Как похудеть за 21 день: Диета на 21 день для похудения: эффективные меню, отзывы

Содержание

Как похудеть за 21 день?

Как похудеть за 21 …

17 февраля 2018, 14:09

15 ответов

Последний — 13 января 2022, 22:41 Перейти

17 февраля 2018, 14:32

17 февраля 2018, 14:38

17 февраля 2018, 14:49

17 февраля 2018, 15:21

17 февраля 2018, 15:58

17 февраля 2018, 18:28

18 февраля 2018, 18:41

Гость

Весенне обострение? Испортите себе обмен веществ, а в результате наберете потом еще больше. Худеть надо с умом, а не за 21 день. Врачи рекомендуют не больше 2 кг в месяц терять, а вы 12 хотите. Ну раз на здоровье плевать, вперед…

20 февраля 2018, 10:39

22 февраля 2018, 01:07

#10

24 февраля 2018, 14:44

#11

Гость

Лучше худеть постепенно, что бы без голоданий и стрессов. Самое первое – никаких поздних чаепитий, после 19 часов не ем, мучное убрала, но мне это не сложно, сахар убрать, можно полезные сладости в разумных количествах – сухофрукты например. Так же для жиросжигания взяла пастилки Диета Перфетта, у них состав очень полезный, биотин, улучающий обмен углеводов, а гарциния, снижающая аппетит, улучшает расщепление жиров. Малина, тоже способствующая сжиганию жиров, обладает мочегонным и желчегонным эффектом.

За 2 недели минус 3 кило, но это практически без напрягов.

24 февраля 2018, 16:09

#12

Гость

где покупали диета перфетта? Есть в свободной продаже? И сколько на курс нужно?

24 февраля 2018, 20:45

#13

Ангелина45

Здраствуйте ,мне нужно срочно похудеть на 10-12 килограмм ,за 21 день подскажите пожалуйста ,что может помочь или какие диеты.прошу помогите. За ранее спасибо)

27 февраля 2018, 11:08

#14

Гость

Звучит как реклама.
Интересно, что это за волшебная пилюля такая, что аж ща процедуру 3 см убирает. 😀

06 мая 2020, 22:20

#14

Гость

13 января 2022, 22:41

#16

Новые темы за сутки:

Нету 5 точки
5 ответов
Рост 170, вес 52. Это мало?
12 ответов
Рост мужчины
14 ответов
Рост 159 см , вес 58-59 кг
12 ответов
Почему я не могу накачать левую ягодицу?
13 ответов
Стала мягкой
3 ответа
Как визуально уменьшить рост?
4 ответа
Почему мужчины там не убирают волосы?
12 ответов
Запуталась в размере груди
12 ответов
Девочки-полторашки
32 ответа

Популярные темы за сутки:

отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) – НОВАЯ ВЕТКА!
127 704 ответа
Рост мужчины
14 ответов
Почему я не могу накачать левую ягодицу?
13 ответов
Запуталась в размере груди
12 ответов
Почему мужчины там не убирают волосы?
12 ответов
Рост 159 см , вес 58-59 кг
12 ответов
Рост 170, вес 52.
Это мало?
12 ответов
Нету 5 точки
5 ответов
Как визуально уменьшить рост?
4 ответа
Стала мягкой
3 ответа

Следующая тема

Большой лобок
75 ответов

Предыдущая тема

очень сильно трескаются пятки
66 ответов

За 20 дней – минус 15 кг. И это реально!

08 сентября 2009, 02:31

08 сентября 2009, 03:34

08 сентября 2009, 03:41

08 сентября 2009, 04:05

08 сентября 2009, 04:07

Гость

пойду поем

08 сентября 2009, 04:09

08 сентября 2009, 04:16

вспомнила Реву, это надо просто слышать и всё))))

08 сентября 2009, 05:32

Типично женский подход.

08 сентября 2009, 07:44

#10

Avtor

2 правило: соль запрещена!

08 сентября 2009, 07:58

#11

08 сентября 2009, 08:02

#12

08 сентября 2009, 08:21

#13

08 сентября 2009, 08:57

#14

08 сентября 2009, 09:05

#15

08 сентября 2009, 09:06

#16

Scandal

Значит, 2 года назад похудела и теперь опять худеть надо. Сколько же набрала потом?

08 сентября 2009, 09:42

#18

08 сентября 2009, 09:44

#19

08 сентября 2009, 09:51

#20

123

Автор, идите в *опу с такой диетой!

особенно ни грамма соли!

это какие-то диверсанты темы создают, чтоб губить людей!

08 сентября 2009, 10:05

#21

08 сентября 2009, 10:05

#22

08 сентября 2009, 10:11

#23

08 сентября 2009, 10:30

#24

Эксперты Woman. ru

Алёшина Мария
Психолог
82 ответа
Иванова Светлана
Коуч
80 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
17 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
172 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 046
Анна Антончик

Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа

08 сентября 2009, 10:32

#25

08 сентября 2009, 11:12

#27

Грейпфрут (как и ананас) жиры не сжигает, это не более чем распространенное заблуждение.

Подобная “диета” (да еще растянутая на 20 дней) может пройти без вреда для здоровья у молодой девушки. У 30-ти летней могут быть проблемы как с щитовиткой, так и с желудочно-кишечным трактом.

Впрочем, подобные эксперименты над собой можно ставить, если ограничить “диету” сроком в 10-14 дней.

08 сентября 2009, 11:14

#28

08 сентября 2009, 11:16

#29

Непридуманные истории

Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 352 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 017 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
665 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
930 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа

08 сентября 2009, 14:02

#30

Нужен правильный режим питания, вот и весь секрет.

09 сентября 2009, 00:08

#31

09 сентября 2009, 15:44

#32

11 октября 2009, 13:00

#33

03 ноября 2009, 17:02

#34

19 ноября 2009, 19:52

#35

Я бы тебе очень хотела посоветовать диету Монтиньяка, точнее эо даже не диета, а просто система питания постоянная, на которой можно есть выпечку, хлеб, сыр, вино, орехи, торты, в общем очень вкусные продукты, от которых поправляются, но нужно самой их готовить, правда. То есть ты не будешь чувствовать себя обделенной, калории и порции мы не считаем. Эффект длительный и себя терзать не нужно, а главное и обмен веществ восстанавливается, нарушенный после множества других жутких диет.

Заходи на www.forumonti.com форум, полностью посвященный ТОЛЬКО системе Монтиньяка, там очень много полезной информации, множество рецептов и доброжелательная атмосфера и всегда просить можно, что не понятно и получить своевременно ответ.

И можно дневник питания завести, если ты серьезно решила заняться собой, а девочки всегда помогут и поддержат!!

Я подсадила на это питание много знакомых, многие из которых были с большим весом и думали, что они никогда не похудеют. ВСЕ похудели и не перестают благодарить, а сколько проблем со здоровьем ушло у всех, ради этого точно стоит.

Удачи!!

Если что спрашивай.

27 декабря 2009, 12:06

#36

18 апреля 2010, 23:52

#37

10 мая 2010, 18:08

#38

НеДоВольНая СоБой

а мне кажется что лучше быть больной но стройной чем жирной но здоровой! так что я ЗА эту 20дневную диету! еще и в спортзал пойду!Сдохну-но похудею! А то мне уже страшно на себя смотреть: при росте 175 весить 60 кг это же жуть!Ненавижу своё жирное тело! Если не забуду буду отписываться!))

Нужно любить себя, какой ты не была. И другие будут относится к вам также. И даже если Вы на это скажете “Как я могу любить ЭТО??” то то же самое будет и от других и вобще ничего хорошего от этого не будет.

Нужно верить в себя. По любому. Мы все – особенные, по своему красивые.

НеДоВоЛьНаЯ СоБой, при росте 175 см весить 60 кг – это не жуть! даже если и расчитать Ваш идеальный вес по формуле рост минус 110, то у Вас получается меньше идеального веса! И какое тогда может быть “жирное тело”? И даже если оно и было бы таким, то все равно ненавидить себя.. По мойму это уже через чур!

И в чем смысл худеть для того, чтобы умереть?? И разве вам хочется потом всю оставшуюся жизнь мучится, ходить по врачам?? И потратить на это кучу денег всего лишь из за нетерпеливости и глупости!

Да и судя по написанию забором, вы ещё очень молоды. Вам очень хочется потом всю жизнь мучиться, чтобы прекратились месячные, полетел обмен веществ и в результате вы снова потолстели бы, возможно даже на большее кол-во кг!

Задумайтесь. .

И ещё: выбирайте менее опасные для здоровья диеты, жизнь одна!! Не портите себе сами свою жизнь..

И любите себя! Какими вы не были! Ведь найдутся друзья, любимый, который будет любить Вас такой, какая вы есть! А если он не будет любить вас такой, какая вы есть – то тем более: есть ли смысл быть с этим человеком??

В общем, у меня пока все..

Любите и будьте любимыми!

И не забывайте любить себя и верить в себя! Если вы хотите – значит можете!

27 мая 2010, 23:13

#39

А если говорить серьезно… То во-первых, отдельным посетительницам этого сайта срочно нужно посетить психолога (если не психиатра), а во-вторых, помните что перед решением сесть на диету нужно проконсультироваться с врачом-диетологом.

Буду заходить на страницу, почитывать новые перлы.

Новые темы

Для чего организму нужны жиры?
7 ответов
Шаурма калорийный продукт?
4 ответа
Как понять, что организму не хватает жиров?
2 ответа
Полнею.
Почему ?
14 ответов
Спорт и общение в новом обществе
Нет ответов

28 августа 2010, 20:09

#40

Scandal

Значит, 2 года назад похудела и теперь опять худеть надо. Сколько же набрала потом?

она же не говорила,что набрала

28 августа 2010, 20:29

#41

Angi

просто надо меньше жрать и больше двиаться и диета не понадобится

02 сентября 2010, 17:18

#42

08 сентября 2010, 14:02

#43

03 ноября 2010, 17:14

#44

11 ноября 2010, 04:25

#45

27 ноября 2010, 16:42

#46

25 декабря 2010, 07:55

#47

07 января 2011, 19:33

#48

21 июля 2011, 14:47

#49

Внимание

11 августа 2011, 23:37

#50

Он способствуют похудению и очищению организма от шлаков, активируя процесс сжигания жиров.

Обзор и руководство для начинающих

Несмотря на то, что медленная и последовательная потеря веса является наиболее полезной для здоровья, нередко люди хотят быстро сбросить лишние килограммы.

The 21 Day Fix — это программа похудения и фитнеса, которая обещает сбросить до 15 фунтов (7 кг) всего за три недели.

В этой статье рассказывается все, что нужно знать о 21-дневном исправлении, в том числе о том, как следовать программе, какие продукты есть и может ли эта диета безопасно помочь вам достичь целей по снижению веса.

21 Day Fix — это программа по снижению веса от Beachbody, компании, которая использует многоуровневый маркетинг для продажи товаров потребителям.

Корпорация Beachbody также предлагает популярные руководства по упражнениям (в том числе P90X и Insanity), добавки для похудения (такие как Shakeology) и другие программы питания.

21 Day Fix особенно популярен среди энтузиастов Beachbody, тысячи отзывов и впечатляющие фотографии «до и после» рекламируют его эффективность.

Beachbody заявляет, что последователи программы 21 Day Fix получат быстрые результаты и потеряют до 15 фунтов (7 кг) за три недели.

Программа включает в себя руководство по тренировкам и программу питания с контролем порций, которая включает (1):

Два DVD-диска с тренировками с шестью «простыми» тренировками, предназначенными для «максимальной потери жира».
Система контроля порций на 21 день из семи контейнеров с цветовой кодировкой.
Руководство «Начните здесь» за 21 день.
План питания на 21 день.
Руководство «3-Day Quick-Fix», которое можно использовать в течение последних трех дней 21-Day Fix для «умопомрачительных фотографий после».
Круглосуточная онлайн-поддержка.

Beachbody также предлагает бонусные DVD-диски с тренировками, если потребители заказывают через тренеров Beachbody, которые продают продукцию Beachbody в основном через социальные сети.

Краткая информация
21 Day Fix — это программа питания и фитнеса, в которой используются контейнеры с цветовой кодировкой и ежедневными тренировками для снижения веса.

Веб-сайт Beachbody предлагает простое руководство для тех, кто не знаком с 21 Day Fix.

Заказать программу можно через сайт Beachbody или у тренеров Team Beachbody через социальные сети.

После распаковки руководств 21 Day Fix, контейнеров для контроля порций и DVD-дисков с тренировками люди, сидящие на диете, выполняют шаги, перечисленные в кратком руководстве.

1. Следите за своими тренировками

Программа 21 Day Fix поставляется с двумя DVD-дисками, на которых записаны шесть 30-минутных тренировок.

Upper Fix: Целевая силовая тренировка для верхней части тела (грудь, спина, плечи, руки и пресс).
Нижнее исправление: Тренировка, предназначенная для «укрепления и тонуса всей нижней части тела, сжигания жира и калорий».
Total Body Cardio Fix: Кардиотренировка всего тела с отягощениями для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
Cardio Fix: Вторая тренировка сердечно-сосудистой системы без отягощений.
Исправление пилатеса: Тренировка на основе пилатеса, направленная на укрепление брюшного пресса и укрепление бедер.
Yoga Fix: Это восстановительная тренировка на основе йоги, используемая для улучшения гибкости и баланса.

Календарь тренировок 21 Day Fix побуждает людей, сидящих на диете, выполнять хотя бы одну тренировку каждый день в неделю.

2. Найдите свой «Контейнерный план»

Перед тем, как погрузиться в программу питания, подписчики 21 Day Fix должны рассчитать свои собственные потребности в калориях.

В руководстве для начинающих есть математическое уравнение для оценки общей потребности в калориях.

Умножьте свой текущий вес в фунтах на 11. Это число является вашим базовым уровнем калорий (основной уровень метаболизма или BMR).
Добавьте 400 (сжигание калорий на тренировке) к базовому уровню калорий. Полученное число представляет ваши потребности в калориях для поддержания вашего веса.
Вычтите 750 (дефицит калорий) из ваших потребностей в калориях. По словам Бичбоди, это количество калорий, которое вы должны съесть, чтобы похудеть.

Полученные калории определяют правильный план для вас и сообщают вам, сколько порций каждого контейнера с цветовой кодировкой вы можете потреблять в день.

Каждый контейнер имеет разный размер и предназначен для использования с определенной группой продуктов:

Зеленый контейнер (одна чашка): Овощи
Фиолетовый контейнер (одна чашка): Фрукты
Красный контейнер (3/4 стакана): Источники белка
Желтый контейнер (1/2 стакана): Углеводы
Синий контейнер (1/3 стакана): Полезные жиры
Оранжевый контейнер (две столовые ложки): Семена и протравы

Людям, сидящим на диете, также разрешается от двух до шести чайных ложек орехового масла и масел, в зависимости от их целевого диапазона калорий.

Four “Container Plans” with different calorie target ranges exist:

Plan A: 1,200–1,499 calories
Plan B: 1,500–1,799 calories
Plan C: 1,800–2,099 calories
План D: 2100–2300 калорий

В зависимости от вашего плана вам разрешено следующее количество контейнеров в день для различных категорий с цветовой кодировкой:

Beachbody предупреждает пользователей никогда не потреблять менее 1200 калорий в день и округлять до 1200 калорий, если расчетная суточная потребность падает ниже этого числа.

Если расчетная потребность в калориях превышает 2300, рекомендуется округлить до 2300.

3. Планирование утвержденных приемов пищи

Выяснив, сколько порций каждой группы продуктов питания можно употреблять в день, последователи 21 Day Fix стремятся ежедневно съедать рекомендуемое количество каждого контейнера.

В комплект 21 Day Fix входит счетная ведомость, которая позволяет подписчикам легко отслеживать ежедневное потребление контейнера.

Учетные листы обеспечивают шесть мест для ежедневных приемов пищи и закусок, а также восемь мест, в которых люди, сидящие на диете, записывают свое ежедневное потребление воды.

Программа 21 Day Fix рекомендует определенные продукты и рецепты, но люди, соблюдающие диету, в конечном итоге решают, какие разрешенные продукты есть, следуя программе.

План диеты 21 Day Fix обеспечивает низкоуглеводное распределение макронутриентов: примерно 40 % углеводов, 30 % белков и 30 % жиров.

4. Отслеживайте свой прогресс

Тем, кто придерживается 21-дневного исправления, рекомендуется отслеживать прогресс в снижении веса различными способами.

Перед запуском программы рекомендуется сделать снимок «до».

Участники также измеряют объемы рук, груди, талии, бедер и бедер, чтобы определить, сколько сантиметров они потеряли за три недели.

После завершения 21-дневного исправления фотографии и измерения «до» сравниваются с изображениями и измерениями «после» для оценки общего прогресса.

Резюме
Исправление на 21 день включает в себя расчет потребности в калориях, потребление пищи с контролем порций и выполнение ежедневных тренировок в течение 21 дня.

Программа 21 Day Fix поощряет здоровое питание и делает упор на свежие продукты, нежирные белки и полезные жиры.

Ниже приведены примеры продуктов, которые можно есть на 21-й день исправления:

Овощи: Кале, кресс-салат, листовая капуста, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, свекла, помидоры, перец, цветная капуста и т. д.
Фрукты: Черника, ежевика, клубника, гранат, гуава, карамбола, маракуйя, арбуз, дыня, апельсины, мандарины, яблоки и т. д.
Углеводы: Сладкий картофель, бананы, лебеда, фасоль, чечевица, эдамаме, маниока, горох, нежирные жареные бобы, коричневый рис, картофель, гречка, амарант и т. д.
Белки: Сардины (свежие или консервированные в вода), грудка курицы или индейки без кожи, нежирный фарш из курицы или индейки (≥93% постного мяса), рыба (треска, лосось, тунец, сом, тилапия, форель), цельные яйца, яичные белки, 1% греческий йогурт, шейкология, тофу и т. д.
Полезные жиры: Авокадо, миндаль, кешью, арахис, фисташки, грецкие орехи, пекан, хумус, кокосовое молоко и сыры (фета, козий, котия и пармезан).
Семена и заправки: Тыквенные семечки, семена подсолнечника, кунжута, молотые семена льна, оливки и рецепты заправок 21 Day Fix.
Масла и ореховое масло: Оливковое масло экстра-класса, кокосовое масло экстра-класса, льняное масло, масло грецкого ореха, масло семян тыквы, масло орехов (арахисовое, миндальное, кешью и т. д.) и масло семян (тыквенное, подсолнух, тахини).
Приправы и приправы: Сок лимона или лайма, уксус (сидр, белое вино или красное вино), горчица, травы, специи (кроме соли), чеснок, имбирь, несладкий острый соус, вкусовые экстракты и приправа 21 Day Fix смешать рецепты.
Разрешенные напитки: Вода, вода с фруктами, газированная вода, кофе, зеленый чай и несладкий чай со льдом.

Три раза в неделю люди, соблюдающие диету, могут заменить одну углеводную порцию одобренным лакомством, таким как сухофрукты, чипсы из темного шоколада или печенье, приготовленное по рецепту 21 Day Fix, который входит в комплект.

Резюме
Диета поощряет употребление только продуктов, одобренных 21-Day-Fix, включая нежирные белки, овощи и полезные жиры.

Хотя пакет 21 Day Fix не говорит людям, сидящим на диете, что определенные продукты запрещены, он рекомендует употреблять только разрешенные продукты.

В целом организация Beachbody не одобряет нездоровую пищу, такую как сладкие напитки, и делает упор на продукты, богатые питательными веществами, для тех, кто следует их программам питания, включая 21 Day Fix.

При соблюдении программ питания Beachbody не рекомендуется:

Добавленный сахар: Сладкие напитки, подслащенные йогурты, конфеты, выпечка, столовый сахар и т. д.
Рафинированные углеводы: Белые макаронные изделия, сладкие хлопья, белый хлеб, рогалики, белый рис, кукурузные чипсы, лепешки и т. д.
Обработанные продукты: Фаст-фуд, переработанное мясо (хот-доги, мясные деликатесы, бекон), упакованные закуски, консервы в сиропе, энергетические батончики и т. д.
Жареные и жирные продукты: Жареная курица, картофель фри, картофельные чипсы, гамбургеры, пицца, блюда во фритюре и т. д.
Алкоголь: Пиво , вино, спиртные напитки и т. д.

Резюме
Добавление сахара, полуфабрикатов, рафинированных углеводов, жареной пищи и алкогольных напитков настоятельно не рекомендуется в течение 21-дневного исправления.

Есть несколько причин, по которым 21 Day Fix приобрел такую популярность среди тех, кто ищет быстрый способ похудеть.

Может помочь вам похудеть

План питания «21 день Fix» предлагает несколько методов, которые, как доказано, способствуют снижению веса.

Например, исследования показывают, что отказ от добавления сахара и обработанных пищевых продуктов является эффективным способом избавиться от жира.

Обзор 68 исследований показал, что люди, употребляющие сахар и напитки с добавлением сахара, чаще страдают избыточным весом или ожирением по сравнению с теми, кто потребляет мало сахара (2).

Другое исследование с участием более 4000 человек показало, что у тех, кто ел фаст-фуд более трех раз в неделю, вероятность ожирения была на 33% выше, чем у тех, кто не ел этот тип пищи (3).

Кроме того, тем, кто придерживается 21-дневного исправления, рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием белка и клетчатки и пить много воды — методы, которые, как было показано, особенно эффективны для снижения веса (4, 5, 6) .

Поддерживает здоровое питание

В плане питания 21 Day Fix особое внимание уделяется здоровой, богатой питательными веществами пище, включая овощи, сложные углеводы и нежирные белки.

Программа призывает участников готовить еду дома и предостерегает от того, чтобы полагаться на быструю и нездоровую пищу на ходу.

Контейнеры с цветовой кодировкой гарантируют, что последователи 21-дневного исправления ежедневно потребляют большое количество питательных продуктов из каждой пищевой группы.

В отличие от планов по снижению веса, которые рекомендуют переработанные, бедные питательными веществами продукты, такие как батончики, замороженные обеды и низкокалорийные упакованные закуски, 21 Day Fix рекомендует есть цельные, здоровые продукты.

Контейнеры Teach Portation Control

Контроль порций — это проблема, которая может подорвать процесс похудения.

Использование контейнеров с цветовой маркировкой — это простой способ контролировать порции и может удержать людей, сидящих на диете, от переедания, что может способствовать снижению веса.

18-месячное исследование с участием 197 взрослых с избыточной массой тела показало, что употребление пищи, контролируемой порциями, привело к значительной потере веса и улучшению общего качества диеты (7).

Хотя этот метод также можно использовать с мерными чашками и ложками, портативные контейнеры удобны и могут мотивировать некоторых людей не сходить с пути.

Упражнения являются частью программы

Программа 21 Day Fix включает в себя трехнедельную программу упражнений, состоящую из 30-минутных тренировок, направленных на различные области тела.

Люди, которые хотят сбросить лишние килограммы, часто не понимают важности физической активности при попытке похудеть и поддерживать эту потерю с течением времени (8).

Поскольку в этой программе подчеркивается важность ежедневных упражнений, последователи с большей вероятностью будут продолжать физически активны после окончания трехнедельного периода.

Резюме
21 Day Fix поощряет физические упражнения, здоровое питание и контроль над порциями, которые могут способствовать снижению веса.

Хотя 21-дневная коррекция может привести к положительным изменениям, таким как потеря веса и более сильное чувство контроля над порциями, она имеет некоторые потенциальные недостатки.

Фокус на краткосрочной потере веса

Как указано в названии, 21-дневная коррекция фокусируется на трехнедельном краткосрочном периоде.

Вы действительно можете похудеть во время диеты, но высока вероятность того, что вы вернете вес, потерянный во время программы, когда она закончится.

Любой успешный план по снижению веса должен быть направлен на медленные, последовательные изменения с течением времени, а не на быструю потерю жира.

Beachbody побуждает людей, сидящих на диете, покупать добавки для «быстрых результатов»

В рамках плана питания Beachbody людям, сидящим на диете, настоятельно рекомендуется покупать продукты Beachbody, такие как протеиновые коктейли и добавки Shakeology, включая предтренировочный комплекс Energize и послетренировочный комплекс Recover.

Мало того, что эти предметы дорогие — один контейнер Recover стоит 69 долларов.0,95 — но нет никаких доказательств того, что их прием максимизирует результаты.

Стоимость программы 21 Day Fix составляет 59,85 долларов США, что может показаться некоторым разумным. Однако, если вы добавите добавки и дополнительные бонусные тренировки, цена начнет расти.

Может быть слишком ограниченным для некоторых

В основе программы 21 Day Fix лежат контейнеры с порционным контролем.

Хотя это может быть эффективным способом борьбы с перееданием, полагаться на контейнеры и подсчет количества потребляемой пищи для некоторых людей может быть слишком сложно.

Кроме того, это нереальный способ питания в течение длительного времени, а постоянное отслеживание порций и количества потребляемой пищи может привести к расстройству питания у некоторых людей.

Люди, сидящие на диете, сами определяют свою потребность в калориях

Основным недостатком программы «21 Day Fix» является то, что люди, сидящие на диете, должны сами рассчитывать свою потребность в калориях.

Beachbody предлагает произвольный дефицит в 750 калорий для всех людей после 21 Day Fix, независимо от возраста, состояния здоровья или пола.

В сочетании с ежедневными тренировками, исключение 750 калорий из общего потребления, скорее всего, приведет к потере веса, но это может быть вредно для здоровья.

Например, используя формулу 21 Day Fix, человек весом 145 фунтов (66 кг) потребляет всего 1245 калорий во время программы.

Это мизерная сумма, особенно для человека с активной работой и ежедневными, иногда напряженными, тренировками.

Потребление слишком малого количества калорий при большей активности, чем вы привыкли, может привести к гипогликемии (низкому уровню сахара в крови), перепадам настроения и увеличению вероятности переедания (9).

Резюме
21 Day Fix имеет некоторые недостатки, в том числе стоимость, потенциально небезопасное ограничение калорий и акцент на краткосрочной потере веса, а не на долгосрочных изменениях образа жизни.

21 Day Fix использует ежедневные тренировки и порционные контейнеры для ускорения потери веса.

Хотя этот план может способствовать снижению веса и улучшению качества питания, он также имеет недостатки. Программа фокусируется на краткосрочной резкой потере веса, а не на долгосрочных изменениях образа жизни, и для некоторых может быть слишком ограничительной.

Несмотря на то, что 21-дневный курс лечения, скорее всего, приведет к некоторой потере веса, тем, кто хочет добиться устойчивых результатов, следует сосредоточиться на употреблении цельных продуктов, контроле порций и увеличении физической активности на долгосрочной основе.

Обзор и руководство для начинающих

The 21 Day Fix — это программа похудения и фитнеса, которая обещает сбросить до 15 фунтов (7 кг) всего за три недели.

The 21 Day Fix — это программа по снижению веса от Beachbody, компании, которая использует многоуровневый маркетинг для продажи товаров потребителям.

Два DVD-диска с тренировками с шестью «простыми» тренировками, предназначенными для «максимальной потери жира».
Система контроля порций на 21 день из семи контейнеров с цветовой кодировкой.
Руководство «Начните здесь» за 21 день.
План питания на 21 день.
Руководство «3-Day Quick-Fix» для использования в течение последних трех дней 21-Day Fix для «умопомрачительных фотографий после».
Круглосуточная онлайн-поддержка.

Резюме
The 21 Day Fix — это программа питания и фитнеса, в которой используются контейнеры с цветовой кодировкой, контролируемые порциями, а также ежедневные тренировки, способствующие снижению веса.

Веб-сайт Beachbody предлагает простое руководство для новичков в программе 21 Day Fix.

Заказать программу можно через сайт Beachbody или у тренеров Team Beachbody через социальные сети.