Как похудеть за 3 дня на 4 кг: Эффективная диета для быстрого похудения: диета минус 3 кг за 3 дня

Минус 4 кг за 3 дня: эффективная разгрузочная диета

Читати українською

Диеты

Юлия Маньковская

05.12.2017

Если нужно быстро похудеть или нормализовать работу кишечника, эта диета для тебя!

Помимо разгрузки пищеварительного тракта, эта диета поспособствует эффективной, а главное безвозвратной потере веса. Эта трехдневная система питания является отличной профилактикой ожирения и других проблем. Кроме того, разгрузка организма улучшит состояние кожи.

В чем суть?

Залог успеха данной диеты в чередовании двух эффективных монодиет. Речь идет о белковой и углеводной диетах. Эксперты рекомендуют прибегать к их помощи в случае, если тебе нужно привести в порядок фигуру за максимально короткий срок.

Такое похудение не занимает много времени и удивляет своей результативностью. Кстати, используй этот метод, чтобы разгрузить свой организм после праздничного застолья, ведь впереди Рождество и Новый год.

День 1

Утром следует отварить или запечь в духовке куриную грудку, разделить на 4 части и съесть в течении дня. Не забывай пить достаточно воды. Напомним, оптимальное количество составляет 2 литра за день. Соль в том, что на переваривание куриного мяса организм потратит большое количество энергии, что способствует похудению. Уже в первый день диетологи обещают минус 700-800 г.

Популярные статьи сейчас

Очень короткие стрижки: Лидия Таран, Настя Каменских, Лобода и Алина Гросу показали, как выглядят без длинных волос (ФОТО)

Почему Влад Яма не вернется в Украину?: ведущий Юрий Горбунов высказался об артистах-перебежчиках

«Холостячка» Мишина рассказала, какие продукты ей пришлось исключить из рациона, чтобы не набрать лишний вес

Зажигательные танцы, радость и смех: как дети Пугачевой и Галкина отрываются на домашней вечеринке (видео)

Показать еще

День 2

Второй день заключается в употреблении всем известного салата «Щетка». Очисти и натри на терке полкилограмма свеклы, сельдерея и морковки. Овощи должны быть в сыром виде (так в них больше питательных свойств). Заправь салат лимонным соком и раздели на 8-10 подходов. И не забывай о воде.

День 3

Третий день – самый «горький» день всей диеты. В этот день тебе понадобится 5 грейпфрутов, 10 чашек зеленого чая и 2 литра воды. Все это нужно употребить за день в такой последовательности: утром в 8.30 съешь половинку грейпфрута и запей чашкой зеленого чая, далее в 9.30 выпей стакан воды, в 10.30 – опять грейпфрут и чай. Повторяй подобные приемы пищи в течении дня. Доказано, что горький вкус грейпфрута и зеленого чая значительно снижают чувство голода. Плюс ко всему, грейпфрут не просто низкокалорийный, он считается фруктом с минусовой калорийностью.

Инновационная диета: минус 10 кг всего за 3 недели

Разгрузочный день на грейпфрутах и зеленом чае не рекомендуется соблюдать людям, которые борются с повышенным холестерином в крови. Также подобные «разгрузки» нельзя устраивать чаще, чем раз в 3-4 недели.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Стиль Таюне: что любит носить “тайная жена” Олега Винника

Читать дальше

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как сбросить вес, не занимаясь спортом? Личный опыт / Хабр

Привет, Хабр!

По моим наблюдениям, всех людей можно разделить на три категории: счастливчиков с нормальным телосложением, худых, кто не знает как бы поправиться, и полных, кто не знает как бы похудеть. Мне угораздило попасть в третью категорию, и всю взрослую жизнь мой вес колебался в районе 95кг при росте 1.74м, что соответствует BMI=31.

4 или ожирению. И хотя в принципе, это ничуть не мешало, но все же лишний вес накладывает определенные ограничения, как в перспективе состояния здоровья, так и в плане личной жизни. Наконец, в один прекрасный день я решил что «пора», и занялся этим вопросом более серьезно.

Думаю, среди IT-шников, работающих в офисе, немало людей с похожими проблемами, и надеюсь, мой опыт будет им полезен.

Для начала, важное примечание: данная статья отражает лишь личный опыт автора, и не является медицинским советом. Все ниженаписанное это субъективное мнение. В случае сомнений насчет использования той или иной диеты стоит проконсультироваться с врачом.

А теперь приступим.

Обмен веществ

Начнем с основ, с того как организм потребляет и тратит энергию. Я не врач, так что говорить буду с позиций физики, а не медицины. Основной принцип тут простой — старый добрый закон сохранения энергии. Всё, реально всё, в итоге упирается в баланс калорий — сколько мы получаем, и сколько мы тратим.

В нашем организме мы имеем баланс трех факторов:

1. Калории, поступающие извне — то, что мы едим.
2. Эффективность переработки еды организмом (наша предрасположенность к полноте, худобе и пр).
3. Расход калорий, определяемый работой и образом жизни.

К сожалению, мы не можем повлиять на пункт «2». Я не знаю, проводились ли клинические исследования, но лично проверено еще много лет назад на знакомых и родственниках — при пребывании на турбазе с одинаковым порционным питанием и одинаковым времяпровождением, один весит 55кг, а другой 90. Мы лишь ограниченно можем повлиять на пункт «3» — расход калорий определяется образом жизни, и если приходится 8 часов сидеть за компьютером а потом час сидеть в транспорте, то вариантов тут немного. Для тех, кто любит спорт, оно конечно проще, это энергетически достаточно затратная деятельность, но вот я например, ко всяким штангам и турникам просто равнодушен, и тратить час в день в зале, увы, не готов.

Наконец, остается пункт «1» — питание, то что мы едим. Как раз это то, что мы можем и должны варьировать, если хотим уменьшить вес.

Калории

Итак, возвращаемся к питанию, т.е. к балансу калорий. Я не призываю их постоянно считать и записывать, главное понять общий смысл. Если вес выше нормы, значит мы получаем больше калорий, чем тратим — вывод простой, их количество нужно уменьшить. Причем организму в принципе все равно, как эти калории будут получены. Можно выбирать продукты с меньшим количеством жиров, можно с меньшим количеством углеводов, результат по сути одинаков. Это довольно грубое упрощение с которым диетологи явно не согласятся, но для нашего «уровня абстракции» этого достаточно.

Для примера, приведу калорийность моего обычного питания. Таблицу калорий я брал отсюда.

Завтрак: 400 ккал
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал
Кофе + Молоко (1 стакан) – 100-110 ккал
Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или шоколадная конфета (2шт) — 2*65 ккал

Обед: 535 ккал
Каша гречневая с маслом (1 порция) — 155 ккал
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал
Майонез (1ч. л.) – 60-70 ккал
Чай + Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал

Ужин: 1065 ккал
Куриный суп с лапшой (1 порция) – 250 ккал

Свиная котлета — 2*270 ккал
Макароны (1 порция) — 155 ккал
Чай + сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или конфета 2*65 ккал

Фактически у меня обед поменян местами с ужином, но в офис полноценное трехразовое питание таскать лень, поэтому суп и остальные блюда съедаются вечером.

Десерт (вечером или перед сном): 120 ккал
Мороженое пломбир (200г) — 140 ккал или Сок апельсиновый (1 стакан) – 70-90 ккал или Йогурт (1 стакан) – 165 ккал или Чипсы (25г) — 120 ккал. Я взял 120 как среднее.

Итого за день: 2120 ккал.

Много это или мало? Судя по этой таблице, вполне нормально для городского человека, занимающегося умственным трудом, и даже чуть ниже нормы в 2600 калорий:

Однако таблица таблицей, но судя по моему весу, даже этих 2120 ккал для моего организма увы, слишком много. Я не обжираюсь, не съедаю в Макдональдсе по 5 гамбургеров, запивая их колой и не ем пачку шоколада с чипсами за один присест, я прохожу пешком ежедневно 10км в выходные и 3 км в будние дни, но даже приведенного выше рациона в 2120 ккал лично мне достаточно чтобы иметь BMI, соответствующий «ожирению».

Грустно, но факт. Что делать? Рецепт один, число калорий нужно уменьшить, причем так чтобы это было полезно и вкусно.

Питание

Еще раз повторюсь, весь баланс массы тела сводится к числу потребленных за день калорий. Можно съесть условно, плитку шоколада на 140 ккал или овощной салат на 120 ккал в качестве обеда, но в первом случае желудок будет пустой и чувство голода никуда не денется.

Соответственно, чтобы уменьшить число калорий и быть при этом сытым и довольным, необходимо перейти к питанию с меньшей «плотностью калорийности». Решение тут одно, ничего нового пока не изобрели — овощи и фрукты. Но просто грызть одни огурцы с капустой грустно и уныло, меню нужно разнообразить.

Решение: делаем заказ в магазине электроники и разнообразим нашу кухонную технику.

Мультиварка/медленноварка

Очень удобный прибор, позволяющий приготовить те же овощи либо на пару (45 минут), либо в режиме медленного приготовления (3-4 часа при температуре порядка 80С, «жрет» кстати аппарат в таком режиме всего 200Вт).

Они есть разные, с таймером, разными режимами, удаленным управлением и пр. Просто закладываем внутрь нарезанные овощи (капусту, помидоры, перец) и мясо/колбаски по вкусу, на выходе получаем весьма вкусное блюдо. Мне лень долго готовить, так что просто нарезать и положить продукты внутрь и нажать одну кнопку — как раз то, что надо.

Как бонус, приготовленное на пару более полезно для здоровья.

Блендер

Из названия и картинки надеюсь, понятно.

Лучше брать хороший мощный блендер, способный делать не только фруктовые, но и овощные смузи, перемалывать морковку и прочие блюда. Хотя скажу честно, лично мне овощное пюре не особо понравилось, но тут дело вкуса. Зато получаются очень хорошие йогурты — если положить в блендер нежирный йогурт без добавок и самостоятельно добавить фруктов (яблоко, клубника, черника, малина, можно все сразу и побольше:), получается в разы вкуснее покупного магазинного «с ароматом малины идентичным натуральному».

Наконец, раз уж мы начали затариваться бытовой техникой, нужны хорошие напольные весы для взвешивания себя любимого. Не имея возможности контроля веса, мы так и не поймем, есть какой-то прогресс или нет. Хорошие весы нужны потому, что на дешевые можно встать 3 раза, и все 3 раза получить разные результаты. Опционально, можно выбрать весы с Bluetooth и загрузкой данных в смартфон, хотя по мне, не так уж критично, раз в день одно значение можно и вручную записать. Любители спорта могут выбрать весы с контролем жира/мышечной массы, в общем, вариантов много. Взвешиваться нужно в одно и то же время, лучше всего утром до завтрака. Как подсказали в комментариях, полезно иметь и

кухонные весы, чтобы точно определять калории. Таблицы из интернета могут быть неточными, а зная вес и калорийность, количество килокалорий несложно подсчитать самостоятельно.

В результате разных экспериментов, я пришел к следующему режиму питания. Завтрак я оставляю как и раньше, только убираю конфеты/сладости как слишком калорийные. Обед — мясо/сосиски + салат из капусты/моркови/огурцов/помидоров, либо те же вариации в мультиварке. Можно варьировать разные режимы приготовления, разные овощи, их на самом деле много разных, той же капусты в магазине 3-4 разных вида, всякие авокадо, брокколи и пр, можно экспериментировать, подбирать то что нравится, чтобы не было однообразно. На ужин йогурт + фрукты в блендере. Опять же, можно варьировать, чтобы не надоедало. Это само по себе получается сладко, и отдельно конфеты сладости тоже не нужны.

В итоге, у меня получился такой примерный расклад по калориям.

Завтрак: 330 ккал (-70 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал.
Кофе + Молоко (1 стакан) без сахара – 100-110 ккал.

Обед: 440 ккал (-95 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал.
Салат — 120 ккал или овощи на пару — 180 ккал.
Чай без сахара — 0 ккал.

Ужин: 293 ккал (-770 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Фруктовая смесь в блендере: йогурт — 120 ккал, яблоко (1 шт) — 70 ккал, малина (100 гр) — 53 ккал, ананас (100 гр) — 50 ккал.

Десерт: пока вес не стабилизировался, от десерта на ночь решено отказаться, так что 0 ккал.

Итого: 1063 ккал. Разумеется, есть какие-то скрытые калории, например можно положить в салат ложку майонеза, и это будет +65 ккал — забавно, что одна ложка по калорийности соответствует половине тарелки с капустой. Плюс в выходные можно позволить себе более разнообразное меню, например, блинчики с творогом утром (400 ккал) и фрапуччино в Старбаксе вечером (293 ккал). Кстати, на графике это хорошо видно в виде увеличения после выходных — увы, лишние калории сразу влияют на вес.

В комментариях был вопрос, почему в меню оставлены сосиски или бутерброды с ветчиной, ведь это не самая здоровая пища. Ответ тут простой, и сводится к компромиссу между снижением числа калорий и качеством жизни — вряд ли кто-то сможет всю жизнь питаться только вареной курицей и брокколи. Из меню были убраны лишь сладкие и высокоуглеводные блюда, для довольно значительного снижения калорийности это вполне достаточно. К тому же, данное меню является примерным, здесь важен скорее порядок величин калорийности — я не предлагаю каждый день есть на обед именно сосиску и ничего больше.

Второй популярный вопрос из комментариев — почему так мало калорий? Разумеется, данное меню я использую лишь на время снижения веса, потом оно будет скорректировано. 1000ккал в день для «обычной жизни» мало, но для снижения веса этого достаточно, для примера можно сказать что 1кг жира это примерно 7000ккал.

Кстати, интересно сравнить потребление калорий при разных видах деятельности. Судя по онлайн-калькулятору, 10 минут бега при пульсе 150 уд/мин сжигает всего лишь 131 ккал, а 200 ккал потребляется при часовой ходьбе. В то же время, один гамбургер в Макдональдсе — это 250 килокалорий, что выходит эквивалентно 20 минутам бега или больше часа ходьбы! Уже дважды подумаешь, съесть ли по дороге гамбургер, или заменить его чем-то более полезным…

Дополнение: Калории считать не всегда удобно, на практике бывает вполне достаточно ориентироваться на количество углеводов в продукте. Они практически сразу усваиваются организмом, и практически сразу откладываются в жир. Есть простое «эмпирическое» правило, что для снижения веса масса углеводов в день не должна превышать 40 грамм. Собственно, именно так я и начинал, а килокалории использовал уже позже для уточнения результатов. Таблицу углеводов можно найти например здесь, также в комментариях посоветовали обратить внимание на гликемический индекс продуктов.

Результаты и заключение

Наконец, самое интересное — результаты. Думаю, из графика все понятно:

Я вначале думал отложить выпуск статьи до окончательных результатов, когда вес дойдет до нуля порога Normal, но график и так достаточно линейный, так что результаты вполне видно.

В качестве заключения можно отметить:

• Сбросить вес таки можно, даже тем кто никогда его до этого не сбрасывал.
• Стоит хоть что-то съесть «лишнее», вес увеличивается буквально на следующий день. Так что думать надо не о «диете», на которой посидел и забросил, а об образе жизни, т.е. сразу стоит продумать меню так чтобы оно было не только полезным, но и вкусным. При этом лучше планировать меню так, чтобы в будние дни калорий было чуть меньше, зато в выходные позволить себе что-то большее.
• В моем случае, при переходе от условных макарон к капусте и тушеным овощам, меню нисколько не стало менее вкусным или менее разнообразным. Я не чувствую ни голода, ни слабости, самочувствие совершенно нормальное. Печенек конечно не хватает (скорее морально чем физически), но думаю, их можно будет добавить на этапе поддержания веса, когда его уменьшение будет уже не обязательно.
• Все не так сложно как кажется. Некоторые (даже из комментариев это видно) усложняют настолько, что человеку со стороны может показаться, что вес невозможно сбросить без личного тренера, личного диетолога и личного терапевта. На самом деле, это совсем не так, и потратить полдня чтобы немного разобраться в балансе калорий и углеводов может каждый. Да, наверно персональный тренер нужен, если вы готовитесь к марафону (но тогда эта статья не для вас). А если вы просто замените печеньки овощами, ничего плохого с вами, скорее всего, не случится.
• Процесс как можно видеть из графика, весьма медленный. В среднем, получается около 1кг в неделю. Т.е. при избытке веса в 20кг, это займет 20 недель или 5 месяцев.
• Я не уверен насчет точности приведенных выше цифр калорийности, да оно и не так важно. Хабр это не медицинский журнал, да и это не диссертация, важна лишь общая идея. Некоторые действительно высчитывают калории с кухонными весами с точностью до грамма, но по мне, так это лишнее, результаты видны и так.
• Спортом я все-таки занялся. Чуть-чуть. Ходить в зал мне не особо интересно, но сделать на 10-15 минут зарядку, подняться без лифта на 9й этаж и сделать за день 100 отжиманий вполне реально даже ленивому ИТ-шнику.

Если этот материал кого-то вдохновит на улучшение качества своей жизни, буду только рад, собственно, для таких людей оно и писалось.

Для тех, кто заинтересуется, под спойлером несколько видео, которые мне показались полезными при подготовке материала.

PS: Всем спасибо за комментарии и полезные советы. На все >100 комментариев ответить не могу, добавлю ответы на самые популярные вопросы

Q: Слишком поверхностно, многие вещи не раскрыты.
A: В заголовке сразу указано «личный опыт». Я не врач и не спортсмен, я работаю в IT и провожу за компом примерно 10 часов в день. Цель публикации — не научная статья по диетологии, а просто показать общую идею, и то что это работает.

Q: Если не заниматься спортом, то от диеты начнут атрофироваться мышцы.
A: Да, это важно, совсем без движения все же нельзя. Я за это время немного увеличил физическую активность: не использую лифт, делаю отжимания, приседания и другие несложные упражнения, суммарно на 15-20 минут в день. Могу сказать, что чувствую себя лучше чем раньше.

Q: Сидеть на таком числе калорий в день вредно для здоровья.
A: Уверен на 95%, что прежнее питание было еще более вредным. Если заменить макароны, печенье и сладости на овощи и фрукты, вряд ли это плохо скажется на здоровье. Но разумеется, в случае сомнений лучше проконсультироваться у врача. Плюс я ориентируюсь на данное число калорий лишь на время снижения веса, организм тучных людей имеет достаточный запас жира чтобы компенсировать недостаток калорийности.

Q: Диета через полгода надоест.
A: С этим сложно поспорить. Именно поэтому стараюсь сразу, чтобы питание было вкусным и было не в тягость.

Q: В начале все просто, интересно посмотреть на результаты через год.
A: Ок, обещаю через год написать продолжение 😉

lose 4 kg in 3 days｜TikTok Search

TikTok

Upload

jepthah31

Jepthah Greetch

Military Diet for 3 days #fyp #foryou #foryoupage #jepthah31

186 лайков, видео в TikTok от Jepthah Greetch (@jepthah31): «Военная диета на 3 дня #fyp #foryou #foryoupage #jepthah31». Я похудела на 4 кг за 3 дня военная диета | 74 килограмма | 70 кг yeheey!Диета для 3 Days Coffee Talk (Расширенный) – BLVKSHP.

11,1 тыс. просмотров|

Coffee Talk (расширен) – BLVKSHP

Shishazzz

Shireen Khatib

#DUET с @🌸بيت 🌸ياسمين🌸 #LoseWeigth #DILE #DIOTS #DIOTS #DIOTS #DIOTS #DIOTS SITH3 #DIOTS 9 и #DIOTS 9 и #DIOTS 9 и #DITE 9.

555 лайков, видео в TikTok от Ширин Хатиб (@shishazzz): “#дуэт с @🌸بيت 🌸ياسمين🌸 #потеря веса #диета #диета #перерыв #сэндвич”. как похудеть на 4 кг за 3 дня оригинальный звук – ахмед саад.

20,4 тыс. просмотров|

оригинальный звук – ahmed saad

ghallfitness

Джерард | Wellness Coach

Как похудеть на 5 кг всего за 3 дня. Это называется военным сеймом. Которая утверждает, что лучший способ быстро похудеть — это придерживаться этих основных приемов пищи. Как тренер по снижению веса, я должен был пересмотреть это. Надеюсь, это поможет 🙏 #похудение #потеря веса #militarydietchallenge #fyp #тренд

107,4 тыс. лайков, 360 комментариев. Видео TikTok от Джерарда | Тренер по здоровому образу жизни (@ghallfitness): «Как похудеть на 5 кг всего за 3 дня. Это называется «военная диета». В ней утверждается, что лучший способ быстро похудеть — придерживаться этих основных приемов пищи. Это. Надеюсь, это поможет 🙏 #потеря веса #советы по снижению веса #militarydietchallenge #fyp #trending”. (Военная диета) | Как похудеть на 5 кг всего за 3 дня | Но как Тренер по здоровью | …Похудеть на 5 кг за 3 дня – Военная диета ПОДВОДНЫЕ ЧУДЕСНЫЕ ПЕЙЗАЖИ (МАСТЕР) – Фредерик Бернар.

2M просмотров|

ПОДВОДНЫЕ ЧУДЕСНЫЕ ПЕЙЗАЖИ (МАСТЕР) – Фредерик Бернар

javyriah

Javyriah Rajput

Полный видеоблог уже доступен на моем канале YouTube: Javyriah✨ ссылка в профиле!🤍 || #fyp #javyriah #foryou #weightloss

2,1 тыс. лайков, видео в TikTok от Javyriah Rajput (@javyriah): «Полный видеоблог теперь доступен на моем канале YouTube: Javyriah!✨ ссылка в профиле || #fyp #javyriah #для вас #похудение”. Как я похудел на 3 кг за 4 дня оригинальный звук – Джавирия Раджпут.

83,7 тыс. просмотров|

original sound – Javyriah Rajput

wasiqtai1

wasiqtai1

Instagram : Wasiqtai_Official #wasiqtai1 #wasiqtaifam #fyp #foryou #viral #exersise #loseweight

3.8K Лайки, 22 комментария. Видео TikTok от wasiqtai1 (@wasiqtai1): «Instagram: Wasiqtai_Official #wasiqtai1 #wasiqtaifam #fyp #foryou #viral #exersise #похудеть». 3 упражнения, чтобы проиграть 3 кг за 3 дня 🔥 | 20 раз 4 комплекта | Инстаграм Wasiqtai_Официальный оригинальный звук – wasiqtai1.

58,2 тыс. просмотров|

Оригинальный звук – WASIQTAI1

BAEQLB

UR MOM☎

#ThatNewLookfeeling #FYP #BOSSMOVES 9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000.9000. 9000 797 лайков, 31 комментарий. Видео TikTok от Ур мама☎️ (@baeqlb): “#ThatNewLookFeeling #fyp #BOSSMoves #itzy #yeji #foryoupage #kpopfyp #weightlossjouney”. Итак, ребята, я узнал, что похудел на 1 кг за 3-4 дня, омг- Не знаю, если это здорово, помогите, пожалуйста, оригинальный звук – Ура мама☎️.

4201 просмотр|

оригинальный звук – Ура мама☎️

cerina.marie

Cerina.marie

Это работает так хорошо! #snoozzzzapalooza #photostory #miraclecurlschallenge #planttips #fyp #diet #WheenseLoss

117. 4K Likes, 554 Комментарии. Видео TikTok от Cerina.marie (@cerina.marie): «Это работает так хорошо! застрял с U – favsoundds.

901,1 тыс. просмотров|

застрял с U – favsoundds

lifeandlaw

Bineta Kc

Похудеть на 3 кг за 3 дня !!! #eggdietchallenge #eggdiet #foryou #Effective #diet #trys #Foryoupage #FeatUrethis #GOVIRAL 9000.10003PLETHIS OK PLETHIS KAL PLETHIS KAL PLETHIS KAL PLETHIS KAL 7. 41 комментарий. Видео TikTok от Bineta Kc (@lifeandlaw): «Похудеть на 3 кг за 3 дня !!!#eggdietchallenge #eggdiet #foryou #эффективная #диета #trythis #foryoupage #featurethis #goviral #u #tiktoknepal». Похудеть на 3 кг за 3 дня | Завтрак – 3 вареных яйца и чашка зеленого чая. | Обед – 3 вареных яйца и одно яблоко с чашкой зеленого чая | … оригинальный звук – Кристиан Джоуи.

110,5 тыс. просмотров|

оригинальный звук – Chrystiane Jowy

natasha.kristine

Natasha

Еще не было такого Давно буду было это я сейчас сделаю 😃”. Я похудела на 6 кг за 3 дня 😸 сом оригинал – ZITRILOGY.

2875 просмотров|

сом оригинал – ЗИТРИЛОГИЯ

Четыре дня питалась бананами и молоком и похудела на 4 кг

27-03-2018   | Разместил: Чхави   | 16856 Просмотров

Вам неловко, когда вы видите свой жир на животе? Избавиться от жира на животе совсем не просто. Нужно очень много работать, чтобы вернуться в надлежащую форму, и не все хотят делать интенсивные тренировки в тренажерном зале/дома. Значит ли это, что другого способа похудеть нет? Ну точно есть! Если вы слишком ленивы, чтобы тренироваться, и все еще хотите сжечь жир, то вы можете попробовать потрясающую бананово-молочную диету. Многие люди, которые попробовали эту диету, похудели на 4 кг всего за 4 дня.

Эта бананово-молочная диета является эффективным методом похудения, который даст вам невероятные результаты в снижении веса всего за четыре дня. Эта диета была разработана доктором Джорджем Харропом в 1934 году для больных диабетом, и теперь она стала чрезвычайно популярной диетой для похудения.

Примечание- Не начинайте эту диету, если вы внезапно набрали вес. Есть много заболеваний, таких как щитовидная железа, СПКЯ, гормональный дисбаланс, депрессия и диабет, которые вызывают неожиданное увеличение веса. Поэтому лучше ПРОЙДИТЕ ПОЛНОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ ТЕЛА , чтобы найти основную причину увеличения веса. Теперь, без лишних слов, расскажите нам все о бананово-молочной диете.

1. Бананы очень питательны и богаты витаминами, пищевыми волокнами и минералами, которые необходимы для правильного функционирования организма.

2. Бананы богаты клетчаткой, которая помогает организму избавиться от токсинов.

3. Эта диета низкокалорийна. Один банан содержит около 100 калорий, а чашка молока содержит около 80 калорий. Во время этой диеты вам нужно будет съедать три банана и три чашки жирного молока в день.

4. Бананы вызывают чувство сытости и надолго насыщают.

5. Исследования показывают, что цельное молоко помогает уменьшить центральное ожирение.

6. Молоко помогает улучшить скорость обмена веществ, что, в свою очередь, помогает людям похудеть.

7. Молоко помогает снизить кровяное давление и регулировать выработку инсулина.

В двух словах, эта диета обеспечит вас белком, витаминами, минералами и пищевыми волокнами, которые необходимы вашему телу для нормального функционирования. Соблюдение этой диеты в течение 3-4 дней является правильным решением. Однако не продолжайте диету через 4 дня.

О чем следует помнить перед тем, как начать диету

1. Во время этой диеты потребление калорий резко снижается. Следовательно, это нормально чувствовать себя немного слабым и вялым, когда вы начинаете диету. Вы можете легко справиться со слабостью, но если вы чувствуете себя слишком слабым, прекратите диету или ешьте один раз в день.

2. Женщинам в период менструального цикла не следует соблюдать бананово-молочную диету. Это потому, что в этой диете не хватает цинка, меди и некоторых витаминов, которые необходимы организму для правильного функционирования во время менструального цикла.

3. Не соблюдайте диету более 4 дней, так как диета не обеспечивает всех необходимых для организма жизненно важных элементов. Эта диета поможет вам сбросить 4 кг за четыре дня. Если вы хотите сбросить больше веса, вы можете повторить план диеты через одну неделю.


Как употреблять бананы и молоко для похудения?

Это схема питания с бананами и молоком на четыре дня.

Питание	Диета
Раннее утро (6:00–7:30)	1 стакан воды с двумя чайными ложками семян пажитника, замоченных на ночь
Завтрак (7:00 – 8:30)	1 банан+ 1 вареное яйцо+ 1 стакан жирного молока
Середина утра (10:00-11:00)	1 чашка зеленого чая+2 миндаля
Обед (12:30-13:30)	1 чашка жирного молока+1 банан
Вечерний перекус (16:00–16:30)	1 стакан кокосовой воды или 1 стакан свежевыжатого фруктового сока
Ужин (19:00-19:30)	1 банан+1 чашка теплого молока+ небольшая чашка овощей на гриле

Как заставить бананово-молочную диету работать эффективно?

1.