Как похудеть женщине после 55 правильно: Как быстро похудеть после 50 лет женщине, реальные советы по сбросу веса
Как похудеть после 55 лет.
Как похудеть после 55 …
12 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Гость
Как тренер по фитнесу скажу Вам,-чтобы похудеть,нужны 2 условия,-боль(от тренированных мышц) и голод(меньше потреблять калорий,чем тратите).
Из нагрузок,в зависимости от здоровья,я бы посоветовала потихоньку начать бегать(если сосуды/сердце/позвоночник и суставы в порядке) и пилатес.До и после тренировок не кушать 2 часа!Удачи!
#7
Гость
плохой ты тренер, после 55 бег вообще противопоказан, если человек не спортивный
#8
Автор
Кто похудел после климак а. Поделитесь своими примерами.
#10
#10
Вероника
Мама похудела очень сильно уже после 55. У нее колени стали болеть и доктор объяснила, что во многом это из-за лишнего веса. Напугалась и взялась за себя.
Худела на системе минус 60, плюс пила порциолу, чтобы диета своими пищевыми ограничениями не создавала стресса в виде голода. Желаемого веса достигла за 5 месяцев, сбросив в общей сумме 27 кг. Сейчас продолжает следить за питанием и начала заниматься скандинавской ходьбой.
Внимание
#11
Новые темы за сутки:
За какой срок можно похудеть на 10 кг?
5 ответов
лучшие тренировки для похудения
4 ответа
Как восстановиться после похудения?
4 ответа
Почему я не переношу диеты?
14 ответов
Посчитать суточный расход калорий
9 ответов
Очереди на тренажеры в фитнес-клубе
22 ответа
Как похудеть?
4 ответа
Вы пили слабительное для похудения? Помогло?
5 ответов
Сколько заниматься в день?
7 ответов
Как выйти в ремиссию при РПП?
1 ответ
Популярные темы за сутки:
Очереди на тренажеры в фитнес-клубе
22 ответа
Почему я не переношу диеты?
14 ответов
Посчитать суточный расход калорий
9 ответов
Сколько заниматься в день?
7 ответов
За какой срок можно похудеть на 10 кг?
5 ответов
Вы пили слабительное для похудения? Помогло?
5 ответов
Как похудеть?
4 ответа
Как восстановиться после похудения?
4 ответа
лучшие тренировки для похудения
4 ответа
Как выйти в ремиссию при РПП?
1 ответ
Следующая тема
похудеть за 2-3 недели на 5-6кг
6 ответов
Предыдущая тема
За сколько можно похудеть, если много ходить?
10 ответов
Снижение веса после 55 лет
#1
#2
#4
но ничего кроме банального ограничения питания придумать не могу.
#5
юная
да какая разница какой вес в таком возрасте?
#6
юная
да какая разница какой вес в таком возрасте?
#7
каша с маслом
для здоровья нехорошо. судя по цифрам у автора приличный лишний вес.
#8
юная
да какая разница какой вес в таком возрасте?
#9
#11
Автор
14 кг лишнего веса.
Мне сложно себя ограничить в сладком и мучном, а ещё свежая картошечка)))
#12
#13
исключить, до ограничить до 1 картошины в день.
У меня мама в свое время похудела после 55 лет. Мы с ней одновременно худели. (Мне было где-то в районе 25.) Прогресс у нас был почти одинаковым.
Сейчас скаж, что мы делали.
Пили чай, кофе без сахара. Полностью исключили сливочное масло. Хлеб, булка, намаанные маслом – табу. Исключили бутерброды, сандвичи.
На завтрак овсяная или гречневая каша на воде, без масла.
Яйца только вареные, никаких яичниц.
Обязательно есть суп в обед. Суп либо вегетарианский, либо рыбный, либо с нежирным мясом.
Гарнир для вторых блюд: греча, рис, пшено. Как можно меньше картошки и макаронных изделий.
Хорошо есть овощные салаты.
Если уж невозможно делать салаты с растительным маслом, то использовать нежирную сметану (10-15% жирности).
Майонез если не полностью исключить, то резко сократить.
Не есть на ночь. Лучше всего не есть после 7 часов вечера.
Печенье, конфеты, пряники и прочую дребедень полностью исключить.
Раз-два в месяц (в праздники) можно съесть 1 пирожное или 1 кусочек торта.
Из фруктов учше всего лимоны, грейпфруты, зеленые кислые яблоки. Исключить бананы и виноград.
Ну и больше движения. Прогулки. Другие занятия спортом, если здоровье позволяет.
#14
В любом возрасте толстые люди – это те, кто много и беразборно едят.
В нашей семье женщины были склонные к полноте, и я этим вопросом много интересовалась. Собирала свою собственную статистику, разрабатывала свою
собственную диету для себя.
Для того чтобы похудеть, нужно начать питаться ПРАВИЛЬНО и больше двигаться.
#15
Гость
автор, это климакс- посему расслабьтесь.
#16
Гость
Автор, скорее всего гормональный сбой в организме (климакс) и провоцирует рост веса. В этом возрасте сложно держать вес.
#17
Гость
Я бы поделилась, но у меня тоже стоит, зараза. Правда на 71 как раз )
Но в моем случае все ясно – надо меньше жрать. Когда я питаюсь правильно, сразу начинает вес снижаться.
#18
Гость
автор, это климакс- посему расслабьтесь.
#19
Блондинка
Ну всё понятно.
#20
Гость
автор, это климакс- посему расслабьтесь.
#21
#22
Гость
почему расслабиться? вам все равно как вы выглядите и чувствуете себя? Надо взять себя в руки и следить за диетой и образом жизни.
#23
Нинель
Неправильный обмен веществ. гормональный сбой – это то, чем люди оправдывают свое безволие.
В любом возрасте толстые люди – это те, кто много и беразборно едят.
В нашей семье женщины были склонные к полноте, и я этим вопросом много интересовалась.
Собирала свою собственную статистику, разрабатывала свою
собственную диету для себя.
Для того чтобы похудеть, нужно начать питаться ПРАВИЛЬНО и больше двигаться.
#24
Эксперты Woman.ru
Никита Носов
Практикующий психолог
17 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
264 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
29 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
..#25
#26
#27
юная
да какая разница какой вес в таком возрасте?
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..329 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
491 ответ
Такая зарплата – не хочу работать
314 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
659 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
153 ответа
..#29
#30
#31
Автор
Когда вам будет 55 тогда поймёте.
#34
#37
#38
гость
СМЫСЛ ЖИЗНИ ПОСЛЕ 55- В ПОХУДЕНИИ!
#39
Валери
Я весила 86,сейчас вешу 80,за месяц на 6,кг похудела.
Питаюсь 4-6 раз в день,не более 1000 с лишним кк в день. Плюс пью поливитамины и амега3.Ходила в клинику доктора Гаврилова.
#40
#41
Моська
Валери, расскажите о своем рационе, занимались ли вы спортом? то нового вы узнали от Гаврилова, если честно, я не слышала о таком докторе, их сейчас столько развелось)))
#42
Гость
единственным жиросжигатеелем в организме являются мышцы, после 50-ти лет в течении года мышцы исчезают, и к 60-ти исчезают совсем. Поэтому два пути, минимум кушать или второй, наращивать мышцы спортом, пример есть-ролик “бабушка-бодибилдер 75 лет”, посмотрите.
Новые темы
За какой срок можно похудеть на 10 кг?
5 ответов
лучшие тренировки для похудения
4 ответа
Как восстановиться после похудения?
4 ответа
Почему я не переношу диеты?
14 ответов
Посчитать суточный расход калорий
9 ответов
#44
Денис
Семена Чиа очень хороши при потери веса и для диеты, в которой можно использовать природные свойства семян Чиа, что бы подавить аппетит и увеличить энергию, что позволяет похудеть легко и без голода.
Семена Чиа подавляют аппетит тремя способами:
Они поглощают жидкость: вы чувствуете, как будто вы съели больше, чем на самом деле.
Они медленно перевариваются: это означает, что вы будете чувствовать себя более сытыми и удовлетворены дольше.
Они содержат большое количество питательных веществ: это питает ваше тело и поможет вам чувствовать себя удовлетворенным. Они также помогают контролировать тягу к еде.
Как вы знаете, вы будете терять вес, если употреблённой Вами энергии (калорий) меньше чем затраченной. Семена Чиа работают на обоих этих фронтах, чтобы помочь вам сбросить вес. Они помогут вам меньше есть, и они помогут вам увеличить ваш уровень активности. Исследования показали, что, когда их едят на регулярной основе, эти семена могут увеличить ваш метаболизм и поможет вам сжигать жир быстрее.
В сочетании с разумной диетой, вы легко сможете меньше есть, больше двигаться, чувствовать себя здоровее и чувствовать меньше голод.
Веб-сайт: http://www.
chiaru.ru
#45
Автор
Поделитесь опытом. Помогите. Вес 85. Стоит упорно. Врач-эндокринолог рассчитал индекс массы тела 71кг.Расскажите, кто на практике справился и снизил вес?
#46
Автор
Когда вам будет 55 тогда поймёте.
#47
Гость
единственным жиросжигатеелем в организме являются мышцы, после 50-ти лет в течении года мышцы исчезают, и к 60-ти исчезают совсем. Поэтому два пути, минимум кушать или второй, наращивать мышцы спортом, пример есть-ролик “бабушка-бодибилдер 75 лет”, посмотрите.
#48
#49
Автор
Поделитесь опытом.
Помогите. Вес 85. Стоит упорно. Врач-эндокринолог рассчитал индекс массы тела 71кг.Расскажите, кто на практике справился и снизил вес?
Внимание
#50
простых способов ускорить достижение целей по снижению веса После 50 лет, говорят диетологи, ешьте это, а не то Такие вещи, как ваш метаболизм, гормоны, режим сна и привычки в еде, могут претерпевать серьезные изменения с каждым годом, что еще больше затрудняет достижение ваших целей в отношении здоровья.
Для тех, кто пытался похудеть после 50 лет и обнаружил, что чувствует себя очень разочарованным, мы обеспечим вас. Мы поговорили с несколькими экспертами-диетологами о потере веса и старении, и они дали нам свои лучшие советы, как похудеть в 50 лет.
После, чтобы получить больше советов по здоровому питанию, ознакомьтесь с 30 незаменимыми весенними суперпродуктами для похудения.
Shutterstock Если вы привыкли есть на завтрак кексы, пончики или другую сладкую выпечку, наши диетологи предупреждают, что вы можете переключиться на что-то вроде овсянки.
«Замена утреннего завтрака тарелкой овсяных хлопьев — это простой способ ускорить процесс похудения», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, LD в Balance One Supplements. «Это особенно полезно, если вы едите на завтрак выпечку или завтраки с высоким содержанием жира и сахара. Овсянка богата клетчаткой, которая поможет дольше сохранять чувство сытости, а также поможет предотвратить скачки уровня глюкозы. Оба этих побочных эффекта помогут с потерей веса, предотвращая переедание и быстрое накопление жира».
Подпишитесь на нашу рассылку!
ShutterstockСладкие напитки, такие как газированные напитки, фруктовые соки и необычные кофейные напитки, могут содержать тонны добавленного сахара, которые могут быстро накапливаться.
«Употребление слишком большого количества сахара оказывает пагубное влияние на ваше общее состояние здоровья, включая развитие диабета 2 типа, что приводит к серьезным проблемам с весом», — говорит Кортни Д’Анджело, MS, RD, автор Go Wellness.
«Если вы исключите это потребление сахара и замените его водой, вы легко удвоите свои усилия по достижению новых целей по снижению веса».
Если вы хотите похудеть после 50 лет, крайне важно убедиться, что у вас достаточно белка, поэтому не забудьте запастись большим количеством белковых закусок.
«С возрастом наш метаболизм меняется, и наши потребности в питании становятся другими», — говорит Моргин Клэр, MS, RDN, автор Fit Healthy Momma. «Многие пожилые люди не получают достаточного количества белка в своем рационе, что может привести к потере мышечной массы. Мышцы естественным образом сжигают больше калорий в течение дня, а это означает, что большая мышечная масса соответствует более быстрому метаболизму в целом».
ShutterstockХотя все любят хорошо перекусить в полночь, это не всегда лучший вариант, когда вы пытаетесь придерживаться своих целей по снижению веса.
«Исследования снова и снова показывают, что снижение потребления калорий перед сном может привести к устойчивой потере веса», — говорит Клэр.
«Поскольку наш метаболизм меняется с возрастом, это может быть еще более заметным. Ешьте более сбалансированно в течение дня и избегайте тяжелых ночных закусок, чтобы помочь талии».
Наряду с получением достаточного количества белка, добавление большого количества клетчатки в свой рацион важно для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов с возрастом.
«Исследования показывают, что добавление 14 граммов клетчатки в день снижает потребление калорий примерно на 10 % без необходимости подсчета калорий! Цельные зерна, фрукты, овощи, орехи и семена богаты необходимой клетчаткой», — говорит Элизабет Уорд. , MS, RDN, соавтор книги The Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Hormons, Health, and Happiness .
ShutterstockЭксперты говорят, что, хотя ваше питание является одним из наиболее важных элементов похудения, регулярные физические упражнения также могут существенно помочь.
«Важно начинать свое внимание с еды и напитков, которые вы потребляете», — говорит Д’Анджело.
«Сначала сделайте это правильно, а затем вы можете включать ежедневные упражнения. Есть ряд тренировок, которые вы можете выбрать, например, силовые тренировки, кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки, бокс и т. д. Или вы можете использовать фитнес-приложение и следовать определенной программе. , персонализированная программа упражнений, разработанная, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Воспользуйтесь преимуществами технологии и проявите дисциплину, чтобы придерживаться своего плана игры».
Хотя этот метод подходит не всем, некоторые диетологи считают, что он может быть полезным инструментом для желающих похудеть.
«Отслеживание макросов на самом деле проще, чем кажется», — говорит Д’Анджело. «Первый шаг — поставить перед собой цель похудеть и выяснить, сколько белков, углеводов и жиров необходимо вам каждый день для достижения ваших макроцелей. или макротренер, используя приложение или простую электронную таблицу».
Шаттерсток Если вам наскучила старая обычная вода, бросьте туда немного лимона! Это не только вкусно, но и очень полезно для здоровья.
Лимонная вода также способствует снижению веса за счет улучшения резистентности к инсулину и улучшения пищеварения. Лимонная вода может повысить чувство сытости, что приводит к потреблению меньшего количества калорий при перекусах и бездумном питании. Это один из простых способов поддержать ваши усилия по снижению веса. и в сочетании с другими изменениями образа жизни эти преимущества могут быстро возрасти».
И, наконец, движение в течение дня, даже если это всего на несколько минут во время рабочего перерыва, может помочь вам достичь некоторых целей в отношении здоровья, если вы хотите похудеть после 50 лет. Термогенез — это энергия, которую вы сжигаете, занимаясь чем угодно, кроме сна, еды и физических упражнений», — говорит Уорд. «Несмотря на то, что рекомендуется заниматься спортом на регулярной основе, рекомендуется меньше сидеть. Каждое движение сжигает калории. Я предлагаю вставать каждый час и двигаться в течение 5 минут».
10 вещей, которым она научилась
Примерно год назад я решила, что хочу похудеть.
Я понятия не имел, как я собираюсь это сделать, я знал только, что мне нужно было начать. После многих лет написания поваренных книг, проведения кулинарного шоу, владения рестораном и пекарней, а также наличия кулинарного веб-сайта, вес с годами рос, а мой уровень физической активности почти остановился. За исключением прогулок с собаками, я в значительной степени дал себе постоянное разрешение «не иметь времени» на физические упражнения из-за работы, проблем с расписанием и любых других оправданий, которые я мог придумать. Так что в январе прошлого года, когда у меня был самый большой вес, а в мае приближалась свадьба моей дочери, я просто знал, что должен начать.
Год спустя я похудел на 55 фунтов.
В июне прошлого года, после того как я сбросил 43 фунта, я написал пост, в котором объяснил различные способы похудения. Вот этот пост, если вы хотите прочитать подробности. Когда я опубликовал эту статью, я думал, что это будет окончательный итог, но за семь месяцев, прошедших с тех пор, я сбросил еще немного веса и попутно усвоил еще несколько уроков.
Пока я собирался написать пост с обновлением прошлой осенью, я решил позволить себе дожить до года и убедиться, что я уверен в том, где я нахожусь. И вот я здесь!
10 вещей, которые я узнал о похудении
Во-первых, подводя итог июньскому посту:
Я не тренировался, не занимался кето или палео и не придерживался официальной диеты, я не ел специальные продукты, и я не практиковал интервальное голодание. Эти вещи работают для многих людей, и это замечательно! Я просто не имел успеха с ними.
Вот что я сделал:
Я съел меньше калорий.
Я ел меньше.
Я взвесил еду.
Я ходил и занимался на гребном тренажере.
Я нарастил мышечную массу, поднимая тяжести, выполняя выпады и приседания.
Я ел больше белка, ел меньше сахара и не пил алкоголь.
Я использовал приложение Happy Scale для отслеживания своего ежедневного веса .
Перешел на стоячую парту и вообще старался больше стоять и двигаться.
Итак, вот что я узнал год спустя! (В произвольном порядке.)
1. Начальная, более интенсивная стадия не обязательно должна длиться вечно.
Я начала свой путь к похудению в январе 2021 года и первые пять месяцев шла ва-банк. После этого начального этапа подсчета калорий, поднятия тяжестей и т. д., начиная с летних месяцев, я немного ослабил свои усилия. В течение этих первых пяти дисциплинированных месяцев у меня развилось хорошее представление о размерах порций, количестве калорий и процентном содержании белка, и я смог вести повседневную жизнь с общим пониманием того, какой выбор мне нужно сделать. Если бы у меня когда-нибудь возникали вопросы, я бы брала продуктовые весы или гуглила калории обычных продуктов, но обычно я убирала продуктовые весы в прошлом июле и никогда не оглядывалась назад.
Я был рад, что был таким строгим на первом этапе, потому что в итоге это был хороший ускоренный курс, который подготовил меня к дальнейшему развитию. Начав с этой дисциплины, я получил больше свободы позже в процессе.
2. Наращивание мышечной массы — это дар, который не перестает приносить плоды.
Не могу не подчеркнуть: Наращивание мышечной массы — не только мелких мышц рук, но и более крупных мышц ног и ягодиц — ускорит процесс похудения, как ничто другое, и настроит вас на дальнейшие успехи.
Поход с Лэддом в Колорадо, август 2021 г.
Ри Драммонд Месяцы, которые я провел, выполняя приседания, выпады и становую тягу в начале моего процесса похудения, действительно заложили основу для более эффективного сжигания калорий летом и осенью. Я не врач и не тренер, но могу сказать вам, что, наблюдая, как число на весах продолжает уменьшаться в течение лета и осени, я без сомнений знал, что это во многом связано с тем, что я нарастил мышечную массу.
Это как двигатель, который всегда работает за кулисами! Самое замечательное в этом то, что у вас может быть день, два или три, когда вы сбиваетесь с пути из-за еды или физических упражнений, но если у вас есть такая крепкая мышечная основа, вы можете снова взобраться на велосипед и не почувствовать (или увидеть). ) последствия столько же.
3. Мой организм привык есть меньшими порциями.
Одной из главных вещей, которые я усвоил в первые месяцы своего похудения, было то, насколько я был не в себе в течение многих лет, когда дело доходило до размера порций! В течение пяти месяцев я взвешивала пищу и считала калории, я действительно избавилась от привычки есть слишком много, и за это время я приучила свой организм привыкать к меньшим, вернее, к более нормальным порциям. Ответ «меньшие порции» выглядит таким тусклым и скучным, когда кто-то спрашивает меня о похудении, но для меня он абсолютно верен. Сегодня, как я указываю ниже, я ем все продукты, которые люблю, но мое тело удовлетворяется гораздо меньшим их количеством.
4. Алкоголь в умеренных количествах – это хорошо.
Я знал, что должен полностью отказаться от алкоголя на начальном/интенсивном этапе похудения, но начиная с лета я начал время от времени выпивать за компанию. Я избегал (и до сих пор избегаю) всего сладкого или калорийного. Запрещены замороженные напитки, такие как дайкири и маргарита, а также сладкие коктейли, включающие сиропы и много фруктовых соков.
Ри Драммонд
Тем не менее, лимонный и лаймовый сок — мои друзья, когда дело доходит до выпивки, и два моих любимых напитка — Ranch Water (прозрачная текила, сок лайма и газированная вода со льдом) и White Wine Spritzer (небольшое количество холодного белого вина). , газированная вода и ломтики лимона.) Эти газированные напитки с добавлением воды хороши по двум причинам: во-первых, они заставляют вас гидратироваться, когда вы принимаете алкоголь или вино! Во-вторых, они не дают вам пить слишком много алкоголя.
Они также больше распределяют калории: другими словами, вы можете выпить два напитка на калории одного.
5. Двигаться каждый день, даже если я не занимаюсь спортом каждый день, очень важно.
Начиная с сентября 2021 года, когда начались школьные занятия и футбол, а у меня было много съемок и кулинарных книг, я немного отошел от своих дисциплинированных тренировок. Я по-прежнему занимался греблей на тренажере, поднимал тяжести и занимался пилатесом, но тренировался только два или три дня в неделю вместо пяти или шести, как раньше. Как я объяснил в № 1 выше, у меня была хорошая основа для еды меньшими порциями и прочная (ха-ха, шучу… скажем, крепкая) мышечная основа, так что, к счастью, это уменьшение не свело на нет мою тяжелую работу. Однако я обнаружил, что если у меня была пара дней дома, когда я много сидел и работал, это проявлялось как в цифрах на весах, так и в общем самочувствии. Так что я позаботился о том, чтобы больше, чем когда-либо, использовать стоячий стол, отходить на частые перерывы и иметь возможность больше двигаться.
Сегодня я все еще пользуюсь стоячим столом и не позволяю себе собирать слишком много пыли в течение дня.
Переезд это хорошо! (На самом деле очень важно.)
6. Для меня важно ежедневно взвешиваться.
Я понимаю, что некоторых это может спровоцировать, и я не могу не подчеркнуть: мое решение взвешиваться каждый день не связано с зацикливанием на каждом фунте и унции. Я только что обнаружил, что когда лишний вес накапливался с годами, это происходило, когда я решила не взвешиваться. До того, как я решил похудеть в январе прошлого года, я не думаю, что вставал на весы в течение двух лет. Я намеренно не взвешивался, потому что никогда не хотел знать. Не видя, как со временем эта цифра увеличивается, мне было легко сказать себе, что, вероятно, это всего лишь несколько фунтов. Так что частью моей рутины теперь является взвешивание первым делом по утрам (до воды, кофе и т. д.) и регистрация результатов в моем теперь уже любимом приложении Happy Scale.
😊 Приятно видеть тенденции с течением времени! (Как вы прочтете в моем июньском посте, Happy Scale был невероятно полезным инструментом в прошлом году!)
Вот моя диаграмма веса на шкале счастья с января 2021 года по июнь 2021 года. , 2022.
График My Happy Scale с января 2021 г. по февраль 2022 г.
Ри Драммонд Вы можете видеть интенсивный, более агрессивный период потери веса в первой половине 2021 года, но вы также можете видеть, как он медленно становился более постепенным. через лето и осень. И теперь я нахожусь чуть ниже первоначального целевого веса, который я себе представлял — который, кстати, был намеренно реалистичным! Я не стремилась к весу до брака, до рождения ребенка, до тридцатилетнего возраста! 😊 Просто хороший вес, при котором я думал, что буду чувствовать себя и выглядеть лучше, и при котором я чувствовал, что смогу поддерживать его и иметь долгосрочный успех.
7. В моем списке запрещенных продуктов нет ничего!
Первые пять месяцев похудения я был более строгим.
Я не пил алкоголь и в основном воздерживался от продуктов с добавлением сахара.
Райан Дауш
Хотя я ел небольшими порциями все продукты, которые ела моя семья, я также ел больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как яичные белки, курица, рыба, нежирная говядина, простой греческий йогурт, творог сыр, швейцарский сыр и темная листовая зелень.
Маленький кусочек пирога — секрет счастья!
Ryan Liebe Теперь, год спустя, я ем почти все продукты, которые люблю, с двумя большими отличиями: во-первых, мои порции стали намного разумнее. Во-вторых, я по-прежнему обращаю внимание на дневную пропорцию, которую я уделяю как продуктам с высоким содержанием белка, так и продуктам с потерянными калориями. Я перенесу эту мысль в следующий абзац. (О! И поправка: бананы — единственный пункт в моем списке запрещенных продуктов. Ха!)
8. Я стараюсь минимизировать количество потраченных калорий.
Я так благодарен за те первые пять месяцев учебного курса по питанию, через который я прошел, потому что в дополнение к тому, что я полностью изменил свое представление о размере порции, он также помог мне лучше осознать потраченные впустую калории и важность минимизируя их в процентах от моего рациона.
Продукты, которые я считаю потраченными впустую калориями: сладкие безалкогольные напитки, печенье, пирожные, картофельные чипсы, пончики и тому подобное.
Пончик или не попончик? Вот в чем вопрос.
Ри Драммонд В своем июньском посте я привел такой пример: «Если сегодня я съедаю X калорий, хочу ли я потратить 300 из этих калорий на пончик? Или вместо этого я хочу потратить 50 из них на кусок пончика? хороший темный шоколад, чтобы поправиться, а затем продолжать есть более питательные продукты?» Несколько месяцев спустя я применяю это мышление ко всем видам продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов, которые не имеют никакой питательной ценности.
Возьмем в качестве примера пончик: в некоторые дни я съедаю половину пончика. Иногда я решаю не есть пончик. В другие дни я отщипну кусочек от пончика. Черт возьми, настанет день, когда я съем весь пончик. Нет жесткого и быстрого правила, но сейчас я просто внимательнее к нему отношусь и стараюсь учитывать пончик в течение дня в целом. (В прежние времена я мог съесть три пончика и не подумать об этом. Ха.)
Еще один пример, который я привел в своем июньском посте: я все еще ем шоколадный торт; Я просто ем кусок размером с Род-Айленд вместо куска размером с Техас!
9. Стабильно делать все гораздо эффективнее, чем идти ва-банк только на одном деле.
Оглядываясь назад на прошлый год, я рад, что начал довольно агрессивно, и свадьба была первоначальным мотиватором, потому что это заставило меня заняться похудением с разных точек зрения. У меня были разные подходы: наращивание мышечной массы, потребление большего количества белка, больше движения/стояния, упражнения на гребном тренажере, регистрация ежедневного веса и т.
д. Я могу продолжать все это с течением времени, или я могу сделать акцент на некоторых других. чем другие, или предпочесть одни другим. Это расширило мои возможности и заставило меня чувствовать, что я лучше контролирую неизбежные приливы и отливы с течением времени.
10. Похудение и оздоровление — это изменение образа жизни, но оно не изменило мою жизнь. (Или имеет?…)
Есть что-то в слове «изменение образа жизни», чему я всегда сопротивлялся. Я слышал, как люди говорили: «Похудение — это изменение образа жизни», и думал: «Но я не хочу менять свой образ жизни. Я просто хочу носить джинсы меньшего размера». Фраза изменение образа жизни для меня означала, что повседневная жизнь будет совершенно другой — и, возможно, неузнаваемой? Я думаю, это то, что всегда заставляло меня ощетиниться.
Прогулка с собаками Драммонда, май 2021 г.
Ри Драммонд Может быть, было бы лучше сказать изменение перспективы вместо изменения образа жизни.
Потому что это было для меня. В течение первых пяти месяцев (и в последующие месяцы) моего путешествия я испытал сейсмический сдвиг во всем, что я упомянул: размер порции, калории, ежедневное движение, сидячее и стоячее положение, процентное содержание белка, мышцы. масса, потраченные калории и так далее. Теперь я думаю обо всех этих вещах совершенно по-другому.
Я собираюсь поделиться фотографиями до и после ниже, чтобы не критиковать себя и определенно не для того, чтобы предположить, что похудение до похудения — это что-то «плохое», а похудение после — как-то «хорошо». Но мне полезно видеть, какой путь я прошла, и знать, что изменения пошли мне на пользу.
Год назад моя жизнь состояла из жизни на ранчо, съемок моего кулинарного шоу, работы над кулинарными книгами и линейкой продуктов, а также работы женой и немного странной мамой.
Стюарт Смит
Сегодня моя жизнь состоит из жизни на ранчо, съемок моего кулинарного шоу, работы над кулинарными книгами и линейкой продуктов, а также ролью жены и немного странной мамы.
Эшли Александр
Единственная разница между до и после в том, что я похудела. Кроме того, моя повседневная жизнь практически не изменилась.
Или есть?
С Лэддом в Колорадо в августе 2021 года
Ри ДраммондСегодня я чувствую себя сильнее, лучше уравновешена (как физически, так и умственно), и мой шаг стал более пружинистым. Я ношу одежду, которую мне было неудобно носить год назад, я чувствую себя лучше из-за того, как выгляжу, и я больше улыбаюсь (да, даже больше, чем раньше, а это было много — ха-ха), и это приятное чувство в 53 года.
Эшли Александр
После опыта прошлого года я чувствую себя лучше. У меня больше энергии. Меня больше мотивирует браться за проекты и вносить дела в старый календарь. Хорошее самочувствие проникает во все аспекты моей жизни. И это изменило мое мировоззрение.
Но чтобы пройти полный круг.