Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Как похудеть без спорта

Как похудеть без спорта? Вопрос волнует многих девушек с лишним весом. И дело даже не в том, что нет желания устраивать утренние пробежки или идти в фитнес-зал, вся соль в отсутствии сил бороться со своими жировыми отложениями. Скажете это просто лень? И списывание на усталость, недомогание или еще какие-нибудь проблемы? Обычно такие высказывания в адрес толстушек позволяют люди с нормальным весом тела или с 2-3 лишними кг на весах.

А вот вы попробуйте на утреннюю пробежку взять с собой ведро воды? Ну как? Представили? И это всего лишь ваш вес превышен на 10 кг, а если в вашей копилке лишних килограмм 20? 30? Или даже 40. Согласитесь в этом случае худеть при помощи физической нагрузки тяжело и даже опасно. Как быть? Я знакома с этой ситуацией не понаслышке, и когда меня спросила подруга можно ли похудеть без физических упражнений и спорта? Я сказала, да. И с удовольствием расскажу вам, как я похудеть на 20 кг без диет и спорта.

 

Как похудеть без спорта и диет в домашних условиях

Решились и готовы испробовать на себе эффективный способ похудеть за месяц без диет и спорта? Ваша задача организовать правильное питание. Обратите внимание, фраза «правильное питание» не означает диета, вы будете кушать то, что хотите, только с учетом некоторых нюансов. Просто необходимо сбалансировать свой организм и вывести его из закисленного состояния и нормализовать работу поджелудочной железы. В этом случае главную роль играет систематизация и соблюдение нескольких правил.

10 правил похудения без диет и спорта

1. Начни свое утро со стакана воды. Выпивать воду нужно натощак, она должна быть теплой или комнатной температуры. Холодная вода пользы для организма не несет, она ослабляет меридиан почек и вызывает торможение всех обменных процессов. Если сложно пить просто воду из-под фильтра (такое бывает, когда организм обезвожен и не приучен к употреблению обыкновенной воды), в нее можно добавить немного лимонного сока. Воду пить нужно не только утром, но и перед каждым приемом пищи и без него. В день не менее 1 литра. В общей сложности объем выпитой жидкости и жидкой еды должен составлять 2-2,5 литра. Сюда входит и суп, и чай, и вода.

2. Сбалансированный завтрак. Обязательно через 10-20 минут после приема воды необходимо хорошо позавтракать. Не значит натрескаться булок или сожрать огромнейший бургер или хот-дог домашнего приготовления! Нам необходимо полезное «топливо», в его качестве выступает вкусная кашка на воде с небольшим количеством сливочного масла и парой хлебцов. Хлеб исключаем, даже черный или ржаной. Утром будет достаточно скушать хлебцы, они как «длинные» углеводы вместе с кашей создадут эффект сытости надолго. Кашу можно брать любую, это может быть 5-7 злаков или обыкновенная овсяная. Можно заменить завтрак употреблением 2 яиц с 1 бананом или 1 апельсином. А также подойдут мюсли или особенный кофе с имбирем с молоком, сваренный из качественных зерен, доставленных вам прямо с плантации. 

3. Кушаем в течение дня 5-6 раз. Порции должны быть маленькими 200-250 граммов и не более, чем на 1200 ккал. За шаблон возьмите свою горсточку, если хотите похудеть без спорта и диет, ваша одноразовая порция должна помещаться в вашу ладошку. Для самых «занятых», без возможности перекусить или покушать есть вариант взять с собой на работу те же самые хлебцы цельнозерновые пшеничные, гречневые, ржаные с добавлением витаминов или без них. Подробно о пользе хлебцов можно узнать здесь, кратко пока скажу, что они создают эффект сытости и не калорийны. Также подойдет как перекус небольшое количество орехов или пара долек шоколада.

4. Суп на обед. О пользе жидкой пищи знает каждый, только почему-то не каждый применяет это к себе. Суп должен быть мясным с постной говядиной или куриным мясом. На второе тоже нужно кушать мясо или рыбу с овощным гарниром или салатом. И обязательно съедаем кусочек белого хлеба. Обратите внимание белого! Не ржаного, бородинского или с отрубями, а белого хлеба 1 сорта.

5. Вечером последний прием пищи не позднее 19-00. Ужинать нужно нежирным творогом, кефиром (если кислотность желудочного сока позволяет), ряженкой или несладким йогуртом. Творог приправляем клюквенным или смородиновым, малиновым вареньем или кусочками киви.

6. Финики вместо конфет. Вы сладкоежка? Не представляете свою жизнь без сладкого, и ищете сладкий способ похудеть? Полностью убирать сладости, если вы ищете эффективный способ похудеть за месяц не нужно, достаточно сократить их употребление или заменить. Разрешается в день съедать 4-5 дольки шоколада и 15 фиников плюс сладкие фрукты в неограниченном количестве. Еще можно добавить пастилу и мармелад. Любители фиников могут воспользоваться специальными рецептами блюд из фиников для похудения.  

7. Жирная рыбка или льняное масло.

Неожиданная добавка к рациону? Небольшой кусочек рыбки, горстка орехов или столовая ложка льняного масля необходимы нашему организму. Для снижения холестерина, триглицеридов в крови, улучшения работы желез внутренней секреции и печени, а также выведения токсинов из нашего организма.

8. Отруби к рациону. Хотите почистить свой кишечник от завалов? Добавьте горсточку отрубей к своему обычному обеду. Их можно кушать с йогуртом, кефиром, творогом. Клетчатка пройдет по желудочно-кишечному тракту, выведет каловые камни, слизь, остатки не переваренной пищи и почистить кишечник. В результате ускорится ваш обмен веществ, повыситься иммунитет.

9. Имбирный чай. Любителям чая посвящается. Добавьте к своему черному или зеленому чаю несколько кусочков корня имбиря и дольку лимона. Привычный напиток превратится в полезный. Интересно? почитайте подробнее об имбирном чае для похудения, как его заваривать, как пить и сколько. К чаю с имбирем можно добавить ложку меда, и он и напитка для безопасного похудения превратится еще в средство защиты во время буйства гриппозной инфекции.

10. Спать 7-8 часов в сутки. Здоровый сон способствует нормализации обмена веществ. У человека с недосыпом обмен веществ во время бодрствования замедлен, кроме того он уязвим для стресса, а это срывы в питании и новые жировые клетки.

Несколько нюансов эффективного похудения без физических упражнений

Кроме всех правил, соблюдая которые можно похудеть на несколько килограммов, есть еще несколько нюансов, о которых я еще не рассказала. Вдруг они окажутся решающими в процессе похудения. Каждый вечер я выпивала перед сном стакан очень теплой воды с растворенной в нем чайной ложки обычной пищевой соды.

Вода не должна быть кипяченой, ее температура где-то градусов 60. В первые дни может появиться запор, не пугайтесь, это так действуют хлебцы и отруби. Через денек все наладится, и вы удивитесь, сколько из вас вышло всякой бяки.

И еще есть один мой маленький секрет, благодаря которому можно похудеть без спорта в домашних условиях. Раз в неделю устраивайте подобие разгрузочному дню – питайтесь одним творогом с фруктами или фруктами и сырыми овощами. Вполне подойдет салатик из тертой морковки с ложкой меда, тертая свекла с черносливом или изюмом и маленьким зубчиком чеснока с ложкой жирного майонеза или салат из тертой редки со сметаной.

Если вдруг появлялось сильное чувство голода, то съедала немного отварного мяса или пару штук инжира, он чрезвычайно полезен для организма. Уже через 3-4 дня соблюдения правил вы почувствуете легкость, это будут первые сигналы о начавшемся снижении веса. А через неделю сможете похвастаться первыми результатами способа «как похудеть без спорта и физических упражнений».

Как похудеть без диет в домашних условиях

Если вы раньше жили без спорта или даже минимальных физических нагрузок, постепенно меняйте эту ситуацию. Не представляли обед без кусочка «Пражского торта» и сладкого чая? Замените вредную еду на обогащенную витаминами и клетчаткой. Совсем скоро вы еще больше полюбите свое отражение и будете довольны каждым сантиметром собственного тела.

Как быстро похудеть без диет?

Далеко не все верят в то, что быстрое похудение в принципе возможно без диет. Мол, только с помощью жестких ограничений в еде реально влезть в любимое красное платье или синий костюм. Однако диета – не панацея от вашей проблемы. В некоторых случаях не становится лучше. После диеты килограммы частенько возвращаются, да еще и в компании.

Цифра на весах порой больше, чем до начала похудения.

Поэтому совсем не удивительно, что специалисты рекомендуют сбрасывать вес без диет. Для эффективного похудения они рекомендуют другие методы. Занятия спортом, правильное, а не ограниченное питание – куда безопаснее сомнительных таблеток и любых голливудских диет.

Как похудеть без диет и спорта: чаи для похудения

Есть проблемы с весом, а из-за состояния здоровья запрещены физические нагрузки? Всем, кто живет без спорта, стоит попробовать чаи для похудения. Эти напитки ускоряют обмен веществ, помогают расщеплять и сжигать жиры. Кроме того, чаи выгоняют шлаки, токсины и выводят ненужную воду. Как бонус – подобные средства омолаживают, укрепляют иммунитет, сражаются на стороне организма во время битвы с простудой.

Ликвидировать лишний вес помогает имбирный чай. Он подавляет чувство голода, облегчает процесс изменения привычного рациона питания. Кроме того, тонизирует и утоляет жажду.

Как похудеть без диет и спорта: чаи для похудения

Чтобы приготовить этот напиток, натрите на терке очищенный корень имбиря, положите в стакан и залейте кипятком. Употребляйте за час до еды в течение дня. Чай будет еще вкуснее, если в него добавить мед и кусочек лимона.

Отличное средство для похудения без диеты – зеленый чай. Он ускоряет обмен веществ и помогает нормализовать вес. Чтобы избавиться от парочки килограммов, пейте зеленый чай каждый день. Оптимальная доза – две-три чашки. Пытаясь похудеть, не забывайте: подобные средства нужно употреблять без сахара.

Как похудеть на 5 кг без диет: массажи и обертывания

Массажи и обертывания – отличный способ легко сбросить вес без диеты и физических упражнений. Вам ненужно покупать дорогущие средства или записывать в салон. Все необходимое можно сделать в домашних условиях.

Чтобы как можно скорее сбросить 5 килограмм, тщательно разминайте свое тело изо дня в день. Всегда качественно разбивайте проблемные участки, застоявшиеся зоны. Это улучшит циркуляцию крови, ускорит похудение. Никакая диета не заменит массаж. Точно так, как и правильное обертывание. Обязательно попробуйте и первый, и второй метод. Эти процедуры подходят мужчинам и женщинам.

Как сделать обертывание в домашних условиях? Отправляйтесь в горячий душ. Нанесите на свое тело скраб, очистите кожу, помогите порам раскрыться. Возьмите предварительно подготовленную смесь, содержащую водоросли, глину, мед или кофе. Покройте веществом чистую кожу на нужных участках тела. Завернитесь в пищевую пленку. Это очень важно для замедления теплоотдачи и ускорения отхода жидкости. Наденьте халат, лосины или термобелье. Держите смесь на себе чуть больше 30 минут. Смойте все водой. Намажьтесь кремом. Повторяйте эту процедуру три раза в неделю.

Если ваша цель – сбросить 5 килограмм в максимально короткие сроки, массажа и обертывания не всегда достаточно. Отрегулируйте свое питание, в начале дня не забывайте делать зарядку, занимайтесь спортом. Характер нагрузок будет непосредственно влиять на то, как стремительно вы начнете обретать желаемую форму.

Помните, что после стремительной потери веса вам могут понадобиться препараты для упругости кожи.

Как похудеть без диет: идеальная система питания

Во время похудения важен режим питания. Каждый день старайтесь есть примерно в одно и то же время. Количество подходов тоже имеет значение. Завтракайте, обедайте, ужинайте и дважды перекусывайте между основными приемами еды. Такой рацион питания самый оптимальный, по мнению большинства диетологов.

Ешьте медленно, пережевывайте тщательно. Недостаточно измельченную пищу организму не так легко переваривать и усваивать. Ощущение сытости, как известно, наступает чрез 10-15 минут после еды. Если вы не будете торопиться, то спасете себя от переедания.

Важную роль в питании играют калории и их количество. А вот время – не так принципиально. Фраза о том, что после 18:00 есть нельзя, не совсем актуальна даже во время похудения. Просто постарайтесь вечером не кушать макароны, твердые сыры, хлеб, жирное мясо и рыбу.

Новый эпизод любимого сериала лучше всего заходит под тарелочку салата. Но во время похудения нельзя есть перед экраном. Спокойно покушайте на протяжении 10-15 минут и только потом погружайтесь в телеисторию. Дело в том, что эмоциональное напряжение препятствует усвоению еды. Волнуясь за героев, человек не замечает, как уничтожает кусочек за кусочком. Именно поэтому переедает и двигается в обратную сторону от своей цели – похудения.

Забудьте о сковородке, готовьте в духовке, кастрюле, мультиварке. Варите, тушите и запекайте продукты. Помните, что употребление жареного нужно минимизировать при похудении.

Пейте много воды. Без достаточного количества жидкости не так просто отделаться от лишних килограммов. Во время похудения нужно выпивать около 2 литров воды в день.
Не употребляйте алкоголь. С бокалом вина на ужин эффективно худеть не получится.

Продукты для похудения

Что есть, чтобы быстро похудеть? Звучит противоречиво и даже немного смешно. Однако определенные продукты действительно способствуют избавлению от лишнего веса.

Продукты для похудения

Разумеется, пища не способна сжигать жирок на боках сию же минуту. Однако некоторая еда ускоряет обмен веществ и помогает похудеть без диет и таблеток.

Итак, чтобы похудеть быстро, разнообразьте рацион овощами и фруктами, ешьте больше зелени. Употребляйте богатые на витамины и клетчатку продукты. Они содержатся в бобовых, цельнозерновых, орехах. Хлеб с отрубями, малина, яблоки с кожицей, бананы – также источники полезных элементов. Капуста, авокадо и горох будут способствовать слаженной работе организма и помогут быстрее похудеть. В чем секрет? Клетчатка невероятно мощное и эффективное средство. Оно дарит ощущение сытости, чистит кишечник и содействует правильному усвоению продуктов.

Чтобы получать достаточное количество кальция и при этом похудеть, выбирайте молочные продукты со средней жирностью.

К хорошим результатам за считанные недели приводит регулярное употребления грейпфрута. Он находится в топе самых действенных средств. Поступление сока или мякоти фрукта в организм снижает уровень инсулина в крови. Из-за этого исчезает привычка перекусывать по десять раз в сутки. Соответственно – худеть проще.

Исключите из рациона вредные продукты. Благодаря этому улучшится не только внешний вид, но и ваши внутренние ощущения.

Откажитесь от всего высококалорийного. К такой пище относятся продукты, в которых более 150 ккал на 100 г. Фаст-фуд сейчас точно не ваш вариант. Не ежьте сладкие йогурты, торты, пирожные и другие десерты. Еще ни одна женщина не похудела, и ни один мужчина не избавился от своего балласта на животе, употребляя сладкое день за днем.

Как похудеть без диет мужчине

Мужчин вопрос лишнего веса волнует не так часто, как женщин. Однако тема все равно актуальна. Из-за определенных причин не у всех получается ходить в зал, а слово «диета» для многих звучит зловеще. Как же тогда быть? Лучший вариант в таком случае – похудеть в домашних условиях, отрегулировать питание, добавить больше спорта в жизнь.

Для похудения мужчине нужно:

1. Объявить войну диете.
2. Выполнять силовые упражнения.
3. Бегать.
4. Тренироваться натощак.
5. Выбирать количество и характер физических нагрузок, исходя из веса.
6. На протяжении дня и, разумеется, ночи не употреблять сахар, пирожки, бургеры, еду, приготовленную из белой муки.
7. Не пить пиво и другие алкогольные напитки, не курить.
8. Не гнаться за быстрым результатом.

Как похудеть без диет мужчине

Мужчины должны соблюдать эти правила для изменения метаболизма и быстрой перестройки организма на волну под названием «Похудеть без вреда здоровью».

Упражнения для снижения веса в домашних условиях

В процессе похудения без нагрузок обойтись практически невозможно. Спорт – безупречное средство, которое нужно принимать по несколько раз в день. Если у вас нет возможности ходить на фитнес и заниматься с тренером, делайте упражнения в домашних условиях.

Уменьшить объем ног поможет ходьба полуприседом. После передвижения «гуськом» будут болеть икры, однако результат не заставит себя ждать. От других нагрузок эту отличает практически стопроцентное отсутствие противопоказаний.

Тренируйте мышцы ног в положении «на боку». Лягте на левую сторону и высоко поднимайте вверх правую ногу. Находясь на другом боку, выполните упражнение по аналогии.

Легко и быстро попрощаться с килограммами поможет «лодочка». Лежа на полу, одновременно поднимайте вверх руки и ноги. Фиксируйте конечности в воздухе хотя бы на четыре секунды.

Качайте пресс. Лежа на спине, согните ноги и поднимайтесь к коленям.

Среди полезных нагрузок во время похудения – упражнение «ножницы». В положении «на спине» поднимите вверх левую ногу (примерно, на 45 градусов). Правую оторвите от пола на 5 сантиметров. Затем смените последовательность и повторите то же самое.

Среди универсальных физических упражнений – ходьба. В этом деле крайне важен темп. Старайтесь быстро передвигаться хотя бы по 40 минут в день. Если вы сбрасываете вес без диет, спокойная прогулка не поможет.

Хотите убрать жир с талии, бедер и ягодиц? В этом деле обруч для похудения – ваш лучший друг. Для быстрого уничтожения лишнего веса, делайте по два-три подхода в день.

Идеальная длительность занятий – пять минут. В процессе чередуйте направление движения обруча. Благодаря этому похудение без диеты и таблеток будет эффективнее.

Как похудеть за неделю без диет

Даже за семь дней можно существенно снизить свой вес. Для этого не нужно садиться на жесткую диету. Специальные таблетки тоже не понадобятся. Обычно от них только хуже, поэтому избегайте подобных препаратов. Действуйте по-другому!

Каждый день употребляйте достаточное количество воды (где-то 2 литра). Сразу после сна и за 30 минут до завтрака выпивайте чашку негазированной. Идеально, если вода будет теплой и с парой капель лимонного сока. Это важно для улучшения пищеварения, запуска работы желудка и кишечника. Дайте себе установку – есть здоровую еду. Чай и кофе пейте без сахара и молока. Тому, кто хочет похудеть за неделю, стоит совсем отказаться от алкоголя. Даже сухое вино отложите на потом.

Чтобы уменьшить объем талии, делайте вакуум живота. Это очень эффективно. Уже за пару дней будет заметен результат. Огромный плюс в том, что для этих нагрузок не понадобится много места. Да и по времени упражнения занимают всего несколько минут. Итак:

• Ваши ноги должны быть на ширине таза. Немного согните их в коленях, на бедра положите руки и перенесите на них вес тела, расслабьтесь в этом положении.
• Сделайте выдох, затем глубокий вдох животом. Постепенно полностью освободите легкие от воздуха.
• Максимально «приклейте» живот к вашему позвоночнику. Оставайтесь в этом положении на протяжении 5-10 секунд.
• А теперь выдыхайте. Старайтесь расслабить живот, вдохнуть и выдохнуть пару раз. Потом опять попробуйте максимально выдохнуть содержимое легких. Повторите то же самое 5 раз.

Чтобы уменьшить живот за неделю, каждый день делайте вакуум натощак. Диета точно не будет настолько действенной.

Для похудения в домашних условиях важен здоровый сон. Спите не меньше 8 часов и уже совсем скоро заметите, как уходит вес. Без шуток! Высыпаться – легкий, приятный и давно проверенный способ уменьшиться на несколько размеров.

Потеря веса должна улучшить не только ваш внешний вид, но и самочувствие. Правильно расставляйте приоритеты. Не жертвуйте здоровьем из-за мечты сбросить максимальное количество килограмм за минимум дней.

Скажите себе: «Хочу похудеть без диеты» и уверенно двигайтесь к цели. Настойчивость, правильное питание, спорт (эффективные упражнения на улице и дома) сделают свое дело. Даже в домашних условиях ваше тело приобретет нужную форму. Скульптор – именно вы. Трудитесь каждый день, чтобы создать настоящий шедевр.

В продолжение темы, смотрите видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.

Нина Матвиенко рассказала о сложных отношениях с родителями: “Я их ненавидела изо всех сил”

Мама Дана Балана сверкнула аппетитными формами в микроплатье: не отстает от Тины Кароль

Как правильно перенести смену сезонов: советы, которые помогут восстановиться после холодной зимы

Маммолог о пластике груди: риски для нерожавших, могут ли импланты не прижиться или протечь.

Как похудеть за неделю на 10 кг

Как сбросить 10 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг, ведь по сути десять килограммов – это много, и не каждая женщина способна похудеть на 10-20% своего веса за такой короткий срок с помощью одних только физических нагрузок? Быстро и эффективно можно похудеть с помощью диет. Можно придерживаться одной диеты или после одной диеты использовать другую, главное, чтобы был такой промежуток времени, за который организм успеет восстановить свои силы, но не вес. Например, если вы решились на диету, и она длится неделю, после этой диеты отдохните от процесса похудения, держите вес на одном уровне.

Чудо-суп

Существует такая диета, основанная на употреблении супа, который называется Боннский. Суп варится на натуральном мясном бульоне (но без мяса), в него добавляются свежие овощи: капуста, лук, помидоры и зелень. Рекомендуется кушать такой суп при наступлении голода. Секрет супа в том, что голод уходит, а калории сжигаются, так как этот суп – низкокалорийный. Не забываем и тот факт, что на переваривание пищи тоже уходит достаточное количество энергии. Помимо супа разрешается употреблять некоторые низкокалорийные фрукты, рис, немного картофеля. За неделю таким образом можно сбросить 8-10 килограммов.

Хорошие продукты

Есть такие продукты, которые эффективно снижают вес. Самые распространенные из них – это кефир, творог, огурец.

Очень популярна диета «десяти продуктов». В течение недели можно употреблять только эти разрешенные продукты. Эти продукты: грудка, яйца и грибы, капуста, баклажаны и кабачки, огурцы и помидоры, яблоки, кефир. Причем в них содержатся необходимые организму минералы и витамины, хотя все продукты имеют очень мало калорий. При снижении веса необходимо отказаться от мучных продуктов, сладостей, жирных продуктов и соусов (майонез, сметанные соусы).

Сжигаем жиры

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях, то должны запомнить некоторые принципы похудения. Рекомендуется пить достаточно жидкости, считается, что вода очищает кишечник. Пищу советуют принимать от четырех раз в день, при сильном голоде легкий перекус разрешен, в виде фруктов, овощей или кефира.

Перед основной диетой можно организовать разгрузочные дни или использовать диету, которая очищает кишечник. Старайтесь при любой диете и при любом способе снижения веса принимать витаминно-минеральный комплекс.

Лечебное голодание

Необходимо понимать, что лечебное голодание разрешено далеко не всем, и если голодать все-таки разрешено, желательно устраивать такие дни не чаще двух раз в неделю. Принцип голодания заключается в том, что организм испытывает сильный стресс и активизирует обменные процессы. И диеты, основанные на голодании, также встречаются разные. Голодание может быть однодневным, или продолжаться более длительное время.

Другие методики

А возможно ли и если да, то как похудеть за неделю на 10 кг без диет каких-либо? Честно говоря, без изменения рациона питания похудеть на десять килограммов довольно трудно. Но бывает так, что диеты запрещены, например, при заболеваниях пищеварительного тракта, эндокринной системы. Если похудеть все-таки очень важно, нужно активно, помимо физических упражнений, использовать дополнительные оздоравливающие процедуры.

1. Массаж: улучшает кровоснабжение, усиливает обменные процессы.

2. Лимфодренаж: избавляет кровеносные и лимфатические сосуды от токсинов, ускоряет приток крови и лимфы к тканям и клеткам, улучшает метаболические процессы в клетке.

3. Реабокс и криосауна: улучшают обмен веществ на клеточном уровне.

4. Тонусные столы: пассивная физическая нагрузка.

5. Гидромассажные ванны и душ Шарко: сочетают в себе массаж и лимфодренаж.

Как похудеть за неделю на 10 кг без диет и упражнений в домашних условиях

как похудеть за неделю на 10 кг без диет и упражнений в домашних условиях

Желание похудеть у женщины за неделю на 10 кг есть всегда, но прилагать к этому соответствующие усилия заблаговременно не всегда получается. Ведь в холодильнике столько соблазнов, а еще постоянные и казалось бы нескончаемые случайные мероприятия и фуршеты! Как же можно отказать себе в таком удовольствии как скушать еще один хотя бы маленький кусочек вот того пирожного?  Какие диеты и упражнения помогут сбросить вес и реально ли эффективное быстрое похудение без диет?

Начнем с первого – избавляемся от всего сладкого, мучного, соленого, острого, горького, то есть от того, что заставляет сантиметры расти, и не дает уходить лишней воде с организма. Вот комплекс упражнений для домашней тренировки: Активный бег на месте в течение 20 минут. Прыжки на месте.  Отзывы похудевших за неделю на 10 кг об активном спорте подтверждают, что с вас должно сходить семь потов.

Именно так жир начнет гореть. Выход из диеты. Будьте готовы к тому, что выходить из диеты придется в два раза дольше самой диеты.  Похудеть за две недели на 10 кг поможет вкусная, но строгая и жесткая диета “Шоколадная”. Если вы сладкоежка, то она придется вам по вкусу.

Суть диеты в том, что на день дается грамм любого шоколада, который вам по вкусу и один литр зеленого чая без сахара. Количество выпитой чистой воды может быть любым. Это все. А, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 15 лет?

Секрет лишнего веса кроется в пассивном образе жизни, просмотре видеоблогов, компьютерных игр. Виртуальный мир поглощает все свободное время, общение и физическая активность сводятся к минимуму. Необходимо ограничить использование гаджетов до часа в день, тогда можно найти любимый вид спорта, расширить круг интересов, познакомиться с новыми людьми.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку летом? Период каникул способствует изменению веса. Как быстро похудеть в домашних условиях. Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо: Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки.

Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Там где есть алкоголь, всегда присутствует высококалорийная закуска, вредная для организма. Поменять посуду.  Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда. Начать вести дневник. Правила правильного питания без диет. Чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг, понадобится небольшая корректировка питания.

Правильное питание – это основа крепкого здоровья и прекрасной фигуры. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, потерянный вес обратно не вернется.  Это упражнение не только уменьшит талию в объеме, но и позволит укрепить мышцы спины и пресса. Вращать хула-хупа нужно минимум минут каждый день. Прыжки со скакалкой.  Измерять вес необходимо только один раз в неделю в одно и то же время, натощак и без обуви.

Худеть будет легче в компании единомышленников. Хорошо, если вы найдете группу таких же худеющих, например, для совместных тренировок.

Как быстро и эффективно похудение на 10 кг за одну неделю в домашних условиях. Какие диеты можно использовать, а так же похудение для тех кто не хочет придерживаться диет.  Единственное упражнение, помогающее держать в тонусе большое количество мышц.

Необходимо встать в позу «упор лежа» на локтях, напрячь все мышцы тела и попытаться как можно дольше простоять в таком положении. По началу бывает достаточно 30 секунд, каждый день следует увеличивать время на 5 секунд. Пресс. Причем необязательно мучить себя изнурительными тренировками и диетами. Достаточно узнать, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Можно ли сбросить 10 кг за неделю.  Если интересует, как правильно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без упражнений, следует уделить внимание питанию.

Важно, чтобы в меню были продукты, насыщающие микроэлементами. Чтобы не мучить себя диетами, необходимо пересмотреть рацион.  Пищевая пленка. Многих женщин интересует, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях и убрать живот, и бока, и ляжки. В качестве дополнения можно выполнять обертывание с помощью пищевой пленки. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток.  Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?.

Похожее:

Как похудеть за 30 дней видео

Срочно похудеть с упражнениями

Как быстро похудеть подростку 14 лет без диет

Как можно похудеть на 10 килограммов за неделю

Похудеть женщине после 40

Как похудеть убрать живот жир

Можно похудеть на флуоксетин

Квашеная капуста помогает похудеть

Худeем на «10кг за три нeдeли»

Кто не пожелал бы знать секреты, благодаря которым можно было бы похудеть за три недели хотя бы на 10 кг? Это бы решило проблему ожирения  и лишнего веса в целом на планете. Однако в действительности потерять 10 кг за 3 недели — это не такая уж высокая планка, и не самая большая проблема в вашей жизни. Стоит только начать и продержаться в ритме нового графика всего лишь три недели.

По этому новому распорядку за семь дней, т.е. одну неделю, вам придётся избавляться от 3,5 кг лишнего веса. Не зря подчёркивается «лишнего», т.к. существуют наивные подростки-девочки, которые полагают, что в 13-ть или 14-ть лет иметь массу тела 43 кг это очень много.

Под влиянием рекламы и киноиндустрии такие, в общем-то, ещё дети, хотят иметь такой же измождённый вид, как у тощих супермоделей, большинство из которых страдают психическим заболеванием – анорексией. Некоторые известные модели, такие как Изабель Каро (28 лет), Элиана Рамос (18 лет), Луисель Рамос (22 года), Ана Каролина Рестон (22 года), а также некоторые певицы (Лена Заварони 35 лет), скончались от проблем со здоровьем вызванных анорексией. Состоянием опасным для здоровья считается индекс массы тела равный 18,5 и ниже. По этой причине все советы, которые приводятся в этой статье, относятся исключительно к взрослым людям с индексом массы тела не менее 25-30, а то и выше. Этот индекс не касается профессиональных спортсменов.

Как похудеть на 10 кг за 3 недели в домашних условиях?

Нет ничего проще, чем худеть в домашних условиях. И хотя участники шоу «Зваженi та щасливi» могут возражать, но это только потому, что они с самого начала были «заключены» в идеальные условия для похудения. И как «аквариумной рыбке» не с чем сопоставить свои условия существования, также  и им — просто не с чем сравнить. И также как «аквариумной рыбке» нелегко придётся в открытом море, также и участникам на проекте будет не просто жить после него в других, «не идеальных» условиях.

Поэтому большое преимущество – худеть в домашних условиях. Такой результат будет не просто лучшим, он будет надёжным и стабильным. Ведь вы научитесь  в «условиях искушений» говорить себе «нет» и «надо», а это вырабатывает такое качество, как стойкость. А такая бескомпромиссность пригодится не только в течение 21-го дня, но и в дальнейшей жизни, чтобы удерживать вес стабильным.

Для того чтобы похудеть на 10 кг всего за три недели, требуется совсем немного изменений:

• Организовать режим правильного питания.
• Соблюдать водный баланс в организме.
• Расходовать энергии больше, чем потреблять.

Первое изменение относится не только к изменениям в продуктах питания, но и к количеству съеденного, и к режиму питания целиком. Для этих трёх недель похудения можно использовать два метода питания: пищевую пирамиду рационального питания и следить за калорийностью всех съеденных продуктов. Эти методы можете использовать на выбор — либо по раздельности, либо оба одновременно, что будет наиболее эффективно и полезно.

Использование рационального питания подразумевает потребление углеводов, белковой пищи и жиров в определённых пропорциях.

Для этого тарелку образно делят на шесть частей: половину тарелки или 3/6 должны заполнять цельнозерновые каши, цельно-зерновой хлеб, овощи и зелень. Две из шести частей занимают белковые  и молочные продукты (птица, рыба, мясо, субпродукты, а также молоко, сыр, творог и кефир). Жирам нет места  на вашей тарелке, но так как невозможно представить себе белковые и молочные продукты полностью обезжиренными (даже в варёном и испеченном виде), этих жиров будет предостаточно, чтобы заполнить оставшуюся часть воображаемой тарелки.

Второй метод  — слежение за калорийностью съеденных порций.

Самое оптимальное деление общего числа дозволенных калорий на день – а это для желающих похудеть 1500-1600 Ккал – на четыре или пять приёмов пищи. Причём большая их часть должна приходиться на первую половину дня. В итоге у вас должно получиться четыре приёма пищи по 375 Ккал, либо пять приёмов по 300 Ккал. Если вы предпочитаете ещё и перекусы в виде фрукта или кефира, тогда калорийность вашего меню соответственно снижается ровно на столько, сколько съедено во время перекуса. При этом снижаться она должна за счёт вечерних калорий.

В совокупности эти два метода дадут результат стабильно 3,5-4,5 килограммов за  неделю. Однако не стоит забывать о втором изменении в режиме вашего дня – водный баланс. Запомните, если вы будете пить недостаточно, то вся пища будет перерабатываться очень медленно. А это значит, что все ваши старания похудеть сойдут на «нет», ведь при медленном метаболизме или обмене веществ, питательные вещества имеют свойства скапливаться в «депо» жировых отложений.

Поэтому не зря все диетологи единодушно твердят, насколько важно пить много простой воды, и совершенно отказаться от сладких газированных напитков.  Особенно важно выпивать стакан воды натощак и за полчаса до еды. Это ускоряет метаболизм в два раза и не вредит пищеварительной системе.

Как похудеть на 10 кг за 3 недели без диет?

Третье изменение в вашем режиме дня сводится к тому, контролировать процесс сжигания всех съеденных калорий за день.

В этом отношении работает правило: если число истраченных калорий превышает потребление хотя бы на 300 Ккал, процесс похудения запустится, как часовой механизм. Но если эти два показателя будут равны, или что ещё хуже, он будет преобладать над израсходованными калориями – то запустится процесс отложения этих неиспользованных калорий в жировые депо.

Как за этим следить?

Например, вы потребляете в день 1600 Ккал. При этом не ведёте активный образ жизни. Для минимальной жизнедеятельности требуется 1100-1200 Ккал в день. Поэтому оставшиеся 400 Ккал требуется сжечь физической активностью.

При весе 85 кг необходимо пробежать 45 минут трусцой со скоростью 8,8 км/ч; или быстро танцевать 38 минут; либо ездить на велосипеде со скоростью 16 км/ч в течение 52-х минут, или примерно столько же заниматься аэробикой.

Скачайте таблицу расхода калорий себе на рабочий стол, и вы всегда сможете подсчитать, сколько для вашего веса следует заниматься различными видами деятельности, чтобы сжигать лишние калории, включая накопленные.

Ведь как мы уже рассмотрели выше, чтобы худеть требуется затрачивать минимум на 300 Ккал в день больше (т.е. тратить минимум 1900 Ккал), а для этого выше перечисленными упражнениями следует заниматься в среднем на 30 минут дольше.

И запомните, чем меньше становится ваш вес, с каждой неделей, тем дольше вам требуется заниматься спортом либо по времени в день, либо по интенсивности. Другой альтернативный вариант – чем меньше становится вес, тем меньше должно быть количество потребляемых калорий за сутки.

Потому что в этом отношении работает правило: чем меньше масса тела – тем меньше требуется калорий для поддержания трудовой деятельности, а также чем меньше вес – тем меньше калорий растрачивается во время  жизнедеятельности деятельности за один и тот же период времени.

Безусловно, предпочтительней использовать все три изменения в вашей жизни, ведь таким образом вы не только сбросите 10 кг за три недели, но и поправите своё здоровье, плюс окрепнете физически, поднимется ваше настроение, ведь сбалансированное питание и спорт повышают уровень в крови гормонов «радости» — эндорфинов.

Лишний вес у кошки, лишний вес у собаки

Вместе с брендом Purina в проекте «С заботой о питомце» мы продолжаем делиться с вами советами по уходу за кошками и собаками, чтобы сделать жизнь любимцев еще комфортнее. Сегодня поговорим о проблеме лишнего веса. Обсудим, почему животное может поправляться, чем это опасно и как контролировать ситуацию, чтобы сохранить здоровье питомца.

Почему питомцы набирают вес?

Когда-то давно предки наших любимых кошек и собак добывали пропитание самостоятельно. Они жили в дикой природе, постоянно двигались, ежедневно рисковали жизнью и, конечно, редко ели досыта.

Сегодня домашние кошки и собаки хорошо и регулярно кушают, тратят куда меньше энергии, чем их предки, реже нервничают. Иногда хозяева предлагают любимцам остатки со стола или же вовсе не контролируют съедаемый животными объем пищи. Всё это приводит к дисбалансу потребляемой и растрачиваемой энергии — и к накоплению лишнего веса.

Существует убеждение, что многие животные толстеют после кастрации. Такое действительно случается. После операции уровень половых гормонов в организме снижается, из-за чего питомец становится менее активным, начинает больше интересоваться едой. Если пустить ситуацию на самотек, любимец действительно быстро наберет лишние килограммы после кастрации.

Некоторые породы — например, лабрадоры, мопсы, немецкие овчарки — склонны к ожирению. Если не давать им достаточно физических нагрузок и перекармливать, состояние здоровья животных может серьезно ухудшиться.

Как понять, что у питомца лишний вес?

В ветеринарной медицине различают понятия «лишний вес» и «ожирение». Для того, чтобы разобраться в ситуации, вы должны знать оптимальный вес своего питомца. Например, взрослый здоровый лабрадор мужского пола весит примерно 29−36 кг. При этом его живот должен быть подтянутым, ребра — прощупываться под небольшим слоем подкожного жира, а талия — быть явной при взгляде сверху.

При избыточном весе ребра трудно прощупать, талия практически не видна, заметны отложения жира в области поясницы и корня хвоста. Если живот сильно увеличен, отложения появляются в области грудной клетки, на задних лапах, а талия полностью отсутствует, это говорит об ожирении. Это комплексное хроническое заболевание, которое влечет за собой проблемы с многими системами организма.

Какими проблемами чреват лишний вес?

Лишние килограммы влияют на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую, мочеполовую и пищеварительную системы. У полного питомца могут развиться опасные заболевания — например, артрит, сахарный диабет, артериальная гипертензия.

К тому же собаки и кошки с лишним весом быстрее устают, страдают от одышки, перестают радоваться играм, прогулкам. Им буквально тяжелее жить. Получается замкнутый круг: животному трудно двигаться, оно лежит большую часть времени и набирает всё больший вес.

Как помочь питомцу похудеть и поддерживать постоянный вес?

Кошки и собаки не могут самостоятельно справиться с лишним весом. А значит, вы вместе с лечащим ветеринаром должны помочь им.

В первую очередь, если набор килограммов связан с каким-нибудь заболеванием, нужно заняться лечением этой патологии. Параллельно с этим вы будете корректировать питание и уровень физических нагрузок.

Вместе с врачом стоит составить четкий график приемов пищи, согласовав объемы порций вплоть до граммов. Важно правильно подобрать рацион: например, Purina предлагает специальные диеты для кошек и собак, которые помогают справиться с лишним весом и сопутствующими заболеваниями. Их можно насыпать в специальные миски, которые замедляют процесс приема пищи и заставляют любимцев прилагать усилия для получения еды. Также нужно обязательно исключить все вредные привычки — например, следить за тем, чтобы кот не таскал еду со стола или не доедал остатки ужина хозяев из тарелок.

Также стоит почаще играть с котом, а собаку выводить на долгие прогулки. В то время, когда вас нет дома, любимца можно занимать интерактивными игрушками: лабиринтами, плюшевыми мышками.

Вам нужно будет еженедельно взвешивать питомца и записывать результаты. Раз в два месяца придется отвозить его на анализ крови, чтобы ветеринар мог следить за общим состоянием организма. Вес должен снижаться постепенно, без резких скачков. После того, как показатели станут оптимальными, вместе с доктором вам нужно будет спланировать повседневный рацион и придерживаться его.

Партнер проекта:

Мы верим, что людям и домашним животным лучше вместе, и сейчас эта связь важна как никогда. PURINA заботится о вас, ваших питомцах и оказывает помощь тем, кто в ней нуждается, чтобы братья наши меньшие и их хозяева оставались счастливыми и здоровыми.

Хотите подписаться на новости о питомцах? Оставляйте нам свой e-mail, и раз в неделю мы будем присылать вам полезную информацию

Читайте также

Почему раньше красивыми считались полные женщины, а сегодня нет

Почему раньше красивыми считались полные женщины, а в современном мире вкусы сильно изменились, и в красотки записывают только симпатичных стройняшек – разбирались журналисты. Симпатичные стройные девушки на самом деле радуют глаз современного мужчины, но вот в XIV-XVI веках таких бы ценителей точно не нашлось.

Почему в давние времена ценности женской красоты были иными

Далёким предкам наших мужчин подавай даму с хорошим запасом жирка – вот она-то и считалась эталоном красоты. Вообще понятие о женской красоте имеет способность постоянно меняться. Даже девушки с фигурой, неотразимой для начала 60-х гг., в наши дни постеснялись бы раздеться на пляже. Куда уж там моде времён ренессанса.

Свою картину «Даная» голландский художник Рембрандт изобразил, явно испытывая симпатию к позирующей ему молодой женщине, акцентируя внимание на её животике и других мягких частях тела. В то время художникам и в голову не могло прийти выбрать в качестве натурщицы худышку. И писали они не кого-либо – пышными формами они любовно наделяли греческих богинь.

Историки объясняют такую позицию в оценке женской красоты не самыми «жирными» временами эпохи ренессанса, когда большая часть населения вынуждена была жить буквально впроголодь. Вот и было естественным такое убеждение, что человек зажиточный – он же красивый и счастливый. А впечатление от худобы ассоциировалось с болезнью и неприглядностью.

Почему в прошлом девушка с фигурой современной красавицы не привлекала мужчин

Причин для того, чтобы предки современных мужчин считали идеальными именно женщин с пышными формами, было немало. Это современные женщины стараются поддерживать стройность тела в спортзалах, сидят на диете и следят за каждым лишним граммом, ежедневно взвешиваясь. Раньше это женщинам даже в голову прийти не могло.

Если бы наши прапрабабушки были бы замечены в намеренном стремлении похудеть, они, как минимум, попали бы под подозрение – всё ли в порядке с головой. Ведь общепринятым понятием было то, что девушка с худощавым телосложением – не то, чтобы недостойная, она просто непривлекательная для любого мужчины того времени.

На дворе XXI век и современные красавицы считают в порядке вещей то, что они постоянно худеют, стремятся к утончённости, к элегантности, к изнеженности. В современной семье в среднем рожается один или два ребёнка, женщины трудятся у компьютера или занимают другую должность, не связанную с физической нагрузкой.

Современная красотка в поле не пашет, ей не нужно ухаживать за домашним скотом, стирает за неё машинка, готовить помогает мультиварка, посуду моет другая машинка и так во всём. Но совсем не так всё обстояло раньше.

Какие ещё были причины, для того, чтобы пышное телосложение женщины считать красивым

В те далёкие времена женщине приходилось трудиться чуть ли не круглосуточно, она рожала и выкармливала семерых, а то и десятерых детей. Женщины работали в поле, держали огород, обихаживали скотину и т.п. Худенькой женщине выдержать такие условия жизни не представлялось возможным.

Невозможно представить женщину с утончённой фигурой, поднимающей над головой вилы, на которых копна сена. Или вскапывающей картофельное поле, или пропалывающей грядку размером с километр.

У мужчин того времени на подсознательном уровне было заложено, что идеальная женщина должна иметь пышные формы, быть крупной и сильной от природы – иначе она просто не справится со всей возложенной на неё работой.

Это в нашем XXI веке можно рассуждать о здоровом питании и правильном весе. А наши предки имели ровно противоположное понятие. То, что для пышнотелой дамы окажется, пусть и не совсем просто, но вполне по плечу, для худышки окажется невыполнимым. Взять такую в жёны – потерять её из-за непосильно тяжёлых условий жизни. И мужчины понимали это подсознательно, даже не пытаясь заигрывать с худенькими девушками. Вот почему фактор выбора, безусловно, был на стороне пышнотелых представительниц прекрасного пола.

Ещё одна причина таких критериев красоты была связана с деторождением. Раньше в семьях детей было много, и женщине, помимо всей тяжёлой работы, их нужно было выносить и потом выкормить грудью – это было очень важно.

Естественно, создавая семью, мужчина всё это учитывает, а потому выбирает даму, у которой пышные бёдра – чтобы родила много детей, и пышный бюст – чтобы молока на всех хватило.

Мужчина выбирал подсознательно женщину с пышными бёдрами, то есть способную родить много наследников, и женщину с пышным бюстом, то есть способную вскормить всех детей своим молоком.

Обман зрения

Худышки, стремясь выглядеть пышнотелыми, придумали наряжаться по особой моде: юбки – с каркасом, чтобы бёдра пышнее казались, а лиф – с корсетом, чтобы бюст был визуально пышнее. Вот так вот бдительность мужчин и затуманивали, но это ведь не делало женский пол на самом деле сильнее и выносливее. А на судьбу наших предков бед выпадало немало. Бывало, что и голодать годами приходилось, и тогда те, кто недостаточно крепок, просто уходили из жизни.

Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц: полное руководство

Вы можете сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц с помощью тщательно спланированного плана диеты для похудения и некоторых интенсивных тренировок по сжиганию жира. Вы также можете достичь этой цели без упражнений, но для этого потребуется гораздо более контролируемый план питания, а также множество ограничений. Некоторых продуктов следует избегать любой ценой, если ваша главная цель – быстрое похудение. Вы также должны использовать некоторые суперпродукты и, возможно, даже диетические добавки, чтобы достичь наилучших результатов.

Но самое важное, что нужно помнить, если вы пытаетесь сбросить 20 фунтов за месяц, – это то, что вы можете добиться успеха, только если будете придерживаться изменений в своем образе жизни и диете. Можно было бы иногда сделать себе «перерыв», съев большой кусок торта на десерт, но только после того, как ваша цель будет достигнута. Вы также не должны забывать, что результаты быстрой потери веса не сохранятся надолго, если вы вернетесь к нездоровой диете или образу жизни из «прежних». Поэтому, если вы хотите сбросить 10 кг за 30 дней и не вернуть его в следующий, вам нужно будет как минимум сохранить измененную диету.Хотя, возможно, вы сможете увеличить потребление калорий и немного разнообразить свое питание.

Как похудеть на 10 кг за месяц: идеальный план

Источник изображения

Ваш идеальный 30-дневный путь к снижению веса на 10 кг должен начаться с Планировщика веса тела, предоставленного Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек. Этот простой калькулятор позволит вам определить точное количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы достичь своей цели – похудеть на 20 фунтов за месяц.

Обратите внимание, что этот калькулятор требует от вас выбрать физическую активность, которую вы будете выполнять, чтобы быстрее прийти в форму. Сочетание диеты и регулярных упражнений – это именно то, что делает это идеальным способом быстро похудеть на 20 фунтов, потому что тренировки значительно улучшат ваши усилия.

Сочетание диеты и физических упражнений – ключ к здоровому и эффективному снижению веса. Но это не значит, что вам нужно очень много работать над своим телом. Вам подойдут любые физические нагрузки, даже легкая 30-минутная прогулка.Однако, если вы хотите быстро похудеть, вам нужно выбрать более эффективные тренировки для сжигания жира.

Лучшими упражнениями для быстрого похудения являются:

Обратите внимание, что эти группы упражнений чрезвычайно разнообразны. Например, танцы, езда на велосипеде, бег трусцой и аэробика – это все виды кардиотренировок. Плавание также можно считать одним из его видов. Однако исследования показывают, что плавание дает массу преимуществ для похудания, которые намного превосходят обычные кардио (MedicalNewsToday).

HIIT – это, по сути, форма кардио, но выполняется с учетом стратегии.Вы можете выполнять все обычные кардио-тренировки, но на несколько минут увеличьте их интенсивность, чтобы сердце билось быстрее. Это улучшит результат сжигания жира, утверждает журнал Journal of Obesity .

Силовые тренировки не требуют от вас поднимать тяжести. Хотя это наиболее эффективный вариант, поэтому по возможности используйте гантели. Если вы хотите сбросить 10 кг за 30 дней, вам следует проводить как минимум три тренировки с отягощением в неделю. Сначала вы можете работать только со своим весом и использовать резинки для дополнительного сопротивления.

Если вам это нравится, скалолазание – один из величайших видов силовых тренировок. Однако вы никогда не должны пробовать это без надлежащей подготовки, оборудования и контроля. Если у вас сильно избыточный вес или вы страдаете какими-либо хроническими проблемами со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем даже пытаться делать что-то столь напряженное.

«Золотой план» по похудению должен включать не менее 30 минут любого из этих видов упражнений 5-6 раз в неделю. Это должно быть дополнено диетой, содержащей минимальное количество здоровых калорий (помните калькулятор выше).

Эта диета должна быть здоровой, хорошо сбалансированной и богатой белками, что потребует ваш новый режим тренировок. Выбирайте белки вместо углеводов и переходите на максимально полезные жиры. Это означает, что нужно есть меньше красного мяса и отказаться от любых обработанных и жареных продуктов.

Без каких упражнений вы можете обойтись, пытаясь сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц?

Многочисленные исследования доказали, что физические упражнения неэффективны как метод похудания без диеты.Именно ваш план питания напрямую отвечает за примерно 80% сжигаемого жира. Поэтому отказ от занятий в тренажерном зале не помешает вашим планам похудеть.

Вы также должны понимать, что любая физическая активность – это упражнения. Это означает, что вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или пытаться вписать часовую тренировку в свой распорядок дня. Тем не менее, вы можете улучшить свою программу похудания, идя в продуктовый магазин вместо того, чтобы вести машину, играть с детьми в более активные игры или более энергично убираться в доме.

Любая физическая активность полезна не только для сжигания лишнего жира, но и для здоровья в целом.

Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц без упражнений

Источник изображения

Если вы хотите сбросить 10 килограммов за 30 дней без упражнений, вам придется столкнуться с трудностями. Однако, поскольку диета является основным компонентом любой программы похудания, вы можете достичь этой цели независимо от того, начинаете ли вы тренироваться или нет. Но для этого потребуется гораздо более подробное планирование диеты, а также дополнительная помощь со стороны добавок и суперпродуктов.

Выбирая этот маршрут, вы должны разработать эффективный план диеты. Вам нужно будет резко сократить количество калорий и полностью исключить некоторые продукты. Лучше запастись специями, так как ароматизация ими блюд усилит их жиросжигающий эффект (например, имбирь и перец чили).

Вам также следует составить схему диеты. Планируйте свое питание заранее и используйте график, чтобы следить за своим прогрессом и видеть, можно ли что-нибудь улучшить.

Не существует «лучшей диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц», поэтому у вас будет возможность разработать свой собственный план питания, следуя рекомендациям по здоровому питанию и своей дневной норме калорий.Вы должны знать, что у большинства «готовых к использованию» планов есть несколько общих черт. Самое главное, что все они либо полностью веганские, либо в основном растительные. Это неудивительно, поскольку исследования доказывают, что вегетарианские диеты чрезвычайно полезны для контроля веса и могут быть эффективными при лечении и профилактике ожирения.

Как похудеть на 10 кг за месяц: рекомендации по низкокалорийной диете

Источник изображения

Диета, чтобы сбросить 10 кг (~ 20 фунтов) за месяц, начинается с определения того, насколько низко вы можете снизить количество калорий.Важно понимать, что количество потребляемых калорий зависит от множества факторов. Наиболее важные из них:

• Здоровье
• Образ жизни
• Уровень физической активности
• Расположение

Вам следует сначала проконсультироваться с врачом, так как ограничительные диеты могут вызвать множество проблем для вашего благополучия. Это обязательный шаг для всех, кто страдает хроническими заболеваниями или подвержен риску их развития. Вам также необходимо принимать любые лекарства, которые вы регулярно принимаете, поскольку они могут повлиять на ваш метаболизм и другие факторы, влияющие на ваш вес.

Тем, кто имеет средний или высокий уровень физической активности, например, по работе, по умолчанию придется потреблять больше калорий. Помните, что низкокалорийная диета должна обеспечивать вас достаточным питанием, чтобы поддерживать ваше здоровье. Поэтому вам нужно посчитать, сколько калорий вы реально сжигаете в течение дня, а затем определить, сколько вы можете безопасно сократить из своего рациона. Используйте эти формулы для выполнения необходимых расчетов.

Безопасная низкокалорийная диета должна отвлекать 550–1000 калорий в день от количества, необходимого для поддержания текущего веса.

Если вы планируете сбросить 10 кг (~ 20 фунтов) за месяц, вам нужно сократить как можно больше калорий. Поскольку реакция каждого человека на такую ​​диету для похудения уникальна, вам необходимо внимательно следить за своим телом. Если муки голода становятся слишком мучительными или у вас развиваются такие симптомы, как головокружение, головокружение, усталость и т. Д., Обязательно увеличьте количество калорий. Лучше продлить диету для похудения, чем рисковать своим здоровьем.

Остерегайтесь слишком большого снижения потребления калорий

Вы должны понимать, что голодание не поможет быстро похудеть.Если вы слишком сократите потребление калорий, ваше тело будет считать, что голодает, что вызовет выброс гормонов, которые заставят его накапливать жир, чтобы пережить «предполагаемую» катастрофу. Это означает, что вы не потеряете вес, независимо от вашего плана питания. Вы также подвергнете опасности свое здоровье этим действием.

Чтобы сбросить 10 кг (~ 20 фунтов) за 30 дней, вам нужно сосредоточиться не на сокращении калорий до минимума, а на изменении качества еды. Исследования доказывают, что потеря веса может быть достигнута быстрее в зависимости от питательной ценности потребляемой вами пищи.Например, вы сможете сбросить больше фунтов, съев 500-калорийный зеленый салат, чем пачку нездоровых закусок той же «ценности».

Похудейте на 10 кг (20 фунтов) за месяц с помощью этих «супер» продуктов

Источник изображения

Лучшая диета для похудения – это здоровая диета, а это означает, что ваш план питания должен состоять в основном из:

• Минимум 5 порций фруктов и овощей в день (одна порция 80 г)
• Полезный крахмал (картофель, рис, цельнозерновые макароны) должен составлять 1/3 дневной нормы пищи
• 1-3 порции обезжиренных молочных продуктов или заменителей, обогащенных кальцием
• 8-1 г белка на 1 кг массы тела (Гарвардская медицинская школа)
• Здоровые жиры (из масел, орехов и пасты) в очень умеренных количествах

Примечательно, что диеты с высоким содержанием белка обычно показывают более высокую скорость быстрой потери веса.Поэтому подумайте о максимальном потреблении белка. Лучшие здоровые источники белка – нежирная говядина, птица, бобовые, яйца и рыба.

Яйца по утрам помогут контролировать аппетит, особенно если вы добавите в них кусочек цельнозернового хлеба. Вы должны делать эту пищу особенно сытной, так как она должна сдерживать чувство голода и обеспечивать вас достаточной энергией до обеда. Приправьте завтрак небольшим количеством перца чили. Это также поможет подавить аппетит в течение дня. А капсаицин, содержащийся в чили, естественным образом ускоряет скорость сжигания жира.

Средняя диета для похудения, направленная на снижение веса на 10 кг (~ 20 фунтов) за месяц, должна содержать около 1200 калорий. Поэтому на завтрак у вас должно быть около 300, на обед – 400, а на ужин оставить 500.

Лучшие варианты обеда – салаты и легкий суп. Ваш салат должен содержать немного злаков или бобовых, чтобы обеспечить вас крахмалом и большим количеством клетчатки. Вам также понадобится порция протеина. Подойдет кусок куриной грудки или немного рыбы.

Ужин традиционно является самой тяжелой едой дня, потому что он заряжает ваше тело энергией и вечером, и ночью.Вам нужно будет съесть то, что ваше тело не будет переваривать. Хорошо подойдут запеченные и жареные овощи, а также курица или рыба на гриле.

Соблюдая диету для быстрого похудения, вам нужно забыть о жарке и жарке во фритюре. Делайте пищу максимально обезжиренной. Если вам действительно нужно использовать масло, выберите оливковое или кунжутное масло первого холодного отжима. Они обеспечат вас множеством полезных питательных веществ.

Совершенно необходимо исключить из своего рациона всю нездоровую нездоровую пищу, а также продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, «пустых» калорий и сахара, если вы хотите похудеть быстро (или вообще).

Подробный план диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц

1. Начните свой день с напитка, повышающего метаболизм

Источник изображения

Многие успешные люди первым делом пьют воду с утра, сообщает Business Insider. Это укрепляет их здоровье и умственные способности, а также ускоряет обмен веществ. Именно последний фактор делает утренний стакан незаменимым для вашей месячной программы похудания на 10 кг (20 фунтов).

Однако, чтобы получить наилучшие результаты, вам нужно добавить в этот стакан дополнительный ускоритель метаболизма.Например:

• Вода с лимоном: выдавите в стакан ½ свежего лимона. При необходимости вы можете добавить немного домашнего блюда, но помните, что это увеличит количество углеводов и калорий.
• Вода с имбирем: добавьте чайную ложку имбирной пасты в стакан теплой воды. Вы также можете замочить в стакане несколько ломтиков свежего корня имбиря на ночь. Имбирь особенно полезен для ускорения обмена веществ, поэтому этот напиток идеально подойдет для вашей диеты.
• Вода с огурцом и мятой: приготовьте напиток из очищенного огурца, горсти свежих листьев мяты и примерно стакана воды.Можно добавить немного имбиря как для аромата, так и для усиления эффекта похудания. Этот напиток лучше всего подходит для жарких летних дней, так как он приятно охладит.
• Вода с яблочным уксусом: добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды. Яблочный уксус не только полезен для похудения, но и является мощным средством для детоксикации.

В соответствии с вашим планом питания вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Очень важно не обезвоживаться, чтобы поддерживать свое здоровье и обмен веществ.Если вы занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости при потоотделении.

Учтите, что вы должны пить «обогащенную» воду только утром, так как крайне важно снизить количество потребляемых калорий. Единственное исключение – огуречный напиток, если на улице действительно жарко. Это поможет предотвратить перегрев, а количество калорий в нем очень низкое.

2. Завтрак: 300 ккал

Источник изображения

Ваш завтрак при месячной диете для похудения на 10 кг (20 фунтов) не должен содержать более 300 калорий.Он должен быть наполнен изрядным количеством углеводов и клетчатки. Это необходимо, чтобы вы были сыты до обеда. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка, так как это поможет контролировать аппетит.

Идеи лучших рецептов завтраков:

• Овсяные хлопья со свежими фруктами, ягодами, семенами и / или орехами. Подробные рецепты вкусных блюд смотрите здесь.
• Яйцо с тостами из цельного зерна и порцией овощей. Обратите внимание, что вы должны есть вареные яйца или яйца-пашот, чтобы не добавлять в них кулинарные жиры. Приготовление яиц необходимо, так как белок в них бесполезен, когда они сырые, поскольку человеческий организм может переработать только небольшую их часть.Однако будьте осторожны, чтобы не пережарить их, так как это значительно снизит пищевую ценность.
• Смузи, в котором фрукты и / или овощи сочетаются с кубиками льда и несколькими специями. Лучше всего подойдут перец чили и молотый имбирь, поскольку они помогают ускорить обмен веществ. Смузи очень универсальны и быстро готовятся, поэтому это лучший завтрак для занятых людей. Получите здесь идеи о вкусных низкокалорийных смузи.

Если вам нужно перекусить перед обедом, съешьте небольшую порцию фруктов (1/2 яблока или чашка арбуза).Вы также можете попытаться обмануть свое тело, заставив его поверить в то, что оно съело, выпив чашку несладкого зеленого чая или простой воды. Учтите, что лучше получить примерно на 20-30 калорий больше, чем позволить своему голоду усилиться до обеда.

3. Обед: 400 ккал

Источник изображения

Обед – очень важный прием пищи для поддержания стабильного уровня энергии и сахара в крови. Вы не должны пропустить это, и вы не должны есть нездоровую еду на вынос или протеиновый батончик. Если утром у вас мало времени, приготовьте обед вечером, чтобы взять его с собой в офис.

Лучшие варианты обеда для диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц, включают:

• Супы вкусные, питательные и низкокалорийные. Лучше всего овощные супы, но вы также можете попробовать некоторые варианты, приготовленные на курином или говяжьем бульоне. Этот обед также является отличным способом получить ежедневную порцию бобовых, поскольку супы из нута, фасоли и гороха могут быть очень сытными и вкусными. Ознакомьтесь с этими рецептами супов для сжигания жира.
• Бутерброды с яйцом, лососем или тофу также подойдут.Вы можете разнообразить свое ежедневное меню большим количеством вариантов бутерброда. Самое важное правило – использовать цельнозерновой хлеб или рисовую бумагу для блинчика с начинкой. Полностью забудьте о рафинированном хлебе – ему нет места в вашем рационе. Вот несколько вкусных идей для сэндвичей.
• Салаты – идеальный обед для быстрого похудения. Это блюдо должно сочетать овощи и немного злаков или бобовых. Например, попробуйте эти рецепты.

Если вы занимаетесь спортом в течение дня, обязательно съешьте обед примерно 2-1.За 5 часов до этого.

4. Закуска

Источник изображения

Если вы проголодались перед обедом, обязательно перекусите. Это вполне приемлемо для диеты, если вы хотите сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц. Однако вам нужно будет выбрать здоровый низкокалорийный вариант.

• Горсть орехов придаст вам заряд энергии. Но придерживайтесь не более горстки, поскольку они содержат много калорий и жиров.
• Съешьте порцию фруктов, если вам нужно что-то легкое, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.Он должен быть наполнителем за счет клетчатки.
• Если вы занимаетесь спортом, сделайте протеиновый коктейль, чтобы восстановить силы после тренировки. Попробуйте эти простые рецепты.

5. Ужин: 500 ккал

Источник изображения

У вас есть обед, чтобы заправить вас на всю ночь, поэтому важно, чтобы он был достаточно большим, чтобы насытить. Однако не превышайте 500 калорий, чтобы придерживаться своего плана питания, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за 30 дней.

Лучшие вечерние блюда:

• Коричневый рис с овощами
• Обертка из цельного зерна с овощами и жареной курицей или индейкой
• Индейка на гриле с салатом из киноа
• Приготовленные бобовые с овощами и рисом (попробуйте такие рецепты, как дхал)
• Овощное, куриное или говяжье карри
• Лосось на гриле с цельнозерновыми и овощами

Вы можете попробовать бесчисленное множество других вариантов простых и вкусных обеденных блюд.Дело в том, чтобы придерживаться только здоровых нежирных рецептов. Вы также должны убедиться, что ваша еда содержит немного мяса или бобовых для белков, цельнозерновые и овощи для клетчатки и ценных питательных микроэлементов.

Очень важно сделать ужин вашим последним приемом пищи в день. Полночные перекусы не только подорвут эффективность программы. Как утверждает наука, они вредны для вашего здоровья в целом.

План индийской диеты на 1 месяц, чтобы похудеть на 10 кг (20 фунтов)

Источник изображения

Если вы не хотите придерживаться мягких диет, индийская диета может стать отличным вариантом, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за один месяц.Индийские блюда ароматные, что делает их более сытными и гораздо более удобными, если вы придерживаетесь диеты с довольно ограниченным содержанием калорий.

Овощи, бобовые и зерновые являются основой традиционной индийской диеты, и именно из них будет поступать основная часть ваших ежедневных калорий. По умолчанию диета является лакто-вегетарианской, что означает, что в нее входят только молочные продукты и яйца из продуктов животного происхождения. Однако при желании можно добавить птицу.

Основными источниками полезных жиров на этой диете будут кокосовое масло, кокосовое молоко, молочные продукты (что удивительно, этот план диетического питания требует жирных молочных продуктов), арахисовое масло, арахисовое масло, заварной крем и кунжутное масло.Молочные продукты в этом плане – молоко, кефир, йогурт и сыр. Обратите внимание, что два из них также являются основными источниками пробиотиков, которые улучшают здоровье кишечника и, следовательно, эффективность диеты.

Основными источниками белка, поскольку мясо не входит в план по умолчанию, являются тофу, семена, орехи и бобовые. Индийцы особенно любят чечевицу и бобы, которые они добавляют в различные блюда и едят в виде хумуса.

Индийский план требует экономного использования цельнозерновых продуктов в вашем рационе.В большинстве своем это должны быть разные сорта риса, из которых фаворитами являются коричневый цвет и басмати. Гречка и киноа также станут отличным дополнением к любой диете для похудения, которая нацелена на быстрые результаты.

Индийцы также советуют употреблять небольшое количество крахмалистых овощей, чтобы улучшить здоровье и работу вашей пищеварительной системы. Обязательно добавьте в свое меню несколько порций картофеля, репы, ямса и сладкого картофеля. Безусловно, обязательно нужна морковь.

Поскольку специи очень важны в индийской кухне, они также являются важной частью месячной диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов).Основные специи, которые вы должны использовать в это время, – это чеснок, куркума, черный перец, тмин, кориандр, имбирь, кардамон, перец, базилик и пажитник. Каждая из этих трав не только придает блюдам насыщенный аромат, но и приносит пользу вашему здоровью. Некоторые из них помогают ускорить обмен веществ, а другие улучшают здоровье пищеварительной системы. В сочетании со здоровыми нежирными продуктами, перечисленными выше, эти специи обеспечивают максимальную эффективность диеты, а также в целом улучшают ваше самочувствие.

Типичное меню индийской диеты на 1 месяц должно выглядеть так:

• Завтрак должен быть легким и содержать молочные продукты.Это может быть йогурт со свежими фруктами и семенами или каша с фруктами, молоком и миндалем. Если вы не любите есть по утрам что-нибудь сладкое, попробуйте далию с овощами.
• Обед должен дать вам энергию с белками и углеводами. Съешьте немного карри из нута или салата с рисом или киноа. Обязательно попробуйте несколько рецептов супа из чечевицы, которые чрезвычайно популярны и разнообразны.
• Ужин не должен быть слишком легким, поэтому ешьте пораньше. Опять же, карри – популярный вариант на ужин, также как и овощи на гриле, запеченные овощи и тофу.Вы также можете приготовить оладьи из чечевицы и подать их с овощами и томатным соусом.

Закуски следует ограничивать и ограничивать семенами, орехами или несколькими ломтиками свежих фруктов. Будьте осторожны с орехами, так как они очень калорийны. Поэтому ешьте только 3-4 раза в день или даже меньше, в зависимости от ваших диетических рекомендаций.

Обратите внимание, что индийская диета позволяет пить только воду, газированную воду и зеленый чай. Если вы стремитесь к быстрой потере веса, вам следует забыть о газированных напитках, соках и алкоголе.Не пейте калории, вы получите их достаточно из еды, и сокращение их до максимума имеет первостепенное значение.

Я хочу похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц, что мне не есть?

Источник изображения

• Сладкие напитки любого вида (лучше отказаться от сахара полностью или хотя бы на этот месяц)
• Конфеты, подсластители, торты и др. (Включая мед)
• Соусы и заправки для салатов, содержащие сахар (лучше приготовить свои собственные)
• Жареные во фритюре, а также предпочтительно жареные продукты
• Масла рафинированные
• Маргарин
• Обработанные продукты
• Нездоровая пища
• Продукты из очищенного зерна (белый хлеб, печенье и т. Д.))
• Спирт
• Кофейные напитки калорийные
• Пицца, гамбургеры и т. Д.
• Мороженое

Как вы уже должны знать, эффективная диета для похудения – это не только то, что вам следует есть, но и продукты, которых определенно следует избегать. Если вы планируете похудеть на 10 кг (20 фунтов) за 30 дней, важно полностью исключить перечисленные выше продукты. Все они по-разному мешают вам достичь своей цели, например, обеспечивать пустыми калориями, нарушать обмен веществ или снижать эффективность пищеварения.Если это важно для вас лично, вы можете попробовать добавить некоторые из них обратно в свой рацион после достижения цели по снижению веса. Однако, если вы хотите оставаться стройным и поджарым, вам следует ограничиться этим очень редким угощением.

Могу ли я похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц, выполняя одни упражнения?

Вы не сможете сбросить 10 кг за 30 дней, не изменив диету и не начав больше тренироваться. Вы можете попробовать, но количество упражнений, которые вам нужно будет выполнять каждый день, будет как минимум вдвое больше, чем у профессионального спортсмена.Переутомление тела чрезвычайно опасно и может привести не только к травмам, но и к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

В Telegraph есть подробное описание, объясняющее, почему упражнения для похудания не работают. Он цитирует многочисленные исследования, которые в основном доказывают то же самое: обычный человек не может сжечь достаточно калорий с помощью упражнений, чтобы компенсировать то, что он не сокращает их из рациона.

Это так просто: если вы хотите так быстро похудеть, вам нужно сократить как можно больше калорий, не подвергая опасности свое здоровье.Это означает, что диета будет основным направлением вашего плана похудания. Физические упражнения могут стать хорошим стимулом для этого, особенно если вы используете специальные тренировки по сжиганию жира. Однако от вашей еды зависит, добьетесь ли вы успеха или проиграете.

Заключение: какова лучшая диета, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за один месяц?

Источник изображения

Лучший план по снижению веса на 10 кг (20 фунтов) за месяц – это индивидуальный план, разработанный с учетом вашего текущего веса, уровня активности и диеты. После рассмотрения этих факторов вам необходимо подсчитать, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы достичь желаемой цели.

Поскольку это план быстрой потери веса, вам может потребоваться немного сократить количество калорий, поэтому приспособиться к этой программе будет непросто. Обязательно ведите журнал похудения, в котором вы будете делать заметки о приеме пищи, тренировках и достигнутых результатах. Вы сможете использовать его как для повышения мотивации, так и для подсказки того, что нужно улучшить в вашем плане.

Если вы стремитесь сбросить 10 кг (20 фунтов) за 30 дней, вам следует тренироваться как можно больше. Это повысит эффективность вашей программы в целом.Но самое главное, это поможет вам повысить тонус, чтобы кожа не провисала. Это обычная проблема при быстрой потере веса.

Поскольку сокращения калорий может быть недостаточно, вы также можете подумать о дополнении своего рациона суперпродуктами, которые помогают ускорить сжигание жира. Ягоды годжи довольно популярны благодаря этому, хотя их польза для похудения не имеет научных доказательств.

Обязательно придерживайтесь диеты для похудения, поскольку именно от нее зависит, сможете ли вы добиться успеха. Приправляйте пищу специями, чтобы заставить ваш разум думать, что она более сытная.Но используйте правильные виды специй, чтобы одновременно улучшить метаболизм и здоровье кишечника.

Поскольку каждый человек уникален, доверяйте только индивидуальному плану. Это лучший способ убедиться, что он работает на вас.

Вы согласны? Были ли у вас какие-либо планы по снижению веса, которые не сработали так, как вы хотели? Можете ли вы поделиться своим опытом и идеями о том, как сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц?

Пожалуйста, поделитесь своими мнениями и вопросами в комментариях ниже!

7-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов для людей в условиях ограниченного времени

Сколько веса можно безопасно похудеть за неделю?

Вы ищете 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов? В этой статье мы собираемся изучить некоторые из лучших секретов плана похудания и изменения в питании, а также обсудим, действительно ли вы можете похудеть на 10 фунтов за неделю.

Безопасная потеря веса – это потеря от 1 до 2 фунтов в неделю. По данным CDC – Центра по контролю и профилактике заболеваний – это не только безопасно, но и полезно для здоровья, и люди, которые худеют с такой постоянной и постепенной скоростью, имеют больше шансов сохранить вес (9). В свете этого вы можете видеть, что поиск 7-дневной диеты для похудения на 10 фунтов приведет к нездоровой потере веса.

Как сбросить фунт в день?

Предпосылка 7-дневной диеты для похудения на 10 фунтов – это обещание, что вы можете терять 1 фунт или более в день, следуя этому плану питания.Но можно ли действительно терять 1 фунт в день? К сожалению, нет, вы не можете. Независимо от того, сколько вы едите или сколько раз в день ходите в спортзал, вы не сможете сбросить 1 фунт в день. Причина этого кроется в том, сколько еды вы можете съесть в день и сколько калорий необходимо для сжигания 1 фунта жира.

По данным MayoClinic, фунт жира (0,45 кг жира) равен 3500 калориям, а это означает, что для того, чтобы вы теряли фунт в день, вам придется сжигать 3500 калорий в день (8). Это невыполнимая задача, потому что люди не потребляют достаточно еды в день, чтобы помочь затем сжечь столько энергии.Расчетное потребление калорий для человека определяется множеством факторов, в том числе возрастом, ростом, весом и полом.

Однако, как правило, взрослые женщины обычно потребляют от 1600 до 2000 калорий в день, тогда как взрослые мужчины съедают от 2000 до 3000 калорий в день (3). Как было сказано выше, чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжигать 3500 калорий в день. Как видно из этих расчетных уровней потребления калорий, многие мужчины и женщины не потребляют столько еды в день. Имея это в виду, ясно, что средний человек, независимо от того, сколько он тренируется, не может сжигать 3500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт.В конце концов, вы не можете сжечь то, чего у вас нет / потреблять.

Подробнее: Как я могу сбросить 1 фунт в день без ущерба для здоровья?

Shutterstock

Можно ли действительно сбросить 10 фунтов за неделю?

Если вы задаетесь вопросом, «как сбросить 10 фунтов за неделю», ответ – это тоже невозможно. Вы не можете сбросить 10 фунтов за неделю. Чтобы похудеть, вам необходимо сократить примерно от 500 до 1000 калорий в день из вашей типичной диеты – с 3500 до 7000 калорий в неделю (8).Это означает дефицит калорий не менее 1200 в день у женщин или 1500 в день у мужчин (5).

Такой дефицит приведет только к 1 или максимум 2 фунтам в неделю. Даже если вы потребляете меньше калорий, чем рекомендовано, что вредно для здоровья и опасно, вы можете терять только от 3 до 5 фунтов в неделю. Однако такая низкокалорийная диета должна проводиться под строгим медицинским наблюдением (14).

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Как быстро похудеть на 10 фунтов?

Как упоминалось выше, вы не можете сбросить 1 фунт в день или 10 фунтов за 7 дней.Однако это не означает, что вы не можете внести некоторые изменения, которые помогут быстро похудеть. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

Простые и быстрые способы похудеть:

Дефицит калорий – это процесс, возникающий, когда вы постоянно обеспечиваете свой организм меньшим количеством калорий, чем ему необходимо сжигать каждый день. Без достаточного количества пищи для сжигания в качестве топлива ваше тело затем превращается в лишний жир, хранящийся в вашем теле, и использует его в качестве источника энергии, что приводит к потере веса (6).

Физические упражнения – это потрясающе, чтобы похудеть. Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм увеличивается, что увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете за день. Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете мышечную массу, и чем больше мышц вы набираете, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Помните, что даже в состоянии покоя 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий, в то время как такое же количество жира сжигает всего 20 калорий в день (1).

Ваши тренировки должны включать кардиоупражнения и силовые / силовые тренировки.Кардио-тренировки, такие как скакалка, плавание, бег, ходьба и езда на велосипеде. В зависимости от тренировки, ее интенсивности и веса вы можете потерять от 180 до 733 калорий за 30 минут (4).

Прерывистое голодание – это план питания, в котором чередуются часы голодания и периоды кормления. Причина того, что периодическое голодание помогает похудеть, заключается в том, что оно помогает вам есть меньше калорий. Поскольку периоды кормления ограничены часами, это ограничивает количество времени, которое вы должны есть, что создает дефицит калорий на регулярной основе.

Подробнее: 12-часовое прерывистое голодание для похудания и других преимуществ

Shutterstock

Они получают из таких продуктов, как орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба, цельные яйца и семена чиа. Здоровые жиры дольше сохраняют чувство сытости и ускоряют метаболизм (2).

Более высокое потребление белка в рационе приводит к потере веса, так как оно улучшает метаболизм за счет пищеварения, увеличивает сжигание калорий на 80–100 калорий в день и снижает аппетит, из-за чего вы едите меньше.Здоровые источники белка включают мясо, такое как говядина, курица, свинина и баранина, растительные источники, такие как фасоль, чечевица, соевые бобы и эдамаме, жирная рыба, такая как лосось, форель и тунец, а также яйца.

Shutterstock

В них мало калорий и углеводов, что делает их идеальными для тех, кто пытается похудеть. В отличие от других продуктов, вы можете есть больше овощей, не превышая установленный предел калорий. Овощи, которые следует включить в список покупок, включают: листовую зелень, такую ​​как салат ромэн, шпинат, капусту, капусту, капусту и бок-чой; овощи с низким содержанием углеводов, такие как цветная капуста, брокколи, помидоры, огурцы, сладкий перец, кабачки, спаржа, грибы и стручковая фасоль.

Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая помогает вам сытно и не дает вам переедать. Примеры цельного зерна включают булгур, овсянку, коричневый и дикий рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

• Сократить сахар и рафинированные углеводы

Shutterstock

Пример 7-дневного плана диеты для похудания

Обратите внимание, что этот план питания не поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю.Вместо этого это примерный 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов за период времени, то есть за полтора-два месяца.

Понедельник

Блюдо 1 – Яйца и тосты

1/2 стакана яичных белков, 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима, 5 помидоров черри, 1 ломтик цельнозернового тоста, 1/2 стакана малины, 1 стакан обезжиренного молока

Калорийность: 333. Жиры: 7 г, белки: 27 г, углеводы: 43 г.

Прием пищи 2 – Йогурт и фрукты

1 стакан нежирного греческого йогурта и 1/2 стакана половинок клубники

Калорий: 74.Жиры: 0 г, белки: 9 г, углеводы: 10 г.

Прием пищи 3 – Чаша Будды

3/4 стакана приготовленного булгура, 113 г курицы на гриле, 1 столовая ложка веганского сыра, 2 столовые ложки нарезанного лука, 1/4 стакана нарезанных цуккини, 1/2 стакана нарезанного болгарского перца, 1 столовая ложка кинзы, 2 столовые ложки тахини

Калорийность: 519. Жиры: 27 г, белки: 37 г, углеводы: 38 г.

Обед 4 – Обед

133 г лосося на гриле, 1 чашка дикого риса, 1 столовая ложка миндаля, 2 чашки молодого шпината, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, 1/2 чашки нарезанной кубиками дыни

Калорий: 503.Жиры: 15 г, белки: 39 г, углеводы: 50 г.

Общее дневное потребление: Калорий: 1366. Жиры: 49 г, белки: 98 г, углеводы: 140 г.

Shutterstock

Вторник

Обед 1 – Завтрак

3/4 стакана отрубей, 1 банан среднего размера, 14 г изюма, 1 стакан несладкого миндального молока

Калорийность: 289. Жиры: 3 г, белки: 6 г, углеводы: 63 г.

Еда 2 – Бутерброд и фрукты

1 лаваш из цельной пшеницы, 85 г грудки индейки, 1/2 большого болгарского перца, 1 столовая ложка обезжиренного майонеза, 1 чайная ложка горчицы, 3 листа салата, 2 средних киви

Калорий: 413.Жиры: 8 г, белки: 30 г, углеводы: 59 г.

Блюдо 3 – Мисо Темпе из сладкого картофеля (12)

2 столовые ложки пасты мисо, 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия, 2 столовые ложки обжаренного кунжутного масла, 2 столовые ложки рисового уксуса, 1 столовая ложка сырого меда, 2 чайные ложки молотого имбиря, 1 с четвертью чайной ложки гранулированного чеснока, 1/4 чайной ложки кайенского порошка, 2 пакеты темпе, 1/2 кг сладкого картофеля, 453 г стручковой фасоли

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорийность на одну порцию: 413. Жиры: 8 г, белки: 30 г, углеводы: 59 г.

Блюдо 4 – Ваза с фруктами

1 стакан арбуза, 2 маракуйи, 1 банан среднего размера

Калорийность: 185. Жиры: 1 г, белки: 3 г, углеводы: 47 г.

Общее дневное потребление: Калорий: 1317. Жиры: 26 г, белки: 67 г, углеводы: 223 г.

]]>

Если вы склонны отвлекаться, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Shutterstock

Среда

Еда 1 – Протеиновая овсянка

1 стакан несладкого миндального молока, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 5 столовых ложек протеинового порошка, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка шоколадной стружки

Калорий: 414.Жиры: 9 г, белки: 32 г, углеводы: 54 г.

Еда 2 – Салат Палео Кобб (15)

Для салата – 1,5 яйца, 3 ломтика бекона без сахара и нитратов, 2 чашки нарезанного салата ромэн, 1 чашка приготовленной курицы, 0,5 чашки половинок помидоров черри, 0,5 авокадо, 1,5 стебля зеленого лука

Для заправки – 0,13 стакана оливкового масла первого отжима, 1 столовая ложка яблочного уксуса, 0,5 столовой ложки дижонской горчицы, 0,13 чайной ложки морской соли, 0,06 чайной ложки молотого черного перца, 0.5 зубчиков чеснока

По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

Калорийность: 512. Жиры: 42 г, белки: 27 г, углеводы: 8 г.

Прием пищи 3 – Миска для кормления

1/2 стакана вареной киноа, 1/2 стакана мускатной тыквы, 1 чайная ложка оливкового масла, 1/2 авокадо среднего размера, 2 столовые ложки кинзы, 1 стакан капусты, 85 г курицы-гриль

Калорийность: 457. Жиры: 20 г, белки: 26 г, углеводы: 53 г

Общее потребление за день : калорий: 1383.Жиры: 71 г, белки: 85 г, углеводы: 115 г

Shutterstock

Четверг

Обед 1 – Завтрак

3/4 овсяных хлопьев, 1/2 стакана обезжиренного молока, 2 сосиски из индейки, 1 стакан черники

Калорийность: 559. Жиры: 12 г, белки: 43 г, углеводы: 67 г

Блюдо 2 – Куриный тахини и салат из огурцов (13)

Для курицы – 1/4 стакана тахини, 3 столовые ложки петрушки, 3 столовые ложки оливкового масла, 3 столовые ложки воды, 1 столовая ложка розмарина, 2 столовые ложки лимонной цедры, 2 столовые ложки лимонного сока, 1/2 чайной ложки красного перца, 1 зубчик чеснока , 1 маленькая луковица, 680 г куриные бедра без кожи и костей, 1/2 чайной ложки соли

Для салата – 1/5 стакана огурца, 1/5 стакана нарезанных помидоров, 1 стакан петрушки, 1/4 стакана измельченной мяты, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 чайная ложка оливкового масла, 1/4 чайной ложки соли, 2 чашки коричневого рис

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорийность: 448. Жиры: 18,6 г, белки: 39 г, углеводы: 31 г

Блюдо 3 – Рыба, тушеная в сальсе (11)

2 столовые ложки оливкового масла, 4 филе трески толщиной 3/4 дюйма, 1 чайная ложка молотого тмина, 1/4 чайной ложки кошерной соли, 1/4 чайной ложки молотого черного перца, 2 измельченных зубчика чеснока, 16 унций томатной сальсы, 1 столовая ложка красного винный уксус, 2 ст. л. листьев орегано

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий на одну порцию: 226. Жиры: 8,3 г, Белки: 31.4 г, углеводы: 5,8 г.

Общее потребление за день : калорий: 1233. Жиры: 38,9 г, белки: 113,4 г, углеводы: 103,8 г

Shutterstock

Пятница

Обед 1 – Завтрак

4 яичных белка, 1 большое яйцо, 2 столовые ложки нарезанных кубиками грибов, 2 столовые ложки лука, 2 столовые ложки жареной фасоли, 2 столовые ложки сальсы из манго

Калорийность: 329. Жиры: 6 г, белки: 23 г, углеводы: 18 г

Обед 2 – Закуска

1 чашка нежирного ванильного йогурта, 1 столовая ложка грецких орехов, 1 маленькое яблоко

Калорий: 147.Жиры: 5 г, белки: 4 г, углеводы: 24 г

Прием пищи 3 – Фрукты и салат

1 чайная ложка оливкового масла, 2 столовые ложки нежирного сыра чеддер, 2 столовые ложки лимонного сока, 1 банка нарезанных кубиками грибов, 2 чашки салата ромэн, 1 чашка нарезанной капусты, 113 г курицы-гриль, 1 апельсин среднего размера, 1 чашка обезжиренного молока

Калорийность: 400. Жиры: 11 г, белки: 43 г, углеводы: 38 г

Блюдо 4 – Цыпленок на гриле с сальсой из нектарина

1 кг куриной грудки без кожи и костей, 2 столовые ложки кокосового сахара, 1 столовая ложка порошка чили, 3 зубчика чеснока, 1 чайная ложка соли, 1 чайная ложка молотого тмина, 1/2 чайной ложки молотого перца, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки сока лайма

Для сальсы – 2 стакана нарезанного кубиками нектарина, 1/2 стакана нарезанного кубиками красного перца, 1/4 стакана измельченного лука, 2 столовые ложки кинзы, 1 маленький перец, 1 чайная ложка соли, 2 столовые ложки соли, 1 авокадо

калорий: 351.Жиры: 12,8 г, белки: 37,2 г, углеводы: 23,2 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1227. Жиры: 34,8 г, белки: 107,2 г, углеводы: 103,2 г

Shutterstock

Суббота

Блюдо 1 – Тост с яйцом и авокадо

2 ломтика протеинового хлеба, 1/2 авокадо среднего размера, 1 большая яичница, соль и хлопья чили по вкусу

Калорийность: 431. Жиры: 21 г, белки: 22 г, углеводы: 43 г

Блюдо 2 – Салат с курицей, авокадо и черной фасолью (7)

3 столовые ложки оливкового масла, 1/2 кг куриной грудки без кожицы, 1 столовая ложка тмина, 1 столовая ложка порошка чили, 4 зубчика чеснока, 425 г черной фасоли, соль и свежемолотый черный перец по вкусу

2 стакана помидоров черри, 2 зеленого лука, 2 авокадо среднего размера, 1/3 стакана свежей кинзы, 4 столовые ложки сока лайма, 2 столовые ложки яблочного уксуса, 2 чайные ложки агавы, щепотка кайенского перца

Калорий: 676.Жиры: 27 г, белки: 56 г, углеводы: 55 г

Блюдо 3 – Суп из мексиканской фасоли с гуакамоле (10)

2 чайные ложки рапсового масла, 1 большая луковица, 1 красный перец, 2 зубчика чеснока, 2 чайные ложки мягкого перца чили, 1 чайная ложка молотого кориандра, 1 чайная ложка молотого тмина, 400 г нарезанных помидоров, 400 г черной фасоли, 1 чайная ложка овощного бульона порошок, 1 небольшой авокадо, горсть нарезанного кориандра, 1 лайм, сок

По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

Калорий на одну порцию: 391.Жиры: 15 г, белки: 15 г, углеводы: 38 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1498. Жиры: 63 г, белки: 93 г, углеводы: 136 г

Shutterstock

Воскресенье

Блюдо 1 – Смузи

1 грейпфрут среднего размера, 1 чашка половинок клубники, 1 яблоко среднего размера, 15 имбиря, 1 мерная ложка растительного протеинового порошка, вода

Калорийность: 348. Жиры: 3 г, белки: 24 г, углеводы: 61 г.

Блюдо 2 – Салат из микс-зелени

1 стакан нарезанной капусты, 6 брюссельской капусты, 2 стакана сырого измельченного радиккио, 2 столовые ложки сушеной клюквы, 1 столовая ложка тыквенных семечек, 226 г вареной курицы

Калорий: 441.Жиры: 8 г. Белки: 65 г. Углеводы: 37 г

Прием пищи 3 – Коричневый рис и фасоль

1,2 стакана коричневого риса, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 маленькая луковица, 1 средний болгарский перец, 3 зубчика чеснока, 450 г овощного бульона, 425 г консервированных помидоров, 1 чайная ложка тмина, 1/2 чайной ложки порошка чили, 2 чашки фасоли

По этому рецепту рассчитаны на 3 порции. 1 порция = 1,5 стакана

Калорийность: 495. Жиры: 6 г. Белки: 17 г. Углеводы: 95 г

Общее потребление за день: Калорий: 1284.Жиры: 17 г. Белки: 106 г. Углеводы: 193 г.

Итог

7-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов следует использовать в качестве ориентира или ступени к более здоровому питанию, которое может помочь вам похудеть в течение длительного периода времени, а не только за одну неделю. Потеря 10 фунтов за неделю – это не только невозможный подвиг, но и чрезвычайно опасный для вашего здоровья.

Вместо того, чтобы искать 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю, используйте этот план питания, чтобы узнать больше о сбалансированном питании и дать себе больше времени для достижения этой желаемой долгосрочной цели в отношении веса.Пожалуйста, помните, что вы должны сначала проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем пытаться попробовать какой-либо новый план диеты для похудения.

Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 8 способов сжечь калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
2. 10 действительно полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием жира (2017, healthline.com)
3. Приложение 2. Расчетная потребность в калориях в день с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (2020 г., health.gov)
4. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
5. Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
6. Дефицит калорий для похудения (2020, verywellfit.com)
7. Салат из куриного авокадо и черной фасоли (2020, averiecooks.com)
8. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
9. Похудение (2020, cdc.gov)
10. Мексиканский фасолевый суп с гуакамоле (2017, bbcgoodfood.com)
11. Рецепт: рыба, тушеная в сальсе (2020, thekitchn.com)
12. Листовая сковорода Имбирь Мисо Темпе (2019, kellyjonesnutrition.com)
13. Куриные бедра, маринованные в тахини, с салатом из огурцов и помидоров (нет данных, cooklight.com)
14. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
15. Whole30 Cobb Salad (Палео, Кето) (2019, whatgreatgrandmaate.com)

«Я похудела на 10 кг за 8 недель, ни разу не проголодалась»

36-летняя Анна Джонстон обвинила свой набор веса в пролапсе тазового дна – затем она нашла решение.

Я всегда был одарен удивительным метаболизмом и поддерживал стройную фигуру на протяжении всей школы и университета с очень небольшими усилиями с моей стороны. Я и не знал, насколько хорошо он у меня был. Дети все изменили.

После рождения второй дочери у меня было сильное опущение тазовых органов. Мне потребовались две серьезные операции, из-за которых я испытывал хроническую боль, и я боялся выполнять упражнения, если бы не усугубил ситуацию или поставил под угрозу операцию и мое тазовое дно. Если мне повезло, я лишь изредка выгуливал собаку, и довольно скоро я стал совсем непригодным.

Это заставило меня почувствовать себя довольно подавленным; Я все время сосредотачивался на боли, и она стала настоящим ментальным барьером для всего, что я делал. У меня уже была хроническая боль в шее и челюсти, так что это было последней каплей. В результате операции у меня также развился аденомиоз (менее известная сестра эндометриоза), и мне пришлось принимать лекарства, что также способствовало увеличению веса.

После операции моя хирургическая бригада и физиотерапевт по женскому здоровью сказали мне, что я никогда не смогу поднять более пяти килограммов, а это означает, что я никогда больше не смогу поднимать своих детей, выполнять какие-либо высокоэффективные упражнения или вещи, которые оказывают давление на меня. тазовое дно – включая бег трусцой, скручивания, приседания, глубокие приседания и выпады.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы получать больше подобных историй.

Меня часто спрашивали дети (взрослые не решались!), Беременна ли я через три года после рождения дочери. Я просто предположил, что мне нужно к этому привыкнуть – что наличие детей и пролапс означают, что моя форма навсегда изменилась.

Однако для меня дело было не столько в том, как я выгляжу, сколько в том, что я чувствовал. Я помню, что мы собирались есть десерт и G&T каждую ночь, и я просто чувствовал себя таким вялым, усталым и испытывал боль.Я читал о том, насколько наш разум и мышление влияют на нашу боль, и решил, что мне нужно внести большие изменения как в психологическом, так и в физическом плане. Я хотела показать своим дочерям лучший пример. Мне просто было достаточно, и однажды ночью что-то во мне переключилось, и я больше не оглядывался.

Я не смотрел «Холостяк», поэтому никогда не слышал о Сэме Вуде, но некоторые друзья рекомендовали его программу. Имея опыт работы в области здравоохранения, я мог видеть, насколько питательны его рецепты, и баловался программой.

Моя диета

Я начал меньше есть и резко сократил количество перекусов, но то, что я ел, было намного более полезным и питательным. Я полностью отказался от рафинированного сахара, увеличил потребление овощей и полезных жиров и сократил потребление углеводов.

Мне это оказалось не так сложно, как я ожидал. Это было циклично: чем больше я тренировался, тем больше мне хотелось есть лучше, и чем больше я ел лучше, тем больше мне хотелось тренироваться. Каждый день нужно было принимать четыре решения: три здоровых обеда и одну тренировку.Такое разрушение сделало это достижимым.

Была также отличная онлайн-группа поддержки и замечательная команда, которая быстро отвечала на любые вопросы, так что это было бесценно, особенно в те первые несколько недель. Это настоящее сообщество, которое делает это вместе.

Вот как для меня сейчас выглядит обычный день на тарелке …

Завтрак: На завтрак я обычно ем банановый смузи с цельным молоком, орехами, овсом, семенами и рюмкой кофе или домашние поджаренные мюсли и йогурт.

Обед: Обед обычно представляет собой восхитительный салат с протеином или суп с кусочком тоста на закваске.

Ужин: Ужин очень разнообразен. Некоторые из наших любимых блюд включают пастуший пирог, японскую лапшу с кунжутом и лососем по-турецки.

Закуски: Иногда я больше не чувствую потребности в перекусе; в другие дни я перекусываю фруктами, ореховым маслом или рисовыми лепешками. Я буду наслаждаться парой еженедельных угощений, таких как сырный чизкейк с лесными орехами или ломтик сырой карамели, оба из которых, по мнению моего мужа, лучше, чем традиционные, и я пью немного темного шоколада и кофе каждый день.

Моя программа тренировок

Каждое утро после завтрака я делаю 28-минутную тренировку, часто в своей пижаме. Мне нравится, что это так просто. Я всегда придерживалась потока программы с низким уровнем воздействия, и даже тогда меняла многие упражнения с помощью женского физиотерапевта, чтобы они подходили для моей ситуации. По выходным я хожу на прогулку или на велосипедную прогулку.

Результаты

Я похудел почти на 17 килограммов с самого тяжелого в прошлом году. Большая часть этого была потеряна за последние четыре месяца – я похудел на 10 кг за восемь недель.

Проблемы

Самый важный урок, который я усвоил, заключается в том, что можно восстановить свое тело после рождения – даже после пролапса, операции и длительной послеоперационной боли.

Пролапс – это проблема, которая затрагивает бесчисленное количество женщин, но люди не говорят об этом. Даже с моим здоровьем, я никогда не слышал о пролапсе до того дня, когда мне поставили диагноз. Это невидимое состояние, из-за которого вы все время чувствуете беспокойство. Я думал, что моя фигура, здоровье и уровень боли – это то, что мне просто нужно жить, но это было неправдой.Теперь я знаю, что при правильном совете и поддержке такие женщины, как я, могут изменить свое самочувствие, свое тело и преодолеть свою боль. Теперь я знаю, что упражнения и диета – это терапия как для разума, так и для тела, а образ мышления влияет на боль гораздо сильнее, чем я мог себе представить. Теперь у меня почти не было боли, и я смог вдвое сократить дозу лекарства.

Самым большим испытанием было работать в рамках моих медицинских ограничений. Я должен был быть осторожным, чтобы защитить свою операцию, и в то же время не использовать ее как оправдание.Я тщательно изучила упражнения и с помощью женского физиотерапевта смогла сделать все упражнения безопасными для меня. Женщинам с проблемами тазового дна вы можете прийти в форму и улучшить свое здоровье и облегчить боль, даже если поначалу это кажется пугающим. Наблюдение за физическим здоровьем женщины жизненно важно, и существует множество упражнений, которые абсолютно безопасны и помогут сбросить килограммы.

советов по диете от человека, который похудел на 10 кг за восемь недель

Я никогда не был большим поклонником трансформации тела.Основная причина этого? Потому что я думал, что они поощряют нерациональные способы питания. Мое предубеждение заключалось в том, что для того, чтобы добиться больших изменений за короткий промежуток времени, нужно питаться непривлекательно и к тому же неприемлемо. Я знаю, что это не так, потому что я недавно завершил программу трансформации, которая позволила мне перейти от лишнего веса к модели Men’s Fitness всего за восемь недель, и я сделал это с помощью системы, которая была на удивление проста и рассчитана на долгий путь.

Система, которую я использовал – Новый план тела – имеет в своей основе простую, но действенную концепцию. Он гибкий, а это значит, что вы можете есть то, что вам нравится, вместо того, чтобы бросать бесконечные соцветия брокколи себе в шею, потому что вам об этом говорит ограничительный план питания. И он не запрещает ни целые группы продуктов, ни отдельные продукты.

Если вы когда-нибудь думали о трансформации тела, но откладывались из-за того, что пища непривлекательна, вам будет приятно узнать, что внесение позитивных изменений в свое тело не обязательно сделает вас несчастным.Чтобы дать вам представление о том, что происходит, я изложил несколько общих советов, которые я использовал, чтобы сбросить 10 кг жира всего за восемь недель, а также несколько других практических советов, которые помогли мне получить результат, чем я. никогда не думал, что это возможно. И если мой опыт вдохновил вас начать собственное путешествие по трансформации, скажите привет в @JonLipseyMedia (в Твиттере или Instagram) или @NewBodyPlan (в Твиттере и Instagram) в социальных сетях и дайте мне знать, как у вас дела.

Nutrition Essentials

Протеин в первую очередь

Целью трансформации вашего тела является одновременное снижение жира и увеличение мышечной массы, и лучший способ сделать это – сделать приоритетным потребление высококачественного белка из мяса, рыбы и яиц.Оттуда вы должны добавить полезные жиры (мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные), которые вы можете получить из молочных продуктов, орехов, семян, авокадо и оливкового масла, а остальное заполнить углеводами. В New Body Plan есть подробное руководство по питанию.

Не гонитесь за совершенством

Чем лучше ваша диета, тем лучше будет ваш результат. Если вы все время можете хорошо питаться – отлично. Но если вы чувствуете, что придерживаться этого для вас нереально, вполне нормально использовать подход 90% -ного питания, при котором вы 90% времени питаетесь хорошо и более расслабленно относитесь к оставшимся приемам пищи.

Ограничение выпивки

Выпивка содержит много калорий, но мало полезных питательных веществ с точки зрения трансформации тела, поэтому, если вы не ограничите потребление алкоголя во время восьминедельного испытания, вам будет сложно сбросить жир и нарастить мышцы. Если вы действительно хотите пить, мы советуем придерживаться прозрачного спирта или красного вина вместо белого вина или пива.

Употребляйте углеводы во время тренировки

Обычно для людей, не занимающихся спортом, время приема пищи не так важно. Но поскольку ваше время и потребление калорий ограничены во время Нового Плана Тела, это становится важным фактором.Мы рекомендуем употреблять небольшое количество углеводов за пару часов до тренировки, чтобы набраться сил для тренировки. Затем съешьте вместе с белком порцию углеводов в приеме пищи после тренировки.

Максимум овощей

Овощи содержат много питательных веществ, которые поддержат ваше общее состояние здоровья и иммунную систему, что очень важно, когда вы требуете много от своего тела. Они также содержат клетчатку и воду, которые помогут вам почувствовать удовлетворение и чувство сытости после еды.

Пейте много

Вода, то есть.Обезвоживание можно легко спутать с голодом, поэтому, если вы пьете недостаточно воды, вы можете съесть больше, чем нужно. Вода также необходима для всех физиологических процессов, поэтому она поможет вам оставаться здоровым на протяжении всего периода трансформации.

Как правильно питаться

Вести дневник питания

Записывать, что вы едите и когда вы это едите, поможет вам придерживаться принципов плана, что положительно повлияет на результат вашей трансформации.Это также поможет вам делать правильные корректировки по мере вашего продвижения.

Не переживайте из-за промахов

В течение восьми недель вы потребляете около 112 000 калорий. Один бокал вина содержит около 140 калорий. Пончик составляет около 280 калорий. Итак, по большому счету, промах не повлияет на ваш общий прогресс. На самом деле, вы, вероятно, нанесете больше вреда, если будете переживать по этому поводу или позволить этому подорвать вашу мотивацию. Конечно, частое употребление алкоголя или употребление рафинированного сахара замедлит ваш прогресс, но важно сохранять чувство перспективы.

Не торопитесь

Мы живем в мире, где все делаем в спешке, но во время еды стоит притормозить. На это есть несколько причин. Если вы правильно пережевываете пищу, вы ее перевариваете более эффективно и усваиваете больше питательных веществ, что особенно важно, когда на счету каждая калория. Вы также будете более восприимчивы к тому, что ваше тело будет сообщать вам, когда вы чувствуете себя сытым, поэтому вы почувствуете большее удовлетворение в конце еды и вам будет легче сопротивляться желанию переесть.

Не спешите ни на секунду, помогая

То, как вы едите, а также сколько вы едите, будет влиять на то, насколько вы чувствуете сытость. Если вы съедите тарелку с едой, скорее всего, вы все равно будете голодны, когда закончите. Это потому, что у вашего тела не было возможности зарегистрировать то, что оно только что съело. Итак, вы возвращаетесь за второй порцией, думая, что вам нужна дополнительная еда. Если вы не торопитесь, ваши гормоны сытости смогут работать должным образом, поэтому вы можете не чувствовать, что вам нужна вторая помощь.Если вы чувствуете голод, когда заканчиваете прием пищи, подождите минут десять или около того, прежде чем решить, хотите ли вы еще. Скорее всего, вашей первой порции будет достаточно.

Убирайте свои шкафы

У всех нас ограниченная сила воли, поэтому нет смысла тратить ее зря. Допустим, вы привыкли открывать ледяную бутылку пива, приходя в 19:00 после долгого и напряженного рабочего дня. Если вы начнете план и решите не употреблять алкоголь, но оставите свои красивые бутылки с холодным пивом в ряд в холодильнике, каждый раз, когда вы открываете их, вы будете получать напоминание о том, чего вы решили не иметь.Вам потребуется немного силы воли, чтобы противостоять желанию дотянуться до открывалки для бутылок. Но если вы убедитесь, что их нет в холодильнике, прежде чем приступить к составлению плана, они исчезнут из поля зрения и, будем надеяться, из виду. Используйте ту же тактику для любых других вещей, которые, по вашему мнению, могут вас соблазнить, пытаясь ограничить их во время вашего испытания трансформации.

Никогда не говори никогда

Когда вы говорите, что никогда не сделаете что-то, например: «У меня не будет мороженого во время трансформации моего тела», вы оказываете на себя сильное давление.Вместо этого попробуйте сказать себе, что вы можете получить это завтра. Когда наступит завтра, скорее всего, вы либо не захотите этого, либо окажетесь в более сильном положении с точки зрения силы воли. И если вам все еще хочется, скажите себе, что вы получите это завтра …

Приготовьтесь к успеху

Если вы хотите иметь хоть какой-то шанс хорошо поесть, то, как минимум, мы рекомендуем вам приготовить завтрак и обед накануне вечером, чтобы их можно было вынуть из холодильника утром.Если у вас на работе нет холодильника, купите небольшую сумку-холодильник. И стремитесь закупать еду оптом каждую неделю. Это сэкономит время и деньги.

Как я потерял 10 кг (22 фунта) за 3 месяца: мой путь к снижению веса

Заявление об отказе от ответственности:

Это мое личное путешествие по снижению веса. Я не врач и не диетолог, у меня есть только собственный опыт, которым я хочу поделиться с вами, ребята. Я добился этой потери веса одним методом, но их гораздо больше, если мой вам не подходит! Кроме того, все эти советы сработали для меня, но это не значит, что они автоматически сработают для вас.У всех нас разные тела, метаболизм, состояния, морфология и так далее. Так что я поделюсь тем, что сработало для меня, и если эта информация может кому-нибудь помочь, это будет здорово!

Перво-наперво, вот как я для начала набрала 10 кг. Я никогда не был очень тяжелым, как невысокий человек, мое тело никогда не должно было быть действительно большим. Но у меня всегда были полные бедра и ягодицы (кошмар найти одежду, которая действительно соответствовала бы моей фигуре, как будто размера хоббита было недостаточно), так что я никогда не был по-настоящему худым.Затем я начал принимать таблетки, и, как мне кажется, у меня появилась склонность к легкому набуханию, но я все еще оставался стабильным и ел в основном «нормально» (как подросток). Все стало немного сложнее, когда я встретила своего настоящего парня: мы заказывали пиццу и еду на вынос несколько раз в неделю. Иногда я даже заказывал еду, когда был один, я имею в виду, кто не любит, когда вкусную пиццу доставляют к двери?

Итак, прошел год, и я был так счастлив, что не заметил, как мое тело меняется.Не боюсь сказать: от счастья я растолстела! Однажды я увидел себя на фото и внезапно стал толстым. У меня почти было ощущение, что на фото не я или что на мне какая-то маскировка из кожи. Но когда я купил весы, вердикт был однозначен: я поправилась на 10 кг.

Мне потребовалось 3 месяца, чтобы похудеть, но имейте в виду, что легче сбросить вес, если набрать его быстро.
Вот мои до и после, включая фотографию, с которой все началось:

Честно говоря, и чтобы взглянуть на вещи в перспективе: я не был НАСТОЛЬКО толстым, некоторые люди могут даже сказать, что я совсем не был толстым.Даже если мой IMC был технически с избыточной массой, это не было концом света. Но это было самое тяжелое, в котором я когда-либо был, и это было для меня своего рода шоком. Было особенно трудно смириться с этим фактом после того, как я вырос в семье, где мне часто напоминали, что я «толстый», даже не будучи на самом деле толстым. Даже если это было непреднамеренно, меня в значительной степени воспитывали, думая, что я всегда был слишком тяжелым, на самом деле это чудо, что у меня никогда не возникало никаких расстройств пищевого поведения.

Увидев эту фотографию, я решил, что полностью изменю свой образ жизни, и тут же!

Первой ошибкой, которую я сделал, было попытаться изменить все сразу: ходить в спортзал, есть супер-здоровую и чистую пищу, выполнять жесткие фитнес-программы.

Спойлеры: Я с треском провалился.

Так в чем же секрет похудания ?

Во-первых, не начинайте все сразу, потому что я могу вам сказать, что вы, как я, остановите все это через две недели. Начните с того элемента, который вам удобнее менять. Вы должны привыкнуть к своему новому образу жизни, потому что да, это образ жизни, а не диета. Если для вас похудание – это временная диета, пока вы ждете, чтобы вернуться к своим старым привычкам, то вот как это будет: временно.Вы временно похудеете, а потом снова наберете его, иногда даже больше. Вы должны изменить свой образ жизни, чтобы жизнь никогда не вернулась назад.

Теперь начните менять что-то одно за раз. Если вы предпочитаете заниматься спортом, не меняя диеты, сделайте это. Если вы ненавидите тренировки: просто измените свой рацион! На самом деле я начал с того, что изменил свой способ питания. В первой половине я даже не тренировался, а потом начал тренироваться. Когда будете готовы, начните добавлять в уравнение еще одно: это секрет ПОДДЕРЖАНИЯ вашего нового образа жизни в течение длительного периода.Потому что единственный способ добиться успеха в снижении веса – это изменить привычки, которые изначально заставляли вас набирать вес.

Далее вы должны знать, что есть только один секрет похудания:

у вас должен быть дефицит калорий .

Это так просто! Что бы вы ни делали, если вы тренируетесь каждый день или никогда не ходили в тренажерный зал, , пока вы тратите больше калорий, чем съедаете , вы автоматически худеете, это математика.

Как быть при дефиците калорий ?

Боюсь, что для того, чтобы иметь дефицит калорий, вам придется заняться математикой.

Во-первых, я подсчитал общее количество калорий, которое необходимо моему организму для функционирования в течение дня. Вы можете найти множество калькуляторов суточной потребности в калориях, чтобы найти свое число, вот один из них, но не стесняйтесь искать тот, который вам подходит!

Затем, чтобы активировать потерю веса, возьмите свое поддерживающее количество калорий и удалите 200–300 калорий.Например, если вы тратите 2000 калорий в день, для дефицита калорий вам необходимо съедать от 1800 до 1700 калорий в день.

Также не волнуйтесь, если вы съедите 1900 в день или больше. 1700 калорий в день просто означает, что вы должны съедать 11 900 калорий в неделю, но вы можете распределять их по своему усмотрению в течение недели. Я также добавил несколько читмилов примерно раз в неделю (они были включены в мои еженедельные потребности в калориях), когда я ел пиццу, гамбургер или что-то в этом роде. Не будьте слишком строги к себе, если однажды вы захотите получить эту пушистую муфту, просто сделайте это, я знаю, что захотел! Вы должны идти в своем собственном темпе.Единственное, что я бы порекомендовал, – это посчитать, сколько было сдобы, чтобы вы знали, сколько вы съели.

Сколько калорий в моей пище?

Это довольно болезненный момент, потому что подсчет необходимого количества калорий означает, что вы должны взвесить каждый ингредиент своей пищи. Я знаю, что для некоторых это никогда не сработает, но я довольно быстро привык к этому и нашел это очень практичным. Если вам удастся это сделать, сбросить вес будет действительно «легко», потому что вы ЗНАЕТЕ, что у вас дефицит калорий.

Итак, чтобы подсчитать количество калорий в еде, я использовал приложение для сканирования, такое как My Fitness Pal или Yazio (это на французском). Каждый день я сканировал свои ингредиенты или искал их в приложении (очевидно, что цуккини нельзя отсканировать) и решил, сколько каждого продукта мне нужно съесть.
Когда я знал, что, например, в моем блюде будет 130 калорий вареного риса, мне пришлось взвесить приготовленный рис на весах. 130 калорий – это 100 граммов (~ 3/8 стакана) вареного риса, поэтому я кладу рис на тарелку, пока шкала не покажет 100.Повторите то же самое для всех остальных ингредиентов.

Не паникуйте ! Если вас ошеломляют цифры и необходимость взвешивать пищу: вам может быть достаточно начать здоровую диету, больше ходить пешком, пить много воды, сокращать потребление сладких напитков и есть цельные продукты! в конце концов, вам просто нужно выяснить, что работает для вас, и прислушаться к своему телу. Вы голодны или просто хотите съесть целую пачку печенья, потому что оно очень вкусное? Вы перекусываете, потому что вам не хватает энергии или вам скучно? Научитесь изменить ситуацию. Кроме того, выпейте немного воды перед тем, как начать перекус: ваше тело часто посылает сигналы голода, чтобы вы знали, что вы действительно обезвожены!

Осторожно: крайний дефицит веса может саботировать вашу потерю веса !

Я должен вас предупредить, потому что такое случается с некоторыми людьми. Если вы решили, что хотите иметь дефицит калорий, чтобы похудеть, но вы также решили, что собираетесь морить себя голодом, чтобы достичь этой цели, сократив более ~ 300 калорий из своих потребностей в калориях, чтобы потерять их быстрее, вы нам будет плохо.

Во-первых, это явно вредно для вашего здоровья. Но вот на что я обращаю ваше внимание: это повлияет на вашу потерю веса . Так что да, вначале вы очень быстро проиграете. Проблема в том, что тогда ваше тело перейдет в «режим голодания». Это означает, что все, что вы собираетесь съесть в следующий раз (особенно сладкие продукты), будет откладываться в вашем теле в виде жира. Здесь вы встретите плато, где похудание станет для вас практически невозможным, ваше тело будет запасаться всем, что может.Чтобы потерять больше в этом состоянии, вам придется либо есть еще меньше (и, вероятно, в конечном итоге умереть от голода, поэтому, пожалуйста, не делайте этого), ЛИБО: вам придется подкрепить свое тело , съев достаточно, пока оно не поймет что ему не нужно откладывать жир на потом. Это означает, что вы, конечно же, наберете вес, но это также исцелит ваш нарушенный метаболизм, и тогда вы сможете начать здоровую потерю веса.

Самый лучший вариант, конечно, чтобы никогда не попал в такую ​​ситуацию и съел достаточно , даже чтобы похудеть.

Итак, как насчет здорового питания и тренировок ?

Чистое и здоровое питание – это не с технической точки зрения , необходимое для похудания, если вы считаете, сколько вы едите. Но Вот несколько причин, по которым это необходимо для здоровой потери веса :

• Если вы едите чисто, вы можете есть больше и чувствовать себя более удовлетворенным: большая миска овощей всегда наполнит вас более чем двумя картофелями фри.Если вы не чувствуете себя сытым после обеда, даже если у вас было достаточно калорий, вам будет труднее работать или эффективно учиться в течение остальной части дня.
• Вы потеряете веса , но если вы хотите конкретно сбросить жира , а не мышцы, вам придется смотреть, как вы едите: вам нужен белок! Вы потеряете мышечную массу, если не будете получать достаточно белка.
• Поддержание мышечной массы облегчит потерю веса, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вам нужно сжигать в день.Мышцы нужно кормить, поэтому ваш метаболизм будет быстрее, если вы их сохраните.
• Если вы теряете мышцы из-за того, что не едите протеин, вы худеете, но в конечном итоге у вас будет «тощий жир» или гибкий силуэт. Вы почувствуете себя здоровее и стройнее с подтянутым телосложением, а выраженные мускулы могут быть очень эстетичными 😉
• Если вы тренируетесь, вы можете есть больше в течение дня, потому что вы будете тратить калории (а больше еды делает меня счастливым).
• Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, вы станете здоровее и проживете дольше, ура!

Как похудеть без потери мышечной массы ?

Чтобы максимально избежать потери мышечной массы только при правильном питании, нужно есть свой белок.Белковая пища помогает вашим мышцам не просто таять, оставляя больше места для жира! Вы можете найти белок во многих продуктах питания и для любой диеты: очевидные из них – мясо, яйца, молочные продукты, но есть также белок в чечевице, нуте, бобах, семенах чиа, тофу … и этот список можно продолжить.

Если вам слишком сложно найти белковые продукты для добавления в свой рацион, не волнуйтесь: вы также можете получить постного белка или пищевых добавок , чтобы быть уверенным, что вас достаточно! Вы можете приготовить сладкие протеиновые смузи или даже использовать протеиновые хлопья в супах, соусах… проявите творческий подход!

Вот калькулятор макронутриентов, чтобы узнать, сколько протеина вам нужно, чтобы похудеть при сохранении мышечной массы: Калькулятор макросов .

Лично я ОБОЖАЮ использовать добавки Foodspring (клянусь, меня не спонсируют, я искренне люблю их). Я пробовала много протеиновых коктейлей, и их мой любимый. Я тоже очень рекомендую их протеиновые батончики, они почти что едят нездоровую пищу, это довольно впечатляюще.

Что я ел во время похудания :

Мне нужно было съедать определенное количество калорий в день, чтобы похудеть здоровым образом. Это число сработало для меня, потому что оно было рассчитано в соответствии с моим ростом, весом и возрастом на данный момент, которые составляли 157 см, 62 кг и 24 года.Вам нужно будет рассчитать свое собственное число (см. Раздел Как избежать дефицита калорий, ), чтобы составить собственное меню и выяснить, сколько всех этих продуктов вам нужно съесть.

Вот типичный пример того, что я ел за день во время потери веса:

Утро:

• Заменитель пищи протеиновый коктейль (ванильный коктейль) + обезжиренное молоко = высокое содержание белков, углеводов, полезных жиров, незаменимых аминокислот и витаминов.

Обед:

• рис = источник углеводов
• куриная грудка или тофу = источник белка
• 1 нарезанный кубиками цуккини (приготовленный с кусочком обезжиренного куриного бульона для вкуса) = источник витаминов и клетчатки
• 1 чайная ложка семян чиа = источник белка и клетчатки
• немного оливкового масла для приготовления = источник полезных жиров

Закусочная:

• немного миндаля + обезжиренный простой йогурт = белок, полезные жиры, клетчатка
• или: протеиновый коктейль из нежирного ванильного протеина + половина замороженного банана + немного молока + любой ароматизатор (корица, какао-порошок, экстракт ванили, мускатный орех…).

Ужин:

• рис
• Половинка авокадо
• Фасоль, приготовленная в томатном соусе

Вот и все!
Но помните, если числа не ваша сильная сторона, к черту их.

Самое главное – есть белок, следить за рафинированным сахаром, есть больше овощей, чем углеводов (рис, макароны, картофель…), пить много воды, чтобы бороться с задержкой воды, сходить на фермерский рынок и купить цельные ингредиенты, наслаждайтесь приготовлением новых рецептов и ищите идеи. Напрягайте себя физически, даже если это означает только то, что вы начинаете пользоваться лестницей вместо эскалатора. Начни двигаться, гуляй, пользуйся велосипедом вместо автобуса. Не оправдывайтесь, чтобы меньше двигаться!

Это определенно сложный и долгий процесс, но если вы хотите , вы определенно сможете. Не позволяйте никому сбивать вас с толку и быть хозяином своего собственного пути, вы в конечном итоге поймете, что чувство собственного здоровья и бодрости помогает сохранять позитивное настроение 🙂

Не стесняйтесь спрашивать в комментариях!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Как похудеть на веганской диете

Есть предположение, что все веганы худые. Хотя многие веганы, как правило, стройнее плотоядных животных, веганство не означает автоматически быть худым.

Из-за этого предположения некоторые люди отказываются от мяса в надежде похудеть в фунтах и ​​килограммах, но затем расстраиваются, когда вес не снижается. Иногда они могут даже набрать вес.

Почему это происходит? Что ж, сейчас мы разберемся с этим.

То, что я могу сказать по собственному опыту, заключается в том, что тщательно спланированная, здоровая, основанная на растениях диета может помочь вам похудеть и укрепить здоровье тела и разума.

Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья!

Получите БЕСПЛАТНОЕ трехэтапное руководство, которое покажет вам, как приготовить еду для всей семьи менее чем за 15 минут.

ПОЛУЧИТЕ МОЙ БЕСПЛАТНЫЙ ГИД!

Определите свою цель

Прежде всего, прежде чем начать путь по снижению веса, определите свою цель. Ответ ПОЧЕМУ это то, что вы хотите похудеть. Это может быть потеря жира, хороший внешний вид, повышение уверенности в себе или набор мышечной массы. Нет неправильного ответа. У каждого человека будет свое собственное почему , и важно, чтобы вы сначала определили его для себя.

С чего начать

Шаг 1 : Возьмите лист бумаги и запишите, что вы едите в течение трех дней.Не пытайтесь придерживаться диеты или целенаправленно избегать еды. Ешьте как обычно и записывайте все, что вы съели за эти три дня. Перед созданием какого-либо плана похудания важно определить исходный уровень. Записывание того, что вы едите, поможет вам понять, какова ваша настоящая реальность.

Шаг 2: Запишите реалистичную цель по снижению веса. В среднем здоровая потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю (или 0,5-1 кг). Может показаться, что это не много, но ключ здесь – последовательность.Вы не хотите сбросить 10 фунтов за одну неделю (что не для здоровья), а затем снова набрать 5 фунтов на следующей неделе.

Если вы согласны со стратегиями, которые я упоминаю в этом посте ниже, вы будете худеть медленно, но последовательно, со временем.

Шаг 3: Очистите кладовую и холодильник и избавьтесь от них. всего нездорового! Избавьтесь от всех леденцов, печенья, чипсов, соленого закуски, крекеры, ароматный попкорн, мороженое, рисовые лепешки, крендели, газированные напитки, сладкие напитки (Gatorade, фруктовый сок), фруктовые консервы, мармеладные фруктовые закуски и искусственные подсластители любого вида.

Вне поля зрения, вне памяти. 😉

П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатно Руководство по приготовлению трехэтапной веганской еды

Как выглядит здоровая растительная пища

Правило здоровой растительной диеты простое – ешьте как можно больше свежего и сырого.

Цельнопищевые растительные продукты, также известен как «wfpb» , образ жизни, который включает в основном цельных продукта , таких как зерна, бобовые, фрукты, свежие овощи и исключает обработанные продукты.Примеры обработанных продукты – хлеб, консервы, ложное мясо и ложный сыр.

Предпосылка растительного образа жизни – потреблять здоровую или «чистую» продукты и держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, которые вредны для здоровья.

На растительной основе также исключает все продукты питания животного происхождения, такие как мясо, сыр, молоко, яйца, рыба, желатин, казеин, сыворотка и другие побочные продукты животного происхождения.

Строгие диеты из цельных продуктов исключают все обработанные пищевые продукты, такие как масла и ореховое молоко.Это может сделать приготовление еды очень трудоемким, и я видел, как многие люди отказывались от этого образа жизни из-за этого. Вместо этого я предлагаю вам включить в свой рацион некоторые обработанные продукты, такие как тофу, немолочное молоко и йогурты, а также несколько масел.

Хорошо спланированная диета из цельных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, витаминов, антиоксидантов и очень устойчива в долгосрочной перспективе. Здоровая веганская диета также поможет вам похудеть и надолго сохранить идеальный вес.

Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья!

Получите БЕСПЛАТНОЕ трехэтапное руководство, которое покажет вам, как приготовить еду для всей семьи менее чем за 15 минут.

ПОЛУЧИТЕ МОЙ БЕСПЛАТНЫЙ ГИД!

Сколько есть ежедневно

Я подробно описал метод Vegan Plate Method и вкратце приведу график, который показывает, сколько всего вам нужно есть каждый день для оптимального здоровья на основе растений.

П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатно Руководство по приготовлению трехэтапной веганской еды

Метод веганской тарелки основан на U.Рекомендации по S. plate, выпущенные правительством, были изменены для растительной диеты. Это очень надежный справочник, в котором собрано все, что вам нужно потреблять за день, чтобы получить все питательные вещества.

Предлагаю вам распечатать это изображение и положить его на холодильник в качестве ежедневного напоминания!

Основываясь на этом методе вегетарианской тарелки, вы должны есть большое количество овощей и фруктов, большую часть бобовых, злаков, орехов и семян. Но сколько стоит одна порция? Вот разбивка:

Понимание Растительное питание очень важно перед тем, как приступить к похуданию.Вы хотите избежать дефицита витаминов и минералов, который может привести к проблемам со здоровьем. если ваша растительная диета плохо спланирована.

Готовьте сами и попробуйте приготовить еду

Приготовление еды заставляет вас контролировать порции. Вы готовите одну порцию, а затем разделяете еду на порции, которых хватит на всю неделю.

Приготовление пищи в домашних условиях и / или приготовление пищи также приведет к уменьшению количества потребляемого мусора. еда. У вас будет меньше шансов съесть что-то нездоровое, когда вы голодны. потому что все блюда готовятся заранее.

Советы по похудению на веганской диете

Ешьте некрахмалистые овощи каждый день: огурцы, помидоры, зелень, редис, морковь, брокколи, грибы, сладкий перец и т. Д. [Если вы ненавидите салаты, попробуйте приготовить сок из свежих овощей]

Ешьте зелень каждый день . Салаты, зеленые коктейли, соки – все это честная дичь.

Полюбите бобовые: горох, чечевица, любые виды фасоли (правда, не жареные!).Они богаты белком и низкокалорийны, что идеально подходит, если вы хотите похудеть.

Выбирайте полезные жиры. Выберите авокадо, орехи и семена в качестве основного источника жира.

Меньше полагайтесь на масла , такие как оливковое и кокосовое. Они высококалорийны и замедлят процесс похудания. Попробуйте готовить овощи на пару или использовать овощной бульон вместо масла, когда готовите их на сковороде.

Обильно используйте специи и травы . Кайенский перец, корица, куркума, орегано, розмарин, тмин … какие бы ни были специи – используйте их, чтобы приправить пищу! Специи добавляют ноль калорий, помогают пищеварению, уменьшают воспаление и делают вкус еды восхитительным.

Удовлетворите сладкоежек фруктами и смузи. Любите сладкое после ужина каждый день? Определите свой любимый фрукт: вишню, персики, ягоды, арбуз и запаситесь ими. Всегда есть дома фрукты. Если хотите, купите безмолочный неароматизированный йогурт, добавьте ягоды и немного корицы – и вы получите восхитительный десерт!

П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатно Руководство по приготовлению трехэтапной веганской еды

Что НЕ есть, чтобы похудеть (и что есть меньше)

Нет искусственного мяса и сыров. Слишком обработанный и, зачастую, высококалорийный.

Ешьте меньше крахмалистых овощей. Ключевой момент здесь – есть меньше, а не полностью избавляться от него. Помните, что вы по-прежнему хотите вести здоровый образ жизни, основанный на растениях, который основан на потреблении разнообразных продуктов. Примеры крахмалистых овощей – сладкий картофель и кукуруза.

Избегайте муки и мучных изделий, таких как хлеб, лепешки и обертки. Я знаю, это звучит жестко, но вам не нужно отказываться от них навсегда: как только вы достигнете идеального веса, вы сможете снова включить их в свой рацион.

Уменьшите потребление зерен , таких как белый рис. Не исключайте полностью эту группу, опять же, она по-прежнему питательна и важна для здорового образа жизни, основанного на растениях. Просто уменьшите потребление примерно до 1/2 стакана в день.

Скажите нет обработанным закускам , таким как чипсы, шоколад, печенье и крендели.

Скажите нет сладким напиткам. Вы, наверное, уже знаете это, но хотели бы еще раз подчеркнуть. Кроме того, не забывайте о напитках, которые выглядят здоровыми, но на самом деле содержат сахар.Некоторые примеры – Gatorade, сладкие ледяные чаи и ароматизированная газированная вода.

Советы для похудения

Ешьте радугу – помните, что ключ к здоровому образу жизни, основанному на растениях, – это употребление разнообразных полезных для вас продуктов. Любить один вид овощей или фруктов – это нормально, но всегда пытайтесь смешать их с чем-то другим.

Создайте здоровые привычки. Установите распорядок, который будет работать на вас. По возможности старайтесь принимать пищу примерно в одно и то же время каждый день.

Оставьте фрукты, орехи и семена на кухонном столе или на столе, где вы можете их увидеть. Мы визуальные существа и едим то, что видим.

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, это может быть из-за жажды, а не из-за голода. Прежде чем перекусить, попробуйте выпить стакан воды и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья!

Получите БЕСПЛАТНОЕ трехэтапное руководство, которое покажет вам, как приготовить еду для всей семьи менее чем за 15 минут.

ПОЛУЧИТЕ МОЙ БЕСПЛАТНЫЙ ГИД!

Похожие сообщения

Лучшая диета, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Похудение может быть трудным без здоровой, сбалансированной, низкокалорийной диеты. Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, требуется большая мотивация и строгий контроль над своим здоровьем. привычки в еде.

Чтобы помочь вам похудеть безопасно и надолго, не голодая, я разработал идеальную низкокалорийную, очень питательную диету и упражнения для сжигания жира, которые помогут преодолеть ваши проблемы с весом и заставят вас чувствовать себя в форме, здоровым, стройным и красивым. .Просто строго придерживайтесь этой диеты и 15-минутной утренней тренировки в течение 30 дней и увидите разницу в своем весе.

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг в месяц

Следуйте этому плану диеты (день 1 – день 30)

Утренний подъем :

Всегда лучше начинать свой день с 2 стаканов тепла вода, чтобы предотвратить запоры, вывести токсины, стимулировать кровоток, расслабить мышцы и контролировать жировые отложения.

Утренний детокс-напиток для похудания (7:00 – 7.30 утра)

Детокс-напитки помогают вывести из организма накопленные нежелательные токсины, накопившуюся воду и избыток натрия. Они ускоряют метаболизм и помогают организму сжигать калории быстрее. Вы можете выбрать любой из следующих вариантов детоксикации. напитки в зависимости от потребностей вашего организма, а также вам нужно следить за этим регулярно в течение месяца, чтобы похудеть на 10 кг.

Лимонный детокс-напиток – Выпейте стакан теплой воды, смешанный с 1/2 свежевыжатого лимонного сока и чайной ложкой меда (по желанию) для очищения печени и для похудания.

Имбирный детокс-напиток – Добавьте 1 чайную ложку свежей имбирной пасты, 2 столовые ложки свежей мятной пасты в стакан теплой воды и пейте это каждый день, чтобы поддержать потерю жира.

Детокс-напиток с тмином – Тмин вместе с лимоном и медом действует как мощный жиросжигающий детокс-напиток. Сварить столовую ложку семян черного тмина в стакане воды. Отфильтровать воду с тмином в стакан, добавить чайную ложку меда. и 1/4 часть свежевыжатого лимонного сока. Выпивайте эту воду, чтобы улучшить пищеварение и растворить лишний жир.

Детокс-напиток с яблочным уксусом – Яблочный уксус – очень эффективный способ вывести токсины из организма и быстро похудеть на 10 кг. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса, 1/2 чайной ложки кайенского перца в стакан теплой воды и есть это утром.

Детокс-напиток с огурцом – Очень полезный детокс-напиток для людей с проблемами кислотности и повышенной кислотности. Смешайте очищенный огурец с горсткой листьев мяты и 1/2 дюйма имбиря. Добавьте 1/2 чайной ложки черной соли и наслаждайтесь.

Утренний завтрак (8:00 – 9:30)

Все рецепты завтрака менее 250 калорий. Вы можете выбрать любого из списка ниже.

Овсянка : Овсянка – идеальный выбор для здорового завтрака. Она низкокалорийна и богата клетчаткой, эта комбинация помогает быстро похудеть. Возьмите 1/2 стакана овсяных хлопьев, добавьте 1/2 стакана горячего обезжиренного молока. молока, небольшую чайную ложку меда для сладости и посыпать нарезанным яблоком, клубникой, черным виноградом и вишней.

Яичный омлет с зеленым чаем: Яйцо – это низкокалорийная пища, наполненная полезными белками, которые надолго сохранят чувство сытости. Одно большое яйцо содержит всего около 78 калорий. Приготовьте омлет из 2 яиц, нарезанного лука, помидоров и перца чили и наслаждайтесь им с чашкой несладкого зеленого чая.

Идли с самбаром (индийский рецепт) – Это острое индийское блюдо – прекрасное дополнение к вашей диете для похудения.На завтрак можно отведать 2 идли среднего размера, приготовленных на пару, + 1/2 стакана самбара. Эта комбинация содержит около 230 калорий.

Яблочный смузи с миндалем: Яблочный смузи – фантастический и питательный способ начать свой день. Чтобы приготовить яблочный смузи, смешайте 2 очищенных яблока среднего размера с чашкой обезжиренного молока, добавьте чайную ложку меда для сладости и 1 / 2 чайные ложки порошка корицы. Наслаждайтесь этим смузи на завтрак вместе с 9-10 миндалем.

Кукурузные хлопья Kellogg’s – Если вы занятой человек и у вас мало времени на завтрак, вы можете съесть миску простых кукурузных хлопьев Kellogg’s с 1/2 стакана обезжиренного молока, украшенные нарезанными сухими фруктами. .Это в общей сложности 200 калорий.

Овощной суп и коричневый хлеб – Домашний овощной суп – идеальный способ похудеть и обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами. Вы можете начать свой завтрак с чашки овощного супа и кусочка поджаренного коричневого мяса. хлеб.Эта комбинация завтрака содержит менее 200 калорий.

Полдник (10:30 – 11:30)

Утренние закуски сохранят чувство насыщения до обеда и помогут меньше есть.Все рецепты полуденных закусок содержат менее 100 калорий. Выберите любой из списка ниже.

Зеленый чай с печеньем Marie – Зеленый чай и потеря веса идут рука об руку. Чашка несладкого зеленого чая с 2 печеньями Marie содержит в общей сложности 50 калорий.

Фрукты – Идеальный полдник – это кусочек свежих фруктов. Фрукты богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые улучшают иммунитет и сдерживают чувство голода. Вы можете съесть любой из этих фруктов: небольшой целый банан (90 калорий), 1 среднее яблоко (80 калорий), 1 стакан папайи (55 калорий), 1 стакан арбуза (46 калорий), 1 целый маленький апельсин (45 калорий), 1/2 стакана зеленого винограда (55 калорий) ).

Горячий шоколад – Потягивая небольшую чашку горячего шоколадного напитка, вы можете сбросить несколько килограммов и избавиться от утренних приступов голода. Мощные антиоксиданты в шоколаде снимают тревогу и снижают аппетит на 30 процентов.

Время обеда (с 12:30 до 14:00)

Все рецепты обеда содержат менее 300 калорий. Вы можете выбрать любого из списка ниже.

Овощной суп – Суп – это вкусный и питательный способ наполнить организм витаминами, антиоксидантами и клетчаткой.Это дает ощущение сытости без добавления большого количества калорий. Большая миска домашнего овощного супа содержит около 140 калорий. Если вам лень готовить суп самостоятельно, вы можете попробовать готовый овощной суп из смеси Магги, который содержит около 98 калорий на миску. 2 ломтика поджаренного черного хлеба.

Лосось на гриле с рисом на пару – – отличный способ утолить вкусовые рецепторы и голод, не добавляя лишних калорий. Одно филе лосося на гриле содержит около 124 калорий.Вы можете насладиться этим с 1/2 стакана вареного овощного риса.

Роти (чаппати из цельной пшеницы) с овощным карри – Небольшой роти содержит около 71 калории, поэтому, если вы любитель роти, вы можете съесть 2 маленьких роти с чашкой вареного овощного карри, приготовленного в чайной ложке масла. .Чтобы приготовить карри, используйте овощи с низким содержанием калорий, такие как капуста, цветная капуста, брокколи, шпинат, перец, фасоль, бутылочная тыква и т. Д. яичные белки, 3 ломтика лука, 2 ломтика помидора и горсть нарезанных свежих листьев салата.

Коричневый рис, дал и салат – Коричневый рис имеет много полезных для здоровья преимуществ по сравнению с белым рисом. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают сбросить вес. Вы можете съесть 1/2 стакана коричневого риса, 1/2 стакана дал и небольшая тарелка зеленого салата на обед.

Вечерняя закуска (17:00 – 18:30)

Вот 6 вкусных и полезных вечерних закусок, чтобы утолить голод менее 100 калорий. Вы можете выбрать любого из списка ниже.

Лимонный чай и пшеничный сухарик – Пшеничный сухарик полезнее, чем печенье.Два пшеничных сухаря содержат около 85 калорий, а чашка несладкого чая с лимоном – всего 5 калорий.

Вареное вкрутую яйцо и зеленый чай – Повышение количества белка вечером может помочь в похудании. Вареное вкрутую яйцо с чашкой несладкого зеленого чая содержит около 85 калорий.

Орехи – являются отличным источником энергии и питания. Орехи, такие как миндаль, фисташки и грецкие орехи, являются лучшим выбором для похудения. Вы можете съесть 12 миндальных орехов (85 калорий), 7 половинок грецких орехов (95 калорий) или 20 фисташек (80 калорий), чтобы контролировать вечерний голод.

Момо (клецки) – Момо из овощей на пару – это вкусный и полезный способ держать аппетит под контролем. Маленький овощной момо содержит около 30 калорий, поэтому вы можете съесть несколько пельменей, не превышая 100 калорий.

Апельсиновый сок – Апельсиновый сок – это здоровый способ получить витамин С и контролировать калории. Стакан свежевыжатого апельсинового сока содержит около 90 калорий.

Сэндвич с коричневым хлебом на гриле – Еще одна вкусная вечерняя закуска для вашего голодного животика.Половина жареного сэндвича с черным хлебом, начиненного луком, паприкой, помидорами, салатом, кукурузой и шпинатом, содержит около 90 калорий.

Время ужина (20:00 – 21:30)

Ужин должен быть легким и менее 250 калорий.

Домашний оберток из цельной пшеницы и овощей – Вегетарианские обертывания из цельной пшеницы делают вкусный, полезный и низкокалорийный рецепт на ужин. Для начинки используйте капусту, нежирный панир, морковь, лук, фасоль и помидоры.

Куриный суп с лапшой – Горячая тарелка куриного супа с лапшой сделает идеальный ужин сытным для желудка. Чашка домашнего куриного супа с лапшой просто содержит около 150 калорий.

Роти (чапати) и вареная курица / соевое карри / овощное карри – У вас может быть 2 небольших чапати из цельнозерновой муки с 1/2 стакана карри из соевых бобов или 1/2 стакана куриного карри или овощного карри, приготовленного столовая ложка масла.

Напиток для сжигания жира перед сном

Стакан теплой воды перед сном может помочь нам лучше спать и одновременно похудеть.Он выводит токсины во время сна, расслабляет мышцы, увлажняет ваше тело, способствует лучшему перевариванию пищи и сжигает жировые отложения.

Обязательно выпивайте не менее 9-10 стаканов воды в день, чтобы похудеть.

Упражнения для похудания на 10 кг

Помимо соблюдения этой низкокалорийной диеты, важно ежедневно выполнять 15-минутные физические упражнения, чтобы ускорить процесс похудения. Для достижения наилучших результатов следуйте любому из упражнения утром после детоксикации.

1. Скакалка и бег трусцой

Скакалка – это простой способ сбросить лишний вес. Бег невероятно полезен для сердца и разума. Он улучшает кровообращение в организме, снижает уровень холестерина и поддерживает здоровье. потеря веса. Эта комбинация лучше всего подходит для тех, кто хочет избавиться от жира в нижней части тела.

Выполните скакалку (5 минут) + бег трусцой (10 минут)

2. Абдоминальные скручивания и подъем ног (одиночные и двойные)

Ноги в тонусе, но дряблый живот? Тогда эта тренировка определенно для вас.Скручивание живота сжигает лишний жир с живота и укрепляет мышцы живота.

Выполните скручивания на пресс (2 подхода по 15 повторений) + одиночные подъемы на брюшной пресс (2 подхода по 10 повторений на каждую ногу) + двойные подъемы брюшного пресса (2 подхода по 10 повторений).

Также ознакомьтесь с тем, как похудеть на 10 кг за месяц без диеты и упражнений

3. Альпинисты и приседания

Альпинисты и приседания – лучшие упражнения, чтобы сжечь больше калорий за меньшее время.

Альпинисты (3 подхода по 10 повторений) + Приседания (2 подхода по 10 повторений на каждую ногу).

4. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар – древний и здоровый продукт для похудения. Он добавляет гибкости телу, улучшает кровообращение и ускоряет процесс похудания.