Прием креатина моногидрата с загрузкой, нужно ли делать фазу загрузки креатином
Креатин моногидрат представляет собой одну из самых популярных пищевых добавок, представленных на рынке спортивного питания. Если регулярно принимать креатин, можно вывести качество тренировок на новый уровень и выполнять гораздо больший объем работы. Это приводит к тому, что мышечная масса набирается быстрее, а адаптация к силе занимает меньше времени. Тем не менее, до сих пор не все спортсмены пришли к единому мнению относительно того, каким образом нужно употреблять эту пищевую добавку. Например, некоторые утверждают, что для достижения максимального эффекта требуется фаза загрузки креатином. Другие же уверены в том, что такая фаза необязательна. Кто прав? Ответ на этот вопрос можно получить, воспользовавшись научным подходом.
Содержание
- 1 Креатин: свойства
- 2 Как правильно принимать креатин: советы диетологов
- 3 Данные научных исследований
- 4 Стоит ли делать фазу загрузки при приеме креатина?
Креатин: свойства
В организме человека ежедневно вырабатывается около одного грамма креатина.
Если придерживаться диеты, в которую входит большое количество мясной пищи и рыбы, выработка креатина увеличивается. Однако важно помнить, что креатин разрушается быстрее, чем вырабатывается: в организме разрушается около 2 граммов в сутки. Учитывая этот фактор, становится очевидным, что спортсменам просто необходимо вводить в свой рацион пищевые добавки, в состав которых входит креатин.
Как правильно принимать креатин: советы диетологов
Вне зависимости от того, имеется ли у вас фаза загрузки креатином или вы ежедневно принимаете его небольшими дозами, добавки позволяют быстрее восстанавливать уровень этого вещества в организме примерно на 20%. В зависимости от того, каким образом принимается креатин, можно добиться различных результатов.
Говоря о загрузке креатином, мы имеем в виду более высокую принимаемую дозу этого вещества в течение первой недели приема. После окончания фазы загрузки спортсмены переходят на более низкие, так называемые «поддерживающие», дозы.
Обычно вначале берется примерно 20 граммов креатина, который делится на четыре равные части. Эти дозы употребляются равномерно в течение семи дней ежедневно. После фазы загрузки достаточно употреблять около 5 граммов ежедневно. Фаза загрузки позволяет быстро увеличить объем внутримышечных депо креатина. Фаза поддержки дает возможность оставлять депо насыщенными в течение достаточно длительного срока.
Данные научных исследований
Как показывают научные исследования, если спортсмен принимает по 3-5 граммов креатина без фазы загрузки, через 28 дней запасы этого вещества увеличиваются точно так же, как и при наличии загрузочной фазы. Конечно, фаза загрузки способствует тому, что увеличивается общий объем этого вещества. Тем не менее, разница становится малозначительной спустя один месяц.
Важно отметить еще одну деталь. В мышцах имеются ограниченные по объему резервуары для хранения креатина. Если вы ежедневно употребляете по 20 граммов этого вещества, максимальной загруженности мышцы достигнут уже через двое суток.
К третьим суткам креатин начинает выводиться из организма почками вместе с мочой. Поэтому имеет смысл принимать большие дозы креатина только в первые трое суток, после этого естественным путем из организма будет выведено до 60% вещества.
Стоит ли делать фазу загрузки при приеме креатина?
Ответ на этот вопрос зависит прежде всего от того, какие перед вами поставлены цели. Благодаря фазе загрузки вы сможете быстрее ощутить эффект приема креатина. В том случае, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, то вы можете внедрить фазу загрузки для того, чтобы быстрее увеличить объем ваших мышц, а также их размеры и мощность. Однако в связи с тем, что доказано отсутствие разницы эффектов приема креатина с загрузкой и без нее, можно обойтись без фазы загрузки. Поэтому если в ближайшее время вам не предстоит участие в соревнованиях, вы можете принимать небольшие дозы креатина.
У бодибилдеров весовой категории отсутствие фазы загрузки дает возможность избежать изменений массы тела из-за накопления к тканях лишней жидкости, которое часто наблюдается при приеме больших доз креатина.
Хотя нельзя не отметить и психологический эффект: очень часто спортсменом радует увеличение массы тела даже несмотря на то, что прибавка обусловлена водой.
Нужна ли фаза загрузки креатином? Вероятно, ответ на этот вопрос будет отрицательным. Фаза загрузки может быть актуальна лишь в некоторых ситуациях, а значит, следует принимать эту добавку систематически и небольшими дозами.
По материалам: bodybuilding.com
КРЕАТИН! как, когда, сколько? ВСЁ ЛИ ТЫ ЗНАЕШЬ о КРЕАТИНЕ!
Watch this video on YouTube
Как принимать креатин моногидрат? Когда принимать креатин?
- Главная
- Правильное питание
- Спортивное питание
- Как принимать креатин моногидрат?
Креатин моногидрат по праву считается одной из самых изученных и эффективных натуральных спортивных добавок. Он принимает непосредственное участие в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Не смотря на тот факт, что креатин или, по-другому говоря, азотсодержащая карбоновая кислота вырабатывается в небольших количествах печенью, поджелудочной и почками, научно доказано, что дополнительный приём креатина улучшает силовую выносливость, ускоряет процесс репарации после тренировок, а также эффективно способствует росту силы и массы мышц, благодаря улучшению биоволюмизации мышечных тканей.
Казалось бы, о креатине уже сказано всё. Однако, до сих пор нет единого мнения о том, как принимать креатин моногидрат. Именно об этом, а также о том, когда принимать креатин, пойдет речь далее в этой статье.
Редакция Wayout
В настоящее время выделяют два основных способа приёма самой эффективной формулы креатина — моногидрата. Вариант 1 — с загрузкой, вариант 2 — без загрузки. К слову, оба способа, как пить креатин, являются эффективными. Также каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.
Согласно первому варианту, вам предстоит на протяжении 5-6 суток принимать по 20 грамм порошка в сутки (4 приёма по 5 грамм), запивая стаканом сладкого сока или воды с сахаром/медом. Это называется фазой загрузки. Согласно теории, мышцы за это время должны полностью насытиться креатином. Затем, наступает поддерживающая фаза, которая подразумевает приём креатина моногидрата в количестве 2-3 грамма один раз в сутки.
Как показывают научные исследования, при таком подходе максимальный уровень креатина в мышцах может поддерживаться в плоть до 10-12 недель.
Казалось бы, вот она идеальная схема приёма креатина. Однако, как показывают новые современные независимые научные исследования, можно вполне обойтись без фазы загрузки.
Согласно второму варианту, как принимать креатин моногидрат, фаза загрузки исключается из схемы приема. Просто принимайте креатин в количестве 5-6 грамм в сутки. Лично мне больше нравится такая схема приёма креатина. Она не менее эффективно справляется с задачей как накачать мышцы и увеличить выносливость. Кроме того, приём креатина без загрузки минимизирует риск побочных эффектов и уменьшает расход креатина, в отличии от приёма креатина с загрузкой.
Ещё одним аргументом, почему стоит выбрать схему приёма креатина без фазы загрузки, является то, что, согласно выводам ученых, организм способен усвоить не более 5-7 грамм креатина в сутки. Всё остальное просто выводится с мочой. Вот так вот, друзья. Делайте выводы.
Когда принимать креатин?
Как вы понимаете, много значит не только то, как правильно, но и когда принимать креатин.
Ведь в разное время суток организм может по-разному реагировать на спортивное питание, в том числе и креатин, независимо от формы его выпуска. Вариантов на счёт того, когда пить креатин есть несколько:
- можно выпить добавку утром, сразу после сна;
- можно принять за час до тренировки;
- можно пить креатин после завершения тренировки.
Какой же из вариантов можно считать самым оптимальным? Согласно научным исследованиям, наиболее целесообразно сделать приём креатина примерно через полчаса после тренировки вместе с быстрым протеином или запивая виноградным или другим сладким соком. В дни отдыха наиболее эффективен приём креатина моногидрата утром, сразу после сна, запивая стаканом сока или воды с сахаром/медом.
Данные рекомендации о том, как и когда пить креатин, касаются всех форм креатина, будь он в виде капсул или порошка. Главное соблюдать рекомендуемые дозировки и схемы приёма креатина.
Вопросы пользователей на эту тему:
ТА
Татяна • 24 июля, 2022
В каких продуктах содержится креатин?
Татяна • 24 июля, 2022•5 ответов
5 ответов
РО
Роман • 7 июля, 2022
Как едят авокадо?
Роман • 7 июля, 2022•3 ответа
3 ответа
МА
Марк • 3 июня, 2022
Как быстро скинуть живот?
Марк • 3 июня, 2022•3 ответа
3 ответа
МА
Мария • 24 июня, 2022
Для чего нужен креатин?
Мария • 24 июня, 2022•5 ответов
5 ответов
СВ
Светлана • 15 августа, 2022
Как набрать вес девушке после родов?
Светлана • 15 августа, 2022•3 ответа
3 ответа
Итак, действительно ли вам нужна фаза загрузки креатином?
Креатин — одна из самых эффективных и научно обоснованных добавок на рынке.
Бодибилдеры используют его как часть своих пищевых добавок, чтобы набрать массу, в то время как силовые спортсмены в значительной степени полагаются на креатин из-за его влияния на увеличение силы.
Несмотря на его безумную популярность и тщательную документацию в научном сообществе, все еще остается несколько вопросов без ответа о добавке и о том, как извлечь из нее максимальную пользу. Креатин выпускается в различных формах, с многочисленными протоколами дозировки и времени приема. В центре разговора один большой вопрос — нужно ли вам «загружать» свой креатин?
Как и любая пищевая добавка, креатин имеет свои собственные заблуждения и общие проблемы, начиная от выпадения волос и заканчивая проблемами с пищеварением.
Помимо этого, постоянно ведутся споры о достоинствах (или недомоганиях) загрузки креатином.
К счастью, наука может осветить путь и помочь вам определить, нужно ли вам загружать свой креатин, чтобы пожинать плоды, которые он дает.
- Что такое креатин?
- Как действует креатин?
- Нужен ли вам креатин?
- Преимущества креатина
- Мифы и заблуждения о креатине
- Кто должен использовать креатин
Примечание редактора: Содержимое BarBend носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинский совет. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, питания и/или добавок. Ни одна из этих добавок не предназначена для лечения или лечения какой-либо болезни.
Если вы чувствуете, что у вас может быть дефицит определенного питательного вещества или питательных веществ, обратитесь к врачу.
Что такое креатин?
Помимо упаковки и продажи в качестве пищевой добавки, креатин на самом деле является естественным веществом, присутствующим в вашем организме. Креатин представляет собой азотсодержащую органическую кислоту. Он преимущественно хранится в тканях скелетных мышц, где он действует как регенерирующий агент для аденозинтрифосфата (АТФ), одного из основных источников энергии, которые ваше тело использует при сокращении мышц.
В качестве пищевой добавки креатин известен своими хорошо изученными преимуществами во всех областях, от спортивных результатов до когнитивных функций. Большинство добавок креатина продаются в виде смешиваемого порошка, хотя вы также можете приобрести его в форме капсул.
Как работает креатин?
Каждая клетка скелетных мышц заполнена белками, которые прикрепляются друг к другу и тянут друг друга, вызывая мышечные сокращения, подобно баркасу, полному гребцов.
Между каждым поворотом весла некоторые из этих белков должны возвращаться в исходное положение, для чего требуется аденозинтрифосфат или АТФ — «энергетическая валюта» ваших мышечных клеток. (1)
АТФ может производиться по разным каналам, но система фосфокреатина (ФКр) — это самый быстрый способ пополнить АТФ во время чрезвычайно высоких энергетических потребностей. Добавка креатина ускоряет этот процесс, так как правильный тип бензина в вашем автомобиле помогает ему работать более эффективно.
Несмотря на то, что ваше тело вырабатывает небольшое количество креатина для ускорения процесса, вы также можете принимать его, употребляя определенные продукты или, особенно, с добавками. (1)(2) Моногидрат креатина является наиболее эффективной формой пищевой добавки благодаря его высокой биодоступности.(3)
Вам нужно загрузить креатин?
Креатиновая «фаза загрузки» — это именно то, на что это похоже. Вместо стандартной пятиграммовой дозы в день (независимо от того, смешиваете ли вы ее с протеиновым коктейлем или принимаете отдельно), идея загрузки направлена на быстрое накопление достаточного количества креатина в мышцах для повышения производительности.
Что говорит наука
Большинство протоколов загрузки длятся от пяти до семи дней и требуют приема от 20 до 25 граммов креатина в общей сложности, разделенных на несколько порций. После того, как вы «догнали», вы вернетесь к стандартной дозировке от пяти до семи граммов на одну порцию. (3)
В качестве альтернативы дозировка навалом может основываться на массе вашего тела, при этом дозировка фазы загрузки устанавливается примерно в 0,3 грамма на килограмм массы тела в день и снижается до 0,1 грамма на килограмм массы тела в день. (3)
Большая часть литературы соглашается с тем, что загрузка вашего креатина в больших количествах не является строго необходимой для того, чтобы он действовал в долгосрочной перспективе. Тем не менее, это может быть полезно в определенных условиях, например, если ваш базовый уровень креатина чрезвычайно низок или вы принимаете слишком мало ежедневно. (1)
Исключения из «Правила»
Если вы спешите максимально увеличить свои запасы, было показано, что фаза загрузки 20 граммов в день повышает мышечную концентрацию на 20% всего за шесть дней.
Для достижения этого может потребоваться до 28 дней при использовании ежедневной дозы от трех до пяти граммов. (3)
Если вы употребляете менее 5 граммов креатина в день, вам может понадобиться фаза загрузки , чтобы увидеть улучшение силы верхней части тела. Когда дело доходит до улучшения силы нижней части тела, вам может понадобиться сочетание фазы загрузки и доз выше 5 граммов в день.
Интересно, что некоторые данные свидетельствуют о том, что лучше рассчитывать необходимую дозу на основе веса вашего тела, а не полагаться на «стандартную» пятиграммовую дозу. (1)
Преимущества креатина
Креатин делает гораздо больше, чем просто доставляет фосфатные группы и транспортирует различные метаболиты. Он может усиливать мышечные сокращения за счет увеличения концентрации кальция в мышечных клетках, что приводит к прикреплению и тяге большего количества белков (что-то вроде добавления большего количества гребцов в лодку).
расщепление мышечного белка путем изменения синтеза белка, воспаления и окислительного стресса. Также считается, что он облегчает усвоение глюкозы, обеспечивая мышечные клетки еще один источник энергии во время тренировки или увеличение запасов гликогена после тренировки. (1)
Благодаря своей способности повышать эффективность интенсивных упражнений и способствовать восстановлению, креатин является одной из самых популярных и широко исследованных спортивных добавок. Исследования показывают, что он может повысить выходную мощность , увеличить количество повторений, которые вы можете выполнить до отказа, и даже сделать вас быстрее на поле или на корте.
Все это в реальных условиях означает улучшение спортивных результатов, увеличение объема упражнений в тренажерном зале и, возможно, более высокие результаты. (1)(2)(4)(5)(6)
Мифы и заблуждения о креатине
Даже самая тщательно изученная добавка на рынке подвержена дезинформации. Мельница слухов циркулирует день и ночь, и заявления с плохими источниками или необоснованные обвинения могут негативно повлиять на ваше восприятие такой совершенно безобидной добавки, как креатин.
Креатин необходимо принимать перед тренировкой
Вопреки распространенному мнению, нет очевидных преимуществ приема креатина в любое конкретное время, будь то до, во время или после тренировки. Потребление кофеина может снизить эргогенный эффект креатина, (7) поэтому, если вы употребляете кофеин перед походом в тренажерный зал, лучше всего принимать креатин после тренировки (и вы можете воспользоваться дополнительным преимуществом усиленного пополнения запасов гликогена).
С другой стороны, прием креатина примерно за два часа до тренировки может увеличить скорость его усвоения. Однако когда дело доходит до производительности и прироста, результаты гораздо больше похожи, чем различаются, независимо от времени, поэтому, вероятно, лучше просто принимайте креатин в любое удобное и постоянное время . (2)(7)
Креатин вызывает выпадение волос
Это заблуждение основано на одном исследовании, в котором наблюдалось повышение уровня дигидротестостерона (ДГТ) у игроков студенческого возраста в регби после трех недель приема креатина.
Хотя в некоторых случаях ДГТ был связан с выпадением волос, более высокие концентрации, обнаруженные в этом исследовании, все еще находились в пределах нормальных физиологических диапазонов, а значительные различия были связаны с изменениями по сравнению с различными исходными уровнями.
Ни в одном исследовании не сообщалось о выпадении волос или облысении как непосредственном результате приема креатина.
(3) Если вас особенно беспокоит выпадение волос, вы можете избегать креатина, но на данный момент доказательств связи креатина с выпадением волос довольно мало.
Креатин вызывает вздутие живота
В высоких дозах (думаю, более 10 граммов за раз) креатин может вызывать желудочно-кишечные расстройства или симптомы, похожие на вздутие живота. Креатин может привести к более высокой задержке воды в мышечных клетках, но нет никаких доказательств того, что он вызывает задержку воды в других местах, поэтому маловероятно, что он приведет к задержке воды в брюшной полости и вздутию живота. (3)(5)
Креатин приводит к увеличению веса
Креатин может сначала привести к некоторому увеличению веса в результате того, что ваши мышцы удерживают больше воды, и со временем он может поддерживать рост мышц, что также может привести к увеличению веса.
Исследования показали, что первоначальное увеличение веса от креатина действительно коррелирует с улучшением выходной мощности, что может указывать на то, что люди, которые замечают некоторое увеличение веса, также, вероятно, заметят некоторые преимущества.
(2)(3)(5)
Кому следует использовать креатин
Ни одна добавка не является универсально применимой для всех и их потребностей, но когда они появляются, креатин становится очень близким. В качестве добавки моногидрат креатина отвечает практически всем критериям эффективности, доступности и безопасности.
Бодибилдеры могут использовать его, чтобы увеличить объем мышц и немного дольше тренироваться в тренажерном зале. Спортсмены-силовики могут рассчитывать на креатин, чтобы усилить свои тренировки и увеличить вес своих штанг. Кроссфитеры , легкоатлеты или спортсмены, занимающиеся кардиотренировками , также могут рассчитывать на креатин для повышения своей производительности.
Исключения
Есть несколько редких случаев, когда вы можете отказаться от добавок креатина. Если у вас ограниченный бюджет , вам не обязательно покупать порошок или таблетки креатина, чтобы ваши тренировки были эффективными — это ни в коем случае не незаменимая добавка.
И хотя доказательства предполагаемой связи креатина с выпадением волос слабы, все же имеется достаточно дополнительных данных, которые вы можете может отказаться от него, если вы не желаете рисковать своими роскошными локонами ни в каком качестве.
Помните, однако, что общепринятое мнение в настоящее время предполагает, что вам не о чем беспокоиться в этой области, если вы решите использовать креатин.
Доводы в пользу креатина
Когда дело доходит до множества преимуществ добавок с креатином, наука тверда. Когда дело доходит до фаз загрузки, времени, выпадения волос, вздутия живота и увеличения веса, к сожалению, здесь больше научной фантастики, чем научных фактов.
Хотя фаза загрузки может быть полезна в некоторых ситуациях, она не является обязательной и может вызвать желудочно-кишечные расстройства, если ее выполнять неправильно. К счастью, поддерживающие дозы не связаны с неприятными побочными эффектами, и ни один протокол дозирования не был достоверно связан с выпадением волос.
Независимо от того, решите ли вы загружать креатин заранее или принимать его по назначению, вы в любом случае получите пользу в тренажерном зале.
Ссылки
1. Forbes, S.C., Candow, D.G., Ostojic, S.M., Roberts, M.D., & Chilibeck, P.D. (2021). Мета-анализ, изучающий важность стратегии приема креатина для мышечной массы и силы у пожилых людей. Питательные вещества, 13(6), 1–14.
2. Миллс, С., Кэндоу, Д. Г., Форбс, С. К., Нири, Дж. П., Ормсби, М. Дж., и Антонио, Дж. (2020). Влияние добавок креатина во время тренировок с отягощениями у физически активных молодых людей. Питательные вещества, 12(6), 1–11.
3. Антонио Дж., Кэндоу Д.Г., Форбс С.К., Гуалано Б., Джагим А.Р., Крайдер Р.Б., Роусон Э.С., Смит-Райан А.Е., Ван Дюссельдорп Т.А., Уиллоуби Д.С. и Зигенфусс Т. Н. (2021). Общие вопросы и заблуждения о добавках креатина: что на самом деле показывают научные данные? Журнал Международного общества спортивного питания, 18(1), 1–17.
4. Feurebacher, J., & Schumann, M.
(2021). Краткосрочная загрузка креатином улучшает общую работу и. Питательные вещества, 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8001551/
5. Богданис, Г. К., Невилл, М. Э., Афамис, Г., Ставриноу, П. С., Дженкинс, Д. Г., Джаннаки, CD, Lakomy, HKA, & Williams, C. (2022). Влияние перорального приема креатина на выходную мощность во время повторяющихся спринтов на беговой дорожке. Питательные вещества, 14(6), 1–14.
6. Дома, К., Рамачандран, А.К., Буллоса, Д., и Коннор, Дж. (2022). Парадоксальный эффект моногидрата креатина на маркеры повреждения мышц: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина, 52 (7), 1623–1645.
7. Кэндоу, Д.Г., Форбс, С.К., Робертс, М.Д., Рой, Б.Д., Антонио, Дж., Смит-Райан, А.Е., Роусон, Э.С., Гуалано, Б., и Рошел, Х. (2022). Creatine O’Clock: действительно ли время приема влияет на мышечную массу и работоспособность? Границы в спорте и активной жизни, 4 (май), 1–8.
Рекомендуемое изображение: Goami / Shutterstock
Вам нужно загрузить креатин?
Добавки могут быть сложными, некоторые сложнее, чем другие.
Креатин — одна из наиболее изученных когда-либо созданных пищевых добавок. Исследования показали, что креатин может помочь улучшить производительность, силу, нарастить больше мышц и увеличить выходную мощность во время высокоинтенсивных тренировок. Креатин хранится в мышечной ткани и используется во время быстрых взрывных движений. Таким образом, максимизация доступности креатина за счет загрузки может улучшить производительность, когда вам это нужно больше всего.
Креатин представляет собой комбинацию трех аминокислот: аргинина, метионина и глицина. В среднем, сбалансированная диета, состоящая из нежирного белка, качественных углеводов и полезных жиров, обеспечивает 1-2 г креатина в день. Продукты, богатые креатином, обычно содержат белок, например, красное мясо, птицу и рыбу.
Прием моногидрата креатина максимизирует запасы и доступность креатина до 20%, что дает вам больше выходной мощности и силы во время коротких тренировок. Скелетные мышцы в вашем теле будут хранить достаточно аденозинтрифосфата (АТФ), чтобы обеспечить примерно 10 секунд высокоинтенсивной активности; большее содержание креатина приведет к большему увеличению силы и выходной мощности.
Рекомендации по дозировке креатина широко варьируются. Недавний метаанализ, изучающий дозировку креатина, варьировался от 0,07 г/кг массы тела в день до 5 г в день, показывая благоприятные эргогенные результаты при цикле от 4 до 10 недель. Во время типичной фазы загрузки рекомендуется принимать 20-25 г моногидрата креатина в день в течение 7-10 дней, при этом исследования показывают среднее увеличение содержания креатина в мышцах на 10-40% в зависимости от диеты и факторов питания.
Фаза загрузки поможет вам максимизировать содержание креатина для силы и производительности за более короткий период времени. При этом фаза загрузки не совсем необходима. Исследования показали, что добавление 3-5 г моногидрата креатина в день в течение 28 дней максимизирует запасы креатина в мышцах. Таким образом, загрузка обеспечит более быстрые результаты и более быстрое повышение производительности в течение 1-2 недель, чем добавление меньшей дозы в течение более длительного периода времени.
Исследования показывают, что фаза загрузки креатином — это самый быстрый способ повысить производительность.
Прием моногидрата креатина может улучшить результаты, такие как
- Мышечная сила: Несколько исследований изучали влияние моногидрата креатина на силу и показали положительный прирост за 28 дней приема добавок.
- Мышечный рост: Увеличение силы напрямую связано с увеличением мышечной массы. Исследования неизменно показывают, что добавки с креатином приводят к увеличению мышечного роста.
- Повышение производительности: Мощность и скорость являются важными переменными в общих спортивных результатах. Было показано, что добавки с креатином улучшают состояние на 5-15%.
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Плюсы и минусы моногидрата креатина
Хотя моногидрат креатина повышает производительность, силу и скорость, существует довольно много различных типов креатина на выбор.
Этиловый эфир креатина, гидрохлорид, хелат магния, нитрат, пируват и Kre-Alkalyn были созданы для устранения негативных побочных эффектов, связанных с биодоступностью моногидрата креатина.
Исследования, изучающие преимущества различных видов креатина, показали положительные, но схожие результаты, за исключением Kre-Alkalyn. Kre-Alkalyn — это форма моногидрата креатина с коррекцией pH, в которую добавлен щелочной порошок для стабилизации уровня pH. Это неизбежно максимизирует абсорбцию, уменьшая количество необходимого креатина и устраняя необходимость в протоколах загрузки, циклирования и дециклирования. Исследования показывают, что прием добавки с Kre-Alkalyn приведет к повышению производительности, а также к увеличению выносливости, силы и скорости при приеме 3 г в день.
СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Кре-алкалин против моногидрата креатина: в чем разница?
Прием моногидрата креатина поможет быстрее максимизировать ваши спортивные результаты.
Без фазы загрузки вы можете ожидать повышения производительности после 4 недель приема добавки в дозе 5 г в день. Исследования показывают, что другие формы креатина, такие как Kre-Alkalyn, не нуждаются в загрузке и предлагают явные преимущества в производительности благодаря лучшей биодоступности, что приводит к большему увеличению силы, мощности и скорости.
Думаете о том, чтобы улучшить свою физическую форму с помощью Kre-Alkalyn?
Svolverine’s Kre-Alkalyn® – это запатентованная форма креатинфосфата с правильным pH. С добавлением креатинфосфата (PCr) в мышечные клетки организм увеличивает свое немедленное снабжение энергией, способствуя выработке АТФ, что увеличивает выходную мощность и силу. Программы высокоинтенсивных тренировок требуют, чтобы тело работало в напряженных аэробных и анаэробных условиях. Дополняя организм креатином, вы значительно улучшите выносливость и спортивные результаты, что приведет к улучшению времени, увеличению пиковой мощности и более сильным подъемам.