Как похудеть за день на 10 кг в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Переворот в снижении веса

Препарат №1 для
снижения веса в России^*

Как можно похудеть дома? Такой вопрос начинает занимать практически каждого из нас с приближением по-настоящему теплого сезона. Многие за зиму прибавляют 2-3 килограмма, когда на улице холодно, организм накапливает «жировые запасы», чтобы лучше согреваться. К тому же убывающий световой день в декабре-январе тоже располагает к обильным трапезам. Но вот весной хочется быть красивой и стройной, и найти быстрые, а главное – эффективные способы похудения.

Для начала сформулируем три правила, которые должны помнить все девушки которые ищут способ, как похудеть быстро и в домашних условиях.

• Знайте, что вы сможете похудеть. От вашего настроя зависит очень большой процент успеха. Ученые говорят, что цель, которую мы себе ставим, должна иметь знак «плюс». Если вы начинаете худеть, потому что недовольны собой, то рано или поздно сорветесь. Начинайте худеть под руководством врача или в домашних условиях, настроившись на положительный результат: вы красивы и сейчас, а будете еще и более стройной, ведь у вас обязательно все получится.
• Физические упражнения, на которые многие делают ставку в снижении веса, – это 20% вашего будущего результата. Скорректировать режим питания в любом случае придется. Или вы просто сбросите 1-2 килограмма и остановитесь на достигнутом.
• Не урезайте количество приемов пищи и не ограничивайте слишком резко объем порций. Есть один раз в день и мало – это прямой путь к срыву. Ешьте регулярно, но небольшими порциями, и сможете похудеть быстро. Даже в обычных домашних условиях можно обойтись без сложных диет, надо просто установить правильный ритм питания.

Соблюдение режима

Очень часто мы переедаем даже не потому, что испытываем сильный голод. Некоторое количество лишних килограммов – это следствие отсутствия нормального режима дня.

Проще всего пояснить на примере.

Представьте, что утром вы встаете за 20 минут до того момента, когда надо выходить из дома. Быстро собираетесь, не успеваете поесть и бежите на работу. Точно так же вы не успеваете взять с собой полезный и сбалансированный домашний обед. В итоге вечером вы приходите домой и наконец-то едите домашнюю пищу, но больше нормы: слишком хочется есть.

Об устойчивом снижении веса при таком ритме жизни речи не идет. Поэтому, когда возникает вопрос, как похудеть эффективно и быстро, причем в домашних условиях, совет номер 1 – установите режим:

• плотно завтракайте полезной едой, эти калории вы потратите в течение дня;
• не забывайте про обед, пропускать дневной прием пищи не рекомендуется;
• уикенд можно посвятить приготовлению пищи впрок на неделю – заморозьте готовые блюда, и это поможет вам сэкономить время в будни, но питаться при этом правильно и рационально.

Внимание! не ставьте цели не есть после 18 часов – многие из нас возвращаются с работы только около 19-20 вечера, поэтому удержаться не получится, но, если вы прекратите есть за два часа до сна, то это поможет эффективно похудеть;

Отдельно надо сказать о режиме сна, который поможет в домашних условиях нормализовать аппетит и быстро похудеть. Дело в том, что недосып и прерывистый сон повышают выработку в организме гормона грелина, который повышает аппетит и заставляет нас чаще обычного бегать к холодильнику.

Плохой сон может быть следствием стресса, который сам по себе также мешает в борьбе с лишним весом. Ведь во время негативных переживаний человек стремится найти удовольствие хотя бы в еде. Например, начинает есть шоколад, который приводит к повышению выработки серотонина, гормона удовольствия. Так что похудеть просто и быстро, в том числе в домашних условиях и без всяких диет поможет борьба с тревожностью, стрессами и правильный режим.

Правильное питание

Следующий ответ на вопрос, как сбросить лишний вес дома, – правильное питание. Его основные принципы следующие:

• разделите весь дневной рацион на части: завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – по 5%; такой режим поможет распределить калории так, чтобы большая их часто расходовалась в течение дня;
• исключите «вредные» продукты – колбасу, копчености, белый хлеб, белый сахар; все это вкусно, но никакой пользы для организма не несет, зато дополнительно стимулирует аппетит;
• ограничьте потребление жиров и быстрых углеводов, которые увеличивают общую калорийность рациона;
• молочные продукты не всегда помогают снизить вес: молоко и творог высокой жирности достаточно калорийны, обращайте на это внимание перед покупкой;
• если основа вашего рациона – бутерброды и макароны, то ответ на вопрос, как сбросить лишний вес дома, очень прост: увеличьте содержание в пище белка – нежирного мяса и птицы; также способствует похудению употребление нежирной рыбы;
• разнообразить рацион, помочь пищеварению и здоровому снижению веса помогут овощи и клетчатка в рационе. Старайтесь чаще включать овощи в приемы пищи и результат не заставит себя ждать;
• чтобы не переедать, а потом не мучиться, как похудеть быстро и эффективно, готовьте сами в домашних условиях; так вы точно будете знать, что пища полезна;
• быстрому похудению способствует потребление большого количества воды, причем именно чистой воды, а не газировки или соков; питье снижает аппетит и выводит из организма продукты распада;
• как сбрасывают лишний вес дома, когда под рукой всегда есть перекус? Переходят на «полезные снеки» – например, сельдерей, яблоки и морковь.

И конечно, здоровому питанию полностью соответствуют фрукты и овощи. Правда, тем, кто старается похудеть и удержать достигнутый вес в домашних условиях, не рекомендуется употреблять много сладких фруктов. Виноград и дыня достаточно калорийны и содержат много сахара.

Домашние тренировки

Похудеть быстро и добиться устойчивого результата в домашних условиях будет очень тяжело без спорта. Мы не говорим о тех людях, которые регулярно занимаются спортом: их метаболизм отличается от метаболизма большинства обычных людей. Для тех, кто упражняется дома, есть несколько советов:

• расходованию калорий помогают бег в умеренном темпе, ходьба, езда на велосипеде, но помните, что такие кардионагрузки должны быть достаточно длительными. Многие отмечают, что эффективное расходование калорий, которые «работает на похудение», начинается примерно после 40 минут бега трусцой;
• тренеры подсказывают, как можно похудеть дома: делайте планку и скручивания; они помогают укрепить мышцы пресса, а большой объем мышц, кстати, тратит больше энергии;
• для более подготовленных девушек подойдет упражнение берпи: последовательное выполнение трех движений: планки, отжимания и прыжка – они тренируют выносливость и очень энергозатратны.

Редуксин Форте – помощь в достижении и закреплении результата

Многие из вас знают основные положения, о которых мы рассказали выше. Все эти принципы укладываются в простую формулу худеющих – «меньше есть и больше двигаться». Однако, если бы она работала так просто и на 100%, люди не задавались бы вопросом, как похудеть быстро, надолго, безопасно и эффективно в домашних условиях.

Если у вас нет времени на то, чтобы выстроить схему и придерживаться правильного питания, если вы по какой-либо причине не можете постоянно заниматься спортом или не в силах удержать достигнутый результат, то для достижения желаемого результата может помочь Редуксин Форте. Он рекомендуется и в тех случаях, когда люди не могут добиться снижения веса даже на фоне изменения питания и увеличения уровня физической активности.

Редуксин Форте помогает:

• контролировать (снизить) аппетит и выстроить правильную схему питания;
• улучшить метаболизм, ускорить расщепление жиров и углеводов, нормализовать обмен веществ

По результатам исследований, более 90% пациентов, принимавших Редуксин® Форте, добивались снижения веса, а 80% пациентов выработали правильное пищевое поведение.

Перед приемом Редуксина Форте нужно ознакомится с инструкцией, так как препарат имеет ряд ограничений и противопоказаний.

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор

Перейти к списку статей

Как похудеть в домашних условиях на 10 кг без диеты?

До пляжного сезона остается всего месяц. И я думаю, что многих женщин сейчас волнует вопрос о том, как бы сбросить лишние килограммы и при этом сделать это без особого напряга. Поэтому именно сегодня я решила рассказать о том, как я похудела на 10 килограмм и как не набрать снова вес.

Вся эта история произошла со мной в 2012 году. В тот момент, при росте 175 см, я весила 63 кг и я знаю, что многие скажут, что это очень даже неплохие параметры, но мне в этом весе было очень некомфортно, потому что в 22 года мне приходилось покупать вещи размера L, я не могла носить какие-то обтягивающие модели, потому что смотреть это просто ужасно. В тот момент, когда я начала худеть, я изначально приняла для себя решение, что не буду придерживаться строгих диет.

Я понимала, что не смогу их использовать всю свою жизнь, ведь терпеть не могу однообразную пищу, а все строгие диеты предполагают именно это. Мне нужно было найти именно систему питания, которая дала бы мне понять, как я могу контролировать свой вес всегда. По ходу моего эксперимента, я выделила для себя свод правил, которыми я пользуюсь до сих пор, и они всегда помогают держать себя в форме.

Если вы действительно решили похудеть, то сразу хочу сказать, что в начале нашего пути нам нужно будет запустить свой организм и обмен веществ. Поэтому я бы посоветовала придерживаться тех правил, которые сейчас будут перечислены, строго в течение 2-3 недель. И если вы думаете, что сможете похудеть на 10-15 кг за 2 недели, то сразу скажу, что это просто невозможно (если получится, то нанесет большой вред организму).

Правило 1

Не старайтесь заморить себя голодом в надежде на то, что вы от этого скорее похудеете. Во-первых, вы увеличиваете шансы на то, что сорветесь с правильного питания. Во-вторых, мы устроены таким образом, что если вы едите редко, то значит при каждом следующем приеме пищи, организм будет лишь увеличивать вашу жировую прослойку. Тело включает некую функцию самозащиты и пытается запастись энергией на те моменты, когда ему снова придется голодать.

Правило 2

Не пытайтесь резко поменять весь ваш рацион питания. Представьте, что вы привыкли каждый день съедать 5 конфет и будет невозможно в один момент взять и отказаться от них. Когда я худела, старалась уменьшать порции.

Сегодня я съем 5 конфет, завтра я съем 3, послезавтра 2 и к концу недели я уберу конфеты из своего рациона совсем. Это же правило работает с другой вредной пищей, к которой вы привыкли. В идеале, к концу первой недели похудения убрать из своего рациона все жаренное, сладкое и мучное.

Правило 3

Считайте калории. Не буду скрывать и скажу, что именно этот метод помог мне сбросить килограммы. У каждого человека есть свой норматив калорий, который он может употреблять в день и худеть.

Многие считает, что это очень муторное, тяжелое занятие, но на самом деле все намного проще, чем вы представляете. Все мы думаем, что питаемся чрезвычайно разнообразно, но на самом деле, на себе проверила, что всегда готовлю одни и те же блюда, только с разной их периодичностью, поэтому надо один раз сесть, вспомнить свои любимый блюда и посчитать их калорийность.

Через 2 недели вы 100% выучите калорийность всех блюд и всех продуктов, которые вы обычно едите.

Правило 4

Старайтесь есть пищу с низким гликемическим индексом (ГИ). Все продукты, которые мы употребляем, делятся на 3 типа, а именно с высоким, средним и низким ГИ. Продукты с низким ГИ насыщают наш организм на более долгое время и помогают умерить наш аппетит. Если вы хотите похудеть, нужно питать продуктами и с низкой калорийностью, и низкий ГИ.

Правило 5

Возьмите за привычку взвешиваться каждое утро и вечер и вести дневник питания. Он понадобится только на первых порах и только, чтобы не сбиться сколько вы съели за день. А взвешивать нужно, чтобы определить работает ваша стратегия или нет. Первые 2-3 недели, ваш вес будет стоять, но зато потом он начнет снижаться прямо на глазах.

Правило 6

Пейте воду тогда, когда хотите есть. Наш организм часто посылает импульс в мозг, что мы хотим пить, но мозг путает это с тем, что мы хотим есть. Также, наполняя желудок водой, мы обманываем наш мозг и даем ему сигналы о том, что мы уже поели.

Правило 7

Не ешьте на ночь и старайтесь сжечь больше, чем потребили. Нужно заниматься спортом или хотя бы активно работать по дому. Например, за 10минут мытья окон, вы можете сжечь +- 45ккал. Но если вы не любите заниматься спортом и по дому ничего не делаете, то хотя бы осуществляйте пешие прогулки, как это делаю я.

Правило 8

Не заставляйте себя доедать. Если вы чувствуете, что уже сыты, то просто отложите или выкиньте остатки, потому что она уже не даст никакой пользы ни вашему организму, ни вашему весу.

Правило 9

Запаситесь вкусняшками. Если вы думаете, что просидите на одной гречке, то уверяю вас, это не так. В любой системе питания главное – не сорваться. Поэтому нужно всегда иметь что-то вкусное под рукой, но при этом, низкокалорийное.

Правило 10

Если вы уже какое-то приличное время питаетесь правильно и у вас уже есть результаты по сбросу веса, но вам очень хочется чего-нибудь вредного, то позвольте себе это сделать, но договоритесь заранее сами с собой, что это будет лишь один день и завтра вы снова войдете в колею, и будете питаться правильно. Опять же, советую есть такие вкусности утром, чтобы в течение дня хоть какая-то часть калорий, но сожглась.

В конце хочу добавить, что 4 года назад у меня не было цели скинуть 10 кг, я себе ставила цель 5 кг, но в итоге, эта система питания позволила мне сделать гораздо больше. За эти 4 года, мой вес не поднимался выше, чем нужно благодаря именно этому своду правил.

90 000 шагов для похудения: достаточно ли 10 000 шагов? Ходьба для похудения: достаточно ли 10 000 шагов?

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и создателем программы Fast Results.

Медицинский обзор

Просмотрено галочкой Значок галочки. Это означает, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Ходьба по 10 000 шагов в день может помочь вам достичь целей по снижению веса, но это не гарантия. фитбит

• Чтобы похудеть с помощью ходьбы, вы должны сжигать дополнительно 500 калорий в день, чтобы сбросить полкилограмма в неделю.
• Большинство людей сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов.
• Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать количество шагов, стремясь к дополнительным 1000 шагов в день каждую неделю.

Идея проходить 10 000 шагов в день — чуть менее 5 миль для человека со средней длиной шага 2,2–2,5 фута — стала популярной фитнес-целью во всем мире.

Томас Хираи, доктор медицинских наук, медицинский директор центра бариатрической и метаболической медицины в больнице О’Коннор в Сан-Хосе, Калифорния, рассказал Insider, что идея проходить 10 000 шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием ” Манпо-кей», что означает «метр 10 000 шагов».

«Цель в 10 000 шагов была достигнута, потому что она была запоминающейся, легко запоминалась и превышала среднее ежедневное количество шагов для большинства людей», — говорит Хираи. «Это было сложно, но достижимо для многих людей».

Количество шагов, которые вы проходите в день, является лишь одним из аспектов похудения. Узнайте больше о том, как отслеживать калории, сожженные при ходьбе, и почему 10 000 шагов могут помочь вам достичь целевого веса, но не всегда гарантируют потерю веса.

Сколько калорий сжигают 10 000 шагов?

Большинство людей сжигают 30-40 калорий на 1000 шагов, то есть они сжигают 300-400 калорий, пройдя 10000 шагов, говорит Хираи. Однако это всего лишь оценка. Каждый шаг, который вы делаете, сжигает калории, но точное количество очень индивидуально.

«Скорость сжигания калорий может сильно различаться, — говорит он. По его словам, ваш вес, длина шага и уровень физической подготовки будут влиять на сжигание калорий, а также на ваш темп и наклон области, по которой вы идете.

Быстрый совет: Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют уделять 150 минут в неделю умеренным или интенсивным упражнениям, включая ходьбу.

Чтобы получить более личную оценку сжигаемых калорий, Хираи рекомендует использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом или МЕТ. Один МЕТ — это энергия, необходимая для того, чтобы сидеть на месте.

Быстрая ходьба со скоростью чуть более 3 миль в час составляет около 3,5 МЕТ, а при ходьбе в гору — около 6 МЕТ, сказал Хираи. Таким образом, чтобы рассчитать количество калорий, которое вы сжигаете с помощью МЕТ, используйте следующее уравнение:

Расход энергии (в ккал/мин) = 0,0175 x МЕТ x вес (в кг)

Чтобы рассчитать свой вес в килограммах, разделите свой вес. в фунтах на 2,2. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов (68 кг) и ходит по ровной поверхности со скоростью 3 мили в час, используя около 3,5 МЕТ, будет сжигать примерно 4 калории в минуту. При скорости 3 мили в час потребуется около 100 минут, чтобы пройти около 10 000 шагов (примерно 5 миль), поэтому они сожгут примерно 400 калорий.

Сегодня многие люди используют приложения или смарт-часы для подсчета шагов и сожженных калорий, но Хираи говорит, что полезно перепроверить эти цифры с помощью приведенного выше уравнения, чтобы получить более точную картину.

«Важно помнить, что нельзя полагаться исключительно на эти калькуляторы, так как вы можете переоценить или занизить количество потребляемых или сжигаемых калорий», — говорит он. «Но они полезны, поскольку они могут помочь отслеживать ваш прогресс и обеспечивать постоянство».

Хотя 10 000 шагов в день — это хорошая цель, Хираи говорит, что ключом к поддержанию целевого веса и здоровому образу жизни является постоянное движение.

Может ли ежедневная прогулка по 10 000 шагов помочь вам достичь желаемого веса?

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Большинству людей требуется дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. Людям, стремящимся похудеть или сохранить потерю веса, следует уделять физическим упражнениям не менее 150–200 минут в неделю, а прогулка по 10 000 шагов в день может помочь в достижении этих целей.

Примечание: Участники программы по снижению веса, которые проходили 10 000 шагов в день, с большей вероятностью теряли вес, чем те, кто проходил 3 500 шагов в день, как показало исследование 2018 года.

Тем не менее, у вас больше шансов похудеть, если вы также сосредоточитесь на здоровом питании, говорит Хираи.

«Потеря веса с помощью упражнений становится намного более эффективной в сочетании со стратегией контролируемой диеты», — говорит он.

Безопасно ли пройти 10 000 шагов?

Ходьба считается одним из самых простых и безопасных способов физических упражнений. Однако, если вы в настоящее время не тренируетесь, прыжки в 10 000 шагов в день могут привести к травме, говорит Хираи.

«Полезно увеличивать количество шагов в день и оставаться как можно более активным, но не менее важно предотвращать травмы на пути к снижению веса», — говорит он.

Людям с тяжелым избыточным весом, пожилым людям или людям с другими проблемами со здоровьем следует быть особенно осторожными. Хираи рекомендует людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительные 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

Важно: Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, прыжки по 10 000 шагов в день могут привести к травме. Эксперты рекомендуют людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь к дополнительным 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

С другой стороны, когда люди последовательно достигают своей цели — проходить 10 000 шагов в день, — они могут заменить ходьбу деятельностью с более высоким МЕТ, например бегом трусцой или плаванием, для увеличения сжигания калорий, — говорит Хираи.

Исследования показывают, что увеличение количества шагов в день может снизить смертность от любой причины. Тем не менее, польза от большего количества шагов останавливается на уровне 7500 шагов в день — помимо этого, вы не получаете дополнительной пользы, если вы достигаете 10 000 шагов, обнаружили исследователи.

Вывод инсайдеров

Совет проходить 10 000 шагов в день — маркетинговый лозунг, а не наука. Однако наука показала, что для здоровья важно больше движения, которое можно измерить большим количеством шагов.

В целом, активный, здоровый образ жизни — лучший способ добиться стойкой потери веса, говорит Хираи. Частью этого может быть стремление пройти 10 000 шагов, но любой комплекс упражнений, который вы будете выполнять постоянно, является хорошим выбором, говорит он.

«На самом деле магического числа может и не быть», — говорит Хираи.

Келли Берч

Келли Бёрч – независимый журналист из Нью-Гэмпшира, пишущий о финансах, здоровье, семье и многом другом. Ее работы публиковались, среди прочего, в The Washington Post, The Chicago Tribune и Forbes. Подпишитесь на нее в Facebook или Twitter или узнайте больше здесь.

ПодробнееЧитать меньше

Связанные статьи

Здоровье Фитнес Гулять пешком

Подробнее. ..

Мой 2021 год с Apple Fitness Plus: большая потеря веса дома

В начале января я начал новый режим тренировок дома, основанный на Apple Fitness Plus и приложении для велоспорта Zwift, используя статический Wattbike Atom. Спустя почти два месяца я заметно похудел, многое узнал о том, как тренироваться, и, что особенно важно, получил огромное удовольствие от процесса.

Я начал свое путешествие с весом около 231 фунта (105 кг). Я был на грани ожирения и нуждался в значительных изменениях. И изменения, которые я действительно сделал. Я рад сообщить, что с тех пор, как я начал свой новый, более здоровый образ жизни, мой вес упал до 200 фунтов (91 килограмм).

Поначалу я столкнулся с некоторыми проблемами и по-прежнему имею лишний вес, судя по калькулятору здорового веса NHS Великобритании. В идеале мне нужно сбросить еще 22 фунта (10 килограммов), чтобы быть в здоровой зоне, но я горжусь прогрессом, которого добился на данный момент. Самое приятное, что мне все это понравилось.

Сейчас играет: Смотри: Apple Fitness Plus против Peloton

7:35

Развлекательная программа тренировок

Я составил программу, включающую различные упражнения на каждый день недели. Понедельник обычно включает 10-минутную силовую тренировку корпуса, в то время как четверг может быть более продолжительным силовым занятием для верхней части тела, за которым следует урок танцев. Это встряхивает вещи и делает вещи интересными. Мне быстро становится скучно, поэтому каждый вечер мне приятно заниматься разными делами.

Но поскольку это разные типы занятий, немного силовые, немного кардио, я не перегружаю ни одну часть своего тела, поэтому я всегда чувствую себя готовым снова пойти на следующий день. Занятия короткие (обычно я выбираю 30-минутные), поэтому их легко вписать в мой день, и их достаточно, чтобы пролить пот, но недостаточно, чтобы я чувствовал себя полумертвым и слишком больным, чтобы двигаться на следующий день. .

Мой недельный план тренировок. Я сосредотачиваюсь на небольших тренировках, но делаю их каждый день.

Эндрю Хойл/CNET

По субботам я делаю длинный цикл продолжительностью час или больше на Wattbike Atom и Zwift, что позволяет мне кататься в виртуальном мире вместе с одним из моих друзей, который использует свой собственный статический велосипед дома. Мы все время разговариваем по телефону, и кажется, что сейчас мы максимально близки к приятному кругу общения вместе. Тот факт, что я преодолеваю за это время более 20 миль и сжигаю сотни калорий, является почти просто бонусом.

Я стараюсь выполнять цикл Atom несколько раз в неделю, обычно в течение 20–30 минут и обычно в дополнение к некоторым занятиям Apple Fitness. На момент написания этой статьи в конце февраля я проехал на велосипеде 357 миль и потратил на это более 21 часа. Мне нравится, что я могу просто прыгать в любое время, когда захочу пройти дополнительные мили.  

Занятия танцами стали для меня настоящим открытием. Я, конечно, не танцор, но мне очень понравилось то, как танцевальные занятия заставляют меня двигаться, и они были действительно очень веселыми, как занятие с моим партнером. Мы не относимся к этому слишком серьезно, мы много смеемся и делаем неправильные шаги. Но мы продолжаем двигаться, наш сердечный ритм высок, и мы задыхаемся в конце, так что это явно помогает нам.

У меня нет «выходного дня», но по воскресеньям у меня длительные занятия йогой, которые помогают мне растянуть и натренировать мышцы, а также помогают развить гибкость и силу кора — и то, и другое является ключом к здоровому телу в целом. .

Куриная грудка и много красочных свежих овощей. Идеальный.

Эндрю Хойл/CNET

Правильное питание

Все это сочетается с более осознанным питанием. Я большой пристрастившийся к сахару и обычно съедаю целые пачки печенья или пакеты мини-яиц Кэдбери (что невероятно) в любую ночь. Мне удалось начать отцепляться от этого сахарного поезда, и в этом году я не покупал никаких угощений — большое дело, учитывая, что до сих пор они были почти ежедневной покупкой. Я также не пил пива с Рождества, и в целом потребление алкоголя снизилось.

Но я по-прежнему хорошо питаюсь, так как и я, и мой партнер любят вкусно поесть и приготовить вкусную еду дома. Нам не пришлось слишком сильно менять нашу диету, но мы внесли небольшие изменения, например, просто отмерив порцию макарон вместо того, чтобы просто наполнить ими миску, и я не ела белого хлеба. Мое потребление калорий в целом снизилось, но это не похоже на ограничительную диету, и я все еще наслаждаюсь всем, что у меня есть. При этом доставка еды практически полностью исключена.

У моей подруги такие же успехи, ее вес также неуклонно снижается, в то время как она полностью наслаждается нашими регулярными тренировками и диетой с более низким содержанием калорий. Сначала ее самой большой проблемой было просто найти тренировочные леггинсы, которые не начали сползать на полпути, но пара высоких колготок LuluLemon Fast and Free до сих пор оказалась для нее исключительно удобными тренировочными леггинсами.

Упражнения Apple Fitness Plus и изменения в привычках питания сделали то, что мне не удавалось сделать годами: сделали упражнения и потерю веса устойчивыми для меня в долгосрочной перспективе. Мне не нравилось ходить в спортзал, и меня всегда возмущало, сколько времени уходит на то, чтобы добраться до спортзала через весь Лондон, войти в систему, найти шкафчик, переодеться, дождаться нужного мне тренажера, потренироваться, принять душ, одеться. , добраться до дома.

Мне нельзя есть мини-яйца. Я чертовски люблю мини-яйца.

Эндрю Хойл/CNET

Это легко могло занять четыре часа, включая время в пути, и это означало, что это стало «делом», которое я делал в тот вечер после работы, поэтому я мог оправдать выполнение этого не чаще одного раза в неделю. Использование Apple Fitness дома означает, что я могу запустить приложение и насладиться 30-минутной тренировкой перед ужином без необходимости что-либо планировать. Это означает, что я могу делать небольшие занятия каждый день, в результате чего к концу недели у меня уходит много минут на тренировки, и это означает, что теперь у меня есть привычка заниматься спортом. Каждый день я задаю себе вопрос не «Собираюсь ли я заниматься спортом?» но вместо этого: «Какое упражнение я собираюсь делать?» Это новая почва для меня.

Фактор COVID

Конечно, слоном в этом вопросе был COVID-19. Поскольку Британия все еще находится в полной изоляции, спортивные залы остаются закрытыми, поэтому тренировки дома были не столько выбором, сколько единственным вариантом.

В 2020 году мы с моим партнером стали заказывать все больше и больше еды в местных ресторанах, меньше выходить на улицу и больше пить, что привело к ускорению набора веса для нас обоих. Однако изоляция теперь играет нам на руку, поскольку мы пытаемся снова прийти в форму.

С общением вне стола, а рестораны и бары закрыты, у нас нет соблазна выйти и выпить пива с друзьями — нет пьяных вечеров в бургерной, нет сидения в удобном кресле в пабе, чтобы переждать четыре часа. пинты местного эля — вообще никаких планов. Конечно, с одной стороны, это настоящий позор, но с другой стороны, ничто не мешает нам тренироваться. У нас нет причин «обманывать» нашу диету или пропускать дни, чтобы заняться чем-то более веселым.

Мне очень понравилось кататься на велосипеде с помощью приложения Zwift и наблюдать, как мой персонаж путешествует по виртуальному миру, пока я крутлю педали.

Эндрю Хойл/CNET

Мы также не ездили по работе за границу. Обычно в это время в большинстве лет я готовился освещать две торговые выставки для CNET, в результате чего две недели вдали от дома и мало времени, чтобы заниматься спортом или правильно питаться. Это разрушило бы (и разрушило) любую рутину, которую я, возможно, создал, но с отменой всех поездок у меня есть это золотое окно, позволяющее полностью сосредоточиться на своем здоровье.

Изоляция доставила так много проблем стольким людям, но единственное, что меня радует, это то, что мои упражнения успешны не вопреки изоляции, а благодаря ей.

Глядя в долгосрочную перспективу

Я все еще только делаю первые шаги на пути к тому, что, как я надеюсь, станет для меня новым более здоровым образом жизни в долгосрочной перспективе, но я, безусловно, воодушевлен достигнутым прогрессом. Я заметно стройнее, и мои футболки сидят лучше. Я чувствую себя сильнее, когда хожу, и, хотя меня всегда мучили небольшие боли в спине, это даже не было заметно с тех пор, как я начал тренироваться — преимущества, которого я даже не ожидал.

Я решил посмотреть, насколько Apple Fitness Plus побуждает меня заниматься спортом и является ли это хорошим долгосрочным решением для тренировок без тренажерного зала. До сих пор моя потеря веса была большой галочкой в ​​​​пользе службы, но это также потребовало от меня много усилий, чтобы придерживаться программы, которую я составил, и поддерживать привычки здорового питания наряду с ней.

Но эти домашние тренировки были настолько приятными, что я хочу их делать и с нетерпением жду их, тогда как раньше я обычно искал любой предлог, чтобы пропустить занятие в спортзале.