Как правильно стоять в планке фото: Упражнение планка – фото, отзывы

Содержание

Упражнение планка – фото, отзывы

Упражнение планка: основные правила

Самое главное правило планки — ровное положение спины. Ваш поясничный отдел должен быть абсолютно плоским. Нельзя ни прогибать, ни округлять поясницу. В противном случае вы рискуете травмироваться. «Поясница в планке — слабое место для многих, — комментирует Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa фитнес-клубов Kometa. — Большинство опускает ее слишком низко, как бы «проваливает» поясницу вперед и вниз. Это неправильно, важно в планке активно работать мышцами пресса и удерживать поясницу в нейтральном положении».

Ноги — обязательно прямые. Чуть согнув колени, вы опять же увеличиваете нагрузку на поясницу и в целом дополнительно усложняете и без того непростое упражнение.

Ягодичные мышцы напряжены. Это позволит, во-первых, их укрепить, а во-вторых, лучше проработать мышцы кора.

Таз держите параллельно полу, подкручивайте его. Это также облегчит нагрузку на поясницу.

Суставы под суставами — правило всех изометрических упражнений, позволяющее себе не навредить. Следите, чтобы ваши локти или запястья оказывались точно под плечевыми суставами (если не указано иначе).

Шея, голова, плечи образуют одну линию, не напрягайте их. Также постарайтесь, стоя в планке, сохранять лицо и губы расслабленными. Инстинктивно напрягая их, вы будете напрягать и прилегающую мускулатуру — то есть как раз шею и плечи. Это может приводить к головным болям, плюс, долго удерживать положение тела в планке будет еще сложнее.

Время выполнения упражнения планка — от 20 секунд до 2 минут в зависимости от вашей подготовки и выносливости. При этом лучше простоять в планке меньше, но с правильной техникой, чем 2 минуты с прогибом в пояснице. «В целом за тренировку лучше выполнить несколько коротких подходов с корректной техникой, чем один длинный с ошибками», — добавляет Валентин Зинин.

Кому подойдет упражнение планка, а кому — нет

Планка помогает в целом укрепить мускулатуру тела (особенно пресс, мышцы ног и спины). «Но не стоит рассматривать это упражнение как универсальное, — отмечает Валентин Зинин. — Его можно использовать как дополнительное упражнение: например, планки хороши для завершения занятия, когда нам нужно восстановить пульс или «добить» какие-то мышцы. Я рекомендую выполнять больше динамических упражнений (а не статических, как планка) в каждом занятии — чтобы вовлекать в работу суставы, связки, улучшать кровообращение».

К тому же, планка не поможет набрать мышечную массу (для этого нужны упражнения с отягощениями). Но если вам нужно слегка подтянуть тело, укрепить слабые зоны (пресс, руки) — добавьте планку в свои тренировки. Полезно будет выполнять вариации планок («Скалолаз», боковые и со смещением), чтобы вовлекать в работу разнообразную мускулатуру и давать телу возможность двигаться в разных плоскостях.

Также отдельный бонус планки — ее можно выполнять без дополнительного оборудования, то есть в качестве снаряд

Упражнение планка: противопоказания

Планка запрещена людям с грыжей позвоночника. С осторожностью ее нужно делать тем, у кого были травмы позвоночника и проблемы с суставами. Неполезна планка для беременных, поскольку вовлекает в работу мышцы пресса.

Как подготовиться к упражнению планка

Если вы не чувствуете в себе уверенности сразу безупречно встать в планку или вообще никогда этого не делали, готовьтесь к ней постепенно. Для этого первое время выполняйте следующее упражнение.

Опуститесь в планку с упором на локти и колени, носками стоп упритесь в пол, локти расположите под плечами. Шею вытягивайте вперед. Приподнимите правое колено и выпрямите ногу, стопа опирается на носок. Удерживая корпус ровно, выпрямите таким же образом левую ногу. Затем опустите сначала правое, потом левое колено на пол и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение минуты.

Когда это упражнение перестанет быть для вас сложным, можете приступать к полноценным планкам.

Упражнение планка: варианты

Рассмотрим некоторые популярные варианты этого упражнения. Все они подразумевают разную нагрузку на мышцы пресса, спины, рук и ног.

Классическая планка на предплечьях

Классика жанра для всех фитнесистов — планка с упором на предплечья.

Как выполнять: примите упор лежа, опираясь на мыски стоп, предплечья и кисти. Следите, чтобы локти располагались четко под плечами. Таз подкручен, поясница плоская, колени прямые.

Стопы можно ставить на ширине плеч, а можно соединять их друг с другом. Второй вариант сложнее: чем шире расставлены стопы, тем проще выполнять планку.

Классическая планка на руках

Упрощенный вариант — планка на прямых руках. Хотя кажется, что так стоять тяжелее, с точки зрения физики этот вид планки проще: угол между корпусом и полом увеличивается и за счет этого притяжение тела уменьшается. Это правило действует для всех планок.

Как выполнять: примите упор лежа, опираясь на мыски стоп и прямые руки. Следите, чтобы кисти располагались четко под плечами. Таз подкручен, поясница плоская, колени прямые. Макушкой тянитесь вперед, а пятками — назад. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Избегайте прогиба в пояснице, шею не сдавливайте плечами.

Планка «Квадрат»

По сути — это динамический переход из планки на прямых руках в положение на предплечьях. В этом упражнении активно прорабатываются мышцы пресса, груди и рук. Нагрузка на них выше, чем в статичном удержании любого варианта планок. Все правила динамичных планок ищите здесь.

Боковая планка на предплечьях

В этом положении хорошо прорабатываются мускулатура кора и косые мышцы живота.

Как выполнять: лягте на правый бок, правую руку опустите на предплечье и обопритесь им на пол. Корпус приподнимите над полом. Левую руку разместите на талии. Опираясь на правое предплечье и ноги, плавно поднимите над полом таз. Останьтесь в этом положении на 15-20 секунд. Затем опустите таз на коврик. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество таких в каждую сторону.

Боковая планка с ротацией

Смысл этого упражнения — в смене положения корпуса: сначала вы выполняете боковую планку на прямых руках вправо, затем переходите в классическую планку на прямых руках, а после — снова оказываетесь в боковой, но теперь уже влево. Начинать выполнение этого упражнения можно с очень медленного темпа. Постепенно освоив технику, можете ускориться.

Как выполнять: встаньте в боковую планку, опираясь на правое предплечье и правую стопу. Левую руку вытяните вверх. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ног. Опустите левую руку вниз, разместив предплечье на полу, разверните корпус в пол, опирайтесь на мыски обеих стоп. Из этого положения выйдите в боковую планку, опираясь на левое предплечье и левую стопу. Правую руку вытяните вверх. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество.

Шаги в планке

Это небольшое усложнение классической планки на прямых руках, которое, впрочем, связано с увеличением нагрузки на мышцы.

Как выполнять: встаньте в классическую планку, опираясь на прямые руки. Ладони расположите под плечами, макушкой тянитесь вперед. «Шагните» левой рукой и левой стопой влево, перемещая корпус чуть левее от исходного положения. Затем точно также «шагните» правой рукой вправо, смещая корпус в исходное положение. Это один повтор, выполните необходимое количество.

Планка «Скалолаз»

Это динамическая вариация планки, в которой активнее работает пресс. Ваша задача — одновременно фиксировать корпус в положении планки и подтягивать колени к животу.

Как выполнять: встаньте в планку с опорой на прямые руки. Макушкой тянитесь вперед, пятками — назад. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ягодиц. Согните правое колено, подтяните его к животу, затем верните ногу в исходное положение, опираясь на оба носка. Согните левое колено, поднимите стопу над полом и подтяните колено к животу. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество.

Планка «Скалолаз» на предплечьях

Это упражнение — усложненный вариант предыдущего. Основное отличие состоит в том, что корпус нужно удерживать, опираясь на предплечья, а колени — уводить в сторону и максимально подтягивать их к боковой поверхности тела.

Как выполнять: встаньте в планку с опорой на предплечья. Макушкой тянитесь вперед, пятками — назад. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ягодиц. Согните правое колено, разверните правое бедро в сторону (внутренняя его поверхность направлена в пол), подтяните правое колено ближе к правой руке. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое влево. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.

Планка «Скалолаз» со скручиванием

Для этого упражнения вам придется разместить руки на какой-либо опоре: невысокой скамейке или степ-платформе. Удерживая корпус под углом к полу и подтягивая бедра к животу, нужно также выполнить скручивание в тазобедренных суставах и направлять колено к противоположному локтю.

Как выполнять: встаньте в планку с опорой на прямые руки, ладони разместите на опоре. Макушкой тянитесь вперед, пятками — назад. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ягодиц. Согните правое колено, разверните таз так, чтобы направить правое колено в сторону левого локтя. Затем вернитесь в исходное положение, опираясь на обе стопы. После этого согните левое колено и, подтягивая его к корпусу, направьте его в сторону правого локтя. Вернитесь в исходное. Это один повтор, выполните необходимое количество.

Не пугайтесь, если не все варианты планок будут удаваться вам с первого раза. Это действительно очень непростое упражнение. Но если вы будете последовательны в его освоении, то точно добьетесь результата.

Что дает планка, если делать ее каждый день: польза, результат

О результативности и простоте этого упражнения ходят легенды. Действительно, постояла пару минут в одном положении без какой-либо двигательной активности и подтянула сразу все тело. Загвоздка (она все-таки есть!) заключается в том, чтобы выполнять позицию идеально. Рассказываем, какие плюсы и минусы имеет планка и что произойдет, если делать её каждый день.

Теги:

челленджи

Фото до и после

упражнение планка

Планка – несложное, но эффективное упражнение. Во всяком случае, так говорят тренеры, которые призывают его включать в свои тренировки. Начинающих оно привлекает видимым отсутствием серьезной нагрузки, ленивых – длительностью (подумаешь, не шевелиться одну минуту!), занятых – возможностью выполнять упражнение где угодно при наличии чистой поверхности.

Читай о том, что дает планка, если её делать каждый день, и имеет ли она противопоказания.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что значит стоять в планке

Статическое физическое упражнение считается одним из лучших способов подтянуть мышцы спины, живота и не только. Поэтому многим нравится делать планку каждый день для похудения. Для достижения цели используется собственный вес и ровная поверхность. Во время выполнения планки мышца напряжена, но не расширяется и не сжимается. Позиция идеальна при ограниченном пространстве для тренировок и хороша для тех, кому нужно изменить свой привычный фитнес-режим.

Самая распространенная поза похожа на отжимание, только без движений. В одном положении нужно удержаться долгое время. Упор в планке делается не на число повторов, как в большинстве упражнений, а на длительность воздействия.

Если делать планку минуту каждый день, можно терять за это время около 20 ккал.

Плюсы планки

Упражнение подходит для всех уровней физической подготовки. Оно является одним из любимых у тех, кто только начинает приводить форму в порядок. За счет участия множества групп мышц оно очень энергозатратно. Поза ускоряет метаболизм и часто применяется не только для поддержания тонуса мускул, но и для жиросжигания. Поэтому многие мысленно настраивают себя следующим образом: «Я обязательно похудею, если делаю каждый день планку». И смысл в такой установке точно есть.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Используется статическое упражнение и теми, кто давно занимается йогой, и при подготовке атлетов, увлекающихся разными видами спорта. Планку можно делать каждый день и вот какие от этого последуют положительные моменты.

Прорабатываются мышцы пресса, кора, лопаток, плечевого пояса, рук, предплечий, бёдер, ягодиц, голеней. Укрепляются сухожилия и повышается выносливость.
Тонизирует органы брюшной полости. Отличная профилактика от болей в спине и шее.
Становятся сильными руки и ноги, исчезает сутулость, появляется красивая осанка.
Укрепляет и тонизирует верхние и нижние дыхательные пути.
Улучшает психологическое состояние, уходит апатия, хроническая усталость, головные боли, связанные с дискомфортом в шее и верхних отделах спины.

Дополнительного пространства и снарядов не требуется, только совсем немного времени и желание.
Упражнение способно заменить утреннюю зарядку, поскольку неплохо разогревает мышцы и развивает силу.

Как правильно делать планку

В 2021 году 11-летний школьник из Ингушетии попал в Книгу рекордов России, простояв в планке 11 часов 11 минут 11 секунд. Мальчику по имени Абдул-Рахим Гетагазов удалось побить мировой рекорд (он составлял чуть больше 8 часов). Наверняка для этого подросток долго тренировался, и планка входила в его планы каждый день, он знал, как и сколько ее нужно делать. Прежде чем начать покорять собственные вершины, тебе тоже следует ознакомиться с правилами выполнения упражнения. Собственно, от этого зависит не только получение пользы от него, но и твое здоровье. Основной вес ложится на руки, локти и пальцы ног.

Локти нужно расположить под плечами вертикально и строго под прямым углом.
Остальное тело становится похожим на прямую линию – ничего не нужно приподнимать или прогибать.
Мышцы головы и шеи следует расслабить, руки держать прямо перед собой, можно скрестить их.
Ноги держать прямыми и напряженными, чтобы нагрузка распределялась по всему телу, в том числе на мышцы пресса, а не на поясницу.
Следует начинать с режима 15 секунда планка, далее 30 секунд отдыха. Так 3-4 подхода. Не забывать дышать медленно и спокойно.
С каждым днем время нахождения в позе увеличивается и доходит до одной или двух минут и дольше.

Какой будет эффект, если делать планку каждый день

Меган Зандер, родившая двойню, решила проверить, на что способна планка.

Она выполняла упражнение ежедневно и поделилась селфи до начала челленджа и после его завершения. На эксперимент женщина решилась, увидев результаты других участников в социальных сетях. На фото люди действительно выглядели более подтянуто после месяца планки. Но получится ли у нее? На ее примере посмотрим, можно ли похудеть и подтянуть фигуру, делая планку каждый день.

Неделя 1

Девушка взяла из интернета план планка-челленджа на 30 дней, который призывал начать с 30 секунд и довести продолжительность упражнения до 5 минут. Ни одна инструкция, прилагавшаяся к такому плану, не рассказывала, как именно нужно выполнять упражнение. Судя по фото большинства людей, делать планку каждый день – сплошное удовольствие. Они становились в позицию с улыбкой, поэтому создавалось впечатление, что в нем нет ничего сложного.

Меган в прошлом была инструктором групповых фитнес-программ и знала, что от правильной техники многое зависит, а неграмотный подход может спровоцировать травмы.

Для себя она решила, что планку нужно делать каждый день. Так она начала, доведя к концу первой недели упражнение до 45 секунд – только последние мгновения для нее были некомфортными.

Неделя 2

Молодая мама уже начала мечтать о том, что на ее животе проступят кубики, но к концу второй недели ее уверенность поугасла. Стоило ли делать планку каждый день, если мышцы не слишком привыкали, и все оказалось сложнее, чем предполагалось изначально. Планка длиной в полторы минуты была для нее очень тяжелой. Основная проблема оказалась не в мышцах кора, которые должны во время нахождения в позе тренироваться, а в мышцах рук и спины.

Уверенность в том, что челлендж удастся выдержать, таяла на глазах. Она по-прежнему старалась делать упражнение каждый день, но пока планка ассоциировалась исключительно с трудным испытанием. Кроме того, Меган просто не представляла, как она простоит в вынужденно позе дольше 90 секунд.

Неделя 3

На третьей неделе планку нужно было держать 2,5 минуты, но максимум, которого удалось достичь, составлял 1 минуту и 38 секунд. Выдержать дольше мешала боль в пояснице, из-за которой пришлось прерваться. Можно ли делать планку каждый день с такими неприятными ощущениями? Вряд ли…

В один из дней Меган простояла-таки 2 минуты и 30 секунд, и это оказалось очень плохой идеей. Она потянула мышцу спины, из-за чего пришлось прерваться на целых три дня. На тот момент женщина понимала лишь одно: если делать планку каждый день, результат будет. Но это явно не похудение или прекрасное самочувствие. Хотя сдаваться Меган не планировала и продолжила идти к цели.

Неделя 4

Неделя была сложной. Меган предполагала, что простоять 5 минут в планке ей не по силам: и в этом она оказалась права. Она смогла сделать ее лишь в три захода, между каждыми было несколько секунд. Когда повсюду звучат отзывы из разряда «Делаю планку каждый день и становлюсь стройнее с каждой минутой», не стоит думать, что это будет легко и быстро. Вдохновляться достойными примерами замечательно, но важно слышать свой организм и помнить об индивидуальных особенностях.

Делала планку каждый день и получила результат

Хорошо, что Меган делала планку почти каждый день и выложила фото до и после завершения своего марафона. Возможно, внешне результаты оказались не так заметны, как у других участников челленджа. Но женщина рассказала, как действительно почувствовала, что мышцы кора укрепились, и небольшие изменения все-таки есть. «Я и не надеялась, что у меня на животе появится стиральная доска из кубиков пресса», — рассказывает она в своей колонке изданию Romper.

Если каждый день делать планку, что это дает организму? К примеру, молодая мама ощутила, что стала сильнее. Стало проще брать двойняшек на руки. «Я чувствую себя сильнее, и мне проще даются все те обязанности, которые лежат на мне», — утверждает она.

Противопоказания для выполнения планки

Слишком долгое нахождение в статичной позе может привести к повышению кровяного давления. Особенно это актуально для гипертоников, которым не рекомендуется стоять в планке каждый день. А если и выполнять упражнение, то лишь по согласованию с врачом. Перечислим остальные противопоказания для выполнения планки:

травмы спины
беременность
грыжи в любом отделе позвоночника
проблемы с локтевыми, плечевыми, кистевыми, голеностопными суставами
обострение хронических заболеваний
повышение температуры тела

Делая планку каждый день, можно немного похудеть за счет повышения тонуса мышц. Фигура станет более подтянутой, а спина прямой. Главное, следить за правильным выполнением упражнения и становиться в позу в хорошем настроении.

Фото: Megan Zander

Положение доски – Bilder und stockfotos

Bilder

Bilder
FOTOS
Grafiken
Vektoren
Videos

Videos Plaink Place Place Plaink

DRECHSTERN. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

Sortieren nach:

Am beliebtesten

положительный geschäftsmann mit einem riesen bleistift auf seiner schulter in der nähe markierten checkliste auf dem papier eine zwischenablage. – положение доски – графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Positiven Geschäftsmann mit einem Riesen Bleistift auf seiner. ..

Mann, der Start-up-analyse an kollegen – plank position stock-fotos und bilder

Mann, der Start-up-Analyse an Kollegen

arbeitet auf ihrem core – plank position Stock-fotos und bilder

Arbeitet auf ihrem core

Aufnahme einer attraktiven jungen Frau, die auf ihrer Terrasse plankt

welchen weg sie gehen straßenschild – plank position stock-fotos und bilder

Welchen Weg Sie gehen Straßenschild0003 sport- und Fitnessaktivitäten – plank position stock-fotos und bilder

Sport- und Fitnessaktivitäten

Schlanke Frauen Frauen und kaukasische Ethnizität und muskulöser Mann in Sportbekleidung, der Plankenübungen auf Gummimatte im Fitnessstudio macht. Das Konzept von Sport und Erholung.

es ist toll für die bauch – plank position stock-fotos und bilder

es ist toll für die bauch

fit frau arbeiten auf bauchmuskeln tun planke übung, kerntraining zu house. – Положение доски стоковые фото и изображения

Fit Frau arbeiten auf Bauchmuskeln tun Planke Übung,. ..

Fitte Frau, die a Bauchmuskeln arbeitet, macht Plank-Übungen, Core-Training zu Hause

hölzernes schneidebrett isoliert auf weiß. установить фон Шнайдебреттерн в verschiedenen winkeln aufnahmen в коллаже для их дизайна. holz küchenbrett rechteckform. – положение доски фото и изображение

Hölzernes Schneidebrett isoliert auf Weiß. Набор фон…

Holzschneidebrett isoliert auf weiß. Установите фон Шнайдебреттерн в verschiedenen Winkeln Aufnahmen в Collage für Ihr Design. Küchenbrett aus Holz Rechteckform. Hochwertiges фото

женщина йоги, macht kniescheibe bis затылок лба, поза планки – положение планки stock-fotos und bilder фотографии и изображения

Ein Blick von Holz plank Tisch

icon clipboard контрольный список или документ с галочкой и текстом в ярком стиле. – положение доски – графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Значок буфера обмена Контрольный список или документ с галочкой и текстом. ..

selektiver focus, marmortischplatte auf unschärfe weiße küche raum undergrund. – положение доски стоковые фотографии и фотографии

Selectiver Fokus, Marmortischplatte auf unschärfe weiße Küche…

Selectiver Fokus, Marmor-Tischplatte auf verschwommenem weißem Küchenraumhintergrund. Для Montage Produktanzeige или Design Key Visual Layout.

Weißen Hintergrund mit medizinischen geräten – plank position stock-fotos und bilder картинка

Planen Sie führende Strategie erfolgreiches Business Leader…

holztextur – расположение досок фото и изображения

Holztextur

безупречная доска. – Положение доски фото и изображение

Идеальная доска.

brennholzstapel vor dem ofen. – положение доски фото и изображения

Brennholzstapel vor dem Ofen.

Nussbaum, handgemachte holzbrett auf schwarzer baumwolle – положение доски, фото и изображения

Nussbaum, handgemachte Holzbrett auf schwarzer Baumwolle

stapel von alten hölzernenhintergrund muster-schlafsofa – plank position stock-fotos und bilder

Stapel von alten hölzernen Hintergrund Muster-Schlafsofa

Holzbretter

leere film klöppel isoliert 3d-illustration 1Leepldert Film isoliert bilder fotos 3D-иллюстрация

fußball taktik skizzieren symbol – board position stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Fußball Taktik skizzieren Symbol

vektor-holz plank – plank position stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Vektor-Holz plank

Vektorholzdiele isoliert auf weißem Grund

weiße holz bretthintergrund – расположение досок стоковые фото и изображения Sie sind verblasst, abblätternde weiße Farbe über ihnen, und es gibt Lücken zwischen jedem Brett.

Alle Bretter zeigen Risse und Spalten in ihnen, und sie haben ein extrem verwittertes Aussehen.

malen sie einen braunen schrank mit weißer farbe – положение доски стоковые фотографии и изображения

Malen Sie einen braunen Schrank mit weißer Farbe

Ein brauner Küchenschrank ist mit weißer Kreidefarbe gestrichen

nahaufnahme an den füßen einer frau, nachdem sie auf den nägeln eines sadhu gestanden hat. – положение доски стоковые фотографии и изображения

Женщина в фитнесе, женщина, сидящая на ногах…

22.878 Упражнение доски Стоковые фотографии и изображения

Woman in Fitness Wear делая упражнения дома. время для йоги. здоровая девушка делает упражнения во время отдыха дома. фитнес, релаксация, концепция пребывания домаPREMIUM

Красивая блондинка с идеальной фигурой делает спортивные упражнения на берегу реки в лучах утреннего солнца. PREMIUM

Спортивная женщина делает упражнения альпиниста – бегает в доске, чтобы сжечь жир. пляж заката, фон голубого неба. здоровый образ жизни на тропическом острове, занятия йогой, активный отдых, семейный летний отдых. ПРЕМИУМ

Спортивная женщина делает упражнения альпиниста – бегает в доске, чтобы сжечь жир. закатный пляж, фон голубого неба. ПРЕМИУМ

Афро-леди больших размеров тренируется дома с личным онлайн-тренером, использует ноутбук, стоит в позе доски для локтей. ПРЕМИУМ

Спортсмен смотрит на свои прямые руки.PREMIUM

Женщина в тренажерном зале делает планку с помощью профессионального личного тренера, вид сбоку с уровня пола. PREMIUM

Онлайн-тренер, тренировки, фитнес и пилатес во время самоизоляции. счастливая афроамериканка-миллениал в спортивной одежде делает доску на коврике и смотрит на ноутбук в гостиной утром, свободное пространствоPREMIUM

Толстый мужчина делает упражнения на доске на коврике домаPREMIUM

Фотография положительного спортсмена, планирующего заниматься кроссфит-аэробикой с использованием фитнес-оборудования в современном лофтеPREMIUM

Концепция утренней тренировки. счастливые взрослые спортсмены женщина и мужчина делают упражнения на плече, стоят в позе доски, вместе занимаются спортом на открытом воздухе. ПРЕМИУМ

Домашняя тренировка. спортивный молодой темнокожий мужчина делает упражнения на кулаке перед ноутбуком, смотрит онлайн-уроки по фитнесу, панорамаPREMIUM

Спортивная женщина делает упражнения альпиниста – бегает на доске, чтобы сжечь жир. пляж заката, фон голубого неба. здоровый образ жизни на тропическом острове, йога-ретрит, активный отдых, семейный летний отдых. ПРЕМИУМ

Тренировка дома. полный портрет спортивной улыбающейся азиатской женщины, делающей доску во время просмотра онлайн-урока на ноутбуке, тренирующейся в гостиной на полу на коврике для йоги, свободное пространство. Азиатский мужчина делает упражнения дома. PREMIUM

Вид сбоку на молодую темноволосую женщину, которая занимается дома, занимается йогой и смотрит видеоинструкцию на ноутбуке. концепция тренировок с собственным весом и домашнего фитнеса. ПРЕМИУМ

Красивая сильная женщина в спортивной одежде стоит в положении доски на коврике для йоги. активная брюнетка делает упражнения на пресс, оставаясь дома. PREMIUM

9 поз йоги или позы асаны для тренировки гибкости спины. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. flat cartoon vectorPREMIUM

Сильный мужчина и две спортивные женщины занимают позицию доски, чтобы упражнять свою основную силу. молодая блондинка находится на переднем плане. они тренируются в спортзале на чердаке.ПРЕМИУМ

Домашняя тренировка. темнокожий мужчина делает упражнения на доске на ноутбуке во время онлайн-тренировки в помещенииPREMIUM

Портрет его симпатичного фанк-мотивированного безумного отчаянного лисицы, занимающегося бодибилдингом, цель на корточках, выносливость, изолированная на ярком ярком сияющем ярко-желтом цветном фонеPREMIUM

12 поз йоги или поза асаны для тренировки в концепции утренней растяжки. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. плоский мультяшный вектор. ПРЕМИУМ

Привлекательная азиатская женщина ищет ноутбук, практикует йогу, онлайн-курс дома, чтобы медитировать комфортно и расслабиться, заботиться о здоровье и заниматься спортом дома, концепция самоизоляции из-за covid-19пандемияPREMIUM

Спортивный темнокожий мужчина делает планку, тренирует мышцы спины и пресса, панорама в полный рост, желтая стена студииPREMIUM

Красивая и молодая девушка делает беговую планку на коврике для фитнеса. спортивная женщина занимается альпинизмом в стильном хардкорном тренажерном залеPREMIUM

Вид в полный рост привлекательной веселой сильной девушки-инструктора, тренирующейся на ярком желтом фонеPREMIUM

Портрет фитнес-мужчины, занимающейся планками в тренажерном залеPREMIUM

Белая брюнетка в спортивной одежде лежит на полу с помощью ноутбука.PREMIUM

Мужчина делает упражнение на боковой доске в гостиной.PREMIUM

9 поз йоги или позы асаны для тренировки в концепции освобождения эмоций. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. flat cartoon vectorPREMIUM

8 поз йоги для уменьшения воспаления. женщины тренируются для растяжки тела. поза йоги или асана для фитнес-инфографики. плоский мультяшный вектор.ПРЕМИУМ

Молодая афроамериканка делает силовые упражнения на коврике в гостиной. активная черная леди тренируется дома во время вспышки ковид-19. концепция обучения пилатесу или йогеPREMIUM

Спортивный молодой человек тренируется, делает полупланку в студии. PREMIUM

Инфографика из 7 поз йоги для легкой йоги дома в концепции борьбы с депрессией в плоском дизайне. красота женщина делает упражнения для растяжки тела. набор йоги дома инфографики. йога мультяшный векторная графика и иллюстрация.ПРЕМИУМ

Домашняя тренировка. девушка делает упражнения на доске, тренируется в гостиной, вид сбокуPREMIUM

Веселая активная женщина занимается фитнесом дома, использует ноутбук, смотрит онлайн-уроки. позитивная здоровая женщина в спортивной одежде тренируется во время пандемии covid-19, смотрит видео о фитнесе в Интернете. брюшной пресс плоская векторная иллюстрация на белом фонеPREMIUM

Возбужденная афроамериканка в беспроводных наушниках стоит в доске на коврике для йоги, тренируется домаPREMIUM

Мужчина делает планку для отжиманий. прогулочная планка вверх-вниз. пресс упражнения плоские векторные иллюстрации, изолированные на белом фонеPREMIUM

Молодая красивая девушка в черной одежде рисует теленка на массажном красном цилиндре. Спортивная мусульманка делает упражнения на боковой доске перед ноутбуком дома, смотрит онлайн-уроки, наслаждается здоровым образом жизни, бесплатное пространство. ПРЕМИУМ

9 поз йоги или поза асаны для тренировки перед сном. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. flat cartoon vectorPREMIUM

Молодая стройная женщина в спортивных леггинсах в черном топе на тренировке в тренажерном зале приседает, используя ступеньку на платформе. девушка-тренер показывает упражнения. утренний фитнес. крупный планPREMIUM

Вид сверху на красивую здоровую спортивную девушку под высоким угломPREMIUM

Мужчина делает упражнения на доске домаPREMIUM

Красивая фитнес-женщина делает упражнения альпиниста, смотрит онлайн-уроки на ноутбуке, тренируется в гостиной. здоровый образ жизни. девушка занимается спортом домаPREMIUM

Спортивная женщина в серой спортивной одежде, лифчике и леггинсах занимается йогой, отжимается или отжимается, фаланкасана, вариация позы планки, красивая девушка тренируется дома или в студии йоги. на пляжеPREMIUM

Фотография в полный рост спортивной девушки, занимающейся аэробикой, пилатесом, гибкостью, физическими упражнениями, растяжкой, планкой на коврике в доме в помещенииPREMIUM

Красивая блондинка с идеальной фигурой, занимающаяся спортивными упражнениями на открытом воздухе в парке в лучах утреннего солнца .ПРЕМИУМ

Молодой спортивный мужчина делает отжимания на открытом воздухе.PREMIUM

Боковая планкаPREMIUM

Молодая женщина тренирует мышцыPREMIUM

Старая детская перекладина и перекладина троса установлены на травяном газоне во дворе, изолированном на белом фоне. линия от руки черными чернилами нарисованный вручную эскиз перекладины в ретро-мультяшном стиле каракули ручка на бумагеPREMIUM

Стройная азиатская девушка делает отжимания на коврике для фитнеса в спортзалеPREMIUM

Выносливая сосредоточенная спортивная женщина тренируется дома и делает планку перед своим ноутбуком , в спортивной формеPREMIUM

Мужчина средних лет стоит на коврике в позе доски, вытягивает руки и ноги на светлом студийном фоне, здоровая тренировка. планка с подъемом противоположных рук и ног.PREMIUM

Мужчина с избыточным весом до предела напряжен, стоя в перекладине во время групповых занятий фитнесом.PREMIUM

Индийский мужчина отжимается дома. камеры.PREMIUM

Мужчина делает упражнения на доске и тренируется с личным тренером по фитнесу на открытом воздухеPREMIUM

Мужчина тренируется в своем офисе во время обеденного перерыва, делая заднюю планку на локтях, используя пенопластовый валик для ног в концепции здоровья и фитнесаPREMIUM

Азиатские женщины тренируются с роликовым колесом. она не преуспела, но ей было весело. ПРЕМИУМ

Мужская сила и мощь. спортсмен в доске. спортсмен делает отжимания. тренировать его основные мышцы. мужчина делает отжимания на стадионе. фитнес-зал на открытом воздухе. работает его основные мышцыPREMIUM

Профиль, вид сбоку на нее она милая очаровательная привлекательная спортивная сильная стройная худая стройная фигуристая дама, имеющая классную тренировку студия в индустриальном лофте кирпичный деревянный интерьерPREMIUM

Пилатес, тренировка кора и ягодиц. подтянутая кавказская женщина практикует обратную доску с роликом из пенопласта, одна нога поднята в фитнес-студии на чердаке, в помещении. ПРЕМИУМ

Спортивная красивая женщина тренируется дома – молодая девушка занимается фитнесом в своей квартире, понятия о фитнесе, спорте и здоровье. ПРЕМИУМ

Красивая молодая девушка делает упражнения на полу. фото африканской девушки в силуэте на белом фоне. фитнес и концепция здорового образа жизниPREMIUM

Женщина-тренер по фитнесу записывает видео на камеру во время тренировки в тренажерном зале в помещении. концептуальный стиль жизни спорт и отдыхПРЕМИУМ

Молодой азиатский мужчина тренируется дома. ПРЕМИУМ

Молодая женщина делает упражнения на доске. основная тренировка, потеря весаPREMIUM

10 поз йоги или позы асаны для тренировки в концепции изгибающегося потока. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. flat cartoon vector.PREMIUM

Векторная иллюстрация упражнений на ишиасPREMIUM

Фотография спортивного спортсмена 20 лет в спортивном костюме, лежащего на коврике для фитнеса и делающего упражнения на растяжку во время тренировки на берегу моря утромPREMIUM

Мужчина делает планку с мячом. брюшной пресс упражнения плоские векторные иллюстрации на белом фонеPREMIUM

Сильная девушка делает фитнес-упражнения с гантелями. фото африканской девушки в силуэте на белом фоне. концепция фитнеса и здорового образа жизниPREMIUM

Сильный мужественный мужчина и две спортивные женщины занимают позицию доски, чтобы упражнять силу своего кора. блондинка истощена и борется с обучением. они тренируются в спортзале на чердаке.ПРЕМИУМ

Молодой статный мужчина занимается спортом в квартире. он стоит в положении планки на каримате. парень с нетерпением жду. он делает тренировку в одиночестве.PREMIUM

Позитивная улыбающаяся спортсменка в спортивной одежде делает физические упражнения в полный рост. счастливая молодая женщина в спортивной одежде делает боковую планку с подъемом ноги и подъемом гантелей во время спортивной тренировки дома. PREMIUM

Неправильное и правильное положение планки. правильная и неправильная техника выполнения спортивных упражнений. распространенные ошибки в спортивных тренировках. мужчина стоит на локтях.ПРЕМИУМ

Разные уровни сложности выполнения упражнения планка. иллюстрация о тренировке брюшного пресса.PREMIUM

Целеустремленная сильная спортивная спортивная красивая привлекательная спортсменка лежит на полу и делает скручивания, растягивая пресс, она имитирует видеоурокиPREMIUM

Женщина-тренер в спортивной одежде, практикует асаны йоги, делает обратную планкуPREMIUM

Красивая женщина делает фитнес-упражнения домаPREMIUM

Красивая женщина и ее веселый партнер делают упражнения в парке, одетые в черный костюм с электронным тренажером ems для стимуляции мышц.PREMIUM

Единый непрерывный рисунок молодой спортивной женщины, тренирующейся отжиматься со штангой в центре клуба спортивного зала. концепция фитнес-растяжки. модный рисунок одной линии дизайн векторная иллюстрация graphicPREMIUM

Инфографика из 10 поз йоги для облегчения боли в спине в плоском дизайне. красавица делает упражнения для укрепления спины. набор поз йоги женские фигуры инфографики. vector illustration.PREMIUM

Женщина делает отжимания в тренажерном зале. тренировка рук и наращивание мышечной массы. здоровый и активный образ жизни. изолированная векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Открытая книга с летающими буквами на деревянном столе на коричневом фоне. концепция дислексииPREMIUM

Молодая женщина делает планку на локтяхPREMIUM

Подтянутые молодые люди делают планку на бокуPREMIUM

Сильная пожилая женщина, стоящая в планке на локтях на коврике для йоги, тренируется дома под онлайн-спортивное видео. подтянутая зрелая дама тренирует свои основные мышцы, занимается домашним фитнесом во время карантина covidPREMIUM

Онлайн-спорт для похудения. чернокожая женщина с избыточным весом делает упражнения перед ноутбуком, стоя дома на боковой доске. ПРЕМИУМ

5 движений, чтобы сжечь жир на животе и сделать живот плоским с помощью тренировки.