Как похудеть при помощи дыхания: Дыхательная гимнастика для похудения самая эффективная – Дыхательная гимнастика для быстрого похудения: упражнения, отзывы – минус 12 кг легко

0

Содержание

С помощью дыхательной гимнастики можно сбросить лишний вес

Моя подруга очень похудела. При этом каждый раз, когда мы обедаем с ней вместе, она позволяет себе даже сладости. Когда я поинтересовалась, как ей удается «держать форму», подруга сказала, что просто научилась правильно дышать!

Оказалось, Наташа начала заниматься бодифлексом. Действительно ли с помощью дыхательной гимнастики можно сбросить лишний вес? С этим вопросом я отправилась к специалистам.
- Бодифлекс - это комплекс из 12 упражнений на растяжку различных групп мышц, который разработала американская домохозяйка Грир Чайлдерс, - говорит инструктор по фитнесу Олег ЖУРАВЛЕВ. - Основное в нем - система дыхания. Бодифлекс требует всего 15 минут в день - лучше утром, натощак (можно предварительно выпить стакан воды или чая без сахара). При этом за первую неделю занятий талия уменьшается на 8-10 см. И никаких ограничений в еде!
Люди, которые постоянно занимаются дыхательной гимнастикой, отмечают уменьшение чувства голода после 2-4 недель занятий. Никакого секрета в этом нет: при правильном дыхании ткани обогащаются кислородом

, за счет этого человек начинает худеть, ведь кислород - самый эффективный сжигатель жира.

Вдох - выдох
Итак, делаем выдох - быстрый вдох - сильный выдох. Задерживаем дыхание, принимаем растягивающую позу, считаем до 8-10 и вновь делаем вдох.
Дело в том, что при обычном дыхании наши легкие работают только на 25 процентов. А если дышать правильно, задействовав диафрагму, легкие включаются на все 100 процентов. При этом кровь обогащается кислородом, сжигая жир в проблемных зонах. Кстати, результат достигается быстрее, чем даже при беге, физических нагрузках в спортзале и т.д.


Упражнение № 1
Выдыхаем весь воздух из легких через рот. Собираем губы в трубочку и медленно выпускаем из себя весь воздух без остатка.


Упражнение № 2
Быстро вдыхаем через нос. Не открывая рта, быстро и резко наполняем легкие до отказа и очень быстро выдыхаем.


Упражнение № 3
Выдыхаем весь воздух, который идет из диафрагмы через рот, произнося слово «бах!».


Упражнение № 4
Задержите дыхание и втяните живот. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову и начинайте втягивать живот, словно заталкивая его за ребра. Это упражнение сделает ваш живот плоским. При этом живот следует держать втянутым, не вдыхая, на счет восемь - десять.


Упражнение № 5
Расслабьтесь и вдохните.
(Для начала можно обойтись 3-5 упражнениями).


P.S. Самый быстрый результат отмечают женщины, которые до этого не любили тренировать свое тело.

Похудение без уловок
- Занимаясь бодифлексом, за 10 дней действительно можно потерять 7 кг, - говорит главный внештатный специалист Минздрава по лечебной физкультуре Ирина Сикорская. - У вас уменьшится мышечная масса, уйдет лишняя вода из тканей. Причем, знайте, когда вы сбрасываете первые 1-2 кг, организм избавляется от жидкости. Не только обычное движение, но и дыхательное влияет на состояние межтканевой жидкости. Физические упражнения заставляют мышцы избавляться от воды из межтканевого пространства, а к тому же заставляют сами мышцы худеть. При этом быстрая потеря массы тела, как правило, связана с потерей мышечного объема.
Впрочем, чтобы занятия бодифлексом были максимально эффективны,

без рационального питания не обойтись. Если не поменять пристрастия в еде, вы будете пластичны, как боец сумо, сможете даже сесть на шпагат, но при этом все равно останетесь толстым. Даже при быстрой потере веса жир уходит в последнюю очередь. В жировой ткани очень бедное кровообращение, поэтому жир не участвует в общем обмене. Чтобы избавиться от него, следует усилить кровообращение, например, за счет движения.
- При какой нагрузке тело человека быстрее всего расстается с лишними килограммами?
- Здесь все очень хитро. В организме есть вредные жиры и так называемые полезные. Считается, что при длительных занятиях с меньшей нагрузкой больше теряется вредного жира. Например, если бодрым шагом вы будете преодолевать несколько километров каждый вечер, то гарантированно избавитесь от нескольких килограммов. Но этот процесс будет идти очень медленно. В то же время жиры сгорают наиболее быстро при очень интенсивной нагрузке. Но тут очень важно «не перегрузить» свой организм.

Каков ваш пульс?
Этот тест подскажет, на что следует обратить внимание.
Если нагрузка интенсивная, а пульс доходит до 140-160 ударов в минуту, значит, она должна быть максимально короткой. При этом если вы передвигаетесь со скоростью 90-100 шагов в минуту, то, чтобы достичь оздоровительного эффекта, вам придется шагать достаточно долго - 2-3 часа. А если хотите похудеть, следует ходить по 10 км в день в течение более чем полугода.


Внимание!
Врачи предупреждают: не каждому можно задерживать дыхание на 10 секунд после выдоха. Дело в том, что в это время организм снабжается не кислородом, а углекислым газом, усиливая потоотделение, повышая артериальное давление, учащая сердцебиение. Поэтому людям с гипертонией бодифлекс категорически противопоказан. Об этих занятиях нужно забыть и беременным женщинам.


При беге в течение часа сжигается 700 килокалорий. За 1 час аэробики - 250 килокалорий. За 15-20-минутный комплекс упражнений бодифлекс - 2000 килокалорий.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

YouTube Instagram

Похудение с помощью дыхания — самая необычная техника похудения! - Спорт

 

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и подкачать мышцы тела. Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, увеличивается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся выносливее и энергичнее.

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать, то обязательно похудеете. Но когда мы говорим о похудении, то всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишние килограммы, а если это и случилось, то ему достаточно просто от них избавиться.

На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через пять минут. Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание.

Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения

(прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс).

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса  лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

Видео урок по бодифлексу

https://youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

  1. на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
  2. на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
  3. выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
  4. глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
  5. все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

  1. принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
  2. сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
  3. оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
  4. вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
  5. немного «попружинить» тело;
  6. на вдохе опуститься на пол;
  7. повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Видео урок по оксисайзу

https://youtube.com/watch?v=4mIIqJnPF78

Простой пример упражнения в этой методике:

  • принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
  • задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
  • повторять упражнение нужно минимум три раза.
  • сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
  • сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

  • пить как можно больше воды;
  • стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
  • разбивать обед на маленькие порции;
  • употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом возникают у людей зачастую из-за того, что дышат они неправильно, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в незадействованные нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных гимнастиках, способствующих похудению и незаменимо у йогов.

Дыхание живота

Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировую прослойку.

Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начинайте выполнение с одной минуты, увеличивая время постепенно до пяти минут в день. Заниматься стоит дважды в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Включая пользу предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.

Рекомендации по поводу выполнения упражнения такие же, как и у предыдущего.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть короче выдоха вдвое (вдох — пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

       

Источник: wellnesso.ru

Похудение с помощью дыхания

Похудение с помощью дыхания

Дыхательная методика против лишнего веса. Автором этой методики является американка Грир Чайлдерс. Занимаясь по собственной методике, она смогла сменить 56 размер на 44.

На чём же основан эффект этой программы? Дело в том, что при задержке дыхания на несколько секунд в крови человека увеличивается количество углекислого газа.

При этом артерии расширяются, и клетки организма подготавливаются гораздо эффективнее усваивать кислород. Именно под воздействием кислорода происходит сжигание жира в организме.

Обрати Внимание!

Кроме того, более глубокое насыщение клеток организма кислородом поможет увеличить жизненные силы организма и улучшит общее самочувствие.

Более интенсивное дыхание помогает укрепить мышцы живота. При этом массируются органы брюшной полости, что налаживает работу кишечника.

Поскольку в процессе занятий дыхательной гимнастикой организму приходится справляться с большим количеством кислорода, чем обычно, своеобразную тренировку получает и сердечнососудистая система.

Дыхательная гимнастика помогает очистить лёгкие, под воздействием кислорода кожа становится свежей и эластичной. Кроме того, избыток кислорода снимает желание курить.

Итак, приступим к изучению техники дыхания.

  • Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки упираются в чуть согнутые колени, весь корпус наклоняется немного вперёд. Со стороны положение тела – как у человека, который приготовился сесть на стул.
  • Сначала выдыхаем весь воздух из лёгких. Нужно как будто выдавить из себя весь воздух до капли. Рот при этом округляется, губы выставляются немного вперёд.
  • Теперь делаем резкий вдох через нос. Вдох должен быть максимально быстрым и глубоким, Изобразите из себя мощный пылесос. Изо всех сил втяните в себя как можно больше воздуха. Если всё делается правильно, то вы должны издать характерный шум. Чем громче он будет, тем лучше.
  • Наполнили себя воздухом под самую макушку? До предела? Стоп. Задерживаем дыхание на несколько секунд.
  • Теперь выдыхаем воздух через широко открытый рот. Но делаем это, выталкивая воздух из лёгких мышцами диафрагмы. Делаем это резко и быстро, выталкивая весь воздух без остатка. При этом живот подтягивается к диафрагме, там как будто образуется вакуум. Все внутренние органы подтягиваются под рёбра. Если вы издали свистящий звук, как будто воздух вышел из проколотого шарика, значит, всё получилось правильно.
  • Задерживаем дыхание. Выражение «Живот касается позвоночника» — это сейчас про нас. Считаем про себя медленно до десяти.
  • Наконец можно сделать вдох. Воздух сам врывается в лёгкие. Вы непроизвольно издаёте звук похожий на всхлипывание.

Если в процессе выполнения этих упражнений вы почувствовали головокружение, не волнуйтесь. Это означает, что ваши мышцы, сердце и мозг получили повышенное количество кислорода, и это хорошо.

Выполнять эти дыхательные упражнения нужно каждое утро пока вы ещё не кушали. При этом откройте окна и позвольте свежему воздуху наполнить вашу комнату и ваши лёгкие.

Лучше повторить комплекс ещё раз вечером, но только на голодный желудок.

Ну и, конечно же, стараясь похудеть, нужно нормализовать своё питание. Большую часть рациона должны составлять овощи, фрукты и зелень. Если мясо – то лучше чтобы это была курица, кролик, молодая говядина. Вводите в рацион рыбу.

Комбинирование правильного питания и дыхательных упражнений приведёт вас к удивительным результатам без изнурительных тренировок и жёстких диет. 

Источник: http://factor-vesa.net/public/pohudenie-s-pomoshhju-dihanija/

Дыхание для похудения

Чудодейственных свойств кислороду приписывать нет нужды. Этот элемент и так делает чрезвычайно много для жизни, участвуя в процессах дыхания. Однако его окислительные свойства играют огромную роль и в процессе сжигания жира. Специалисты уверяют, что правильное дыхание при похудении и занятиях спортом способно избавить от излишка жировых отложений.

Так ли это, и насколько эффективно похудение с помощью дыхания?

Принцип работы дыхания при похудении

Поступление чистого и свежего воздуха в организм не только успокаивает нервную систему, укрепляет иммунитет, поднимает настроение и придает сил, но и улучшает переваривание пищи и ускоряет процессы жирового метаболизма.

Большинству своих полезных свойств воздух обязан наличием кислорода, который участвует в окислительно-восстановительных процессах, происходящих в организме.

Чтобы понять, как именно помогает дыхание похудеть, следует более детально ознакомиться с его возможностями.

Это Важно!

Кислород, попадая в ЖКТ, способствует более активному всасыванию питательных веществ. Вследствие этого ускоряется метаболизм, предотвращая отложение жира. Поддерживая кислотно-щелочной баланс, кислород создает среду, благоприятную для эффективного расщепления жиров. Кроме того, при правильном дыхании при похудении выводятся токсины и шлаки из организма.

Известно, что жировая клетка содержит большое количество вредных веществ. Кислород же при проникновении в организм способен превращать вредные вещества в газы, что облегчает их выведение.

Наконец, размеренное и здоровое дыхание при похудении полезно тем, что снижает уровень гормона стресса, то есть уменьшает вероятность того, что очередная порция пищи будет проглочена из-за плохого настроения или жизненных неурядиц.

При правильно осуществляемом дыхании похудеть становится легче, поскольку насыщаемость организма кислородом возрастает. Дело, таким образом, остается за малым: ознакомиться с методиками дыхания для похудения.

Научиться дыханию и похудеть

Если раньше похудение с помощью дыхания было лишь побочным эффектом оздоровительных процедур, то на сегодняшний день создано немало специальных программ и методик, позволяющих эффективно бороться с лишним весом.

  • Методика дыхания для похудения, разаботанная Грир Чайлдерс, носит название «Бодифлекс» и является самой популярной в своем роде. Создательница метода предлагает похудеть с дыханием, насыщенным кислородом и отличающимся некоторыми особенностями. Благодаря чередующимся вдохам и выдохам максимальной интенсивности в организм поступает колоссальное количество кислорода, который направляется в мышцы, напряженные в данный момент. Поэтому наряду с дыхательными процедурами необходимо выполнять несложные упражнения, специально подобранные таким образом, чтобы были задействованы все части тела, наиболее склонные к полноте. Однако факт высокой концентрации углекислого газа, образовавшегося во время дыхательных упражнений, часто обходится стороной или умалчивается. Превышение его нормы в организме чревато головокружениями, головными болями, удушьем, потерей сознания.
  • Принцип работы методики Оксисайз схож с методикой Бодифлекса с той лишь разницей, что Оксисайз не предполагает выполнения сложного комплекса вдохов и выдохов и, следовательно, не вызывает передозировки углекислым газом.
  • Похудение с помощью дыхания на основе китайской гимнастики «Цзяньфэй» осуществляется благодаря применению диафрагмального дыхания, или «дыхания животом». Помимо выполнения дыхательных упражнений гимнастика также включает в себя три несложных упражнения.
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой ранее применялась с целью постановки голоса оперным певцам. Сегодня это интересная методика дыхания, похудеть, поправить здоровье и улучшить самочувствие при помощи которой можно, выполняя комплекс дыхательных упражнений. Он состоит из коротких и резких вдохов носом, выполненных при сжатой грудной клетке.

Отзывы и противопоказания к дыханию для похудения

Большинство методик дыхания для похудения пользуются большой популярностью. В Сети очень легко найти отзывы о Бодифлексе или Оксисайзе, в которых представлены невероятные результаты похудения.

Худеющие делятся успехом, называя количество килограммов, с которыми удалось расстаться только при помощи дыхательных методик. При этом отлично уходят лишние сантиметры, причем буквально на глазах.

Подлинность отзывов сомнения не вызывает, но выполнять методики дыхания, похудеть при помощи которых можно только подпортив здоровье – идея весьма сомнительная.

Огромное количество восторженных отзывов перемежается такими, в которых похудевшие отмечают: результат будет до тех пор, пока занятия регулярны. В случае прекращения занятий дыханием для похудения потерянные килограммы и объемы быстро вернутся.

К подобным методикам существует ряд противопоказаний. Так, не рекомендуется приступать к дыхательным упражнениям при беременности, грудном кормлении, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Дыхание для похудения 4 3.8 

Источник: http://pohudeem.net/uprazhneniia/dyhanie-dlja-pohudenija.html

Похудеть с помощью дыхания

Система бодифлекс похудение позволит вам без диет и физических нагрузок получить красивую стройную фигуру — смотрите гимнастику и упражнения Бодифлекс для похудения.

Читать полностью →

Рассказывая о своей методике, Джозеф Пилатес говорил: «Через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать — увидите ее, а через тридцать — у вас будет совершенно новое тело». Что ж это за чудесные тренировки, способные за столь короткое время преобразить человека?

Читать полностью →

Оксисайз — легкий способ похудеть Наверно, название статьи вызывает у вас недоверие. Ведь всем известно, каким мучениям и ограничениям подвергают себя те, кому удалось похудеть.

Существует ли вообще легкий способ распрощаться с лишними килограммами? Создательница системы оксисайз Джилл Р.Джонсон утверждает, что да. Подтверждают это и многочисленные ее последователи, в частности уже популярный российский тренер этой методики — Марина Корпан.

Почему же они так уверенно заявляют, что оксисайз — самый легкий способ похудеть? Да потому, что занимает он всего 20 минут…

Читать полностью →

>> http://monastyrskiychai.tumblr.com/ Монастырский сбор > Купить настоящий монастырский сбор от паразитов

Источник: https://www.babyblog.ru/theme/pohudet-s-pomoschyu-dyhaniya

Похудение с помощью дыхания — техника дыхания бодифлекс

Существует специальная техника дыхания, с помощью которой можно похудеть. Ее может освоить каждый, здесь не требуется никаких особых навыков. Единственное, что вам понадобится, — это бодифлекс, так как техника дыхания сочетается со специальными упражнениями для тела, и это сочетание дает удивительные результаты.

Похудение с помощью дыхания, правильное дыхание для похудения. Дыхательные упражнения бодифлекс.

Принято считать, что похудеть можно только с помощью жестких диет и изнурительных занятий в тренажерном зале. Однако этот вовсе не так. В методике похудения бодифлекс, созданной американкой Грир Чайлдерс, дыхательные упражнения позволяют сжигать жиры при помощи кислорода. Научившись правильно выполнять дыхательные упражнения, вы сможете увидеть в зеркале реальные результаты!

Похудение с помощью дыхания: есть ли недостатки?

У каждого способа похудения есть свои недостатки. Так, голодные диеты вызывают истощение организма, а слишком интенсивные тренировки – хроническую усталость.

В отличие от этих методик похудение с помощью дыхательных упражнений абсолютно безопасно и является одним из самых доступных методов похудения. Правда, при беременности их выполнение противопоказано.

Правильное дыхание, которое дает возможность похудеть, должно быть анаэробным. Дыша полной грудью, мы получаем кислород. Однако его не хватает для исправной работы организма. Правильным дыханием для похудения может быть только анаэробное.

Дыхательные упражнения бодифлекс

Дыхательные упражнения позволяют сбросить лишний вес. Эти упражнения станут легкими и доступными для всех благодаря бодифлексу. Их можно делать утром, перед тем уйти на работу, в офисе во время перерыва или вечером. Система дыхательных упражнений бодифлекс включает 12 позиций, выучить которые поможет тренер.

Нюансы

Чтобы техника дыхания бодифлекс эффективно способствовала похудению, она должна выполняться правильно. Дышать необходимо в пять этапов.

Воздух выдыхают через рот, быстро вдыхают носом, с силой выдыхают весь воздух открытым ртом, задерживают дыханием, расслабляются и, наконец, спокойно вдыхают.

Полезный Совет!

Чтобы как следует освоить технику дыхания бодифлекс для похудения, лучше всего позаниматься с тренером.

Не забывайте, что основой техники дыхания для похудения является вдох через нос и выдох через рот. Если вы не будете соблюдать эти правила, но не получите результата, то есть сжигания калорий.

Где заниматься?

Упражнения можно делать в любом месте, вплоть до улицы, никакого оборудования не требуется. Однако осваивать основы техники бодифлекса лучше под руководством тренера.

Источник: http://zarazgovorom.ru/pohudenie/pohudenie_s_pomosiu_dihaniya.html

Дыхание для похудения — сжигаем жир с помощью кислорода

Чтобы сжечь 1 г накопленного нашим организмом жира, нужно 2 л кислорода, поэтому чтобы процесс избавления от жировых запасов был постоянным, необходим регулярный приток кислорода. Добиться этого можно только при помощи правильного дыхания.

Что же такое правильное дыхание? Под ним обычно подразумевается диафрагмальное дыхание – когда на вдохе надут живот. Большинство же людей при дыхании выпячивают грудную клетку, дышат грудью. В этом случае ткани не получают кислорода в полном объеме, а использованный воздух частично остается в организме. Такой способ дыхания замедляет процессы метаболизма, что и приводит к лишнему весу.

На сегодняшний день предлагается немало дыхательных методик, способствующих активному насыщению организма чистым кислородом, а значит ведущих к потере веса. Предлагаем вам ознакомиться с наиболее популярными из них.

Дыхание для похудения по методике Бодифлекс

Автором данной методики является американка Грир Чайлдерс. Бодифлекс хорошо подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Для усиления результата можно сочетать эту программу с соблюдением диеты.

Основой программы являются глубокое дыхание и физические упражнения на растяжку и укрепление мышц.

Достаточно простые упражнения рекомендуется выполнить утром до завтрака. Ежедневное выполнение комплекса позволяет не только привести мышцы в тонус, но и улучшить гибкость, пластичность.

Выполняя несложные изотонические и изометрические упражнения, а также упражнения на растяжку в комплексе с дыхательной гимнастикой, можно добиться жиросжигающего эффекта и скорректировать фигуру.

При выполнении дыхательных упражнений важно запомнить пять этапов дыхания – выдох, вдох, затем сильный выдох, задержать дыхание, опустить голову (для упражнений, выполняемых не в положении лежа), втянуть сильно живот снизу вверх, под ребра. Как только живот будет втянут, выполнить требуемую позу и остаться в ней секунд на 8-10, задержав дыхание.

Одним из достоинств дыхательной гимнастики Бодифлекс является возможность видоизменять ее, делая проще или сложнее.

Дыхание для похудения по методике Оксисайз

Оксисайз – изобретение другой американки, бывшей учительницы из Колорадо Джилл Джонсон. Новая методика для похудения была разработана Джилл для борьбы с собственным лишним весом, а вскоре ею были увлечены сотни тысяч женщин по всему миру.

В основе гимнастики Оксисайз – все то же правильное глубокое дыхание, во время которого кислород насыщает организм и помогает сжигать жир.

Дыхательные упражнения Оксисайз выполняются по такой схеме: вдох-3 небольших до-вдоха — выдох-3 небольших до-выдоха.

Поэтапно Оксасайз выполняется так.

Обрати Внимание!

1. Исходное положение – стоя прямо, ноги развести на ширину плеч, стопы идут параллельно, колени чуть согнуть, плечи опустить вниз и подать назад. Таз выдвинуть вперед и вверх, напрячь ягодицы. Сохранять это положение во время упражнения.

2. Медленно, ровно выполнить вдох носом, надувая живот.

3. Выполнить носом 3 кратких до-вдоха, на каждый из которых еще больше надувать живот.

4. Ртом через полу прикрытые губы сделать мощный выдох, втягивая живот. Мышцы при этом должны быть напряжены, голова поднята.

5. Через рот произвести 3 кратких до-выдоха, еще больше втягивая на каждый из них живот.

Вот эти пять этапов составляют 1 подход. 4 таких подхода – это 1 цикл. По словам автора методики, наиболее эффективным для похудения будет выполнение 30 циклов в день.

Дыхание для похудения при помощи гимнастики цзяньфэй

В переводе с китайского «цзяньфэй» означает «сбросить жир». И эта гимнастика действительно оправдывает свое название. Подтверждение тому – сами жители Поднебесной, 80% которых о лишнем весе даже понятия не имеют.

Гимнастика цзяньфэй  помогает нормализовать обменные процессы, что немаловажно при желании похудеть. Ведь очень часто причиной лишнего веса является замедленный метаболизм.

В гимнастику входят три упражнения – «волна», «лотос» и «лягушка».

Это упражнение способствует снятию усталости и нормализации обмена веществ.

Сесть на пол, скрестив ноги. Ладонь левой руки положить поверх правой, развернув ее вверх. Руки опустить на ноги перед животом. Спина прямая, подбородок и плечи чуть опущены вниз, глаза закрыты, кончик языка касается нёба.

Это Важно!

Сделать глубокий вдох, представляя нечто приятное, войти в состояние покоя. В течение пяти первых минут полностью сосредоточиться на дыхании, дышать глубоко, ровно. Далее дыхание должно стать свободным, бесконтрольным. И затем еще 10 минут нужно дышать так, как обычно.

Активизирует похудательные процессы, действует успокаивающе.

Сесть на стул, поставить ноги на ширину плеч так, чтобы бедро и голень образовали острый угол. Кисть левой руки сжать в кулак, обхватить ее правой. Прижать локти к коленям и упереться лбом в кулак. Закрыть глаза, расслабиться.

Сделать глубокий вдох, напрягая живот, выдохнуть – расслабляя его.

Выполнять упражнение 15 минут по 3 раза в день.

Способствует снижению аппетита, снимает чувство голода.

Лечь на пол вверх лицом. Поставить ноги под углом в 900. Одну ладонь расположить в центре живота, вторую — на груди.

Сделать вдох, максимально втягивая живот, задержать дыхание на 2 секунды. Затем выдохнуть, выпячивая живот.

Выполнить 40 подходов упражнения «волна» за один сеанс.

Дыхание для похудения при помощи гимнастики Стрельниковой

Автором данной методики является А.Н. Стрельникова – педагог по вокалу. Изначально гимнастика использовалась как вспомогательный метод при борьбе с заболеваниями органов дыхания — астмой, бронхитами, ларингитами и т.д.

Но в какой-то момент был отмечен тот факт, что при регулярной практике дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой уходил лишний вес. Поэтому методику стали использовать при похудении.

Эффект похудения достигался за счет все того же насыщения организма кислородом и активного сжигания жира при глубоком дыхании.

Важным элементом дыхания по Стрельниковой является вдох – резкий, короткий, с шумом, будто нюхаешь воздух или просто шмыгаешь носом.

Выдох же, напротив, должен быть естественным и практически незаметным. Выдыхать нужно сразу же после вдоха, но без задержки дыхания и не применяя силу для выталкивания воздуха.

При выполнении упражнений соблюдать ритм строевого шага, делая все движения на вдохе.

Гимнастика Стрельниковой выполняется в 4 подхода по 8 вдохов на каждый. Допускается пятисекундный отдых между подходами.

Холотропное дыхание для похудения

Автором данной методики является психолог Станислав Гроф. Собственно говоря, холотропое дыхание можно с большой натяжкой отнести к похудательным методикам. Это скорее один из методов психотерапии и самостоятельного исследования внутренних глубин. Кстати, изобретен он был после запрета на использование ЛСД (наркотик).

Под холотропным дыханием подразумевается своего рода нон-стоп-дыхание, без пауз между вдохами и выдохами. Благодаря такой технике происходит гипервентиляция легких. Похожая техника используется в йоге.

Занятия по холотропному дыханию проводятся строго под контролем ведущего, с помощником и под акустическое сопровождение (музыку, бубны, барабанную дробь и т.д.). Начинается  сеанс с позы лежа на спине, с максимальной растяжкой позвоночника. Сам процесс занимает около 2 часов.

Полезный Совет!

Похудательный эффект достигается за счет все того же обогащения кислородом организма.

Кроме того, холотропное дыхание способствует и очищению внутренних органов за счет перемещения продуктов метаболического процесса из тканей в легкие, оттуда затем они удаляются дыханием.

Также холотропное дыхание обеспечивает массаж внутренних органов за счет сокращения мышц. Это стимулирует органы ЖКТ и выделительной системы, что также приводит к похудению.

И все же использовать эту методику для похудения не рекомендуется.

Многочисленные противники холотропного дыхания утверждают, что она опасна для мозга человека, как раз таки из-за длительной гипервентиляции легких, которое приводит к снижению уровня углекислого газа в крови и кислородному голоданию. Такие явления приводят к галлюцинациям, а также к тому, что в некоторых случаях это может вызвать отмирание клеток мозга.

Практика холотропного дыхания должна проводиться только под строжайшим контролем специалистов!

Специально для сайта Подружка — www.podryzhka.ru

Источник: http://www.podryzhka.ru/krasivaya-figura/fitnes-doma/dyxanie-dlya-poxudeniya-szhigaem-zhir-s-pomoshhyu-kisloroda.html

Дыхательные упражнения для похудения – возможность снизить вес без строгих диет

Один из современных интересных способов снизить вес – дыхательные упражнения для похудения.

По быстроте приобретения идеальных форм его, безусловно, не стоит сравнивать с физическими нагрузками и соблюдением строгой диеты.

Однако такой «несерьезный», по мнению многих метод избавления от лишних килограммов также весьма эффективен. Главное – регулярно и, что немаловажно, правильно выполнять специальные упражнения.

Что такое правильное дыхание

Роль дыхания в нормальном существовании каждого живого организма неоценима. Человеку воздух настолько же необходим, как пища и вода. Ведь без него невозможен нормальный обмен веществ, да и проживание в целом.

Более того, многие ученые современности уверены, что именно по причине неумения грамотно дышать возникает ряд проблем со здоровьем. Но, к сожалению, не каждый понимает, что такое «правильное дыхание».

Основные виды дыхания

В настоящий момент различают 3 вида дыхания, используемых человеком в повседневной жизни:

  • диафрагмальное или брюшное – осуществляется за счет сжимания на вдохе и расслабления на выдохе диафрагмы, что сопровождается выпячиванием и втягиванием живота соответственно. При таком дыхании задействована существенная часть легких, оно усиливает циркуляцию крови и выполняет роль своеобразного массажера для органов грудной и брюшной полости, поэтому считается самым верным;
  • реберное – основано на том, что на вдохе расширяется грудная клетка, а на выдохе напротив сжимается. Таким дыханием управляют межреберные мышцы, что делает насыщение организма кислородом неполноценным и скудным. Меду тем, взрослые люди обычно используют именно его;
  • ключичное – возможно при подъеме на вдохе ключиц и опускании их на выдохе. В этом случае работает лишь верхняя часть легких, которая имеет небольшой объем. В результате организм минимально насыщается кислородом. Такой вид дыхания характерен для пожилых людей, которые еще с детства перестали пользоваться диафрагмальным.

Преимущества брюшного дыхания

Большинство людей дышит поверхностно, что позволяет использовать лишь небольшую часть попадающего в организм кислорода. Брюшное же дыхание дает возможность заменить воздух, который застоялся на самом дне легких, на насыщенный кислородом. К тому же такая форма дыхания в сравнении с другими видами имеет ряд существенных преимуществ, а именно:

  • избавляет от повышенной тревожности;
  • расслабляет и регулирует работу центральной нервной системы;
  • совершенствует состояние кожи, ногтей и волос;
  • развивает повышенную координацию движений;
  • улучшает работу пищеварительной системы и ЖКТ.

Более того, диафрагменное дыхание помогает работе сердца, способствуя приливу венозной крови. А это обеспечивает снижение высокого артериального давления.

Именно поэтому гипертоникам, а среди них довольно много тучных людей, врачи рекомендуют делать специальные дыхательные упражнения, которые не только нормализуют работу сердца, но и помогают избавиться от нескольких лишних килограммов.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения для похудения отзывы имеют противоречивые. Одни считают, что такая методика не способна ликвидировать избыточный вес, а другие, напротив, на практике убедились в обратном. Причиной неудач, как правило, становится недобросовестное отношение к выполнению упражнений, а также сомнения в их эффективности.

Можно ли похудеть с помощью дыхания

Наряду с определенным режимом питания дыхательная гимнастика действительно способна творить чудеса.

Она позволяет в прямом смысле слова “завести” организм, метаболические процессы в котором продолжительное время происходили в замедленном действии.

Более того, специальные упражнения значительно снижают аппетит, а, соответственно, можно легко избежать переедания – главного друга избыточного веса.

Обрати Внимание!

К тому же благодаря насыщению крови кислородом существенно ускоряются все обменные процессы в организме, вследствие чего ощутимо улучшается перистальтика кишечника, налаживается работа всего пищеварительного тракта и, как результат, происходит естественное сжигание жиров.

Кроме этого, следует помнить, что дыхательные упражнения снимают напряжение и помогают обрести чувство уверенности в себе. А ведь зачастую один лишь психологический фактор способен положительно повлиять на ваш вес и внешность.

Дыхательные упражнения для похудения

Чаще всего в борьбе за стройность тренируют живот и бедра, ведь именно эти зоны признаны наиболее проблемными. Специальные упражнения дыхательной гимнастики для похудения способствуют более быстрому получению желаемого эффекта. Уже через 7 – 10 дней регулярных занятий можно заметить первые результаты.

Самым простым и популярным вариантом тренировки правильного дыхания, не требующим никаких усилий, считается следующая методика:

  • лечь на пол и полностью расслабиться;
  • ноги согнуть в коленях, уперев стопы в пол, правую руку положить на грудную клетку, а левую – на живот;
  • постараться сделать глубокий вдох, используя лишь диафрагму и живот. При этом на вдохе брюшина должна максимально надуться;
  • задержать дыхание на 15 секунд, после чего медленно выдохнуть сквозь приоткрытые губы.

Такое упражнение необходимо выполнять, стараясь делать дыхание ровным и глубоким. Однако при возникновении постоянного головокружения рекомендуется прекратить занятия и проконсультироваться со специалистом.

Зачастую используют еще одно, не менее эффективное упражнение, помогающее значительно уменьшить объем талии и укрепить мышцы живота буквально за 5 дней:

  • встать ровно у стены, либо посреди комнаты;
  • правую руку поместить на грудной клетке, левую – на животе;
  • медленно сделать глубокий вдох на счет 15, при этом на предпоследних цифрах необходимо 2 раза резко вдохнуть;
  • не спеша выпустить воздух, совершив два резких выдоха в самом конце.

В целом на сегодняшний день существуют довольно разнообразные дыхательные упражнения для похудения живота, но все они имеют одну цель – довести пропорции тела до совершенства. Рекомендуемый режим тренировок: 2-3 раза в день продолжительностью не более 5 минут. В этом случае вы вскоре действительно обретете желаемую стройность и красоту.

Источник: http://zdoroveenet.ru/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya.html

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Как похудеть с помощью дыхания?

Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно ограничивать себя в еде и заниматься спортом. Но как быть тем, кому противопоказаны физические нагрузки? Мы нашли ответ — делать дыхательную гимнастику!

Вы не ослышались, с помощью дыхания действительно можно похудеть, уменьшить объем живота и даже подкачать определенные мышцы. Но при этом дышать нужно правильно и выполнять специальные легкие упражнения во время дыхания. На первый взгляд это кажется нереальным, но дыхательные гимнастики действительно работают! 

Все дыхательные методики основаны на глубоком брюшном дыхании, задержках и втягивании живота. Такое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что приводит к существенному ускорению обмена веществ и, следовательно, к сжиганию жировых отложений. Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Принципы работы дыхательной гимнастики

Ускоряет метаболизм

метаболизм

При поверхностном грудном дыхании наш организм недополучает кислород, который необходим для эффективного усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ. А именно они влияют на скорость метаболизма. При регулярном выполнении дыхательной гимнастики — скорость обмена веществ усиливается на 30-40%.

Способствует удалению вредных веществ из жировых клеток

Ученые доказали, что в попытках защититься от токсинов — человеческий организм накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для пестицидов, консервантов и прочих вредных веществ. Глубокое брюшное дыхание превращает токсины в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи, что очищает организм. 

Окисляет жировые отложения

жировые отложения

При грудном дыхании мы используем только 30% объема легких, и этого кислорода недостаточно для окисления жировых клеток. Если увеличить количество кислорода, поступающего в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

Читать такжеХудеем сидя: "ленивые" упражнения для бедер

Помогает бороться со стрессом

Достаточный объем кислорода, который попадает в организм с помощью брюшного дыхания способствует выработке эндорфинов. Это в свою очередь помогает организму эффективно бороться со стрессом. А счастливые люди, как правило, не склонны к повышенному аппетиту и "заеданию" проблем.

Укрепляет женскую половую систему

Благодаря особым движениям живота и мышц тазового дна работаю внутренние женские органы. Дыхательная гимнастика является отличной профилактикой болезней женской репродуктивной системы.

Самой древней методикой дыхательного похудения является китайская гимнастика дыхания под названием "Цзяньфэй", дословно переводящаяся с китайского языка как "практика, сжигающая жир". Сейчас появилось множество современных методик, которые сочетают в себе брюшное дыхание и простые упражнения. Самые популярных из них: бодифлекс, оксисайз и комплекс Стрельниковой.

дыхательная гимнастика

При правильном и систематичном проведении упражнений результаты впечатляющие — за месяц занятий уходит в среднем от 3 до 5 кг лишнего веса. Но заниматься нужно ежедневно в течении 15-20 минут.

Занятия по дыхательной гимнастике сейчас активно преподают в спорт-клубах, но можно заниматься и дома по видео-урокам.

Читайте также: Бодифлекс: великолепная фигура за 15 минут в день

Background vector created by freepik - www.freepik.com

Материалы по теме:

журналист: Анна Капранова

Дыхательная гимнастика для похудения: правила, упражнения, видео и отзывы

Могли ли вы догадаться, какие рекомендации по эффективному снижению веса для людей являются наиболее трудными для выполнения? Это регулярные физические упражнения.

И, несмотря на их неимоверную эффективность, для большинства людей регулярное получение физической нагрузки отходит на второй план, «благодаря» чрезмерной занятости и напряженности современной жизни.

Но существует способ, который поможет вам в значительной мере компенсировать отсутствие физической подготовки и легко подойдет каждой женщине, потому что абсолютно не требует создания определенных условий для выполнения.


Секрет в том, чтобы просто дышать… полной грудью…

Дыхательная гимнастика для похудения, по мнению исследователей, сжигает на 140% больше жира, чем бег трусцой, и поддерживает на протяжении всего дня высокий уровень обмена веществ.

Первое исследование, показавшее, что женщины могут терять избыточный вес, используя правильное дыхание, медицинское сообщество встретило с недоверием. Хотя до этого уже было хорошо известно, как дыхание способствует физиологическим изменениям, вызывающим потерю лишнего веса, но результаты лабораторных анализов казались слишком фантастическими.

Поэтому, когда исследования в университете Лос-Анджелеса выявили, что глубокое дыхание помогло сжечь на 140 % больше калорий, чем езда на велосипеде, многие были просто шокированы.

Эти два вывода, к которым пришли исследователи, являются одной из причин возникновения лишнего веса и, ограничивая их влияние, миллионы женщин могут рассчитывать на быстрое снижение веса.

1. Уровень атмосферного кислорода неуклонно снижается, благодаря загрязнению и климатическим изменениям. И хотя снижение на 0,002 % в год может показаться и не таким существенным, но даже такая динамика имеет на нас значительное воздействие.

2. Хронический стресс современной жизни изменяет наше дыхание, около 90 % людей начинают делать короткие, неглубокие вдохи. Такое поверхностное дыхание ограничивает наполнение тела кислородом, что так необходимо для потери веса.

В чем сила дыхательной гимнастики для похудения?

1. Кислород оптимизирует всасывание в ЖКТ питательных веществ. Пищеварительный тракт состоит из крошечных ворсинок, задача которых усваивать кальций, йод, необходимые жиры, аминокислоты и десятки других питательных веществ, повышающих метаболизм.

И чтобы делать это с максимальной эффективностью, ворсинки требуют кислорода больше, чем большинство тканей в организме.

И когда кислорода не хватает, «благодаря» поверхностному дыханию, способность ворсинок поглощать питательные вещества снижается на целых 72 %. И когда поступление кислорода в организм восстанавливается, то всасывание питательных веществ усиливается в течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается на 30 %.

2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от быстрого преобразования пищи и жира в мелкие «посылки» полезной энергии, эти молекулы называются аденозинтрифосфатами или АТФ. Но для того, чтобы это произошло, клетки должны находиться в слегка щелочной среде (рН выше 7).

Кислород благоприятствует щелочной среде, поэтому глубокое дыхание позволяет поддерживать идеальный рН. А это ключ к оптимизации процесса появления АТФ.


3. Дыхательная гимнастика способствует удалению из жировых клеток организма пестицидов, консервантов и прочих токсинов.

Ученые обнаружили, что токсины негативно воздействуют на выработку организмом гормонов роста, щитовидной железы, надпочечников и других желез. Кроме того, в попытке защитить эти жизненно важные органы, тело формирует дополнительный жир в качестве хранилища для вредных токсинов.

Хорошая новость: до 70 % токсинов легко превращаются в газы, выделяемые через глубокие выдохи, поэтому правильное дыхание может резко уменьшить токсичную нагрузку на организм. Достаточно просто дышать медленно и глубоко, чтобы увеличить количество «выдыхаемых» токсинов в целых пятнадцать раз.

4. Кислород окисляет ваши жировые отложения. Первым шагом на пути к разрушению жировых отложений является взаимодействие жировых клеток с молекулами кислорода, тем самым, окисляя их.

Невероятно, но исследования показывают, что большинство людей используют менее 25 % объема своих легких.

Поэтому, если людям улучшить глубину дыхания и количество поступающего в организм кислорода, они более чем вдвое увеличат количество окисляемого жира в организме.

5. Также дыхательная гимнастика способствует снижению в крови гормонов стресса. Хорошее потребление кислорода успокаивает центральную нервную систему, снижает производство гормона стресса кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.

Необходима ли вам дыхательная гимнастика?

Чтобы проверить достаточно ли вы потребляете кислорода и нуждаетесь ли в применении дыхательной гимнастики для снижения веса пройдите следующий тест. Поместите одну руку на животе, а другую на груди. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос четыре раза (обычные вдохи-выдохи, как это вы делаете в повседневной жизни).

Какая рука двигалась? В идеале, рука на груди оставалась на одном месте, а на вашем животе перемещалась вверх-вниз. Это знак глубокого дыхания животом, тип, который максимизирует поступление кислорода в организм. Если рука на груди значительно перемещалась, это означает, что вы дышите поверхностно – знак кислородного голодания.

Основные принципы

Проверенная стратегия: 15 минутная тренировка ежедневно. По желанию может быть разделена на три 5-ти минутных занятия.

Выполнять можно в любом месте, главное все время быть сосредоточенной на собственном дыхании.

Шаг 1. Вдох

Делаете максимально полный и быстрый вдох через нос, расслабляете мышцы живота для того, чтобы набрать в легкие так много воздуха, насколько это возможно.

Шаг 2. Подъем

Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете. Поместите руку на животе, чтобы лучше отслеживать и контролировать движение. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 3. Наклон и сжатие

Сделайте наклон вперед и затем выпрямитесь. (Ваши плечи должны быть слегка закругленными.) Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 4. Выдох

Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока вы не закончите выдох.

Видео упражнений от инструктора

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,
статья «Дыхательная гимнастика. Видео упражнений»)

Всего лишь 15-ти минутное регулярное выполнение дыхательной гимнастики для похудения и контроль вашего дыхания позволят вам коренным образом изменить скорость снижения лишнего веса и дадут возможность медленно, но верно двигаться к здоровой и счастливой жизни. Удачи Вам!

Также интересно: «Похудеть с помощью активированного угля» и «Пластырь для сжигания жира – миф или находка для лентяек?».

 

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.