Как помогает вода при похудении: Питьевой режим для похудения по часам, диета и таблица

Воздействие воды при похудении

В конце 20 и начале 21 века стали весьма популярными различные диеты, позволяющие сбросить лишние килограммы. Придумана масса способов снижения веса, как эффективных, так и полностью провальных. К самым действенным всегда относились методики, которые предлагают пациентам пить больше воды в течение периода похудения. Почему эти диеты выдержали проверку временем и применяются с успехом сегодня? Давайте разбираться…

Like 0

Что такое похудение?

Если посмотреть без эмоций, то похудение — это снижение массы тела за счет потери лишних килограммов. Цель — создание стройной фигуры, улучшение здоровья и самочувствия. Да, с избыточным весом связано множество болезней. Однако быстрое исхудание не показатель здорового образа жизни. К резкой потере веса приводят различные болезни, например, онкологические и другие.

Поэтому правильное похудение всегда включает следующие этапы:

• 308

  275

  Подробнее

• 220

  198

  Подробнее

• 1296

  708

  Подробнее

• 308

  275

  Подробнее

• Прием необходимо количества пищи, БЖУ, полезных продуктов;
• Употребление жидкостей в достаточном количестве;
• Соблюдение режима дня: сон, бодрствование, работа, отдых;
• Активные занятия спортом — не менее 3-4 раз в неделю.

Вода для похудения

Стабильное потребление воды в течение дня ускоряет процесс метаболизма, то есть обмена веществ в организме. Соответственно, чем выше уровень метаболизма, тем быстрее сжигаются приобретенные с едой калории. Кроме того, поступление необходимого объема жидкости позволяет насытить клетки, ткани и мозг кислородом, питательными веществами. Это в свою очередь оказывает положительное воздействие на все системы, начиная с ЖКТ и заканчивая щитовидкой.

Как вода помогает снизить вес?

Во-первых, вода заполняет желудок и вызывает чувство сытости, что снижает тягу к перееданию. Также она способствует выводу продуктов распада жировых отложений, чтобы предотвратить интоксикацию внутренних органов. Во-вторых, вода помогает без последствий определить реальное чувство голода. Центры жажды и голода в мозгу расположены рядом, поэтому мы часто путаем позывы поесть с жаждой. Впивая стакан воды, можно точно узнать – пора есть или нужно было пополнить запасы жидкости.

Нормы потребления воды устанавливается, исходя из следующих факторов:

• Вес человека. Объем потребления воды в сутки напрямую зависит от массы тела. Формула расчета проста: 0,03* вес тела. Например, для женщины весом 60 кг*0,03 = 1,8 литра в день.
• Физическая активность. Чем больше тратится энергии, тем больше нужно пить воды.
• Климатические условия, погода. В жару нужно пить больше, потому что увеличиваются потери жидкости организмом.

Как сбросить вес?

Для многих людей затруднительно сразу начать пить по 1,5-2 литра в день, если они раньше пили мало или не пили совсем. Насиловать себя не стоит. Приступайте к «распиванию» постепенно: сначала 1-2 стакана в день, потом 3-4 и еще через время — 6-8. Первый прием лучше совершить утром, натощак. Также рекомендуется выпивать стакан питьевой воды перед каждым приемом пищи за 30-40 минут.

Кроме питьевого режима, необходимо вести здоровый образ жизни. Например, больше двигаться, меньше есть жареной пищи, фастфуда, сладостей, хлебобулочных изделий.

Какую воду нужно пить?

Остановите свой выбор на негазированной минеральной или обычной природной воде. В первом варианте смотрите, чтобы минерализация не превышала 0,1-0,3 грамма на литр. При больших показателях напиток относится к лечебным водам, поэтому выписывается только врачом. Компоты, чай, кофе, сладкая газировка — это все желательно исключить из рациона хотя бы на период диеты.

Воздействие на организм можно варьировать за счет изменения температуры воды:

• Холодная — побуждает организм тратить энергию на подогрев жидкости, ведь клетки питаются только водой комнатной температуры. Энергия берется из жировых клеток. Кроме внутреннего употребления холодной воды, можно приучать себя к контрастному душу. Чередование теплых и холодных струй воды бодрит кожу, ускоряет обмен веществ.
• Горячая — также имеет свои плюсы для похудения и стабильной работы ЖКТ. Пить стакан горячей воды рекомендуется утром, натощак. Можно добавить имбирь или лимон, как тонизирующий ингредиент.
• Ячменная — многие диетологи рекомендуют не только есть ячменную кашу, но и пить отвар из ячменя. Он сжигает жиры, а также укрепляет ногти, волосы. Отвар делается просто — 2 столовые ложки ячменя заливают 4-мя стаканами воды, кипятят, процеживают, добавляют по вкусу лимон или имбирь.

Водная диета

В основе такой диеты, естественно, вода и правила её приема в течение дня.

Вот главные постулаты:

• Пить воду перед завтроком и в течение дня через 1-1,5 часа.
• Пить воду за час до и 1,5 часа после еды.
• При позывах поесть первым делом выпивайте стакан воду, чтобы проверить «актуальность» голода.
• Исключайте чай, соки, кофе, газировку из рациона.
• Во время занятий спортом увеличивайте потребление жидкости.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Получи самые интересные публикации

Email*

Подписаться

Вы можете отписаться в любой момент

Спасибо за подписку на нашу рассылку

4 факта о воде, которые помогают вам худеть

Многие пациенты Клиники расстройств пищевого поведения А.В. Назаренко отказываются пить воду. Причина в том, что они наблюдают прибавку в весе в 200-300 грамм после того, как выпьют воду. Для людей, зацикленных на своем весе, которые взвешиваются по 5-7 раз в день это невыносимые показатели. Боязнь увидеть незначительные колебания в весе, приводит к тому, что некоторые просто отказываются от воды. В этой статье мы хотим рассказать о пользе воды для больного пищевым расстройством и о том, какое влияние оказывает вода на процесс похудения.

1. Вода избавляет от застоя

Чем больше в организме жира, тем больше и воды. Жировая ткань очень гидрофильна, т.е. удерживает воду в межклеточном пространстве. Так формируется тканевый отек. При этом сами клетки страдают от жажды. Жидкость, которая их окружает, напоминает стоячее болото, засоренное конечными продуктами жизнедеятельности клеток. Но в застоявшейся жидкости обмен веществ замедляется в разы. Клетки кожи, мышечные и другие клетки не используют эту воду для метаболизма. А приток свежей воды, благодаря которой выводится застоявшаяся жидкость и обеспечивается обмен веществ,  крайне необходим нашему организму. Ведь обмен веществ в обезвоженной, сухой среде невозможен!

2. Вода очищает организм от токсинов

Каждая клетка работает как маленький организм, который не только получает полезные вещества, но и выводит продукты жизнедеятельности, отходы и токсины. Жиры, сгорая, также выделяют массу токсичных продуктов распада. Эти отходы и токсины имеют свойство накапливаться в межклеточном пространстве, притягивать к себе и удерживать воду, усиливая тканевый отек. От отравления продуктами жизнедеятельности клеток повышается утомляемость, появляется слабость, снижается иммунитет, падает способность концентрации внимания. Мы не хотим двигаться, делать физические упражнения, нам легче посидеть перед телевизором и что-нибудь перекусить. Растет вес, ухудшается обмен веществ, накапливаются продукты обмена и токсины. Круг замкнулся! Чтобы вымыть токсичные продукты распада нужна вода в организме, 1,5 – 2 литра воды в день.

3. Вода стимулирует работу почек

Чем активнее они работают, тем быстрее выводятся из организма продукты жирового распада и жизни клеток. За сутки почки пропускают через себя 180 литров жидкости. Объем циркулирующей по сосудам крови 45 раз в сутки проходит через почки и подвергается очистке.

4.Вода способствует правильному витаминно-минеральному балансу

Чтобы вывести продукты жизнедеятельности организма, расщепить отложенный про запас жир, организму нужно активизировать обменные процессы, а без витаминно – минеральной поддержки это невозможно. Очень важно соблюдать не только питьевой режим в течение дня, но и обеспечивать себя необходимыми биологически – активными веществами, которыми являются витамины, макро и микроэлементы, биофлавоноиды.

 

Упругая, бархатистая  сияющая кожа, чистое дыхание, уходит слабость и быстрая утомляемость (первые симптомы  интоксикации организма), нормализуется сон, происходит коррекция веса, прибавляются силы!

 

Норма воды в день рассчитывается с помощью простой формулы: свой вес умножаете на 0,03 – это и будет необходимый вам обьем воды в день.

Организму нужна сырая чистая вода, поэтому процесс кипячения для обеззараживания воды не подходит. После кипячения вода “омертвляется” . Воду луче фильтровать. В наше время, благо, способов фильтрации огромное количество.

Нагревать сырую воду, чтобы она не потеряла полезных свойств, можно максимум до 80 градусов. При этом минералы в воде остаются активными (не остается накипи на нагревательных элементах).

Дистиллированная вода не несет никакой пользы, так как,  лишенная примесей, не проводит электромагнитные импульсы, которые помогают двигаться жидкостям в организме.

Часто мы воде предпочитаем кофе, чай, соки, компоты, газированные напитки, считая, что пьем достаточно жидкости. Мы заблуждаемся. Организм воспринимает все это, как еду, которую нужно переваривать. 

Пейте воду и будьте здоровы!

Что такое РПП? Причины, Симптомы, Признаки и Методы Лечения в 2019 году

Теги: 

Что Такое Расстройство Пищевого Поведения? Виды Расстройств Пищевого Поведения Причины Расстройств Пищевого Поведения Признаки и Симптомы Расстройств Пищевого Поведения Лечение Расстройств Пищевого Поведения Тезисы о Расстройствах Пищевого Поведения

7 Причин Почему Вы Начинаете Набирать Вес, Пытаясь Похудеть, Вызывая Рвоту После Еды

Теги: 

Многие ошибочно полагают, будто бы рвота после еды помогает избавиться от лишнего веса, особенно если после каждого приема пищи проводится «чистка».

Однако это не всегда так. Хотите узнать правду о похудении, вызывая рвоту после еды – читайте эту статью.

Пять необратимых последствий булимии для здоровья

Теги: 

Большинство девушек и женщин находятся в плену стереотипов и в погоне за идеальной внешностью и фигурой постоянно пытаются изменить себя. Часто последствием такой войны становится булимия.

Помогает ли питьевая вода похудеть?

Да. Доказательств становится все больше, и результаты последних исследований показывают очень положительную связь между питьевой водой и потерей веса.

Питьевая вода, вероятно, самый простой и дешевый способ похудеть.

Итак, возьмите стакан и потягивайте, пока мы познакомим вас с целым рядом недавних исследований, показывающих, что ответ на этот вопрос — да, питьевая вода помогает добиться умеренной, но значительной потери веса.

Как вода помогает похудеть?

Среди ученых существует ряд теорий, некоторые из которых полностью подтверждены исследованиями, а другие являются более гипотетическими.

Вот наиболее вероятные объяснения:

Чувство сытости

Исследования пробного приема пищи показали, что употребление воды до и во время еды увеличивает чувство сытости, а изменения в ощущении сытости связаны с более низким общим потреблением калорий, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

Увеличение скорости метаболизма

Употребление воды может обеспечить термогенное увеличение скорости метаболизма. Ускоренный метаболизм сжигает больше калорий.

Мобилизация запасов жира

Вода необходима для превращения накопленного жира в энергию настолько, что обмен веществ в организме может быть замедлен даже при умеренном обезвоживании. Чем медленнее ваш метаболизм, тем сложнее похудеть.

Пить меньше калорий

Чем больше воды вы пьете, тем меньше у вас потребности в напитках, содержащих калории. Чем меньше калорий вы потребляете, тем больше веса вы потеряете.

Исследования по «предварительному приему» воды перед основными приемами пищи

Эти исследования заставляют людей выпивать по пол-литра воды перед каждым из трех основных приемов пищи в день.

Опубликованное в сентябрьском выпуске журнала Obesity за 2015 г. рандомизированное контролируемое исследование было проведено с участием взрослых пациентов с ожирением, набранных из врачей общей практики в Бирмингеме.

Участники были разделены на две группы:

1. Участникам было предложено выпивать 500 мл воды за 30 минут до основного приема пищи 3 раза в день
2. Участников просили представить, что их желудок полон перед едой.

Обеим группам была предоставлена ​​очная консультация по управлению весом в начале и последующая телефонная консультация через две недели.

Через 12 недель люди, которые были проинструктированы пить воду, потеряли в два раза больше веса, чем люди с полным желудком, и в 5 раз больше из них потеряли 5% или более своего веса.

Другое исследование предварительной загрузки водой, опубликованное в Journal of Clinical and Diagnostic Research в 2013 году, проводилось на молодых женщинах с избыточным весом. Это исследование показало аналогичные результаты с точки зрения потери веса, хотя исследователи считают, что это в основном связано с термогенным эффектом питьевой воды, который приводит к увеличению скорости метаболизма и, следовательно, к сжиганию большего количества калорий.

Должна ли быть вода?

Не обязательно. Замена напитков, содержащих калории, напитками, не содержащими калорий, приводит к снижению потребления калорий, что приводит к потере веса.

Рандомизированное клиническое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в 2012 году, показало, что участники, которые заменили напитки, содержащие калории, водой или диетическими напитками, потеряли больше веса, чем те, кто пытался похудеть, выбирая более здоровую пищу.

Участники группы заменителей напитков также в два раза чаще добивались снижения веса на 5%.

Более позднее исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2014 году, предполагает, что диетические напитки могут быть даже лучше, чем вода, для людей, придерживающихся режима похудения.

В этом исследовании участники следовали одному и тому же плану изменения поведения для снижения веса.

Одна группа должна была выпивать 700 мл воды в течение дня, другая группа выпивала 700 мл бескалорийных диетических напитков.

В группе, принимавшей воду, 43 % участников потеряли более 5 % массы тела, а 64,3 % участников в группе диетических напитков потеряли более 5 %. Группа диетических напитков также сообщила о более низких показателях голода.

WLR Говорит

Доказательства тому, что питьевая вода и, возможно, другие напитки с нулевой калорийностью могут помочь вам сбросить больше веса, чем если бы вы полагались только на здоровое питание или ограничение калорий.

Количество потерянного веса в этих исследованиях относительно скромное, но все же значительное. Потеря веса всего на 5% может оказать серьезное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе.

Пейте больше воды, вероятно, самая простая и легкая в соблюдении стратегия, которая поможет вам похудеть. Это бесплатно (или, по крайней мере, дешево) и легко доступно в Великобритании — все, что вам нужно сделать, чтобы начать, это открыть кран!

Людям, стремящимся похудеть, рекомендуем:

• Пол-литра холодной воды за полчаса до каждого основного приема пищи
• Питьевая вода или другие некалорийные напитки во время еды
• Замена напитков, содержащих сахар, напитками без сахара
• Употребление достаточного количества воды или напитков с нулевой калорийностью, чтобы избежать обезвоживания

Как узнать, хорошо ли вы гидратированы? Ваша моча должна быть цвета бледной соломы.

Успешные проигравшие просмотры

Вот несколько советов по питью воды от членов WLR, которые успешно похудели:

«Пейте много воды, не менее 2 литров в день — важно поддерживать надлежащий уровень жидкости в организме, если вы ожидаете, что он будет работать должным образом. справляться с другими изменениями, которые вы делаете намного лучше». Участница WLR Стелла (похудела на 5 стоунов 8 фунтов)

«Пейте много воды — поначалу это больно, когда вы бегаете в туалет каждые 20 минут! Я нахожу, что моя кожа намного лучше, теперь я пью много воды. Я не всегда выпиваю 2 л в день, как должен, но я экспериментировал в течение 1 недели, выпивая 2 л каждый день – и я потерял более 3 фунта за неделю. Я знаю, что если я хочу хорошо похудеть за конкретную неделю, я должен пить много воды!» Участница WLR Мишель (проиграла 1 камень 9lbs)

«Вода — ваш друг — я выпиваю 3-4 литра (да, три-четыре литра!) в день. Иногда я добавляю немного лимонной тыквы в 750-миллилитровую бутылку воды. Вкус отличный, и все же на 99% состоит из воды. .” Участник WLR Гарет (похудел на 6 стоунов 11 фунтов)

WLR может помочь вам выработать привычку пить воду, которая поможет вам похудеть, позволяя вам следить за тем, что вы пьете. Это также поможет вам изменить свои привычки в еде. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Как питьевая вода может помочь вам похудеть

07 июня 2021 г.

Питьевая вода уже давно рекомендуется как способ ускорить потерю веса. Если вы возьмете любую книгу о диетах (или будете следить за последними модными диетами в социальных сетях, такими как 75 Hard), велики шансы, что одной из рекомендаций будет увеличение потребления воды. Но действительно ли употребление большего количества воды помогает похудеть?

Краткий ответ? Да. Хотя потеря веса сложна, научные исследования показали, что увеличение количества воды, которую вы пьете каждый день, может помочь вам сбросить лишние килограммы. Это можно объяснить тремя вещами: (1) употребление большего количества воды помогает вам сжигать калории; (2) это может снизить аппетит; и (3) это снижает общее потребление калорий.

Ниже мы изложим научные данные о воде и похудении и поможем вам определить, сколько воды вы должны выпивать каждый день. Если вы готовы начать собственное путешествие по снижению веса, обратитесь в Ideal You, чтобы записаться на бесплатную консультацию.

Питьевая вода поможет вам сжечь больше калорий

Наш организм сжигает калории в течение всего дня, независимо от того, тренируемся мы или неподвижны. Это известно как расход энергии в состоянии покоя. Есть ряд вещей, которые могут увеличить расход энергии в состоянии покоя, например, физические упражнения и даже употребление большего количества воды.

Ряд исследований показал, что расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24-20% в течение 10 минут употребления воды. Это повышенное сжигание калорий длится не менее 60 минут. Одно исследование с участием детей с избыточным весом показало, что расход энергии в состоянии покоя увеличился на 25% после употребления холодной воды.

Отдельное исследование с участием взрослых женщин с избыточным весом показало, что увеличение потребления воды на 34 унции в день приводит к потере веса на 2 фунта в течение года. Эта потеря веса была достигнута без внесения каких-либо других изменений в диету или образ жизни. Единственное изменение, которое внесли эти женщины, заключалось в том, что они стали пить больше воды каждый день.

Польза питьевой воды может возрасти, если вода холодная. Когда вы пьете ледяную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы нагреть ее до температуры тела, что может привести к еще большей потере веса!

Питьевая вода снижает аппетит

Возможно, вы слышали старую поговорку о том, что перед едой необходимо выпивать стакан воды, чтобы насытиться. Хотя вода на самом деле не насыщает (потому что в ней нет калорий), исследования показывают, что употребление воды перед едой может снизить аппетит — по крайней мере, у людей среднего и старшего возраста.

Несколько исследований показали, что употребление воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на целых 4,4 фунта за 12-недельный период. В одном исследовании участники с избыточным весом, которые пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса, чем группа, которая не выпивала эту дополнительную воду перед едой. Фактически, питьевая вода может снизить количество калорий, которые вы потребляете во время еды, на целых 13%.

Важно отметить, что во всех этих исследованиях участвовали люди среднего и пожилого возраста. На сегодняшний день ученые не установили, что употребление воды перед едой поможет молодым людям похудеть. Поскольку питьевая вода имеет много преимуществ для здоровья (например, увеличивает расход энергии в состоянии покоя), вы все равно можете попробовать выпить стакан воды перед едой — независимо от вашего возраста.

Питьевая вода связана с более низким потреблением калорий

Вода — это одна из немногих вещей, которые вы можете потреблять и которая не содержит калорий. Когда вы пьете много воды, вы, как правило, потребляете меньше калорий в целом. Это особенно верно, когда вы пьете воду вместо других калорийных напитков, таких как шипучка, кофе, сок или чай.

В среднем люди, которые пьют в основном воду, потребляют на 9% меньше калорий по сравнению с людьми, которые пьют другие напитки. Это может помочь вам сбросить вес, если вы этого хотите. Это также может помочь предотвратить долгосрочное увеличение веса.

Вы можете добавить в свой рацион больше воды, просто решив пить больше воды каждый день или заменив подслащенные сахаром напитки водой. Со временем вы заметите, что потребляете меньше калорий и теряете больше веса.

Сколько воды я должен выпивать каждый день?

Наши тела на 50-65% состоят из воды. Нам нужна вода, чтобы наш организм функционировал должным образом. Гидратация улучшает пищеварение и кровообращение, а также помогает контролировать температуру тела.

Различные продукты, которые мы едим и пьем (например, сахар, соль и кофеин), могут обезвоживать наш организм. Чтобы быть уверенным, что мы обезвожены, лучший вариант — это чистая неводопроводная вода со здоровыми минеральными электролитами. Другие напитки, такие как чай или газированные напитки, могут содержать воду, но в них также есть элементы, которые могут обезвоживать нас и заставлять нас прибавлять в весе. Вот почему вы должны сосредоточиться на добавлении большего количества воды в свой рацион, независимо от того, хотите ли вы похудеть или нет.

Итак, сколько воды нужно пить, если вы хотите похудеть и оставаться здоровым? Ответ заключается в том, что это зависит от ряда факторов, таких как то, сколько вы тренируетесь, ваш возраст и размер вашего тела.

Традиционно рекомендуется выпивать 8 стаканов воды по восемь унций каждый день (64 унции). Это число является довольно случайным и является лишь отправной точкой. Возможно, вам придется выпивать до 115 унций воды в день, чтобы удовлетворить ваши потребности, или больше, если вы занимаетесь напряженной деятельностью или кормите грудью.

Для снижения веса вы должны выпивать от 32 до 64 унций воды каждый день. Тем не менее, вам может потребоваться потреблять больше или меньше воды в зависимости от потребностей вашего организма. Имейте в виду, что мы получаем воду из многих источников, таких как фрукты и овощи, поэтому не всегда может быть необходимо выпивать более 120 унций воды в день (независимо от того, насколько обнадеживающими могут быть эти специальные бутылки с водой для питьевой воды!).

Один из способов определить, сколько воды вам нужно, это всегда пить воду, когда вы испытываете жажду, и пить достаточно воды, чтобы утолить эту жажду. Если вы обнаружите, что страдаете от признаков обезвоживания, таких как головные боли, постоянный голод, трудности с концентрацией внимания или плохое настроение, вам может потребоваться увеличить потребление воды.

Воды бывает слишком много. Водная интоксикация или водное отравление встречается редко, но вполне возможно, особенно если вы потребляете слишком много воды в течение относительно короткого периода времени. Хотя не существует определенного количества воды, которое считается «слишком большим» для всех, употребление более 1 литра (около 33,8 унций) в час может привести к перегрузке почек. Будьте осторожны с любой диетой или программой питания, которая советует вам пить большое количество воды, особенно всю сразу.

Готовы изменить свою жизнь? Мы здесь, чтобы помочь.

Существует множество факторов, влияющих на вашу способность похудеть: от питья до физических упражнений и видов пищи, которую вы едите. Неудивительно, что так много людей находят это ошеломляющим — и сдаются, как только достигают первого плато.

Подход к похудению Ideal You отличается. С нашей программой вам не придется пить дорогие коктейли, есть замороженные блюда или заниматься спортом по несколько часов в день. Вместо этого вы получите полностью натуральные добавки, структурированный список продуктов, доступ к команде тренеров по снижению веса и быструю потерю веса, которая изменит вашу жизнь. Мы поможем вам устранить любые барьеры, которые мешают вам похудеть. Вы можете сбросить до 40 фунтов всего за 40 дней по программе Ideal You.

Готовы начать? Свяжитесь с нами сегодня по телефону 888-488-7258 или запишитесь на бесплатную консультацию в наших офисах в Анн-Арборе, Стерлинг-Хайтс или Гранд-Рапидс.

. Источники:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16822824/
• https://pubmed.