Как правильно похудеть в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Врач объявила о 4 простых правилах, как быстро похудеть и расстаться с лишними килограммами

Татьяна Терехова, врач-гастроэнтеролог медицинского центра “Андреевские больницы – НЕБОЛИТ”, поделилась хитростями, которые помогут всем худеющим прийти в форму вовремя. Эксперт называет весну своеобразной подготовкой к пляжному сезону, с чем нельзя не согласиться. Татьяна настаивает на том, что, если хотите эффективно и быстро сбросить лишний вес, придётся придерживаться этих четырёх элементарных правил: диета, спорт, здоровый сон и хорошее настроение. Итак, обо всём по порядку.

1. Правильно ешь — быстро похудеешь

“Соблюдать диету — это не значит голодать”, — напоминает врач-гастроэнтеролог. — Это значит питаться с интервалом в 3,5–4 часа. То есть где-то четыре-пять раз в день. Соотношение белков, жиров и углеводов в пище должно быть [следующее]: белка 30%, жиров 30% и углеводов 40%”. Важно также следить, чтобы последний приём пищи был за 3,5–4 часа до сна. Тогда еда успеет полноценно перевариться, лишние килограммы за ночь не отложатся. Как похудеть быстро? Включить в рацион больше антиоксидантов — руколу, салат, овощи и фрукты, — но не забывать про мясо и рыбу. Это основные поставщики полезных микроэлементов и кальция.

2. Полноценный сон как средство похудения

Худеем в домашних условиях к лету. Фото © Unsplash

Постарайтесь высыпаться ночью, сон должен быть не меньше восьми часов. Если хотите быстро похудеть, следите и за интервалом засыпания. Активно вырабатывается гормон мелатонин с одиннадцати вечера до двух часов ночи. “Он является очень важным антиоксидантом, который как раз профилактирует, в том числе и набор массы тела, и, кстати, является профилактикой онкообразующих процессов”, — подмечает врач Терехова.

3. Как похудеть? Двигаться

Можно даже не заниматься непосредственно спортом и не мучить себя посещением фитнес-залов. Чтобы худеть в домашних условиях, достаточно просто больше ходить, кататься на велосипеде, подниматься или спускаться по лестнице, а не использовать лифт. Всё это будет способствовать быстрому сжиганию калорий.

4. Как похудеть в домашних условиях? Мыслить позитивно

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Фото © Unsplash

Не только во время похудения, но и как можно чаще стоит пребывать в хорошем настроении. Потому что гормоны радости — эндорфины — считаются катализаторами метаболических процессов. “Да и в принципе, когда человек пребывает в состоянии стресса, это замедляет метаболизм, а также усугубляет процессы старения”, — подытоживает Татьяна Терехова.

Бонус: худей быстро на воде

Этот пункт не о том, про что вы подумали. Эксперт отмечает, что необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Она является основой всех метаболических процессов в организме. Чтобы они протекали должным образом, а вы начинали худеть, пейте от двух до пяти литров жидкости в сутки.

Какие страшные болезни могут маскироваться в безобидном желании подольше не спать

Самойлова в слезах рассказала о реально страшном случае, произошедшем с одной из дочек
22 марта, 13:49
5 способов победить прокрастинацию и начать достигать целей
22 марта, 12:30
Сорок сороков, или день весеннего равноденствия, 22 марта 2023 года: Что делать в день Жаворонка
22 марта, 11:25

Как правильно похудеть в домашних условиях – совет специалиста

Как правильно похудеть в домашних условиях – наверняка вы не раз задавали себе этот вопрос? Уже пробовали худеть самостоятельно? В результате «домашних» экспериментов с питанием лишние килограммы не уходили или вес уменьшался на короткое время, а затем возвращался снова – знакомая ситуация? Поговорим, о том, что поможет исправить эту ситуацию, как похудеть в домашних условиях и что принесет результат.

Даже, если все ваши попытки похудеть не дали результатов – это не означает, что сделать это в домашних условиях невозможно. Снизить вес реально, если подойти к этому системно, учесть факторы, способствующие набору веса, провести грамотную коррекцию питания и образа жизни. И пусть вас не пугает такой «фундаментальный» подход к похудению – все не так сложно, как кажется.

Как правильно похудеть в домашних условиях — что мешает?

Распространенная причина неудачных попыток самостоятельно похудеть – это выбор какой-то стандартной популярной диеты, которая якобы помогла многим. Чтобы избавиться от лишних килограммов часто выбирают диету, требующую серьезных ограничений по составу продуктов, количеству пищи и калорийности рациона.

Вариантов диет много: кето, Дюкана, кефирные, гречневые, фруктовые и т.д. Все они разные, но у них есть общие проблемы. Такие диеты могут дать результат, если «продержаться» на них несколько недель, но как только вы вернетесь к своему обычному питанию, вес снова вернется. Но это не главная проблема.

Основной вопрос – чего будут стоить вам, вернее вашему здоровью, эти несколько недель и несколько килограммов? Раздражительность, упадок сил, проблемы с желудочно-кишечным трактом, и вместо обещанной стройности и красоты неприятные внешние изменения (проблемы с кожей, волосами, ногтями) – распространённые последствия несбалансированных диет.

А кроме того – очередное разочарование, ощущение безысходности после которого часто появляется желание оставить все как есть – «Ну жил/жила же как-то с этими килограммами – лишь бы хуже не было».

Поэтому жесткие ограничения в меню и низкокалорийное питание – не лучший способ похудеть. Более здоровая и безопасная альтернатива – постепенная коррекция рациона, помогающая питаться разнообразно и вкусно, ограничивая употребление только того, что действительно лишнее – и в плане калорийности, и в плане пищевой ценности.

Но общие рекомендации по питанию для похудения будут эффективными, если вы относительно здоровы и лишний вес небольшой. Поскольку невозможность похудеть самостоятельно в домашних условиях может быть объективной и быть обусловлена особенностями состояния вашего организма.

Мешать снижению веса могут гормональный дисбаланс, хронические заболевания, нарушения обмена веществ, определенные психоэмоциональные состояния. При наличии таких факторов воздействия для эффективного похудения вам понадобится помощь специалиста. Доктор-диетолог назначит необходимую диагностику, проанализирует ваше состояние, определит причины набора лишнего веса и подберет персональное меню для похудения, учитывающие особенности вашего состояния.

Если же вы здоровы и ваш вес превышает норму всего на несколько килограммов, но есть достаточная мотивация, то для самостоятельного похудения нужно перестроить рацион.

Как изменить меню, чтобы похудеть в домашних условиях?

Снижение веса начинаем с ревизии сегодняшнего питания. Нужно найти ответы на вопросы: «Что я делаю не так? Что не так с моим питанием? Почему я поправляюсь, хотя ем немного?»

Проще всего искать ответы на эти вопросы при помощи дневника питания. Если вы будете честны с собой, дневник питания – очень инструмент, который поможет найти ответы на эти вопросы.

Заполняйте дневник питания хотя бы неделю – фиксируйте в нем все, что вы съели, и когда – количество и содержание, а также «жидкие» калории – капучино, соки, газировки, чай с сахаром, энергетики и пр. , а также количество выпитой за день воды. Эти записи помогут вам увидеть реальный объем пищи, который вы употребляете, частоту питания и питьевой режим.

Если вы не хотите тратить время на пищевой дневник, а решили сразу начать менять питание, то, наверное, знаете, с чего начать.

Чтобы снизить вес, необходимо максимально сократить высококалорийные и бесполезные продукты. Не призываем вас отказаться от всего, что вы любите! Но, если к этим самым любимым продуктам относятся – газированные сладкие напитки, булочки, пирожные, торты, копченые колбасы, молочный шоколад, кетчупы, майонезы, снеки – это «враги» вашей стройности и их количество нужно ограничивать. Иначе все попытки снизить вес будут происходить за счет продуктов, нужных вашему организму.

Что нужно нашему организму для снижения веса и поддержания стройности?

Белок. Употребляйте достаточное количество белка, он дает длительное чувство сытости, является строительным материалом для клеток. Кроме того, нужное количество белка помогает тратить больше энергии на переваривание пищи. Источники качественного белка: курица, индейка, кролик, рыба, нежирная говядина, творог, сыр, яйца, бобовые.
Овощи. Не хотим быть банальными – но они необходимы. Что это источники витаминов, микроэлементов и клетчатки, вы и так, наверняка знаете. Но они также необходимы, чтобы обеспечить тот объем пищи, который нам нужен для чувства сытости, иначе вы будете стремиться получить его из более калорийных углеводов – макарон, картофеля, хлеба.

Как получить рекомендуемые 5 порций овощей и фруктов в день. 1 порция – 1 небольшой фрукт, порция салата или ½ стакана тушеных овощей. Вы можете употреблять как свежие, так и термически обработанные овощи и фрукты. Подходящий вариант – 1/3 приготовленных и 2/3 свежих, но для начала – готовьте так, как у вас получается.

Фрукты. Важный момент по поводу фруктов – хотя это и польза, но по выбору фруктов и их количеству тоже есть свои нюансы. Количество фруктов зависит от ваших индивидуальных особенностей здоровья, возраста, веса. Но есть общая рекомендация – важно выбирать несладкие или кисло-сладкие ягоды и фрукты.
График питания. Равномерное распределение пищи в течение дня позволяет контролировать чувство голода, скачков сахара в крови, избегать переедания и срывов. Универсальных рекомендаций нет – кому-то достаточно и 3 основных приема пищи, а кому-то 5-6, включая второй ужин перед сном. Важна максимальная индивидуализация – вам должно быть комфортно и не голодно, режим питания должен подходить под вашу рабочий график и образ жизни.
Перекусы. Если вы выстроили правильный график питания, составили здоровый рацион на завтрак, обед и ужин – а на перекус съели сникерс, на второй – пирожное, выпили 2 литра колы – все усилия по похудению сведены на нет.

Что есть на перекус, чтобы худеть? Замените печенья, пирожки и фаст-фуд на фрукты, несладкий йогурт, бутерброд с зерновым хлебом и отварным мясом, горсть орехов, кусочек сыра или немного творога с фруктами или ягодами – вариантом может быть много. Но однозначно – это должно быть то, что вам нравится, иначе все попытки здорового питания быстро сойдут на нет.

О том, что важен хотя бы минимальный уровень физической активности, полноценный сон, снижение стресса, вы тоже наверняка знаете. Но не ставьте нереальных целей – делайте то, что возможно уже сейчас, постепенно появится возможность и желание продолжить двигаться в этом направлении.

Все знаете и делаете, но результата нет?

Тогда пора за помощью к специалисту. Медицинские диетологические центры здоровья и вкусной диеты DietCenter готовы предложить профессиональный подход и помощь, избавят от лишнего веса. Не «наугад», а через определение причин набора веса.

При диагностике диетологи DietCenter выбирают только необходимые и эффективные диагностические инструменты. Опрос и осмотр диетолога, сбор информации о вашем состоянии здоровья, наследственности, хронических заболеваниях, привычках в питании, эмоциональном состоянии – уже дают доктору информации, которая поможет предположить причины проблем.

Обязательная в DietCenter диагностика состава тела покажет состояние ваших обменных процессов, вашу норму веса, нарушения в составе тела. И только в случае необходимости будут назначены дополнительные исследования.

Вся эта информация буде положена в разработку рекомендаций и построение индивидуальной системы питания. Поскольку не чудодейственные средства или БАДы для похудения, а индивидуальная система питания считается главным инструментов нормализации веса и здоровья в DietCenter.

Хотите работать со специалистами? Запишитесь на консультацию в диетологическую клинику DietCenter!

А здесь читайте рецепт приготовления говядины по-корейски — https://www.domashnya-eda.ru/korejskaya-govyadina/

Как похудеть дома: вот 10 способов

Последние два года были тяжелыми для нашего психического и физического здоровья. В условиях пандемии нашему организму пришлось через многое пройти, чтобы защитить нас, а в условиях карантина и отсутствия физических упражнений прибавка в весе — обычное явление. Хотя ничего страшного в том, чтобы набрать лишние килограммы, нет. Велнес-культура склонна впадать в крайности, когда дело доходит до веса, и нет необходимости заходить так далеко. Однако, если это становится слишком сложным, всегда лучше проконсультироваться с диетологом или диетологом. Маленькие шаги имеют большое значение, и именно небольшие изменения в образе жизни помогают похудеть. Важно распознать возможные причины набора веса, а затем начать с них.

Делайте выбор в пользу здорового питания

Тем, кто пытается похудеть, следует помнить о нескольких вещах.

1) Не пропускайте приемы пищи

Рекомендуется не пропускать приемы пищи. Пропуск приема пищи приводит к тому, что ваше тело пытается накапливать жир, что затрудняет похудение. Кроме того, человек, как правило, становится более голодным, когда пропускает приемы пищи и, следовательно, ест сверх своих возможностей. Рассчитывайте время приема пищи и ешьте их регулярно, чтобы избежать соблазна перекусить.

2) Пейте много воды

Хороший совет: пейте воду непосредственно перед едой. Иногда мы ошибочно принимаем жажду за голод и в конечном итоге переедаем, когда все, что нужно нашему телу, — это увлажнение. Пейте от восьми до десяти стаканов воды в день. Когда вы пьете много воды, она не только утоляет голод, но и выводит токсины из организма. Это беспроигрышная ситуация.

3) Сбалансированное потребление питательных веществ

Для похудения не нужно садиться на диету или принимать радикальные меры. Вы также можете уменьшить потребление углеводов, потому что они содержат много воды, которая увеличивает ваш вес, а также вызывает вздутие живота. Однако это не означает, что полностью исключаются из рациона углеводы, ведь они дают энергию.

4) Ешьте больше фруктов и овощей

Убедитесь, что в вашем рационе есть сезонные фрукты и овощи, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Потеря веса не означает потерю питания. Обратите внимание на макро- и микроэлементы в вашем ежедневном рационе. Всегда лучше избегать обработанной пищи и ограничивать потребление нездоровой пищи. Запаситесь здоровой пищей, такой как орехи, семечки, йогурт и т. д., и поищите альтернативы обработанным продуктам на случай, если вы почувствуете голод.

Позаботьтесь о своем теле, в котором оно нуждается

5) Ежедневные физические упражнения

Основной физический режим можно поддерживать даже в домашних условиях. Выполняйте очень простые упражнения, которые позволяют вашему телу двигаться и становиться гибким. В то время как асаны йоги являются одним из способов начать, как Вирбхадрасана или Поза воина, вы можете перейти к простым упражнениям, таким как прыжки, растяжка, ходьба и т. д.

6) Ограничьте потребление алкоголя

Алкоголь также является одним из основных факторов увеличения веса, поэтому рекомендуется сократить его потребление. Алкоголь содержит много калорий, поэтому вам следует ограничить, если не полностью сократить его потребление, чтобы максимизировать усилия по снижению веса.

Получайте достаточное количество сна

7) Ешьте продукты, богатые белком завтрак, обед, ужин и закуски в соответствии с их графиком, который не включает сладкие напитки и обработанные продукты. Диета с высоким содержанием белка поможет повысить ваш метаболизм, дольше сохранять чувство сытости, а также укрепить мышцы для более сильного и красивого тела.

8) Избегайте сладких напитков
Жидкие калории в виде соков, коктейлей, шоколадного молока, газированных напитков являются одними из основных причин увеличения веса. Лучше есть цельные фрукты, а не фруктовые соки. Фруктовый сок не содержит клетчатки и фактически содержит около сахара и калорий. Легко выпить много сока и быстро набрать вес. Вместо того, чтобы использовать сахар для чая, кофе или десертов, используйте альтернативы без сахара, чтобы уменьшить потребление калорий, такие как стевия, сукралоза и многие другие. Кроме того, если искушение съесть нездоровую пищу слишком велико, убедитесь, что эта еда находится вне поля зрения и досягаемости.

9) Кофеин для ускорения метаболизма
Запишитесь на консультацию к диетологу и ускорьте процесс похудения с помощью кофеина, подходящего вашему телу. Зеленый чай также известен своими жиросжигающими свойствами. Можно также пить маття, который более крепкий. При умеренном употреблении кофеин приносит много пользы для здоровья, включая улучшение памяти, повышение уровня энергии, снижение утомляемости и т. д.

10) Высыпайтесь
Достаточный сон чрезвычайно важен для похудения, а также для предотвращения увеличения веса в будущем. Также важно ложиться спать рано ночью. Вы, должно быть, читали ее сотни раз, чтобы спать по 7-8 часов каждый день. Однако также важно вовремя ложиться спать. Обратите внимание на свой режим сна и сделайте рутину, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
Вода — ваш лучший друг

Небольшие изменения, которые помогут вам похудеть
Эксперты советуют медленно пережевывать пищу, чтобы насытиться, и не переедать. Вместо того, чтобы есть несколько больших порций, чаще ешьте маленькие порции и следите за тем, что вы едите. Рекомендуется читать этикетки продуктов, которые вы покупаете, и вести подсчет калорий.
Есть так много вариантов низкоуглеводной диеты, которые невероятно вкусны. Например, на закуску можно жевать расколотые семена лотоса или маханы, слегка обжаренные на оливковом масле. Жареные или тушеные овощи — это всегда вкусный вариант еды с белком, например, с курицей. Планируйте свое питание таким образом, чтобы время от времени вы могли побаловать себя любимой едой. Например, вы можете есть лакомство раз в неделю или раз в две недели. Вы должны похудеть, а не мучить себя.
Позвольте своему телу быть гибким в отношении того, что оно хочет, сохраняя при этом контроль над ним. Хотя горячая ванна не может быть единственным методом, она помогает похудеть за счет сжигания калорий. Неразумно ожидать резких изменений в течение недели или десяти дней. Нет необходимости оказывать такое сильное давление на свое тело и превращать его в рутину вместо учебного опыта, особенно с учетом того, что пандемия все еще нависает над нашими головами. Важно также быть добрым к своему телу и не ненавидеть себя за то, что мы просто набираем вес. Есть много вариантов питания для тех, кто пытается похудеть. Например, чечевица богата белком и клетчаткой, что помогает в факторе сытости, то есть ее способности заставить нас чувствовать себя сытыми даже при небольшом количестве. Овес чрезвычайно богат хорошо растворимой клетчаткой и может использоваться в различных рецептах.
Приготовление пищи на оливковом масле также помогает похудеть и считается более здоровой альтернативой. Кроме того, миндаль и грецкие орехи можно смешивать с салатами, они помогают обуздать тягу к еде и способствуют снижению веса. Еще одним любимым ингредиентом для похудения является фасоль, которую можно использовать для приготовления супов и тушеных блюд.
Как похудеть, работая из дома
Работа на дому — это отличный способ сэкономить деньги на поездках на работу и иметь более гибкий график. Тем не менее, может быть легко позволить вашей рабочей жизни перетекать в вашу личную жизнь и наоборот. Это может привести к нездоровым привычкам, таким как сидение перед компьютером весь день или работа до поздней ночи.
Легко привыкнуть перекусывать или есть нездоровую пищу, когда работаешь дома. Неподвижность также является важным фактором, способствующим увеличению веса. При работе из дома также есть много сложных отвлекающих факторов, таких как телевизор или холодильник.
Чтобы избежать этого, важно установить границы между работой и личной жизнью.
Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье, работая дома.
Переход на удаленную работу
Регулярный распорядок дня является ключом к тому, чтобы не сбиться с пути и уделять первостепенное внимание своему здоровью при работе из дома. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать переход более плавным.
Создайте специальное рабочее место: Это поможет вам отделить работу от личной жизни. Если у вас нет свободной комнаты, постарайтесь создать в своем доме место, предназначенное только для работы.
Оденьтесь на работу: Ежедневная подготовка к работе поможет вам настроиться на правильный лад. Это не должно быть чем-то вычурным, просто наденьте что-то, что заставит вас почувствовать себя профессионалом.
Установить рабочие часы: Сообщите своей семье и друзьям, сколько у вас часов работы, чтобы они уважали ваше время. Это также поможет вам оставаться сосредоточенным во время работы.
Старайтесь придерживаться регулярного графика: Это поможет вашему телу приспособиться к новому распорядку дня. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день и делайте регулярные перерывы для приема пищи и перекусов в течение дня.
Диета и физические упражнения для снижения веса
Диета и физические упражнения важны как для физического, так и для психического здоровья и играют наибольшую роль в успешном снижении веса. Приоритизация обоих может помочь улучшить ваше настроение, повысить уровень энергии и уменьшить стресс.
Когда вы работаете из дома, можно легко нарушить режим питания и тренировки.
У вас может не быть мотивации к приготовлению пищи, потому что вы можете просто перекусывать в течение дня, или у вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку, если вы не чувствуете мотивации и у вас нет причин выходить из дома.
Важно найти способ вписать упражнения в свой день, даже если это всего лишь короткая прогулка вокруг квартала. Упражнения помогут повысить уровень энергии, улучшить концентрацию и мотивировать на здоровое питание.
Многие думают, что смогут питаться здоровее и больше двигаться, если будут работать из дома, но это не всегда так.

Повлияла ли работа на дому на ваше здоровье и усилия по снижению веса?
Пандемия COVID-19 вынудила многих работать из дома, и многие компании сохранили политику удаленного доступа или создали гибридную среду. Это изменение в вашем распорядке дня может повлиять на ваше здоровье как положительно, так и отрицательно.
С положительной стороны, работа на дому может привести к более активному и здоровому образу жизни. Например, вы можете делать больше перерывов, чтобы прогуляться по дому или пробежаться во время обеденного перерыва. У вас также может быть больше времени, чтобы следить за здоровой диетой и готовить питательные блюда и закуски.
С другой стороны, работа из дома может привести к малоподвижному образу жизни. Вы можете обнаружить, что сидите перед компьютером в течение длительного периода времени или работаете до поздней ночи. Вы также можете с большей вероятностью перекусить от скуки или стресса, когда ваша кухня всегда находится всего в нескольких шагах.

При работе из дома важно найти баланс, который подходит именно вам.
Иногда приходится заставлять себя придерживаться здоровой диеты и вести активный образ жизни, даже если вам этого не хочется. В других случаях вам нужно дать себе передышку и расслабиться. Вот тут-то и появляются самопознание, пробы и ошибки.
Не существует идеального способа работать из дома. Важно найти то, что лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни. Это может занять некоторое время и эксперименты. Но, в конце концов, вы найдете режим, который поможет вам оставаться здоровым и продуктивным.
Есть ли недостатки в работе из дома?
По статистике, те, кто работает дома, чаще испытывают боли в шее и спине, синдром запястного канала и другие проблемы со здоровьем, связанные с малоподвижным образом жизни (1).
С другой стороны, некоторые более счастливы и с меньшей вероятностью уволятся с работы, заболеют или почувствуют себя выгоревшими (2).
Но при работе из дома риску подвергается не только физическое здоровье. Есть также несколько потенциальных опасностей для психического здоровья.
Во-первых, бывает сложнее «выключить» работу, когда вы дома . Вы можете работать дольше или проверять рабочую электронную почту в нерабочее время, потому что она всегда под рукой. Это может привести к выгоранию.
Вторая, работа из дома может быть изолирующей. Вам может не хватать общения, которое происходит в офисе. Это может привести к чувству одиночества или депрессии.
В-третьих, дома может быть много отвлекающих факторов, из-за чего трудно сосредоточиться на работе . Это может привести к снижению продуктивности.
В целом работа на дому сопряжена с некоторыми потенциальными рисками, но она также может стать отличным способом повысить производительность и улучшить баланс между работой и личной жизнью. Если вы работаете из дома, обязательно делайте перерывы, оставайтесь на связи с другими и создайте пространство, способствующее концентрации.
Советы по похудению для работы на дому
Когда дело доходит до похудения, целью должна быть здоровая потеря веса, а не быстрая потеря веса. Это будет выглядеть по-разному для каждого человека, но, как правило, 1-2 фунта в неделю помогут способствовать устойчивой потере веса при сохранении мышечной массы тела.
Потеря веса — это сочетание приоритетов в питании и физической активности для достижения небольшого, но постоянного дефицита калорий.
Эти советы могут помочь вам избежать увеличения веса и поддерживать ваши усилия по снижению веса и здоровью при работе из дома, и все это без ущерба для вашей производительности.
1. Начните свой день со стакана воды
Знаете ли вы, что стакан воды первым делом с утра может помочь вам похудеть? Это потому, что вода помогает увлажнить вас после сна, запускает ваш метаболизм и помогает контролировать чувство голода.
Это означает, что у вас будет меньше шансов перекусить нездоровой пищей в течение дня, и у вас будет больше шансов не отклоняться от своих целей по снижению веса.
2. Упражнения в течение первого часа после пробуждения
Так же, как начать свой день со стакана воды, несколько упражнений в течение первого часа после пробуждения также могут помочь вам похудеть. Это потому, что упражнения помогают ускорить метаболизм и заставить ваше тело двигаться (3).
Вы также с большей вероятностью сделаете это, если это часть вашей утренней рутины. Особенно, когда вы работаете из дома, легко закончить работу позже. Вы также были дома весь день и не хотите отказываться от общения или ужина с семьей, чтобы потренироваться.
Важно каждый день делать зарядку, даже если это короткая прогулка. Это поможет вам принимать более здоровые решения в оставшуюся часть дня. Даже пять минут упражнений с собственным весом или растяжки могут изменить ситуацию!
Бонус: Старайтесь получать естественное освещение каждый день, особенно в начале дня. Это может способствовать улучшению сна и здоровому циркадному ритму, которые связаны с регулированием веса (4).
3. Приготовление еды или попробуйте услуги по доставке еды
Да, даже если вы работаете из дома. Тот факт, что вы работаете из дома, не означает, что вы должны жертвовать здоровым питанием.
На самом деле приготовление пищи может быть отличным способом убедиться, что вы едите здоровую, сбалансированную пищу и сохраняете продуктивность на работе.
Если вы не знакомы с приготовлением пищи, это просто означает приготовление пищи заранее. Это может быть так же просто, как подготовка ингредиентов для блюд на несколько дней или приготовление целых блюд заранее.
Приготовление пищи дает несколько преимуществ, особенно когда речь идет о потере веса. Во-первых, это помогает контролировать размер порций. Когда у вас уже есть здоровая еда, вы с меньшей вероятностью переедаете или перекусываете нездоровой пищей.
Во-вторых, приготовление еды поможет вам сэкономить деньги. Когда вы готовите оптом, вы часто можете получить скидки на продукты, и вы сэкономите деньги, не питаясь вне дома так часто.
Наконец, приготовление еды поможет вам сэкономить время. Когда у вас уже есть здоровая пища, вам не придется тратить время на готовку или уборку после еды. Это означает, что у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на работе или насладиться свободным временем.
Если вам не нужно готовить еду самостоятельно, Trifecta доставит идеально сбалансированные, полезные блюда прямо к вашей двери. С Trifecta вы можете настроить свои блюда в соответствии с вашими диетическими потребностями и целями, и все блюда будут готовы к употреблению всего за несколько минут.

4. Распределите свой день по времени
Уделение времени конкретным задачам, а также времени для перерывов может способствовать улучшению состояния здоровья.
Выделение времени для концентрации и использование перерывов для занятий, способствующих укреплению здоровья, таких как физическая активность, медитация и употребление здоровых закусок вместо нездоровой деятельности, может помочь вам похудеть и снизить уровень стресса.
Снижение стресса само по себе является стратегией снижения веса, поскольку стресс часто связан с нарушением обмена веществ, депрессией и ожирением (5).
Блокировка времени может помочь вам не сбиться с пути и не дать вам отвлекаться на такие вещи, как социальные сети, бессмысленные перекусы или другие отвлекающие факторы.
Когда у вас есть план и специальные перерывы, вам легче сосредоточиться на задаче.
5. Не ешьте за рабочим столом
Бездумное питание может привести к перееданию, что может привести к увеличению веса. Если вы работаете из дома, может возникнуть соблазн просто поесть за рабочим столом. Однако это может привести к перееданию или употреблению нездоровых закусок.
Вместо этого попробуйте сделать перерыв, чтобы поесть в другой комнате. Это поможет вам быть более внимательным к тому, что вы едите, и у вас будет меньше шансов переедать. Вы также можете планировать приемы пищи так, чтобы не перекусывать весь день.
6. Получите стол для работы стоя
Если вы не можете делать перерывы и сидите за своим столом весь день, вы можете подумать о том, чтобы получить стол для работы стоя. Это сократит время сидячей работы и немного увеличит расход энергии (6).

Бонус: коврик для ходьбы под вашим столом также может быть полезен. Это позволит вам ходить на месте во время работы! Эти устройства, похожие на беговые дорожки, могут помочь вам сжигать больше калорий во время работы, а также могут улучшить ваше настроение, концентрацию и производительность (7).