Атлетическая фигура – Atletizm.com.ua
Почему человек с атлетической фигурой привлекает к себе внимание?
Да просто в наше время массовая патология в сложении и плохая физическая форма давно стали нормой, в то время как мощное тело с хорошо видимой мускулатурой – это исключение.
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!
Цель атлетизма – не только сделать фигуру человека пропорциональной, с хорошо развитой мускулатурой. Это лишь видимая внешняя сторона.
Главная цель культуризма – это сознательная забота о здоровье, обеспечение нормальной работы сердечно-сосудистой системы, дыхательных функций, правильное питание, которое поддерживает функциональную деятельность органов пищеварения и конечно, стабилизация нервной системы (см. раздел строение человека).
Как вступление, рассмотрим основы пластической анатомии. Это нужно знать для начального определения своих возможностей, прежде чем Вы приступите к тренировкам.
Пластику человеческого тела формируют 2 системы: костная и мышечная. Хотя, свои мешающие коррективы вносят жировые отложения. Костяк формирует фигуру. Он заложен генетически и нужно очень постараться, чтобы что-либо изменить, да и то, это возможно лишь до определенного возраста. Но это не касается длины конечностей. Лет до 18-20 можно раздвинуть плечи и расправить осанку. Но после 20 лет костяк сформирован и может подвергаться только возрастным изменениям, причем в худшую сторону.
К мышечной системе это не относится, поскольку она пластична в любом возрасте. В более раннем, конечно, более пластична. Она легко реагирует на воздействия, изменяется в формах и пропорциях. Правильное воздействие на группы мышц при желании создает визуальный эффект изменения пропорций тела в нужном направлении.
Например, увеличение дельтовидных мышц и верхней части широчайших мышц расправляют плечевой пояс. Если серьезно поработать над прессом и косыми мышцами живота, красивый конус фигуры обеспечен.
Корректировка наполнения мышц бедра с увеличением объема ближе к колену и высушиванием верхней части создаст визуальный эффект большей стройности ног, а при добавленной к этому голени эффект усилится.
И это только некоторые примеры, показывающие возможности бодибилдинга, то есть, строительства тела.
Рассмотрим, какие мышцы формируют наше телоРассмотрим основные группы. Прежде чем приступать к тренировкам, мы изучим мышцы, покрывающие нашу костную систему. Форма мышц очень разнообразна. При первичном рассмотрении мышцы можно разделить на длинные, широкие и короткие:
- Длинные мышцы веретенообразной формы расположены в основном на конечностях.
- Широкие мышцы в виде пластин покрывают большие участки тела.
- Короткие мышцы соединяют отдельные позвонки между собой.
Форма мышц напрямую связана с их функцией. Длинные мышцы отвечают за движения большого размаха, короткие и толстые за ограниченные, но сильные движения.
В состоянии сокращения, то есть, под напряжением, мышцы принимают другую форму, чем в состоянии покоя. Брюшко мышцы становится более коротким, выпуклым, и более заметным. Иногда мускул может начинаться в двух, трех, и четырех местах одновременно. Начинаясь от отдельных частей скелета или от различных участков одной и той же кости, отдельные головки сливаются в одно общее брюшко, которое переходит в одно сухожилие. Эти мышцы носят название двуглавых, трехглавых и четырехглавых.
Реже встречаются мышцы с брюшком, делящимся на 2 посредством особого промежуточного сухожилия. Такие мышцы называют двубрюшными мышцами.
Внутреннее строение мышц зависит от расположения волокон. Различают продольноволокнистые, перистые, веерообразные, круглые, плоские. Мышца заканчивается сухожилием.
Сухожилия – это своего рода тросы, которые передают напряжение. Они прикреплены к костям, и только перемещаются, передавая нагрузку, но не меняют формы при работе мышц.
Мышцы с одинаковой функцией объединяются в одну группу и называются супергистами.
В зависимости от расположения различают мышцы туловища, таза и нижних конечностей, мышцы шеи.
Три основных типа физической конструкцииТеперь нужно определить специфику своего тела, которая, в свою очередь, будет диктовать специфику и методику тренировок. При всем многообразии человеческих индивидуальностей различают всего 3 основных типа физической конструкции. Это – эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный типы. Рассмотрим подробнее.
Эктоморфный тип – это тонкокостный, с вытянутыми пропорциями и отсутствием излишних жировых отложений.
Мезоморфный тип – это прирожденный атлет. Сложение людей этого типа наиболее пропорционально, хотя иногда встречаются и отступления. При правильном питании подкожный жир в рамках нормы, мышечная система рельефна и неплохо воспринимает нагрузки. Конечно, в чистом виде такой тип встречается довольно редко.
Но варианты попадаются довольно часто.
Эндоморфный тип – это мощный костяк, приземистость, склонность к накоплению подкожного жира, за счет чего формы кажутся сглаженными.
Итак, пробуем поточнее определить свой тип. Хочется сказать тем, кто смотрит на себя в зеркало с огорчением – не стоит огорчаться. Каждый тип имеет свои недостатки и свои превосходства. Правильное определение своего типа позволит использовать преимущества в полной мере.
Программы тренировок, диета, даже образ жизни у этих трех типов людей различны. Прежде чем рассмотреть тренировку, мы рассмотрим количество повторений в упражнениях. Так как для разных типов людей требуется разное число повторений, оказывающее на определенный тип наиболее продуктивное воздействие.
Эндоморфный тип должен доводить количество повторений до 12-13, выполняя упражнение в замедленном темпе, в чистой манере. Пауза для отдыха минимальна, позволяющая только восстановиться.
Эктоморфный тип должен подобрать вес снаряда таким образом, чтобы выполнять не более 8 повторений.
Преодоление веса отягощений более динамично, с подключением в работу мышц, на которые не падает нагрузка при выполняемых движениях, но которые могут содействовать им.
Такая форма выполнения движений называется читинг, или швунг. Большее количество повторений возможно, но только как дополнительное воздействие на тренируемую группу мышц. Пауза для отдыха может быть увеличена до 2-3 минут.
Мезоморфный тип. Количество повторений среднее, около 10. Как вариант выполнять в одном упражнении 8 повторений в другом 12. Отдых между подходами 1-2 минуты. Впоследствии приобретенный опыт подскажет варианты.
Комплекс упражнений для начинающихА теперь рассмотрим комплекс упражнений, наиболее подходящий начинающему атлету. К этой системе возвращаются и более опытные атлеты, корректируя детали с конкретными задачами.
Данный комплекс обеспечивает нагрузку всем мышцам тела. Анализируя ощущения можно определить, какие мышцы активнее реагируют на нагрузки, а какие отстают в развитии.
Эта система рассчитана на 3 тренировки в неделю. Перед тренировкой во избежание травм не мешает сделать разминку.
Мышцы груди
1. Жим штанги, широким хватом, в положении лежа на спине.
2. Разведение рук с гантелями, лежа на спине.
Мышцы спины
4. Подтягивание на турнике, широким хватом, до касания затылком.
Мышцы плечевого пояса
5. Жим штанги, широким хватом, стоя.
6. Разведения рук в стороны с гантелями, сидя.
Мышцы ног
7. Приседания со штангой на плечах.
8. Приседания Гаккеншмидта. Это метод приседаний, когда пятки стоят на подставке, а груз находится в руках за спиной.
Голень
9. Поднимание на носки, расположенные на брусе, со штангой на плечах.
Мышцы рук
Бицепс
10. Сгибание рук со штангой, стоя.
11. Сгибание рук со штангой, сидя. Как вариант – попеременно.
Трицепс
12. Разгибание рук со штангой. Это называется французский жим.
13. То же из положения лежа, с гантелью. Одной рукой.
Мышцы живота – пресс
14. Поднимание туловища из положения лежа на наклонной доске.
15. Поднимание ног из положения лежа на наклонной доске.
Если Вы тренируетесь в зале, не спешите пользоваться тренажерами. Они понадобятся, но позже, а сейчас попробуйте взять максимум от простых снарядов. Тренировку следует начинать не менее чем через час после еды, и заканчивать за два часа до сна.
В следующей статье рассказывается, как исходя из типа сложения правильно подобрать программу тренировок и питание.
Если Вы только начинаете свои занятия, то тренировки дома – это то, что Вам нужно!
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 20039
Атлетическая фигура (нормостеник, или мезоморф).
Как говорить с сыном. Самые сложные вопросы. Самые важные ответы Атлетическая фигура (нормостеник, или мезоморф). Как говорить с сыном. Самые сложные вопросы. Самые важные ответы Как говорить с сыном. Самые сложные вопросы. Самые важные ответы
Фадеева Валерия Вячеславовна
Содержание
Атлетическая фигура (нормостеник, или мезоморф)
У мужчин такого типа телосложения широкая грудная клетка и плечи, пропорциональные туловище и ноги, крепкий скелет и мышцы. Нет никакого лишнего жира. Так что если у тебя сильные руки и ноги, удлиненная голова, крепкая шея, широкие плечи, узкие бедра, крупные кисти и стопы, то ты мезоморф. А это значит, что тебе очень повезло! Почему? Скоро узнаешь.
Тебе не нужно перегружаться. Просто совершенствуй свое тело. В твоей тренировочной программе могут быть силовой тренинг, аэробные упражнения и упражнения на проработку рельефа.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Стройная фигура
Стройная фигура Многие полные женщины сетуют на то, что и едят вроде бы немного, и на диете иногда сидят, и кое-какие физические упражнения выполняют, а вес, тем не менее, увеличивается. Но они забывают о том, что съеденная мимоходом булочка, выпитый стакан молока, частые
ПРИОРИТЕТ 1: СПОРТИВНАЯ ФИГУРА
ПРИОРИТЕТ 1: СПОРТИВНАЯ ФИГУРА Основным сексуально привлекательным моментом для мужчин является спортивная фигура. Сильное подтянутое тело — это признак здоровья. Оно сигнализирует о том, что женщина способна благополучно вынашивать и рожать детей, вовремя скрываться
ПРИОРИТЕТ 1: СПОРТИВНАЯ ФИГУРА
ПРИОРИТЕТ 1: СПОРТИВНАЯ ФИГУРА
Более всего женщин привлекает в мужчинах спортивная, V-образная фигура.
Сильное, атлетическое тело — это признак крепкого здоровья, сигнализирующий о том, что мужчина обладает потенциалом добывать пищу и бороться с врагами. Даже во времена
Цель. Фигура: треугольник
Цель. Фигура: треугольник Треугольники имеют по три вершины. Вытянутый по горизонтали треугольник может обозначать стрелку, указывающую в определенном направлении. Это направление есть цель. С помощью треугольной рамки мы стремимся к результату в поиске информации.Мы
Точность. Фигура: круг
Точность. Фигура: круг Точность информации оценивается с помощью круглой фигуры. Круг означает центр цели, увеличительное стекло. Точность зависит от того, насколько вы близки к цели или насколько далеко от нее оказались.Точность информации приобретает огромное
Интерес.
Фигура: сердцеИнтерес. Фигура: сердце Сердечные дела всегда вызывают большой интерес человека, владеющего этим сердцем. Кроме того, ему интересны и другие люди. Поэтому фигура в виде сердца символизирует интерес. Для упрощения мы будем говорить не «фигура в виде сердца», а просто
Ценность. Фигура: бриллиант
Ценность. Фигура: бриллиант Бриллианты символизируют ценность. Поэтому фигура в виде бриллианта поможет нам задать ценностный вопрос: насколько полезна эта информация?Между потребностью, ценностью и интересом есть очевидная связь, но все же их нужно отделять друг от
Результат. Фигура: прямоугольник
«Согласен ли я с выводом?»«Какой вывод я сделал?»Это может быть констатацияИгра под названием «Фигура и фон»
Игра под названием «Фигура и фон» Пришло время Мастеру проверять своих учеников. Он позвал троих, взял белый лист бумаги, капнул на него чернила и спросил: – Что вы видите? Первый ответил: – Черное пятно. Второй: – Кляксу. Третий: – Чернила. Монах заплакал и ушел в свою
Фигура «Отмазка»
Фигура «Отмазка» При приглашении на свидание девушка старается всеми силами отказаться от свидания – и делает это почти всегда. Объяснить этот женский поступок с точки зрения логики невозможно. Зато возможно с точки зрения этологии – науки, изучающей поведение
Фигура «Динамо»
Фигура «Динамо»
Красивые женщины или женщины, глубоко уверенные в своей сексуальной привлекательности, очень любят исполнять эту фигуру менуэта.
Поев-попив, сходив на концерт или получив свою «выгоду» тем или иным способом, льстящим её самолюбию, девушка просто
Фигура «Недотрога»
Фигура «Недотрога» На свидании девушка отвечает «нет» на любые предложения и пресекает – деликатно или грубо – любые попытки её потрогать: вплоть до прикосновения к руке. И опять же – фигура не исполняется, если мужчина докажет, что ему невозможно
Фигура «Первый поцелуй»
Фигура «Первый поцелуй» Позволив, бывает, просто из жалости, «рыцарю приличий» первый поцелуй, девушка тут же начинает мысленно «поднимать досье»: кто и как целовал её раньше, на сколько баллов по её личной шкале «тянет» этот поцелуй. Если она будет приятно удивлена, то
Факты о фигуре: спортивная форма
Так что же такое спортивная или прямоугольная форма?- Ты не особенно пышная
- Ваши размеры плеч и бедер почти одинаковы
- Ваша талия не очень маленькая или четко очерченная, а скорее прямая вверх и вниз
- Ваш вес равномерно распределен по всему телу
Ключ к спортивной или прямоугольной фигуре — сбалансировать широкую верхнюю часть, подчеркнув ноги и другие изгибы.
Все дело в том, чтобы помнить эмпирическое правило спортивной формы: держите объем вверху или внизу. Если вы предпочитаете объемный верх, сделайте низ облегающим или структурированным. С более облегающим верхом выберите легкие или более объемные брюки.
Начните с этих рекомендаций, чтобы поддерживать свою спортивную форму.
1. Начни с вершины!Топы Must-Have для спортивной или прямоугольной фигуры
Спортивная фигура выглядит лучше всего, когда она привлекает внимание своими мускулистыми руками, очерченными плечами и демонстрирует талию. Ваши силовые части:
- Стили недоуздок
- Стили Racerback
- Круглый вырез и круглый вырез
- Все без бретелек!
Если вы склонны к пышным формам спортивного телосложения, подчеркните то, что вам нравится: ваши плечи, ключицы и/или руки. Если вы предпочитаете приуменьшить плечи или удлинить шею, выберите более узкий вырез, например, круглый вырез, капюшон или v-образный вырез.
Чтобы подчеркнуть бюст, отдайте предпочтение моделям с эффектными воротниками или украшенными вырезами. Вы также можете получить серьезные очки за стиль с высокой горловиной и открытой спиной (вам отлично подойдут недоуздок).
Как насчет длины рукава ?Выбор за вами! Если вам нравятся ваши руки, продемонстрируйте их в стиле без бретелек или без бретелек. Если вы хотите скрыть их, выбирайте рукава ¾ длины темных оттенков. Скорее всего, у вас прямые плечи, а это значит, что вам не нужно добавлять здесь много структуры.
Если вы хотите придать талии изгиб, выбирайте топы, которые можно заправить. Топы с поясом также помогают создать иллюзию более тонкой талии.
2. Затем добавьте слоиЛучшие куртки для атлетичных или прямоугольных фигур
Бушлаты, пыльники, куртки-бомберы и струящаяся верхняя одежда смотрятся на вас потрясающе! Если вы стройны, вы будете отлично смотреться в приталенном, структурированном стиле.
Если вы хотите создать большую форму в области живота, обратите внимание на модели с укороченной или эластичной талией, которые помогут создать и подчеркнуть вашу талию. Чтобы сузить талию, выбирайте А-силуэты и кромки длиной до бедра или ниже колена.
Идеальные платья для спортивной или прямоугольной формы
Когда дело доходит до платьев, большинство стилей вам подходят, поэтому все дело в том, чтобы выяснить, какую функцию вы хотите подыгрывать. Любите свои ноги? Поднимите этот край. Чтобы подчеркнуть бюст, выбирайте платья без бретелек (с великолепным бюстгальтером пуш-ап) или с глубоким декольте.
Если вам больше по душе комбинезон, выберите вариант с лямкой на шее и покажите свою спину. Юбки можно носить практически любого фасона и длины, но всегда полезно надеть каблук, если вы носите юбку длиной до чая. Чтобы свести к минимуму где угодно, придерживайтесь более темных цветов, вертикальных полос или стилей А-силуэта.
И, как всегда, если вы хотите создать большую талию, возьмите тонкий ремень.
Лучшие джинсы и брюки для спортивной или прямоугольной формы
Помня об общем правиле спортивной фигуры, выберите фасон брюк, который лучше всего дополнит вашу фигуру. Если вы выбрали слишком большой верх, возьмите джинсы скинни, леггинсы или структурированные брюки.
Хотите казаться выше? Расклешенные до пола или ботильоны на каблуках одновременно стройнят и удлиняют. Если вы предпочитаете миниатюрный стиль, вы можете сбалансировать свою фигуру струящимися и широкими фасонами, присборенной талией и даже карго. Если у вас длинное тело, возможно, вы захотите выбрать джинсы со средней посадкой. Брюки с высокой талией могут быть немного сложными, если у вас прямой живот, но если вы найдете эластичный фасон, они могут сработать. Чтобы быть в безопасности, сначала примерьте их.
5. Не забудьте аксессуарыТопперы для спортивной или прямоугольной формы
Где вы хотите привлечь внимание к спортивной форме? Это действительно зависит от вас.
Если вы хотите привлечь внимание, наденьте эффектные серьги, несколько ожерелий или наденьте свой любимый шарф. Чтобы удлинить руки, наденьте несколько колец вместо браслетов. Если у вас длинные руки, вы можете носить массивный браслет лучше, чем большинство других.
Последняя мысль о формах тела
Все и каждый тело разное. Если вы не являетесь формой яблока насквозь, подумайте о смешивании и сопоставлении форм, чтобы найти подходящую для вас форму. Эти рекомендации по одеванию лучше всего использовать в качестве отправной точки!
И мы считаем, что лучшее место, где можно действительно узнать о том, как одеваться, – это от настоящих женщин. От миниатюрных до фигуристых и все, что посередине, здесь все формы и размеры из нашей серии: My Body, My Style.
Готовы добавить в свой гардероб вещи, которые будут дополнять вашу спортивную фигуру? Пройди тест на стиль, закажи Fix и попроси своего стилиста включить топы с лямкой на шее, джинсы Bootcut и другие модели, которые помогут тебе выглядеть и чувствовать себя лучше.
Купите то, что вам нравится, а остальное отправьте обратно. Доставка и возврат всегда бесплатны. Это так просто.
Автор: Stitch Fix
27 февраля 2017 г.
Стиль
Автор Autum Love
Первое телосложение, которое мы рассмотрим в этой серии, – спортивное телосложение. Спортивная форма часто придумывается как отсутствие кривых или прямоугольника. Если вы обратите внимание, у большинства стройных моделей с подиума этот тип телосложения 9.0134 . Но также есть разные размеры, которые также могут иметь этот тип телосложения. Пожалуйста, имейте в виду, что форма тела зависит не от размера, а от того, как распределяется ваш вес.
Как узнать, спортивная ли у меня фигура? Если это ваш тип телосложения, то у вас также будут некоторые из этих качеств:Другие распространенные формы тела:
Форма
У вас большая часть веса приходится на бедра и хорошо выраженная талия.
У вас тип фигуры «груша».Форма песочных часов.
У вас тип фигуры «груша».Тони Брэкстон
Куин Латифа
Меган Гуд
Garcelle_Beauvais
Power Piece для спортивной формы телаСкинни джинсы
Defining Thial
Куртки до бедер
Рубашка с круглым вырезом и круглым вырезом
Несмотря на то, что этот список не перегружен, я рекомендую прочитать этот пост.
30 модных брендов больших размеров, которые действительно продают модную и стильную одежду , а также этот пост 62 места для покупок для вашей следующей фотосессии бренда
Также здесь 56 мест, где можно купить нижнее белье онлайн
4 И список Лучшие эластичные джинсы для женщин с пышными формами
Этот список представляет собой краткий обзор некоторых из моих любимых брендов для покупок.
бренды.
Good American. Good American предлагает идеальные джинсы хорошего качества. Если вы любите делать покупки у брендов, которые инклюзивны и ориентированы на позитивное отношение к телу, то Good American — отличное место для покупки джинсовой ткани.
Athleta. Если вы очень активны, вы можете делать покупки в магазине Athleta, который предлагает массу предметов спортивной одежды.
Torrids – в основном обслуживает женщин больших размеров и предлагает идеальные базовые вещи и аксессуары.
Old Navy. Джинсы Old Navy за многие годы получили множество отзывов, так как их качество превосходно соответствует цене. s
Skims. Если вы ищете корректирующее белье и нижнее белье, я настоятельно рекомендую обратить внимание на Skims
Лучшие джинсы для спортивной формы тела
Независимо от телосложения или размера. факт, что найти правильную пару джинсов является абсолютной необходимостью. В зависимости от того, какой тип джинсов вы купите, будет зависеть, как будет выглядеть ваше тело.
Джинсы скинни отлично подойдут, если вы хотите казаться выше, стройнее и не хотите иметь пышные формы.
Джинсы, которые обычно имеют больший объем по линии подола, скорее всего, добавят фигуре изгибов. К таким джинсам относятся джинсы с широкими штанинами, укороченные джинсы с широкими штанинами, зауженные джинсы или джинсы-клеш.
Ботинки Good American Good Classic. В зависимости от вашего роста эти джинсы могут подойти очень долго. Поэтому вам, возможно, придется сшить их по индивидуальному заказу или сочетать с ботинками на высоком каблуке или ботильонами. Джинсы Bootcut идеально подходят для спортивной фигуры, так как они не слишком утяжеляют фигуру.
Купите джинсы-ботфорты Good American Good Classic здесь
Укороченные джинсы с высокой талией — Что мне нравится в джинсах Everlane, так это то, что у вас есть возможность купить джинсы маленького роста, длинные или короткие.
Что чрезвычайно важно. Эти джинсы чрезвычайно расслаблены, поэтому они не слишком узкие и не слишком мешковатые.
Вы можете купить джинсы The Way High здесь
Джинсы Cheeky 90-х — В 90-х спортивная фигура была очень модной, и, если оглянуться назад, многие распространенные типы джинсов были либо прямыми, либо слишком мешковатыми. Так что, если у вас мускулистые ноги, обязательно попробуйте эти джинсы.
Купите эти дерзкие джинсы 90-х здесь
Платья для спортивного телосложения ПлатьеFit & Flare — платья с расклешенным подолом и зауженной талией идеально подходят для спортивной фигуры. Они легко сбалансируют вашу фигуру, придавая вам вид песочных часов.
Купить это облегающее и расклешенное платье можно здесь
Платье Fit & Flare — платья с расклешенным подолом и зауженной талией идеально подходят для спортивной фигуры.
Они легко сбалансируют вашу фигуру, придавая вам вид песочных часов.
Купите это облегающее и расклешенное платье здесь. ваше тело, которое вы хотите выделить.
Например, если вы не любите создавать иллюзию своих четких изгибов. Тогда смело надевайте платье с квадратным вырезом. Квадратный вырез делает акцент на прямой фигуре.
Тем не менее, если вы все для того, чтобы разрушить вашу фигуру и создать иллюзию определенных изгибов, выберите более низкий вырез, такой как V-образный вырез, круглый вырез и т. д. Я настоятельно рекомендую вам носить хорошо поддерживающую одежду. бюстгальтер при ношении топов с более низким вырезом. Это просто лучше всего работает для любой формы тела.
Топ с V-образным вырезом. Эти топы станут отличным дополнением вашего гардероба. Рубашка настолько удобна, что ее легко одеть или расстегнуть.
Купить топ с V-образным вырезом здесь
Как стильно скрыть жир на животе
Подробнее →
форма тела
Осенняя любовь
http://www.