Как после родов втянуть живот: пошаговая инструкция с советами диетологов

Как убрать живот после родов

Многие женщины после родов сталкиваются с проблемой обвисшего живота и растяжек на коже живота.

 

В первую очередь нужно настроиться на позитивный лад и поблагодарить свое тело за новую жизнь и счастье материнства. ведь моральный настрой очень важен при достижении любых целей. А психологический комфорт необходим для вашего здоровья и здоровья вашего малыша.

 

Во-вторых, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. После родов матка сокращается в течение 40 дней, лишь затем запускается процесс восстановления мышц и кожи на животе. Нельзя заниматься спортом в это время, так как есть риск кровотечения и опущения матки, либо расхождения швов, если роды были с помощью кесарева сечения.

 

Итак, что делать?

 

Для начала, через неделю после родов можно надевать бандаж, если будет возникать дискомфорт, то бандаж следует снять. Также следует наносить на живот специальные кремы, которые помогут восстановить эластичность кожи. Но для полного исчезновения дряблого живота нужен комплексный подход, включающий в себя:

 

• Правильное питание

 

Молодой кормящей маме нужно сбалансированное питание из белков, сложных углеводов, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Есть лучше часто и помалу, сократить потребление жиров и сахара, пить не менее 1,5 литра чистой воды в день и полностью отказаться от белого хлеба, мучного и выпечки.

 

• Физические упражнения

 

Перед этим получите разрешение от врача, а затем начинайте заниматься, постепенно увеличивая нагрузку и, переходя к интенсивным тренировкам через 6-8 месяцев после родов.

 

Помимо упражнений на мышцы брюшного пресса желательно включить в комплекс тренировок упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. А также следите за своей осанкой, это ускорит процесс подтягивания мышц живота.

 

 

Если вам некогда посещать массажиста, вы можете делать массаж сами дома. начинайте с поглаживаний, переходите на пощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и заканчивайте снова поглаживаниями. Делать массаж нужно ежедневно в течение 15-20 минут. После массажа можно нанести масло виноградных косточек или крем от растяжек. После душа можете массировать кожу массажной щеткой круговыми движениями в течение 15 минут.
Регулярно выполняя все рекомендации, вы уже через полгода-год сможете увидеть отличный результат своей работы, а дряблый живот останется лишь воспоминанием.

Как и когда уходит живот после родов

Беременность, послеродовой период сопровождаются сильными изменениями тела женщины. Рост развивающегося плода способствует увеличению матки, появлению на животе, ягодицах, бедрах, груди растяжек кожи. Для женщин трансформации становятся проблемой, они приводят к потере привлекательности. Живот после родов не проходит быстро, организму нужно время на восстановление. Но существуют эффективные методы ускорения процесса сокращения мышечных волокон, требующие соблюдения определенных правил.

Содержание статьи

Как изменяется тело женщины после родов

В период беременности сильно увеличивается жировая прослойка. Это защитная реакция организма, снижающая риск воздействия негативных факторов на состояние плода. Метаморфоза особенно актуальна для зоны живота, его внешний вид часто вызывает беспокойство у молодых мам. Он напоминает сдувшийся шар, кожа дряблая, обвисшая, покрыта растяжками. Причина кроется в увеличенной матке, не успевшей принять начальные размеры.

Выделяют следующие изменения тела женщины:

1. Шейка восстанавливается в 2 р. дольше матки, прежние размеры примет спустя 3-4 месяца после родоразрешения. Форма будет уже не конусообразной, а цилиндрической. Круглое отверстие зева станет щелевидным. Изменение происходит, если роды прошли естественным путем. Женщинам не стоит беспокоиться, разница заметна лишь при осмотре гинекологу. На работу половой системы форма шейки не влияет.
2. Увеличены размеры влагалища. Малыш проходит по родовым путям, растягивает мышечные волокна. Большой вес ребенка увеличивает нагрузку, поэтому врачи делают разрезы, помогающие предотвратить появление разрывов. Влагалище остается растянутым, прежних размеров достигает через 3 мес. Его вид до и после родов имеет существенные отличия.
3. Увеличение матки сказывается на мочевом пузыре. Он долго находился в сжатом состоянии. Это привело к снижению тонуса. Среди проблем в послеродовой период выделяют частые позывы в туалет, их отсутствие, подтекание мочи при смехе, кашле, боли при мочеиспускании. Последние 2 симптома требуют осмотра врача.
4. Огромный выброс гормонов влияет на размер, объем молочных желез. Приток молока увеличивает грудь в 1 – 1,5 р., делает ее более плотной. Постепенно она провисает, теряет упругость, уменьшается в размере. Набор лишних килограмм при беременности приводит к появлению растяжек, увеличению жировой ткани. Уменьшить риск таких проявлений возможно, если начать уход за ней до начала изменений. Грудное вскармливание, длящиеся дольше 1 года, снижает шанс полной инволюции.

Некоторые изменения мало заметны, но обвисший живот с растяжками приходится прятать под одеждой. Женщины смущаются раздеваться перед мужем, ищут варианты для быстрого решения проблемы. Ответить на вопрос, живот после родов через сколько уходит, сложно. Процесс зависит от ряда факторов. Кому-то для решения проблемы потребуется 3-12 мес., у кого-то она останется до конца жизни.

Через какое время живот уходит

Особенность мышечных сокращения зависит в основном от возраста, конституции роженицы, метода родоразрешения, наличия хронических патологий у матери.

“Небольшой живот после родов остается у всех женщин. Плоский живот считают аномалией. У первородящих шанс быстро вернуть прежнюю форму выше, чем у женщин после рождения второго, третьего ребенка.

От чего зависит процесс восстановления

Убирается живот после родов не за считанные дни. На восстановление прежней формы уходит минимум 2 мес. при условии отсутствия факторов, способствующих увеличению периода. Проще решается проблема у тех, кто следил за весом при беременности, использовал специальные средства для предупреждения появления растяжек.

Следующие факторы влияют на скорость процесса восстановления живота после родов:

1. Объемы, вид потребляемой пищи. Чрезмерное присутствие жиров в меню, частые перекусы способствуют увеличению жировой прослойки. Строгая диета молодым мамам противопоказана, пища должна содержать сбалансированный набор микронутриентов.
2. Возраст женщины, у молодых обменные процессы идет быстрее, живот уходит легче.
3. Характер беременности, вес плода. Большой ребенок, одновременное рождение двойни и более детей увеличивает период восстановления. После первых родов мышцы подтянуться быстрее, с каждым последующим разом скорость их возвращения в прежнюю форму будет снижаться.
4. Увеличение веса при беременности свыше 12 кг. Если у молодой мамы раньше были лишние килограммы, то период восстановления растянется.
5. Эластичность кожи, мышц.
6. Грудное или искусственное вскармливание малыша. В первом случае стимуляция сосков малышом обеспечивает выработку окситоцина, матка сокращается быстрее.

Живот после кесарева сечения

Еще одной причиной, замедляющей скорость сокращения мышц живота, являются роды путем кесарева. Процедуру часто назначают женщинам с тяжелыми хроническими патологиями, при диагностировании различных осложнений. На матке, коже живота остается рубец, препятствующий восстановлению прежних форм. Повреждение нервных волокон приводит к снижению тонуса мышц, их способность к сокращению сильно ослаблена. Заниматься физическими упражнениями для подтяжки живота после родов запрещено первые 2 мес.

Как долго сокращается матка

Процесс восстановления детородного органа зависит от гормонального фона. Увеличение выброса окситоцина в кровь обеспечивает начало сократительной активности. В норме период инволюции матки занимает 6 – 8 недель. Он происходит за счет сжатия клеток миометрия. В первый день диаметр шейки уменьшается в 7 раз, через 14 суток наружный зев закрывается полностью. Масса матки уменьшается до 350 г, за 8 недель принимает начальное значение.

Как долго сокращается матка

Скорость сокращения зависит от физиологических особенностей женского организма, ряда других факторов. Чем старше роженица, больше вес малыша, тем дольше период восстановления матки. Увеличивает показатель количество родов в анамнезе.

“Пока матка не сократится до первоначальных размеров, живот будет оставаться большим. Для решения проблемы врачи рекомендуют стимулировать ее инволюцию. Выбрать оптимальный вариант с учетом всех факторов поможет гинеколог.

Через сколько уходит самостоятельно

При отсутствии у женщины хронических патологий, осложнений при родах, швов на матке, живот принимает прежнюю форму через 2-3 месяца. Определить точную дату врач не сможет. Кроме особенностей строения тела на процесс влияют следующие обстоятельства:

1. Характер родов. После кесарева сечения травмированные мышечные волокна не сокращаются быстро. Период восстановления увеличивается в 1,5-2 раза.
2. У молодых мам, которым еще нет 20 лет, живот уходит быстрее.
3. При каждой последующей беременности время на возвращение прежних физических форм увеличивается.

Гинекологи выделяют прямую зависимость периода ухода живота от количества одновременно рожденных детей, их веса, роста. Увеличивает скорость сокращения мышц соблюдение норм питания, физической активности. 

Причины того, что не ушел живот

Учитывая физиологические особенности организма, женщинам приходится соблюдать рекомендации по ведению образа жизни после родов. Они не всегда помогают убирать живот быстро. Существует ряд причин, увеличивающих период восстановления:

• слабая эластичность кожи, мышц;
• чрезмерная масса тела до беременности;
• роды путем кесарева сечения;
• наличие, величина диастаза;
• рождение более одного плода.

При ожирении назначают специальный комплекс упражнений. Для повышения упругости кожи рекомендуются увлажняющие крема, обогащение рациона питания продуктами с витаминами А, Е. В каждой ситуации врач подскажет что делать, подберет лучший метод воздействия на послеродовой живот.

Серьезная проблема – диастаз

С такой проблемой сталкиваются 20 – 30% рожениц. Она представляет собой расхождение внутренних краев прямых мышц при растяжении или ослаблении белой линии живота. Отклонение от нормы в области пупка составляет более 27 мм, над ним – свыше 22 мм. Диагностируют диастаз обычно у женщин, родивших второго или последующего ребенка. К основным причинам возникновения относят:

• наличие подобной проблемы в анамнезе матери, родственниц по женской линии;
• проведение родов путем кесарева сечения;
• резкий набор веса, чрезмерные физические нагрузки при беременности.

Диагностика диастаза

Выявить проблему помогает специальный тест. Лежа на спине сгибают ноги в коленях, одну руку кладут под голову, второй прощупать среднюю линию живота. Признаком диастаза выступает впадина между вертикальными мышцами. К симптомам относят боль в спине, выпирающий живот, запоры, тяжесть при ходьбе.

При первой, второй стадии, когда расхождение не превышает 15 см, во впадину уходят 2 – 5 пальцев. Назначают специальную гимнастику, ношение бандажа. Первые результаты заметны через 1,5-2 месяца ежедневных занятий. Спустя год, внешний вид живота после родов придет в норму. Упражнения рекомендуют сочетать с диетой, прогулками.

Стадии расхождения прямых мышц живота

Неизбежным вариантом лечения третьей степени диастаза, провоцирующей пупочную грыжу, является хирургическая операция. Проводят ее следующими методами:

• лапароскопия с применением сетчатого эндопротеза;
• натяжная пластика местными тканями.

Первый вариант считают лучшим, он характеризуется быстрым периодом реабилитации, снижением риска рецидива, отсутствием шрамов. Врачи не рекомендуют запускать проблему. Несвоевременное лечение грозит развитием пупочной грыжи, опущением органов малого таза, тяжелому течению следующих родов.

Как ускорить процесс мышечного сокращения живота

Большинство женщин считает лучшим способом решения проблемы сочетание строгой диеты с физическими упражнениями. Не все понимают, что активные нагрузки противопоказаны в первые 3-4 месяца после родов, скудный рацион питания еще больше ослабит организм. При грудном вскармливании диета находится под запретом, недостаток микроэлементов в молоке провоцирует развитие разных патологических состояний.

Безопасно ускоряют сокращение матки, мышц живота следующие действия:

1. Послеродовая гимнастика. Специалист подбирает щадящие упражнения. Их продолжительность и интенсивность определяет с учетом возраста, общего состояния женщины, наличия травм родовых путем, хронических патологий. Перед занятием проводят разминку, использовать утяжелители запрещено. Количество подходов увеличивают постепенно.
2. Уменьшение до минимума употребление свежего хлеба, сдобы, выпечки, кондитерских изделий, жирной пищи, высококалорийных продуктов. Ежедневный рацион должен быть не обильным, а сбалансированным. Увеличить рекомендуют суточный объем выпитой воды, она ускоряет расщепление жиров.
3. Легкий массаж живота.

Гимнастика при диастазее

Посещать тренировки по фитнесу разрешено только через 5-6 недель после родов, если у молодой мамы они прошли без осложнений. Такой вариант не устраивает молодых мам, не всегда есть возможность оставить с кем-то малыша. Если он на грудном вскармливании, то редко подходит время.

Для решения проблемы используют утягивающее белье: компрессионные корсеты, трусы с высокой посадкой, бриджи, боди. Но оно не влияет на причину, лишь хорошо скрывает выступающий животик. Белье обязательно носят после кесарева, остальным мамам медики не рекомендуют его использовать. Они считают это приведет к нарушению естественного процесса восстановления матки.

Как убрать растяжки после родов на животе

В 99% случаев у женщин на коже видны стрии в разных участках тела. Использование при беременности специальных средств не всегда предупреждает их появление, ведь набор веса характерен для всех. Убирают растяжки следующими методами:

1. Сбалансированный рацион питания, включающий употребление не менее 2 л чистой воды в сутки.
2. Кормление ребенка грудью. Вырабатываемые организмом гормоны обеспечивают эластичность тканей.
3. Ежедневное втирание специальных кремов, масел после душа.

“Существует ряд эффективных косметологических манипуляций: вакуумный массаж, лазерная шлифовка, пилинг, миостимуляция, инъекционные процедуры. Аппаратные процедуры не проводят при грудном вскармливании.

Растяжки на животе: фото до после

Хирургический метод восстановления эстетического внешнего вида живота после родов используют при масштабной площади стрий, отсутствии эффекта от домашних, косметологических методик. При классической абдоминопластике хирург подтягивает кожу, мышцы, сухожилия. Минивариант операции затрагивает низ живота, удаляя лишнюю кожу. К минусам процедур относят наличие противопоказаний, высокую цену, риск осложнений.

Когда после родов уйдет живот, зависит от различных факторов. Чтобы проблема решилась быстрее, нужно соблюдать рекомендации гинеколога. Правильное питание, ежедневные прогулки, послеродовая гимнастика ускоряют сокращение мышц матки, позволяют за 6-8 месяцев вернуть животу прежнюю форму, уменьшить или устранить растяжки.

Убрать живот после родов: 4 эффективных упражнения

Время чтения: 3 мин

Каждая женщина, родившая ребенка, знает, как нелегко после этого вернуться в привычную физическую форму, а особенно — убрать живот, который после родов выглядит не очень презентабельно. Но нет ничего невозможного!

LifeGid, совместно с экспертами, предлагает вашему вниманию комплекс из четырех несложных упражнений, выполняя которые, вы очень быстро вернете себе идеальный живот!

Во время беременности и родов в организме женщины происходит много изменений. Одно из них — в тканях брюшной полости. Во время вынашивания ребенка живот значительно увеличивается в объеме, и под внутренним давлением растягиваются прямые мышцы живота. Иногда после родов расхождение прямых мышц относительно центра живота может превышать 2 см, и тогда говорят о диастазе. Спустя 3—4 недели после появления малыша на свет постепенно нужно восстанавливать тонус мышц живота (не раньше: нужно дать возможность органам малого таза прийти в нормальный тонус и «стать на место» после родов). Это важно не только для красивой фигуры, но и для органов брюшной полости, малого таза и даже позвоночника. Мы предлагаем безопасный и эффективный комплекс упражнений, направленный на решение этой проблемы от реабилитога Клиники остеопатии доктора Огарко Виктории Лапко.

ВАЖНО! Быстный эффект от упражнений будет, если выполнять эти упражнения 2—3 раза в день. Не пугайтесь: весь комплекс займет всего 10 минут вашего времени.

Упражнение 1

И.п.: сидя с прямой спиной, грудная клетка и живот расслаблены.
Выполнение: прикройте глаза, расслабьте шею, плечи, живот, грудную клетку. Внимание — в области живота. На выдохе мощно подтяните его к пояснице, как будто выталкивая из себя воздух. На вдохе расслабьте, почувствуйте, как диафрагма расслабляется и легкие сами по себе набирают воздух. Сделайте 6—24 повторов.
Отстройка: сохраняйте грудную клетку расслабленной, живот работает, как насос. На выдохе им вы стремитесь вытолкнуть воду, на вдохе вода как будто опять наполняет живот. Быстрые только выдохи. Вдохи медленные.

Живот должен работать, как насос. Фото: А. Яремчук

Упражнение 2

И.п.: стоя на четвереньках.
Выполнение: на выдохе прогните спину, вытолкнув центр грудного отдела как можно выше. Таз проверните вовнутрь, направляя лобковую кость как можно ближе ко лбу. Живот во время этого движения втяните в себя. Сделайте задержку дыхания и оставайтесь в этом положении 5 секунд. На вдохе максимально расслабьтесь, выпрямите спину и расслабьте в живот. Сделайте 15 таких повторений.
Отстройка: на выдохе стремитесь втянуть живот от боков к центру и вовнутрь.

Выгните спину, как дикая кошка, и втяните живот. Фото: А. Яремчук

Упражнение 3

И.п.: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы поставьте на ширине таза и пятки как можно ближе к корпусу. Руки свободно лежат вдоль корпуса.
Выполнение: на вдохе толкайте колени вперед и поднимите над полом таз и корпус, сожмите мышцы тазового дна: мышцы промежности, ягодиц, низ живота. После вдоха задержите дыхание на 5 сек., удерживая напряженными мышцы тазового дня. На вдохе расслабьтесь и от плеч мягкой волной опуститесь на пол. Сделайте 15 таких повторений.
Отстройка: плавно поднимайте и опускайте спину. На вдохе волна подъема плавно следует позвонок за позвонком от таза вверх к плечам, на выдохе — от плеч к тазу.

Поднимайте бедра волной. Фото А. Яремчук

Упражнение 4

И. п.: лежа на спине, пальцы переплетите в замок и поместите под затылок, ноги прямые в коленях, лежат на полу.
Выполнение: на выдохе поднимите левую ногу над полом, согните в колене и приподнимите над полом правый локоть — движение, будто вы стремитесь их соединить. На вдохе опуститесь на пол и на выдохе повторите движение в другую сторону. Сделайте по 6 движений в каждую из сторон.
Отстройка: при подъеме старайтесь больше скручиваться, включая боковые мышцы живота. Следите, чтобы от пола приподнимались только лопатки. Не напрягайте чрезмерно живот!

Выполняйте скручивания, задействуя косые мышцы

Ознакомьтесь также с комплексом гимнастики гейши: она поможет сделать спину ровной, а талию — тонкой. А для свежего внешнего вида попробуйте диету молодости от LifeGid.

Post Views: 8 363

Убрать живот после родов: Самые лучшие советы

Давайте поднимем тему, с которой часто сталкиваются мамы после родов — диастаз или расхождение прямых мышц живота. Врачи разделяют три стадии диастаза. Первая — 2-5 см расхождения, вторая — 5-10 и третья, самая тяжелая, — более 10-ти см.

Во время беременности мышцы пресса раздаются в стороны, соединительные сухожилия натягиваются, позволяя животику расти. При хорошем кровообращении и достаточном содержании коллагена, после родов соединительная ткань приходит в норму и расстояние между прямыми абдоминальными мышцами возвращается в норму (0,5-2 см). Но реалии таковы, что не всегда все происходит так легко, быстро и само по себе.

Грозит ли диастаз?

Это зависит от нескольких факторов. На первом месте генетика. Качество кожи определяется генетически, если у вашей мамы, бабушки или тети были проблемы подобного рода, то вы в группе риска. Образ жизни, степень натренированности, развитие беременности — тоже имеют значение. Если вы вели активный образ жизни, кололи прессом орехи, за беременность набрали не более 10-12 кг — скорее всего, диастаз вам не грозит.

Как определить, есть ли он?

Диастаз отлично видно невооруженным взглядом. Попробуйте в положении полулежа покашлять, слегка оторвав лопатки от пола. Если мышцы пресса напрягаясь, создают вид «домика» значит диастаз — ваша история. При наличии расхождения, если вы ляжете ровно на пол и напряжете живот, то пальцами сможете прощупать расстояние между прямыми мышцами — это он.

И что?

Диастаз не проходит сам по себе. Природа соединительных сухожилий не позволяет им самостоятельно стягиваться и возвращать форму. Со временем, если не предпринять никаких действий, расхождение будет только увеличиваться. Это грозит опущением внутренних органов и их деформацией.

Свежие новости

Что делать?

Лучше всего не допускать появления, конечно. Заниматься спортом до беременности, укреплять мышцы кора и пресса, следить за рационом, употреблять достаточное количество белков и аминокислот из натуральных продуктов.

А если момент профилактики упущен? 

Чем раньше начать восстановление, тем лучше. После родов есть буквально несколько месяцев для того, чтобы как-то исправить ситуацию. Стандартные подъемы корпуса или ног здесь не помогут. Необходим специальный комплекс упражнений, который не будет создавать высокого внутрибрюшного давления. И снова таки — употребляйте аминокислоты, которые являются строительными клетками для мышц и сухожилий.

А если совсем упущен?

Если после родов прошло более трех месяцев, необходимо срочно серьезно хвататься за себя. Диастаз без хирургического участия не уменьшить, но можно пойти другим путем — качать широчайшие мышцы спины (уйдет сутулость, соответственно уменьшится риск опущения органов). Укреплять мышцы кора (прямые мышцы живота, косые, зубчатые), создать крепкий мышечный каркас. В питании необходимо следить за достаточным количеством протеина и жирных аминокислот.

Итак, запомните свои действия:

1. Регулярные упражнения, не создающие внутреннего давления (вакуумный живот, дыхательная гимнастика, полускручивания, планки, нижние тяги), упражнения для широчайших мышц спины и грудных мышц.

2. Продукты, богатые коллагеном и коэнзимами Q10, витамином Е.

3. Укрепление сосудов, лимфодренаж (контрастный душ, обтирания, скрабы, маски, обертывания).

— Читайте также: 25 правил питания от одной из первых женщин-йогов в мире

утягивать или нет? — статьи и последние новости по теме Восстановление после родов

Изменено: 19.08.2021, 14:17

Герцогиня Кэтрин Миддлтон  разрушила миф о том, что женщина сразу после родов должна выглядеть идеально.

С первых полос таблоидов не сходит имя счастливой четы, недавно ставшей родителями – принца Уильяма и герцогини Кэтрин Миддлтон. Ни одна из знаменитостей, зарабатывающих миллионы, не привлекала столько внимания и не вызывала поклонение и порою даже любовь, как прекрасная Кейт Миддлтон. И первый выход на публике королевской четы на следующий день так непохож на то, что мы видели до этого в прессе. Больше всего толкований и споров вызвал довольно заметный животик новоиспеченной мамы. Признаться честно, моей первой мыслью также было: неужели королевская особа не смогла утянуть живот для появления на публике? Я поделилась этой мыслью с мамой, и она возразила, что это естественно, тут нечего стыдиться. 

 

Поэтому я решила еще раз вернуться к теме живота после родов. Надо ли его утягивать или нет?  До того, как я забеременела, я наивно полагала, что после родов живот автоматически становится плоским. Потом узнала, что мышцы живота слабы, но из-за сокращений матки живот постепенно втягивается. А заниматься упражнениями на пресс рекомендуют не ранее как через 6-8 недель после естественных родов и через 2-2,5 месяца после кесарева сечения.

А вот что делать сразу после родов? В списке необходимых вещей в роддом всегда фигурирует пеленка, чтобы утягивать живот, либо послеродовой бандаж. Мне свой бандаж одолжила подруга, и я через 6 часов после родов решила его надеть. Было странное ощущение – мой живот больше не был твердым и упругим, он висел, был мягким и пустым внутри. Втянуть его я не могла, как ни пыталась. Поэтому я ложилась на кровать и надевала бандаж лежа. Не знаю, то ли сокращение матки, то ли бандаж помогли мне практически убрать отвисающий живот. Правда, в роддоме наблюдающий меня врач заметила, что я хожу в бандаже и поругала меня. Сказала, что его нельзя носить сразу после родов, ибо это чревато заболеваниями. Я не помню, какими именно, потому что сами понимаете, мой мозг был занят одной лишь мыслью о ребенке. Но позже прочла, что матка должна свободно сокращаться, чтобы освобождаться от выделений (лохий). Поэтому после выписки я живот уже не утягивала.

Ознакомься с нашим “Первым онлайн-курсом” по уходу за новорожденным ребенком в Казахстане”. Совместно с педиатром высшей категории Еспановой Айгуль, мы подготовили 14 полезных видео уроков. Все о физиологии, потребностях и здоровье малыша до 6 месяцев.

Кто-то считает, что бандаж действительно вреден, и лучше использовать шаль, подтягивая живот вверх. Единого мнения в статьях нет, но верно то, что в конечном итоге у всех постепенно фигура приходит в норму. Зато влияние СМИ часто заставляет девушек считать, что они не так привлекательны, как журнальные красавицы. Когда слышишь новость о том, что Хайди Клум вышла на подиум демонстрировать купальники через 2 недели после родов, то могут появиться комплексы. Именно поэтому то, что Кейт Миддлтон выглядела настолько естественно, насколько это можно, важно для всех молодых девушек.  

Например, основательница сайта для мам и малышей Netmums.com Сиобан Фригард сказала, что герцогиня разрушила миф о том, что женщина сразу после родов должна выглядеть идеально. В интервью британскому таблоиду Daily Mail Сиобан заявила:

«В эти пару минут, когда герцогиня Кэтрин появилась в дверях крыла Линдо, она оказала колоссальную поддержку миллионам женщин, которые также недавно стали мамами. Тем, что Кейт не стесняется своего все еще большого живота, она подняла самооценку многим женщинам, которым навязывают, что сразу после родов надо быть худой. Кейт показала, как выглядит только что родившая женщина на самом деле. Естественность — это всегда прекрасно!»

Кейт Миддлтон давно стала ролевой моделью и примером для подражания для многих женщин. Если герцогиня будет кормить грудью своего сына, то своим примером она покажет, насколько важно грудное вскармливание для матери и ребенка. Ведь, как известно, в развитых странах мамы чаще всего отдают предпочтение искусственному вскармливанию, мотивируя это своей занятостью и нежеланием портить фигуру.

В качестве постскриптума напишу еще о некоторых моментах, которые я отметила 🙂

Во-первых, королевская чета сразу же показала своего малыша и разрешила сфотографировать. А знаменитости на этом зарабатывают, торгуясь с изданиями, кто больше предложит за снимки новорожденного ребенка. К примеру, так поступили Анджелина Джоли и Брэд Питт, когда у них родилась первая дочка.

Во-вторых, выписка на следующий день после родов. В Европе и Америке это нормальная практика, у нас  же мать и ребенок выписываются на 3 день, если их состояние хорошее.

В-третьих, принц Уильям сам установил детское сиденье в автомобиль и сел за руль. Кстати, в Европе и Америке обязательно использование детского автокресла в машине, у нас же частенько дети покоятся на руках у мамы как в день выписки, так и всю дальнейшую жизнь, не зная, что такое автокресло.

В-четвертых, ребенок был завернут в шаль. Это выглядело очень трогательно, по-домашнему. Но какой большой контраст с нашими пышными конвертами на выписку с обилием рюшей!

В-пятых, платье в горошек как дань памяти погибшей принцессе Диане. Ну, это не отметил только ленивый.

Как убрать живот после кесарева – упражнения, как похудеть после родов

После каждого вида родоразрешения перед женщиной встаёт вопрос: что теперь делать с животом?

Читайте такжеКак правильно подготовиться к кесаревому сечению: главные советы Кесарево сечение – распространенная, но всё-таки серьезная полостная операция, которая требует тщательного подхода к восстановлению.

И как после каждой операции, здесь неприемлем излишний “героизм”. Начинать ходить на следующий день после операции, превозмогая боль, может быть очень плохой идеей – особенно если врач говорил этого не делать.

Важно помнить, что шов после операции остаётся не только наружный. Внешние швы снимают на 7-10 день, если заживление идёт хорошо. А вот рубец на матке заживает не менее 6 недель. Все это время нельзя поднимать тяжести более 2 кг, а также принимать сауну и горячую ванну.

После кесарева сечения женский организм полностью восстанавливается примерно за  год. Это значит, что торопить события и ожидать, что живот станет плоским через месяц не стоит. В данном случае на первом месте должно быть ваше здоровье.

Поэтому первые три месяца от физических нагрузок на пресс нужно вовсе отказаться (а на мышцы живота действуют не только упражнения непосредственно на пресс, но и многие другие), а интенсивные тренировки начинать не ранее, чем через 6 месяцев после родов.

В тяжёлых случаях вам может понадобиться даже 9-12 месяцев, чтобы безопасно приступить к тренировкам. Это, на самом деле, не такой критичный срок, чтобы жертвовать здоровьем, сокращая его.

Как выглядит живот после кесарева сечения

После операции остаётся рубец. Он может быть вертикальным или горизонтальным. Из-за вертикального живот “разделяется” на 2 части и свисает складками по сторонам рубца. Из-за горизонтального над рубцом получается свисающая складка жира.

Изменения во внешнем виде могут привести молодую маму в шок, однако важно помнить, что все эти последствия устранимы. Главное – набраться терпения и не спешить.

Как убрать живот после кесарева в домашних условиях

Топ-3 главных правила по убиранию живота после кесарева: 1) не спешить; 2) не голодать; 3) не перенапрягаться.

Читайте такжеКак правильно худеть после кесарева сечения? Женщине после операции обязательно нужно полноценное питание с достаточным количеством жиров для эластичности кожи. Чтобы побороть живот после кесарева, понадобится работа над рубцом. Его нужно смягчить и сделать максимально незаметным. Иначе он и дальше будет натягивать кожу и мешать уходу живота.

Что можно делать с рубцом: массаж, пилинг, лазерная шлифовка обработка маслами. В остальном живот после кесарева убирается традиционными способами: правильное дробное питание и умеренные физические нагрузки, контрастный душ, достаточное питье.

Упражнения для пресса после родов

Тренировки стоит начинать не ранее, чем через 3 месяца после операции. Перед началом стоит проконсультироваться у наблюдающего вас гинеколога, чтобы убедиться в безопасности упражнений.

Отлтчно подойдут тренировки на свежем воздухе с эластичными лентами, йога, растяжка. Важно делать такие упражнение, на которых не нужно тужиться.

Тренировка мышц живота

Тренировать мышцы живота можно как целенаправленно, так и в рамках базовых упражнений, которые задействуют много мышц всего тела. Первое время ее рекомендуется делать подъем ног из положения лёжа или на брусьях – и тому подобные упражнения. Даже для 3-месячного шва после кесарева это слишком серьёзная нагрузка.

Первый год после операции лучше не нагружать пресс целенаправленно. Когда вы, например, занимаетесь с гантелями, пресс тоже задействован и качается, просто не так интенсивно. А после операции – это самое то.

Читайте такжеПризнаки того, что ребенок может родиться раньше срока Если вам позволяет состояние здоровья, делайте приседания, подъемы ног, ходите по лестнице – все это нагрузит ваши мышцы, но не приведет к критическим последствиям.

После 3-6 месяцев после родов можно делать вакуум для живота. Это относительно щадящее упражнение, но о нем тоже лучше посоветоваться с врачом.

Скручивания, подъемы ног и туловища, планку лучше оставить на время после 9 месяцев после кесарева сечения.

За сколько уходит рубец после кесарева

Важно начинать избавляться от рубца уже через 1-2 месяца после операции. Если затянуть с этим и пытаться убрать шрам через год после родов, то результат вы вряд ли сможете оценить. 

Точный срок, за который можно избавиться от рубца, спрогнозировать невозможно. Он зависит от качества шва и величины самого шрама, восстановительных свойств кожи. В домашних условиях рубец будет уходить очень долго. 

Специалист поможет сделать это гораздо быстрее. Например, можно удалить рубец с помощью лазерного или пластического иссечения, с помощью пиллингов и массажей. 

Рубец после сечения

Рубец – вещь не сама, приятная, но на самом деле решаемая. Другое дело, если женщина будет списывать на рубец наличие послеродового живота, хотя на самом деле сама не соблюдает умеренность в еде, не делает никакие упражнения и косметические процедуры по устранению этой проблемы и т.д.

Чтобы рубец получился незаметный, нужно в течение недели после операции обрабатывать швы антисептиками, носить поддерживающий бандаж,  обрабатывать шов мазью для рассасывания рубцов, не поднимать тяжёлых предметов.

Если вы не занялись вопросом минимизации рубца сразу, то спустя год поможет только лазерная или пластическая корекция.

Вам также будет интересно прочитать:

Роддом №9 :: Физическое восстановление

Современный мир беспощаден даже к беременной женщине. Она пытается соответствовать современным веяниям моды и быть “продвинутой”. Часто пренебрегая не только своим здоровьем, но и здоровьем своего ребенка.

Часто беременные работают и в декретном отпуске и приступают к работе сразу же после родов; или наоборот, женщина настолько поглощена своим здоровьем, что отстраняется от повседневной жизни. Правда жизни такова, что сколько бы врачи и научные исследователи не писали рекомендаций о том, что для здоровья беременной женщины вредно как гипер-(излишние физические и психоэмоциональные) нагрузки, так и гипоактивность (недостаточная двигательная деятельность), все таки возникает необходимость искать более современные пути решения проблемы.

Наиболее остро возникает проблема быстрого восстановления после родов. Но в наше, казалось бы, суперсовременное время, в послеродовой период не так много мест, куда женщина может обратиться за консультацией или даже провести в полном объеме курс восстановительной гимнастики уже в более ранний период. Родильный дом №9 с радостью готов предложить Вам “фитнесс – программу послеродового восстановления” для женщин уже с 10-12 недель после родов, где Вы не опасаясь, что излишняя нагрузка скажется вредно для лактации, окрепнете, станете энергичнее, укрепите мышцы брюшного пресса, спины, тазового дна и ног.

Но до 10 недель необходимо заниматься физическими упражнениями самостоятельно, они способствуют восстановлению функционального состояния организма родильницы и повышению ее адаптации к предстоящим физическим нагрузкам после выписки из род.дома. Начинать заниматься можно только после осмотра врача и получения соответствующих рекомендаций. Противопоказания к физическим упражнениям – значительная кровопотеря в родах, повышение температуры тела выше 37,5 С, повышение артериального давления, глубокие разрывы промежности, различные заболевания сердечно-сосудистой системы и др. Если роды прошли с осложнениями необходимо проконсультироваться с врачом о том, когда можно начинать заниматься гимнастикой.

Можно начинать заниматься с 2-3-х суток после родов. Количество, сложность упражнений увеличиваются изо дня в день, начиная выполнять с 5-6 самых простых упражнений, повторение каждого с 3-4 раз.

Не рекомендуется выполнять упражнения из исходных положений сидя и упражнения с большим напряжением (натуживанием) – увеличивающие внутрибрюшное давление (особенно при тренировке мышц брюшного пресса одновременно подъем двух прямых ног от пола, подъем корпуса из положения лежа на спине в положение сидя до 3-6-и недель после родов) до 1-2 недели, даже, если у Вас не было “разреза” промежности.

Продолжительность занятий увеличивать постепенно от 10-15 минут увеличивать до 30-40 минут. Выполнять в любое удобное время, но не раньше 1-1,5 часа после еды, через 20-30 минут после кормления малыша грудью, в удобной, не стесняющей движения одежде, в хорошо проветренном помещении, после занятий принять душ.

Не изматывайте себя большой нагрузкой! Морально Вы готовы на “подвиги”. Помните, при беременности изменения в организме происходили в течение очень длительного времени и как бы Вы не хотели, организм человека не способен восстановиться за считанные дни.

При беременности растягиваются мышцы брюшного пресса из-за увеличенной беременной матки. В связи с родами мышцы тазового дна становятся слабыми (восстанавливаются примерно к 5-7 дню), матка продолжает восстанавливаться до 6-8 недель после родов, новая функция в организме женщины- лактация выводит организм на новый гормональный уровень.

“Слушайте” свой организм. Наблюдайте за общим самочувствием, настроением и аппетитом, работой кишечника и мочевого пузыря, изменениями со стороны сердечно-сосудистой системы: измеряйте пульс (после занятий он должен восстановиться до цифр в начале). При выполнении любого сложного движения или при его быстром выполнении пульс не должен превышать 12-14 ударов за 10 секунд, не более 140 ударов за минуту, если превышает, надо снизить нагрузку за счет темпа или количества повторений упражнения.

Красивой можно считать фигуру той женщины, у обладательницы которой ровная и гордая осанка. Это не только красота, но и здоровье.

Осанка – это привычная поза, манера держаться в положении сидя и стоя.

Во время кормления малыша, положение женщины вынужденное, т.е. чтобы ребенка удержать на руках приходиться сутулиться, к тому же при увеличении выработки грудного молока под весом молочных желез грудная клетка сдавливается, происходит нарушение дыхания (оно как и при беременности становиться поверхностным, нарушая газообмен в легких), что может привести к различным заболеваниям.

Женщины часто не замечают нарушенную осанку (стоят и ходят с опущенной головой, и сжатой грудной клеткой, при этом таз подан вперед и живот выпячен). Данную проблему можно не только устранить, но и вовремя предупредить, так как это не только не красиво и вызывает застойные явления в легких, но и вредно для мышц спины.

Во-первых, с первых дней после родов надо научиться чувствовать положение головы (не опущенное), плеч (разведены в стороны), лопаток (сведены, углы прижаты к спине), усилием воли поддерживать правильную осанку.

Во-вторых, выполнять укрепляющие упражнения для мышц спины и мышц брюшного пресса, участвующих в поддержании правильного положения позвоночника (они создают “мышечный корсет”).

Многие женщины болезненно переживают, что у них грудь станет отвислая, если они будут долго кормить ребенка грудным молоком.

Дорогие женщины! Ничто не сравниться с тем, что получает ребенок с грудным молоком. Это не только весь комплекс витаминов, питательных веществ, защитных антител от заболеваний, но и тепло и заботу матери, от которой зависит дальнейшее становление ребенка как личности. Именно в первый год жизни продолжает созревать нервная система ребенка, которая к моменту рождения младенца, так не совершенна. Малыш нуждается в тепле и прикосновениях, часто разговариваете с ним, целуйте и обнимайте, держите на руках.

Если женщина набирает излишний вес (общая прибавка веса за беременность составит более 12 – 14 кг от изначального), то ее грудь увеличивается уже к концу беременности за счет жировой ткани, вследствие чего грудь может стать менее упругой и иметь несовершенную форму), а после родоразрешения – за счет усиленного выделения молока. Помните! В молочных железах мышц нет! и важно ухаживать за молочными железами, чтобы обратный процесс изменений в молочных железах при подавлении лактации (прекращении кормления грудью) не был длительным и связан с большими переживаниями. Все рекомендации по уходу за железами и правильным кормлением можно получить у специалистов родильного дома (акушерки, врача акушера-гинеколога, неонатолога).

Чтобы грудь была красивой, следите за осанкой, всегда держите грудную клетку приподнятой, выполняйте дыхательные упражнения (руки через стороны вверх вдох, выдох через нос опустить руки вниз; можно выполнять в положении стоя и лежа) и любые круговые движения руками. Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, именно их укрепление создает высоту (полноту) и окружность бюста.

Помните, в первый месяц после родов нагрузка на грудные мышцы должна быть сведена к минимуму. Запрещается использовать любые виды амортизаторов (отягощений: резинка, эспандер, гантели). Если данную рубрику читает женщина, планирующая беременность или беременная ранних сроков, то примите к сведению, что чем раньше вы начнете укреплять под контролем инструктора мышцы рук и груди, тем более далекими будут для Вас проблемы послеродового периода.

Во второй половине беременности часто беспокоят отеки ног, как из-за увеличения веса, снижения двигательной активности, варикозного расширения вен нижних конечностей и ряда других причин, в связи с чем происходит нарушение питания мышц и возникает эффект онемения, судорог или “хруста” суставов, что встречается нередко и не только в связи с беременностью. В первые дни после родов отеки могут сохраняться.

Как справиться с этой трудностью? Упражнения на улучшение подвижности суставов ног и усиление кровотока в нижних конечностях. Упражнения для ступней очень распространены и известны с детства; расположение женщины при выполнении упражнения на боку, лежа или позже сидя: сгибание и разгибание пальцев ног, вращение ступнями наружу и внутрь, захватывание пальцами предметов разного размера и фактуры, и конечно же массаж и самомассаж всей ступни.

Но, говоря о ногах, не стоит останавливаться только на самой нижней части. К сожалению, увеличить длину дог с помощью физических упражнений нельзя, но можно подкорректировать их форму. Легче нарастить мышечную массу, но вот уменьшить их объем (особенно справиться с проблемными зонами в области бедер) в полной мере представится возможность в более поздний период после родов, когда можно будет увеличить нагрузку – лучшее средство для этого бег трусцой и упражнения на растягивания мышц, длительностью не менее 15 минут.

Как только Вы успешно родоразрешились, то “ОХ! Ужас – это, выпяченный живот! Его даже не скроешь эластичным утягивающим бельем!” – слышится от каждой женщины, которая не знакома с информацией о том, как восстанавливается организм женщины в первые дни после родов.

Не переживайте – это норма! Матка не может сократиться до прежних размеров – это дело не 2-х и даже не 3-х дней. Форма живота зависит как от жирового слоя, так и силы мышц брюшного пресса. Жир откладывается как на мышцах живота, так и в брюшной полости. Начиная выполнять упражнения для данных групп мышц уже со 2-х суток можно постепенно привести переднюю брюшную стенку в норму.

Самые простые упр.: из исходного положения, лежа на спине поочередное поднимание прямых ног или велосипедное движение одной затем другой ногой, приподнимание головы и верхнего плечевого пояса только до лопаток.

Мышцы брюшной стенки и тазового дна играют важную роль в поддержании нормального расположения органов брюшной полости и малого таза (матки, влагалища и т.д.). Их развитие влияет как на течение беременности, так и родов. В родах мышцы растягиваются и становятся дряблыми, их значительная слабость может привести к опущению внутренних органов и нарушению функции кишечника. Но мышцы ослабевают только в том случае, если их не тренировать! Одно из специфических упражнений для укрепления мышц тазового дна – упражнения Кегеля и разнообразные его модификации.

Важную задачу выполняет поперечная мышца живота. Она опоясывает брюшную полость, располагаясь перпендикулярно прямой мышце. Мышца укрепляется с первых дней после родов при втягивании брюшной стенки (глубокое брюшное дыхание). На вдохе через нос – надуть брюшную стенку как купол, на выдохе через нос – втянуть. Начинать выполнение упражнение с 15-20 раз, в течение дня, увеличивая каждый день на 10 раз и более. Тот же эффект достигается при расположении женщины на животе с первых часов после родов. Это очень важное укрепляющее упражнение, которое в свою очередь улучшает перистальтику кишечника.

Достоинство женщины – стройная талия, но где же Вы видели беременную с такой талией это физиологически не возможно!

Но после родов это самый благодарный пластический материал для укрепления. Прежде всего, чтобы талия стала тоньше, необходимо укреплять косые (боковые) мышцы (наклоны туловища из разных положений: лежа, сидя, стоя, на четвереньках), но важно сочетать с упражнениями для прямых мышц живота.

Помните! Начинать интенсивные тренировки можно только после установления регулярного менструального цикла и полного прекращения кормления грудью.

Раньше всего можно заниматься ходьбой, бегом трусцой. Избегайте активных видов аэробики, силовых видов упражнений. Полезно начинать заниматься теннисом. Волейболом, лыжами и т.п. исключая экстремальные виды (прыжки с трамплинов, прыжки в воду, подводное плавание и т.п.).

Важно понять, что в период после родов не рекомендуются виды физической активности, снижающие значительно вес, потому что это сказывается негативно на лактации (возможно меньшее выделение грудного молока) и на состоянии здоровья женщины – излишние нагрузки ведут к изнеможению нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, что в свою очередь ведет к обратному эффекту. Вместо заряда бодрости, эмоционального подъема и физической легкости во всех отделах человеческого организма – нарастает утомление, боль в мышцах, отказ от дальнейших занятий и т.п.

Рациональное питание, физические упражнения, здоровый образ жизни ведут к реальному результату: красоте и здоровью! Но, если Вы тренируетесь в одиночестве Вам трудно сохранить мотивацию (интерес) к регулярным занятиям. В группе выполнение любой нагрузки значительно легче, поэтому, если Вы настроены решительно и Вам нужно восстановиться быстро и эффективно, записывайтесь на занятия по программе разработанной специалистами родильного дома с учетом медицинских особенностей послеродового периода по тел. 923-03-02, 726-78-75.

Не превращайте занятия в неинтересный и каторжный труд. Получайте удовольствия от двигательных действий!

Свои вопросы и предложения размещайте на сайте

Почему нельзя сосать живот после родов

Вырастив ребенка и родив, ты многого добилась, мама. А пытаться вылечиться во время кормления и ухода за новорожденным – это круглосуточная работа. Таким образом, поиск баланса в вашей новой роли может не включать в себя занятия сексом – даже после 6-недельного «разрешения» вашего врача или акушерки. Вы можете чувствовать себя хорошо по этому поводу (в конце концов, вам есть к чему приспосабливаться), но вы также можете подумать: «Нет. Не собираюсь.Не хочу … Что со мной не так? “* Вздох. *

С тобой все в порядке, мама. Низкое половое влечение в течение определенного периода времени после родов – это нормальная эволюционная адаптивная реакция, призванная гарантировать, что ты выживаешь и продолжаешь воспроизводить потомство.

Вот почему так много молодых мам в послеродовом периоде испытывают низкое половое влечение.

---

Вы, вероятно, слишком устали, чтобы заниматься сексом, но также слишком гормональны, чтобы этого хотеть.

Вы, вероятно, истощены. Может быть, вы чувствуете боль, а секс не доставляет удовольствия В данный момент.Возможно, вы беспокоитесь об изменениях в своем теле или о том, чтобы снова забеременеть. Или, может быть, вы просто прикоснулись и чувствуете, что единственное, что вы контролируете, – это ваше тело.

Но за всеми этими вполне законными причинами скрывается поток бешеных и убывающих гормонов, которые оказывают еще более сильное влияние на ваше сексуальное влечение.

Когда вы беременны, уровень ваших репродуктивных гормонов иногда в 1000 раз выше, чем когда вы не беременны. И как только вы рожаете, эти гормоны падают до менопаузального уровня.Низкий уровень эстрогена может вызвать неприятную сухость влагалища, особенно если вы кормите грудью, и потерю полового влечения.

Так эволюция гарантирует, что вы «этого не хотите», пока вы лечитесь и вкладываете свою энергию в поддержание жизни вашего новорожденного, прежде чем вы начнете работать над следующим.

Вы удовлетворяетесь другими способами.

Окситоцин – это гормон связи, который выделяется, когда вы обнимаетесь, занимаетесь сексом и кормите грудью. Перед рождением прикосновение к партнеру вызывает выброс окситоцина, который помогает вам чувствовать себя хорошо и укреплять связь друг с другом.Но после родов, со всеми объятиями и кормлением, «мать получает окситоцин от своего ребенка», – объясняет клинический сексолог доктор Кэт Ван Кирк. «Считается, что такая передача эмоциональной энергии снижает сексуальное желание и увеличивает реакцию на стимулы младенца у послеродовых женщин за счет активации областей мозга, связанных с вознаграждением».

При грудном вскармливании или кормлении из бутылочки контакт кожа к коже между вами и ребенком увеличивает выброс окситоцина, заставляя вас сблизиться с ребенком, гарантируя, что вы позаботитесь о них, и они выживут.

Гормон пролактин также играет важную роль в материнском поведении. Пролактин заставляет грудь расти во время беременности и подготавливает ее к выработке молока после родов. Этот гормон помогает расслабиться во время кормления грудью, но также снижает либидо. Это биология, которая снова заставляет вас сосредоточиться на биологических вложениях, которые вы только что сделали в своего ребенка.

У вашего партнера также может быть слабое половое влечение.

Хотя исследование все еще носит предварительный характер, считается, что повышенный уровень пролактина у молодых отцов вызывает поведение по уходу за ребенком, как и у мам, при одновременном снижении уровня тестостерона после рождения.

Исследования показали, что чем больше папы взаимодействуют со своим ребенком, тем ниже падает уровень их тестостерона, что снижает либидо и заставляет их меньше сосредотачиваться на желании заниматься сексом и больше – на желании заботиться о ребенке. Это гарантирует, что папы вкладывают больше энергии в родительскую заботу, чем в создание нового ребенка, помогая им расслабиться и получать удовольствие от своего новорожденного.

Грудное вскармливание может снизить либидо.

Отказ от послеродового секса – это совершенно нормально, и в любом случае это временно, особенно если вы кормите грудью.В исследовании, опубликованном в журнале Obstetrics and Gynecology , исследователи обнаружили значительное снижение усталости, улучшение настроения и увеличение сексуальной активности, чувств и частоты в течение четырех недель после прекращения грудного вскармливания, когда гормоны возвращаются к уровню до беременности. .

Когда начинать заниматься сексом в послеродовом периоде, решать вам.

Даже после того, как вы получили разрешение заниматься сексом по медицинским показаниям, может пройти некоторое время, прежде чем вы почувствуете, что снова захотите заняться сексом, и можно ждать.Однако, когда для вас настало время и ваше сексуальное желание вернулось, вы все равно можете испытывать некоторые опасения по поводу того, как все будет идти. Вот несколько советов, которые помогут вам возобновить сексуальную жизнь после рождения ребенка:

• Найдите время для пары. Найдите время побыть одному, чтобы вспомнить, что вы все еще пара, даже после того, как стали родителями.
• Будьте честны друг с другом. Поговорите о ваших физических изменениях, о том, как вы можете чувствовать себя сейчас, занимаясь сексом или интимными отношениями, и обо всем, о чем вы могли бы беспокоиться.
• Подойдите ближе. Ищите другие способы выразить привязанность, пока вы занимаетесь сексом. Проводите время, просто находясь рядом, целуя и обнимая – без давления.
• Использовать смазку. Когда вы будете готовы, использование лубриканта поможет избавиться от сухости влагалища и сделает секс более приятным.
• Сначала свяжитесь с собой. Заново открыть для себя свое тело и то, что хорошо только вам одному, – важный шаг в восстановлении близости с партнером в послеродовом периоде.Посмотрите на игрушки от наших друзей из Dame Products ниже для вдохновения.

Итог: Вы не одиноки, если у вас нет желания заниматься сексом в послеродовом периоде. И, как и многие другие проблемы, связанные с беременностью и послеродовым периодом, это пройдет. Но на данный момент низкое половое влечение, вероятно, просто эволюция, обеспечивающая ваш репродуктивный успех – защита огромных физических и эмоциональных вложений, которые вы уже сделали, и обеспечение выживания вас и вашего ребенка, чтобы вы могли передать свои гены будущим поколениям.Довольно мощная штука.

Примечание редактора: Отсутствие у вас желания могут способствовать и другим заболеваниям. И важно не путать отсутствие полового влечения с послеродовой депрессией . Поэтому будьте внимательны к признакам и симптомам, таким как резкие перепады настроения, потеря аппетита, непреодолимая усталость и отсутствие интереса или радости от вещей, которые для вас важны. Если вы подозреваете, что у вас послеродовая депрессия, обратитесь к врачу, чтобы получить немедленное лечение и выздоровление. Болезненный секс также должен быть оценен врачом, акушеркой и физиотерапевтом тазового дна.

Если вы надеетесь что-то изменить или просто хотите немного побыть наедине с собой, изучите одобренные варианты вульвы от Dame Products. Как компания по производству секс-игрушек, принадлежащая женщинам, их миссия – культивировать удовольствие – и мы здесь ради этого. Читатели-матери могут сэкономить 15% на продуктах Dame с кодом MOTHERLY.

Pom Flexible Vibrator

Наконец, вибратор, который можно адаптировать к вашим потребностям.Великолепная форма для целенаправленной или широкой стимуляции, пять моделей вибрации и пять скоростей вибрации гарантируют, что вы попадете на всего в нужное место. Перезаряжаемый, мощный, но компактный, Pom – отличный способ соприкоснуться со своим телом – как в одиночку, так и вдвоем.

Aer Suction Toy

Aer Suction Toy с импульсами воздуха и мягким уплотнением обеспечивает возбуждение от оральной стимуляции, даже если вы еще не готовы делиться своим телом таким образом или хотите, чтобы внимание вашего партнера было сосредоточено на другом.Благодаря множеству уровней интенсивности и шаблонов вибрации вам будет легко следовать вашей дорожной карте к большой букве O.

Вибратор «Fin Finger»

Доставляя двойные ощущения, «Fin Finger Vibrator» – отличный способ синхронизировать погоню за удовольствием. Как раз подходящего размера для всех нужных мест, Фин не будет мешать никаким позициям. Уникальная форма и вибрации позволяют пользователям получать желаемые ощущения во время прелюдии, секса или соло.

стр.S. Dame буквально гарантирует вам беспроблемный возврат в течение первых 60 дней. Получите скидку 15% на покупку с кодом МАТРИЦА.

Эта статья спонсируется Dame . Спасибо за поддержку брендов, которые поддерживают Motherly и mamas.

Отверстие в животике после родов. Как проверить и исправить диастаз прямой кишки

Диастаз прямой кишки описывает отделение мышцы Rectus Abdominis (ваш набор из шести!) От соединительной ткани средней линии, которая проходит по центру живота.Подсчитано, что у трети матерей, впервые родивших ребенка, и около 70% матерей с двумя и более детьми будут иметь определенную степень диастаза, вызывающих нестабильность сердцевины и выпирающий живот.

Диастаз прямой кишки – это симптом чрезмерного внутрибрюшного давления, то есть давления внутри брюшной полости и таза, толкающего наружу, вперед и вниз. Не в том направлении, в котором вы хотите что-либо толкать, если вы на самом деле не рожаете в то время …

Это давление может быть причиной выпирающего «мумие-животика», слабости тазового дна, стрессового недержания мочи или боли в спине.Когда ваше тело действительно не может сдерживать давление, результатом может быть грыжа или пролапс.

Ваш сердечник не выровнен и работает неправильно, и это означает, что ваш желудок после рождения ребенка не может накапливать жир.

‘Как узнать, есть ли у меня диастаз? ‘

Вы можете увидеть выпуклость в нижней части живота или гребневидный выступ от грудины до пупка, когда вы перекатываетесь со спины или пытаетесь сделать скручивание.

Это видео показывает, как проверить себя.

Не паникуйте, если ваша рука сначала окажется в животе! Разделение сужается само по себе в дни и недели после родов, но часто остается разрыв. Вы можете восстановить стабильность и силу в своем ядре, даже если останется небольшой промежуток. Восстановление силы средней линии более важно, и исправление положения и тренировка основных мышц сделают это. Не все пробелы полностью закрываются с помощью упражнений, и это нормально.

Но вы можете значительно улучшить внешний вид и функции своего желудка.

«Можно ли предотвратить диастаз?»

Диастаз прямых мышц живота, хотя и нежелателен, но очень распространен. Обычно это происходит в третьем триместре беременности, когда вашему телу буквально нужно освободить место для растущего ребенка, а поскольку ваше ядро ​​не полностью содержит все, ему больше некуда деваться.

Вы не почувствуете, что это произойдет, и это не повредит, но вы можете заметить, что не чувствуете, что можете «все удерживать» спереди.

Избегайте упражнений на скручивание или приседания во время беременности и после нее, даже спустя долгое время после нее.Эти движения только увеличат разрыв!

«Как исправить диастаз?»

Вы можете начать мягкую коррекцию выравнивания и внутрибрюшного давления на любом послеродовом этапе и даже во время беременности. Попробуйте эти простые регулировки, которые вернут вашу середину в нужное место:

• Поза стоя : стойте, опираясь на пятки, а не на подушечки стоп, и не подставляйте копчик под себя.Ягодицы должны торчать. «Подгибание копчика» заставляет весь таз наклоняться, что совершенно не способствует вашему корпусу и тазовому дну.

• Найдите свои глубокие мышцы кора : Ваша самая важная мышца кора называется Поперечный живот , и она обвивается вокруг вашего живота, как пояс. Вы можете выполнять это упражнение лежа на спине, согнув колени и поставив ступни ровно, сидя на мяче для упражнений или просто стоя. Выдохните через сжатые губы, подтягивая пупок обратно к позвоночнику, но не засовывая при этом зад.В нижней части живота должно быть легкое движение – никаких толчков в груди, напряжения плеч или подгибания хвоста.

• Повторно соедините сердечник и тазовое дно . Все эти мышцы являются частью одной системы; поэтому на выдохе и втягивании поперечной мышцы поднимите тазовое дно. Не небольшое сжатие спереди ( ребенок не выходит из этого … ), а ПОДЪЕМ высоко внутри посередине. Полностью расслабьтесь, но не отталкивайтесь на вдохе.

Эти техники, применяемые ежедневно и последовательно и применяемые к повседневным движениям, помогут сразу же сдвинуть давление внутри вашего живота и таза.Вам нужна программа упражнений, которая понимает основные причины проблемы и специально работает для их устранения.

И когда ваше ядро ​​начнет работать правильно, ваши глубокие мышцы кора будут подтягивать ваш живот, приближая две стороны расщепленных мышц друг к другу и укрепляя соединительную среднюю линию.

«Нужно ли мне наложить шину на живот, чтобы исправить диастаз?»

Удерживание живота плотным связыванием было традиционным во многих частях мира на протяжении многих поколений.Если ваш разрыв очень велик, если вы потеряли чувствительность в результате операции на брюшной полости или сильно ослабили сердцевину, то шина может помочь вам «восстановить соединение» при повторной тренировке мышц и поддержать вас. Но процесс упаковки вашего мидда не исправит ваш средний как таковой .

Если вы также не научитесь восстанавливать основные мышцы до оптимальной функциональности, тогда все, что вы будете делать, – это переносить массу и давление выше и ниже обертывания. Это то же самое, что втягивание в живот – это не «задействование кора», это просто сдвигает все вверх на мгновение.

Помните, что зазор является признаком неправильного выравнивания сердечника, который работает неправильно. Лошадь, так сказать, уже сбежала. Вы должны устранить основную причину, если хотите, чтобы результат был долговечным.

Теперь, конечно, если у вас есть несколько лишних килограммов жира поверх этих мышц, вы не увидите разницы, даже если вы сможете ее почувствовать! Но это другая статья;)

Создайте основу с помощью специальной программы упражнений, сбросьте жир, чтобы вы могли их видеть… и плоский живот после родов может быть твоим!

Посмотрите видеотрейлер и узнайте больше о программе MuTu Focus здесь

Верните свою фигуру после родов!

После родов ваше тело уже не то; ваши мышцы живота были растянуты и ослаблены во время беременности. Чтобы восстановить фигуру до беременности, мы рекомендуем вам эти упражнения, поскольку они сглаживают живот после родов и тонизируют тазовое дно.

Вакуум для желудка – это серия упражнений, контролирующих дыхание и диафрагму.

Выполняя упражнения, вы одновременно прорабатываете осанку, живот и тазовое дно, что является ключевыми моментами для восстановления женской фигуры после беременности.

Не путайте их с традиционным прессом

Традиционный брюшной пресс имеет некоторые побочные эффекты из-за того, что не прорабатывают нужные мышцы. Следовательно, процесс восстановления будет медленнее; вы можете повредить тазовое дно, что повысит вероятность выпадения, недержания мочи или боли в спине.

Когда мне начать?

Если вы не кормите ребенка грудью, вы можете начать кормить его примерно через 8 недель после родов. В противном случае рекомендуется подождать шестнадцать недель.

В случае кесарева сечения вам нужно подождать около 6-8 недель, прежде чем начинать упражнения для пресса.

Как это сделать?

Перед тем, как приступить к упражнениям с вакуумом для живота, посоветуйтесь со своим врачом, так как мы говорим о вполне конкретных упражнениях, поэтому они всегда под наблюдением профессионала.Эти упражнения можно выполнять индивидуально или в небольших группах.

Вдохните и выдохните воздух из легких. Во время выдоха максимально втяните живот и постарайтесь продержаться около 10 секунд. Когда у вас будет практика, вы можете попробовать это дольше 20 секунд. Расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнение. Это как если бы вы попытались дышать, не впуская воздух внутрь, вы почувствуете ощущение вакуума.

Рекомендуем после упражнений пить воду.

Рекомендуется выполнять упражнения от 10 до 20 минут в день 2–3 раза в неделю в течение нескольких месяцев, чтобы ощутить положительный эффект. Вы должны принять во внимание, что вернуть фигуру – непростой процесс. Это требует времени, и вы должны быть настойчивыми.

Важно: не выполняйте упражнения на полный желудок, потому что упражнения замедляют ваше пищеварение, а также перед сном, потому что вам будет трудно заснуть.

Льготы

После беременности у вас будет плохая осанка, боли в пояснице, и вы можете получить травму, взяв ребенка на руки.Упражнения на вакуум живота помогут вам улучшить осанку и вернуть живот в норму.

Очень часто бывает выпадение и недержание мочи после родов. Было доказано, что если вы тренируетесь в течение 6 месяцев по 20 минут в день, ваше тазовое дно снова укрепится, что поможет предотвратить эти проблемы.

В некоторой степени он позволяет избежать послеродовой депрессии, так как вы будете более уверены в снижении тревожности и улучшении самочувствия.

Предотвращает послеродовые последствия или плохое восстановление после предыдущих родов.

Они очень эффективны для восстановления вашей мускулатуры после операции на брюшной полости, такой как кесарево сечение.

Он также помогает регулировать прохождение через кишечник. После родов нередко вы склонны к запорам. Диета и упражнения – ключ к борьбе с ним.

Во время или после беременности у некоторых женщин наблюдается диастаз прямой кишки; мышцы живота имеют свойство расщепляться. С помощью этих упражнений на пресс ваши мышцы постепенно вернутся на свои места.

Противопоказания

Не выполняйте упражнения во время беременности, чтобы избежать сокращений матки и преждевременных родов.

Если вы страдаете артериальной гипертензией или тяжелыми заболеваниями почек.

Цель этого поста чисто информативная. Он не заменяет консультацию врача.

Diastasis Recti Abdominis – Что, черт возьми, случилось с моим желудком ?!

Одна из первых вещей, которую люди спрашивают меня, когда начинают задумываться о том, чтобы «вернуться в форму» после родов, – это «как мне избавиться от живота?» Я всегда отвечаю: примите это сейчас, это безопасно переносило вашего ребенка в мир в течение 9 месяцев, теперь дайте ему столько же времени, чтобы он снова успокоился.

Что касается живота, очень важно думать о том, что происходило во время беременности. Ваш желудок увеличился в несколько раз по сравнению с обычным размером, он содержал около 10 фунтов ребенка + плаценты, что, несомненно, давило не только на вашу мускулатуру живота, но также на нижнюю часть спины и тазовый пояс. Я собираюсь сосредоточиться на диастазе прямых мышц живота (ДРА), который представляет собой «разделение двух мышц живота прямых мышц живота» (1) – мышц живота, которые проходят вертикально по обе стороны от пупка.

«Диастаз прямой кишки – результат чрезмерного внутрибрюшного давления или нагрузки» (3). Проще говоря, по мере того, как ваш ребенок растет, ваш живот расширяется, чтобы приспособиться к нему, и в определенный момент мышцы живота разделятся естественным образом. Это происходит при большинстве беременностей (Британский журнал спортивной медицины), и вы не слишком много можете сделать, чтобы остановить это.

Важно то, как мы справляемся с этим после рождения. Удлинение и разделение прямого живота приводит к ослаблению желудка, что часто оказывает влияние на мышцы спины, вызывая слабость и боль.Кроме того, как симптом внутрибрюшной слабости и давления, риск грыжи и пролапса выше, если не лечить. Хотя мы, вероятно, сосредоточим нашу энергию на эстетике закрытия мышц живота, в конечном итоге более важна коррекция мышц изнутри.

В идеале мы бы хотели, чтобы наши мышцы живота срослись вместе естественным путем. Национальная служба здравоохранения заявляет, что это обычное явление примерно через 8 недель после родов, особенно если они лишь немного разделены. Мой опыт общения с моими послеродовыми клиентами говорит мне, что у подавляющего большинства людей через несколько месяцев после рождения ребенка, особенно после числа 2, наблюдается ДРА в той или иной форме.«Для многих женщин разрыв остается увеличенным через 8 недель, и при отсутствии лечения это расстояние через 8 недель остается неизменным через 1 год после родов. (Coldron et al 2008, Liaw et al 2011). (3)

Существуют упражнения, которые помогают восстановить сплетение этой группы мышц, а также движения, которые противопоказаны. Я бы рекомендовал осторожный подход и не торопить процесс.

Как определить DRA?

После родов вы точно почувствуете себя иначе! Живот будет мягче, с меньшей поддержкой внутренних мышц.Примерно через 6 недель проверьте, есть ли у вас признаки DRA. Лягте на спину, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч. Отведите голову и плечи в позу для хруста и позвольте животу «выскочить» – не втягивайте его внутрь, позвольте ему стать куполом. Затем вы можете осторожно надавить двумя пальцами на область вокруг пупка и посмотреть, нет ли там разделения. Это должно быть довольно легко идентифицировать.

Фото: www.tummytribe.com

Что делать дома, чтобы помочь с DRA?

• Упражнения для тазового дна – они помогут задействовать ваш корпус изнутри, способствуя возобновлению работы мышц живота.Лежа на спине, наклоните таз вперед и втяните / задействуйте внутреннюю мышцу тазового дна. Задержитесь на 5 секунд и отпустите. Повторить. Альтернативное упражнение основано на четвереньках, округлении спины и взгляде на живот, попробуйте задействовать корпус. Развернитесь, выгните спину и посмотрите вверх – в этом положении втяните мышцы тазового дна. Повторите.

• Лягте на бок, слегка согнув колени, позвольте животу расслабиться и нежно вдохните. На выдохе осторожно втягивайте нижнюю часть живота, как корсет, сужая талию.Одновременно сжимайте мышцы тазового дна. Задержитесь на счет до 10, дышите нормально, затем осторожно расслабьтесь, повторите до 10 раз. (NHS2).

• Найдите свои глубокие мышцы живота и активируйте их в повседневной жизни. Во-первых, лягте на спину и сконцентрируйтесь на животе. Подумайте о взаимодействии пупка с позвоночником – не втягивайте его, вместо этого представьте, как он сжимается, а также втягивается по бокам тела. После небольшой практики эти мышцы можно будет легко активировать.Они также работают над улучшением осанки, которая поддерживает позвоночник.

• Избегайте хрустов и любых скручиваний, так как это приведет к сдвигу мышц друг относительно друга. Также может быть нецелесообразно ставить планки, особенно если расстояние между ними превышает несколько сантиметров, или если вы считаете, что можете быть подвержены грыже.

Занятия пилатесом помогут вам по-настоящему найти и повторно задействовать мышцы живота, или целенаправленный подход с личным тренером может помочь вам начать свой послеродовой фитнес-путь.

Наконец, помните, что мышцы живота очень усердно работали на протяжении всей беременности, чтобы вынашивать ребенка, поэтому относитесь к ним с уважением после родов и помогите им снова обрести свои силы.

MAMAWELL всегда рекомендует проконсультироваться с терапевтом перед тем, как пробовать какие-либо новые упражнения, и если вы чувствуете, что ваш ДРА является проблемой, обратитесь за медицинской помощью к физиотерапевту, занимающемуся женским здоровьем.

Ознакомьтесь с методом MAMAWELL, который поможет вам стать физически сильными и энергичными, не усугубляя сепарацию живота.Щелкните здесь для получения всей информации!

1. Британский журнал спортивной медицины.

Йорун Баккен Сперстад, Мерете Кольберг Теннфьорд, Гунвор Хильде, Мари Элльстрём-Энг, Кари Бё

«Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщения о пояснично-тазовой боли». 20 июня 2016 г.

2. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/your-body-after-childbirth/

3.https://mutusystem.com

#postpartum #mamawell #diastisisrecti #stomach #pregnancy #fitness #postnatalhealth #postnatalfitness

Что может сделать послеродовое связывание живота для вашего тела после родов – Лола и Ликке

Практика связывания живота после родов существует уже много веков и до сих пор очень популярна во многих странах. Женщины обматывали брюшную полость молодой мамы кисейной или подобной тканью сразу после того, как она рожала, чтобы оказать ей дополнительную физическую поддержку при заживлении ее тела.В наши дни доступны различные виды обертываний живота, и некоторые больницы даже снабжают молодых мам послеродовыми обертываниями. Послеродовой бандаж можно использовать для поддержки мышц бедер, спины и живота непосредственно в первые недели и месяцы после родов, когда ваши основные мышцы наиболее слабые. Многие мамы используют послеродовые бандажи после родов через естественные родовые пути, но они могут быть особенно полезны после родов через кесарево сечение. Послеродовые бандажи помогают поддерживать хирургический разрез, удерживают мышцы живота вместе и увеличивают кровообращение в месте операции, способствуя заживлению и уменьшая отек.

Безопасно ли послеродовое обертывание живота?

Да, использование послеродовых бандажей для живота совершенно безопасно. Однако женщины, которые используют их ненадлежащим образом, могут в конечном итоге нанести больше вреда, чем пользы. Всегда помните эти важные правила при использовании послеродового бандажа:

Будьте осторожны, не затягивайте ремешок слишком сильно

Обязательно сосредоточьтесь на своем благополучии и выздоровлении, а не пытайтесь заставить свое тело прийти в норму слишком быстро.Поскольку на систему управления давлением вашего ядра уже повлияла беременность и роды, если вы слишком сильно затянете повязку, вы можете оказать чрезмерное давление на тазовое дно. Послеродовой бандаж должен быть затянут настолько, чтобы обеспечить мягкую поддержку, но не сильнее. Помните, что ремешок предназначен для поддержки и позволит вам чувствовать себя лучше и свободно дышать вплоть до желудка.

Не носите ремешок дольше, чем это действительно необходимо.

Послеродовой браслет может оказать необходимую поддержку сразу после родов, но вы не должны носить его постоянно или в течение длительного периода.Мы рекомендуем носить ремешок в течение 2-8 часов в день в зависимости от необходимого уровня поддержки, но в реальном времени нет ограничений на то, как долго вы можете держать пояс на животе в течение дня. Послеродовые бандажи наиболее эффективны при ношении в течение 1-3 месяцев после родов. Совершенно нормально начать носить послеродовую повязку на живот сразу после родов. Фактически, именно тогда это, вероятно, окажет наиболее необходимую поддержку мышцам, которые чувствуют себя нестабильными.

Вам следует начинать использовать собственные мышцы без поддержки, когда вам удобно.Ремешок поможет вам поддерживать хорошую осанку и активировать глубокие мышцы кора после родов, но также важно позволить вашему телу и мышцам восстановиться самостоятельно. Это не означает, что нужно делать серьезные тренировки пресса или ходить в спортзал. Ваши мышцы начнут восстанавливаться, просто выполняя простые повседневные задачи, такие как вставание с постели, поднятие ребенка на руки и другие обычные движения.

Поскольку после родов устойчивость вашего корпуса ослабевает, очень важно не забывать втягивать живот и сохранять правильную осанку при выполнении этих основных движений – ремешок для поддержки действительно может вам в этом помочь.Например, когда вы садитесь из постели, всегда сначала задействуйте нижний пресс – задействуйте тазовое дно и поперечные мышцы живота или поворачивайтесь на бок и отжимайтесь руками. Кроме того, существует множество вещей, не связанных с физическими упражнениями, например, как вы дышите и как вы держите свое тело (читай: втягивайте живот), которые могут создать неестественную нагрузку на вашу белую линию, соединительную ткань в брюшной полости. Многие мамы знают, как легко развить неправильную осанку, например, во время кормления грудью или вынашивания ребенка на одном бедре.Послеродовой браслет очень полезен, поскольку он напоминает вам о том, как правильно держать свое тело, не оказывая чрезмерного давления в определенных местах.

Ознакомьтесь с нашим браслетом для послеродовой поддержки Core Restore здесь.

Когда вообще избегать послеродового бандажа

Перед тем, как начать использовать какое-либо обертывание, убедитесь, что вы получили одобрение врача или медсестры. Некоторым женщинам, у которых во время родов были серьезные осложнения, такие как преэклампсия, можно посоветовать держаться подальше от повязок на животе.Если у вас есть осложнения после кесарева сечения, не рекомендуется носить ремешок. Женщинам с сепарацией или инфекцией в результате кесарева сечения обычно рекомендуют не носить связующее, так как это может ухудшить уже существующее состояние.

История Хайди, мамы троих детей, и ее опыт работы с нашим послеродовым браслетом:

Я Хайди, мумия 2,5-летней Уиллоу 2,5, Арии 1,5 года и Иден 7 месяцев.

Как вы понимаете, я рожала каждые 12 месяцев в течение 3 лет, и только сейчас мое послеродовое выздоровление действительно может начаться.Я страдала диастазом прямых мышц живота после каждой беременности, и мне никогда не удавалось вылечить его, пока я не забеременела снова. Перенесемся в период после Эдема, моя разлука была очень серьезной, и меня поместили в 14-недельный лист ожидания физиотерапевта. Мне дали специальные упражнения для поддержки моего послеродового восстановления и сказали, что мое выздоровление займет минимум 20 недель.

Затем мне прислали бандаж для поддержки живота от Lola & Lykke, и я сразу начал им пользоваться. С приближением моего физиотерапевта я гарантировал, что ношу его минимум 4 часа в день, чтобы придать силе кора, и мальчик, всего через неделю после его использования, моя спина уже чувствовала себя намного лучше.

На моем следующем приеме мой физиотерапевт был сбит с толку из-за заметного улучшения состояния моего живота. Он отметил, что ситуация не так плоха, как предполагалось в его записях. Я объяснил ему, что делал свои ежедневные упражнения и, кроме того, использовал бандаж для поддержки живота. Показав браслет моему физиотерапевту, он был очень впечатлен улучшением состояния моего живота, тем более, что я не пользовался им уже давно!

Я на седьмом небе от счастья, чтобы добиться таких великолепных результатов, и, наконец, я начинаю чувствовать себя немного увереннее в собственном теле благодаря Лоле и Ликке.

Diastasis Recti – Как НЕ исправить (и что БУДЕТ работать)

Два исправления диастаза прямой кишки, которые НЕ работают – и что будет!

Сегодня 1 октября, а это значит, что Венди Пауэлл, ведущий исследовательский центр Inspired, пора поговорить о фитнесе. Сегодня она рассказывает нам больше о диастазе прямых мышц живота. Убери это, Венди!

Сначала я просто хочу поздороваться и поблагодарить Алису за то, что она попросила меня внести свой вклад. Я очень рад познакомиться с вами!

Давайте начнем с двух исправлений Diastasis Recti, которые НЕ работают

В зависимости от того, где вы получите послеродовой совет по фитнесу, вы услышите всевозможные мнения о лучших способах лечения диастаза прямых мышц живота (разделения живота).На мой взгляд, наименее эффективными решениями являются:

a) Сосредоточение внимания только на диастазе прямых мышц живота и без учета «всего тела» причин этого состояния, которые, естественно, играют роль в его улучшении.

б) Решения, которые путают «сильный пресс» с оптимальным функционированием кора – они сразу переходят к «укреплению» мышц, не залечивая сначала основы.

Имея это в виду, я хочу обратить ваше внимание на два «исправления» диастаза прямых мышц живота, которые не работают изолированно.Их:

1. Привязка к животу или «всасывание»

Считается, что фиксация живота помогает закрыть диастазную щель прямых мышц живота, наматывая шину или бинт вокруг туловища. И все мы знаем о «всасывании»… это означает именно это – с силой втягивать живот, чтобы он казался более плоским.

Обвязка живота может «удерживать» и обеспечивать поддержку нижней части спины, но ношение шины или повязки не укрепит и не подтянет мышцы. Он также упускает из виду несколько моментов, когда речь идет о лечении абдоминальной сепарации.

Во-первых, это не способствует восстановлению связи вашего разума с мышцами. Вы можете носить шину, но при этом не задействовать мышцы TVA должным образом, что важно, если вы хотите, чтобы ваше тело выполняло свою работу самостоятельно.

Для меня фиксация живота – это решение «эластопласта». Помогая женщинам залатать симптом – диастаз прямых мышц живота – он не позволяет использовать комплексный подход к устранению основной проблемы – внутрибрюшного давления.

Причина диастаза прямых мышц живота – повышенное давление внутри брюшной полости, которое толкает наружу и вниз.Если вы не устраните давление и не уменьшите его путем надлежащего выравнивания, вы не решите настоящую проблему.

2. Хардкорные упражнения на пресс

Скручивания, приседания, наклонные скручивания … удивительно, но многие из этих жестких упражнений для пресса все еще используются в послеродовых основных тренировках. Упор делается на избавление от мумие животика, но подход делает с точностью до наоборот.

Любое упражнение, сжимающее тело, увеличивает внутрибрюшное давление.Если ваша средняя линия недостаточно сильна для начала, эти упражнения могут помешать или обратить вспять заживление диастаза прямых мышц живота.

Вы поймете, является ли упражнение «неправильным», когда ваш живот сформирует купол, когда вы его попытаетесь. По сути, ваши внутренности играют в прятки через ослабленную среднюю линию (приятно!). Если это вы, ваш диастаз не улучшится, и ваш живот не станет плоским, пока вы продолжаете выполнять этот тип упражнений. Так что, пожалуйста, остановись!

Теперь вопрос: что ПОМОЖЕТ? Вот для чего я здесь!

Что работает при диастазе прямых мышц живота?

Чтобы уменьшить разрыв в диастазе, сначала нужно перестать зацикливаться на «разрыве».Я знаю, это звучит как странное начало, но потерпите меня.

Научиться любить свою среднюю часть и «соединяться с ней» будет гораздо эффективнее, чем сосредоточение внимания только на разрыве. Вам нужно задействовать и проработать весь корпус, включая поперечные мышцы, тазовое дно и косые мышцы живота.

Вам нужно восстановить физиологическую связь, а не использовать связующее или шину и ожидать, что ваше тело просто поймет, что вы от него хотите.

Ремонт сердечника – это гораздо больше, чем наложение шин, втягивание и даже закрытие зазора.Восстановление нашего ядра после рождения ребенка – это совместная работа нашего разума и всего тела. Он включает в себя целенаправленные упражнения, которые тонизируют и укрепляют все основные мышцы, и требует внимания к выравниванию всего вашего тела, чтобы снизить внутрибрюшное давление. Только тогда вы сократите разрыв. И только тогда все ваше ядро, включая тазовое дно, будет функционировать должным образом.

Самый важный первый шаг на пути к устранению диастаза прямых мышц живота – это лучшее выравнивание тела. Лучше совмещая, вы уменьшаете давление внутри.И только уменьшив давление, вы уменьшите зазор.

Итак, начнем здесь:

Перестаньте «подсовывать копчик» под себя или сжимать ягодицы. Каждый раз, когда вы выполняете группировку, вы убедитесь, что ваши ягодицы выключаются (сигнал плоской ягодицы без тонуса), и ваши глубокие мышцы кора и тазовое дно не могут функционировать должным образом.

Встаньте с задницей + гордитесь! Не перегибайте, но учитывайте естественный изгиб позвоночника без каких-либо подгибаний.

Не втягивай! Все, что вы делаете, это вытесняете массу (представьте себе тюбик зубной пасты, зажатый посередине с закрытой крышкой…).

Вместо этого, чтобы найти и привести в тонус свои глубокие мышцы живота, очень осторожно оттяните пупок назад на выдохе. Попробуйте одновременно поднять тазовое дно. Ваши плечи, грудь или таз не должны двигаться!

Начните практиковать эти тонкие сдвиги!

В моем следующем посте я дам вам 5 лучших упражнений для улучшения диастаза прямых мышц живота за счет лучшего выравнивания и мягкого укрепления и тонизирования кора.

Венди Пауэлл из Великобритании, мама двоих детей, основательница всемирно признанной и востребованной программы MuTu® System.У нее более 12 лет опыта, подтвержденные данные и исследования в сфере фитнеса до и после родов. Свяжитесь с Венди, подписавшись на получение информации на веб-сайте системы MuTu, в Facebook, Twitter + Pinterest.

Для получения дополнительной информации о системе MuTu, щелкните здесь.

Как всегда, ридеры InspiredRD получают скидку 15% на любую систему MuTu с кодом INSPIRED15.

Сохранить

Сохранить

Как восстановить сердечный ритм в послеродовом периоде

Автор

Лара Катоне помогает основать сферу сексуального благополучия в качестве учителя йоги и соматического сексолога по специальности женское здоровье.Она приняла участие почти у 50 рожениц в качестве родильной доулы и ассистента акушерки. В 2011 году она начала разработку программы Restore Your Core, которая включает нехирургические подходы к диастазу прямых мышц живота (разделение живота), а также боли и дисфункции в области таза. Лара обучает специалистов в области фитнеса, родовспоможения и медицины своему прогрессивному подходу к основному здоровью. Она имеет успешную частную практику в Венеции, Калифорния, и проводит семинары и ретриты по всему миру. Недавно Лара расширила свое глобальное сообщество, запустив онлайн-студию с онлайн-уроками по веб-камерам.Ее миссия – дарить сияющее здоровье и удовольствие. Посетите www.laracatone.com для размышлений и образовательных средств массовой информации, а также с видеороликами о поперечных мышцах живота (TA) и упражнениях для тазового дна.

Как учитель йоги и доула, я обнаружил, что для послеродового исцеления сердцевины не требуются сотни кегелей и кранчей. По моему опыту, тело чувствует себя намного лучше, если медленно строить на прочном основании. Это начинается с переобучения своего тела после смены беременности и родов.

Ваше ядро ​​состоит из диафрагмы, мышц живота и поясницы, а также тазового дна (гамака мышц у основания таза, которые простираются от лобковой кости до копчика).

Вот пошаговые инструкции о том, как почувствовать эти мышцы и начать задействовать их во всех своих повседневных движениях.

Тазовое дыхание – Мягко вдохните в чашу таза.Обратите внимание на кости таза и мышцы между ними. Посмотрите, чувствуете ли вы легкое расширение на вдохе и расслабление на выдохе. Нет необходимости добавлять какие-либо сжимания или сжимания, просто почувствуйте мышцы.

Дыхание животом – Мягко вдохните нижней частью живота. На вдохе позвольте животу размягчиться и расшириться. На выдохе позвольте животу расслабиться и вернуться в состояние покоя. Примечание: многие люди привыкли втягивать живот на вдохе и выталкивать его наружу на выдохе.Может потребоваться немного практики, чтобы научиться обращать вспять этот способ дыхания. Вы можете представить себе, как мягко вдувает воздух в живот, как надуть воздушный шарик на вдохе и воздух выходит на выдохе.

• Найдите поперечную мышцу живота – поперечная мышца живота (ТА) – это ваша собственная внутренняя полоса живота. Это самая глубокая мышца живота, которая охватывает область от нижней части спины до передней части живота. Это большая мышца, которая проходит от нижних ребер до бедренных костей.TA поддерживает все ваши органы брюшной полости и вашу осанку.

Сядьте прямо, прислонившись спиной к стене или к стулу с прямой спинкой для поддержки. На выдохе вдыхайте животом. Представьте, что внутренний корсет оборачивается сзади вперед, и прижмите эти мышцы к средней линии, когда вы подтягиваете живот к позвоночнику. Это отличается от привычки сосать живот, к которой привыкли многие женщины. Вместо этого пупок отводится назад, а ребра и бедра перемещаются к центру.Это скорее объятие, чем втягивание.

• Поза – Теперь, когда вы нашли свою ТА, вы можете использовать ее, чтобы поддерживать себя во время движения по миру, и одновременно вы укрепите свое ядро. Включайте ТА примерно 25-30% времени, сидя, кормя ребенка и гуляя. Поднимая предметы или вставая из положения сидя, задействуйте ТА на 60-70%. Постарайтесь со временем все больше и больше использовать ТА и продолжайте дышать животом и боковой талией.Избегайте чрезмерного оцепенения и остановки дыхания.

• Ходьба. Ходьба – одно из лучших упражнений для тонуса тазового дна, и когда вы возьмете на себя ТА, вы также укрепите мышцы живота. Вы также будете делать кардио и наслаждаться свежим воздухом. Хорошая пара кроссовок с арочной опорой будет иметь решающее значение. Как можно больше ходите босиком, когда вы дома и во дворе.

• Приседания – Приседания – королева упражнений для тазового дна, так что вы можете отказаться от всех кегелей и начать приседать каждый день! Вот способ легко приседать с коленями.Встаньте, поставив ступни немного шире, чем расстояние между бедрами, и позвольте пальцам ног повернуться примерно на 45 градусов. Включите ТА, согните колени так, чтобы позвоночник оставался прямым, когда вы сгибаетесь с петли на талии и опускаете руки на пол. Затем полностью согните ноги в коленях, опуская ягодицы на пол. Это приведет вас к полному низкому приседанию. Убедитесь, что пальцы ног и колени направлены в одном направлении. Если пятки не касаются пола, сложите коврик для йоги или одеяло и положите под них.

Послеродовое выздоровление – нежный и терпеливый процесс. Не забудьте сбалансировать любые упражнения с большим количеством отдыха, воды и разнообразной здоровой пищи. Время – один из ваших лучших партнеров в восстановлении вашего ядра. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, каким было ваше тело, отметьте тонкие изменения в сторону силы и здоровья, которые происходят с течением времени.

.