Как похудеть и ускорить обмен веществ – Не получается сбросить лишний вес? Пора разогнать метаболизм с помощью правильных продуктов и жить счастливо без голодовки | Экспериментатор

увеличиваем обмен веществ в домашних условиях

От скорости обмена веществ в организме человека зависит очень многое. Если она достаточная, человек не будет набирать вес, и при условии правильного образа жизни сможет сохранять стройность. В то же время и слишком быстрый обмен веществ также может иметь негативные последствия. И в том, как ускорить обмен веществ в организме, и в том, как его замедлить, важна грамотность и ответственность. Рассмотрим, какие факторы влияют на обменные процессы.

Ускоренный метаболизм: плюсы и минусы

Отклонения обмена веществ от нормы представляют опасность как в одну, так и в другую сторону. Достаточно быстрый обмен веществ – это хорошо, но если степень значительная, свои последствия также существуют. Даже питаясь достаточно, человек может терять вес, организм не способен усваивать все необходимые компоненты, возможны различные проблемы со здоровьем. Из преимуществ его то, что человек не поправляется, даже если много ест, но и это не всегда хорошо.

Медленный метаболизм – это тоже плохо, ведь он провоцирует беспричинный набор веса, и может становиться причиной ряда проблем со здоровьем. Поэтому нужно понимать, что как одна, так и другая крайность  опасна.

Причинами отклонения от нормы обмена веществ могут быть достаточно серьезные нарушения в организме, например, заболевания эндокринной системы. Поэтому изначально нужно пройти обследование и начать работать над устранением причины.

Как замедлить ускоренный метаболизм

Начнем с того, что делать, если обмен веществ слишком быстрый. Важно понимать, что замедление его должно быть безопасным: не стоит налегать на фаст-фуд и другую вредную пищу, ведь вы можете получить ряд дополнительных проблем со здоровьем.

Примите во внимание следующие рекомендации:

• В разумных пределах ограничьте количество отведенного на сон времени.
• Завтракать рекомендуется спустя час после пробуждения.
• Если занимаетесь спортом, не бросайте это, но умерьте нагрузки.
• Кушать рекомендуется плотно,2-4 часа в день.
• Не слишком налегайте на белки, фрукты и овощи.
• Употребляйте молочную продукцию с повышенным содержанием жира.
• Можете не ограничивать себя в высококалорийных продуктах, но помните о том, что в избытке они могут привести к проблемам со здоровьем.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

Как ускорить метаболизм в организме – это более актуальный вопрос. Чтобы сделать это, нужно пересмотреть свой образ жизни.

Первое, что потребуется – это пересмотреть свое питание. Диета для ускорения метаболизма должна быть правильной, основываться на полезных продуктах и не допускать постоянного голода, ведь последний только замедляет обменные процессы.

Существует, к примеру, диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма, которая помогает разогнать его без жестких ограничений.  Также хорошо зарекомендовала себя система Джиллиан Майклз под названием «Сбрось лишний вес и ускорь метаболизм».

Но не обязательно придерживаться конкретной системы. Главное – взять на вооружение ряд важных правил:

• Пейте больше воды. Она принимает участие во всех биохимических процессах в организме, потому оказывает прямое влияние на обмен веществ.
• Кушайте часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Так организму будет проще переваривать пищу, и обменные процессы будут работать, как часы.
• Обязательно завтракайте. Именно утренний прием пищи запускает обменные процессы и способствует их активной работе в течение дня.
• Кушайте цитрусовые. В грейпфрутах, лимонах, апельсинах, мандаринах содержится лимонная кислота, которая является очень важным компонентом для энергетического цикла человека – центра пересечения метаболических путей.
• Употребляйте продукты, которые содержат Омега-3. Эти кислоты нормализуют уровень гормона лептина, прямо влияющего на скорость переработки жиров. При достаточном их количестве сжигание их ускоряется.
• Откажитесь от строгих диет. Хотя они действительно способны помочь похудеть, для скорости обмена веществ нет ничего хуже. К тому же они приводят к набору мышечной массы, что тоже негативно влияет на метаболизм.

Существует ряд продуктов, которые помогают нормализовать метаболизм. Содержащиеся в них вещества ускоряют обмен веществ, даже если вы ни в чем себя не ограничиваете и придерживаетесь привычного рациона. К ним относятся следующие:

• Вода. О ней уже было сказано. Старайтесь в сутки пить не меньше восьми стаканов жидкости.
• Острый перец (и другие острые приправы). Содержит такой компонент, как капсаицин, ускоряющий обменные процессы. Регулярное употребление приправы помогает увеличить скорость переработки продуктов на 25%.
• Молочные продукты. В них содержится много кальция и витамина Д, которые нужны как для нормального обмена веществ, так и для поддержания мышечной массы.
• Жирная рыба (семга, форель, скумбрия). Омега-3, которые в ней содержатся, являются лучшим стимулятором обмена веществ и сжигания жиров.
• Миндаль. Эти орехи содержат большое количество натурального белка, жирных кислот и других полезных компонентов. Они хорошо насыщают, и небольшое их количество можно использовать, как перекус.
• Капуста. Все ее виды содержат много клетчатки, которая способствует очищению кишечника и ускорению обменных процессов.
• Овсянка. Заряжает энергией на целый день вперед. Ускоряет обмен веществ благодаря тому, что богата клетчаткой.
• Шпинат. Ускоряет процессы переваривания пищи ввиду наличия в составе витаминов группы В и пищевых волокон.
• Нежирное мясо. В нем много белка, который, как известно, значительно ускоряет обменные процессы.

Лучшие напитки для ускорения метаболизма – это натуральный черный кофе и зеленый чай. Но и увлекаться ими тоже не стоит, поскольку они способны активно выводить из организма жидкость.

Кроме того существуют продукты, которые замедляют обмен веществ, поэтому тем, кто хотел бы его ускорить, рекомендуется от них отказаться:

• Простые и рафинированные углеводы. К ним относится белый хлеб, макароны, сладости, газированные напитки. Они приводят к быстрой абсорбации сахара, соответственно, к замедлению метаболизма. Кроме того, это пустые калории, которые не содержат ничего полезного, но активно приводят к набору веса.
• Транс-жиры. Майонез и другие соусы, сливочное масло, консервы, фаст-фуд – все эти продукты организм переваривает плохо, они негативно влияют на обмен веществ и повышают уровень холестерина в крови.
• Пестициды. Их нередко добавляют в магазинные фрукты и овощи. Эти компоненты снижают скорость сжигания жиров и могут привести к набору веса. Нельзя на глаз определить, какие продукты их содержат, а какие – нет. Рекомендуется покупать овощи и фрукты у проверенных продавцов, тщательно мыть их перед употреблением, а также убирать шкурку, поскольку именно она в основном задерживает максимальное количество вредных компонентов.

Также рекомендуется максимально ограничить в рационе следующие продукты:

• Белый хлеб, слоеное и сдобное тесто.
• Жирные бульоны, молочные супы с крупами, картофельные супы, первые блюда с бобовыми.
• Жирные виды мяса, колбасы, сосиски, копченое, консервы.
• Слишком жирная молочная продукция, сливки, соленый сыр.
• Кулинарные и мясные жиры.
• Сахар и содержащие его продукты.
• Жирные соусы.
• Магазинные соки, газированные воды, алкогольные напитки.

Физическая активность

Вторая составляющая в том, как ускорить метаболизм и обмен веществ – это правильные физические нагрузки. Спорт помогает увеличить мышечную массу и сжечь жировую. Чем больше мышц в организме, тем активнее он расходует энергию и сжигает жиры.

Даже обычная ходьба или медленный бег в течение 20-30 минут уже значительно помогают вашему обмену веществ работать правильно

Нужно понимать, что физическая активность способствует сжиганию жира только при достаточном количестве в организме кислорода. При нехватке его глюкоза будет перерабатываться с образованием молочной кислоты, что может приводить к болям в мышцах и быстрой утомляемости. Поэтому обращайте внимание на правильное дыхание в процессе активности.

Обмен веществ зависит от интенсивности нагрузок. Чем выше активность, тем больше кислорода потребляется, и тем активнее сжигаются жиры. Поэтому отличные упражнения для ускорения метаболизма – это высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они будут способствовать процессам сжигания жира даже тогда, когда вы будете находиться в состоянии покоя после них.

В программу нужно включать как силовые, так и аэробные нагрузки. Первые помогают увеличить мышечную массу, что важно для ускорения метаболизма, вторые же создают длительный его подъем за счет высокой интенсивности.

Добавки для ускорения обмена веществ

Важный момент – витамины для ускорения обмена веществ. При недостатке в организме какого-то из важных витаминов метаболизм может нарушаться даже при правильном образе жизни. Не всегда человек получает достаточное количество этих веществ из пищи, и дополнительно могут быть показаны витамины и витаминно-минеральные комплексы из аптеки. Подбирать комплекс, как и другие препараты, стоит совместно со специалистом.

Существуют и другие препараты, ускоряющие метаболизм. Наиболее безопасными считаются натуральные средства на растительной основе. Существуют и более серьезные медикаменты, например, содержащие гормоны. Они очень серьезно действуют на организм и назначаются в исключительных случаях, поэтому без назначения специалиста принимать их ни в коем случае нельзя.

Популярны следующие категории препаратов:

• L–тироксин. Основное действие его в стимуляции работы щитовидной железы.
• Вещества-стимуляторы. Включают в себя кофеин и ему подобные.
• Стероидные анаболические препараты. Нередко используются культуристами. Имеют немало побочных эффектов.
• Гормоны и другие вещества, например, хром.

У любого такого средства есть свои противопоказания и побочные эффекты. Та, стимуляторы могут вызвать наркотическую зависимость, а анаболики – нарушить гормональный фон. Стероидные препараты особенно полезны для женщин.

Более безопасными считаются препараты растительного происхождения. К таким относится радиола розовая, эхинацея, женьшень, лимонник китайский и прочие. Но даже их не стоит принимать без вмешательства профессионала.

Стоит понимать, что препараты в основном показаны только при серьезных проблемах. В остальных случаях, как правило, для нормализации метаболизма достаточно правильно питаться, включать в распорядок физическую активность и полноценно отдыхать.

Ускорение метаболизма для похудения: видео-советы

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Доброго времени суток всем. Вы знаете, что у людей с быстрым метаболизмом нет проблем с лишним весом? Думаю, у каждого есть хоть один такой знакомый или родственник. Кушает булочки, конфетки, может спокойно поужинать плотно после шести и не поправляется. Давайте вместе разбираться, как ускорить метаболизм для похудения. Возможно ли разогнать обмен веществ и насколько реально это сделать.

Метаболизм – что же это такое

Конечно улучшить обмен веществ я хочу не для того, чтобы потом есть булки. Но согласитесь это здорово, когда можно себе позволить съесть что-то вкусное и калорийное. И при этом не думать о лишних килограммах.

Для начала давайте разберемся с самим процессом, почему он так важен. Метаболизм – это комплекс химических реакций, которые поддерживают в нас жизнь. Эти реакции раскладывают пищу и жидкость, которая к нам попадает, на питательные вещества. Эти вещества становятся строительным материалом для новых клеток. Они участвуют в обновлении тканей, влияют на рост, размножение, здоровье и старение организма. Метаболизм еще называют обменом веществ.

Условно можно сказать, что процесс метаболизма разделен на два процесса:

• разрушение или катаболизм — органические вещества, которые попадают к нам с пищей распадаются на более простые;
• синтез (анаболизм) — простые вещества преобразуются в более сложные. Наш организм синтезирует нуклеиновые кислоты, белки, углеводы и жиры.

Простой пример – бодибилдинг. Во время интенсивных тренировок, если не восполнять запасы белков происходит катаболизм мышечной ткани. Именно поэтому до и после тренировки спортсмены пьют протеиновые коктейли.

Они запускают процесс анаболизма – роста мышц. Также от избытка калорийной пищи и малоподвижности у нас запускается анаболизм жировой ткани.

Почему так важно усилить обмен веществ при похудении? Жировая ткань – это своеобразное энергетическое депо. Если увеличить скорость обмена веществ энергозатраты увеличатся. Это обязательно приведет к потере жировой массы.

От чего зависит скорость метаболизма

Скорость метаболизма – это способность организма быстро получать энергию из питательных веществ. И также быстро ее расходовать. Люди с активным метаболизмом практически не накапливают лишние килограммы. Так как все питательные вещества расходуются на выработку энергии.  И наоборот, люди с медленным метаболизмом очень туго сжигаются калории. В результате этого они страдают от лишнего веса. Это значит, что скорость обменных процессов у каждого индивидуальная. И зависит она от многих факторов.

Пол. Так уж заложено природой – у мужчин обменные процессы протекают быстрее, чем у женщин. Именно поэтому им необходимо потреблять больше калорий. Сжигается соответственно тоже больше.

Наследственный фактор. Гены здесь играют далеко не последнюю роль. Медленный или же быстрый метаболизм может иметь наследственный фактор. Простой пример: в одной семье два полных члена семьи и два худых. Сын и папа худые, а мама и дочь — пампушечки. Понятно, что рацион питания у всех одинаков, и ритм жизни тоже. Дочь и сын могут посещать бассейн, много времени проводить на улице, быть подвижными и т.д. При этом один ребенок полноват, второй такой проблемы не имеет.

Возраст. К сожалению, научно доказано, что в 30 лет начинается замедление метаболизма. После 40 лет метаболизм замедляется на 5%-10%. И так в дальнейшем происходит каждые 10 лет. Некоторые исследователи предполагают, что причина в уменьшении мышечной массы. Поэтому после 30 нельзя снижать физическую активность. А если обмен веществ и без того был медленным, ее нужно увеличивать. А после 50 лет раскачать метаболизм еще сложнее.

Мышечная масса. Постоянно растущие мышцы забирают много энергии и ресурсов у организма. Чтобы их восполнить обменные процессы ускоряются. Если взять двух человек с одинаковым весом, больше сжечь калорий сможет качок.

Рацион. Не зря все диетологи говорят, что в день нужно выпивать не менее 1,5 л воды. Дело в том, что нарушения водного баланса приводят к замедлению обмена веществ. Соответственно те, кто употребляет достаточно жидкости имеют хороший метаболизм. Что же касается пищи, если преобладает белок в рационе – метаболизм проходит быстрее. Даже вечером можно плотно кушать, но только со знанием как это делать правильно. Советую к прочтению мою статью про то, что есть на ужин при похудении.

Работа щитовидной железы. Всеми процессами в нашем организме руководят гормоны. Нередко нарушения работы щитовидной железы приводит к ускорению (гипертиреоз) или замедлению (гипотиреоз) метаболизма.

Как ускорить обмен веществ для похудения

Если вы поправились, хотя рацион и стиль жизни не изменился —  не отчаивайтесь. Восстановить обмен веществ можно в домашних условиях. Для этого совсем не обязательно обращаться к диетологам. Хотя советы профессионалов еще никому не навредили. Для начала посмотрите интересное видео.

Важно: раскачать ваш обмен веществ могут интенсивные энергозатраты. Они связаны с питанием, физической активностью, действием специальных препаратов

Хочу поделиться с вами только теми способами, которые подтверждены научно. Перед тем как перейти к основным способам ускорения метаболизма хочу дать пару советов.

Обязательно употребляйте жирные кислоты Омега. Именно эти вещества стимулируют термогенез. Это способность организма синтезировать тепло для ускорения процессов обмена веществ. Такие кислоты есть в льняном масле, оливковом, рыбе, орехах и яйцах, авокадо.

Еще очень важна физическая активность. Если тратить больше калорий, чем получать из пищи – будешь худеть. Старайтесь больше ходить пешком. В обеденный перерыв не сидите в офисе, пробегитесь в магазин, прогуляйтесь в парке. Приучите себя хотя бы к ежедневной зарядке.

Восстанавливаем обмен веществ правильным питанием

Я наверно никого не удивлю, если скажу, что главное – не переедать. Но, также очень вредно голодать. Организм сразу начинает откладывать жирок про запас. Замедляет все процессы, чтобы сохранить энергию для жизнедеятельности. Вы похудеете, если будете ходить голодной. Но как только начнете питаться нормально – сильно поправитесь. А все потому, что ваш метаболизм замедлился. Итак, как питаться так, чтобы не поправляться.

1. Нормализация питания. Старайтесь кушать понемногу, но часто. Организм затрачивает гораздо больше энергии при дробном питании.  Полезнее кушать 5-7 раз, чем съесть тот же объем пищи за три приема. Есть еще один момент, когда поступает сигнал голода все процессы замедляются. Если расходовать энергию в голодном состоянии — вы ее потратите меньше. Чем если бы вы ее расходовали, будучи сытыми.
2. Следите за калориями. Если превышать суточный калораж, да еще и есть 7 раз – будет катастрофия! 🙂 Количество нужных калорий зависит от веса и возраста. А также вашего образа жизни. Рассчитайте сколько вам нужно употреблять на удобном калькуляторе.

1. Не пропускайте завтраки. Завтрак запускает наш обмен веществ. У большинства людей пик активности приходится на первую половину дня. Поэтому после завтрака энергии вы потратите больше, чем после обеда или ужина. Есть еще один момент, многие не завтракают, зато в обед съедают двойную порцию. Если так делать вы не похудеете. Посмотрите мою подборку из 10-ки самых полезных завтраков при похудении – вы обязательно для себя что-то найдете 🙂
2. Кушайте не позднее чем за 4 часа до сна.  Это важно, если вы ложитесь спать в 23:00, значит плотно покушать можно в 19:00. Главное на ужин не употреблять быстрые углеводы. Отдайте предпочтение белкам, овощам и кисломолочным продуктам.
3. Раз в неделю делайте разгрузочный день. Такие дни позволяют наладить работу ЖКТ. Почистить ваш организм от всех вредностей, которые накопились за неделю. Лучше всего делать разгрузочные дни с клетчаткой. Это могут быть сырые овощи и фрукты с низким ГИ. Так же советую к прочтению статью клетчатка для похудения.

Какие выбирать продукты для похудения

Если же говорить конкретно о продуктах, метаболизм хорошо ускоряют белки. На их переработку организм тратит много энергии. Какие белковые продукты способствуют похудению, читайте в отдельной статье. Там же я описала самые известные диеты на основе белка.

Как я уже писала выше – принимайте клетчатку. Она вызывает чувство насыщения, а еще как губка впитывает вредные вещества. Так как она не переваривается, эти вредные вещества выводятся вместе с ней.

Обязательно включайте в рацион морепродукты. Они повышают лептин в крови, он стимулирует работу кишечника и ускоряет опорожнение. Это приводит к похудению. Не забывайте про специи. Многие коктейли для сжигания жира содержат горчицу, красный перец, а также корицу.

Ешьте бобовые, они относятся к медленным углеводам, а также богаты белком. Не переходят в жиры, прекрасно насыщают. На их переваривание организм тратит много энергии.

Не забывайте про фрукты и овощи, они источник клетчатки. Плюс пейте больше жидкости – простую воду. Еще не забывайте о зеленом или травяных чаях. Они ускорят ваш метаболизм на 5%, если употреблять их ежедневно.

Как раскачать метаболизм с помощью препаратов

Теперь поговорим о таблетках. Для ускорения обмена веществ применяют ряд фармакологических препаратов. Я не сторонник такого метода похудения. Считаю, что к приему препаратов должны быть медицинские показания. Если вы решили пить таблетки, так как ничего не помогает — проверьте щитовидку. Если у вас выявится гипофункция щитовидной железы, вам понадобятся препараты йода. Лучше всего сделать УЗИ и сходить к эндокринологу. Здесь опишу только основные моменты.

Анаболические стероиды. Данные препараты широко используются бодибилдерами. Основное действие – синтез белка, соответственно уменьшение жировых клеток в пользу мышечных. Так как белок основной строительный материал мускул. Препарат ускоряет обмен веществ, приводит к интенсивному сжиганию жира.

Стимуляторы (кофеин, гуарана). Данные препараты стимулируют двигательную деятельность. После их принятия открывается второе дыхание. Такое ощущение, что заводится моторчик в одном месте. Не чувствуется усталость, повышается выносливость. Помимо этого, кофеин и гуарана ускоряют метаболизм. Жир сжигается более интенсивно, поэтому происходит похудение.

Тироксин. Данный препарат назначают при гипотиреозе. Он блокирует аппетит и повышает выносливость. Также тироксин ускоряет метаболизм и сжигает жир. Нередко его используют бодибилдеры в период сушки. Помните, что это сильный гормон, который на здоровую щитовидку действует весьма пагубно! Ознакомьтесь с побочными эффектами и 10 раз подумайте.

Динитрофенол. На сегодняшний день это один из самых мощных сжигателей жира. Он способен увеличить скорость метаболизма до 50%. Воздействует на организм на клеточном уровне, имеет серьезные побочные эффекты. Рекомендуемая дозировка не более 5 мг на 1 кг веса.

Термогеники. Это также мощные жиросжигатели, относятся к спортивному питанию. Принцип действия – повышение теплопродукции организма, подавление аппетита, активация деятельности ЦНС. Приобретать препарат лучше от известного бренда. Я бы советовала искать отзывы по конкретному средству, прежде чем покупать.

Более подробно о препаратах я еще писала в статье «как уменьшить аппетит чтобы похудеть».

Ускорение обмена веществ народными средствами

А теперь поговорим о простых и безвредных способах улучшения обмена веществ.

1. Сон — самое первое проверенное средство. Да, именно регулярный недосып нередко приводит к сбою обмена веществ. Нельзя спать менее 7 часов в сутки. Научно доказано, что после нескольких суток недосыпаний уровень метаболизма снижается на 2,6%.
2. Сауна или баня — еще один проверенный способ похудения. Тепло приводит к распаду жиров на более простые составляющие. Они используются организмом для восполнения энергии. Если у вас нет противопоказаний к тепловым процедурам баня поможет ускорить жировой обмен. Только не забывайте пить как можно больше воды.
3. Травяные ванны — прекрасно стимулируют потоотделение и ускоряют жировой обмен. Помимо этого, они подтягивают кожу и благотворно действуют на кровеносную систему. Можно делать моноотвары, или сложные смеси из нескольких трав. Например, отвары мяты, липы, зверобоя.

1. Массаж – тоже очень эффективное средство, которое сама делаю раз-два в неделю. Вы можете делать его жесткой мочалкой во время принятия ванны или душа. Можно применять массажер, а можно делать баночный массаж. Такие процедуры стимулируют кровообращение, а значит ускоряют поступление полезных веществ в клетки.
2. Лекарственные травы — не спешите бежать за таблетками для подавления аппетита или похудения в аптеку. Попробуйте заварить в равных пропорциях: мяту перечную + петрушку + кору крушины + корень одуванчика + фенхель. Все компоненты нужно прокипятить на водяной бане около получаса. Пить перед завтраком за 15-20 минут. Таким же свойством обладает чай из череды. На упаковке прочтите, как его заваривать и принимайте по 1 ст.л. 3 раза в день.
3. Смузи для похудения – рекомендую включить их в ваш рацион вместо перекуса печенюхами. Если такой напиток пить ежедневно вместо одного приема пищи — похудеете. Эти напитки низкокалорийны, а главное содержат клетчатку.

Если вы стали поправляться, не стоит отчаиваться. Начинайте с питания и физической активности.

Подписывайтесь на обновления, я всегда рада видеть вас в своем блоге. До новых встреч!

С уважением, Ольга Сологуб

Как ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть и не навредить здоровью

Не стоит утешать себя фразой: «Хорошего человека должно быть много».

Откуда берутся лишние килограммы? Виной тому может стать плохой обмен веществ, хотя при желании его можно ускорить. Но что это за обмен такой? Давайте разберемся.

В организм человека вместе с пищей попадают белки, жиры и углеводы. Затем в клетках происходит удивительный процесс их преобразования.

Как происходит метаболизм

Это химический процесс для поддержания жизнедеятельности. Еще его называют метаболизмом. Чем больше скорость, тем больше потребуется организму калорий. Проще говоря, это сложнейший процесс превращения пищи, которую мы употребляем, в энергию.

При недостаточном количестве ферментов или гормонов, вещества плохо распадаются и накапливаются в организме. Происходит процесс ожирения. Или, наоборот, стремительный распад. Тогда возникает сильное похудение и проблема недостаточного веса.

Разделить скорость обмена можно на такие виды:

• Основной обмен (RMR): От общих затрат калорий составляет в примерно 55–70%. Это малый уровень метаболизма, поддерживающий работу и жизненную деятельность организма;
• Базальный уровень (BMR): Небольшая скорость обмена, происходит во время покоя или сна. Затраты энергии ведутся на работу мозга, сердцебиение, кровообращение.
• Термический эффект пищи (TEF): Происходит расход калорий, нужный для пищеварения и переваривания. После приема пищи, скорость метаболизма вырастает приблизительно на 10%, от общих затрат энергии;
• Термический эффект физических нагрузок (ТЕЕ): Число калорий, расходованных во время спортивных занятий;
• Термогенез повседневной активности (NEAT): Объем калорий, потерянных во время физических повседневных действий. Это ходьба в магазин, изменение позы во время сидения в кресле.

Приходим к выводу, что скорость метаболизма – это объем калорий, сжигаемый за определенное количество времени.

Причины, которые влияют на скорость метаболизма

• Наличие мышечной массы. Чем мускулистее человек, тем быстрее происходит обмен, ему нужен больший объем энергии даже в спокойном состоянии;
• Пол человека. Обычно мужчины имеют большую мышечную массу, чем женщины. За счет этого у мужчин метаболизм будет быстрее, и это при одинаковом весе и возрасте;
• Интервал между приемами пищи. Влияет на снижение метаболизма большой перерыв между приемами пищи. Чтобы на долгое время сохранить энергию, обменные процессы приводятся к минимуму;
• Возраст. Мышечная масса с годами начинает уменьшаться. Отсюда и снижается уровень метаболизма. Причина не только в самом возрасте, а в том, что люди после 40 снижают свою физическую активность и мышцы потихоньку исчезают;
• Нехватка в пище витаминов, микроэлементов и жирных кислот. Если сесть на диету c пониженным содержанием жира, то это приведет к снижению выработки гормонов, что повлияет на скорость метаболизма;
• Обезвоживание организма. Недостаток воды в организме тормозит внутренние процессы обмена и о похудении не может быть и речи;
• Образ жизни. Регулярное и сбалансированное питание, частота стрессовых ситуаций, активные действия во время дня, как много спит человек, все это является причинами, сильно влияющими на обменные процессы;
• Генетика. Тут требуется много упорного труда. С ней бороться сложно, но возможно.

Как только возникло подозрение, что метаболизм нарушен, значит, стоит незамедлительно сдать анализы на гормоны.

Как узнать, что нарушен метаболизм? Обычно такие проблемы возникают из-за неправильного питания.

Характерные признаки нарушений

Следует обратить внимание на такие малоприятные симптомы:

• Мягкие слоящиеся ногти, выпадающие и секущиеся волосы, разрушающиеся зубы;
• Цвет кожи оставляет желать лучшего;
• Запоры или жидкий стул;
• Одышка и отечность.

Заметив у себя такие признаки, следует задуматься, как восстановить свой метаболизм.

Замедленный метаболизм

Есть много факторов, которые тормозят обменные процессы. Но положение можно исправить, ведь существует много способов их ускорить. Главное, выяснить причину. Это может быть все что угодно:

• Большие изменения в жизни. Многие люди с нарушенным метаболизмом плохо переносят перемены. Кто-то не ест совсем, а кто-то заедает проблемы;
• Гормональный сбой. Проблемы со щитовидной железой. Особенно это актуально для женщин, долго сидящих на диетах и принимающих препараты для похудения;
• Пол и возраст. У мужчин скорость метаболизма выше, чем у женщин. С возрастом накапливаются токсины, снижается жизненная активность, и за 10 лет на 5% замедляется обменный процесс;
• Лишний вес. Разные виды тканей имеют влияние на скорость метаболизм. Мышцы его улучшают, потому что они больше двигаются. По своей структуре они плотнее и требуют большего расхода калорий. А жировые отложения увеличивают вес, но снижают метаболизм;
• Малое употребление белков и клетчатки. Рыбный и животный белок — это материал для строительства мышц, он помогает активизировать процессы обмена. Белок содержится в орехах, птице, молочных продуктах, грибах. Нехватка овощей и фруктов в рационе может повысить массу тела до 10%;
• Дефицит витамина D, кальция и железа. Самое активное участие в метаболизме принимает витамин D. Следует употреблять жирную рыбу, отруби, яичный желток, сливочное масло, петрушку, семечки, картофель. Кальций и железо придут на помощь при усваивании жиров. Содержатся они в мясе, зелени, кисломолочных продуктах.

Причины плохого метаболизма ясны, но с этим надо что-то делать.

Как ускорить метаболизм в организме

Путь к нормализации будет небыстрым. Есть несколько способов. С чего же начать? Можно начать с продуктов питания.

• Пища в организм должна поступать примерно через 2–3 часа и в небольшом объеме. Это точно ускорит метаболизм. Если более трех часов пища не поступает, организм может расценить это как голодовку, и включить экономный режим расхода энергии. Процесс обмена начнет замедляться, дабы сохранить эту самую энергию и не допустить голода;
• Нужно взять за правило не пропускать завтрак. В темное время суток организм продолжает свою работу, но обменный процесс замедляется, так как пища не поступает. Если утром, клетки не получат нужный объем питания в виде завтрака, метаболизм днем останется на том же уровне, что и ночью;
• Чтобы похудеть следует отказаться от всевозможных диет. Во время диеты создается недостаток нужного количества веществ, отсюда и возникают перебои с энергией. Тело начинает сбрасывать скорость метаболизма, и тщательно накапливать жир, ведь именно он источник энергии в организме;
• Если в пищу употреблять меньше тысячи килокалорий наше тело пугается, и думает, что наступил голод. Оно изо всех сил станет экономить энергию, почти на 30% уменьшая скорость метаболизма.

Напрашивается вывод, что голодать и сидеть на диете нельзя, можно и нужно есть, но малыми порциями и часто. А что есть, дабы не растолстеть и ускорить свой метаболизм?

Продукты для повышения метаболизма

Для похудения — нужно есть! Парадокс. Давайте узнаем, что именно можно употреблять в пищу, чтобы разогнать обмен веществ и похудеть.

Белки. Не стоит отказываться от мяса, рыбы и яиц. Именно в них содержится много белка, что служит толчком к запуску процессов обмена. Организм тратит много энергии чтобы получить, транспортировать и усвоить белок. Он является основным строительным материалом для мышц, которые играют значительную роль в усилении метаболизма.

Клетчатка. Бобы, овощи, фрукты, крупы. Эти продукты усваиваются долгое время, что помогает долгое время удерживать уровень инсулина в крови на постоянном уровне. Инсулин – гормон, который несет ответственность за запасы жира на «всякий случай». Если инсулин в норме, метаболизм может на 10% ускориться.

Имбирь. Фермент, содержащийся в этом продукте, приходит на помощь в пищеварении, что способствует лучшему поглощению и транспортировке необходимых питательных веществ. Лучше поглощается кислород в мышцах и быстро снижаются калории.

Цитрусовые. Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты – это не только вкусно, но и очень полезно. Улучшается работа ЖКТ, выводится лишняя вода и вредные вещества из организма. Уровень холестерина в крови идет на убыль.

Корица. При постоянном ее употреблении в пищу, падает уровень глюкозы в крови и ускоряется метаболический процесс. Жировые запасы распадаются быстрей, что высвобождает нужную энергию и способствует похудению.

Вода. При недостаче воды температура тела снижается, что способствует замедлению метаболизма. Организм старается поднять или поддержать нужную температуру и начинает накапливать жир. Во избежание этой ловушки следует пить больше воды.

Зеленый чай. Содержание в этом напитке кофеина и катехинов повышают уровень термогенеза, он усиливает энергозатраты организма, и как следствие сжигается еще больше калорий, даже в состоянии покоя.

Кофе. В чашке ароматного напитка содержится 200 мг кофеина, который стимулирует ЦНС. На 5–6% повышается метаболизм для уничтожения жировых запасов.

Фолиевая кислота. Находится она в следующих продуктах: морковь, печень, яйца, бобы, пшеничные отруби. При их регулярном употреблении очищается организм, ускоряются обменные процессы и улучшается иммунная система.

Хром. Этим микроэлементом богаты: лук, капуста, кукуруза помидоры, гречиха, рожь, овес, горох, фасоль. Включая в свое меню эти продукты, можно гарантировать сжигание углеводов и жиров. Хороший помощник инсулину, снижает уровень сахара в крови.

Кальций. Активно участвует в пищеварении и доставке необходимых веществ в клетки. Выводит лишний жир из организма. Стоит включит в свой рацион семена кунжута, молочные продукты, мак, шиповник и бобы.

Это, конечно, не весь список продуктов которые сделают вашу фигуру тоньше.

Ускорение метаболизма с помощью физических нагрузок

Движенье – это жизнь. Еще один способ чтобы похудеть. К сжиганию калорий приводят все движения. Так что следует вести более активный образ жизни. Лучше не ехать на лифте, а подняться по лестнице.

Пешие прогулки пойдут только на пользу. Можно после работы пройтись пару остановок.

Даже работа по дому помогает уничтожить лишние калории.

Конечно же, к более высоким результатам приведут силовые нагрузки. Это упражнения по росту мышечной массы.

Можно выполнять интенсивные тренировки. Здесь делается упор на упражнения с быстрыми и интенсивными подходами.

Самым нетерпеливым хочется получить результаты как можно быстрее. Для этого существуют разные препараты для ускорения обменных процессов.

Волшебные препараты для более быстрого метаболизма

К таким чудо-таблеткам относятся:

• Соматропин. При продолжительном употреблении метаболизм увеличивается. Активно теряется жировая масса и наращиваются мышцы. Это гормон роста и имеет много побочных эффектов;
• Стимуляторы. Принимая такие препараты можно попасть в зависимость. Негативные стороны отразятся на сердечном ритме, давлении, нервном состоянии. Кофеин – самый безобидный из них;
• Анаболические стероиды. В их состав включены мужские половые гормоны. Да, обмен веществ ускоряется, но нарушается нормальное функционирование органов. Пользуются популярностью среди культуристов. После прекращения приема, происходит сбой работы обмена веществ, и наступает ожирение.

Все вышеперечисленные препараты влекут за собой шлейф вреда и проблем. Лучше уделить внимание природным стимуляторам:

• Женьшень;
• Родиола розовая;
• Элеутерококк;
• Эхинацея пурпурная;
• Китайский лимонник.

Итак, чтобы усилить обмен веществ, следует правильно питаться. Употреблять продукты, снижающие вес, пить больше воды, чаще двигаться и уходить от стрессовых ситуаций.

быстро, какими способами, продуктами и похудеть

Всем горячий привет! Обмен веществ, или метаболизм – что же это за волшебный процесс, благодаря которому одна часть населения может есть все, что гвоздями не приколочено и не толстеть, а другая им завидует? Шутка, конечно. Хотя… Хотите быть в числе первых? Читайте внимательно, и вы поймете, возможно ли такое в принципе, как ускорить метаболизм и похудеть, и существуют ли продукты, его ускоряющие.

Метаболизм что это

Обмен веществ, или другими словами метаболизм что это все же такое? Если дать грубое, но простое определение, то метаболизм – это биохимический процесс, при котором организм расщепляет потребляемую пищу, высвобождает энергию и тратит ее на поддержание собственной деятельности.

Какие существуют две движущие силы, от которых зависит этот самый процесс? Все просто, поглощение пищи и распад этих питательных веществ в организме. В идеале этот процесс это должно быть уравновешено. Но часто бывают перекосы то в одну сторону, то в другую.

Когда спонсировать свой организм поедаемой пищей вы успеваете в разы быстрее, чем расходуете полученные из нее калории, вы начинаете набирать вес. И наоборот.

Серый кардинал, который управляет этим процессом – ваш головной мозг, а если быть точнее, то гипоталамус. Вообщем-то спектр его влияния на управление нашим организмом достаточно обширен, но нас интересует именно скорость метаболизма.

Обладая такой властью над организмом, очень важно, чтобы работа гипоталамуса шла четко и адекватно. На сбои могут влиять разные факторы, например заболевания нервной и эндокринной системы, злоупотребление алкоголем, курение, регулярный сильный стресс и другие.

Дальше мы разберем, как можно запустить свой метаболизм при повышенном весе, но если вы все будете делать правильно, а результата никакого не будет, обязательно обследуйтесь у врача, чтобы вовремя выявить и решить возможные проблемы со здоровьем.

Движение энергии в нашем теле происходит не только тогда, когда мы бодрствуем, но и когда спим. Давайте посмотрим, на что в основном тратится наша энергия?

• 60-70% уходит на обеспечение жизнедеятельности (работа внутренних органов, мозговая деятельность, дыхание и т.д.)
• 25-30% на физическую активность.
• 10% на расщепление и переваривание пищи.

Что влияет на метаболизм

На метаболизм влияет множество вещей. Если я буду всех их перечислять, то вы уснете и не узнаете самое главное — как разогнать свой обмен веществ. Поэтому не буду вас томить ожиданием, и обозначу самые основные, этого вполне достаточно.

• Наследственность. Яблоко от яблони, как говорится.
• Возраст. Чем старше, тем медленнее процесс. В среднем, если вам за 30 лет, а вы кривитесь при мысли позаниматься спортом, то скорость обмена веществ будет падать сильнее, чем вы ожидаете. В 40 и 50 лет обмен веществ сильно отличается от 20 летнего возраста.
• Пол. Соотношение мышечной к жировой ткани у мужчин больше, поэтому у сильного пола метаболизм быстрее.
• Физическая активность. Тут все понятно — все, что вы делаете и не делаете, чтобы поддерживать свое тело бодрым и сильным, влияет на скорость переработки поступаемой пищи.
• Прием некоторых медикаментов.
• Заболевания (эндокринные и другие).
• Количество потребляемых калорий.
• Телосложение (чем больше мышечной массы, тем больше скорость обмена веществ).
• Стресс
• Вредные привычки.

Как ускорить метаболизм для похудения

Вам, наверное, уже не терпится узнать, как же можно ускорить метаболизм? Терпения, немного терпения! Перед тем, как начинать худеть, вы знаете, сколько вам нужно калорий, чтобы быть здоровой и красивой? Только не говорите, что идеальные 1200. У каждого своя цифра!

Так что выделите себе 5 минут, проведите основные замеры и возьмите калькулятор. Через минуту не сложных подсчетов вы будете четко знать свою личную норму. А полученный результат поможет в дальнейшем понять, насколько правильно вы питаетесь и надо ли как-то корректировать свой рацион! Приступаем!

Вычисляем скорость метаболизма:

Для мужчин: 66+(вес в кг х 13,7)+(рост в см х 5)-(возраст в годах х 6,8)

Для женщин: 655+(вес в кг х9,6)+(рост в см х1,8)-(возраст в годах х4,7)

Полученное значение стоит умножить на коэффициент физической активности:

1,2 – отсутствие нагрузок.

1,375 – периодические несложные физические нагрузки.

1,55 – тренировки в спортзале 2-3 раза в неделю.

1,725 – спорт по 6 раз в неделю или регулярные тренировки плюс частая дополнительная физ.нагрузка.

1,9 – тяжелый физический труд плюс регулярные тренировки.

Итоговый результат говорит, сколько вам нужно калорий, чтобы есть и оставаться в текущем весе. Ну а дальше, чтобы начать худеть, нужно сократить потребление калорий на 300-500. Только делать это нужно не резко, а постепенно, в течение нескольких недель.

В предыдущем разделе мы разобрали основные факторы, влияющие на обмен веществ. Как вы понимаете, на некоторые из них мы не в силах повлиять. Но мы должны пользоваться теми возможностями, которые есть, и ускорить метаболизм через повышение физической активности, изменение рациона, отказа от пагубных привычек, и поддержания своего эмоционального состояния.

Ускорить, запустить метаболизм этими методами – самый безопасный для вашего здоровья путь!

К сожалению, некоторые пытаются схитрить и прибегнуть к «чудодейственным» пилюлям, и разным лекарственным препаратам, ускоряющим обмен веществ. В лучшем случае вы получите пустышку, от которой будет ноль эффекта. В худшем… Задумайтесь сами.

Любое вмешательство в здоровье, употребление сомнительных препаратов способны вызвать серьезные сбои в работе организма. Представьте, у вас существует свой темп сердцебиения, и вдруг вы принимаете таблетку, которая обещает убрать несколько килограмм. Под ее воздействием ваш пульс неожиданно увеличивается, сердце колотится как бешеное. И это происходит не кратковременно, а несколько дней подряд.

Что происходит? Ничего хорошего, организм в шоке, у вас могут появиться головные боли, нарушения сна, одышка, нарушение общего самочувствия. Если организм совсем в шоке, то вы можете начать задыхаться, получить расстройства пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

Есть таблетки, которые содержат высокие дозировки кофеина, есть те, которые обладают явно выраженным мочегонным  или слабительным воздействием (за счет этого теряется жидкость и немного сбрасывается вес), есть те, которые влияют на нервную систему.

Но все это – игра со спичками. Не превращайте работу своего организма в неконтролируемый пожар, в котором поражаются изначально здоровые органы и системы.

Лекарственно влиять на свой уровень обмена веществ можно только по медицинским показаниям. Так, если у вас долго не уходит вес даже при правильном питании и физической нагрузке, то имеет смысл обследовать щитовидку, и обратиться к эндокринологу. Такое бывает при гипотериозе. Существуют и другие заболевания, которые после консультации с врачом могут потребовать применение медикаментов.

Так, если брать тот же пример с гипотериозом, если он действительно диагностирован, вам назначат препарат, содержащий гормоны, который уравновесит работу щитовидки и тем самым поможет сгармонизировать вес. Это не те гормоны, которые назначаются гинекологами для целей контрацепции, поэтому не стоит их бояться.

А вот контрацептивные гормоны как раз могут дать скачок веса, и этот побочный эффект стоит обсудить с врачом, чтобы подобрать другой вариант или другого производителя препарата.

Существуют периоды, когда обмен веществ может неожиданно метнуться в любую сторону, но это сложно предугадать заранее. Например, после родов некоторые «пышечки» стремительно и легко сбрасывают лишний добеременный вес, а другие не могут распрощаться с лишними тремя-пятью килограммами.

Не стоит паниковать, если не получается быстро сбросить вес, дайте своему организму время на перестройку, и затем уже сделайте то, что зависит от вас, используя основы здорового питания и физической активности.

Как запустить метаболизм

Запустить метаболизм можно используя два простых, но очень надежных метода. Это пересмотр своего питания, и переориентация его на здоровое и правильное, и добавление физических нагрузок в свою жизнь!

Приуныли? Звучат они, может быть, и скучно, но только это «легальные», безопасные и по-настоящему эффективные способы. Кстати, говоря о правильном питании, я не имею в виду диеты, как некоторые могли подумать.

Уверена, что вы на личном опыте или на примере знакомых много раз сталкивались с тем, как после голодовок, изнурительных диет вес на какое-то время падал, но затем очень быстро возвращался и более того, становился больше, чем был до похудения!

Желая срочно сбросить за неделю 5 кг, вы рискуете попасть в замкнутый круг, в котором вы стремительно их потеряете, питаясь только водой и воздухом, а потом так же стремительно наберете.

Природа не любит насилия, а наше тело не любит шоковых ситуаций, которыми как раз являются жесткие диеты. Организм думает, что все, теперь это на века, но ведь ему надо заботиться о вас, не дать вам умереть с голода. И что он делает?

Он начинает замедлять все процессы, чтобы поддерживать минимальный уровень расходования калорий. И то, что вы будете чувствовать себя разбитой, злой и лишенной энергии – ему по барабану, у него свои задачи по вашему выживанию!)

Далее, допустим, вы так активно худели, чтобы сразить всех наповал на очередном корпоративе или интересной вечеринке. Цель достигнута, вы всех сразили, и уже не прочь и поесть. Вы позволяете себе «немножко» баловства, и сами не замечаете, как проглатываете пол-холодильника еды. На следующий день вы в шоке от себя, организм в шоке от того, что это было, и вы опять жестко ограничиваете себя в еде. И вот эти качели голода-обжорства могут продолжаться месяцами, разрушая ваше здоровье.

Все происходящие процессы, в том числе обменные, взаимосвязаны, и когда вы начинаете так метаться, то неминуемо страдают все системы вашего организма. А когда среди прочих страдает и эндокринная, то обмен веществ начинает тормозиться, обеспечивая вам ненавистное прибавление веса.

Организм не дурак, если он давно не ест нормальной сбалансированной еды, то потом при поступлении хоть каких-то калорий, он не стремится скорее израсходовать их, а наоборот «оставляет» их на черный день, тем самым откладывая жирок.

Одна моя знакомая все удивлялась, почему после всех диет, она, грубо говоря, толстела даже от морковки… Не хотите такого? Тогда говорим «нет» изнурительным диетам и голодовкам!

Надеюсь, вы рассчитали по формуле, сколько ежедневно вам надо калорий. Чтобы сбросить вес, начинайте их сокращать, но постепенно.

Далее, начинаем двигаться! Меняем жир на мышцы! Ведь они требуют большей скорости обмена веществ, чем жировая ткань, и рост мышечной массы активизирует этот процесс. После увеличения объема мышечной ткани, ваш организм будет тратить на нее достаточно много калорий. И здесь как в мечте, они будут тратиться, даже когда вы отдыхаете. Правда, если перед этим вы хорошо потренируетесь.

• Кардиотренировки тоже помогают ускорить обмен веществ (где-то на 20-30%), и обеспечить продолжение интенсивного сжигания калорий после остановки упражнений.
• Старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе хотя бы полтора часа в нормальном темпе, ведь это тоже идет в копилочку расхода энергии и улучшению обмена веществ.
• Сочетая аэробную нагрузку с силовой, и подкорректировав свое питание можно реально достичь больших успехов и получить желаемую фигуру! Главное, не лениться!
• Если вы не любите спортзал, вспомните про ролики, коньки, лыжи, плавание, бег и другие активные виды отдыха. Это тоже принесет огромную пользу, в отличие от просиживания на диване или за компьютером в душной комнате. А в домашних условиях можно хотя бы поделать не сложную гимнастику с приседаниями, наклонами в несколько подходов.
• Помимо этого, помните, про здоровый крепкий сон. Ложитесь вовремя, чтобы успеть поспать 7-8 часов. Откройте форточку, чтобы обеспечить себя ночной прохладой, так организм будет вынужден тратить больше калорий для поддержания в нем теплового баланса, а вы проснетесь со свежей головой и в хорошем настроении.
• Ускорить метаболизм дополнительно помогают массажи (к примеру, антицеллюлитный), сауна и баня, обливания холодной водой и контрастный душ.

Продукты ускоряющие метаболизм

Могут ли продукты ускорять метаболизм? Могут, хоть это и проявляется в незначительной мере. Тем не менее, они тоже играют свой роль, и давайте узнаем их.

• Добавьте в рацион больше белка (нежирное мясо, рыба, курица и т.д.). Метаболизм ускоряется за счет того, что на переработку тратиться вдвое больше усилий, чем на усваивание углеводов!
• Добавьте в еду побольше продуктов с Омега-3. Эта жирная кислота прекрасно активизирует метаболизм. Кроме рыбы, ею также богаты рыжиковое и льняное масло, грецкие орехи, рыбий жир.
• Не забывайте и про кальций! Этот минерал категорически необходим людям, борющимся с лишним весом. Продукты, которые помогут восполнить недостаток кальция: сыр, творог, молоко.
• Пейте цинк! Этот элемент подавляет чувство голода (увеличивая лептин – гормон, отвечающий за чувство сытости), а значит, можно существенно снизить потребляемый объем пищи.
• Пейте воду! В условиях обезвоживания организм начинает тормозить обменный процесс, чтобы сохранить жидкость. Поэтому, 1,5 литра чистой воды в день (без учета чая, кофе, бульонов и отваров) нам нужны обязательно.
• Овощи: брокколи (незаменимый овощ при любом похудении, т.к. богат кальцием и фолиевой кислотой), шпинат, сельдерей.
• Фрукты: цитрусовые (особенно грейпфрут и помело, которые не только держат метаболизм на высоком уровне, но и сжигают жир), яблоки (зеленые), груши, черника.
• Специи: острый красный перец (настоящий чемпион по активизации процесса обмена веществ), имбирь, корица, карри.
• Крупы: бурый рис и овсянка – источник сложных углеводов, необходимых нашему организму.
• Зеленый чай. Идеален для запуска обменных процессов.

Отдельно хочу сказать, подружитесь с клетчаткой! Она содержится во всех овощах и фруктах, в цельнозерновой муке, отрубях, и хорошо помогает не только сбалансировать обмен веществ, но и оздоровить весь организм. Замените один перекус на фрукты, а в основные приемы пищи добавьте доступные овощи. Про клетчатку иногда говорят, что это продукт, сжигающий жир.

Любителям кофе хочу сказать радостную новость, свежезаваренный (зерновой, а не растворимый) напиток способен не только подарить хорошее настроение, но и немного снизить аппетит. Помните только, что больше 3-х небольших кружек в день его не рекомендуется, лучше ограничиться одной-двумя. Не пейте его на голодный желудок и на ночь. В идеале не используйте сахар и сливки/молоко.

Используйте дробное питание. Разбивайте объем продуктов на 5-6 порций, из которых минимальная часть приходится на вечер (обмен веществ замедляется), а максимальная на первую половину дня.  За пару часов до сна тарелку с курицей и макаронами замените на стакан кефира или нежирный йогурт. 

Прелесть дробного питания в том, что организм в течение дня равномерно получает калории, и успевает переработать все питательные вещества, не откладывая их на запас.

Давайте подведем итоги.  Вы посчитали, сколько калорий вам нужно ежедневно, а потом решили, насколько вы готовы снизить эту норму. В течение дня едите не меньше 5 раз в день, но понемногу. Отдаете предпочтение белку, овощам, нежирной «молочке» и ни в коем случае не садитесь на диету! Пьете не меньше 1.5 литров воды.

Начинаете больше двигаться и даете себе высыпаться! Теперь вы точно знаете, как ускорить метаболизм и начать худеть. Но главное, мои дорогие читатели, чтобы выглядеть лучше, мы начинаем наслаждаемся жизнью!

До новых встреч на моем блоге, Анастасия Смолинец