Как принимать креатин в дни отдыха: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Полное руководство по применению креатина в спортивном питании

• Почему следует принимать креатин
  
• Особенности действия креатина
• Схема приема креатина
• Правила приема
• В каких случаях следует принимать креатин
• Креатин для набора мышечной массы
• Креатин для сушки
• Креатин при упражнении на выносливость
• Когда от приема креатина следует отказаться
• Прекращение приема креатина
• Как принимать креатин девушкам
• Как принимать с другими продуктами спортивного питания
• С гейнером
• С протеином
• С BCAA и общими аминокислотными комплексами
• С кофе и кофеином
• С L-карнитином

Спортивные добавки необходимо принимать для быстрого восстановления после изнуряющих тренировок и эффективного набора мышечной массы. Креатин – это вещество, которое вырабатывается в организме человека. Прием креатиновых добавок положительно влияет на скорость набора массы и, соответственно, улучшает силовые показатели.

Почему следует принимать креатин

Креатин выполняет ряд различных функций в организме, среди которых самыми важными являются:

• участие азотсодержащего соединения в энергетическом обмене;

• восполнение ионов кальция в клетках, которые усиливают работу мышц;

• сохранение АТФ (непосредственного источника энергии) в миофибриллах при сокращении;

• нейтрализация действия молочной кислоты

Особенности действия креатина

Прием спортивной добавки обеспечит набор мышечной массы – это распространенное заблуждение. Дело в том, что протеины применяют только в комплексе с правильным и сбалансированным питанием, а также физическими нагрузками.

Принимать креатин можно в том случае, если у человека нет аллергии на составные компоненты спортивного питания. Детям до 16 лет врач может рекомендовать прием креатина по показаниям. Но следует учитывать, что прием добавок напрямую влияет на производство креатина в собственном организме, что может привести к разрушению костей и зубов.

Схема приема креатина

Креатиновые добавки можно принимать двумя различными способами:

• при разгрузке следует ежедневно пить 20 г креатина. Его можно развести в соке, либо запить обычной водой. В день следует пить 4 порции, т.е. по 5 г каждая. При этом не рекомендуется продолжать пить курс более недели, после нее необходимо медленно снижать дозировку;

• при отсутствии разгрузки следует в день пить 5 г креатина. Порошок необходимо развести в стакане воды или сока. Желатиновую капсулу запивают водой. Пьют добавку в дни отдыха или в день тренировок.

Кроме этого, дозировка зависит от веса. При загрузке на каждый кг веса необходимо добавить 0,3 креатина г. Без разгрузки – только 0,1 г.

Правила приема

Существует несколько правил, которые повышают эффективность добавления в рацион пищи креатиновых добавок:

1. Размешивание вещества в соке или гейнере. Вместе с инсулином креатин усваивается лучше. Именно поэтому его рекомендуют размешивать в виноградном соке или в гейнере, состав которого богат сахарами.

2. Оптимальный объем жидкости составляет 300 мл.

3. В дни, когда человек отдыхает от физических упражнений, принимать добавку следует утром. Связно это с тем, что именно в утренние часы наблюдается пик гормона роста. Также рекомендуют принимать креатиновые добавки за полчаса до начала занятий в зале.

4.  На голодный желудок спортивную добавку пить не следует – появятся раздражения слизистой желудка. Ее рекомендуют принимать после еды.

5. Длительность курса составляет 2 месяца. Далее необходимо сделать паузу продолжительностью в 1 месяц. Если принимать креатин на постоянной основе, это может привести к появлению нежелательных симптомов (разрушение костной ткани). Кроме этого, постоянный прием креатина повышает риск развития почечной недостаточности

При приеме креатина необходима соответствующая силовая нагрузка. Для аэробных и функциональных упражнений следует выбрать другой вид спортивных добавок.

В каких случаях следует принимать креатин

Следует отметить, что прием креатина начинают не с первого дня занятия в зале. Перед добавлением в пищу спортивного питания следует заниматься в течение месяца самостоятельно. За это время организм привыкает к физической нагрузке.

Креатин для набора мышечной массы

Спортивная добавка влияет скорость роста мышечной массы и на время восстановления организма после тяжелых анаэробных тренировок. Рекомендуется принимать 7-дневный курс креатиновых добавок, который обеспечивает его высокую концентрацию в крови.

Для того чтобы продлить действие эффекта и закрепить результаты, в течение нескольких недель после приема снижают ежедневную дозировку креатина.

Креатин для сушки

Добавку не рекомендуется использовать в период сушки тела. Дело в том, что креатин способствует задержке в организме жидкости, поэтому его использование мешает избавлению от подкожного жира и воды.

Кроме этого, креатин является хорошим жиросжигателем, поэтому его применяют при похудении. Но при сушке тела его принимать вследствие этого не следует.

Креатин усваивается в организме при приеме простых углеводов. Их нельзя добавлять в рацион при сушке.

Креатин при упражнении на выносливость

При беге не добавляют креатиновые добавки в рацион. Они эффективны только при анаэробных нагрузках, длительность которых не превышает 30 секунд.

Если принимать креатин в том случае, когда основной физической активностью является бег, мышцы начнут болеть после тренировок. Кроме этого, на восстановление потребуется больше времени, чем обычно.

Когда от приема креатина следует отказаться

При приеме креатина в первую очередь необходимо обращать внимание на наличие аллергической реакции, которая проявляется различными неприятными симптомами:

Креатин противопоказан к приему лицам, которые страдают почечной недостаточностью. Кроме этого, его не следует принимать людям с избыточным весом, которые добавляют в пищу креатин с целью похудения.

Прекращение приема креатина

После того, как человек перестает принимать креатиновые добавки, его физические показатели снижаются. Кроме этого, из организма выходит вся лишняя вода, которая накопилась за время его приема.

После прекращения приема сохраняется результат – увеличенные в размере сухие мышцы.

Как принимать креатин девушкам?

Никаких принципиальных отличий в действии креатина на мужской и женский организм нет. Креатин также будет способствовать увеличению взрывной силы мышц, увеличению силовых показателей, будет задерживать воду и ускорять восстановление. Но девушки гораздо реже занимаются силовыми тренировками, где будет чувствоваться эффект от приема креатина, а для занятий аэробными нагрузками прием креатина не нужен.

Как принимать с другими продуктами спортивного питания

С гейнером

Так как креатин лучше всего усваивается при совместном употреблении с углеводами, употребление с гейнером целесообразно. В гейнерах содержится от 40 до 70% углеводов.

С протеином

Известно, что креатина в составе протеинового коктейля усваивается лучше чем без, использовать протеин с креатином можно до тренировки или утром в дни отдыха.

С BCAA и общими аминокислотными комплексами

По сути своей белок это аминокислоты, поэтому аминокислоты отдельно также улучшают усвоение креатина, при этом ВСАА оказывает много других позитивных эффектов, в частности ускорение скорости восстановления.

С кофе и кофеином

Креатин не рекомендуется принимать вместе с кофе и кофеинсодержащими добавками, так как кофеин выводит лишнюю жидкость из организма. Т.е. эти вещества имеют разнонаправленный эффект.

С L-карнитином

И креатин и карнитин могут служить дополнительными источниками энергии для спортсмена. Но карнитин при этом способствует выработки медленной энергии из жировых отложений. Использование такой энергии возможно только в аэробном режиме тренировок. Креатин, наоборот увеличивает взрывную силу, т.е. энергию в анаэробном режиме работы. При этом никаких противопоказаний совместного применения нет, но и смысла принимать креатин перед аэробной тренировкой нет.

Вы можете получить скидку 25% в нашем интернет-магазине по промокоду “Креатин”,

 введите данный промокод при оформлении заказа

Автор:

Хасанов Адам Алиевич подробнее

Как принимать креатин?

13.01.2019

1. Польза принятия креатина
2. Как принимать креатин методом загрузки?
3. Как принимать креатин без загрузки?

 

 

Креатин в бодибилдинге – одна из важнейших спортивных добавок. Причем принимать креатин полезно атлетам, ставящим перед собой самые разные, даже диаметрально противоположные задачи. Например, можно принимать креатин для набора массы и похудения, прорисовки рельефа мышц и повышения силы и выносливости на тренировках. Прием креатина широко распространен в разных видах спорта, но в бодибилдинге просто необходим.

Эффект от приема креатина будет максимальным, если спланировать его по сбалансированной, научно проверенной и доказанной схеме. Интересно, что таких схем сразу две, одна не хуже другой. Так что только вам решать, какую из них выбрать и как принимать креатин. 

 

Как принимать креатин методом загрузки?

Так называемая загрузка креатином – давно известный в профессиональном спорте, можно даже сказать, классический метод приема спортивного питания. Его теоретическая основа заключается в мнении, что в самом начале приема креатина организм нуждается в повышенных дозах этой добавки, чтобы насытить клетки, после чего дозировку снижают для поддержания стабильного уровня креатина. Если хотите следовать схеме загрузки, принимайте креатин четырежды в день между приемами пищи по 5 грамм в течение недели. Перед приемом креатин растворяйте в сладком соке, протеиновом коктейле или гейнере. В дни тренировок спланируйте прием креатина так, чтобы одна из порций оказывалась сразу после тренировки. Через неделю, после окончания загрузки, переходите на прием креатина по 2 грамма один раз в день, после тренировки или утром (в дни отдыха). В таком режиме можно принимать креатин три недели (плюс одна неделя загрузки), а затем сделать перерыв на месяц, после чего схема приема в точности повторяется. 

 

Как принимать креатин без загрузки?

Высокочищенные формы креатина, например, креатин моногидрат, можно принимать без загрузки. Разница с предыдущим способом заключается в том, чтобы с самого начала курса принимать креатин по 5 грамм один раз в день в течение двух месяцев. При этом креатин точно также смешивают с фруктовым соком, гейнером или протеиновым шейком и выпивают сразу после тренировки или в не тренировочные дни с самого утра. После двух месяцев приема креатина делается перерыв на 3-4 недели, после чего курс повторяется. 

Можно принимать креатин любым из двух описанных методов и выбрать наиболее эффективный на свое усмотрение. При этом, независимо от присутствия этапа загрузки, существуют правила. По которым нужно принимать креатин. Самое главное правило – это достаточный объем жидкости, которую выпивает спортсмен. Запивая порцию креатина, нужно выпить не меньше стакана воды или другого напитка. Суточный прием жидкости должен быть обильным, не меньше 2,5 литров, чтобы в полной мере обеспечить гидратирующую функцию креатина.

Biotech 100% Creatine Monohydrate 300 г

(0.0) (0.0)

838 грн

Biotech 100% Creatine Monohydrate 300 г (без вкуса)

Creatine 400 г Allmax

(4.4) 28 (4.4) 5

488 грн

Creatine 400 г Allmax (без вкуса)

Olimp CREATINE MEGA CAPS 400 капс

(3.7) 3 (3.7) 5

849 грн

Olimp CREATINE MEGA CAPS 400 капс (400 капсул)

Universal Nutrition Creatine 200 г Monohydrate powder

(5. 0) 4 (5.0) 5

378 грн

Universal Nutrition Creatine 200 г Monohydrate powder (без вкуса)

Creatine 300 г OstroVit

(3.7) 9 (3.7) 5

640 грн

Creatine 300 г OstroVit (без вкуса)Creatine 300 г OstroVit (арбуз)Creatine 300 г OstroVit (апельсин)Creatine 300 г OstroVit (вишня)Creatine 300 г OstroVit (зеленое яблоко)Creatine 300 г OstroVit (кола)Creatine 300 г OstroVit (лимон)Creatine 300 г OstroVit (манго)

Rule1 Creatine 375 г

(5.0) 1 (5.0) 5

475 грн

Rule1 Creatine 375 г (375 г)

Power Pro Creatine 500 г

(4.0) 1 (4.0) 5

399 грн

Power Pro Creatine 500 г (виноград)Power Pro Creatine 500 г (мохито)

Olimp CREATINE MEGA CAPS 120 капс

(4. 3) 7 (4.3) 5

1060 грн

Olimp CREATINE MEGA CAPS 120 капс (120 капсул)

MYPROTEIN Creatine Monohydrate 250 г

(4.5) 2 (4.5) 5

814 грн

MYPROTEIN Creatine Monohydrate 250 г (без вкуса)

Стоит ли принимать креатин в дни отдыха?

Отказ от ответственности: эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Будьте готовы сделать дни отдыха более важными с креатином Elm & Rye уже сегодня!

Креатин — популярная добавка среди спортсменов и бодибилдеров. Его часто принимают в дни, когда человек не тренируется, чтобы помочь ему восстановиться после предыдущей тренировки. Но действительно ли необходимо принимать креатин в дни отдыха? В этом сообщении блога мы обсудим преимущества приема креатина в дни отдыха, а также риски, связанные с этим.

Что такое креатин?

Креатин — это природное химическое вещество, которое организм использует для получения энергии. Он содержится в таких продуктах, как мясо и рыба, но его также можно принимать в качестве добавки.

Креатиновые добавки — это разновидность пищевых добавок, помогающих организму вырабатывать больше креатина. Это может помочь улучшить спортивные результаты и мышечную массу. Креатиновые добавки доступны в виде порошка, таблеток или жидкости.

Почему люди принимают креатиновые добавки?

Есть несколько причин, по которым люди принимают креатиновые добавки, включая повышение энергии и улучшение спортивных результатов. Некоторые люди также используют креатин для наращивания мышечной массы, хотя доказательств этого преимущества немного. Кроме того, многие люди считают, что прием креатина в дни отдыха может помочь организму быстрее восстановиться после интенсивных тренировок.

Хотя есть некоторые данные, подтверждающие преимущества приема креатина в дни отдыха, существуют также риски, связанные с этим. Например, некоторые люди испытывают побочные эффекты, такие как увеличение веса, повышенная задержка воды или проблемы с пищеварением. Кроме того, чрезмерное употребление креатиновых добавок потенциально может привести к нагрузке на почки или печень.

Как часто нужно циклировать креатин?

На этот вопрос нет универсального ответа, так как лучший график езды на велосипеде будет зависеть от множества факторов, включая ваш возраст, общее состояние здоровья и цели в фитнесе. Некоторым людям может быть полезно время от времени принимать креатин в дни отдыха, в то время как другие могут обнаружить, что регулярные циклы приема креатина лучше для их тела.

Во-первых, многие спортсмены и бодибилдеры принимают креатин в дни отдыха, чтобы восстановиться после тренировок. Это связано с тем, что креатин помогает организму вырабатывать больше энергии, что может облегчить человеку выполнение тренировок. Кроме того, поскольку креатин улучшает время восстановления после тренировки, прием его в дни отдыха действительно может помочь человеку быстрее восстановиться и почувствовать меньшую болезненность и усталость после тренировки.

Другая причина, по которой многие люди принимают креатин в дни отдыха, заключается в том, что он помогает им быстрее нарастить мышечную массу. Креатин увеличивает количество белка в мышцах, что помогает стимулировать рост мышц. Таким образом, прием креатина в дни отдыха может стать отличным способом укрепить мышцы и помочь вам быстрее нарастить мышечную массу.

Однако существуют некоторые потенциальные риски, связанные с приемом креатина в дни отдыха. Например, у некоторых людей это может вызвать расстройство желудка. Кроме того, если человек принимает слишком много креатина сразу, у него могут возникнуть побочные эффекты, такие как тошнота и головные боли. Наконец, прием креатина слишком часто или в больших дозах может способствовать обезвоживанию организма и избыточному весу воды.

Можно ли не принимать креатин в дни отдыха?

Решение о приеме креатина в дни отдыха зависит от вас. Некоторые люди считают, что польза от его приема перевешивает риски, в то время как другие предпочитают вообще не принимать его, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Некоторые люди принимают креатин в дни отдыха, потому что это помогает им быстрее восстанавливаться после тренировок. Кроме того, креатин может помочь человеку быстрее нарастить мышечную массу. Однако есть некоторые потенциальные риски, связанные с приемом креатина в дни отдыха, включая расстройство желудка, тошноту и головные боли.

Что произойдет, если я пропущу день приема креатина?

Если вы пропустите день приема креатина, ваши мышцы могут не так быстро восстановиться после тренировок. Однако есть и другие добавки или методы, которые могут способствовать восстановлению мышц в дни отдыха, такие как протеиновые коктейли и растяжка.

Кроме того, если вас беспокоит прием креатина в дни отдыха, вы можете проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы обсудить плюсы и минусы его приема. В конце концов, решать вам, принимать ли креатин в дни отдыха, важно учитывать все потенциальные риски и преимущества, прежде чем принимать решение.

В общем, решать вам, принимать ли креатин в дни отдыха. Некоторые люди могут обнаружить, что преимущества от его приема перевешивают риски, в то время как другие могут предпочесть вообще пропустить его. Однако, прежде чем принимать решение, важно рассмотреть все возможные побочные эффекты и обсудить их со своим врачом или диетологом.

При правильном планировании и уходе вы можете получить максимальную отдачу от тренировок в дни отдыха, принимая креатиновые добавки. Просто обязательно проконсультируйтесь с врачом заранее и всегда тщательно следуйте рекомендуемым инструкциям по дозировке.

Уменьшаются ли ваши мышцы после прекращения приема креатина?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как последствия прекращения приема креатина могут варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди могут испытывать уменьшение размера и силы мышц после прекращения приема креатина, в то время как другие могут вообще не заметить никаких изменений.

Одной из возможных причин такого несоответствия является то, что ваши мышцы со временем адаптируются к присутствию креатина, поэтому вам может потребоваться его постоянный прием, чтобы поддерживать его преимущества. Кроме того, продолжительность и дозировка вашего приема креатина могут играть роль в том, потеряете ли вы размер мышц после прекращения приема.

Если вы хотите сохранить размер и силу мышц, избегая при этом потенциальных рисков, связанных с приемом креатина в дни отдыха, есть другие добавки или методы, которые вы можете рассмотреть. Например, протеиновые коктейли и регулярная растяжка могут способствовать восстановлению мышц в дни отдыха, а также предотвращать сокращение мышц или потерю силы.

В целом, ответ на вопрос, уменьшаются ли ваши мышцы после прекращения приема креатина, не однозначен. Такие факторы, как дозировка и продолжительность использования, могут повлиять на эффект прекращения приема креатина, поэтому важно проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем принимать какие-либо решения. Однако при правильном планировании и уходе вы можете поддерживать размер и силу мышц даже во время перерыва в приеме креатиновых добавок.

Как планировать дни отдыха для максимального роста мышц?

Не существует единственно правильного способа планировать дни отдыха для максимального роста мышц, так как это зависит от таких факторов, как ваши индивидуальные тренировки, диета и образ жизни. Некоторые соображения, которые следует учитывать при планировании дней отдыха, включают консультации со специалистом по фитнесу или питанию для получения рекомендаций, обеспечение достаточного сна каждую ночь и включение в свой рацион регулярных упражнений на растяжку и продуктов, богатых белком.

Кроме того, вы можете поэкспериментировать с различными режимами дня отдыха, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас. Например, некоторые люди предпочитают более легкие тренировки в дни отдыха, в то время как другие могут больше сосредоточиться на методах восстановления, таких как пенные роллы или лечебный массаж. В конечном счете, ключ в том, чтобы найти баланс между отдыхом и восстановлением, который лучше всего подходит для вашего тела и целей.

Так что, если вы хотите максимально увеличить мышечную массу в дни отдыха, самое главное — стратегически подойти к планированию и выполнению дня отдыха. При правильном подходе вы можете быть уверены, что даете своему телу достаточно времени для восстановления, а также продолжаете продвигаться к своим целям в фитнесе.

Когда мне следует принимать креатин в выходные дни?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как лучшее время для приема креатина в выходные дни зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Некоторые факторы, которые следует учитывать, включают в себя то, как часто вы тренируетесь, сколько времени вы обычно отдыхаете между тренировками и испытываете ли вы какие-либо побочные эффекты от приема креатина.

Одним из распространенных подходов является прием креатина в дни отдыха после тренировки, так как это поможет пополнить запасы энергии в мышцах и ускорить восстановление. Тем не менее, вы также можете поэкспериментировать с различными временными стратегиями, чтобы найти ту, которая лучше всего подходит для вас. Например, если вы чувствительны к побочным эффектам приема креатина, может быть предпочтительнее разделить дозы креатина и принимать их в разное время дня.

В конечном счете, лучшее время для приема креатина в выходные дни — это личное решение, которое должно основываться на ваших конкретных потребностях и целях. Если вы не знаете, как поступить, может быть полезно проконсультироваться со специалистом по фитнесу или питанию, который может дать рекомендации и рекомендации, адаптированные к вашей ситуации. Однако при правильном подходе вы можете быть уверены, что максимально эффективно используете дни отдыха и оптимизируете мышечный рост.​

Независимо от того, когда вы решите принимать креатин в выходные дни, важно помнить о своих общих целях в отношении здоровья и физической формы. Соблюдая здоровую диету, высыпаясь каждую ночь и оставаясь активными в дни отдыха, вы можете гарантировать, что ваши мышцы получают питательные вещества и время для восстановления, необходимое им для роста и процветания. При правильном подходе вы сможете в полной мере использовать дни, свободные от тренировок, и достичь всех своих целей в фитнесе.

Креатиновые добавки будут оказывать энергетическое воздействие на ваше тело только в том случае, если вы уже обезвожены, и их прием может быть опасным при попытке похудеть. Продолжительность времени, необходимого для проявления эффектов в вашем теле, зависит от того, сколько креатина вы храните в своих клетках, что может составлять от семи до 28 дней.

Некоторые факторы, которые могут повлиять на время, необходимое для проявления результатов креатином, включают в себя частоту тренировок, продолжительность отдыха между тренировками, соблюдение специальной диеты или прием других добавок в дополнение к креатину. . Одна из распространенных стратегий заключается в том, чтобы потреблять несколько порций креатина в течение дня, что может помочь обеспечить достаточное количество энергии в организме для упражнений и восстановления.

Однако важно помнить о том, как креатин влияет на ваше тело и как долго сохраняются результаты. Некоторые зарегистрированные побочные эффекты приема высоких доз креатина включают вздутие живота, спазмы и проблемы с пищеварением. Поэтому, если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, лучше всего проконсультироваться с врачом или специалистом по фитнесу, чтобы узнать, как действовать дальше.

В целом, однако, время, необходимое для того, чтобы креатин показал результаты, зависит от нескольких факторов, характерных для вас и вашего тела. Однако при правильном подходе вы можете повысить уровень своей энергии и нарастить сухую мышечную массу безопасным и эффективным способом.0003

Поможет ли креатин мне выглядеть стройнее?

Хотя некоторые люди считают, что креатин вызывает задержку воды, научных доказательств в поддержку этого утверждения нет. На самом деле, исследования показывают, что креатин не только помогает вам набрать сухую мышечную массу, но также может помочь вам сбросить жир.

Креатиновые добавки заставляют ваши мышцы расцветать, забирая воду из других частей вашего тела и сохраняя ее в мышцах. Если вы начнете употреблять креатин, не пугайтесь, если заметите вздутие живота или отечность в случайных участках лица; это просто вызвано лишней водой, которая была поглощена. Вы также можете набрать вес из-за задержки воды, но со временем это выровняется.

Одним из преимуществ креатина является то, что он помогает более эффективно сжигать жир. Это происходит потому, что избыток воды в ваших клетках дает вашему телу дополнительное топливо для использования в качестве энергии. В конечном счете, это означает, что вы становитесь стройнее и сжигаете жир быстрее, чем обычно, принимая креатиновые добавки.

В заключение, хотя креатин может быть полезен для некоторых спортсменов и бодибилдеров в дни отдыха, важно тщательно взвесить риски, прежде чем принимать его регулярно. Если вы думаете о приеме креатина в дни отдыха, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом и всегда строго следуйте инструкциям по дозировке.

10 лучших добавок креатина

1. Elm & Rye Creatine

2. Alpha Lion Super Human Pre

3. AX Athlean X-Cite

4. 1-й Phorm Project 1

5. 9007

9. 7

35. 1-й проект. May Natty Ratio BCAA Recovery Drink

36. Xwerks Ignite

37. Предтренировочная формула Pre JYM X Extreme

38. Nutrex Hemo Rage

39. Kaged Pre-Kaged® Elite

40. Микронизированный моногидрат креатина 1st Phorm

Приготовьтесь сделать дни отдыха более важными с креатином Elm & Rye уже сегодня!

Стоит ли принимать креатин в выходные дни?

By Stepfanie Romine

Креатин — это проверенная, эффективная и суперпопулярная добавка к спортивному питанию, которая помогает поддерживать мышечный рост, производительность и силу.

Но, несмотря на его широкое распространение, до сих пор существует много путаницы в отношении того, когда и как принимать креатин. Один распространенный вопрос среди спортсменов: Должен ли я принимать креатин в выходные дни? Короткий ответ — да, но вы также можете пропустить несколько дней.

«Исследования показывают, что запасы креатина можно поддерживать на высоком уровне, даже если креатин не принимать каждый день», — говорит Пол Фальконе, старший научный сотрудник LADDER. «Однако важно регулярно потреблять креатин». Стремитесь к 5 граммам креатина в день для поддержания, хотя это нормально, если вы пропускаете день здесь и там.

Читайте дальше, чтобы освежить в памяти преимущества креатина и узнать, почему время не так важно, как постоянство.

Получите 5 граммов креатина среди других ингредиентов, повышающих работоспособность, в предтренировочном комплексе LADDER.

.

Когда следует принимать креатин?

«Время приема креатина в течение дня не так важно», — говорит Фальконе. Добавка работает лучше всего, когда это регулярная привычка, но нет никаких преимуществ в том, чтобы принимать ее в определенное время каждый день.

«Регулярный прием креатина — несколько раз в неделю — необходим для увеличения запасов креатина в мышцах», — добавляет он.

Тем не менее, если вы принимаете креатин для быстрого наращивания клеточных резервов, время имеет большее значение. На этом этапе вы принимаете до 20 граммов креатина в день, разделенных на четыре порции, принимаемых с водой с интервалом в несколько часов. Через неделю вы вернетесь к рекомендованному «поддерживающему» количеству около 5 граммов в день, что соответствует количеству в каждой порции LADDER Pre-Workout.

Конечно, вы можете просто пропустить фазу загрузки и с самого начала придерживаться 5 граммов в день, хотя потребуется немного больше времени (около месяца), чтобы креатин накопился в мышцах до уровня, заметная разница в ваших тренировках.

В любом случае, когда вы находитесь в режиме обслуживания, вы можете иногда пропускать креатин в выходной день, если хотите. Но, если вы получаете креатин с предтренировочным комплексом LADDER, вы можете сделать его ежедневной привычкой.

«Для оптимальной пользы рекомендуется ежедневное потребление [предтренировочных комплексов]», — говорит Фальконе.

Предтренировочный комплекс LADDER делает больше, чем просто повышает силу.* Он разработан, чтобы помочь увеличить энергию, замедлить утомление и помочь вам оставаться в форме, помогая обострить вашу концентрацию и внимание. *

Эти льготы пригодятся и в выходные дни, к тому же, это просто вкусно.

.

Зачем принимать креатин?

«Креатин повышает силу и увеличивает мышечную массу в сочетании с упражнениями с отягощениями», — говорит Фальконе.*

Креатин, также известный как метилгуанидиноуксусная кислота, представляет собой комбинацию трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина.

Креатин накапливается в мышцах и служит основным топливом организма во время быстрых всплесков активности. Во время повторяющихся приступов интенсивной активности, таких как поднятие тяжестей или бег на короткие дистанции, креатин остается вашим основным источником энергии.

Он играет ключевую роль в энергетическом цикле аденозинтрифосфата (АТФ), который дает вашим мышцам энергию, необходимую им для функционирования. По мере того, как вы истощаете АТФ во время тренировки, ваше тело использует запасы креатина, расщепляя его на креатин и фосфаты, чтобы пополнить запасы АТФ и восполнить запасы энергии.

Но обратите внимание: не все креатин одинаковы. Наиболее проверенной и эффективной формой является моногидрат креатина, который используется в предтренировочном комплексе LADDER.*

.

Лучше принимать креатин до или после тренировки?

Не беспокойтесь о времени приема креатина. Наука поддерживает креатин в сочетании с тренировками с отягощениями для больших результатов, но волшебного часа не бывает.

«С креатином важнее всего регулярное употребление добавок, а не время в течение дня», — говорит Фальконе. Если вы получаете креатин из ежедневной порции предтренировочного комплекса LADDER, это избавит вас от игр в догадки о том, когда его принимать.

Формула LADDER Pre-Workout дает вам заряд энергии, который вы почувствуете через 30-45 минут после приема.*

Каждая мерная ложка содержит не только креатин:

• Кофеин, L-цитруллин, бета-аланин и креатин помогают повысить выносливость и работоспособность.*
• Бета-аланин и кофеин облегчают ваши тренировки. .*
• L-теанин, фосфатидилсерин и кофеин помогают обострить концентрацию и внимание.*
• И да, креатин помогает нарастить мышечную массу.*

.

Что еще делать в дни отдыха

Используйте дни отдыха, чтобы подобрать правильное питание, выспаться и немного поработать над восстановлением.

«Важно серьезно относиться к отдыху и восстановлению», — говорит Фальконе. «В то же время легкая активность, растяжка и массаж пены могут сыграть свою роль в дни отдыха».

В дополнение к предтренировочному комплексу LADDER сохраняйте эти полезные привычки даже в выходные дни:

• Ешьте достаточно белка.  Здоровым взрослым, которые занимаются спортом, требуется от 0,54 до 0,91 грамма белка на фунт массы тела в день для поддержания роста сухой мышечной массы.
• Продвиньтесь вперед в игре по гидратации. Так как вы смешиваете каждую порцию Pre-Workout с 8-10 унциями воды, это дает вам плотное и вкусное начало.