Как похудеть за 4 дня на 5 кг: Диета на 4 дня для похудения: эффективные меню, отзывы

Минус 7 кг в неделю: 4 экспресс-диеты для быстрого похудения

• Здоровье

Как похудеть быстро — вопрос такой же вечный, как и то, есть ли жизнь на Марсе. «Доктор Питер» попросил специалистов оценить самые популярные из экспресс диет — и вот что они рассказали.

4 декабря 20213

Источник:

iStock/Getty Images

Питьевая диета: -7 кг в неделю

Источник:

unsplash.com

Один из самых экстремальных вариантов, который предлагает интернет всем любителям тонкой талии и легких путей — диета, при которой разрешено только пить, но не есть. Разрешено употреблять все безалкогольные напитки и отвары без сахара в течение трех дней. Для подавления голода рекомендуется пить отвар из шиповника. Среди очевидных минусов диеты — постоянное чувство голода и раздражительность.

Мнение эксперта

Врач-токсиколог Михаил Кутушов в разговоре с «Доктором Питером» сравнил подобную диету с «уборкой мусора в организме».

По словам медика, при таком рационе потеря веса идет вовсе не за счет жировой массы. Уходит лишняя жидкость, очищается пищеварительный тракт, а потом начинают «гореть» мышцы. Когда вы вернетесь к обычному рациону, жирок вернется, а мышцы — нет. То есть, вы станете более рыхлым и слабым.

К тому же у такой диеты могут быть и другие неприятные последствия.

– В этой диете есть и подводные камни в виде образования желчных камней, обострения язвенной болезни, гастритов и других заболеваниях ЖКТ. При отказе от еды могут усугубляться нарушения пищевого поведения, меняется состав микробиоты. А это чревато и проблемами со здоровьем, и трудностями с лишним весом. Вывод однозначный: любая диета сродни по действию с лекарствами. Поэтому надо быть очень осторожным при выборе диеты и водной нагрузки, — подчеркнул Кутушов.

Читайте также

Диета с грейпфрутом и яйцами: до -7 кг в неделю

Источник:

unsplash.com

Эта диета знакома всем, кто смотрел фильм «Реквием по мечте».

Многие, как и героиня этой картины, верят: питаясь в течение недели только этим цитрусом да жареными и вареными яйцами, можно оперативно скинуть лишние килограммы.

Рацион на неделю предлагается следующий:

• День 1: на завтрак можно съесть два варенных яйца и грейпфрут, по желанию — кофе, чай. На обед — два жаренных яйца (без масла) и еще один грейпфрут. На ужин придется ограничится двумя варенными яйцами.

• День 2: на завтрак предлагается съесть омлет и грейпфрут, на обед — два вареных яйца и еще один фрукт. Ужин — два жареных яйца.

• День 3: позавтракать рекомендуется бутербродом из яиц и ржаного хлеба. Запить можно соком из грейпфрута.

• День 4: рацион такой же, как и в первый день, только на ужин яйца можно заменить вареными яйцами.

• В оставшиеся

  три дня нужно придерживаться такого же рациона, как и в первый.

Мнение эксперта

– Диета с грейпфрутом и яйцом за 7 дней звучит как страшный сон любого специалиста по здоровому питанию. Начнем с того, что это монодиета. Монодиеты плохи тем, что ваш организм недополучает огромное количество витаминов и нутриентов, но получает переизбыток каких-то других. Помните известные слова Парацельса: «Все есть яд, и все есть лекарство; то и другое определяет доза». Это применимо даже к самым распространенным и простым продуктам, будь то сахар, соль или даже вода. Не пить воду — плохо, но и пить по 4 литра в день — тоже, ведь это огромная нагрузка на почки. Монодиеты действуют примерно по тому же принципу: у нас переизбыток одного и нехватка другого, — рассказала Евгения.

Читайте также

Молочно-овощная диета: до -5 кг в неделю

Источник:

pexels.com

Этот вариант диеты предполагает чуть более разнообразный рацион. Ее суть заключается в чередовании «овощных» и «молочных» дней. При втором варианте в день можно съесть 500 граммов обезжиренного творога и выпить литр кефира. В «овощной» день можно позволить себе «шикануть»: можно есть какие угодно овощи и фрукты в любых количествах. Исключение — картофель, виноград и банан.

Мнение эксперта

 — Эта диета звучит безопасно, но ее польза сильно зависит от потребляемых продуктов. Разнообразите свой рацион всеми доступными видами овощей и молочных продуктов, к которым у вас нет непереносимости? Пожалуйста. Но, опять же, на короткий срок. В такой диете исключены полезные и необходимые организму нутриенты, которые содержатся в крупах и белковых продуктах (мясе, рыбе, птице), — прокомментировала диету фитнес-тренер Евгения Лейн.

Кстати, как рассказывала «Доктору Питеру» диетолог Ксения Пустовая, обезжиренные молочные продукты вообще не так хороши для худеющих, как это может показаться на первый взгляд. Они не дают достаточного чувства насыщения, плохо усваиваются, да и калорийность у них за счет пищевых добавок частично даже выше.

Читайте также

Огуречная диета: -3-5 кг за 3 дня

Источник:

freepik.com

Еще один довольно экстремальный способ сбросить вес — огуречная диета. Предполагается, что с помощью такого способа можно сбросить за три дня от 3 до 5 килограммов. Суть проста: в день можно есть до 2 кг огурцов, запивать их нужно водой. Допускается немного разнообразить рацион, сделав из огурцов салат, добавив к овощам зелень и заправку из нежирной сметаны. При этом соль добавлять не рекомендуется — она задерживает воду в организме.

Мнение эксперта

— Огуречная диета — это та же монодиета, но еще сильнее ограниченная. Если в предыдущих вариантов еще возможен разумный подход, то вот этот вариант чаще всего используют женщины, которым надо «похудеть за 2 дня». К сожалению, это никогда не работало и работать никогда не будет. Да, пара килограммов уйдет, но это уйдет не лишний вес, а вода и отходы процессов жизнедеятельности. А после такого стресса и условного голода ваш организм начнет откладывать любой прием пищи «про запас», — предупредила Лейн.

Читайте также

Что врачи думают о самой идее экспресс-диет

Насколько такие диеты безопасны для здоровья  — вопрос спорный. «Доктор Питер» решил узнать у специалиста, какая из популярных экспресс-диет наиболее эффективная и безопасна для здоровья.

По словам врача-диетолога Алексея Ковалькова, большинство диет, которые можно найти в интернете — это пережиток прошлого, интересные лишь «провинциальным барышням».

– Есть разработанные специалистами способами похудеть, например, быстро на один размер. Но даже экспресс-диеты должны быть сбалансированными. Если вы хотите сначала перед Новым годом голодать, а потом объедаться, но вес сохранить, у вас ничего не выйдет, — пояснил «Доктору Питеру» эксперт.

Ковальков призвал желающих похудеть обратиться за помощью к диетологам — точно так же, как человек с больным горлом обращается к терапевту.

На заметку

Специалисты Всемирной организации здравоохранения предупреждают: потребление калорий должно быть сбалансировано с расходом энергии, а сама еда должна быть разнообразной. Организму равно нужны как белки, так и жиры и углеводы, поэтому подобные жесткие диеты со скудным выбором продуктов едва ли могут принести пользу организму.

Существует миф, будто подобные экспресс-диеты способны «разогнать метаболизм» и тогда человек вообще станет медленнее набирать вес, но это, увы, не так. В The American Journal of Clinical Nutrition было опубликовано исследование, целью которого было выяснить, действительно ли после строгих экстремальных диет человеку становится проще держать себя в форме. Эксперимент с участием 22 мужчин и 69 женщин показал обратный результат: оказалось, что организм «сопротивляется» слишком быстрой потере веса. В результате метаболизм замедляется, а чувство голода становится только острее.

С этим согласна и диетолог Лиза Янг: по ее словам, в режиме стресса организм только больше откладывает жир. Поэтому самый лучший вариант — здоровое похудение.

Ранее «Доктор Питер» рассказывал о том, какие пять продуктов могут помочь сжечь висцеральный жир.

Автор текста:Дарья Гапионок

как похудеть на 10 кг: Как похудеть за 3 дня на 5

Как похудеть за 3 дня на 5 – 10 кг в домашних условиях
Необходимо срочно похудеет к важному для вас мероприятию? Или же просто хотите порадоваться сдвинувшейся стрелке весов?  Похудеть за 3 дня на 10 кг можно!  Думаете диету с понедельника? А может лучше с пятницы – и в понедельник Вы уже сможете похвастаться новой фигурой!

За столь короткий срок 3 дня можно похудеть на 2 или даже на 5 кг.   Лучшим вариантом для организма, кончено является постепенно похудение. Поэтому, для начала  рассмотрим варианты диет, как похудеть за 3 дня на 5 кг :

Банановая диета

1 день

3 банана и 3 стакана обезжиренного молока разделите на 5 порций.

2 и 3 дни

1,5 кг очищенных бананов разделите на 5 порций и кушайте в течении дня.

Кроме этого можно пить воду и зелёный чай без сахара.

Продолжительность диеты три дня.

Уром натощак  выпейте стакан теплой воды с лимонным соком.

Через 15 минут съедайте белок 1 яйца, через час — 1 грейпфрут. Через полтора часа — еще 1 белок, и так до вечера с интервалом в 1,5 часа чередуйте белок и фрукт.

За день диеты можно скушать не больше 5 яиц и 5 грейпфрутов. В течении дня обязательно выпивайте около 2 л. воды или зеленого чая.

Три дня диеты.

Первый день.

Завтрак состоит из чая (или черного кофе), половинки грейпфрута и тоста с арахисовым маслом (1 ст.

л.).

На обед съесть 1 тост с 100мл тунца, зеленый салат, чай (черный кофе).

На ужин  200г моркови либо зеленой фасоли, 200г вареного мяса, 1 яблоко и 100г творога.

Второй день.

На завтрак съесть 1 вареное яйцо (вкрутую), сухарик, банан, выпить чай (черный кофе).

Обед состоит из 200г творога (можно при желании заменить творог тунцом), порции зеленого салата, 6 крекеров и чая (черного кофе).

Ужин – 100г моркови (либо 200г брокколи), 2 сосиски, полбанана и стакана кефира.

Третий день.

На завтрак – одно яблоко, сыр чеддер (100г), 5 крекеров, чай (черный кофе).

На обед – 1 тост, вареное яйцо (вкрутую), зеленый салат, чай (черный кофе).

На ужин съедаем 200г цветной капусты либо 100г моркови, 100г тунца, любой несладкий фрукт, 100г творога.

            Промежуточным вариантом может считаться диета рассчитанная на 4 дня, и уносящая с собой 4 кг веса. Начинать её рекомендуется в среду или четверг, и Вы сейчас поймёте почему: 

Завтрак, обед и ужин, день первый: Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли. Ограничений в объёме порций нет.

Второй день: Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог.

Третий день: Начать день с чая. Есть вареное мясо. Чай лучше зеленый его приятно пить без сахара.

Мясо лучше брать “белое”, курятина, индюшатина, не жирная свинина.

Четвертый день, он же заключительный: Воду пить в этот день не рекомендуется. Есть же можно сыр, и запивать его красным вином. Будьте готовы, что из-за диеты опьянение наступит раньше, чем вы ожидаете.

            Если приведённые диеты Вас не заинтересовали, или Вы хотите похудеть на 10 кг за 3 дня, или же хотите выбрать диету, что бы наверняка похудеть на 3 кг, то следуйте диетам, для похудения на 5 кг за 3 дня.

Утро: стакан воды (не более 150 мл) + 1 ст.л. меда и 5-7 капелек сока лимона, перемешать и выпить. Через 10-15 минут – чай или кофе.

Обед – вареная индейка и любые овощи, не более 500 гр.

Ужин: 150-200 гр капусты белокочанной залить 300 мл воды и варить 15-20 минут без добавления соли и приправ. Пить этот бульон-отвар следует не спеша в течение 30-40 минут.

Перед сном: можно выпить стакан нежирного кефира.

Если же Вам нравится разнообразие в рационе и Вы готовы следовать подробным инструкциям, то для Вас разработана ещё одна программа похудения:

День первый

Не поднимаясь с постели, необходимо выпить 0,5 литра воды. Это нужно сделать для удаления скопившихся токсинов, смыванию скопившегося желудочного сока и включении пищеварительной системы.

Завтрак. В качестве завтрака нужно приготовить напиток, в состав которого входит:

какао – 1 чайная ложка;

мед – 1 чайная ложка;

молоко – 200мл.

До обеда выпейте ещё как минимум пол литра чистой воды.

Обед. На обед можно приготовить вареную или запеченную нежирную рыбу (около 200г). В качестве приправы к ней можно использовать лимон и немного оливкового масла. Вместо рыбы можно использовать такое же количество куриного мяса, говядину или нежирную свинину (около 150 г). В качестве гарнира приготовьте 300 г овощного рагу.

Важным требованием является отсутствие соли во всех приготавливаемых блюдах.

Полдник. Через пару часов после завершения обеда можно побаловать себя нежирным несладким йогуртом с 1 чайной ложкой меда. Около 4 часов дня можно сделать себе напиток, выжав сок из 1 лимона и добавив к нему чайную ложку меда и 250 мл воды. Этот напиток является хорошим источником энергии и, вместе с тем, хорошо снижает аппетит.

Ужин. На ужин приготовьте овощной бульон, взяв для этого:

воды – 1,5л;

лук-порей – 1кг;

морковь – 500г;

помидоры – 500г;

зерна тмина.

Перед сном: нежирный, несладкий йогурт с ложкой мёда.

День второй.

До полудня необходимо выпить:

воды – 1,5л;

сок из 2-х грейпфрутов;

овощной бульон – 0,5 л;

напиток, как на завтрак первого дня.

В 4 часа  дня йогурт и напиток из лимона, приготовленный, как и в первый день. С двух двухчасовой разницей между их приемами.

На ужин сварите или запеките 200г нежирной рыбы. В качестве гарнира к ней используйте овощи из бульона.

Перед сном – нежирный несладкий йогурт с чайной ложкой меда.

День третий

Не вставая с постели необходимо выпить 0,5 литра воды.

На завтрак можно съесть грейпфрут, после чего (примерно через 15 мин) выпить напиток из молока и какао, приготовленный по рецепту первого дня.

До полудня необходимо выпить 1 л не газированной минеральной воды.

Для обеда необходимо смешать нежирный творог (около 250 г) с нежирным несладким йогуртом и чайной ложкой меда.

Около 3 часов дня можно съесть один сухофрукт.

Часов в 17-19 необходимо выпить напиток из лимона, приготовленный по рецепту первого дня.

На ужин мясо или рыба с овощным бульоном, приготовленные по рецепту первого дня.

Ну и перед сном, как всегда – йогурт с чайной ложкой меда.

Следуйте режиму питания, верьте в свои силы и всего через три дня Вы сможете похвастаться новой фигурой, которая  возможно станет отличным стимулом, для дальнейшего совершенствования

Как похудеть на 5 кг за 21 день | Этот диетолог дает удивительный совет по снижению веса для тех, кто не хочет тренироваться

• На главную
• Образ жизни
• Как похудеть на 5 кг за 21 день? Этот диетолог дает удивительный совет по снижению веса для тех, кто не хочет тренироваться — смотреть видео

Пытаетесь похудеть, но не хотите ходить в спортзал? Тогда эта тренировка потребует меньше усилий, никакого оборудования и поможет вам достичь целевого веса.

5 суперпродуктов

Советы по снижению веса: Мы часто забываем о своем здоровье из-за плотного графика. Мы неправильно питаемся и пропускаем тренировки только потому, что у нас не хватает энергии, чтобы заставить себя бежать, что приводит к увеличению веса и ожирению. Но чтобы оставаться в форме и быть здоровым, важно включить физическую активность в свой распорядок дня.

Если вы достаточно ленивы, чтобы начать свое фитнес-путешествие, то эта тренировка требует меньше усилий, не требует оборудования и поможет вам достичь желаемого веса.

Диетолог Рича поделилась в Instagram советами о том, как сбросить до 5 кг за месяц. Она написала: «Чтобы похудеть, мы должны быть физически активными и здоровыми, придерживаясь хорошей диеты. Вот упражнение, которое не требует много времени, оборудования или тренажерного зала и сжигает такое же количество калорий для более быстрой потери веса».

Посмотреть ее пост здесь:

 

Посмотреть этот пост в Instagram

 

Сообщение, которым поделился эксперт по снижению веса👉Щитовидная железа👉СПКЯ (@dieticianricha2095)

Диетолог Рича говорит, что Ходьба должна стать частью повседневной жизни. По ее словам, регулярная ходьба имеет много преимуществ для здоровья. «Регулярная ходьба предлагает много потенциальных преимуществ для здоровья, включая более быструю потерю веса. Это также одна из самых простых и экономически эффективных форм физических упражнений, которые может выполнять человек. Многие люди могут регулярно ходить пешком и пожинать плоды своей активности», — сказала она.

«Один из самых эффективных способов уменьшить жир на животе — регулярно заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба. Проходя милю (1,6 км), вы сжигаете около 100 калорий», — добавила она.

Польза ежедневных прогулок

• это бесплатно (оборудование не требуется)⁣⁣⁣
• сжигает калории⁣⁣- способствует снижению веса⁣
• минимизирует стресс и тревогу⁣⁣⁣
900⁣улучшает настроение/счастье
• низкий риск травм⁣⁣⁣
• снижает чувство голода и тягу⁣⁣⁣
• помогает контролировать диабет
• снижает риск сердечных приступов
• повышает метаболизм

Сколько шагов нужно проходить каждый день?

Она сказала: «Давайте начнем проходить по 10 000 шагов в день, чтобы улучшить здоровье и быстрее похудеть».

Чтобы получать последние новости и обновления в режиме реального времени, отметьте нас на Facebook или подпишитесь на нас в Twitter и Instagram. Подробнее о последних Новости образа жизни на India.com.

Похудеть за 10 дней с помощью этой эффективной диеты

• 10-дневный план диеты для сжигания жира на животе

• Сколько килограммов уменьшится за 10 дней?

• Что можно и чего нельзя делать в повседневной жизни во время похудения

• На вынос

• Часто задаваемые вопросы

• Каталожные номера

В Индии нередко можно увидеть людей с избыточным жиром на животе. Даже люди с нормальным ИМТ, не страдающие ожирением и избыточным весом, имеют брюшной жир.

Согласно исследованиям, жир на животе, также известный как центральное ожирение, имеет более высокий риск смерти.

Согласно исследованиям, те, у кого меньше жира на животе, реже страдают от астмы, диабета 2 типа, артериального давления, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других заболеваний, и наоборот.

Рассмотрите план диеты для уменьшения жира на животе не только для того, чтобы хорошо выглядеть, но и для того, чтобы снизить вероятность возникновения перечисленных выше заболеваний.

Итак, давайте узнаем, сможем ли мы похудеть за 10 дней , используя следующие методы.

1. Ешьте много пищевых волокон

Добавление клетчатки в рацион – самый эффективный способ свести к минимуму потребление калорий. Рекомендуется суточная доза около 30 граммов.

Рекомендуется есть свежие фрукты. Каждый день съедайте большой салат из сырых овощей и четыре раза в неделю съедайте блюдо из животного белка. Прекратите пить много воды и никогда не пропускайте завтрак.

2. Ограничьте потребление простых углеводов

Простые углеводы быстро усваиваются и вызывают повышение уровня сахара в крови. Это приводит к увеличению расхода калорий. В результате вы должны ограничить потребление простых углеводов. Простые углеводы содержатся в рафинированной муке, рафинированном сахаре, конфетах, выпечке, упакованных продуктах, кетчупе, соусах и других продуктах.

3. Употребляйте здоровые жиры

Большинство нездоровой пищи содержит много вредных или насыщенных жиров, которые вызывают различные заболевания. При умеренном потреблении ненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо, оливковом масле и орехах, могут помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.

4. Включите регулярные тренировки 

Регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий и ускорению метаболизма. Это также помогает в сохранении сухой мышечной массы. Рекомендуется 3-5 часов физических упражнений в неделю. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вам нужно потреблять из здоровой пищи.

5. Избегайте нездоровой пищи 

Нездоровая пища включает газированные напитки, чай или кофе с молоком и рафинированным сахаром, конфеты, шоколад, вафли, картофель фри, жареную курицу, соусы ранч и другие продукты. Они богаты калориями, а также трансжирами, которые вредны для здоровья.

6. Выбирайте более здоровые закуски 

Наиболее распространенной причиной увеличения веса являются нездоровые перекусы. Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки. Перекусывайте фруктами, орехами, семечками, зеленым чаем, травяным чаем, несладким черным кофе без сахара и молока и протеиновыми напитками.

7. Ешьте порции меньшего размера 

Чем больше еды на вашей тарелке, тем больше вероятность, что вы ее съедите. В результате рекомендуется обслуживать себя меньшими порциями. Это поможет вам избежать переедания и снизить вес, не требуя от вас отказа от любимых продуктов.

8. Приготовьте еду 

Приготовление пищи может показаться слишком хлопотным занятием, когда вы заняты работой и другими обязанностями. Однако, если вы хотите похудеть, это отличный шаг. Вы можете следить за потреблением калорий, наслаждаться свежеприготовленной едой, экономить деньги и контролировать размер порций.

9. Пейте достаточно воды

Потребление воды имеет решающее значение для снижения веса. Недостаточное потребление воды может быть неверно истолковано вашим мозгом как чувство голода, что приведет к перееданию. Если вы проголодались в неурочный час, выпейте стакан воды.

10. Избегайте стресса

Стресс вызывает выброс кортизола, который активирует гормоны голода и заставляет вас есть эмоционально. Увеличение веса, вызванное воспалением, происходит, когда стресс вызывает воспаление в организме. Займитесь новым делом, изучите новый навык, путешествуйте, читайте, работайте волонтером в неправительственной организации, ведите дневник «чувств» и регулярно медитируйте.

10-дневный план диеты для избавления от жира на животе

То, что вы потребляете, имеет важное значение для похудения. Вот таблица:

День 1:

7:00: вода или чай мети, затем 8 миндальных орехов

9:00: 1 миска похи во время завтрака

12:00: стакан пахты закуска

13:30–15:00: 1 роти + 1 тарелка овощей + 1 тарелка дала + огуречный салат на обед

16:00–18:00: 1 чашка арбуза

7–9после полудня: 1 миска гиа райта на ужин

День 2:

7:00: вода или чай мети и 4 грецких ореха

9:00: 1 миска вегетарианской далии

12:00: закуска1 из винограда0: блюдо из винограда0

13:30–15:00: 1 роти + 1 тарелка овощей + 1 тарелка дала + салат из огурцов на обед 3:

3:07: Зеленый чай + 8 миндальных орехов

9:00: 1 мунг дал чила + творог на завтрак

12:00: 1 миска папайи

13:30–15:00: 1 роти + зеленые овощи + райта с огурцом на обед

16:00–18:00: 1 миска салата из ростков в качестве закуски

19:00–21:00: Ужин: 200 г панир бхурджи (добавьте овощи) или обжаренных желтых и зеленых цуккини + райта с мятой

12:00: 2 ломтика манго в качестве закуски

13:30-15:00 Обед: отварной салат чана

16:00–18:00: холодный кофе или 1 банан в качестве закуски

19–21: 1 овсяная каша чила/мунг дал чила + салат из огурцов на ужин

День 5:

7:00: ACV+ вода, орехи

9:00: 1 миска папайи на завтрак

12:00: Салат из капусты в качестве закуски

13:30-15:1 роти + овощи + лук и помидоры райта на обед

16:00-18: чай + 70 % горького шоколада в качестве закуски 

19–21: Ужин: омлет из 2 яиц с овощами

День 6:

7:00: вода мети, орехи

9:00: 1 чили бесан на завтрак

12:00: чаач на закуску

13:30-15:00: дал + рис + 13:00 овощи + салат на обед

16-18: 1 стакан винограда + кокосовая вода в качестве закуски

19-21: Куриная тикка (5-6 шт. ) Плюс салат на ужин. Как вариант, панир тикка (120 г) + салат

День 7:

7:00: вода Мети

12:00: 1 чашка арбуза

13:30–15:00: 1 роти + овощи + творог на обед

16:00–18:00: чай + 1/2 арахиса катори в качестве закуски

19:00–21:00: 2 яйца бхурджи или панир бхурджи ужин (120 г)

День 8: :

7:00: вода мети

9:00: 1 тост + 1 яйцо на завтрак

12:00: Чач на закуску

3:01:30 900 1 миска овощной далии

16:00–18:00: 1 миска арбуза

19:00–21:00: 1 миска гхиа райта или 1 мунг дал чилла на ужин

День 9: :

7:00: Мети вода или чай с миндалем

9:00: 1 чашка далии творог на обед

16:00–18:00: 1 чашка чая + 1/2 миски арахиса в качестве закуски

19:00–21:00: 1 рыба на гриле + 1 чашка тушеных овощей или капустного салата

День 10: :

15

2 7:00: вода Methi или чай с миндалем

9:00: 1 чашка похи

12:00: стакан пахты в качестве закуски

13:30–15:00: 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дала + салат на обед

16:00–18:00: 1 чашка винограда или 1 чашка чая и 2–3 кубика 70% темного шоколада в качестве закуски

19-21: 5-6 кусочков куриной/рыбной тикки + салат или 1 мунг дал чила + творог на ужин

На сколько килограммов похудеет за 10 дней?

Фунт жира содержит 3500 калорий. Это означает, что вам нужно каждый день сокращать свой рацион на 500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма за неделю. Это означает, что вы можете потерять от одного до трех фунтов за десять дней. Фунт жира содержит 3500 калорий. Это означает, что вам нужно каждый день сокращать свой рацион на 500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма за неделю. Это означает, что вы можете потерять от одного до трех фунтов за десять дней.

Что можно и чего нельзя делать в повседневной жизни во время похудения

Ознакомьтесь с нашими рекомендациями и запретами для здорового похудения!

Что нужно делать: 

1. Употребляйте регулярные, питательные блюда

Многократный прием пищи небольшими порциями в течение дня поддерживает работу вашего метаболизма и помогает сжигать больше калорий.

Четыре-шесть приемов пищи в день, контролируемых порциями, помогут вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратят чувство голода в течение дня, которое может легко привести к перееданию.

2. Поддержание водного баланса

Питьевая вода имеет ряд преимуществ, одним из которых является снижение веса. В большинстве случаев четыре-шесть стаканов воды в день являются прекрасной целью для здоровых людей, но во время активности или в жаркую погоду требуется больше.

3. Приготовьте еду

Когда вы пытаетесь приготовить ужин или у вас нет упакованного обеда, вы, скорее всего, выберете быструю, простую и нездоровую альтернативу, которая помешает вам похудеть. прогресс.

Готовьте еду на неделю заранее, чтобы быть уверенным, что чистая еда будет под рукой, когда вы проголодаетесь.

4. Замена на здоровую пищу

Переход от жирной пищи к менее калорийной альтернативе может помочь вам улучшить общее самочувствие и способствовать здоровому снижению веса.

Мелкие часто используемые предметы идеально подходят для замены.

5. Соблюдайте регулярный график тренировок

Здоровое питание и обезвоживание жизненно важны для снижения веса, но физические упражнения также являются важным фактором. Вам не нужно сразу же приступать к тяжелым упражнениям; начни скромно и выбери то, что тебе нравится! Можно также принимать добавки яблочного уксуса для сжигания жира.

Запрещается: 

1. Пропускать приемы пищи

Голодание вредно и не поможет вам похудеть или удержать вес.

Пропуск быстрого утреннего перекуса лишает ваше тело возможности запустить свой метаболизм, что может привести к желанию съесть больше (или нездоровую) пищу позже.

2. Не обращайте внимания на калории, которые вы потребляете

Газированные напитки, соки и другие напитки содержат много сахара и калорий, а питательная ценность практически отсутствует. Вода, как правило, лучший долгосрочный выбор для сохранения гидратации и энергии.

3. Не ищите краткосрочных, быстрых средств

Причудливые диеты и продукты для похудения могут дать желаемые результаты. Серьезное быстрое снижение веса может показаться привлекательным, но в долгосрочной перспективе оно может быть вредным и безуспешным.

4. Избегайте сладостей

Отказ от менее здоровой пищи, которая вам нравится, может помешать вам достичь целей по снижению веса. Хотя вам следует ограничить потребление сладкой или жирной пищи, полное ее исключение может привести к тяге к еде, перееданию и перееданию.

5. Откажитесь от еды

Никто не безупречен в планировании питания, замене на более здоровые блюда или в посещении спортзала вовремя с первого раза. Будьте настойчивы, разработайте стратегию и получите поддержку от групповых занятий или тренеров по здоровому образу жизни, когда вам это нужно.

Take Away

Может показаться, что похудеть за 10 дней сложно. С другой стороны, определенные корректировки образа жизни, изменения в питании и включение некоторых видов упражнений в ваш распорядок дня могут помочь вам приблизиться к вашему целевому весу.

Часто задаваемые вопросы:

1. Как сбросить 10 фунтов за 10 дней?

• Соблюдайте низкокалорийную диету
• Избегайте нездоровой пищи
• Добавить нежирный белок
• Больше двигаться
• Попробуйте высокоинтенсивное кардио
• Добавить грузы
• Ешьте меньше углеводов
• Уменьшить вздутие живота

2.