Как похудеть помогите – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

11 трюков, которые помогут похудеть, даже если вы считаете, что у вас нет силы воли

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Как часто мы решаем скинуть лишние килограммы «начиная с понедельника» или перед каким-нибудь важным событием — и бросаем все на полпути, потому что не готовы к серьезным усилиям? Но шаги необязательно должны быть большими: к цели можно идти маленькими, но эффективными шагами. Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?

Мы в AdMe.ru собрали небольшие хитрости, которые помогают быстрее сбрасывать вес и не давят на голову, потому что для их исполнения не нужно затрачивать много энергии.

1. Незаметная активность

Правило похудения простое: нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. В этом очень помогают регулярные занятия фитнесом, но как часто мы отказываемся от запланированных занятий из-за лени! Будьте активными в течение дня, в перерывах между обычными делами. Смотрите сериал? Сделайте несколько подходов отжиманий, выпадов или постойте в планке. Чистите зубы? Почему бы не поприседать?

Фитнес-тренеры говорят об активности после каждого приема пищи: это помогает процессу пищеварения и сжигает лишние калории. Не садитесь за рабочее место сразу после обеда и не заваливайтесь на диван после ужина. Пройдитесь хотя бы в течение 10 минут. Примерно через 20–30 минут после еды можно позволить себе большую нагрузку — сделайте простые упражнения.

2. Используем пятый вкус

Кулинары выделяют пять видов вкуса: соленый, сладкий, кислый, горький и умами.

Умами — оттенок вкуса, который есть в соевом соусе, брокколи, шампиньонах, грецких орехах. Считается, что он по-особому влияет на рецепторы и позволяет быстрее ощутить чувство сытости. Добавляйте в блюда немного соевого соуса, но стоит помнить о довольно большом количестве соли в его составе и сократить ее обычную порцию в блюде.

3. Добавляем специи

Некоторые специи способны воздействовать на обмен веществ. Среди самых популярных добавок называют корицу, куркуму, красный перец, имбирь.

Если немного уменьшить потребление соли и включить в рацион специи, можно ускорить обмен веществ. Кроме того, у специй есть и другие полезные свойства:

• Корица понижает уровень сахара в крови.
• Имбирь улучшает состояние кожи, приводит в норму пищеварение.
• Красный перец регулирует работу сосудов, выводит из организма лишнюю жидкость.
• Куркума снимает воспалительные процессы, налаживает работу желчного пузыря.

4. Пьем холодную воду

Как говорят, вкус воды зависит от ее температуры. И действительно, большинство людей не любят пить теплую воду, а вот ее же, но со льдом — выпьют с удовольствием. Если нет особых противопоказаний, выпивайте свою дневную норму воды в холодном виде. Это заставит организм тратить больше калорий на то, чтобы подогреть ее для усваивания. Хотя эта трата не очень значительна (вы потратите примерно на 8-15 калорий больше, если выпьете небольшой стакан воды), однако в течение дня их число существенно возрастет.

Существует и так называемая «ледяная диета», согласно которой пищу в течение дня нужно принимать холодной именно для того, чтобы заставить организм нагревать ее и расходовать калории.

Как помочь близкому человеку сбросить вес

Вот он, тот день, когда на вопрос «Как я выгляжу?» нужно либо врать, либо говорить: «Ты толстый/толстая».

Одно дело, если близкий прибавил пару кило (да хоть все пять), но не вышел за границы здоровой нормы, а вы принципиально хотите видеть рядом с собой стройного Аполлона или ещё более стройную нимфу. И совсем другое, когда лишний вес создаёт реальные проблемы с внешним видом и самочувствием. Тут действительно нужно предпринимать какие-то шаги. Сразу оговорюсь, что в этой статье я имею в виду именно второй случай: человек себя запустил, а вес грозит неприятными последствиями.

Кому это нужно

Когда вы сказали, что необходимо меняться, а человек тут же пересмотрел план питания и начал бегать, обсуждать нечего. В реальном мире люди обижаются, капризничают и заедают печаль.

Если человек толстеет и ничего не хочет менять, то ему это не нужно. Нужно вам.

Именно вам придётся принимать твёрдое решение, что вы хотите дотащить на своём горбу друга или любимого человека до здоровых килограммов. Зачем это надо — вопрос второй, но раз вы это читаете, ответ известен.

Лицом к лицу с фактами

Объяснить близкому, почему это вы озаботились его фигурой, — самое сложное, что может быть в этом процессе. Когда найдёте верные слова, можете считать, что полдела сделано.

Говорите правду. Без правды никого вы не замотивируете. Но над формулировками придётся поломать голову. С одной стороны, слова должны отражать весь масштаб возможной катастрофы. С другой — показывать ваши искренние намерения.

giphy.com

Делайте упор на здоровье и ваших отношениях, а не на красоте и эстетических предпочтениях, чтобы не спровоцировать развитие комплексов.

Но в этом кроется ещё один подвох, особенно когда вы пытаетесь мотивировать девушку. Ваши объяснения будут препарировать в поисках неискренности.

Ты что, думаешь, что я толстая?!

Полагаю, никому не надо объяснять, почему так говорить нельзя. Лучше скажите, почему именно вам есть дело до чужих килограммов, какую выгоду лично вы получите, когда они растают. Сравните, как звучат фразы для подруги или друга:

• Ты плохо выглядишь.
• Я хочу, чтобы на нас смотрели как на двух красивых подруг. А не думали, что худенькая везде ходит с полненькой специально, для фона.

Для партнёра:

• Меня не привлекает твоя фигура.
• Я хочу прожить с тобой долгую и счастливую жизнь и не хочу, чтобы борьба с болезнями из-за лишнего веса отвлекала нас от более интересных занятий.
• У нас всё слишком хорошо, чтобы портить отношения какими-то килограммами.

Для родителей:

• Совсем за собой не следишь.
• Я хочу, чтобы ты увидел правнуков.

То есть нужно зацепить человека, найти важную причину, не оскорбив и не обвинив.

Чего делать нельзя:

• Оскорблять. Потому что так вообще делать никогда нельзя.
• Обвинять. Потому что это отнимает уверенность.
• Грозить разрывом отношений. Потому что к чёрту такие отношения.

Спросите прямо, что вам делать

Волшебное средство. Спросите, чем вы можете помочь. Нужны ли ваши советы, совместные походы в спортзал, поддержка при пробежке? И что вообще сделать, чтобы дорога к стройности была проще? Вдруг у человека есть идеи, просто он стеснялся попросить.

Делитесь информацией

Собирайте информацию о том, что помогает похудеть: с какими сервисами удобно следить за питанием, какие тренировки нужны худеющим, с какой скоростью нормально терять килограммы, как составлять планы и как их придерживаться, где добывать мотивацию. А потом отправляйте всё, что нашли, адресату. Не забывайте дозировать поток информации, чтобы человека не доставать.

Такую исследовательскую работу нужно проводить, чтобы у человека не появилось идеи худеть с помощью быстрых диет или чудодейственных средств. Мы-то с вами знаем, что они не работают, но кто-то может и не знать.

А ещё эта работа поможет вам не ждать мгновенного эффекта от собственной инициативы: слова «тебе пора худеть» не оказывают никакого действия, на потерю веса могут уйти месяцы.

Не провоцируйте срыв диеты

4GIFS.TUMBLR.COM

Если вы живёте вместе, то берите питание в свои руки. Уберите из дома все опасные продукты вообще, включая запасы сахара. Сами переходите исключительно на здоровое питание, чтобы у человека просто не было альтернативы: только рыба на пару, только ЗОЖ. Возможно, вам даже придётся научиться готовить.

Если спасаете от жировых отложений друзей, то в их присутствии вы тоже на диете. И вообще не упоминаете, как готовили картофель с сырной корочкой в качестве гарнира к свинине, даже рецепты на стене в соцсети не публикуете. Да, никто не говорил, что «похудеть» другого человека будет легко.

Помогите начать

Иногда начать похудение люди просто стесняются.

Как же можно такому полному да в спортзал? Все же будут смеяться.

С вашей стороны будет правильным самостоятельно найти хорошего тренера и объяснить ему ситуацию, чтобы он поддержал начинающего. А потом подарить близкому человеку несколько занятий у этого самого тренера.

Кто-то готов похудеть на спор, если на кону стоит значимая сумма. Поспорьте и поставьте, вы-то в любом случае выигрываете.

А кому-то нужно больше фантазии для старта. Например, можно выдумать условие: если хочешь съесть пирожное, сначала пробеги вокруг квартала три раза. Забавно и достаточно эффективно.

Не контролируйте каждый шаг

Когда нашли тренера и купили абонемент, не бегите проверять, как там человек занимается. Дайте возможность работать самостоятельно, а не под вашим бдительным наблюдением. Вы же не надзиратель.

Исключение — если близкий сам просит вас присутствовать на занятиях.

Готовьтесь к войне

Парадоксально. Но многие ваши общие знакомые, друзья или родственники будут критиковать именно вас за стремление помочь другу или партнёру, а не этого друга за лишний вес.

Учите мантру: я не знаю, какие цели преследуют все эти люди, но я забочусь о тебе, потому что… (см. пункт о мотивации и личной заинтересованности).

giphy.com

Некоторых товарищей, которые совсем не товарищи, придётся довольно жёстко заткнуть. Или даже прекратить общение. Потому что сложно представить, что человеку советуют бросить здоровый образ жизни из благих побуждений.

Никогда не ставьте себя в пример

Если готовы произнести фразу, которая начинается с «а вот я», лучше замолчите. Вы не пример для подражания, а заботящийся человек. И не подтягиваете близкого до своего «звёздного» уровня, а хотите ему помочь.

Ваше мнение о лишнем весе и так может ранить человека, а если вы покажете, что считаете себя лучше, вас просто слушать не будут.

Хвалите за каждый шаг

Особенно радуйтесь, когда друг или любимый будет выглядеть лучше вас. И готовьтесь к тому, что придётся больше внимание уделять и своему образу жизни, чтобы соответствовать.

Как быстро похудеть без диет: 15 приемов, которые помогут сбросить вес и не чувствовать себя голодной.

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости

Как я сбросил 18 кг после 50 лет и что делать, если вы тоже хотите похудеть

Блогер Стив Спринг (Steve Spring) поделился мотивирующей историей о том, как он решил похудеть и смог это сделать. Возможно, она вдохновит вас встать с дивана и наконец-то заняться собой. Лайфхакер публикует перевод его советов.

Стив Спринг

Блогер, пишет для изданий Live Your Life On Purpose, The Startup, Better Humans.

Два года назад я заболел после возвращения из поездки в Южную Америку и попал в больницу. Хотя моя болезнь вскоре прошла, мне сообщили довольно пугающие вещи. Оказалось, у меня было 18 лишних килограммов веса, процент жира в моём организме составлял 32%, холестерин поднялся до 203 мг/дл, а глюкоза до 109 мг/дл. Нужно было что-то делать, иначе я бы долго не протянул.

Я не знал, с чего начать. Много лет я не думал о питании и не занимался спортом. Приводить себя в форму после 50 не так-то легко. С возрастом гораздо труднее сбросить вес и нарастить мышцы. Но за последние два года я смог поправить здоровье. Я похудел на 18 килограммов, довёл содержание жира в организме до 20%, снизил уровень холестерина и сахара в крови. Вот три метода, которые оказались для меня самыми полезными. Надеюсь, они помогут и вам.

1. Пробуйте разные диеты по одному месяцу и выберите подходящую

Я перепробовал множество диет. Начал с системы питания Whole30. Она полностью исключает употребление сахара, молочных продуктов и зерновых. А это как раз то, что я люблю, поэтому было тяжело. И очень много времени уходило на приготовление еды. Зато за этот месяц я сбросил 5,5 килограмма.

Потом я попробовал интервальные голодания. Оказалось не так сложно, как я думал. При этом подходе можно есть любую еду, но только в определённое время. Мне было удобнее всего завтракать в 11:00 и ужинать в 19:00. Выходило 8 часов с пищей и 16 часов голодания. Хотя разрешается есть всё, что хочешь, я старался питаться здоровой пищей и лишь иногда позволял себе пиццу или бургеры.

Ещё я экспериментировал с кетогенной диетой. Придерживаться её было несложно, потому что она разрешает жирную вкусную пищу. Она хорошо подходит для снижения веса, но в долгосрочной перспективе от неё больше вреда, чем пользы.

В конце концов я пришёл к выводу, что строгие диеты и правила не работают.

Они ускоряют потерю веса, но не гарантируют долгосрочный результат. Если хотите долго быть здоровым, нужно питаться здоровой пищей.

Сейчас я просто стараюсь питаться сбалансированно. Ем меньше полуфабрикатов, больше рыбы, нежирного мяса, цельнозерновых и оливкового масла. А ещё пью около трёх литров воды в день.

Попробуйте разные диеты в действии. Придерживайтесь каждой в течение месяца и делайте выводы. Но если вы уже в начале чувствуете, что диета не работает или вредит вам, переходите к следующей. В итоге вы найдёте план питания, подходящий именно вам.

2. Проходите 10 000 шагов в день

Чтобы сбросить вес, нужно двигаться. Необязательно записываться на марафон или до изнеможения заниматься в спортзале. Просто добавьте в жизнь больше физической активности.

Я решил начать с ходьбы — по 10 000 шагов в день. По данным исследований ^{, это помогает снизить артериальное давление, стабилизирует уровень глюкозы в крови и улучшает настроение. Я не останавливался, пока телефон не показывал, что я прошёл 10 000 шагов. Сначала было тяжело. Иногда приходилось выходить на улицу, когда мне хотелось просто отдохнуть или побыть с семьёй. Но я заставлял себя и не пропустил ни дня.}

Вам необязательно проходить именно 10 000 шагов, главное двигаться больше, чем раньше.

С ходьбы проще начинать, потому что это не требует грандиозных усилий. А в плохую погоду можно пойти в ближайший супермаркет и ходить там. Или заниматься на беговой дорожке.

3. Составьте простую 30-минутную тренировку

Если просто сидеть на диете, потеряете не только жир, но и мышечную массу. Чтобы этого избежать, нужно заниматься силовыми упражнениями. Это могут быть тренировки дома с собственным весом, занятия со штангой в спортзале или кроссфит.

Если вы давно ничем таким не занимались, выберите любой из видов. Главное начать, не откладывая.

Я много лет не был в спортзале, и нужно было начинать с чего-то простого. В таком случае очень полезно работать с тренером. Он поможет не получить травму, если вы слишком рьяно возьмётесь за дело. Разработайте простой план упражнений. Так вы будете точно знать, что нужно делать, и не пропустите занятия. Постепенно усложняйте свои тренировки.

Если у вас достаточно самодисциплины, чтобы обойтись без тренера, занимайтесь дома. В сети множество видео и советов по составлению тренировок. Главное, заниматься хотя бы по 30 минут.

Выводы

Я не врач, не тренер и не диетолог. Я не знаю, в каком состоянии сейчас ваш организм. Но я знаю, что здоровая пища и движение полезны всем. Больше ходите и найдите подходящую для себя систему тренировок. Не откладывайте это на потом. Чтобы жить дольше, начинайте заботиться о своём здоровье уже сегодня.

Читайте также 🧐

Как себя заставить похудеть, если нет силы воли?

Желание похудеть — это первый из многих шагов на пути к новому телу, новому образу жизни, новым привычкам и взглядам на мир. Часто бывает, что между желанием похудеть в домашних условиях и реальными достижениями в этой области — целая пропасть из понятий «начну с понедельника», «начну с нового года», «завтра точно получится», а то и хуже: «плохая наследственность», «широкая кость», «слабая сила воли», «не мое», «мне не дано». Все это — верный признак отсутствия мотивации к реальным действиям и желания действительно начать худеть. В науке это называется психологический барьер. Это когда от желания до постановки цели — один шаг, но через себя.

Многие из тех, кто определил свою проблему, и хочет начать с ней бороться, но не знает как, задаются одним и тем же вопросом: как заставить себя похудеть? Ответ любого профессионального фитнес тренера и психолога будет прост: никак. «Заставить» и «похудеть» — это антонимы. Похудение — сложнейший комплексный процесс, требующий полной физической и моральной отдачи. Через силу сбросить большой лишний вес и изменить образ жизни в лучшую сторону просто невозможно, и первый же срыв после строгой диеты или серии физических изнуряющих упражнений это наглядно докажет.

Тогда что делать тем, кто хочет похудеть, но не знает, как себя заставить? Есть несколько способов мотивировать себя в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионалов.

Как себя заставить похудеть, если нет силы воли?

Во-первых, внести ясность в свои планы на будущее. Какова цель? Заставить себя похудеть, или достичь значительных результатов в трансформации тела, измениться внешне, поправить здоровье за счет похудения, стать стройнее и сексуальнее? Как только вы сами поймете, чего именно хотите, будет легче приступить к осуществлению плана.

Во-вторых, начать действовать. Перейти от режима «хочу» к режиму «делаю». На первом этапе нужно поставить себе несложную цель, в точности описать ее, расписать по пунктам все шаги на пути к ней, исключить возможные пути отступления, определиться со сроками, то есть сделать руководство или инструкцию к новой себе, и начать следовать списку прямо сейчас. Визуализация на этом этапе очень помогает худеющим. Первая цель может быть не главной, но и не абстрактной, вроде «хочу похудеть» или «хочу новую фигуру», а очень даже конкретной, например: «через две недели я сброшу 5 килограммов на гречневой диете», или «с сегодняшнего утра я займусь йогой для похудения для снижения веса на 2 килограмма в неделю». Не бойтесь конкретики, она даст ясность и поможет избежать возможных срывов. Главное помнить: мы не всегда оцениваем свои силы адекватно, и со сроками можем ошибаться, но это не значит, что нужно перестать следовать цели, если с первого раза не получилось, нужно просто скорректировать ее при необходимости.

В-третьих, выбирайте наиболее приятные для вас способы похудения. От этого процесса обязательно нужно получать удовольствие. Это поддерживает и мотивирует на протяжении всего процесса. Разнообразие диет настолько велико, что обязательно можно подобрать приятный и полезный режим питания даже самой привередливой худеющей. Это касается и физических упражнений для похудения. Не нравится йога? Есть аэробика, шейпинг. Проблемы со здоровьем? Есть пилатес, бассейн. Хочется активности? Выбирайте кангу-прыжки, степ-аэробику, танцы. Не хотите тратить деньги на занятия спортом, и ищите способ похудения в домашних условиях? Парки, спортивные площадки, школьные стадионы, коврик в гостиной — все это доступно круглосуточно и бесплатно. Не ищите отговорок и причин чтобы заставить себя худеть, ищите то, что будет помогать худеть в удовольствие.

В-четвертых, будьте открыты к переменам. Если есть желание поменять внешность, но нет желания менять при этом установки, привычки, взгляды, то заставить себя действовать дольше, чем на несколько дней, не получится. Перемены не приходят по щелчку пальцев, они требуют титанической работы над собой, и если вы не готовы к изменениям изнутри, не стоит ждать их снаружи. Это касается не только похудения, правило распространяется на все сферы жизни.

Правильная мотивация

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, пользуясь при этом бесплатной помощью профессионалов? Выберите себе кумира. В похудении все средства хороши, в том числе и визуальные. А визуальная мотивация для похудения — это известный психологический прием, который реально помогает заставить себя двигаться вперед.

Во времена Инстаграма, Фэйсбука и Вконтакте очень легко ежедневно получать дозу визуальной мотивации. В этом нет ничего плохого, ведь спортивные тренера, бодибилдеры, консультанты по здоровому образу жизни, нутриционисты и так называемые фито-няши не только показывают, чего можно достичь, если следовать своей цели, но и рассказывают некоторые секреты того, как легче и правильнее это сделать. Их ежедневные советы и рекомендации не просто украсят ленту социальных сетей, они зарядят позитивом и боевым настроением в нелегкий период похудения.

View this post on Instagram

Я не знаю ни одной женщины, которая не хотела бы быть красивой, здоровой и любимой ! Значит желание есть у каждой ! А ваше истинное желание и есть самая мощная мотивация ! И если есть мотивация , но ничего не меняется , значит не хватает энергии… значит не правильно Ее расходуете, не правильно расставляете приоритеты, не бывает такого чтобы на желания вашей души не хватало энергии, бывает нерациональное использование ресурсов ! забыли про себя, про свои обещания себе, подавляете многое чем не довольны, не решаетесь на перемены , угодничаете , сливаете на кого то или на что-то свою энергию , а значит и свою жизнь … отсюда куча неисполнениях желаний и задач и топтание на месте — как следствие разочарование в себе и в светлом будущем — далее депрессия — далее зажор…. а все из за того что вы потеряли себя , перестали себя любить и слышать , исполнять свои желания и обещания 🙏🏻… эта тема красной нитью прошла через сегодняшний вебинар .. хотите продолжения , ставьте плюсик ☺️вебинар есть в записи на Usmanovateam.ru- активная ссылка в профиле 😘😘😘(бесплатно)

A post shared by Екатерина Усманова (@usmanovakate) on May 30, 2017 at 1:19pm PDT

View this post on Instagram

Запомните, вбейте себе в голову,осознайте… — НЕЛЬЗЯ “похудеть к лету,свадьбе,выпускному…” за месяц до него.. — НЕЛЬЗЯ так просто взять и “накачаться”, не соблюдая режим еды,сна и тренировок. — НЕЛЬЗЯ, нажирая годами себе бока и живот,скинуть все за месяц — НЕВОЗМОЖНО похудеть на разнообразных моно-диетах за неделю — НЕЛЬЗЯ сжечь съеденный “нелегально” тортик на тренировке. он “отложится” на Ваших ляжках сразу же. — И ГЛАВНОЕ… красивое тело- это тяжкий труд. Ежедневная рутинная работа над собой, ежедневные тяжелые тренировки, приготовление полезной,сбалансированной еды, скурпулезный подсчет калорий, углеводов, белка и жиров. это еще более тяжелая морально сушка. Кардио по утрам,нехватка витаминов,сил и тд и тп.. ЭТО ТЯЖЕЛО. И В ЭТОМ ВЕСЬ СМЫСЛ. ЕСЛИ БЫ ЭТО БЫЛО ЛЕГКО,ВСЕ БЫ БЫЛИ ФИТНЕС-МОДЕЛЯМИ И КРАСИВЫМИ ОГРОМНЫМИ КАЧАТКАМИ. НЕ СДАВАЙТЕСЬ. НЕ ПРЕДАВАЙТЕ СВОЮ МЕЧТУ. БОРИТЕСЬ С СОБОЙ. БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И ЗДОРОВЫМИ. #фитоняшка #фитнесс #fitness #fitnessgirl #fitnessmodel #fitnessmotivation #sports #sportlife #спортивнаядиета #диета #худею #какпохудеть #худеемвместе #худеем #надиете #диетолог #сушка #сушкатела #насушке #diete #sport

A post shared by Natalya Medvedeva (@natalya_medvedeva_) on Jun 6, 2017 at 9:24am PDT

View this post on Instagram

Почему я против снижать свою калорийность рациона ниже 1200 калорий? Основное правило снижения веса: чтобы начать худеть, надо тратить больше ккал, чем потребляешь. и тут всё не так просто, как кажется. Важные моменты: 1️⃣Вес — это не только ненавистный жир. это кости, мышцы, внутренние органы, включая мозги. и главная задача похудения — это избавиться от лишнего жира! а не от кг, потому что при диетах кг может стать меньше, а жира ни на грамм не убавится. 2️⃣Жир для нашего организма — это главный запас, от которого зависят его шансы на выживание. 3️⃣Есть такая вещь, как уровень базового обмена веществ! это кол-во калорий, которые организм тратит на свои основные функции: дыхание, сердцебиение, сон, пищеварение и т.д. на это всё тратится энергия и ккал, даже если ты лежишь неподвижно! 4️⃣Когда наш организм чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогут ему выжить. именно с этими механизмами сталкивается большинство худеющих. Если подвести итог, то: 🔹Избавляться надо от лишнего жира, а не от лишнего веса. 🔹Жир воспринимается нашим организмом, как самый важный запас! поэтому для избавления от лишнего жира, надо понимать “психологию” тела и создать правильные условия! 🔹Когда в организм начинает постоянно поступать меньше калорий, то он переходит в аварийный режим “настал голод!” и принимает меры для того, чтобы снизить свои траты. обратите внимание, что он не начинает избавляться от жира, он тупо снижает свои затраты энергии. 🔹У среднестатистического человека базовый уровень обмена веществ, как минимум примерно = 1200 ккал. 🔹Суточная потребность организма в калориях — это уровень базового обмена веществ + калории на прочие расходы (ходьба, тренировки, сидение, умственная работа, физ. активность). 🔹Среднестатистическому здоровому человеку требуется 2000-3000 и больше калорий в день, зависит от ген.данных, уровня обмена веществ, физ.нагрузок, гормонального фона и т.д. все мы РАЗНЫЕ!!! __ Много вопросов, как есть больше, как разогнать обмен веществ! кто знает? делитесь!👇🏾👇🏾 позже приведу конкретный пример с объяснениями, что будет если понижать свой калораж! ставим любые смайлики, если полезно🔥😈

A post shared by ЛУЧШИЙ ОНЛАЙН ТРЕНЕР — УЛЬЯНА🔥 (@ulyashakitty) on Jun 21, 2017 at 9:17am PDT

View this post on Instagram

“Ты можешь пройти тысячи километров, перечитать множество книг, услышать несчетное количество слов, и… не найти того, что ищешь. А можешь прекратить метаться, “остановиться”, и послушать… Свое Сердце… И, услышав его, найти все, что искал, в собственном вздохе…” ~ Аму Мом😉 ДОБРОЕ УТРО ЛЮБИМЫЕ🌹🌹🌹

A post shared by Марина Вовченко (@vovchenkomarina) on Jun 28, 2017 at 7:38pm PDT

View this post on Instagram

Думаю не надо объяснять, что за картинками инстаграма стоит реальная жизнь. Точнее сказать вся остальная жизнь, которая не входит в формат одного кадра. Я начала практиковать йогу регулярно, когда дочке исполнилось 2 года. Она всегда была желанным гостем на коврике, иногда просто садилась на меня сверху, внося новые оттенки в выполнения планок😅, а лет с 3х начала повторять что-то за мной, узнавать как делать самой. И вот за все эти 3 года жизни и развития меня в йоге, наверное до сих пор самым сложным моментом является правильное сочетание моего времени как преподавателя и как мамы. Это невероятная логистическая система организации времени ребёнка в период работы, когда ты живёшь в отдалении от родственников, в месте где трудолюбие в принципе не культивируют, а при этом и папа, и мама постоянно стыкуют графики командировок 😅🙈 В общем, иногда моя практика или съёмки для инстаграма выглядят именно вот так — в этом положении между кадрами я беседую с Соней, иногда я даже беру ее на свои уроки и прошу вести себя тихо, иногда во время моей личной практики она рисует рядом с ковриком или пишет пропись, пока я стою на руках. Но что бы я не делала, я стараюсь быть в первую очередь мамой и да, бывает я не успеваю абсолютно ничего, кроме забот о ребёнке и вся моя практика сводится к медитации после заката. И это здорово 😊🙏🏻 // It’s always interesting to look at the frame from the other side. In my case, on the other side of the camera is my daughter and between #handstand we talk about something 😊

A post shared by YOGA Teacher EVGENYA TOKTS (@evgeshayoga) on Jun 8, 2017 at 1:02pm PDT

Для мотивации с целью похудения также отлично подходят примеры спортсменов с ограниченными возможностями. На самом деле, профессиональных фитнес-мотиваторов в интернете очень много, нужно только выбрать тех, кто ближе по взглядам, и кто действительно поможет заставить самостоятельно двигаться к своей цели.

Что требуется от вас, чтобы не заставлять себя худеть, а целенаправленно сбросить вес? Осознать, что похудение — это начало долгого пути, который можно пройти, заставляя себя терпеть ограничения и достигать незначительных результатов через силу, а можно заранее выбрать идеальный для себя вариант, и придерживаться ряда небольших целей, постепенно ведущих к главной — здоровью, красоте, гармонии с собственным телом.

Советы психологов

Как заставить себя похудеть на поведенческом уровне сознания? Прежде всего, психологи советуют сформулировать индивидуальный мотивационный блок. 

Несколько, на первый взгляд, несложных вопросов заставят задуматься о реальной цели похудения, оценить свои возможности и выстроить в логическую цепочку все возможные действия и сценарии:

1. Зачем я хочу похудеть?
2. Что мне не нравится в нынешней ситуации?
3. Какой я вижу себя после похудения? Что оно изменит?
4. Как я могу себе помочь в похудении и какими средствами и способами я готова для этого воспользоваться?
5. Кто мне в этом поможет и поддержит в трудные моменты?

Отвечать на эти вопросы лучше в письменном виде, максимально откровенно, детально, с использованием всех возможных эпитетов. Дело в том, что именно эти вопросы расставят настоящие приоритеты, и напрямую повлияют на процесс похудения с психологической точки зрения. Советы психолога помогают изменить образ жизни при условии соблюдения честности с собой.

Как заставить себя не есть?

Многие начинающие задаются вопросом: как заставить себя не есть, и похудеть? Помните, есть при похудении нужно обязательно, голодные игры никого не доводят до добра, в особенности, молодых девушек.

Другой вопрос: как заставить себя есть то, что нужно, и полностью отказаться от вредных продуктов? Прежде всего, найти каждому любимому вредному продукту правильную замену. Полезных аналогов у вредной пищи достаточно, нужно только научиться получать он них не меньшее удовольствие.

Чего делать во время похудения категорически нельзя? Не стоит налагать табу на употребление некоторых продуктов. Это очень важный психологический барьер, который люди зачастую стремятся нарушить в процессе похудения. Нельзя говорить себе, что сегодня последний день, когда я разрешаю себе что-то вкусное. Этот последний день может длиться годы, пока ситуация с весом не обретет масштабы катастрофы.

Подходить к этому нужно с другой стороны, например: «я временно откажусь от пирожных, заменю их на фрукты и орехи с медом». Со временем, когда полезные сладости станут привычной заменой вредных, вам просто не захочется есть кондитерские изделия с жирными кремами. А если все-таки захочется, позвольте себе это, например, рано утром, и совсем в небольшом количестве. Будьте уверены, после смены образа жизни сладости не радуют так, как до него. Этот эпизод лишний раз заставит почувствовать разницу между прежней собой и обновленной.

Советы мамам после родов

Как себя заставить похудеть после родов? Миллионы мамочек по всему миру задаются этим вопросом. Что советуют психологи женщинам после родов, которые хотят заставить себя похудеть?

Определиться с мотивацией. Важно ли для вас именно сейчас заняться работой над собой? Будет ли у вас на это достаточно времени и сил? Готовы ли вы ради возвращения к прежним формам уделять каждый день немного времени для этого процесса? Если ответы да, значит, прежняя фигура уже близко. Смело убираем из лексикона фразы «не могу заставить себя похудеть» и «постоянно срываюсь».

Как только первый шаг к определению проблемы сделан, нужно в деталях проработать план дальнейших действий. Так как молодым мамам часто нельзя пользоваться никакими дополнительными средствами для похудения, чтобы не навредить малышу и восстанавливающемуся после родов организму, придется начинать с малого:

• Как можно чаще и дольше гуляем на свежем воздухе;
• Начинаем утро с легкой гимнастики или йоги для новичков;
• Покупаем фитбол, учимся выполнять простые упражнения на улучшение координации и гибкости;
• Стараемся есть только сбалансированную здоровую пищу, ведь такое питание важно и для малыша;
• Если хочется съесть что-нибудь вредное или тяжелое, делаем это только в первой половине дня;
• Не загоняем себя в депрессию бесконечными делами молодых родителей, просим помощи у близких;
• По возможности, стараемся высыпаться;
• Стараемся во всем видеть позитив, ведь от вашего настроения зависит не только общая атмосфера в семье, но и состояние малыша.

Эти прописные истины действительно не открывают новых горизонтов, однако если их соблюдать, можно не только облегчить свою жизнь в один из самых нелегких ее периодов, но еще и начать получать искреннее удовольствие от материнства. А в качестве бонуса, счастливую маму начнут покидать лишние килограммы, и заставлять себя похудеть не придется.

Способы приучить себя правильно питаться

Если вы ищите способы заставить себя правильно питаться чтобы похудеть, значит, вы находитесь на верном пути к себе. Сделать сбалансированное питание образом жизни отнюдь не так сложно и затратно, как рассказывают некоторые скептики. Нужно только начать постепенно делать здоровый образ жизни привычкой. Спросите, что делать со старым образом жизни?

Чтобы научиться правильно питаться, нужно отказаться от большинства закоренелых вредных пищевых привычек. Как это сделать наиболее безболезненно?

• Постепенно отвыкаем от любимых вредных продуктов

В течение двух-четырех недель нужно постепенно уменьшать потребляемые дозы сахара, шоколада, конфет, пирожных, булочек и прочих вредных вкусностей, при этом постепенно вводя в меню увеличенное в допустимых пределах количество фруктов, сухофруктов, орехов, меда. Таким образом можно обмануть организм, безболезненно исключая вещества, которые он так часто требовал по привычке, а заодно и приучить себя радоваться полезным сладостям.

• С глаз долой…

Через месяц после начала постепенного отказа от вредных продуктов, убираем их не только с полок, но и из кулинарных фаворитов. Чем быстрее вы поймете, что стройная фигура — это постоянная работа над собой, а не несколько недель мучений ради быстро исчезающего результата, вам станет легче убрать из рациона неправильные продукты, навсегда заменив их на вкусные и полезные.

• Привыкаем к правильному распорядку дня

Помимо крепкого сна не менее девяти часов, регулярных физических нагрузок, периодических разгрузочных дней, следует также скорректировать регулярность питания. Ничего нового вы не узнаете: суточный рацион делится на 5-6 небольших приемов каждые 2-3 часа. Они делятся на основные приемы пищи и перекусы. Последняя трапеза должна быть за 4 часа до сна. Важно: голодание при здоровом образе жизни и похудении противопоказано. Пропускать приемы пищи тоже запрещено. Это базовые понятия, которые страхуют худеющего от возможных срывов.

• Учимся делать выводы

Чтобы трезво оценивать свои усилия, нужно наблюдать их со стороны. Лучше всего в похудении помогут пищевые дневники и счетчики калорий. В наше время легче простого установить на смартфон бесплатное приложение по измерению суточного калоража, которое будет помогать в этом деле. Достаточно только вписать название съеденного продукта и его вес. Это отличный способ контролировать поступление калорий в течение дня и корректировать собственные недочеты в питании.

Как заставить себя заниматься спортом?

Иногда для того, чтобы начать что-то делать, нам просто необходим «волшебный пинок». Для кого-то это могут быть мелькающие в лентах социальных сетей фотографии похудевших к лету знакомых и близких; для других — собственные фотографии прошлых лет, на которых легко можно найти 10 отличий в сравнении с нынешними фото; для третьих мотивацией к переменам могут стать примеры похудения совершенно незнакомых людей, которые когда-то смогли преодолеть собственные барьеры и заставить себя измениться.

Многое зависит от восприятия себя, поэтому единого рецепта вдохновения на то, чтобы подняться с дивана и изменить образ жизни просто нет. Это должно прийти изнутри, никто другой не заставит вас измениться.

Часто бывает, что желание похудеть годами не находит выхода, и человек, которому не хватает мотивации заставить себя взяться за дело, начинает ненавидеть себя за слабости, но так и не решается на конкретные действия. Все это чревато не только проблемами с лишним весом, но и серьезными психологическими недугами. А ведь для решения проблемы в домашних условиях нужно лишь найти в интернете несколько видео-уроков для начинающих, и заниматься по ним через день.

Методы заставить себя заняться спортом и похудеть:

Регулярный просмотр аккаунтов спортсменов, бодибилдеров, фитнес-тренеров, прочтение книг и статей на тему похудения и телесной трансформации очень повышает боевой дух и строит информационную базу для правильного начала занятий;

• Выбираем подходящий вид спорта

Помните, заниматься своим телом должно быть удобно в первую очередь вам. Ориентируйтесь на прошлый опыт занятий спортом, что больше всего вам по душе? Позже всегда можно будет испытать что-то новое, но для начала выбирайте удобный способ похудения. К примеру, групповые занятия очень мотивируют новичков, так как, зачастую, там можно видеть разные категории людей всех возрастов. Разве активная улыбчивая бабушка — плохой пример для подражания?!

• Нарабатываем формы в спортивной форме

Внешний вид очень важен. Очередной шаг к новой себе — красивые спортивные кроссовки и подчеркивающий формы спортивный костюм. Во-первых, это обезопасит занятия, во-вторых, это красиво. В спортивной форме чувствуешь себя увереннее, а кроме того, хочется двигаться больше и быстрее на пути к новой себе. Теперь вы сами себе мотивация.

• Берем помощь друга

Если один в поле не воин, вовлекаем в процесс похудения подругу, родственницу, коллегу, парня, супруга, и входим в чудесный мир спорта вместе. Некоторым людям действительно легче переносить перемены в обществе близких. Пусть это тоже станет возможностью показаться сильнее, чем вы есть: «Притворяйся до тех пор, пока не получится», — гласит поговорка. Только не тратьте время тренировки на разговоры и шуточки, это мешает процессу и отвлекает от основной цели — стать лучше.

• Боремся с собой

В фитнесе единственный соперник, с которым приходится соревноваться — это вы сами. Чтобы превратить занятия в интересную игру, постоянно ставьте перед собой новые цели. Чувство азарта — это тоже сильный мотиватор к похудению. Поэтому вызовы себе — главное упражнение для начинающих.

Загрузка…