Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Хулахуп для похудения живота и боков: помогает ли добиться цели?

Гимнастический обруч или хулахуп – всем известный инвентарь, с помощью которого еще наши бабушки делали себе осиную талию. Но так ли эффективен обруч для похудения в области живота? Можно ли с помощью него сделать талию тоньше и за счет чего это происходит? Давайте разберемся – помогает ли обруч убрать живот и бока.

Содержание

1. Польза обруча
2. Можно ли с помощью обруча убрать бока и живот
3. Какой обруч и вес выбрать для занятий
4. Как правильно крутить хулахуп для живота и боков
5. Рекомендации

Польза обруча

Что происходит в организме, когда мы вращаем обруч? В первую очередь, мышцы живота приходят в тонус. Ранее расслабленные мышцы напрягаются и работают статически, защищая внутренние органы от повреждения. Таким образом, визуально живот подтягивается, объемы уменьшаются.

Помимо нагрузки на мышцы при вращении хулахупа происходит повышение пульса. Поддержание достаточно энергичного темпа повышает частоту сердечных сокращений до жиросжигающей зоны. Получаем хорошую кардиотренировку, которая заменит быструю ходьбу или езду на велосипеде.

Можно ли с помощью обруча убрать бока и живот

Как видим из вышесказанного – обруч приводит мышцы в тонус и уменьшает объемы в области талии. Визуально получаем более тонкую талию, а за счет постоянных тренировок – эффективно убираем жир. Но важно понимать, если крутить обруч в медленном темпе, при этом вес инвентаря будет недостаточным, то мы не получим желаемого жиросжигающего эффекта и похудения как такового не будет. Поэтому подробнее разберемся с выбором снаряда.

Какой обруч и вес выбрать для занятий

Обручи бывают нескольких видов: простой гимнастический (может быть утяжеленным), массажный с шариками, гибкий или джимфлексор – для дополнительной проработки мышц плечевого пояса и бедер. Также существуют модели с счетчиком калорий.

• Обычно, простой или массажный обручи весят до 1,5 кг – их целесообразно выбирать начинающим.
• Если вы подготовлены – тогда вам подойдут утяжеленные пластиковые или металлические модели (вес выше 2 кг).

Как правильно крутить хулахуп для живота и боков

• Для начала освойте простые техники вращения – на талии.
• Для эффекта в жиросжигании длительность тренировки должна составлять 30-40 минут.
• Вращайте обруч сначала в одну сторону, затем в противоположную. В каждую сторону можно крутить по 5 минут, и так в течение всего занятия.
• Тренируйтесь через день, поскольку после тренировок поначалу будет беспокоить крепатура, ведь мышцы и кожа получают ударную нагрузку. Есть боль – пропустите тренировку.
• В дальнейшем по мере привыкания к нагрузкам можно перейти к ежедневным тренировкам (касается только лишь обруча).

Рекомендации

• Как и при любой кардиотренировке, жиросжигание прекращается в момент завершения тренировки. Мышцы во время занятий с обручем не сокращаются и не повреждаются, соответственно, им не требуется последующее восстановление. Как только пульс восстанавливается – калории сгорать перестают. Поэтому, если вы хотите худеть более эффективно – подключите к обручу простые силовые упражнения, такие как приседания, отжимания, скручивания для лучшего результата. Подробнее о тренировках для похудения →
• Не стоит забывать, что при таких низкоинтенсивных тренировках очень важно следить за питанием. Если вы будете потреблять излишнее количество калорий и много сахара – то сколько бы вы не крутили обруч – результата не будет. Для этого откажитесь от мучного и сладкого в первую очередь и добавьте в рацион белок и овощи.
• И помните, не бывает локального жиросжигания, то есть нельзя похудеть исключительно в одной зоне. Поэтому если вас беспокоят живот и бока – добавьте разнообразной нагрузки в свои занятия, тогда жир будет уходить быстрее, а эффект будет намного лучше, ведь в тонус придут все мышцы тела.

Как вы уже знаете, жир не горит после окончания тренировок с обручем, а вот после силовых тренировок – продолжает сжигаться в течение нескольких часов и даже суток. Подбирайте нагрузку с умом! Важно, если присутствуют воспалительные процессы и боли в брюшной области – обруч противопоказан.

А также читайте:
Вакуум живота для похудения →
Йога для похудения – можно ли похудеть занимаясь йогой?
Зарядка для похудения живота в домашних условиях →
Скакалка для похудения – сколько нужно прыгать?
Как убрать живот и бока: советы и комплекс упражнений →

Как крутить хороший обруч для похудения: акцент на эффективность

Тонкая талия, плоский и упругий живот, стройные, подтянутые и гладкие бёдра – какая женщина не мечтает о такой идеальной фигуре? После беременности и родов всё больше женщин начинает задумываться, как без вреда для здоровья «вернуть всё в норму», и даже сделать «лучше, чем было» – а почему нет?

Вариантов добиться красивого тела очень много. Главное – было бы желание и настойчивость. Сделать все грамотно и безопасно для здоровья быстро не получится, нужны ежедневные физические тренировки, только здоровое и правильное питание, полноценный сок и хорошее настроение.

Похудеть и избавиться от лишнего жира на животе и боках помогают упражнения с обручем. Этот нехитрый гимнастический снаряд знаком нам с детства. Почти все девочки крутили обруч дома, во дворе с подругами, или в школе на уроках физкультуры, так что вспомнить, «что к чему», будет совсем нетрудно.

Именно простотой использования объясняется сегодняшняя популярность обручей для похудения в деле формирования красивой фигуры. Регулярно занимаясь по полчаса в день, можно за месяц убрать лишний жир на боках и животе, подтянуть ягодицы и бёдра – надо только знать, какой обруч хороший и как нужно правильно крутить обруч для похудения.

Содержание статьи:

• Почему от обруча худеют
• Какой хороший для похудения живота и боков
• Секреты эффективной тренировки
• Как крутить

Почему от обруча худеют

Многих интересует вопрос, почему упражнения с обручем так популярны и эффективны?

Обруч, даже если крутить его не совсем правильно, всё равно действует на проблемные зоны и способствует эффективному похудению. А через некоторое время, приобретя элементарные навыки, можно работать с обручем по 30-40 минут в день, и смоделировать себе такую фигуру, что «все подруги обзавидуются».

Чем хорош и удобен обруч для похудения? Никакого оборудования и громоздких тренажёров для занятий не нужно: достаточно лишь освободить немного места в комнате, чтобы не задевать мебель – это можно сделать даже в маленькой квартирке.

Если крутить обруч каждый день, можно получить массу дополнительных «бонусов». Механически воздействуя на проблемные области, массируя их, обруч способствует улучшению состояния кожи, стимулируя кровообращение и обменные процессы.

Параллельно улучшается перистальтика кишечника, а это, в свою очередь, нормализует и ускоряет обмен веществ во всём организме, и тоже способствует эффективному похудению.

В ходе занятий с обручем, тренируются и сосуды, и дыхательная система, лучше начинает работать сердце, и общее самочувствие заметно улучшается: потребуется всего месяц регулярных занятий, чтобы почувствовать себя «другим человеком».

Но почему нельзя «убирать» живот и бока с помощью обычной гимнастики, без обруча для похудения? Можно, но потребуется гораздо больше времени и усилий. Дело в том, что области (зоны), считающиеся у женщин «проблемными», от природы предрасположены к накоплению и удерживанию жировых отложений: под действием гормонов, вырабатываемых женским организмом в определённые периоды жизни, синтез жировых клеток ускоряется. И бороться с этим, поверьте, нелегко: в проблемных зонах много рецепторов, запускающих процессы образования и сохранения жира, а рецепторов, помогающих его расщеплять, там очень мало. Так уж распорядилась природа!

Именно поэтому так трудно избавляться от жировых накоплений на животе, бёдрах и ягодицах. Мало помогают наклоны, повороты и качание пресса: мышцы укрепляются, а жир, если и уходит, то в небольшом количестве. Нередко женщины, отчаявшись добиться желаемого результата, обращаются за помощью к пластическим хирургам, нарушая все процессы жизнедеятельности в организме.

Обруч же заставляет подкожные жиры расщепляться, воздействуя интенсивно: механическое воздействие получается сильным, проблемные области просто «разбиваются» и начинают «рассасываться» – по сути, получается массаж, моделирующий фигуру.

Какой хороший для похудения живота и боков

Выбрать подходящий и хороший обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата в похудении.

Итак, как определяется эффективность обруча для похудения?

Эффективный утяжеленный обруч

Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.

Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом для похудения: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если крутить его без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.

Массажный обруч для похудения

Ещё более эффективным для похудения считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки живота и боков и позволяющий серьёзно их проработать.

Фигуру массажный обруч корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не рекомендуется: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.

Начинать тренировки можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный обруч для похудения со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.

Вариант для похудения живота и боков хула-хуп

Но самыми популярными и хорошими для похудения стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Крутить обруч достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть интенсивной и непрерывной.

Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.

Очень эффективен для похудения хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток живота и боков и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.

Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп и худейте с удовольствием.

Секреты эффективной тренировки

Крутить обруч можно либо натощак, либо не раньше, чем через 2,5-2 часа после еды. Похудение пойдёт быстрее, если всю тренировку держать постоянно напряжёнными все группы мышц в проблемных зонах.

Если больно крутить утяжелённый обруч, нужно защитить тело широким поясом, или просто намотать что-то на талию: толстый платок или шарф. Популярные сегодня термопояса-эффект сауны для похудения из неопрена – синтетического каучука, мягкого и пористого, также усиливают эффект от тренировок и защищают от синяков и травм.

Начинать занятия с обручем для похудения следует с 5 минут в день, и увеличивать, по желанию, до 30-40 минут. Хотя, как уже сказано, в большинстве случаев хватает 10 минут ежедневных занятий с хула-хупом, чтобы объёмы заметно уменьшились.

Как крутить

А сейчас самое главное: как правильно крутить обруч, чтобы эффективно худеть?

Упражнения для похудения живота и боков с обручем

Вращая обруч, потянитесь вверх, подняв руки как можно выше. Затем сожмите руки перед грудью, и продолжайте крутить; мышцы талии и бёдер напряжены. Повторяйте эти движения 10-15 раз за тренировку.

Руки в замке, живот внизу напряжён.

Тянитесь руками вперёд, делая выпады вбок и назад.

Включите любимую динамичную музыку, и попытайтесь танцевать, удерживая равновесие и ритмично двигая всем телом.

Можно попробовать крутить обруч, стоя на одной, а потом на другой ноге.

Направление кручения обруча стоит менять: справа налево, и наоборот – есть мнение, что так талия будет формироваться ровнее.

Занимаясь с обручем для похудения 4-5 недель, всего по 10 минут, но каждый день, можно сделать талию тоньше на 5-7 см – это отличный результат.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: обруч для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем дома

Пост: Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем дома

Категории

СМИ: Сунак лоббирует назначение Уоллеса генсеком НАТО

5 июня 2023 г.

Дзюба о своей высокой игре в «Локомотиве»

5 июня 2023 г.

В Запорожской области сообщили о восьмичасовом бою на линии фронта

5 июня 2023 г.

Игрок «Зенита» Дуглас Сантос признан лучшим защитником сезона в РПЛ.

5 июня 2023 г.

NORAD комментирует остановку самолета над Вашингтоном

5 июня 2023 г.

Последние сообщения

СМИ: Сунак лоббирует назначение Уоллеса генсеком НАТО

5 июня 2023 г.

Дзюба о своей высокой игре в «Локомотиве»

5 июня 2023 г.

В Запорожской области сообщили о восьмичасовом бою на линии фронта

5 июня 2023 г.

Игрок «Зенита» Дуглас Сантос признан лучшим защитником сезона в РПЛ.

5 июня 2023 г.

NORAD комментирует остановку самолета над Вашингтоном

5 июня 2023 г.

Содержимое

• круговой поворот
• Использовать
• Эффективность в похудении
• Противопоказания
• Как крутить обруч для похудения живота и боков
• Как часто и сколько крутить
• упражнения с обручем
• Как выбрать пяльцы
• Совет от фитнес-экспертов

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Круговые движения – эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Хулахуп поможет похудеть, подтянуть бока и живот, а также привести тело в тонус. РИА Новости Спорт рассказывает, как правильно сгибать обруч, сколько длятся занятия и какие упражнения можно использовать в связке с хулахупом.

круговой поворот

Существует множество способов улучшить свою физическую форму и придать ей приятный эстетический вид. Одним из самых популярных вариантов является вращение хулахупа или обруча. Многие женщины выбирают для начала похудения обруч из-за его простоты использования. Круг имеет форму кольца и впервые был использован в Древней Греции. Первые модели состояли из дерева и металла. Конечно, сегодня есть варианты обруча из различных материалов.

обруч

Обруч всегда был популярным инструментом для похудения. Хула-хуп, который сжигает калории и придает визуальную эстетику вашим бокам и животу, подходит для использования практически в любом месте. Также обруч достаточно эффективен. Например, чтобы крутить обруч дома полчаса, вы потратите 165-200 килокалорий. Далее мы расскажем, какую пользу приносит вращение обруча, какие существуют противопоказания и какие снаряды лучше выбрать для занятий в дальнейшем.

Хулахуп – универсальный продукт. С ним легко заниматься, не требуется специальной подготовки, а сгибать его можно где угодно. Дома, хоть в спортзале, хоть на улице. Так как шкив не предназначен для больших нагрузок, он не позволяет слишком уставать. Полчаса с обручем приравниваются к хорошей прогулке. Хулахуп положительно скажется на вашем внешнем виде при ежедневном использовании, главное выработать привычку.

Кроме того, регулярные занятия с обручем укрепят и подтянут ваши мышцы. Тренировки с хулахупом в первую очередь относятся к кардиотренировкам. Ваше сердце становится все сильнее и сильнее, улучшается работа органов дыхания. Вы даже можете делать что-то параллельно во время кручения хулахупа.

Эффективность в похудении

Через месяц хождения по кругу вы заметите, как потянулось ваше тело и как укрепились мышцы бедер, спины и ягодиц. Но тренировки с хулахупом будут эффективны только в том случае, если вы все это время соблюдали правильное питание, иначе данный вид физической активности будет бессмысленным. Важно делать упражнения для контроля дефицита калорий, а также для достижения положительного эффекта.

Круг активно сжигает жир на животе. Длительное использование хулахупа помогает значительно уменьшить окружность талии. Кроме того, хулахуп позволяет контролировать циркуляцию лимфы.

Противопоказания

Хотя круг и является универсальным средством, но подходит он не всем. Hulapup нельзя использовать, если:

• –

  травмы спины;

• –

  Болезни печени и почек;

• –

  Грыжи межпозвонковых дисков поясничного отдела;

• –

  выступа;

• –

  Болезни органов брюшной полости и малого таза;

• –

  беременность;

• –

  Менструальный цикл.

Кроме того, не рекомендуется использовать обруч при первом использовании после родов и после кесарева сечения.

Крутить обруч могут как взрослые (в том числе пожилые), так и дети. Хулахуп не имеет возрастных ограничений.

Как крутить обруч для похудения живота и боков

Необходимо поставить ноги шире плеч, одной ногой немного вперед (как вам удобнее). Попробуйте начать с переноса веса тела с одной ноги на другую и делайте это ритмично. Не сгибайте колени резко.

После небольших пробных движений уже можно доставать обруч. Для начала рекомендуем выбрать вариант, по которому вам будет очень легко понять, как работает принцип круга. Прижмите обруч к талии и держите его руками. Затем аккуратно сожмите свое тело в области бедер и пресса, слегка согнув ноги в коленях. Поверните обруч вокруг талии.

Поймайте ритм круга и перемещайте вес тела по кругу. Это заставит пулю вращаться.

Если обруч начинает падать, согните колени еще немного и постарайтесь двигаться быстрее с более сильными выпадами. Вы можете изменить края завитка по своему желанию.

Как часто и сколько скручивать

Если вы новичок в обвязке, рекомендуем начинать с 10 минут в день. Скручивание обруча рекомендуется сочетать с основными комплексами упражнений для достижения максимальной эффективности.

Максимально увеличьте сложность и время работы с хулахупом. Например, если вы считаете, что вам нужно больше, продолжайте вращение в течение 20, 30, 60 минут. Обычно достаточно 30-минутной тренировки с обручем в день. Если вы чувствуете себя более комфортно, вы можете разделить тренировку на несколько сеансов. Можно совмещать хулахуп с упражнениями и делать отдельное кручение 20 минут вечером. Если вы разбиваете тренировку на несколько подходов, делайте между ними перерыв не более одной минуты.

С пяльцами можно поэкспериментировать и немного усложнить работу. Старайтесь прогибаться в разные стороны, вращать обруч сомкнутыми ногами, в приседе, чередуя ноги.

Упражнения с обручем

Как уже было сказано, эффективность занятий зависит от регулярности и продолжительности работы с обручем. Чем дольше вы практикуетесь, тем быстрее вы крутите пулю, а тело становится более ловким и скоординированным.

Помните, что во время упражнений спина должна быть прямой, а плечи расправленными.

Для повышения сложности тренировки рекомендуем выполнять различные упражнения с обручем. Например, хождение в обруче. Вы крутите обруч классическим способом, но с действием. Ходьба будет медленной и размеренной, зато вы улучшите свои навыки строповки. Делайте шаги вперед, но не переусердствуйте, иначе потеряете пулю. С хула-хопом можно ходить как прямо, так и в разных направлениях.

Есть еще один тип наклона от колен до талии. Этот вариант более сложный и требует хорошей координации от одного человека. Художественные гимнастки могут крутить обручи на шее, руках и многими другими способами. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, сведите ноги вместе, прижмите обруч с тыльной стороны бедер к коленям и вращайте снаряд. Затем переместите колени, пытаясь вытолкнуть обруч вверх. Обруч поднимется еще выше, а когда снаряд достигнет бедер, сильнее согните ноги в коленях, согнув обруч так, чтобы он переместился к талии. Скорее всего, у вас не получится выполнить упражнение с первого раза, но уже через несколько тренировок вы будете сгибать обруч сильными и основными коленями.

Вы также можете попробовать упражнение с чередованием сторон. Попробуйте покрутить обруч вокруг талии и поднять руки вверх. На следующем повороте, когда обруч прижат к спине, отпустите правую или левую руку (в зависимости от того, в какую сторону крутится обруч), прижмите край снаряда к телу и поверните корпус влево или вправо (опять же, в зависимости от вращения). Делать это нужно быстро, чтобы обруч не упал.

Как выбрать пяльцы

Существует три основных типа кругов:

1. и

   гимнастика;

2. 2

   Массаж;

3. 3

   Взвешенный.

Поскольку гимнастические обручи очень легкие, их обычно не используют для похудения.

Массажные круги благодаря своей структуре и расслаблению воздействуют на мышцы, что положительно сказывается на состоянии поясницы. Однако массажный обруч давно не используется.

Обручи с утяжелением предназначены исключительно для похудения. Если вы только начали заниматься, рекомендуем не брать обручи весом более 1,5 килограмма.

При покупке обруча важно учитывать несколько аспектов:

Размер

Шкив по размеру должен доходить до ступицы или чуть выше. Положите его на пол перед собой, чтобы узнать, какой обруч подходит именно вам.

Материал

Алюминиевые шкивы более долговечны, чем пластиковые, но они также обладают повышенной жесткостью, что может вам не понравиться. Есть варианты с мягкой обложкой, но они стоят дороже.

вес пули

В зависимости от деятельности и тренировочных целей необходимо выбрать вес обруча. В случае похудения выбираем кольца от 1 до 1,5 килограмма. Такие обручи уже утяжелены.

Встреча

Прочные и складные обручи. Если вам нужна мобильность, вам больше подойдет складной вариант. Это позволяет легко брать хулахуп с собой в поездки или на отдых.

гаджеты

Есть обручи с дополнительными устройствами в виде тахометра, калорий и таймера. Покупайте по мере необходимости.

Советы фитнес-специалистов

Чтобы тренироваться с обручем без происшествий и без дополнительных проблем со здоровьем, помните следующее:

• –

  Груз не должен быть сразу тяжелым. Вам нужно привыкнуть к пуле, а затем постепенно увеличивать сложность. Повышение сложности с самого начала может только навредить вам.

• –

  Если на теле от обруча появляются повреждения в виде кровоподтеков, то пуля вам не подходит по весу. Лучше взять что-нибудь полегче, так вам будет легче привыкнуть. Мышцы также могут быть повреждены очень тяжелыми обручами.

• –

  При выполнении хулахупа старайтесь задействовать только необходимые мышцы живота, ног и области талии.

• –

  Следите за своим дыханием. Оно должно быть ровным и размеренным.

• –

  Также проверьте свой рацион. Если вы продолжите переедать и питаться неправильно, никакие упражнения в мире не будут эффективны. Страдает не внешность, а здоровье.

• –

  Не есть в течение часа и после тренировки.

• –

  Лучше всего носить удобную и легкую одежду. Свободная и свободная одежда не подходит для занятий с обручем.

Источник: Риа

Регина

Увлекаясь рассказыванием историй и репортажами, я опытный писатель и редактор, специализирующийся на спорте. Как автор News Unrolled, я пишу увлекательные истории о последних событиях в мире спорта. Мои статьи публиковались во многих мировых СМИ, и моя работа была высоко оценена известными редакторами.

Related Popular Posts

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut Labore et dolore magna aliqua.

Поможет ли обруч убрать бока и живот 🚩 как убрать жир с живота с помощью обруча 🚩 Спортинвентарь

Поможет ли обруч убрать бока и живот 🚩 как убрать жир с живота с помощью обруча 🚩 Спортивный инвентарь Пожалуйста, включите JavaScript за лучший опыт

13 августа 2014

By EasyHow

Слово хула происходит от названия гавайского танца «хула» (в основе танца ритмичное покачивание бедрами) и английского слова «хуп» это Хооп. Упражнения с обручем популярны не только в гимнастике, но и в обычной жизни. Этот фитнес укрепляет тонус мышц и делает талию тонкой.

Выбор обертывания

Эффективность упражнений зависит от выбора обертывания. Это может быть старое железное кольцо, доставшееся в наследство от мамы или бабушки, или новое – купленное в специализированном магазине. Выбор обручей в спортивных отделах широк и зависит от ваших предпочтений по материалу, форме и цене. Есть обручи из пластика, металла и с резиновым покрытием. С массажными выступами и гладкие, с магнитами для улучшения кровообращения и без магнитов, разборные и сплошные. Цена варьируется от 350 до 2500 руб.

Для подбора диаметра обруча встаньте прямо и позвольте членам семьи измерить расстояние от ваших бедер до пола. Полученная цифра будет оптимальным вариантом.

Упражнения

Упражнения с гимнастическим обручем достаточно просты, главное научиться держать обруч на талии. Основная нагрузка приходится на косые мышцы живота и поперечную мышцу спины. Для эффективности следует крутить обруч попеременно то в одну, то в другую сторону. Обруч должен вращаться вокруг вашей талии с одинаковой скоростью все время, отведенное на выполнение упражнения.

Для начала выделите свободное место в квартире для упражнений, наденьте обруч и держите руки в области талии. Расставьте ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямой. Резко раскрутите обруч в сторону и через несколько секунд начните выполнять быстрые вращательные движения бедрами в такт обручу (улавливая темп его вращения). Не надо описывать в бедрах или широком диапазоне задержки – обруч упадет сразу. Во избежание синяков не нужно скручивать бандаж на голое тело, надевайте легкую рубашку или обтягивающую футболку.

Возникает вопрос: куда девать руки? Положение рук при скручивании Обруча полезно изменить: сначала развести в стороны или потянуть вперед, затем сжать ладони в замок на затылке (локти разведены) и из этого положения подняться вверх. Такая манипуляция избавит упражнение от некоторой монотонности, но при этом руки будут в нужном тонусе.

Рекомендуется постепенно (прибавляя в неделю от 1 до 3 минут) увеличивать упражнение Обруч с 3 до 15 минут. Тренироваться следует натощак или через 2-3 часа после еды. Продолжительность обучения не менее трех месяцев. Первые результаты видны уже через 1,5 месяца. При активном применении можно добиться сжигания более 15 калорий в минуту.