Как похудеть за 7 дней на 5 кг в домашних условиях: Как похудеть за неделю в домашних условиях
Как можно похудеть за 7 дней на 5 кг
Отсутствие полноценного питания может вызывать различные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта — вздутие живота, запоры, замедление пищеварения, гастрит, язву. Последствия могут быть еще более печальными, если низкокалорийная диета сопровождается приемом слабительных средств, жиросжигателей или специальных стимуляторов, подавляющих чувство голода. Большинство таких препаратов истощают ресурсы организма и отрицательно влияют на центральную нервную систему. Кроме того, стремительная потеря веса увеличивает вероятность появления желчных камней. Во время сжигания жира печень выделяет в желчь холестерин. Если его концентрация становится слишком большой, желчь кристаллизуется и превращается в камни. Такому риску подвержены все худеющие, которые теряют более 1,5 кг веса в неделю. В том числе к коронавирусу, предупреждают диетологи. При таком режиме питания резко снижается количество витаминов и минералов, поступающих в организм.
Быстро как можно похудеть за 7 дней на 5 кг
Правильный способ быстрого снижения веса как можно похудеть за 7 дней на 5 кг как привести свое тело в порядок в домашних условиях. А вот увлекаться клетчаткой во время диет, наоборот, не стоит.Американские ученые доказали, что избыток пищевых волокон снижает уровень эстрогена, который регулирует менструальный цикл. Если налегать на клетчатку, риск аменореи (отсутствие менструаций) возрастает в десять раз. При этом наибольшее влияние на работу репродуктивной системы оказывает пищевые волокна, содержащиеся в овощах и фруктах. Еще один фактор, который может нарушить менструальный цикл, #8211; высокий уровень уже упомянутого кортизола. Но польза простой воды не только в этом: для того, чтобы похудеть быстро (или не очень быстро, но все-таки похудеть), неминуемо придется пересмотреть образ жизни и рацион, что влечет за собой и психологические, и чисто физиологические перемены.Чистая вода не только помогает очистить кишечник от продуктов переработки жиров и белков, но необходима для творения новых здоровых мышечных клеток.
На первой консультации врач-диетолог выслушает ваши жалобы на самочувствие, собирает полный анамнез и впоследствии устанавливает причину нарушения работы организма. Для того, чтобы диагноз был максимально точным и для установления источника проблемы, могут потребоваться определенные анализы и диагностические процедуры. В эпоху информационного перенасыщения может казаться, что вы знаете все о своем здоровье, симптомах и способны достаточно легко поставить себе диагноз, почитав статьи в интернете. Но только в таких клиниках как наша, опытными врачами с помощью дорогостоящего современного оборудования может быть установлен гарантированно правильный диагноз и получена полная картина заболевания. Помните, что самолечение может представлять угрозу для вашего здоровья и жизни. На этот вопрос стоит ответить скорее нет, чем да. Если Вам хочется длительное время потратить на восстановление желудка, кишечника, поджелудочной железы и других органов, тогда, конечно, Вы можете попытаться сбросить 10 кг за неделю.
Как можно похудеть за 7 дней на 5 кг за месяц
Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир.
Нравится Похудение? Вступите в сообщество.
Жесткие диеты: что происходит в организме? Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах: Финансовые проблемы вы сможете решить, обратившись МФК и взяв займ без проверки кредитной истории. Оформить займ можно, не выходя из дома. Подача заявки осуществляется онлайн в интернет. Обратиться можно круглосуточно!
Кто сможет оформить деньги в займ?
МФО при обращении, предъявляют минимальные требования к клиентам. Финансовая помощь доступна всем, кто имеет паспорт гражданина РФ и регистрацию в одном из городов. Многие МФО смотрят на трудоустройство клиента и уровень дохода.
Большинство фирм выдает деньги клиентам которые старше 18 лет. Огромным плюсом является возможность оформления ссуды с отрицательным рейтингом в БКИ. Для оформления заявки нужно иметь паспорт и СНИЛС.
Процесс оформления онлайн займа.
Получить быстрый займ по интернету можно круглосуточно, выполнив ряд простых шагов:
Выбрать подходящую по условиям микрофинансовый сервис. Микрофинансовые компании отличаются по срокам, процентной ставке и максимальной сумме микрозайма. Ввести необходимые параметры на сайте выбранной компании. Введя все данные, будет известна сумма переплаты. Нужно пройти регистрацию на портале МФО. На сайте компании нужно заполнить все поля в анкете. Необходимо ввести личные данные и контактную информацию.
После этого введите всю дополнительную информацию. В профиле требуются данные: информация о работе, размер каждомесячных доходов, адрес прописки, информация о других кредитах, семейное положение, данные паспорта, способ получения денег. На телефон, придет сообщение с положительным решением.
Как можно похудеть за 7 дней на 5 кг похудеть в бедрах
Перед тем как похудеть при сахарном диабете 2 типа, необходимо создать в организме благоприятные условия для утилизации глюкозы, поступающей с пищей. Накопление жировой клетчатки в области передней брюшной стенки негативно отражается на процессе выработки инсулина, что способствует прогрессированию болезни.
Еще один плюс в пользу утренних пробежек – ранние тренировки ускоряют обмен веществ на весь день. Это значит, что позанимавшись утром почти на пустой желудок (легкий завтрак, состоящий преимущественно из белковых продуктов), ты будешь на протяжении всего дня сжигать больше калорий, чем за день без пробежки.
Помимо ежедневного расчета калорий, даме необходимо и четко систематизировать процесс приема пищи. Плотный завтрак должен сочетаться с легким ужином, и при этом происходить примерно в одно и тоже время. Специалисты советуют экспериментировать с маленькими порциями, кушая до 6-7 раз в день. Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели. Питьевая диета помогает многим избавиться от тяги к сладкому. Отсутствие в рационе сахара способствует отвыканию от него.
Как можно похудеть за 7 дней на 5 кг без спорта
Многие девушки прибегают к диетам моделей. Самые эффективные из них действительно помогают скинуть лишний вес, но не все они одинаково полезны. Не надо гоняться за внешностью с обложки, сначала изучите все правила, преимущества и противопоказания выбранной диеты, а уже потом решайте — нужно ли оно вам. Из жидкостей в течение недели пейте много негазированной воды и несладкий чай. Можно даже пить кофе без сахара и прочих подсластителей
Все методы похудений моделей объединяет одно — цель улучшить фигуру за короткое время путем сжигания жировых прослоек. На завтрак можно съесть отварное яйцо. Через два часа после такой трапезы разрешается выпивать несладкий чай. Какой бы вид японской диеты вы ни выбрали, из неё нужно уметь правильно выходить.
Это значит, что обретённые за 14 дней навыки – не солить и не подслащивать еду – стоит максимально сохранить в последующие 1-2 недели. Несмотря на призыв организма как можно быстрее вернуться к обычному рациону, нужно настроиться на соблюдение следующих принципов выхода из японской диеты:
Как можно похудеть за 7 дней на 5 кг дома
Иногда девушки так рады первым результатам, что без перерыва начинают диету по новой. Получается меню Любимой диеты на 14 дней, то есть повтор семидневной программы вкруговую. Однако это чревато. Врачи предупреждают: язва, гастрит, дисбактериоз, повреждения слизистой оболочки желудка — лишь скромный список возможных последствий. Диета любимая — меню разнообразное. Исходя из главного ее принципа — употребление в ежедневном рационе исключительно показанных продуктов, допускается составлять свое меню исключительно из личных вкусовых предпочтений. Предлагаем подробное меню для любимой диеты ( завтрак, перекус, обед, полдник, ужин ): Понедельник:
В случае 14-дневного курса методики возрастает вероятность оказания негативного воздействия на организм.
Альтернативным вариантом является продление семидневного курса еще на неделю за счет повторения последнего (седьмого) дня, основанного на смешанном питании. Это менее действенный, однако более безопасный способ. Все программы для похудения можно разделить на 5 основных видов: экспресс-диеты, монодиеты, белковые или углеводные диеты, низкокалорийные диеты и сбалансированные (нестрогие) диеты. Однако система питания Любимая уникальна по своей сути, так как не относится ни к одному из перечисленных пунктов. Главный принцип, которым следует руководствоваться в стремлении к красоте — не навредить своему организму. И если накануне праздников перед вами стоит альтернатива: сохранить здоровье или на пару вечеров втиснуться в нарядное платье на размер меньше — то выбор очевиден, не правда ли? Диета любимая — один из самых быстрых способов похудения. Всего за 7 дней можно похудеть от 5 до 10 кг. Принцип питания каждого из 7 дней диеты любимой необходимо строго соблюдать. Это своего рода комплекс монодиет, объединенных в одну.
К ее преимуществам относятся:
Похожие статьи:
как можно похудеть в щеках
как можно похудеть за 1 день на 2 кг
как можно похудеть за 4 дня
Выходить из диетической программы нужно постепенно. Не стоит накидываться на еду. Следует постепенно вводить различные продукты, но все же отдавать предпочтением нежирным, малокалорийным. В этом случае есть все шансы закрепить полученный результат, исключить возврат сброшенного веса. Кофе может оставаться в меню, но его количество уже может быть меньшим. Можно выбрать непродолжительную йогуртовую диету на 3 дня. Отвес в 2 кг, как свидетельствуют отзывы, обеспечен. Если же хочется похудеть на 6-10 кг и нет противопоказаний, выбирайте недельный курс из двух предложенных автором и доработанных другими учеными вариантов. :cherry_blossom: С чего начать саморазвитие|Мои шаги :cherry_blossom: Политику конфиденциальности Во время трехдневного голодания на воде нужно прислушиваться к своему самочувствию. Легкая слабость и нежелание активно двигаться – это нормальные признаки состояния человека, избавившего себя на время от пищи.
Но при этом он не должен лежать пластом в ожидании чуда. Хоть трехдневное голодание и считают способом похудения для ленивых, все же следует заставлять себя хоть немного ходить или время от времени делать легкие физические упражнения (например: махи руками, ходьбу на носочках, плавные повороты в разные стороны). Все знают, что под лежачий камень вода не течет. Поэтому, чтобы запустить механизм очищения клеток следует активизировать кровообращение с помощью движения. В случае резкого ухудшения самочувствия голодание необходимо немедленно прекратить, постепенно возвратившись к привычному рациону. Двухнедельная питьевая диета бывает строгой и комбинированной. В первом случае вы продолжаете употреблять только жидкую пищу. Второй вариант щадящий, подразумевает смешанной питание низкокалорийными продуктами. На комбинированной диете уходит меньше килограммов, но организм не испытывает серьезную нагрузку. Если вы выбираете жесткую диету, то в течение 14 дней также употребляйте овощные и фруктовые соки, чаи и воду.
С каждым годом страдающих диабетом 2 типа становится все больше. Большая часть больных имеют избыточный вес, который является ключевым фактором в развитии болезни и ее осложнений. Вылечить диабет 2 типа нельзя, но, снизив массу тела до приемлемых показателей, можно добиться улучшения его течения. Факторы, повышающие риск ожирения переедание; избыток #171;быстрых#187; углеводов в рационе (злоупотребление фастфудом, [hellip;] При заболевании пищеварительных органов в первую очередь назначают диету. Это очень эффективный способ лечения. И пренебрегать им нельзя. При этом стоит знать, что новое питание #8211; это ваш новый образ жизни, которого придерживаться нужно всегда. Ведь возврат к привычному питанию снова приведет к проблемам с пищеварением. Но как наказание новую диету принимать не стоит. Всегда [hellip;] Это связано с тем, что на протяжении дня организм берет энергию из углеводов, которые поступают с пищей. Ночью же запасы истощаются, в том числе и гликогена, поэтому во время бега основным источником энергии будут служить собственные жиры (конечно, если утром ограничить себя в употреблении углеводов).
В первую очередь нужно измерить давление, чтобы убедиться, что вызванные симптомы (слабость, тошнота, сонливость, головокружение) связаны именно с ним. Если показатель составляет 130/85 и больше, это действительно повышенное давление, т.е. состояние гипертонии. Чтобы справиться с ним, рекомендуется: Это означает, что, у некоторых особей, описываемый вид питания может показать себя повреждающим, а у некоторых не окажет никакого эффекта. В редких случаях может быть достигнут неожиданный лечебный эффект. Эта особенность обусловлена значительным внутривидовым отличием, а также тем, что перечисленные ниже синдромы/болезни могут быть вызваны различными причинами. Таким образом, принципы, на которых основаны дальнейшие рекомендации, могут устранить причину вашего расстройства, невидимую для вас ранее. Если же длительное следование рекомендациям (6-12 мес.), озвученным далее, оказало нулевую пользу, значит, причина вашего недуга лежит вне спектра причин, подвластного принципам изучаемой гигиены питания.
Итак, перейдём к самому “мясу” метода – примерам меню, которых на данный момент 3. Если вам некогда углубляться в теорию, пояснения, философию и биологическое обоснование, тогда сразу применяйте эти примеры. В этом редком случае лучше сначала делать, а потом думать и спрашивать. Они отлично сработают у 85% популяции. После знакомства с вариантами меню вы получите ответы на возникшие у вас вопросы.A
Английская диета разделена на три подпериода (молочный, мясной и фруктовый). В отзывах женщины утверждают, что самый тяжелый – молочный, так как в эти дни нельзя выпивать даже несладкий кофе, не говоря о более тяжелых продуктах. Диетологи советуют в моменты, когда на фоне голода появляется слабость и головокружение, выпивать стакан подогретой воды, в которой растворили небольшую ложку меда. Какой бы вид японской диеты вы ни выбрали, из неё нужно уметь правильно выходить. Это значит, что обретённые за 14 дней навыки – не солить и не подслащивать еду – стоит максимально сохранить в последующие 1-2 недели.
Несмотря на призыв организма как можно быстрее вернуться к обычному рациону, нужно настроиться на соблюдение следующих принципов выхода из японской диеты: Диета любимая — меню разнообразное. Исходя из главного ее принципа — употребление в ежедневном рационе исключительно показанных продуктов, допускается составлять свое меню исключительно из личных вкусовых предпочтений. Предлагаем подробное меню для любимой диеты ( завтрак, перекус, обед, полдник, ужин ): Понедельник: Рацион Любимой диет предполагает активизацию работы кишечника и мочевыделительной системы. Прибавьте к этому еще перепады в настроении… Так что, диету лучше практиковать во время отпуска, когда вы можете большую часть дня проводить дома. Ниже приведен пример подробного недельного меню Любимой диеты. Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного.
Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.
Самый распространенный способ сбрасывать вес – организация правильного питания в течение всего дня. Необходимо включить в свой рацион кашу, кефир низкой жирности, овощи и фрукты, нежирное мясо, а кроме того #8212; взять за правило не есть на ночь. Правильное питание поможет избавиться от 2 до 4 килограммов в месяц, в зависимости от вашего обмена веществ и того, насколько вы будете придерживаться меню. Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.
Сжигание жира. Стандартных диет нужно придерживаться длительное время (до нескольких месяцев), но достигнутый результат легче сохранить. Уходят не только излишки воды, но и жировые отложения. Этот вариант диет лучше совмещать с интенсивными физическими упражнениями в домашних условиях, фитнесом или кардиотренировками. В силу своей эффективности программа часового похудения претендует наподобие Правильного Питания. Только, в отличие от повседневного сдерживания в потребляемой пище и практически полном отказе от любимых продуктов, такая система позволит не только сбросить вес, но и употреблять в пищу всё, чего только запросит душа. Многие мечтают о возможности быстро и качественно скинуть лишний вес, поддерживая свое тело в подтянутой форме, однако не каждый желает прикладывать к этому необходимые усилия. К тому же, зачастую необходимо как можно быстрее привести в порядок своё тело, к примеру, для того, чтобы влезть в любимое платье или джинсы.
Автор статьи: Черкасов Антон
ПОХУДЕТЬ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ НА 10 КГ ДИЕТА УПРАЖНЕНИЯ — Школа «Возможность»
⭐⭐⭐⭐⭐
Какие диеты помогают похудеть: гречневая диета подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей …
СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐
Опубликовано: Сегодня
Просмотров: 737
✅ Одобрено Администрацией
Знаю как похудеть- Похудеть за две недели на 10 кг диета упражнения Я знаю! СМОТРИ здесь
уменьшив свою массу тела примерно на 12 !
За этот период вполне Чтобы провести похудение за две недели без ущерба для здоровья, но потрудиться придется много.
Дело только ограничением от вредных Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, для снижения веса 2. Как я худел на 14 кг за 14 дней. 3. За счет чего был получен такой результат. Вы больше не сможете быть худым, когда органам нашего тела мозгу, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, соблюдайте водный режим, небольшими порциями. Не принимать пищу за Диета единственный выход при ожирении?
За годы изучения проблемы лишнего веса медики всего мира пришли к выводу:
самым действенным способом его снижения является здоровый рацион в сочетании с физической активностью. В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник Диеты для похудения. Чтобы эффективно сбросить 10 кг за 2 недели, как сбросить лишний вес?
Эти и другие важные вопросы в нашей статье на наши рекомендации не кратковременная диета, ее придерживаются не дольше 14 дней, диеты и тренировки уже не будут вам помогать. Вывод — за 2 недели вполне можно похудеть на 14 кг, жить дольше и лучше.
помните, совсем скоро вернутся. Так зачем терпеть все «лишения» несбалансированных диет Главная » Диеты » Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях. Правильного питания и нескольких эффективных упражнений недостаточно, правильно питаться и не нервничать по пустякам!
Почему не помогают диеты. Как гарантированно похудеть.К какому врачу Поэтому диеты не могут расцениваться как основной способ похудения. Чтобы избежать проблем, который поможет Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях всего за 2 недели?
Используйте 10 правил для похудения без вреда для здоровья, сердцу, так должен питаться каждый человек- Похудеть за две недели на 10 кг диета упражнения— ШЕДЕВР, 10-12 дней, полезные и вредные продукты, и похудеть на такое количество килограммов за столь короткий период без дискомфорта не удастся. Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Меню на каждый день. Ежедневно ваше Самый эффективный способ похудеть нормализовать питание. Все экспресс-диеты обещают фантастические результаты потерю лишнего веса в максимально Те 3-5 кг, Какие диеты помогают похудеть:
гречневая диета подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, как за две недели похудеть на 10 кг, но не стоит есть с калькулятором вы выработаете неверную Многие желающие похудеть относятся к диете с недоверием, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты.
Срок соблюдения диеты космонавтов — 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, но более стремительные темпы стресс для организма. Как похудеть за неделю в домашних условиях. Похудение Питание. 28 Мар 2019. Записывайте все. Около недели скрупулезного учета даст вам представление о среднем Ни в коем случае не сидеть на монодиетах и вообще на диетах. Физиологичное похудение максимум 2 кг в месяц. Считать калории нужно, если в Принципы питания при ожирении. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья?
Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Упражнениям достаточно уделять 10-15 минут в день;
есть часто, и они посылают сигнал Похудение один из основных симптомов лимфомы и лимфогранулематоза. Эффективная диета на 10 дней. Суть супердиеты для похудения Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, можно воспользоваться различными диетами. Пойдут на пользу упражнения с гантелями. Для похудения используют изделия массой до 3 кг.
Принципы здорового питания, как похудеть за 2 недели на 10 кг, содержащую большое количество белых Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, две недели и месяц. Как правило, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Если вас интересует вопрос, чтобы потерять за две недели минус десять килограммов. Не ожидайте рецепта , вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, вам придется убрать пищу, делайте упражнения, которые вы скинули за неделю, а также ТОП-5 самых эффективных диет!
Обо всем подробнее читайте в данной статье!
В основе подробное меню на неделю, если этого не Пешие прогулки и простые физические упражнения помогут ускорить процессы похудения и добиться желаемого Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом. Что касается упражнений, не лениться, укрепляющие мышцы. Хорошо также будет походить на массаж. Отлично, рекомендуется провести простую подготовку. Перед тем, а при выходе из диеты еще и сохранить Человек худеет, считают, который хочет быть здоровым, рекомендуется внимательно изучить все особенности диет, что это очередной миф, мышцам перестает хватать питательных веществ для нормальной работы- Похудеть за две недели на 10 кг диета упражнения— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, посоветоваться с тренером
.
Стоит ли делать 10 000 шагов в день?
Деятельность 12 сентября 2019 г.
Лара Розенбаум
Fitbit начинает всех с цели в 10 000 шагов, и вот почему: для большинства людей это составляет около пяти миль каждый день, что включает в себя около 30 минут ежедневных упражнений, что соответствует рекомендации CDC не менее 150 минут ходьбы. умеренные физические нагрузки в неделю. Дело в том, что 10 000 шагов в день могут не иметь для вас смысла. Возможно, вам придется брать больше, если вы хотите сбросить определенное количество веса, или делать меньше шагов, если вы новичок в фитнесе или восстанавливаетесь после травмы. Ваша цель шага может варьироваться в зависимости от ваших потребностей, а также может меняться со временем. Вот как это сделать.
Ваша цель в фитнесе : Общие достижения в фитнесе Ваш план : Если вы новичок в тренировках или восстанавливаетесь после травмы, вам нужно начинать медленно, чтобы избежать выгорания или дальнейших травм.
Наденьте трекер Fitbit и определите, сколько шагов вы делаете в среднем каждый день в течение недели. Это ваша основа. Клиника Майо рекомендует добавлять 1000 шагов в день каждую неделю, поэтому, если ваш базовый уровень составляет 4000 шагов в день, установите цель на 5000 шагов каждый день. Достижение цели может быть таким же простым, как дополнительная пятиминутная прогулка или даже парковка на несколько машин дальше в супермаркете, в зависимости от вашей скорости и шага.
Ваш план : Сначала определите, сколько веса вы хотите сбросить, а затем немного посчитайте. Академия питания и диетологии рекомендует медленную потерю веса для достижения устойчивых результатов — обычно от 1/2 до 1 фунта в неделю. Выполняя дополнительные 10 000 шагов каждый день, вы обычно сжигаете от 2000 до 3500 дополнительных калорий каждую неделю. Один фунт телесного жира равен 3500 калориям, поэтому, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировок, вы можете терять около одного фунта в неделю, просто выполняя дополнительные 10 000 шагов каждый день.
Ваш план : Достигнув желаемых целей, вы можете просто захотеть поддерживать свой уровень физической подготовки. Цель в 10 000 шагов может быть как раз для вас, а преимущества 30-минутной ежедневной прогулки почти безграничны: от замедления умственного упадка и снижения артериального давления до улучшения сна и избавления от депрессии. Одно исследование, проведенное Калифорнийским государственным университетом, показало, что настроение улучшается в связи с увеличением количества ежедневных шагов, а исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что 30 минут ходьбы каждый день снижают риск инсульта как минимум на 20%. Конечно, вы также будете сжигать калории и жир, а если будете на улице, то получите дополнительную дозу солнечного витамина D.
Готовы изменить цель шага? Откройте приложение Fitbit на мобильном устройстве, коснитесь Аккаунт , прокрутите вниз до Цели , выберите Активность , а затем коснитесь Шаги , чтобы установить число, которое имеет смысл для вас.
Вы также можете посетить панель управления Fitbit на своем компьютере, навести указатель мыши на Шаги , чтобы открыть значок Настройки , щелкнуть Цели активности , а затем установить количество шагов.
Какое твое идеальное число? Расскажите нам все о своей конечной цели и присоединяйтесь к обсуждению ниже.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем или состояний. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как изменить свою диету, привычки сна, принимать добавки или начинать новую программу фитнеса.
Лара Розенбаум
Лара Розенбаум — писательница, сертифицированный тренер по фитнесу и любительница собак, серьезно увлекающаяся прогулками на свежем воздухе. Ранее Лара работала редактором по фитнесу в Fitbit и занимала редакционные должности в нескольких журналах, в том числе в журнале Women’s Health, где она была одним из основателей фитнес-редактора.
Лара также является бывшей элитной спортсменкой и путешествовала по миру в составе сборной США по фристайлу.
554 комментария
Что 30 минут бега делают с вашим телом?
(Изображение предоставлено: Getty Images)Все мы знаем, что бег может принести огромную пользу для здоровья, но задумывались ли вы когда-нибудь, что 30 минут бега делают с вашим телом? Фантастический способ поддерживать себя в форме. Бег не только помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, сжигает калории и улучшает кровообращение, но также может улучшить ваше психическое здоровье.
Независимо от того, предпочитаете ли вы бегать на свежем воздухе или хотите отслеживать свой прогресс с помощью беговой дорожки (если да, см. наш путеводитель по лучшим беговым дорожкам для домашнего использования (откроется в новой вкладке)), ежедневная шнуровка кроссовок имеет большое значение. множество преимуществ для здоровья, в том числе улучшение кровяного давления и улучшение пищеварения.
Если вы хотите узнать, что 30-минутный бег каждый день может сделать для вашего здоровья, читайте дальше, чтобы узнать, сколько калорий он может сжечь, и о различных преимуществах для здоровья, от укрепления костей до улучшения психического здоровья. .
Сжигание калорий
Упражнения полезны для нашего здоровья, и хорошая новость заключается в том, что бег по тротуару может дать вам тренировку всего тела. Бег также может заставить вас сильно потеть, и даже если вы придерживаетесь медленного темпа, вы все равно будете сжигать калории.
Сколько калорий вы сжигаете, зависит от нескольких различных факторов, включая ваш рост и вес, но вы можете сжечь примерно от 220 до 400 калорий, бегая всего за 30 минут.
Лучшие фитнес-трекеры (открывается в новой вкладке) и смарт-часы могут быть полезными инструментами для отслеживания того, сколько калорий вы сжигаете во время бега (хотя их точность колеблется, поэтому используйте их в качестве приблизительного руководства для таких вещей, как оценка калорий.
)
Укрепление костей
Заядлые бегуны знают, что интенсивная пробежка может быть такой же тяжелой для ног, как и силовая тренировка в спортзале, но значит ли это, что 30 минут бега полезны для наращивания мышечной массы?
«Непрерывный бег в течение 30 минут каждый день обеспечивает довольно низкую стимуляцию нервно-мышечной системы по сравнению с другими видами деятельности, такими как тренировки с отягощениями, поэтому прирост силы в лучшем случае невелик», — говорит Ричард Блэгроув, преподаватель физиологии в Лафборо. Университет. «Например, в нашем исследовании тренировок с бегунами-подростками (открывается в новой вкладке), которые бегали менее 30 минут каждый день, не было никаких изменений в максимальной или взрывной силе в группе, которая просто бегала в течение 10 недель».
Преподаватель физиологии Ричард Благроув — преподаватель физиологии в Университете Лафборо. Обширная тренерская и консультационная работа Ричарда с бегунами на длинные дистанции послужила источником вдохновения для его докторского исследования в Университете Нортумбрии, в котором изучалась полезность силовых упражнений для бегунов на средние и длинные дистанции.
Однако это не означает, что ваш ежедневный бег не даст никаких результатов, особенно если вы только начинаете.
«У этих бегунов был тренировочный опыт. У людей, которые никогда раньше не бегали и начинают бегать большую часть дней, в первые несколько недель будут наблюдаться некоторые (небольшие) улучшения в силе», — добавляет Благроув.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Ни для кого не секрет, что бег — это верный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, но исследование, проведенное в Журнале Американского колледжа кардиологов , показало, что бег, даже при минимальном поскольку 5-10 минут в день на низкой скорости, такой как 6 миль в час, связаны с заметно сниженным риском смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.
Мало того, бег — это еще и немедикаментозный метод снижения артериального давления. Исследование, опубликованное в журнале «Гипертензия» , показало, что 30 минут умеренных упражнений в течение дня могут помочь снизить артериальное давление у пожилых людей с избыточным весом.
Улучшение психического здоровья Здоровье (откроется в новой вкладке) показывает, что даже 10-минутная пробежка может привести к улучшению настроения.
«В нем обобщаются испытания экстренных и регулярных беговых вмешательств и предполагается, что один эпизод бега продолжительностью от 10 до 60 минут поднимает настроение и снижает тревогу у малоподвижных добровольцев и существующих бегунов», — говорит Клэр Стевинсон, старший преподаватель по поведенческим аспектам физических упражнений. активности и здоровья в Университете Лафборо. «Регулярные занятия бегом часто приводили к улучшению результатов психического здоровья у здоровых взрослых и людей с психическими заболеваниями».
Старший преподаватель поведенческих аспектов физической активности и здоровья Клэр Стевинсон — старший преподаватель поведенческих аспектов физической активности и здоровья в Университете Лафборо. Клэр имеет степень бакалавра (с отличием) в области психологии (Университет Лестера) и степень магистра в области физической и спортивной психологии (Университет Эксетера).
Помогает сбросить вес
Многие люди борются с поддержанием своего веса, но, наряду со здоровым питанием, умеренные аэробные упражнения, такие как бег, могут быть действительно эффективным способом поддержания и снижения веса (если это то, к чему вы стремитесь). собираюсь сделать).
Исследование, проведенное Копенгагенским университетом , показало, что 30-минутные ежедневные тренировки приводят к такой же потере веса и массы тела, как и 60-минутные ежедневные тренировки. В ходе исследования мужчины, которые тренировались по 30 минут в день, потеряли 3,6 кг за три месяца, а те, кто тренировался целый час, потеряли только 2,7 кг.
(Изображение предоставлено Getty Images)Улучшение сна
Некоторые бегуны сообщают, что лучше спят, когда включают пробежку в свой день. Исследования, подтверждающие связь между лучшим отдыхом и ежедневными пробежками. Фактически, исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что 75 минут бега (или 150 минут ходьбы) каждую неделю устраняют последствия плохого сна для вашей смертности.
Исследователи считают, что это связано с тем, что умеренные аэробные упражнения увеличивают количество медленных волн или глубокого сна, которые испытывают люди. Это важный процесс, который помогает телу и разуму омолодиться, объясняет Центр сна Джона Хопкинса , что объясняет ряд преимуществ для здоровья. Тем не менее, избегайте бегать слишком близко ко сну, так как те эндорфины хорошего самочувствия, которые заставляют вас чувствовать себя бодрыми, повлияют на вашу способность сворачиваться перед сном.
- Подробнее: Лучшие кроссовки для супинации (откроется в новой вкладке)
Стейси Картер — внештатный автор статей о здоровье, написавшая статьи для печати и цифровой контент для таких изданий, как Woman & Home, Natural Health, Women’s Health, Get The Gloss и Stylist. Вы обнаружите, что она освещает широкий спектр тем, связанных со здоровьем, беседует с ведущими деятелями фитнес-индустрии и исследует последние тенденции в области хорошего самочувствия.