Как похудеть за 3 дня в ногах: Как похудеть в ногах за 3 дня — Сбрось вес – делайте это 3 минуты перед сном!

Упражнения для похудения ляжек за 3 дня в домашних условиях

Иногда необходимо за короткий срок привести в относительный порядок проблемные зоны тела. Например, за несколько дней до поездки на море улучшить внешний вид бёдер, убрав с них пару сантиметров жира и подтянув мышцы. В этом случае вам может помочь трёхдневный комплекс упражнений вместе с соблюдением правильного питания и некоторыми косметическими процедурами, которые можно выполнять в домашних условиях. Ознакомимся с ними подробнее.

Правила похудения

Конечно, только упражнениями, даже повышенной интенсивности, похудения ляжек за короткий период времени не достичь. К решению этого вопроса лучше всего подходить комплексно.

Следует придерживаться таких правил:

1. Изменения в рационе питания. Исключить из него высококалорийные продукты с большим количеством сахара и жиров, есть побольше сырых овощей и зелени, питаться часто, но небольшими порциями.
2. Достаточное употребление жидкости. Для питья следует использовать просто воду или напитки без сахара. Хорошо пить зелёный чай или напитки для похудения (например, имбирный чай), улучшающие обмен веществ.
3. Физическая нагрузка. Нужно подобрать комплекс упражнений для проблемных зон, постепенно наращивающий нагрузку. Необходимо чаще двигаться — подниматься и спускаться по лестнице без лифта, кататься на велосипеде, совершать пешие прогулки и пр.
4. Массаж. Массирование проблемных зон при помощи массажёров и других приспособлений улучшает микроциркуляцию крови и способствует похудению. При желании, можно прибегнуть к антицеллюлитному массажу, который сделает профессиональный массажист.
5. Обёртывания. Использование различных антицеллюлитных средств, в том числе и обёртываний, не только улучшит состояние кожи, подтянет её, но и поможет убрать или сгладить проявления целлюлита и даже немного уменьшить объёмы.
6. Водные процедуры. Приём антицеллюлитных ванн (с морской солью, содой, травами, эфирными маслами и пр.), контрастный душ, посещение сауны или паровой бани помогут вам не только отдохнуть, но и похудеть, поспособствуют выведению шлаков. Можно также сходить на сеанс душа Шарко.

Видео: как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляжках)

Программа тренировок в домашних условиях

Не у всех есть желание и время ходить в фитнес-центр. Комплекс упражнений для похудения бёдер можно выполнять и дома, имея лишь гантели, скакалку и фитбол. Ежедневные интенсивные занятия помогут похудению и подтянут мышцы бёдер.

Конечно, всего за 3 суток прогресс будет не особо внушительный, но заметный. Вполне возможно избавиться от 1–2 см на бёдрах. Этот трёхдневный комплекс даёт постепенно, день ото дня, нарастающую нагрузку на мышцы бёдер, помогая согнать с них лишний жир.

Первый день

В первые сутки выполняется всего 4 упражнения. Перед их выполнением надо немного размяться. Например, бегая трусцой несколько минут на месте, попрыгав на скакалке или сделав махи руками и ногами.

Выпады с гантелями

Техника выполнения:

1. Встать устойчиво, поставив ноги на ширине плеч, немного развернув пальцы ног к середине.
2. Взять в руки нетяжёлые гантели. Расправить спину.
3. Сделать одной ногой шаг вперёд, делая выпад. При этом бедро опорной ноги с голенью создают угол 90°, само бедро находится параллельно поверхности.
4. При выпаде продолжать удерживать гантели у тела выпрямленными руками. Опираться неопорной ногой на носок и пружинить к полу.
5. Сделать 20 выпадов каждой ногой по 3 подхода.

Приседания с утяжелителями

Делаются так:

1. Встать прямо, широко расставив ноги.
2. Взять в руки тяжёлые гантели.
3. Приседать, держа гантели прямыми руками внизу перед собой. Бёдра при приседании должны быть параллельны поверхности. Стараться не отрывать пятки от пола. Спина прямая.
4. Выполнить 30 приседаний.

Махи ногами назад

Делаются просто:

1. Встать с упором на колени и локти.
2. Опустить голову вниз.
3. Одну ногу поднять вверх, оставляя её согнутой под углом 90°, выгибая только тазобедренный сустав.
4. Сделать по 30 махов каждой ногой по 3 подхода.

Мах в стороны из положения лёжа

Делается так:

1. Лечь на поверхность боком и опереться о руку, согнутую в локте.
2. Делать махи верхней ногой, стараясь достичь максимальной амплитуды маха.
3. Совершить 30 махов каждой ногой по 4–6 подходов.

Второй день

В эти сутки усиливают нагрузку при помощи добавления пары упражнений из нижеприведенного комплекса. А можно вообще сменить всю программу занятий, используя эти упражнения полностью.

Знаете ли вы? Душ Шарко был назван в честь своего изобретателя — учёного Жана-Мартена Шарко. Изначально он был разработан для лечения заболеваний нервной системы и психики.

Выпады вперёд

Делают такие же выпады, как и в первые сутки, но гантели уже не используют. Нагрузка возрастает за счёт более интенсивного убыстренного темпа выполнения упражнения и вследствие увеличения числа выпадов. На каждую ногу теперь выполняется по 25 выпадов по 3 подхода без остановок для отдыха.

Выпады назад

Схожи с обычными выпадами, но делаются наоборот:

1. Встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Руки согнуть в локтях и поместить на пояс.
2. Сделать одной ногой выпад назад, но не следует на неё переносить вес тела.
3. Вернуться назад.
4. Выпады назад следует делать быстро, по 20 раз на каждую ногу в 3 подхода.

Знаете ли вы? Процедура обработки кожи скрабом называется пилингом. Проводить его лучше всего во время приёма душа. После пилинга раздражённую кожу необходимо смазать питательным кремом.

Отвод ног в стороны

Делается так:

1. Встать ровно, положив руки на пояс.
2. Поднять одну ногу в сторону на уровень, когда она станет параллельна полу, и зафиксировать её в этом состоянии на несколько секунд.
3. Опустить ногу назад и выполнить приседание.
4. Сделать 20 отводов с приседаниями на каждую ногу в 3 подхода.

Подъём ног из позиции лёжа

Это упражнение выполняется на коврике:

1. Лечь спиной на коврик, выпрямив ноги.
2. Положить ладони под бёдра.
3. Поднять одну прямую ногу вверх, образовав ею с поверхностью угол 90°.
4. Теперь конечность можно опустить на поверхность или поднять к ней другую.
5. Сделать по 20 подъёмов каждой ногой в 3 подхода.

Третий день

Занятия в последние сутки дают наибольшую нагрузку. В третий день следует хорошо выложиться при выполнении физических упражнений.

Знаете ли вы? Прыгая на скакалке 15 минут, можно сжечь от 170 до 205 ккал. Приблизительно столько же калорий сжигается при приседаниях. А вот бег и плаванье сжигают уже меньше калорий: 490–576 ккал/час (в зависимости от интенсивности).

Прыжки со скакалкой

Это упражнение, которое отлично разогревает мышцы при разминке. При его выполнении не менее 15 минут сжигается большое количество калорий. Если хватит сил попрыгать на скакалке до 40 минут, то эффект сжигания будет сильнее. Но не забудьте — надо выполнить ещё три интенсивных упражнения.

Приседания

Следует выполнить следующие типы приседаний:

1. Держа в руках гантели.
2. С широко расставленными ногами, разводя колени в стороны.
3. Держа за ровной спиной палку.

Каждый тип упражнения сделать по 30 раз. Между ними следует дать себе отдых на 30 секунд.

Применение фитбола

В этом упражнении приседания выполняются при помощи фитбола таким образом:

1. Стать затылком к стене.
2. Поместить между стеной и спиной фитбол.
3. Опираясь на фитбол, выполнить приседания. При этом следует менять нагрузку на разные группы мышц, сгибая коленные суставы то впереди себя, то в стороны.
4. Выполнить не менее 40 приседаний с фитболом.

Махи ногами с опорой

При выполнении этого вида махов следует иметь опору (например, стул):

1. Опираясь на спинку стула, отвести в сторону ногу, напрягая её и поднимая на максимально возможную высоту.
2. Вверху задержать поднятую конечность на 5 секунд и опустить назад.
3. Выполнить 30 махов на каждую ногу по 3 подхода.

Как ускорить удаление жира с ляжек

Для получения быстрого результата по удалению лишних жировых отложений в области бёдер в домашних условиях нужно подходить комплексно. Для этого, помимо выполнения тренировок для стройности бёдер, нужно также делать массаж, а также жиросжигающие обёртывания.

Важно! Выполнять этот трёхдневный комплекс следует решительно и прилагать все силы для его реализации. Если давать себе поблажки, то за столь короткий период результатов добиться не получится.

Правильное питание

Для получения лучшего результата похудения во время тренировок важно соблюдать правильное питание. Для физической активности нужно получать необходимые питательные компоненты. Питание и физическая нагрузка должны быть сбалансированными.

Специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

1. Нельзя полностью или частично голодать при любой физической активности — это может истощить организм.
2. Не допускать переедания и питания впопыхах.
3. Выработать чёткий режим дня.
4. Перед тренировочными занятиями необходимо за 2–3 часа произвести приём пищи, содержащей белки. Если из-за работы это трудно сделать, то за 30–35 минут до занятий можно подкрепиться фруктами и кисломолочными продуктами, а через 1–1,5 часа после тренировки поесть более полноценно.
5. Перед занятиями можно выпить кофе, крепкий чай с небольшой добавкой сахара, но только без сливок и молока.
6. Для получения необходимой для спорта энергии важно обеспечить поступление глюкозы. Её могут поставить в организм сахар, шоколад, выпечка. В меньших количествах её можно добыть из каш, фруктов и бобовых.
7. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам (каши, зерновые, горох, фрукты и пр.). Это будет способствовать получению необходимой энергии, а не образованию жировых отложений.
8. Перед занятиями спорта нельзя есть тяжёлую пищу — фастфуд, любую жареную, а также жирную пищу (жареный картофель, мясо и пр.). Следует избегать продуктов, вызывающих вздутие живота (зелень, салат, капуста). Необходимо исключить также молоко, газированные напитки, алкоголь.
9. Питание должно быть дробным, каждые 3 часа небольшими порциями.
10. Завтрак должен быть довольно плотным. Тогда к обеду не будет сильного чувства голода.
11. В питание обязательно нужно включить растительную клетчатку. Это способствует хорошему пищеварению и выводу токсинов. Желательно съедать в течение дня не менее 400 г овощей. Их можно заменить аптечной клетчаткой. Картофель из списка овощей из-за наличия крахмала лучше исключить.
12. Необходимо пить как можно больше жидкости. Это нужно для разбухания клетчатки и стимулирования пищеварительных функций. К тому же в период спортивных занятий вместе с потом выходит много жидкости, а её нужно восполнить. В период занятий спортом рекомендуют пить воду мелкими глотками каждые 15 минут. В течение дня нужно употреблять не менее 8 стаканов воды.

Видео: правильное питание при похудении Рассмотрим примерное меню для тех, кто занимается упражнениями для похудения:

1. Завтрак. Паровой омлет, небольшая порция овсяной каши с фруктами, несладкий кофе. До завтрака рекомендуют выпить 250 г воды.
2. Второй завтрак. Фрукт (яблоко, цитрус), йогурт без добавок.
3. Обед. Куриная грудка на гриле, маленькая порция отварного неочищенного риса, зелёный салат.
4. Полдник. Обезжиренный творог и чашка чая.
5. Ужин. 200 г морепродуктов и тушёной капусты брокколи. Стакан кефира.

Массаж для похудения

Вернуть стройность бёдрам поможет массаж для похудения ног и бёдер, который можно сделать в домашних условиях. Существуют разные способы проведения массажа, а также различные рекомендации по его проведению.

Рассмотрим основные виды массажа для похудения:

1. Самомассаж при помощи рук. Самый распространённый и доступный вид массажа. Для его проведения совершенно не нужно заканчивать курсы массажиста. При помощи рук и массажного антицеллюлитного крема осуществляют массажные движения — пощипывания, надавливания и поглаживания.
2. Медовый массаж. Для его проведения берут жидкий мёд. Если он плотный, то его лучше размягчить при помощи подогрева на водяной бане. Мёд распределяют по коже бёдер и похлопывающими движениями делают массаж. По мере выполнения процедуры он густеет, и воздействие становится более интенсивным. Длительность проведения — не менее 15 минут. Курс — 10 сеансов через день. Стоит отметить, что такие сеансы обладают также отшелушивающим эффектом для кожного покрова — когда удаляются ороговевшие участки кожи, она становится более гладкой и упругой.

   Важно! Противопоказанием для проведения процедуры с мёдом является аллергическая реакция на продукты пчеловодства. При проведении массажа бёдер мёд нельзя наносить под коленями — в этой области очень чувствительная кожа.

3. Самомассаж при помощи электромассажёров. Хорошие электроприборы для этой цели стоят недёшево. Оптимально применять вибромассажёры, при помощи которых осуществляются вибродвижения, разбивающие отложения жиров. Они отлично подтягивают мышцы и кожный покров.
4. При помощи ручных массажёров. Для проведения массажа можно использовать ручные массажёры — щётки, варежки, ленточный массажёр и пр. Такие приспособления содержат ролики из силикона, пластмассы или дерева. Подобный массаж не требует особых навыков и усилий. Его можно делать дома во время просмотра телевизионных программ.
5. Вакуумный массаж. Этот вид массажа рекомендуется применять против целлюлита, он также убирает лишние сантиметры с бёдер. Для его проведения достаточно приобрести специальные банки в аптеке или специализированном магазине.
6. Тепломассаж. Выполняется за счёт эффекта сауны, что способствует выведению жидкости и токсинов, усиливает обменные процессы в определённой области и сжигает жировую прослойку.

При проведении массажа нужно придерживаться определённых правил:

1. Массаж лучше делать на разогретой коже.
2. Все движения выполняются в направлении снизу вверх.
3. По мере выполнения массажные движения постепенно усиливают.
4. Саму процедуру проводят курсами, не менее 10 процедур каждый день или через день.
5. Используют только массажный или антицеллюлитный крем.

Обёртывание в домашних условиях

Для уменьшения количества жира на бёдрах полезно делать обёртывания, которые вполне допустимо осуществлять в домашних условиях. Обёртывания способствуют выведению лишней жидкости, шлаков и токсинов, сжиганию жировой прослойки под кожей.

Важно! При наличии варикозного расширения вен горячее обёртывание проводить запрещено. В этом случае свой выбор нужно остановить на холодном способе проведения процедуры.

Они отлично справляются с целлюлитом, убирают лишние сантиметры с проблемных мест и улучшают структуру кожи, делая её более упругой. Обёртывания делают горячим и холодным способами. Рассмотрим самые популярные обёртывания:

1. Из мёда. Эту процедуру проводят только при отсутствии аллергии на мёд. 4 ст. л. мёда слегка разогревают в микроволновой печи до тёплого состояния. Затем смешивают с 1 желтком и 5–6 каплями антицеллюлитного эфирного масла. Получившееся средство следует нанести на бёдра и обмотать полиэтиленовым полотном, накрыться пледом. По истечении 30–40 минут полиэтилен снимают и промывают ноги тёплой водой. В этот рецепт можно добавить 2 ст. л. горчицы, но если кожа очень чувствительная, то горчицу лучше не добавлять. В конце желательно принять контрастный душ и нанести антицеллюлитное средство.
2. Из ламинарии. Приготовление смеси: 100 г ламинарии заливают 4 ст. воды комнатной температуры и настаивают 30–40 минут. Когда водоросли набухнут, ими обматывают бёдра. Затем оборачивают их полиэтиленовым полотном и накрывают одеялом. Через 60 минут снимают плёнку, убирают водоросли и смывают контрастным душем. Ламинарию можно применить ещё раз, для этого её бросают в воду, в которой её перед этим настаивали.
3. Из глины или грязи. Глину или грязь приобретают в аптеке. Обычно при программе похудения используют голубую, зелёную или чёрную глину. Пакетик глиняного порошка или грязи разводят водой до получения кашицы, добавляют антицеллюлитные масла. В качестве добавки можно также использовать молотые кофе или корицу. Кашицу можно разводить не только водой, но и кефиром или молоком. Кашицу наносят на ляжки, заматывают полиэтиленом и смывают через 40 минут тёплой водой.

Видео: рецепты обертования Процедуру обёртывания для получения хорошего результата нужно проводить во время рассматриваемого курса ежедневно. Конечно, оптимальным будет сделать 10 процедур через день, если на это есть время.

Скрабы

Это очищающее средство можно приобрести в магазинах, а можно приготовить и самим. Для приготовления скраба в домашних условиях в качестве абразивных средств применяют молотые кофейные зёрна, мёд с корицей, крупную соль (в основном, морскую), сахар, а также добавляют сметану, растительные и эфирные масла.

При использовании скраба для бёдер нужно придерживаться следующих правил:

1. Применять его следует на чистую и распаренную кожу. Это способствует более глубокому проникновению всех полезных ингредиентов.
2. Наносить скраб нужно массирующими движениями вкруговую, направляя его снизу вверх.
3. Втирать в кожу средство следует на протяжении 5–7 минут.
4. Смывать скраб тёплой водой.
5. Использовать средство нужно не менее двух раз в неделю (допустимо и через день), но не ежедневно, поскольку скраб агрессивно действует на кожу.
6. При возникновении аллергии необходимо подобрать скраб с другими составляющими.

Эта программа похудения для ляжек, включающая в себя комплекс упражнений, правильное питание и косметические процедуры, поможет всего за три дня уменьшить небольшие жировые отложения на бёдрах. Главное: чётко выполнять все рекомендации и не делать себе поблажек.

Как похудеть в ногах за 3 дня?

К сожалению, но не многие девушки могут похвастаться красивыми и стройными ножками, особенно перед летом. Желая красиво выглядеть в коротких шортах и купальнике, многие интересуются, как похудеть в ногах за 3 дня и возможно ли вообще преобразиться в столь короткое время. Конечно, достичь идеальных форм за несколько дней нереально, но этого времени хватит, чтобы запустить процесс похудения.

Как очень быстро похудеть в ногах?

Если хочется получить результат как можно быстрее, то стоит отдать предпочтение косметическим процедурам, которые при регулярном применении позволяют улучшить внешний вид кожи, уменьшить проявление целлюлита и избавиться от нескольких сантиметров в объеме.

Наиболее распространенные и доступные процедуры – обертывания, которые бывают холодными и горячими. Для похудения, второй вариант является более предпочтительным, поскольку благодаря повышению температуры тела улучшается кровоток и лимфоток, а также выходит лишняя влага, создающая отеки. Еще одна популярная процедура – скрабирование, для которого можно использовать, например, молотый кофе. Домашний скраб положительно сказывается на кровообращении и на движении лимфы, а также он удаляет ороговевшие клетки кожи, что позволяет сделать кожу более гладкой.

Говоря о том, как быстро похудеть в ногах и бедрах, нельзя упустить из виду массаж, который также помогает улучшить состояние бедер и ягодиц. Можно обратиться в салон, где предлагают разные варианты проведения такой процедуры, например, популярностью пользуется вакуумный массаж, который борется с отеками и целлюлитом. Конечно, можно делать массаж и дома, например, используя скалку или грубую мочалку.

Чтобы результат от косметических процедур не был временным, обязательно следите за своим питанием и откажитесь от калорийного и вредного, а также не забывайте о физических нагрузках.

 

Как похудеть в ногах за 3 дня: диета и упражнения

Любая девушка во всем мире мечтает о стройных ножках. Они являются главным козырем красивой девушки или женщины. Мужчины любого возраста обращают внимание на короткие женские юбочки и платья, это естественное желание, с этим ничего не поделаешь. Но чтобы создать хорошее впечатление, понадобится не только короткое платье, но и длинные стройные ноги. Часто девушкам нужен быстрый результат, и они задаются вопросом: как похудеть в ногах за 3 дня. И многие эксперты уверены, что это наверняка возможно!

 

Некоторым девушкам уже повезло – стройные ножки им подарила природа. А тем, кому повезло немного меньше, приходится самим усердно трудиться над своим телом, чтобы достичь желаемого результата.

 

Многие женщины, начиная уже с 25 лет, все чаще обсуждают тему похудения ног. У многих особей женского пола похудение ножек начинается с походов в фитнесс-клубы, и там же и заканчивается, потому что вместе с ними рядом туда ходит их лень. Потом женщина снова собирается с духом и снова идет заниматься и снова перестает, так может продолжаться очень долгое время. Многие пытаются сесть на диету, но все опять заканчивается неудачей, потому что мало кто знает, что одной диеты будет маловато, нужен еще и комплекс определенных физических упражнений.

Какой же должна быть диета?

Для того чтобы похудели именно ноги, многие диетологи советуют полностью отказаться от мучных продуктов, от жареной и жирной пищи. Но кроме этого нужно начать кушать только здоровую пищу. Мало кто заостряет внимание на алкоголе, но он не только вреден для организма, от него еще и неплохо поправляются, чтобы этого не случилось, алкоголь следует заменить отфильтрованной очищенной водой. Также, не желательно пить вместе с едой, а только до и после употребления пищи.

Если ноги женщины склонны к отечности, то главным ее врагом есть соль. Организм способен задерживать воду, а соль является ему в этом отличным помощником. Поэтому срочно нужно уменьшить дозу соли в рационе и постараться кушать только пресную пищу.

Массаж в помощь женским ножкам.

Не стоит забывать о такой полезной и приятной процедуре как массаж. С помощью массажа достаточно быстро могут похудеть икры ног. Где делать эту процедуру, в домашних условиях или сходить в массажный кабинет к профессионалу, это только ваш личный выбор.

Чтобы избавится от целлюлита и лишнего жира в области ног, помогут:

• пощипывающие,
• круговые движения.

Если делать массаж ног каждый день, результат появится очень быстро и тогда вы сами будете рассказывать своим подругам, как похудеть в ногах за 3 дня.

Крема – жиросжигатели.

В наше время на полках магазинов есть невероятное количество специальных видов кремов, с их помощью можно сжигать жиры в определенных местах. Намного больше эффекта будет, если крем использовать вместе с массажем. Крема, которые помогают убрать целлюлит с определенного места ног, дают девушкам ответ на вопрос, как похудеть в ногах и бедрах за 3 дня.

Кардиотренировочные упражнения для похудения ног.

В комплексе с диетами, очень эффективными есть бег по беговой дорожке или еще лучше бег трусцой на свежем воздухе. А также очень полезными являются прогулки на велосипеде. Самое интересное, что они не только способствуют похудению, но и поднимают настроение и улучшают общий тонус организма.

Упражнения для уменьшения объема ног.

Первым и самым главным упражнением являются приседания. Приседать нужно много, часто и постоянно. Это поможет не только сжечь лишние жиры, но и накачать попу. Еще, кроме обычных приседаний можно выполнять приседания со стулом, для того нужно поставить одну ногу на стул и продолжать упражнение.

Также, сбросить лишний вес в нижней части тела помогут прыжки на скакалке.

Выполняя третье упражнение, нужно лечь на живот и стараться как можно выше поднимать ноги.

Если правильно выполнять все эти не очень сложные упражнения, результатов можно достичь за очень короткое время, даже в пределах нескольких дней. И тогда вы сами сможете ответить на вопрос как похудеть за 3 дня в ногах.

Главное запомнить, если у вас просто полные икры, вам не следует выполнять физические нагрузки на икры, от этого они только увеличатся.

Если вы решили изменить свою фигуру к лучшему, главной задачей будет не запустить и не бросить все упражнения и процедуры, и лишь тогда вы не комплексуя, сможете одеть великолепное короткое платьице и похвастаться своими шикарными ножками!

делайте это 3 минуты перед сном!

Короткий комплекс, который придумала знаменитый американский тренер звезд Трейси Андерсон, позволяет убрать так называемые «жировые ловушки» на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей.

 

Простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность!

Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.

Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.

Короткий комплекс, который придумала знаменитый американский тренер звезд Трейси Андерсон, позволяет убрать так называемые «жировые ловушки» на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей.

Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее

1. Место тренировки — кровать.
2. Время тренировки — 3 минуты.
3. Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
4. Регулярность — каждый день.

1. Укрепляем переднюю часть бедер

Работает и стройнеет: передняя часть бедра, колени, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела.

Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки.

По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедра.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

2. Укрепляем заднюю часть бедер

Работает и стройнеет: передняя часть бедра, задняя часть бедра, колени, пресс. 

Упражнение состоит из двух частей

Первая часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя.

Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги.

Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

Вторая часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты.

Выполняем махи обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедра, легкое жжение.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

Работает и стройнеет: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты.

Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга.

Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги.

Главное условие — удобная обувь.

Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.

Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.

Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию. «Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet