Как похудеть за месяц на 10 кг отзывы худеющих: 10 кг за 10 дней

0

Содержание

10 кг за 10 дней – «Сказ пышки часть 4. Пора худеть, скоро лето!!! 9,6 кг за 10 дней!!! -19 кг. за 3 месяца (с фото до/после)»


Приветствую всех заглянувших в мой отзыв!

Я начала борьбу с лишними килограммами 2 января 2019 года:

Разгрузочные дни

Ананасовая диета

Полосатая диета

Я планировала к 8 марта похудеть до 70 кг. Но смогла похудеть только до:

и потом я подрасслабилась.

Мой вес (24 марта 2019 года):


Да уж!!!

И сегодня я решила сесть на 10-ти дневную диету. Муж улетел в командировку на 10 дней и я решила худеть.

Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнёте есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5- кратном размере.

Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжёлая, но очень эффективная. За эти 10 дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчёности, алкоголь)

 

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасёте себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

 

После десятидневной диеты нужно ещё две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально лёгким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

 

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

 

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету можно повторять не чаще 1 раза в полгода.

 

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно впервые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета ещё легче переносилась, чаще бываете на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычны продукты.

 

!!!Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Первый день диеты – 5 варёных яиц (24 марта 2019)

 

Я съела в этот день 4 яйца:

в 9-00, 12-00, 15-00, 18-00 ч.

Пила воду с лимоном и черный чай с лимоном.

Голода не было, день прошел легко и просто, так как в выходные я очень плотненько ела.

 

Результат первого дня диеты:

-1,5 кг. за первый день диеты

Отвес -1,5 кг. Отличный результат!

 

Второй день диеты – 1 отварная рыба (25 марта)

 

Вчера я купила потрошенную горбушу (600 гр.) и оставила до утра размораживаться в холодильнике:

Утром проснулась и даже голода не было. Самочувствие отличное, легкость во всем теле.

Отвела сына в сад и стала готовить рыбку.

Решила запечь в мультиварке с черным перцем (приправу нельзя, здесь я нарушаю) и с соком лимона:

Разрезала на 4 части:

Запекала в рукаве:

Через 15 минут по кухне поплыл тааакой запах, у меня аж слюнки потекли.

Рыбка получилась очень вкусненькая, так как делала с лимоном, казалось что присутствует соль:

Плюс пила воду с лимоном и чай с лимоном.

Самочувствие отличное, конечно, хотелось съесть что-то вкусненького/вредненького, но я держалась.

День был очень сытный, чувствовалась даже тяжесть в желудке.

Погода отличная, долго гуляла. Купила на завтра куриную грудку (разделю на 4 кусочка).

 

Результат второго дня диеты:

-1,4 кг.

Отвес – 1,4 кг.

Отвес за 2 дня диеты – 2,9 кг.

 

Третий день диеты – отварная куриная грудка без соли (26 марта) :

У меня грудка (750 гр. меньше в магазине не было) запеченная в рукаве с чесноком и черным перцем:

Курочка получилась вкусненькая,

но уже очень хочется фруктиков или овощей.

Чувствую себя хорошо, никакой слабости, настроение отличное. Пила черный чай и воду с лимоном.

День был очень сытный, чувствую что переела.

 

Результат третьего дня диеты:

отвес -1,2 кг.

Отвес – 1,2 кг.

Отвес за 3 дня диеты – 4,1 кг.

 

Четвертый день диеты – отварной картофель 5 шт (27 марта)

 

У меня запеченный картофель с чесноком и черным перцем:

Запекала в рукаве:

Никогда я еще не была так рада картошке. Вот честно:

Результаты радуют, поэтому и желания сорваться нет. Но чего-нибудь вкусненького все равно хочется. Видно очень я зависима от еды, надеюсь получится побороть свою зависимость от вредных вкусняшек.

Чувствую себя нормально, слабости нет, настроение в норме.

 

Результат 4 дня диеты:

Отвес – 1,1 кг.

Отвес за 4 дня – 5,2 кг.

 

Пятый день диеты – 0,5 кг. отварной говядины (28 марта)

 

Я опять нарушаю. Не хочу говядины, я вообще не очень люблю мясо, особенно без соли. Решила сделать яичный день (за день съела 5 яиц сваренных вкрутую). Яйца я люблю, при чем всегда их ем без соли.

Результат 5 дня диеты:

Отвес – 0,5 кг

Отвес за 5 дней – 5,7 кг.

Половина диеты пройдена.

 

Шестой день диеты – любые фрукты, кроме бананов (29 марта)

У меня:

Наконец-то я дождалась! Фруктики- это вкусно и сладко. Настроение отличное!

Без нарушений не обошлось, съела ещё и половинку банана (доела за сыном).

Чувствую себя хорошо, есть с каждым днем хочется меньше и меньше. Слабости нет, настроение в норме, много гуляла с ребенком.

 

Результат шестого дня диеты:

Отвес – 0,4 кг.

Отвес за 6 дней диеты – 6,1 кг.

 

Седьмой день диеты – овощной салат, можно заправить 1 ст. ложкой подсолнечного масла (30 марта)

У меня огурчик, 2 помидорки и капуста (ела не салатом) :

День был голодный. Очень голодный. Жду завтрашний творог. Думаю смогу ли я перенести последние два питьевых дня. Начала сомневаться.

Порадовала погода, весь день светило солнце, гуляла очень долго с ребенком.

Плюс пила много воды с лимоном и чай.

 

Результат седьмого дня диеты:

Отвес – 0,6 кг

Отвес за 7 дней диеты – 6,7 кг.

 

Восьмой день диеты – творог 0,5 кг (31 марта)

Купила творог обезжиренный (2 пачки, 360 гр.). Думаю если будет голодно, докуплю третью пачку.

Но нет, мне хватило 2 пачки, поделила на четыре порции.

Результат восьмого дня диеты:

Отвес – 0,3 кг.

Отвес за 8 дней диеты – 7 кг.

День был сумасшедший, поэтому было не до своего чувства голода. Отвес , конечно, разочаровал.

 

Девятый день диеты – 1 литр кефира (1 апреля)

 

Я редко покупаю и пью кефир, вот сегодня я это и исправлю. В меню литр кефира, кефир у меня будет с корицей:

Есть совсем не хочется. Чувствую себя хорошо, настроение в норме. Днем ходила по магазинам, вечером гуляла с сыном. День прошел очень быстро.

УРА!!!ЗАВТРА ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ДИЕТЫ! Купила в аптеке плоды шиповника.

 

Результат девятого дня диеты:

Отвес – 0,8 кг

Отвес за 9 дней диеты – 7,8 кг.

 

Десятый день диеты – отвар шиповника (2 апреля)

С вечера заварила плоды шиповника. Проснулась ужасно голодной. Целый день пила отвар и больше ничего. Много и долго гуляла, погода позволяла. Даже и не верится, что сегодня последний день диеты.

 

Результат десятого дня диеты:

Отвес – 1,8 кг.

Отвес за 10 дней диеты – 9,6 кг.

 

Результат

Ну вот и всё. Диете конец. Перенесла я ее легко (кроме последних двух дней), что удивительно (я очень люблю вредные вкусняшки). Но главное ведь не похудеть, а удержать вес. Чего я себе и очень-очень желаю.

Потихоньку буду выходить из диеты. На еду не накинулась, хотя думала слона съем. Планирую есть: овощи, курочку, яйца, сыр, легкий супчик.

Чего мне хотелось больше всего – это черный хлеб с кусочком сыра. Съела на завтрак. Доооовольная.

Диету не советую, так как это неправильное похудение. Но если у вас скоро знаменательная дата и очень хочется, то может и можно. НО СМОТРИТЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!!!

Повторю ли я? Не думаю, очень долго. В следующий раз максимум диета 6 лепестков (6 дней).

 

Как я ухаживала за телом в период похудения:

Гель-актив для похудения

Скраб жиросжигающий

 

Единственная фотография с весом почти 90 кг. С этим весом я начала свое похудение 2 января 2019 года:

В тот период я ненавидела фотографироваться. Поэтому фотографировала всегда я, а себя фотографировать не разрешала.

Конечно, я не в идеальной форме, но разница очень заметна:

Сегодня сын меня сфотографировал (уж как получилось, не судите строго). Решила сфоткаться в том же платье.

Удачи и силы воли всем худеющим!!!

10 кг за 10 дней – «Подробный отзыв о диете 10х10 в виде дневника с фотографиями до и после, замерами параметров и моими личными ощущениями и впечатлениями. Осторожно! Много букв и фоток)»

Здравствуйте, девочки. Сегодня я затрону самую щепетильную тему – проблему лишнего веса. Особой проблемой лишний вес не был для меня никогда, так как явно бросающегося в глаза излишка жирка не нарастало (с моей точки зрения), хотя разница между моим минимальным и максимальным весом составляет 10 кг. И вот, второй раз в жизни я достигла пика максимума в 58 кг при росте 165 см.

 

Фигура до диеты

 

Если быть совсем честной, лишний вес для меня стал поводом заняться собой только потому, что большая часть моего гардероба стала мне просто недоступна и проблема “нечего надеть” усугубилась многократно. А, так как я совершенно избаловала себя за последний год в плане еды, стала есть ооочень много, моей силы воли перестало хватать даже на редкие разгрузочные дни, а если и хватало, то на следующий день начинался голодный жор. Я не люблю диеты в том смысле, который вкладывает в них большинство, я считаю, что диета – это привычки питания и образ жизни. Шесть лет назад я несколько месяцев сидела на диете в последний раз и только по медицинским показаниям, и вот, решилась на это безумство потому, что понимаю, что мне нужны строгие предписанные рамки, которым я могла бы следовать, чтобы немного поуменьшить аппетит и изменить нормы питания после диеты, ведь, когда ты уже добился каких-то результатов, обуздать свои капризы куда проще, помня какой путь ты прошел, чтобы добиться того, что имеешь на данный момент.

Этот отзыв будет самым долгим по написанию и займет почти две недели, потому как оформлять его я буду в режиме дневника. Итак, нарушая все нормы и правила, моя диета начнется не с понедельника, как любая новая жизнь, а в среду. А пока я желаю себе из настоящего удачи, а у той из будущего, которая допишет этот отзыв я хочу спросить: “Ну как, у нас получилось?”

Вторник (24.05.2016)

* * *

День первый – 5 яиц

Вчера вечером я была в спортзале: 1.5 часа на тренажерах и 20 минут растяжки. К вечеру среды походка стала напоминать пингвина – переборщила с весом. За вчерашний день ухомячила ТРИ мороженых. Одно днем, второе перед занятиями и третье после Удивляюсь как я еще прохожу в двери. Взвесилась перед сном. На весах 58.7 кило. Мрак.

Итак, начался день первый. Контрольное взвешивание и замеры буду проводить по утрам. Кстати кто-нибудь может сказать в какие складки организм укладывает тот вес, который был с вечера? Весы показали ровно 58 кг.

ОТ – 75. ОБ – 94. ОГ – 91. ОЛ – 51.

 

фокус-покус, ахалай-махалай 🙂

 

С утра совсем не хотелось есть. В обед съела два яйца, в 16.00 еще одно. Вечером прогулялась за скумбрией на следующий день… И тут меня накрыло: дикая слабость, вялость, голова не соображала. В 19.00 съела еще яйцо и пошла полежать. Когда встала, поняла, что меня мутит. Провалялась весь вечер, последнее пятое яйцо так и не съела, просто выпила холодной воды с лимоном. На улице такая жара, что указание к диете “пить много воды” точно выполнено и перевыполнено. Если это продолжится, то брошу все диеты к чертовой бабушке.

Среда (25.05.2016)

* * *

День второй – Отварная сайра 1 шт без соли

Не понимаю продукты в штуках. Сайра может быть и на 200 гр и на пол кило. Взяла две штуки с головой, взвесили на 0.5 кг. Порезала каждую рыбу на три части, добавила приправы, немного зелени и чуть перца. Выудила 5 кусочков для себя, шестой оставила, добавила соли и доварила легкий супчик.

 

Скумбрия

 

С утра не было доступа к весам потому контрольное взвешивание будет завтра. Обмеры не утешительны:

ОТ-74, ОБ-94, ОГ-88, ОЛ-51.

Проснулась вся липкая, в руках легкий тремор, но вчерашняя слабость прошла. Пока чистила зубы, вся стала мокрая. Испугалась, что затемпературила, но нет, температура 36.2. Приняла холодный душ, стало полегче, но снова появилась слабость. Как я дошла до работы – не знаю, доползла по внутреннему навигатору. Выпила чашку не сладкого кофе, скушала маленький кусочек рыбы. Через пол часа стало легче. Предполагаю, у меня упало давление, отсюда были и все симптомы. Держу банку с кофе под рукой.

Итого три кружки кофе за день. К вечеру стала человеком. Сайра доедена. Мням-ням. Почему я раньше её не покупала? Вкус как у рыбных консервов Не удержалась – налила воды и добавила туда немного малины. Ужасно не хватает овощей и фруктов, с ужасом жду дней на курице и говядине – за два дня белковая пища надоела.

 

Маленькое преступление номер рас

 

Заварила перед сном курочку без соли, но со свежим перчиком, приправами и петрухой – пахло вкусно.

Четверг (26.05.2016)

* * *

День третий – Куриная грудка (две половинки курогруди) отвареная без соли.

Первым делом, едва проснувшись, побежала взвешиваться. На весах 56 кг. О_О Этот результат меня весьма напугал, потому что, согласно другим отзывам, которые я смотрела, девочки с моими параметрами худеют менее интенсивно. Я не рада. Это слишком много и быстро. Я рассчитывала сбросить килограмма 4, но тут явно показатель выйдет больше. И мышцы, наработанные в спортзале, жалко

Параметры на утро:

ОТ-72. ОБ-93,5. ОГ-88. ОЛ-51.

Отвес за 2 дня – 2 килограмма.

 

Вес после двух суток на диете

 

С утра легкая слабость, есть не хочется, вчера вечером начала икать, сегодня утром продолжилось – думаю, это из-за сухой пищи. Не смогла заставить себя поесть курицы – выпила сначала воды, в которую бросила немного черной смородины. Даже если это и нарушение диеты, мне все равно, потому что чувствую, что на мясе, рыбе и яйцах мой кишечник работать стал хуже. Скорее бы овощи! Поспала ещё немного, благо был выходной и испила кофею – я снова человек!

 

Маленькое преступление номер двас

 

Целый день щипаю курицу за грудь.

 

куриный бюст

 

В обед выпила ещё воды с малинкой и кружку кофе. Кофе. Бррррр. Я и раньше не была кофеманкой, хотя запах кофе любила всегда, а сейчас вообще смотрю на него с отвращением, хотя каждая кружка, как батарейка энерджайзер, заставляет разливаться энергию по моим венам.

Перед сном новое преступленье – заварила листики смородины и малины. Оо, вот она – сладость преступления Курица съедена полностью. День совсем не голодный.

 

Маленькое преступление номер трис

 

Пятница (27.05.2016)

* * *

День четвёртый – пять отварных картофелин в мундире

С утра легкая слабость. Где мой кофий!? На весах 55.5 кг. Замеры тельца:

ОТ-72. ОБ-94. ОЛ-50,5. ОГ-87.

Отвес за сутки – 500 гр.

Отвес за 3 суток – 2.5 кг.

 

Вес после трёх суток на диете

 

Не люблю лежалый картофель в мундире. Горячий переношу нормально, потому варила его по 2 штуки. На завтрак – целая картошка в мундире с двумя пёрышками зелёного лука, на обед целая картошка в мундире с укропом, на ужин выловила одну отварную картофелину, сделала пюре и положила сверху чуть петрушки. В промежутках между этим я ела по половине картофелины в мундире.

 

Сто блюд из одной картофелины

 

День мне напомнил фильм “Девчата”:

– А что картошка? Ты думаешь картошка – это так просто, сварил и съел? – Не тут то было, из картошки знаешь сколько блюд приготовить можно?

– Ну, сколько? Жареная и пюре.

– Да? А ну считай. Картошка жаренная, отварная, пюре, дальше, картофель фри, картофель пай…

– Это еще что такое?

– Это готовиться стружечками в масле.

– Так бы и говорила, а то пай. Ну и все?

– Нет, не все, пожалуйста. Картофельные пирожки с мясом, грибами и т.д., картофельные оладьи,… соус грибной, соус томатный, сметанный и т.д., картофельный рулет,… запеканка, картофель тушеный с черносливом,… картофель тушеный с лавровым листом и с перцем,… картофель молодой отварной с укропом, шанди…

– Это что такое?

– О это я, братцы, знаю, это бублики такие.

– Точно. И это только блюда из картошки. Ну, в общем мне тут с вами некогда.

День немного голодный, в желудке под вечер ощущала тяжесть, словно перевариваю камни вместо картошки.

Суббота (28.05.2016)

* * *

День пятый – 0,5 кг отварной говядины без соли

Доброе утро, а оно не может быть другим, когда твой день начинается со стакана холодной воды с ягодками малины в ней.

Слабости, вроде, нет,.. как нет и стула Когда же уже дни на овощах и фруктах? Пью слабительные чаи.

 

говядина

 

Итак, вес сегодня 55,2. Как!? Всего 300 гр? Хм… Ну только не говорите, что виноваты два перышка лука, укроп и веточка петрушки))

Параметры обмеров на утро:

ОТ-71. ОБ-93,5. ОЛ-50,5. ОГ-87.

Отвес за сутки – 300 гр.

Отвес за 4 дня – 2.8 кг.

 

Вес после четырёх суток на диете

 

День был совершенно не голодным, вечером даже осталось три несъеденных кусочка говядины. Днем сделала глоток гранатового сока – пробовала стоит ли брать второй раз в магазине. И ложку бульона из супа, пока его варила. На этом из отступлений от режима все.

Под вечер начала болеть поджелудочная. Ну что за нафик? Никогда ей не страдала. Что у меня еще не болело за время диеты?

Воскресенье (29.05.2016)

* * *

День шестой – фрукты

Оу, вес перевалил за 55 кг! Снова чувствую себя человеком

ОГ-88. ОТ-71. ОБ-93,5. ОЛ-50,5.

Отвес за сутки – 300 гр.

Отвес за 5 дней – 3.1 кг.

 

Вес после пяти суток на диете

 

Какие фрукты? Сколько? Не известно, потому наемся наконец от души вкуснятины!

Вчера не успела купить фруктов, потому целый день на 5 небольших яблоках и двух апельсинах. В принципе, жить можно. Вечером купила огромную грушу и два киви. Я объелась! Слабости нет и в помине. Этот день однозначно был самым вкусным и лучшим днем за все время диеты.

Понедельник (30.05.2016)

* * *

День седьмой – салат из овощей

Утром взвеситься не смогла – завтра будет сюрприз. Как бы после фруктов и овощей не было привеса) Жую их не стесняясь- соскучилась жутко.

ОБ-92. ОТ-71. ОЛ-50. ОГ-88.

Нарезала с собой качеплашку салата: помидорка, огурцы, редиска, лук, петрушка, салат, столовая ложка растительного масла.

 

Салат

 

Утро, по традиции, начинается с кофе.

На фруктах было легче. После овощей все равно хочется кушать. Но вижу явный плюс – стала чувствовать себя легче. Не в плане веса, а ощущение, словно сила тяжести стала чуть меньше

Вторник (31.05.2016)

* * *

День восьмой – 0.5 кг творога

ОГ-88. ОТ-70. ОБ-93 ОЛ-50.

Отвес за двое суток – 600 гр

Отвес за 7 дней – 3.7 кг

 

Вес после семи суток на диете

 

За весь день съела 0.5 кг творога 5%. Весь день лëгкая слабость, в желудке снова тяжесть, как от камней. Вечером выпила два стакана горячей воды с черной смородиной.

Среда (1.06.2016)

* * *

День девятый – 1 литр кефира

ОГ-87. ОТ-70. ОБ-93. ОЛ-49,5.

Отвес за сутки – 0 гр

Отвес за 8 дней – 3.7 кг

 

Вес после восьми суток на диете

 

Была безмерно поражена результатом взвешивания. Как 0? Почему? Ну да ладно, сегодняшний день на кефире покажет

За день было выпито:

0.92 л кефира 2.5%

0.42 л кефира обезжиренного

Кроме того, пила только кофе без сахара. Кажется, две чашки. Второй день смотрю ролики на ютюбе с рецептами. Что это – особый роль мазохизма голодного человека? Хочется приготовить все и сразу съесть.

Снова весь день легкая слабость. Пришла с работы, помыла голову и сразу легла спать – сил нет совершенно.

Четверг (2.06.2016)

* * *

День десятый – отвар шиповника

ОГ-88. ОТ-70. ОБ-93. ОЛ-49,5.

Отвес за сутки – нет! Привес на 100 гр.

Отвес за 9 дней – 3.6 кг

Обана! На весах 54.4 кг. Я умудрилась поправиться на кефире.

 

Вес после девяти суток на диете

 

На самом деле, это было ожидаемо в связи с концом цикла – организм просто запасает воду. Обычно такие месячные колебания веса у меня составляют 0.5-1 кг, а потому вес уйдет еще после окончания диеты. И ведь жаль не того, что не скинула, а чистоты эксперимента – надо было планировать диету в середине цикла, когда вес стабилен.

Отвар шиповника должен готовиться за сутки и настаиваться, я готовила его с вечера и настаивала только ночь: на каждые 200 мл воды брала 20 гр сухих ягод, довела до кипения, кипятила на медленном огне под крышкой 10 минут и после оставила в таком виде до утра. Утром разлила по бутылкам и употребляла в течении дня. Отвар получился довольно вкусным, за день выпила около двух литров отвара шиповника + кофе. Лёгкая слабость уже стала привычна. Кажется, я её уже воспринимаю как данность.

Пятница (2.06.2016)

* * *

Ура! Конец диеты! ПОДВОЖУ ИТОГИ

ОГ-88. ОТ-69. ОБ-92,5. ОЛ-49,5.

Отвес за сутки – 1,3 кг

Отвес за 10 дней – 4,3 кг

 

Вес после окончания диеты

Даже визуально заметно как эти 4 килограмма изменили фигуру. Конечно, я не сомневаюсь, что последний из потерянных килограммов может вернуться довольно скоро. Поживём-увидим.

Для сравнения, фото до

 

Фигура до диеты

И фото после

Фигура в конце диеты

 

Казалось бы, диета мне помогла и я сбросила ровно столько, сколько и хотела, так почему же я поставила всего три звезды? Я считаю, что любая диета с жёстким ограничением количества потребляемых калорий – это огромный стресс для организма. В пользе подобных стрессов я не сомневаюсь, но они должны быть не частыми и не продолжительными: именно для этих целей и служат разгрузочные дни. Диета – это убийство ваших мышц, это удар для иммунитета, пищеварительной системы. Потому, идя на такой шаг, вы должны знать противопоказания диеты и знать не противопоказана ли такая диета конкретно вам, потому как так измываться над своим организмом можно позволять только совершенно здоровым людям. На протяжении всех десяти дней я испытывала постоянную слабость, вялость, мне хотелось спать и не было сил ни на какие дела. Я забросила спортзал, потому что понимала, что не смогу полноценно работать. В одно из утр я пробежала метров 10 до автобуса, заскочила в него и у меня потемнело в глазах, в другой раз я резко разогнулась и в глазах потемнело, закружилась очень сильно голова, я чуть не упала. Потому я никому не могу рекомендовать или советовать повторить мой опыт, каждый должен решить для себя и за себя на что он готов пойти ради красоты и стоит ли она вашего здоровья.

Суббота (3.06.2015)

* * *

И итоги итогов по прошествии 12 дней

Время для диеты всё же было выбрано крайне неудачно После нее я успела пройти огонь и воду в виде своего дня рождения и кучи вкуснятины, которой сама же и баловала всех. Несомненно, я наела за три дня три килограмма – это надо ещё умудриться! Потом взяла себя в руки и начала умеренно питаться: кашами, овощами, фруктами. Полтора кило из набранных ушли за два дня при том, что я не голодала, просто кушала в меру. Никакой диетической слабости не было и в помине. Я давно заметила, что внезапно и быстро набранные килограммы также легко и быстро уходят, если ими заняться не откладывая в долгий ящик.

 

Итоги итогов итогов или новая диета (12.11.2016)

Мой вес оставался стабильным до осени, пока я не набрала вес снова из-за сильного стресса. Сидеть снова на этой убийственной диете я не хотела и потому решила найти для себя альтернативный вариант диеты, которая подходила бы лично мне. Зная, что белковые дни очень тяжелы для меня, я искала диету углеводную – это во-первых, а во вторых, такю диету, которая была бы максимально полезной. И я её нашла! Этой диетой оказалась семидневная ДИЕТА НА КАШАХ. На данный момент времени она стала моей любимой. Обязательно пройдите по ссылке и почитайте о ней. Её я рекомендую! За время диеты самочувствие у меня было идеальным, я не испытывала голода, ничего не болело, стул улучшился.

Альтернативой ей, но более сложной, считаю ГРЕЧНЕВУЮ ДИЕТУ. Гречка также не вызывает слабости, но эта диета кажется мне более сложной ввиду однообразия. Попробовала её всего раз, но повторно на неё никогда не сяду, предпочтя хоть какое-то разнообразие из разных круп.

 

Будьте стройными и красивыми! Надеюсь, мой отзыв был Вам полезен! ХО

10 кг за 10 дней – «Диета 10х10 полезна, но не чаще раза в два месяца! Диета сложная, но результат поразительный, без возврата веса. Фото результата “до” и “после”, примерное меню, противопоказания к диете.»

Познакомилась с диетой 10х10 (10 кг. за 10 дней) 5 лет назад. Тогда мой вес составлял 75 кг. при росте 164 см.

Это “до” – вес 75 кг.

Я твердо решила взять себя в руки. Нашла диету 10х10, ознакомилась с описанием: “Что ж, очень легко” – подумала я и приступила. Но не тут-то было про легкость диеты. Как оказалось: запретный плод не просто сладок, а очень сладок. Читая, что нельзя ничего молочного и само молоко я как-то не волновалась, потому что к молоку совсем равнодушна. Но как только я исключила молоко, я стала сходить с ума – как хотелось молока! Но похудеть на 10 кг за 10 дней я хотела больше.

Кстати, вот описание самой диеты:

10 ДНЕЙ НЕЛЬЗЯ УПОТРЕБЛЯТЬ:

1. Хлеб, мучные изделия. Крупы, включая рис!
2. Никаких молочных продуктов! Исключить их ВСЕ!
3. Сахар, ни в каком виде. ЗАПРЕЩЁН сукразит!
4. Все фрукты! В них есть сахар!
5. Морковь, кукурузу, картофель – ЗАПРЕЩЕНО!
6. Алкоголь и напитки, увы, тоже ЗАПРЕЩЁН!

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ:

1. Мясо, любое! Колбаса, пастрама… простите за некашерность, но даже сало можно! (без хлеба)
2. Любую рыбу. Если едите консервы, то старайтесь покупать их на воде (в собственном соку).
3. Яйца – варёные, жаренные.
4. Все овощи, кроме перечисленных выше.

Салаты можно заправлять либо оливковым маслом, либо лимонным соком.
Кстати, жарить ТОЛЬКО на оливковом масле!

Есть надо не менее 5 раз в день! (даже, если не хотите – надо!). Чем больше ешь – больше худеешь! И делитесь впечатлениями, если кто решил заняться ей серьёзно.
Перед каждым приёмом пищи – выпить стакан воды. После еды – 30 минут пить нельзя.
После 20.00 – не есть!

БОЛЕЕ 10 ДНЕЙ СОБЛЮДАТЬ ЭТУ ДИЕТУ – ЗАПРЕЩЕНО!!!

На разных ресурсах описания немножко разнятся, но мне подошел именно этот вариант: без молочки и фруктов. Именно из-за ее строгости более 10 дней не рекомендуется соблюдать. И, конечно же, обязательно пить поливитамины, чтоб не свалиться Но я, честно говоря, без них обходилась.

Сложно также соблюдать питьевой режим, частенько забывала попить. На работе для этих целей я набирала из кулера воду в бутылочку 0,5, которая у меня стояла на столе. Вот за рабочий день не менее 1,5 л. в день выпивала, плюс 0,5 оставляла для дома. Чай, кофе за питье не считается.

В описании диеты сказано, что если вдруг где-то оступились, то все – можно бросать, так как дальше она будет неэффективна. Следующий раз после нарушения через 2 недели можно начинать.

*************************************************************************************************************************

Мое меню на 10 дней было достаточно разнообразным, в основном это были:

  • рыба – семга/форель на пару с каплей лимонного сока, дорадо (фаршированная обжаренным на оливковом масле луком) в рукаве,
  • мясо – биточки из индейки/говядины на пару, говядина запеченная, свиная шейка в фольге
  • овощи
  • Яйцане чаще (!!!) раз в два дня (из-за желтка, который вреден для печени)

Старалась не употреблять колбасы и сосиски, но пару раз было. Хоть они и разрешены, но все-таки сами понимаете… Креветки, мидии нельзя, хоть это и белок, но вразумительного объяснения нет почему )

Пыталась растягивать на 5 приемов пищи, но не всегда получалось. В основном 3-4 приема.

*************************************************************************************************************************

 

Какие были плюсы от диеты 10х10:

  • На диете научилась пить кофе баз сахара и молока (с половиной дольки лимона, например)
  • Добавлять в пищу минимум соли.
  • На этой диете я узнала, что жизнь без шоколада есть.
  • На этой диете я испытала свою силу воли (а соблазнов было великое множество)
  • Сократились размеры желудка, и как следствие, насыщение приходило быстрее
  • Перестроился обмен веществ
  • И наконец-то, для чего это все было: я похудела. Не на 10 кг, как обещано было, а на 7 кг!

Через 1,5 года. Вес 64 кг.

Объемы очень хорошо ушли (особенно в первые два дня – с водой, около 2,5 кг.). И что самое главное, после окончания диеты при соблюдении правильного питания (без фанатизма), вес продолжал уходить. Не так быстро, как на диете, но прогресс был.

Из спорта у меня была моя любимая йога, 2 раза в неделю (согласитесь, это не много времени отнимает).

В общем, при минимальных усилиях максимальный результат. В течение пяти лет после диеты я не сидела ни на одной диете, позволяла себе многое, особо не ограничивая себя. Минимум спорта. Колебания веса были от 63 до 66.

Да, диета дороговато выходит из-за мяса, особенно если хочется ее сильно разнообразить.

Минусов для себя не нашла, кроме тех, что последние 2 дня диеты ходила злая, как собака, ибо очень хотелось сладенького, хоть ма-а-а-ленький кусочек шоколадки ) Но такие усилия вознаградятся!

НО! Хотелось бы отметить, что эта диета противопоказана лицам с заболеваниями ЖКТ, проблемах с почками и печенью. Ниже приведу цитату почему:

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Совет:

Чтобы было легче соблюдать, надо рассчитать так, чтоб диета не выпадала на месячные, на праздники/встречи с друзьями или родственниками и т.п., желательно по максимуму затарить холодильник “полезной” пищей.

______________________________________________________________________________________

Резюмируя вышесказанное, горячо рекомендую, но несмотря на хорошие результаты постарайтесь ею не увлекаться, так как организм долгое время вообще не получал никаких углеводов, а то, что попадало с овощами – это катастрофически малая доза для нормальной жизнедеятельности.

Все-таки перерыв минимум месяц, а лучше два должен быть. За 5 лет вес не возвращался до беременности, но это уже другая история

_________________________________________________________________________________________

Сейчас хочу повторить диету 10х10, так как беременность “принесла” мне помимо любимых килограмм еще и лишние кг

Отчет буду обновлять!

Узнаем кто и как за месяц похудел на 10 кг? Отзывы, советы и рекомендации. Диета Минус 10 кг: примерное меню

Многие женщины и мужчины время от времени прибегают к процессу снижения веса. Средств и методик для избавления от лишних килограммов разработано в настоящее время довольно много, но гарантий того, что они помогут и не навредят организму, не существует.

Однако похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалиста по питанию и таблеток, возможно. Главное — разработать план снижения веса, а столкнувшись с проблемами, не отказаться от задуманного. В Интернете иногда встречаются женские отзывы: «За месяц похудела на 10 кг». И это вполне реально, но прежде чем приступать к подобному похудению, стоит узнать о плюсах и минусах диеты.

Насколько реально похудеть за месяц на 10 кг

Многие желающие избавиться от лишнего веса сомневаются, что существуют эффективные и проверенные методики. А ведь это возможно, и совершенно несложно. Такой способ похудения основан на примерах реальных людей. К методу не стоит относиться с фанатичностью, а избавиться от лишнего веса вполне возможно.

Как быстро похудеть на 10 кг? Перед началом процесса необходимо произвести замеры массы тела, объема талии, груди, бедер, отдельной ноги и руки, и записать их. Замерять параметры ежедневно не рекомендуется. Достаточно проводить контроль каждые четыре дня и также записывать результаты. Замеры проводятся утром.

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? 30 дней — достаточный срок, чтобы внести коррективы в свой образ жизни и заметить перемены в фигуре как от ограничений в питании, так и от физических нагрузок.

Когда дата начала диеты определена, можно приступать к снижению веса. Кстати, ожидать, что лишние килограммы будут уходить равномерно, не стоит – не обязательно, потеря веса в неделю будет составлять 2,5 кг. Показатели могут колебаться и застывать на одном месте. Далее необходимо переходить к составлению меню диеты «10 кг за месяц».

Правила питания

В настоящее время известно множество методик, однако большинство из них основано на том, что процесс похудения должен быть медленным. Диета «минус 10 кг» — наиболее эффективный вариант, при условии, что имеется столько же лишнего веса. Общеизвестно, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Поэтому необходимо настраиваться на смену меню и исключить из него некоторые продукты.

В течение дня питаться необходимо 4–5 раз незначительными порциями. Завтракать лучше всего не позднее 10 часов. Ужин должен проходить за 3–4 часа до сна. Не следует томить организм голодом, и нежелательно употреблять пищу после 18 часов.

Все приемы пищи распределяют равномерно в течение дня. Основные трапезы должны быть полноценными (завтрак, обед и ужин). Остальные приемы пищи должны состоять из перекусов. Оптимальное количество еды, которую разрешено съедать за один раз, должно помещаться в ладони. В итоге такого распределения пищи можно получить, благодаря диете, минус 10 кг.

Количество сахара и соли в рационе необходимо сократить. Исключать их из меню полностью не рекомендуется. Соль способствует задержке жидкости в организме, а также появлению отеков и одутловатости. В первые дни диеты следует избавить организм от лишней жидкости, уменьшив ее потребление. Вместо соли, часто используют в пищу сушеную морскую капусту.

Сахар способен быстро преобразовываться в жир, поэтому его количество, которое добавляют в чай или кофе необходимо уменьшить вдвое. Чтобы похудеть, из рациона нужно исключить: выпечку, копчености, колбасы, майонез, конфеты и другие сладости.

Если трудно без сладкого, то можно оставить диетическое печенье, а также сухофрукты и немного горького шоколада. Во время диеты необходимо пить достаточное количество воды. В день рекомендуется употреблять до 2 литров жидкости. Чай и кофе в этот объем не входят.

Вода необходима организму по следующим причинам:

  • Она способна притуплять чувство голода. Особенно это необходимо, если не получается уснуть.
  • Вода обладает огромной пользой и принимает участие в обмене веществ.

В меню на каждый день диеты для ленивых включают достаточное количество жидкости. Ее пьют перед каждым приемом пищи. Это помогает эффективно худеть.

Как настроиться на диету психологически

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться правил снижения веса, а это непривычно для организма, поэтому могут возникать срывы. Нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому процессу. Обычно психологической подготовке не уделяют должного внимания, что считается бессмысленной тратой времени. А ведь это на самом деле считается ключевым моментом диеты.

Месяц — период продолжительный, и через 7 дней системы похудения фигура не изменится. Заметные перемены обычно начинаются с 23-го дня правильного питания и физических нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

  1. Худеющим не следует ежедневно смотреться в зеркало, чтобы заметить перемены в теле. Лучше всего перед началом похудения на диете на 10 кг за месяц сфотографироваться в купальнике, а затем сделать это в конце периода снижения веса.
  2. Чтобы получить эффективную мотивацию необходимо приобрести весы и раз в 7 дней контролировать полученные достижения.
  3. Многие женщины, по отзывам, похудели за месяц на 10 кг, соблюдая все наставления. Поэтому утверждать, что не получится, перед началом диеты не стоит.
  4. Можно приобрести недорогое платье на размер меньше и примерять в течение этого месяца. И постепенно худеющие смогут заметить, что ощущают себя в нем все более комфортно.

Следует иметь в виду, что иногда в течение месяца можно и не потерять 10 кг, все зависит от организма. Если не получается сбросить запланированный вес, то можно продлить диету еще на 1 неделю.

Меню диеты «10 кг за месяц»

Рацион не следует слишком ограничивать, а продукты нужно выбирать сытные и низкокалорийные. Меню должно быть разнообразным с соблюдением питьевого режима. Для примера можно воспользоваться диетическим рационом на 1 неделю.

Дни недели Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
понедельник Тыквенная каша, заправленная ряженкой или кефиром 2 тоста, чашка чая и ломтик нежирного сыра Борщ без заправки, картошки и жиров Яблоко, обезжиренный кефир Кусочек паровой рыбы, овощной салат без заправки
вторник 2 ст. ложек овсяных хлопьев, залитых молоком, яблоко Чашка зеленого чая с лимоном, сухарики и ломтик сыра Суп овощной, салат из овощей, заправленный кефиром Стакан йогурта, яблоко 200 г филе курицы на пару, 1 яйцо и салат из капусты
среда чашка чая, 1 вареное яйцо Мюсли залить стаканом ряженки Суп гороховый, 2 вареных яйца Стакан кефира, грейпфрут Порция обезжиренного творога, кефир и яблоко
четверг Стакан апельсинового сока, сухарики Мюсли с молоком Тыквенный суп, 2 отварных яйца, стакан зеленого чая, зеленый салат Зеленое яблоко Котлета рыбная на пару, небольшая порция гречки, стакан ряженки
пятница Стакан кефира, мюсли с 1 ч. ложкой меда, залитые кефиром Чашка чая с сухарями Куриный бульон с кусочком филе, 2 вареных яйца и салат из огурцов Стакан ряженки, горсть сухофруктов 200 г творога, стакан кефира, немного изюма
суббота Стакан йогурта, мюсли 3 ст. ложки гречки с молоком 3 отварных тефтели, чашка чая с лимоном, яблоко Апельсин Отварное филе индейки, овощной салат
воскресенье Чашка чая и сухарики Его пропускают через воскресенье 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей Он отсутствует каждое 2 воскресенье Кусок нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с изюмом

Меню эффективной диеты для похудения на месяц каждые семь дней можно менять, делая его более полноценным.

Необязательно подсчитывать калорийность пищи, ведь она будет приготовлена с учетом принципов правильного питания. На ночь рекомендуется выпивать стакан кефира. Этих блюд достаточно, чтобы полностью насытить свой организм. Необходимо контролировать объем порций. Обязательно следует уменьшить объем привычного объема пищи, что в итоге позитивно отразится на фигуре.

Спортивные нагрузки при диете

Чтобы улучшить эффект похудения, можно добавить к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют потере веса, но и подтягивают обвисший при диете кожный покров. Занятия спортом помогут избежать такого неприятного явления.

При правильной диете необязательно посещать спортзал. Достаточно физических занятий, которые можно проводить в домашних условиях. Но все же, чтобы снизить вес на 10 кг за месяц, упражнения нужно выполнять ежедневно в течение получаса, ведь жировая прослойка сжигается через 20-30 таких тренировок. И также желательно заняться следующими видами спорта:

  • плавание в бассейне;
  • катание на роликах;
  • езда на велосипеде;
  • бег в среднем темпе;
  • быстрый шаг.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц мужчине, как и женщине, необходимо выполнять такие упражнения:

  1. Для живота. Его можно подтянуть с помощью упражнений на пресс. Из позиции лежа поднять ноги и удерживать их продолжительное время. Верхний пресс качают в положении на спине, приподнимая верхнюю часть тела.
  2. Уменьшение объема рук. Это можно сделать с помощью отжимания от колена. Это поможет не только уменьшить объем рук, но и улучшить форму груди.
  3. Для ног. Чтобы подтянуть бедра необходимо делать выпады и приседания в 3 подхода по 10 раз. При выполнении спину держать ровно.

Если в течение дня худеющие питались правильно и сбалансировано, то им не составит труда сделать вечернюю зарядку. Ведь они должны чувствовать себя бодрыми и активными. Можно делать перерывы, если ранее человек не занимался спортом. Соблюдая диету и выполняя различные упражнения, за месяц можно избавиться от 10 и более килограмм.

Разновидности диет

При выборе системы похудения, предпочтение необходимо отдавать той, в которую входит сбалансированное и правильное питание.

Диета для ленивых «минус 10 кг» доступна и подходит всем желающим избавиться от избыточного веса. Ее суть заключается в следующем:

  • Вода замещает определенное количество калорий, потому что она их не содержит.
  • Снижается чувство голода, потому что уменьшается объем съеденной пищи.
  • Выпитые за 20 минут до еды 2 стакана воды, стимулирует выработку желудочного сока. Это способствует улучшению пищеварения.
  • Вода ускоряет метаболизм, а жировые отложения уменьшаются быстрее.

Меню диеты для ленивых на каждый день разрабатывается с учетом принципов правильного питания. Обязательно употреблять за 20 минут до еды 2 стакана воды. Пить ее нужно медленными глотками. Во время и после еды это делать не рекомендуется, ведь это негативно влияет на процесс пищеварения. Чтобы уменьшить задержку жидкости в организме и появление отеков, необходимо употреблять соль в минимальном количестве.

В меню диеты Кима Протасова входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю употребляют вареные яйца, сыр, нежирный творог и овощи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. В последующие недели количество сыра и йогурта уменьшается, а в меню добавляют блюда из рыбы, птицы или мяса, приготовленные на пару.

Правила японской диеты очень просты. За месяц можно похудеть на 10 кг. Из меню исключают сахар, соль, алкоголь, хлеб и мучные изделия.

В летнее и осеннее время возможно похудение на 10 кг за месяц на диете из овощей, которые рекомендуется съедать по 1,5 кг в день. Их едят в свежем виде или готовят на пару. Меню можно разнообразить нежирными молочными продуктами, ржаным хлебом и мюсли. В течение дня нужно пить воду и зеленый чай.

Как быстро похудеть на 10 кг? В этом поможет постная диета. При ней необходимо исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение всей диеты нужно питаться супами, ягодами, орехами, фруктами и овощами.

Недостатки похудения

Процесс снижения веса имеет свои последствия и недостатки. Ведь могут наблюдаться следующее ухудшение здоровья:

  1. Авитаминоз. Он сопровождается ломкостью волос и ногтей. При заболевании пропадают силы, наступает сильнейшая слабость и угнетенное состояние.
  2. Расстройства органов ЖКТ.
  3. Обострение хронических заболеваний.
  4. Снижение иммунитета.
  5. Депрессия.

Если вышеперечисленные патологии появились при похудении, то соблюдение диеты необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Противопоказания

Снижение веса — стресс для организма, поэтому может сопровождаться негативными последствиями. А значит, необходимо учитывать, что не всем разрешается худеть в месяц на 10 кг. Снижение веса нежелательно:

  • Подросткам, не достигшим 16 лет.
  • Лицам, старше 60 лет.
  • Женщинам в период беременности и лактации.
  • Лицам, имеющих алкогольную или наркотическую зависимость.

Перед началом процесса похудения людям, имеющим хронические болезни, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Полезные рекомендации для худеющих

Перед тем как начать диету, необходимо ознакомиться с тем, что нельзя делать во время снижения веса:

  1. Пить лекарственные средства, способствующие быстрой потере веса. К ним относят специальные травы, чаи и БАДы.
  2. Голодать. При отказе от приема пищи худеющие могут подорвать свое здоровье. При этом ученые доказали, что голод приводит к активному накоплению жировых отложений организмом. И тогда избавиться от лишнего веса быстро не получится.

Далее размещены полезные советы, которые помогут снизить вес на 10 кг в месяц:

  • Следует выделять достаточное время для сна.
  • Худеющим необходимо вести активный образ жизни. Бассейн, прогулки пешком или занятия дома — залог эффективного похудения.

После окончания диеты нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. В первые несколько дней вводить привычные блюда необходимо постепенно. Жареную и жирную пищу рекомендуется употреблять через неделю после окончания процесса похудения.
  2. Увеличивать калорийность еды следует не более чем на 100 ккал ежедневно.

В результате таких действий улучшится процесс пищеварения и закрепится полученный результат.

Некоторые специалисты считают, что похудение на 10 кг в месяц — большой и резкий показатель. В некоторых случаях он негативно влияет на здоровье. Поэтому перед началом процесса снижения веса нужно получить консультацию врача.

Мнения похудевших

Многие женщины, по их отзывам, похудели за месяц на 10 кг. В основном мнение об этой диете у них положительное.

Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им первоначально было сложно выдерживать подобный режим питания. Постоянные приступы голода беспокоили постоянно, но через 3 недели стали заметны значительные изменения и уменьшение аппетита.

Другие подчеркивают, что не смогли полностью выдержать диетический рацион, так как у них появились ощущения усталости и слабости. Но, несмотря на это, за 2–3 недели им все же удалось избавиться от 7–8 кг.

О том, как за месяц похудели на 10 кг, отзывы мужчин и женщин примерно схожи. В них обычно подтверждается, что снижение веса — процесс непростой и требует особого внимания, терпения и уверенности в результате. Благодаря правильному рациону и физическим нагрузкам, можно избавиться от 10 и более килограмм лишнего веса. А главное при этом — правильно себя настроить перед началом диеты и получить консультацию специалиста.

Как похудеть за неделю!

23 апреля 2013, 16:40

#44

Просто посмотрела в ютюбе секреты красоты Веры Брежневой, там она обо всем говорит, в том числе и про поддержание хорошего веса. Для меня как раз эта тема была актуальной, так как с 52 кг поправилась до 58-69 и никак вес не уходил. Прыгал немного до 56,5 и всё. Когда приехала домой из командировки, увидела в зеркале жирную корову, взвесилась, а там 59!!! Для меня это очень много, так как я всегда была худышкой. Уже даже родные и друзья заметили, что я поправилась, потому и решила худеть. Ну так вот. В этом видео Вера призывает вообще отказаться от картошки, шампанского, всего мучного и сладкого. Плюс упражнения. Никаких других особых правил нет. Да я и сама не люблю разные диеты, так как не выдерживаю их полностью. В общем, для себя я решила, что всё равно без мучного и сладкого не смогу (тем более я люблю поесть), поэтому сделала для себя простой список правил (но решила их действительно СТРОГО выполнять):

1) кусок хлеба – 1 раз в день (!!!) – самое главное правило

2) сладкое (или десерт и тому подобное) – 1 кусочек 1 раз в НЕДЕЛЮ (!)

3) 1 раз в неделю разгрузочный день !!! – т.е. сижу на каком-то одном продукте (вчера был морковный день, а неделю назад – овсянка на воде)

Всё остальное можно, но в пределах разумного (в плане порций и т.д.)

Вот так за неделю скинула 3 кг!!! ))) При этом, я ем всё, как и раньше, просто ограничение по хлебу и сладкому, но мне нормально, просто видимо раньше я не замечала эти лишние куски хлеба и лишние конфетки, которые мне давали эти КГ! Хочу подчеркнуть, что это не диета, и я не голодаю! Даже в разгрузочные дни ем столько, сколько хочу. но этот определенные продукт. Упражнение пока не делаю, некогда. Но это должен быть образ жизни. И поверьте, совсем не трудно, зато какой результат. Моя мама тоже уже 15 лет не может похудеть, при этом ест нежирные блюда, и по количеству нормально, НО она обожает хлеб и сладкое *!!! Так что, сами делайте выводы. Всем хороших фигур и здоровья!

диета минус 10 кг в домашних условиях, сколько можно скинуть, эффективные варианты, советы диетологов

Если нужно быстро избавиться от лишнего веса, подойдет эффективная диета на 20 дней, которая позволит потерять от 10 до 20 кг. Особенность похудения в том, что оно должно не просто быстро снижать вес, но и поддерживать результат в течение длительного времени, не нанося вреда здоровью. Диета 20 кг за 20 дней не должна приводить к истощению организма, поэтому полностью отказываться от еды не следует.

Правила эффективного похудения

Чтобы похудеть за 20 дней и не навредить организму, нужно помнить об основных рекомендациях правильного похудения:

  1. Помимо питания, нужно соблюдать режим питья. Вода улучшает обмен веществ, предотвращает обезвоживание. Вне зависимости от выпитой жидкости необходимо выпивать в день не менее 2 л чистой воды.
  2. Еда должна быть сбалансированной, с достаточным количеством витаминов, минералов. Диетологи рекомендуют дополнительно принимать витаминный комплекс.
  3. Чтобы похудеть за 20 дней за 10 кг, физическая активность полезна, однако активный спорт и строгая диета несовместимы. Если питание ограничено, достаточно прогулок или упражнений на растяжку.
  4. Количество сладкого необходимо сократить до минимума. Можно изредка позволять себе небольшой кусочек горького шоколада, мед или зефир.
  5. Не рекомендуется садиться на строгую диету людям с хроническими заболеваниями, в период восстановления после тяжелых инфекций или операций, в преклонном возрасте. Детям и подросткам до 18 лет нежелательно сидеть на строгой диете. Растущему организму требуется больше калорий и питательных веществ.

Чтобы похудеть на 20 кг за 20 дней, нужно соблюдать основные правила питания, не забывать о питье. В рационе должно быть больше белков и меньше углеводов.

Поначалу пища будет казаться непривычной, пресной и несытной. После фаст-фуда и усилителей вкуса это нормальная реакция. Через 2 недели организм полностью адаптируется к правильному питанию. Чувство голода станет не таким сильным, самочувствие улучшится.

Как похудеть на 10 кг за 20 дней: разновидности диет

Вариантов похудения много. Можно подобрать оптимальное решение, учитывая исходный вес и состояние здоровья. Есть несколько эффективных способов, как похудеть за 20 дней на 10 кг в домашних условиях:

  • жесткая. Эта диета называется также китайской. Ее суть в том, что нужно пить много воды и зеленого чая, есть больше овощей (но не картофель), последний прием пищи не позднее 19.00. Физические упражнения сократить до приятных неспешных прогулок;
  • срочная. Вес теряется очень быстро, поэтому не рекомендуется так активно худеть людям, у которых есть проблемы со здоровьем. Питаться нужно дробно, маленькими порциями, выпивая между приемами пищи несколько стаканов воды. Есть можно цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, натуральные соки, небольшое количество отварного мяса;
  • «тощая». Эта методика приобрела популярность по всему миру благодаря своей высокой эффективности. Суть метода в максимальном снижении калорий. Это может привести к авитаминозу, нехватке питательных веществ, поэтому нужно пить витаминные комплексы и внимательно следить за состоянием здоровья. В первый день можно только пить кефир и молоко. Затем постепенно добавляется нежирное мясо, рыба, овощи, творог;
  • «неголодная». Такой вариант подойдет тем, кто тяжело переносит чувство голода. При этом правильный расчет порций и калорий позволит эффективно сбрасывать лишние килограммы. Диета позволяет есть яйца, нежирное мясо и красные, зеленые овощи. Все остальное исключено.

Существуют и другие способы, как похудеть за 20 дней. Подбирать вариант нужно с учетом особенностей своего организма.

Диета на 20 дней: что можно и нельзя есть?

Обычно худеющих интересует, на сколько можно похудеть за 20 дней. Результат зависит от многих факторов: метаболизма, физической активности, ограничения в еде. Максимально можно сбросить 15-20 кг. Не повредят фигуре следующие продукты:

  • овощи: капуста, огурцы, помидоры, зеленый салат, свекла и т. д.;
  • гречка и овсянка;
  • вареное нежирное мясо (индейка, курица)
  • нежирная рыба на пару или тушеная;
  • молочные и кисломолочные продукты с минимальной жирностью;
  • яйца всмятку или омлет;
  • яблоки;
  • цитрусовые.

Пить рекомендуется воду, зеленый чай, фреши. Первые пару дней из-за резкого перехода на другой тип питания могут возникнуть неприятные ощущения, головокружение, легкая тошнота. Примерно за неделю организм адаптируется.

Из рациона следует полностью убрать сладкое, сдобную выпечку, слишком соленые, копченые продукты, маринады, консервы. Не рекомендуется употреблять колбасы и сосиски, алкоголь, кофе, жирное и жареное мясо, фаст-фуд, полуфабрикаты. Соль и сахар задерживают жидкость в организме, что приводит к отекам.

Примерное меню

Отличный результат в минус 10 кг диета за 20 дней дает благодаря правильному подбору продуктов и их обработке. Жареные блюда желательно полностью исключить. Разнообразить свое меню можно следующими блюдами:

  1. Творог с кусочками яблока. Это отличный вариант для полноценного завтрака. Творог выбирают натуральный, маложирный. Допускается добавить ложку натурального несладкого йогурта.
  2. Омлет. Омлет из 1-2 яиц не перегружает желудок и восполняет нехватку белка. Яйца нужно взбить, посолить, запечь под крышкой. Можно добавить свежую зелень. Более полезным считается омлет из куриных белков.
  3. Куриные котлеты на пару. Куриную грудку перемалывают на мясорубке, присаливают. Можно добавить отварную фасоль.
  4. Овощное рагу. Для легкого ужина подойдут овощи, тушеные в духовке или просто под крышкой. Не стоит добавлять в рагу картофель, он способствует набору веса. В блюдо кладут зелень, небольшое количество грибов.
  5. Несладкая творожная запеканка. В маложирный творог добавляют рубленые томаты, 1-2 яйца. Все ингредиенты смешивают, присаливают, запекают в духовке в течение часа.

Диетические блюда позволят не голодать долгое время, избегать срывов. Если диета доставляет дискомфорт, появились боли в желудке, тошнота, нарушение стола, необходимо обратиться к врачу.

Диета на 20 дней: правильный выход без вреда для здоровья

Диета «Минус 20 кг за 20 дней» нравится многим худеющим. Благодаря такой системе худеют даже те, кто долго не мог сдвинуть вес с мертвой точки. Чтобы не навредить организму, нужно помнить о правилах постепенного выхода:

  • правила питания нужно соблюдать постоянно, дополняя рацион другими полезными продуктами;
  • к физическим нагрузкам тоже возвращаются постепенно, так как организм ослаблен после диеты;
  • начинать следует с мясных супов и каш, нельзя возвращаться к фаст-фуду и сладостям;
  • питьевой режим отменять или менять нельзя: минимум нужно выпивать 2 л воды в сутки;
  • в период выхода необходимо продолжать пить поливитаминные комплексы, чтобы организм быстрее восстановился.

Диета на 20 дней не должна прерываться резко. Переходить к более привычному питанию нужно постепенно, иначе есть риск быстро набрать все сброшенное. Чем строже диета, тем аккуратнее и медленнее нужно из нее выходить. Период выхода длится не меньше длительности процесса похудания. Полностью себя отпускать, есть сладости и булки нельзя, результат диеты исчезнет очень быстро.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

капсулы худия для похудения отзывы

капсулы худия для похудения отзывы

Ключевые слова: стоимость препаратов для похудения, заказать капсулы худия для похудения отзывы, МБЛ 5 купить в Первоуральске.

капсулы худия для похудения отзывы

сильнодействующее средство для похудения, какие специи снижают аппетит, какие таблетки помогают для похудения, сантимин капсулы для похудения, препарат идеалекс для похудения

самые лучшие средства для похудения отзывы покупателей

сантимин капсулы для похудения Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Таблетки и капсулы › Hoodia Cactus. Таблетки для похудения Hoodia Cactus Р57 отзывы. Рекомендуют 71%. Написать отзыв. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Таблетки и капсулы › M.G.L (HK). Подчеркнута натуральность, в название вынесен кактус (Hoodia), который славится способностью снижать аппетит. Производство Гонконг. Принимается 1 капсула в день перед завтраком. Худия (экстракт Hoodia Gordonii) – природное средство для контроля веса, не содержащее синтезированных. Способ применения: Препарат Худия принимать взрослым по 1 капсуле 1 раз в день за 30 минут до еды, запивая водой. Диетическая добавка Healthyclopedia Hoodia. Худия (экстракт Hoodia Gordonii) – природное средство для контроля веса, не содержащее. капсулы для похудения без ГМО; без побочных эффектов; Производитель дает очень радужные обещания. Я даже поверила: для комфортного похудения и контроля. Результат похудения с капсулами Hoodia P57 ? минус 10кг в месяц! Капсулы для похудения кактус P57 уникальный биоактивный комплекс для эффективного снижения веса, уменьшения аппетита и нормализации обменных процессов. Капсулы кактус P57 является натуральным растительным. Нужны отзывы о таблетках для похудения Худия. Интересует личный опыт приема, помогло вам или нет? Мне 25 и вешу я 96 кг, это при среднем росте, полнота началась еще лет с 19, но не так критично было, или я не зацикливалась на этом Я познакомилась с парнем, вместе уже пол года, скоро свадьба. Но я. Все ответы на тему Худия для похудения отзывы. Про ПБК20 узнала от подруги, потом купила здесь и себе. За месяц удалось похудеть на 5 кило, для меня это хороший результат, дополнительно еще занимаюсь в тренажерном зале, хочется хотя. Читать полностью. Виктория. 11 августа 2014, 11:22. 22 отзыва. Написать отзыв. Худия П 57 (Hoodia P57). Диеты, а особенно не. Способ применения наилучшего препарата для сжигания жира Худия П 57 (Hoodia P57): две капсулы за сутки, при желании можно выпить третью. Рекомендуемый курс приёма: для полного похудения достаточно пропить два курса. Препарат для похудения Худия П57 принимала я на пару с подружкой и так парочкой через 5 дней потопали в поликлинику сдаваться, сразу с больничным. Отзывы худеющих на Худии довольно разнообразны. Единственное, что утверждают все 100% худеющих – аппетит действительно резко снижается, и сильное чувство голода отсутствует даже при очень скудном питании. Расскажем об эффективности Hoodia Gordonii для похудения. Худия Слим, P57 Hoodia и другие популярные препараты. Отзывы врачей и результаты худеющих. Худия Гордония — отзывы. Отрицательные, нейтральные и положительные отзывы. Вы можете как посмотреть реальные отзывы. Принимая капсулы каждый день, согласно инструкции, я заметила, что стала съедать намного меньше обычного. Кушать просто не хочется. Благодаря данному препарату мне. Прочтите наши отзывы. ХУДИЯ: инструкция, аналоги, цены и наличие в аптеках. ХУДИЯ в наличии найдено в 16 аптеках. Худия – это не средство для похудения, а средство для того что бы снизить аппетит, и перестроить своё питание за то время которое Вы принимаете худию, на правильное, научиться. препарат идеалекс для похудения какие таблетки для похудения и цена голдлайн таблетки для похудения цена купить

таблетки для похудения эффективные в беларуси самые лучшие средства для похудения отзывы покупателей советские таблетки для похудения стоимость препаратов для похудения МБЛ 5 купить в Первоуральске сильнодействующее средство для похудения какие специи снижают аппетит какие таблетки помогают для похудения

Тема избыточного веса актуальна сегодня и набирает популярности с каждым днём. Основными причинами развития ожирения являются генетическая предрасположенность, переедание и малоподвижный образ жизни. Порой люди, чтобы избавиться от лишних килограмм тратят большие усилия и испытывают ограничения и депрессию. Большая половина из них сидит на изнурительных диетах, лишая свой организм возможности получать очень важные и жизненно необходимые продукты питания. Часть представительниц прекрасного пола ходят в спортивные залы, занимаясь на тренажерах до изнеможения. Но если Вы очень хотите похудеть, то прежде всего чтобы справиться с ожирением необходимо полюбить себя и окружающий мир, а чтобы этот процесс проходил более безболезненно следует принимать капсулы MBL-5. Принимала по 2 капсулы в день (не пропускала ни одного дня), на диетах не сидела, и в течение месяца скинула 10 кг. Кстати, одной упаковки мало на курс. В связи с этим заказывайте сразу 3 штуки, материально не обеднеете. И да, заказывайте у официального производителя, чтобы не нарваться на подделку. Даже и представить себе не могла, что возможно похудеть без вреда для организма с помощью этого средства. Капсулы MBL-5 выводят из организма токсины и шлаки, способствуют расщеплению накопившегося в организме жира и тем самым помогают привести себя в нужную форму. Результат меня удивил. Самое главное, что средство стоит недорого и по карману каждой девушке. Начитавшись положительных отзывов о комплексе Худеем за неделю, решила прикупить себе оный. Комплекс для снижения веса Леовит Худеем за неделю, низкокалорийная комплексная программа сбалансированного питания, пробовала почти все разновидности меню, многие по вкусу не. Программа Леовит Худеем за неделю включает в себя комплекс готовых продуктов, рассчитанных специально для похудения, очищения организма или стабилизации веса. Сундучок включает в себя продукты питания для всех приемов пищи, которые подбираются в зависимости от фазы. Похудение. Программа Худеем за неделю рассчитана на неделю только в тех случаях, если вам надо скинуть от 1 до 3 кг. Если задача поставлена на более эффективное похудение, нужно придерживаться рекомендациям компании Леовит нутрио, которые предлагают худеющим 3 этапа похудения и 4 схемы. Леовит комплекс для похудения с полным недельным меню, все за и против. Как повысить эффективность от диеты. Худеем за неделю – 1 этап Очищение организма. На этом этапе происходит освобождение организма от накопившихся токсинов и шлаков. Рассчитан комплекс на пять дней. В него входят. Три основных этапа похудения, для каждого из которых используется готовое меню с определенным набором блюд – в этом и заключается принцип программы Леовит Худеем за неделю. Низкокалорийные программы питания Худеем за неделю от компании Леовит направлены на снижение веса и оздоровление организма. За счет сбалансированного питания и разнообразия блюд снижение веса происходит без ущерба здоровью и без чувства голода. Мы предлагаем программы питания на одну рабочую. Что представляет собой система питания Худеем за неделю от компании Леовит?. Леовит для похудения: 5 программ питания с подробными меню и составом чемоданчиков. К БАДам и умной еде для похудения у народа сложилось недоверчивое отношение. Слишком часто в последнее. Леовит Худеем за неделю Жиросжигающий комплекс. Кофе для похудения. Похудеть?НЕТ. Очиститься? Без проблем) Леовит Худеем за неделю батончик фруктовый очищающий комплекс 70г №7. Диета — худеем за неделю. Желая получить отличную фигуру — мы хотим сделать это как можно скорее. Яичная диета. Куриные яйца — не только простая еда, но ещё и весьма эффективная для похудения.

капсулы худия для похудения отзывы

советские таблетки для похудения

Откажитесь от поиска на зеркалах. Чаще всего их создателями являются сами продавцы, которым наличие отрицательных отзывов невыгодно. Весь негатив, неблагоприятный для ведения торговли, моментально удаляется. Какие выбрать аноректики для подавления аппетита: обзор самых эффективных препаратов. Такие препараты действительно помогают снизить вес в короткие сроки, однако их необходимо правильно принимать и знать, при каких заболеваниях они противопоказаны. Аноректики и жиросжигатели: что. Популярными средствами для снижения аппетита являются Флуоксетин, Редуксин Лайт, Орлистат, Диетресса, Редуксин, Порциола, Турбослим, Сантимин. Общие противопоказания к применению таблеток данной категории это период. Эффективные и безопасные препараты попадаются нечасто. Таблетки подбираются отдельно для женщин и мужчин. Этот аноректик не только ингибирует аппетит, но и снижает количество выделяемого пролактина, понижает давление. Лекарства, уменьшающие потребление пищи. Анорексия – это состояние, при котором аппетит снижен до такой степени, что человек потребляет продуктов питания значительно меньше. Все препараты, уменьшающие аппетит токсичны. Чем сильнее центральное действие лекарства, тем. Препарат снижает аппетит и производит желчегонный, мочегонный эффект, выведение токсинов и снятие отеков. Каролина, 30 лет: Я думала, что существуют безопасные анорексики – препараты, снижающие аппетит, но после недельного приема Редуксина получила сильнейшую. Многие препараты, снижающие аппетит, предназначены для лечения ожирения, то есть, для пациентов с большой массой тела и серьезными сопутствующими заболеваниями (например, сахарным диабетом, булимией или компульсивным перееданием). Назначать их должен врачдиетолог, из аптек такие. Препараты центрального действия, называемые анорексиками, предназначены для подавления аппетита, но большинство средств из этой группы действуют возбуждающе (например, декседрин), в связи с чем больные применяют для. Препаратыанорексики. Вася Петров 13 окт 2011 в 15:27. МКЦ(микрокристаллическая целлюлоза) снижает аппетит и заполняет желудок. и безвредная. эффект только в том, что кушаешь меньше.а так никаких. Препаратов в таблетках, которые призваны снижать аппетит и сжигать жиры, насчитывается огромное количество. Средства в таблетках, снижающие аппетит и сжигающие жиры. Список названий. 5. (1 оценок, среднее: 1,00 из 5). Как уменьшить аппетит и стать здоровее. Эффективные лекарства для снижения аппетита, рекомендации пользователей. Прием препаратов, снижающих аппетит – один из способов уменьшить объемы своего тела. капсулы худия для похудения отзывы. какие таблетки для похудения и цена. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Почему немецкие таблетки для похудения так популярны, ведь существуют более дешевые аналоги, которые выпускаются другими производителями? Германия – одна из стран, которая известна своими инновационными достижениями в области медицины и высоким контролем качества производства лекарств. Причина, почему немецкие препараты для похудения столь популярны во всё мире, достаточно проста. Речь идет не просто о соотношении цены и качества, а о инновационных разработках. Германия – это та страна, которая считается мировым лидером в сфере разработки фармакологических средств. Препараты Германии являются результатом многолетних исследований. Препараты Германии для похудения, известны в более, чем 30 странах. Средство для похудения Learn more. это таблетки для снижения. Выбираете качественные препараты и добавки для похудения и поддержания диеты?. Поставляем только сертифицированные средства из аптек Германии от немецких фармацевтических компаний. Препараты Германии для похудения, известны в более, чем 30 странах. Врачи и ученые по всему миру поддерживают инновационные разработки эти разработки. Исследования, проведенные университетом Фрайбурга, университетом Утрехта (Нидерланды) при сотрудничестве с Обществом по биологической. На сегодняшний день в Германии наиболее популярны два лекарственных препарата для снижения избыточной массы тела, пришедшие на рынок в конце 90х годов. Да, вопрос то стоял: какие таблетки для похудения есть? Снижение веса и диета. Таблетки для похудения нужно выбирать тщательно, посоветовавшись со специалистом. Ведь среди несметного числа рекламируемых препаратов можно ошибиться, навредить здоровью. Купите таблетки и капсулы для похудения из Германии с доставкой от 6 дней через сервис покупок за рубежом Shopotam.ru. Сегодня препараты для похудения Германии могут заслуженно считаться лидером в сфере сбросы лишнего веса. Препараты для похудения производитель германия. Лечение нарушений регуляции обмена веществ. ну, у вас сейчас все.

Как похудеть в инвалидной коляске

Взрослым, пользующимся инвалидными колясками, труднее похудеть, потому что они, как правило, потребляют меньше калорий за счет физической активности. Но все же есть изменения, которые можно внести, чтобы добиться здорового веса.

Избыточный вес или ожирение подвергают вас повышенному риску ряда серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Как проверить свой вес

Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем того, имеет ли человек здоровый вес для своего роста.

Вы можете проверить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

Однако иногда недостаточно использовать ИМТ для проверки веса человека в инвалидном кресле, поскольку это может не дать полной картины.

Если вы не уверены в своем весе, обратитесь к терапевту. Они смогут сказать вам, подходит ли вам ИМТ и имеете ли вы в настоящее время здоровый вес.

GP также может помочь, если вы не можете самостоятельно взвешиваться.

Похудание в инвалидной коляске

Среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.

Если вы инвалид-коляска, вероятно, вам потребуется меньше калорий, чем указано в норме. Отчасти это связано с тем, что вы не используете большие мышцы ног. А меньшее количество мышц означает, что для поддержания здорового веса требуется меньше калорий.

Врач общей практики или диетолог может помочь вам определить суточную потребность в калориях.

Вы можете предпочесть поддержку общественной службы контроля веса. Спросите у терапевта, есть ли поблизости от вас такой.

Любой, кто хочет воспользоваться услугой, которая приветствует инвалидов-колясочников, проходит проверку квалифицированным консультантом по управлению весом, который может сказать вам, подходит ли эта услуга.

Для некоторых людей может быть доступна индивидуальная программа.

Советы по похудению

Стремитесь терять от 0,5 фунта (0,25 кг) до 2 фунтов (1 кг) в неделю, пока не достигнете желаемого веса. Здоровое, сбалансированное питание и регулярная физическая активность помогут вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Важно придерживаться сбалансированной диеты из всех групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell, потому что, когда вы едите меньше калорий, становится сложнее получить из своего рациона достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов и минералов.

Здоровое сбалансированное питание должно основываться на Руководстве Eatwell. Это означает:

  • ежедневное употребление не менее 5 порций различных фруктов и овощей
  • при приеме пищи на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов
  • выбор цельнозерновых продуктов с меньшим добавлением сахара или жира, где это возможно
  • есть некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты) – выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара
  • есть бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки – старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю , 1 из которых должен быть жирным, например, лосось или скумбрия
  • , выбирать ненасыщенные масла и пасты, такие как подсолнечное или рапсовое, и есть их в небольших количествах
  • , запивая большим количеством жидкости – правительство рекомендует от 6 до 8 чашек / стаканов день – но старайтесь не пить непосредственно перед едой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым для еды

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их реже и в небольших количествах.

Однако важно помнить, что Руководство Eatwell предназначено для населения в целом.

Ваш диетолог или консультант по контролю веса может дать конкретный совет о размерах порций, которые подходят для вашей конкретной инвалидности. Но это все равно будет основано на здоровом сбалансированном питании.

Если вы не едите мясо, узнайте, как придерживаться здоровой вегетарианской диеты.

Примите участие в инвалидной коляске

Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, а также важна для вашего общего здоровья и благополучия.

Независимо от уровня ваших физических способностей, для вас найдется занятие или спорт.

Постарайтесь выбрать занятия, которые улучшают здоровье сердца и мышечную силу.

Если можете, постарайтесь делать:

  • хотя бы 150 минут аэробной активности каждую неделю
  • силовых упражнений 2 или более дней в неделю

Аэробная активность особенно важна, когда речь идет о похудании. Это упражнение, при котором учащается сердечный ритм, у вас немного сбивается дыхание и вы вспотеете.

Если вам нравится спортзал, есть ряд хороших вариантов для инвалидов-колясочников. Это могут быть гребные тренажеры, адаптированные для использования в инвалидных колясках, и тренажеры для упражнений с отягощениями.

Английская федерация спорта для инвалидов реализует Инициативу инклюзивного фитнеса (IFI), которая обеспечивает пригодность тренажерных залов для использования людьми с ограниченными возможностями. Найдите местный спортзал IFI на веб-сайте Английской федерации спорта для инвалидов.

Другие варианты включают плавание или спортивные состязания в инвалидных колясках, такие как:

  • баскетбол
  • нетбол
  • бадминтон
  • бочча – аналогично чашам, в которых кожаные мячи катятся к цели

WheelPower – это организация, которая помогает инвалидам заниматься спортом.Узнайте больше на WheelPower: спорт и физическая активность.

Для получения дополнительной информации и идей по занятиям прочитайте советы по фитнесу для инвалидов-колясочников.

Последняя проверка страницы: 26 января 2021 г.
Срок следующей проверки: 26 января 2024 г.

Как сбросить до 6 кг в месяц

Думаете попробовать периодическое голодание для похудения? Что ж, вот несколько советов диетолога Каришмы Чавла, в том числе, сколько следует ожидать потери веса.

Прерывистое голодание – альтернатива полному голоданию. Он включает в себя чередование циклов голодания и приема пищи. Суть в том, чтобы ограничить ежедневный прием пищи узким промежутком времени, скажем, от шести до восьми часов.

В любом случае мы автоматически попадаем в прерывистое состояние голодания на ночь. Если вы ложитесь спать около 22 часов вечера и не завтракаете до 7 или 8 часов утра, вы в любом случае находитесь в состоянии голодания. Если вы можете продлить это состояние еще на шесть-восемь часов, вы сможете увидеть еще лучший эффект.По сути, это означает, что если вы закончите ужинать к семи часам вечера, следующий прием пищи будет около полудня следующего дня.

Прерывистое голодание – естественная концепция

Прерывистое голодание для похудания – это скорее инстинктивный метод. Когда ваше тело будет готово к согласованию с ним, вы преуспеете в этом. Это также естественное понятие для тела.Например, когда вы плохо себя чувствуете, вполне естественно терять аппетит. А учитывая, что наши предки были охотниками и собирателями и ели только тогда, когда могли охотиться на животных или находили фрукты и орехи, наше тело вполне способно или хорошо приспособлено к работе с IF.

Прерывистое голодание может быть хорошим способом похудеть, но не для всех. Изображение предоставлено: Shutterstock
Вот что можно и нельзя есть во время периодического голодания для похудания

В период голодания разрешается только вода.Чай, кофе и любые другие напитки также не разрешены. Некоторые другие типы IF могут включать чай, кофе и другие некалорийные напитки.

Прерывистое голодание – отличный способ избавиться от жира, помогая инсулину – гормону накопления жира – функционировать более эффективно, подавляя его и предотвращая скачки сахара в крови и воспаление. Также этот метод голодания помогает исцелить организм, давая перерыв в пищеварении и перенаправляя кровоток к тем частям тела, которые нуждаются в лечении и уходе.

Прерывистое голодание также стимулирует BDNF. BDNF или нейротрофический фактор головного мозга – это белок, который играет ключевую роль в создании новых нейронов и защищает существующие. Он соединяет один нейрон с другим и поэтому важен в этом общении – процессе, который жизненно важен для мышления, обучения и работы мозга. Ген, который включает BDNF, активируется при прерывистом голодании.

Поскольку основное внимание уделяется тому, когда вы должны есть, я хотел бы привлечь ваше внимание и призвать вас есть сбалансированное питание для достижения наилучших результатов, включая:

  • Сложные углеводы, такие как jowar, bajra, rajgira, quinoa, овес и коричневый рис
  • Постный белок, такой как яйца, курица, рыба, далс, бобовые, орехи и семена
  • Полезные жиры, такие как кокосовое масло, топленое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и семена
  • Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки
  • Достаточное количество воды, физических упражнений, сна и отдыха

Также смотрите:

Важно понимать, что употребление высококалорийной пищи, такой как с высоким содержанием сахара, жира, рафинированной муки и полуфабрикатов, во время периода приема пищи все равно приведет к воспалению и приведет к увеличению процентного содержания жира в йойо, а не к устойчивому эффекту потери веса. .

Сколько веса можно сбросить при прерывистом голодании

Правильно соблюдая пост и обеспечивая его согласованность с вашим разумом, телом и душой, вы можете рассчитывать на хорошую потерю веса от 2 до 6 кг в месяц с отличной потерей сантиметров и увеличением уровня энергии и функций мозга.

При этом не менее важно учитывать другие факторы, такие как возраст, уровень физической активности, медицинские показатели и уровень стресса, при рассмотрении вопроса о потере веса.

Использование пандемии как возможность похудеть и привести себя в форму

Помогло и то, что она больше не могла выходить на улицу и была вынуждена готовить дома, где она готовила себе здоровую пищу, например курицу, рыбу и т. Д. салаты. Вместо водки со льдом, своего предыдущего любимого коктейля, она разбавила свою водку минеральной водой и небольшим количеством клюквенного сока. «Карантин дал мне время проявить творческий подход к еде, которую я ел», – сказала она.

Еще одна причина, по которой многие люди прибавили в весе, заключается в том, что они перестали планировать свое питание заранее. Без предварительного планирования они просто захватили бы все, что было доступно.

«Перед тем, как приютить, они готовили себе еду и имели какой-то план», – сказал д-р Рами Байлони, соучредитель и исполнительный директор Enara Health, клиники по снижению веса с цифровым членством. «Как только Ковид ударил, они подумали, что могут приготовить что-нибудь полезное. Но как только вы думаете о том, чтобы поесть в данный момент, вы склонны придерживаться того, что целесообразно.

Когда началась пандемия, 58-летняя Минди Бахрах, терапевт по уходу на дому из Хендерсона, штат Невада, успокаивала себя сладкой и жирной пищей. Как основной работник, она работала практически все часы своего бодрствования. «У меня странная работа, я все время ем в машине», – сказала она. «Если я не буду очень тщательно готовиться, я получаю фаст-фуд, который мне даже не нравится».

Через две недели ее штаны стали теснее. Как человек, потерявший и набравший за свою жизнь десятки фунтов, она запаниковала.«Я решила, что должна что-то сделать», – сказала она. «Если я этого не сделаю, все выйдет из-под контроля».

Она пошла по плану Whole 30, который исключает обработанные пищевые продукты, сахар и заменители сахара, алкоголь, зерновые, молочные продукты и большинство бобовых. Она тоже перестала взвешиваться. «Я хотела, чтобы основное внимание уделялось тому, как еда заставляет меня чувствовать себя, а не самой потере веса», – сказала она. Тридцать дней спустя она встала на весы и похудела на 20 фунтов.

Рэнди Гарсиа, 42 года, из Далласа, похудел на 104 фунта с июля 2019 года с помощью Enara, которая связывает участников с врачом, диетологом и тренером по физическим упражнениям и стоит 400 долларов в месяц.

3 причины, по которым вы достигли плато потери веса – и как преодолеть его

В первые недели или месяцы вашего пути к снижению веса регулярные весы могут вызывать опьянение. Каждый раз цифра становится немного светлее, чем раньше. Вы делитесь своими недельными числами с друзьями и семьей; они поздравляют вас с успехом. Конечно, похудеть непросто, но вы уверены, что сможете достичь своих целей.

(Getty Images)

Тогда однажды шкала не сдвинется с места.Несколько недель спустя он все еще не сдвинулся с места. Ваша реакция может заключаться в том, чтобы подумать, что вы что-то не так.

Не поддавайтесь негативным разговорам с самим собой, – говорит доктор Александра Сова, врач-терапевт из Нью-Йорка, дипломат Американского совета по медицине ожирения и основатель SoWell Health, консалтинговой компании по снижению веса, расположенной в Нью-Йорке. Йорк.

«Так важно ожидать, что в какой-то момент вы достигнете плато. Если вы этого не сделаете, можно легко разочароваться, отказаться от изменений в здоровом образе жизни и восстановить весь потерянный вес.”

В конце концов, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition, даже те, кто строго соблюдает свои диеты, могут рассчитывать на достижение плато потери веса примерно через шесть месяцев после начала своего пути к снижению веса.

Почему? «Ваше тело – главный адаптер, – говорит Сова. Его конечная цель – гомеостаз, или чтобы все оставалось неизменным. Но это не значит, что вы не можете достичь своих целей в фитнесе».

Вот три возможных причины, по которым вы выйти на плато потери веса – и как прорваться, чтобы достичь своей цели веса.

Причины, по которым вы достигли стены для похудения

1. Вы уже немного похудели.
«Одна из главных движущих сил плато заключается в том, что после похудания изменяется и скорость метаболизма вашего тела», – говорит Сова. Это потому, что ваша общая масса тела является основным фактором, определяющим скорость метаболизма в состоянии покоя или количество калорий, которые вы сжигаете за день до учета физических упражнений и активности. По ее словам, по мере того, как ваша масса тела падает, снижается и скорость метаболизма, а это означает, что вам нужно продолжать сокращать калории, чтобы продолжать видеть результаты.

Однако снижение уровня метаболизма, сопровождающее потерю веса, часто бывает больше, чем то, что можно объяснить только массой тела. Например, когда в исследовании ожирения, проведенном Национальным институтом здравоохранения в 2016 году, изучался уровень метаболизма мужчин и женщин, которые ранее теряли вес в телешоу «Самый большой проигравший», исследователи обнаружили, что бывшие участники после похудения сожгли на 499 меньше. калорий в день, чем они должны были бы иметь с учетом их веса.

«Была выдвинута гипотеза, что ваше тело не знает разницы между преднамеренной потерей веса и голодом, поэтому оно пытается помочь вашему телу удержаться и даже набрать вес», – говорит Сова.

Как прорваться:
На каждые 10% вашего веса, которые вы теряете, вам нужно потреблять примерно на 20% меньше калорий, чтобы продолжать худеть, говорит Сова.

И чтобы свести к минимуму любое снижение метаболизма, важно не только сжигать жир, но и наращивать мышцы, – говорит зарегистрированный диетолог, диетолог и сертифицированный инструктор по диабету Вандана Шет из Лос-Анджелеса, бывший представитель Академии питания. и диетология. Она отмечает, что фунт мышц более метаболически активен (что означает, что он сжигает больше калорий), чем фунт жира, поэтому, увеличивая мышечную массу, вы можете помочь поддерживать скорость метаболизма и вам не придется сокращать так много калорий, чтобы избавиться от них. ваше плато.

Обзор 2015 года, опубликованный в журнале «Прикладная физиология, питание и метаболизм», рекомендует увеличивать количество белка, чтобы составлять 25% ежедневных калорий, чтобы минимизировать потерю мышечной массы во время диеты. Если вы потребляете 2000 калорий в день, это составляет 125 граммов белка, причем каждый грамм содержит четыре калории.

2. Вы поправляетесь.
Когда вы пытаетесь выполнить упражнение в первый раз, вы можете почувствовать несогласованность или даже шаткость. Но во втором подходе этого упражнения вы можете заметить, что вещи немного щелкают.Это ваше тело, которое учится выполнять это упражнение и выясняет, какие мышечные волокна задействовать, какие расслабить и как все это координировать.

То же самое происходит в течение недель (или месяцев). «Ваше тело становится более эффективным, поэтому при любой тренировке оно сжигает меньше энергии», – объясняет диетолог и инструктор по фитнесу Джим Уайт, владелец студии Jim White Fitness & Nutrition Studios в Вирджинии.

Более того, важно понимать, что требуется больше энергии (или калорий), чтобы выдержать 200-фунтовое тело во время любой тренировки, чем 150-фунтовому, – говорит Сова.По мере того, как ваше тело становится более эффективным, вы сжигаете меньше калорий во время каждой тренировки, что может привести к зависанию шкалы.

Как прорваться:
Сосредоточьтесь на концепции прогрессивной перегрузки или постепенного увеличения нагрузки на свое тело, чтобы вы постоянно испытывали трудности – независимо от того, насколько вы подходите, – говорит личный тренер Майк Донаваник, сертифицированный специалист. и специалист по кондиционированию из Лос-Анджелеса. «Простое решение – это принцип FITT», – говорит он.«Каждые три-четыре недели меняйте частоту, интенсивность, время или тип упражнений».

3. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться.
«Теория уставок предполагает, что существует диапазон веса, при котором нашему телу комфортно, и каждый раз, когда мы удаляемся от этого веса, наше тело работает над тем, чтобы вернуть нас к комфортному весу», – говорит Шет.

Первоначально теория предполагала, что генетика фиксирует вашу уставку, но теперь эксперты изучают возможность того, что ваша уставка на самом деле более гибкая, объясняет Стивен С.Вудс, почетный профессор психиатрии и главный заместитель директора Центра исследований ожирения Университета Цинциннати. Он отмечает, что факторы окружающей среды, образ жизни и активность мозга могут значительно повлиять на заданную точку тела.

«Плато может быть просто тем, что ваше тело приспосабливается к новой уставке», – говорит зарегистрированный диетолог из Торонто Эбби Лангер. «Вашему метаболизму нужно время, чтобы приспособиться».

Как прорваться:
Оставайтесь терпеливыми после выхода на плато в течение месяца или двух, прежде чем пытаться увеличить дефицит калорий за счет сокращения калорий, выполнения большего количества упражнений или использования обеих тактик, говорит Уайт, предупреждая, чтобы врачебное наблюдение.

Реальная история похудения – Ишита Сингх похудела на 12 кг за 10 недель с помощью йоги!

С 58 кг до более 75 кг Ишита Сингх набрал около 17 кг за несколько месяцев. Вот как она вернулась к 63 килограммам с помощью йоги.

Автор Бхавьяджьоти Чилукоти | Обновлено: 17 октября 2016 г. 16:33 IST

Не только ваши гены или пищевые привычки заставляют вас набирать вес.Принимая лекарства и не занимаясь спортом, вы также можете увеличить талию на сантиметры. Именно это случилось с Ишитой Сингх, которая попала в серьезную аварию 2 мая 2014 года. Ей пришлось провести 32 дня в больнице после 5 операций, а затем еще 5 месяцев постельного режима. Это было время, когда ей приходилось принимать множество лекарств, из-за которых она прибавила в весе в следующие пять месяцев. С 58 кг до аварии, Ишита после шести месяцев восстановления набрал чуть более 75 кг, набрав 17 кг всего за несколько месяцев.Но это ее не разочаровало. Она решила избавиться от вялости и отправилась в путь похудания. В итоге она похудела на 12 кг за 10 недель только с помощью йоги. Вот путь Ишиты Сингх к снижению веса с 75 до 63 кг за 10 недель, по ее собственным словам.

Бег и упражнения мне не помогли!

Я начал покупать новую одежду, потому что старая мне уже не подходила. Люди начали комментировать, как я изменился и стал тяжелее, что только усугубляло ситуацию, так как после таких комментариев я впадал в депрессию.У меня была обычная диета (та, которую я ела до аварии). Я пытался наверстать упущенное и бегом, и упражнениями, но безуспешно. А потом я попробовал себя в тренажерном зале, который я ненавидел до глубины души.

После всех неудачных попыток именно моя мама предложила йогу. Моя мама, увлеченная йогой, познакомила меня с миром йоги и медитации, и это помогло мне. За неделю я похудела с помощью йоги примерно на 1,2 кг. Вдохновитесь историей Субии Сиддики – от 106 кг до 73 кг за 6 месяцев.

План диеты для похудения, который сработал!

Мой день начался в 6.30 с двух стаканов теплой воды и 2 столовых ложек мети (замоченного в воде на ночь). Затем последовали час йоги и 15 минут медитации. И, проведя 10 часов на работе, я каждый день после возвращения домой ходил по 45 минут быстрой ходьбой. В некоторые дни я даже играл в подвижные игры за 45 минут до обеда. Я взял за правило ничего не есть и не пить после обеда, кроме воды перед тем, как нанести мешок.

Мой завтрак состоял из ростков или фруктов, а на обед была тарелка вареных овощей или дал и фруктов. Иногда я ел его с рисом, роти или бхелпури, но не каждый день. Обед состоял из двух стаканов вареного бутылочного тыквенного сока со щепоткой соли, порошка черного перца и лайма. У меня не было закусок. Я бы в обязательном порядке выпивал 4 стакана теплой воды каждый день и ничего не ел после 8 часов вечера (обязательно, если вы хотите похудеть). Вы можете чувствовать себя очень голодным в первые дни после начала этого плана питания, но он работает! Если вы не можете устоять перед желанием выпить чай или кофе, пейте его без сахара.

Как йога работала для меня!

Мой фитнес-режим – я начинаю с врикшасаны в течение 1-2 минут, а затем практикую различные асаны йоги, такие как чакрасана, вирабхадрасана, джануширшана, ардхья чандрасана и другие, минимум 2 подхода по 30 повторений для правой и левой части тела. . Вот 10 поз йоги для начинающих, чтобы начать!

Вот фото, на котором я делаю Чакрасану.

После этого я делал Сурья Намаскар, то, чем я клянусь.Первоначально я начал с 10 повторений, 20 повторений, 35 повторений, которые постепенно увеличились до 100 повторений. Да, 100 повторений в день, что занимает около 40-45 минут. И я думаю, это то, что помогло мне сбросить килограммы. После того, как я привык к этому, я начал делать 50 повторений Сурья Намаскар перед выполнением позы йоги и 50 повторений после него. Изначально я чувствовал, что бросаю это, потому что выполнение 100 Сурья Намаскар плюс позы йоги – непростая задача. Раньше я ставил Ханумана Чалису в тупик во время выполнения Сурья Намакар, что не только давало мне силы, но и помогало мне подтолкнуть себя к достижению подвига.Вот пошаговое руководство по выполнению Сурья Намаскар.

Для остывания я обычно пять минут медитировал и глубоко дышал. Повторение ОМ каждый раз, когда я делал глубокий вдох, и повторение его дольше, чем в прошлый раз, пока я не завершил 10, было следующим шагом. Затем я ложился с закрытыми глазами и ладонями вверх. Через две минуты я терла ладони, прикладывала их к глазам, прежде чем медленно открывать их.

Отслеживание своей потери веса

Раньше я взвешивался каждый день, что только мотивировало меня, так как я мог видеть результаты.Я потерял 500 граммов после первого сеанса йоги. Это также помогло мне придерживаться диеты и сбросить около 1,5 кг за неделю. И, к моему удивлению, за месяц похудела на 5 кг. Но настоящие проблемы начались через месяц, так как мой вес был постоянным в течение двух недель. Я заставляю себя еще больше тренироваться и придерживаться диеты, но даже это не дало результатов. Но все стало медленно меняться. Так что не теряйте надежды, поскольку со временем это сработает, и не забудьте сосредоточиться на потере веса, а не на дюймах.Не только потеря веса, йога укрепила меня эмоционально, умственно и физически. И это причина того, что я сейчас в 63 кг.

Мой совет для людей, пытающихся похудеть

Никогда не говори «завтра». Это всегда СЕГОДНЯ, потому что завтра никогда не наступает. Вы можете начать с глубоких вдохов в течение 5-10 минут, сидя на стуле, полу или кровати.

Если это помогло вам, поделитесь своими реальными историями потери веса в комментариях ниже. Также читайте о том, как Чару Нагпал похудел на 21 кг за 4 года просто бегом.

Прочтите на хинди.

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Как похудеть с помощью СПКЯ

Если у вас синдром поликистозных яичников (СПКЯ), выяснение того, как похудеть с помощью СПКЯ, может быть похоже на попытку оторвать себя от эпизода RHOA – по меньшей мере, невозможно.Это не только ваше воображение – это действительно – это сложнее похудеть с помощью СПКЯ.

По данным Национального института здоровья, до 20 процентов женщин в США страдают СПКЯ, состоянием, характеризующимся дисбалансом репродуктивных гормонов – слишком большого количества андрогенов или, в частности, «мужских гормонов». СПКЯ чаще встречается среди женщин с избыточным весом по медицинским показаниям или у которых есть мама или сестра с СПКЯ, как ранее сообщал WH. Не было обнаружено, что он более распространен в какой-либо одной расовой или этнической группе, но симптомы могут проявляться по-разному в разных группах.

Помимо создания проблем с яичниками женщины (например, проблем с развитием и высвобождением яйцеклеток), более высокие уровни андрогенов также увеличивают вероятность увеличения веса в области талии, создавая порочный круг. Абдоминальный жир снижает чувствительность к инсулину, гормону, который помогает вашему организму перерабатывать сахар, в результате чего вы, вероятно, наберете еще больше веса.

«Некоторые люди с СПКЯ жалуются, что им трудно похудеть, чем бы они ни занимались», – говорит Дэниел Дюмесик, доктор медицины, руководитель отдела репродуктивной эндокринологии и бесплодия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, который также специализируется на СПКЯ.

Когда среднестатистическая женщина просыпается утром, она немедленно начинает сжигать жир для получения энергии, пока снова не начнет есть. Однако женщины с СПКЯ не сжигают жир в первую очередь, потому что они запрограммированы на его сохранение, говорит доктор Дюмесик. (Эти надоедливые андрогены связаны с инсулинорезистентностью, которая может заставить вас накапливать больше жира, а не сжигать его.)

Итак, да, сбросить лишние килограммы особенно сложно, когда у вас СПКЯ, но это не невозможно – поскольку пока у вас есть правильная информация.Вот несколько способов облегчить похудание с помощью СПКЯ.

1. Попробуйте низкоуглеводную диету, чтобы увеличить размер и количество белка.

Следует сказать, что ни одна диета не является волшебным средством для женщин с СПКЯ, и что тип диеты, которую вы выбираете, менее важен, чем то, сможете ли вы придерживаться ее в течение длительного времени. «Нет никаких доказательств того, что одна диета лучше другой, поэтому ее соблюдение имеет решающее значение», – говорит доктор Дюмесик.

При этом низкоуглеводные диеты, как правило, хорошо работают для женщин с СПКЯ, потому что они, как правило, инсулинорезистентны.«Снижение содержания углеводов снижает уровень инсулина, что может помочь с потерей веса», – говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, эндокринолог, исследователь по снижению веса и директор Центра питания и управления весом в Бостонском медицинском центре.

Это означает, что вам нужно увеличить количество белка; Доктор Аповиан предлагает диету с 1,5 граммами белка на килограмм вашего идеального веса тела – около 90 граммов белка в день, если ваша цель – 130 фунтов (или около 60 килограммов). Не стесняйтесь есть сколько угодно некрахмалистых овощей (в меню – листовая зелень, стручковая фасоль и морковь) и две-четыре порции свежих фруктов, но не употребляйте сладкий сок.

В начале вашего пути к снижению веса доктор Аповиан предлагает полностью отказаться от злаков. Если вам нужны зерновые для поддержания диеты, вы можете постепенно добавить обратно до двух порций в день (один ломтик цельнозернового хлеба, один стакан овса, один стакан коричневого риса, один стакан цельнозерновой пасты и т. Д. ).

Если у вас все еще есть проблемы с потерей или хотя бы поддержанием веса после низкоуглеводной диеты, вам может потребоваться работа с врачом, чтобы скорректировать потребление калорий, говорит Лори Б. Суини, доктор медицины, эндокринолог и доцент медицины в Система здравоохранения Университета Содружества Вирджинии.

«Женщинам с СПКЯ нужно в среднем на 400 калорий меньше в день, чем женщинам без СПКЯ, и любые лишние калории идут на накопление жира», – сказала она ранее WH. Но это не полная свобода действий, чтобы начать сокращать калории – врач может помочь вам выяснить, как сократить их здоровым способом.

2. Сначала делайте упражнения, а потом ешьте.

По словам доктора Суини, упражнения прямо перед едой могут помочь улучшить метаболизм, так что в конечном итоге вы будете накапливать больше углеводов в качестве энергии, чем жира. А регулярные упражнения тренируют ваше тело для использования лишних запасов глюкозы в вашем теле, что может помочь снизить уровень инсулина, – говорит Мария Хорстманн, тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины, который специализируется на работе с женщинами с СПКЯ. .

Хорстманн ранее говорил WH, что женщинам с СПКЯ следует сосредоточиться на высокоинтенсивных интервальных тренировках, которые используют короткие, интенсивные всплески энергии, в то время как доктор Аповиан и доктор Дюмесик рекомендуют любой тип кардио, который увеличивает частоту сердечных сокращений.

Пока вы этим занимаетесь, добавьте к своим тренировкам больше силовых тренировок. По словам доктора Дюмесика, поскольку мышцы используют глюкозу для получения энергии, наращивание мышечной массы может только улучшить чувствительность к инсулину и улучшить метаболизм.

3.Сосредоточьтесь на клетчатке.

Более высокое потребление клетчатки может помочь вам дольше чувствовать сытость при меньшем количестве калорий. Кроме того, сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки не повышают уровень сахара в крови (и не приводят к увеличению тяги к еде) в отличие от простых сладких углеводов.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует каждой женщине получать от 21 до 25 граммов клетчатки в день.

Добавление в тарелку большего количества волокнистых продуктов может быть особенно полезным, если у вас СПКЯ.Одно исследование показало, что диета с большим количеством клетчатки связана с уменьшением жира на животе и резистентностью к инсулину у женщин с СПКЯ.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует каждой женщине получать от 21 до 25 граммов клетчатки в день. Например, добавление цельнозерновых, листовых овощей, бобовых, тыквы и сладкого картофеля должно помочь улучшить усвоение клетчатки. Если у вас все еще не получается, попробуйте по утрам добавлять клетчатку в протеиновый коктейль или смузи.

4.Добавьте в тарелку полезные жиры.

Здоровые жиры также могут насытить, особенно если вы пытаетесь свести количество углеводов к минимуму. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition , женщины с СПКЯ, соблюдающие диету с более высоким содержанием жира, потеряли больше веса за восемь недель, чем женщины с СПКЯ, которые придерживались диеты с меньшим содержанием жира. Попробуйте добавлять 200 калорий полезных жиров в каждый прием пищи, предлагает Алиса Витти, основательница интегративного гормонального центра Flo Living, , как две столовые ложки оливкового масла или половину авокадо за один прием пищи.

5. Ешьте больше ферментированных продуктов.

У женщин с СПКЯ может быть меньше здоровых кишечных бактерий, чем у женщин без этого заболевания, что может быть еще одной причиной того, что они борются с набором веса. Попытки добавить больше полезных бактерий в вашу систему могут помочь.

Даже для женщин без СПКЯ новых исследований показывают, что добавление пробиотиков в ваш рацион может помочь с потерей веса (хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы точно знать, каковы преимущества пробиотиков).Витти предлагает добавлять в свой рацион один ферментированный продукт (который, естественно, содержит бактерии, которые могут быть полезны для здоровья кишечника), а также пробиотик.

6. Уменьшите потребление кофеина.

Извините за плохие новости, но «кофеин на самом деле оказывает огромное влияние на уровень гормонов», – говорит Витти. Исследования показали, что повышенное потребление кофеина может препятствовать овуляции , а повышать уровень гормонов стресса , что может привести к гормональным нарушениям.

Пожалуй, лучше всего отказаться от кофеина, но это совершенно понятно, если это нереально. Витти говорит, что если у вас есть кофеин, вы можете наслаждаться им после того, как положите что-нибудь в желудок на завтрак (чтобы уменьшить его влияние на уровень сахара в крови), и постарайтесь ограничиться одной чашкой на порцию в день.

7. Устраните добавленный сахар.

«Я предлагаю женщинам исключить добавленный сахар, потому что он значительно повышает уровень сахара в крови, что затем приводит к краху и еще большему уровню голода и тяги», – говорит Витти.Это верно для всех, но у женщин с СПКЯ всплески сахара и инсулина больше, а это означает, что они еще больше голодны после употребления обработанного сахара, как показывают исследования .

Если вы хотите чего-нибудь сладкого, попробуйте съесть фрукт с высоким содержанием клетчатки, чтобы сбалансировать содержание сахара.

8. Практикуйте осознанное питание.

Если вы регулярно съедаете сэндвич за рулем и разговариваете по телефону, а потом чувствуете себя слишком сытым, вам, вероятно, будет полезно более внимательно относиться к своим привычкам в еде.Если вы присядете в определенное время, ешьте медленно, не отвлекаясь, и по-настоящему насладитесь едой, это поможет вам лучше соответствовать своему уровню голода, что является простым способом практиковать контроль порций во время еды и избегать бездумного переедания. А с меньшим перееданием приходит потеря веса.

9. Убедитесь, что вы едите достаточно.

С другой стороны, чрезмерная сосредоточенность на диете и ограничении калорий также может в дальнейшем привести к перееданию. «Если вы чрезмерно ограничите количество калорий или исключите группы продуктов, очень тонкая внутренняя система обмена сообщениями и биологическая обратная связь будут выделять грелин, также известный как гормон голода», – говорит Витти.«В этом случае вы будете есть больше калорий. Ночью вы можете закончить упаковку чипсов и спросить: «Ого, как я закончил весь этот пакет?» »

Долгосрочное ограничение калорий может со временем замедлить ваш метаболизм и изменить способ работы ваших гормонов, поэтому вам никогда не следует опускаться ниже 1200 калорий в день, чтобы сбросить вес.

10. Держите напряжение под контролем.

Мы знаем, что легче сказать, чем сделать.Но «стресс увеличивает уровень кортизола, что связано с увеличением веса», – объясняет Витти. C Хронический стресс может привести к накоплению большего количества жира в области живота , поэтому попытки контролировать этот стресс – будь то глубокое дыхание, медитация, йога, сон или другой уход за собой – действительно полезны, если вы пытаетесь худеть.

11. Рассмотрите возможность дополнения.

«Я настоятельно рекомендую несколько добавок женщинам с СПКЯ», – говорит Витти. «Витамин С, селен, N-ацетилцистин и альфа-липоевая кислота мягко поддерживают печень, улучшая ее способность расщеплять лишний эстроген в организме, который есть у женщин с СПКЯ.

Эти добавки также помогают улучшить метаболизм, и было показано, что мио-инозитол помогает похудеть женщинам с СПКЯ благодаря своей способности снижать чувствительность к инсулину. Просто не забывайте всегда говорить со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок, чтобы убедиться, что они не повлияют на какие-либо другие состояния, которые у вас есть, или лекарства, которые вы принимаете.

12. Если у вас есть проблемы со сном, не игнорируйте их.

Одним из распространенных побочных эффектов СПКЯ является апноэ во сне, которое нарушает сон.Недостаток сна приводит к увеличению веса, потому что он мешает гормонам, контролирующим чувство голода и сытости, говорит доктор Аповиан. Постарайтесь спать хотя бы семь часов в сутки и поговорите со своим врачом, если считаете, что страдаете апноэ во сне.

Ваш врач может записать вас на исследование сна, чтобы подтвердить, что у вас есть апноэ во сне, и, если вы это сделаете, прописать устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), маску, которую вы будете носить во время сна, которая мягко дует воздух ваш дыхательный путь, чтобы он оставался открытым.

13. Попробуйте найти систему поддержки A +.

По словам доктора Дюмесика, женщины с СПКЯ чаще страдают депрессией и тревогой, что еще больше затрудняет похудение. (Трудно выработать мотивацию для приготовления здоровой пищи и тренироваться, если вы чувствуете себя счастливым, не говоря уже о том, что вы имеете дело с симптомами депрессии, – будьте осторожны с собой.)

Если вы думаете, что у вас могут быть симптомы депрессии. проблема психического здоровья, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.«Важно иметь хорошую систему поддержки. Вы должны привести свое мышление в соответствие с вашими целями, чтобы добиться потери веса », – говорит он.

14. Если вы все еще испытываете затруднения, спросите своего врача о других вариантах лечения.

Метформин, лекарство, используемое для регулирования уровня глюкозы и чувствительности к инсулину, может быть назначено, если у вас все еще есть проблемы с удержанием веса или у вас есть преддиабет. «Лучше регулируя сахар, он тонко влияет на ваш аппетит и может помочь с потерей веса, хотя не все теряют вес», – говорит д-р.Думесик. Метформин снижает количество сахара, который вы поглощаете из продуктов, и повышает вашу чувствительность к инсулину, чтобы контролировать аппетит.

Другие, более сильные препараты, созданные специально для похудания, тоже могут помочь, если диета и упражнения не работают. По словам доктора Дюмесика, многие из этих препаратов для похудания, такие как лекарство под названием Saxenda, особенно хорошо подходят для женщин с СПКЯ, поскольку их назначают людям с более высоким уровнем абдоминального жира.

Но имейте в виду, что эти препараты обычно используются в крайнем случае.«Это очень сильные лекарства. Их нужно принимать под наблюдением врача, и они рекомендуются только в течение шести месяцев за один раз», – говорит доктор Дюмесик. Они также имеют целый ряд побочных эффектов, таких как тошнота и диарея, и могут быть очень опасным для будущего ребенка, если вы случайно забеременеете, принимая его.

Итог: Хотя женщинам с СПКЯ сложнее похудеть и поддерживать свой вес, существует множество изменений в образе жизни и вмешательств, которые вы можете попробовать чтобы успешно похудеть и сохранить его.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Карантин 15? Что делать с набором веса во время пандемии> Новости> Йельская медицина

По словам доктора Мортона, похудание на 5-10 фунтов во время пандемии вполне возможно. Он советует начинать с весов хотя бы раз в неделю.Поговорив с пациентами во время посещений телемедицины за последние несколько месяцев, он говорит: «Я был удивлен тем, как мало пациентов взвешивали себя. Взвешивание – это одновременно и лечебное, и диагностическое средство ». По его словам, Национальный регистр похудания, который отслеживает людей, которые значительно похудели и поддерживают его, показал, что люди, которые взвешиваются сами, с большей вероятностью сохранят свой вес.

Зная свой вес, вы можете определить индекс массы тела (ИМТ), который представляет собой отношение роста к весу, которое покажет ваше место в весовом диапазоне.(В Интернете доступно множество простых калькуляторов ИМТ.) ИМТ считается здоровым, если он находится между 18,5 и 25, и избыточным весом, если он составляет от 25 до 30, – хороший повод для корректировки своего рациона и режима тренировок. По словам доктора Мортона, когда ИМТ достигает 30, людям становится очень трудно похудеть без медицинской поддержки и вмешательства.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.