Как похудеть ни отказывая себе не в чем: Как похудеть, не отказывая себе в любимых продуктах? Легко! | Красота и здоровье – Как худеть ни в чем себе не отказывая?

0

Содержание

Как худеть ни в чем себе не отказывая?

392

Похудеть без изнурительных диет – это ли не мечта почти каждой женщины?

Хочу поделиться личным опытом, как у меня получилось похудеть на 9 кг, практически ни в чем себе не отказывая и питаясь привычной едой.

Долгое время о похудении даже не задумывалась, пока в моей жизни не произошёл один случай.

Я, как всегда, возвращалась с работы домой. Выходя из метро, увидела, что к платформе подходит электричка. Не долго думая я побежала, чтобы успеть на нее. И тут поняла, что еле бегу, ноги ватные не слушаются меня, хотя я ношу сапоги без каблуков… И при этом у меня сильная одышка. Я не курю, так почему же она появилась? Почему так трудно ходить или бежать?

Пару лет назад я на шпильках в 15 сантиметров бегала в короткой мини юбке, а тут без каблука трудно по ступенькам подняться.

Я расстроилась. Вес у меня был тогда небольшой, всего 61 кг при росте 158. Но даже при таком весе бывают трудности с дыханием при быстрой ходьбе.

Я промониторила весь интернет в поисках причины и выяснила  – это лишний вес и отсутствие спорта!

Тогда я разработала для себя программу тренировок и вывела несколько золотых правил, которых нужно придерживаться всегда!

Моя программа создавалась методом проб и ошибок, на нее я потратила полгода, подбирая самые эффективные для себя упражнения.

Думаете, это трудно – каждый день придерживаться определенному распорядку? Отвечу – нет! Самое тяжелое – это начать! Нужно взять всю свою силу воли в кулак и выделить для занятий 5 минут в день!

Я понимаю как никто, и верю Вам, что это очень и очень тяжело! Так оно и есть! Начните с 5 минут в день и сами не заметите как, станете тратить на спорт полтора часа в день! И это будет не только на автомате, но и в удовольствие.

Золотые правила на каждый день:

  1. Все сладкое до 12:00 (булки, печенье замените на сухофрукты).
  2. Кушать надо часто, но маленькими порциями.
  3. За 30 минут до тренировки не есть!
  4. После тренировки кушать только фрукты или овощи, вместо воды – сразу пойти в душ. А после можете пить чего хотите, но лучше воду.
  5. Если ленитесь, сделайте 1-2 упражнения, но это лучше, чем не делать их вообще!
  6. Взвешивайтесь постоянно, утром и вечером. Результаты записывайте. До тренировки и после – это очень мотивирует! Сами не заметите, как захотите заниматься подольше, так как ваши усилия тут же будут видны на весах! Да это будут граммы, но они будут!

После тренировки нападает дикий жор – я предупреждаю об этом! Ваша задача пойти в душ. Ещё у меня сразу наготове была китайская груша: она сочная утоляет и жажду и желание кушать.

Выберите для себя самое оптимальное время тренировок вечером. У меня это 19:00. Замечу, что самое лучшее время это вечер – сжигаем все, что наели за день.

Список самых эффективных упражнений для идеальной фигуры:

  1. Для тонкой талии – обруч. Начните с 5 минут,дойти до 30 минут.
  2.  Для красивой попы – приседания. 10 раз приседаем правильно, держим спину прямо, садимся как можно ниже.
  3. Мельница – 30 раз! Очень эффективное упражнения, чтобы убрать бока!
  4. Убираем бока, живот, делаем растяжку ног. Наклоны вперед – тянемся кончиками пальцев к полу и поочередно к ногам. 30 раз.
  5. Тянемся локтем левой руки к правой коленке и наоборот. Спина прямая 30 раз.
  6. Лежа на боку ногу поднимает вверх, угол 90 градусов. Не спеша – 30 раз.
  7. Велосипед – лежа на спине, крутим педали.

Обруч очень важен – это и разминка тела, сжигание жиров с живота и приобретение тонкой талии.

У всех дети, понимаю, что с ними достаточно сложно крутить обруч. Но несколько раз в неделю нужно это делать! Попробуйте, когда они спят.

Многие упражнения спокойно возможно делать и с детьми. Моя дочка повторяет всё за мной. Если не получается потратить много времени на упражнение, сделайте мало, но сделайте!

Худеть, не отказывая себе в еде реально!

Начните записывать каждый день своё вес и те упражнения, которые сделали, и увидите, что результат есть!

По этой несложной программе я сбросила в первый месяц сразу 5 кг!
Скоро лето и никто не сделает это вместо нас. Хотим отлично выглядеть и привлекать взгляды мужчин? Вперед!

Автор публикации

10

Обожаю постигать все новое!)

Комментарии: 2Публикации: 9Регистрация: 26-10-2017

Поделитесь в социальных сетях:

Девушка поняла, как похудеть, ни в чём себе не отказывая

Перепробовав все возможные диеты, танцовщица из Австралии поняла, как можно похудеть, ни в чём себе не отказывая. Она ест любимые сладости и пищу, которую диетологи считают вредной, но всё равно сбрасывает лишние килограммы. И это не особенности метаболизма, а просчитанное опытным путём соотношение продуктов, которое превращает похудение в приятную игру с калориями.

Джина Бубер из Австралии профессионально занималась танцами, а затем бросила курить и резко набрала 25 килограммов веса. Девушка была вынуждена оставить карьеру танцовщицы и начала искать подходящую диету, но со временем поняла, что ни одна из них не помогает. Тогда вместо того, чтобы отказываться от каких-то продуктов, она решила просто перераспределить их соотношение между собой, и это сработало, пишет Nine.com.

Своим открытием девушка захотела поделиться с другими и доказать, что для похудения вовсе не нужно себя ограничивать в еде и отказываться от вкуснятинки. Джина поставила себе цель — похудеть, питаясь исключительно продуктами, которые никто никогда бы не стал употреблять во время диеты.

Целый месяц девушка ела вредную пищу каждый день, и, несмотря на это, ей удалось сбросить три килограмма.

Читайте на MedialeaksДевочка принимает блокаторы полового созревания, но не для того, чтобы сменить пол. Он ей вообще не нужен

Вы никогда не похудеете, питаясь одним салатом, и не наберёте вес от одного пончика. Нужно просто быть последовательным. Нам всегда хочется чего-то запретного, поэтому если вы позволите себе есть всё, то вам не будет хотеться ничего так сильно.

Джина рассказала, что, перекусывая шоколадом, печеньями, пончиками и другими продуктами, которых большинство диет рекомендует избегать, она смогла похудеть благодаря соблюдению правила 80/20 — 80 процентов суточной нормы калорий должна составлять правильная и питательная пища, а остальные 20 могут быть чем угодно.

Люди думают, что всё делится на чёрное или белое, нельзя есть вкусности и необходимо исключать целые группы продуктов питания, но это подход диет старой школы. Для любимой еды всегда есть место, если питаться в пределах своей ежедневной нормы калорий.

Джина специально провела свой эксперимент перед декабрём, чтобы на личном примере показать, как не потолстеть за время новогодних и рождественских праздников, и доказала: один месяц праздничного веселья не сможет испортить ваши цели по снижению веса, если остальные 11 придерживаться здорового образа жизни.

Для меня это больше не диета, я просто ем и достигаю своих целей.

Можно подумать, что Джина обладает какой-то врождённой особенностью обмена веществ, но она не единственный человек, который похудел, питаясь любимой пищей. Девушка из Тайваня вообще не считает соотношение продуктов и худеет, наслаждаясь едой из «Макдоналдса», а британец привёл себя в отличную форму, от пуза наедаясь любимой курочкой из KFC.

Как похудеть, ни в чём себе не отказывая - Диета и здоровое питание

Если собрать толстяков земного шара на одной территории, они заняли бы всю Западную Европу! В строгой диете нуждаются каждая вторая американка и каждая третья немка, пышнотелые украинки занимают почетное шестое место. А вот японцы были признаны самой стройной нацией, потому что им почти не ведомы такие болезни цивилизации, как рак и инфаркт. В чем их секрет? В особенном питании.

Восточная питательная мудрость

Житель Дальнего Востока, заглянув в наше меню, пришел бы в ужас. А если бы начал питаться исключительно блюдами русской кухни, то уже через месяц мучился бы изжогой и метеоризмом, через два - сдал свои вещи детского размера в секонд-хэнд, а через три в панике уехал бы домой - худеть.

Проанализировав наше питание, гуру восточных диет обнаружили, как минимум, две причины, которые мешают нам быть стройными.

Зашлакованность.

Шлаки - это непереваренная пища, которую организм не может расщепить и откладывает "про запас". В роли мусоровозов выступают консерванты, ароматизаторы и прочие обработанные продукты и вкусовые добавки. Организм, привыкший в течение тысячелетий расщеплять натуральную пищу, "новинки" не распознает, а потому не может полностью сжечь. Питательный "мусор" дает мало энергии, мы начинаем есть больше, чтобы зарядить свои "батарейки", и толстеем...

Окисление. Это общепризнанный факт: мы едим слишком много кислого. В результате меняется кислотно-щелочной баланс организма - залог стройности. Убедительные признаки "окисления" - целлюлит, дряблая кожа, выпадение волос, зябкость, отсутствие жизненных целей, ну и лишний вес.

Однако восточный человек никогда не станет отказывать себе, любимому, в деликатесах, заниматься утомительным подсчетом калорий, а уж тем более месяцами сидеть на голодном пайке. Поесть он любит. Но при этом не страдает проблемой злосчастных лишних килограммов. Как же ему это удается? Во-первых, он употребляет продукты, свободные от "мусора". Они насыщают организм необходимой энергией, а значит, лишние к

Как похудеть, ни в чем себе не отказывая: 6 простых шагов

Для тех, кто мечтает открыть пляжный сезон без лишних килограммов, но не в силах отказаться от любимых лакомств - 6 простых шагов диеты от американского тренера Хорхе Круза. Благодаря этой методике можно есть и макароны, и сладкие фрукты, и шоколад, не переживая по поводу того, как эти продукты отразятся на фигуре. 

Принимать пищу необходимо через каждые три часа: дневное меню разбито на 3 основных приема пищи и 3 перекуса.

Как это работает: частые перекусы и ограничение углеводов (не более 15 г сахара в день) способствуют снижению уровня гормона стресса кортизола, который отвечает за формирование жировых отложений на животе и талии. Кроме того, это дает возможность контролировать уровень инсулина в крови и ускоряет метаболизм.

Основной прием пищи: возьми стандартную тарелку (примерно 23 см в диаметре), наполовину заполни ее овощами и фруктами, на четверть – белковой пищей, а оставшуюся четверть – углеводами. Можно добавить чайную ложку сливочного или растительного масла.

Перекусы: между основными приемами пищи желательно перекусывать овощами и фруктами, можно добавить немного белка. Если аппетит проснулся в «неположенное время», не мори себя голодом – выпей стакан молока с низким процентом жирности.

Кроме того, в течение всего дня желательно пить больше жидкости: негазированную минеральную воду, простую некипяченую воду, травяные чаи, кофе без сахара.

Примерное меню на день

  1. Завтрак: овощной салат с растительным маслом, одно яйцо, кусочек цельнозернового хлеба, кофе без сахара.
  2. Перекус: любой фрукт.
  3. Обед: куриная грудка со стручками фасоли, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.
  4. Перекус: йогурт с кусочками фруктов.
  5. Ужин: паста с овощами и креветками, травяной чай.
  6. Перекус: стакан молока с ложкой меда.

Читайте также

Почему ночью хочется есть?

Новые методики похудения

а также эффективные диеты для похудения

Как похудеть, ни в чем себе не отказывая : диета без глютена!

ЧТО ТАКОЕ ГЛЮТЕН

Глютен — это определенный вид белка,который содержится в пшенице, ржи,ячмене, полбе и других зерновых. Именно этот белок, который еще называют клековиной помогает в формировании теста для выпечки — да-да, благодаря ему мука, попадая в контакт с водой, становится липкой и упругой.

Иными словами, чтобы придерживаться безглютеновой диеты, нужно отказаться от всех продуктов, которые содержат клейковину, а среди них автоматически окажутся как раз те, от которых мы чаще всего набираем вес. Это белый хлеб, булочки, пирожные, конфеты, макароны и другие вкусности, от которых растут наши попы и животы.

БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ ДИЕТА: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ:

  • · Белый хлеб
  • · Манная каша
  • · Мучные изделия
  • · Мясо, птица, рыба в панировке (см. пункт «белый хлеб»)
  • · Майонез
  • · Овсяные хлопья (увы…)
  • · Колбасы и копчености
  • · Большинство сладостей
  • · Макароны
  • · Чипсы, быстрорастворимые супы и т. п.
  • · Ячмень (солод относится к этому пункту, так что пиво тоже нельзя, простите)

Отказ от продуктов с содержанием глютена означает еще и отказ от быстрых углеводов, которые чаще всего и являются причиной набора веса. Кроме того, считается, что безглютеновая диета полезна не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Во‑первых, клейковина мешает кишечнику нормально работать — уже после 2−3 дней диеты вы заметите, что пищеварение наладилось.

Во-вторых, некоторые медики полагают, что глютен может обострять хронические заболевания — любые, какие есть в организме. В-третьих, отсутствие этого белка часто благоприятно сказывается на коже — возможно, даже проблемы с акне решатся именно так!

На безглютеновой диете можно есть все из разрешенного списка, особенно налегая на овощи и молочные продукты.

Овощи, орехи, молочные продукты, сыры, гречка, картофель, рыба, кукуруза, натуральное мясо (сосиски и другие полуфабрикаты запрещены!), бобы, фасоль, горох, яйца, какао, мед, цельнозерновой хлеб без содержания клейковины.

Словом, чтобы придерживаться безглютеновой диеты для похудения, особых усилий не требуется, а вот результат вы увидите довольно быстро — 4−5 кг за 2 недели.

Сочетать продукты из «белого» списка вы можете как угодно, главное, не обманывать себя и действительно забыть про булки, конфеты и чипсы — и это принцип не только безглютенового питания, но и просто здорового образа жизни!

Прелесть и польза безглютеновой диеты в том, что вам не нужно делить ее по дням, на завтрак съедать только три дольки грейпфрута, а на обед — куриную грудку и пять листиков салата. Но все-таки, если вы хотите похудеть, то придется придерживаться рамок разумного.

Во-первых, разрешенные орехи — продукт жирный и калорийный, поэтому их присутствие в списке не означает, что можно бесконтрольно грызть орешки целыми днями. Небольшая горсть в день — это все, что вы можете себе позволить.

Во-вторых, в вашем рационе должно быть гармоничное сочетание белков, жиров и углеводов. То, что вам теперь нельзя овсянку или макароны, не повод отказываться от полезных медленных углеводов — обязательно ешьте гречку или отварной картофель.

В-третьих, будьте осторожнее с разрешенными бобами. Например, фасоль ешьте не чаще одного раза в неделю, так как этот продукт с трудом можно назвать диетическим.

И наконец, самое главное — налегайте на овощи! Они ведь еще содержат клетчатку, которая очищает организм, а значит, и худеть на безглютеновой диете вы будете быстрее.

В отпуск через месяц: как похудеть, ни в чем себе не отказывая - Тело

Подсчитай, сколько тебе нужно калорий 

Во время загрузки произошла ошибка.

Читайте также

Формул расчета много, можешь воспользоваться любой — например, уравнением Харриса — Бенедикта. Ботаник Джеймс Харрис и нутрициолог Фрэнсис Бенедикт опубликовали его в 1919 году в монографии «Биометрическое исследование базового метаболизма человека». Формула с тех пор не менялась (потому что действительно работает). Выглядит она так: 9,99 * вес + 6,25 * рост – 4,92 * возраст – 161. Полученную цифру нужно умножить на 1,2 (если у тебя сидячая работы и ты совсем не тренируешься), на 1,375 (если решила добавить легкие тренировки и прогулки), на 1,46 (если тренируешься четыре раза в неделю) или на 1,55 (если занимаешься спортом интенсивно 5—6 раз в неделю). 

То есть если тебе 30 лет, твой рост — 168 сантиметров, вес — 68 килограммов и ты согласна пахать в спортзале каждый день после работы, то ежедневно тебе требуется 2202 кКал. А для того чтобы похудеть, от этой цифры придется отнять 10—20% — получится 1982—1762 кКал: да, спустя неделю ты не увидишь на весах «минус 10», зато и дефицита толком не заметишь, а значит, и голодной себя чувствовать не будешь.

Заведи дневник питания

Во время загрузки произошла ошибка.

Даже если у тебя идеальная память, ты все равно не запомнишь, сколько калорий в ржаном хлебе, а сколько — в скумбрии, которая лежала на нем сверху. И в половинке шоколадного батончика, которым ты перекусила в офисе. Лучше записывай все, что съела за день: в смартфон, мобильное приложение для подсчета калорий или по старинке в «Молескин». Мало того, что переесть точно не получится — совесть и желание влезть в купальник мечты не позволят, — так еще и к концу первой недели из оставшихся четырех сможешь проанализировать, нужен ли тебе этот лимонный тарт по дороге на работу, или ну его.

Устрой неделю отдыха

Три недели по-честному взвешивай продукты, изобретай (или подсматривай в Интернете) ЗОЖ-рецепты, а неделю — перед самым отпуском — спокойно отдохни. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Закажи в сервисе доставки продуктов с рецептами диетическое меню на неделю: и тебе доставят огромную коробку ужинов, которые лучшие повара Москвы разрабатывают специально для тех, кто следит за фигурой. Калории, жиры, белки и углеводы в блюдах уже подсчитаны, а для того, чтобы ты точно приготовила то, что нужно, к каждому блюду прилагается фоторецепт и маленький лайфхак от шеф-повара. 

«Наши блюда лучше не досаливать, во-первых, потому что мы все для идеального вкуса уже рассчитали, а во-вторых, потому что соль удерживает влагу в организме — а это приводит к отекам и не полезно для диеты».

Василий Емельяненко

бренд-шеф сервиса доставки продуктов ШЕФМАРКЕТ

Не бойся есть вечером

Свобода выбора в том, когда и что именно есть, дает больше шансов сохранить диету и избежать срывов, а перенос большей части калорий на вечер будет даже более эффективным.

«Во-первых, это полноценный ужин с семьей или в ресторане вместо листьев салата на тарелке. Во-вторых, многие работают в течение дня и забывают или не успевают нормально поесть. Или им проще отвлечься от мыслей о еде, пока есть занятие. В-третьих, достаточное количество углеводов в последний прием пищи помогает быстрее заснуть (а с засыпанием на диете часто бывают проблемы)».

Ирина Брехт

фитнес-тренер и создательница блога о здоровом питании

То есть отказываться от попкорна вечером в кинотеатре, крылышек баффало во время матча любимой сборной или борща в гостях у мамы не обязательно. Главное — не переедать. 

Следи за тем, как тренируешься

Во время загрузки произошла ошибка.

Читайте также

Перед отпуском велика вероятность загнать себя, отжимаясь от стены даже в офисном туалете, приседая во время завтрака и качая пресс за полчаса до такси в аэропорт. Однако исследования показывают, что результаты у людей, которые заставляют себя тренироваться каждый день, часто хуже, чем у тех, кто разумно распределяет нагрузку: если раньше твоим максимумом был подъем пешком по эскалатору, от ежедневных кардиотренировок организм испытает стресс. «Ни чувство невероятной усталости, ни потемнение в глазах, ни насквозь мокрая майка не являются показателем хорошо отработанной тренировки. Это показатель того, что вегето-сосудистая система не справляется с нагрузкой», — пишет Брехт. 

Кроме того, частые тренировки усиливают аппетит. Прислушивайся к себе и наблюдай: если после силовой, на которой ты выложилась по полной, ты поняла, что в силах съесть банку шоколадной пасты и ни с кем не поделиться — снижай интенсивность или нагрузку.

Теперь построить свой собственный рацион для диеты будет проще, ведь ты уже знаешь, какая еда с какими тренировками сочетается (как мясо, рыба и вино), и какие диеты из прошлого точно не стоит пробовать ведь они опаснее шоколадок.

Фото: Unsplash, Legion-media

Как похудеть, ни в чем себе не отказывая!

Невероятно, но очень быстро похудеть можно без всяких диет- просто нужно правильно подбирать продукты. Вы думаете речь пойдет о совместимости продуктов или о их калорийности? Ничего подобного. Речь пойдет о цвете продуктов! Похудеть можно используя в пищу продукты определенного цвета!Как похудеть используя цвет продуктов во благо.

Я конечно советую заглянуть в рубрику Цветотерапия и прочитать все. Но если нет времени или желания расскажу, как похудеть при помощи цвета продуктов. Используя их во благо, а не во вред.
Наш организм настолько сложно и интересно устроен, что говорить о нем, как о комплекте органов, костей, мышечной массы, лимфы, крови и кожи, более чем неразумно. Это целый микрокосмос, каждый человек это отдельная Вселенная. И если вы хотите, чтобы все в вашей Вселенной было гармонично и совершенно, учитесь у макрокосмоса.
Наш мир состоит из набора или спектра определенных цветов. Основных всего 9, собственно даже 8, из 9 белого рождаются 7 основных цветов- красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый. Каждый человек – это радуга, только в перевернутом виде. Ведь мы излучаем потоки энергии вверх. По цветам можно определить, какие у вас проблемы в жизни и что можно и нужно исправить. Как это все связано с желанием похудеть? Если человек набирает лишний вес значит он либо:
• Слишком много ест, от того что у него скрытая внутренняя проблема и он пытается загасить ее удовольствием от употребления вкусной пищи, в больших количествах
• Что-то резко отрицает в своей жизни. Нельзя ненавидеть, если ненавидишь Вселенная воспринимает это как сигнал, что ты хочешь, чтобы все ненавидели тебя. Для Вселенной все равны – заказал – получи. Она не разбирается, что ты имел ввиду и, что для тебя плохо или хорошо. Что просим, то и получаем. А вот наше физическое тело, которое защищает и дух и душу, очень хорошо знает чего нам не нужно. И организм создает толстую оболочку, пытаясь защитить дух от негатива окружающих. Ведь вы же ненавидите, значит, хотите того же по отношению к себе. Если вы что-то категорично не приемлете, поверьте, вам обязательно это «впихнут».
Можно самостоятельно определить в чем причина вашей полноты и как правильно похудеть. Если много едите- вытаскивайте наружу проблему. А если что-то отрицаете ищите цвет. Но в любом случае, если вы решили похудеть, обратите внимание на продукты, которые не входят в ваш рацион – скажем на нелюбимые продукты. И найдите им альтернативный вариант. Для того, чтобы похудеть и оставаться стройной всегда, нужно питаться по простой радужной таблице. В вашем меню должны присутствовать все цвета радуги! Но про черный и белый не забываем никогда- это основные цвета жизни.
Если вы не «перевариваете» молочные продукты, — ищите альтернативные – не белковые, а продукты белого цвета! Рис, сырой лук, белая редька, отварная рыба, белый гриб и т.д. .
Если вы ненавидите зелень, значит у вас проблема с зеленым. Зеленый цвет- сердечная чакра, отвечает за любовь, чувства… Ищите где у вас «собака порылась»))) включайте в рацион зеленые продукты. Если вы поставили перед собой цель похудеть, не ленитесь, ведь вас не заставляют бегать по стадиону в 6 утра. Нужно просто включить сообразительность и хорошенько подумать. Сначала просто, не анализируя, вспомните свой нелюбимый цвет и найдите продукты этого цвета, (как можно больше). Включите их в свой рацион. Затем выпишите на бумагу все продукты, которые вы не любите и напротив каждого напишите цвет. Включите в рацион больше продуктов именно исключенного цвета. Если вы ровно относитесь ко всем цветам, и ничего не можете найти, покопайтесь в себе – найдите ту область жизни, где у вас складывается не так, как хочется и тогда найдя слабое звено, включайте в рацион продукты этого цвета.
Красный цвет- умение приспособиться к трудностям и к жизни вообще
Оранжевый – сексуальные отношения
Желтый- связи с общественностью
Зеленый- дом, семья, любовь.
Голубой – творчество, творческая реализация, таланты.
Синий- яснознание, интуиция, умение предчувствовать и предугадывать.
Фиолетовый – связь с Богом ( вера, это не обязательно религия, человек должен верить в светлые идеалы).
С чем у вас проблемы? Нашли? А теперь составляем список продуктов того цвета, где у вас прокол и бежим в магазин .
Кстати, это уже не к теме похудеть, а так на всякий случай – если у вас проблемы с противоположным полом, ешьте побольше цитрусовых. Каждый день, хотя бы один апельсин. Посмотрите через 40 дней, как у вас все изменится)

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.