Как правильно прыгать на скакалке видео чтобы похудеть: Что будет с телом, если прыгать на скакалке 10 минут каждый день

как начать прыгать на скакалке

Главная » Все о скакалке

Доброго времени суток всем! Наверное, не существует ни единого человека, который бы не хотел иметь стройную и подтянутую фигуру, повышенный мышечный тонус и крепкое богатырское здоровье. Можно ли этого достичь? Естественно, для многих людей, это не то что реальность, а стиль жизни и каждодневная необходимость. Но как же достичь подобных результатов? Есть много способов. Можно постоянно посещать спортзалы и фитнесс-клубы, усиленно заниматься многими видами спорта и т.д. А можно и все упростить. Думаю, что каждый человек найдет для себя 30-40 минут в день, чтобы иметь отличное здоровье и хорошее настроение. Речь пойдет о таком простом и распространенном спортивном «снаряде», как обыкновенная скакалка, точнее, о прыжках с ней.

Почему же эти упражнения так популярны, и к ним прибегают не только простые люди, а даже, выдающиеся и известные спортсмены? Скакалка необычайно востребована среди легкоатлетов, боксеров, борцов, футболистов, биатлонистов, волейболистов – этот список можно будет продолжать еще долго. Дело в том, что прыжки со скакалкой вырабатывают, практически, идеальную координацию движений, быстроту реакции, обостренное внимание.

Кроме того, скакалка отлично стимулирует и укрепляет сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему и заметно повышает общую выносливость организма. Следует отметить, что это один из не многих видов тренировок, которые укрепляют пару синнергидных мышц, которые отвечают за функционирование легких. Ведь даже, не значительный спазм этих мышц, учитывая, абсолютно здоровые легкие, может привести к естественной асфиксии. Все дело в том, что без этих мышц, наши легкие неподвижны.

Кроме всего, прыжки со скакалкой хорошо укрепляют икроножные мышцы, мышцы ягодиц, практически, все группы мышц спины, развивают плечевой пояс, брюшной пресс и кисти рук. Не будем забывать, что прыжки со скакалкой идеально оттачивают осанку. А что же самое главное в этих упражнениях, и почему они так популярны? Дело в том, что развитие и укрепление мышц будет происходить только в том случае, когда все группы работают в комплексе, как единый механизм, а не каждый сегмент, а отдельности. Именно это условие и обеспечивают прыжки со скакалкой.

Есть еще один положительный аспект этих занятий всего 10-15 минут прыжков, и организм освобождается от более, чем 300-т ккал! А это равно очень сытному и полноценному обеду! Именно, благодаря этому фактору, упражнения со скакалкой так популярны среди людей с избыточным весом. Кстати, те, кто регулярно занимаются прыжками, довольно быстро избавляются от лишних килограммов, не прибегая ни к каким диетам. Это обстоятельство является «панацеей» для очень многих, так как довольно сложно отказаться от любимых блюд.

Если вы дорожите своим здоровьем и хотите сохранить его до глубокой старости, уделяйте хотя бы, 10-15 минут в день для этих упражнений. Результаты занятий не заставят себя долго ждать.

( Пока оценок нет )

упражнения, польза и вред, сколько калорий сжигается

https://rsport. ria.ru/20220901/skakalka-1813557263.html

Прыжки на скакалке: эффективный способ похудеть дома

Прыжки на скакалке: упражнения, польза и вред, сколько калорий сжигается

Прыжки на скакалке: эффективный способ похудеть дома

Для некоторых прыжки на скакалке остаются забытым развлечением из детства, не подозревая, что многие профессиональные спортсмены используют этот инвентарь для… РИА Новости Спорт, 01.09.2022

2022-09-01T04:30

2022-09-01T04:30

2022-09-01T07:48

зож

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/08/1f/1813570723_0:0:3276:1843_1920x0_80_0_0_1418685ff76b4289e89198f79c160544.jpg

МОСКВА, 31 авг — РИА Новости. Для некоторых прыжки на скакалке остаются забытым развлечением из детства, не подозревая, что многие профессиональные спортсмены используют этот инвентарь для увеличения выносливости, укрепления различных групп мышц и избавления от лишних объемов. Сегодня фитнес со скакалкой набирает особую популярность у женщин, которые предпочитают простые жиросжигающие тренировки без посещения спортзала. В этой статье мы расскажем о пользе регулярных тренировок со скакалкой, базовых упражнениях для создания стройной фигуры и узнаем, сколько калорий сжигается за минуту активных прыжков.Прыжки на скакалкеСкакалка — отличная альтернатива жиросжигающей кардиотренировки для тех, кто не любит или не имеет возможности ходить на пробежку. Простой инвентарь имеет массу преимуществ и подойдет спортсменам любого уровня физической подготовки.ПользаРегулярные тренировки со скакалкой помогают сбросить лишний вес, побороть целлюлит и подтянуть мышцы. Снаряд активно используется в профессиональном и любительском спорте, так как регулярные тренировки:Вместе с этим данное упражнение сжигает большое количество калорий и улучшает общее состояние организма.Вред и противопоказанияУпражнения со скакалкой нельзя назвать универсальными. Регулярные тренировки противопоказаны при:Также от такого вида фитнеса следует отказаться людям с избыточным весом из-за рисков повышенной нагрузки на сердце. В этом случае физическую нагрузку следует увеличивать постепенно, вводя прыжки на скакалке после похудения на 15-20 кг.Задействованные мышцыПри любых прыжках, в том числе и на скакалке, задействуются основные группы мышц ног: икроножные, квадрицепсы и бицепсы бедер. Именно они получают максимальную нагрузку при тренировках, что позволяет создать красивую форму ногам. Дополнительно в некоторых видах упражнений подключаются мышцы ягодиц, пресса и спины. Небольшая нагрузка приходится на бицепсы, предплечья и мышцы кистей, за счет активной работы рук при прокручивании снаряда.Важно отметить, что скакалка не подойдет для тех, кто хочет накачать большие мышцы. В данном формате упражнений мышцы не успевают сокращаться и растягиваться, как при работе на тренажерах. Это идеальный вариант кардионагрузки, направленный на избавление от лишних жировых отложений. Для гармоничной проработки всего тела рекомендуется чередовать активные тренировки со скакалкой с силовыми упражнениями.Эффективность в похуденииДля похудения важно создать дефицит калорий, изменив рацион и добавив активные физические нагрузки. Особенно следует уделить внимание кардионагрузкам, которые ускоряют жиросжигание, заставляя организм преобразовывать жир в энергию и активно сжигать калории. Прыжки на скакалке являются одним из эффективных вариантов анаэробной нагрузки для похудения.Сколько сжигается за минутуЗа одну минуту прыжков сжигается от 12 до 20 калорий, в зависимости от веса и выносливости спортсмена, скорости прыжков. Для каждого человека количество потраченной энергии рассчитывается индивидуально, поэтому лучше ориентироваться на среднее значение в 900 ккал за 1 час тренировки. С ростом опыта можно увеличивать энергозатратность тренировки, добавляя сложные вариации прыжков и дополнительные упражнения.ОсобенностиЧтобы похудеть, прыжки со скакалкой нужно сочетать с другими видами физической нагрузки в формате круговой тренировки. Примерный комплекс может быть таким:Общее количество кругов — 4-6 с перерывами между подходами в 1 минуту. Также вместо бега или велотренажера можно включить приседания, отжимания, скручивания и т. д. Любой вариант даст интенсивную нагрузку и поможет сжечь максимальное количество калорий, дополнительно проработав сразу несколько групп мышц.Также необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий и расширять тренировочный комплекс, добавляя более сложные упражнения. Это важный момент, который поможет ускорить прогресс и быстрее достичь желаемого результата.Как правильно прыгать на скакалкеЭффективность тренировки зависит от соблюдения правильной техники прыжков. Неправильное распределение нагрузки на мышцы, неровная спина и неудобный хват не дадут никакой пользы, а в худшем случае приведут к травмам.ТехникаОсновная техника выполнения классических прыжков:Дыхание во время прыжков должно быть равномерным. Если собьется дыхание, необходимо прекратить занятие и взять небольшой перерыв для восстановления. Прыгать нужно невысоко и в спокойном темпе, чтобы не забились мышцы.Частые ошибкиНаиболее распространенные ошибки, встречающиеся у новичков:Наиболее распространенная ошибка начинающих — желание выжать из себя максимум на первой тренировке. Это поможет сжечь много калорий, но неподготовленный организм может не оценить таких стараний, что выразится в боли в мышцах и физическом истощении. Скорость, количество прыжков и длительность тренировки следует увеличивать постепенно. Также не стоит забывать о разминке перед занятиями и растяжке после тренинга.Упражнения со скакалкойПосле освоения техники прыжков на двух ногах можно приступить к выполнению различных упражнений, которые помогут разнообразить тренировку.Упражнение 1. БоксерУпражнение 2. МаятникУпражнение 3. “Ноги вместе — ноги врозь”Упражнение 4. Прыжки со скрещиванием рукУпражнение 5. НожницыУпражнение 6. Бег на местеУпражнение 7. Боксер с чередованием пятки и носкаУпражнение 8. Прыжок с выносом ноги впередПрограмма тренировокНачинать регулярные занятия со скакалкой можно со стандартных прыжков, постепенно увеличивая их количество. Например, в первый день выполнить 50 прыжков, во второй — 80, в третий — 100, в четвертый день — отдых, в пятый — 130 прыжков и т. д. Соблюдая подобную схему, можно прокачать свой уровень подготовки и приступить к усложненным круговым тренировкам. Если монотонные занятия не для вас, можно сразу начать с разнообразных HIIT-тренировок, учитывая степень выносливости своего организма.Круговая тренировка для начинающих:Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд. Между каждым подходом следует отдохнуть в течение 10-20 секунд. После окончания круга отдых в 1 минуту. На одну тренировку предлагается выполнить 3-5 кругов, в зависимости от опыта и самочувствия спортсмена.Тренировочный комплекс для среднего уровня подготовки:На каждое упражнение — 30 секунд, отдых — 10 секунд. В течение тренировки рекомендуется выполнить 3-6 кругов с перерывом между кругами в 1 минуту.Тренировка для жиросжигания:Каждое упражнение выполняется в течение 15-20 секунд, с отдыхом в 10 секунд. Тренировка состоит из 3-5 кругов с отдыхом в 1 минуту между кругами.Каждый комплекс можно усложнять или упрощать. Главное — реально оценивать свои возможности и следить за самочувствием.Как выбрать скакалкуСуществуют следующие виды скакалок:Скакалку нужно выбирать по росту. Для подбора идеального снаряда ознакомьтесь со следующими стандартами, приведенными в таблице.Можно поступить проще: поставить ногу на середину троса и поднять ручки скакалки вверх. Если рукоятки находятся на уровне плеч — это идеальный инвентарь для тренировок. Также перед покупкой необходимо обратить внимание на удобство рукояток и целостность троса. Ручки должны подходить по размеру под ваши ладони, а шнур не иметь заломов и неровностей.

https://rsport.ria.ru/20220830/mostik-1813252114.html

https://rsport.ria.ru/20220829/obruch-1811935329.html

https://rsport.ria.ru/20220827/pochki-1812527616.html

https://rsport.ria.ru/20220829/salsa-1812978236.html

https://rsport.ria.ru/20220818/yagoda-1810570143.html

https://rsport.ria.ru/20220815/skolioz-1809774555.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/08/1f/1813570723_145:0:2876:2048_1920x0_80_0_0_6e028d9692045bd2969dd8ab2d3e97fd.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт

ЗОЖ, Спорт

МОСКВА, 31 авг — РИА Новости. Для некоторых прыжки на скакалке остаются забытым развлечением из детства, не подозревая, что многие профессиональные спортсмены используют этот инвентарь для увеличения выносливости, укрепления различных групп мышц и избавления от лишних объемов. Сегодня фитнес со скакалкой набирает особую популярность у женщин, которые предпочитают простые жиросжигающие тренировки без посещения спортзала. В этой статье мы расскажем о пользе регулярных тренировок со скакалкой, базовых упражнениях для создания стройной фигуры и узнаем, сколько калорий сжигается за минуту активных прыжков.

Прыжки на скакалке

Скакалка — отличная альтернатива жиросжигающей кардиотренировки для тех, кто не любит или не имеет возможности ходить на пробежку. Простой инвентарь имеет массу преимуществ и подойдет спортсменам любого уровня физической подготовки.

Польза

Регулярные тренировки со скакалкой помогают сбросить лишний вес, побороть целлюлит и подтянуть мышцы. Снаряд активно используется в профессиональном и любительском спорте, так как регулярные тренировки:

• повышают выносливость и улучшают координацию;
• нормализуют работу сердечно-сосудистой системы;
• разгоняют метаболизм;
• улучшают кровообращение;
• помогают исправить осанку;
• увеличивают силу хвата;
• повышают концентрацию внимания.

Вместе с этим данное упражнение сжигает большое количество калорий и улучшает общее состояние организма.

Как делать мостик: советы и упражнения для начинающих

30 августа 2022, 19:00

Вред и противопоказания

Упражнения со скакалкой нельзя назвать универсальными. Регулярные тренировки противопоказаны при:

• ишемической болезни сердца;
• тахикардии;
• бронхиальной астме;
• варикозном расширении вен;
• проблемах с суставами и опорно-двигательного аппарата;
• повышенном артериальном давлении;
• плохом зрении;
• врожденном или приобретенном пороке сердца и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Также от такого вида фитнеса следует отказаться людям с избыточным весом из-за рисков повышенной нагрузки на сердце. В этом случае физическую нагрузку следует увеличивать постепенно, вводя прыжки на скакалке после похудения на 15-20 кг.

Задействованные мышцы

При любых прыжках, в том числе и на скакалке, задействуются основные группы мышц ног: икроножные, квадрицепсы и бицепсы бедер. Именно они получают максимальную нагрузку при тренировках, что позволяет создать красивую форму ногам. Дополнительно в некоторых видах упражнений подключаются мышцы ягодиц, пресса и спины. Небольшая нагрузка приходится на бицепсы, предплечья и мышцы кистей, за счет активной работы рук при прокручивании снаряда.

Важно отметить, что скакалка не подойдет для тех, кто хочет накачать большие мышцы. В данном формате упражнений мышцы не успевают сокращаться и растягиваться, как при работе на тренажерах. Это идеальный вариант кардионагрузки, направленный на избавление от лишних жировых отложений. Для гармоничной проработки всего тела рекомендуется чередовать активные тренировки со скакалкой с силовыми упражнениями.

Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем дома

29 августа 2022, 19:00

Эффективность в похудении

Для похудения важно создать дефицит калорий, изменив рацион и добавив активные физические нагрузки. Особенно следует уделить внимание кардионагрузкам, которые ускоряют жиросжигание, заставляя организм преобразовывать жир в энергию и активно сжигать калории. Прыжки на скакалке являются одним из эффективных вариантов анаэробной нагрузки для похудения.

Сколько сжигается за минуту

За одну минуту прыжков сжигается от 12 до 20 калорий, в зависимости от веса и выносливости спортсмена, скорости прыжков. Для каждого человека количество потраченной энергии рассчитывается индивидуально, поэтому лучше ориентироваться на среднее значение в 900 ккал за 1 час тренировки. С ростом опыта можно увеличивать энергозатратность тренировки, добавляя сложные вариации прыжков и дополнительные упражнения.

Особенности

Чтобы похудеть, прыжки со скакалкой нужно сочетать с другими видами физической нагрузки в формате круговой тренировки. Примерный комплекс может быть таким:

1. 1.

   Прыжки на скакалке — 2 минуты.

2. 2.

   Бег на месте или на беговой дорожке — 3 минуты.

3. 3.

   Прыжки на скакалке — 3 минуты.

4. 4.

   Велотренажер — 2 минуты.

Общее количество кругов — 4-6 с перерывами между подходами в 1 минуту. Также вместо бега или велотренажера можно включить приседания, отжимания, скручивания и т.д. Любой вариант даст интенсивную нагрузку и поможет сжечь максимальное количество калорий, дополнительно проработав сразу несколько групп мышц.

Также необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий и расширять тренировочный комплекс, добавляя более сложные упражнения. Это важный момент, который поможет ускорить прогресс и быстрее достичь желаемого результата.

Как правильно прыгать на скакалке

Эффективность тренировки зависит от соблюдения правильной техники прыжков. Неправильное распределение нагрузки на мышцы, неровная спина и неудобный хват не дадут никакой пользы, а в худшем случае приведут к травмам.

Техника

Основная техника выполнения классических прыжков:

1. 1.

   Исходное положение: ноги вместе, корпус ровный, руки опущены вдоль тела. Взгляд направлен перед собой, плечи расправить и опустить.

2. 2.

   Обхватите ручку скакалки четырьмя пальцами, большой прижмите к рукоятке близко к выходу торса. Кисть напрягать не нужно.

3. 3.

   Прокрутить торс скакалки и подпрыгнуть вверх на 1-2 см от земли. При вращении снаряда работают только кисти и немного предплечья. Плечи не задействуются. Во время прыжка ноги должны быть напряжены.

4. 4.

   При приземлении немного согнуть колени, приземляясь на носочки мягким пружинистым движением.

Дыхание во время прыжков должно быть равномерным. Если собьется дыхание, необходимо прекратить занятие и взять небольшой перерыв для восстановления. Прыгать нужно невысоко и в спокойном темпе, чтобы не забились мышцы.

Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки, встречающиеся у новичков:

1. 1.

   Приземление на пятки после прыжка и высокий прыжок. Такая техника приводит к травмам и быстрому истощению, поэтому нужно прыгать невысоко и приземляться на носочки.

2. 2.

   Поднимание рук при вращении скакалки. Руки должны всегда находиться на одном уровне, иначе можно запутаться в торсе или запнуться о него перед прыжком.

3. 3.

   Быстрое вращение снаряда. Такая ошибка приводит к тому, что человек не может выполнить не один прыжок. Важно следить за синхронностью рук и ног, чтобы научиться прыгать через скакалку.

4. 4.

   Широко разведенные руки в стороны. Эта ошибка дает дополнительную нагрузку на суставы и нарушает технику прыжка. Нужно следить за тем, чтобы локти находились на небольшом расстоянии от тела и не нарушали его.

5. 5.

   Два прыжка при одном вращении. Частая ошибка новичков, которая дает ненужную нагрузку на мышцы. Одно вращение — один прыжок. Важно соблюдать это стандартное правило.

Наиболее распространенная ошибка начинающих — желание выжать из себя максимум на первой тренировке. Это поможет сжечь много калорий, но неподготовленный организм может не оценить таких стараний, что выразится в боли в мышцах и физическом истощении. Скорость, количество прыжков и длительность тренировки следует увеличивать постепенно. Также не стоит забывать о разминке перед занятиями и растяжке после тренинга.

Эксперты назвали десять самых полезных продуктов для почек

27 августа 2022, 14:35

Упражнения со скакалкой

После освоения техники прыжков на двух ногах можно приступить к выполнению различных упражнений, которые помогут разнообразить тренировку.

Упражнение 1. Боксер

1. 1.

   Встать ровно, ноги поставить близко друг к другу.

2. 2.

   Прыгать, невысоко отрываясь от пола, попеременно перенося вес тела сначала на правую, затем на левую ногу.

Упражнение 2. Маятник

1. 1.

   Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

2. 2.

   Выполнять прыжки вперед, затем назад, приземляясь на обе ноги.

Упражнение 3. “Ноги вместе — ноги врозь”

1. 1.

   Поставить ноги вместе.

2. 2.

   Во время первого прыжка расставить ноги на ширину плеч.

3. 3.

   Во время второго прыжка соединить их вместе.

Упражнение 4. Прыжки со скрещиванием рук

1. 1.

   Во время первого прыжка соединить руки накрест, когда скакалка будет проходить над головой.

2. 2.

   Во время второго прыжка — развести их в стороны.

Упражнение 5. Ножницы

1. 1.

   Во время первого прыжка расставить ноги на ширину плеч.

2. 2.

   Во время второго прыжка расставить ноги накрест, чередуя положение правой и левой ноги.

Упражнение 6. Бег на месте

1. 1.

   Выполнить бег на месте, невысоко поднимая ноги от пола. На каждый шаг выполняется вращение скакалки.

Упражнение 7. Боксер с чередованием пятки и носка

1. 1.

   Выполнить прыжок на двух ногах.

2. 2.

   Со следующим прыжком отвести ногу назад, поставив ее на носок.

3. 3.

   Затем с прыжком вывести ее вперед и поставить на пятку. Повторить упражнение на другую ногу.

Упражнение 8. Прыжок с выносом ноги вперед

1. 1.

   Выполнить прыжок на правой ноге, одновременно сгибая левую ногу в колене и отрывая стопу от земли.

2. 2.

   Со следующим прыжком вывести левую ногу вперед. Повторить упражнение на другую ногу.

Сальса для начинающих: основные стили, базовые движения, видео

29 августа 2022, 18:30

Программа тренировок

Начинать регулярные занятия со скакалкой можно со стандартных прыжков, постепенно увеличивая их количество. Например, в первый день выполнить 50 прыжков, во второй — 80, в третий — 100, в четвертый день — отдых, в пятый — 130 прыжков и т. д. Соблюдая подобную схему, можно прокачать свой уровень подготовки и приступить к усложненным круговым тренировкам. Если монотонные занятия не для вас, можно сразу начать с разнообразных HIIT-тренировок, учитывая степень выносливости своего организма.

Круговая тренировка для начинающих:

1. 1.

   Стандартные прыжки на двух ногах.

2. 2.

   Прыжки вперед-назад.

3. 3.

   Ножницы.

4. 4.

   Бег на месте.

5. 5.

   Стандартные прыжки на двух ногах.

6. 6.

   Бег на месте.

Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд. Между каждым подходом следует отдохнуть в течение 10-20 секунд. После окончания круга отдых в 1 минуту. На одну тренировку предлагается выполнить 3-5 кругов, в зависимости от опыта и самочувствия спортсмена.

Тренировочный комплекс для среднего уровня подготовки:

1. 1.

   Боксер

2. 2.

   Прыжки с высоким подниманием бедра.

3. 3.

   “Ноги вместе — ноги врозь”.

4. 4.

   Маятник.

На каждое упражнение — 30 секунд, отдых — 10 секунд. В течение тренировки рекомендуется выполнить 3-6 кругов с перерывом между кругами в 1 минуту.

Тренировка для жиросжигания:

1. 1.

   Стандартные прыжки на двух ногах.

2. 2.

   Планка на прямых руках.

3. 3.

   Прыжки с высоким подниманием бедра.

4. 4.

   Берпи.

5. 5.

   Прыжки “Ножницы”.

6. 6.

   Приседания.

7. 7.

   Бег на месте.

8. 8.

   Отжимания.

Каждое упражнение выполняется в течение 15-20 секунд, с отдыхом в 10 секунд. Тренировка состоит из 3-5 кругов с отдыхом в 1 минуту между кругами.

Каждый комплекс можно усложнять или упрощать. Главное — реально оценивать свои возможности и следить за самочувствием.

Ученые назвали ягоду, замедляющую рост раковых опухолей

18 августа 2022, 19:05

Как выбрать скакалку

Существуют следующие виды скакалок:

1. 1.

   Классические. Изготавливаются из кожи, резины и пеноматериала. Достаточно легкие по весу, благодаря чему идеально подходят для начинающих, для занятий аэробикой и для увеличения выносливости.

2. 2.

   Скоростные. Трос снаряда изготовлен из тонкого металлического шнура, что облегчает выполнение двойных прыжков. Подходит для высокоинтенсивных тренировок в быстром темпе и для продвинутых пользователей.

3. 3.

   Со счетчиком. Есть инвентарь с электронным счетчиком калорий, пульса и количества прыжков, есть обычные скакалки с механическим счетчиком количества прыжков. Подходит для любого уровня подготовки, но не для каждого бюджета.

4. 4.

   Утяжеленные. Отличаются более плотным и толстым тросом, что необходимо для создания дополнительной нагрузки на мышцы. Активно используются профессиональными спортсменами. Для неподготовленного человека такой инвентарь не подойдет.

Скакалку нужно выбирать по росту. Для подбора идеального снаряда ознакомьтесь со следующими стандартами, приведенными в таблице.

Соотношение роста и длины скакалки

Рост	Длина скакалки
150 см	1,8 м
151-167 см	2,5 м
168-175 см	2,8 м
176-183 см	3 м
От 183 см и выше	3,5 — 3,8 м

Можно поступить проще: поставить ногу на середину троса и поднять ручки скакалки вверх. Если рукоятки находятся на уровне плеч — это идеальный инвентарь для тренировок. Также перед покупкой необходимо обратить внимание на удобство рукояток и целостность троса. Ручки должны подходить по размеру под ваши ладони, а шнур не иметь заломов и неровностей.

Упражнения при сколиозе: правила и особенности ЛФК для каждой стадии

15 августа 2022, 16:40

ЗОЖСпорт

Матч-центр

Как прыгать через скакалку (тренировка для начинающих)

Давайте научимся прыгать через скакалку!

Сегодня мы поможем вам начать, даже если вы никогда раньше не прикасались к скакалке (на самом деле, мы покажем вам, как обойтись без нее).

Мы специализируемся на том, чтобы помочь новичкам научиться тренироваться, так что вы попали по адресу, если немного нервничаете из-за того, что можете запутаться.

Вот что мы рассмотрим:

• Как прыгать на скакалке? (Видео для новичков)
• Тренировка со скакалкой The Nerd Fitness (с видеоуроком)
• 13 лучших упражнений для прыжков со скакалкой
• Как выбрать скакалку? (длина и тип)
• Прыжки со скакалкой без скакалки (альтернативы скакалке)
• Где мне прыгать через скакалку?
• Поможет ли скакалка похудеть?
• Как построить тренировку со скакалкой (следующие шаги)

Включите музыкальную тему Рокки… 

…и давайте сделаем это!

Как прыгать через скакалку? (Видео для новичков)

Тренер Мэтт из нашей программы онлайн-коучинга поможет вам научиться прыгать через скакалку в видео выше.

Мэтт разбирает скакалку на три части:

1. Прыжок
2. Качели руки
3. Время

Сначала…

#1) Прыжок

Сначала потренируемся прыгать.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.

Затем потренируйтесь прыгать вверх и вниз на одном месте.

Большая часть вашей силы исходит от лодыжек и пальцев ног. Это действительно больше похоже на «прыжок», чем на прыжок.

Если у вас возникли проблемы с этим, тренер Мэтт рекомендует нарисовать какой-нибудь знак «X» или отметку на земле, чтобы вы оставались на одном месте.

Еще один совет от тренера Мэтта: держите тело в напряжении. Если вы слишком растянуты, вы можете немного покрутиться и не попасть в цель.

#2) Махи руками

Ваши руки будут оставаться в основном стабильными при работе с веревкой. Мы хотим, чтобы движения были узкими, в основном от запястий.

Игра со скакалкой называется «управление». Раскачивание запястий поможет вам сохранить контроль над скакалкой.

Сопротивляйтесь попыткам вращаться с большим количеством движений локтями (вместо этого старайтесь удерживать их в стабильном положении).

Что касается положения рук, вы хотите, чтобы ваши руки были примерно на уровне бедер. Ваши руки опустятся вниз под углом примерно 45 градусов.

Для начала можно даже попробовать сбивать ритм одной рукой:

Сначала даже не беспокойтесь о прыжках.

Как только вы научитесь раскачиваться обеими руками, самое время подумать о том, чтобы собрать все вместе.

#3) Тайминг

Когда вы впервые начинаете движение, медленно двигайтесь руками и делайте два прыжка за один оборот веревки.

Это выглядит так:

Начиная с этой позиции, вы можете обнаружить, что ваши локти немного размахиваются, так как они двигаются медленно. Таким образом, у вас будет меньше контроля за запястьем.

Все в порядке.

Как только вы освоитесь с ритмом, попробуйте по одной надежде за один оборот веревки, чтобы все затянуть. Возможно, вам будет легче удерживать руки и локти в стабильном положении, двигаясь быстрее.

Вот отличный совет от тренера Мэтта: если вы новичок, веревка сама по себе будет вашим тренером.

Если вы ударили веревкой голени или пальцы ног, что-то пошло не так. Может быть, вы прыгнули слишком высоко или ваши локти немного разошлись.

Нет проблем. Просто примите тот факт, что веревка дает вам немедленную обратную связь, и попробуйте еще раз.

Уловить ритм и время с помощью скакалки может быть сложно, так что держитесь и наберитесь терпения.

Как только вы это почувствуете, пора потренироваться.

Тренировка со скакалкой The Nerd Fitness (с видеоуроком)

Тренер Мэтт проведет вас через 5 различных уровней сложности тренировки со скакалкой.

Если вы знакомы с высокоинтенсивными интервальными тренировками, вы заметите, что это стратегия наших тренировок со скакалкой для начинающих.

Теперь давайте пройдемся по каждому уровню.

Тренировка со скакалкой, уровень 1 :

• Одиночные прыжки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одиночное нижнее: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одиночное нижнее: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одиночное нижнее: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одиночное нижнее: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд

Общее время: 5 минут

Если это слишком много, смело увеличивайте время отдыха. Это означает, что вы можете отдохнуть 45 секунд, без проблем.

На следующем уровне мы будем делать те же движения, но мы увеличим продолжительность одиночных прыжков

Тренировка со скакалкой, уровень 2 :

• Одиночные прыжки: 45 секунд
• Отдых: 15 секунд
• Одиночные прыжки: 45 секунд
• Отдых: 15 секунд
• Одиночные прыжки: 45 секунд
• Отдых: 15 секунд
• Одиночные прыжки: 45 секунд
• Отдых: 15 секунд
• Одиночные прыжки: 45 секунд
• Отдых: 15 секунд

Общее время: 5 минут

На Уровень 3 пришло время смешать двойные трусы.

Во время нашего интервала прыжков вы можете делать любой другой, то есть одно одинарное подводное упражнение, за которым следует одно одиночное двойное нисходящее (1 прыжок, 2 оборота скакалки).

Если это слишком сложно, делайте двойные прыжки на каждые четыре обычных прыжка.

Просто старайтесь сохранять постоянство, так как это поможет вашему ритму.

Миссия с Уровень 3 состоит в том, чтобы научиться комфортно выполнять двойные прыжки.

Тренировка со скакалкой, уровень 3 :

• Одинарное/двойное нижнее смешение: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одинарное/двойное смешивание: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одинарное/двойное смешивание: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одинарное/двойное смешивание: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одинарное/двойное смешивание: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд

Общее время: 5 минут

Теперь, когда вы находитесь на уровне 4 , все время двойное снижение.

Мы сосредоточимся на наращивании силы, поэтому будем делать интервалы по 15 секунд, а затем отдыхать по 45 секунд. 15 секунд

Отдых: 45 секунд

Двойные прыжки: 15 секунд

Отдых: 45 секунд

Двойные прыжки: 15 секунд

Отдых: 45 секунд

Двойные прыжки: 15 секунд

Отдых: 45 секунд

Двойные прыжки: 15 секунд

Отдых: 45 секунд

Общее время: 5 минут

На нашей последней сегодняшней тренировке мы увеличиваем продолжительность двойных прыжков до 30 секунд, затем столько же времени отдыхаем.

Это может быть непросто.

Тренировка со скакалкой, уровень 5 :

• Двойные прыжки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Двойное нижнее: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Двойное нижнее: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Двойное нижнее: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Двойное нижнее: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд

Общее время: 5 минут

Если одиночные и двойные прыжки наскучат, не бойтесь.

Сейчас мы расскажем о дополнительных упражнениях, которые помогут вам повысить уровень игры со скакалкой.

Не стесняйтесь комбинировать любые из приведенных ниже движений в своей тренировке.

Через некоторое время ваш период отдыха может быть обычным прыжком, в то время как ваш интервальный период может быть одним из этих приятных движений.

13 лучших упражнений со скакалкой

Теперь, когда вы знаете основы прыжков со скакалкой, давайте рассмотрим некоторые движения, чтобы вы могли расширить свои тренировки.

#1) Одноместный до

Это самое простое упражнение со скакалкой. Один прыжок за оборот скакалки, обе ноги вместе.

Запишите это, прежде чем двигаться дальше.

#2) Двойные прыжки на одной ноге

Как только вы опустите сингл, попробуйте прыгать на одной ноге.

Чтобы проверить равновесие, прыгните дважды с одной и той же ноги.

Примерный ритм: левая нога, левая нога, правая нога, правая нога, с одним оборотом веревки между ними.

#3) Прыжки с выталкиванием

Здесь вы будете попеременно выносить одну ногу вперед при каждом прыжке.

Итак, пока ваша левая нога внизу, ваша правая нога будет отталкиваться.

Вы будете прыгать и менять ноги между оборотами веревки. Это сложнее, чем кажется.

#4) Домкраты для прыжков со скакалкой

Ваши ноги будут действовать так же, как при обычном прыжке со скакалкой, прыгая широко друг от друга через каждый второй прыжок.

Ваши руки останутся такими же, как и при обычном одиночном падении, так что это больше похоже на «полудомкрат».

#5) Прыжки с поворотом

В этом упражнении со скакалкой нужно вращать туловище.

Ваши ноги будут прыгать вместе, но будут вращаться примерно на 180 градусов слева направо, вращаясь от бедра.

Ваши плечи останутся твердыми, что удержит веревку на месте.

#6) Лыжники

Ноги ваших лыжников приземлятся вместе, но одна нога будет впереди, а другая сзади.

Вы будете чередовать положения ног между прыжками, как ножницами.

#7) Высокое колено

Перепрыгивайте с одной ноги на другую с помощью прыжков. Хитрость заключается в том, чтобы при этом поднимать колени высоко.

#8) Удары ногами ягодицами

Они очень похожи на ваши высокие колени, но наоборот, когда вы пытаетесь вернуть ногу в точку, где она соприкасается с ягодицей (ягодицей).

Хорошее контрупражнение для высоких коленей.

#9) Прыжки с приседа

Если вы действительно хотите бросить вызов своей нижней части тела, приседайте во время прыжков.

В этом упражнении будет задействована вся нижняя часть тела.

#10) Приседания

Как следует из названия, здесь мы комбинируем наши приседания с прыжками.

Для этого выполните прыжки через скакалку, но приземлитесь в присед, широко разведя ноги.

Это быстро станет сложной задачей.

#11) Крест-накрест

Это то же самое, что и прыжки, но вместо того, чтобы ставить ноги вместе, вы скрещиваете одну ногу перед другой.

Ваши ноги будут стоять широко, затем левая перед правой, затем широко, затем правая перед левой, затем широко.

После некоторой практики вы научитесь координации.

#12) Скакалка Рисунок 8

С этим мы повеселимся.

В этом упражнении вы делаете четыре обычных прыжка, а затем четыре прыжка с поворотом.

Вот самое интересное: когда вы вращаетесь, соедините руки и сделайте так, чтобы веревка совершала оборот в сторону, от которой вы скручиваетесь. Поочередно переходите на другую сторону, комбинируя повороты, прыжки и взмахи.

Не расстраивайтесь, если это потребует некоторой практики. Это начинает попадать на территорию «трюков со скакалкой».

#13) Двойной под

Это одно из самых продвинутых движений со скакалкой, так как вам нужно дважды махнуть скакалкой под собой за прыжок.

Вот видео о том, как выполнять двойные прыжки:

Если вы постоянно выполняете двойные прыжки со скакалкой, вы больше не новичок в прыжках со скакалкой.

Хотите тренировку, на которой вы будете выполнять некоторые из этих движений со скакалкой? Если это так, ознакомьтесь с нашим новым приложением!

NF Journey подберет для вас тренировку в зависимости от вашего уровня подготовки, а также покажет, как правильно пользоваться скакалкой.

Не нужно никаких догадок, просто хватайте свою веревку и следуйте за приложением.

Вы можете записаться на бесплатное пробное занятие прямо здесь:

Как выбрать скакалку? (Тип и длина)

При выборе скакалки нужно учитывать несколько моментов: тип и длину.

Давайте обсудим оба.

Обычно вы сталкиваетесь со скакалками трех типов.

#1) Скоростные скакалки

Это самый распространенный тип скакалки, с которым вы столкнетесь. Это также то, что тренер Мэтт использует в своих видео выше.

Скоростные скакалки легкие, что поможет при выполнении определенных движений, таких как двойное подводное плавание.

Скоростная веревка тренера Мэтта имеет пластиковое покрытие, но иногда вы найдете их только с проволокой. От этого они становятся еще легче. Опасность здесь в том, что если вы ударите себя… то оголенным проводом…

Ой.

У WOD Nation есть приличная скоростная скакалка с покрытием, которую вы можете найти.

#2) Веревки из бисера

Вероятно, вы использовали эту веревку в детстве на детской площадке.

Скакалка из бисера не так легко запутывается, как скоростная скакалка, и весит немного больше.

Они также более громоздкие и сделают двойные трусы более жесткими, но небольшой дополнительный вес может сделать их более легкими для новичков.

В Rogue Fitness есть несколько крутых занятий, которые стоит попробовать.

#3) Утяжеленные скакалки

Для более продвинутых прыгунов у нас есть утяжеленные скакалки.

Веревка может варьироваться от однофунтовой до шестифунтовой.

Зачем дополнительный вес?

При добавлении дополнительного веса верхняя часть тела получает более интенсивную тренировку.

Если вы новичок, возможно, лучше пока пропустить их (хе-хе), но кое-что следует учитывать, когда вы повышаете свои навыки прыжков со скакалкой.

Для тех, кто заинтересован, это приличная утяжеленная скакалка для покупки.

Следующий вопрос, на который мы хотим ответить: какой длины должна быть моя скакалка?

Хорошие новости: большинство приобретаемых вами скакалок будут регулируемыми.

При правильной настройке наступите на скакалку одной ногой так, чтобы обе рукоятки доставали до подмышек:

Если он немного выше или ниже этого значения, вы можете быть в порядке, но вам, вероятно, понадобится хорошая техника прыжков со скакалкой, чтобы правильно прыгать.

Как прыгать со скакалкой (без скакалки)

В видео выше тренер Джим покажет вам 3 альтернативы прыжкам со скакалкой.

На тот случай, если вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений и у вас нет веревки, или если вы только начинаете и еще не настроили свой ритм.

Вот три варианта прыжков со скакалкой:

Вариант со скакалкой №1: Марш на месте

Это так просто, как кажется, просто маршируйте на месте. Чем выше вы поднимете колени, тем сложнее будет это сделать.

Скакалка Альтернатива #2: Альпинисты

Чтобы сделать альпинист:

• Поставьте руки и колени на пол.
• Поставьте правую ногу рядом с правой рукой, но вытяните левую ногу за собой.
• Одним движением поменяйте ноги, удерживая руки в том же положении.
• Продолжайте менять ноги, стараясь удерживать руки и спину в исходном положении.

Альтернатива скакалке №3: прыгайте на месте

И последнее, но не менее важное: вы можете просто прыгать на месте вместо скакалки.

Где прыгать через скакалку?

Преимущество скакалки в том, что ее можно использовать где угодно, если есть место для маневра.

На самом деле это не означает, что вы ДОЛЖНЫ прыгать где угодно, поскольку не все поверхности созданы для прыжков.

На приведенных выше видео и гифках вы заметите, что оба фитнес-тренера-ботанов используют маты для занятий прыжками со скакалкой.

Хорошая идея.

Прыжки на коврике снижают нагрузку на суставы и снижают вероятность получения травмы.

Если вы прыгаете по более твердой поверхности, такой как бетон или асфальт, ничего страшного, просто сосредоточьтесь на менее интенсивных движениях, таких как одиночные прыжки. Возможно, вы захотите приберечь причудливые движения и двойные удары до того момента, когда под вами будет более щадящая поверхность.

Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, это ваша обувь.

Что-то с хорошей амортизацией поможет, когда ваши ноги соприкасаются с землей.

Вам не обязательно нужны кроссовки, так как вы будете подниматься и опускаться от пальцев ног. Но вы, вероятно, тоже не хотите прыгать босиком, потому что удары скакалкой по незащищенным пальцам ног не доставят вам удовольствия.

Вот наше руководство по здоровой стопе, которое включает некоторые общие рекомендации по выбору обуви.

Помогут ли прыжки со скакалкой похудеть?

Если вы пытаетесь похудеть, скакалка и одна из тренировок выше может стать отличной частью плана.

Другой частью плана должно быть ваше питание!

Как мы изложили в нашей Коучинговой программе, в Nerd Fitness Prime и в нашем обширном руководстве «Здоровое питание», мы считаем, что питание составляет 80-90% уравнения для потери веса.

Это не шутки.

Это самый важный фактор успеха.

Так ты похудеешь, прыгая через скакалку?

Возможно!

Если вы исправите свою диету И начнете тренироваться со скакалкой несколько раз в неделю, вы обнаружите, что наращиваете мышцы, теряете жир и становитесь сильнее!

Это потому что на скакалке будешь тренировать:

• Икры
• Задние дельты
• Брюшной отдел
• Квадраты
• Подколенные сухожилия

Если вы делаете это правильно:

Я считаю, что прыжки со скакалкой должны быть частью общей картины похудения.

Итак, как вы исправите свою диету?

Отличный вопрос.

Выберете ли вы кето-диету, палео-диету, средиземноморскую диету или что-то вроде прерывистого голодания, лучший путь будет зависеть от ваших целей, вашей ситуации и ваших привычек.

Вот несколько основных советов (как мы рассказываем в «5 правилах похудения»):

1. Если ваша цель — похудеть, вы должны съедать меньше, чем тратите каждый день. Этого можно добиться, если меньше есть и больше сжигать (из приведенной выше тренировки с эспандером)
2. Обработанные продукты и нездоровая пища затрудняют похудение: В них много калорий и углеводов, низкая питательная ценность, они не вызывают чувство сытости и вызывают переедание.
3. Овощи — твои друзья. Если вы не любите овощи, вот как сделать овощи вкусными.
4. Жидкие калории саботируют ваши усилия. Газировка, сок, спортивные напитки: все это в значительной степени высококалорийная сахарная вода с минимальной питательной ценностью. Получите кофеин из черного кофе или чая, газированный напиток из газированной воды.
5. Ешьте больше белка! Белок помогает восстанавливать мышцы и может помочь вам не превышать лимит калорий, потому что он насыщает и насыщает. Вот точное количество белка, которое вы должны съедать каждый день.

Эти советы помогут вам начать работу, но если вам нужны более конкретные инструкции и рекомендации, ознакомьтесь с Программой коучинга NF . Ваш тренер составит программу, адаптированную к вашим индивидуальным потребностям и имеющемуся у вас оборудованию:

Как Как построить тренировку со скакалкой (следующие шаги)

Единственный вопрос, на который осталось ответить в этом руководстве: «Когда вам следует тренироваться со скакалкой?»

У вас есть куча различных вариантов для этого с некоторыми соображениями.

Вот 3 способа включить тренировки в вашу тренировку:

#1) Прыжки со скакалкой для разминки

Во всех тренировках Nerd Fitness есть примечание о необходимости разминки перед началом.

Это может быть пять минут простых упражнений, таких как круговые движения руками:

Или прыжки на домкрате.

Знаете, что еще может быть?

Пять минут прыжков со скакалкой!

Короткий раунд прыжков со скакалкой — идеальная разминка для любой выбранной вами тренировки.

Ваш спортзал закрыт? Нет проблем, ознакомьтесь с нашим руководством «8 лучших тренировок дома».

#2) Скакалка для активного восстановления

Активное восстановление — это любое плавное движение, предназначенное для восстановления мышц после тренировки.

Если вы прыгаете с низкой интенсивностью, тренировка со скакалкой идеально подойдет для этих целей.

В перерывах между силовыми тренировками вы можете добавить прыжки со скакалкой, растяжку или даже йогу для активного восстановления.

Если вы не хотите прыгать с низкой интенсивностью, у вас есть другой путь.

#3) Прыжки со скакалкой для тренировки всего тела

При достаточной интенсивности скакалка может обеспечить отличную тренировку всего тела.

Вы можете повысить интенсивность, выполняя двойные прыжки или выполняя другие сложные упражнения со скакалкой.

Или вы можете заглянуть в утяжеленную веревку, когда разберетесь с вещами.

Еще одна вещь, которую стоит рассмотреть, это круговая тренировка, где вы сочетаете прыжки со скакалкой с некоторыми упражнениями с собственным весом.

Может быть, вы чередуете бёрпи со скакалкой.

Многие HIIT-тренировки включают занятия со скакалкой, так что у вас есть множество способов использовать скакалку на тренировках.

Как только вы освоите технику, весь мир станет вашей игровой площадкой для прыжков со скакалкой:

Если вам нужна помощь, чтобы собрать все это воедино, Nerd Fitness здесь для вас.

У нас есть три отличных варианта для продолжения вашего путешествия вместе с нами.

Вариант № 1) Если вам нужен профессиональный тренер, который может проверять формы видео, оставлять отзывы и корректировать ваши тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1. !

Например, предположим, что вы застряли в помещении во время пандемии и хотите, чтобы кто-то составил для вас программу тренировок на основе имеющейся у вас мебели и оборудования (например, скакалки). Вот где онлайн-тренер меняет правила игры!

Лично я работаю с одним и тем же онлайн-тренером с 2015 года, и это изменило мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже: 

#2) Если вам нужен триггер, чтобы «встать и прыгнуть», попробуйте NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально). Кроме того, мы отправим вас в приключение, которое научит вас прыгать через скакалку!

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Вариант №3) Станьте частью Восстания! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы записаться и получить наш стартовый набор Rebel, который включает в себя все наши руководства по тренировкам на дому.

Хорошо, я хочу услышать от вас и о вашем опыте прыжков со скакалкой!  

Вы тренируетесь со скакалкой?

Не хватает упражнений или трюков?

Вы один из тех людей, которые не прикасались к скакалке со школы?

Дайте знать в комментариях!

-Стив

P.S. Если вы ищете другие способы интервальных тренировок, ознакомьтесь с 20-минутной высокоинтенсивной тренировкой для дома .

###

Источник фото: Скоростная скакалка, Бисерная скакалка, Утяжеленная скакалка, 166/366, Бокс джентльменский спорт, Скакалка, Смеющийся Будда, Давид Перейрас Виллагра © 123RF.com, 167/366

Быстро сжечь жир и похудеть – Кардиотренировки (прыжки со скакалкой и приседания с отягощениями) – Видео о фитнесе и упражнениях

Быстро сжечь жир и похудеть – Кардио тренировки (прыжки со скакалкой и приседания с отягощениями) – Видео о фитнесе и упражнениях | Гроккер

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войти

(12:08)

4. 2

звезд

,40оценок

Кардио – неделя 2Ellysia Noble

1000+ Я сделала это

Crunchless Cardio CoreSarah Kusch

1000+ Я сделала это

HIIT Workout #1Sarah Kusch

9000 2 1000+ I Did This

ВИИТ-тренировка #3 Сара Куш

1000+ I Did This

HIIT Workout #2Sarah Kusch

1000+ I Did This

HIIT Workout #4Sarah Kusch

1000+ I Did This

Cardio Kick Fitness 4Christian Thom сын

302 я сделал это

Cardio Kick Fitness 6Christian Thomson

247 Я сделал это

Cardio Burn Тренировка с отягощениями

BeFit

92 Я сделал это

Тренировка для полной потери веса, уровень 1

BeFit

207 Я сделал это

Попки Тренировка 2: Booty Booster

BeFit

222 Я сделал это

Тренировка для сжигания жира и пресса, уровень 1

BeFit

75 Я сделал это

40-минутная тренировка для полного сжигания жира

BeFit

402 I Did This

Cardio Fitness Party Workout

BeFiT

300 I Did This

Тренировка для ног и ягодиц

BeFiT

225 Я сделал это

Взрывная кардиотренировка для пресса | Уровень 2 – BeFit в программе 30 Extreme

BeFit

64 Я сделал это

HIIT ArmsKelly Lee

1000+ Я сделал это

Основы функционального фитнесаPace and Go

1 000+ I Did This

Core Workout #2Sarah Kusch

1000+ Я сделала это

Долото для нижней части тела Сара Куш

1000+ Я сделала это

Базовый пилатес для начинающих Элейн Хейс

1000+ Я сделала это

Barre Work out #2Сара Куш

1000+ Я сделала это

Кардио Combat 1Jaime McFaden

1000+ Я сделал это

20-минутная кардио-прогулкаЭллен Барретт

1000+ Я сделал это

Мне уже нравится ваш сайт.