Как правильно пресс качать в домашних: Как накачать пресс в домашних условиях: 6 отличных упражнений

0

Содержание

Как накачать пресс, с чего начать?

Подтянутый красивый живот – мечта, которая станет реальностью, если подойти к вопросу комплексно: соблюдать правила питания и выполнять регулярные упражнения. Конечно, невозможно добиться результата, когда на животе слой жира, под которым красивого пресса просто никто не увидит. Поэтому, помимо упражнений на пресс, очень важно правильно питаться и исключить продукты, содержащие в себе углеводы и жиры: сладкое, копчённое, мучное, полуфабрикаты и другие вредные продукты. Употреблять нужно протеины: молочные продукты, нежирное мясо, яйца, овощи и фрукты. Важно помнить, что невозможно избавиться от жира на животе, выполняя только физические упражнения. Правильное питание – не менее важный шаг на пути к подтянутому животику!

Если общие упражнения, направленные на сжигание жира, нужно делать ежедневно (бег, плавание, аэробика и т. д.), то упражнения на прокачку пресса рекомендуется выполнять примерно 4 раза в неделю, чтобы не перенапрягать мышцы и не потерять желание заниматься.

С каких же упражнений можно начать работу над мышцами живота?

Правильная подготовка. Хорошо разогреться – обязательная часть перед любой тренировкой. Это может быть небольшая пробежка или приседания.

Верхняя часть пресса. Ложимся на пол, располагаемся максимально ровно и удобно. Сгибаем ноги в коленях и складываем руки «замком» под головой. Верхнюю часть туловища необходимо поднять, держа спину и шею прямо, на одной линии, не сворачиваясь клубком и не наклоняя голову вперёд. Локти должны смотреть чётко в стороны, но никак не вперёд. Опускаемся обратно на пол медленно и плавно. Для начала достаточно повторить подъём 10 — 15 раз.

Выполняя упражнение, вы должны почувствовать мышцы на своём животе. Если вы их не чувствуете, или ощущаете боль в спине или шее – значит упражнение выполняется корректно и необходимо проверить правильность положения вашего тела.

 

Накачать пресс в домашних условиях

От рассуждений к делу, поговорим об упражнениях, которые помогут укрепить мышцы живота/пресс в домашних условиях, без тренажеров. Для этого нам понадобится коврик или покрывало, чтобы занятия были комфортными и эффективными.

Упражнение, которое стоит выполнять первым, по рекомендациям профессиональных тренеров — Складка. Название может отличаться, например, книжка или складной нож.

Выполнять его достаточно просто, главное сохранять синхронность действий. Ноги и руки при подъеме держите прямыми, а чтобы движения были действительно синхронными, то начинайте подъем именно с ног, так как руки двигаются быстрее. На первых порах рекомендуется не торопиться, подъем осуществлять медленно. Когда движения будут полностью отточены, то можно ускорять процесс. 

— Делаем два сета, не меньше, по 15-20 повторений;

Далее, после 2-го сета, отдыхаем не более 1-2 минуты и переходим к следующему упражнению.

Вторым упражнением стоит поставить банальные скручивания или подъем корпуса, колени согнуты. Главное, не делайте сильный изгиб колен, пятки поставьте от себя на таком расстоянии, которое позволит не отрывать их от пола.

— Делаем также два подхода, по 15-20 повторений. Отдых между сетами не более 1-2 минут. Если упражнение дается легко, имеется некая подготовка, то можно выполнять подъемы до отказа, не считая количество повторений.

Нижняя часть пресса

Чтобы прокачать нижнюю часть брюшных мышц/пресса, нам понадобится все тот же коврик и собственный вес. Дома, как правило, нет больших возможностей для разнообразия тренировки, как, например, в тренажерном зале. Поэтому будем пользоваться тем, что имеем.

Будем выполнять два упражнения — подъем ног, сначала по одной, а следующим сетом обе, синхронно.

— Ложимся поудобней, спина ровная, ноги ровные, руки вдоль тела, начинаем подъем одной ноги до упора, насколько это позволяет комплекция. Идеально, если получится угол 90 градусов тела и ноги, но соорудить такую фигуру не так просто, так как в игру вступает растяжка, а далеко не все пластичны и эластичны. В общем, поднимаем как можем.

— Выполняем 15-20 повторений одной ногой, не отдыхая, начинаем осуществляем тоже действо второй, идентичное количество подъемов. 

Все делаем в среднем темпе, не разгоняем скорость электрички, но и скорость черепахи также не годится, все умерено.

Сделали два подхода, переходим к схожему, но к другому варианту, которые по иному воздействует на мышцы — подъем двух ног, одновременно.

— Все элементарно, делаем два раза, по 15-20 повторов. Задираем ноги как можно выше, опускаем медленно. В зависимости от вашей подготовки, можно немного усложнять, например, быстро однимать, медленно опускать.

В заключении хочется добавить, что данная прокачка пресса дома для укрепления мышц и здоровья в целом. Не забываем, что как и любые мышцы, пресс также должен получать нагрузку для роста, объема. Для примера, можно приобрести специальные грузы или утяжелители, которые крепятся липучками на ноги, поднимать ноги уже с утяжелением. Аналогично и со скручиванием, многие спортсмены берут небольшой блин или гантелю, кладут на грудь и неторопливо поднимают корпус. Все это способствует росту. Эти простые упражнения помогут накачать пресс как в домашних условиях, так и в любом другом месте. 

Как убрать низ живота

Много хитростей, советов профи и дилетантов, но все сходятся в одном — мало упорно тренироваться, необходимо правильно питаться. Бодибилдеры используют, так называемую сушку тела, что не подойдет простым любителям. В конце концов, зачем себя так ограничивать в еде? 

Существует примитивная, но фишка, которой пользуются не все — перед тренировкой употреблять яблочный уксус! Берете стандартный граненный стакан, емкость равную ему, наполняете водой и туда одну столовую ложку яблочного уксуса, который продается в каждом магазине. Такой трюк проделывать не более 3-х раз в неделю! Люди, которые имеют проблемы с желудком могут почувствовать боли, а потому проконсультируйтесь с врачом, либо ограничьте себя в потреблении. 

Другие господа подливать чудо уксус в воду, которую пьют на тренировке. Эффект действительно поразителен. Он по своему заменяет сушку, так как сжигает жиры и нормализует обмен веществ!

Post Views: 9 272


Как накачать пресс дома на турнике и не только

СОДЕРЖАНИЕ

1. С чего начать: советы для новичков
1.1.
 А в чем ошибки?
2.
 Программа тренировки на пресс в домашних условиях
2.1.
 Прорабатываем нижнюю часть
2.1.1.
 Упражнения из положения «сидя»
2.1.2.
 Качаем низ живота лежа
2.1.3.
 Добавляем инвентарь
2.2.
 Все внимание на верхний пресс
2.2.1.
 «Книжка» с фитболом: сделайте пресс сильным всего одним упражнением!
2.3.
 Переходим к косым мышцам
2.3.1.
 Исходная позиция «лежа»
2.3.2.
 Исходная позиция стоя
2.3.3.
 Начинаем из положения сидя
2.4.
 Волшебное упражнение «планка»
3.
 Как можно накачать пресс на турнике
4.
 Что еще любит рельефный животик
5.
 Несколько советов в конце

Упругий пресс, рельефные кубики, подтянутый животик – не это ли предел мечтаний? Причем это касается как мужчин, так и женщин, для которых особенно остро проблема встает после родов. Да и вообще для девушек красивый животик актуален всегда.

Осложняет достижение поставленной цели тот факт, что с прессом нужно работать систематически, а не делать это от случая к случаю. Но есть и хорошая новость — на тренировку достаточно уделять 10-30 минут и делать это можно в домашних условиях.

С чего начать: советы для новичков

Ошибочно полагать, что если заниматься каждый день, то очень скоро появятся вожделенные кубики. Правильный подход заключается совсем не в этом. Прежде чем приступить к тренировкам необходимо провести внутренний аудит, заключающийся в оценке наличия жира и качества питания.

  1. Жир на животе
    Если таковой имеется, то прежде его нужно убрать. Иначе как бы вы ни старались кубики не смогут пробиться через слой жира. Хотя, да, они появятся. Уменьшить жир можно за счет снижения потребления калорий в совокупности с регулярным тренингом.
  2. Питание
    Упругий пресс любит белки, цельные злаки, фрукты и овощи. Поэтому налегайте именно на них.

Надо знать! Многие фрукты и овощи могут трансформировать жир в энергию, что очень актуально для достижения поставленной цели.

А в чем ошибки?

Многие новички желают получить быстрый результат. Например, подтянуть живот за две недели до поездки в отпуск. Возможна и обратная ситуация, когда прибегают к упражнениям пару раз в месяц.

Правильная техника качания пресса строится на:

  • систематичности и интенсивности;
  • медленном темпе выполнения – мышцы живота должны успевать сжиматься и расслабляться;
  • небольшой разминке до основных упражнений;
  • постепенном увеличении нагрузки;
  • сочетании элементов на пресс с упражнениями на другие мышечные группы;
  • соблюдении техники безопасности – при слабой шее лучше поддерживать при скручиваниях голову руками, а избавит от травм спины твердая поверхность и нахождение поясницы на полу при выполнении элементов на нижнюю часть живота.

Важно! Для достижения максимального эффекта прорабатывать нужно все мышцы живота. При этом программу тренировок желательно менять, т.к. мышцы уже не будут должным образом реагировать на тренинг.

Программа тренировки на пресс в домашних условиях

Пресс состоит из верхней его части, нижней и косых мышц. Работать нужно с каждой частью одинаково. В противном случае мы получим не рельефный живот, а пародию на него в виде единичных хаотично проявляющихся кубиков.

Отдельно остановимся на каждой мышечной группе.

Прорабатываем нижнюю часть

Если учесть, что подкожный жир исчезает сверху вниз, то можно с уверенностью сказать, что с нижней части живота он исчезнет последним. Интересно, но вернется он первым, поэтому на прокачку нижнего пресса нужно уделять особое внимание.

Работать при этом можно абсолютно из разного положения и с применением разнообразного инвентаря. Рассмотрим, как эффективно накачать нижний пресс из положения «лежа», «сидя» и с использованием инвентаря.

Упражнения из положения «сидя»

Обычно прокачка пресса сидя не означает, что нужно сидеть на всей пятой точке. Желаемый результат даст положение, при котором на полу располагается только зона копчика, а сами ягодицы в нижней их части нужно постараться приподнять. Ноги также подняты и согнуты в коленях.

Из этого положения нижний пресс отлично прорабатывают:

  • повороты верхней части тела в разные стороны;
  • те же повороты, но с касанием противоположной ладони или кулака пола;
  • резкий поочередный вынос вперед рук с гантелями или любыми другими утяжелителями.

Завершить комплекс можно задержкой в верхней точке выпрямленных рук и ног.

Качаем низ живота лежа

Примерный комплекс упражнений представлен в таблице:

Название элемента Задача
ножницы отрываем ноги от пола, выполняем ими скрещивания
велосипед сгибаем ноги в коленных суставах и имитируем езду на велосипеде
подъем ног размеренно поднимаем и опускаем прямые ноги
скручивания синхронно приподнимаем низ и верх корпуса
обратная скрутка поднятые перпендикулярно телу прямые ноги начинаем тянуть к груди, таз при этом также приподнимается, можно согнуть ноги в коленях
Добавляем инвентарь

Усилить любой элемент можно добавлением какого-то спортивного приспособления. К примеру, ноги можно поднимать, расположив между лодыжек фитбол. А обратную скрутку с согнутыми коленями разнообразить зажатием в коленных сгибах гантелей.

Все внимание на верхний пресс

Верхнюю часть живота можно задействовать практически в любом упражнении из предыдущего блока. Для этого помимо подъема ног или ягодиц нужно подключать верхнюю часть тела. Что из этого получится смотрим в таблице:

Элемент Как дополнить
скручивания добавляем повороты тела в разные стороны в точке подъема
ножницы усиливаем небольшим подъемом верхней части тела
велосипед добавляем подъем верхней части тела, руки за головой, в верхней точке пытаемся локтем достать противоположное колено

Также дополнят тренинг такие упражнения, как:

  • подъем ног над полом с постепенным отрывом от пола бедер и подъемом их вверх;
  • одновременный подъем ног и рук со стремлением коснуться коленями груди;
  • прямая скрутка, заключающаяся в подъеме верхней части тела и задержкой в этом положении на несколько секунд, ноги при этом должны быть согнуты в коленях, стопы на полу

Важно! Все элементы выполняются из положения «лежа». Каждому элементу следует уделить от 5 до 30 раз. Это зависит от подготовки занимающегося. Также можно делать несколько подходов, сделав тренинг интервальным.

«Книжка» с фитболом: сделайте пресс сильным всего одним упражнением!

Отлично прорабатывает нижний и верхний пресс упражнение «книжка» с фитболом. Техника его выполнения такова:

  1. Ложимся на пол и вытягиваем конечности
  2. За головой в руки берем фитбол
  3. Одновременно поднимаем нижнюю и верхнюю часть корпуса так, чтобы передать мяч от рук к ногам
  4. Возвращаемся в исходное положение, удерживая фитбол ногами
  5. Снова в подъеме передаем мяч обратно в руки

Делаем 10 повторов.

Переходим к косым мышцам

На этом тренировка не закончена! Идеальный пресс не мыслим без проработки боков. При этом правильным будет выполнять упражнения из трех положений: лежа, стоя и сидя. В этом уникальность косых мышц и сложность в доведении их до совершенства.

Исходная позиция «лежа»

Здесь первенство одерживают знакомые нам скручивания, которые могут быть представлены в виде боковых, диагональных или скручиваний согнутых ног.

  1. Боковые скручивания
    Для их выполнения необходимо:
    • лечь на бок, прижать прямые ноги к полу, нижнюю руку разместить перед собой на полу, а верхнюю за головой;
    • приподнять верх корпуса и задержаться несколько секунд;
    • вернуться в исходное положение;
    • приподнять ноги и также задержаться;
    • вернуться в начальную позицию;
    • одновременно приподнять и верх, и низ;
    • повторить весь комплекс для второго бока.

    На каждую сторону необходимо сделать 10-15 повторов каждого элемента.

  2. Диагональные скручивания
    Выполняются из положения лежа с согнутыми в коленях ногами:
    • приподнимаем корпус и правым локтем (руки за головой) тянемся к левому колену;
    • задерживаемся на несколько секунд;
    • меняем диагональ после возврата в исходную точку.

    10-15 повторов будет достаточно для каждой стороны.

  3. Скручивания согнутых ног
    Лежим на спине. Приподнимаем согнутые в коленях ноги и таз и делаем скручивания в разные стороны.

Важно! Тренинг косых мышц также лучше закруглить, возвращаясь к каждому упражнению в три подхода.

Исходная позиция стоя

Здесь можно обратиться к разнообразным наклонам, к примеру, в виде:

  • мельницы;
  • движения рук вдоль тела;
  • разносторонних сгибаний.

Хорошо себя показывают и махи ногами в стороны. Амплитуда при этом должна быть максимальной.

Начинаем из положения сидя

Этот раздел для ленивых. Если вам совсем лень напрягаться, можно просто сесть на стул, заложить руки за голову и с выдохом развернуть корпус в сторону. Но делать это нужно только за счет поясничных мышц. В этом случае автоматически напрягаются и мышцы живота.

Волшебное упражнение «планка»

Завершать тренинг лучше планкой. Это универсальное упражнение для всех групп мышц. Опорой в элементе выступают носки ног и локти. Можно также встать на ладони.

Выполнять можно как прямую планку, так и боковую. Здесь в качестве опоры служат не четыре точки, а две – боковая сторона ступни и ладонь. Хорошо, если для каждого варианта удержание будет продолжаться не меньше минуты.

Как можно накачать пресс на турнике

Отличным помощником в прокачке пресса является турник. С его помощью можно подтянуть животик со всех сторон.

Для верхней части живота подойдут любые подъемы ног, как прямых, так и согнутых в коленях. Добавление скручиваний включат в работу косые мышцы.

Нижний пресс можно прокачать так: цепляемся ногами за турник и выполняем подъем корпуса.

Для наглядности разберем несколько несложных упражнений на турнике, в которых работают мышцы живота:

  1. Лягушка
    Висим на турнике и тянем согнутые ноги к животу. После секундной задержки пытаемся дотянуть ноги к груди. Можете еще? Тяните ноги к подбородку! 
  2. Развороты
    Та же самая лягушка, но здесь согнутые в коленях или прямые ноги разворачиваем в разные стороны. 
  3. Подъемы ног в висе
    Из виса тянем прямые ноги вверх к перекладине. Можно также тянуть вверх колени до касания ими локтевых суставов. 

Что еще любит рельефный животик

Помимо самих упражнений на пресс необходимо добавлять кардио нагрузку. Так тренинг будет наиболее эффективным. Особенно это касается тех, кто желает получить кубики уже через месяц после начала занятий.

В домашних условиях девушке, равно как и мужчине можно делать:

  1. Отжимания, сопряженные с отталкиванием рук от пола и добавлением хлопка между подходами
  2. Выталкивания ног из позиции «эмбрион»
  3. В упоре лежа подтягивать правую руку к левой ноге и наоборот.
  4. Берпи

Также хорошо себя показывают прыжки на скакалке и велотренажер. Можно выбежать на улицу и немного побегать трусцой.

Несколько советов в конце

Правильная тренировка немыслима без визуализации ее результатов. Для этого можно сделать следующее:

  1. Ежедневно вести записи о тренировках, позволяющие сделать вывод о том, какие элементы подходят, а какие нет, какая программа дает максимальный результат
  2. Вести пищевой дневник, в котором отслеживать число съеденных калорий
  3. Взять за правило контролировать свой вес и измерять объем талии
  4. Сфотографировать себя до начала занятий и через какое-то время и сравнить результат.

В конце можно сделать вывод, что упругий животик не появляется сам собой. Это результат большого труда. С другой стороны, в условиях дома не нужны супер истязающие тренировки. Достаточно заниматься по полчаса, уделяя на тренинг несколько дней в неделю. А для большей мотивации посмотрите соответствующее видео:

Post Views: 4 894

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Важно знать, как правильно качать пресс, чтобы быстро привести себя в порядок и улучшить внешний вид. Coach рассказывают о секретах домашних тренировок и как получить тело мечты самостоятельно.

Содержимое материала

© 5132824/Pixabay

Цель нижепредставленных упражнений – это наполнение основных мышц верхней части тела кровью. Не беспокойтесь, если ваше тело начнет гореть – это значит, что вы на правильном пути. Тренировка начинается с упражнений на активизацию мышц, затем начинает работать пресс и плечи, а в конце происходит фиксация результата.

Выполняйте упражнения, не останавливаясь. Отдыхайте 60 секунд после каждого подхода, всего их должно быть 4. Используйте кровать или стул, чтобы поднимать руки и ноги.

Читайте также Как стать сертифицированным преподавателем по йоге

© Nathan Cowley/Pexels

Эти упражнения помогут вам быстро накачать пресс в домашних условиях.

Примите устойчивое положение, поставив руки на опору (кровать). Затем опускайте тело вниз, напрягая пресс. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Выполните 15 раз.

Ноги должны быть приподняты, можете поставить их на кровать или стул. Согните локти, чтобы опустить тело к полу. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 15 раз.

© Jesica GuidoOk/Pexels

Положите ноги полностью на кровать, затем переместитесь так, чтобы ваши руки и верхняя часть тела выровнялись на одной линии. После согните локти и опуститесь так низко, чтобы голова практически прикоснулась к полу. Далее вернитесь в исходное положение. Всего сделайте 8 повторений.

Поставьте руки на ширине плеч. Затем согните локти и опуститесь вниз. После вернитесь в исходное положение. Выполните 12 раз.

© Keiji Yoshiki/Pexels

Возьмите полотенце и разместите его под бедрами. Затем попытайтесь повернуть руки вверх к плечам. Потяните как можно сильнее, чтобы увеличить напряжение. Задержитесь в такой позиции 30 секунд.

Теперь вы знаете, как правильно качать пресс в домашних условиях. Поэтому следующий раз, когда вам будет лень идти в спортзал, вы сможете выполнять упражнения самостоятельно.

Как правильно качать пресс дома, чтобы увидеть качественный результат

Всем девушкам, особенно перед летом, хочется выглядеть стройными и красивыми. Поэтому многих беспокоит вопрос, как правильно качать пресс дома, чтобы увидеть качественный результат. Существуют специальные упражнения, которые направлены на акцентированную проработку пресса. Именно их вы найдете в этой статье, а также советы по технике выполнения и полезные рекомендации, которые помогут вам обрести пресс мечты.

Содержимое материала

© jacoblund/iStock

Ошибки домашних тренировок пресса кроются в неинформированности и вере в плохие стереотипы. Так, в фитнесе ходит стойкий миф, что, например, 100 повторений несомненно накачают пресс до красивых и твердых кубиков. Однако это не так. Перегрузка мышц ведет к дегенеративным процессам. Они срывают восстановление и сводят на нет весь прогресс силовых показателей. Это делает невозможным результат, например, в культуризме.

Неправильная техника выполнения является второй причиной, почему кто-то не может накачать пресс. Эта проблема актуальна для всех мышечных групп. Но считается, что тренировки для пресса не требуют обучения. В реальности неверная техника выполнения не нагружает мышцы живота должным образом, что ведет к нулевой эффективности и отсутствию прогресса.

К тому же, говорят, что мужской и женский пресс — разные понятия. На деле физиология мышц живота у женщин и мужчин почти не отличается. Не бойтесь использовать классические упражнения, перечисленные ниже, будучи неопытной в спорте девушкой. Многие боятся кубиков, ибо они делают талию и живот мужественными. Сложность в том, что сухие выделяющиеся кубики в большей степени достигаются за счет низкого процента подкожного жира, а не за счет регулярных тренировок пресса.

© jacoblund/iStock

Выполнение упражнений по правильной и эффективной технике гарантирует вам развитие пресса и улучшение осанки. Приведем 5 техник выполнения упражнений, с которыми ближе вы можете ознакомиться в конце статьи.

1. Велосипед

Самой основной ошибкой при выполнении упражнения «Велосипед» является сильный подъем корпуса вверх и выгибание шеи. Это провоцирует большую нагрузку на мышцы. Главное не пытаться давить на голову, подтягивая ее таким образом ближе к коленям — лишь чуть поддерживайте голову ладонями и избегайте соблазна скрепить руки в плотный замок.

Также ошибкой является перекладывание работы по выполнению упражнения с пресса на мышцы ног — однако ноги в этом упражнении должны выполнять лишь роль своеобразного противовеса. Если вы не можете почувствовать работу мускулатуры пресса, не пытайтесь распрямлять ноги или вытягивать их как можно дальше.

2. Обратные скручивания

Чтобы обратные скручивания были предельно эффективными и безопасным, рекомендуется четко следовать основным правилам его выполнения. Так, упражнение нужно выполнять медленно, а в конечной точке движения — сжимать мышцы пресса. К слову, все в этом упражнении делается медленно, каждое движение.

На протяжении всей траектории движения угол в коленном суставе должен составлять 90 градусов, а руки нельзя отрывать от пола. Также стоит избегать прогибов поясницы, и плотно прижимать их ее к полу. Делайте вдох при опускании (этап растяжения) и выдох на усилие (этап сокращения).

3. Русские скручивания

Выполнять русские скручивания нужно медленно. Быстрые движения корпусом создают баллистический момент, который сводит эффективность упражнения на нет. К тому же резкие движения очень небезопасны для позвоночника.

В процессе движения держите мышцы пресса и спины в постоянном напряжении. Расслабление корпуса дестабилизирует положение позвоночника. Чуть округляйте спину, делая упражнение. Это позволяет снять чрезмерное напряжение с поясницы и усилить тренировочное воздействие на мышцы пресса скручиваний.

4. Планка

Нужно задержаться в положении стойки на локтях или на руках, когда делаете это упражнение. Также нужно сохранять нормальный ритм дыхания и ощущать напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди. Выполнение планки рекомендуется начинать с самой легкой вариации на вытянутых руках и режима «15 сек планка и 30 сек отдыха», всего делая 3-4 цикла повторений.

Кроме того, нужно не просто стремиться к постоянному увеличению времени нахождения в планке (или переходу к более сложной вариации), но прежде всего обращать внимание на то, делаете ли вы это упражнение правильно или нет. Важно постоянно помнить о том, что неправильное выполнение планки ведет к болям в шее, спине и пояснице, и не дает никакого результата.

5. Подъем ног лежа

Подъем ног лежа подразумевает только поднятие ног – спина лежит на полу. Отсутствие коврика, выполнение упражнения на холодном полу негативно сказывается на вашем здоровье.

Кроме того, нельзя выполнять упражнение резкими движения. Делайте все медленно и размеренно. Для увеличения результата нужно задерживаться в верхней точке на 1-2 секунды. Угол сгибания ног должен определяться вашими силовыми способностями и растяжкой. Стремитесь к прямым ногам. Если вы поели, выждите минимум 60 минут. Сытыми заниматься вредно и тяжело, особенно новичкам.

© jacoblund/iStock

Чтобы не навредить своему здоровью и добиться видимых результатов от тренировок, стоит не допускать следующие ошибки при качании пресса:

  • Не поднимайте высоко корпус. Если во время упражнений, вы отрываете корпус от пола высоко, вся нагрузка с прямых мышц живота переходит на бедро. Поднимать корпус стоит всего на пару см от пола – этого будет достаточно для хорошей тренировки мышц живота.
  • Быстрая скорость также плохо для вас. Если вы качаете пресс на большой скорости, то подъем корпуса происходит за счет инерции и импульса, а не силы. В итоге, спина и суставы получают большую нагрузку (а пресс остается таким как был) и могут травмироваться. Все движения должны быть плавными и «продуманными», чувствуйте, как работают мышцы пресса.
  • У вас не должна болеть шея. Если она работает, то вы что-то делаете неправильно. Не помогайте себе рукам поднимать корпус, а тем более, не разрешайте делать это шее. Руки можно скрестить на груди, а если вы держите их за головой – локти должны смотреть вперед.
  • Нельзя расслаблять при опускании в упражнениях. В результате получается, что вы получаете эффект от упражнения только на половину. Во время подъема туловища, напрягайте мышцы пресса и удерживайте их в этом положении во время движения вниз, тело опускайте плавно и не быстро, а не бросайте на пол.
  • Нельзя задерживать дыхание. Если лишать тело кислорода во время выполнения упражнения, вы значительно сокращаете пользу. При движении вверх выдыхайте, и делайте вдох о время того, как опускаетесь вниз. Если выполнять выдох более интенсивно, это позволит прокачать более глубокие мышцы живота.

Чтобы добиться видимых результатов нужно качать пресс 2-3 раза в неделю. Используйте 1-2 упражнения или все 5, которые приведены ниже. Количество сетов составляет от 3-х до 6-ти.

Не рекомендуется также использовать дополнительные отягощения. Совершенствуйте технику выполнения и доходите к большим результатом плавно. Кроме того, при желании можно совмещать с тренировкой косых мышц живота, так называемого бокового пресса.

Такой разумный подход позволит быстро увеличить силовые показатели пресса и тонус живота.

Это базовые и самые эффективные упражнения на пресс. Выполняйте их регулярно, и уже скоро увидите видимый результат.

1. Велосипед

  • Ложитесь на пол, прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову.
  • Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки.
  • Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть.
  • Теперь выполните упражнение в другую сторону. Это одно повторение.
  • Выполните 25 повторений.

2. Обратные скручивания

  • Ложитесь на пол, положите руки по сторонам от туловища ладонями вниз.
  • Поднимите ноги, согнутые в коленях, чтобы они располагались на уровне груди.
  • Теперь оторвите бёдра от пола, поднимая ноги выше.
  • Опустите ноги обратно на пол и повторите 2–3 раза.
  • Не используйте инерцию, движение нужно совершать за счёт мышц, поэтому выполняйте его медленно.

3. Русские скручивания

  • Садитесь на пол, согните колени, стопы поставьте на пятки, откиньте корпус назад, спина прямая.
  • Удерживая руки перед грудью, поверните корпус вправо, затем влево — это одно повторение.
  • Повторите упражнение 15 раз.
  • Если хотите усложнить упражнение, оторвите стопы от пола.

4. Планка

  • Примите упор лежа. Руки опускаем на предплечья, ноги на ширине плеч (можно чуть шире).
  • Держите корпус абсолютно ровно. Старайтесь не совершать типичных ошибок: выпячивания ягодиц наверх и прогибания в спине.
  • Угол между плечом и корпусом должен составлять 90 градусов.
  • В этом положении нужно простоять три подхода по минимум 60 секунд.
  • Если сложно, то начните с 30 секунд в три подхода.

5. Подъем ног лежа

  • Ложитесь на пол, поднимите вверх прямые ноги, руки вдоль туловища.
  • Прижмите поясницу к полу, медленно опустите обе ноги, затем так же медленно поднимите их. Чем медленнее вы двигаетесь, тем труднее упражнение.
  • Повторите 10–15 раз.
  • Если хотите сделать упражнение сложнее, не опускайте ноги на пол, задержите их под углом в 20–30 градусов, а потом снова поднимите. В этом варианте мышцы пресса не будут расслабляться на протяжении всего упражнения.

Посредством государственно-частного партнерства EPA помогает повысить эффективность и сократить выбросы в американских домах и зданиях

Новые инициативы стремятся сделать будущее чистой энергии доступным для всех американских домохозяйств

ВАШИНГТОН (17 мая 2021 г.) – Сегодня Агентство по охране окружающей среды США (EPA) объявляет о достижениях в программе ENERGY STAR, которые помогут подготовить почву для перехода всей экономики на те типы технологий, которые будут иметь решающее значение для борьба с изменением климата.Поскольку агентство работает над достижением цели президента Байдена по сокращению выбросов более чем на 50 процентов к 2030 году, сегодняшние объявления демонстрируют способность партнерства EPA в области климата способствовать созданию экологически чистой энергии в будущем за счет сокращения использования ископаемого топлива, повышения энергоэффективности и создания рабочих мест на местном уровне.

«С сегодняшними обновленными стандартами ENERGY STAR EPA лидирует в продвижении технологий, которые революционизируют то, как мы используем энергию как страна, поскольку мы работаем над достижением цели президента Байдена по нулевой экономике к 2050 году», – заявило EPA. Администратор Майкл С.Риган. «От инновационной технологии тепловых насосов до развития зарядки электромобилей и комплексного финансирования обновлений ENERGY STAR – сегодняшние объявления станут катализатором усилий, направленных на то, чтобы сделать высокопроизводительные, энергоэффективные технологии доступными для каждой семьи в Америке».

EPA обновило стандарты ENERGY STAR для бытовых водонагревателей и оборудования для нагрева / охлаждения, которые продвигают инновационные технологии тепловых насосов в качестве ключевого компонента сокращения выбросов углерода, а также сокращения энергопотребления и затрат на отопление.Благодаря маркировке ENERGY STAR обширная сеть партнеров ENERGY STAR облегчит покупку этих продуктов и в конечном итоге обеспечит доступ каждой американской семьи к чистому и доступному отоплению и водонагреванию с оборудованием, повышающим домашний комфорт в любом климате. Эти новые стандарты обеспечивают постоянный значительный рост энергоэффективности, в то время как рынок тепловых насосов также переходит на более безопасные для климата хладагенты.

EPA оценивает, что если все тепловые насосы, центральные кондиционеры и электрические водонагреватели, проданные в США,S. соответствует новым стандартам ENERGY STAR, экономия затрат на электроэнергию вырастет до 11 миллиардов долларов в год и позволит избежать 255 миллиардов фунтов парниковых газов в год, что эквивалентно трети всех прямых выбросов парниковых газов из американских домов и квартир в 2019 году.

Новые стандарты для тепловых насосов вводят более строгие требования к эффективности и новое обозначение ENERGY STAR для холодного климата, которое поможет потребителям и подрядчикам легко определить оборудование, оптимизированное для низких наружных температур.Эти требования помогают обеспечить способность тепловых насосов эффективно обеспечивать комфортный уровень тепла в очень холодные дни, избегая необходимости в менее эффективном резервном обогреве. Для всех климатических условий новые стандарты решают вопросы, связанные с установкой и обслуживанием оборудования, – проблемы, которые могут подорвать ожидаемую экономию энергии и комфорт. Например, крупногабаритное оборудование будет нагреваться и охлаждаться менее эффективно и менее эффективно. Эти обновленные стандарты признают особенности оборудования, такие как компрессоры с регулируемой скоростью, которые решают этот тип проблемы.Они также продвигают новые технологические решения, такие как автоматическое обнаружение неисправностей и диагностика, которые указывают, когда и где есть проблема, и помогают подрядчику обеспечить правильную установку.

Обновленные стандарты для водонагревателей стимулируют доступность водонагревателей с тепловым насосом, сертифицированных ENERGY STAR, для еще более широкого спектра жилых помещений. Они признают значительный прогресс в эффективности водонагревателей с тепловым насосом, а также устанавливают отдельные требования для водонагревателей сплит-систем и интегрированных водонагревателей на 120 В.

Эти новые стандарты ENERGY STAR являются частью более широкой инициативы EPA по ускорению сокращения выбросов и созданию рабочих мест на местном уровне за счет повышения энергоэффективности и выгодной электрификации в жилом, коммерческом и промышленном секторах. Эта работа основана на подходе к рыночной трансформации, используя партнерские отношения с тысячами компаний, организаций, а также правительствами штатов и местными властями со всей экономики США. В частности, что касается технологии тепловых насосов, EPA ставит перед собой цель резко увеличить проникновение продаж эффективного теплового насосного оборудования к 2030 году.Агентство тесно сотрудничает с производителями систем отопления / охлаждения и водонагревателей, чтобы продвигать оборудование, сертифицированное ENERGY STAR, и связывать домовладельцев с квалифицированными установщиками оборудования. Благодаря партнерству с коммунальными предприятиями и программами повышения эффективности на уровне штата, EPA поощряет широкую доступность финансовых стимулов для оборудования, сертифицированного ENERGY STAR. Предлагаемые потребительские ресурсы включают руководство по покупке в Интернете и интерактивные инструменты, предназначенные для помощи домохозяйствам в ориентировании в процессе покупки.

Программа ENERGY STAR также расширилась, охватив зарядные устройства для электромобилей, используемые в коммерческих целях, известные как устройства быстрой зарядки постоянного тока.Ускорение внедрения электромобилей и энергоэффективная зарядка электромобилей являются приоритетом на пути к экологически чистой энергии будущего, и EPA разработало первый надежный метод тестирования энергоэффективности для быстрых зарядных устройств. В связи с тем, что зарядные устройства постоянного тока могут увеличить диапазон электромобилей и поддержать усилия по созданию коридоров для зарядки электромобилей для перевозок по пересеченной местности, это обновление будет способствовать более широкому внедрению технологий электромобилей и поможет стране реализовать цель администрации по сокращению углеродное загрязнение.Поскольку мы работаем над модернизацией и обновлением коммерческих зданий в стране, интеграция использования станций зарядки электромобилей будет играть ключевую роль в сокращении выбросов углерода.

В рамках этих усилий EPA объявляет о ряде новых обязательств:
Разработка новой программы ENERGY STAR, предлагающей ускорение модернизации существующих домов с целью повышения энергоэффективности и электрификации. Программа ENERGY STAR Home Upgrade будет сосредоточена на мерах по модернизации дома, которые в совокупности предлагают наибольший потенциал по сокращению использования ископаемого топлива в жилищах и обеспечивают значительную чистую экономию энергии.Он послужит платформой для обширной сети партнеров ENERGY STAR, чтобы использовать целостность и рыночное влияние знака ENERGY STAR, используя существующие и новые финансовые стимулы, для быстрого расширения эффективных программ и рекламных акций. Домохозяйства с недостаточным уровнем обеспеченности услугами будут в центре внимания этой новой программы благодаря усилиям по расширению инклюзивных коммунальных и государственных инвестиционных программ.
Продвижение программы признания ENERGY STAR для нового жилищного строительства. EPA будет продвигать программу признания ENERGY STAR для вновь построенных домов и квартир, чтобы гарантировать, что программа опережает новые нормы как на национальном уровне, так и на уровне штата, чтобы предложить потенциальным покупателям и арендаторам жилья еще более экономичную энергоэффективность.EPA также будет работать с заинтересованными сторонами, чтобы изучить новые возможности для расширения программы нового жилищного строительства ENERGY STAR, чтобы помочь ускорить переход национального жилищного фонда к электрификации и декарбонизации.
Повышение уровня защиты здоровья населения с помощью программ маркировки качества воздуха в жилых помещениях. Для достижения сопутствующих преимуществ энергоэффективности и здоровья EPA будет продвигать нашу программу маркировки домов Indoor airPLUS, предлагая всесторонние обновления ее дизайна и спецификаций для обеспечения качества воздуха в помещениях и защиты здоровья как в новых, так и в существующих жилых домах, а также в доступном жилье. .
Поддержка разработки политики сравнительного анализа зданий и стандартов эффективности зданий. Агентство по охране окружающей среды увеличивает прямую техническую поддержку, совершенствует инструменты и руководящие документы, а также нацеливается на обучение, чтобы облегчить, информировать и поддержать лиц, принимающих решения на уровне штата и местного самоуправления, принимающих меры по сокращению энергопотребления и выбросов парниковых газов из существующих коммерческих и многоквартирных зданий. EPA разрабатывает информационный документ, который поможет выбрать метрики, используемые при построении стандартов производительности, на основе данных и анализа, для принятия этих важных решений.Наша цель – обеспечить большую согласованность этих политик, что обеспечит большую уверенность для владельцев зданий и всех заинтересованных сторон и гарантирует, что инвестиции в строительство принесут наибольшие экологические выгоды.
Ввести в действие Признание зданий с нулевым выбросом углерода Агентством по охране окружающей среды. EPA разрабатывает критерии для признания нового коммерческого здания с нулевым выбросом углерода. Это новое признание будет способствовать скорейшему внедрению сертификатов эффективности, электрификации, экологически чистой энергии и возобновляемой тепловой энергии в зданиях, а также дополнить стандарты эксплуатационных характеристик зданий и сертификацию ENERGY STAR для наиболее эффективных энергоэффективных зданий.
Запуск нового инструмента для расчета выбросов парниковых газов для коммерческих зданий. EPA помогает зданиям наметить курс к нулевому выбросу углерода с помощью нового инструмента, связанного с эталонным инструментом ENERGY STAR Portfolio Manager®, который используется более чем на 25% площадей коммерческих зданий в стране. Новый калькулятор будет поддерживать построение сценариев и оценку воздействия электрификации и возобновляемых источников энергии на уровне зданий и портфелей, позволяя использовать индивидуализированные коэффициенты выбросов для оценки будущих выбросов, связанных с использованием энергии в зданиях.
Оказание технической помощи правительствам штатов, местным властям и племенам. Органы местного самоуправления имеют решающее значение для успеха национальных инициатив по созданию более безопасных для климата, доступных по цене и более здоровых зданий. EPA будет поддерживать правительства штатов, местных и племен, разрабатывая новые инструменты и ресурсы для повышения энергоэффективности и декарбонизации, уделяя особое внимание доказанным результатам и программам, которые ставят во главу угла справедливые результаты для потребителей.

О программе ENERGY STAR
ENERGY STAR® – это поддерживаемый правительством символ энергоэффективности, предоставляющий простую, достоверную и объективную информацию, на которую потребители и предприятия полагаются при принятии обоснованных решений.Тысячи промышленных, коммерческих, коммунальных, государственных и местных организаций, в том числе около 40% компаний из списка Fortune 500®, полагаются на свое партнерство с Агентством по охране окружающей среды США (EPA) для предоставления экономичных решений по повышению энергоэффективности. С 1992 года ENERGY STAR и ее партнеры помогли американским семьям и предприятиям избежать затрат на электроэнергию более чем на 450 миллиардов долларов и сократить выбросы парниковых газов на 4 миллиарда метрических тонн. Более подробную информацию об ENERGY STAR можно найти по адресу: https: // www.energystar.gov/about

О Indoor airPLUS
Indoor airPLUS – это добровольная программа партнерства и маркировки, которая помогает строителям новых домов улучшить качество воздуха в помещениях, требуя строительных методов и технических характеристик продукции, которые минимизируют воздействие переносимых по воздуху загрязнителей. Дома и апартаменты, отмеченные знаком Indoor airPLUS, предлагают своим жителям непревзойденный комфорт, долговечность, качество воздуха в помещении и душевное спокойствие. Узнайте больше на: https: // www.epa.gov/indoorairplus

О государственной и местной программе EPA по климату и энергии
Программа EPA по вопросам климата и энергетики штата и местного населения предлагает бесплатные инструменты, данные и технический опыт, чтобы помочь правительствам штатов, местных и племен в достижении своих экологических, энергетических, справедливых и экономических целей . Программа помогает заинтересованным сторонам разрабатывать кадастры выбросов, знакомиться с передовыми методами сокращения выбросов и смягчения последствий теплового острова, а также анализировать выбросы и пользу для здоровья от энергетических стратегий.Узнайте больше на: https://www.epa.gov/statelocalenergy

.

Как накачать боковой пресс

Крепкие мышцы пресса – это не только залог красивой фигуры, но и гарантия того, что тело, внутренние органы, таз и позвоночник находятся в надежных «объятиях» прочного корсета, за счет чего занимают нужное положение. Итак, пресс бывает прямомышечный, косой и поперечный. Если вы хотите получить облегчение живота, то надеяться только на тренировки не стоит. Необходимо внимательно следить и за едой.Следует помнить: чтобы мышцы пресса всегда были в тонусе, их нужно регулярно тренировать, ведь форма теряется очень быстро.

Предлагаем более детальное внимание к проработке отдельных мышц. Герой сегодняшнего дня – боковой пресс, упражнения на усиление которого будут рассмотрены ниже.

Очень хороший и простой пример – диагональные скрутки. Для начала необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и прижать ступни к полу.Правая рука должна быть на затылке, а левая – на полу ладонью вниз. При этом поднимите правый локоть и левое колено, которые направлены навстречу друг другу. Затем вернитесь в исходное положение и выполните упражнения на боковой пресс еще пятнадцать раз. Закончив с одной стороной, начинайте работать с другой.

Как накачать боковой пресс в офисе? Да, даже в рабочих условиях можно уделить какое-то время своей физической форме. Для этого поставьте стул слева от стола.Сядьте на край, ноги поставьте на небольшом расстоянии друг от друга так, чтобы образовался угол в девяносто градусов. Спина должна быть идеально прямой. Максимально разверните корпус влево, правая рука заведена за левый край стола, а левая – за голову. Ноги и ягодицы зафиксированы. Выполнять упражнение следует по десять раз в обе стороны, зафиксировавшись в конечной точке на несколько секунд.

В литературе есть много предложений, как накачать боковой пресс. Продолжайте занятия, выбирая наиболее действенные и действенные.Для выполнения следующего понадобится эспандер. Ноги следует установить на эспандер на ширине плеч, а спину максимально выпрямить. Концы снаряжения поднимают и переносят вес тела на слегка согнутое колено левой ноги. Правый прямой и поднимается вверх. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Таким образом чередуйте ноги и выполните двенадцать повторений.

Как накачать боковой пресс с помощью фитбола, увеличивающего нагрузку? Сядьте на мяч, согнув колени.Постепенно шагайте вперед, пока поясница не окажется на фитболе. Положите левую руку на затылок, вытяните ягодицы и приподнимите таз, чтобы он не провисал. Живот втянут. Поднимите верхнюю часть тела и поверните левое плечо в противоположную сторону. Примите исходное положение и проделайте то же самое двенадцать раз, затем меняя сторону.

Чтобы упражнения приносили результат, знайте правила, как начинать боковой жим. В первую очередь следует обратить внимание на технику выполнения.Пресса всегда должна быть напряженной. Когда мышцы сокращаются, живот необходимо втягивать. Во-вторых, важную роль играет дыхание. В максимальной точке выдохните. В-третьих, в фитнесе не должно быть спешки. Все упражнения выполняются осознанно и в медленном темпе. В-четвертых, не забывайте отдыхать между подходами. Для этого хватит шестидесяти секунд. Помните, что упражнения на пресс направлены на его укрепление, а не на избавление от жировой прослойки. Его главные враги – правильное питание и кардиоупражнения, о существовании которых стоит помнить и не игнорировать.

Как видите, все правила очень простые. Главное – это желание приступить к регулярным тренировкам, благодаря которым не только физическая форма, но и эмоциональное состояние придут в норму. А как накачать боковой пресс вы уже знаете.

Научный проект + урок

Урок кардиологии

Кардиология

Знаете ли вы, что ваше сердце состоит из мышц? Но не только мышцы! Мышцы, обеспечивающие работу сердца, называются сердечными мышцами .Они особенно сильны и могут работать постоянно, не уставая и не боля, как это часто бывает с другими мышцами.

Сердечные мышцы – это непроизвольные мышцы, а это значит, что они работают, думаете вы о них или нет. Подумайте о мышцах руки. Если вы хотите что-то поднять, вы должны задействовать мышцы, чтобы двигать рукой. Эти мышцы являются произвольными, потому что вы можете ими управлять.

Мышцы, которые заставляют ваше сердце биться, работают непроизвольно, потому что вы не можете их контролировать.Это хорошо, потому что если вы забыли сказать своим сердечным мышцам, что они должны качать кровь, хотя бы на мгновение, это вызовет множество проблем для всего вашего тела!

Человеческое сердце имеет четыре камеры и работает как насос, постоянно доставляющий кровь к телу.

Деоксигенированная кровь, которой требуется свежий кислород, по венам выводится из тела в первую камеру, известную как правое предсердие. Затем сердце перекачивает кровь через первый клапан в правый желудочек.Затем он перекачивается через следующий клапан и отводится в легкие через большую артерию.

В легкие кровь получает кислород. Из легких насыщенная кислородом кровь возвращается к сердцу. Кровь проходит через левое предсердие через другой клапан в левый желудочек; оттуда он перекачивается через еще один клапан в артерии, чтобы доставить его к остальному телу.

Этот процесс перекачивания крови по телу называется циркуляцией , и он повторяется весь день, каждый день на протяжении всей вашей жизни! Клапаны действуют как двери в вашем сердце, контролируя, сколько крови входит и выходит.Звук биения вашего сердца в основном исходит от открытия и закрытия клапанов.

Вы можете придумать еще какой-нибудь насос? Как насчет помпы на мыльнице? У такого насоса также есть клапан внутри, который позволяет мылу выходить из наконечника, а не скользить обратно по трубке.

А как насчет других типов клапанов? У крана есть клапан, который можно закрыть, чтобы контролировать, сколько или сколько воды будет выходить. Когда вы поворачиваете ручки крана, вы управляете клапаном.Бутылка для спортивных напитков также имеет клапан, через который вода выходит, но через него нельзя наливать воду обратно.

Насосы для сцеживания изменяют микробиом грудного грудного молока: рандомизированное перекрестное исследование на дому

Фон: Микробиом грудного молока может способствовать развитию грудного вскармливания, обеспечивая бактериями желудочно-кишечный тракт младенца. Многие женщины сцеживают молоко, но влияние сцеживания на микробиом молока неизвестно.

Цели: Наша цель состояла в том, чтобы определить влияние сцеживания на микробиом грудного молока.

Методы: Это было домашнее рандомизированное перекрестное испытание 2 методов сбора. Женщины (n = 52) сцеживали молоко дважды в течение 3,5 ч, один раз с помощью собственных молокоотсосов и принадлежностей для сбора молока (OWN SUPP) и один раз с помощью насоса для больниц и стерильных принадлежностей для сбора молока (STER SUPP).Порядок откачки был случайным. Микробиом молока охарактеризован аэробным культивированием и секвенированием гена рибосомной РНК 16S.

Полученные результаты: В молоке, собранном с помощью OWN SUPP, было больше аэробных и грамотрицательных бактерий, чем в молоке, собранном с помощью STER SUPP, что отражает 6,6 (скорректированный OR; 95% ДИ: 1,7, 25; P = 0,006) более высокий шанс содержания> 104 общих аэробных КОЕ / мл и 19 (скорректированный OR; 95% ДИ: 4.1, 88; P <0,0001) выше вероятность получения культивируемых грамотрицательных бактерий. В молоке, собранном с помощью OWN SUPP, было больше протеобактерий, включая более высокие относительные количества Acinetobacter и Stenotrophomonas, по сравнению с молоком, собранным с помощью STER SUPP. Результаты были одинаковыми для всех групп с порядком откачки.

Выводы: Мы продемонстрировали, что сцеживание изменило микробиом молока.В среднем молоко, собранное с помощью OWN SUPP, приводило к повышенным уровням культивируемых общих и грамотрицательных бактерий и протеобактериальной ДНК по сравнению с молоком, собранным с помощью STER SUPP. Для оценки последствий для здоровья младенцев необходимы дополнительные исследования.

Ключевые слова: Протеобактерии; аэробные бактерии; количество бактерий; сбор грудного молока; сцеживание грудного молока / методы; кроссоверное исследование; грамотрицательные бактерии; микробиота.

Пневматические насосы для лимфедемы

Leer esta página en español

Пневматический насос – также называемый прерывистым пневматическим компрессионным насосом – представляет собой машину, к которой прикреплен надувной рукав или жилетоподобная одежда с несколькими камерами (например, воздушными шарами), которые надуваются одна за другой, чтобы стимулировать отток лимфы в правильное направление.

В зависимости от типа используемого насоса это означает сидеть или лечь.Чтобы накачать руку, вы должны сесть прямо на стуле рядом с помпой и вставить руку в рукав, который выглядит как манжета для измерения кровяного давления длиной до вытянутой руки. Что касается груди или туловища, вы можете сидеть или лежать в зависимости от модели компрессионной одежды, которая похожа на жилет или куртку. Затем вы включаете помпу для сеансов сцеживания, которые могут длиться до часа.

Пневматические помпы считались основой лечения до того, как стала широко применяться полная деконгестивная терапия (CDT), но теперь они, как правило, не рекомендуются в качестве самостоятельного лечения.Мнения экспертов по поводу безопасности и эффективности пневматических насосов сильно различаются, поэтому вам следует узнать его мнение у своего терапевта по лимфедеме. Некоторые исследования показали, что сцеживание эффективно для некоторых людей, если оно используется в дополнение к основному плану лечения. Помпа может использоваться во время активной фазы I CDT или как часть плана ухода на дому фазы II, предназначенного для поддержания этих результатов.

Пневматические насосы могут быть довольно дорогими: от 800 до 3000–5000 долларов – и даже если они покрыты страховкой, вам, вероятно, придется внести некоторую часть стоимости.Если терапевт по лечению лимфедемы рекомендует использовать помпу дома как часть вашего плана лечения, сначала возьмите ее напрокат, чтобы опробовать ее. Если вы и ваш терапевт обнаружите, что это значительно помогает, то долгосрочная аренда или даже покупка может того стоить, в зависимости от вашего финансового положения. Будь то аренда или покупка, вам понадобится рецепт на помпу от терапевта по лимфедеме. Никогда не стоит пытаться сцеживать молоко самостоятельно, не посоветовавшись предварительно с сертифицированным терапевтом по лимфедеме.

Как и в случае со всеми другими формами лечения лимфедемы, ваш терапевт покажет вам, как использовать помпу и адаптирует настройки, давление и действие помпы в соответствии с вашими потребностями. Он также скажет вам, как часто и как долго использовать помпу. Некоторые люди ошибаются, полагая, что «большее давление = лучшие результаты», но на самом деле более легкое давление обычно лучше. Придерживайтесь того, что рекомендует ваш терапевт, и не вносите никаких изменений, не спросив.

Хотя сцеживание помогает многим людям, в некоторых случаях оно приводило к затвердеванию тканей в самой верхней части руки (фиброз).Считается, что лимфа продвигается туда насосом, но затем начинает накапливаться, что приводит к изменениям тканей. Обязательно позвоните своему терапевту, если заметите что-нибудь необычное. Лучше всего не полагаться только на сцеживание для лечения лимфедемы, а использовать его в сочетании с другими методами лечения.

Некоторые производители пневматических насосов включают:


Эта статья была полезной? Да / Нет Эта статья была полезной?

Последнее изменение 21 декабря 2016 г., 12:05

ФОТО / ВИДЕО: Комиссар Никки Фрид провела пресс-конференцию по законодательству о нефтесборных газовых насосах / Пресс-релизы 2021 года / Пресс-релизы / Новости и события / Home

Hialeah, Fla. – Сегодня комиссар по сельскому хозяйству Никки Фрид провел пресс-конференцию на заправочной станции RaceTrac, чтобы поделиться советами по предотвращению скиммеров кредитных карт и мошенничества, а также обсудить законодательство по повышению безопасности потребителей на заправочной станции. К Фриду присоединился инспектор Марк Снайдер из Министерства сельского хозяйства и бытового обслуживания Флориды.

«Во Флориде самый высокий уровень мошенничества в стране, и скиммеры с бензиновыми насосами становятся все большей частью злоупотреблений со стороны потребителей. В этом году было обнаружено более 250 нефтесборщиков, и наш отдел потребительских услуг тесно сотрудничает с правоохранительными органами штата и местными и корпоративными партнерами, такими как RaceTrac, чтобы опережать преступников », – сказал комиссар Фрид .«Законопроект Сената № 430 – важная часть повышения безопасности потребителей на бензоколонке, требующая дополнительных мер безопасности и быстрого сообщения о скиммерах. Я благодарю сенатора Родригеса за этот закон, и мы оптимистично работаем со спонсором Палаты представителей над улучшением законопроекта. Потребители должны сохранять бдительность у бензоколонки, а потенциальные преступники должны знать: если вы установите нелегальный скиммер, мы расследуем это, вас поймают и привлекут к ответственности ».

«Скиммеры и кража данных – серьезные проблемы, и мы рады предложить гостям передовые технологии безопасности.Мы постоянно работаем с финансовыми учреждениями, компаниями, выпускающими кредитные карты, правоохранительными органами и агентствами, такими как Департамент сельского хозяйства и бытового обслуживания Флориды, для оценки и обновления мер безопасности », – сказала Карла Алерт, финансовый директор RaceTrac . «Мы благодарим комиссара Фрид и ее отдел за их партнерство и помощь в защите потребителей на насосе».

О скиммерах для бензонасосов: Скиммеры – небольшие электронные устройства, незаконно установленные внутри бензоколонок – впервые появились во Флориде в 2015 году и с тех пор резко выросли.Бюро стандартов Министерства сельского хозяйства и бытовых услуг Флориды ежегодно проверяет более 8700 заправочных станций и сняло более 5000 скиммеров с 2015 года, в том числе 251 в 2021 году, 110 из них в Южной Флориде . Бюро также проверяет насосы на безопасность и точность.

Скиммеры могут быть не обнаружены потребителями из-за их расположения внутри бензоколонок и могут быть списаны с мошеннической кредитной карты на 1 миллион долларов за каждый скиммер. Они варьируются от простых устройств, которые подключаются к внутренней проводке, которые преступники должны впоследствии извлечь, до сложных устройств, которые доставляют украденные данные кредитных карт через Bluetooth и автоматические текстовые сообщения.

ФОТО / ВИДЕО: фотографии пресс-конференции в высоком разрешении можно скачать здесь, а прямую трансляцию в Facebook Live можно посмотреть здесь.

Несколько способов избежать мошенничества с кредитными картами на бензоколонке:

  • Внимательно посмотрите на насос: Избегайте использования насосов, которые открыты или разблокированы, если у них есть защитная лента с защитой от несанкционированного доступа. или удалены, или иным образом кажутся необычными. Если не уверены, воспользуйтесь другим насосом или заплатите внутри наличными или кредитной картой.
  • Используйте кредитную карту, а не дебетовую: Если номер кредитной карты скрыт, вы защищены политикой нулевой ответственности эмитента карты, но украденный номер дебетовой карты может нанести гораздо больший ущерб. Если вам необходимо использовать дебетовую карту, выберите ее в качестве кредитной, вместо того, чтобы выбирать дебетовую карту и вводить свой PIN-код.
  • Проверьте выписки по карте и подпишитесь на уведомления о мошенничестве: Почти каждый эмитент кредитной карты предлагает уведомления о мошенничестве, и многие отправят вам электронное письмо или текстовое сообщение, когда ваша карта будет использоваться на заправочной станции.Часто проверяйте транзакции своей кредитной и дебетовой карты, чтобы убедиться, что не произошло мошенничества.

Если потребители подозревают скиммер с бензиновым насосом, они должны связаться с Отделом потребительских услуг Департамента сельского хозяйства и бытовых услуг Флориды. Все жалобы потребителей будут рассмотрены. Чтобы подать жалобу потребителя, посетите сайт FloridaConsumerHelp.com или позвоните по телефону 1-800-HELP-FLA или 1-800-FL-AYUDA (на испанском языке).

###

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.