Как помочь близкому человеку сбросить вес
26 декабря 2015 Здоровье
Вы вдруг замечаете, что не можете сидеть рядом с подругой в общественном транспорте: тесно. Или что новые джинсы второй половинки на три размера больше, чем год назад. В общем, видите, что близкому человеку нужно сбросить вес. Как мотивировать, но не ранить человека и помочь ему справиться с трудностями похудения, читайте в статье.
Вот он, тот день, когда на вопрос «Как я выгляжу?» нужно либо врать, либо говорить: «Ты толстый/толстая».
Одно дело, если близкий прибавил пару кило (да хоть все пять), но не вышел за границы здоровой нормы, а вы принципиально хотите видеть рядом с собой стройного Аполлона или ещё более стройную нимфу. И совсем другое, когда лишний вес создаёт реальные проблемы с внешним видом и самочувствием. Тут действительно нужно предпринимать какие-то шаги. Сразу оговорюсь, что в этой статье я имею в виду именно второй случай: человек себя запустил, а вес грозит неприятными последствиями.
Кому это нужно
Когда вы сказали, что необходимо меняться, а человек тут же пересмотрел план питания и начал бегать, обсуждать нечего. В реальном мире люди обижаются, капризничают и заедают печаль.
Если человек толстеет и ничего не хочет менять, то ему это не нужно. Нужно вам.
Именно вам придётся принимать твёрдое решение, что вы хотите дотащить на своём горбу друга или любимого человека до здоровых килограммов. Зачем это надо — вопрос второй, но раз вы это читаете, ответ известен.
Лицом к лицу с фактами
Объяснить близкому, почему это вы озаботились его фигурой, — самое сложное, что может быть в этом процессе. Когда найдёте верные слова, можете считать, что полдела сделано.
Говорите правду. Без правды никого вы не замотивируете. Но над формулировками придётся поломать голову. С одной стороны, слова должны отражать весь масштаб возможной катастрофы. С другой — показывать ваши искренние намерения.
giphy.comДелайте упор на здоровье и ваших отношениях, а не на красоте и эстетических предпочтениях, чтобы не спровоцировать развитие комплексов.
Но в этом кроется ещё один подвох, особенно когда вы пытаетесь мотивировать девушку. Ваши объяснения будут препарировать в поисках неискренности.
Ты что, думаешь, что я толстая?!
Полагаю, никому не надо объяснять, почему так говорить нельзя. Лучше скажите, почему именно вам есть дело до чужих килограммов, какую выгоду лично вы получите, когда они растают. Сравните, как звучат фразы для подруги или друга:
- Ты плохо выглядишь.
- Я хочу, чтобы на нас смотрели как на двух красивых подруг. А не думали, что худенькая везде ходит с полненькой специально, для фона.
Для партнёра:
- Меня не привлекает твоя фигура.
- Я хочу прожить с тобой долгую и счастливую жизнь и не хочу, чтобы борьба с болезнями из-за лишнего веса отвлекала нас от более интересных занятий.
- У нас всё слишком хорошо, чтобы портить отношения какими-то килограммами.
Для родителей:
- Совсем за собой не следишь.
- Я хочу, чтобы ты увидел правнуков.
То есть нужно зацепить человека, найти важную причину, не оскорбив и не обвинив.
Чего делать нельзя:
- Оскорблять. Потому что так вообще делать никогда нельзя.
- Обвинять. Потому что это отнимает уверенность.
- Грозить разрывом отношений. Потому что к чёрту такие отношения.
Спросите прямо, что вам делать
Волшебное средство. Спросите, чем вы можете помочь. Нужны ли ваши советы, совместные походы в спортзал, поддержка при пробежке? И что вообще сделать, чтобы дорога к стройности была проще? Вдруг у человека есть идеи, просто он стеснялся попросить.
Делитесь информацией
Собирайте информацию о том, что помогает похудеть: с какими сервисами удобно следить за питанием, какие тренировки нужны худеющим, с какой скоростью нормально терять килограммы, как составлять планы и как их придерживаться, где добывать мотивацию. А потом отправляйте всё, что нашли, адресату. Не забывайте дозировать поток информации, чтобы человека не доставать.
Такую исследовательскую работу нужно проводить, чтобы у человека не появилось идеи худеть с помощью быстрых диет или чудодейственных средств. Мы-то с вами знаем, что они не работают, но кто-то может и не знать.
А ещё эта работа поможет вам не ждать мгновенного эффекта от собственной инициативы: слова «тебе пора худеть» не оказывают никакого действия, на потерю веса могут уйти месяцы.
Не провоцируйте срыв диеты
4GIFS.TUMBLR.COMЕсли вы живёте вместе, то берите питание в свои руки. Уберите из дома все опасные продукты вообще, включая запасы сахара. Сами переходите исключительно на здоровое питание, чтобы у человека просто не было альтернативы: только рыба на пару, только ЗОЖ. Возможно, вам даже придётся научиться готовить.
Если спасаете от жировых отложений друзей, то в их присутствии вы тоже на диете. И вообще не упоминаете, как готовили картофель с сырной корочкой в качестве гарнира к свинине, даже рецепты на стене в соцсети не публикуете. Да, никто не говорил, что «похудеть» другого человека будет легко.
Помогите начать
Иногда начать похудение люди просто стесняются.
Как же можно такому полному да в спортзал? Все же будут смеяться.
С вашей стороны будет правильным самостоятельно найти хорошего тренера и объяснить ему ситуацию, чтобы он поддержал начинающего. А потом подарить близкому человеку несколько занятий у этого самого тренера.
Кто-то готов похудеть на спор, если на кону стоит значимая сумма. Поспорьте и поставьте, вы-то в любом случае выигрываете.
А кому-то нужно больше фантазии для старта. Например, можно выдумать условие: если хочешь съесть пирожное, сначала пробеги вокруг квартала три раза. Забавно и достаточно эффективно.
Не контролируйте каждый шаг
Когда нашли тренера и купили абонемент, не бегите проверять, как там человек занимается. Дайте возможность работать самостоятельно, а не под вашим бдительным наблюдением. Вы же не надзиратель.
Исключение — если близкий сам просит вас присутствовать на занятиях.
Готовьтесь к войне
Парадоксально.
Но многие ваши общие знакомые, друзья или родственники будут критиковать именно вас за стремление помочь другу или партнёру, а не этого друга за лишний вес.
Учите мантру: я не знаю, какие цели преследуют все эти люди, но я забочусь о тебе, потому что… (см. пункт о мотивации и личной заинтересованности).
giphy.comНекоторых товарищей, которые совсем не товарищи, придётся довольно жёстко заткнуть. Или даже прекратить общение. Потому что сложно представить, что человеку советуют бросить здоровый образ жизни из благих побуждений.
Никогда не ставьте себя в пример
Если готовы произнести фразу, которая начинается с «а вот я», лучше замолчите. Вы не пример для подражания, а заботящийся человек. И не подтягиваете близкого до своего «звёздного» уровня, а хотите ему помочь.
Ваше мнение о лишнем весе и так может ранить человека, а если вы покажете, что считаете себя лучше, вас просто слушать не будут.
Хвалите за каждый шаг
Особенно радуйтесь, когда друг или любимый будет выглядеть лучше вас.
И готовьтесь к тому, что придётся больше внимание уделять и своему образу жизни, чтобы соответствовать.
Как помочь похудеть жене – Мотивация и психология
Женщины в браке полнеют по многим причинам. Роды, возрастные изменения гормонального фона, снижение физической активности, изобретательность на кухне, доедание за ребенком, неблагоприятная обстановка внутри семьи, стресс и психологические расстройства – все это влияет на вес. Глядя на эти причины, нетрудно догадаться, что снижение веса базируется на трех китах – правильный режим питания, достаточная физическая активность и контроль стресса. Без помощи и поддержки мужа не обойтись.
Как помочь жене правильно питаться
Чтобы женщина начала правильно питаться, ее мужчине необходимо тоже изменить рацион питания. Жена не должна садиться на жесткую диету ради вас. Даже если она так сделает, когда диета закончится, ваша супруга вернется к прежним пищевым привычкам и прежнему весу. Менять нужно пищевые привычки – постепенно, но навсегда.
Это значит, что и вам придется забыть о колбасе и полюбить мясо птицы и рыбу, вместо жареного есть запеченную, отварную, бланшированную, тушеную пищу, существенно сократить количество сахара и сахаросодержащих продуктов в рационе. Это не диета, а здоровое питание, которое важно обоим.
Если вы хотите помочь жене правильно питаться, то:
- Начните сами покупать полезные продукты;
- Подумайте о собственном здоровье и внешности;
- Ненавязчиво сбалансируйте семейный рацион по белкам, жирам и углеводам;
- Перестаньте наедаться на ночь, есть перед телевизором, просить готовить высококалорийные блюда;
- Замените связанные с едой занятия другой интересной деятельностью;
- Откажитесь от вредностей, возможно, жена последует вашему примеру;
- Не саботируйте ее успехи покупкой вредной пищи.
Возможно, жена не сразу поймет, что происходит. Постарайтесь аккуратно объяснить ей, что эти перемены важны для здоровья – плохое питание приводит к ожирению, диабету, болезням сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.
Избегайте словесных конструкций: «Ты потолстела», «Тебе надо худеть», «Ты худеешь, этого тебе нельзя», «Ты, что опять ешь?!» и подобных. Это сделает только хуже.
Как мотивировать жену на тренировки
Чтобы изменить отношение к спорту другого человека, начните тренироваться и покажите, какое удовольствие это вам приносит (калоризатор). Не навязывайте, а предложите заниматься вместе. Вы можете вместе пойти в тренажерный зал, приобрести необходимый спортинвентарь домой или начать с утренних пробежек. Людям с избыточным весом сложнее даются упражнения, поэтому поддерживайте и помогайте любимому человеку.
Если ваша жена физически или психологически еще не готова к тренировкам, начните с продолжительных прогулок на свежем воздухе и проводите выходные активно. Предложите жене купить абонемент в бассейн или на танцы, а сами посидите с детьми.
Как поддержать жену в похудении
Избыток веса часто имеет психологические причины. Возможно, ваша жена слишком сильно устает на работе и дома, ей не хватает впечатлений и сил их получить, поэтому свои желания заглушает едой.
Она может испытывать сильный стресс или страдать от эмоциональных расстройств. Медики подтверждают, что депрессивные расстройства у женщин встречаются чаще, чем у мужчин.
Если супруга часто грустит, раздражена, ощущает упадок сил, жалуется на головные боли и боли в спине, плохо спит и страдает расстройствами ЖКТ, это говорит о перенапряжении нервной системы и психологических проблемах. Поговорите с женой, спросите, что её беспокоит (calorizator). Начните с озвучивания собственных чувств и беспокойств.
Если жена не откроется вам, предложите ей обратиться за помощью к психотерапевту. А главное, предложите ей свою помощь и разделите домашние обязанности. Когда на женщине лежит вся работа по дому, уход за детьми и обслуживание мужа, она неизбежно столкнется с истощением нервной системы, депрессией и лишним весом.
Самое главное для худеющего – это поддержка близкого человека. Он может не осознавать этого, но она вносит огромный вклад. Поддержка должна выражаться не только словами, но и действиями.
Изменитесь сами и помогите измениться любимому человеку, создавая для этого благоприятные условия.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Здоровые пары: поддержите ее цели по снижению веса: Men’s Health.com
Когда вы познакомились с ней, она произвела фурор, но по мере того, как укрепились долгосрочные обязательства, на ее бедрах появилось несколько лишних килограммов. Мы все немного набираем вес с возрастом, но если она сейчас вообще игнорирует здоровые привычки, пришло время помочь ей осознать риски, не проявляя при этом жестокости. Есть тонкая грань между оскорблением ее и помощью ей. Научитесь правильно подходить к теме.
Вы никогда ничего не добьетесь, если скажете: “Похоже, ты прибавил в весе” или “Ты правда собираешься это есть?” Большинство людей прекрасно осознают, что они набрали вес, и критика ее действий, вероятно, заставит ее усилить свое нездоровое поведение, чтобы бросить вызов своему «контролирующему» мужу или парню, говорит Эдвард Абрамсон, доктор философии, почетный профессор психологии в Калифорнии.
Государственный университет, Чико, автор Интеллект тела .
Лучшее, что вы можете сделать, это стать образцом для подражания в области питания и фитнеса и поддерживать здоровое поведение. «Пусть она увидит, что вы придерживаетесь здоровых привычек», — говорит доктор Абрамсон. «Когда она делает что-то более желательное — например, готовит здоровую еду или отказывается от десерта — убедитесь, что это признано и оценено». Вот 11 способов заставить вашу девушку похудеть, не задевая ее чувств.
1. Сосредоточьтесь на здоровье, а не на весе
Если вы хотите обсудить с ней увеличение веса, сделайте это после того, как она вернется с приема у врача, говорит доктор Абрамсон. Когда она вернется от врача, спросите: «Врач говорил о каких-либо проблемах со здоровьем?» Используйте эту возможность, чтобы обсудить высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и важность повышения активности и здорового питания вместе , чтобы прожить более долгую жизнь, быть более активным со своими детьми или подготовиться к воспитанию детей, если вы хотите иметь детей в будущем.
Всегда используйте фразу: «Давайте сделаем это вместе».
2. Сделайте это коллективным усилием
Делайте все возможное, чтобы поощрять физическую активность в паре. Предложите прогуляться после ужина, покататься на велосипеде, отправиться в поход, поработать во дворе или даже помыть машину. Сделайте это весело. Вместе присоединитесь к команде по софтболу или лиге боулинга. «Пары, которые играют вместе, остаются вместе», — говорит Дебра Мандель, доктор философии, психолог и автор Исцеление чувствительного сердца . Это не обязательно должна быть двухчасовая тренировка в тренажерном зале. Тот, кто раньше вел сидячий образ жизни, не захочет делать это сразу. «Сделайте все, чтобы она встала с дивана и вернулась к жизни», — говорит доктор Мандель.
3. Вместе ходите за продуктами
«Пусть покупка продуктов станет проектом пары, чтобы она чувствовала вашу поддержку», — говорит д-р Мандель. Установите более здоровые привычки в еде, освободив свои кухонные шкафы от рафинированных углеводов, сахара, газированных напитков, нездоровой пищи и других обработанных пищевых продуктов, – говорит Кристин Райзингер М.
С. Р.Д., персональный тренер и консультант по питанию. Замените белый хлеб и белый рис продуктами из цельного зерна и большим количеством овощей. «Если кто-то исключит рафинированные углеводы, он заметит потерю веса через несколько недель», — говорит Райзингер. Вот ваш список полезных покупок.
4. Приготовь ей ужин
Ты хочешь, чтобы она ела здоровую пищу? Тогда приготовьте для нее. Возьмите поваренную книгу или журнал о здоровом питании, например Cooking Light , и приготовьте здоровую еду. «Добровольно заняться приготовлением пищи — это отличный способ показать ей, как делать здоровый выбор, а с другой стороны, жена или подруга оценят, что он разделяет эту ответственность», — говорит доктор Абрамсон. «Это немного облегчает ей жизнь».
5. Возьмите на себя больше ответственности
Дайте ей время для тренировок, – говорит Дина Конте, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, соавтор книги “Парень должен поесть”.
Если у вас есть дети, присмотрите за детьми, или вы можете просто взять на себя другие обязанности по дому или взять на себя часть ее работы по дому. Таким образом, она не сможет сказать: «У меня нет времени».
6. Сделайте это привычкой
Если это доступно, купите 10 персональных тренировок и вместе отправляйтесь в спортзал, говорит доктор Мандель. Если деньги уже потрачены на уроки, она будет чувствовать себя обязанной пойти. Тренер поможет ей чувствовать себя комфортно в тренажерном зале и поощрит ее положительным подкреплением. Выделите время в течение недели для посещения тренажерного зала и сделайте это частью своего еженедельного расписания. «Делайте это вместе, так вы почувствуете большую поддержку», — говорит доктор Мандель.
7. Или возьмите ее с собой в спортзал
Если она боится спортзала, отведите ее туда и пройдите с ней все кардиотренажеры и методы силовых тренировок, говорит Райзингер.
Или вы можете предложить ей заняться фитнесом, например, кикбоксингом, йогой или пилатесом, и сделать это вместе с ней. Как только она окажется там и увидит много других женщин, посещающих занятия, она поймет это и захочет сделать это для себя.
И не игнорируйте силовые тренировки. Это может помочь ей увидеть результаты быстрее. «Часто женщины не хотят тренироваться с отягощениями, потому что думают, что это их накачает, — говорит Райзингер. — Научите ее правильной технике, и ее неуверенность исчезнет». Покажите ей базовые упражнения по поднятию тяжестей, которые воздействуют на все области тела.
8. Пойди на урок танцев
Она лучше останется дома и посмотрит Танцы со звездами ? Заинтересуйте ее интересы, записавшись на урок танцев. Фитнес не всегда должен быть достигнут в тренажерном зале. «Вам нужно найти физические занятия, которые доставляют ей удовольствие. Танцы — это физические упражнения, они требуют движения и заставят ее сердце биться чаще», — говорит доктор Абрамсон.
«Это не считается рутиной или чем-то, что она боится делать».
9. Принесите домой
Принесите в дом оборудование для фитнеса и полезные кулинарные книги, но не дарите их в качестве подарков. «Я не рекомендую покупать Stairmaster и надевать на него большой бант, — говорит Конте. Купите себе фитнес-оборудование и предложите ей использовать его вместе с вами, добавляет она. То же самое касается и книг о диетах. Купите себе книгу, например «Диета Южного пляжа», и скажите, что она вам интересна. Покажите пример фитнеса и здорового питания, и, надеюсь, вы обнаружите, что она захочет сделать это для себя.
10. Не будь лицемером
Если вы ожидаете, что она будет заботиться о своем весе, не стоит заказывать пиццу и есть ее при ней. «Осознайте, что вы едите», — говорит Конте. «Вы должны играть активную, помогающую роль, независимо от того, обедаете ли вы вне дома или едите дома». Закажите здоровые продукты, чтобы быть поддерживающими.
А если вам обязательно нужно горячее мороженое с помадкой? Выйдите и съешьте его в другом месте, вместо того, чтобы принести его домой и съесть перед ней.
11. Имейте реалистичные ожидания
Мужчины должны понимать, что метаболизм женщины замедляется с возрастом, в то время как метаболизм мужчины остается сильным на протяжении всей жизни, говорит д-р Мандель. «Мужчины должны быть реалистичными в своих целях, — говорит она. «Нереально, чтобы женщина в возрасте 40 лет выглядела так, как она выглядела в свои 20». Думайте о здоровье, фитнесе и реалистичной привлекательности, а не о голливудском совершенстве.
9 советов по снижению веса для женщин
Несмотря на то, что быстро похудеть сложно для всех, есть несколько факторов, которые могут усложнить задачу для женщин. Исследование, опубликованное в журнале 
И в период с 2005 по 2014 год, в то время как показатели ожирения среди мужчин практически не изменились, число женщин, которые страдали ожирением, неуклонно росло.
Хотя ожирение может сказаться на вашей самооценке и уверенности в себе, дело не только в том, как вы выглядите. Ожирение способствует преждевременному старению и смерти, увеличивая риск развития опасных для жизни заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак.
Между тем, просто лишний вес может сократить продолжительность жизни. Одно крупное исследование, в котором использовались данные 20 различных исследований, показало, что, хотя уровень смертности среди некурящих без ранее существовавших болезней сердца или рака был самым низким среди тех, у кого ИМТ от 22,5 до 24,9, риск смерти увеличивался на 31 процент на каждые пять лет. увеличение ИМТ на единицу — до ИМТ 49,9, самого высокого ИМТ, включенного в исследование.
Это может быть деликатной темой, но если у вас есть лишний вес, пришло время принять меры, чтобы изменить это и выяснить, какие советы по снижению веса лучше всего подходят для женщин (например, как похудеть после 40 лет).
В конце концов, достижение здорового веса жизненно важно для защиты вашего здоровья как сегодня, так и в старости.
Как и многие другие люди с избыточным весом и ожирением, особенно женщины, вы, возможно, снова и снова пытались похудеть, но безуспешно. Если вы чувствуете себя обескураженным, вот несколько ключевых советов по снижению веса, связанных с потерей веса женщинами, о которых вы, возможно, не знаете — и это может иметь решающее значение.
Давайте рассмотрим девять наиболее распространенных причин, по которым женщины не могут похудеть, а также советы по снижению веса, которые, мы надеемся, решат эту проблему!
1. Вы едите неправильную пищу
Прогуляйтесь по супермаркету, и вы будете атакованы рядами нежирных и обезжиренных продуктов, «полезных» чипсов, печенья, соков и газированных напитков. Вы, вероятно, уже знаете, что если вы хотите похудеть, отказ от обработанных продуктов и так называемых ультраобработанных продуктов — сладкое — это первый и самый очевидный шаг.
Но эти здорово звучащие варианты могут быть такими же плохими.
Когда вы едите продукты с низким содержанием жира или без него, в него добавляются другие ингредиенты, чтобы еда была на вкус такой же, как и ее полножирный аналог. Однако эти дополнительные ингредиенты не добавляют питательные вещества, которые были удалены, поэтому вы в конечном итоге жаждете большего, потому что, несмотря на то, что вы только что поели, вашему телу все еще не хватает жизненно важных питательных веществ, в которых оно нуждается. В итоге вы съедаете больше калорий, чем если бы вы только что съели полножирный продукт.
Сахар — еще один виновник здоровой пищи. «Хорошие» продукты, такие как йогурт, заправки для салатов и томатный соус, часто содержат много сахара, что приводит к усилению аппетита, головным болям и многому другому. Это также одна из причин, по которой вы изо всех сил пытаетесь похудеть.
Как узнать:
Загляните в свой холодильник и кладовую и проверьте, что там есть.
Если большая часть ваших продуктов упакована в коробки или пакеты, пришло время перейти на более цельные продукты. Читайте также этикетки. Сколько сахара в вашей любимой банке соуса для макарон? Эти крекеры содержат консерванты?
Что делать:
Во-первых, исключите или серьезно сократите потребление поддельных продуктов. По возможности отдавайте предпочтение настоящим продуктам. Среди советов по снижению веса абсолютно необходимы свопы на здоровую пищу. Это означает яблоко вместо яблочного сока, дольки апельсина вместо чего-то со вкусом апельсина. Если вам чего-то хочется, пропустите обезжиренную версию, которая, скорее всего, заставит вас хотеть еще, и вместо этого отмерьте порцию, чтобы вы могли наслаждаться едой, не сходя с ума.
Если вы покупаете закуски и другие полуфабрикаты, такие как заправки для салатов, ознакомьтесь со списком ингредиентов и фактами о пищевой ценности. Покупайте бренды, которые являются органическими и не содержат пестицидов и красителей.
Откажитесь от ароматизированных продуктов, таких как йогурт, и добавьте к ним свежие фрукты и мед. И, когда это возможно, готовьте еду сами. Потратьте несколько часов на приготовление еды на выходных, чтобы приготовить основные продукты, которые вы сможете есть в течение недели, такие как соус, заправки и полезные закуски на ходу.
2. Вы делаете неправильный тип упражнений
Если вы проводите часы в тренажерном зале, но не видите результатов, возможно, вы делаете неправильные упражнения. Женщины часто сосредотачивают свои усилия на кардиотренировках с умеренной интенсивностью, например, на беге трусцой. И хотя этот тип упражнений полезен для вашего сердца, если вы пытаетесь похудеть, пришло время поднять его на ступеньку выше.
К счастью, это не означает, что вам нужно уделять еще больше времени тренировкам. На самом деле, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут сократить затраты времени и повысить результаты. Тренировки HIIT длятся около 20 минут и сочетают в себе всплески сверхинтенсивных упражнений с более медленными фазами восстановления.
Если вы избегаете гантелей в тренажерном зале, вы также мешаете своим собственным усилиям по снижению веса. Женщины часто избегают силовых тренировок из-за боязни набрать вес. Это ошибка, потому что именно силовые тренировки дают вам четко очерченные мышцы — вам нужно стать профессиональным бодибилдером, чтобы хотя бы немного набрать массу.
Что еще более важно, силовые тренировки творят чудеса с вашим телом. Это помогает сделать кости более плотными, что очень важно, потому что наши кости становятся слабее с возрастом, увеличивая риск остеопороза — из 10 миллионов американцев, страдающих этим заболеванием, 80 процентов составляют женщины. Силовые тренировки помогают нарастить сухую мышечную ткань, помогая вам сбросить больше веса, в том числе ужасный жир на животе.
Как узнать:
Это довольно легко определить — вы знаете, что делаете в спортзале!
Что делать:
Если тренировки HIIT и силовые тренировки не являются частью вашей программы тренировок, пришло время добавить их. Вместо простого бега или ходьбы на беговой дорожке выполняйте интенсивные интенсивные пробежки или спринты с последующей заминкой. Например, вы можете бежать в полную силу в течение 30 секунд, замедлиться и идти две минуты, затем увеличить скорость и снова бежать в течение 30 секунд. Продолжайте эту процедуру в течение 10-20 минут. Если ваш тренажерный зал предлагает тренировки Табата, проверьте и их.
Для силовых тренировок может быть полезна работа с тренером в течение одной или двух сессий, чтобы ознакомиться с гантелями и типами упражнений, которые вы можете выполнять, но вам даже не нужно использовать дополнительный вес.
Отличный совет для похудения для женщин — добавить в свои тренировки упражнения с собственным весом, такие как отжимания и выпады; они очень эффективны, и вы можете делать их где угодно. Пилатес и более энергичные занятия йогой также являются отличным вариантом.
3. У вас проблемы со щитовидной железой
Вся жизнь связана с балансом, и когда дело доходит до правильного функционирования вашего тела, это как нельзя более верно. Наше тело работает на тонком балансе химических веществ, который он должен поддерживать, чтобы функционировать должным образом.
Одними из наиболее важных химических веществ, когда речь идет о весе и обмене веществ, являются гормоны щитовидной железы Т3 и Т4, также известные как трийодтиронин и тироксин.
Многие проблемы могут вывести из строя эти гормоны. От диеты с избытком или недостатком йода, до интоксикации пломбами из амальгамы и невыявленного заболевания, щитовидная железа может вырабатывать слишком много или слишком мало Т4, влияя на ваш метаболизм.
Как узнать:
Если вы страдаете от слишком много T4 или гипертиреоз, вы можете столкнуться со следующими симптомами:
- Нервозность
- Бессонница
- Гоночное сердце
- Необъяснимая потеря веса
- Большое количество пота
- Мышечная слабость
- Множественные испражнения
- Тонкие, ломкие волосы
Гипотиреоз или слишком низкий уровень Т4 могут вызывать следующие симптомы:
- Усталость
- Сухие волосы, кожа
- Необъяснимое увеличение веса
- Запор
- Мышечная слабость и дискомфорт
Если вы испытываете один или несколько из этих симптомов, запишитесь на прием к своему лечащему врачу.
Тремя наиболее часто используемыми тестами для определения наличия заболеваний щитовидной железы являются анализы крови, сканирование щитовидной железы и тест на поглощение радиоактивного йода. Ваш врач может определить, какой из них лучше, после рассмотрения ваших конкретных условий.
Что делать:
Вместо того, чтобы прибегать к заместительной гормональной терапии с использованием фармацевтических препаратов, натуральных гормонов с использованием гормонов животных или, в крайних случаях, к хирургическому вмешательству, сначала обратите внимание на любые дефициты питательных веществ, которые у вас могут быть, которые способствуют дисбалансу, такие как йод или токсичность.
4. У вас дисбаланс гормонов
Не только гормоны щитовидной железы могут влиять на ваш метаболизм и вес. Кортизол, также известный как гормон стресса, также может блокировать ваши попытки похудеть. Этот гормон «сражайся или беги» повышает аппетит, вызывает тягу к углеводам и удерживает жир в области живота, что является одной из причин, по которой вы не можете похудеть в этой области.
Как узнать:
Вы можете сдать анализы для оценки уровня кортизола в крови, но только вы можете определить свой врожденный уровень стресса.
Потратьте некоторое время, чтобы оценить, живете ли вы в постоянном (или близком к постоянному) состоянии стресса. Вы также можете заметить повышенный уровень беспокойства, перепады настроения, проблемы со сном, усталость (в том числе чувство усталости, но неспособность успокоиться) и высокое кровяное давление.
Помимо повышения уровня стресса, другими причинами дисбаланса кортизола может быть использование кортикостероидных препаратов, таких как гидрокортизон, преднизолон и противовоспалительные препараты, дефицит питательных веществ и гипертиреоз.
Что делать:
Лучший способ снизить уровень кортизола — уменьшить стресс. Хотя это легче сказать, чем сделать, советы по снижению веса, подобные этому, предполагают, что вы просто уделяете время тому, чтобы поставить себя и свое здоровье на первое место. Практикуйтесь в том, чтобы говорить «нет» событиям и вещам, которые, как вы знаете, вызовут у вас стресс, выкраивайте время для упражнений, выделяйте немного времени в день — даже всего 5 минут — для медитации или практики благодарности и учитесь распознавать, когда вы чувствуете себя очень измотанным.
и нужен тайм-аут.
5. Ваши отпускаемые по рецепту лекарства делают вас толстыми
Вы принимаете лекарства по рецепту? Они могут быть причиной того, что вы не можете похудеть. Некоторые лекарства могут вызвать увеличение веса в качестве побочного эффекта, будь то задержка жидкости, изменение аппетита или повышение уровня гормонов. Среди главных виновников — противозачаточные таблетки, антидепрессанты, блокаторы ангиотензиновых рецепторов и стероиды.
Как узнать:
Если вы принимаете одно из этих лекарств, отпускаемых по рецепту, и, несмотря на все ваши усилия, вы изо всех сил пытаетесь похудеть, возможно, пришло время поговорить с врачом.
Что делать:
Если возможно, прежде чем начать принимать рецептурные лекарства, запишите свой вес, а затем проверьте его на весах через две недели. Если вы заметили прибавку в весе, ее легче пресечь в зародыше на ранней стадии.
Однако, если вы уже принимаете лекарства и считаете, что они могут мешать усилиям по снижению веса, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.
Можно перейти на более естественный вариант, например, на естественную форму контроля над рождаемостью, разработать план отказа от лекарств или просто попробовать альтернативу, которая, как известно, не вызывает увеличения веса.
6. Вы не высыпаетесь
Несколько раз утром нажимаете кнопку повтора или тратите слишком много времени на пролистывание новостей в социальных сетях, лежа в постели? Если вы экономите на сне, вы не только зеваете в течение дня, но и вредите своим попыткам похудеть.
Один обзор показал, что люди, которые спят от 3,5 до 5,5 часов в сутки, потребляют почти на 385 калорий больше на следующий день по сравнению с теми, кто спит от 7 до 10 часов. Сон имеет решающее значение для нашего тела, чтобы восстанавливаться и функционировать должным образом. Когда вы постоянно не высыпаетесь, вы не только с большей вероятностью набираете вес, но и подвергаетесь более высокому риску хронических заболеваний, беспокойства, раздражительности и многого другого.
Как узнать:
Обратите внимание на то, во сколько вы ложитесь спать, во сколько просыпаетесь и каков ваш сон. Если вы постоянно спите менее семи часов, пришло время внести некоторые изменения.
Что делать:
Если вам трудно заснуть, поищите натуральные снотворные. Чтобы придерживаться этих стратегий, считайте эти советы по сну также и вашими советами по снижению веса. Отключение электроники за час до сна, ограничение потребления кофеина во второй половине дня, отказ от простых углеводов по вечерам и ведение дневника помогут вам расслабиться и получить достаточно отдыха.
7. Вы едите свои эмоции
После долгого рабочего дня вы расслабляетесь с бокалом-другим вина? Вы ловите себя на том, что тянетесь за пинтой мороженого, когда у вас был напряженный день? Эта эмоциональная еда, вероятно, сдерживает вас от ваших целей по снижению веса.
Когда вы едите, чтобы справиться со своими эмоциями, такими как тревога, стресс или несчастье, вы, скорее всего, не тянете морковные палочки и чернику, а углеводы, обработанные продукты и даже алкоголь.
Эти калории в конечном итоге накапливаются, и в то же время вы избегаете обучения тому, как справляться со сложными эмоциями и ситуациями. Это практически проигрышная ситуация.
Как узнать:
Вспомните времена, когда вы наедаетесь нездоровой пищей. Вы напряжены, рассеяны, скучаете? Возможно, вы эмоционально едите.
Что делать:
Практика осознанного питания может быть очень полезной, если вы едите эмоционально. Проверьте себя, действительно ли вы голодны или просто избегаете задания, которое висит у вас над головой. Если вы собираетесь есть, сядьте и уделите еде все свое внимание. Из пакета тоже нельзя есть. Если вы собираетесь перекусить чипсами, но в миске, чтобы вы могли видеть, сколько вы едите. Это может помочь обуздать вашу тягу.
Конечно, вы хотите разобраться, почему вам не так жарко. Одно исследование показало, что практика релаксации помогла женщинам с ожирением, которые были эмоциональными едоками, похудеть в течение трех месяцев, а также помочь им уменьшить депрессию и тревогу.
Занятия другими видами деятельности, которые могут помочь вам расслабиться, являются лучшим вариантом, чем эмоциональное переедание.
Другое исследование показало, что, когда женщины стали чаще тренироваться, они увидели изменения в своей саморегуляции в отношении еды, значительно улучшили свое настроение и смогли больше тренироваться. Вместо того, чтобы выпить бокал вина или перекусить всю ночь, попробуйте заняться йогой или отправиться на долгую прогулку.
8. Вы едите слишком много здоровой пищи
Полезные продукты вкусны, но слишком много хорошего возможно . Хотя такие продукты, как авокадо, орехи и жирные молочные продукты, полезны для здоровья, они также довольно калорийны. Если вы едите много этих продуктов, возможно, вы потребляете больше калорий, чем думаете.
Конечно, на диетах с высоким содержанием жиров, таких как кетогенная диета, ваша еда будет состоять в основном из жирной пищи. Мы говорим о соблюдении стандартной диеты, которая также содержит продукты с высоким содержанием жира.
Как узнать:
Если в вашем рационе много полезных жиров, таких как яйца, авокадо, сливочное масло и масло МСТ и , вы не соблюдаете диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, возможно, вы переусердствуете с жирами.
Что делать:
Если вы уже наслаждаетесь и едите продукты с высоким содержанием жира вместе с белком, вы можете подумать о переходе на кето-диету. Было доказано, что она более эффективна для похудения, чем диета с низким содержанием жиров, и вам, скорее всего, будет легко перейти на нее. Среди этих советов по снижению веса переход на кето — это диета, которая дает самые быстрые результаты наряду со значительными изменениями в здоровье.
В противном случае нет необходимости исключать эти полезные продукты из своего рациона. Вместо этого важно помнить о размерах порций и придерживаться одного или двух из этих продуктов в день. Например, если вы добавили в свой утренний смузи ложку миндального масла, пропустите орехи во второй половине дня и замените их чем-то другим.
И рассмотрите возможность подсчета калорий, например, с помощью приложения для записи ваших блюд и закусок.
9. У вас пищевая аллергия
Вы замечаете, что у вас постоянно вздутие живота, ваша кожа капризничает или ваш живот постоянно чувствует себя «отключенным», но вы просто не знаете, почему? У вас может быть пищевая аллергия или чувствительность.
Около 9,1 миллиона американцев и 5,9 миллиона детей страдают пищевой аллергией. И эти цифры не включают людей, которые чувствительны к определенным ингредиентам, не переносят продукты или вообще не осознают, что у них есть проблема, поэтому реальные цифры, вероятно, намного выше.
Если у вас аллергия или чувствительность к определенному ингредиенту, и вы продолжаете его есть, вы, скорее всего, будете бороться с потерей веса. Пища вызывает воспаление, так как ваше тело борется с ним. По мере того, как вы продолжаете есть ту же пищу, от которой вы заболеваете, воспаление продолжается, делая вас гораздо более восприимчивым к лишним килограммам и другим проблемам со здоровьем.