Разное

Как похудеть за месяц на 10 кг форум 2019: Похудеть за месяц на 7-10 кг

0

Содержание

Похудеть за месяц на 7-10 кг

Похудеть за месяц на …

32 ответа

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

Гость

Моей подруге Киллер калорий помог, ей тоже категорически запрещалось себя нервировать)

#5

Гость

Гость
Моей подруге Киллер калорий помог, ей тоже категорически запрещалось себя нервировать)
Эт чо еще за киллер такой?

#6

#7

#8

#9

#10

Лиза

Перепробовала несколько диет, но давали очень слабый результат (2-3 кг) в месяц и очень сильно нервировали организм. Посоветуйте диету или просто план питания, чтоб сбросить хотя бы 7 кг (“не жрать много” не пишите, это и так делаю, но вес стоит на месте)

#11

#12

#13

Гость

Не есть после 13-00.

#14

#15

#16

#17

Лиза

Перепробовала несколько диет, но давали очень слабый результат (2-3 кг) в месяц и очень сильно нервировали организм.

Посоветуйте диету или просто план питания, чтоб сбросить хотя бы 7 кг (“не жрать много” не пишите, это и так делаю, но вес стоит на месте)

#18

#20

#21

#22

#23

Арина Суздальцева

Можно похудеть на 7 кг в месяц при условии воздействия сверху, а не только изменив режим и качество питания. То есть вам нужна программа по снижению веса, чтобы в неё входил массаж (ручной, аппаратный, антицеллюлитный) и уходовые процедуры – скрабы, маски, обёртывания.

Потому что только диетой такое количество килограмм – это натуральная голодовка. А если расходуются не только внутренние ресурсы, но и внешние (подкожный жировой слой, который мы целлюлитом зовём), то похудение можно считать безопасным. Даже при условии такого количества килограмм минусом.

Эксперты Woman.ru

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    181 ответ

  • Алёшина Мария

    Психолог

    108 ответов

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    163 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 057

  • Иванова Светлана

    Коуч

    84 ответа

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,.

    ..

    20 ответов

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    53 ответа

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    335 ответов

  • Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    92 ответа

  • Кременецкая Мария

    Логопед – дефектолог

    44 ответа

#24

lena. lena

Расскажите, где в Москве найти такую программу по снижению веса и чтобы не дорого?! Очень хочу, но цены кусаются(

#25

Гость

Не есть после 13-00.

#26

#28

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 386 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 048 ответов

  • Такая зарплата – не хочу работать

    676 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    935 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    202 ответа

#29

milissa662

Я попробывала функциональное питание!заменила им один прем пищи. … результатом довольна! если что пишите, расскажу)))

#29

Гость

Сядьте на спермо-диету.

#31

Также стоит пить больше воды, так как она поможет блокировать чувство голода.

#32

#33

Гость

Автор, давайте со мной. Дробное и раздельное, безуглеводное ( в смысле без простых углеводов- сахара и муки)
У меня цель- 20, за три месяца.
Питаемся раздельно, 5-6 раз в сутки, буквально по 200г пищи.

Внимание

#34

Гость

Автор,а у меня хорошо уходят перве 3 кг,но потом за один день могут вернуться! Причем не скажу что позволяю себе много. .но могу набрать сразу за день,все что сбрасывала неделю илм две..и от этого уже все раздражает. А так я поправилась за полгода на 8 кг.

Новые темы за сутки:

  • Едят и не толстеют?!

    16 ответов

  • Стоит ли пить эти витамины для улучшения качества жизни?

    8 ответов

  • Сидела на питьевой

    6 ответов

  • Как убрать жир с живота

    21 ответ

  • Посоветуйте приложения для подсчёта кбжу

    2 ответа

  • Что может быть, если после еды и 5 минут не прошло а кислит, тошнит

    4 ответа

  • Если я буду есть на 500 калорий в день

    15 ответов

  • Сколько кг набираете во время ПМС?

    9 ответов

  • Как перестать постоянно худеть?

    2 ответа

  • Почему я не худею?

    41 ответ

Популярные темы за сутки:

  • Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

    219 336 ответов

  • ВЕСНА!!!!

    131 951 ответ

  • Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? – 2

    109 399 ответов

  • ЦИСТИТ просто достал!!!

    107 097 ответов

  • Как убрать жир с живота

    21 ответ

  • Едят и не толстеют?!

    16 ответов

  • Стоит ли пить эти витамины для улучшения качества жизни?

    8 ответов

  • Сидела на питьевой

    6 ответов

  • Что может быть, если после еды и 5 минут не прошло а кислит, тошнит

    4 ответа

  • Посоветуйте приложения для подсчёта кбжу

    2 ответа

Следующая тема

  • Какой йогурт можно при похудении

    15 ответов

Предыдущая тема

  • Спортзал или йога?

    15 ответов

Помогите похудеть на 10 кг!(

25 ноября 2013, 00:00

#1

#2

#3

к тому же – похудеешь, муж от тебя отвернется (

#4

#5

#6

#7

#8

#9

Гость

А че, без компании жиры убрать никак? Иди к хирургу, пусть рот зашьет

#10

#11

Моё имя

Диета есть “любимая” называется. Я 4 дня продержалась и 4кг скинула, маловато конечно, но они так и не вернулись.

#12

Христина

Я очень много думала над этой диетой хотела именно на нее сесть для начала,хотя на диетах не сижу,но начитала что после нее кг возвращаются

25 ноября 2013, 01:20

#13

Моё имя

Диета есть “любимая” называется. Я 4 дня продержалась и 4кг скинула, маловато конечно, но они так и не вернулись.

#14

Христина

Пожалуйста помогите похудеть составьте компанию! Через 5 месяцев у меня свадьба надо похудеть на 10 кг в идеале( вес 65 рост 167

#15

#16

#17

Фея-13

Похудела на 10 кг. С 17 октября по 17 ноября на питьевой диете. завтра на нее по 2 кругу сажусь. Еще хочу месяц отсидеть.

#18

Почему то это называют сыроедением.

#19

Гость

Можно поподробней?

#20

#21

#22

Эксперты Woman.ru

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    181 ответ

  • Алёшина Мария

    Психолог

    108 ответов

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    163 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 057

  • Иванова Светлана

    Коуч

    84 ответа

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,. ..

    20 ответов

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    53 ответа

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    335 ответов

  • Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    92 ответа

  • Кременецкая Мария

    Логопед – дефектолог

    44 ответа

#23

Ирина

Я перед свадьбой худела с помощью редуксина. Конечно диеты это хорошо, но не факт что они помогут. А так редуксин пьешь и точно знаешь, что отвес будет обязательно.

#24

Моё имя

Можно поподробней?

Оч легкая диета,и результативная(можно так сказать))) Сидела на ней месяц,с перерывами в неделю,скинула 11 кг!!! Было 67,сейчас 56.Но,и отказалась от всяких вредных продуктов,и добавок.Маянез,колбасы,сосиски,хлеб…чай пью зелёный и только с медом…правда если уж ооочень захочется,могу позволить кофе черный с медом!!! А так воще считаю,если сильно захотеть,можно и в космос полететь)))))

#27

Христина

Пожалуйста помогите похудеть составьте компанию! Через 5 месяцев у меня свадьба надо похудеть на 10 кг в идеале( вес 65 рост 167

#28

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    1 386 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 048 ответов

  • Такая зарплата – не хочу работать

    676 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    935 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    202 ответа

#29

#30

#31

#32

#33

#34

Попробуйте, думаю Вам тоже поможет, все таки там фитопар, а это очень полезно! Мы даже такую себе домой поставили, чтобы париться можно было в любое время.

#35

Христина

Пожалуйста помогите похудеть составьте компанию! Через 5 месяцев у меня свадьба надо похудеть на 10 кг в идеале( вес 65 рост 167

#36

#37

#38

Новые темы

  • Потеряла мотивацию худеть

    Нет ответов

  • Едят и не толстеют?!

    16 ответов

  • Стоит ли пить эти витамины для улучшения качества жизни?

    8 ответов

  • Сидела на питьевой

    7 ответов

  • Как убрать жир с живота

    21 ответ

#39

#40

#41

#42

#43

http://vibro-belt. ru

помогает сбросить пару кг проверяно

доставка только по России

#44

Заказывала через интернет здесь – http://www.coffee800.ru/index.php?wid=515

#45

#46

Внимание

#47

Раньше ходила в спа центр, с начала года было решено купить себе такую же домой. Вещь просто суперская! Мы себе брали в Роскедре фитобочку, у них они считаются оздоровительными и натуральными. http://roskedr.ru/video_o_kedrovyh_bochkah.html здесь много видео по теме найти.

7 способов преодолеть кето-плато для похудения

7 способов преодолеть кето-плато для похудения

Опубликовано 3 года назад

Брайан Стэнтон

Автор

Тони О’Нил, PT, DPT, MSc, RDN

Автор и научный обозреватель

Одобрено экспертом

199 лайков

Если вы достигли плато потери веса на кето-диете, вы, вероятно, чувствуете разочарование. Вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. Почему килограммы не уходят?

Это разочарование усугубляется историями успеха, куда бы вы ни повернулись. Особенно в социальных сетях, таких как Facebook и Instagram.

Она похудела на кето на 25 фунтов. И теперь у него убийственный пресс. Молодец…

Но ты уже давно застрял в одном весе. И вы начинаете задаваться вопросом, не является ли кето-диета всем, чем она является.

Задержитесь на пять минут. Вероятно, есть одна, две или даже три вещи, которые вы можете изменить в своем плане кето, чтобы преодолеть плато потери веса.

Мы скоро рассмотрим эти советы. Во-первых, давайте проясним некоторую путаницу в отношении потери веса на кето.

Похудеть на кето — это не то же самое, что похудеть на кето.

На ранних этапах кето-диеты вы можете несколько дней быстро терять вес. Однако этот вес в основном представляет собой вес воды. Вода поступает в результате потери гликогена (запасенной глюкозы) при переходе к низкоуглеводной жизни. [*]

Итак, потеря гликогена — это первое плато. Как только вы потеряете эту воду, ваша потеря веса замедлится. Это здорово и нормально.

Когда ваш гликоген истощится, вы можете перейти к следующему этапу: сжиганию жира. На этом этапе вы постепенно избавляетесь от жира, пока не достигнете своего целевого веса.

Но переход в режим сжигания жира — это не то же самое, что щелкнуть выключателем. Когда вы переходите на кето, вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться к жиру.

Без кето ваше тело больше полагается на углеводы (глюкозу) для получения энергии. Но низкоуглеводная диета забирает ваши углеводы, поэтому вы переключаетесь на сжигание жира для получения энергии. Эта адаптация к жиру, также называемая кето-адаптацией, может занять от 2 до 8 недель, в зависимости от состояния вашего метаболизма.[*]

Итак, если вы на кето-диете, чтобы похудеть, вам нужно набраться терпения. Это первый принцип. Терпение дает вашему телу время для адаптации к жиру, поэтому вы начинаете сжигать жир для получения энергии.

Но давайте предположим, что вы это сделали. Вы были на кето в течение двух месяцев, и ваша потеря веса остановилась. Что вы должны сделать?

Чтобы правильно заниматься кето, вам нужно есть с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. Достаточно просто, не так ли?

Да, но на этих основах вы далеко не продвинулись. Чтобы действительно добиться успеха на кето, то есть преодолеть плато в потере веса, у вас должен быть нюансированный, целостный подход. Следующие советы помогут.

Правило №1 кето – ограничение углеводов. Ограничение углеводов поддерживает низкий уровень гормона инсулина, а низкий уровень инсулина сигнализирует вашей печени, чтобы она начала сжигать жир и вырабатывать кетоны.[*]

Но кетогенное состояние — это не только сжигание жира. Также речь идет о стабилизации гормонов голода, таких как грелин и нейропептид Y.[*]

Меньше голода, меньше переедания, легче потеря веса.

Сейчас вы, наверное, думаете: Да, да, я знаю. Держите углеводы низкими . Но поскольку скрытые углеводы есть везде — в заправках для салатов, соусах и многих овощах — это легче сказать, чем сделать.

Вот простая эвристика. Если вы приближаетесь к 10% дневных калорий из углеводов (обычно от 20 до 30 граммов), вам, вероятно, следует их сократить. Управляйте этим с помощью приложения Carb Manager, которое не только отслеживает все ваши макросы, но и помогает вам контролировать свои цели по снижению веса.

Говоря об отслеживании макросов, вы также захотите отслеживать калории, чтобы обеспечить устойчивую потерю веса.

Подождите. Разве вы не можете есть столько, сколько хотите на кето?  

Не всегда. Правда, кето-диета контролирует гормоны голода и насыщает лучше, чем диета с высоким содержанием углеводов. Но, как и при любой диете, вы все равно можете переедать.

Орехи — это экспонат А. Их слишком легко бездумно жевать. И если вы едите больше калорий, чем использует ваше тело, вы просто не похудеете.

Хитрость заключается в том, чтобы работать с небольшим дефицитом калорий, примерно на 5-10% меньше калорий, чем вы тратите. Так что, если вы едите 2000 калорий в день и застряли выше своего целевого веса, попробуйте сократить до 1900. (Совет: используйте Carb Manager, чтобы набрать это значение).

Вы отслеживаете углеводы и калории. Теперь давайте отследим кетоны.

Кетоны являются объективным биомаркером адаптации к жиру. Если присутствуют кетоны, вы сжигаете жир.

Измерение кетонов в крови, выдыхаемом воздухе или моче. В крови вы ищете диапазон от 0,5 до 3,0 ммоль/л BHB, чтобы подтвердить, что вы находитесь в пищевом кетозе.

Если вы видите, что уровень кетонов падает, это может означать, что скрытые углеводы проникают в ваш рацион. Или что вы едите недостаточно жира. Обладая этой информацией, вы сможете соответствующим образом скорректировать свой рацион.

Если вы плохо спите, повышается уровень гормонов голода и снижается чувствительность к инсулину. [*] Другими словами, вы более склонны к перееданию и накоплению жира.

Сделайте сон обязательным, и все аспекты вашего здоровья будут вознаграждены.

Кортизол, ваш гормон стресса, предназначен для краткосрочного выживания. Он разрушает кости, разрушает мышцы и способствует накоплению жира.[*]

Чтобы справиться со стрессом и снизить уровень кортизола, убедитесь, что вы хорошо спите и ежедневно занимаетесь спортом. Практика йоги или медитации также может иметь большое значение для снижения стресса.

Многие люди не получают достаточного количества белка на кето-диете. Они боятся, что это выкинет их из кетоза.

Но данные свидетельствуют о том, что умеренное или высокое потребление белка (~30% калорий) идеально сочетается с потерей веса на кето. Он наполняет вас, поддерживает ваше настроение и способствует развитию главного врага жира: мышц.

Серьезная причина, по которой люди достигают плато потери веса на кето? Перекусы приводят к перееданию.

Вот тут и приходит на помощь интервальное голодание (ПГ). Практикуя ПГ, вы сжимаете окно кормления каждый день или каждую неделю. Это не только снижает вероятность переедания, но и ускоряет процесс адаптации к жиру.[*]

Популярные формы IF включают:

  • 16/8 – 16 часов голодания с 8-часовым окном для кормления каждый день.
  • OMAD – Одноразовое питание.
  • 5:2 – Пять дней нормального питания с двумя непоследовательными днями «голодания» с 25% нормальных калорий.
  • ADF – Альтернативное голодание означает потребление 0-25% обычных калорий через день.

Чтобы облегчить прерывистое голодание, начните с малого с 12-часового ночного голодания и, при желании, постепенно увеличивайте интервал голодания. Чтобы узнать больше о IF, ознакомьтесь с нашим руководством по IF и кето.

Если вы застряли на плато потери веса, сделайте шаг назад и задайте несколько вопросов:

  • Достаточно ли долго я был на кето, чтобы адаптироваться к жиру?
  • В мою диету проникают скрытые углеводы?
  • Я ем слишком много калорий?
  • Как выглядят мой сон и стресс?
  • Получаю ли я достаточно белка?
  • Можно ли сжать окно для кормления?

Выполните это упражнение, и у вас, вероятно, появятся некоторые идеи. Затем вы можете соответствующим образом изменить свой режим.

И помните, будьте терпеливы к себе. Не существует простой кнопки для устойчивого сжигания жира. Это происходит постепенно, пока однажды вы не поймете, что достигли своей цели.

  • Советы по кето-диете
  • Расширенные темы
  • Потеря веса
  • Серия кето для начинающих

Похудение | Страница 3

все сообщения создать новую тему

JavaScript отключен. Для лучшего опыта, пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, прежде чем продолжить.