Как правильно пить воду при похудении: Вода при похудении – как правильно и сколько пить воды в сутки для снижения веса

Вода при похудении – как правильно и сколько пить воды в сутки для снижения веса

Современная диетология и рынок БАД-ов представляет множество продуктов для похудения, пестрящих сложным составом. Однако науке давно известно, что пить воду для похудения – один из самых доступных способов избавиться от лишнего жира, не прибегая ни к каким сложным средствам. О том, как это работает, сколько нужно воды для похудения, и какой график ее употребления нужно держать, чтобы добиться результата – наша статья.

Почему вода важна при похудении?

Существует несколько причин, по которым вода способствует быстрому и безопасному похудению, даже сама по себе – без тренировок и дополнительной диеты:

• Вода ускоряет обмен веществ. Если пить достаточное количество воды в день (о том, сколько пить воды для похудения – ниже), то в день вы будете терять около 40 ккал, или 5 граммов жира. В месяц это будет составлять примерно 150 граммов жира.
• Вода разжижает кровь и ускоряет процессы кровообращения. Это связано с самой природой жиросжигания. Последний процесс представляет собой окисление жиров, которое происходит посредством кислорода, переносимого кровью. Чем более жидкая у вас кровь, тем быстрее она будет доставлять к клеткам жира кислород, тем быстрее будет происходить процесс снижения веса.
• Вода способствует выведению из организма вредных веществ. Она позволяет как можно быстрее покинуть ваше тело содержимое жировых клеток, а также всевозможные токсины, которые также косвенно препятствуют снижению веса.
• Вода снижает аппетит. Именно чувство голода, с которым труднее всего бороться, когда вы на диете, и выступает одним из главных врагов качественного похудения. Замечательный способ преодолеть накативший приступ голода – это выпить воды. Она заполняет пространство в желудке и позволяет продержаться без перекусов намного дольше, одновременно выполняя все 3 указанные ранее функции.

Польза воды

Помимо указанных выше причин вода помогает бороться с отеками, не позволяет образовываться камням в почках и желчном пузыре. Очень важно пить именно чистую воду, поскольку она лишена калорий, которые содержатся в чае, соке и других напитках. Это вызывает следующий эффект: вода не проходит через желудок в двенадцатиперстную кишку по кратчайшему пути, а воспринимается организмом как еда, отправляюсь в кишку по пути длинному. То же самое происходит, если вы пьете воду во время еды: организм путается, и вода не выполняет функции, связанной с похудением.

Как правильно пить воду для похудения?

Теперь, узнав о пользе жидкости во время снижения веса, поговорим о том, как правильно вода при похудении должна употребляться. Худеющему человеку нужно пить 20 мл. воды на 1 килограмм веса тела в день. Так, если вы весите 70 кг, в день вы должны употреблять 1,4 литра. Напоминаем, что это должна быть чистая вода без каких-либо примесей.

Лучше всего, чтобы жидкость была комнатной температуры, несмотря на то, что, особенно в жаркий день мы предпочитаем пить холодное. Это связано с тем, что организм тратит лишние силы на согревание воды до температуры тела, и она дольше усваивается организмом. Для этого идеально подойдёт кулер для воды напольный.

Пить воду по часам для похудения: график, которого нужно придерживаться

Промежуток времени, который должен проходить до и после еды, чтобы эффект воды для похудения сохранялся, составляет полчаса. Первый стакан лучше всего выпивать сразу после пробуждения, натощак, чтобы запустить обменные процессы вашего организма и подготовить его к перевариванию завтрака. Через два часа после этого можно выпить второй стакан, и далее придерживаться этого интервала в два часа в течение дня. Существует много приложений, позволяющих подсчитать, сколько стаканов воды в день вы выпили, поэтому наладить систему контроля питьевого режима не так уж и трудно.

Не меньше, чем стремиться к нормальному количеству потребляемой воды, нужно избегать ее избытка.

Как правильно пить воду для похудения, график

Дата публикации: 12.08.2020

Кофе для похуденияОжирениеПрепараты для похудения в капсулахСжигатели жиров

Автор статьи

Шатрова Наталия Ивановна,

Врач-диетолог

Все авторы

Содержание статьи

• Почему так важно пить воду при похудении?
• Как правильно пить воду для похудения?
• Пить воду по часам для похудения, график
• Сколько надо пить воды для похудения?
• Какую воду надо пить для похудения?
• Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Почему так важно пить воду при похудении?

Тело человека на 60-70% состоит из воды. Она сказывается практически на каждом процессе, протекающем в организме. При недостатке воды замедляются абсолютно все процессы, в том числе и метаболизм. Отсюда и становится понятным, почему пьют много воды для похудения. В статье пойдет речь о том, как вода влияет на похудение, сколько нужно пить воды для снижения веса и какую воду следует употреблять. Тем, кто заботится о своем здоровье, рекомендуется дочитать до конца.

Врачи и диетологи в один голос твердят о том, что вода важна для поддержания нормального веса. Но мало кто понимает механизм воздействия воды на лишние килограммы. Дело в том, что при недостатке жидкости в организме снижается ферментативная активность, в результате чего появляется слабость, и снижается работоспособность. К тому же вода в большом количестве содержится в крови, а она доставляет питательные вещества и кислород к тканям и органам. Соответственно, при нехватке воды питание клеток ухудшается. И еще один немаловажный факт: вода способствует выведению токсинов из организма, которые как раз и являются причиной лишнего веса.

В последнем случае важно знать не только то, сколько нужно пить воды для похудения, но и как вывести воду из организма.

Разберемся почему пьют воду при похудении:

• Увеличивается метаболическая активность, поэтому чем чаще вы будете пить воду, тем больше калорий сожжете. Если вы употребите за раз пол-литра воды, то примерно через 10 минут увеличится интенсивность обменных процессов. Самое интересное в том, что такой эффект будет сохраняться не менее часа и чтобы его продолжить, нужно выпить новую порцию. Отсюда можно сделать вывод о том, как по часам пить воду для похудения. Если вы в сутки потребляете 2000 мл воды, то в итоге вы потеряете около 100 килокалорий. Они будут затрачены организмом на усвоение и выведение жидкости. Приблизительно столько же энергии тратится при спокойном плавании в реке или за 45 минут медленной прогулки по аллее парка.
• Вода уменьшает количество усваиваемых калорий. Это основной факт, объясняющий то, зачем вода при похудении. Она лучше всего утоляет жажду. Если пить два или более литра в день, то уже не придется утолять жажду соками, лимонадами, компотами и так далее, поэтому калорий потребляться будет меньше. К тому же мозг может приравнивать ощущение жажды к желанию поесть, потому что из пищи организм получает определенную часть жидкости. По данным американских ученых, человек, любящий пить воду, в день употребляет на 200 ккал меньше, нежели тот, кто воды пьет недостаточно.
• Вода снижает накопление жира и способствует уменьшению аппетита. Экспериментально было показано, что если пить за полчаса до приема пищи по стакану воды, то за 8 месяцев вес снижается на 1,5 кг. Все дело в том, что вода, заполняя желудок, частично перебивает аппетит, а еды, в таком случае, съедается меньше обычного.

Особенно сложный вопрос касается того, сколько нужно выпивать воды для похудения. Нормы, которые указывают специалисты, включают не только чистую воду, но и супы, чай и даже фрукты. Поэтому к подсчету объемов следует подойти особенно внимательно.

Нет времени читать длинные статьи?

Подписывайтесь на нас в соцсетях: слушайте фоном видео и читайте короткие заметки о красоте и здоровье.

Мегаптека в соцсетях: ВКонтакте, Telegram, OK, Viber

Как правильно пить воду для похудения?

Не следует постоянно думать о том, сколько воды нужно в день для похудения и как употреблять воду правильно. Данная привычка должна сформироваться естественно. Для начала можно приучить себя каждое утро после пробуждения принимать стакан воды. Это разбудит организм и запустит процессы жиросжигания.

Также рекомендуется присмотреться к некоторым правилам:

• Употреблять только чистую воду без каких-либо добавок.
• Выпивать воду за полчаса до еды и через час после приема пищи.
• Во время еды не пить лишнюю жидкость.
• Вечером, после 20 часов, объемы употребляемой воды уменьшаются.
• Самым простым вариантом будет употребление воды комнатной температуры, но не лишним будет выяснить, какой температуры должна быть вода, так как эффект от напитка будет разный.
• В сутки в среднем употребляют 1,5-2,5 литра в зависимости от изначального веса.

Уже через пару недель привычка пить воду станет автоматической. 

Вам может быть интересно: Обвисший живот: как убрать?

Пить воду по часам для похудения, график

Сколько надо пить воды для похудения?

Разобравшись с тем, как вода влияет на похудение, нужно выяснить, сколько литров пить каждый день. Несмотря на то, что жидкость важна для организма, подход «чем больше — тем лучше» здесь не уместен.

Чрезмерное употребление жидкости может негативно сказаться на работе почек, спровоцировать тяжелые заболевания. Кроме того, из организма вымываются важные элементы, развиваются анемии и нарушения обменных процессов. Не исключено, что вес будет снижаться, но причиной тому будут заболевания, а не нормализация работы организма. Конечно не стоит заменять пищу водой, такой подход тоже в корне неверен. Организм должен получать все необходимые элементы, а поддержание водного баланса лишь подкрепляет результат.

Поэтому важно знать, как рассчитать воду для похудения. В противном случае можно столкнуться с отеками, головокружением и прочими неприятными симптомами.

Оптимальные объемы зависят от ряда факторов, среди которых пол человека, возраст, вес, образ жизни и рацион. В среднем на каждый килограмм веса нужно 40 мл воды. Также можно общий вес разделить на 20 и получить норму воды в сутки. Но в любом случае в день можно выпивать не более трех литров. Определить, правильно ли подобрана норма, можно по цвету мочи. Ее обесцвечивание говорит об избытке жидкости. Для удобства можно воспользоваться таблицей, отражающей, как пить воду для похудения.

Какую воду надо пить для похудения?

Далее следует выяснить, какую воду пить натощак для похудения. В идеале это должна быть простая чистая вода. То есть кофе, соки, чай не могут использоваться для нормализации водного баланса, хоть и содержат некоторое количество воды. Подойдет также кипяченая, талая, бутилированная, фильтрованная вода.

Отдельно следует рассмотреть, как используется минеральная вода и какая лучше для похудения. Существует мнение, что газированные напитки вредны за счет содержания углекислого газа. Но здесь речь идет о минерализованных напитках, то есть искусственно созданных. Вода из природных источников содержит углекислый газ, способствующий подавлению аппетита и утолению жажды. Натуральная газация не опасна для здоровья. Правда такой воды пить нужно меньше указанной нормы, кроме того у нее есть свои противопоказания.

Эффект снижения веса зависит от состава напитка и его температуры. Поэтому рассмотрим наиболее частые вопросы, касающиеся воды:

• Как пить горячую воду для похудения? Для этого достаточно после пробуждения выпивать стакан воды температурой 40 градусов. Дополнительно можно пить воду перед сном.
• Как пить воду с лимоном для похудения? Для этого на стакан воды добавляют 50 грамм сока цитруса и принимают напиток за полчаса до еды.
• Как принимать воду для похудения, если имеется повышенная кислотность желудочного сока? Для этого достаточно в воду добавить ложку натурального меда. В горячем виде напиток снижает кислотность.
• Как приготовить воду для похудения и укрепления иммунитета? Для этого достаточно к соку лимона в количестве 50 мл добавить 10 г имбиря в виде стружки или порошка из корня на 200 мл воды.
• Как выгнать воду из организма для похудения? Следует сократить потребление соли, а воду пить с добавлением сока лимона.

Вода является наиболее важным элементом для организма, и ее недостаток негативно сказывается на всех системах. Если же у вас уже имеются хронические заболевания, то рекомендуется проконсультироваться с врачом, как пить воду утром для похудения и какие добавки использовать.

Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же Вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Сколько воды вам нужно? Можно ли пить слишком много?

Узнайте, получаете ли вы достаточно воды, чтобы ваш метаболизм работал с максимальной эффективностью, а пищеварительная система функционировала нормально.

Автор: Джина Шоу

Если вы когда-нибудь пытались похудеть, вы, вероятно, много слышали о воде и похудении. Может ли употребление большего количества воды действительно помочь вам похудеть? Короткий ответ: и да, и нет.

Если вы уже хорошо пьете и пьете много воды, получайте больше воды в вашем рационе, вероятно, не будет иметь большого значения. Но если вы проводите свои дни немного или сильно обезвоженными, как многие люди, употребление достаточного количества воды может помочь.

«По моему опыту, большинство людей не осознают, сколько они пьют, и пьют недостаточно — многие из них потребляют лишь половину того, что им нужно», — говорит Аманда Карлсон, директор по спортивному питанию в Athletes. Спектакль, в котором тренируются многие спортсмены мирового уровня.

Как вода повышает метаболизм

«Вода участвует во всех типах клеточных процессов в вашем теле, и когда вы обезвожены, все они работают менее эффективно, включая ваш метаболизм. Думайте об этом как о своей машине: если у вас достаточно масла и газа, она будет работать более эффективно. То же самое и с вашим телом».

«Ваш метаболизм — это, по сути, ряд химических реакций, происходящих в вашем теле», — говорит Трент Несслер, физиотерапевт, DPT, MPT, управляющий директор Baptist Sports Medicine в Нэшвилле. «Оставаясь гидратированным, химические реакции протекают гладко». Обезвоживание даже на 1% может привести к значительному падению метаболизма.

Голод или жажда? Как вода помогает диете

Организму также очень трудно определить разницу между голодом и жаждой. Так что, если вы ходите, чувствуя грызущее чувство голода, возможно, вы просто обезвожены. Попробуйте выпить стакан воды вместо того, чтобы перекусить.

Исследования также показали, что стакан воды перед едой помогает чувствовать себя более сытым и меньше есть. «Многие люди действительно считают, что если они пьют воду перед едой, им легче питаться более осторожно», — говорит Рене Мелтон, MS, RD, LD, директор по питанию Sensei, разработчик онлайн и мобильных программ по снижению веса и питанию.

Одно исследование, например, показало, что люди, которые пили воду перед едой, съедали в среднем на 75 калорий меньше при каждом приеме пищи. Звучит немного, но умножьте 75 калорий на 365 дней в году. Даже если вы будете пить только воду перед ужином каждый день, вы получите на 27 000 калорий меньше в течение года. Это потеря веса почти на восемь фунтов.

Польза воды для пищеварения

Но потребление достаточного количества воды не только помогает регулировать количество потребляемой пищи. Это также помогает вам правильно его переваривать.

«Вода позволяет вашим почкам нормально функционировать и фильтровать все, что им нужно, а также позволяет нам эффективно устранять и не иметь запоров», — говорит Мелтон. «Люди, которые не получают достаточного количества жидкости в своем рационе, склонны к запорам».

И это еще не все. Существует несколько причин образования камней в почках, и хроническое обезвоживание является важной из них. Когда вы не получаете достаточного количества воды, кальций и другие минералы накапливаются в моче, и вашему организму труднее их отфильтровывать. Они могут образовывать кристаллы, из которых состоят камни в почках и мочевыводящих путях.

Врачи, специализирующиеся на проблемах с почками у детей, сообщают, что в последние годы у детей чаще встречаются камни в почках, и они считают, что это связано с комбинацией факторов. Многие дети не пьют достаточно воды. Кроме того, многие дети имеют избыточный вес и плохо питаются.

«Я работаю в этой области уже более 30 лет, и могу сказать, что примерно до последних 10–15 лет вы почти никогда не видели камней у детей, — говорит Роберт Вайс, доктор медицинских наук, заведующий отделением детской нефрологии в Детская больница Марии Фарери Вестчестерского медицинского центра в Нью-Йорке. «В последнее время частота резко возрастает».

Сколько воды вам нужно?

Как узнать, получаете ли вы достаточно воды, чтобы ваш метаболизм работал с максимальной эффективностью, а пищеварительная система функционировала? Раньше формула была «один размер подходит всем» — восемь стаканов воды по 8 унций в день. Но все изменилось, говорят эксперты.

«Это зависит от вашего размера и веса, а также от уровня вашей активности и от того, где вы живете», — говорит Несслер. «В целом, вы должны стараться выпивать от пол-унции до унции воды на каждый фунт вашего веса каждый день». Например, если вы весите 150 фунтов, это будет от 75 до 150 унций воды в день. Если вы живете в жарком климате и много тренируетесь, вы окажетесь на верхней границе этого диапазона; если вы находитесь в более прохладном климате и в основном ведете сидячий образ жизни, вам потребуется меньше.

Еще один быстрый способ проверить: загляните в миску после того, как вы пошли в ванную. Если ваша моча прозрачная или очень светло-желтая и имеет слабый запах, вы хорошо гидратированы. Чем темнее и ароматнее ваша моча, тем более вы обезвожены.

Как увеличить потребление воды в течение дня? Попробуйте эти советы:

• Носите с собой изолированную спортивную бутылку и периодически наполняйте ее.
• Держите стакан с водой на рабочем столе.
• Поставьте рядом с кроватью еще один стакан. Многие из нас просыпаются утром обезвоженными.
• Замените один стакан газировки или чашку кофе на стакан воды.
• Пейте небольшое количество воды в течение дня. Шесть стаканов сразу — это нехорошо!

6 причин, по которым питьевая вода может помочь вам похудеть

Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают некоторую положительную корреляцию между увеличением потребления воды и потерей веса.

Ниже приведены шесть причин, по которым вода может помочь похудеть.

1. Вода является естественным средством, подавляющим аппетит.

Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигнал прекратить прием пищи. Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.

Человек может также думать, что он голоден, когда на самом деле испытывает жажду. Стакан воды перед тем, как взять что-нибудь поесть, может помочь обуздать ненужные перекусы.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд.

Участники испытали снижение массы тела, жировых отложений и индекса массы тела. Они также сообщили о подавлении аппетита.

Исследование прошлого года дало аналогичные результаты.

2. Вода увеличивает сжигание калорий

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.

В исследовании 2014 года 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды и воды комнатной температуры, испытали увеличение расхода энергии.

Они сожгли на 2–3 % больше калорий, чем обычно, в 90 минут после употребления воды.

Вода также может временно увеличить расход энергии организма в состоянии покоя или количество калорий, сожженных во время отдыха.

Употребление холодной воды может еще больше повысить эффективность воды в сжигании калорий, поскольку организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.

3. Вода помогает выводить отходы из организма

Когда организм обезвожен, он не может правильно удалять отходы в виде мочи или кала.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и отходы, в то время как орган сохраняет необходимые питательные вещества и электролиты. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.

Обезвоживание также может привести к твердому или комковатому стулу и запорам. Вода поддерживает движение отходов, смягчая или разрыхляя затвердевший стул.

Вода также помогает организму восстановиться после проблем с пищеварением, таких как диарея и расстройство желудка.

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может добавить несколько сантиметров к талии человека.

Поддержание водного баланса — хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

4. Питьевая вода может снизить общее потребление калорий

Поделиться на PinterestВода — это бескалорийная альтернатива энергетическим напиткам или сокам.

Легко накапливать жидкие калории, употребляя газированные напитки, сок или подслащенный кофе или чай.

Большинство людей также не обращают внимания на то, сколько калорий они потребляют в спортивных напитках или алкогольных напитках.

Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими бескалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества в снижении веса.

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2,5 процентов в группе женщин с ожирением.

В исследовании 2015 года участники женского пола выпивали 250 мл воды каждый день после обеда, посещая 24-недельную программу по снижению веса. Они потеряли на 13,6% больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе и выпившие такое же количество диетических напитков после обеда.

Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, которые ежедневно в течение 4 лет заменяли одну порцию сахаросодержащих напитков водой или низкокалорийными напитками, набирали на 0,49 килограмма (кг) меньше, чем аналогичная группа, имевшая не вносил изменений.

То же исследование показало, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их коллеги.

5. Вода необходима для сжигания жира

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

Употребление достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из пищи и напитков, а также накопленного жира.

Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды приводит к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

6. ​​Вода помогает во время тренировок

Одним из наиболее важных компонентов любого плана по снижению веса являются физические упражнения.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам правильно двигаться. Это также помогает легким, сердцу и другим органам работать эффективно, поскольку они увеличивают активность во время упражнений.

Гидратация снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например, мышечных спазмов и усталости.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Крайне важно иметь под рукой воду, особенно если вы занимаетесь спортом в жаркую, влажную или очень солнечную погоду.

Поделиться на PinterestРекомендуемое потребление воды связано с такими факторами, как возраст и состояние здоровья.

Стандартных рекомендаций относительно количества выпиваемой воды не существует. Некоторым людям требуется больше или меньше воды, в зависимости от множества факторов, включая:

• уровень активности
• возраст
• размер тела
• температура
• влажность
• пребывание на солнце
• состояние здоровья

Большинство органов здравоохранения предлагают диапазоны ежедневного потребления воды. Следующие рекомендации по потреблению воды взяты из Национальной медицинской академии (NAM) США:

• 2700 мл/день для взрослых женщин
• 3700 мл/день для взрослых мужчин

Исследование результатов Национального Обследование здоровья и питания за 2005–2010 годы показало, что большинство подростков мужского пола пьют больше воды, чем рекомендует NAM каждый день.

Однако результаты показали, что многие взрослые, особенно пожилые люди, не пьют достаточно воды, чтобы соответствовать рекомендациям NAM.

Среди лиц в возрасте 20–50 лет 42,7 процента мужчин и 40,6 процента женщин не соответствовали рекомендациям ДН.