Как после родов привести тело в порядок: Как привести себя в форму после родов

Как привести в порядок тело после беременности :: Lifestyle :: Дни.ру

Вы дождались встречи со своим милым ребенком и теперь мечтаете встретить в зеркале свое отражение в той форме, которая была у вас до беременности? Главное, не паниковать, набраться сил и терпения, ведь организму нужно время на восстановление. Как и чем ему можно помочь, “Дни.ру” узнали у экспертов: у многодетной мамы, проверившей на себе всевозможные способы восстановления, и пластического хирурга, помогающего женщинам вернуть былую красоту и форму.

Хотите похудеть – кормите грудью

Грудное вскармливание – это самый лучший и эффективный способ восстановления для женщины после родов (вне зависимости от того, какие это были роды по счету). Чем дольше вы кормите, тем более естественно организм приходит в норму, сбрасывая все набранное за период беременности. Для выработки молока нужно затрачивать много энергии, к тому же, диета кормящей мамы исключает все вредное, что может способствовать набору веса.

Послеродовое пеленание и психологическая поддержка

В первые три дня-неделю после родов организм женщины испытывает основной стресс.  Все время холодно, все время сыро, хочется в бане сидеть, спать. Тело, мысли и чувства в полном хаосе. “В этот период я прибегала к послеродовому пеленанию – это такая комплексная восстанавливающая услуга для женщин, в которую, в частности, входит пеленания тела с помощью полотна ткани в восьми ключевых зонах, различные расслабляющие процедуры и психотехники. Кроме того, я делала дыхательную гимнастику. Подобные техники воздействуют не только физически, но и помогают настроится морально, дают психологическую поддержку, а она после родов крайне важна”, – поделилась своим опытом блогер, мама четверых детей Алсу Копылова.

Фото: www.globallookpress.com

Спорт после родов

Главные проблемные зоны после беременности – это живот и бедра. Именно здесь откладывается жир, от которого хотелось бы поскорее избавиться. К каким-то простым силовым упражнениям можно приступать только через полгода после родов. “Таз еще не стоит на месте, поэтому вы рискуете нанести себе серьезную травму. Связкам и мышцам нужно время на восстановление. К тому же, если вы кормите грудью, то нужно исключить упражнения на руки, на спину и грудь, чтобы не навредить лактации. Предпочтение лучше отдавать йоге, пилатесу. Есть специальные восстановительные курсы для родивших женщин. По моему мнению, самые эффективные и безопасные физические занятия после родов – это плавание. Вот здесь вы можете не ограничивать себя”, – предостерегает блогер.

Как убрать растяжки

Чтобы не было растяжек, нужно постараться во время беременности предупредить их появление. Следить за тем, что и сколько ты ешь, в этот период очень сложно, но крайне необходимо. Главное, не наседать на булки и сладкое и постоянно держать в голове, что беременность не повод есть все, что хочется. Не стоит забывать про масла от растяжек и делать хотя бы минимальную зарядку или гимнастику. “Поддерживать физическую форму во время беременности лично мне помогла йога, пилатес и плавание. Тут главное понимать, что если вы не вели активный образ жизни и не занимались чем-то подобным до беременности, то начинать нужно очень аккуратно и лучше с личным тренером, или же выбирать специальные занятия для беременных. Зато потом у вас будет меньше проблем с набранными килограммами, растяжками и так далее”, – говорит Копылова.

Массаж проблемных зон

В период лактации нужно крайне осторожно подходить к бьюти-процедурам. Нельзя делать что-то выше груди: пилинги, массажи, обертывания, так как это может привести к потере молока. Можно делать антицеллюлитный массаж ягодиц, но опять-таки во время кормления грудью гормональный фон иной: прогестерон повышен, и жир просто не будет уходить. Нужно делать на это ставку.

Фото: www.globallookpress.com

Липолитики в борьбе с жиром

Чем старше вы, тем больше времени нужно организму на восстановление после родов. “В 25 лет после первой беременности я восстановилась спустя полгода, в 30 лет, родив двойняшек, я вернула форму спустя год, сейчас мне 37 и мне понадобилось полтора года, чтобы убрать все накопившееся за третью беременность, – поделилась опытом Алсу Копылова. – До 30 лет тело гораздо быстрее приходит в норму. Моя третья беременность была самой сложной по части послеродового восстановления. Живот очень долго не уходил, что бы я ни делала. Не помогали, как раньше, ни упражнения, ни диета, ни массажи и обертывания. В итоге после окончания лактации я смогла убрать живот только липолитиками. Липолитическое средство, способствующее распаду жиров, вводится под кожу с помощь специальных микроигл. Делается это курсом. У меня за месяц появился результат – живот стал упругим, ушли отложения. Но липолитики не совместимы с грудным вскармливанием, нужно сначала дождаться его окончания”.

Как вернуть грудь

Беременность и роды для организма – это стресс, и нужно понимать, что сложно вернуть былую форму, в некоторых моментах ваше тело уже никогда не будет прежним. Но это нормально. Нужно расслабиться и не переживать, что грудь уже не будет такой как до беременности. Восстановить ее можно только пластической операцией. “Я к этому прибегала два раза, – призналась блогер. – После первых родов и кормления моя грудь совершенно исчезла, я начала жутко комплексовать, поэтому решилась на операцию. Импланты не помешали мне кормить двойняшек после второй беременности. После окончания кормления у меня появилось еще место, чтобы увеличить грудь, и я снова это сделала. Когда появился наш четвертый ребенок, я его тоже благополучно кормила”. Если пластика груди сделает вас счастливее и придаст уверенности, делайте на здоровье. Главное, чтобы операция не мешала последующему кормлению грудью, ведь лучше, чем грудное молоко природа еще ничего не придумала для малыша.

“К коррекции можно прибегать через полгода после окончания грудного вскармливания, – объяснил “Дни.ру” пластический хирург Валерий Золотых. – В период лактации я бы не рекомендовал проводить какие-либо процедуры ни у пластических хирургов, ни у косметологов. Иначе может произойти попадание в молоко медикаментов или продуктов повреждения тканей матери. Возьмем, к примеру, химическую или лазерную шлифовку. Эта процедура предполагает ожог, а зачем в молоке продукты ожога кожи?”

Шлифовки кожи хирургические или механические также не рекомендованы. Здесь нет ожоговой травмы как в первом случае, но процедура выполняется под местной анестезией, а лидокаин попадет в молоко. Установленные нити передадут в молоко фрагменты собственного состава. Филлеры на основе гиалуроновой кислоты тоже не рекомендованы. Хоть гиалуроновая кислота считается безвредной, ее не колют в чистом виде, в препаратах может быть глицерин и еще много всего.

Фото: uwe umst/www.globallookpress.com

Подтяжка груди

После беременности и кормления грудью часто наблюдается птоз и инволюция молочных желез, проще говоря обвисание. Все это можно и нужно приводить в норму, но только через полгода после окончания лактации. Максимум, что можно делать в качестве ухода – профилактически втирать в грудь, живот и бедра масла от растяжек. Начинать такие простые домашние процедуры лучше еще во время беременности, чтобы постараться предотвратить растяжки.

“Перед операцией женщине нужно понимать, планирует ли она рожать и кормить в будущем. Если да, то постараться выбирать такие операции, которые менее всего повредили бы млечные протоки. Перед тем как оперировать грудь должно пройти полгода после окончания грудного вскармливания, чтобы железа перестроилась в исходное положение, нормализовался гормональный статус и стало понятно как сократилась кожа. За эти полгода можно выполнять процедуры по сокращению кожи, мезотерапию, шлифовку”, – советует пластический хирург.

Какие проблемы могут быть с животом

При подготовке к родам происходит расширение диаметра тазового кольца, соответственно растягиваются связки, увеличивается расстояние между лонными костями. Расходятся в стороны прямые мышцы живота, растягивается апоневроз прямых мышц живота, именно так возникает диастаз. Плюс, может появляться пупочная грыжа. При ярко выраженном диастазе без операции не обойтись. Абдоминопластика (пластика живота) – это объемное оперативное вмешательство, которое помогает убрать избытки кожи и жира (акушерский балкон, фартук), устранить часть растяжек, восстановить физиологическое положение пупка и разошедшихся мышц живота.

“Главная причина проблем с животом при беременности – это лишний вес. Некоторые женщины, забеременев, думают, что теперь главное есть за двоих. Это неправильно и опасно! Кроме как многоводья, ожирения, последующего варикоза и проблем в родах такое поведение ничего не принесет. Некоторые настолько полнеют за беременность, что нужно делать подтяжку ягодиц, круговую подтяжку туловища. Но это очень тяжелые операции, их нужно делать в крупной клинике, с персоналом и соответствующим оснащением”, – предостерегает Валерий Золотых.

Интимная пластика

После беременности и родов у женщин изменяется тонус половых органов. Снаружи – это растяжение, увеличение в размерах, нарушение тонуса и/или атрофия половых губ. Что касается внутренней части, то может возникнуть нарушение интимной жизни, так как диаметр влагалища становится больше, растягивается слизистая, могут наблюдаться недержание мочи и даже, выпадение половых органов. Интимные проблемы вполне решаемы хирургическим путем. С помощью операций можно сузить стенки, зафиксировать и устранить выпадение, нормализовать тонус уретры. Задняя или передняя кольпорафия (ушивание стенок влагалища) – достаточно частая операция после беременности. Еще чаще выполняются операции на половых губах.

ЧИТАЙТЕ “ДНИ.РУ” В “ИНСТАГРАМЕ” – ПОДАРКИ И ЭКСКЛЮЗИВЫ

Фитнес-программа “Красота за 10 минут” – «⭐⭐⭐Красивое и стройное тело реальность!⭐⭐⭐ Как привести своё тело в порядок после родов!? Каких результатов я добилась, благодаря этой фитнес программе!?⭐⭐⭐»

Приветствую всех, кто читает мой отзыв!

Хочу сегодня рассказать Всем , как мне, маме двоих детей удалось добиться красивого и стройного тела.!

Во время второй беременности я набрала намного больше вес, чем положено было. Врач , которая меня наблюдала во время беременности всё время мне говорила, что я набираю лишний вес и что мне будет потом тяжело от него избавиться. За всю беременность я набрала 25 килограмм, когда норма была не больше 15 кг. Но что я могла поделать, кушала то , что мне хотелось, абсолютно себя не ограничивая не в чём. Сладкое и мучное были мои любимые блюда, мой организм требовал этого и я не могла остановиться.

Родила я путём операции Кесарево сечение, после неё мне было запрещено заниматься спортом и физическими нагрузками в течение 6 месяцев, поэтому никаких попыток не предпринимала. После родов сразу ушло 10 килограмм, 15 оставались лишние.

Благодаря диетам я похудела за пол года на 10 килограмм, но тело моё всё равно было в печальном состоянии: обвисший живот, руки, попа и бедра нуждались в подтяжке.

Стала искать эффективную фитнес программу для занятий дома, потому что в спортзал мне ходить некогда, да и детей не с кем оставлять. Пересмотрела много вариантов фитнесс программ от знаменитостей, таких как Синди Кроуфорд, Клаудии Шиффер.., Но больше всего мне понравилась программа Синди Уитмарш “Красота за 10 минут.

Благодаря этому я за несколько месяцев привела своё тело в отличное состояние, подтянулись все группы мышц бедра, плечи, руки, попа , живот. Я стала выглядеть, лучше чем в 20 лет, а мне кстати говоря уже 35 лет.

Мои результаты понравились не только мне, но и всем окружающим, особенно мужу.

 

Фото для сравнения До и После, видно на фото в куртке какой у меня был живот)

 

вот ещё пример как я выглядела через три месяца после родов и как я выгляжу сегодня

 

Что из себя представляет фитнес программа “Красота за 10 минут”? Тренер этой программы Синди Уитмарш с красивым и спортивным телом. Мне очень понравилось то, что Синди на протяжении всей тренировка улыбается и каждый раз подбадривает и поддерживает:

-Давайте!

– у Вас всё получается!

– Вы чувствуете, как работают Ваши мышцы!

– Представляйте, какие будут результаты!

Своим хорошим настроением и оптимизмом она подбадривает во время занятий, появляется желание продолжать заниматься!

Синди в своей программе разделила время по 10 минут занятий для каждой части тела.

 

✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 10 мину на бедра✔️✔️✔️✔️✔️✔️

 

В этом разделе Синди показывает все упражнения для растяжки и укрепления мышц бедра. Упражнения достаточно простые, но тем не менее сначала у меня после занятий болели мышцы, но со временем привыкла и боли не ощущала.

 

✔️✔️✔️✔️✔️10 минут на руки✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️

 

В этой программе упражнения посвящены мышцам рук, плеч и осанке. Для этого необходимы гантели. Узнала я для себя отличное упражнение для ровной осанки, мне это очень актуально, потому что ещё со школы имею сутулость. А после этих упражнений моя осанка немного выровнялась, и боли в спине как раньше я уже не ощущаю.

 

✔️✔️✔️✔️✔️✔️10 минут на ягодицы✔️✔️✔️✔️✔️

 

Мои самые любимые упражнения для упругой попы, над которой я ещё в процессе работы. Ещё не добилась желаемых результатов, но всё ещё в переди!

 

 

✔️✔️✔️✔️✔️✔️10 минут на живот ✔️✔️✔️✔️✔️✔️

 

В этом разделе упражнения для укрепления мышц живота. Синди показывает повороты в положении стоя и лёжа, как правильно качать пресс и сделать максимально красивый живот.

 

✔️✔️✔️✔️✔️10 минут на растяжку✔️✔️✔️✔️✔️✔️

 

В этом разделе показаны упражнения для правильной растяжки всех групп мышц, шея, руки, спина, бедра и т.д. Для некоторых упражнений потребуется полотенце.

 

 

После занятий по фитнес- программе “Красота за 10 минут” я чувствую себя в превосходном настроении, я настолько привела своё тело в порядок, на сколько этого хотела!

 

И это я сделала не выходя из дома и не тратя деньги на фитнесс центры!

Желаю всем достичь красивого тела!

В здоровом теле здоровый дух!

Спасибо всем за внимание , буду очень благодарна, если оцените мой труд.

 

Читайте мои отзывы о похудении:

 

💥💥💥Правильное и здоровое питание!💥💥💥

 

💥💥💥 Разгрузочные дни,💥💥💥

 

💥💥💥 Водная диета творит чудеса! 💥💥💥

Как прийти в форму после кесарева сечения?

Нельзя начинать выполнять физические упражнения по собственному усмотрению, просто потому, что тебе нужно срочно похудеть. Любое перенапряжение через небольшой срок после кесарева сечения может привести к осложнениям и продлить процесс восстановления, поэтому наберись терпения и возвращайся к прежнему образу жизни постепенно.

 

Почти сразу после операции ты можешь выполнять специальные дыхательные упражнения, гимнастику для улучшения кровообращения и упражнения для мышц тазового дна. 

 

Первое время, когда тренироваться по-настоящему ещё нельзя тебе на помощь в восстановлении придут рациональное питание и постоянное движение. Чем больше ты будешь двигаться, тем быстрее твои мышцы придут в тонус. Уменьшению живота способствуют длительные прогулки с малышом, а также обычные домашние заботы.

Спустя 3-3,5 месяцев после операции можно приступать к тренировкам. Но прежде, чем это произойдёт, обязательно проконсультируйся с врачом.

Выполнение упражнений создает дополнительное напряжение на швы, поэтому покажись доктору, чтобы убедиться, что все зажило должным образом. Сообщи своему акушеру-гинекологу, что ты хотела бы начать заниматься, и спроси, когда можно будет приступать.

 

Все люди отличаются друг от друга, и у разных женщин скорость восстановления может быть неодинаковой. Поэтому будь готова к тому, что тебе придется ждать дольше, чем 3,5 месяца, если так решит врач.

 

Начинать тренировки надо с простых упражнений, без особого напряжения. Первые тренировки должны быть очень легкими, даже если до беременности ты занималась активно и серьезно. 

 

Скручивания на пресс можно начинать выполнять, только если у тебя нет диастаза прямых мышц живота.

Твои мышцы и связки на животе расходятся во время беременности, а потом возвращаются в исходное положение. Если этого не произошло и ты ощущаешь по средней линии живота своеобразный “провал” и твои пальцы при ощупывании не чувствуют сопротивления тканей, а проваливаются во что-то мягкое, то скорее всего, речь идёт о расхождении прямых мышц живота.

Расскажи врачу о своих опасениях. Но пока мышцы не сойдутся на расстояние ширины 2 сомкнутых пальцев (возможно и меньше) – не выполняй скручивания для тренировки мышц пресса. Вместо этого ты можешь выполнять планки и подтягивания живота.

Упражнение вакуум отличный вариант для восстановления мышц живота и тазового дна. Молниеносных результатов ждать не стоит, но такие тренировки значительно улучшают кровообращение, помогают худеть и подтягивать мышцы. 

 

Любые  упражнения после кесарева сечения нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая нагрузку.

Тренировки запрещены если есть такие противопоказания:

 

• расхождение швов;
• эндометрит;
• повышенная температура тела;
• хронические обострённые заболевания;
• боли не выясненного характера

.

Конечно, очень сложно самой подобрать правильный комплекс упражнений. Для тренировок дома лучшим выбором для тебя будет новая программа wowbodyslim  

 

И последний совет. Иногда, инстинктивно чтоб уменьшить нагрузку на шов женщины начинают сутулиться. И со временем такая осанка становится привычкой. Поэтому  не игнорируй упражнения для спины и следи за своей осанкой. 

 

«Ездила в зал с двухмесячной дочкой». Минчанки о том, как приходили в форму после беременности – citydog.by

Не есть за двоих, пить очень много воды и быть осторожной со спортом. Узнали, что еще нужно делать, чтобы восстановить фигуру после родов.

Стала мамой в четвертый раз в ноябре 2017.

«После трех беременностей получилось плюс 10 килограмм»

– До беременностей я находилась в разном весе. Чаще в некомфортном избыточном: ролтоны, майонез, булки с вареньем и сгущенка – все в лучших традициях. Но к двадцати годам пришла к неплохим стройным формам, отсидев на уйме диет и жестко ограничивая потребление пищи. В этом возрасте тело само по себе еще довольно упругое, можно расслабиться и получать удовольствие, чего не скажешь о тридцати.

Начнем рассказ с приятного: мне 23 года и вес мой 58 кг. За беременность первым сыном набрала 16 кг и довольно быстро пришла в прежнюю форму. Но как пришла, так и ушла, так как через четыре месяца после родов забеременела еще раз. Тут уже набрала около 25 кг, скинула из них 20, а пять остались висеть на боках.

Третья беременность, которая случилась через семь месяцев после вторых родов, тоже отложила лишних пять кило. В сумме получилось плюс 10. После третьих родов мне хватило ума перестать истязать себя диетами, начать сбалансированно питаться и пойти к хорошему тренеру в зал. Он помог довести тело до неплохих результатов месяцев за шесть, и дальше я просто старалась поддерживать его в том же виде. Хотя я все равно была больше, чем до первого ребенка – около 67 кг.

«Мы планировали остановиться, но тут неожиданно четвертая беременность»

Мы планировали остановиться, но тут неожиданно четвертая беременность постучалась ко мне в пузо. Дочь – и 90 кг на весах. Муж к тому моменту тоже «взлетел» – с 78 почти до 100 кг.

Помню перед прошлым новым годом мы с мужем посмотрели фильм, снятый National Geographic, «От колыбели до могилы», в котором доходчиво объясняют те или иные моменты жизни человека и их влияние на здоровье. Мы задумались и многие вещи откликнулись в нашем сознании. Плюс на нас ответственность – четверо детей, хочется быть с ними дольше, заботиться о них и быть здоровыми в момент, когда у них самих появятся дети.

Волею судьбы в соцсети мы наткнулись на пост Нади Дамковской о ЗОЖ-проекте, который она организовала и звала всех желающих присоединиться. Мы взяли в охапку друзей и пошли участвовать все вместе.

«Health me up», так назвали проект, был рассчитан на 21 день. 30 участников ежедневно получали задания, которые необходимо было выполнять на протяжении всех оставшихся дней. Так мы вырабатывали привычки здорового образа жизни.

Параллельно с заданиями мы получали информацию о том, для чего это, что можно есть, а что нет. Надя индивидуально рассматривала рацион каждого участника и давала рекомендации, мотивировала (даже к мужу моему нашла подход).

Кроме того, у нас была возможность заниматься в тренажерном зале, ходить на мастер-классы. Мы с мужем воспитываем детей вдвоем, нянь нет, поэтому на мастер-классы и тренировки ходили по очереди. Иногда я ездила в зал утром вместе с двухмесячной дочкой: она спала в переноске, пока я занималась.

Кстати, многие жалеют себя или утверждают, что после родов нельзя заниматься. Я считаю, что это не так. Просто есть упражнения, с которыми стоит повременить. Но есть и те, которые, наоборот, очень полезны.

«Через четыре дня ушло адское желание сожрать сладкое»

Мы открыли для себя правильное питание и очень его полюбили – ну, правда. Хотя поначалу было дискомфортно: хотелось и сладкого, и мучного. Но мы отказались от белого сахара в любом виде, стали пить много воды, научились читать составы продуктов, стали готовить ссобойки, считать калораж в специальном приложении на телефоне, пить льняное масло по утрам, ходить по лестницам, чаще гулять и проводить время на свежем воздухе, раньше ложиться спать и раньше просыпаться, меньше времени проводить с гаджетами. Было даже задание «чаще обниматься»!

Через четыре дня ушло адское желание сожрать сладкое и пришла приятная невесомость тела. Особенно вечером, когда ты не ходишь каждые 20 минут к холодильнику за куском колбасы, а ощущаешь сытость, у тебя есть силы, при этом ты чувствуешь легкость в организме, как в рекламе. Не хочется «догнаться».

Муж взялся за себя основательно и скинул за проект 10 кг, а за четыре месяца – 20 кг. Мои результаты оказались более скромными – 4 кг за 21 день и 10 за полгода. Я кормила грудью и было сложно соблюдать баланс, чтобы и на молоко хватало, и себе не в ущерб.

«Мы с мужем обычные люди, у которых есть свои слабости»

После проекта и мы, и наши друзья, участвовавшие с нами, остались приверженцами правильного питания с небольшими отклонениями. Мы не лихие «зожники», и, наверное, в целом склонны считать, что все хорошо в меру. Сейчас и сладкое позволяем, только уже не коробку зефира в прикуску с бутербродом. Важно было просто проработать этот момент: не обжираться, а понимать, когда твой организм голоден, а когда он капризничает и требует того, что ему не нужно.

Через полгода я заметила, что начала съезжать с пути. Мы прилетели из отпуска, и мне было ужасно лень готовить. Заказали пиццу: один раз, два, три и понеслось. Мы с мужем обычные люди, у которых есть свои слабости. И вроде головой понимаешь, что вредно, но берешь и ешь. Особенно когда устал, или нет времени готовить, или нет денег на рыбу и авокадо, и покупаешь пельмени и пачку семечек.

Поэтому за очередным пинком отправилась снова к Наде в «Health me up», который к тому времени уже разросся. Все это время я ходила на ЭМС-тренировки, благодаря им подтянулась кожа, ушли лишние килограммы, улучшился метаболизм. И что важно – в зал можно приезжать с детьми, девочки-тренеры всегда за ними присматривают, пока вы занимаетесь.

Я похудела до 66 кг, но качество тела было даже чуть лучше, чем до всех родов. Это к тому, что девушкам не нужно бояться заниматься в тренажерном зале. Вы там не станете раскаченным мужиком, а лишь приобретете подтянутое рельефное тело. Чтобы стать бодибилдером, надо ох как постараться.

Недавно мы пошли на четвертый сезон проекта. А в ноябре я собираюсь на пятый, но уже без мужа – занятия будут направлены на раскрытие женственности. Можете называть нас слабовольными, но больше всего нас подстегивает именно такой формат, а еще поддержка друг друга.

Стала мамой в марте 2017 года.

«Без разрешения врача ничего делать нельзя»

– Последние четыре года до беременности я привыкла держать себя в форме, до этого была довольно плотненькой. Во время беременности я набрала 12 кг. При моем росте 173 см это норма. Врач говорила: «Как по книжке набираешь!»

Ульяна в 19 лет.

Но я очень следила за питанием и двигательной активностью. Если бы ела за двоих, то было бы +25. Я в этом уверена, потому что набираю вес быстро. А так я занималась всю беременность, до 38-й недели – противопоказаний не было.

По образованию я тренер, с высшим физкультурным и степенью магистра, поэтому знаю эту тему от и до. Начинала восстановление после родов с похода к доктору, УЗИ и осмотра. Без разрешения врача ничего делать нельзя.

До беременности.

Это примерно так же, как ехать на машине без ТО и испытывать судьбу. Но многим это не втолковать, хотят побыстрее «как та мама из Instagram». Каждые полгода я прохожу обследования и сдаю комплекс анализов. Предпочитаю знать, что у меня все хорошо или исправлять локальную проблему, пока она не стала глобальной.

После родов мне дали добро на тренировки через шесть недель. Сначала это были легкие комплексы и ежедневные прогулки по 2-3 часа несмотря на погоду. Провальных попыток не было. Я четко знаю, чего хочу, и не променяю здоровую и красивую фигуру на сникерс. Иногда было лень, но я активно с ней борюсь, хотя иногда и хочется поныть (смеется).

«Мне нравится, чтобы фигура не только в брюках красиво смотрелась, но и в шортах, и в юбке»

На мой взгляд, для похудения важнее всего питание. Отрегулировав его, можно скинуть лишние килограммы без проблем. А вот тренировки дают уже тонус мышц. Мне нравится, чтобы фигура не только в брюках красиво смотрелась, но и в шортах и юбке. Тяжелее всего у меня дело обстоит с ногами, а точнее с «ушками», они были всегда, даже при рекордно малых 57 килограммах. Но сейчас я довольна фигурой и люблю ее.

«Дома у меня целый спортзал»

В моих тренировках преобладает круговой метод. Выбираю 6–8 упражнений и делаю их по кругу друг за другом, после – отдых 3-4 минуты. И так по 4-5 кругов. Разминка и заминка – стретчинг. Занимает в среднем 45–60 минут.

Инвентаря у меня много: эспандеры, фитнес-ленты, фитбол, петли TRX, гантели по 2,3,5 кг и даже гири по 16 и 32, правда беру только по 16 кг. От больших весов уже давно отошла – и без них хорошо получается держать себя в тонусе. В общем дома у меня целый спортзал, но это, скорее, профессиональное.

Все-таки самый лучший инвентарь – это ноги и руки. С ними можно десяток эффективных упражнений сделать, было бы желание. Приседания, выпады, отжимания и гиперэкстензия лежа на коврике, например.

Еще вакуум – мое любимое упражнение для плоского живота. Жир оно не убирает, но подтягивает отлично. Талия уже 65, это очень радует. Выполняю ежедневно после пробуждения. Каждый день, кроме дней месячного цикла – в этот период нельзя.

«Необходимость строгой диеты надумана»

Кроме того, я стараюсь соблюдать режим. Подъем в 7:30-8:30 и отход ко сну до 23:30. Хотя сын встает по 2-3 раза за ночь, я все равно высыпаюсь. Минимум две тренировки в неделю я выполняю, пока малыш спит днем. Раньше и с ним тренировались, но он уже большой и неусидчивый, то и дело пытается стянуть что-нибудь из инвентаря.

Что касается питания при грудном вскармливании – это личное дело каждого. Но на мой взгляд, необходимость строгой диеты надумана. Вы почитайте разные сайты: на одном можно, а на другом категорически нельзя. И врачи такие же. Ну смешно же! Каждый организм индивидуален. Я первый месяц исключила мед, шоколад, яйца, цитрусовые и резкие приправы.

Потом постепенно вводила. Мой малыш не аллергик – кормила год и все было хорошо. Но повторюсь, что все индивидуально и этот вариант кому-то может категорически не подойти.

«После рождения ребенка женщины сидят дома, мало двигаются»

На вопрос, правда ли, что после родов сложнее поддерживать себя в форме, сразу отвечу – нет. Дело в другом: после рождения ребенка женщины сидят дома, мало двигаются и постоянно пробуют или доедают детскую еду. Вот и проблемы с фигурой.

Я много двигаюсь, тренируюсь, правильно питаюсь и фигура моя на месте. Не спорю, может быть гормональный сбой, но и это поправимо, важно желание. Я не знаю людей, которые хотят, делают и не видят результат. Зато часто слышу, что мне повезло, что я всегда такой была и т.д. Только я и мои близкие знают, сколько я работаю над собой. И самое главное – делать это нужно ежедневно.

«Похудеть могут все. Но как долго они продержатся в сброшенном весе?»

О том, как привести себя в форму после беременности, мы спросили еще и диетолога Марту Марудову.

– Какой набор веса во время беременности считается нормой?

– Если раньше женщина не страдала от избыточного веса и ожирения, то при одноплодной беременности – до 10 кг, при многоплодной – до 15 кг. При этом вес плода, околоплодных вод, плаценты и матки составляет около 5-6 кг. Остальное – жировая ткань, появление которой провоцирует эстрогеновый гормональный фон, рацион питания и образ жизни в целом.

– Можно ли рассчитывать, что вес уйдет сам?

– Если говорить о жире, то, к сожалению, нет. Это возможно только для людей, которые исключительно правильно питаются до беременности, во время беременности и после нее.

– С чего начинать похудение?

– С похода к врачу – это обязательно! Нужно обратиться к своему лечащему гинекологу и посетить эндокринолога. Любое самостоятельное вмешательство в первые полгода может привести к обратному результату. Единственное, что женщина может сделать сама, – оздоровить свое питание, исключив из него пищевой мусор: сладости, мучное, переработанное мясо, газировку и т.д. Это поможет не только снизить вес, но и сделает более полезным молоко, если мама кормит грудью.

– А когда приступать к занятиям спортом?

– Прогулки на свежем воздухе в 10 тысяч шагов – 5-6 километров – показаны сразу же после выхода из роддома. После них можно вводить ходьбу с ускорением и плавание. Все остальное нужно обсуждать с врачом.

Если женщина никогда не дружила со спортом и во время беременности себя очень берегла, то лучше подождать полгода. К тому же, непривычная физическая нагрузка – это огромный стресс для организма, из-за которого может пропасть молоко.

Нередко после беременности обостряются проблемы со спиной, суставами, обостряются грыжи. Поэтому без обследования начинать заниматься по видео из интернета – очень плохая идея. Если же женщина всегда была спортивной, она хорошо себя чувствует, то возобновить тренировки можно и гораздо раньше. Но опять же – только после консультации со специалистом.

– Нужно ли соблюдать специальную диету при грудном вскармливании?

– Главное правило, на которое нужно ориентироваться – пить чистую негазированную воду в больших объемах, потому что именно она составляет основу молока. Заметьте, не чай с молоком, медом и сгущенкой, как учат бабушки, а именно воду!

Обязательно нужно ввести дробное питание: 3-4 приема пищи, 2-3 перекуса, промежутки между едой не превышают 3,5 часа. И, конечно, не забываем про избавление от пищевого мусора. И не стоит думать, что вам нужно есть за двоих. Это распространенный миф: докормлю грудью и вес сам уйдет. Нет, хоть кормление и прекращается, а пищевые привычки остаются.

Что касается рациона, то вопрос относительный. Например, в Европе считается, что мама может есть все, что хочет, и не заморачиваться. Но есть подводные камни в виде аллергических реакций. Во-первых, нужно проанализировать аллергические проявления в вашей семье, во-вторых, исключить или минимизировать явные аллергены: морепродукты, мед, орехи. А дальше – следить за реакцией ребенка.

– Правда ли, что после родов похудеть гораздо сложнее, чем до них?

– Тут вопрос, скорее, не в изменениях в организме, а в переменах в образе жизни. У мамы появляется еще одна забота и остается еще меньше времени на себя. Поэтому часто еда является единственным способом расслабиться, отдохнуть, пополнить уровень энергии из-за недосыпа или общей усталости и стресса.

Если говорить о сбое гормональном, например, есть изменения в щитовидной железе или гинекологические проблемы, то он определяется элементарными анализами крови. Грамотный специалист легко может его купировать, после чего снижать вес будет не сложно.

На самом деле, похудеть могут все. Вопрос в другом: как долго они продержатся в сброшенном весе. Современные исследования показывают, что скачки веса гораздо хуже влияют на здоровье, чем просто небольшой избыток масса тела. Поэтому, если простые правила не помогают, – не ждите обострений, обязательно обращайтесь к врачу.

 

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: из личного архива героинь.

Еще по этой теме:

Возвращение в тренажерный зал после родов

Идея для интервью возникла благодаря сестре, которая недавно родила ребенка и говорила о том, что вернуться в тренажерный зал после родов непросто. Активность ребёнка, занятость мужа, родственников, оставляют маму одну с проблемой лишнего веса. 

Специально для Декатлон Блог Светлана Мингазова — менеджер групповых программ тренажерного зала Alex Fitness региона «Урал», мама двух девочек, ответила на вопросы о тренировках в положении, о возвращении в фитнес после родов и о том, в каких случаях тренироваться нельзя.  

Всё индивидуально, потому что это зависит от многих факторов. Допустим, занималась ли девушка спортом до родов? Хочет ли она привести себя в порядок, есть ли у нее противопоказания, осложнения? Это множество моментов, которые нужно учитывать. Девушка, которая занималась спортом и у которой нет осложнений, может начинать тренироваться через месяц после родов. Поначалу, тренировки должны быть менее интенсивными, поскольку есть свои нюансы, про которые мужчинам лучше не рассказывать.

Говорят, что 7 месяцев после родов нельзя тренироваться, потому что …

Ну нет, знаете, я и во время беременности занималась. И не потому что я подготовленная и у меня нет никаких осложнений, а потому что во время беременности, я смотрела как она протекает. Если будут осложнения, врачи посоветуют прекратить тренировки. Но я занималась во время беременности и ушла с работы за 2 недели до родов. Да, это не были приседания с рабочим весом, максимальный вес был 10 килограмм и минимальное количество повторений. Тренировки улучшают кровообращение, что способствует обогащению плаценты ребеночка. А после родов я стала заниматься уже через 3 недели.

А как в зале реагировали на то, что что вы тренируетесь в положении?

Многие меня, конечно же, отправляли рожать и говорили: «Все хватит!», но если чувствуешь себя хорошо, тренируйся. Люди старшего возраста с настороженностью к этому относились, а молодые говорили: «Здорово что ты не сидишь на месте, а что-то делаешь».

Получается, вы месяц не были в зале?

Да, но я начинала занимать не у себя в клубе, а дома, потому что я кормила ребенка. Я начинала с легкой разминки с весом собственного тела. Тут все зависит от того, как себя настроишь. Самое главное – достаточное потребление жидкости у кормящей мамы. Я знаю очень много девушек: спортсменок, бикинисток, которые рожают и через месяц начинают так же заниматься и это никак не сказывается на выработке молока.

Тренировки женщин, которые кормят грудью и смесью, отличаются?

Чтобы грудное молоко вырабатывалось, девушке нужно отдыхать. То есть, перерабатывать в зале не стоит. Понятно, что смесь приготовил и всё. А девушка, которая кормит грудью, должна тренироваться не так интенсивно, чтобы больше отдыхать, восстанавливаться.

Где найти мотивацию девушке после родов?

Мотивацию она должна найти сама для себя. Некоторые женщины думают: «Я родила, всё я дома, мне некогда» … Я считаю, что это отговорки. И это должна понимать не только женщина, но и её муж. Чтобы женщина могла привести себя в порядок, мужчина должен давать ей свободное время.

А в вашем случае как было?

Мне муж полностью помогает, он знал, что я сразу вернусь в зал и не буду сидеть на месте. Бабушки, муж подменяли меня на полтора часа.

Если хочешь быть подтянутой, то надо подтягивать всю свою семью?

Ну конечно. Если девушка целыми днями одна с ребенком, то она никак не найдет время посетить тренажерный зал. Но и в домашних условиях реально провести тренировку. Можно найти час времени в течение дня, ведь в первые месяцы жизни, ребёнок в основном спит и вообще не слышит звуков. Можно греметь, шуметь. В течении первых 3-4 месяцев можно больше успеть, нежели потом, когда ребенок становится более активным. Если есть желание, можно найти время для домашних тренировок.

Какие первые ощущения были у вас после возвращения в зал?

Я вообще люблю спорт. Для меня – это гормон счастья. Конечно, работа над собой всегда тяжелая. Надо ставить перед собой цель и идти к ней.

А какая у вас была цель?

Я хочу быть примером для моих детей

Какие полезные советы можете дать для тех, кто не может выбраться из дома после родов?

Сейчас очень много страничек девушек в Инстаграме, которые тренируются, занимаются спортом. У них есть комплексы упражнений, которыми они делятся со своими подписчиками. Но нужно ориентироваться на свой уровень подготовленности. Сейчас много программ, конкурсов, но вначале, посоветуйтесь с врачом. Если нет противопоказаний, тренируйтесь в зале или дома.

Один врач другому рознь?

Да!

То есть, в идеале нужно иметь мнение трёх врачей?

Да, в идеале. Врачи постарше говорят, что нельзя тренироваться. Лично я была у платного и бесплатного врача, и получала разные мнения.

Обязательно ли девушкам пользоваться услугами тренера?

У нас есть тренеры, которые проходили обучение по восстановлению после родов. У каждой мамы своя тренировка, исходя из их возможностей, противопоказаний. Возможно, кому-то нужно восстановление после кесарева. Ситуации бывают разные.

Вы тренировали девушек после родов?

У меня занималась девушка с самого открытия клуба, скоро будет 6 лет, и она так же, как и я закончила тренироваться за 2 недели до родов. Мы тренировались в тренажерном зале, она советовалась с врачом и со мной. Так как она жила далеко от клуба, она пришла ко мне уже через 4 месяца после родов. Она вернулась в тренировочный процесс и тренируется 2 раза в неделю.

А как быть простым людям? Не подготовленным?

Безусловно, такие подопечные у меня были, но вначале меня интересовало, как протекали роды, были ли осложнения? Естественные роды или все-таки кесарево? Все эти моменты я спрашиваю, я могу спросить про травмы, ведь они учитываются при построении тренировок.

А бывало ли так, что подопечные после родов забросили тренировки? Если да, то как вы их мотивировали?

Я даже сейчас не вспомню … люди разные бывают. Да, я всегда с ними разговариваю и изначально спрашиваю их цель. Как мотивировала? Говорить девушке, что она плохо выглядит, я не стану, ведь нужно более деликатно к этому подходить. Тренеры должны быть примером для своих подопечных. Своим примером я показываю, что всё возможно, не потому что я тренер, а потому что я проходила через это. Я люблю такие взаимодействия. Если человек идет на контакт, и у него есть желание, он вернется в зал.

Есть люди, которые приходят, бросают и всё заново. У меня есть пример, когда девушка чуть не забросила тренировки из-за своей стеснительности. Она раза три пыталась подойти ко мне во время групповых занятий, но во время тренировок есть и другие, кто хочет получить ответы на свои вопросы. И она пыталась подойти, но всегда стеснялась. В последний момент я её остановила: «Вы у меня хотели что-то спросить?» и спустя время она сказала, что если бы не эта встреча, она бы перестала тренироваться. Тренеру важно видеть, чувствовать, если люди хотят изменений. Кстати, девушка за полгода похудела на 27 килограмм. Потому что она поняла, что муж смотрит не так, что она сама на себя не может смотреть. Мы сделали ей перезагрузку. Мы приняли участие в конкурсе, где она заняла первое место, что для нее стало еще большей мотивацией. Муж стал хвалить её, и она продолжает работать над собой. Я ей очень сильно горжусь.

 

Автор: Алексей Трясцин — редактор Декатлон Блог

[email protected]

Как привести себя в порядок после родов

Появление младенца в семье полностью меняет жизнь мамы, и все свое время она посвящает ребенку. Так как воспитание и уход требует особых усилий, молодая мама начинает полностью забывать и не обращать внимания на то, как она выглядит. Еще можно отметить, что очень удобно по квартире ходить в домашних тапочках и в пучок собранными волосами. Потом это входит в привычку, и девушка от недостатка времени перестает за собой следить. Но со временем малыш подрастает, и наконец то пришло время уделить себе внимание.

В первую очередь необходимо заняться своей фигурой. Для возвращения к былой привлекательной форме нужно лишь терпение и немного времени. Пятна, которые появляются во время вынашивания ребенка, исчезнут через несколько месяцев после родов. Бывает у женщин пятна долгое время не уходят, в этом случае можно использовать различные косметические средства, в которых содержится отбеливающий компонент.

Когда кормите малыша, может произойти повреждение груди, поэтому консультация с косметологом крайне необходима. Он поможет решить возникшую проблему, подобрав безопасный комплекс средств по уходу за грудью.

Принимая душ, желательно пользоваться гелем против целлюлита и щеткой для массажа. Если появились растяжки, можно попробовать нанести на тело препараты, которые будут визуально их уменьшать и маскировать. Регулярным их нанесением можно добиться максимального эффекта. Также без физических упражнений будет сложно добиться желаемого результата.

Ухоженные волосы играют немаловажную роль в образе женщины. Поэтому нужно обратить на них особое внимание. Следует принять тот факт, что все-таки на ребенка уходит много внимания, поэтому не нужно делать прически, которые отнимают много времени.

Оптимальным решение будет сделать стильную стрижку. И также не следует забывать, что после рождения малыша, у многих молодых мамочек начинается сильное выпадение волос. Но переживать по этому поводу не особо стоит, так как в организме происходит изменение гормонов и это естественная реакция. Можно укрепить свои волосы с помощью специальных косметических масок и шампуней.

Наносите ежедневно на свое лицо легкий дневной макияж. Не выдумывайте какие-либо сложные рисунки, лучше подобрать макияж, который не требует длительного нанесения и подходит именно вашему лицу. Постельная цветовая гамма является очень популярной среди девушек с маленькими детьми, но иногда девушкам подходит яркий и выразительный макияж.

Следите за состоянием кожи рук и ногтей. Выбирая лак для маникюра, отдавайте предпочтение более матовым цветам. Ежедневно после душа необходимо пользоваться увлажняющим кремом для рук.

Естественно, нужно пересмотреть свой гардероб в шкафу. Примеряйте вещи и определитесь, что вам больше идет, и постарайтесь придерживаться именно этого стиля, это даст преимущество создания новых образов в смешении стилей. Покупая новую одежду в магазине, всегда нужно внимательно смотреть на качество вещи. Будет намного лучше, если купить одну качественную вещь, которая будет вам подходить под образ. Чем купив несколько некачественных, которые, возможно, так и провисят в шкафу без надобности. Обувь желательно выбирать по тому же принципу.

Если следовать приведенным советам, то после того как родился малыш, можно легко вернуться к прежней форме. Стать такой же красивой и привлекательной, как и до родов.

Елена, www.kraskizhizni.com

описание программы тренировки в домашних условиях

Когда можно начать занятия спортом после кесарева сечения

Есть ли спорт после кесарева сечения? Этот риторический вопрос задают себе мамы, с опаской глядя на послеоперационный шов. До него дотронуться — то страшно. А уж двигать телом, прыгать и нагибаться и подавно.
Но природа берет свое, и вот уже молодая мама готова на спортивные подвиги, чтобы вернуть прежнюю фигуру. Будет полезно заранее подготовиться и узнать как вернуть спорт в свою мамскую жизнь. В статье речь пойдет о том, когда можно приступать к тренировкам после кесарева; с каких упражнений лучше начать; и как привести себя в форму.

Восстановление пресса после беременности

После родов все женщины стремятся вернуть былые формы. Чтобы привести фигуру в норму, используются различные методы. Также возникает вопрос, какие упражнения после кесарево чтобы убрать живот можно выполнять. Следует учитывать, что восстановление женщины происходит медленно и зависит от ряда причин. Перед началом тренировки необходимо пройти полное медицинское обследование и получить разрешение врача. Только после этого можно определяться с видом техники для восстановления мышечного каркаса живота.

Спорт после кесарева сечения: цели и задачи

Физкультура помогает быстрее восстановиться после родов. В зависимости от вида тренировок спорт решает широкий круг задач:

• Способствует сокращению матки
• Укрепляет мышцы брюшного пресса
• Укрепляет мышцы тазового дна
• Восстанавливает форму живота
• Устраняет диастаз

Чтобы увидеть результат тренировок придется постараться. Занятия должны быть регулярными. В этом вопросе работает правило: лучше меньше по времени, но чаще. Двадцать минут занятий через день эффективнее, чем два часа тренировок раз в неделю.

Мотивация для занятий спортом – очень важная и сложная штука. Без понимания к чему мы идем и для чего мы это делаем двигаться к цели трудно. Поэтому нарисуйте в своем воображении образ себя красивой, к которому будете стремиться. Хорошо бы иметь перед глазами фотографию, как маяк на пути к цели.

Когда начинать

Приступать к тренировкам после кесарева сечения можно не раньше чем через 3 месяца. И это должны быть спокойные гимнастические упражнения, а не силовые виды спорта. В случае если проводилось корпоральное кесарево сечение (вертикальный разрез), то вернуться к спорту мама сможет только через год.

Не стоит торопиться с возвращением к полноценным тренировкам. Даже если до беременности спорт был частью вашей повседневности, нагрузка после родов должна нарастать постепенно. Пока вы вынашивали ребенка, организм претерпевал масштабные изменения. Изменилась гормональная система и кровообращение, мышечный корсет потерял тонус. Раннее и резкое возобновление тренировок может только ухудшить состояние женщины после родов. К тому же есть высокий риск расхождения послеоперационного шва.

Однако не торопиться – это не значит сидеть, сложа руки. Уже с первых дней после родов можно начинать готовить тело к спортивным нагрузкам. Специальные упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна, и будут способствовать сокращению матки и отхождению лохий.

Противопоказания

Перед тем как приступить к началу тренировок женщина, перенесшая кесарево сечение, должна проконсультироваться с врачом-гинекологом. Если планируются физические нагрузки на уровне профессионального спорта, рекомендуется сделать УЗИ маточного шва.

Существуют абсолютные противопоказания к занятиям спортом:

• эндометрит ;
• маточное кровотечение;
• плохое срастание и расхождение послеоперационных швов;
• повышенная температура тела;
• патологии матки после родов.

Качать пресс после кесарева сечения разрешается только после срастания послеоперационного шва, спустя 7-9 месяцев. Нагрузка на косые, прямые или боковые мышцы живота может привести к расхождению или неправильному сращиванию шва. Вращение обруча — также запрещенное упражнение для мам после кесарева.

Правила выполнения упражнений Кегеля

Чтобы тренировка, в процессе которой вы выполняете упражнения Кегеля, оказалась максимально эффективной, вам необходимо следовать некоторым правилам.

Для начала надо обнаружить те самые интимные мышцы. Во время мочеиспускания остановите поток и вы тут же почувствуете, как активизировались мышцы промежности. Более приятный способ их выявления — сжатие влагалища во время оргазма. Ну а если указанные два способа так и не помогли вам выявить интимные мышцы, то рекомендуется использовать следующий метод. Лягте на пол и согните ноги так, чтобы ступни прилегали к полу. Далее вставьте во влагалище два пальца и сожмите их как можно сильнее. Так вы почувствуете, какие именно мышцы заработали.

Женщинам надо обязательно уделить внимание правильному дыханию. Во время тренировки следует дышать размеренно и спокойно. А приступить к ней можно не ранее, чем через полтора часа после приёма пищи. Также стоит предварительно опорожнить мочевой пузырь во избежание угрозы воспаления в мочевых путях. Если вы только начали выполнять упражнения Кегеля, то рекомендуется делать их в положении лёжа ежедневно. Впоследствии можно плавно перейти в положение сидя или стоя. Также во время гимнастики надо обязательно следить за ровной осанкой и расслабить мышцы живота.

С чего начать тренировки после кесарева сечения

Запомните главное правило тренировок после кесарева сечения — постепенность и плавность нарастания нагрузок. Никаких резких движений и быстрого наращивания темпов. На полное восстановления организма после родов уходит около года. Не мечтайте прийти в идеальную форму за пару недель. Просто двигайтесь в нужном направлении упорно, но аккуратно.

Первые 2 недели: искусство маленьких шагов

Первые шаги начинаем предпринимать с первых дней после родов. Цель этих занятий – подготовить тело к предстоящим тренировкам и укрепить мышцы тазового дна.

Несмотря на то, что потужного периода не было, под действием гормонов и внутрибрюшного давления мышцы тазового дна растянуты.

Упражнения в первые дни после родов направлены на восстановление стула. Они запускают перистальтику кишечника, способствуют выходу послеродовых выделений.

Отзывы об упражнениях Кегеля

У меня первые и вторые роды были стремительными, что закончилось опущением внутренних половых органов. Доктор сказала делать гимнастику, а если ситуация не изменится, то придётся делать операцию. Я порылась в интернете, изучила мою проблему и нашла методику Кегеля. На протяжении 3-х месяцев я выполняла упражнения. Самое эффективное упражнение — лифт. Я его проделывала по несколько раз в день. Первый незначительный результат я заметила спустя 1 месяц, на второй месяц результат был уже явным, а на третий вроде уже всё встало на место, но я продолжаю делать их ежедневно. Спасибо Кегелю за такие замечательные упражнения, они спасли меня от операции!

lenapfu

https://otzovik.com/review_462178.html

Я эти про эти упражнения прочитала в интернете и решила поделать для укрепления здоровья всей половой сферы. При выполнении этих упражнений повышается тонус влагалища и быстрее достигаешь оргазма. А милый мой вообще в восторге от феерических ощущений во время полового акта. Поскольку мышцы накачались, то во время их сжатия на лице партнёра описывается такой дикий восторг, отчего и я испытываю удовольствие. Отрицательного ничего не нашла в этих упражнениях, их можно делать в любом положении и месте. Я всем своим подружкам рассказываю. Все, кто пробовал, тоже в восторге.

kisazaya

https://otzovik.com/review_475280.html

Что происходит во время операции?

При кесаревом сечении плод извлекают путем разреза брюшной стенки и матки. Реабилитация матки протекает около 8 недель. Встречаются осложнения, замедляющие этот процесс: травматизация, отек, кровоизлияния в области шва, и пр. разрез делают в нижнем сегменте матки, который состоит из мышечной ткани и почти не включает кровеносных сосудов. Использование синтетических рассасывающихся нитей позволяет краям раны долго удерживаться на матке. Так процесс заживления проходит наиболее оптимально, на матке формируется рубец. Это важно для последующих родов.

Через какое время после кесарева сечения можно начинать заняться спортом?

Благодаря популяризации стройной фигуры многие женщины занимаются спортом, в том числе выполняют тяжелые силовые упражнения. После перерыва во время беременности и родов тело становится дряблым, ослабленным. Хочется приступить к тренировкам и вернуться в прежнюю форму как можно раньше.

От родов с применение кесарева до первой тренировки должно пройти не меньше полугода. Это должны быть легкие упражнения, гимнастика, комплекс Кегеля. Упражнения на пресс, и тем более силовые категорически запрещены – могут разойтись швы. Начнется внутреннее кровотечение.

Легкую разминку допустимо делать через 2 месяца после операции. Сюда относятся упражнения с уроков физкультуры в школе, тонизирующие организм, но не требующие больших усилий и напряжения тела (наклоны, повороты головы, разминка стоп, движения плечами). Через 3-4 месяца, при одобрении врача, можно включить в комплекс более тяжелые упражнения. Через пол года позволительны пилатес, танцы, йога, плавание, бодифлекс. Нельзя бегать, заниматься в зале с весами. Если хочется заниматься в тренажерном зале, то следует подобрать программу аэробной тренировки, предварительно сказав тренеру о перенесенном кесаревом. Силовые будут безопасны только через пару лет.

ВАЖНО! На наличие молока занятия спортом не влияют. Это становится причиной в очень редких случаях, диагностирует врач.

Причины увеличения веса после операции

Занятия спортом после кесарева сечения необходимы для более быстрого снижения массы тела. На фоне хирургического вмешательства происходят нарушения в работе различных систем. Вес накапливается и сохраняется на этом уровне длительное время по таким причинам, как:

• гормональный сбой;
• ограничение физической активности;
• неправильное питание.

При естественных родах происходит быстрая перестройка гормональной системы. В период беременности главным гормоном женского организма становится прогестерон. Этот гормон поддерживает жизнеспособность и питание плода. Приближение родов сопровождается снижением содержания прогестерона. Наблюдается активизация окситоцина. Он помогает стенкам матки продвигать ребенка в малый таз. После появления малыша окситоцин сохраняется на прежнем уровне. Дальнейшая его деятельность связана с быстрым возвращением матки в нормальную форму. На фоне этого наблюдается исчезновение послеродового кармана, который образуется на месте живота. Карман постепенно подтягивается к мышечному каркасу брюшины. Вес начинает приходить в норму.

Кесарево сечение не позволяет организму начать предродовую подготовку. Дата операции назначается по усмотрению врача. Часто она приходится на конец 37–38 недели. Собственный окситоцин в организме не появляется. Это приводит к отсутствию естественной сократительной деятельности. Матка длительное время сохраняет растянутые стенки. За счет этого у пациенток после операции сохраняется живот. Усугубляет ситуацию и позднее появление молока.

Грудное вскармливание зависит от наличия в кровотоке пролактина. Пролактин же образуется под воздействием окситоцина. Позднее начало лактации влияет на длительное отсутствие сокращения матки, так как кормление грудью помогает усилить этот процесс. После кесарево молоко может появиться только через 2 недели.

Отрицательно сказывается и запрет на физическую активность. После обычных родов женщина может вернуться к прежнему образу жизни через 3–4 недели. Кесарево сечение не позволяет пациентке быстро восстановиться. Ограничение возникает из-за наличия на маточной стенке шва. Любое неправильное движение влечет развитие осложнений со стороны раны. По этой причине женщина не может приступить к привычной жизнедеятельности. Ей необходимо время для заживления швов.

Следует учитывать и особенности послеродового питания. Ребенок получает все необходимые микроэлементы с молоком. Чтобы молоко было насыщенным, следует правильно питаться. Обогащению способствует употребление различных продуктов. Если исключить из рациона жиры, то ребенок не будет набирать вес. Это отрицательно скажется на его здоровье. Благодаря этой особенности рацион кормящей женщины должен быть разнообразным. Такое питание не позволяет весу пациентки быстро уходить.

Почему живот после родов теряет форму и может ли он восстановиться самостоятельно?

Сразу после родов и еще в течение некоторого времени живот женщины остается почти таким же, как и в период беременности. При чем, как у рожавших самостоятельно, так и у прооперированных (кесарево сечение). Вдобавок, появляется пигментация в виде темной полоски в районе пупка. Может показаться, что девушка не родила, а только находится в положении. Так происходит потому, что матка еще уменьшилась. Для того, чтобы она сократилась, должен пройти определенный промежуток времени. Сократительная способность матки у каждой женщины разная, поэтому у кого-то живот «теряется» быстро, а некоторые ходят с округлившимся животиком еще несколько месяцев.

Мышцы живота тоже претерпевают изменения. Они растягиваются и возвращаются к прежним размерам не так быстро. У некоторых женщин дела обстоят еще хуже, и у них образуется диастаз — состояние при котором косые мышцы живота расходятся. Именно по этим причинам живот после родов возвращается в первоначальное состояние длительное время.

Может ли живот восстановиться самостоятельно? Конечно, после того как матка и мышцы вновь придут в тонус, живот вернется в добеременные размеры. Кому-то для этого требуется около недели-двух, а кому-то до нескольких месяцев. При диастазе дела обстоят немного хуже, живот не уменьшается пока диастаз не пройдет. Проходит он тоже у всех по-разному: у кого-то быстро, у кого-то около года, у некоторых не исчезает вовсе. Помочь в устранении диастаза легкой степени могут физические упражнения, а при тяжелых формах только хирургическое вмешательство.

Когда можно приседать?

Каждая женщина чувствует себя по-разному, как и восстанавливается. Во-первых, нужно восстановиться. Матка должна сократиться, мышцам брюшной стенки прийти в тонус, а организм должен быть готов к нагрузкам.

Во-вторых, необходимо учитывать осложнения, которыми могут сопровождаться любые роды. После операции кесарева женщина восстанавливается дольше, чем после обычных родов. При этом обычные роды также могут сопровождаться осложнениями, например, эпизиотомией.

После проведения эпизиотомии, или рассечения промежности, новоиспеченной мамочке не рекомендуется сидеть и даже присесть в течение 3-4 недель. Соответственно, приседать после такого вмешательства не следует еще большее время, чтобы не происходила нагрузка на промежность.

В-третьих, женщины, которые до беременности и во время нее активно занимались спортом, могут позволить себе вернуться к физическим нагрузкам немного раньше (при отсутствии осложнений), чем те, кто им не занимался. Приступить к тренировкам они могут уже через месяц или полмесяца.

Таким образом, при хорошем самочувствии и отсутствии осложнений во время родов, начинать приседать можно уже через месяц-два.

Это тот период, по истечении которого заниматься спортом будет наиболее безопасно. При этом к нагрузкам нужно возвращаться постепенно.

Первоначальные нагрузки

1. Приступайте к данным упражнениям примерно по прошествии 2-х месяцев.
2. Если не уходит живот после кесарева, то подтянуть его поможет ваш малыш. Расположите его у себя на груди и старайтесь потихоньку вставать.
3. Примите положение лёжа на боку. Поднимайте правую ногу 10 раз, затем левую столько же.
4. Примите положение стоя на четвереньках. Втягивайте и расслабляйте живот. Повторите около 10 раз. Контролируйте все упражнения болевыми ощущениями.
5. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде. 20 минут в день будет вполне достаточно, чтобы не запустить проблему.
6. Наклоняйтесь в разные стороны. Пока организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, начинайте делать несложные упражнения. Расположите руки на талии и осуществляйте наклоны в разные стороны по 10 раз.
7. Примите положение лёжа на спине. Руки расположите по бокам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отрывайте таз от поверхности пола как можно выше. Повторите упражнение 12 раз.

Когда можно начать качать пресс?

Некоторым женщинам врачи еще в роддоме рекомендуют начинать качать пресс для быстрого восстановления фигуры. Однако, это неправильно. Как и в случае с приседаниями, пресс необходимо начинать качать только после полного восстановления организма после родов.

Кесарево сечение считается осложненным родоразрешением и проводится оно тогда, когда женщина по тем или иным причинам не может самостоятельно родить. Восстановление после него длится дольше и соответственно, тренировки для пресса женщинам после операции противопоказан долгое время. Рекомендуется, чтобы прошло не менее 10 месяцев, а в лучшем случае год. В противном случае могут возникнуть серьезные осложнения.

После естественных родов без разрывов и эпизиотомии

После самостоятельных родов у женщины больше возможностей вернуться к прежним формам быстро. Особенно, если они прошли без разрывов и эпизиотомии. Матка при этом восстанавливается быстрее, особенно если женщина кормит грудью.

После естественных родов рекомендуется в течение первого месяца вообще исключить любые упражнения, которые оказывают нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Начинать качать пресс можно только спустя месяц, или тогда когда послеродовые выделения закончатся. При этом важно начинать занятия постепенно. Интенсивные нагрузки только навредят и могут привести к серьезным последствиям.

Методы восстановления пресса

Пресс можно вернуть различными методами. Для восстановления фигуры после кесарева сечения используются следующие комплексы упражнений:

• аэробика в бассейне;
• упражнения с мячом;
• занятия йогой;
• посещение пилатеса;
• тренировки со степом.

Аэробика в бассейне считается самым подходящим методом нормализации фигуры после кесарева сечения. Тренировку необходимо начинать с легкого разогревания мышц. Перед тем как спуститься в воду женщина должна совершить короткую пробежку на месте. При этом необходимо совершать активные движения руками. Только после этого можно спускаться в бассейн.

Упражнения в воде позволяют женщине избежать сильной утомляемости. Нагрузки не ощущаются. Выполнение занятий в воде по эффективности не уступает силовым тренировкам. Многие женщины отмечают быстрое снижение веса и восстановление упругости мышц.

Также аквааэробика позволяет восстановить не только живот, но и все мышцы тела. Она повышает общий тонус. Наблюдается усиление обменных процессов. Первые сеансы в бассейне по времени должны составлять 20–30 мин. Постепенно время можно увеличивать. К концу первого месяца можно заметить результаты. Кожа живота подтягивается. Мышцы становятся упругими. Дальнейшее посещение приведет к быстрому восстановления фигуры.

Живот можно подтянуть с помощью упражнений на фитболе. Мяч разрешен к использованию как при беременности, так и после родов. Размер фитбола подбирается индивидуально.

При выполнении упражнений на пресс он помогает устранить нагрузку с позвоночного столба. На фитболе можно совершать различные виды движений. Тренировку можно осуществлять дома или в спортивном зале. Подобрать комплекс можно с тренером. Дальнейшее выполнение осуществляется самостоятельно.

Уменьшить живот можно с помощью пилатеса. Пилатес сопровождается плавными движениями. Все действия позволяют постепенно растянуть мышцы. Усиление тренировки позволит увеличить эластичность и гибкость каркаса. Эффект заметен со второго месяца занятий.

Широкое распространение получила йога. Для женщин после кесарева сечения разработан специальный комплекс асан. Йога помогает нормализовать физическое и психологическое состояние. Все асаны сопровождаются специальной дыхательной техникой. Это позволяет мышцам растягиваться быстро. Даже неопытная женщина может начать быстро выполнять сложные асаны. Во время занятий йогой происходит нормализация кровеносного давления и работы нервной системы. Это позволяет женщине восстановить психологическое состояние.

Нормализация психоэмоционального фона необходима после кесарева сечения. При искусственной родовой деятельности женщина подвергается стрессу. После родов она длительное время не может вернуться в нормальное состояние. Йога позволяет быстро устранить послеродовую депрессию.

Возможные патологии

Нормализация фигуры не всегда происходит гладко. Роженица должна следить за состоянием организма. Тренировку необходимо прекратить при появлении следующих признаков:

• кровянистые выделения;
• боль в области рубца;
• появление зуда и жжения на половых органах;
• сильное головокружение;
• тошнота и запор.

Необходимо помнить, что кесарево сечение является полноценной операцией. Все манипуляции совершаются под действием наркоза. Также страдает гормональная система и желудочно-кишечный тракт. Благодаря этому необходимо следить за любыми изменениями в здоровье.

Тревогу должны вызывать кровянистые выделения. После кесарева сечения гормональная система восстанавливается долго. Первые настоящие месячные могут начаться на 5–6-й месяц после операции. Нормализация менструального цикла происходит в течение года. Между циклами не должно наблюдаться никаких выделений. Если на фоне упражнений появились кровянистые выделения, необходимо посетить врача.

Причиной недуга может стать разрыв шва на матке или развитие послеоперационной инфекции. Для установления диагноза необходимо пройти ряд медицинских мероприятий. Игнорировать проблему не следует. Может развиться осложнение.

Когда можно полноценно заниматься спортом?

Полноценно заниматься спортом после родов рекомендуется начинать через 2-3 месяца, не раньше, а лучше позже.

А вот некоторые элементы физических упражнений следует выполнять уже через неделю после родов. При чем, как после естественных, так и после кесарева. Рекомендуются следующие упражнения:

• легкие наклоны и повороты;
• скручивания вдоль позвоночника;
• потягивания;
• вращательные движения стопами, руками, коленям;
• «велосипед»;
• упражнения «в постели» и др.

Легкие формы физической нагрузки помогают быстрее сократиться матке, способствуют скорейшему восстановлению. Особенно полезны в этом плане дыхательная гимнастика и прогулки на свежем воздухе.

Влияют ли упражнения для пресса на грудное вскармливание?

Некоторые мамочки, родив, считают, что больше не связаны с ребенком и могут вести прежний образ жизни, но это не так. Как и во время беременности, мама с малышом обладают тесной связью, особенно если ребенок находится на грудном вскармливании. Поэтому любые тренировки, в том числе и упражнения для пресса, влияют на кормление грудью. Происходит это только при интенсивных и чрезмерных нагрузках. Они не только влияют, а могут негативно отразиться как на лактации, так и на малыше.

Опасность чрезмерных нагрузок для малыша заключается в том, что во время занятий в организме женщины повышается уровень кислоты (так называемый продукт обмена), которая проникает в молоко и вызывает неприятный вкус. В результате чего малыш может отказаться от груди. Нагрузки также влияют и на лактацию.

Содержание кислоты нормализуется уже через 60 минут после окончания тренировок, что желательно учитывать при кормлении грудью.

Польза послеродовых упражнений

У занятий есть много преимуществ, поэтому показания могут быть довольно разнообразными. Основные преимущества регулярной гимнастики:

• Улучшают и восстанавливают мускулатуру в интимных местах
• Предотвращают изменения положения внутренних органов и укрепляют мышцы тазового дна
• Помогают очиститься от послеродовых маточных выделений, лохий
• Лечат недержание кала и мочи, если причина в слабых мышцах
• Восстанавливают состояние матки
• Помогают избавиться от растяжек и восстанавливает растянутые ткани
• Предотвращают воспалительные процессы в мочеполовой системе
• Позитивно влияют на яркость и продолжительность оргазма разных видов
• Приносят партнеру приятные ощущения во время секса
• Поддерживают в норме сексуальное здоровье мамы
• Замедляют процессы старения

Таким образом, занятия положительно влияют не только на женщин, которые проходят этап восстановления, но и на тех, кто хочет подержать здоровье своего организма.

Чем может быть опасен спорт после родов?

Большинство родивших женщин не обращает внимания на предупреждения о том, что тренировки могут быть опасны, а зря. Они могут быть опасны следующими осложнениями:

• маточным кровотечением;
• уменьшением лактации;
• опущением внутренних органов.

Разберем каждую ситуацию.

Вероятность возникновения маточного кровотечения

Кровотечение из полости матки является наиболее опасным осложнением. Именно поэтому не стоит приступать к физическим нагрузкам, в том числе к приседаниям и качанию пресса сразу после родоразрешения. Физические нагрузки способствуют повышению давления в тазовой области, вызывают непроизвольное мочеиспускание и усиливают натяжение швов (если они накладывались). Вследствие чего кровянистые выделения из родовых путей усиливаются и могут перерасти в кровотечение, которое остановить без медицинского вмешательства невозможно. Маточное кровотечение способно усугубить здоровье роженицы вплоть до летального исхода.

Тренировки могут повлиять на выработку молока

Да, как уже отмечалось, тренировки влияют на лактацию. Она уменьшается под действием такого гормона как адреналин, который активно вырабатывается не только при стрессах, но и при усиленных нагрузках. В результате чего выработка молока снижается. Избежать этого можно путем частого прикладывания к груди и снижения интенсивности нагрузок.

Занятия спортом чреваты опущением внутренних органов

Еще одно серьезное осложнение, которое могут вызвать ранние и интенсивные тренировки, это опущение органов. В период вынашивания ребенка органы женщины смещаются из-за того, что малыш растет и матка увеличивается. После родов, матка сокращается постепенно и органы — соответственно, тоже возвращаются на «свое место» не сразу. Однако, мышцы брюшной стенки и матки, которые при беременности поддерживают внутренние органы, после родов не способны их удерживать. В результате чего при усиленных занятиях может произойти их смещение.

Таким образом, относительно полное восстановление женского организма после родов происходит только через один-два месяца. За это время матка возвращается в прежние размеры, раны заживают, стенки сосудов восстанавливаются, а мышцы и связки укрепляются. И только после того, как это все произойдет можно начинать заниматься физическими упражнениями.

Источники:

https://vseposlerodov.ru/zdorove-i-krasota/posle-kesareva/o-sporte https://beremennost.net/sport-posle-kesarevogo-secheniya https://fitopopka.ru/dlya-molodyh-mam/prised-posle-rodov

12 малоизвестных вещей, которые происходят с вашим телом после родов | Wellness

Если вы Оливия Уайлд, то через 11 дней после родов вы вышли на красную дорожку в обтягивающих черных штанах. Если вы Блейк Лайвли, вы выглядите исключительно гламурно через несколько месяцев после рождения ребенка в уютном черно-белом платье на Неделе моды в Нью-Йорке. А если вы Стейси Кейблер, вы демонстрируете подтянутый животик через три месяца после родов.

Но вы – вы – и у вас может быть большое брюшко, связанное с мочевым пузырем, которое не может удерживать его моча, и верховая езда на таких опухших ногах, что вы выросли на размер обуви.И прошло шесть месяцев с тех пор, как родился ваш маленький ангелочек.

«У большинства из нас нет ситуации, когда мы можем получать сок … [и] палео-обеды, которые ежедневно доставляют нам домой», – говорит Ноэл Яник, 32-летний личный тренер из Форт-Милл. , Южная Каролина, у которого есть 3-летний сын и который ждет ребенка в январе.

Скорее, большинство молодых мам приспосабливаются к телам, которые не приветствуются таблоидами. Вот что вам нужно знать, если вы один из них:

1.Ваши ноги, ступни и лодыжки будут продолжать опухать.

Многие женщины предполагают, что после рождения ребенка опухоль в нижних конечностях уменьшится. Нет, – говорит доктор Шеннон Кларк, доцент отделения медицины матери и плода Медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне. «Когда матка опорожняется, кровь должна куда-то уходить», – говорит она. Скорее всего, он будет скапливаться в тканях ваших ног, щиколоток и ступней в течение пары недель после родов – и опухоль будет еще более выраженной, если у вас уже было несколько детей.

2. Тебе там наверняка заболят.

Некоторые молодые мамы не понимают, где они порвали, пока они не пойдут в ванную, не вытираются и не «нащупывают швы, которых они не ожидали», – говорит Кларк. Но разрывы в промежности (область между влагалищем и анусом) являются обычным явлением, вызванным либо самими родами, либо медработником, перерезавшим промежность, чтобы освободить место для ребенка – процедура, называемая эпизиотомией. Фактически, Кларк говорит, что около 65 процентов женщин, рожающих естественным путем, будут нуждаться в наложении швов для заживления разрывов, которые также могут возникнуть во влагалищном канале, на стороне уретры и в половых губах.«Для женщины очень важно спросить своего врача:« Где я порвала? »», – говорит она.

Женщинам также важно воздерживаться от использования тампонов, спринцеваний и секса во время заживления пораженной области – обычно от четырех до шести недель при плановой эпизиотомии и до восьми недель при более серьезных разрывах, таких как разрывы ректального сфинктера. Хотя боль может усилиться в первые день или два после родов, поскольку лекарства перестают действовать, после этого она должна уменьшиться. Если это только больно, «ты должен дать кому-нибудь знать», – говорит Кларк.

3. Ваши растяжки, вероятно, никуда не денутся.

По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, во время беременности у многих женщин появляются растяжки на животе, ягодицах, груди и бедрах. И хотя они могут исчезнуть после родов, они могут никогда не исчезнуть. Женщинам может быть трудно принять это, отмечает Яник, который говорит, что растяжки украшают ее бедра, бедра и нижнюю часть живота. «Поначалу ты чувствуешь себя изуродованным, и тебе кажется, что это так несправедливо, что тебе приходится носить эти шрамы всю оставшуюся жизнь», – говорит она.Но если вы дадите себе время на то, чтобы рассердиться или расстроиться, вы, в конце концов, сможете смириться с отметками как с символами того, на что способно ваше тело. «Это гораздо менее поверхностный взгляд на наши тела, и он кажется довольно мощным», – говорит Яник.

4. Запаситесь подушечками макси

Новые мамочки Яника часто приходят к ней смущенными. Они спрашивают: «Почему я писаю в штаны?» когда они пытаются прыгнуть через скакалку или даже подняться по лестнице, говорит она. Ответ? Давление на мышцы таза во время вынашивания ребенка и при родах ослабляет их, что временно затрудняет контроль над мочевым пузырем.Хотя естественные роды могут повысить вероятность недержания мочи, женщины, перенесшие кесарево сечение, тоже могут столкнуться с ним, говорит Кларк.

К счастью, недержание мочи обычно проходит в течение нескольких недель после рождения, говорит Кларк. Она предлагает практиковать такие упражнения, как упражнения Кегеля, которые укрепляют мышцы таза как во время, так и после беременности, чтобы помочь уменьшить проблемы с мочевым пузырем после рождения ребенка

5.… и другие подушки макси.

Вам также могут понадобиться макси-прокладки для того, для чего они предназначены: для крови.«Большинство женщин ожидают кровотечения, но после родов оно может быть довольно сильным, и некоторых женщин это удивляет», – говорит Кларк. Иногда лохии – или послеродовые выделения, содержащие кровь, слизь и ткань матки – сохраняются до шести недель после родов, но со временем они имеют тенденцию светлее. По словам Кларка, если вам сделали кесарево сечение, у вас будет меньше проблем с кровотечением, поскольку врачи очищают полость матки после операции.

6. Кормление грудью может быть болезненным для всего тела.

По мере того, как ваше тело готовится к кормлению ребенка, «произойдет набухание груди и боль», – говорит Кларк, хотя обычно это более серьезная проблема для мам, которые не кормят грудью. Если у вас жар, участок груди более твердый, чем другие, или если грудь красная и теплая, «не игнорируйте это», – говорит она. Это признаки мастита и абсцесса груди – болезненных инфекций, которые можно лечить антибиотиками. «Вы должны обращать внимание на свою грудь», – говорит Кларк.

Во время кормления грудью может болеть не только грудь, но и сокращающаяся матка, которая сокращается во время кормления грудью из-за выделения окситоцина. По словам Кларка, боль обычно усиливается в первые несколько дней, затем может казаться плохой менструальный цикл, который проходит через шесть-восемь недель. Вот почему большинство врачей отправляют мамочек домой с ибупрофеном.

7. Будьте готовы к геморрою.

Точно так же, как беременность и роды могут вызвать нагрузку на мочевой пузырь и вызвать недержание мочи, они также могут вызвать нагрузку на прямую кишку и вызвать геморрой, – говорит Кларк.Хотя вы не можете почувствовать внутренний геморрой, вы можете заметить внешние, когда протираете или идете №2. Если они болезненны, не стесняйтесь сообщить своему врачу – вы не будете первым, Кларк. говорит. Сидячие ванны, кремы и другие процедуры могут помочь облегчить боль.

8. … и запор.

Гормоны беременности могут замедлить работу желудочно-кишечной системы, как и обезболивающие, которые принимают многие молодые мамы. Кроме того, женщины, у которых есть геморрой или слезы, могут отказываться от дефекации, потому что это больно.«Все это способствует запору», который часто случается после родов, – говорит Кларк. Но предвидя это, примите смягчитель стула и убедитесь, что вы получаете достаточно клетчатки, – все это может помочь облегчить резервное копирование кишечника. Напротив, «крахмалистые белые углеводы… не ваши друзья, если вы боретесь с запорами», – добавляет Яник.

9. Возможно, у вас выпадут волосы, даже если у вас выкидыш.

Когда женщины забеременеют, у большинства из них «будет расти массивная грива волос», говорит Кларк, благодаря гормонам беременности, которые заставляют больше волосяных фолликулов находиться в активной фазе роста, чем обычно.Затем у них рождается ребенок, и все это проходит благодаря резкому снижению уровня эстрогена, в результате чего большее количество волосяных фолликулов переходит в терминальную стадию. Хотя Кларк признает, что она преувеличивает, выпадение волос, которое обычно достигает пика примерно через три месяца после рождения, иногда может ощущаться таким же образом, говорит она. Для некоторых женщин, у которых произошел выкидыш, резкий всплеск и падение уровня гормонов могут иметь аналогичный эффект. Но по данным Американской академии дерматологии, выпадение волос – это нормально, и к первому дню рождения их ребенка прядки у большинства женщин возвращаются к густоте до беременности.

10. Возможно, ваша походка никогда не будет прежней.

Большинство женщин ожидают, что их осанка изменится во время вынашивания беременности, но многие также ожидают, что они быстро вернутся к своему прежнему телу после родов. «Женщины определенно удивляются округлости своих плеч и разочаровываются в этом», – говорит Яник, предлагая женщинам делать упражнения для укрепления спины до и после беременности, чтобы бороться с искривлением. Тем не менее, не все женщины смогут выставлять напоказ, как они были раньше.«Некоторые женщины заметят, что их таз и походка, возможно, никогда не будут прежними, особенно у женщин, у которых было более одного ребенка», – говорит Кларк.

11. Ваш живот не будет плоским, но он может вам понравиться больше.

После 10 месяцев проживания ребенка ваш животик не сразу уменьшится до размеров Стейси Кейблер. У вас образовался жир на животе, говорит Кларк, как «естественный способ защиты брюшной полости, где находится матка. растет “. Как лучше его подрезать? Не набирайте слишком много веса во время беременности – Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует женщинам с нормальным весом на момент беременности набрать от 25 до 35 фунтов – и выполнять упражнения, такие как боковые планки, которые задействуют косые мышцы после беременности. вы доставляете.По словам Яника, вы даже можете начать задействовать эти мышцы всего через две недели после родов, подтянув пресс к позвоночнику во время дыхания.

Для некоторых женщин, включая Яника, животы после рождения ребенка – это апгрейд. Поскольку во время беременности пресс разделяется по бокам, чтобы освободить место для ребенка – и никогда полностью не вернуться вместе, – правильная диета и упражнения могут означать более четкое мышечное состояние мамы. «У меня появилась четкая линия живота после [моего] ребенка, и у меня никогда не было этого раньше», – говорит Яник.

12. Все люди разные.

Если Кейт Миддлтоны в мире расстраивают вас из-за своего вялого, болезненного и пухлого тела, перестаньте смотреть журналы и начните разговаривать с другими молодыми мамами, которые могут дать вам здоровую дозу реальности. «Возьмите на себя ответственность оставаться в это время воодушевленным», – говорит Яник.

То же самое можно сказать и о вашем воспитании. «Если есть что-то, что все говорят, что вы должны делать… и это не работает для вас, ничего страшного», – говорит Джоди Рубин, социальный работник и специалист по расстройствам пищевого поведения из Нью-Йорка, у которой в декабре родился первый ребенок.Хотя решения – будь то кормление грудью или место, где спит ваш ребенок – могут показаться монументальными, каждое из них, вероятно, окажется одним из многих несущественных выборов, которые вы делаете как родитель, – говорит она. На самом деле, говорит Рубин, «уравновешенный родитель – это то, что нужно ребенку».

Первые дни после родов – Better Health Channel

Большинство женщин выздоравливают здоровым, безопасным и несложным образом после рождения ребенка в больнице или дома. Первые несколько дней – это время для отдыха, ухода за собой и изучения своего ребенка.

Первые часы после рождения

Вскоре после рождения ребенка ваша медицинская бригада будет занята рядом задач. К ним относятся:

• выполнение оценки по шкале Апгар (она оценивает частоту сердечных сокращений, дыхание, мышечный тонус, рефлекторную реакцию и цвет вашего ребенка и дает оценку по шкале Апгар, которая описывает состояние вашего ребенка после рождения)
• прикрепление ярлыков для идентификации ваш ребенок
• зажимает пуповину
• взвешивает вашего ребенка
• держит вашего ребенка в тепле.

Вагинальные роды

При неосложненных вагинальных родах плацента обычно проходит вскоре после рождения ребенка. Вы можете сделать инъекцию, чтобы ускорить отхождение плаценты. Иногда вашему врачу может потребоваться восстановить разрыв или хирургический разрез (эпизиотомию) между влагалищем и анусом с помощью наложения швов под местной анестезией.

Кесарево сечение

Кесарево сечение – это операция по рождению ребенка хирургическим путем. Если вам сделали кесарево сечение, у вас, вероятно, будет некоторое время с ребенком, прежде чем вас отправят в палату для восстановления.Через несколько часов вас переведут в родильное отделение. Вас подключат к внутривенной капельнице, чтобы избежать обезвоживания, и к катетеру для мочеиспускания.

Для получения дополнительной информации см. Информационный бюллетень о кесаревом сечении.

Домашние роды

Если вы рожаете дома, ваша акушерка будет оставаться с вами до тех пор, пока не убедится, что вы и ваш ребенок стабильны. Они помогут вам начать грудное вскармливание и расскажут о поддержке в течение следующих шести недель.

Дополнительную информацию см. В информационном бюллетене «Домашние роды».

Осложнения и особый уход

Иногда во время схваток и родов возникают осложнения, которые означают, что вам или вашему ребенку потребуется больше внимания или вмешательства. В некоторых ситуациях вашему ребенку может потребоваться перевод на более высокий уровень ухода – в отделение интенсивной терапии новорожденных (NICU) или в специализированный детский сад (SCN) при больнице. Недоношенным детям часто требуется подольше оставаться в больнице.

После физических и эмоциональных проблем, связанных с тяжелыми родами, это время может быть тяжелым.Ваша медицинская бригада будет держать вас и вашего биологического партнера в курсе последних событий.

Для получения дополнительной информации см. Информационные бюллетени «Недоношенные дети» и «Специализированная помощь вашему ребенку».

Кожа на коже очень успокаивает новорожденного. Ваш новорожденный ребенок будет помещен вам на живот сразу после несложных вагинальных родов.

Новорожденные, как правило, очень бдительны после рождения и часто сами ищут грудь. Грудное вскармливание в течение первого часа или около того имеет много преимуществ, поскольку вы даете ребенку жидкость, богатую антителами, называемую «молозивом».Но если контакт с кожей и кормление грудью не могут произойти сразу, есть время позже установить эти связи.

Если вам сделали кесарево сечение, вы обычно можете держать ребенка в операционной сразу после рождения. Вам будет предоставлена ​​возможность кормить грудью как можно скорее после операции. Это может произойти, когда вам наложили швы, в палате восстановления или в родильном отделении. Для партнеров перерыв, пока вы восстанавливаетесь после операции, – это особое время, когда они могут держать ребенка на руках и сближаться.

Медицинские бригады в больнице и на дому

Если вы находитесь в больнице, врач приедет в родильное отделение, чтобы проверить ваше выздоровление. Медсестры также будут регулярно навещать себя и давать советы по уходу за собой в течение следующих нескольких недель, в том числе:

• мочеиспускание и опорожнение кишечника
• эмоциональное здоровье
• перинеальный уход (уход за областью кожи и мышц между влагалищем и анусом. )
• уход за грудью
• усталость
• боль в голове или спине
• обезболивание
• контрацепция.

Педиатр (врач, специализирующийся на лечении детей) осмотрит вашего ребенка и сообщит вам о любых последующих визитах, которые вам необходимо записать.

Если у вас были домашние роды, ваша акушерка сначала будет регулярно навещать вас, чтобы проверить ваше здоровье и помочь с любыми вопросами. После этого они организуют повторные визиты в соответствии с вашими потребностями.

Физическое восстановление после рождения

Ваше тело начнет быстро приспосабливаться после рождения. Ваш врач или акушерка поговорит с вами о том, что является нормальным и когда обращаться за помощью.Каждая беременность и роды будут разными, но есть некоторые общие изменения, которые происходят с вашим телом после рождения ребенка.

Кровотечение

Выделения из влагалища, называемые лохиями, являются нормальным явлением в первые дни после родов. Эта ткань и кровь из матки сначала будут тяжелыми и ярко-красными, а затем станут светлее по течению и цвету. Это прекратится через несколько недель.

Чтобы справиться с этим сильным кровотечением, лучше всего использовать гигиенические прокладки для беременных. По мере замедления кровотечения вы сможете пользоваться обычными гигиеническими прокладками.Избегайте использования тампонов в течение шести недель после рождения, так как это может увеличить вероятность заражения.

Судороги

Спазмы также являются частым симптомом, когда ваша матка сокращается до своего нормального размера. Судороги могут быть более заметными, когда ваш ребенок кормит грудью.

Отеки

В некоторых случаях могут возникать отеки ног и ступней. Держите ноги в приподнятом положении.

Опорожнение кишечника и мочеиспускание

Первое опорожнение кишечника может произойти через несколько дней после родов, особенно после кесарева сечения.У некоторых женщин есть геморрой, боли в мышцах или эпизиотомия, из-за которых поход в туалет может быть болезненным. Может случиться запор. Полезно пить много воды и есть свежие фрукты и овощи.

После беременности и родов мышцы мочевыводящих путей растягиваются. У вас может возникнуть недержание мочи, когда вы кашляете, смеетесь или напрягаетесь, особенно если роды были продолжительными.

Болит грудь

Ваши груди и соски будут полными, а иногда и болезненными, поскольку молоко приходит через три-шесть дней после рождения ребенка.Акушерка покажет вам, как самостоятельно сцеживать молоко, чтобы уменьшить болезненность и стимулировать выработку молока.

Восстановление после кесарева сечения и уход за ранами

Если вам делали кесарево сечение, значит, вы перенесли серьезную операцию на брюшной полости. Вашему организму потребуется время, чтобы восстановиться, и в первые несколько дней вам будет дано сильное обезболивающее. Ваши швы потребуют смены повязок и наблюдения за инфекцией.

Если у вас роды естественным путем, сидеть может быть неудобно, особенно если у вас наложены швы.Ваш врач или акушерка посоветуют вам лекарства, обезболивающие и уход за раной.

Персонал больницы сообщит вам, когда и как нужно снимать швы.

Эмоциональное восстановление после рождения

После родов ощущать «американские горки» эмоций – это нормально. Примерно на третий или четвертый день после рождения ребенка часто наблюдается спад в настроении, также известный как «бэби-блюз». Эти ощущения очень распространены и могут быть связаны с изменениями уровня гормонов, кормлением грудью, недостатком сна и усталостью.Обычно они проходят в первые несколько недель после родов.

Если вы продолжаете чувствовать беспокойство или депрессию, обязательно получите профессиональный совет и необходимую помощь. Послеродовая депрессия является обычным явлением и поддается лечению при правильной поддержке.

Для получения дополнительной информации см. Информационный бюллетень «Послеродовая депрессия».

Кормление ребенка

Грудное вскармливание лучше всего для здоровья новорожденного. Недоношенным детям или детям с особыми потребностями в здоровье часто требуется дополнительная поддержка, например, сцеживание молока или кормление смесью.Ваша акушерка и врач обсудят возможные варианты, если кормление грудью невозможно.

В первые дни кормление грудью может быть проблемой, поскольку вы и ваш ребенок привыкаете к чему-то новому. Ваш ребенок может казаться встревоженным на два или три дня, пока ваше молозиво превращается в зрелое молоко. Новорожденный может кормиться каждые два часа, что означает прерывание ночи даже с помощью медсестер в больнице.

Советы по положению и прикреплению действительно могут иметь значение, когда вы начинаете кормить грудью.Помимо советов акушерок и групп поддержки грудного вскармливания, частные консультанты по грудному вскармливанию могут помочь с проблемами грудного вскармливания.

Если вам нужно кормить из бутылочки, вам покажут, как приготовить корм, очистить и стерилизовать бутылочки и соски, а также хранить сцеженное молоко или смесь.

Безопасный сон для вашего ребенка

Ваша акушерка и медсестра по охране здоровья матери расскажут вам, как создать безопасную среду для сна для вашего ребенка. Существует ряд простых шагов, которые помогут свести к минимуму редкий, но потенциальный риск внезапной неожиданной смерти в младенчестве (SUDI), включая синдром внезапной детской смерти (SIDS).

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок делил вашу кровать в больнице или дома, сообщите об этом вашей акушерке, чтобы она посоветовала ему по безопасности.

Для получения дополнительной информации см. Информационный бюллетень «Внезапная неожиданная смерть младенцев (SUDI и SIDS)».

Уход за новорожденным

Нервничать при уходе за маленьким ребенком – это естественно. Больничные медсестры или акушерка проведут за вами ежедневный уход, чтобы подготовить вас к возвращению домой, в том числе:

• подсказки вашего новорожденного, когда он голоден или устал
• Безопасное купание
• уход за кожей
• держать новорожденного
• погода
• надевание подгузников
• потеря веса и набор
• режимы кормления и сна
• уход за пуповиной
• решение общих проблем со здоровьем, таких как желтуха, кожная сыпь и изменения мочи или дефекации.

Медицинская карта и документы о рождении

Перед выпиской из больницы вам будут предоставлены и объяснены следующие документы:

• Моя карта здоровья и развития Медицинская карта ребенка и руководство по отцовству и здоровью ребенка для первых пяти лет
• Пакет материалов для родителей с информацией об общественных услугах и программах
• Формы заявлений на получение помощи для семьи
• Формы заявлений Medicare
• регистрационные формы.

Тесты, проверки и вакцинация для новорожденных

Ваша акушерка или врач расскажет вам о следующих тестах, скринингах или вакцинациях для вашего ребенка. Они проводятся перед выпиской из больницы или в первую неделю:

• медицинский осмотр новорожденного – первоначальный медицинский осмотр проводится вскоре после рождения для выявления серьезных отклонений, родовых травм или сердечно-респираторных заболеваний; более тщательное обследование проводится во время пребывания в больнице, обычно более чем через 24 часа после рождения
• Вакцинация против гепатита В, чтобы начать долгосрочную защиту от этого заболевания – лучше всего вводить в течение 24 часов после рождения
• Инъекция витамина К или пероральная доза, чтобы помочь свертывание крови и предотвращение серьезного кровотечения – лучше всего проводить его в течение нескольких часов после рождения. Укол для выявления редких генетических состояний, таких как фенилкетонурия, гипотиреоз и кистозный фиброз – обычно проводится между 48 и 72 часами после рождения.

Для получения дополнительной информации см. Информационный бюллетень «Тесты, сканирования и проверки для новорожденных».

Выписка из больницы после родов

Вы готовы выписаться из больницы, когда вы (и ваш ребенок) будете здоровы, можете уверенно кормить ребенка и иметь достаточную домашнюю поддержку. Убедитесь, что ваша машина оборудована подходящим детским удерживающим устройством.

Некоторые женщины отправляются домой уже через шесть часов после родов. Другие предпочитают провести день или два в родильном отделении.Если вы решите остаться, сообщите персоналу больницы, когда вы хотите вернуться домой. Есть ряд вещей, которые необходимо спланировать и организовать до утра вашей выписки.

Если вам была оказана помощь в родах, вы останетесь в больнице дольше. После кесарева сечения женщины обычно остаются в больнице от двух до пяти дней.

Дополнительную информацию см. В Информационном бюллетене о рождении в больнице.

Поддержка на дому и по месту жительства

Ваша акушерка расскажет вам об услугах медицинской поддержки, к которым вы можете получить доступ, когда вернетесь домой.Например:

• Посещение послеродового ухода на дому
• Поддержка грудного вскармливания
• Консультанты по грудному вскармливанию
• физиотерапевты
• Службы охраны здоровья матери и ребенка
• куда пройти шестинедельный осмотр
• Психическое здоровье и помощь при послеродовой депрессии .

Большинство больниц предложат послеродовой визит на дому от акушерки в течение первой недели после нахождения дома с новорожденным. Акушерка проверит:

• как вы справляетесь
• как вы справляетесь с грудным вскармливанием
• как заживает ваша рана (если она у вас есть)
• хорошо ли сокращается ваша матка – это проверяется путем осмотра вашего живота
• здоровья и веса вашего малыша.

Когда обращаться за помощью

Телефоны доверия для родителей, ваш терапевт или медсестра по охране материнства и детства могут помочь, если у вас возникнут вопросы о вашем ребенке или о вашем собственном здоровье в течение первых нескольких дней дома.

Для поддержки и информации по телефону звоните:

• Телефон доверия ParentLine по номеру 13 22 89 (с 8:00 до полуночи, семь дней в неделю)
• Линия охраны здоровья матери и ребенка (MCH) по телефону 13 22 29 (круглосуточно) , семь дней в неделю).

Куда обратиться за помощью

Послеродовые упражнения | Прямо как дождь от UW Medicine

Если у вас недавно родился ребенок, скорее всего, вас засыпают сообщениями вроде этого: Избавься от живота после беременности! Верни свое тело! Избавьтесь от лишнего веса ребенка!

Подсказка косого глаза.

Настоящий разговор? Вы истощены, нервничаете и испытываете боль в местах, о которых даже не подозреваете. Когда вы встаете с постели – не говоря уже о попытках какой-либо формы физической активности – вам может показаться, что кто-то просит вас подняться на гору Рейнир.

«Послеродовой период, это всего лишь так, – объясняет Тина Аллен, физиотерапевт из урологической клиники Вашингтонского медицинского центра. «Мамы не высыпаются, у них есть новое существо, за которым они ухаживают, и их тела и мышцы не работают, как раньше.”

Вдобавок ко всему, вы ориентируетесь в своей новой семейной динамике с малышом и получаете массу гормонов в придачу. Итак, да, хотя вы знаете, что упражнения после родов полезны для вас, это легче сказать, чем сделать.

«После беременности наши тела меняются», – добавляет Сара Прагер, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог Центра женского здоровья в Медицинском центре им. Рузвельта при Вашингтонском университете и профессор кафедры акушерства и гинекологии в школе UW. медицины.«Тазовое дно будет в немного другом месте. Грудь будет другой. Вещи могут выглядеть или ощущаться иначе ».

Чтобы помочь вам ориентироваться в новом послеродовом «я» и безопасно возобновить движение после родов, Аллен и Прагер делятся своими главными советами, как вернуться в мир фитнеса.

Слушайте свое послеродовое тело

Знаменитые мамы могут публиковать фотографии своего плоского живота вскоре после родов – вставьте сюда еще один глаз – это просто нереально.

Формируйте свои ожидания в отношении физической подготовки с учетом долгосрочных целей.

В первые несколько недель после родов очень важно поставить во главу угла общее восстановление, хорошее самочувствие и потребности во сне над любыми упражнениями.

И точно так же, как ваши роды и роды уникальны, то, насколько быстро вы выздоравливаете после рождения ребенка, во многом зависит от вашего личного опыта родов.

Мамам, у которых роды прошли гладко с минимальными осложнениями, может быть легче возобновить физическую активность во времени, чем тем, которым необходимы серьезные вмешательства, такие как кесарево сечение.

«Ваша способность начинать деятельность во многом зависит от того, что говорит вам ваше тело», – говорит Прагер.

Это означает, что нужно обращать пристальное внимание на то, сколько боли вы чувствуете после выполнения определенных движений, уровень кровотечения и количество дополнительной энергии, которую вы можете накопить между сменой подгузника и кормлением.

После того, как врач разрешит вам более интенсивную физическую активность во время последнего осмотра – обычно через 6-8 недель после родов – вы можете переходить к другим видам упражнений.

Насколько быстро и интенсивно вы снова начнете тренироваться, также зависит от вашего предыдущего уровня физической подготовки. Если до беременности вы представляли себе хорошую тренировку в виде быстрой ходьбы, у вас не будет той же отправной точки, как, например, у марафонца – и это совершенно нормально.

Самое главное – найти комфортный для вас уровень физической активности и двигаться дальше.

«Я рекомендую начинать с 75% усилий от того, что было у вас на исходном уровне», – говорит Прагер.«Если кажется, что это слишком много, отступите еще немного. Если кажется, что все в порядке, немного увеличьте его ».

Начните легко с коротких прогулок

Может показаться, что это не так уж много, но небольшая прогулка может очень помочь во время послеродового выздоровления.

«Я призываю пациентов вставать и ходить почти сразу после родов», – говорит Прагер. «Даже если это 10-минутная прогулка вокруг квартала, это может быть чрезвычайно полезно для процесса заживления. Это может снизить риск образования тромбов, который еще более заметен в послеродовом периоде, если женщина перенесла операцию.”

Ходьба не только позволяет проверить, насколько хорошо ваше тело чувствует себя после родов – глядя на вас, слезы влагалища – она ​​также помогает вам вернуться к физической активности без риска серьезных травм.

«Ходить – это здорово», – добавляет Аллен. «В общем, движение помогает всему».

Простая прогулка – с ребенком или без – также может поднять настроение, что особенно полезно в первые несколько утомительных недель.

Анализ 16 различных исследований показал, что легкие упражнения в послеродовом периоде помогли снизить вероятность развития депрессивных симптомов от легкой до умеренной на целых 54 процента.

Совершив короткую прогулку вокруг квартала, вы сможете преодолеть большие расстояния, увеличить скорость или крутые подъемы.

Не заставляйте себя слишком быстро

Хотя выполнять некоторые упражнения – это хорошо, пытаться делать слишком много слишком быстро – нет.

«Есть разница между хорошей болью, например:« Да, я много работал над своими мышцами, и это здорово », и« Я напрягаю свои мышцы так, как они не готовы », – объясняет Прагер. .

Это особенно важное различие, которое следует различать, если у вас было кесарево сечение, что означает, что вы не должны поднимать ничего тяжелее вашего ребенка в течение первых 6-8 недель.

«Если у вас увеличилось выделение мочи после физических упражнений или возник какой-либо отек, вам следует поговорить об этом со своим врачом», – отмечает Аллен. «Если у вас стреляющая боль, разрыв, разрыв или резкое ощущение, это действительно признак того, что вы должны прекратить то, что вы делаете, и отступить. Вы слишком быстро ведете себя слишком интенсивно.”

Когда появится красный флаг, уменьшите физическую активность, пока не почувствуете себя лучше. Оттуда вы можете постепенно увеличивать продолжительность или интенсивность упражнений.

Но если боль не проходит или не проходит сама по себе, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы проверить вашу травму.

Еще одна вещь, на которую нужно обратить внимание? Ваши потребности в жидкости и питании, особенно если вы кормите грудью.

Чтобы избежать внезапных приступов голода, неплохо положить бутылку с водой и закуски в сумочку или коляску на случай, если вы вдруг почувствуете себя истощенным посреди прогулки.

Безопасное изменение послеродовых упражнений

Как только врач даст вам зеленый свет на то, чтобы вы попотели, у вас может возникнуть соблазн вернуться к своей обычной тренировке. Но помните, ваше тело теперь другое, и оно все еще лечится разными способами.

Чтобы избежать травм, сосредоточьтесь на упражнениях, которые не повредят чувствительные области, такие как кора или тазовое дно, и корректируйте их по мере необходимости.

Ядро

Помните ту штуку со сравнением мам знаменитостей? Вот где эти нереалистичные ожидания могут привести к неприятностям.

Не начинайте сразу с агрессивных основных упражнений, чтобы потерять живот после беременности так же быстро, как Кардашьян.

«Мышцы пресса похожи на большие резиновые ленты, которые растягивались в течение 40 недель», – говорит Прагер. «Если вы сразу начнете тренироваться с динамических упражнений, вы можете их повредить».

Это значит избегать скручиваний, прыжков, скручиваний и подъемов ног. Вместо этого сосредоточьтесь на более мягких, статичных упражнениях для кора, таких как планка, мосты и наклоны таза.

«Подумайте о том, как вы удерживаете мышцы кора, когда застегиваете молнию на узких брюках, и как это удерживает мышцы кора», – говорит Аллен.«А теперь постарайтесь, чтобы ваш корпус был задействован таким образом во время кормления грудью, мытья посуды или общения с малышом».

Тазовое дно

Еще одна распространенная проблема после беременности – недержание мочи, вызванное еще заживающим тазовым дном. Спасибо.

Недержание мочи, когда вы не можете контролировать подтекание мочи, – это проблема, с которой сталкивается большинство мам после родов. Обычно со временем это улучшается само по себе.

Могут помочь базовые упражнения на равновесие и йога, а также еще один проверенный фаворит: Кегельса.

Аллен говорит, что лучше всего выполнять упражнения Кегеля в различных ситуациях и положениях – лежа, сидя в машине или стоя у раковины – для максимального воздействия.

Но когда недержание мочи не проходит само по себе, специализированная помощь, такая как физиотерапия тазового дна, может иметь огромное значение. Если через несколько недель после родов у вас все еще возникают проблемы, обратитесь к врачу за направлением.

Грудь

Еще одна послеродовая проблема, которую вам нужно решить? Эти очень нежные (а иногда и протекающие) груди.

Поставьте перед собой задачу кормить грудью или сцеживать молоко перед тренировкой, чтобы облегчить некоторый дискомфорт. Прокладки также помогают предотвратить появление неприятных влажных пятен во время занятий йогой.

И если ваша грудь все еще кажется немного неподдерживаемой, попробуйте пополнить запасы спортивными бюстгальтерами или выбрать бюстгальтеры, специально предназначенные для кормящих мам.

Центровка

«У меня часто есть женщины, которые говорят, что у них послеродовые боли в спине, шее и головные боли», – говорит Прагер.«Это потому, что обычно они занимаются грудным вскармливанием или смотрят на своего ребенка сверху вниз».

Когда вы сидите или стоите, сосредоточьтесь на прямом положении, отводите плечи назад и держите грудную клетку опущенной. Добавление подпорок, таких как подушки для кормления, для поддержки ваших рук и ребенка, также поможет вам не сгибаться в течение длительного времени.

Prager также предлагает добавить в свой распорядок дня растяжки, открывающие грудь, и мягкие повороты шеи, чтобы избежать стеснения.

«Еще можно с обожанием смотреть на своего ребенка и немного вытягивать шею», – говорит она.

Вы находите время для ухода за собой, заботясь о своем малыше? Что ж, это определение #momlife.

Послеродовые упражнения: как скоро я смогу снова начать после рождения ребенка?

Если вы хотите вернуться к своим занятиям фитнесом, но не уверены, насколько это безопасно, вот что вам нужно знать…

Дней после родов

Как только вы почувствуете себя готовым, можно безопасно идти на прогулку и делать упражнения для тазового дна и легкую растяжку (NHS Choices, 2016a).Не волнуйтесь, если вы еще не совсем справляетесь с этим тазовым дном. Вы будете знать, как только вы достаточно выздоровеете, когда им стоит попробовать.

Упражнения для тазового дна

Упражнения для тазового дна помогают укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы подвергаются сильной нагрузке во время беременности и во время родов.

Если мышцы тазового дна слабы, при кашле, чихании или напряжении может выскользнуть немного мочи. Это называется стрессовым недержанием мочи, и – возможно, вы обнаружили во время болтовни с мамами – это очень распространенное явление после родов (NHS Choices, 2017).

Чтобы снова укрепить мышцы тазового дна, тренируйте их лежа, сидя или стоя. Через некоторое время вы сможете выполнять эти упражнения где угодно. Скоро вы будете делать их в автобусе, на встрече или в очереди на кофе (NHS Choices, 2016b).

Вот как вы это делаете:

• Сначала сожмите и втяните задний проход, как будто вы держитесь на ветру.
• Сжимайте, как будто останавливаете мочу.
• А теперь расслабься. Это короткое сжатие.Отдохните секунду, затем повторяйте, пока не почувствуете, что мышцы устают.
• После короткого отдыха снова сожмите, как указано выше. На этот раз удерживайте сжатие как можно дольше, но не дольше 10 секунд, затем расслабьтесь.
• При выполнении этих упражнений важно сохранять нормальное дыхание. Убедитесь, что вы не втягиваете живот и не сжимаете ягодицы.
• Старайтесь делать до 10 повторений каждого упражнения от четырех до шести раз в день.

(Выбор NHS, 2016b)

Для получения дополнительной информации о том, как начать выполнять упражнения для тазового дна, щелкните здесь (Фонд мочевого пузыря и кишечника, 2008).

Разделение мышц живота

Две мышцы живота (rectus abdominis), которые проходят по середине живота, часто разделяются во время беременности (NHS Choices, 2016c). Степень их разлуки зависит от женщины.

Эти мышцы разделяются из-за того, что ваша растущая матка раздвигает их. Это делает мышцы живота длиннее и слабее (NHS Choices, 2016c).

Вот как проверить размер разлуки после рождения ребенка:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
• Немного приподнимите плечи от пола и посмотрите на живот.
• Пощупайте кончиками пальцев края мышц над и под пупком. Проверьте, сколько пальцев вы можете поместить между разделенными мышцами.
• Регулярно проверяйте это, чтобы видеть, что зазор уменьшается.
• Если вы пойдете на послеродовой курс пилатеса или йоги, обученные инструкторы также могут помочь вам справиться с вашей разлукой.

(NHS Choices, 2016c)

Когда вашему ребенку исполнится восемь недель, ваши мышцы обычно возвращаются в норму.Если разрыв все еще очевиден, вы рискуете получить проблемы со спиной. Так что поговорите со своим терапевтом, и он направит вас к физиотерапевту (NHS Choices, 2016c).

Плавание

Плавание – отличное упражнение. Он не требует особого воздействия и подходит для отдыха и для вас. Вам нужно подождать семь дней после прекращения послеродового кровотечения (лохии), чтобы прыгнуть (или, возможно, предварительно шагнуть) в бассейн.

Через шесть недель после родов

Как правило, чтобы вернуться к правильным, высокоэффективным упражнениям, таким как бег или любимые занятия зумба, лучше подождать до шестинедельного послеродового осмотра (NHS Choices, 2016a).

Это также будет зависеть от вашего рода родов. Например, если вам сделали кесарево сечение, время восстановления может быть больше. Это также может зависеть от того, сколько упражнений вы делали до беременности.

Определенные виды упражнений могут быть лучше, если у вас также слабые мышцы тазового дна. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы о том, подходит ли вам упражнение, поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом (NHS Choices, 2016a).

Но, как правило, не стоит слишком нервничать – здорово вернуться к упражнениям после рождения ребенка.Есть множество причин заниматься спортом, в том числе ваше психическое и физическое здоровье. Так что дерзайте и получайте удовольствие.

Багги, послеродовая йога и другие послеродовые упражнения

Некоторые послеродовые классы позволяют выполнять упражнения с малышом рядом с вами, что не так смешно, как кажется. Особенно с новорожденным, который часто все время откладывает на сон.

Некоторые даже включают вашего ребенка и его детскую коляску в тренировку. К тому же они часто бывают на свежем воздухе в местных парках, что является приятным бонусом.

Если вы собираетесь в класс, который не является специальным послеродовым классом, обязательно сообщите инструктору, что недавно у вас родился ребенок.

Советы по послеродовым упражнениям

Ваши связки и суставы становятся намного более эластичными в течение нескольких месяцев после родов, так что просто помните об этом. Новым мамам легче, чем до беременности, получить травму, слишком сильно растягиваясь или скручиваясь (NHS Choices, 2016a).

У вас больше шансов получить травму из-за группы гормонов под названием релаксин (Гильдия инструкторов по беременности и послеродовым упражнениям, 2018).Ваше тело вырабатывает релаксин на ранних сроках беременности, чтобы сделать связки тела более эластичными.

Обратной стороной релаксина является то, что он может вызывать проблемы со спиной и травмы. Кроме того, его воздействие на суставы может сохраняться до пяти месяцев после рождения ребенка (Гильдия инструкторов по беременности и послеродовым упражнениям, 2018).

Если вы испытываете боль или ваше послеродовое кровотечение (лохии) усиливается или меняет цвет (становится розовым или красным) после активности, возможно, вы делаете слишком много (NHS Choices, 2016a; Гильдия инструкторов по беременности и послеродовым упражнениям, 2018 ).

Другие послеродовые упражнения

Если вы изо всех сил стараетесь посвятить время конкретным послеродовым упражнениям, вы еще многое можете сделать. Попробуйте следующее:

• Попробуйте быстро передвинуть коляску. Старайтесь держать руки согнутыми, а спину прямой, убедитесь, что ручки находятся на нужной вам высоте, а локти согнуты под прямым углом.
• Поиграйте со своими старшими детьми в игры, которые заставят вас бегать.
• Включите в свой день упражнения, например, вы можете гулять, а не садиться в машину.
• Когда вы поднимаете вещи, сгибайте колени, а не спину. Это укрепит мышцы бедра и предотвратит повреждение спины.

(NHS Choices, 2016a)

Последнее обновление этой страницы: апрель 2018 г.

Дополнительная информация

Телефон доверия NCT предлагает практическую и эмоциональную поддержку во всех сферах беременности, родов и раннего отцовства: 0300 330 0700.

Возможно, вам будет полезно посетить одну из групп NCT Early Days, поскольку они дадут вам возможность изучить различные подходы к важным вопросам воспитания вместе с квалифицированным руководителем группы и другими молодыми родителями в вашем районе.

Подружитесь с другими будущими родителями и молодыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, узнав, какие мероприятия NCT проходят поблизости.

Проблемы после родов

Были ли у вас дети в последние 3 месяца?

Да

Рожали ребенка в последние 3 месяца

Нет

Рожали ребенка в последние 3 месяца

Сколько вам лет?

Менее 12 лет

Менее 12 лет

12 лет и старше

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы .
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

У вас эпилепсия или припадки в анамнезе?

Да

Эпилепсия или припадки в анамнезе

Нет

Эпилепсия или припадки в анамнезе

Это был типичный припадок для вас?

У вас проблемы с дыханием (больше, чем заложенный нос)?

Да

Затрудненное дыхание больше, чем заложенный нос

Нет

Затрудненное дыхание больше, чем заложенный нос

Вы бы охарактеризовали проблему как серьезную, среднюю или легкую?

Сильное

Сильное затруднение дыхания

Умеренное

Умеренное затруднение дыхания

Легкое

Легкое затруднение дыхания

Больно ли при дыхании?

Это может быть предупреждающим признаком тромба в легком, называемого тромбоэмболией легочной артерии.

У вас появилась новая головная боль, отличная от тех типов головной боли, к которым вы привыкли?

Да

Новая или другая головная боль

Нет

Новая или другая головная боль

У вас внезапно возникла сильная головная боль, которая является самой сильной головной болью в вашей жизни?

Вероятно, это не будет похоже на головную боль, которая у вас была раньше.

Да

Внезапная сильная головная боль

Нет

Внезапная сильная головная боль

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 – это отсутствие боли, а 10 – самая сильная боль, которую вы можете себе представить?

от 8 до 10: сильная боль

сильная боль

от 5 до 7: умеренная боль

умеренная боль

от 1 до 4: легкая боль

легкая боль

Были ли у вас вагинальные кровотечения за последние 48 часов?

Сгустки большие или маленькие?

Большой означает более 4 см (1.5 дюймов) или больше мяча для гольфа.

Большие (больше мяча для гольфа)

Большие сгустки

Вы прошли более 3-х сгустков?

Да

Прошло более 3 сгустков

Нет

Прошло более 3 сгустков

Было ли у вас кровотечение после полового акта или спринцевания?

Да

Влагалищное кровотечение после полового акта или спринцевания

Нет

Вагинальное кровотечение после полового акта или спринцевания

У вас есть боль в животе, тазовой области или спине?

Да

Боль в животе, тазе или спине

Нет

Боль в животе, тазе или спине

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 – нет боли, а 10 – самая сильная боль. можете себе представить?

от 8 до 10: сильная боль

сильная боль

от 5 до 7: умеренная боль

умеренная боль

от 1 до 4: легкая боль

легкая боль

Есть ли у вас боль или отек в одной икре?

Боль и припухлость в голени могут быть симптомами сгустка крови.

Да

Боль или припухлость в одной икре

Нет

Боль или припухлость в одной икре

Есть ли у вас проблемы с мочеиспусканием?

Да

Проблемы с мочеиспусканием

Нет

Проблемы с мочеиспусканием

Можно ли вообще мочиться?

Вы боитесь причинить вред своему ребенку или себе?

Да

Обеспокоен причинением вреда себе или ребенку

Нет

Обеспокоен тем, что нанесет вред себе или ребенку

Как вы думаете, у вас может быть высокая температура?

Вы измеряли температуру?

Насколько высока температура? Ответ может зависеть от того, как вы измерили температуру.

Высокая: 40 ° C (104 ° F) или выше, орально

Высокая температура: 40 ° C (104 ° F) или выше, орально

Умеренная: от 38 ° C (100,4 ° F) до 39,9 ° C (103,9 ° F), перорально

Умеренная лихорадка: от 38 ° C (100,4 ° F) до 39,9 ° C (103,9 ° F), перорально

Легкая: 37,9 ° C (100,3 ° F) или ниже, перорально

Легкая лихорадка: 37,9 ° C (100,3 ° F) или ниже, орально

Как вы думаете, насколько высока температура?

Умеренная

По ощущениям лихорадка умеренная

Легкая или низкая

По ощущениям лихорадка легкая

Как долго у вас была лихорадка?

Менее 2 дней (48 часов)

Лихорадка менее 2 дней

Минимум 2 дня, но менее 1 недели

Лихорадка не менее 2 дней, но менее 1 недели

1 неделя или более

Повышенная температура в течение 1 недели или более

У вас проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, ослабляющие вашу иммунную систему?

Да

Заболевание или лекарство, вызывающее проблемы с иммунной системой

Нет

Заболевание или лекарство, вызывающее проблемы с иммунной системой

Есть ли у вас дрожащий озноб или очень сильное потоотделение?

Озноб – тяжелая, сильная форма дрожи.Сильное потоотделение означает, что пот стекает с вас или пропитывается одеждой.

Да

Озноб или сильное потоотделение

Нет

Озноб или сильное потоотделение

Заметили ли вы изменения в своем поведении кишечника?

Да

Изменение привычек кишечника

Были ли у вас:

По крайней мере 1 стул, в основном черный или кровавый?

По крайней мере 1 стул в основном черный или кровавый

По крайней мере 1 стул частично черный или кровавый?

Как минимум 1 стул частично черный или с кровью

Полоски крови в стуле?

Полоски крови в стуле

У вас запор?

Запор означает, что у вас твердый стул и у вас проблемы с его отхождением.Если у вас мягкий стул и он легко отходит, у вас нет запора.

Пробовали ли вы домашнее лечение запора более 1 недели?

Домашнее лечение включает такие вещи, как питье большого количества воды; есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов; и делать упражнения каждый день.

Да

Пробовали домашнее лечение запора более 1 недели

Нет

Пробовали домашнее лечение запора более 1 недели

У вас есть проблемы с кесаревым сечением, например, он не заживает, как ваш врач сказал, что это должно быть?

Да

Проблема с разрезом кесарева сечения

Нет

Проблема с разрезом кесарева сечения

Есть ли у вас отток гноя из разреза кесарева сечения?

Да

Удаление гноя из кесарева сечения

Нет

Отток гноя из кесарева сечения

Ваша грудь красная и болезненная, или ваши соски потрескались и кровоточат?

Да

Красная, болезненная грудь или потрескавшиеся, кровоточащие соски

Нет

Красные, болезненные груди или потрескавшиеся, кровоточащие соски

У вас проблемы с эпизиотомией или заживлением слезы (например, рана не заживает, как ваша врач сказал, что надо)?

Да

Проблема с эпизиотомией или восстановлением слезы

Нет

Проблема с эпизиотомией или восстановлением слезы

Появляются ли у вас новые или неожиданные симптомы?

Да

Новые или неожиданные симптомы

Нет

Новые или неожиданные симптомы

Вы бы охарактеризовали эти симптомы как серьезные или незначительные?

Серьезные

Серьезные новые или неожиданные симптомы

Незначительные

Незначительные новые или неожиданные симптомы

Чувствуете ли вы что-нибудь выпячивание во влагалище или чувствуете давление в области таза при движении?

Да

Выпуклость во влагалище или повышение тазового давления при движении

Нет

Выпуклость во влагалище или повышенное тазовое давление при движении

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какой уход может вам понадобиться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
• Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства и натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма.Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали).Вам может потребоваться помощь раньше.

Если вы не уверены, высокая ли температура, средняя или легкая, подумайте об этих проблемах:

С высокой температурой :

• Вам очень жарко.
• Это, вероятно, одна из самых сильных лихорадок, которые у вас когда-либо были. Высокая температура встречается не так часто, особенно у взрослых.

При средней температуре :

• Вам тепло или жарко.
• Вы знаете, что у вас жар.

При легкой температуре :

• Возможно, вам станет немного тепло.
• Вы думаете, что у вас жар, но вы не уверены.

Температура может немного отличаться в зависимости от того, как вы ее измеряете. Для взрослых и детей в возрасте от 12 лет это диапазоны: высокая, умеренная и легкая, в зависимости от того, как вы измерили температуру.

Орально (внутрь) температура

• Высокая: 40 ° C (104 ° F) и выше
• Умеренная: 38 ° C (100.От 4 ° F) до 39,9 ° C (103,9 ° F)
• Легкая: 37,9 ° C (100,3 ° F) и ниже

Сканер лба (височный) обычно имеет температуру от 0,3 ° C (0,5 ° F) до 0,6 ° C (1 ° F) ниже, чем температура во рту.

Ухо или ректальная температура

• Высокая: 40,5 ° C (104,9 ° F) и выше
• Умеренная: от 38,5 ° C (101,3 ° F) до 40,4 ° C (104,7 ° F)
• Легкая: 38,5 ° C (101,3 ° F) и ниже

Подмышечная (подмышечная) температура

• Высокая: 39.8 ° C (103,6 ° F) и выше
• Умеренное: от 37,8 ° C (100 ° F) до 39,7 ° C (103,5 ° F)
• Мягкое: 37,7 ° C (99,9 ° F) и ниже

Кровь в стуле может поступать из любого участка пищеварительного тракта, например из желудка или кишечника. В зависимости от того, откуда идет кровь и как быстро она движется, она может быть ярко-красной, красновато-коричневой или черной, как смола.

Небольшое количество ярко-красной крови на стуле или на туалетной бумаге часто возникает из-за легкого раздражения прямой кишки.Например, это может произойти, если вам нужно сильно напрячься, чтобы опорожнить стул, или если у вас геморрой.

Некоторые лекарства и продукты могут влиять на цвет стула . Лекарства от диареи (такие как Пепто-Бисмол) и таблетки железа могут сделать стул черным. Употребление большого количества свеклы может вызвать красный цвет стула. Употребление в пищу продуктов с черным или темно-синим пищевым красителем может сделать стул черным.

Если вы принимаете аспирин или другое лекарство (называемое разжижителем крови), предотвращающее образование тромбов, это может вызвать образование крови в стуле.Если вы принимаете антикоагулянт и в стуле постоянно кровь, позвоните врачу, чтобы обсудить симптомы.

Симптомы вагинальной инфекции могут включать:

• Зуд влагалища.
• Выделения из влагалища, которые вам не подходят.
• Вагинальный запах.
• Красная раздраженная кожа в области влагалища.
• Боль при мочеиспускании.
• Боль или кровотечение при половом акте.

Шок – это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Чувство сильного головокружения или дурноты, как будто вы можете потерять сознание.
• Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
• Отсутствие бдительности или способности ясно мыслить. Вы можете быть сбиты с толку, беспокоиться, бояться или быть не в состоянии отвечать на вопросы.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
• Легкая боль (от 1 до 4) : Вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или деятельность.

Симптомы затрудненного дыхания могут варьироваться от легких до тяжелых.Например:

• Вы можете немного запыхаться, но все еще можете говорить (легкое затруднение дыхания), или вы можете настолько запыхаться, что вообще не можете говорить (серьезное затруднение дыхания).
• Возможно, вам становится трудно дышать при активности (легкое затруднение дыхания), или вам, возможно, придется очень много работать, чтобы дышать, даже когда вы находитесь в состоянии покоя (серьезное затруднение дыхания).

Серьезное затруднение дыхания означает:

• Вы вообще не можете говорить.
• Вам нужно очень много работать, чтобы дышать.
• Вам кажется, что вам не хватает воздуха.
• Вы не чувствуете бдительности или не можете ясно мыслить.

Умеренное затруднение дыхания означает:

• Трудно говорить полными предложениями.
• При активности тяжело дышать.

Легкое затруднение дыхания означает:

• Вы чувствуете небольшую одышку, но все еще можете говорить.
• От активности становится трудно дышать.

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот некоторые примеры для взрослых:

• Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
• Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
• Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
• Химиотерапия и лучевая терапия рака.
• Другие лекарства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
• Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
• Отсутствие селезенки.

Симптомы инфекции мочевого пузыря могут включать:

• Боль или жжение при мочеиспускании.
• Частые позывы к мочеиспусканию без возможности выделения большого количества мочи.
• Кровь в моче.

Симптомы почечной инфекции могут включать:

• Боль в боку, которая ощущается чуть ниже грудной клетки и выше талии с одной или обеих сторон спины.
• Лихорадка или озноб.
• Боль или жжение при мочеиспускании.
• Частые позывы к мочеиспусканию без возможности выделения большого количества мочи.
• Боль в животе.

Симптомы тромбоэмболии легочной артерии могут включать:

• Внезапную одышку.
• Внезапная острая боль в груди, которая может усиливаться при глубоком вдохе или кашле.
• Кашель с кровью или розовой пенистой слизью.
• Ускоренный пульс.
• Сильное беспокойство.
• Обморок.

Сильное вагинальное кровотечение означает, что вы пропитываете свои обычные прокладки или тампоны каждый час в течение 2 или более часов. Для большинства женщин прохождение сгустков крови из влагалища и промывание своих обычных подушечек или тампонов каждый час в течение 2 или более часов не является нормальным и считается серьезным заболеванием. Если вы беременны : у вас может быть прилив крови или сгусток крови, но если кровотечение остановится, это не считается серьезным.

Умеренное кровотечение означает, что вы замачиваете более 1 тампона или тампона за 3 часа.

Легкое кровотечение означает, что вы замачиваете менее 1 прокладки или тампона более чем за 3 часа.

Минимальное вагинальное кровотечение означает «кровянистые выделения» или несколько капель крови.

Некоторые из проблем с грудным вскармливанием , которые могут у вас возникнуть, включают:

• Болезненные красные соски.
• Колющая или жгучая боль в груди.
• Твердая шишка в груди.
• Вашему ребенку сложно захватить вашу грудь.

Если у вас возникает боль при дыхании, непосредственный риск тромбоэмболии легочной артерии. , если у вас также есть:

• Боль в глубине одной ноги без ясной причины. Это может быть признаком тромба в ноге (тромбоз глубоких вен), который может попасть в легкие.
• Наличие в анамнезе проблем со сгустками крови, таких как тромбоз глубоких вен или перенесенная тромбоэмболия легочной артерии.

Симптомы послеродовой депрессии могут включать:

• Проблемы со сном.
• Чувство грусти или безнадежности.
• Плачете часто или чувствуете, что собираетесь плакать.
• Чувство тревоги или раздражительности.
• Невозможно сконцентрироваться.

Обратитесь за помощью сегодня

На основании ваших ответов, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Обратитесь за помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
  • Вы находитесь в зоне, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

Запишитесь на прием

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи прямо сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911.Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь – это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Послеродовые инструкции | Чего ожидать после доставки | Послеродовой уход

Послеродовой

Послеродовой период обычно определяется как шесть недель после родов. Время, когда организм матери, включая уровень гормонов и размер матки, возвращается в небеременное состояние.В первые часы, дни и недели после родов вы испытаете множество изменений, как физических, так и эмоциональных. Основное внимание в послеродовом уходе уделяется обеспечению здоровья матери и ее предоставления всей необходимой ей информации о грудном вскармливании, репродуктивном здоровье и контрацепции.

Звоните нам, если у вас возникнут вопросы в это важное время.

Щелкните здесь, чтобы получить полезные ресурсы.

ПОЗДРАВЛЯЕМ с новым приездом!

Пожалуйста, прочтите эти послеродовые инструкции как можно скорее.Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь задавать их нам перед выпиской из больницы или обращайтесь в офис.

Чего ожидать после доставки

Роды через естественные родовые пути: Выделения из влагалища, возникающие после родов, называются лохиями. Кормящие матери могут заметить увеличение лохий во время кормления грудью. Первые несколько дней он будет ярко-красным или коричневатым, а затем может измениться на розовый или желтовато-белый. Лохия может длиться до шести недель. Дискомфорт в промежности можно уменьшить, прикладывая пакеты со льдом или принимая теплые сидячие ванны до трех раз в день.Этот дискомфорт постепенно исчезнет после первой недели. Важно, чтобы промежность была как можно более чистой и сухой. Всегда протирайте спереди назад и часто меняйте гигиенические прокладки. Можно принять душ. Некоторым женщинам требуется наложение швов для восстановления разрыва или эпизиотомии; эти швы рассосутся примерно через две недели.

Кесарево сечение: Вы можете принимать душ в обычном режиме. Пожалуйста, не замачивайте разрез в воде. Важно, чтобы разрез оставался чистым (с мылом и водой) и сухим, чтобы предотвратить инфекцию.Не наносите на разрез какие-либо лосьоны или масла, пока он полностью не заживет. Пожалуйста, позвоните в офис, если вы заметили жар, дренаж или покраснение вокруг разреза. У вас могут быть стерильные полоски (небольшие пластыри, похожие на полоски) поверх разреза. В них можно принимать душ, если они не отпали в течение семи-десяти дней.

Последующие боли : Спазмы очень часто возникают после родов. Это сокращение матки, чтобы вернуться к своему нормальному размеру. Вы можете заметить усиление спазмов во время кормления грудью или во время физической активности.Женщины, рожающие второго или третьего ребенка, могут испытывать более болезненные и частые спазмы. При необходимости вы можете использовать Motrin или назначенный наркотик.

Запор: Очень часто запоры возникают в послеродовом периоде. Вы должны выпивать не менее шести-восьми стаканов воды в день. Также может помочь увеличение количества клетчатки в вашем рационе. При необходимости вы можете использовать смягчитель стула, например Colace.

Геморрой: Многие женщины страдают геморроем во время или после беременности.Чтобы уменьшить дискомфорт, вы можете использовать Tucks, Anusol или Preparation-H. Также важно избегать запоров, употребляя большое количество клетчатки и пить воду.

Отек: Отек ног – обычное явление после родов. Оно может ухудшиться, прежде чем улучшится. Обычно он проходит в течение одной недели после родов. Вы можете уменьшить это, приподняв ступни и уменьшив потребление соли.

Действия

Вы должны отдыхать, когда можете: спать, когда ребенок спит.Многие женщины с нетерпением ждут возможности возобновить занятия до беременности. Вам следует постепенно возвращаться к этим занятиям в течение четырех-шести недель. Вам следует избегать интенсивных видов спорта или тренировок до окончания шестинедельного визита. Подъем по лестнице или прогулка по окрестностям не вызовут проблем. Если у вас было кесарево сечение, вы не должны поднимать ничего тяжелее ребенка до шестинедельного обследования. После кесарева сечения вам также не следует садиться за руль в течение двух недель после операции, или вам больше не нужно принимать наркотики, чтобы дать достаточно времени на заживление.

Сексуальность

Половой акт: Когда возобновить половой акт после родов, зависит от многих факторов. Большинству женщин требуется шесть недель для полного заживления швов. У некоторых женщин послеродовое кровотечение может длиться до шести недель. Многие молодые родители устали из-за времени, необходимого для ухода за новорожденным, и могут оказаться психологически не готовыми раньше, чем через шесть недель или дольше. Когда вы готовы возобновить половой акт, у многих женщин уменьшается вагинальная смазка, особенно при грудном вскармливании.В это время вам может быть полезно использовать смазку, такую ​​как KY Jelly. Пожалуйста, помните, что вы можете забеременеть до шестинедельного осмотра. Если у вас был половой акт до вашего шестинедельного визита, используйте презерватив.

Контрацепция: Варианты контрацепции будут обсуждены на вашем шестинедельном послеродовом визите. Варианты включают комбинированные оральные противозачаточные таблетки, оральные противозачаточные таблетки с прогестероном, ВМС (внутриматочная спираль), Депо-Провера или барьерные методы, такие как презервативы или диафрагма.Если вы кормите грудью, вам следует рассмотреть метод использования только прогестерона («мини-таблетки», ВМС или Депо-Провера) или барьерный метод, чтобы избежать уменьшения количества молока.

Уход за грудью

Кормящие матери: В первые несколько дней после родов ваша грудь вырабатывает лишь небольшое количество молозива. Это все, что нужно вашему малышу. В период от 3 до 5 дней после родов у вас появится молоко. В это время вы можете почувствовать нагрубание, субфебрильную температуру или дискомфорт. Чтобы облегчить это, вам следует продолжать кормить грудью.Можно принять теплый душ или сделать горячие компрессы. Вам также может потребоваться сцеживать немного молока вручную, чтобы ребенку было легче сосать. Набухание обычно длится 48 часов. При необходимости вы можете использовать Тайленол или Мотрин.

Вымойте грудь теплой водой и наденьте поддерживающий бюстгальтер. После кормления дайте соскам высохнуть на воздухе, чтобы избавиться от дискомфорта. Вы должны наносить на соски Lansinoh или чистый ланолин после каждого кормления, чтобы предотвратить появление трещин на сосках. Пейте много жидкости во время кормления грудью.Хорошее правило – один стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью ребенка.

Матери, кормящие из бутылочки: Ношение поддерживающего бюстгальтера днем ​​и ночью после родов поможет предотвратить дискомфорт от нагрубания. Если набухание или нагрубание груди все же происходит, при необходимости прикладывайте к груди пакеты со льдом. Не сцеживайте и не сцеживайте молоко вручную и избегайте стимуляции сосков. Вы можете использовать Тайленол или Мотрин по мере необходимости для устранения дискомфорта.

Если вы плохо себя чувствуете или у вас есть какие-либо из следующих симптомов, позвоните нам:

• Температура выше 101 ° F
• Сильное вагинальное кровотечение (замачивание более двух гигиенических прокладок за несколько часов)
• Боль, покраснение, болезненность и / или отек изолированной ноги
• Сильная боль в животе или спине
• Боль в любой груди с участком покраснения
• Дренаж или покраснение вокруг разреза кесарева сечения
• Обеспокоенность послеродовой депрессией

5 упражнений и техник для подготовки к родам | Ваша беременность имеет значение

Вы не смогли бы пробежать марафон, не подготовившись к нему.Роды должны быть такими же. Беременность, роды и роды требуют таких же затрат – или даже больше! – на теле.

Вы заняты – работаете, возможно, ухаживаете за другими детьми, проводите время с друзьями и семьей, живете жизнью. Где вы найдете время для дополнительных упражнений? В отличие от марафона, вам не нужно тратить часы на тренировки. Выполнение нескольких простых упражнений и техник может помочь облегчить боль и дискомфорт и подготовить ваше тело к рождению ребенка.

Подобно тому, как у бегунов есть тренеры, вам не обязательно тренироваться в одиночку.Физиотерапевт поможет вам чувствовать себя комфортнее во время беременности и родов, а также предотвратит возможные проблемы со здоровьем в будущем. Узнайте о роли физиотерапевтов в уходе за беременными и в послеродовой период, а также о пяти упражнениях и методах, которые вы можете практиковать, чтобы подготовить свое тело к родам.

Как физиотерапия может помочь во время беременности?

«Никогда бы не подумал о посещении физиотерапевта». Беременные и послеродовые женщины постоянно говорят нам об этом.

Американская ассоциация физиотерапии уже почти 40 лет издает раздел о здоровье женщин. Первоначально он был ориентирован исключительно на уход за женщинами до, во время и после беременности. Хотя с годами его возможности расширились, помощь беременным и послеродовым женщинам остается краеугольным камнем.

Если вы думаете, что физиотерапевты помогают пациентам выздоравливать только после травм или операций, вы не одиноки. Хотя реабилитация является частью нашей работы, мы также уделяем внимание предотвращению травм.По мере того как индустрия здравоохранения начинает уделять больше внимания благополучию, врачи и пациенты все больше осознают, что мы можем предложить во время и после беременности.

Наша команда в Клинике физической медицины и реабилитации Университетской больницы специализируется на здоровье тазовых органов. Помимо лечения мужских и женских проблем с кишечником, дисфункции мочевого пузыря и проблем сексуального здоровья, мы также увлечены работой с женщинами во время беременности и в послеродовой период.

Мы можем вам помочь:

• Научитесь толкать во время родов
  
• Удлините мышцы таза и смягчите ткани
  
• Попрактикуйтесь в рабочей позе
  
• Практикуйте техники релаксации
  
• Профилактика или лечение недержания мочи
  
• Снимите боль в спине
  
• Снимите боль во время полового акта
  

Когда мне следует обратиться к физиотерапевту во время беременности?

Боль – это ненормально, и это не меняется только потому, что вы беременны.Хотя ваше тело кардинально изменится во время беременности, это не значит, что вам нужно чувствовать дискомфорт или жить с болью в течение 40 недель и более.

Обычно мы принимаем пациентов после того, как у них появилась боль. Однако в идеале мы хотели бы видеть вас сразу после первого триместра, чтобы начать упражнения для тазового дна. Они укрепляют ваш таз и предотвращают недержание или выпадение, при котором такие органы, как матка, падают или выскальзывают из своего места. Возможно, вы читали в журнале о том, как выполнять упражнения Кегеля, но большинство женщин делают их неправильно.Мы можем убедиться, что вы выполняете их эффективно.

Во время беременности мы будем работать с вами над правильной механикой тела. По мере роста матки центр тяжести смещается, а также меняется осанка и координация движений. Некоторые мышцы станут напряженными, а другие расслабятся. Мы научим вас упражнениям и позам йоги, которые укрепят и расслабят мышцы и помогут вам чувствовать себя комфортно и избежать травм.

Примерно за пять недель до срока родов мы можем обучить вас и вашего партнера делать массаж промежности.Этот метод расслабляет и смягчает промежность, область между влагалищем и прямой кишкой. Это может снизить вероятность разрыва во время родов.

Вы можете думать, что умеете толкать, но, скорее всего, делаете это неправильно. Мы можем научить вас толкаться правильно, чтобы вы выполняли желаемое действие, не задерживая дыхание.

Мы также будем работать над рабочими местами, чтобы вы могли с комфортом работать на них и выходить из них.