Как похудеть за две недели: Как похудеть на 2 кг за 2 недели – советы психолога-диетолога

0

Содержание

Как похудеть на 2 кг за 2 недели – советы психолога-диетолога

Для начала скажем, что здоровой потерей веса считается приблизительно полкилограмма еженедельно. Это означает, что план по сбрасыванию 2 килограммов в неделю является очень амбициозным.

От чего придется отказаться, как изменится ваше обыденное питание, какие упражнения вам придется делать, чтобы потерять нежелательный вес и достичь цели, и какой подход является наиболее эффективным? Давайте разбираться.

Существует огромное количество методов борьбы с лишним весом, многие из которых включают физические нагрузки, составление правильного рациона. Однако наиболее эффекты методики, основанные на комплексным подходом, влияющие на пищевое поведение и формировать новые привычки, полезные для организма и стройной фигуры.

Занятия фитнесом или домашние упражнения

Чтобы сбросить лишний вес, вам придется активно заниматься спортом, так как только правильное питание не поможет избавиться от нежелательных килограмм всего за две недели.

Занятия спортом в утреннее время

Специалисты советует заниматься физическими упражнениями именно утром, поэтому если вы предпочитаете дневные или вечерние тренировки, стоит задуматься о том, чтобы пересмотреть свой график.

Исследователи считают, что утренняя тренировка помогает организму избавляться от того жира, который накапливается в разных частях вашего тело, а не от того, который мы получаем с каждым приемом пищи на протяжении дня.

Но когда именно нужно делать упражнения? Заниматься физическими нагрузками лучше спустя полчаса после того, как вы проснулись. Более того, если вы выполните все утром, то вы уже гарантированно не будете откладывать необходимые занятия на другое время и поставите галочку напротив одного дела в вашем ежедневнике.

Что делать, если вам сложно вставать рано утром и привыкать к новому графику? Нужно осознать, что вам действительно хочется достичь цели и быть готовым к тому, чтобы приложить к этому должные усилия.

Привычка вырабатывается приблизительно за месяц или сорок дней, и этот период нежелания вставать рано утром нужно просто перетерпеть. Потом вам станет легко вставать утром, а ранние тренировки станут для вас обыденным делом.

Интенсивная интервальная тренировка

Интенсивная интервальная тренировка (сокращенно ИИТ) – очень популярное спортивное направление в наши дни. Исследователи установили, что такое времяпровождение сжигает жир и поддерживает процессы повышенного метаболизма лучше, чем иное спортивное занятие.

Чаще всего интенсивные интервальные тренировки распределяют занятия по интенсивности и чередуют их. К примеру, после спринта повышенной интенсивности спортсмен может заняться деятельностью, не требующей такой сильной активностью (в качестве примера можно привести бег).

Сколько времени уходит на такие тренировки? Специалисты советуют уделять им несколько дней еженедельно.

Кардио можно выполнять на протяжении 40-50 минут, а затем чередовать его с 10-минутными разогревами и 10-минутными передышками. Спринт должен занять примерно 20-25 минут между занятиями, его следует выполнять на протяжении 30-60 секунд, а затем возвращаться к упражнениям с умеренной активностью.

В чем состоит польза ИИТ?

Количество гормона роста увеличивается при интенсивных интервальных тренировках приблизительно на 400 процентов на протяжении суток. Благодаря этому процессу тратится объем жировых калорий, а не мышечная энергия, что и помогает нам похудеть.

А в чем отличие высокой интенсивности от умеренной активности?

Высокой интенсивностью называют состояние, когда вам сложно говорить, и вы часто дышите. Это примерно 80-85% от максимального показателя ритма сердца. В умеренной активности этот показатель снижается до 60-80 от максимальных частот сокращений сердца. Вы можете легко разговаривать, однако все еще ощущаете нехватку воздуха.

Помните о том, что занятия с высокой и умеренной интенсивностью должны постоянно чередоваться для достижения наилучшего эффекта.

Кардио упражнения

Кардио идеально дополняют ИИТ и силовые тренировки, эффективно способствуя сбрасыванию лишнего веса.

В чем интересные особенности кардио?

  • Во-первых, как и ИИТ, кардио могут сжечь за одно занятие большое количество отложившихся жиров. Такие упражнения должны занимать приблизительно 200-300 минут еженедельно (как и интенсивные интервальные тренировки).

  • Аэробика, занятия танцами, плаванием или бегом – дополнения кардио, которые привнесут разнообразие в привычную тренировку.

  • Кардио имеет постоянную умеренную интенсивность, чередование занятий разных уровней интенсивности отсутствует, в чем и заключается главное отличие кардио и интенсивных интервальных тренировок.

Физическая активность крайне полезна для организма и здоровой жизнедеятельности, однако похудеть исключительно с помощью физических нагрузок весьма проблематично. К примеру, чтобы избавиться от килограмма жира, необходимо ежедневно на протяжении 7 дней бежать приблизительно 8 км.

Можно подметить, что спорт – не самый эффективный метод сжигания калорий. Лучше ограничивать суточное потребление, а не пытаться избавиться от уже съеденной энергии. Однако этот факт не означает, что спорт бесполезен. Физические упражнения способствуют ускорению процесса избавления от лишних килограммов, однако для гармоничного и постепенного похудения их недостаточно.

Правильное питание, помогающее похудеть

Разберем некоторые аспекты правильного питания, помогающего сбросить лишние килограммы.

Сокращение ежедневно потребляемых калорий

К примеру, можно сократить потребляемую энергию каждый день на 1200 калорий. Половина килограмма – приблизительно 3500 калорий, поэтому 2,5 килограмма – 17500 калорий. Если посчитать, насколько нужно сокращать ежедневное потребление на протяжении двух недель, то выйдет около 1200-1250.

Упражнения также помогают сделать дефицит потребления, но этого недостаточно. Необходимо вести грамотный подсчет пищевой ценности потребляемых продуктов и сочетать его с регулярными тренировками. Тогда получится быстро похудеть на 2-3 килограмма за пару недель.

О чем необходимо помнить? Конечно, сокращение энергии помогает сбросить лишний вес, но недостаток калорий в привычных рационах также приводит к дефициту какого-либо питательного вещества, а это означает, что вы будете испытывать хроническую усталость. Важно не допустить этого.

Ведение дневника или специального приложения, которое помогает отслеживать количество потребляемой еды, – отличный способ контролировать свое питание и следить за тем, что вы точно не пересекаете границу допустимых калорий.

Хорошие завтраки

Как мы все знаем, завтраки – самые важные приемы пищи, а особенно в тех случаях, когда человек хочет избавиться от лишнего веса.

Но каждый ли продукт подходит под определение здорового завтрака? Вовсе нет.

Хороший завтрак должен включать белок и клетчатку в больших количествах, ведь именно эти элементы дают вам энергию и чувство сытости.

В чем уникальность сочетания белков и клетчатки? Такое соединение позволяет человеку чувствовать сытость на протяжении длительного промежутка времени после приема пищи. За счет клетчатки пища кажется более «полной», что дает чувство насыщения на долгий период.

Так как же выглядит здоровое блюдо?

К примеру, хороший рецепт Винегрета от Доктора Борменталя (лидера снижения веса в России) содержит 200 г морской капусты, 100 г соленых груздей, 150 г отварной свеклы, 150 г отварной моркови, 150 г белокочанной квашеной капусты, по 100 г репчатого лука и соленых огурцов, 10 г сахара, растительного масла, сахара и соли по предпочтениям. Смешиваем все компоненты, тщательно перемешиваем. Пищевая ценность 1 кг салата составит 727 калорий.

Ограничение потребления углеводов

Скинуть 2 кг за 2 недели легко с помощью специальных и четко разработанных диет, упрощающих достижение такой цели.

Меньшее количество потребляемых углеводов помогает справиться с задачей быстро и просто.

Где содержатся углеводы?

Такие элементы можно получить из молочных продуктов, зерновых, овощах, богатых крахмалом, бобовых и фруктов. Например, вместо хлеба, риса и макарон возможно употребление в пищу зеленых овощей (брокколи, шпината, цветной капусты, сельдерея и перца).

В зеленых овощах содержится много клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для осуществления нормальной жизнедеятельности организма.

Важность белков и овощей

Обычные низкокалорийные диеты могут неплохо справляться со своим предназначением, однако вы можете им помочь правильными завтраками, низкокалорийными овощами и тяжелыми белковыми блюдами.

Как получить нужные питательные вещества в достаточном количестве? Не считаем ежедневно съеденные белки, а концентрируемся на употреблении нескольких блюд с белковой пищей в качестве каждого приема пищи или перекуса.

Чтобы осуществлять контроль над своим рационом, необходимо измерять каждую порцию. Белки содержатся в мясе птицы, яйцах, постной говядине или обезжиренных молочных продуктах. Грамотное применение этих элементов в пищу поможет уложиться в допустимый объем калорий на каждый день.

Белковая пища отлично сочетается с овощами, с салатами, брокколи, перцем, брюссельской капустой или помидорами, так как эти продукты не отличаются большой пищевой ценностью. Будет не лишним добавление салатных листов (нескольких чашек).

Вышеперечисленные продукты также содержат клетчатку и другие питательные вещества, придающие чувство насыщения с небольшим количеством калорий.

Замена обработанных продуктов на необработанные

Необработанные продукты более питательны, а обработанная пища отличается повышенным содержанием калорий, так как содержит сахар, вредные жиры и разные консерванты. К примеру, стоит исключить из своего рациона фастфуд на несколько недель.

Потребление обработанного продукта ведет к набору веса, что мешает вам сбросить лишние килограммы и прийти к своей цели.

Правильное питание является важным аспектом в любом способе похудения, однако диета является только временным решением проблемы, ведь большинство пациентов возвращаются к прежним килограммам или даже приобретают еще больше лишней массы, чем раньше. Разобраться, почему многие диеты и популярные фитнес-программы не работают, можно по ссылке.

«Доктор Борменталь» отличается комплексным подходом, меняющим пищевые привычки в здоровую сторону, перепрограммирующим сознание и создающим правильные установки в мышлении и пищевом поведении. Больше узнать об эффективной методике от высококвалифицированных специалистов можно здесь. Методика обеспечивает стабильный и стоящий результат при помощи психологов, психотерапевтов и грамотных диетологов.

О чем еще стоит забыть на время похудения?

В вашем рационе не должно быть алкоголя, сладкой газировки, сладостей, конфет, выпечки, мороженого, сладких быстроприготавливающихся завтраков, сладких хлопьев и мыслей, жареных продуктов и обработанных жирных продуктов.

К примеру, ваши любимые печенюшки могут быть заменены на более полезные фрукты, небольшие количества темного шоколада или на маленькую баночку йогурта. Это помогает избавиться от лишней пищевой энергии и сахара.

Опасно ли быстро худеть?

Существуют определенные проблемы, с которыми вы можете столкнуться, если начнете быстро избавляться от лишних килограммов, а именно:

  • Неполадки с сердечно-сосудистой системой. Сбрасывание веса резкими темпами небезопасно, ведь организм нуждается во времени на адаптацию и перенастройку всех его внутренних процессов.

  • Изменения в работе кровеносной системы. Резкое снижение веса может стать причиной скачков давления.

  • Гормональные сбои и понижение объема нужных гормонов.

  • Проблемы с пищеварительной системой при неправильной диете и исключении из рационов питания некоторых продуктов. Желудочный сок вырабатывается слишком много, и в случае недостатка продуктов разъедает желудочные стенки. Возможен гастрит, а также язва желудка.

  • Неполадки в эмоционально-психическом состоянии. Современные люди привыкли, что пища является источником не только пользы, но еще и удовольствия. Однообразное полуголодное питание может стать причиной депрессии, апатии, нервного срыва или даже невроза.

  • Резкое похудение ведет к проблемам с кожей, волосами, ногтями.

Как свести риски для здоровья при быстрой потере веса к минимуму? Во-первых, не поленитесь проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать скидывать нежелательные килограммы. Во-вторых, не торопитесь сбрасывать лишний вес и не стремитесь потерять слишком много килограмм за маленький срок.

Очень важно подходить к процессу похудения с умом, тогда вы сможете достичь поставленной цели, избавиться от лишнего веса и не навредить своему организму.

«Азбука Стройности» является запатентованным курсом, составленным грамотными и высококвалифицированными специалистами, которые не дают какую-либо краткосрочную диету, план рациона или другие «правила», которые необходимо соблюдать.

Методика помогает в постановке правильной цели, мотивации и выработке ключевых навыков и привычек, необходимых для постоянного комфортного самочувствия и привлекательного внешнего вида. «Азбука Стройности» способна изменить пищевые привычки в здоровую сторону.

Очень часто пациенты ленятся выполнять рекомендации своих диетологов, однако уникальная характеристика «Доктора Борменталя» заключается именно в том, что множество психологов и психотерапевтов стимулируют людей, желающих похудеть, придерживаться правильного развития и работать над приобретением полезных навыков и привычек. Техника имеет множество разных методик и способов мотивировать человека на похудение и следование здоровым установкам.  

Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ?

“Азбука Стройности” – это комплексная программа, в которой вы будете менять вес и свои привычки по шагам и навсегда, с помощью психотерапевтических видео сессий, вашего личного коуча по питанию и заданий, которые будут автоматически менять ваши привычки и отношение к себе.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

  1. Установочная коуч-сессия с нашим экспертом. Мы дадим рекомендации по количеству калорий, макроэлементов и порций пищи для достижения желаемой цели — хотите ли вы похудеть или просто питаться для улучшения здоровья.
  2. Купон на скидку в 42% на основную программу снижения веса «Азбука Стройности». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!


Как похудеть за 2 недели на 3-5 кг с программой питания «Худеем за неделю»

Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Программа снижения веса за 2 недели на 3-5 кг позволяет легко восстановить форму людям с небольшим превышение нормального веса с помощью программы питания «Худеем за неделю».

Рекомендованная программа питания

Сохранить Сохранено

Для того чтобы вы могли эффективно бороться с лишним весом, эксперты в области диетологии ЛЕОВИТ разработали программу низкокалорийного питания «Худеем за неделю», которая позволяет плавно и постепенно избавляться от лишних килограммов, не испытывая голода, стресса и психологического дискомфорта. В основе программы питания лежит комплексный подход из 3-х этапов: очищение организма, снижение и стабилизация веса.

1 неделя
Очищение организма

2 неделя
Снижение веса

3-4 неделя
Стабилизация веса

Очищение организма

Программа питания

245-1100 Ккал

  • 5 приемов пищи
  • Дробное питание
  • Уменьшенный объем пищи

Активные компоненты

Очищение кишечника

Очищение печени

Активация обмена веществ

Красота кожи

Варианты меню

Программа питания «Очищение организма»

Низкокалорийная программа питания на 5 дней. До 3,3 кг снижение веса за 2 недели. Обеспечивает «здоровое» похудение для людей с избыточной массой тела и ожирением I и II степени. Улучшает функциональное состояние желудочно-кишечного тракта.

Купить в интернет-магазине Где купить?

Меню программы питания

  • Продукты программы «Худеем за неделю»
  • Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Снижение веса

Программа питания

852-1100 Ккал

  • 5 приемов пищи
  • Дробное питание
  • Уменьшенный объем пищи

Активные компоненты

Жиросжигающий комплекс

Очищающий комплекс

Контроль аппетита

Регуляция пищеварения и детоксикации

Варианты меню

Программа питания «Традиционное меню с мясом»

Низкокалорийная программа питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 4,7 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине Где купить?

Программа питания «Средиземноморское меню»

Низкокалорийная программа1 питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 4,7 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине Где купить?

Программа питания «Снижение веса и холестерина»

Низкокалорийная программа питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 3,4 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине Где купить?

Программа питания «Снижение веса»

Низкокалорийная программа питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 4,7 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине Где купить?

Меню программы питания

  • Продукты программы «Худеем за неделю»
  • Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Стабилизация веса

Программа питания

1500-2000 Ккал

  • 5-6 приемов пищи
  • Дробное питание

Активные компоненты

Сбалансирован-ный рацион

Правила здорового питания

Варианты меню

Программа питания на этапе стабилизации веса

Главная задача этапа стабилизации веса – снизить интенсивность похудения, закрепить достигнутые результаты и выработать привычку вести правильный образ жизни – правильно питаться, соблюдать питьевой режим, заниматься спортом, высыпаться.

Меню программы питания

  • Продукты программы «Худеем за неделю»
  • Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Соблюдайте питьевой режим

Соблюдение питьевого режима позволит ускорить метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Расчет суточной нормы: на 1 кг веса тела 30-40 мл воды и несладкого травяного чая.

Помните, что газированные сладкие напитки, крепкий кофе и чай обезвоживают организм. Для восполнения запасов жидкости необходима чистая вода или несладкий травяной чай.

Больше двигайтесь

Физическая активность обеспечит повышенный расход калорий, ускорит метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Рекомендуем заниматься не менее 40 минут 2-3 раза в неделю.

Даже ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе энергичным шагом позволяет повысить энергозатраты на 300 ккал. А повышение энергозатрат на 300 ккал в течение 4 месяцев может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг.

Где купить: Выберите город из спискаМосква и Московская областьСанкт-Петербург и Ленинградская областьНовосибирск и Новосибирская областьЕкатеринбург и Свердловская областьНижний Новгород и Нижегородская областьКазань и Республика ТатарстанЧелябинск и Челябинская областьОмск и Омская областьСамара и Самарская областьРостов-на-Дону и Ростовская областьУфа и Республика БашкортостанКрасноярск и Красноярский крайПермь и Пермский крайВоронеж и Воронежская областьВолгоград и Волгоградская областьБарнаул и Алтайский крайБлаговещенск и Амурская областьАрхангельск и Архангельская областьАстрахань и Астраханская областьБелгород и Белгородская областьБрянск и Брянская областьВладимир и Владимирская областьВологда и Вологодская областьБиробиджан и Еврейская автономная областьЧита и Забайкальский крайИваново и Ивановская областьИркутск и Иркутская областьНальчик и Кабардино-Балкарская РеспубликаКалининград и Калининградская областьКалуга и Калужская областьПетропавловск-Камчатский и Камчатский крайЧеркесск и Карачаево-Черкесская РеспубликаКемерово и Кемеровская областьКиров и Кировская областьКострома и Костромская областьКраснодар и Краснодарский крайКурган и Курганская областьКурск и Курская областьЛипецк и Липецкая областьМагадан и Магаданская областьМурманск и Мурманская областьНарьян-Мар и Ненецкий автономный округВеликий Новгород и Новгородская областьОренбург и Оренбургская областьОрёл и Орловская областьПенза и Пензенская областьВладивосток и Приморский крайПсков и Псковская областьМайкоп и Республика АдыгеяГорно-Алтайск и Республика АлтайУлан-Удэ и Республика БурятияМахачкала и Республика ДагестанМагас и Республика ИнгушетияЭлиста и Республика КалмыкияПетрозаводск и Республика КарелияСыктывкар и Республика КомиСимферополь и Республика КрымЙошкар-Ола и Республика Марий ЭлСаранск и Республика МордовияЯкутск и Республика Саха (Якутия)Владикавказ и Республика Северная Осетия — АланияКызыл и Республика ТываАбакан и Республика ХакасияРязань и Рязанская областьСаратов и Саратовская областьЮжно-Сахалинск и Сахалинская областьСевастопольСмоленск и Смоленская областьСтаврополь и Ставропольский крайТамбов и Тамбовская областьТверь и Тверская областьТомск и Томская областьТула и Тульская областьТюмень и Тюменская областьИжевск и Удмуртская РеспубликаУльяновск и Ульяновская областьХабаровск и Хабаровский крайГрозный и Чеченская РеспубликаЧебоксары и Чувашская РеспубликаАнадырь и Чукотский автономный округЯрославль и Ярославская областьСалехард и Ямало-Ненецкий автономный округ

*В связи с тем, что любой организм является уникальным, компания «ЛЕОВИТ нутрио» не гарантирует, что применение описанной продукции поможет Вам получить ожидаемый конкретный результат.

10 советов тренера, как похудеть за две недели

Специалисты по фитнесу делятся своими советами о том, как эффективно похудеть — здоровым способом — всего за две недели.

Существуют причудливые диеты, программы по снижению веса и добавки, которые делают ложные заявления о том, что помогут вам быстро похудеть. Реальность такова, что похудение — здоровый способ — требует времени и самоотверженности. Долгосрочная успешная потеря веса начинается с изменения образа жизни и привычек в отношении здоровья в поддержку здорового питания и режима физических упражнений.

Следуйте 10 советам наших фитнес-профессионалов, чтобы эффективно похудеть за две недели.

Ростислав_Седлачек/Shutterstock

Уменьшите потребление калорий

Персональный тренер Крисси Лундгрен из Лос-Анджелеса говорит, что слишком многие люди недооценивают влияние простых корректировок, когда речь идет о потреблении калорий. По словам Крисси, чтобы похудеть, вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете каждый день. Это означает, что чем меньше калорий вы потребляете, тем больше веса вы теряете. «Вам не нужны перекусы между приемами пищи. Ваше тело само позаботится о себе и сожжет лишний жир и накопленную энергию между этими приемами пищи. Сократите потребление калорий», — говорит она. Вот как узнать, сколько калорий в фунте вам нужно сбросить — это не то, что вы думаете.

Студия F8/Shutterstock

Займитесь интервальной тренировкой высокой интенсивности

Вы, наверное, знаете, что высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) является основой большинства классов упражнений. Этот тип тренировки требует от вас полной энергии в течение коротких периодов времени, чередующихся с активным отдыхом, чтобы вы могли восстановиться. Например, на прогулке каждые три минуты вы можете пробежать минуту, а затем пройтись еще три минуты, чтобы отдышаться. Затем снова бегите в течение минуты. Это не только эффективно для сжигания жира и калорий, но и поддерживает ваш метаболизм в течение нескольких часов после того, как вы закончите. «Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами этого стиля тренировок, этот цикл должен повторяться от 20 до 50 минут. Тело будет сжигать калории во время тренировки, но также будет сжигать жир после тренировки из-за потребления кислорода после тренировки», — объясняет Коди Патрик, эксперт по фитнесу и профессионал Sweat440 в Майами-Бич.

МараЗе/Шаттерсток

Прекратите есть сахар

Если вы переутомлены и голодны, вы, вероятно, испытываете тягу к сахару и обработанным продуктам — это быстрое и простое решение, которое поможет вам насытиться. Но если вы пытаетесь улучшить свое здоровье, физиотерапевт Лорен Лоберт, DPT, OMPT, CSCS из Брайтона, штат Мичиган, говорит, что отказ от сахара — это шаг номер один: «Наш стремительный образ жизни в бегах как правило, приводят к потреблению большого количества обработанных продуктов, которые легко приготовить и быстро съесть. К сожалению, эти продукты питания часто содержат пустые калории, чаще всего в виде сахара или одного из его производных». Вместо этого выберите эти продукты, чтобы помочь вам похудеть более эффективно.

Звездный материал/Шаттерсток

Тренируйтесь не менее 30 минут в день

Лундгрен говорит, что, хотя вам не нужно перебарщивать, чтобы увидеть результаты, вы должны уделять приоритетное внимание ежедневной физической подготовке. Она предлагает 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок. Не думаете, что вес имеет значение? Подумайте еще раз: она говорит, что тренировки с дополнительными весами сжигают больше калорий, чем обычные кардио.

Мошбидон/Шаттерсток

Выпейте 64 унции воды

В перерывах между встречами, за рабочим столом, когда вы слышите, как звенит будильник, — пейте, как только подумаете об этом. Лундгрен описывает воду как нашу внутреннюю промывочную систему, поскольку она помогает избавить наш организм от ненужных отходов и накоплений. Чтобы воспользоваться его преимуществами, она предлагает выпивать 64 унции в день. (Хотя можно выпить слишком много воды , так что не переусердствуйте.) «Выпейте восемь унций теплой воды с лимоном сразу после пробуждения и прямо перед сном. Это позволяет пище легче расщепляться, и вы будете использовать ванную, чтобы смыть токсины», — добавляет она. Имейте в виду, что лимонная вода также может ослабить зубную эмаль, поэтому умеренность здесь может быть ключевой.

Елена Якобчук/Shutterstock

Выспитесь

Стремление посмотреть еще одну серию вашего любимого телешоу и при этом успеть сходить в спортзал перед работой может принести вам больше вреда, чем пользы. Лундгрен подчеркивает необходимость сна, объясняя, что, когда вы будете спать достаточно часов, ваше тело отплатит вам вдвойне. «Вы должны позволить своему телу обновляться. Позвольте своим мышцам расти и восстанавливаться, что позволит вам сжигать больше калорий во время тренировки», — говорит она.

Крианг Кан/Shutterstock

Выбирайте цельные продукты

Наибольшее влияние на потерю веса оказывает изменение ваших пищевых привычек, говорит Лоберт. Она рекомендует формировать свой рацион, включив в него только цельные продукты: фрукты, овощи, мясо, морепродукты, птицу. «Цельные продукты не лишены своих питательных веществ, как обработанные продукты, и это дает вашему телу и метаболизму инструменты, необходимые для оптимальной работы», — объясняет она.

Александра Науменко/Shutterstock

Ешьте полезные жиры

Лоберт говорит, что если вы хотите сжигать жир, вы должны адаптироваться к жиру, а это означает, что ваше тело должно переключить основной источник энергии, который он использует для подпитки своей деятельности. «При употреблении здоровых жиров с каждым приемом пищи и меньшем количестве углеводов жир становится более доступным топливом по сравнению с сахаром. Вы также почувствуете себя менее голодным, если будете есть немного больше жира с каждым приемом пищи», — добавляет она.

Пачаи Лекнеттип/Шаттерсток

Подумайте о периодическом голодании

Этот метод может помочь пищеварительной системе наверстать упущенное и сжечь калории, говорит Патрик. Он считает, что это может помочь научить организм использовать накопленный жир для получения энергии. «Я сам практикую прерывистое голодание, заканчивая свой последний прием пищи не позднее 8 часов вечера. а затем голодание до полудня следующего дня. Это дает моему телу полных 16 часов, чтобы полностью обработать все в моем пищеварительном тракте и полагаться на накопленный жир для получения энергии», — делится он. «Отказ от ответственности: тело у всех разное. Вы должны оценить свою собственную реакцию на это в отношении уровня энергии. С практикой становится легче». Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо тип голодания.

Звездный материал/Шаттерсток

Не пренебрегайте кардиотренировками

Интервальные тренировки — это хорошо, но не забывайте о кардиотренировках в обычном темпе — они помогают повысить выносливость и дают вашему телу передышку, независимо от того, ходите ли вы по наклонной поверхности на беговой дорожке в течение часа или прокатитесь на велосипеде по эпизоду вашего любимого телесериала. «Эта форма упражнений поддерживает умеренную частоту сердечных сокращений и сжигает несколько лишних калорий, не добавляя стресса для организма», — говорит Патрик. «Это позволяет вам по-прежнему упорно работать на следующий день в спортзале, а также не будет так сильно возбуждать вас, что у вас будут проблемы со сном по ночам. Все, что поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений, будет работать, но только не слишком сильно». Но это не единственный способ похудеть. Попробуйте эти 50 способов похудеть без упражнений.

Источники

  • Крисси Лундгрен, личный тренер, Лос-Анджелес
  • Коди Патрик, фитнес-эксперт и профессионал Sweat440, Майами-Бич,
  • .
  • Лорен Лоберт, DPT, OMPT, CSCS, физиотерапевт, Брайтон, Мичиган

Первоначально опубликовано: 02 мая 2018 г.

Линдси Тигар

Линдси Аврора Тигар — опытный цифровой редактор и блогер из Нью-Йорка. У ее блога Confessions of a Love Addict большое количество подписчиков по всему миру, тысячи подписчиков и сотни тысяч уникальных посетителей в год. Книжный проект, основанный на ее блоге, находится в стадии разработки и представлен агентством Джеймса Фицджеральда. В январе 2014 года газета New York Post назвала ее самым подходящим синглом Нью-Йорка. Она также была выбрана одним из самых желанных синглов Нью-Йорка сайтом знакомств. , Рэйчел и Крис, а также сотрудничает с несколькими популярными блогами знакомств для создания вирусного контента. Она является частью сети блоггеров HerCampus и выступила на их летней конференции в Нью-Йорке на тему «Как стать влиятельным блоггером». Она гуру социальных сетей и цифровых медиа с большим количеством подписчиков в Twitter, Facebook и Pinterest. Она работает фрилансером на нескольких сайтах, включая Shape.com, eHarmony.com, AskMen.com, Engagement 101 и других. Она также ведет свидания на сайте Women’sHealthMag.com и еженедельно пишет о своих приключениях на свиданиях в своей колонке «Дневник свиданий».

Как сбросить 5 фунтов за 2 недели

Возвращаетесь ли вы из отпуска или замечаете, что ваши джинсы стали немного теснее, чем обычно, возможно, вы ищете способ быстро сбросить несколько лишних килограммов. Хотя легко поддаться причудливым диетам, быстрым обещаниям и очищению, на самом деле можно сбросить 5 фунтов за две недели с помощью здорового питания и физических упражнений.

Большинство планов по снижению веса рекомендуют потреблять от 1200 до 1500 калорий в день, что, как правило, является хорошим диапазоном, если вы планируете сбросить 5, 15 или 50 фунтов. Я более либерально отношусь к количеству калорий или рекомендациям по упражнениям. Чтобы похудеть на 5 фунтов, нужно скорее навести порядок в рационе, чем кардинально изменить его. Например, вы можете отказаться от «вещей, по которым вы не будете скучать» для похудения без жертв: чизбургер без сыра или тарелка буррито без сметаны. Поскольку похудение на 5 фунтов не требует кардинальных изменений, вы все равно можете наслаждаться любимыми блюдами с помощью нескольких небольших изменений.

В приведенном ниже плане питания вы найдете общие рекомендации, которые можно изменить в зависимости от вашего графика. Если ваши временные рамки составляют две недели, то придерживайтесь плана питания и откажитесь от угощений. Для более непринужденного подхода, даже если вы включите дополнительные закуски и десерты, вы можете сбросить 5 фунтов за три недели.

Наконец, продолжайте упражнение. Это не только помогает сбросить вес, но также помогает сохранить мышечную массу, которая необходима для более высокого метаболического веса в состоянии покоя. Для тех из вас, кто плохо знаком с физическими упражнениями, попробуйте сжигать примерно 1500 калорий в неделю или 215 калорий в день. Этого можно достичь несколькими способами, поэтому найдите план, который вам подходит: ходьба, бег трусцой, поднятие тяжестей, йога и даже садоводство — все это сжигает калории. На этом этапе более важно заниматься любимым делом, а не фокусироваться на сжигании калорий.

Количество калорий: от 1300 до 1500 калорий в день. Это примерно 400 калорий за один прием пищи с перекусами от 100 до 200 калорий.

День 1:

Завтрак: смузи из клубники и манго

Смешайте 1/2 стакана клубники, 1/2 стакана кусочков манго, 1 мерную ложку протеинового порошка на выбор или 1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта, с 1 стаканом несладкого ванильного миндального молока и 1 столовой ложкой семян чиа или молотых семян льна. Взбивайте до густоты и кремообразности!

Обед: салат на 400 калорий

Выберите по крайней мере две порции овощей для этого блюда на 400 калорий. Посыпьте полезным жиром на выбор, например, семенами чиа, семенами конопли или дробленым миндалем.

Ужин: 500 калорий на выбор!

Закуска:

Пара 1/2 стакана творога, йогурта или кусочка сыра с 1 стаканом фруктов на выбор.

День 2:

Завтрак: 400 калорий, на выбор!

Выберите что-нибудь, содержащее не менее 10 граммов белка для максимального насыщения.

Обед: BLT

На два ломтика цельнозернового хлеба положите 1 ч. л. майонеза, три ломтика помидоров, листья салата и четыре ломтика приготовленного бекона из индейки. Подавать с одним яблоком.

Ужин: PCVF

Белки, углеводы, овощи, жиры. Этот прием пищи должен включать 3 унции приготовленного белка на выбор (размером с ваш iPhone), а также 1/2 чашки зерна на выбор, от 1 до 2 чашек овощей и 2 чайные ложки масла, заправки или полезного жира на выбор.

Закуска: Сто калорий, которые можно сочетать с едой или в качестве закуски в любом месте.

Закуска по желанию: На выбор лакомство на 50 калорий.

День 3:

Завтрак: миска с фруктами и йогуртом

Смешайте 6 унций простого обезжиренного греческого йогурта с 1 1/2 стакана фруктов по выбору и 1/4 стакана мюсли.

Обед: обертка с хумусом

Одна цельнозерновая лепешка с 1 стаканом нарезанных овощей на выбор и 1/4 стакана хумуса. Сверните и наслаждайтесь!

Ужин: 500 калорий на выбор!

Желание чего-то особенного? Наслаждайтесь этим здесь.

Полдник: Одно яблоко с 1 столовой ложкой орехового масла на выбор.

Закуска по желанию: Выберете угощение на 50 калорий.

День 4:

Завтрак: Капрезе

Взбейте 2 больших яйца, 1 большой нарезанный помидор, 1/4 стакана тертого сыра моцарелла и щепотку соли и/или перца. Поджарьте на среднем огне в сковороде с антипригарным покрытием. Добавьте 1/4 стакана нарезанных листьев базилика непосредственно перед приготовлением. С 12 граммами белка на порцию это сытное блюдо обеспечит вам чувство сытости в течение нескольких часов.

Обед: салат на 400 калорий

Выберите как минимум две порции овощей для этого блюда на 400 калорий. В качестве легкой заправки попробуйте немного ароматизированного уксуса, например, бальзамического, шампанского или апельсинового муската.

Ужин: рыба

Чтобы получить дозу полезных омега-3, насладитесь обедом на 500 калорий, который включает порцию рыбы. В настроении для суши? Наслаждайтесь одним обычным роллом с тунцом и одним калифорнийским роллом.

Полдник: Шесть унций обезжиренного греческого йогурта.

Дополнительный перекус: Перекус на 80 калорий по выбору.

День 5:

Завтрак: 400 калорий, на выбор!

Постарайтесь получить хотя бы одну порцию фруктов или овощей в рамках этого плана питания.

Обед: лаваш с куриным салатом

Смешайте 3 унции измельченной курицы с 1 1/2 ст. легкого майонеза, 1/2 ч. л. порошка карри, 1 ст. лимонного сока и щепотку соли и/или перца. Добавьте 1/2 стакана разрезанного пополам красного винограда, 1/4 стакана нарезанного сельдерея и 1 ст. измельченный миндаль. Подавайте в одной цельнозерновой пите.

Ужин: 400 калорий на выбор!

Ваша цель: две порции овощей.

Полдник: Выберите 100-калорийное лакомство.

День 6:

Завтрак: открытый бутерброд с булочками

Поджарьте один цельнозерновой английский кекс. Сверху добавьте 1 ст. арахисового или миндального масла и сверху положите один большой персик, тонко нарезанный.

Обед: салат на 400 калорий

Выберите не менее двух порций овощей для этого блюда на 400 калорий. Чтобы зарядиться энергией во время дневного спада, не забудьте включить порцию белка, например, кубики тофу, бобы или нарезанную кубиками курицу.

Ужин: паста из цуккини с креветками

Два больших цукини скрутите спиралью и смешайте с 1/8 стакана приготовленного соуса песто. Подавайте макароны как есть или теплыми в сковороде с антипригарным покрытием. Перемешайте с приправленными приготовленными креветками.

Полдник: Съешьте 100 калорий, чтобы сочетать их с едой или в качестве закуски, где вам нравится.

Закуска по желанию: Выпейте 3 унции белого вина за ужином.

День 7:

Завтрак: яичница с овощами

Яичница из трех яичных белков с 2 чашками овощей на выбор. Мое любимое сочетание: шпинат, красный сладкий перец, помидор и грибы. Подавать с ломтиком цельнозернового хлеба или 1 стаканом фруктов.

Обед: индейка (или вегетарианский бургер) с авокадо

Приготовьте на гриле индейку весом 3 унции или вегетарианскую котлету и положите ее на цельнозерновую булочку.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.