Как похудеть без диет и спорта: Как похудеть без диет и спорта за неделю в домашних условиях? – «Как похудеть без спорта?» – Яндекс.Кью
10 лайфхаков, как похудеть без спорта и диет
Это короткие подсказки и наблюдения, которые могут вам пригодиться, если вы постоянно переедаете и хотите сбросить лишний вес. Прежде всего, следует понять и запомнить: есть нужно осознанно. Если вы принимаете решение, что съесть, осознанно, полностью отдавая себе отчёт, что еда может как насыщать и помогать здоровью, так и вредить вам, если это плохая еда или порция слишком большая, то вы не собьётесь с верного пути. А наши лайфхаки помогут держать себя под контролем.
Фото: Tumisu / PixabayОставляйте мусор на столе
Когда вы едите, скажем, конфеты, шоколад, орехи или, скажем, куриные крылышки из KFC (жутко вкусные и жутко вредные), оставляйте мусор на столе, а не выбрасывайте его по ходу дела. Обёртки, очистки, косточки, упаковка — весь этот мусор будет наглядно демонстрировать вам, сколько вы съели.
Обедайте со стройными людьми
Как показывают исследования, мы предпочитаем водить дружбу не только с людьми, имеющими сходные с нами взгляды и предпочтения, но и с теми, кто весит примерно столько же, сколько и мы. В компании людей, которые регулярно переедают, вы тоже будете переедать. Старайтесь ходить на обед со стройными приятелями, это поможет вам держать себя в форме.
Включите свет
Приглушённое освещение хорошо подходит для романтического ужина в ресторане, но было замечено и доказано: при тусклом свете мы склонны к перееданию куда сильнее, чем при ярком освещении.
Не пейте диетические лимонады
Кола без сахара кажется продуктом, специально созданным для людей, следящих за фигурой, но как ни странно, искусственные подсластители без калорий способствуют набору веса, а не предохраняют от него. К такому выводу пришли исследователи в 2016 году.
Нанесите немного ванили на запястье
Было замечено, что некоторые ароматы, в том числе ваниль, препятствуют перееданию. У нас пока нет достаточно исследований в этой области, но опыт диетологов из всемирно известной клиники для похудания Майо показывает, что этот метод хорошо работает и вызывает приятные ощущения (особенно если вам нравится запах ванили).
Держите кухню в чистоте
Тарелки с остатками пищи, громоздящиеся вокруг вас, крошки на столе и приоткрытые дверцы шкафов опасны для вашей талии. Мусор ассоциируется с мусорной пищей, а наша цель — питаться здорово и правильно.
Купите плотные шторы
Циркадные ритмы крайне важны для нашего здоровья и самочувствия. Если хотите высыпаться качественно — спите в полной темноте. Давно известно, что недосып и переедание всегда идут рука об руку. Видимо, это связано с тем, что у невыспавшегося человека падает способность к самоконтролю.
Купите маленькие тарелки
Попробуйте заменить тарелки на маленькие, можно даже десертные. Мы быстрее насыщаемся, если едим из тарелок, полных пищи, а в маленькую тарелку всё равно много не поместится, так что риск переедания существенно снижается.
Ешьте палочками для еды или держите вилку не в той руке
Всё, что заставляет нас есть медленно, быстрее насыщает и способствует осознанному питанию. Попробуйте отказаться от вилки и есть палочками — это наверняка замедлит ваш приём пищи. Или же держите вилку не в рабочей руке — придётся повозиться, но вы наверняка наедитесь быстрее.
Рассматривайте и планируйте
Вы на званом ужине и от блюд на столе глаза разбегаются? Прежде чем брать вилку, внимательно рассмотрите еду. Желательно в этот момент спланировать, что именно вы будете есть, и твёрдо придерживаться своего плана. Часто мы не осознаём, сколько съели, пока живот не «упрётся в стол». Планирование поможет держать объём съеденного под контролем.
Версия для Инстаграма
Читайте также: Что происходит с телом в течение года после диеты?
Как похудеть без диет и спорта
Большинство людей в наше время считает, что для похудения необходимо обязательно сидеть на диетах и заниматься спортом. Однако есть маленькие хитрости, которые позволят расставаться с килограммами.
Похудение – это сложный процесс, который зависит из множества самых разнообразных факторов. Для того, чтобы приобрести желаемые объемы, необходимо не просто заниматься спортом, следить за собственным питанием, но и придерживаться определенного режима.
Хотя некоторые специалисты уверяют, что похудеть вполне реально без сверхусилий.
Для этого важно перед каждым приемом пищи пить воду. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займет место в желудке, чувство сытости появится раньше, чем обычно. В результате вы меньше съедите.
Эксперты советуют сжигать бурый жир, который является теплогенерирующим типом жира. Его главное отличие состоит в том, что он не накапливает, а наоборот сжигает калории. Для активации бурого жира следует подвергнуть себя более низкой температуре, примерно 16-18 градусов. Бурый жир позволяет терять от 100 до 300 ккал в день, а для сжигания 1 кг чистого жира необходимо около тридцати дней.
Если вы не готовы садиться на диету, замените привычные и любимые продукты их менее калорийными аналогами. К примеру, для любителей жареной картошки можно попробовать точно так же приготовить в качестве гарнира сельдерей. И вкусно, и полезно.
Не отказывайте себе в сладостях, просто замените пирожные, булочки и тортики на несколько ломтиков черного шоколада.
Свою порцию следует пережевывать долго и тщательно. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу достаточно долго, поэтому мы по инерции немного переедаем. Не торопитесь, не жуйте на ходу и прислушивайтесь к своим ощущениям. При этом сосредоточьте свое внимание на самом процессе поглощения пищи. Засмотревшись в телевизор или монитор, вы рискуете съесть куда больше, чем на самом деле необходимо организму.
Полностью исключите соки из пакета и сладкую газировку. Вы можете самым тщательным образом следить за своим рационом, а лишние калории выпивать вместе со сладкими напитками. Куда лучше зеленый чай.
Как можно похудеть без диет и изнуряющих занятий спортом
Избыточный вес стал настоящий бедой современного человека. В погоне за идеальной фигурой многие забывают о собственном здоровье и становятся заложниками бесконечных диет и голоданий. На самом деле ответ на вопрос как можно без диет потерять вес достаточно прост.
Каждый день появляются все новые и новые диеты, обещающие стойкий результат за короткое время. Но прежде чем провести очередной эксперимент, важно понять, что не все диеты полезны и не всегда приводят к желаемой форме.
Строгие ограничения в еде приводят лишь к мобилизации защитных функций организма. И если лишние килограммы и уходят, то после снятия всех ограничений, избыточный вес возвращается в более короткий срок.
Причины излишней полноты
Прежде всего, необходимо выяснить, отчего появляется избыточный вес. Помимо генетической предрасположенности и различных заболеваний поводом к отложению лишних килограммов служит нарушение обмена веществ.
Игнорирование правил здорового питания приводит к дисбалансу в организме. Полученная в виде пищи энергия не успевает сжигаться и накапливается, перерастая в жировую прослойку. Таким образом, однообразные продукты в больших количествах становятся причиной полноты.
Как похудеть без диет
Ответ на вопрос, как худеть без диет, банально прост. Достаточно придерживаться основных принципов правильного питания и лишние килограммы уйдут в короткий срок.
Снизить размер порций и посуды. Для того чтобы уменьшить количество потребляемой пищи, достаточно заменить большие тарелки на меньшую столовую посуду.
Превратить прием пищи в своеобразный ритуал. Не секрет, что насыщение наступает не сразу, поэтому важно кушать неторопливо, тщательно пережевывая. Так можно избежать переедания и потребления избыточных калорий.
Уменьшить количество сладостей и мучного.
Отказаться от перекусов и еды на ходу.
Избежать переедания поможет прием пищи перед зеркалом. Такой ритуал помогает мозгу контролировать вкушение пищи. А также очистить организм от шлаков.
Читайте также
Правильное питание, основные принципы и советы
Как сбросить вес без спорта
Специалисты рекомендуют диетическое питание совмещать с активными физическими нагрузками. Но не всегда получается выделить время для занятий спортом.
Физические нагрузки можно заменить на регулярные походы в баню или сауну. Под действием температуры в организме усиливаются обменные процессы, происходит избавление от лишней влаги и жиров в виде пота. Частые и непродолжительные посещения парилки приводят к активному потоотделению, которое продолжается и по выходу из парной, если не принимать холодный душ.
Похудеть без спорта не так просто, но вполне возможно.Как убавить в весе за неделю
Важную роль в борьбе с избыточным весом играет правильный режим дня. Для нормального функционирования организму необходим отдых и здоровый сон на протяжении не менее 8 часов.
Пищу необходимо принимать постоянно в определенное время. При этом нельзя лишать себя полноценного завтрака.
Утренний прием пищи способствует пробуждению и запуску обменных процессов.Для скорейшего избавления от лишних килограммов необходимо потреблять не менее полутора литров чистой воды в сутки. Вода способствует выведению вредных веществ из организма и помогает справиться с чувством голода.
Как видно избавиться от лишнего веса без спорта и диет – не такая уж невыполнимая задача. Для этого необходимо отказаться от алкоголя, приводящего к перееданию, уменьшить порции, увеличив частоту приема пищи и следовать принципам здорового питания.
Видео рекомендации экспертов
Как похудеть без спорта и диет?
23 июня 2016Сергеева АлинаИсследуем инновационные аппаратные процедуры нового поколения
Ильмира Петрова, врач-косметолог и заведующая клиникой «Лантан»
До недавнего времени вопрос о том, можно ли похудеть без спорта и диет, был риторическим. Но сегодня все буквально сходят с ума от волшебной безоперационной липосакции. О самых продвинутых ее вариациях ELLE рассказала врач-косметолог и заведующая клиникой «Лантан» Ильмира Петрова.
Можно ли похудеть с помощью продвинутых аппаратных методик? Да, если подойти к процессу с умом. Сегодня существует большой выбор аппаратных методик коррекции фигуры и веса. Основными являются процедуры, направленные на коррекцию локальных жировых отложений — это так называемые процедуры безоперационной липосакции (SplitFat-System, UltraShape Contour, Криолиполиз) и процедуры, направленные на снижение веса и укрепление мышечного каркаса (BodyLine, Slim Up, BodySculptor).
Почему все без ума от безоперационной липосакции UltraShape Contour? Она полностью разрушает жировые клетки. Процедура является одной из наиболее эффективных для коррекции локальных жировых отложений — она основана на воздействии фокусированного ультразвука на подкожный жировой слой.
Что касается процедуры SplitFat-System, то эффект в данном случае достигается за счёт воздействия низкоуровневого лазера на подкожный слой жира. Лазерный луч разжижает жир внутри клетки и расширяет поры в ее мембране, благодаря чему содержимое выводится наружу в межклеточное пространство. Затем эта жидкая фракция устраняется с оттоком лимфы и удаляется из организма.
Есть также процедуры, совместившие множество передовых технологий — например, BodyLine: здесь и фотопневматический массаж, и электропорация, и ультразвуковой термолиполиз, и радиочастотная терапия.
Slim Up — модульная терапевтическая система последнего поколения, объединившая 6 источников инфракрасного излучения и 3 программы импульсного воздействия. Такое комбинированное воздействие тонизирует и укрепляет мышцы и кожу, а также убирает избытки жировой ткани на животе, ягодицах и бедрах.
BodySculptor — процедура коррекции веса, основанная на воздействии биомагнитных волн низкой частотности, стимулирующих процесс липолиза (расщепления жиров) и экстракции липидов (извлечение жиров).
Еще один очень эффективный метод — криолиполиз, то есть методика безоперационной липосакции, основанная на холодовом воздействии на жировую ткань. Рассмотрим его подробнее. Процедура направленна на уменьшение жировых отложений в области живота, боков, талии и спины. Проведение процедуры не требует подготовительного периода и периода реабилитации. Проходит она следующим образом: в насадку аппарата с помощью вакуума втягивается жировая складка — на нее мы и воздействуем электрохолодом. Далее жировая клетка впадает в апоптоз — этакий процесс гибели, ведущий к её исчезновению. При этом воздействию подвергаются только клетки подкожной жировой клетчатки. Процедура обладает пролонгированным действием — в зоне ее проведения процесс похудения продолжается в течение двух месяцев.
Количество зон зависит от объемов пациента и степени выраженности его подкожно-жировой клетчатки. Для процедуры криолиполиза нет ограничений по количеству зон обработки за одно посещение.
Виден ли эффект сразу? Посудите сами: за один сеанс возможно удалить до 30% жировых отложений в зоне коррекции. Максимальный эффект достигается через 2 месяца после проведения, а первые результаты видны через 10-14 дней. При выраженных жировых отложениях возможно её повторное проведение, но не ранее, чем через полтора месяца (в одних зонах коррекции). При повторном проведении процедуры возможно удалить до 50% жировой клетчатки.
Процедура не требует подготовительного периода и не имеет периода реабилитации. Во время ее проведения пациент может чувствовать легкое онемение в зоне воздействия. После проведения процедуры возможна незначительная сосудистая реакция или небольшие синяки в области воздействия. Впрочем, существует ряд противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться — например, рубцовая ткань, крапивница или период лактации.
Основными показаниями к проведению процедуры являются выраженные жировые складки в области живота, боков, талии и спины. Эти зоны с трудом теряют объемы в ходе общего похудения, так как жировые отложения в этих областях защищены гормональными механизмами.
ТОП-5 советов, как похудеть без диет и спорта
Худеть можно разными способами. Если полистать женские журналы, то можно прийти к выводу, что стройная фигура доступна только тем женщинам, которые строго ограничивают себя в еде и с утра до вечера занимаются в тренажерном зале.
Однако есть и другие, более приятные способы обрести стройное тело, не изнуряя себя жесткими диетами и сложными тренировками.
Способ № 1. Не голодайте
Вы не должны ощущать голода ни днем, ни ночью. Но и переедать тоже не следует. Чтобы не набирать вес, а начать его сбрасывать, ешьте маленькими порциями, но часто. Как только захотелось покушать, выпейте стакан воды.
Если голод не ушел, ешьте и не корите себя за это. Но ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Так вы быстрее насытитесь и не съедите слишком много.
Способ № 2. Побольше активности
Если не любите спорт, не заставляйте себя им заниматься. Но и лениться себе тоже позволять не надо. Прекрасная замена тренировкам в зале – ежедневные прогулки. Гуляйте подолгу. Если не с кем пройтись по улицам или парку, гуляйте в наушниках. Можно слушать любимую музыку или интересную аудиокнигу.
Также отличный вариант держать тело в тонусе – танцы или плавание. Стесняетесь танцевать на людях? Необязательно записываться в танцевальную студию, можно делать это дома под энергичную музыку. Если есть велосипед, совершайте велосипедные прогулки.
Способ № 3. Ощущайте вкус еды
Обратите внимание, как часто вы наслаждаетесь едой? Чтобы прочувствовать всю гамму вкусов того или иного блюда, нужно есть вдумчиво и, конечно, медленно. Смакуйте каждый кусочек.
Во-первых, это позволит вам наесться быстрее. А во-вторых, вы получите удовольствие от трапезы, а не чувство вины, что съели слишком много.
Способ № 4. Замените вредную еду на полезную
Пересмотрите свой рацион. Но если вы просто исключите из него всю вредную еду, то может оказаться, что вам просто нечего кушать. Поэтому ищите замену.
К примеру, жирный майонез можно заменить на нежирную сметану или йогурт без сахара. Вместо обычных котлет готовьте котлетки на пару. Картошку не жарьте, а тушите или запекайте в духовке. Откажитесь от кофе с молоком в пользу ароматного зеленого чая с мятой.
Способ № 5. Полюбите овощи
Фрукты тоже очень полезны, но ими сложно заменить полноценный обед или ужин. А вот овощи – прекрасная замена сытной трапезе. Запекайте овощи, тушите, ешьте сырыми. Используйте овощи в качестве гарнира к мясным блюдам.
Только не увлекайтесь картофелем, так как эта еда все-таки может осесть на бедрах и талии в виде некрасивых складок.
И главное – верьте в свои силы. Не ругайте себя за лишний кусочек пирога или пропущенную прогулку. Просто старайтесь не скатываться назад. Не успели сегодня потанцевать или покататься на велосипеде? Встаньте завтра пораньше и сделайте зарядку. Ужин был слишком плотным? Приготовьте легкий завтрак и прогуляйтесь до работы пешком. Любите себя и вы обязательно достигните своей цели!