Как похудеть на кабачках за неделю – Кабачковая диета: как похудеть на кабачках, меню для похудения, отзывы и результаты минус 14 кг за 2 недели, рецепты

0

Содержание

Как похудеть на кабачках. Минус 5 кг в неделю: разгрузочная диета на кабачках с примерами блюд

Как похудеть на кабачках. Минус 5 кг в неделю: разгрузочная диета на кабачках с примерами блюд

28 августа

Как похудеть осенью бюджетно, быстро и без вреда для организма? Конечно же с помощью кабачков.

Этот прекрасный овощ не только полезен, но еще и супер-низкокалориен и легко усваивается.

Микроэлементы в составе кабачков полезны для сердца, печени и желудочно-кишечного тракта, а пищевые волокна дают ощущение сытости на долгие часы.

Как похудеть на кабачках. Минус 5 кг в неделю: разгрузочная диета на кабачках с примерами блюд

Суть диеты: кабачок либо должен быть основным блюдом во всех приемах пищи с добавлением мяса, рыбы, творога, гречки и других овощей. Или дополнением блюд, но в большом количестве.

На такой диете необходимо продержаться неделю, затем, сделать перерыв на 7-14 дней.

Под строгим запретом все мучные и сладкие продукты, большое количество соли . Во время кабачковой диеты необходимо пить достаточное количество чистой воды (минимум 4 стакана в день).

Насколько можно похудеть? При строгом соблюдении диеты за неделю можно сбросить 5-6 кг.

Все блюда из кабачков обязательно готовятся вместе с кожурой, так как в ней больше всего полезных микроэлементов.

Примерное меню

Завтрак

Стакан воды натощак.

1. Жареные кружочки кабачка на капле оливкового масла с добавлением кубика тертого сыра.

Кабачки обжариваются не до полной готовности, достаточно 5-7 минут с каждой стороны.

2. Тушеный кабачок с помидорами и морковью, запеченные голени или вареное яйцо.

Обед

Перед приемом пищи стакан воды.

1. Овощной суп с куриной грудкой (курица, картофель, морковь, зелень, кабачок, специи).

2. Запеченные кабачки в духовке с брокколи, помидорами и сыром, куриная ножка.

3. Овощное рагу из кабачков, помидоров, брокколи, куриная грудка, гречка.

Ужин

Перед приемом пищи стакан воды.

1. Котлеты из куриного фарша и кабачков, суп.

2. Салат из огурцов, помидоров, кубиков свежего кабачка и зелени, яйцо.

3. Отварной рис с кусочками кабачков, запеченная рыба.

А также, на ужин подойдут обеденные блюда: запеченный кабачок, гречка.

Рецептов с кабачком огромное множество на любой вкус, блюда получаются сытными и разнообразными. Плюс диеты в том, что порции еды не должны быть маленькими или ограниченными.

Перекусы

В качестве перекусов подойдут: нежирный творог или йогурт, фрукты и ягоды, смузи, кефир, хлебцы.

Питье

Зеленый чай без сахара, мятный чай, вода, натуральные соки, кефир.

Суп из кабачков для похудения. Суп-пюре из кабачков – диетический рецепт

Суп из кабачков для похудения. Суп-пюре из кабачков – диетический рецептСегодня готовим низкокалорийный крем-суп из овощей. Подойдут, как свежие, так и замороженные кабачки или цуккини. Благодаря пюреобразной текстуре супа и щадящему составу, его можно употреблять при болезнях ЖКТ. Полезные блюда и готовить приятнее! Так давайте же приступим к делу.

Кухня: европейская‎

Время приготовления: 20 мин

Ингредиенты:

  • Масло оливковое — по вкусу
  • Картофель — 2 шт
  • Кабачок — 1 шт
  • Сметана — по вкусу
  • Карри — по вкусу
  • Травы итальянские — по вкусу
  • Перец черный молотый — по вкусу
  • Соль — по вкусу

Калорийность и БЖУ на 100 грамм:

Калорийность, kcalБелки, грЖиры, грУглеводы, гр
Масло оливковое89899,8
Картофель7620,416,1
Кабачок240,60,34,6
Сметана1582,6153
Карри35212,713,825
Травы итальянские25912,46,526
Перец черный молотый25110,43,338,7

*Калорийность и БЖУ рассчитаны для сырых продуктов

  1. У кабачка и картофеля снимаем кожицу ножом или картофелечисткой.
  2. Порежем овощи кубиками. Размер и форма кусочков большого значения не имеют, т.к. в последствии мы будем превращать суп в пюре.

    Засыпаем кусочки овощей в кастрюлю и заливаем водой. Для лучшего аромата и вкуса можно брать овощной отвар и любой бульон по вкусу. Воды нужно немного, только покрыть овощи.

    Добавляем сразу специи: карри, перец, соль, итальянские травы. Наливаем несколько капелек оливкового масла прямо в кастрюлю. Зажарку не делаю, чтобы суп получился наиболее полезным и диетическим. После закипания варить следует 10-15 минут до мягкости овощей.

    Теперь необходимо содержимое кастрюли взбить в блендере до однородной массы.

    Готовый крем-суп переливаем в кастрюлю и доводим до кипения. Это нужно для того, чтобы супчик дольше хранился.

    Подаем суп-пюре с веточкой зелени и ложкой сметаны. Приятного всем аппетита!

 Кушайте вкусно и будьте здоровыми, счастливыми и стройными!

 Присоединяйтесь к нашей кулинарной группе. В ней вы найдете рецепты на любой случай!

 Пишите свои отзывы и пожелания по рецептам!

Котлеты из кабачков для похудения. Рецепт диетических котлет из кабачков

Как похудеть на кабачках. Минус 5 кг в неделю: разгрузочная диета на кабачках с примерами блюд 02

Опытной хозяйке трудно представить лето без кабачков. Этот удивительный летний овощ обладает огромной пользой и подходит для самых разнообразных кулинарных шедевров, будь-то первые блюда либо закуски.

И сегодня редакция «Так Просто!» расскажет, как приготовить вкусные котлеты из кабачков , которые займут достойное место на твоем столе. Доступные продукты и немного времени — всё, что понадобится для приготовления этого аппетитного блюда. Обязательно приготовь и порадуй всю семью.

Как похудеть на кабачках. Минус 5 кг в неделю: разгрузочная диета на кабачках с примерами блюд 03© Depositphotos

Кабачковые котлеты

Ингредиенты

  • 7 средних кабачков
  • 200–300 г черствого хлеба
  • 5–6 зубчиков чеснока
  • 2 яйца
  • соль и перец по вкусу
  • растительное масло для жарки

Приготовление

  1. Первым делом очисти кабачки от кожуры и семян, срежь плодоножки.

    Как похудеть на кабачках. Минус 5 кг в неделю: разгрузочная диета на кабачках с примерами блюд 04

  2. Очищенные кабачки натри на некрупной терке, посоли. Хорошенько перемешай и оставь минут на 10.

    Как похудеть на кабачках. Минус 5 кг в неделю: разгрузочная диета на кабачках с примерами блюд 05

  3. Тем временем измельчи в блендере хлеб до крошек. Можешь и просто размять хлеб руками, но это будет дольше, а крошка не получится достаточно мелкой.

    Как похудеть на кабачках. Минус 5 кг в неделю: разгрузочная диета на кабачках с примерами блюд 06

  4. Измельчи чеснок прессом.
  5. Мякоть кабачков хорошенько выжми, чтобы убрать сок.

    Как похудеть на кабачках. Минус 5 кг в неделю: разгрузочная диета на кабачках с примерами блюд 07

  6. К выжатой кабачковой мякоти добавь хлебную крошку, чеснок и яйца. Поперчи и тщательно перемешай.

    Как похудеть на кабачках. Минус 5 кг в неделю: разгрузочная диета на кабачках с примерами блюд 08

  7. Из полученной массы сформируй котлетки и обжаривай на хорошо разогретой сковородке в большом количестве масла до золотистой корочки. Приятного аппетита!

    Как похудеть на кабачках. Минус 5 кг в неделю: разгрузочная диета на кабачках с примерами блюд 09

Котлетки желательно подавать со сметаной. Причем они удивительно вкусны не только сразу после готовки, но даже холодными. Обязательное сохраняй этот рецепт кабачковых котлет , чтобы всё лето кормить близких вкусными котлетками.

А чтобы блюда из кабачков радовали разнообразием и оригинальностью, держи рецепты 5 лучших блюд из этого летнего продукта. А еще посмотри, как правильнее всего жарить кабачки, чтобы получить идеальную летнюю закуску. Оказывается, это так просто!

Диета на кабачках и огурцах. Диета с кабачками, огурцами и кресс-салатом

Мы выбрали для тебя два овоща и зеленый салат, уникальные продукты, рекомендуемые благодаря настолько низкому содержанию калорий, как в обычной диете, так и в диетах, направленных на потерю веса. Найти их можно в течение всего года, но мы рекомендуем овощи отечественных производителей, выращиваемых начиная с мая-июня до поздней осени.

Огурцы – идеальный продукт

С очень низким содержанием калорий , огурец идеально подходит для диетического питания. Он является отличным мочегонным средством так как состоит в основном из воды. Он богат клетчаткой, поэтому  очень полезен для выведения лишнего жира из организма. Стимулирует и способствует нормальному пищеварению, проблема многих женщин, особенно в период диеты, но и во время беременности и менопаузы.

Огурец очень хорошо переносится желудком. Огурцы это настоящий кладезь витаминов, клетчатки и полезных микроэлементов. Среди них значительное количество фосфора (23mg/100g) и кальция (19mg/100g). Содержит железо, магний и калий. 100 граммов огурцов содержит 8 мг витамина С и 5 мг витамина Е.  Они состоят на 96% из воды, поэтому отличный метод пополнить запасы воды в организме, особенно летом, это просто съесть пару огурцов.

Как огурцы помогают похудеть?

Огурцы являются рекомендуемым продуктом в любой диете благодаря очень низкому содержанию калорий. На 100 граммов свежих огурцов только 10 калорий. Огуречный сок вкусный и освежающий, но и довольно сытный благодаря содержанию клетчатки. Комбинируйте сок огурцов с йогуртом или обезжиренным молоком и у вас появится отличная закуска, и только около 100 калорий.

Огурцы обладают еще свойством мобилизировать отложения жира на животе. Только этого факта достачно для того чтобы полюбить этот овощ, разве не так? Во время диеты, огурцы можно есть без ограничений.

Кабачки — полезные свойства 

Кабачки или цукини являются одними из лучших и деликатных овощей. Доказательство тому, хотя бы тот факт что это первый овощ рекомендуемый для детей в начале диверсификации питания. Независимо от диеты, кабачки можно употреблять в пищу без ограничений, поскольку они имеют незначительное количество калорий: 15 калорий на 100 грамм.

Состоит на 95% из воды + рекордное количество микроэлементов и витаминов. В топ:  калий 700 мг/100 г, фосфор 230mg/100 граммов кабачков, а также магний и кальций. Этот овощ благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, имея гипертонический эффект.

Кабачки очень ценные благодаря их способности  блокировать свободные радикалы. Не в последнюю очередь, они отличный источник клетчатки которая варьируется в зависимости от возраста  кабачков.

Король овощей

Кабачки можно употреблять в любом количестве, единственная проблема: как их готовить? В идеале, их лучше готовить на пару или печь в духовке, или даже употребить в сыром виде, как салат. Также можно его слегка подрумянить на гриле, или в духовке с капельком масла и лимонного сока, также очень хороши рецепты овощных рагу вместе с помидорами и баклажанами.

Кресс — салат и диета…

Принадлежая средиземноморским ароматическим травам, кресс-салат лучшая добавка в вашем рационе если вы хотите не только терять вес но просто правильно питаться насыщая свой организм необходимыми элементами. Только 17 калорий в 100 граммах продукта, этот салат соблазняет ароматом и слегка острым вкусом.

Поскольку состоит на 97% из воды и полезных волокон, активизирует и стимулирует кишечную транзита. Он богат витаминами А и С и очень эффективен в блокировании свободных радикалов. Можно употреблять как салат в сыром виде или добавить в супы. Немного пропаренный, с небольшим количеством масла и лимонного сока является прекрасным гарниром к мясу и рыбе.

Очень важно помнить, что кресс-салат очень распространенное и не капризное растение, его можно выращивать не только на даче но и на кухне в горшочке.

В чем состоит диета с огурцами и кабачками?

1. В первую очередь нужно исключить мучные изделия и выпечку. Оставить овсянку и цельнозерновой хлеб

2. Забыть навсегда про колбасные изделия и копчености, иначе после любой диеты вес будет возвращаться и вы будете искать опять ответы на форумах.

3. Включаем в рацион свежие овощи и фрукты. На завтрак и на обед делаем смузи с огурцом, яблоком и шпинатом. Рецепты в статье:Смузи не помешает и вечером за 2-3 часа до сна.

4. Едим мясо — это протеины но только на обед. Но не любое а только диетическое (индейка, курица, рыба) и приготовленное в духовке, на пару или просто отварное. Гарнир к мясу, запеченные кабачки с оливковым маслом и травами, например.

5. На ужин — рыба с гарниром из кабачков (также на пару или в духовке).

Главное и после диет всегда придерживаться здоровому образу жизни и правильному питанию, таким образом, лишний вес не вернется.

Можно ли поправиться от кабачков. Секреты диеты на кабачках

Можно ли поправиться от кабачков. Секреты диеты на кабачках

Фото: Olha Afanasieva/Rusmediabank.ru

Кабачок – низкокалорийный овощ. Поэтому его часто рекомендуют употреблять во время различных диет. Тем более из этого овоща можно приготовить много вкусных и полезных блюд. Есть и специальные кабачковые диеты.
в чем суть диеты?
кабачок содержит витамины е, н, с, а, группы в, белки, много минералов, органические кислоты и большое количество воды. при этомсоставляет всего 17 ккал на 100 г.этот овощ выводит лишнюю воду и избавляет от отеков, стимулирует перистальтику, помогает организму быстрее переваривать пищу, очищает организм от токсинов и шлаков. полезный овощ способен даже предупредить развитие целлюлита.основное правило для быстрого похудения – есть блюда из кабачков. готовить их надо с помощью запекания, варки или тушения. жаритьне рекомендуется.выбирать лучше молодые овощи. если они выращены дома, то обрезать кожуру не нужно (ведь там очень много полезных веществ). если же овощи приобретены на рынке или в магазине, кожицу лучше обрезать. и еще: самые полезные плоды темно-зеленого цвета.есть надо 5-6 раз в день небольшими порциями. последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна. пить надо не менее полутора литров воды в день. а также рекомендуется пить зеленый чай, морсы и компоты без сахара, соки, которые сделаны самостоятельно, без добавления сахара. соль во время диеты следует сократить до минимума.у диеты на кабачках много достоинств: разнообразие блюд, польза для здоровья, быстрое похудение.
как правильно худеть?
диету на кабачках можно соблюдать в течение трех и четырнадцати дней. выбирать только вам.первый вариант трехдневной диеты предлагает употреблять фрукты, овощи, ягоды, отварное мясо, сухофрукты, йогурты. пить можно чай, воду, соки, морсы. примерное меню: • утром: рагу, зеленый чай;• перекус: фрукты, йогурт, фреш;• обед: отварное мясо,, ягоды и минералка;• полдник: кабачки тушеные, салат, фреш;• ужин: сухофрукты, кабачки и морс. диета не голодная, поэтому соблюдать ее легко. но если хочется разнообразия, можно выбрать второй вариант.второй вариант диеты более сытный. можно есть овощи, мясо, рис, курицу, творог, яйца, сыр, йогурт, фрукты. за полчаса до завтрака нужно выпивать стакан теплой воды. а в течение дня разрешено пить чай, травяные настои, кефир, соки. примерное меню такой диеты: • завтрак: тушеный кабачок с морковью, сыр и ромашковый чай; или запеканка из творога и кабачков, настой шиповника; или салат с яйцами и овощами, творог и зеленый чай;• перекус: фрукт;• обед: суп из кабачка и мяса; или рыба с овощами и рисом; или овощной суп и сыр;• полдник: фруктовый сок или травяной чай;• вечером: рис и тушеные кабачки; или рагу с грибами; или рагу и кусочек говядины;• перед сном: йогурт или кефир. надо точно придерживаться подобного меню и тогда отвес может составить более трех килограммов.двухнедельная диета самая простая. можно есть любые полезные продукты, но в меню должно быть много блюд из кабачка. употреблять овощ можно в свежем и термически обработанном виде. например, меню может быть таким: • утром: каша, фрукты, йогурт;• перекус: овощной смузи;• обед: запеченная рыба с кабачками, салат и морс;• полдник: творог;• ужин: тушеные овощи и простокваша. а можно приготовить и другие блюда. главное, чтобы было вкусно и полезно.
полезные лакомства
из кабачка можно приготовить множество блюд, но для диеты стоит выбирать низкокалорийные варианты. суп килограмм кабачков, луковицу, две моркови, сладкий перец и два помидора нарезать, залить литром воды. варить до готовности, взбить блендером. подавать, заправив лимонным соком и посыпав зеленью. закусочный торт 400 г кабачка натереть на средней терке, добавить яйцо, пару ложек муки и соль. жарить блинчики с двух сторон. отварить два яйца, размять, добавить измельченный зубчик чеснока и две ложки сметаны. каждый блинчик смазать полученной массой, и сложить их друг на друга. украсить рукколой и кружочками помидоров. этот вариант довольно сытный, лучше есть торт утром или во время обеда. смузи 200 г молодого кабачка, два огурца, четверть лимона нарезать. взбить в блендере вместе со свежей мятой, укропом и небольшим количеством меда.
Запеченные овощи Баклажан, кабачок, два перца, морковь, луковицу нарезать крупными кусочками, посыпать рубленым чесноком, солью и полить растительным маслом. Добавить несколько помидоров, нарезанных ломтиками, закрыть фольгой и запекать в течение двадцати минут. Рагу Нашинковать половину кочана капусты, нарезать кубиками кабачок, натереть морковь, измельчить луковицу. Овощи потушить в течение 20-25 минут, добавить чеснок и несколько помидоров, тушить еще пять минут.Можно придумать и другие интересные блюда. Например, салаты, закуски. Пробуйте разные рецепты и с удовольствием худейте.

Как похудеть на кабачковой диете

Требования диеты

Летом и осенью природа особенно щедра на обилие кабачков на огородах. Потребление такого овоща поможет похудеть и преобразить фигуру. Такая диета не гарантирует огромную потерю веса. Она считается довольно мягкой и подходит тем, кто желает избавиться от 2-3 килограмм за несколько дней. Продолжительность диеты может составлять 3, 10, 14 дней.

Под запретом такие продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • алкогольные напитки;
  • макароны;
  • жиры и жирные блюда;
  • картофель;
  • соленья;
  • копченые продукты;
  • сахар.

Растительное масло можно потреблять в минимальных количествах, к примеру, при тушении овощей. Разрешено есть соль, но очень мало. Лучше по возможности и вовсе от нее отказаться, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это тормозит процесс похудения.

Что касается питья, лучше всего потреблять чистую негазированную воду в объеме не менее 1,5 л в день. Также кабачковая диета допускает питье различных несладких чаев, лучше, если это будет зеленый чай. Не запрещается пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Кофе на период диеты лучше не употреблять.

Для этой диеты рекомендуется использовать молодые кабачки, лучше – цуккини. Если нравятся сырые кабачки, то их тоже можно кушать во время диеты. При термической обработке не следует долго томить овощи, желательно отдавать предпочтение быстрому и щадящему способу приготовления.

Похудеть на кабачках

Объем порции должен быть небольшим. Не следует переедать. Из-за стола следует вставать с легким ощущением голода. Для получения лучшего результата рекомендуется заниматься спортом. Худеющие утверждают, что если во время диеты уделять по 20-30 минут тренировкам, можно скинуть за 10 дней 5 и более килограмм. Так что можно просто хотя бы ходить пешком.

Можно ли похудеть на кабачках?

Так чем же кабачки хороши для похудения?

Кабачок – близкий «родственник» огурца, а уж о пользе огурцов для похудения м стройной фигуры известно всем, кто когда-либо стремился «похудеть срочно» и без вреда для здоровья. В мякоти этих овощей содержится более 90% полезнейшей воды, а калорий в кабачках очень мало – 20-24 ккал, и такая калорийность считается идеальной для худеющих.

Похудеть на кабачках

Овощная диета для похудения

Правила эффективного похудения на кабачках

Во-первых, меню для похудения только на кабачках быстро приедается, и через пару дней человек начинает потихоньку «озверевать», проявляя агрессию даже там, где совершенно не из-за чего раздражаться. Во-вторых, такой рацион «сводит на нет» желанные результаты: вес уходит быстро – ведь организм получает крайне мало калорий, но по окончании такого экстренного похудения так же быстро возвращается.

Похудеть на кабачках

Молодые кабачки, выращенные на своём участке, в целях похудения лучше есть сырыми: можно не только похудеть, но и обменные процессы привести в норму, почистить сосуды, улучшить состав крови, избавиться от лишней жидкости и отёков.

О полезности кабачков говорит и отношение к ним врачей: кабачковые меню назначаются при гипертонии, хронических заболеваниях печени и желчного пузыря, почек и ЖКТ.

При очевидной пользе, у этой диеты существуют ограничения. Кабачковая диета запрещена:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • детям до 18 лет;
  • людям с заболеваниями мочевыделительной системы;
  • страдающим язвой желудка или гастритом в острой форме.

Преимущества и недостатки диеты

К достоинствам данной диеты можно отнести то, что если имеется земельный участок можно самостоятельно выращивать кабачки. Также можно приобретать их на рынке – в сезон стоимость данного продукта вполне доступна. Тратить много средств на продукты не придется.

Какие еще есть преимущества:

  • Разнообразность диеты – это низкая вероятность срыва. Строгого меню нет, а рацион не успеет надоесть.
  • Кабачки содержат много антиоксидантов, которые препятствуют преждевременному старению организма. К тому же этот овощ оказывает благотворное воздействие на печень, поскольку не позволяет желчи застояться в органе. Особенно полезными кабачки будут для людей, страдающих артритом, ведь овощи позволяют вывести избыток солей, очистить суставы.
  • Учитывая основные рекомендации к диете, можно готовить блюда на свое усмотрение. Диета хороша тем, что при ее соблюдении не возникает ощущения голода.
  • Кабачки содержат каротин, который оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышая иммунную систему.
  • Несмотря на то, что такая диета является низкокалорийной, частые и сытные приемы пищи обеспечат чувство сытости, а фигура будет преображаться.
  • Кабачки особенно полезны для людей, страдающих диабетом, поскольку в овощах не содержатся жиры и углеводы. Также в минимальных количествах есть этот овощ можно людям с гипертонией, хроническим нефритом, желчнокаменной болезнью и хроническим колитом.
  • Кабачки – полезные овощи. Мякоть продукта легко усваивается пищеварительной системой – происходит мягкое обволакивание желудка, не вызывая раздражения его и кишечника. К тому же овощи оказывают на кишечник мягкое стимулирующее действие, что помогает ему правильно функционировать, и снижает риск возникновения каких-либо проблем.
  • В кабачках содержатся пищевые волокна, которые оказывают адсорбирующее действие на токсические вещества и холестерин. Овощи избавляют от отеков, оказывая мочегонное действие. Эти овощи полезны в борьбе с ожирением.
  • При потреблении кабачков можно значительно улучшить свой внешний вид. В овощах содержится витамин С, который способствует выработке коллагена, оказывающего положительное воздействие на кожный эпидермис. Витамин А улучшает состояние волос, зубов и органов зрения. Кабачки также богаты кальцием, калием, магнием и железом – эти компоненты оказывают благотворное влияние на работу сердца и сосуды.

К отрицательным моментам кабачковой диеты можно отнести сезонность. Худеть на этих овощах можно в определенное время. Разумеется, если постараться, то можно найти кабачки и в не сезон, но тогда можно купить продукт с высокой концентрацией пестицидов и прочих вредностей. Еще одним недостатком диеты является то, что в меню не входит потребление круп, потому очень долго питаться так не стоит, поскольку это чревато недостатком элементов, которые нужны организму, чтобы нормально функционировать.

Добавляйте их везде!

Похудеть на кабачках

Похудеть на кабачках можно и без соблюдения строгой диеты. Конечно, это будет дольше, но такой способ похудения с кабачками – самый надёжный и верный. Добавляя кабачки в разные блюда, можно снизить общую калорийность рациона, и избавляться от веса постепенно, не отказываясь от любимой еды.

Правда, вредные «заменители пищи», вроде чипсов, сухариков, магазинных копчёностей, солёностей и сладостей с большим количеством ненатуральных жиров из рациона стоит исключить, и желательно навсегда.

Любые мясные и рыбные котлеты станут менее жирными и легче усвоятся, если добавить в фарш натёртый на мелкой тёрке кабачок.

В блюда из картофеля, макарон и круп тоже стоит вводить кабачки, а любое овощное рагу с кабачками станет нежнее и полезнее.

Супы от кабачка становятся гуще, и вызывают чувство сытости, заполняя желудок, но их калорийность уменьшается.

С кабачками готовят не только вкусные запеканки, оладьи или блины, но и тортики, и булочки, и другую сладкую выпечку: снижается и количество калорий, и гликемический индекс блюда.

Примерное меню на 7 дней

Похудеть на кабачках

Кабачки можно готовить разными способами: тушить, запекать в духовке, варить, готовить на пару и на гриле. Только нельзя их жарить. Свежий овощ тоже подойдет для похудения. Содержание кабачка в блюде должно быть примерно 50%.

Понедельник

Завтрак: кабачковые оладьи в духовке, зеленый чай.

Обед: овощной суп, отварное куриное филе, фруктовый сок.

Ужин: шницель из кабачков, кефир.

Вторник

Завтрак: диетические хлебцы с домашней кабачковой икрой, несладкий чай.

Обед: отварная рыба, сырный салат с кабачками, отвар шиповника.

Похудеть на кабачках

Ужин: тушеная говядина с овощами, кефир.

Завтрак: овсяная каша, один кусочек ржаного хлеба, зеленый чай.

Обед: кабачковый суп-пюре, овощной салат, минеральная вода.

Ужин: рагу из овощей, травяной чай.

Четверг

Завтрак: нежирный творог, икра из кабачков, зеленый чай с имбирем.

Обед: куриный бульон, запеченная говядина, овощное рагу, сок.

Ужин: отварной рис с зеленью, порция тушеных кабачков, стакан натурального йогурта.

Пятница

Завтрак: салат из капусты и помидоров, свежевыжатый фруктовый сок.

кабачки для похудения

Обед: суп-пюре с добавлением сельдерея и моркови, отварная курица, вода.

Ужин: тушеные кабачки с шампиньонами, кефир.

Суббота

Завтрак: овощная запеканка, яблоко, кефир.

Обед: тушеные кабачки с говяжьим фаршем, салат из помидоров и огурцов, зеленый чай с имбирем.

Ужин: отварная рыба, кабачковая икра, напиток из шиповника.

Воскресенье

Завтрак: яичница с кабачками из 3 яиц, половинка грейпфрута, мятный чай.

кабачки для похудения

Обед: диетический суп из индюшиного филе, овощной салат, минеральная вода.

Ужин: рулетики из кабачков с сыром, салат из цуккини, фруктовый сок.

Как видите можно приготовить из этого овоща лакомства на любой вкус. После окончания диеты не возвращайтесь резко к прежнему питанию. Не исключайте кабачки полностью. Постепенно добавляйте знакомые продукты.

Недорогой и доступный овощ поможет прийти в форму всем желающим. Главное — ешьте небольшими порциями и выбирайте правильные продукты. Тогда успех обеспечен.

Если соблюдать все требования, то вполне реально избавиться от 3-5 килограмм веса. Ежедневно за полчаса до завтрака необходимо выпивать 200 мл теплой очищенной воды без газа.

День диетыЗавтракОбедПолдникУжинВторой ужин
1-й день1 кабачок, приготовленный в пароварке с отварной морковью и зеленью; 50 г адыгейского сыра; 150 мл ромашкового чая.150 г супа-пюре из кабачка и кусочка куриного филе.150 мл травяного чая (лучше с лимоном, мятой и имбирем).100 г отварного риса с зеленью; 100 г тушеных кабачков.150 мл натурального обезжиренного йогурта.
2-й день150 г запеканки, приготовленной из кабачков и творога; 150 мл отвара шиповника.200 г рыбы с кабачками, морковью и отварным рисом (без соли и масла).150 мл свежевыжатого ананасового сока, разбавленного с 50 мл воды.200 г рагу из тушеных кабачков, репчатого лука, помидор, грибов и болгарского перца.150 мл обезжиренного кефира.
3-й день150 г салата из огурца, зелени и 4 перепелиных яиц; 50 г обезжиренного творога; 150 мл зеленого чая.150 г супа-пюре из кабачков и цветной капусты с 20 г твердого сыра.150 мл овощного сока, разбавленного с 50 мл воды.170 г кабачкового рагу; 80 г отварной говядины; 2 свежих помидора.200 мл натурального йогурта.

Польза кабачков для похудения

Обязательно включайте в свой рацион кабачки, если хотите избавиться от лишних килограммов. Это эффективное и незаменимое средство, способствующее похудению. Помогает выводить лишнюю жидкость, легко переваривается и усваивается организмом. В кабачке содержится 19 — 23 ккал на 100 гр.

Если есть проблемы с пищеварением, смело можно употреблять этот овощ. Он не раздражает слизистую желудка и кишечника.

Похудеть на кабачках

Кабачок — необыкновенно «легкий» и волшебный овощ, богатый клетчаткой (хорошо утоляет голод и насыщает организм). В составе более 90% воды. Диетологи рекомендуют его всем, кто хочет похудеть. Овощ также используется для уменьшения калорийности и жирности большого количества блюд. Хорошо сочетается с другими низкокалорийными продуктами.

Главные функции для снижения веса, которые выполняет овощ;

  • приводит в норму водно-солевой баланс;
  • ускоряет обмен веществ;
  • избавляет от подкожного жира и разглаживает кожу;
  • убирает отечность при помощи мочегонного эффекта;
  • успешно борется с целлюлитом.

Главным преимуществом кабачка считается гликемический индекс — 15 единиц. Это значит, что в его составе есть медленные углеводы. Они вырабатывают глюкозу в небольшом количестве и постепенно. Такой процесс предотвращает образование излишков, которые откладываются в виде жировых складок.

Кабачок вынуждает организм брать дефицитные калории из имеющихся запасов. Поэтому лишние килограммы уходят легко и быстро.

7-10-дневное меню похудения с кабачками позволяет мягко «сбросить» 3-5 кг. Меню даётся на два дня, и чередуется так, как нравится. Блюда из кабачков тоже можно готовить по-разному, сочетая в них разрешённые продукты.

Примерное меню для похудения с кабачками

кабачки для похудения

К примеру, в один из дней на завтрак – кабачковая запеканка: небольшой кабачок, яйцо, цельная (обойная) пшеничная мука (3 ст.л.), зелень укропа, петрушки и др. Натёртый кабачок быстро взбить с яйцом, мукой и рубленой зеленью, выложить в форму, смазанную растительным маслом, и запечь в духовке в течение 15-20 минут, при 170-180°C.

Варианты диеты

Существует два варианта кабачковой диеты для похудения. Первый предлагает 2 меню на каждый день, которые нужно чередовать. Второй дает простор для фантазии и позволяет кушать различные блюда из кабачков и других разрешенных продуктов в течение всего срока соблюдения диеты.

Предусмотрено пять приемов пищи через 3 часа (например, 8 утра, 11, 14, 17 и 20 часов).

День 1

  • Диета с кабачкамикабачковые оладьи, жаренные на сковороде без масла;
  • салат из сырых овощей с растительным маслом;
  • мясо, запеченное в фольге с овощами;
  • кабачковая икра;
  • кабачки, запеченные с грибами.

День 2

  • тушеные кабачки со свежей зеленью;
  • яблоко, стакан морковного сока;
  • суп-пюре из кабачка и тыквы;
  • йогурт с овощной смесью;
  • кабачки, фаршированные говядиной.

День 1

  • овощной салат с йогуртом;
  • один апельсин;
  • курица, запеченная с кабачками;
  • чернослив;
  • кабачки, запеченные с яйцом.

Диета кабачковая

День 2

  • кабачковая запеканка;
  • зеленое яблоко;
  • суп из индейки с овощами;
  • творог с изюмом;
  • кабачки, тушеные с овощами и зеленью.

День 3

  • оладьи из кабачков;
  • йогурт с ягодами;
  • рыба, запеченная с овощами;
  • салат из кабачков и творога;
  • вареный картофель с кабачковой икрой.

Выходить из диеты нужно постепенно. Желательно придерживаться пятиразового питания, так как частые приемы пищи ускоряют обмен веществ.

Стоит отказаться от резкого возвращения в рацион жирных, острых, сладких, копченых продуктов. Они не приносят никакой пользы для организма, засоряя его шлаками и увеличивая жировые отложения. Также полезным будет ввести привычку выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Приведенные меню являются примерным. Можно готовить абсолютно любые блюда из кабачка и кушать их в течение дня. Из пяти приемов пищи три обязательно должны состоять из кабачковых блюд. Оптимальная продолжительность для диеты на кабачках составляет 2 недели. Меню можно включать и в свой обычный рацион питания в качестве разгрузочных дней один-два раза в неделю.

С этим читают

  • Меню тыквенной диеты
    Меню тыквенной диеты
  • Морковная диета на 3 дня
    Морковная диета на 3 дня
  • Кукурузная диета
    Кукурузная диета

Если придерживаться такого рациона, можно без вреда для здоровья избавиться от 2 килограмм. Но такая диета рассчитана только на 3 дня, соблюдать ее дольше нежелательно, поскольку в ней предусмотрены строгие ограничения.

Основным ингредиентом диеты являются кабачки – 1,5 кг и другие овощи, которые не содержат крахмал. Также разрешено потреблять не более 3 ломтиков ржаного хлеба в течение дня. Перед сном необходимо выпивать 200 мл обезжиренного кефира.

Второй способ эффективного снижения веса

С кабачком диета

Этот вариант использования кабачков для похудения считается ещё более мягким, потому что количество продуктов строго не ограничивается. Однако отмечается, что нельзя переедать: «чем меньше, тем лучше».

Меню на каждый день составляется произвольно, но для похудения кабачков надо съедать не менее 0,5 кг. Кроме них, можно другие овощи, зелёные и «бедные» крахмалом (помидоры и огурцы, зелёную фасоль и горошек, тыкву, баклажаны, перец сладкий и т.д.), свежую огородную зелень, нежирные творог, молоко и кефир, яйца (чаще белок), курицу, индейку, нежирную говядину и рыбу.

В 1-й половине дня рекомендуется съедать кашу из цельных круп (150-200 г), и цельнозерновой хлеб (1-2 куска). Мясо варить и запекать, салаты заправлять кислыми соками с небольшим количеством масла (оливкового или другого растительного). Пить зелёный чай, несладкий кофе, несладкие свежевыжатые соки фруктов и овощей, шиповник, отвары трав.

Летом такую программу похудения с кабачками можно «держать» даже месяц: жара «сбивает» аппетит, а энергии «на обогрев» организму требуется немного. «Уйти» может 4-6 кг. Зимой на кабачках просидеть месяц не получится, период похудения будет короче, но положительного эффекта все равно можно достичь.

Воду при использовании кабачков для похудения нужно пить, как рекомендуется обычно — до 1,5-2 л. Негазированную, не минеральную. Обычную чистую воду.

Кабачки для похудения лучше выбирать молодые, тёмно-зелёного цвета, и готовить их прямо с кожурой. Желательно обходиться совсем без соли, используя пряные травы, или солить блюда совсем чуть-чуть.

Противопоказания

Кабачковая диета положительно воздействует на организм, позволяет улучшить самочувствие, но подходит такая система питания не каждому. Не рекомендуется худеть таким способом людям, у которых имеются хронические заболевания почек и мочевыделительной системы. Из-за большого содержания калия может быть сильная нагрузка на эти органы, что чревато обострением.

Преимущества диеты

Не подходит диета беременным женщинам (см. диета при беременности) и матерям, кормящим грудью. Не следует соблюдать такой режим питания подросткам в период полового созревания, поскольку в этот момент организму очень важно получать все необходимые компоненты, а на кабачковой диете этого не удастся получить.

Отказаться от диеты следует людям с ослабленным иммунитетом, и тем, кто недавно перенес серьезное заболевание или операцию.

Соблюдение кабачковой диеты дает положительные результаты, если не срываться, строго следовать меню, не переедать и не превышать дозволенную норму порции. В сезон купить кабачки можно в любом овощном магазине, а потому похудение будет сытным и недорогим. Полученные результаты просто удивят.

уходит до 6 кг за неделю

Кабачковая диета имеет несколько вариантов, достаточно легко переносится и необременительна для бюджета. Худеть на ней удобно всем — людям, давно страдающим ожирением и тем, кому необходимо срочно избавиться от пары сантиметров в талии.

Почему кабачки

В отличие от многих овощей кабачки легко перевариваются, так как содержат много влаги и нежной клетчатки. Их можно употреблять в сыром или термически обработанном виде, добавлять в любые блюда. Благодаря нейтральному вкусу они сочетаются практически со всеми продуктами.

Мякоть кабачков содержит много аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, калия и железа, поэтому полезна людям, склонным к анемии, сердечным патологиям, отекам, нарушениям обмена веществ. Эти проблемы часто сопровождают страдающих лишним весом. За неделю такой диеты есть шанс избавиться от 4–6 кг. Конкретный результат зависит от исходного веса.

Правила диеты

Кабачки можно готовить в пароварке, тушить, запекать, делать из них салаты. Употреблять — в каждый прием пищи. Не рекомендуется жарить, особенно в большом количестве масла. Желательно выбирать молодые плоды и употреблять их с кожицей — в ней содержится больше минералов и витаминов, чем в толще мякоти.

В рационе обязательно должны присутствовать нежирные мясные блюда, рыба, молочные продукты. Следует также есть другие овощи, зелень, фрукты, выпивать в день не менее 1,5 л воды.

Из меню требуется исключить сахар, изделия из рафинированной белой муки, консервированные продукты, трансжиры, соления, соусы, острые, жареные и копченые блюда, алкоголь.

Меню на 14 суток

Длительный вариант диеты — 2 недели. Питание трехразовое, без перекусов.

Понедельник:

  • утром: запеканка из кабачка с яблоками, порция — 250 г, зеленый чай;
  • на обед: овощной суп с зелеными овощами: брокколи, сельдереем, можно добавить молодой картофель, кусочек цыпленка весом 150 г., сок из сырой моркови;
  • на ужин: 3–4 шт. паровых кабачковых оладий, обезжиренный несладкий йогурт.

Вторник:

  • утром: салат из кабачка с сыром, чай из шиповника;
  • на обед: постная рыба с тушеным или сырым гарниром;
  • на ужин: печеные кабачки с грибами, кефир.

Среда:

  • утром: салат с сырыми овощами, чай;
  • обед: жульен с сыром и кабачками, ягодный морс;
  • ужин: паровой стейк из телятины, вареная фасоль, цикорий.

Четверг:

  • утром: омлет из белков с кабачками, сырая морковь, сок апельсина;
  • обед: рагу из овощей, отварная индейка, яблочный сок;
  • ужин: салат из кабачка с творогом, кефир.

Пятница:

  • утром: тушеные кабачки с зеленью, сок или йогурт;
  • обед: паровая рыба, рагу из брокколи и других зеленых овощей, чай;
  • ужин: вегетарианский суп с кабачков, заправленный растительным маслом.

Суббота:

  • утром: салат из ананаса, яблок, киви и кабачков, несладкий йогурт без добавок, зеленый чай;
  • обед: тушеная индейка или курица с овощным гарниром, кофе или компот из фруктов;
  • ужин: рис с кабачками и помидорами, шиповниковый чай.

Воскресенье:

  • утром: овощные оладьи, зеленый чай;
  • обед: паровое мясо — говядина или кролик с фасолью и кабачком, компот;
  • ужин: овощной салат, нежирный кефир.

Со следующей недели режим повторяют. Как вариант — соблюдают предписанные рацион после 5–7-дневного перерыва.

Краткосрочная диета

Соблюдается в течение 3-х дней, предусматривает дробное питание.

Меню на сутки:

  • утром: порция рагу из кабачков с зеленью и брокколи, чай;
  • перекус: яблоко;
  • обед: куриное филе без соли с сырым кабачком;
  • полдник: морковный сок;
  • ужин: чернослив и зеленый чай.

Второй вариант экспресс-диеты:

  • утром: капустный салат, яблоко, зеленый чай;
  • перекус: печеные кабачки, мандарин;
  • обед: отварная рыба с зеленью, киви;
  • полдник: апельсин, йогурт;
  • ужин: кабачковый салат, зеленый чай.

Размер порций не должен превышать 250 г.

За несколько дней диеты объемы тела существенно уменьшатся, кожа подтянется. Результат — до 6 кг за неделю при соблюдении диетического меню.

Противопоказания и рекомендации

Кабачковая диета не рекомендована детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям. При наличии каких-либо острых и хронических заболеваний перед применением диеты, пожалуйста, посетите врача.

Источник

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Похудеть на кабачках? Новая диета поможет сбросить 14 кг за неделю

Диетологи назвали уникальные свойства кабачков, которые работают лучше любого фитнес-тренера.

Как известно, каждая девушка хочет быть стройной и красивой, но, не у всех это получается. Порой причина носит психологический характер, а бывает так, что это просто наследственность. Среди людей есть устоявшееся мнение, что для решения данной проблемы необходимо изрядно попотеть в спортзале. Но эксперты не согласны с этим, они уверены, что похудеть реально и на кабачках. Так, недавно диетологи назвали уникальное свойство овоща, который работает лучше любого фитнес-тренера. Более того, их исследование показало, как новая диета поможет сбросить до 14 кг всего лишь за неделю.

Кабачок — это сугубо диетический и малокалорийный продукт, который на 82% состоит из воды. Также в его состав входят витамины А, D, С, В6 и В12, калий, магний, натрий, железо и углеводы. В кабачках практически нет сахара, зато есть пищевые волокна. По мнению экспертов, данное сочетание является идеальным для диабетиков, людей с атеросклерозом и повышенной отёчностью. Это говоря о лечебном эффекте, но есть и спортивный эффект.

«Из перечисленных достоинств следует вывод, что сброс лишнего веса — это не единственный плюс кабачковой диеты. Две недели такого питания способны отрегулировать водно-солевой баланс и вывести из организма лишний холестерин. Организм начнёт сбрасывать лишнюю воду, а вместе с этим начнёт исчезать и жир на органах. Всё это позволит за короткое время избавиться от максимального количества жира, снизив объёмы живота до минимальных. Максимум похудения составляет -18 кг всего за неделю. На улице пик лета и грех не воспользоваться дарами природы», — заявили эксперты.

Слова диетологов успешно подтвердили результаты их подопечных, сбросивших от 10 до 14 килограммов на кабачках. Исследование было успешным.

Эксперты также составили три простых рецепта с использованием кабачков или цукини на каждый день. Первое блюдо — это кабачковый крем-суп из грибов и зелени. Для его приготовления нужно сварить бульон из моркови и лука, добавить туда кубики кабачков и зелень. Затем проварить 15-20 минут и взбить блендером. Грибы добавляются по желанию, вреда они точно не принесут. Употреблять такой суп нужно 5 раз в сутки. Второе блюдо — это кабачковый пирог с овсяной мукой и куриной грудкой. Делается основа из муки и кабачков, выпекается и уже после в неё добавляется вареная куриная грудка с луком. Третье блюдо — кабачковая икра.

Эксперты отметили, что кабачки невероятный продукт, с которым можно экспериментировать и придумывать новые, низкокалорийные блюда для максимального и здорового похудения. Однако в любом случае делать это нужно под наблюдением специалиста.

Мила Любимова

Поделиться:

бюджетный способ похудеть на 5 кг за неделю

Кабачок — верный союзник на пути к стройной фигуре. Он содержит минимум калорий, но при этом в нем множество полезных элементов. Этот овощ снижает уровень «плохого» холестерина в крови, активизирует метаболизм и уменьшает проявления целлюлита.

Еще один плюс кабачка — его доступность и бюджетность. Поэтому вы можете быть уверены, что кабачковая диета не ударит по вашему кошельку!

Правила диеты

1️⃣ Каждый прием пищи нужно начинать с кабачков. Желательно выбирать молодые плоды и есть их вместе с кожицей, так как в ней больше всего полезных элементов.

2️⃣ Кабачки можно готовить на пару, тушить, запекать или делать из них салаты. А вот жарить не рекомендуется. Также для диеты не подойдут консервированные плоды или кабачки по-корейски.

Источник фото: shutterstock.com

3️⃣ Рацион можно дополнить диетическим мясом, рыбой, другими овощами, нежирными кисломолочными продуктами и фруктами.

4️⃣ В день нужно выпивать не менее 1,5 л негазированной воды, так как она играет важную роль в процессе липолиза (жиросжигания). Также разрешается пить зеленый чай.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

За неделю такой диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса. Результат будет лучше, если обеспечить организму физические нагрузки. Даже простая утренняя зарядка принесет много пользы!

Кабачковая диета для похудения: меню на неделю, рецепты

Здравствуйте, дорогие подписчицы! Как вы знаете я давно хотела сбросить лишние килограммы, пробовала разные методы, но все было бесполезно, пока мне не попалась на глаза статья кабачковая диета для похудения. Решила, что я ничего не теряю, хуже уже не будет. К тому же гарантируют сказочный результат, 14 кг за 2 недели.

Какие правила необходимо соблюдать для быстрого похудения

Почитав отзывы, которые на удивление были в основном все положительные, решила и я приняться за дело. На дворе лето, кабачков полный огород, не знаю куда их девать. Так вот, залезла я в интернет, перелопатила кучу информации и составила удобное и разнообразное меню.

Какие правила необходимо соблюдать для быстрого похудения

Похудеть, конечно, надо, но себя любимую тоже жалко и кушать все равно хочется вкусно. Девочки, результаты ошеломляющие, 13 кг, как не бывало, при этом никаких мучений. Тороплюсь поделиться с вами, как похудеть легко и без ущерба для здоровья.

Сразу предупреждаю, кушать надо часто, 5-6 раз в день. И еще, за 3 часа до сна откажитесь от еды. Вот что необходимо соблюдать:

  • овощи используем молодые;
  • не употребляем мучные изделия, сахар, варенье, копчености, спиртные напитки, картошку и, как это ни печально, кофе;
  • пьем 1,5 л воды в день, разрешаются соки, но только свежевыжатые;
  • предпочтение отдаем зеленому чаю, но без сахара;
  • исключаем из своего меню жареные овощи на масле;
  • ни в коем случае не переедать, а вставать из-за стола, с легким чувством голода.

Я похудела на 13 кг, при этом не испытывала никакого дискомфорта, чего и вам желаю.

Меню на неделю

Предлагаю посмотреть, как питалась я, но можете включить фантазию и добавить что-нибудь свое.

Меню на неделю

Понедельник

  1. Первый завтрак: овощные оладьи, мятный чай.
  2. Второй завтрак: помидор политый лимонным соком.
  3. Обед: диетический суп из куриного филе, сливовый сок.
  4. Полдник: йогурт, 3 грецких ореха.
  5. Ужин: кабачковая икра, яблочный сок.

Вторник

  1. Первый завтрак: овощная запеканка, травяной чай.
  2. Второй завтрак: салат из капусты с сырым кабачком и морковью.
  3. Обед: кабачок, запеченный в духовке с рыбой, несладкий чай.
  4. Полдник: половинка грейпфрута или апельсин.
  5. Ужин: кабачок, фаршированный рисом, томатный сок.

Среда

  1. Первый завтрак: тушеные кабачки и патиссоны с болгарским перцем, отвар шиповника.
  2. Второй завтрак: фруктовый салат из яблока и мандаринов.
  3. Обед: суп из кабачков на перепелином бульоне, салат из томатов с капустой.
  4. Полдник: 100 г сухофруктов.
  5. Ужин: кабачковая икра, апельсиновый сок.

Среда

Четверг

  1. Первый завтрак: кабачки с творогом, травяной отвар.
  2. Второй завтрак: йогуртовый напиток и яблоко.
  3. Обед: куриное филе, запеченное с кабачком, яблочный сок.
  4. Полдник: киви.
  5. Ужин: овощное рагу, стакан кефира.

Пятница

  1. Первый завтрак: Кабачок запеченный с баклажаном, травяной отвар.
  2. Второй завтрак: 100 г ананаса.
  3. Обед: 100 г отварного мяса индюшки, зеленый чай с имбирем.
  4. Полдник: 100 г клюквы.
  5. Ужин: отварной рис без соли, стакан кефира.

Кабачок запеченный

Суббота

  1. Первый завтрак: Салат из томатов и огурцов, йогурт.
  2. Второй завтрак: апельсин.
  3. Обед: Суп-пюре из кабачков, 2 перепелиных яйца, чай.
  4. Полдник: 100 г чернослива.
  5. Ужин: тушеный кабачок со свежими грибами, яблочный сок.

Воскресенье

  1. Первый завтрак: кабачок тушеный с тыквой, зеленый чай.
  2. Второй завтрак: 2 мандарина.
  3. Обед: запеченное куриное филе, стакан кефира.
  4. Полдник: горсть изюма.
  5. Ужин: кабачки отварные с луком и морковью, апельсиновый сок.

Следующую неделю повторяем данное меню. Благодаря, ему я сбросила, вы не поверите, 13 кг. Потом я стала питаться, как всегда, но кабачок не исключила полностью из своего рациона. Добавляла в мясо, часто жарила оладьи. Запекала в духовке с сахаром вместе с тыквой, очень вкусный десерт получается.

Чем хорош кабачок

Мне стало интересно, чем же так полезен это овощ и почему от него худеют. После диеты заметила, что лучше выгляжу, даже лицо помолодело, исчезли морщины.

Чем хорош кабачок

И вот что я узнала:

  1. Кабачок содержит витамины A и C, которые улучшают зрение, кожу, волосы. А большое количество микроэлементов улучшают работу мозга и сердца.
  2. Обладают такой способностью, как впитывать в себя все токсические вещества, холестерин и выводить их из организма.
  3. Именно цуккини применяют при лечении ожирения, потому что, при его приеме создается ощущение наполненности желудка и есть не хочется. А благодаря тому, что он прекрасно впитывает в себя воду, проходит отечность.
  4. Кабачок содержит много антиоксидантов, которые тормозят процесс старения. Благодаря тому, что он выводит из организма соли, его рекомендуют при заболеваниях суставов.
  5. Содержит много железа и поэтому его применяют для повышения гемоглобина в крови.
  6. Овощ не провоцирует возникновение аллергических реакций.

Преимущества кабачкового питания

У любой диеты есть свои плюсы и минусы, а эта является исключением. Чем же она хороша:

  • кабачки легко вырастить и быть уверенной, что в нем нет никакой химии;
  • из овощей можно приготовить разнообразное количество аппетитных и полезных супов, салатов и даже десертов;
  • похудение происходит достаточно быстро, но при этом без угрозы для организма;
  • нет постоянного чувства голода, вместо него прекрасное настроение и отличное здоровье.

Для меня, правда есть один минус, это отсутствие возможности выращивать кабачки зимой, а покупая их на рынке, нет уверенности, что овощ не содержит никакой химии.

Как приготовить кабачки на диете

Чтобы в плодах остались все полезные микроэлементы надо уменьшить термообработку, для этого режем их маленькими кусочками. Предлагаю вашему вниманию несколько рецептов, которые помогли мне вкусно худеть.

Суп пюре осенний

Суп пюре осенний

Ингредиенты:

  • цуккини — 1 кг;
  • морковь — 200 г;
  • лук репчатый — 1 шт.;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • помидор — 2 шт.;
  • белые грибы — 80 г;
  • петрушка.

Процесс приготовления:

  1. Нарежьте овощи маленькими кусочками, чтобы уменьшить время варки.
  2. Отварите их в 1 л воды на слабом огне до готовности.
  3. Остудите, добавьте петрушку и взбейте блендером.
  4. Для заправки используйте лимонный сок.

Диетический легкий суп

Диетический легкий суп

Ингредиенты:

  • кабачок — 300 г;
  • морковь — 200 г;
  • рис — 100 г;
  • кинза — 1 пучок;
  • порей — 50 г.

Фазы приготовления:

  1. Рис промойте и замочите на ночь.
  2. Порей мелко нашинкуйте, а цуккини с морковью натрите на крупной терке.
  3. Прокипятите крупу в течение 10 минут, добавьте овощи и зелень.
  4. Варите 5-7 минут.
  5. При подаче заправьте обезжиренной сметаной.

Французский куриный суп

Французский куриный суп

Ингредиенты:

  • кабачки — 300 г;
  • куриное филе — 200 г;
  • чеснок — 3 зубчика;
  • помидор — 300 г;
  • болгарский перец — 200 г;
  • лук — 100 г;
  • оливковое масло — 2 ст.л.;
  • майоран — 1 ч.л.;
  • петрушка — 1 пучок.

Приготовление:

  1. Отварите филе и вытащите мясо, его можно будет использовать на ужин. Нам понадобится только бульон.
  2. Лук и перец порежьте полукольцами и потушите на оливковом масле, в конце выдавите чеснок.
  3. Кабачки нашинкуйте квадратиками и присоедините к остальным овощам вместе с майораном.
  4. Помидоры измельчаем в блендере.
  5. Положите в бульон тушеное рагу, вылейте томатное пюре и проварите 5 минут.
  6. Подавайте с добавлением мелко порезанной петрушки.

Сытная диетическая запеканка

Вы подумаете, что я ошиблась и блюдо не может быть сытным и диетическим одновременно, но это не так. Именно такие рецепты я и подбирала, очень не хотелось чувствовать себя голодной.

Сытная диетическая запеканка

Ингредиенты:

  • кабачки — 2 шт.;
  • помидор — 1 шт.;
  • перепелиные яйца — 5 шт.;
  • твердый обезжиренный сыр — 50 г;
  • руккола — 1 пучок;
  • оливковое масло — 1 ст.л.;
  • черный молотый перец.

Процесс приготовления:

  1. Кабачки мелко порубите вместе с зеленью и смешайте со взбитыми яйцами.
  2. Помидоры нарежьте кольцами.
  3. Возьмите глубокую форму, намажьте маслом и на дно выложите томаты. Сверху вылейте яичную смесь.
  4. Выпекайте 30 минут, поддерживая температуру 220 градусов.
  5. Затем покрошите, натертый сыр и отправьте в духовку еще на 7 минут.

По внешнему виду блюдо напоминает пиццу.

Оладьи из кабачков

Оладьи из кабачков

Список продуктов:

  • кабачок — 200 г;
  • морковь — 100 г;
  • перепелиное яйцо — 2 шт.;
  • чеснок — 1 зубчик;
  • укроп, петрушка — 2 пучка.

Приготовление:

  1. Овощи вымойте и натрите на крупной терке.
  2. Хорошо их отожмите, чтобы убрать лишнюю воду.
  3. Добавьте, мелко порубленный чеснок.
  4. Нашинкуйте укроп.
  5. Смешайте овощную смесь с яйцами и зеленью.
  6. Пожарьте оладьи на сухой сковороде, выкладывая их столовой ложкой.
  7. Подавайте блюдо, поливая сверху йогуртом.

Салат для стройных дам

Салат для стройных дам

Ингридиенты:

  • цуккини — 200 г;
  • черри — 200 г;
  • болгарский перец — 100 г;
  • бальзамический уксус — 1 ч.л.;
  • молотый черный перец.

Приготовление:

  1. Кабачки натрите на специальной терке длинными брусочками.
  2. Заправьте их бальзамическим уксусом.
  3. Черри порежьте пополам, болгарский перец полукольцами.
  4. Все поперчите и перемешайте.

Воздушное рагу

Воздушное рагу

Ингредиенты:

  • кабачок — 2 шт.;
  • баклажан — 2 шт.;
  • болгарский перец — 4 шт.;
  • листья свеклы — 6 шт.;
  • помидор — 3 шт.;
  • чеснок — 3 зубчика;
  • морковь — 2 шт.;
  • лук-порей, кинза, сельдерей — 3 маленьких пучка;
  • оливковое масло — 2 ст.л.;
  • соль, молотый перец и имбирь по вкусу.

Приготовление:

  1. Промойте овощи и нашинкуйте кубиками.
  2. Помидоры прокрутите через мясорубку.
  3. Листья свеклы порежьте соломкой.
  4. Лук-порей, чеснок и зелень мелко нашинкуйте.
  5. Протушите овощи в чугунном казане минут 25.
  6. Добавьте томатное пюре, зелень и поставьте на плиту еще на 10 минут.

На этом я прощаюсь, надеюсь моя кабачковая диета для похудения поможет вам стать грациозными и счастливыми, не забывайте подписываться на обновление блога и порекомендуйте прочитать статью в социальных сетях своим пухленьким подружкам.

Кабачковая диета: методика для быстрого похудения

С середины лета и до самых осенних заморозков, когда на прилавках появляются свежие овощи, худеть становится особенно приятно, ведь доступ к растительной пище постоянный. Одним из частых продуктов в диетическом меню является кабачок. Богатый витаминами и клетчаткой, низкокалорийный, питательный, благотворно воздействующий на водно-солевой баланс, он помогает устранять лишние килограммы быстро и надежно. Насколько эффективны кабачковые диеты, какие блюда на основе кабачка для них можно использовать?


Ключевые правила похудения на кабачках

Кабачковая диета

Как и все системы похудения, кабачковая диета требует на 2 недели отказаться от мучного и сладкого, а также забыть о крупах и макаронах. В Вашем рационе будут только овощи и совсем немного диетического белка, представленного куриной грудкой, яичным белком и морепродуктами. Несколько правил:

  • Используйте в пищу только молодые кабачки. Желательно те, у которых кожура имеет темно-зеленый цвет. Её есть тоже нужно.
  • Старайтесь минимально термически обрабатывать этот продукт: тушение в течение часа выведет из него все полезные вещества.
  • Принимайте пищу 6 раз в сутки.
  • Не забывайте пить чистую воду, высчитав индивидуальную норму по своему весу.

Если Вы пытаетесь разобраться, можно ли есть кабачковую икру на диете, взгляните на калорийность этого продукта: 97 кКал на 100 г. Особой опасности она не представляет, но лучше употреблять её не каждый день и в минимальном объеме, так как для её приготовления используют подсолнечное масло.

кабачки гриль

Суточное меню кабачковой диеты для быстрого похудения может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак. Запеканка из тертых кабачков, моркови и яичного белка.
  2. Перекус. Зеленое яблоко.
  3. Обед. 100 г куриной грудки и 200 г тушеных кабачков.
  4. Полдник. Апельсин.
  5. Ужин. Кабачки на гриле с болгарскими перцами и брокколи.
  6. Перед сном. Обезжиренный кефир.

Помните, что кабачковая диета – нежелательная методика похудения для тех, кто страдает заболеваниями почек, так как кабачок является мочегонным продуктом.

Отзывы худеющих

отзывы о кабачковой диете

Из комментариев женщин об этой методике сброса веса можно выяснить, что это один из самых эффективных способов, при котором не приходится испытывать постоянного чувства голода. Женщины теряют на кабачковой диете до 14 кг за 2 недели, если уходят от избыточного веса, и около 7-8 кг – если находились в границах нормального ИМТ. С учетом того, что меню не самое голодное, а летом абсолютно нормальное, т.к. в жару не хочется тяжелой пищи, это идеальный вариант для быстрого и почти не требующего жертв похудения.

  • Ольга: Кабачковая диета – один из моих любимых способов избавиться от лишнего, если вдруг набрала несколько килограммов. Суть – кушать только овощи, среди которых 2 раза за день обязательно появляются кабачки. Неделя такого питания, а я уже стройнее на размер. Особенно это заметно по животу, который действительно уменьшается.
  • Яна: Из всех овощных диет предпочитаю кабачковую – днем и вечером их ем в вареном виде, а утром делают салат огуречно-помидорный. На перекус можно немного кефира. Объемы хорошо уходят, но при сильных физических нагрузках это голодное питание.


Читайте также:

Учитывайте, что все диеты, которые базируются на употреблении овощей, серьезно активизируют кишечник, а также вызывают дефицит сложных углеводов, поэтому могут приводить к ухудшению умственной деятельности и слабости. Однако среди иных методик по сбросу веса врачами они признаны как наиболее щадящие по отношению к здоровью.

Внимание, только СЕГОДНЯ!


Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.