9 дней диета отзывы: 9-дневная диета. Не слишком ли жесткая?

0

Содержание

9-дневная диета. Не слишком ли жесткая?

#1

#2

#3

#4

От мяса могут быть проблемы с почками и создание кислой среды в организме. Трудно переносится.

3 дня на яблоках не реально. При этом – одни углеводы.

чтобы знать, нет необходимости на себе пробовать. А отзывов нет, потому что вряд ли кому удалось не только получить результат, но и “отсидеть” на таком рационе.

#5

02 декабря 2008, 14:47

#6

#7

#8

#9

#10

#11

#12

#13

#14

#15

#16

а на этой диете я второй день. вчера рис с соком апельсина 2 раза по миске,а вечером в рис добавила чуть приправы для плова,а там усилитель вкуса,соль(((чай ,вода 1.5 л.,2 ч.л.мёда.-итог -1 кг.)))))сегодня с утра апельсин,и кофе с молоком и мёд ч.л.,сейчас ем рис с приправкой…

завтра думаю что не кило не уйдёт,хоть -500гр,и то буду рада)))

#17

посмотрим какие рез-ты будут.”молокочаем” буду разгружаться каждый 3-й день.т.е теперь 2 дня куры, 1- мол.чай;затем 2 дня овощных,1 мол.чай.

в прошлый раз скинула на этой диете 4 кг,за 6 дней риса и курицы,на овощах сорвалась,не смогла жевать этот “силос” -салат -щётку)))в этот раз планирую тушить капусту и кабачки.огурцов побольше я их люблю.Авось переживу))

#18

обычно 1 кг,как с куста.настроения нет…мож весы глючат.купила электр. -е ужас…лучше механические…

1 день кур.мяска прошёл отлично.только я что то не запаслась на завтра курой((буду постной говядиной перебиваться завтра…

#19

не очень много,но и так хорошо.теперь постараюсь потреблять первое время 1000-1500 кк в день.чтобы рез-т не пропал.)))авось там и ещё похудею)))

#20

жаль что ты пропала и не пишешь сюда свои достижения….я в свое время…год назад на этой диетке потеряла 3 кг…вот с завтрашнего дня опять хочу сесть на неё))

#21

#22

Эксперты Woman. ru

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    183 ответа

  • Алёшина Мария

    Психолог

    108 ответов

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    163 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 057

  • Иванова Светлана

    Коуч

    84 ответа

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,.

    ..

    20 ответов

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    53 ответа

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    335 ответов

  • Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    92 ответа

  • Кременецкая Мария

    Логопед – дефектолог

    44 ответа

#23

#24

ну как успехи?))

#25

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    1 390 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 049 ответов

  • Такая зарплата – не хочу работать

    682 ответа

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    937 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    202 ответа

#27

Как по мне диета отличная!!

Только вот последние дни на овощах нужно..

Эта диета Маргариты Королевой.За 9 дней -9 кг.

Очень помогает!!!!!!

Да и после не набрасывайтесь на еду.

У Маргариты Королевой все подробно расписано за эту диету и выход из нее!!!!!!

Почитайте в нете,информации полно!!!!!!!

#28

#29

#30

#31

#32

Автор

Уважаемые форумчанки! Прошу вашей помощи! Очень хочу попробовать 9-дневную диету: 3 дня вареный рис без соли, 3 дня белое мясо, 3 дня яблоки. Перечитала очень много информации в интернете, но так и не нашла серьезных отзывов тех, кто сидел на этой диете. Очень прошу, откликнитесь те, кто ее пробовал! Не слишком ли она жесткая? Как самочувствие во время диеты, сильно ли хочется есть и насколько быстро возвращаются (или нет?) потерянные кг? Интересует именно эта диета (варианты “а жрать меньше не пробовали?” не предлагать 😉 ). Заранее огромное спасибо!

Сидела на этой диете уже дважды,результаты впечатляют,ОБЪЕМЫ УХОДЯТ В ПЕРВЫЕ ЖЕ ТРИ ДНЯ! Если выдержите рисовые дни,дальше будет проще. Второй раз кура не лезла,купила диетическую рыбу,варила,ела,терпимо)На яблоках совсем просто,учитывая то,что за первые 3 дня риса Вас покинет лишняя вода,а следовательно и уменьшатся объемы,3 белковых дня помогут лучше и легче себя чувствовать,ну а яблочками Вы просто очищаетесь. Важно выпивать 2л воды или зеленого чая. Категорически противопоказан алкоголь. И еще один совет: худеть лучше по лунным фазам,лишние килограммы уходят эффективнее в убывающую луну. К сожалению,весов не имею,но чувствую что похудела и очень.

#33

Что могу сказать: самочувствие хорошее, я настроилась, что моя еда только это, и даже не обращаю внимание на сладости(имела слабость 🙁 ..)Результаты пока что не особо впечатляют, но уже заметно ушел животик, плюс каждый организм индивидуален, я читала что у некоторых начинает масса “таять” после этой диеты более интенсивно, чем во время.

В плане дискомфорта: хочется пить, почти что всё время, кифира выпиваешь, утоляет жажду минут на 15. (это идет очистка, токсины воды просят).

Вот примерно так. Да, кстати, рис и курица должны быть пресными, без соли и без всяких соусов. Вот я читала что девчата пишут, не вкусно мол есть пресным…. Когда в день ты можешь съесть только 100г этой еды.., то и в этом виде она такой вкусной кажется!!!!! Я ничего не добавляла и не хотелось, еще растягивала эти 2 ложки риса на 20минут. Всем удачи, когда закончу отпишусь. Последний мой день, 29,12, 30- напишу.

#34

Это чистая правда!И привыкаешь к такой еде и потом кажется невозможно сьесть что либо жирное.

А я сижу на такой диете.

Рис 100 грамм

мясо 100 грамм

хлеб 2 кусочка

салат из моркови лука со сметаной……делю все это на 4 порции,конечно каждая порция выходит до смешного мизерной,но так я худею и одновременно не голодаю.

вот например посмотрите на мою еду,тарелка полная,но при этом каллорий там с гулькин носик :)http://s013.radikal.ru/i322/1012/d1/969098ea3d74.jpg

http://s007.radikal.ru/i300/1012/32/9c3449069fca.jpg

http://s54.radikal.ru/i144/1012/b0/6b4bcad966a9.jpg

если хочется картошки,то ее ем полторы штуки в день,то есть делю эти полторы на 4 порции.

#35

#36

Новые темы

  • Грех чревоугодие

    19 ответов

  • Как убрать ляжки?

    1 ответ

  • вес слишком быстро растет

    15 ответов

  • Это так ощущается лишний вес?

    68 ответов

  • Жир под попой

    5 ответов

#37

#38

Моё мнение: игра не стоит свеч.

#39

#47

#48

раньше сидела на мясной диете, но помню, что в первые дни после окончания, наедалась всех запрещенных продуктов и набирала половину потерянного, как минимум. так что сейчас буду настраивать себя на то, что через 9 дней я привыкну к нежирной легкой еде, и мне уже не захочется ничего мучного, сладкого или жирного. к тому же, страшно будет потерять то, что далось таким трудом.

и главное повторять себе “нет ничего вкуснее, чем быть худой!”

ну-с, посмотрим, может завтра я по-другому запою, а послезавтра буду бредить пирожком… а пока, надеемся на лучшее.

#49

как я и предполагала, за первый день я ничего не потеряла. мой рост – 159, вес – 55, цель – сбросить хотя бы 3 кг за эти 9 дней, потом в режиме ограниченного питания (не кушать поздно, не переедать, побольше овощей и фруктов) еще 2 кг. при весе 50 чувствовала себя наиболее комфортно. знаю, что к концу диеты очень хочется сорваться, но буду настраивать себя, что потерять результат мне не хочется еще больше. тем более, так много всяких некалорийных вкусностей! удачи мне! 🙂

Внимание

#50

эмоционально все достаточно легко, привыкаю к тому, что можно ограничивать себя в продуктах и при этом не страдать. даже когда рядом едят пасту или штрудель. в будущем это спокойно будет заменятся супчиками, салатами, сорбетами, фруктами и т.д.

единственное, что не радует – почти ничего не потеряла. за первые дни, вроде, уходит жидкость, у меня ее по ходу не было 🙂 но я и не рассчитывала, что сразу сброшу. наверное, немножко расстроюсь через 7 дней, если все так и останется. но моя задача еще и привыкнуть кушать то, что можно, и не кушать то, что нельзя.

что ж, завтра у нас курочка!

Диета Королевой: секреты похудения звездного диетолога

В народе наибольшее распространение и популярность получила диета Маргариты Королевой «9 дней», по сути, представляющая собой цепь из трех разных монодиет. Необходимо помнить, что сама автор не предполагала использования этой строгой диеты в отрыве от основной программы питания.

Диета Королевой: 9 дней, которые изменят… вес!

Продолжительность: 9 дней;

Особенности: состоит из трех монодиет;

Стоимость: низкая;

Результат: до минус 10 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;

Дополнительный эффект: очищение кишечника;

Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Особенности, правила и меню диеты Королевой

Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.

Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например — в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.

Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

Диета Королевой: рисовые дни

Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис — также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Диета Королевой: куриные дни

Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.

Диета Королевой: овощные дни

Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень

Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.

Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.

Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!»

Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.

Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.

Правила питания от Маргариты Королевой

В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.

Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:

  • воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)

  • кормите своих детей вне зависимости от их желания

  • не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя

  • не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.

По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Диета Королевой «Разгрузочная неделя»

Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить — в пятницу.

Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой

  • Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.

План разгрузочной диеты Королевой

  • Со второго по пятый день выбранной недели — восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения — стакан кефира, через 2 часа — картофелина, еще через два часа — стакан кефира, еще через два часа — 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи — полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.

Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» — только часть программы звездного диетолога. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе. Неважно, что вас привлекло — диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.

Фото: Getty Images

Что это? Это работает?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. PlateJoy, Inc. принадлежит и управляется Healthline Media. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Вечно живущий C9Программа питательной очистки (ранее известная как Clean 9) — это план диеты и детоксикации, который обещает помочь вам быстро похудеть.

Диеты, обещающие быструю потерю веса, могут быть очень популярны, и диета Forever Living C9 не является исключением.

Однако многие люди, которые пробуют модные диеты, не могут удержать вес, а некоторые из этих диет небезопасны для длительного использования.

В этой статье рассматривается диета Форевер Ливинг С9, включая информацию о том, что это такое, ее требования и стоит ли ее пробовать.

DIET REVIEW SCORECARD
  • Overall score: 0.9
  • Weight loss: 1
  • Healthy eating: 0
  • Sustainability: 1.25
  • Whole body health: 1.25
  • Качество питания: 0
  • Основано на фактических данных: 2

ИТОГОВАЯ ЛИНИЯ: Диета Forever Living C9 представляет собой строго ограничительный 9-дневный курс детоксикации, который может привести к временной потере веса. Тем не менее, это очень низкокалорийная диета, которая в значительной степени зависит от обработанных добавок и не может поддерживаться в течение длительного времени. В целом, отсутствие научных доказательств и чрезмерно ограничительный характер делают ее диетой, которую вам следует избегать.

Ранее известная как «Диета Чистой Девятки», Программа Форевер Ливинг С9 Пищевая Очистка, также известная как Форевер С9, представляет собой 9-дневную детокс-диету для быстрой потери веса.

Это план с низким содержанием калорий, который фокусируется на использовании напитков-заменителей еды и добавок для похудения. Это первый шаг программы Forever F.I.T. Программа, состоящая из трех этапов:

  • Forever C9 Nutritional Cleanse
  • F15 Управление весом
  • V5 Sports Performance

Сторонники диеты утверждают, что она может помочь очистить ваше тело и заставить вас чувствовать себя легче, выглядеть лучше и похудеть всего за 9 дней.

Для соблюдения диеты необходимо приобрести диетический пакет Форевер С9 на сайте компании Форевер или у одного из дистрибьюторов бренда.

Плюсы

  • быстрота и простота выполнения
  • поощряет физическую активность

минусы

  • высокие ограничения
  • дорого
  • вряд ли приведет к устойчивой потере веса
  • не учит устойчивым здоровым привычкам, таким как навыки питания
  • полагается на добавки, не подтвержденные исследованиями

Чтобы соблюдать диету, вам необходимо приобрести диетический пакет Forever C9. Упаковка включает:

  • две 1-литровые (34 унции) бутылки геля Форевер Алоэ Вера.
  • Форевер Лайт Ультра с аминотеином, сухой напиток для замены еды (15 порций)
  • Травяная добавка Форевер Терм (18 таблеток)
  • Форевер Гарциния Плюс (54 капсулы)
  • Форевер Файбер (9 пакетов)
  • Бутылка-шейкер
  • Рулетка
  • Информационный буклет, включая план упражнений

диета разбита на три части.

Часть первая: дни 1–2

  • Завтрак: 2 капсулы Garcinia Plus (затем подождите 30 минут) и 1/2 стакана (120 мл) геля алоэ вера с 1 стаканом (236 мл) воды
  • Тренировка: После завтрака 30 минут упражнений низкой интенсивности (йога, легкая прогулка и т. д.).
  • Полдник: 1 стик Форевер Файбер с 1 стаканом (236 мл) воды
  • Обед: 2 капсулы Гарциния Плюс (затем подождите 30 минут), 1/2 стакана (120 мл) геля алоэ вера с 1 чашка (236 мл) воды, 1 таблетка Форевер Терм и 1 напиток для замены приема пищи, приготовленный из 1 1/4 чашки (285 мл) обезжиренного молока
  • Ужин: 2 капсулы Гарциния Плюс (затем подождите 30 минут), 1 2 стакана (120 мл) геля алоэ вера на 1 стакан (236 мл) воды
  • Вечер: 1/2 стакана (120 мл) геля алоэ вера с 1 стаканом (236 мл) воды

Часть вторая: дни 3–8 подождите 30 минут), 1/2 стакана (120 мл) геля алоэ вера с 1 стаканом (236 мл) воды, 1 таблетка Форевер Терм и 1 напиток для замены приема пищи, приготовленный из 1 1/4 стакана (285 мл) обезжиренного молоко

  • Полдник: 1 палочка Forever Fiber с 1 чашкой (236 мл) воды
  • Обед: 2 капсулы Garcinia Plus, 1 таблетка Forever Therm и 1 напиток для замены приема пищи, приготовленный из 1 1/4 чашки (285 мл) обезжиренного молока плавание).
  • Ужин: 2 капсулы Garcinia Plus и еда на 600 калорий; мужчины могут получить дополнительные 200 калорий или дополнительный коктейль-заменитель пищи
  • Вечер: не менее 1 чашки (236 мл) воды
  • еда в обед вместо ужина.

    Часть третья: День 9

    • Завтрак: 2 капсулы Garcinia Plus (затем подождите 30 минут), 1/2 стакана (120 мл) геля алоэ вера с 1 стаканом (236 мл) воды, 1 Форевер Терм. таблетка и 1 напиток для замены приема пищи, приготовленный из 1 1/4 чашки (285 мл) обезжиренного молока
    • Перекус: 1 стик Форевер Файбер с 1 чашкой (236 мл) воды
    • Обед: 2 капсулы Garcinia Plus , 1 таблетка Форевер Терм и 300-калорийный обед с низким содержанием сахара (вместо коктейля, заменяющего прием пищи)
    • Тренировка: После обеда 30 минут упражнений средней интенсивности (например, бег, плавание).
    • Ужин: 2 капсулы Garcinia Plus и еда на 600 калорий; мужчины могут получить дополнительные 200 калорий или дополнительный коктейль-заменитель пищи
    • Вечер: не менее 1 чашки (236 мл) воды

    Дополнительные рекомендации

    В течение 9 дней вам также необходимо соблюдать следующие рекомендации:

    • Пейте много воды.
    • Избегайте газированных и газированных напитков.
    • Не используйте соль — вместо нее используйте травы и специи.
    • Ешьте столько «бесплатных продуктов» (см. следующий раздел), сколько вам нужно.
    • Взвешивайтесь в дни 1, 3, 6 и 9.
    • Подождите 30 минут после приема капсул Garcinia Plus, прежде чем пить гель алоэ вера.

    В дополнение к добавкам, включенным в каждую упаковку Форевер С9, диета Форевер Ливинг С9 позволяет вам есть некоторые продукты свободно или 1–2 раза в день.

    Продукты на одну порцию

    Вам разрешено есть одну порцию следующих овощей или фруктов в день:

    • абрикосы (всего 3)
    • яблоко (1 среднее)
    • артишок (1 среднее)
    • ежевика ( 1 стакан)
    • черника (3/4 стакана)
    • мальва (3/4 стакана)
    • вишня (1/2 стакана)
    • инжир (2 маленьких)
    • виноград (3/4 стакана)
    • грейпфрут ( 1/2 среднего)
    • киви (1 средний)
    • апельсин (1 маленький)
    • персик (1 средний)
    • груша (1 маленькая)
    • слива (1 средняя)
    • чернослив (2 средних)
    • малина (1 стакан)
    • эдамаме (1/4 стакана без скорлупы)
    • ягоды средний)

    Продукты на две порции

    Вам разрешено есть две порции следующих овощей или фруктов в день:

    • спаржа (8 побегов)
    • цветная капуста (1/6 головки)
    • сладкий перец (1 средний)
    • снежный или зеленый горошек (3/4 стакана)
    • tomato (1 medium)

    Free foods

    You can eat unlimited amounts of these foods:

    • arugula
    • celery
    • green onion
    • lettuce (all types)
    • endive
    • broccoli
    • cucumber
    • баклажаны
    • капуста
    • лук-порей
    • шпинат
    • стручковая фасоль

    Овощи (кроме артишоков и соевых бобов) следует есть сырыми или слегка приготовленными на пару, без масла и соусов. Другие продукты следует употреблять только как часть вашего ежедневного рациона и следует следовать рецептам, предоставленным компанией.

    Диета Forever Living C9 включает в себя три добавки, которые, по утверждению компании, могут помочь вам избавиться от токсинов и похудеть. Вот подробнее о каждом из них.

    Гель алоэ вера

    Поделиться на PinterestGetty Images/SCIENCE PHOTO LIBRARY

    Основной добавкой в ​​рационе Forever Living C9 является гель алоэ вера.

    Гель алоэ вера состоит из внутреннего геля и мякоти листа алоэ. Кожура и внешний лист удаляются во время обработки.

    Внутренняя часть листа более 96% воды. Оставшаяся часть содержит некоторое количество растворимой клетчатки и сахаров (1).

    Он также содержит небольшое количество аминокислот, ферментов, витаминов, минералов и микроэлементов; некоторые органические кислоты; и антрахинон, известное слабительное (1).

    Гель алоэ вера был связан с потенциальными преимуществами, такими как улучшение пищеварения, при пероральном приеме. Также считается, что он обладает противодиабетическими, антибактериальными, антиоксидантными и противораковыми свойствами (1, 2, 3).

    Тем не менее, существует очень мало качественных исследований на людях, подтверждающих эти преимущества. Вместо этого большинство доказательств в поддержку этих эффектов исходит из отдельных сообщений или исследований на животных (1, 2, 3).

    В одном более раннем исследовании с участием 136 человек с ожирением и нелеченым диабетом 2 типа или преддиабетом те, кто принимал капсулы алоэ вера ежедневно в течение 8 недель, потеряли 1% жира в организме, в то время как в группе плацебо не произошло никаких изменений (4).

    Хотя это может звучать многообещающе, преимущества добавок алоэ вера были минимальными.

    Исследование также имело несколько ограничений, включая опору на 24-часовой отзыв диеты, а не на более подробный дневник питания, отсутствие мониторинга физической активности и использование прибора для анализа биоэлектрического импеданса (BIA) для измерения жировых отложений. (4).

    Устройства BIA используют электрические токи для измерения состава тела. Несмотря на то, что они быстрые и простые в использовании, они не являются самым точным методом, а прием пищи и жидкости может повлиять на измерения.

    В целом, необходимы дополнительные исследования для изучения преимуществ добавок алоэ вера для снижения веса у людей.

    Garcinia Plus

    Капсулы Garcinia Plus содержат экстракт гарцинии камбоджийской, добавку для похудения, которая производится из одноименного фрукта.

    Гарциния камбоджийская содержит большое количество гидроксицитриновой кислоты, которая является ее основным активным ингредиентом (5).

    Некоторые утверждают, что добавки с гарцинией камбоджийской помогают сжигать больше жира, если их принимать в рамках диеты и программы упражнений, и что они помогают сдерживать чувство голода, снижая аппетит. Однако исследования эффективности камбоджийской гарцинии ограничены.

    Один из предыдущих обзоров показал, что люди, принимавшие гарцинию камбоджийскую, потеряли на 2 фунта (0,88 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо. Однако не было никакой разницы в потере веса, когда исследователи рассматривали только высококачественные исследования (6).

    Более поздний обзор также поставил под сомнение эффективность гарцинии камбоджийской для снижения веса, предполагая, что большинство исследований не предоставляют убедительных доказательств в поддержку приема этой пищевой добавки (7).

    Другие исследования, посвященные этим утверждениям, дали смешанные результаты (8, 9, 10, 11).

    Авторы обзора 2021 года выразили обеспокоенность по поводу безопасности добавок гарцинии камбоджийской.

    Они отметили, что многие средства для похудения, содержащие гарцинию камбоджийскую, имеют серьезные побочные эффекты, включая панкреатит и повреждение печени. Хотя необходимы дополнительные исследования, авторы предложили избегать длительного использования продуктов, содержащих гарцинию камбоджийскую (12).

    Форевер Терм

    По данным компании, растительная добавка Форевер Терм предназначена для повышения уровня энергии и ускорения метаболизма.

    Основными активными ингредиентами этой добавки являются кетоны малины и экстракт зеленого чая, оба из которых были изучены на предмет их потенциальной роли в снижении веса.

    Употребление зеленого чая и добавок с экстрактом зеленого чая было связано с умеренной потерей веса, возможно, в результате незначительного увеличения метаболизма и подавления чувства голода (13, 14, 15, 16).

    Однако влияние зеленого чая на сжигание жира считается незначительным и может относиться не ко всем людям, особенно к тем, кто регулярно пьет напитки с кофеином.

    Кетоны малины — это природные соединения, обнаруженные в красной малине, которые исследовались как средство для похудения.

    На сегодняшний день почти все исследования кетонов малины проводились на животных или в пробирках.

    В некоторых из этих исследований кетоны малины были связаны со сжиганием жира и потерей веса, но только в очень высоких дозах. Другие исследования показали, что кетоны малины не влияют на потерю веса, кроме дефицита калорий (17, 18, 19). , 20, 21).

    Примечательно, что потеря веса происходила только при чрезмерно высоких дозах, которые, вероятно, были бы небезопасны для потребления человеком.

    Только в одном клиническом исследовании изучалось влияние кетонов малины на людей, и было обнаружено, что они действительно приводят к значительной потере веса (22).

    Однако исследуемая добавка также содержала другие ингредиенты, такие как кофеин, капсаицин, имбирь, чеснок и горький апельсин, поэтому неизвестно, играли ли кетоны малины какую-либо роль. Кроме того, исследования финансировались компаниями, производящими пищевые добавки, и это может привести к искажению результатов (22).

    В конечном счете, ингредиенты, содержащиеся в Форевер Терм, имеют мало научных подтверждений и вряд ли будут способствовать существенной потере веса.

    На момент публикации Forever Living C9 Nutritional Cleanse стоит 143,05 доллара США, или приблизительно 15,89 долларов США в день.

    После завершения 9-дневной очистки вы должны начать следующую фазу программы, известную как F15, которая стоит 156,59 долларов США за 15-дневный запас добавок.

    После завершения плана F15 компания рекомендует принимать некоторые добавки в течение неопределенного времени.

    Как и все коммерческие диетические программы, диета Forever Living C9 имеет множество анекдотических сообщений как об успехах, так и о неудачах.

    В настоящее время не проводилось исследований, подтверждающих эффективность или безопасность диеты Forever Living C9.

    Тем не менее, несмотря на то, что диета формально не изучалась, план содержит очень мало калорий и поощряет ежедневную физическую активность, поэтому вполне вероятно, что сначала вы похудеете, просто создав дефицит калорий (23, 24, 25).

    Тем не менее, часть потерянного веса, скорее всего, связана с потерей веса воды и накопленных углеводов, а не с потерей жира.

    Если вы не внесете долгосрочных изменений в свой рацион, вы, скорее всего, восстановите потерянный вес, как только вернетесь к более типичному питанию (26, 27).

    Кроме того, поскольку диета не учит навыкам рационального питания, таким как приготовление здоровой пищи, планирование питания и чтение этикеток, вы, скорее всего, вернетесь к своим прежним привычкам питания (28, 29).

    Что касается аспекта детоксикации этой диеты, многие люди сообщают о приливе энергии и говорят, что чувствуют себя лучше после периода детоксикации. Однако это, скорее всего, связано с исключением из вашего рациона алкоголя и других нездоровых продуктов, а не с какими-то особыми «детокс-эффектами».

    В конечном счете, если вы хотите добиться устойчивых изменений в своем весе, вам необходимо следовать более устойчивому стилю питания, который способствует умеренному дефициту калорий за счет регулярной физической активности и употребления в основном цельных продуктов с минимальной обработкой.

    Существует несколько побочных эффектов и проблем безопасности, о которых следует помнить, если вы решите попробовать диету Форевер Ливинг С9.

    Люди, придерживающиеся очень низкокалорийной диеты, могут испытывать усталость, раздражительность, головные боли, тошноту и головокружение.

    Хотя алоэ вера, как правило, хорошо переносится и считается безопасным, у некоторых людей он может вызвать несколько нежелательных побочных эффектов. Побочные эффекты, о которых сообщалось в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, включают (30):

    • проблемы с желудком
    • тошнота
    • головокружение
    • усталость
    • аллергические реакции
    • токсичность для печени при длительном применении

    слабительное, особенно при приеме в больших количествах. Учитывая, что диета поощряет употребление алоэ вера в течение дня, об этом следует помнить (30).

    Диета Форевер Ливинг С9 не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца, болезни почек, эпилепсия или деменция.

    Тем, кто беременен или кормит грудью, также следует избегать этой диеты, так как она очень низкокалорийна и содержит много добавок, которые недостаточно изучены.

    Если вы решите попробовать эту диету, вы должны следовать ей всего 9 дней. После этого вы можете столкнуться с серьезным дефицитом питательных веществ.

    На момент публикации Forever Living C9программа имеет рейтинг 5 из 5 звезд на сайте компании на основе 21 отзыва, но это, скорее всего, необъективно.

    На Amazon пакет продуктов программы имеет рейтинг 4 из 5 звезд. Положительные отзывы говорят о том, что диета способствует быстрому похудению и проста в соблюдении.

    Однако в отрицательных отзывах упоминается, что, хотя вы быстро похудеете, вы так же быстро наберете вес. В других негативных отзывах упоминается, что план является дорогостоящим, содержит неэффективные и неприятные на вкус продукты и вызывает нежелательные побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота, головокружение и учащенное сердцебиение.

    Примечательно, что компания Forever Living не прошла строгий процесс проверки Healthline из-за неэтичных методов ведения бизнеса.

    Forever Living полагается на многоуровневый маркетинг (MLM) для продажи своей продукции. Хотя модели МЛМ не являются незаконными, они носят хищнический характер и часто делают ложные и экстравагантные заявления о способности участников получать прибыль.

    Поскольку MLM исторически были хищническими и убыточными для нижестоящих продавцов, они считаются неэтичными, и Healthline не может их рекомендовать.

    Наконец, Forever Living была вовлечена в многочисленные судебные процессы, связанные с ее деловой и финансовой практикой и ложными заявлениями о здоровье.

    Детокс Форевер Ливинг С9 требует очень больших ограничений и стоит дорого. Он также основан на добавках, которые не подкреплены научными исследованиями и вряд ли приведут к значимой и устойчивой потере веса.

    Кроме того, Forever Living использует структуру MLM, которую часто считают хищнической и неэтичной.

    По этим причинам лучше избегать Forever Living C9.диета.

    Внимание

    Попытка «сделать все правильно», когда речь идет о питании, может показаться заманчивой, но она может иметь неприятные последствия.

    Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

    Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от половой идентичности, расы, возраста, телосложения, социально-экономического статуса или других особенностей.

    Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

    Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь.

    Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

    Если вы хотите управлять своим весом более приятным и устойчивым способом, лучше всего сосредоточиться на всестороннем образе жизни, который включает в себя питательную диету, физическую активность, достаточное количество сна и управление стрессом.

    Несмотря на то, что существует множество диетических программ, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, — это обратиться к квалифицированному специалисту, например, к диетологу, который поможет разработать для вас индивидуальный план питания.

    Если это не вариант, попробуйте другую программу для похудения, такую ​​как WW (ранее Weight Watchers) или Noom, которая может стать отправной точкой.

    Вы можете попробовать воспользоваться услугами одной из многих компаний, занимающихся планированием и доставкой еды, которые предоставляют питательные готовые или частично приготовленные блюда в зависимости от желаемого стиля питания и предпочтений. Вот несколько замечательных примеров:

    • PlateJoy: Это приложение для планирования питания, созданное диетологом, предоставляет индивидуальный план питания, соответствующий вашим целям в отношении здоровья, кулинарным предпочтениям и бюджету.
    • Daily Harvest: Daily Harvest состоит в основном из органических ингредиентов и предлагает приготовленные и расфасованные блюда и закуски, чтобы сделать время приема пищи легким.
    • Factor: Блюда Factor готовятся из свежих высококачественных ингредиентов и разрабатываются сертифицированными диетологами и обученными поварами. На самом деле, редактор Healthline Келли МакГрейн, MS, RD, объявила его лучшей службой доставки готовой еды.
    • Purple Carrot: Purple Carrot, одна из немногих служб доставки продуктовых наборов, полностью основанных на растительной основе, идеально подходит для отдельных лиц, пар или семей, которые хотят питаться более здоровой пищей, соблюдая веганскую диету.
    • HelloFresh: HelloFresh предлагает наборы для семейного питания, которые более доступны по цене, чем многие аналогичные услуги на рынке. Сервис предлагает план меню Fit & Wholesome, разработанный для людей, которые пытаются похудеть или сохранить свой вес.
    • Sunbasket: Sunbasket — это лучший сервис доставки еды, выбранный Healthline. Он предлагает несколько планов для поддержки ваших усилий по снижению веса, в том числе средиземноморский, Lean & Clean, дружественный к диабету, вегетарианский и углеводный.

    В конечном счете, важно найти то, что лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни, что может потребовать небольшого количества проб и ошибок.

    Сколько раз вы можете сделать чистую 9?

    Диета Forever Living C9 (ранее известная как Clean 9)) предназначен для соблюдения только в течение 9 дней. После этого вы должны увеличить потребление калорий и следовать диете F15 в течение 15 дней. Наконец, вы продолжите программу обслуживания, известную как V5 (Sports Performance).

    Учитывая ограничения, вам не следует соблюдать диету Форевер Ливинг С9 более 9 дней. Если вы хотите попробовать это снова, лучше подождать несколько недель, чтобы убедиться, что вы обеспечили свой организм достаточным количеством питательных веществ и калорий.

    Кому не стоит попробовать Clean 9диета?

    Компания, разработавшая эту диету, Форевер Ливинг, составила список людей, которым не следует пробовать диету Форевер Ливинг С9. В этот список входят люди со следующими заболеваниями:

    • диабет
    • болезнь сердца
    • болезнь почек
    • деменция
    • эпилепсия
    • беременность или кормление грудью

    еды или текущего расстройства пищевого поведения следует попробовать диету.

    Принимая во внимание, насколько строгой является диета и как мало качественных доказательств в ее поддержку, большинству людей лучше ее избегать.

    Если вы придерживаетесь их, очень низкокалорийные диеты могут помочь вам сбросить вес в краткосрочной перспективе.

    Диета Forever Living C9 ничем не отличается. Его структурированный план и правила могут помочь некоторым людям похудеть на начальном этапе. Тем не менее, вы, вероятно, восстановите любой потерянный вес, если не перейдете на более устойчивый режим.

    Кроме того, этот план стоит дорого, и мало доказательств в поддержку использования его дополнительного пакета.

    В целом, поскольку это не решение для долговременного здоровья и может способствовать нездоровым отношениям с едой и вашим телом, мы рекомендуем отказаться от диеты Forever Living C9 и вместо этого выбрать более устойчивый вариант.

    Что это? Это работает?

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. PlateJoy, Inc. принадлежит и управляется Healthline Media. Вот наш процесс.

    Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

    • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

    Узнайте больше о нашем процессе проверки.

    Программа Форевер Ливинг C9 Nutritional Cleansing Program (ранее известная как Clean 9) — это план диеты и детоксикации, который обещает помочь вам быстро похудеть.

    Диеты, обещающие быструю потерю веса, могут быть очень популярны, и Forever Living C9диета не исключение.

    Однако многие люди, которые пробуют модные диеты, не могут удержать вес, а некоторые из этих диет небезопасны для длительного использования.

    В этой статье рассматривается диета Форевер Ливинг С9, включая информацию о том, что это такое, ее требования и стоит ли ее пробовать.

    Обзор диеты.0006 1,25
  • Здоровье всего тела. привести к временной потере веса. Тем не менее, это очень низкокалорийная диета, которая в значительной степени зависит от обработанных добавок и не может поддерживаться в течение длительного времени. В целом, отсутствие научных доказательств и чрезмерно ограничительный характер делают ее диетой, которую вам следует избегать.

  • Ранее известная как «Диета Чистой Девятки», Программа Форевер Ливинг С9 Пищевая Очистка, также известная как Форевер С9, представляет собой 9-дневную детокс-диету для быстрой потери веса.

    Это план с низким содержанием калорий, который фокусируется на использовании напитков-заменителей еды и добавок для похудения. Это первый шаг программы Forever F.I.T. Программа, состоящая из трех этапов:

    • Forever C9 Nutritional Cleanse
    • F15 Управление весом
    • V5 Sports Performance

    Сторонники диеты утверждают, что она может помочь очистить ваше тело и заставить вас чувствовать себя легче, выглядеть лучше и похудеть всего за 9 дней.

    Для соблюдения диеты необходимо приобрести диетический пакет Форевер С9 на сайте компании Форевер или у одного из дистрибьюторов бренда.

    Плюсы

    • быстрота и простота выполнения
    • поощряет физическую активность

    минусы

    • высокие ограничения
    • дорого
    • вряд ли приведет к устойчивой потере веса
    • не учит устойчивым здоровым привычкам, таким как навыки питания
    • полагается на добавки, не подтвержденные исследованиями

    Чтобы соблюдать диету, вам необходимо приобрести диетический пакет Forever C9. Упаковка включает:

    • две 1-литровые (34 унции) бутылки геля Форевер Алоэ Вера.
    • Форевер Лайт Ультра с аминотеином, сухой напиток для замены еды (15 порций)
    • Травяная добавка Форевер Терм (18 таблеток)
    • Форевер Гарциния Плюс (54 капсулы)
    • Форевер Файбер (9 пакетов)
    • Бутылка-шейкер
    • Рулетка
    • Информационный буклет, включая план упражнений

    диета разбита на три части.

    Часть первая: дни 1–2

    • Завтрак: 2 капсулы Garcinia Plus (затем подождите 30 минут) и 1/2 стакана (120 мл) геля алоэ вера с 1 стаканом (236 мл) воды
    • Тренировка: После завтрака 30 минут упражнений низкой интенсивности (йога, легкая прогулка и т. д.).
    • Полдник: 1 стик Форевер Файбер с 1 стаканом (236 мл) воды
    • Обед: 2 капсулы Гарциния Плюс (затем подождите 30 минут), 1/2 стакана (120 мл) геля алоэ вера с 1 чашка (236 мл) воды, 1 таблетка Форевер Терм и 1 напиток для замены приема пищи, приготовленный из 1 1/4 чашки (285 мл) обезжиренного молока
    • Ужин: 2 капсулы Гарциния Плюс (затем подождите 30 минут), 1 2 стакана (120 мл) геля алоэ вера на 1 стакан (236 мл) воды
    • Вечер: 1/2 стакана (120 мл) геля алоэ вера с 1 стаканом (236 мл) воды

    Часть вторая: дни 3–8 подождите 30 минут), 1/2 стакана (120 мл) геля алоэ вера с 1 стаканом (236 мл) воды, 1 таблетка Форевер Терм и 1 напиток для замены приема пищи, приготовленный из 1 1/4 стакана (285 мл) обезжиренного молоко

  • Полдник: 1 палочка Forever Fiber с 1 чашкой (236 мл) воды
  • Обед: 2 капсулы Garcinia Plus, 1 таблетка Forever Therm и 1 напиток для замены приема пищи, приготовленный из 1 1/4 чашки (285 мл) обезжиренного молока плавание).
  • Ужин: 2 капсулы Garcinia Plus и еда на 600 калорий; мужчины могут получить дополнительные 200 калорий или дополнительный коктейль-заменитель пищи
  • Вечер: не менее 1 чашки (236 мл) воды
  • еда в обед вместо ужина.

    Часть третья: День 9

    • Завтрак: 2 капсулы Garcinia Plus (затем подождите 30 минут), 1/2 стакана (120 мл) геля алоэ вера с 1 стаканом (236 мл) воды, 1 Форевер Терм. таблетка и 1 напиток для замены приема пищи, приготовленный из 1 1/4 чашки (285 мл) обезжиренного молока
    • Перекус: 1 стик Форевер Файбер с 1 чашкой (236 мл) воды
    • Обед: 2 капсулы Garcinia Plus , 1 таблетка Форевер Терм и 300-калорийный обед с низким содержанием сахара (вместо коктейля, заменяющего прием пищи)
    • Тренировка: После обеда 30 минут упражнений средней интенсивности (например, бег, плавание).
    • Ужин: 2 капсулы Garcinia Plus и еда на 600 калорий; мужчины могут получить дополнительные 200 калорий или дополнительный коктейль-заменитель пищи
    • Вечер: не менее 1 чашки (236 мл) воды

    Дополнительные рекомендации

    В течение 9 дней вам также необходимо соблюдать следующие рекомендации:

    • Пейте много воды.
    • Избегайте газированных и газированных напитков.
    • Не используйте соль — вместо нее используйте травы и специи.
    • Ешьте столько «бесплатных продуктов» (см. следующий раздел), сколько вам нужно.
    • Взвешивайтесь в дни 1, 3, 6 и 9.
    • Подождите 30 минут после приема капсул Garcinia Plus, прежде чем пить гель алоэ вера.

    В дополнение к добавкам, включенным в каждую упаковку Форевер С9, диета Форевер Ливинг С9 позволяет вам есть некоторые продукты свободно или 1–2 раза в день.

    Продукты на одну порцию

    Вам разрешено есть одну порцию следующих овощей или фруктов в день:

    • абрикосы (всего 3)
    • яблоко (1 среднее)
    • артишок (1 среднее)
    • ежевика ( 1 стакан)
    • черника (3/4 стакана)
    • мальва (3/4 стакана)
    • вишня (1/2 стакана)
    • инжир (2 маленьких)
    • виноград (3/4 стакана)
    • грейпфрут ( 1/2 среднего)
    • киви (1 средний)
    • апельсин (1 маленький)
    • персик (1 средний)
    • груша (1 маленькая)
    • слива (1 средняя)
    • чернослив (2 средних)
    • малина (1 стакан)
    • эдамаме (1/4 стакана без скорлупы)
    • ягоды средний)

    Продукты на две порции

    Вам разрешено есть две порции следующих овощей или фруктов в день:

    • спаржа (8 побегов)
    • цветная капуста (1/6 головки)
    • сладкий перец (1 средний)
    • снежный или зеленый горошек (3/4 стакана)
    • tomato (1 medium)

    Free foods

    You can eat unlimited amounts of these foods:

    • arugula
    • celery
    • green onion
    • lettuce (all types)
    • endive
    • broccoli
    • cucumber
    • баклажаны
    • капуста
    • лук-порей
    • шпинат
    • стручковая фасоль

    Овощи (кроме артишоков и соевых бобов) следует есть сырыми или слегка приготовленными на пару, без масла и соусов. Другие продукты следует употреблять только как часть вашего ежедневного рациона и следует следовать рецептам, предоставленным компанией.

    Диета Forever Living C9 включает в себя три добавки, которые, по утверждению компании, могут помочь вам избавиться от токсинов и похудеть. Вот подробнее о каждом из них.

    Гель алоэ вера

    Поделиться на PinterestGetty Images/SCIENCE PHOTO LIBRARY

    Основной добавкой в ​​рационе Forever Living C9 является гель алоэ вера.

    Гель алоэ вера состоит из внутреннего геля и мякоти листа алоэ. Кожура и внешний лист удаляются во время обработки.

    Внутренняя часть листа более 96% воды. Оставшаяся часть содержит некоторое количество растворимой клетчатки и сахаров (1).

    Он также содержит небольшое количество аминокислот, ферментов, витаминов, минералов и микроэлементов; некоторые органические кислоты; и антрахинон, известное слабительное (1).

    Гель алоэ вера был связан с потенциальными преимуществами, такими как улучшение пищеварения, при пероральном приеме. Также считается, что он обладает противодиабетическими, антибактериальными, антиоксидантными и противораковыми свойствами (1, 2, 3).

    Тем не менее, существует очень мало качественных исследований на людях, подтверждающих эти преимущества. Вместо этого большинство доказательств в поддержку этих эффектов исходит из отдельных сообщений или исследований на животных (1, 2, 3).

    В одном более раннем исследовании с участием 136 человек с ожирением и нелеченым диабетом 2 типа или преддиабетом те, кто принимал капсулы алоэ вера ежедневно в течение 8 недель, потеряли 1% жира в организме, в то время как в группе плацебо не произошло никаких изменений (4).

    Хотя это может звучать многообещающе, преимущества добавок алоэ вера были минимальными.

    Исследование также имело несколько ограничений, включая опору на 24-часовой отзыв диеты, а не на более подробный дневник питания, отсутствие мониторинга физической активности и использование прибора для анализа биоэлектрического импеданса (BIA) для измерения жировых отложений. (4).

    Устройства BIA используют электрические токи для измерения состава тела. Несмотря на то, что они быстрые и простые в использовании, они не являются самым точным методом, а прием пищи и жидкости может повлиять на измерения.

    В целом, необходимы дополнительные исследования для изучения преимуществ добавок алоэ вера для снижения веса у людей.

    Garcinia Plus

    Капсулы Garcinia Plus содержат экстракт гарцинии камбоджийской, добавку для похудения, которая производится из одноименного фрукта.

    Гарциния камбоджийская содержит большое количество гидроксицитриновой кислоты, которая является ее основным активным ингредиентом (5).

    Некоторые утверждают, что добавки с гарцинией камбоджийской помогают сжигать больше жира, если их принимать в рамках диеты и программы упражнений, и что они помогают сдерживать чувство голода, снижая аппетит. Однако исследования эффективности камбоджийской гарцинии ограничены.

    Один из предыдущих обзоров показал, что люди, принимавшие гарцинию камбоджийскую, потеряли на 2 фунта (0,88 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо. Однако не было никакой разницы в потере веса, когда исследователи рассматривали только высококачественные исследования (6).

    Более поздний обзор также поставил под сомнение эффективность гарцинии камбоджийской для снижения веса, предполагая, что большинство исследований не предоставляют убедительных доказательств в поддержку приема этой пищевой добавки (7).

    Другие исследования, посвященные этим утверждениям, дали смешанные результаты (8, 9, 10, 11).

    Авторы обзора 2021 года выразили обеспокоенность по поводу безопасности добавок гарцинии камбоджийской.

    Они отметили, что многие средства для похудения, содержащие гарцинию камбоджийскую, имеют серьезные побочные эффекты, включая панкреатит и повреждение печени. Хотя необходимы дополнительные исследования, авторы предложили избегать длительного использования продуктов, содержащих гарцинию камбоджийскую (12).

    Форевер Терм

    По данным компании, растительная добавка Форевер Терм предназначена для повышения уровня энергии и ускорения метаболизма.

    Основными активными ингредиентами этой добавки являются кетоны малины и экстракт зеленого чая, оба из которых были изучены на предмет их потенциальной роли в снижении веса.

    Употребление зеленого чая и добавок с экстрактом зеленого чая было связано с умеренной потерей веса, возможно, в результате незначительного увеличения метаболизма и подавления чувства голода (13, 14, 15, 16).

    Однако влияние зеленого чая на сжигание жира считается незначительным и может относиться не ко всем людям, особенно к тем, кто регулярно пьет напитки с кофеином.

    Кетоны малины — это природные соединения, обнаруженные в красной малине, которые исследовались как средство для похудения.

    На сегодняшний день почти все исследования кетонов малины проводились на животных или в пробирках.

    В некоторых из этих исследований кетоны малины были связаны со сжиганием жира и потерей веса, но только в очень высоких дозах. Другие исследования показали, что кетоны малины не влияют на потерю веса, кроме дефицита калорий (17, 18, 19). , 20, 21).

    Примечательно, что потеря веса происходила только при чрезмерно высоких дозах, которые, вероятно, были бы небезопасны для потребления человеком.

    Только в одном клиническом исследовании изучалось влияние кетонов малины на людей, и было обнаружено, что они действительно приводят к значительной потере веса (22).

    Однако исследуемая добавка также содержала другие ингредиенты, такие как кофеин, капсаицин, имбирь, чеснок и горький апельсин, поэтому неизвестно, играли ли кетоны малины какую-либо роль. Кроме того, исследования финансировались компаниями, производящими пищевые добавки, и это может привести к искажению результатов (22).

    В конечном счете, ингредиенты, содержащиеся в Форевер Терм, имеют мало научных подтверждений и вряд ли будут способствовать существенной потере веса.

    На момент публикации Forever Living C9 Nutritional Cleanse стоит 143,05 доллара США, или приблизительно 15,89 долларов США в день.

    После завершения 9-дневной очистки вы должны начать следующую фазу программы, известную как F15, которая стоит 156,59 долларов США за 15-дневный запас добавок.

    После завершения плана F15 компания рекомендует принимать некоторые добавки в течение неопределенного времени.

    Как и все коммерческие диетические программы, диета Forever Living C9 имеет множество анекдотических сообщений как об успехах, так и о неудачах.

    В настоящее время не проводилось исследований, подтверждающих эффективность или безопасность диеты Forever Living C9.

    Тем не менее, несмотря на то, что диета формально не изучалась, план содержит очень мало калорий и поощряет ежедневную физическую активность, поэтому вполне вероятно, что сначала вы похудеете, просто создав дефицит калорий (23, 24, 25).

    Тем не менее, часть потерянного веса, скорее всего, связана с потерей веса воды и накопленных углеводов, а не с потерей жира.

    Если вы не внесете долгосрочных изменений в свой рацион, вы, скорее всего, восстановите потерянный вес, как только вернетесь к более типичному питанию (26, 27).

    Кроме того, поскольку диета не учит навыкам рационального питания, таким как приготовление здоровой пищи, планирование питания и чтение этикеток, вы, скорее всего, вернетесь к своим прежним привычкам питания (28, 29).

    Что касается аспекта детоксикации этой диеты, многие люди сообщают о приливе энергии и говорят, что чувствуют себя лучше после периода детоксикации. Однако это, скорее всего, связано с исключением из вашего рациона алкоголя и других нездоровых продуктов, а не с какими-то особыми «детокс-эффектами».

    В конечном счете, если вы хотите добиться устойчивых изменений в своем весе, вам необходимо следовать более устойчивому стилю питания, который способствует умеренному дефициту калорий за счет регулярной физической активности и употребления в основном цельных продуктов с минимальной обработкой.

    Существует несколько побочных эффектов и проблем безопасности, о которых следует помнить, если вы решите попробовать диету Форевер Ливинг С9.

    Люди, придерживающиеся очень низкокалорийной диеты, могут испытывать усталость, раздражительность, головные боли, тошноту и головокружение.

    Хотя алоэ вера, как правило, хорошо переносится и считается безопасным, у некоторых людей он может вызвать несколько нежелательных побочных эффектов. Побочные эффекты, о которых сообщалось в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, включают (30):

    • проблемы с желудком
    • тошнота
    • головокружение
    • усталость
    • аллергические реакции
    • токсичность для печени при длительном применении

    слабительное, особенно при приеме в больших количествах. Учитывая, что диета поощряет употребление алоэ вера в течение дня, об этом следует помнить (30).

    Диета Форевер Ливинг С9 не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца, болезни почек, эпилепсия или деменция.

    Тем, кто беременен или кормит грудью, также следует избегать этой диеты, так как она очень низкокалорийна и содержит много добавок, которые недостаточно изучены.

    Если вы решите попробовать эту диету, вы должны следовать ей всего 9 дней. После этого вы можете столкнуться с серьезным дефицитом питательных веществ.

    На момент публикации Forever Living C9программа имеет рейтинг 5 из 5 звезд на сайте компании на основе 21 отзыва, но это, скорее всего, необъективно.

    На Amazon пакет продуктов программы имеет рейтинг 4 из 5 звезд. Положительные отзывы говорят о том, что диета способствует быстрому похудению и проста в соблюдении.

    Однако в отрицательных отзывах упоминается, что, хотя вы быстро похудеете, вы так же быстро наберете вес. В других негативных отзывах упоминается, что план является дорогостоящим, содержит неэффективные и неприятные на вкус продукты и вызывает нежелательные побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота, головокружение и учащенное сердцебиение.

    Примечательно, что компания Forever Living не прошла строгий процесс проверки Healthline из-за неэтичных методов ведения бизнеса.

    Forever Living полагается на многоуровневый маркетинг (MLM) для продажи своей продукции. Хотя модели МЛМ не являются незаконными, они носят хищнический характер и часто делают ложные и экстравагантные заявления о способности участников получать прибыль.

    Поскольку MLM исторически были хищническими и убыточными для нижестоящих продавцов, они считаются неэтичными, и Healthline не может их рекомендовать.

    Наконец, Forever Living была вовлечена в многочисленные судебные процессы, связанные с ее деловой и финансовой практикой и ложными заявлениями о здоровье.

    Детокс Форевер Ливинг С9 требует очень больших ограничений и стоит дорого. Он также основан на добавках, которые не подкреплены научными исследованиями и вряд ли приведут к значимой и устойчивой потере веса.

    Кроме того, Forever Living использует структуру MLM, которую часто считают хищнической и неэтичной.

    По этим причинам лучше избегать Forever Living C9.диета.

    Внимание

    Попытка «сделать все правильно», когда речь идет о питании, может показаться заманчивой, но она может иметь неприятные последствия.

    Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

    Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от половой идентичности, расы, возраста, телосложения, социально-экономического статуса или других особенностей.

    Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

    Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь.

    Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

    Если вы хотите управлять своим весом более приятным и устойчивым способом, лучше всего сосредоточиться на всестороннем образе жизни, который включает в себя питательную диету, физическую активность, достаточное количество сна и управление стрессом.

    Несмотря на то, что существует множество диетических программ, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, — это обратиться к квалифицированному специалисту, например, к диетологу, который поможет разработать для вас индивидуальный план питания.

    Если это не вариант, попробуйте другую программу для похудения, такую ​​как WW (ранее Weight Watchers) или Noom, которая может стать отправной точкой.

    Вы можете попробовать воспользоваться услугами одной из многих компаний, занимающихся планированием и доставкой еды, которые предоставляют питательные готовые или частично приготовленные блюда в зависимости от желаемого стиля питания и предпочтений. Вот несколько замечательных примеров:

    • PlateJoy: Это приложение для планирования питания, созданное диетологом, предоставляет индивидуальный план питания, соответствующий вашим целям в отношении здоровья, кулинарным предпочтениям и бюджету.
    • Daily Harvest: Daily Harvest состоит в основном из органических ингредиентов и предлагает приготовленные и расфасованные блюда и закуски, чтобы сделать время приема пищи легким.
    • Factor: Блюда Factor готовятся из свежих высококачественных ингредиентов и разрабатываются сертифицированными диетологами и обученными поварами. На самом деле, редактор Healthline Келли МакГрейн, MS, RD, объявила его лучшей службой доставки готовой еды.
    • Purple Carrot: Purple Carrot, одна из немногих служб доставки продуктовых наборов, полностью основанных на растительной основе, идеально подходит для отдельных лиц, пар или семей, которые хотят питаться более здоровой пищей, соблюдая веганскую диету.
    • HelloFresh: HelloFresh предлагает наборы для семейного питания, которые более доступны по цене, чем многие аналогичные услуги на рынке. Сервис предлагает план меню Fit & Wholesome, разработанный для людей, которые пытаются похудеть или сохранить свой вес.
    • Sunbasket: Sunbasket — это лучший сервис доставки еды, выбранный Healthline. Он предлагает несколько планов для поддержки ваших усилий по снижению веса, в том числе средиземноморский, Lean & Clean, дружественный к диабету, вегетарианский и углеводный.

    В конечном счете, важно найти то, что лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни, что может потребовать небольшого количества проб и ошибок.

    Сколько раз вы можете сделать чистую 9?

    Диета Forever Living C9 (ранее известная как Clean 9)) предназначен для соблюдения только в течение 9 дней. После этого вы должны увеличить потребление калорий и следовать диете F15 в течение 15 дней. Наконец, вы продолжите программу обслуживания, известную как V5 (Sports Performance).

    Учитывая ограничения, вам не следует соблюдать диету Форевер Ливинг С9 более 9 дней. Если вы хотите попробовать это снова, лучше подождать несколько недель, чтобы убедиться, что вы обеспечили свой организм достаточным количеством питательных веществ и калорий.

    Кому не стоит попробовать Clean 9диета?

    Компания, разработавшая эту диету, Форевер Ливинг, составила список людей, которым не следует пробовать диету Форевер Ливинг С9. В этот список входят люди со следующими заболеваниями:

    • диабет
    • болезнь сердца
    • болезнь почек
    • деменция
    • эпилепсия
    • беременность или кормление грудью

    еды или текущего расстройства пищевого поведения следует попробовать диету.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2024 © Все права защищены.