принимающих L-карнитин, использовались таблетки, поэтому использование этой формы добавки дает вам самые высокие шансы на получение хороших результатов.