Как правильно выполнять приседания со штангой: Приседания со штангой на плечах. Техника приседаний со штангой

Содержание

зачем и как правильно выполнять

Содержание

Для чего нужны упражнения?
Кому подходят упражнения?
Кому противопоказаны?
Техника выполнения упражнения
На что обратить внимание при выполнении упражнения?
Техника выполнения
Дыхание
Как определить вес штанги?
С чего начать?

Приседания со штангой будут эффективными только при соблюдении техники выполнения.

Для чего нужны упражнения?

Эти упражнения часто включают в программы по бодибилдингу. Их выполняют как в комплексе с другими упражнениями для совершенствования фигуры, так и отдельно. В последнем случае приседания со штангой выбирают люди, которые хотят иметь сильные, накачанные ноги и ягодицы. Женщины, как правило, используют приседания для того, чтобы обладать упругой и красивой попой.

Приседания сами по себе подходят для тренировок, утяжелители повышают нагрузку

Упражнение можно назвать универсальным, так как способствует проработке многих групп мышц. Тренируются:

мышцы спины;
пресс живота;
мышцы рук и предплечий.

Но основная нагрузка приходится на ноги, поэтому следует соблюдать осторожность, если имеются проблемы с коленными чашечками. И очень важно правильно выбрать вес штанги – перегружать организм нельзя.

Приседания со штангой: нюансы

Кому подходят упражнения?

Мужчины могут включить приседания со штангой в привычный комплекс: эти упражнения отлично развивают руки, делают ноги сильными.

Существует мнение, что приседания со штангой противопоказаны женщинам, и в этом есть доля правды.

Девушки должны с осторожностью относиться к подобным тренировкам и заниматься только под наблюдением инструктора и с разрешения врача

Правильно выстроенная программа приседаний со штангой подходит для коррекции формы ягодиц.

Кому противопоказаны?

Так как этот вид тренировки связан с сильными нагрузками, приступайте к занятиям только с разрешения врача и под наблюдением тренера. Учтите:

Если имеются проблемы с суставами – тренировки со штангой противопоказаны.
Избегайте подъема штанги, если есть заболевания позвоночника.
Нельзя заниматься тренировками в период беременности или в критические дни.
Грыжи, повышенное артериальное давление, послеоперационный период также относят к противопоказаниям.

Запрещено самостоятельно устанавливать вес штанги – начинать нужно с минимальных нагрузок.

Техника выполнения упражнения

От соблюдения техники выполнения зависит эффективность тренировки.

На что обратить внимание при выполнении упражнения?

Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, носки разведены. Пятки при приседании не отрываются от пола – следите за этим.

Руки при захвате штанги располагают симметрично центру – это поможет не потерять равновесие в момент приседания.

При движении вниз не опускайте глаза – лучше смотреть чуть выше горизонта. Ни в коем случае не смотрите в пол: шея автоматически наклонится, этого допускать нельзя.

Штангу обычно держат на плечах, но некоторым практикам удобнее держать инструмент на лопатках или на передней дельте.

Как выполнять приседания со штангой?

Техника выполнения

Встаем прямо. Ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны.
Снимите штангу со стойки, используя закрытый захват.
Перекладываем штангу в зону задней дельты.
Отступаем от стойки на шаг назад. Спина ровная.
Смотрим вперед, начинаем приседание. При этом первым отходит таз, а колени не выдаются дальше стоп – основная нагрузка происходит на ноги.
Подниматься нужно максимально плавно, отталкиваясь от пола пятками. Рывки при выполнении этого упражнения недопустимы – можно повредить спину.
Ноги выпрямляются в процессе подъема, спина по-прежнему ровная. Смотрим вперед.

Выполняем необходимое количество повторений.

От глубины приседаний зависит результат

Новички могут выполнять неполное приседание, но затем перейти к более глубокому: так будут задействованы все мышцы.

Дыхание

Важно контролировать дыхание. Если будете неправильно дышать – быстро устанете. Эффекта от такой тренировки не будет.

При движении вниз совершают вдох, при подъеме – выдох.

Как определить вес штанги?

Это должен сделать инструктор, опираясь на данные каждого конкретного человека.

Вес подбирается с учетом физической подготовки, состояния здоровья, возраста, целей тренировки: если важна коррекция фигуры – вес штанги меньше, для силовых тренировок – вес штанги выше.

Новички, как правило, начинают тренировки с пустого грифа – это нужно для того, чтобы запомнить технику выполнения и приучить тело к предстоящим нагрузкам.

Как выбрать вес штанги для приседаний?

С чего начать?

Чтобы лучше освоить технику упражнения, рекомендуется начинать с приседаний со штангой на стуле. Для этого позади тренирующегося устанавливается стул. Новичок присаживается на него, тем самым оттачивая технику выполнения.

Помните, что это тот вид упражнений, который выполняется плавно, без рывков. В противном случае, можно потянуть мышцы и связки.

Среди видов приседаний со штангой оптимальным вариантом считают именно классический. Также используют приседания с близкой или широкой постановкой ног: в этих случаях упор происходит на отдельные группы мышц.

Приседания со штангой – это эффективные упражнения для того, чтобы подкачать мышцы бедер и ягодиц. Они помогут приобрести идеальную фигуру, но только при условии, что соблюдается техника выполнения – освоить ее поможет обучающее видео:

Приседания со штангой – как правильно ✔️ Runners

Просмотры: 58

Нижняя часть тела – важная составляющая красивого внешнего вида. Основное упражнение для ее прокачки – приседание со штангой. При его выполнении в работу включаются ноги, брюшной пресс, а также стабилизирующие мышцы позвоночника и корпуса.

Проще говоря, приседания со штангой – это то, без чего невозможно создать спортивный внешний вид. Почему они так важны и какое их влияние на фигуру? Об этом ниже.

Содержание

Польза от выполнения упражнения
Как повысить эффективность приседаний?
Как делать разминку перед выполнением упражнения?
Приседания при проблемах с коленями
Преимущества приседания со штангой

Польза от выполнения упражнения

Это упражнение идеально для набора мышечной массы. Кроме того, его регулярное выполнение укрепляет мышцы пресса, увеличивает объем грудной клетки и улучшает осанку.

Как показали исследования, приседания со штангой оказывают положительное влияние на гормональный фон. У женщин вырабатывается гормон счастья – серотонин, у мужчин – тестостерон.

Еще один плюс от выполнения этого упражнения – развитие нейромышечной связи, достигаемое путем согласования синхронности движения голеностопного, коленного и тазобедренного суставов.

Кроме того, упражнение увеличивает силовые показатели, улучшает координацию и подвижность атлета, а также формирует красивые формы бедер и ягодиц.

Эффективность приседания со штангой

Как повысить эффективность приседаний?

Для повышения эффективности, выполнения присед при достижении верхней точки нужно напрячь ягодицы – чтобы при движении вниз было ощущение того, что они работают (находиться под нагрузкой). Также важно следить за глубиной выполняемого приседа. Он должен быть и не высоким и не низким. Образовывающийся при приседании угол изгиба колен должен составлять 90 градусов.^.

Подъем вверх следует начинать с выталкивания веса путем активации мышц задней части бедра, а не с выпрямления спины, как это очень часто делают новички. Также, во избежание болей в пояснице необходимо следить за позвоночником, он не должен прогибаться.

Как делать разминку перед выполнением упражнения?

Основное правило выполнения приседаний – предварительная разминка. Первый подход должен выполняться с собственным весом с вытянутыми вперед руками. Далее следует сделать подход с пустым грифом весом 15-20 кг, после чего можно приступать к приседанию с большим весом.

Для того, чтобы научиться делать правильны приседы – используйте свой средний рабочий вес и выполняйте 3-4 подхода с повторением в 10-12 раз. Техника выполнения упражнения следующая:

Расположите ноги на ширине плеч. Правильное положение для приседа – расставленные на ширине плеч ноги со слегка развернутыми в сторону носками. Выполнение упражнения с широко расставленными ногами – не рекомендуется, так как возникающая при этом нагрузка значительно увеличивается.
Сомкните лопатки. Гриф с блинами должен располагаться в верхней части спины, локти направлены вниз, параллельно спине. Руки слегка придерживают штангу, но не держат ее. Лопатки сведены вместе, грудь максимально выпрямлена вперед.

Приседайте до параллели. При достижении нижней точки приседа бедра должны быть параллельны полу, а колени располагаться не далее линии носков. Также стоит следить за тем, чтобы присед не заканчивался слишком высоко или наоборот – низко.
Контролируйте положение позвоночника. При достижении нижней точки приседа позвоночник должен быть ровным. Для получения такого эффекта ваш взгляд должен быть направлен в любую точку на полу, расположенную примерно в одном метре от вас. Во избежание болевых ощущений не крутитесь по сторонам, и не делайте резких движений.
Подымайтесь вверх за счет мышц, а не колен. Подъем вверх должен начинаться с ягодиц, после чего следует распрямление колен и корпуса. Движение, которое начинается с колен – ошибочно, оно нарушает механику выполнения упражнения и может привести к получению травм.

Держите пресс в тонусе. В перерывах между повторениями, при достижении верхней точки движения, не расслабляйте колени и не переносите вес на носки. Стойте ровно, следите за дыханием и держите пресс зажатым.

КАК ПРИСИДАТЬ ПРАВИЛЬНО. ИСТОЧНИК: КАНАЛ MEGSQUATS

Читать еще:

Что такое калланетика
Как убрать запах из обуви

Приседания при проблемах с коленями

В случае, если у вас есть отклонения по здоровью выраженные болевыми ощущениями в коленях или позвоночнике, то данное упражнение следует заменить на жим ногами на тренажере.

Но важно помнить, что применение тренажера неспособно полноценно заменить приседания, они могут их дополнить. Основной минус использования тренажера – отсутствие стабилизационных движений мускулатуры корпуса.

Преимущества приседания со штангой

Это упражнение, несомненно, имеет ряд преимуществ, среди которых:

Увеличивает объем мышечной массы всего тела. Присед считается хорошим упражнением для роста мышц всего тела. Получаемый во время его выполнения выброс гормонов способствует увеличению силы и мышечной массы спортсмена.
Сжигание большого количества жира. Чем больше количество мышц, тем большее количество жира сжигается. Поэтому, если вы хотите быстро снизить вес

, то обязательно придерживайтесь многосуставных упражнений.
Увеличивает производительность. Кроме изменения объема ног и их силы, приседание также прорабатывает нижнюю часть тела, что значительно увеличивает показатели при прыжках и беге.
Профилактика травм. Выполнение приседаний укрепляет ряд вспомогательных мышц и поясницу. Прокачать такие мелкие мышцы на тренажере – невозможно. Их укрепление сводит риск получения травмы к минимуму.
Прокачка пресса. Регулярное выполнение приседания укрепляет пресс и создает красивый вид мышечного кора.
Просто и доступно. Приседы могут выполняться почти в любом месте с применением любого подходящего по форме подручного инвентаря. При желании можно приобрести функциональную раму для дома, которая позволит приседать без посещения специально оборудованных залов.
Хорошее упражнение для формирования ягодиц. Выполнение приседаний со штангой позволяет получить прокачанные ягодицы, которые будут иметь форму «персика».

Увеличение мощности. Приседание – это толчок веса от пола. При нахождении в нижней точке, мышцы должны создать толчок, который вытолкнет штангу в верхнюю точку. Таким образом, у атлета развивается взрывная реакция.
Увеличение гибкости. Большинство тех, кто занимается спортом, страдает от декомпрессионного натяжения мышц – нехватки гибкости. Как результат, они не могут нагнуться. Выполнение приседа позволяет немного повысить этот показатель и сделать ваши занятия менее травмопасными.
Улучшение работы сердечно – сосудистой системы. Выполнение приседаний ускоряет перемещение крови по венам, тем самым повышая внутреннее давление и улучшая работу сердца, что оказывает положительное воздействие на весь организм в целом.

Преимущества приседаний со штангой. ФОТО: PEXELS / LEON ARDHO

Выполняя приседы со штангой, важно помнить, что женские приседания немного отличаются от мужских и предназначены только для женщин. Их основное отличие – вес и количество повторений. Мужчинам, для того, чтобы подкачать ягодичные мышцы, необходимо выполнять наклоны со штангой и выпады, тогда как женщинам вполне достаточно приседаний.

Приседание со штангой – одно из базовых упражнений, которое должен выполнять любой атлет независимо от пола и возраста, так как оно доступно и очень эффективно. Выполняйте его регулярно, и результат не заставит долго ждать.

Обложка: : pexels / li sun

Runners

Бегаем, крутим педали, таскаем железо для себя. А опытом делимся с вами

Как освоить приседания со штангой на спине

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Присед иногда называют «королем движений ногами», и, в отличие от большинства реальных королей, он действительно заслужил этот царственный титул.

Оно задействует все основные мышцы нижней части тела, а когда вы начинаете нагружать штангу приличным весом, оно даже становится упражнением для всего тела, потому что вам приходится напрягать корпус и сокращать мышцы спины, чтобы удерживать туловище в прямом положении. оптимальное положение. На самом деле очень важно создать напряжение всего тела, чтобы убедиться, что вы завершаете движение в хорошей форме.

В этой серии

Приседания со штангой занимают центральное место в тренировочных планах профессиональных бодибилдеров, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов, футболистов и игроков в регби. На самом деле нет причин не включать его в свою программу — и нет причин, по которым вы не должны пожинать те же плоды.

Преимущества практически безграничны. Приседания — это одно из основных составных упражнений, а это означает, что вы используете более одного сустава для выполнения упражнения. Оно создает значительную нагрузку на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, что делает его одним из самых эффективных упражнений, известных человеку.

Он также укрепляет суставы, связки и сухожилия вокруг колена и бедра.

Хотя приседания отлично тренируют ноги, они могут повысить вашу производительность и другими способами. Помимо целевых групп мышц, приседания со штангой на спине также требуют достаточной стабильности лодыжки, чтобы проехать через пятки, стабильности корпуса для удержания веса, который вы поднимаете, а также впечатляющей подвижности плеч и активации трапеций, чтобы держать штангу под контролем.

Поскольку приседания со штангой на спине задействуют большую часть тела, при их выполнении сжигается чертовски много калорий, что способствует похудению. Это также повышает естественную выработку тестостерона и гормонов роста.

Если вы новичок, убедитесь, что у вас есть схема движения и диапазон движения, сначала включив в свои тренировки приседания без веса. Затем и только тогда следует переходить к взвешенным вариантам.

Как подготовиться к приседаниям со штангой на спине

Практикуйтесь, выполняя приседания с собственным весом. Держите корпус напряженным и поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Медленно опускайте тело до тех пор, пока квадрицепсы не будут параллельны полу (или даже немного ниже), удерживая грудь приподнятой, а спину прямой. Чтобы получить достаточно практики, попробуйте наш 30-дневный челлендж по приседаниям.

Когда вы сможете с комфортом выполнять несколько подходов по 15-20 повторений, вы можете перейти к приседаниям с кубком, когда вы держите гирю или гантель обеими руками перед грудью во время выполнения движения. Это добавляет дополнительное сопротивление и помогает держать спину прямо. Когда вы будете довольны своей работой здесь, переходите к добавлению штанги.

Как делать приседания со штангой на спине

(Изображение предоставлено неизвестным)

Снимите штангу со стойки, опираясь на задние мышцы плеча. Сделайте два больших шага назад и встаньте, ноги примерно на ширине плеч, носки слегка разведены. Держите позвоночник в прямом положении, глядя на точку на полу примерно в двух метрах перед собой, затем «сядьте» назад и вниз, как будто вы стремитесь к стулу. Опускайтесь до тех пор, пока тазобедренный сустав не окажется ниже колена. Держите свой вес на пятках, когда вы едете назад.

Советы по выполнению приседаний со штангой на спине

(Изображение предоставлено неизвестным)

1. Не опускайте подбородок

Перед тем, как опуститься в присед со штангой на спине, выберите точку на стене перед собой и сосредоточьтесь на ней. Продолжайте смотреть на эту точку, пока опускаетесь, а затем снова поднимаетесь. Это поможет вам избежать опускания подбородка к груди, что провоцирует бесполезные движения в верхней части позвоночника, что заставит вас сгорбиться вперед и затруднит выполнение подъема, когда вы устанете к концу сета. Вы также можете не смотреть на себя в зеркало, потому что это может отвлекать.

2. Поднимите грудь

Если вы хотите поднять как можно больший вес и снизить риск получения травмы, держите грудь приподнятой на протяжении всего движения. Если вы опустите грудь, ваш позвоночник согнется (наклонится вперед), а это не очень хорошо, когда на спине большая нагрузка. Одна вещь, которая поможет вам держать грудь в правильном положении, — это сделать глубокий вдох перед подъемом и задержать воздух в легких, когда опускаетесь. Как только вы начнете подниматься из нижнего положения и будете контролировать подъем, вы можете выдохнуть, возвращаясь в исходное положение.

3. Выдвиньте локти вперед

Попробуйте выдвинуть локти вперед, прежде чем начать подъем. Это может показаться немного неудобным, но это поможет вам сохранить сильную позицию при перемещении веса. Причина, по которой это помогает, заключается в том, что когда ваши локти направлены назад (а не вниз), это побуждает ваши плечи вращаться внутрь и затрудняет сохранение вертикального нейтрального позвоночника. Выталкивание локтей вперед также поможет вам задействовать широчайшие — большие мышцы спины, которые еще больше стабилизируют верхнюю часть тела.

4. Держите колени на одной линии с носками

Поставьте ноги примерно на ширине плеч, носки слегка развернуты в положении «десять к двум». Согните колени и бедра одновременно, чтобы опустить заднюю часть тела к земле, и, опускаясь, держите колени на одной линии с пальцами ног. Неважно, выходят ли ваши колени за пальцы ног, но вы не должны позволять им поворачиваться внутрь. Вы можете слегка развести колени в основании подъема, чтобы открыть бедра и сесть ниже, а затем сжать их обратно, чтобы начать движение вверх.

5. Пятки на полу

Ваш вес должен приходиться на пятки и середину стопы на протяжении всего подъема. Если вы идете на подушечки стоп, вы находитесь в более слабом положении, что оказывает дополнительное давление на колени. Одна из причин, по которой людям трудно держать пятки внизу, заключается в том, что у них напряжены подколенные сухожилия, поэтому растяните эти мышцы, присев спиной к стене и прижав колени к груди. Не имеет значения, искривлен ли ваш позвоночник, потому что в этом случае вы не несете внешней нагрузки. Цель здесь — получить глубину.

Вспомогательные движения при приседаниях со спиной

Добавьте эти упражнения в свои тренировки, чтобы проработать основные мышцы, участвующие в приседаниях со штангой на спине, чтобы вы могли поднимать больший вес.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Как Возьмите штангу со стойки, скрестив руки на груди, поддерживая ее на передней части плеч. Присядьте, подняв грудь, затем поднимитесь на пятки, чтобы встать.

Почему Приседания со штангой на груди концентрируют усилия на квадрицепсах (передних бедрах), а поскольку вес находится перед вами, это побуждает вас держать грудь прямо.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Как Держите гирю обеими руками и присядьте с прямой спиной и поднятой грудью. Опускайтесь, пока локти не коснутся внутренней стороны коленей, затем перенесите вес на пятки и снова встаньте.

Почему Идеально подходит для начинающих, поскольку это относительно простой способ работать над глубиной. Если вы используете легкий вес, вам не нужно слишком беспокоиться о положении позвоночника, и вы можете сосредоточиться на том, чтобы опуститься как можно ниже.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Как Начните с раздельной стойки, поставив одну ногу перед другой, держа перекладину на задней части плеч. Согните обе ноги, пока отставшее колено не коснется пола. Выпрямите обе ноги, чтобы вернуться в исходное положение, затем сразу переходите к следующему повторению.

Почему Выполнение этого упражнения обеспечит равномерное развитие силы ног, поскольку вы работаете с одной стороны за раз.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Как Начните с задней ноги на скамье с гантелями в каждой руке. Согните колено, чтобы опуститься к полу, удерживая туловище в вертикальном положении, а затем выжмите его обратно в исходное положение. Сделайте одинаковое количество повторений каждой ногой.

Почему Этот вариант приседания задействует квадрицепсы — ключевую группу мышц, задействованную в тяжелых приседаниях. Он также работает с вашими ногами независимо, так что вы становитесь одинаково сильными и устойчивыми с обеих сторон.

7 основных упражнений со штангой, чтобы стать сильнее
Лучшие штанги для домашнего тренажерного зала

Как достичь нового уровня приседаний на спине

Каким бы ни был ваш текущий уровень подъема, у эксперта Тома Райта (откроется в новой вкладке) есть советы, которые подтолкнут вас к новому уровню приседаний на спине. . Просто найдите кратное значение массы тела, к которому вы стремитесь, и используйте его мудрость в тренажерном зале, чтобы достичь ее. Райт. «Добавление небольшого количества веса каждую неделю поможет вам прогрессировать. Когда вы достигнете плато, оставьте свое эго в шкафчике всего на одну сессию и просто сбросьте вес на 10% на эту неделю. Эта небольшая разгрузка позволит вам восстановиться, адаптироваться и преодолеть мертвую точку, что позволит вам достичь этой цели по весу тела».

1,5 x Вес тела

«Когда вы приближаетесь к этой цели, в игру вступают новые факторы, такие как наличие сильного кора», — говорит Райт. «Большинство людей могут прицепить к себе одного человека, но как только вы набрасываете на него другого, они сгибаются посередине. Сила, которая вам нужна, исходит из пресса и нижней части спины, поэтому убедитесь, что вы тренируете их. Приседания с паузой также помогут, потому что статические удержания сильно задействуют кор, чтобы стабилизировать тело».

2 x Вес тела

«Это действительно большое время, и чтобы играть с большими мальчиками и девочками, вам нужно думать и тренироваться, как они», — говорит Райт. «Требуется структурированный план тренировок с рассчитанными циклами, потому что вы работаете с минимальными успехами. Проверенные и испытанные программы, такие как 5-3-1 тренера по силовой подготовке Джима Вендлера (jimwendler.com (открывается в новой вкладке)) помогают развить максимальную силу, потому что вы тренируетесь на уровнях, которые позволяют перегрузить мышцы, но достаточно восстановиться».

Приседания на спине с собственным весом

(Изображение предоставлено неизвестным)

Если вам нужен тест на выносливость, основанный на приседаниях, можем ли мы предложить испытание на приседания с собственным весом? Правила просты:

Взвешивайтесь в килограммах. Это число и есть вес, который вы хотите поднять. Загрузите свой вес на штангу, желательно уже в стойке для приседаний на уровне плеч и с английскими булавками, чтобы поймать штангу, если вы потерпите неудачу в нижней точке подъема.
Снимите штангу, перенеся вес на плечи и отойдя от стойки, чтобы оказаться в верхнем положении приседания.
Выполняйте как можно больше полных повторений приседаний, «отдыхая» в верхней позиции приседания, если это необходимо, но ни в коем случае не перекладывая штангу на стойку.
Как только вы достигли своего предела и больше не можете выполнять повторения, опустите штангу или переставьте ее на стойку.

Стоять со штангой на спине во время восстановления между повторениями не просто разрешено, это поощряется. Поддерживайте темп между повторениями — хорошее эмпирическое правило — делать один глубокий вдох между повторениями в течение первых десяти или около того, а затем делать больше вдохов по мере необходимости, когда количество повторений увеличивается. Если вы сильный, вы можете провести пять минут без штанги. Респектабельный итог? 20 повторений. Феноменальный итог? 50.

Если вы собираетесь всерьёз пробежать магические 50, вам нужно привыкнуть к приседаниям с большим количеством повторений. На первой неделе сделайте один подход из 20 повторений. На второй неделе сделайте два. На третьей неделе сделайте три. На четвертой неделе: действуйте.

Джо Уорнер — опытный журналист и редактор, который начал работать в фитнес-СМИ в 2008 году. Он дважды появлялся на обложке Men’s Fitness UK и был соавтором бестселлеров Amazon, включая «12-недельный план тела». С 2016 по 2019 год он был редактором журнала Men’s Fitness UK., когда этот заголовок поделился веб-сайтом с Coach.

Как освоить приседания со штангой на спине

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Присед иногда называют «королем движений ногами», и, в отличие от большинства реальных королей, он действительно заслужил этот царственный титул. Оно задействует все основные мышцы нижней части тела, а когда вы начинаете нагружать штангу приличным весом, оно даже становится упражнением для всего тела, потому что вам приходится напрягать корпус и сокращать мышцы спины, чтобы удерживать туловище в прямом положении. оптимальное положение. На самом деле очень важно создать напряжение всего тела, чтобы убедиться, что вы завершаете движение в хорошей форме.

В этой серии

Как подготовиться к приседаниям со штангой на спине

Как делать приседания со штангой на спине

(Изображение предоставлено неизвестным)