Как похудеть при маленьком росте – худеем- уменьшаются не только объемы, но и рост) – запись пользователя Катерина (ekaterinak) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !

действенные инструменты для снижения веса

У невысоких людей потеря веса всегда затруднена. Как похудеть при маленьком росте, если килограммы не хотят уходить?

Существует сотни факторов, препятствующих нормализации массы тела. Это предпочтения в еде, манера спать, низкая физическая активность, тип работы, уровень стресса и другое. Маленький рост нередко сводит на нет все усилия сбросить вес. При этом он не только еще больше бросается в глаза, но и наносит больше вреда здоровью, в частности – повышает нагрузку на венозную и сердечно-сосудистую системы.

1. Почему высокорослые люди меньше полнеют
2. Как худеть невысоким людям
3. Важность профессиональной помощи

Почему высокорослые люди меньше полнеют

При небольшом росте похудеть действительно сложнее. Как бы неправдоподобно это ни звучало, но наука поддерживает такое заявление. Дело в том, что чем больше у человека мышц, тем легче ему похудеть. А высокие люди, как правило, имеют большую мышечную массу. Большая масса мышц обеспечивает более высокий метаболизм.

Вы позавидуете высоким друзьям, как только поймете, какие преимущества им даны в отношении питания. К сожалению, выбор такого же сладкого десерта, что и у друга на две головы выше, приведет к тому, что, съев его, вы достигнете рекомендованной калорийности рациона.

А товарищ вполне сможет заказать себе еще что-нибудь. А все потому, что люди с нормальным ростом сжигают больше калорий. И  им не приходится скрывать лишние килограммы при помощи одежды.

Базальный метаболизм – это количество калорий, в котором тело ежедневно нуждается для выживания. Женщины, рост которых составляет около 150 сантиметров и меньше, в состоянии покоя сжигают примерно 1200 калорий. Людям среднего роста требуется около 1400, а высокорослым – минимум 1750 калорий.

Также нужно учитывать физическое состояние человека и его вес на начало диеты. Наверное, вы слышали, что более тяжелые люди легче сбрасывают вес по сравнению с теми, которые уже мало весят. То же правило действует и в отношении роста – высокий человек худеет более активными темпами, чем низкорослый. Чем с большего веса вы начинаете, тем легче его потерять, и наоборот.

Как худеть невысоким людям

Несмотря на некоторые недостатки и препятствия, с которыми часто сталкивается человек небольшого роста, пытаясь сбросить лишние килограммы, похудение возможно.

Поднимайте тяжелое. Кардионагрузки – неплохая идея, когда хочется влезть в платье на один или два размера меньше. А для человека с низким ростом силовая тренировка еще эффективнее. Высокие люди легче и быстрее теряют вес вследствие наличия у них большего количества мышц.

Самый эффективный способ нарастить мышечную массу и избавиться от этого недостатка – поднимать тяжести. Такая стратегия позволяет увеличить количество мышц, а чем больше мышечная масса, тем больше калорий будет сжигаться.

Ешьте только то, что действительно нужно организму. Хоть и очень хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким после долгой и напряженной тренировки, вы должны помнить, что это очень рискованно. Тело знает, что ему на самом деле нужно, чтобы выжить.

Люди часто переедают, даже не осознавая этого. Обращайте внимание на сигналы голода и потребляйте ровно столько пищи, сколько необходимо, чтобы заглушить их. Вы обнаружите, что на самом деле требуется меньше пищи, чем казалось.

Подсчитывайте общее количество калорий. Чтобы избавиться от лишних килограммов при невысоком росте, вы должны сократить калорийность рациона. Старайтесь тщательно отслеживать потребление калорий. Не зацикливайтесь на доскональной точности, но записывайте все, что едите, стараясь вовремя останавливаться, чтобы избежать переедания, которое сведет на нет все усилия по снижению веса.

Белок, белок и еще раз белок. Вы, вероятно, слышали, что должны регулярно потреблять протеин, особенно после тренировок. Но знаете ли, зачем это нужно? Одна из главных причин заключается в том, что белок позволяет телу дольше чувствовать сытость.

А это идеальный вариант для низких людей, которые должны придерживаться низкокалорийного рациона. Протеин также помогает сформировать и восстановить мышцы. Одна из лучших диета на куриной грудке основана как раз на пользе белков.

Важность профессиональной помощи

Поговорите с профессионалом. Интернет содержит уйму полезных советов на все случаи жизни, но о столь важном вопросе лучше все-таки поговорить с диетологом, который подойдет к проблеме максимально индивидуально.

Эксперт поможет не только получить информацию, касающуюся лично вас и вашего типа тела, но и подскажет, как адаптировать свой рацион так, чтобы организм продолжал получать все необходимые питательные вещества.

Чтобы достичь цели, нужно иметь представление о том, что мешает на пути к ней. Хотя похудение может потребовать больше усилий, мечта вовсе не безнадежна. Знание особенностей своего тела и поддержание мотивации – ключевые условия для потери веса при маленьком росте. Просто оставайтесь позитивными и придерживайтесь программы похудения! А пока виден животик, правильно выбирайте наряды.

Почему Низким Женщинам Сложно Похудеть? [+Советы]

Многие женщины думают, что 3 тренировки в неделю по 40 минут дают им право считать, что они ведут сверх-активный образ жизни.

Но это не так.

Несколько тренировок не изменят того, что остальные 165 часов в неделю вы практически не двигаетесь.

2200 калорий – это очень много. Это много даже для меня. (А мне 22 года, 187 рост, 78 вес и минимум жира).

Обычно для женщин с миниатюрной комплекцией количество калорий для поддержания веса не будет превышать 1600 ккал.

А чтобы худеть, придется есть не более 1200-1300 ккал.

Разве это честно?

В одном кусочке торта может быть гораздо больше.

Проблема маленьких женщин №2: У них нет права на ошибку

Это простая математика.

Давайте возьмем Васю – обычного мужика с нормой 2,600 ккал для поддержания веса.

• Вася решает похудеть и ограничивает калории до 1,800 в день.
• Это дефицит 800 калорий в день.
• Если Вася, не халтурит, то в конце недели будет иметь дефицит в 5,600 ккал.
• Если учесть, что в 1 кг жира 9000 ккал, то за неделю Вася похудеет на 0,62 кг.

Что случится, если Вася сорвался с диеты в субботу?

До ужина все было хорошо, но тут мужики позвали его на пиво и все пошло наперекосяк.

Пиво, чипсы, водка…

В общем, в субботу Вася наелся и напился на 4000 калорий.

Что это значит?

• Прошлые 6 дней Вася ел на 800 калорий меньше, что привело к дефициту в 4,800 калорий.
• В субботу, во время пьянки, Вася получил 4,000 калорий, что на 2,000 больше, чем обычно.
• Прошлые 6 дней дали Васе дефицит 4,800 калорий, а в этот день Вася получил профицит в 1400 калорий (если считать от 2,600 калорий для поддержания веса).

4,800 – 1,400 = 3,400 калорий в дефиците, даже не смотря на то, что Вася нажрался в субботу.

Вася все равно похудеет примерно на 0,53 кг за эту неделю.

А теперь возьмем Наташу – женщину где-то 40-ка лет с нормой в 1,600 калорий для поддержания веса.

• Наташа решает похудеть и начинает есть не более 1,100 калорий в день.
• Это дает ей дефицит в 500 калорий каждый день.
• И Наташа точно так же нажирается в субботу вечером – 4000 калорий.

Ну, может, не пивом и водкой, а тортиками и вином, но калорий столько же.

(Если вы думаете, что женщина не может столько выпить и съесть, то вам нужно перестать быть такими наивными. Это 2 литра воды выпить никто не может, а 2 литра вина влезают легко.)

Что это значит для Наташи?

• 6 дней х 500 калорий = 3,000 калорий в дефиците за всю неделю.

В субботу:

• 4,000 из еды – 1,600 для поддержания веса = 2,400 калорий в профиците за день.

Общий дефицит калорий за неделю растаял на глазах…

• 3,000 калорий дефицита – 2,400 калорий профицита = 600 калорий дефицита.

Вася похудел на полкило, даже после того, как нажрался.

Наташа похудела на 0,06 кг. То есть, всего на 60 грамм.

Одна ошибка – абсолютно разный результат.

До сих пор удивляетесь, почему у женщин ничего не получается?

Большинство людей при более-менее разумном питании могут стабильно худеть, даже если нажираются по выходным, как Вася.

Но маленькие женщины (как Наташа) реально в заднице.

500 калорий – это пустяк в современном мире вкусной и доступной еды.

Пара кружек кофе с шоколадным топпингом или один нормальный перекус могут убить прогресс нескольких дней.

Так что делать Наташе и другим таким, как она?

Какие советы можно дать?

Как даже при такой низкой норме калорий дойти до своей цели?

Давайте посмотрим…

Диеты с маленького веса. Почему невысокие люди чаще полнеют и как похудеть при маленьком росте

Хотелось бы четко себе план написать. В конце июня море светит а я мамонтенок. Готова прям хоть вообще жрать бросить 🙁 Сегодня примерила купальник-ужас :bad:. Аноним Ну у вас немаленький вес, нормальный, чтобы уходил хорошо.

You are here

Таким образом, разгонится метаболизм, быстро начнете худеть. А – мурка. Истину нельзя доказать или преподнести, её можно только пережить. Я дней 5 или 6 ела только тарелку овсянки на воде в день, теперь просто помалу ем, но все разное. Был вес 58, сейчас 53 уже месяца 2.

Пока есть жизнь, есть и счастье. В идеале, конечно, использовать бурый рис. Но у нас найти его непросто, поэтому вы можете заменить бурый рис обычным белым.

Меню маленькой диеты

Чтобы похудеть при маленьком весе, иногда достаточно просто очистить организм от загрязнений. Когда уйдут шлаки и токсины, вы не только почувствуете себя более бодрой и здоровой, но и заметите, что пропало несколько килограммов. Очень хорошо помогают в этом деле отруби. Купить их можно как в супермаркете, так и в аптеке. В течение месяца съедайте по 1 ст.

Запивайте их двумя стаканами воды. Также для чистки вы можете использовать разные травы. Можете воспользоваться следующим рецептом. В равных пропорциях смешайте почки березы, зверобой, бессмертник, ромашку и земляничные листья. А высокие люди, как правило, имеют большую мышечную массу. Большая масса мышц обеспечивает более высокий метаболизм.

Вы позавидуете высоким друзьям, как только поймете, какие преимущества им даны в отношении питания. К сожалению, выбор такого же сладкого десерта, что и у друга на две головы выше, приведет к тому, что, съев его, вы достигнете рекомендованной калорийности рациона.

А товарищ вполне сможет заказать себе еще что-нибудь.

Как я похудела с маленького веса. Похудение на ПП с дефицитом ккал с маленького веса.

А все потому, что люди с нормальным ростом сжигают больше калорий. Базальный метаболизм — это количество калорий, в котором тело ежедневно нуждается для выживания. Женщины, рост которых составляет около сантиметров и меньше, в состоянии покоя сжигают примерно калорий. Людям среднего роста требуется около , а высокорослым — минимум калорий. Также нужно учитывать физическое состояние человека и его вес на начало диеты.

Наверное, вы слышали, что более тяжелые люди легче сбрасывают вес по сравнению с теми, которые уже мало весят. То же правило действует и в отношении роста — высокий человек худеет более активными темпами, чем низкорослый.

Чем с большего веса вы начинаете, тем легче его потерять, и наоборот. Мне моя бывшая одноклассница рассказала как она похудела, когда я переписывалась с ней по асе узнавала как там все наши. Я ей кинула ссылку на мой сайт, так она мне и поведала свой способ похудения. Я думаю, что можно заменить яблоки на капусту или огурцы, добавить по утрам свежевыжатые соки вместо кофе или чая.

Как в песне Димы Билана — все невозможное возможно! Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей.

Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join. Без соблюдения правильного сбалансированного питания ничего не выйдет. Похудеть с помощью ходьбы даже при продолжительных и ежедневных прогулках невозможно, если ты будешь превышать суточную норму калорийности. Также следует отказать от любых диет, которые являются примером несбалансированного питания.

Они дают лишь кратковременный эффект похудения — вес быстро возвращается. Чтобы придерживаться правильного питания, достаточно отказать от жирной пищи, полуфабрикатов, выпечки, газировок, соусов и сладостей.

Требования маленькой диеты

Если ты не представляешь себе жизнь без сладкого — замени молочный шоколад на горький, конфеты и печенье на орехи и мороженое.

Также важно понимать: чем меньше мы двигаемся, тем тщательнее нужно подходить к составлению меню. Например, если суточная

Похудение при небольшом весе. Почему невысокие люди чаще полнеют и как похудеть при маленьком росте

Они дают лишь кратковременный эффект похудения — вес быстро возвращается. Чтобы придерживаться правильного питания, достаточно отказать от жирной пищи, полуфабрикатов, выпечки, газировок, соусов и сладостей. Если ты не представляешь себе жизнь без сладкого — замени молочный шоколад на горький, конфеты и печенье на орехи и мороженое.

Также важно понимать: чем меньше мы двигаемся, тем тщательнее нужно подходить к составлению меню. Например, если суточная норма калорий составляет калорий, а продолжительность ходьбы 60 минут сжигается калорий , но употребляется калорий, то придется или увеличить время прогулки на час, или сократить количество калорий на единиц.

При построении тренировочного процесса бег используется в качестве кардионагрузки, а также для разминки и заминки при силовых тренировках.

Такой подход вполне обоснован, перед работой с тяжестями разогрев мышц и тонизирование сосудов — обязательное условие безопасности. Можно ли похудеть при беге, если использовать пробежки как единственную нагрузку?

В вопросе борьбы с килограммами бег мало чем отличается от остальных физических нагрузок. Если за счет него удастся потратить больше калорий, чем поступило с едой, значит результат будет достигнут. Получить отрицательный баланс можно следующими способами:.

Таким образом, если сейчас вес стабилен, и вы добавите пробежки, то затраты энергии возрастут и начнется медленный, но неуклонный процесс сжигания жировых отложений. А если при этом еще и немного откорректировать меню в сторону уменьшения количества углеводов, похудение пойдет достаточно быстрыми темпами и первые результаты будут заметны уже через 1, недели. Я студентка и живу в общаге, большую часть времени мне было нечего там делать, да и очень трудно привыкала к жизни в отдалении от дома, поэтому постоянно ела.

Мой вес всегда составлял кг при росте см, но даже при этом я ощущала себя полненькой, изредка прослеживались очертания второго подбородка, но от диет я отказывалась, а физическими нагрузками пренебрегала, хотя никогда не прогуливала физкультуру ни в школе, ни в универе.

По приезде домой на каникулы встала на весы и слегка ужаснулась, они показали цифру в 56 кг.

Девчонки, кто худеет или худел при небольшом весе в принципе? Ну, например, у меня рост , вес Хочу сбросить 5 кг!

С этого момента я поняла, что должна похудеть. Изначально я сократила свой рацион и убрала всякие вредности чипсы, сухарики, булочки, одним словом всё самое вкусное, как по мне.

Но для таких кардинальных методов была и ещё одна причина, у меня жутко обострилась аллергия, а именно атопический дерматит на мои руки и бока было жутко смотреть, они были изодраны и покрывались корочкой, жуть. Таким питанием я похудела до 54 кг.

Тут то я и поняла, что хочу совершенствоваться и полюбить себя, а пока я не увижу в зеркале тот идеал, которого хочу достичь, у меня этого не получится. Поэтому я резко села на питьевую, жёсткую питьевую, с понедельника по пятницу я пила воду и зелёный чай, а вот по выходным обжиралась по-другому это никак не назовёшь , такими темпами я потеряла ещё два килограмма, то есть вес составил А потом они перестали уходить, за понедельник и пятницу я худела на 2, начинала весить 50, а за выходные снова их же и набирала.

Так долго продолжаться не могло, поставила себе цель сдвинуть эту цифру и всю неделю с понедельника по воскресенье провела на чае без сахара и воде Никому не советую это повторять, сущее испытание для организма , как бы тяжело мне не было, это дало свои плоды.

Через неделю я стала весить 48,4. После выхода с такого жесткача набрала грамм. И если вы не утомились, то как раз и переходим непосредственно к диете “Любимая”.

На неё я положила глаз уже давно, читала отзывы и большинство из них были положительными, тем более после моего питьевого голода перейти на неё было совершенно не сложно. Первый день — питьевой : разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. Второй день — овощной : употреблять любые овощи, помидоры,, баклажаны, огурцы, лук, морковку, перец, капусту, которая является естественным сред

Диеты с маленького веса. Почему невысокие люди чаще полнеют и как похудеть при маленьком росте

Если за счет него удастся потратить больше калорий, чем поступило с едой, значит результат будет достигнут. Получить отрицательный баланс можно следующими способами:.

Таким образом, если сейчас вес стабилен, и вы добавите пробежки, то затраты энергии возрастут и начнется медленный, но неуклонный процесс сжигания жировых отложений. А если при этом еще и немного откорректировать меню в сторону уменьшения количества углеводов, похудение пойдет достаточно быстрыми темпами и первые результаты будут заметны уже через 1, недели. Я студентка и живу в общаге, большую часть времени мне было нечего там делать, да и очень трудно привыкала к жизни в отдалении от дома, поэтому постоянно ела.

Мой вес всегда составлял кг при росте см, но даже при этом я ощущала себя полненькой, изредка прослеживались очертания второго подбородка, но от диет я отказывалась, а физическими нагрузками пренебрегала, хотя никогда не прогуливала физкультуру ни в школе, ни в универе.

По приезде домой на каникулы встала на весы и слегка ужаснулась, они показали цифру в 56 кг. С этого момента я поняла, что должна похудеть. Изначально я сократила свой рацион и убрала всякие вредности чипсы, сухарики, булочки, одним словом всё самое вкусное, как по мне.

Меню маленькой диеты

Но для таких кардинальных методов была и ещё одна причина, у меня жутко обострилась аллергия, а именно атопический дерматит на мои руки и бока было жутко смотреть, они были изодраны и покрывались корочкой, жуть. Таким питанием я похудела до 54 кг. Тут то я и поняла, что хочу совершенствоваться и полюбить себя, а пока я не увижу в зеркале тот идеал, которого хочу достичь, у меня этого не получится. Поэтому я резко села на питьевую, жёсткую питьевую, с понедельника по пятницу я пила воду и зелёный чай, а вот по выходным обжиралась по-другому это никак не назовёшь , такими темпами я потеряла ещё два килограмма, то есть вес составил А потом они перестали уходить, за понедельник и пятницу я худела на 2, начинала весить 50, а за выходные снова их же и набирала.

Пару недель назад писала статью о том как рассчитать бжу и ккал и похудеть на ПП. Дальше думаю написать подробно о самом питании и добавить несколько личных рецептов. А пока небольшая заметка для тех, кто худеет с маленького веса. Время диеты: 2, 5 месяцев.

Так долго продолжаться не могло, поставила себе цель сдвинуть эту цифру и всю неделю с понедельника по воскресенье провела на чае без сахара и воде Никому не советую это повторять, сущее испытание для организма , как бы тяжело мне не было, это дало свои плоды.

Через неделю я стала весить 48,4. После выхода с такого жесткача набрала грамм. И если вы не утомились, то как раз и переходим непосредственно к диете “Любимая”.

Требования маленькой диеты

На неё я положила глаз уже давно, читала отзывы и большинство из них были положительными, тем более после моего питьевого голода перейти на неё было совершенно не сложно. Первый день — питьевой : разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. Второй день — овощной : употреблять любые овощи, помидоры,, баклажаны, огурцы, лук, морковку, перец, капусту, которая является естественным средством сжигания жиров, все это в любых количествах но разумно.

Третий день — питьевой : повторяем то, что делали в первый день, то есть, жидкость- неограниченно в течении всего дня.

Вес 58 кг. После того, как начала заниматься спортом пол часа в день-пресс, ноги, руки набрала 2 кг!!!!

Четвертый день — фруктовый : в этот день можно употреблять любые фрукты: яблоки, апельсины, киви и грейпфруты хороший жиросжигатель , желательно исключить бананы, манго. Пятый день — белковый : необходимо употреблять продукты с большим содержанием белка, например, отварная куриная грудка, яйца, йогурты, творог обезжиренный, не жирный сыр;.

Седьмой день — выход из диеты : сбалансированное питание. Утром: 2 вареных яйца и чай, перекус-фрукт, обе

Почему низким девушкам так трудно похудеть?

Причина, по которой у невысоких женщин замедлен обмен веществ, заключается в том, что у них меньше мышечной массы, поэтому они сжигают меньше калорий.

Жизнь достаточно несправедлива к низким девушкам. Вы изо всех сил пытаетесь достать до верхней полки, не можете найти джинсы, которые не слишком длинные, а теперь оказывается, что вам сложнее сбросить вес.

Изображение: pixabay.com

И последний удар под дых: высокие девушки могут потерять тот же вес намного быстрее.

Так что пока вы изо всех сил пытаетесь сбросить пару килограммов до лета, ваша 1,8-метровая подруга может запросто от них избавиться, как будто это не имеет большого значения.

По словам Крейга Примака из Ассоциации медицины ожирения, все зависит от вашего обмена веществ.

«У низких женщин метаболизм замедлен, — сказал он Cosmopolitan. — У средней женщины базовый уровень метаболизма (BMR) 1400 калорий в день. Это означает, что если она 24 часа будет лежать в постели, то сожжет 1400 калорий».

«Но я вижу, что у женщин ниже 1,52 метра BMR 1200 калорий, а у других, ростом 1,8 метра — около 1750 или более».

Ваш BMR — это количество калорий, необходимое вашему телу для выживания в течение суток. По сути это то, сколько вы сжигаете, если не делаете ничего, кроме отдыха в течение 24 часов.

Короче говоря, ваше тело нуждается в калориях, чтобы должным образом функционировать, а лишние калории вредны для вашего тела и не помогут вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

«Многие люди обвиняют лишний вес в замедлении метаболизма, — заявила The Sun Online диетолог Хелен Бонд. — У всех нас немного различный метаболизм, поэтому важно поддерживать его в норме, чтобы мы сжигали калории».

И чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее ваш обмен веществ.

Причина, по которой у более низких женщин метаболизм медленнее, заключается в том, что у них меньше мышечной массы, ведь им просто не нужно столько мышц для нормального функционирования.

Однако, к счастью, существуют способы, которыми вы можете заставить свой метаболизм работать немного быстрее.

1. Поднимайте тяжести

Изображение: pixabay.com

Вы помните, что мы говорили о необходимости большей мышечной массы для более быстрого обмена веществ? Это означает поднятие тяжестей, чтобы увеличить объем ваших мышц.

Вы можете не видеть, как набухают ваши мышцы, но вы увидите, что ваш метаболизм ускоряется до более высокого уровня.

Поднимайте тяжести два-три раза в неделю, отдавая приоритет тяжелым весам и упражнениям, которые работают одновременно с несколькими мышечными группами.

«Лучше поднять гантели весом 10 кг один раз, чем гантели весом 3 кг 20 раз», — сказал Примак.

А Бонд добавила: «Для максимального ускорения сжигания жира вы должны смотреть на аэробные упражнения и упражнения на укрепление».

«Вам действительно необходимо делать силовые тренировки — поднимать тяжести и использовать собственный вес для наращивания мышечной массы».

«Чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм и вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя».

2. Ешьте согласно своих нужд

Изображение: pixabay.com

Да, после долгого дня всегда соблазнительно съесть немного лишнего, но это не поможет вам похудеть.

Вы должны подбирать еду в соответствии с личными уровнем голода и потребностями, а это означает, что вы должны есть только то количество калорий, которое сжигает ваше тело.

«Я также порекомендовала бы вам не отказываться от диеты, потому что когда вы отказываетесь от диеты, ваш метаболизм на самом деле замедляется, — сказала Бонд. — Ешьте регулярно, мало и часто и процесс пищеварения сожжет около 10% калорий».

И исследования показали, что если вы обращаете внимание на уровень своего голода и едите, когда этого требует ваш организм, то, как правило, едите меньше.

Чем голоднее вы, тем выше ваш BMR.

3. Белок, белок и ещё раз белок

Изображение: pixabay.com

Вы, конечно, раньше уже слышали, что белок хорош для похудения.

Протеин не только дольше сохраняет чувство насыщения, но и помогает вашему телу строить и восстанавливать мышцы — а это то, что вам нужно для более высокого BMR.

«Постный белок также очень важен, — сказала Хелен. — Мы знаем, что белок является одним из наиболее насыщающих питательных веществ, но для его усвоения также требуется время».

«Пища, богатая белком, на самом деле может вызвать увеличение основного обмена веществ на 20–30 процентов по сравнению с 5–10 процентами для углеводов».

Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition, показало, что для того, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, вам нужно есть от 0,4 до 0,55 грамма белка на килограмм веса вашего тела.

Таким образом, если вы весите 60 кг, вам нужно ежедневно съедать не менее 24 г белка.

4. Получайте максимум от еды

Изображение: pixabay.com

Мы ненавидим это признавать, но для похудения необходимо сократить количество потребляемых калорий. Но когда вы это делаете, то заодно можете съедать меньшее количество необходимых витаминов и минералов.

Поэтому вам нужно обращать внимание на то, что вы едите, чтобы убедиться, что каждый день вы получаете достаточное количество питательных вещества, без которых ваш организм просто не сможет правильно функционировать.

«Из пышки в худышку!» Как 135-килограммовая толстушка похудела вдвое после одной фразы врача

До шести лет Юля росла обычным ребенком. Она была хрупкой и стройной девочкой, как и многие ее сверстники, любила бегать и прыгать. Но как только Юля пошла в первый класс, случился гормональный сбой. Она начала есть много сладкого и мучного. Такой рацион вошел в привычку – девочка стала быстро набирать вес.

– Мои объемы росли как на дрожжах. А еще мама – повар-кондитер. И так бы все и продолжалось, если бы не начались проблемы со здоровьем. В возрасте 19 лет у меня обнаружили кисту яичника. Ее удалили. После операции врач-эндокринолог спросила меня, хочу ли я когда-нибудь родить ребенка? Если да, то нужно обязательно похудеть, – вспоминает Юлия. – К тому времени я весила 135 килограммов при росте 178 сантиметров. Врач выдала мне листочек с рекомендациями. Питаться нужно было маленькими порциями пять раз в день. При этом пить много воды.

Юлия весила 135 килограммов при росте 178 сантиметров. Фото: архив героя публикации

Такой рацион стал для Юли настоящим спасением! Чтобы быстрее сбросить вес, она начала бегать, но вскоре заболели ноги и спина. Оказывается, девушка дала большую нагрузку на позвоночник и суставы, и они попросту не выдержали. Тогда Юля поняла, что быстро – не значит правильно. Заменила бег ходьбой. Записалась на плавание. Три месяца пролетели без срывов. За это время ушли первые килограммы.

– Мужчины стали делать мне комплименты. Говорили, что я и так красивая и худеть больше не нужно. Я расслабилась и вернулась к любимым гамбургерам и жареной картошке. Но на отступление от диеты среагировал желчный пузырь. У меня начало болеть в боку, да так, что меня госпитализировали в больницу с желчнокаменной болезнью. В итоге желчный пузырь пришлось удалить. После этого я не позволяла себе вредностей и взяла себя в руки. Когда скинула первые 40 килограммов, кожа обвисла. В панике перерыла весь интернет, стала делать кофейные скрабы, обертывания, медовый массаж, и кожа понемногу приходила в себя. Правда, она и сама бы подтянулась, потому как организм молодой.

За год девушка сбросила 60 килограммов – похудела практически вдвое! Юлия признается, что один на один в борьбе с лишним весом она могла бы и не справиться. Но все это время ее поддерживал Эдгар – друг по переписке в интернете. Он прошел весь путь преображения вместе с Юлей. Хоть эта поддержка была удаленной, она очень помогала девушке делать очередные шаги к своей мечте.

– За это время я поняла, что Эдгар – любовь всей моей жизни. Так что, потеряв вес, я не только получила идеальную фигуру, улучшила свое здоровье, но и обрела свою вторую половинку. Причем нравилась я ему и пухляшиком, и стройняшкой. Одно разнообразие!

Юлия Сергачева рассказала «Комсомолке» историю своего похудения. Фото: архив героя публикации

Многие спрашивают у Юли про мотивацию и просят о помощи. Она всегда пытается что-то посоветовать, рассказать о своей теории похудения, об основных принципах питания. Но главное, не устает повторять девушка, – прежде чем менять пищевые привычки, нужно сдать анализы на гормоны, проконсультироваться с врачом и медленно, что немаловажно, но упорно двигаться к своей цели.

– Конечно, мотивацию нужно искать в самом себе, так как спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Пока сам не захочешь и не решишь, что это нужно только тебе и никому более, – никто не поможет. Похудение не ради любимого – в любой момент он может уйти, разные ведь бывают ситуации в жизни, а значит, с ним уйдет и мотивация худеть. Это надо делать для себя. Менять мышление, образ жизни навсегда, а не мучить себя голодными диетами, нарушая метаболизм и вредя здоровью.

– Можно сказать, что ты похудела не только ради здоровья, но и благодаря любви? Или ты поняла, что полюбила Эдгара, уже после похудения?

– Не могу сказать, что худела ради Эдгара, но влюбилась в него, когда была «пампушкой», поэтому не скрою, что, когда таял каждый килограмм, мне хотелось надеть красивое платье, сделать снимок и выложить это в сеть, чтобы посмотреть на реакцию Эдгара. Я худела для здоровья и более эстетичного внешнего вида. Мне хотелось становиться все краше и краше, чтобы любимый человек восхищался мной еще больше. Я просто впала в ступор, когда услышала от Эдгара, что ему нравятся полненькие!

– Он сказал это уже после похудения?

– Сказал, когда начал понимать, что я меняюсь на глазах к лучшему. Я тогда еще не похудела основательно, была в процессе, но лишних килограммов 40 уже не было. Мне даже показалось вначале, что он немного потерял уверенность в себе – думал, что с такими моими преображениями у меня появится кто-нибудь другой. Или же сомневался во мне – предположил, что я сама найду кого-то другого. Все это теперь позади, и мы развивали наши отношения.

– Ты благодаришь судьбу за знакомство с Эдгаром? Ведь вы живете в разных странах и могли бы никогда не узнать друг друга.

– Знакомство произошло в интернете – совершенно случайно. Он программист, администратор на сайте по разделу «Игры и программы». У меня была проблема с установкой игры. Я полезла искать ответ в интернете – и тут ответил он. Не просто ответил, но и помог установить игру. Потом у меня случились проблемы с программным обеспечением компьютера, и снова на помощь пришел Эдгар. Так и начали общаться, потом он приехал ко мне, спустя время – я к нему. Сейчас, пока ожидаю вид на жительство в Латвии, каждые три месяца езжу к нему на 90 дней.

За год девушка сбросила 60 килограммов – похудела практически вдвое! Фото: архив героя публикации

– Ты часто пересматриваешь свои прежние фотографии?

– Если честно, то очень редко. Иногда, когда чересчур «хомячу», мне просто необходимо посмотреть на себя «до». И я смотрю на коллаж «до» и «после» – для наглядности, чтобы вовремя остановиться и переедать.

– Что чувствуешь при просмотре этих фото? И что бы ты сказала себе той, которая только мечтала похудеть?

– Если смотрю на фото, всегда думаю об одном – как я могла носить на себе столько жира и как смогла после многочисленных и неудачных попыток похудения взять себя в руки и сбросить вес? Сказала бы: «Юля! Остановись. Живи не ради того, чтобы есть, а ешь для того, чтобы выжить». Фраза врача, после которой у меня щелкнуло в голове: «Юля, надо худеть, ты ведь хочешь деток в будущем!»

– Сколько ты весишь сейчас? И как обстоят дела со здоровьем?

– Сейчас мой вес составляет 76 килограммов, но я ощущаю себя комфортно в весе 74. Это я, пока в Латвии была, немного отъелась к зиме. Здоровье значительно улучшилось! Кожа стала чище. Все полные люди очень потеют – из-за этого появляется неприятный запах, так вот ушли эта потливость и эти «ароматы» ужаса и жира. Дышу легко, без одышки, свободно наклоняюсь, а раньше, чтобы застегнуть сапог, – нужно было приложить уйму усилий.

Юлия влюбилась в Эдгара еще до похудения. Фото: архив героя публикации

– Каков твой сегодняшний рацион? Можешь иногда нарушить правила и наесться всяких вкусных вредностей?

– Мой рацион составляют сложные углеводы утром, белок, клетчатка, фрукты. Добавляю орешки в творог, салаты, так как полезные жиры – это основа женского здоровья, ногтей, волос и кожи. Многие заблуждаются, думая, что, когда худеешь, нужно есть все обезжиренное. Я пробовала так делать, но чуть было без волос не осталась. Пью витамины и много воды. Не скрою, что иногда я позволяю себе некоторые вкусности. Очень редко. Главное – не переедать свою суточную норму калорий. Если я не буду позволять себе иногда немного и в меру расслабиться, когда-нибудь могу сорваться.

– Как еще поддерживаешь вес?

– Хожу в бассейн и просто много двигаюсь и гуляю на свежем воздухе. Стараюсь не нервничать, иначе начну много есть. Но если съешь одну булочку и не будешь себя за это терзать, ничего страшного не случится, а если меры не знать, то за пять булочек или килограмм конфет организм спасибо не скажет.

– Многому пришлось учиться после похудения? Или эти изменения прошли сами собой?

– Характер у меня не изменился. Вес повлиял только на стиль в одежде. Еще – стала больше следить за собой. Я после похудения первый год была очень самокритична, потому что по натуре я самоед. Училась правильно реагировать на комплименты. Мне делают комплимент, а я давай спорить сразу и доказывать, что все еще толстая и некрасивая. Потом научилась любить себя, поняла, что я уникальная и неповторимая, одна в своем роде. Еще на каблуках училась ходить – поначалу ходила как медведь-шатун. Но уже через пару дней шла как по Бродвею – одной иду, второй, как говорится, зачеркиваю.

Поделиться видео </>

Похудевшая на 60 килограммов Юлия Сергачева – люби свою жизнь и свое дело.

– Чем занимаешься сейчас? Есть работа или любимые увлечения?

– Увлекаюсь видеоблогингом. Раньше занималась фотографией. Обожаю петь! Как появится свободное время – рисую. Если нервничаю, сразу спицы в руки и вяжу – это успокаивает. Вообще я обожаю готовить! Работа с тестом – это спасение, это так умиротворяет. А когда твою стряпню начинают хвалить и зараз съедают пирог – это лучшая похвала. Сейчас работаю на кондитерской фабрике с печеньем и конфетами, но, так как работа тяжелая, ищу что-то другое.

– Как отреагировали на твое похудение те, кто во время самого процесса похудения не был рядом, кто знал тебя полной, а потом увидел худенькой?

– Иногда я здороваюсь с одноклассниками, со школьными учителями, а они смотрят и не понимают, кто я. Иногда узнают по голосу, а бывает, что и объяснять приходится, кто я такая.

– В школе из-за лишнего веса были проблемы?

– Да, было очень тяжело. В меня плевали мальчики, даже били, смеялись надо мной, издевались и снимали все это на видео.

– О чем ты мечтаешь?

– О сыне от своего любимого мужчины. И мечтаю, чтобы как можно быстрее исчезло то расстояние, которое существует сегодня между нами.

Тем временем

«Помоги детям прифронтовой зоны почувствовать праздник!» «Комсомольская правда – Донбасс» запускает Новогоднюю акцию

Уже третий год подряд мы вместе со своими читателями поздравляем детишек прифронтовых поселков Республики с Новым годом. Только вдуматься – дети, которые сейчас учатся в первых классах, не знают жизни без войны. Когда она началась – этим крохам было по одному годику. Они делали первые шаги и произносили первые слова под страшные звуки орудий (подробнее)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

«Особенные» родители: как живут дети людей с синдромом Дауна?

О людях с синдромом Дауна сейчас говорят гораздо больше, чем раньше, но об их детях практически ничего не слышно. Как же живут дети, родившиеся у «особенных» родителей? (подробнее)

Врач рассказал, при каких морозах может остановиться сердце

На холоде у человека меняется густота крови и ее скорость. Из-за того, что кровь загустела от холода, может случиться закупорка сосудов тромбом (подробнее)

Метеорологи рассказали о возможных последствиях аномально теплой зимы

Столбики термометров этой зимой поднимутся выше нормы на четыре градуса (подробнее)

Врач рассказала, чем могут быть чреваты для человека температурные перепады

Медики дали свои рекомендации о том, как благополучно пережить межсезонье и какие проблемы могут возникнуть в это время (подробнее)

Грязнее, чем сиденье унитаза: в кухонных губках живет 362 опасных бактерии

Специалисты провели исследование кухонных губок, которое показало, чем они «опасны» для человека (подробнее)