Как похудеть за 2 недели в ногах: методы и упражнения для ног — www.wday.ru

Как похудеть за 2 недели для Андроид

Как похудеть за 2 недели- эффективная программа тренировок, нацеленная на похудение в ногах, животе, бедрах. Все мы хотим иметь стройное тело, убрать жир с ляшек и боков, с нашей программой тренировок Худеем за 30 дней вы добьетесь поставлненных целей. Упражнения для пресса, ног и ягодиц бывают безумно сложными и не эффективными, убрать жир с ляшек и живота зачастую не получается. Похудеть в ляшках за 30 дней можно, только нужно соблюдать все правила и правильно питаться. Одни только приседания и скручивания не помогут Похудеть в ляшках и попе, вам необходимы только эффективные упражнения для похудения дома. С помощью наших советов вы узнаете: Как похудеть в ляшках и животе за 30 дней.

В своей жизни практически каждый человек в какой-то момент чувствовал острую необходимость избавиться от лишнего веса. Однако это непростая задача, и на то есть ряд причин. Во-первых, наш организм просто не рассчитан на быстрое похудение. Быстрая потеря веса замедляет обмен веществ в организме. Кроме того, резкая потеря веса за короткий промежуток времени может принести серьезный вред здоровью, если у вас нарушен обмен веществ, или если у вас есть серьезные заболевания. Поэтому если вы хотите быстро потерять вес, будьте осторожны и следите за своим общим состоянием здоровья. Итак, если вы решительно настроены, но при этом осторожны, вы сможете добиться успеха и избавиться от лишних килограммов.

Сомневаетесь, что реально похудеть на 10 кг за 2 недели? В этом выпуске вы увидите настоящие примеры девушек и женщин, которые смогли похудеть на 3, 5, 10 килограмм за короткий промежуток времени. Увидите их реальные фотографии до и после похудения. Мы обсудим, возможно ли экспресс похудение за 2 недели в домашних условиях и что для этого нужно делать. Гарантирую, что вы получите мощную мотивацию, чтобы начать убирать лишний вес, стремиться к стройному телу и плоскому животику. Надеюсь, мои полезные советы и участницы моих проектов похудения станут для вас точкой старта, когда вы пересмотрите свой рацион питания, режим дня и начнёте менять своё тело в лучшую сторону. Время похудеть к лету!

Как Похудеть в Ногах и Бедрах. ⭐️ ТОП-15 Советов ⭐️

Какую часть тела вы бы хотели в себе изменить? Этот вопрос часто задают представительницам прекрасного пола.

Он же стал и темой одного масштабного анкетирования, во время которого было опрошено 45 000 женщин. 40% из них признались, что живот – та часть тела, которую они бы усовершенствовали в первую очередь.

Недовольство прессом уверенно обошло сомнения по поводу стройности ног (24%), размера груди (16%) и упругости ягодиц (7%).

И в этом нет ничего удивительного: ничто так не влияет на самооценку, как пара-другая «спасательных кругов» на талии, а если говорить прямо – жир.

Именно он заставляет сомневаться в собственной привлекательности. Особенно если с каждым годом его запасы увеличиваются.

Но прежде чем заменить свои очаровательные кофточки и платьица мешковатыми нарядами, знайте: достаточно подкорректировать рацион максимально эффективно и взять за правило делать несколько простых упражнений, чтобы вскоре показать на пляже привлекательный плоский живот.

Если талия только начала расплываться, вернуть ее в прежнее состояние несложно. «Когда вы худеете, тело поначалу расходует то лишнее, что появилось совсем недавно», – утверждает Брайан МакФарлин, профессор Хьюстонского университета.

И не забывайте об общем самочувствии. Иногда кажется, что несколько килограммов сверх обычного – еще не катастрофа.

Рекомендуем к прочтению статью «Все, что нужно знать о рыбьем жире: всем ли можно и нужно»

А жир тем временем собирается на бедрах, в области плеч и даже забирается в легкие. Кстати, то, где он скапливается, порой гораздо важнее количества.

Многие спрашивают себя: ну почему жировые отложения оседают внизу живота и на бедрах? Ответ прост: потому что вы – женщина.

Природа подарила нам груше-образную фигуру, чтобы в нижней части тела накапливалась энергия, которая поможет выносить, родить и выкормить здорового малыша.

Мужчине свойственна форма «яблоко» – они округляются повыше. Сильный пол легче привыкает к «пивному животику» и воспринимает его не так драматично, как женщины.

Подростку-девочке, зачастую, не о чем беспокоиться, ведь обычно пропорции тела начинают меняться с возрастом. Чаще всего именно гормональные нарушения приводят к тому, что лишними сантиметрами начинает обрастать талия.

Казалось бы, современная гормональная терапия помогает вернуть все на свои места. Исследования, проведенные в Японии, это подтверждают.

Однако специалисты не рекомендуют принимать гормоны для коррекции фигуры. Их дополнительная доза может спровоцировать рак груди, образование тромбов и другие заболевания.

Ученые Центра Диабета Жослин и Медицинской школы Гарварда открыли 12 генов, которые контролируют склонность организма накапливать жир. Но генетика – еще не приговор.

В Финляндии был проведен эксперимент с близнецами: их разделили и проследили за образом жизни каждого. Эксперимент доказал, что физическая активность, разумный подход к питанию помогает не только сбросить лишний вес и похудеть, но даже меняет генетическую программу жировых клеток.

15 советов как похудеть в талии и бедрах

1. Внимание на питание

• На размер живота влияет и воздух, который находится в кишечнике. Чтобы пресс оставался плоским, следите за тем, что и как вы едите.

• Не пейте газированную воду. Пузырьки воздуха, содержащиеся в ней, вызывают вздутие живота.

• Ограничьте употребление соленой пищи. Она вызывает жажду и задержку влаги в организм.

• Откажитесь от жевательной резинки. Когда мы часто жуем, в организм попадает много лишнего воздуха.

• Старайтесь есть регулярно, а во время пережевывания пищи как можно меньше открывать рот. Вместе с едой в пищевод проходит воздух, который вызывает вздутие и отрыжку.

2. Есть и не поправляться

Правила для худеющих уже набили оскомину: меньше ешь, больше тренируйся. Однако для того чтобы быстрее сократить количество складок на животе, нужно употреблять специальные продукты.

Зерновые, особенно ячмень и овес. Их клетчатка, усваиваясь, замедляет выброс сахара и жиров в кровь, что помогает организму вырабатывать нужное количество инсулина. 

3. Правильные жиры

Испанские ученые выяснили, что при высокоуглеводной диете все калорийное остается на уровне талии. Но если приправить рацион мононенасыщенными жирами, эффект стройности сохраняется.

Прекрасные источники таких жиров – оливковое масло, авокадо, грецкие орехи и льняное семя.

4. Жидкость

Чем больше в пищу поступает продуктов, насыщенных жидкостью, тем изящнее талия, – утверждают ученые. Полюбите помидоры, огурцы, листовые овощи, арбуз и дыню, цитрусовые – они низкокалорийные, быстро утоляют голод и надолго насыщают организм. Обычная вода не дает такого эффекта.

5. Все красное

В одном эксперименте крыс кормили жирными продуктами, перемешанными с вишнями. Животики грызунов оставались в пределах нормы, в отличие от экземпляров, которым вишня не попалась. Секрет в антоцианинах – антиоксидантах, найденных во многих фруктах и овощах пурпурного оттенка, таких как виноград, краснокочанная капуста, ягоды.

6. Зеленый чай

Ежедневная чайная церемония с напитком, обогащенным катехинами, была обязательным условием проведенного исследования в Японии.

Участники, как мужчины, так и женщины, за 3 месяца сменили одежду на размер меньше, особенно в талии. А те, кто совмещал прием чая с занятиями в спортзале (по 3 часа в неделю), похудели на 8% больше других.

Для высоких результатов нужно получать 583–625 мг катехинов в день – это 4–6 чашек зеленого чая.

7. Спирулина

Еще один помощник в потере лишнего веса. Те, кто употребляли спирулину частично взамен привычной пище, оставляли прекрасные отзывы об этом продукте из океана.

Суперфуд богат на макро и микроэлементы, витамины, отличный источник энергии и замечательно утоляет чувство голода. Результаты будут заметны уже за неделю употребления зеленой цианобактерии.

8. Без транса

Употребляя рафинированные масла, насыщенные трансжирами, можно загубить результаты физических упражнений. Они увеличивают отложения на животе даже при том количестве калорий, которые съедаются с мононенасыщенными жирами.

9. Мотив и правила

Если постоянно истязать себя по поводу лишнего веса, высокий уровень стрессовых гормонов приведет к тому, что живот будет раздуваться на глазах.

Прежде всего постарайтесь расслабиться и жить в любви. У женщин, недовольных браком, в 3 раза выше риск заработать метаболический синдром и поправиться, чем у счастливых жен.

10. Следите за мыслями

Негатив по поводу происходящего выбивает из колеи. Думайте, как найти решение в создавшейся ситуации. Таким образом, любой следующий стресс пройдет менее болезненно.

11. Запишитесь на йогу

Данные исследований говорят о том, что йога снижает давление, нормализует уровень сахара в крови и ведет к спокойному, но уверенному избавлению от лишнего веса всего за месяц тренировок.

12. Больше ходите пешком

Канадские исследователи пришли к выводу, что ежедневные часовые прогулки за 3 месяца сделают живот на 15% меньше даже без изменения рациона.

13. Минимум усилий – максимум результатов

Как похудеть с минимальной затратой усилий и максимальным результатом? Выход есть! Вам обязательно нужно делать растяжку брюшных мышц, даже если ваш животик не попадает под определение «большой», пресс может быть далек от идеала.

Эти упражнения приведут его в форму и помогут убрать излишки в боках. Выполняйте по 10–15 раз в 2-3 подхода.

14. Упражнения на пресс в домашних условиях

Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете выполнять комплекс простых упражнений дома, затрачивая несколько минут в день.

Эти несложные мини тренировки помогут похудеть не только в талии и животе, но и в ногах, даже с внутренней стороны. 

15. Жиросжигатели

L-карнитин — это супер помощник в потере веса. Купить его можно в любом магазине спортивного питания или IHerb. Способствует эффективному “уничтожению” подкожного слоя жира. В связке с физическими нагрузками, правильным питанием,  можно похудеть на 10 см в бедрах и талии всего за месяц.

Как похудеть в икрах ног: упражнения, массажи, обертывания

Похудение икр ног – актуальный вопрос для многих девушек. Бывает так, что стройная сама по себе дама с плоским животом и тонкой талией совершенно недовольна конкретно икрами, а бывает, что конституция девушки в принципе плотная, и в области голени это особенно заметно. В любом случае не нужно пускать ситуацию на самотек. Несмотря на то, что работа с икрами довольно сложна, добиться желаемого результата можно. В данном случае нужно придерживаться комплексного подхода – он будет наиболее эффективным.

Как похудеть в икрах: следующие рекомендации

Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в ногах, в икрах ног, нужно основательно подойти к данному вопросу. Лучше составить для себя подробный план и придерживаться его. Важная составляющая – это упражнения, в особенности растяжка, а также правильное питание.

С упражнениями все не так просто. Дело в том, что многие из них, направленные на формирование упругих бедер и ягодиц, могут сделать голени еще объемнее. Ввиду этого не стоит увлекаться силовыми упражнениями. В идеале лучше, чтобы комплекс нагрузок составил для вас специалист. Ваша же задача – выполнять упражнения регулярно. Также помните, что многое зависит от питания – оно должно быть правильным и сбалансированным, без этого красивая фигура невозможна.

Кроме того, чтобы похудеть в икрах ног, учитывайте следующие общие рекомендации:

• Не качайте ноги на силовых тренажерах, так как они направлены на увеличение мышечной массы, ввиду чего объем икр станет еще больше.
• Вам подойдет аэробная нагрузка
  , которая помогает похудеть в голени. Идеальны легкие и быстрые упражнения, такие как степ-аэробика.
• Очень полезна физическая активность, направленная на растяжку: йога, стретчинг, пилатес. Также важно, чтобы именно растяжка предшествовала тренировке – она снижает риски травмы и подготавливает мышцы к нагрузкам.
• Не нужно сидеть на жестких диетах, которые дают кратковременный результат и вредят здоровью. Питайтесь правильно, полноценно и сбалансировано.
• Пейте много жидкости. Она поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, что благотворно влияет на процесс похудения.
• Кушайте правильные продукты.
• Можно использовать обертывания и массаж проблемных зон.

Лишний объем икр может быть следствием варикоза или отеков. В этом случае важно бороться именно с причиной проблемы.

Диета для стройных голеней

Конкретной диеты, как похудеть в икрах ног, не существует, так как при любой коррекции рациона организм худеет равномерно. Поэтому все, что вы можете сделать – следовать правильному и сбалансированному питанию, которое поможет поддерживать идеальную форму.

Основные принципы правильного рациона наверняка вам известны. Они включают в себя дробное питание (часто и небольшими порциями), полезные продукты как основу меню, достаточное количество жидкости, а также последний прием пищи не меньше, чем за три часа до сна.

Что такое полезные продукты? Прежде всего, это сложные углеводы, такие как крупы и злаки, которые надолго насыщают организм энергией и борются с чувством голода, белки, являющиеся основным строительным материалом для мышц, а также фрукты и овощи – источники витаминов и полезной клетчатки.

Если вы хотите поддерживать стройность, старайтесь исключить из рациона сладости, выпечку, алкоголь, полуфабрикаты, колбасы, копчености, соусы. Они являются источниками пустых калорий и содержат большое количество искусственных компонентов, что, конечно, не несет ничего хорошего ни для фигуры, ни для здоровья.

В день пейте не меньше 1,5-2 литров чистой питьевой водички!

Лишний объем в области икр может быть спровоцирован отеками конечностей. От них чаще всего страдают те, кто злоупотребляет соленой пищей, поскольку она задерживает жидкость в организме.

Тем, кому интересно, как похудеть в голени, специалисты советуют употреблять пищу, которая содержит калий. Он поглощает натрий, приводящий к отекам конечностей. Основные источники калия – это бананы, шпинат и зелень, авокадо, грибы, куриное филе.

Упражнения для похудения в икрах

Не обойтись и без физической нагрузки. Упражнения для похудения икр ног должны быть аэробными или направленными на растяжку. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

Упражнение 1. Встаньте у стены либо обопритесь рукой на спинку стула, чтобы держать равновесие. Медленно поднимайтесь на носочки. Поднявшись, задержитесь в таком положении секунд на пять, затем медленно опуститесь на пятки. Старайтесь сделать максимальное количество повторений.

Упражнение 2. На пол нужно положить толстую доску, книгу или другую платформу и встать на нее, таким образом, чтоб у задней части стопы не было опоры. Затем максимально высоко поднимитесь на носочках и медленно коснитесь до пола пятками. Данное упражнение – усложненный вариант первого. Повторить его рекомендуется 20-30 раз.

Упражнение 3. Прыжки на месте.

Прыжки знакомы нам еще с детства, и они могут помочь нам справиться с тем, как похудеть в щиколотках. Можно использовать скакалку. Приземляться при прыжках старайтесь не на пятки, а на носки. Отталкиваться также лучше с помощью носочков.

Упражнение 4. Это упражнение называется «Зашагиванием». Нужно встать перед невысоким стулом либо табуретом, положить руки на пояс и поставить ногу на какое-либо препятствие. Затем перенести вес тела на рабочую ногу и не спеша подняться на табуретку. Смените вес тела и повторите упражнение снова, по 30 раз для каждой ноги. В тренажерном зале его можно делать со специальной степ-плаформой.

Также нужно уделять внимание упражнениям на растяжку. Такие упражнения для похудения в икрах ног помогут сделать мышцы гибкими и эластичными, сформируют красивую форму икр, не увеличивая при этом их объем. Очень полезны йога, пилатес, дающие эффективную статичную нагрузку. О том, какими могут быть упражнения для похудения икр, вы можете прочесть в отдельной статье, посвященной данному вопросу (ссылка).

Массаж для похудения в икрах

Массаж ног предупреждает застойные явления в щиколотках, помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж, благодаря чему икры становятся меньше в объеме. Если вы не знаете, что делать чтобы похудели икры ног, сочетайте массаж с упражнениями и растяжкой. Вы можете обратиться к профессиональному массажисту, который поможет за 6-10 сеансов избавиться от отеков и ощутить легкость походки. Однако легкий лимфодренажный массаж можно сделать и самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам нужны будут два стула: на одном вы будете сидеть, на другой положите ногу. Массаж нужно делать от ступни к колену, плавными и неторопливыми движениями. Перед началом процедуры рекомендуется использовать массажное масло.

• Начинать массаж нужно с поглаживающих движений в области икроножных мышц на протяжении 2-3 минут, направляясь от ступни к колену.
• Затем начинается разминание мышц. Нужно захватывать их руками, поочередно растягивать и снимать напряжение.
• Выполните дренажное движение. Нужно двумя руками захватить ногу на щиколотку и с напряжением провести по направлению к колену. Повторите движение 3-4 раза.
• Заканчивайте массаж поглаживающими движениями в течение нескольких минут.

Обертывания для похудения в икрах

Для того чтобы уменьшить объем икр, рекомендуется дополнить свою комплексную программу обертываниями. Лучше всего делать их вечером, чтобы после вы смогли отдохнуть, и применяемые смеси максимально подействовали. Предварительно кожу нужно очистить и распарить, приняв душ либо ванну.  Затем нанесите на икры приготовленный состав, оберните из пищевой пленкой и отдохните в течение 40-60 минут. Затем смойте состав водой и используйте питательный крем.

Обертывания помогают улучшить метаболизм в коже и мышцах, улучшают кровообращение и ускоряют процессы жиросжигания.

Существует большое количество рецептов для обертываний. Для икр можно использовать абсолютно все те же составы, что и для других частей тела. Например, эффективны следующие смеси:

• Медово-горчичное обертывание. Пару столовых ложек горчичного порошка разведите в 2-3 столовых ложек теплой воды, перемешайте. Добавьте три столовых ложки теплого меда. Смягчить воздействие состава можно путем добавления в него столовой ложки растительного масла. Держите смесь на коже 30-40 минут, затем смойте ее теплой водой.
• Обертывание с медом и морской солью. Подогрейте на водяной бане три столовых ложки меда, добавьте столовую ложку морской соли мелкого помола. При ее отсутствии подойдет и обычная поваренная. Смесь прекрасно выводит токсины и устраняет лишнюю жидкость, ввиду чего икры быстро становятся меньше в объеме. Использовать ее рекомендуется не чаще раза в неделю.
• Медово-маслянное обертывание. Нужно тщательно перемешать три столовых ложки меда и столовую ложку оливкового масла. Использовать традиционным способом. Такое обертывание прекрасно подтягивает кожу, делает ее гладкой, придает ухоженный вид.

Существует и более кардинальный способ уменьшить объем икр – липосакция. Конечно, каждый сам для себя решает, нужно ли ему хирургическое вмешательство, но в большинстве случаев можно обойтись и без нее. Кроме того, если, несмотря на все ваши старания, икры не становятся стройными, делайте акцент на других своих частях тела, которые считаете достоинствами, например, груди или тонкой талии.

Можно визуально скорректировать икры, используя правильную одежду. Конечно, это не решит проблему, но позволит получить хотя бы временный результат. Придерживайтесь следующих советов:

• Избегайте коротких брюк и бриджей. Те, у кого проблемная зона – икры, могут обратить внимание на фасоны брюк с клешем от колена.
• Неправильная обуви визуально утяжеляет ноги. Избегайте темных грубых ботинок и босоножек с ремнями на щиколотке, тонкой шпильки. Сделать икры стройнее помогут высокие каблуки, имеющие среднюю толщину.
• Акцентируйте внимание на талии. Используйте приталенные фасоны одежды, ремни и пояса.
• Научитесь играть с аксессуарами. Всевозможные головные уборы, шляпки помогут эффектно завершить образ и отвлечь внимание от части тела, которую вы считаете проблемной.

Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели икры на ногах. Лучше всего сочетать все предложенные меры – комплексный подход поможет добиться максимального результата.

Упражнения для стройных икр на видео

разбираем 4 упражнения для похудения в ляшках

Доброго времени суток, наши уважаемые читатели, в особенности представители женской половины. Ведь именно вы закидываете нас вопросам о том, как похудеть в ляшках. Хотя мы уже и написали несколько статей о тренировке ног и ягодиц, мы решили подготовить для вас еще один материал, в котором дадим некоторые советы, а также покажем четыре замечательных упражнения, которых вы, наверняка, никогда не делали и даже не видели.

Несколько простых истин

1. Итак, для того, чтобы сделать ваши ляжки стройными, первое, на чем вы должны сосредоточиться – это питание. В первую очередь вы должны уменьшить количество потребляемых вами калорий, а также уменьшить количество принимаемых углеводов (мучное и сладкое). Не грех будет воспользоваться спортивными добавками, например, жиросжигателями или L – карнитином.

Также не забывайте пить много воды, 2 – 3 литра питьевой воды в сутки. Кофе, соки и другие напитки не считаются, да и их лучше вообще не употреблять.

2. Второе, что нужно сделать – это начать заниматься спортом. Как раз в этот пункт и подходят те упражнения, которые мы опишем ниже. Старайтесь тренироваться 3 – 4 раза в неделю. Если у вас есть возможность бегать – бегайте, это в значительной мере ускорит процесс преображения ваших ножек.

3. Ну и третье – это сила воли. Вам придется ею запостись в большом размере, ведь сидение на диете, хоть и не строгой, постоянные занятия спортом, выдерживает не каждая.

Не хотите принимать жиросжигатели из магазина спортивного питания? Тогда сделайте жиросжигатели в домашних условиях, используя обычные продукты.

Еще одна популярная добавка для похудения — это л — карнитин. Подробнее о том, как принимать и как действует карнитин читайте по этому адресу http://fitnessguides.ru/l-carnitine-dlya-poxydeniya/.

Упражнения для похудения ляшек

Итак, для того, чтобы придать вашим ножкам красивые формы, мы подготовили для вас 4 эффективных упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. С первого взгляда это простые упражнения, которые делают все. Но это не так, все довольно сложные упражнения, выполняя которые, прорабатываются большинство мышц ног (квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы и икроножные).

Выполнять эти упражнения рекомендуем последовательно друг за другом, выполняя то количество подходов и повторений, которые мы указываем после описания каждого упражнения. Занимайтесь как минимум 3 раза в неделю. К этим упражнениям можно добавить упражнения на пресс.

Плие с поворотом

Итак, первое упражнение, которое вам предстоит делать разновидность приседаний под названием «Плие». Берем бодибар или штангу, если их нет, то возьмите гантели в руки, если и их нет, то выполняем упражнение без отягощения. Ноги расставляем широко, спину держим прямо взгляд вперед или вверх. Теперь приседаем до тех пор, пока ваши колени не образуют угол в 90 градусов (А). Теперь, не вставая, совершаем поворот торса влево, опираясь на левую ногу (В). Теперь возвращаемся в положение (А) и встаем в исходное положение. Снова приседаем, но в этот раз совершаем поворот вправо, затем встаем обратно. Поздравляем, мы выполнили 1 повтор.

Делаем 12 повторов по 3 подхода, если выполняете упражнение с весом и 16 повторов по 4 подхода, если выполняете упражнение без отягощения.

Комбо выпады

Как вы себя чувствуете после первого упражнения? Если хорошо, то продолжаем, если нет, все равно продолжаем, как говорится: «Без труда, ляшки меньше не станут».

Второе упражнение – это модифицированные выпады. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, взгляд направлен вперед и вверх – это ваше исходное положение. Теперь делаем выпад на левую ногу, руками тянемся за ногой, при этом продолжаем держать спину ровной, а взгляд направляем вперед (А). Теперь возвращаемся в исходное положение, а затем делаем выпад назад, также на левую ногу (В). Снова в исходное положение. Теперь повторяем тоже самое, только на правую ногу. Это один повтор.

Выполните 3 подхода по 10 повторений. Следите за осанкой и направление взгляда.

Приседания сумо с подъемом ноги

В этом упражнении нам снова понадобится бодибар и небольшая возвышенность, например, степ. Левой ногой становимся на степ, или на то, что у вас будет в качестве возвышенности, правая остается на полу, стоим прямо, не забываем про осанку и взгляд. Теперь приседаем (А), затем встаем и поднимаем правую ногу в правую сторону (В) максимально вверх. Возвращаем ногу на пол, и вы выполнили один повтор.

Делаем 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Еще одни выпады

Итак, четвертое, заключительное упражнение. Тут нам снова понадобятся гантели и степ. Становимся спиной к степу, гантели в руках, правую ногу отводим назад и ставим на степ. Теперь приседаем, до тех пор, пока угол в коленном суставе левой ноги не достигнет 90 градусов (А), про осанку и взгляд уже не напоминаем. Теперь встаем и правую ногу, сгибая в колене, выводим вперед и поднимаем вверх (В). Теперь возвращаемся в исходное положение. Делаем десять таких повторений на левую ногу, затем на правую.

Выполняем 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Итак, надеемся, вам понятны все упражнения, вам понятны советы, которые мы описали, и уже сегодняшнего дня вы приступите к тренировкам и измените свою жизнь. Если у вас остались вопросы, то смело задавайте их в комментариях, которые находятся ниже.

Кефирная диета для похудения поможет вам похудеть в ляжках в разы быстрее. Обязательно попробуйте ее, вы не пожалеете.

Не любите кефир, тогда диета на гречке, возможно, вам придется больше по вкусу. Все о том, как проводить диету на гречке, читайте по этому адресу http://fitnessguides.ru/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Оцените статью

Как похудеть в ногах и животе за 2 недели

как похудеть в ногах и животе за 2 недели

Как похудеть в бедрах за неделю? Как похудеть за месяц?  Упражнения, которые помогут похудеть. Для похудения в домашних условиях потребуется приложить немало усилий. Придется изучить огромное количество материалов, информации о составлении рациона, программы тренировок. Но практика диетологии показывает, что снизить вес самостоятельно способно лишь 2% людей. Всем остальным требуется квалифицированная помощь специалистов.  Особенно часто идеей похудеть за неделю страдают молодые девочки подросткового возраста.

Кризис этих лет заставляет их чувствовать себя ненужными, неуклюжими, не такими, какими они являются. Как убрать живот и похудеть в ногах Совсем не сложно похудеть и обрести плоский живот. Самое сложное — это всегда оставаться в форме и сохранять его.  Употреблять её нужно по утрам и желательно натощак.

Необходимо заваривать её с вечера и делать это не более двух недель. Осенью и летом нужно проводить очистку с помощью различных соков: морковный, яблочный, а также из свеклы, капусты и клюквы. Таким образом, вы сможете ускорить свой обмен веществ и потерять несколько лишних килограммов. Ленивое похудение с помощью бионитей майсянь. Кетгут – коллагеновые нити. Действуют эффективно и безопасны для здоровья.  Похудение с кетгутовыми нитями – помощь организму в саморегуляции и нормализации обмена веществ.

Похудеть в ляшках мечтает каждая женщина, испытывающая проблемы с лишним жиром в этой области. Дома для похудения можно применять упражнения и разные диеты.  У женского пола жир в области ног накапливается очень быстро, и для некоторых, избавиться от него целая проблема. Практически все девушки интересуется информацией о том, как похудеть в ляшках, при чём, некоторые хотят избавиться от лишнего жира за кротчайшие сроки. В этом нет ничего удивительного, ведь каждая представительница прекрасного пола хочет иметь красивые и стройные ножки, чтобы быть привлекательной для мужчин.

За неделю похудеть на кг и убрать живот без диет. 5 упражнений, чтобы похудеть в бедрах. Почему вы очень скоро бросите.  Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, то вы попали точно по адресу, а прежде, чем что либо говорить приведем вам рецепт. Какой же рецепт? Для принятия ванн температура воды — 37 С, на литров необходима: сода — гр, соль морская гр., принимать ванную около 20 минут.

Почему труднее всего женщинам дается похудение живота и бедер? Что предпринять для эффективного похудения в этих местах кроме диеты и физических упражнений?

Как похудеть и улучшить состояние кожи в домашних условиях? Автор знаменитой диеты доктор Ковальков готов помочь женщинам и в этом. Давайте поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры.

Причем я заметил, что в европейских странах женщины стремятся прятать свои килограммы. Главная › Как похудеть › Как похудеть в животе и боках.

Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы. Бронов Сергей. 27 июня   Широким хватом ухватиться за перекладину. Согнуть ноги в коленях и положить одну голень на другую. Сгибанием рук в локтевом суставе на выдохе произвести подъем туловища вверх.

На вдохе опустить корпус вниз.  Быстро убрать живот и бока в домашних условиях без ограничений в еде и выполнения физических упражнений можно только с помощью таблеток. Для радикального похудения используются: Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4): они позволяют скинуть до 10 кг всего за неделю.

Эффективная диета для похудения ног. Меню на 1 и 2 недели. Злаковые диеты, от целлюлита, для похудения икр и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших.  Так как похудеть в ногах локально нельзя, в любом случае необходимо учитывать, что сжигание жира и уменьшение объемов сначала начнется по всему телу.

Только когда процессы, необходимые для похудения, полностью нормализуются, начнется более активное расщепление подкожно-жировой прослойки на бедрах.

Злаковые. Самыми полезными считаются злаковые диеты для ног.

Похожее:

Похудеть за 3 месяца на 6 кг

Как быстро похудеть после 60 лет

Как похудеть при раке щитовидной железы

Как можно похудеть при 80 кг

От чего можно похудеть за месяц на 10 кг

Как похудеть парню на 10 кг за неделю

Похудеть в ногах и бедрах за 2 месяца

похудеть в ногах и бедрах за 2 месяца

Как похудеть в бедрах за неделю? Как похудеть за месяц?  Каждый худеющий мечтает, чтобы бедра похудели быстро и без особых усилий с его стороны. Никому не хочется учиться правильно питаться, бороться со своими проблемами, комплексами. Но вот проблема — даже если ноги станут желаемого объема, человек не почувствует радости, ему будет казаться, что ничего не изменилось. Ведь проблема в голове.  Если придерживаться разумных ограничений в питании на протяжении месяца, можно заметить общее улучшение самочувствия, легкость, уверенность в собственных силах.

Хотя цифра на весах может практически не измениться. Похудеть в ляшках мечтает каждая женщина, испытывающая проблемы с лишним жиром в этой области. Дома для похудения можно применять упражнения и разные диеты.  Этот мини-тренажер помогает женщинам избавляться от лишнего веса в области ягодиц, бёдер и ляшек. Плюсом велотренажера и степпера является то, что их можно использовать дома. Минус – их нужно покупать. Как похудеть в ляшках за неделю: простой комплекс.

Иногда, девушкам или женщинам необходимо срочно избавиться от лишнего жира, например, перед каким-то важным событием. Как похудеть в ляшках подростку. Проблема похудения в бёдрах должна решаться комплексно. Подростковый организм ещё не сформировался, поэтому к подбору диеты и физических нагрузок надо подходить взвешенно. Пубертатный период — это не только гормональная перестройка.  Для похудения ляшек с лентой делают отведение ног в сторону и назад, подъём ног и таза, она применяется в упражнениях стоя, сидя и лёжа.

При использовании ленты соблюдайте несколько правил: растяжение всегда делается на выдохе, сжатие — на вдохе. Как похудеть в ногах и бедрах? Какие упражнения нужно добавить к своему плану тренировок, чтобы сделать акцент на похудении ног?  Как похудеть в ногах и бедрах?

Большинство женщин для похудения используют один из основных методов – голодовку или усиленные тренировки. Всё это ни к чему не приведет. Как быстро похудеть в талии и ногах. Результат за 2 недели. Надежда Прокопенко. Какую часть тела вы бы хотели в себе изменить?  Как похудеть с минимальной затратой усилий и максимальным результатом?  В связке с физическими нагрузками, правильным питанием, можно похудеть на 10 см в бедрах и талии всего за месяц.

Здоровье. Поделиться статьей Ссылка скопирована!.

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы. Что делать, чтобы похудеть в животе и бедрах. Упражнения для худых ляжек.  Делайте эффективные упражнения для похудения ляжек и ног, о которых мы расскажем ниже, и поддерживайте с их помощью достигнутый упорным трудом результат. Больше гуляйте пешком. Часа в день будет достаточно. Как быстро похудеть в талии и ногах. Результат за 2 недели. Надежда Прокопенко. Какую часть тела вы бы хотели в себе изменить?  Как похудеть с минимальной затратой усилий и максимальным результатом?  В связке с физическими нагрузками, правильным питанием, можно похудеть на 10 см в бедрах и талии всего за месяц.

Здоровье. Поделиться статьей Ссылка скопирована!. Для быстрого похудения в ногах и бёдрах не нужно сразу садиться на диету. Возможно, причина в генетической предрасположенности к полноте.

Для определения проблемы следует выполнить небольшую проверку: Нога стоит в прямом положении, мышцы напряжены. Сжимаются верхний слой кожи и жировая прослойка.  Как быстро похудеть в бёдрах и ногах?

Для достижения положительного результата необходимо не только выполнять физические упражнения, но и придерживаться специальной диеты. На завтрак можно кушать омлет, который сделан на растительном масле, желательно оливковом, и салат из овощей.

Похожее:

Тренировки чтобы похудеть видео

Можно ли похудеть от сахарного диабета

Как похудеть в боках и бедрах за 1 день

Книга от которой можно похудеть

45 дней чтобы похудеть

Как правильно похудеть смотреть онлайн

Как похудеть просто быстро и безопасно

Печень мешает похудеть

Похудеть в бедрах на 10 см за неделю

похудеть в бедрах на 10 см за неделю

Если вы ищите упражнения, которые помогли бы вам избавиться от лишнего жира на бёдрах, то вы пришли по адресу. Начинать свой нелёгкий путь к похудению всегда немного страшно.

Содержание. Как и какую воду нужно пить для похудения ног. 5. Много воды. Основные принципы коррекции бедер. Можно ли похудеть в ногах за неделю? 5. Много воды. Растяжка. Плавание. Ходьба. Лестницы. Приседы плие. За недели.

За месяц. Как питаться для быстрого и эффективного похудения в ногах. LPG массаж. Питание. Кардионагрузки. Деформация тазовых костей. Что делать, если бедра толстые и вес не уходит? Еще 5 проверенных тренировочных комплексов.

1. Бодифлекс. 2. Стретчинг. 3. Пилатес. 4. Шейпинг. 5. Кроссфит. Принимайте контрастный душ! Как избавиться от жира на ногах с икр. Как уменьшить объем бедер. Когда мужчины и женщины набирают лишний вес, их тело начинает приобретать форму груши, так как излишки жира накапливаются в бедрах. При этом данная область трудно поддается уменьшению размеров и приведению в   Они требуют дополнительной нагрузки на бедра и поэтому служат отличным упражнением для приведения бедер в тонус.

Встаньте и расставьте ноги на ширине бедер. Заведите правую ногу за левую, как если бы вы собирались сделать реверанс перед королевской особой. Согните в коленях обе ноги и присядьте. При этом постарайтесь опустить правую ногу как можно ближе к полу. Давайте подробнее рассмотрим, как похудеть в ногах за неделю.

Что необходимо делать для того чтобы похудели ноги. Чтобы уменьшить объем бедер и ног необходимо действовать комплексно: выполняйте физические упражнения, соблюдайте специальную диету, которая рассчитана на похудение именно в нижней части тела.  Чтобы похудеть в бедрах рекомендуется выполнять упражнение сейко. Встав на четвереньки, приподнимите и отведите в сторону, выпрямленную правую ножку. Втянув живот, задержите дыхание.  При наклоне головы, спину выгните вверх, задержите дыхание на 10 секунд и примите начальную позицию.

Гимнастика бодифлекс проста в исполнении, не нуждается в особенных навыках. ХУДЫЕ НОГИ за 7 ДНЕЙ!🔥 Как ПОХУДЕТЬ в ЛЯШКАХ и БЕДРАХ ЗА НЕДЕЛЮ, худые ноги за 5 минут,если ты уже давно хочешь худые ножки тогда это видео для тебя + эти.

Упражнения для похудения в бедрах и ляшках повторить 3 раза с перерывами на отдых не более 1 мин. Темп выполнения — средний. День второй «Активный»: Шаги на месте.  После 20 масок следует сделать перерыв на 10 дней! Обертывания немного отличаются от масок последовательностью действий. Независимо от рецепта, используемого для процедуры, очередность шагов остается неизменной  Как похудеть в бедрах?

Жировые отложения в проблемной зоне можно убрать даже в домашних условиях, если выполнять правила физической активности: Отказаться от пассивности (нельзя сидеть, если есть возможность ходить или стоять).

Давайте подробнее рассмотрим, как похудеть в ногах за неделю. Что необходимо делать для того чтобы похудели ноги. Чтобы уменьшить объем бедер и ног необходимо действовать комплексно: выполняйте физические упражнения, соблюдайте специальную диету, которая рассчитана на похудение именно в нижней части тела.  Чтобы похудеть в бедрах рекомендуется выполнять упражнение сейко.

Встав на четвереньки, приподнимите и отведите в сторону, выпрямленную правую ножку. Втянув живот, задержите дыхание.  При наклоне головы, спину выгните вверх, задержите дыхание на 10 секунд и примите начальную позицию. Гимнастика бодифлекс проста в исполнении, не нуждается в особенных навыках.

Чтобы похудеть на несколько сантиметров в бедрах за неделю, обязательно подкорректируйте свое питание. Откажитесь от сладкого, мучного и жирного, включите в рацион больше фруктов и овощей.

На утро можно съедать овсяную кашу, она, как и вода, наполняет жизненной энергией и прекрасно насыщает.  Для того чтобы похудеть быстро в бедрах за неделю, несколько раз в неделю занимайтесь кардиотренировками, т.е. ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде, танцуйте, словом, больше двигайтесь. Это поможет заставить работать ягодичные мышцы и мыщцы ног.  Топ 10 упражнений для ляшек дома.

Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек?.

Похожее:

Как похудеть и добиться красивой фигуры

Как можно похудеть с помощью физических упражнений в домашних условиях

Как похудеть с помощью воды лимона и

Ален кар-легкий способ похудеть

Как сильно похудеть за 6 дней

6 простых тренировок для уменьшения жира на бедрах за 2 недели

Бедра с разрывом – это то, чем вы хотите похвастаться следующим летом?

Это то, о чем мечтает каждая женщина, но для большинства из них это просто остается мечтой, потому что жир на бедрах довольно упрямый, и эти женщины не практикуют правильные движения.

Все, что вам нужно, это идеальные тренировки в сочетании с правильным питанием.

Мы предлагаем вам 6 простых планов тренировок, которые помогут вам уверенно выходить на улицу в ваших любимых шортах.Так что больше не нужно носить джинсы скинни, чтобы ваши бедра выглядели стройными!

Если вы решили избавиться от этих жиров, читайте дальше!

Сохраните это изображение на Pinterest, чтобы прочитать позже! 🙂

6 простых упражнений для сжигания жира на бедрах в домашних условиях

Эти упражнения моделируют мышцы бедер и избавляют от них.

Для начинающих бег трусцой подойдет как минимум 30-45 минут, но постепенно вам следует увеличивать темп и время ходьбы или бега.

Прочтите шесть простых упражнений, чтобы уменьшить жир в ногах и привести их в тонус.

1. Приседание:

Регулярно выполняйте приседания и почувствуйте, как это влияет на ваши бедра и мышцы всего тела.

Шаги для выполнения приседаний

• Встаньте так, чтобы ступни были чуть больше ширины плеч.
• Вытяните руки вперед.
• Выпрямите спину, глубоко вдохните и опустите бедра так, чтобы бедра стали параллельны полу.
• Выдохните и вернитесь в положение стоя.
• Повторяйте это столько, сколько сможете.

Вам также могут понравиться: 20-минутные утренние упражнения, чтобы оставаться в форме на всю жизнь

2. Делайте выпады:

Выпады вперед очень эффективны, чтобы привести мышцы бедер в тонус.

Шаги для выполнения приседаний

• Встаньте прямо.
• Поставьте одну ногу впереди другой.
• Поставьте переднюю ногу на землю так, чтобы бедро было параллельно земле.
• Между тем, выпрямите вторую ногу позади себя, чтобы выполнить упражнение эффективно.
• Сделайте другой ногой и сделайте 15-20 повторений.

Вам также могут понравиться: 7 тренировок для худых рук, чтобы избавиться от дряблого жира на руках

3. По кругу:

Выполнять эту тренировку весело, но она абсолютно надежна, когда речь идет о сокращении жира на бедрах.

Шаги для выполнения приседаний

• Просто лягте и поставьте руки прямо по бокам.
• Поднимите одну ногу так, чтобы ступня была направлена ​​в потолок.
• Теперь начните рисовать круги ногой по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
• Повторить со второй ногой.
• Обязательно сделайте не менее 5 повторов в обоих направлениях.

4. Домкрат:

Эта тренировка направлена ​​не только на жировые отложения на бедрах, но и укрепит ваши руки, корпус и ноги.

Шаги для прыжков с домкрата

• Начните с прямой стойки на спине, расставив руки по бокам.
• Прыгайте с пола, при этом расставив ноги шире плеч, и поднимите руки над головой.
• Подойдите к исходной точке и повторите 10-15 раз по 3 подхода.

5. Повышение квалификации:

Вы, наверное, догадались по названию, что это должно быть что-то вроде шага по лестнице.Это идеальный прием для быстрого сжигания жира на бедрах.

Шаги к подъему

• Попробуйте сделать это на таких вещах, как прочная скамья, стул и табурет, или просто на лестнице.
• Вступайте и сходите с шагового оборудования, чередуя ступни с постоянной и немного высокой скоростью.
• Лучше делайте это простое, но эффективное упражнение 3-5 раз в неделю по 20-30 повторений.

6. Оживленные прогулки:

Если вы хотите получить вишенку на вершине, вам следует подумать о беге или быстрой ходьбе, так как это не только нацелено на ваши бедра, но и регулирует ваше общее внутреннее и внешнее здоровье.

Что еще может помочь вам получить тонизированные бедра, так это диета, которую вы придерживаетесь. Обязательно придерживайтесь богатой белком диеты и держитесь подальше от сладкой и богатой рафинированными углеводами пищи.

Но помните, что невозможно избавиться от жира на бедрах, не теряя общий вес. А избавиться от жира можно только при сочетании диеты и физических упражнений.

Как мы всегда говорили, здоровый распорядок дня – это самый простой способ достичь целей в отношении здорового питания и фитнеса.

Оставайтесь активными и здоровыми!

Slim Thighs & Hips in Two Weeks

Если вы боретесь с жиром на бедрах и бедрах, вы можете сбросить этот вес.

Невозможно точечно уменьшить определенную область тела, но можно сжечь жир по всему телу, включая бедра и бедра.

Повышение физической активности поможет вам в этом. Также важно снизить потребление калорий и выбрать правильные продукты.

Сжигание жира на бедрах и бедрах

Если вы хотите избавиться от жира на бедрах и бедрах за две недели, сосредоточьтесь на сокращении калорий за счет диеты с пониженным содержанием калорий и повышения физической активности.Самая быстрая рекомендуемая потеря веса – от 1 до 2 фунтов. еженедельно, по данным MedlinePlus. Если вы хотите сбросить 2 фунта. за две недели вам нужно терять 3500 калорий каждую неделю. Чтобы похудеть на 4 фунта

за две недели, вам нужно терять 7000 калорий в неделю. Обсудите с врачом подходящую цель по снижению веса.

• Если вы хотите избавиться от жира на бедрах и бедрах за две недели, сосредоточьтесь на сокращении калорий за счет диеты с пониженным содержанием калорий и увеличения физической активности.
  
• потеря веса за две недели, нужно терять 7000 калорий в неделю.

Кардио-упражнения

Тренировка для уменьшения ягодиц

Кардио-упражнения помогают сжигать жир по всему телу, включая бедра и бедра.

Чтобы быстро похудеть за две недели, выберите интенсивные кардио упражнения, такие как бег трусцой, бег, игра в ракетбол или катание на роликах. Если эти занятия слишком сложны, выберите умеренные виды деятельности, такие как ходьба, езда на велосипеде или посещение урока водной аэробики. Снижение веса происходит медленнее при умеренной активности; однако со временем вы наберетесь сил и сможете заниматься более интенсивными видами деятельности.

• Кардио упражнения помогают сжигать жир по всему телу, включая бедра и бедра.
  
• Если эти занятия слишком сложны, выберите умеренные виды деятельности, такие как ходьба, езда на велосипеде или посещение урока водной аэробики.

Сеансы тонизирования

Тонизируйте бедра и бедра не реже двух раз в неделю. Сеансы должны длиться от 20 до 30 минут. Эффективное тонизирующее упражнение для бедер – круг на одной ноге. Начните с лежания на коврике для упражнений.Вытяните правую ногу к потолку, указывая носком. Сделайте пять кругов по часовой стрелке. Затем поменяйте направление и сделайте пять кругов против часовой стрелки. Повторите эту последовательность пять раз на каждой ноге.

Эффективным упражнением для тонуса бедер является прыжок в сторону. Начните с положения стоя, положив руки на бедра.

Напрягите мышцы и подпрыгните примерно на 3 фута влево. Приземлитесь на левую ногу, слегка согнув колено.

Верните обе ноги на землю и повторите это упражнение, прыгнув вправо.Вращайтесь между ногами, пока не выполните 15 повторений на каждую ногу.

• Тонизируйте бедра и бедра не реже двух раз в неделю.
  
• Приземлитесь на левую ногу, слегка согнув колено.

Диета

Как быстро похудеть на несколько дюймов от бедер

Избавьтесь от жира на бедрах и бедрах за счет уменьшения количества потребляемых калорий. Например, если вы хотите сбросить 4 фунта. за две недели вам нужно терять 1000 калорий в день.

Вы можете сжечь 400 калорий с помощью упражнений и снизить потребление калорий на 600 калорий в день.

Употребление большого количества низкокалорийной пищи поможет вам в этом.

Например, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, оставляют чувство удовлетворения без большого количества калорий. Другие хорошие варианты питания для похудания включают нежирные молочные продукты и нежирный белок.

• Избавьтесь от жира на бедрах и бедрах за счет уменьшения количества потребляемых калорий.
  
• за две недели вам нужно сбросить 1000 калорий в день.

Как похудеть в ногах за неделю дома + тренировки для ног и диеты

Как быстро похудеть в ногах – Лето уже наступило, и слухи уже назревают.Вы достаточно уверены в себе, чтобы надеть шорты? Или вам нужно похудеть в ногах?

Если это так, у нас есть что-то, что поможет вам быстро избавиться от жира на ногах.

Если вы создадите рутину на основе этих упражнений для ног, которыми мы хотим поделиться, вы похудеете в ногах и бедрах вовремя, чтобы отправиться на пляж.

Помимо быстрого избавления от жира на бедрах, вы также почувствуете себя более здоровым и подвижным.

Нет тренировок, которые заставили бы вас похудеть в определенных областях, эти тренировки больше направлены на то, чтобы помочь вам похудеть в ногах.

Откуда берется жир на ногах?

Во-первых, наличие жира в организме – это нормально. Американский совет по упражнениям (ACE) утверждает, что мужчины имеют от 18 до 24 процентов жира при нормальном весе.

У женщин же от 25 до 31 процента жира.

Совет также сказал, что жир равномерно распределяется по телу.

Конечно, мы можем сказать, что в одних областях он накапливается больше, чем в других.Подобные случаи являются генетическими.

Когда дело доходит до жира на ногах, существует два типа:

Большой процент жира в ногах, от которого мы пытаемся избавиться, – это подкожный жир.

Что делать, чтобы похудеть в ногах?

Давайте кое-что проясним. Вы не можете просто уменьшить жир на ногах и больше нигде.

Это просто не так. Ваше тело не может сказать, где оно теряет жир.

Однако, изменив диету и образ жизни, вы можете сбросить общий жир, а с помощью целенаправленных упражнений вы можете тонизировать определенные группы мышц.

Если вы сделаете все возможное, чтобы сжечь жир, знайте, что он будет сниматься и в других местах.

Без лишних слов, приступим к делу.

Мы решили начать с диеты, потому что многие люди думают только о физических упражнениях, когда речь идет о похудании в ногах.

Хотя это важно и эффективно, обычно этого недостаточно.

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, и точка.

Если вы не измените свою диету и продолжите переедать калории, пусть и непреднамеренно, все тренировки с жиром бедер будут напрасными.

С учетом сказанного, давайте продолжим.

Удержание воды в организме контрпродуктивно, если вы пытаетесь сбросить вес в ногах.

Употребление слишком большого количества соли заставит ваше тело удерживать воду.

Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что среднестатистическому человеку требуется 1500 мг натрия в день. Обработанные продукты являются виновниками избытка натрия в организме, поэтому вам стоит сократить их потребление.

Вы когда-нибудь задумывались, почему низкоуглеводные диеты эффективны?

Это потому, что, когда ваше тело превращает углеводы в гликоген, оно накапливает воду вместе с ней в ваших мышцах и печени.

Когда люди начинают сокращать количество углеводов в своем рационе, они быстро теряют вес.

Как сказала Лиза Московиц, генеральный директор NY Nutrition Group, большую часть этого объема составляла вода.

Питательные блюда, богатые клетчаткой и белками, необходимы для похудения жира на бедрах за неделю.

Если вы сократите потребление соли и углеводов и замените их более здоровой пищей, вы похудеете в ногах быстрее, чем вы ожидаете.

Витамины являются одним из важных компонентов здорового питания.

Он также улучшает ваше общее состояние здоровья. Принимайте фрукты и овощи каждый день, чтобы получить суточную дозу витаминов.

Получайте белок из нежирного мяса, вареной фасоли, арахисового масла, сыра, йогурта и т. Д.

Эти источники могут помочь вам развить мышечную массу и избавиться от жира.

Это должно охватывать основы похудения ног, связанные с диетой.

Теперь пора перейти к физической стороне этого.

• Упражнения для похудания на ногах

Этот раздел будет разделен на две части.

Упражнения для похудения ног или чего-либо еще – это не только тренировки. Это больше о том, как это делается.

Первая часть этой дихотомии упражнений – кардио.

Это отличный способ избавиться от лишней соли и жидкости. Другой – целевые упражнения. Эти тренировки будут нацелены именно на ноги.

Читайте также – Упражнения для ягодиц и бедер-12 лучших упражнений для похудения на бедрах и упругой задницы за 2 недели

Эти типы упражнений могут улучшить ваше общее состояние здоровья и помочь вам оставаться в хорошем настроении.

Тренировки в этой категории заставляют ваше сердце биться чаще, а упражнения с этим эффектом эффективно сжигают калории и, следовательно, помогают избавиться от жира в ногах.

Кардио; Бег, плавание, езда на велосипеде и т. Д. – отличные способы заниматься аэробикой каждый день.

Вы должны усердно относиться к этому, поскольку последовательность является ключевым моментом.

Велосипед – одно из лучших кардиоупражнений для начинающих.

Катаетесь ли вы на настоящем велосипеде или в тренажерном зале, вы по-прежнему в курсе.

Низкая интенсивность и меньшая нагрузка на колени делают их удобными для новичков; он также увеличивает мышечную выносливость икр, квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий.

Постарайтесь заниматься кардиоупражнениями по 30 минут в течение 5 дней в неделю, и вы удивитесь, сколько веса вы потеряете в ногах.

Лучшее упражнение для быстрого избавления от ног Быстро дома

Это стандартные упражнения, направленные на тонизирование определенных наборов мышц.

В данном случае это мышцы ног.

Вы видели, чтобы кто-нибудь похудел, но в итоге выглядел дряблым?

Это происходит, когда вы только худеете, а не укрепляете и не тонизируете мышцы.

Вот почему тренировка мышц важна.

Нацеливание на мышцы в той области, где вы хотите избавиться от жира, настраивает все на более тонкую.

Ниже приведены некоторые целевые упражнения, которые можно выполнять, чтобы похудеть в ногах.

1. Подъемы на носки с плие приседаниями

Это все еще приседание, но оно немного меняется. Упражнение поможет похудеть в ногах и привести в тонус мышцы бедра.

Подъем на икры также проработает ваши икроножные мышцы.

Вот как это сделать:

• Встаньте прямо, широко расставив ноги.Пальцы ног должны быть направлены наружу.
• Руки можно положить на талию или перед собой. Вы также можете разложить их по бокам для баланса.
• Медленно опуститесь на корточки, пока бедра не станут параллельны полу.
• Находясь в этом положении, поднимите пятки, как будто идете на цыпочках. Сохраняйте эту стойку около двух секунд.
• Медленно опустите пятки на землю, чтобы выполнить одно повторение.
• Сделайте 10 повторений в 3 подхода.

Прочтите сейчас: Как сбросить 30 фунтов за 2 месяца естественным путем: 11 советов по снижению веса, которые действительно работают

2. Растяжение внутренней и внешней части бедра

Если вы хотите избавиться от жира на бедрах , вот что вам нужно прямо здесь.

Это упражнение для похудания ног тонизирует мышцы бедер и одновременно сжигает жир!

Вам понадобится стул или что-нибудь, на что вы можете слегка опереться для равновесия.

Вот как это сделать:

• Встаньте, выпрямите спину и твердо поставьте ступни на землю.
• Обопритесь на спинку стула или на то, что вы решили использовать.
• Теперь поднимите пятки от земли, перенося вес на подушечки стопы.
• Поднимите правую ногу над землей и вытолкните ее перед собой так, чтобы она не столкнулась с левой ногой.
• Поверните его влево, немного дальше левой ноги. С этим импульсом поверните все вправо.
• Убедитесь, что вы задействуете мышцы, чтобы вызвать движение, а не просто раскачиваете его.
• Верните ногу в исходное положение, чтобы завершить повторение.
• Сделайте по 15 повторений на каждую ногу. Всего 4 набора отлично подойдут для быстрого эффекта.

3. Выпады с реверансом для уменьшения жира на бедрах

Вот вариант выпада. Он меняет обычное движение вперед традиционного выпада.

Это упражнение для похудания ног хорошо работает, поскольку оно воздействует на большинство мышц ног.

Вот как это сделать:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Правой ногой сделайте выпад по диагонали назад за левую ногу и опускайтесь, пока колено не коснется земли.
• Вернитесь в исходное положение, и тогда вы завершите повторение.
• Сделайте от 10 до 15 повторений и переключитесь на другую ногу.

Всего вы сделаете 4 повторения.

3. Мешки для высоких пальцев

Это упражнение поможет вам быстро похудеть в ногах.

Вы также будете записывать некоторые кардио-упражнения из-за того, насколько быстро вы будете выполнять эту процедуру.

Вот как это сделать:

• Встаньте перед стулом или другим предметом на высоте до ваших колен.
• Положите руки на бок, сохраняя спину прямой.
• Поднимите правую ногу и коснитесь носком предмета перед собой.
• В быстрой последовательности вы будете чередовать правый и левый палец ноги, по очереди касаясь объекта.
• Продолжайте в течение одной минуты, чтобы завершить набор.
• Вы выполните 3 подхода этого упражнения, чтобы похудеть в ногах и бедрах.

Подробнее:

Заключительные мысли

Это руководство поможет вам похудеть в ногах за короткий промежуток времени.

Вы не можете делать это в течение нескольких дней, ожидая увидеть изменения. Вам придется сделать это привычкой. Последовательность – вот что принесет результат.

Чем раньше начнешь, тем раньше сможешь похвастаться ногами.

Самый быстрый способ похудеть на 20 фунтов и иметь худые ноги | Женщина

i Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Готовитесь ли вы к особому случаю или к пляжному отдыху, ваш взор стоит на худых. Хотя вы можете сбросить жир, вы не можете выбрать, из какой части вашего тела он будет поступать.Это означает, что вам, возможно, придется проявить терпение к своему телу и позволить ему выбирать, когда убрать жир с ваших ног. Придерживаясь диеты и плана упражнений, вы можете сбросить 20 фунтов, а это в конечном итоге приведет к более стройным ногам.

Step 1

Сфотографируйте себя и запишите свой текущий вес. Следите за своим весом и время от времени просматривайте картинку, чтобы мотивировать себя придерживаться плана.

Step 2

Делайте не менее 30–60 минут кардио каждый день, в общей сложности 200–300 минут умеренных кардиотренировок в неделю.Начните с ходьбы или плавания, так как лишний вес плохо сказывается на суставах, и это варианты упражнений с малой нагрузкой. Прогуляйтесь по разным локациям, чтобы не скучать. Когда вы научитесь регулярно ходить, переключитесь на бег, езду на велосипеде, греблю, танцы или любую другую кардио-активность умеренной интенсивности.

Step 3

Спите не менее семи часов в сутки. Согласно U.S. News and World Report, недосыпание может привести к увеличению веса, поэтому убедитесь, что у вас много Z.

Step 4

Уменьшите свой рацион как минимум на 500 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам необходим дефицит в 3500 калорий. Ешьте нежирное мясо, овощи, фрукты и молочные продукты. Не употребляйте газированные напитки и чипсы. Запишите, что вы едите, и запланируйте перекусы, чтобы избежать импульсивного переедания и поддерживать свою мотивацию.

Step 5

Развивайте квадрицепсы. Встаньте, ноги вместе и держите по гантели в каждой руке. Сделайте шаг вперед правой ногой. Согните правое и левое колено на 90 градусов.Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите по 15 раз на каждую ногу, всего три подхода.

Step 6

Укрепите подколенные сухожилия. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держите гири в каждой руке перед собой. Слегка отодвиньте ягодицу назад. Согните правый локоть и поднесите гирю к плечу, проталкиваясь через ноги. Повторите то же самое с левой рукой. Опустите обе гири сначала правой рукой, а затем левой.Повторите 15 раз, всего три подхода.

Похудение: сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на бедрах

Из-за накопления жира в бедрах может быть очень трудно поместиться в любимую джинсовую ткань или шорты. Когда кто-то отправляется в путешествие по снижению веса, соблазн избавиться от жира на бедрах больше всего. Недавнее исследование показывает, что наличие большого количества жира на животе и бедрах может увеличить риск рака простаты. Но избавиться от нежелательного жира с внутренней стороны бедра может быть непросто.Вот что вам следует знать о том, как избавиться от жира на бедрах.
Процесс сжигания жира на бедрах
Если вы пытаетесь похудеть, первое, что вам следует знать, это то, что вы не можете уменьшить количество жира в одной конкретной области тела, соблюдая какую-либо диету или упражнения. Отложение жира вокруг бедер может уменьшиться только тогда, когда вы теряете общий жир. Только когда вы потеряете массу тела, размер ваших бедер уменьшится. Если вы можете достичь дефицита в 3500 калорий за неделю, вы можете увидеть не точечное уменьшение бедер, а, скорее, все тело.

Тонизирование бедер
Прямое сокращение жира на бедрах может оказаться невозможным, но вы можете попытаться сделать его тонизирующим. Вы можете попробовать тренировки с отягощениями, чтобы улучшить внешний вид различных частей тела. Тренировки с отягощениями помогают наращивать мышечную массу и придают целевым мышцам подтянутый и подтянутый вид. Если вы сосредотачиваетесь на бедрах, вам следует подумать о выполнении выпадов и приседаний. Выполнение двух-трех подходов с выпадами и приседаний с 10-12 повторениями отлично тонизирует мышцы бедер.
Устанавливайте разумные ожидания
При попытке похудеть важно устанавливать разумные ожидания. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее будет процесс таяния жира. Стремитесь сбросить 1 кг веса в неделю. Через четыре-пять недель вы сможете увидеть видимые изменения во внешнем виде.

Заявление об ограничении ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться в качестве замены совета врача. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом для получения более подробной информации.

Добейтесь максимальных результатов тренировки ног с помощью этих упражнений на бедро

Вы чувствуете дискомфорт из-за жира вокруг внутренней поверхности бедер? Пора избавиться от раздражающего упрямого жира в верхней части ног, чтобы вы могли уверенно ходить, не хлопая бедрами друг о друга. Вот несколько эффективных советов для мужчин, как избавиться от жира на бедрах.

Хотя телесный жир может распределяться равномерно, в определенных областях у вас может быть больше жира, чем в других, например, на бедрах.Жир на бедрах, как и любой другой жир на теле, зависит не только от пола. Поэтому мужчины и женщины сталкиваются с проблемой избавления от этого непривлекательного и раздражающего жира, который особенно доставляет дискомфорт при ходьбе.

Что вызывает жир на бедрах?

Генетика – одна из причин, почему на ваших ногах и бедрах появляется лишний жир (7). Реже использование ног приводит к тому, что мышцы не работают, поэтому жир накапливается вокруг бедер и ног. Помимо того, что жир на бедрах менее активен, он также является результатом употребления нездоровой пищи с высоким содержанием жира.Если вы понимаете, что это описывает вашу текущую ситуацию, не отчаивайтесь. К счастью, у нас есть упражнения на бедро, которые улучшат результаты тренировки ног и помогут избавиться от жира на бедрах.

Подробнее: Упражнения, сжигающие больше всего жира: ваш живот крутится, а бедра не выдерживают шанса

Как избавиться от жира на бедрах для мужчин: избавиться от лишнего веса с внутренней стороны бедер

Вас интересует, как быстро избавиться от жира на бедрах у мужчин? Возможно, вы находитесь всего в нескольких днях от отпуска своей мечты или пляжной вечеринки, и вам захочется накрасить эту новую пару шорт и сделать много памятных снимков.Однако жир на ногах делает вас менее уверенным в себе, и вы хотите избавиться от него как можно скорее. Мы не даем советов о том, как быстро избавиться от жира на бедрах за 4 дня для мужчин, потому что такое быстрое похудение не является устойчивым и не может быть полезным в долгосрочной перспективе. Вот как вы можете постепенно достичь желаемых размеров бедер.

Shutterstock

Как похудеть в бедрах: соответствующие физические нагрузки

Согласно публикации в журнале Yale Scientific Magazine за 2011 год, целевая потеря веса – это миф (12).Это подтверждается Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), которые утверждают, что потеря веса происходит по всему телу в ответ на снижение калорий, которое может быть достигнуто с помощью силовых тренировок, аэробики и минимизации потребления калорий (9). Таким образом, мы можем сделать вывод, что быстрое точечное лечение практически невозможно, поэтому полезны советы о том, как избавиться от жира на ногах и любого излишка жира, потому что бедра являются частью ноги.

Ноги и бедра имеют несколько мышц, например приводящие, четырехглавые, подколенные сухожилия, переднюю камбаловидную мышцу большеберцовой мышцы и икроножную мышцу.Самый распространенный тип жировых клеток на бедрах – это подкожные жировые клетки, которые находятся прямо под кожей и могут привести к меньшему количеству проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе (7). Другой тип жировых клеток в области ног – это внутримышечные жировые клетки, которые рассредоточены внутри самой мышцы (7). Даже если вы не можете точечно избавляться от жира на бедрах, вы можете точечно тренировать мышцы, чтобы укрепить их и привести в тонус (15). Вот несколько упражнений, которые нужно выполнить.

Shutterstock

1. Аэробные упражнения

Аэробика, например ходьба, езда на велосипеде, танцы или плавание, помогает сжигать жир в целом.Это сердечно-сосудистые тренировки, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания (15). Велоспорт – одно из лучших аэробных упражнений для ног, потому что его низкая интенсивность не нагружает колени и увеличивает выносливость мышц подколенных сухожилий, ягодиц, икр и квадрицепсов (7). Вы можете выполнять цикл по 1 часу 3-5 раз в неделю. Кроме того, вы можете приобрести домашний велотренажер, чтобы быстро похудеть.

Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют взрослым заниматься энергичной аэробикой от 75 до 150 минут и умеренной аэробикой от 150 до 300 минут (10).Умеренная аэробика включает в себя подъем по лестнице, езду на велосипеде в обычном темпе, активные игры с детьми, быструю ходьбу, легкое сгребание снега и сгребание листьев. Напротив, активные аэробные нагрузки включают бег или бег трусцой, катание на роликах или роликовых коньках в быстром темпе, большинство соревновательных видов спорта, таких как футбол, плавание, беговые лыжи и прыжки со скакалкой (8) (9).

Например,

Бег – это тренировка для всего тела, которая может помочь избавиться от жира на бедрах. Если вы более энергичны, вы можете спринт или попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки.Вы можете бегать на открытом воздухе или приобрести беговую дорожку для использования в помещении. Выберите упражнение, которое вы можете выполнять с умеренной интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и максимально увеличить сжигание калорий.

]]>

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

2. Тренировки для укрепления мышц

Важно укреплять мышцы, когда вы теряете жир, чтобы ноги были в тонусе.Это означает участие в тренировках, выполняемых против сопротивления, для наращивания силы и мышечной выносливости (15). По данным Американского колледжа спортивной медицины, взрослые должны выполнять от 8 до 10 многосуставных упражнений 2-3 раза в неделю (1). Эти тренировки одновременно воздействуют на несколько мышц, поэтому сжигают больше калорий (15).

Хотя вы можете использовать свободные веса, ленты или гребные тренажеры для укрепления ног, некоторые из них эффективны для ног и не требуют специального оборудования. Многосуставные учения включают:

Примером комплексной тренировки ног являются выпады, которые тонизируют подколенные сухожилия и квадрицепсы, а также являются эффективным упражнением для избавления от жира на бедрах и ягодицах для мужчин (7).В большинстве случаев мужская ягодица имеет более низкое содержание жира, чем женская, но если вы хотите сделать свою ягодицу стройнее и тоньше, езда на велосипеде и выпады помогут. Вот шаги для правильного выполнения выпадов, предоставленные Healthline (7):

• Встаньте прямо, положив руки на бедра, если вам нужно дополнительное равновесие.
• Поставьте правую ногу вперед, а левую – сзади.
• Согните правую ногу в колене, образуя угол 90 градусов. Правое колено не должно выходить за лодыжку, чтобы предотвратить травму.
• Прижмите вес тела к пяткам, затем вернитесь в исходное положение
• Повторите шаги несколько раз, прежде чем сменить ноги.

Shutterstock

Выпады с отягощением

Выпады с отягощением предлагают дополнительную нагрузку мышцам верхней части ноги, а также мышцам ягодиц (6). В основном работая с квадрицепсами, вот шаги, которым необходимо следовать, как указано Verywellfit (6):

• Имейте две гантели весом 5–8 фунтов.
• Стоя прямо и держа по гантели в каждой руке, свеси руки по бокам.Ладони должны быть обращены к бедрам, то есть молотковый хват, а ступни должны быть немного меньше ширины плеч.
• Сделайте выпад вперед (сделайте большой шаг вперед) одной ногой и согните колено на 1-2 дюйма над землей или до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно полу, приземляясь на пятку. Шагающая вперед нога не должна выходить коленом за кончики пальцев.
• Вдохните, когда вы опускаетесь. Вы должны согнуть заднюю ногу в колене и балансировать на носках.
• Выдохнув, вернитесь в исходное положение и повторите процесс другой ногой и рукой.Повторите 10-20 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 2-3 подхода.

Примечание:

При выполнении выпадов:

• Колено ноги, выступающей вперед, не должно выходить за пальцы ноги, когда вы бьете d. Это предотвратит травму, которая может быть вызвана обострением коленного сустава.
• Совместите заднее колено с телом. Он должен быть направлен на пол в нижней части выпада, чтобы избежать боли в коленях.
• При выполнении выпада спина должна быть прямой, а туловище – вертикальным.Если вы столкнулись с этой проблемой, используйте более легкий вес.

Shutterstock

Еще одно полезное упражнение для похудания на бедрах и ягодицах у мужчин – это приседания, которые нацелены на подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы икры (2). Вы можете выполнять 3 подхода по 10 повторений 3-5 дней в неделю. Есть разные способы выполнения приседаний; однако основной выполняется по:

• Стоя, ноги на ширине плеч или чуть больше.
• Согните колени, чтобы опустить ягодицы, пока бедра не станут параллельны полу.
• Удерживайте 3-5 секунд, затем нажмите вперед и повторите.

Это прорабатывает подколенные сухожилия, и вы можете использовать пару гантелей или штанги. Делайте 3 подхода по 10 повторений 3-5 дней в неделю. Вот шаги, которые необходимо выполнить:

• Удерживайте по весу в каждой руке.
• Подобно выпадам, поставьте ноги на ширине плеч.
• Руки прямые и лежат чуть ниже уровня бедер, удерживайте гантели перед собой.
• Слегка согните ноги в коленях, поворачивая бедра и опуская туловище к земле.Вы можете позволить весам коснуться земли или просто опуститься как можно дальше.
• Вернитесь в исходное положение, используя бедра.
• Ваша спина должна быть прямой, а плечи изогнутыми или сутулыми.

Shutterstock

Икры стоя целенаправленно поднимают икроножную мышцу (2). Вы можете делать 3 подхода по 10 повторений 3-5 дней в неделю. Вот шаги, которые необходимо выполнить:

• На приподнятой платформе, например на ступеньке или сбоку от скамейки, поставьте ступни так, чтобы пятки свисали на конце, а пальцы ног опирались на край.Имейте рядом стабильную опору или партнера, за которого можно держаться.
• Взявшись за ближайшую опору, чтобы сохранить равновесие, поднимите пятки вверх, вытянув лодыжки и указав пальцами ног.
• Опустите пятки обратно в исходное положение. Это будет одно повторение, поэтому повторите шаги 10 раз для полного набора.

Помимо описанных выше процедур упражнений, вы можете выполнять жимы ногами, ягодичный мостик лежа, сгибания подколенных сухожилий и удары ногой назад. Другие силовые тренировки включают приседания, подтягивания, отжимания и тяжелую атлетику (8).Такие работы, как копание, также квалифицируются как силовые тренировки (8). Взрослым рекомендуется заниматься не менее 2 тренировок на силу мышц каждую неделю (10).

3. Кардио тренировки Кардио-тренировки

также полезны, потому что они повышают частоту сердечных сокращений, заставляя ваше тело сжигать лишний жир. Вы также можете заниматься другими видами спорта, такими как футбол, бадминтон и баскетбол, которые затрагивают все тело и особенно бедра. Обратите внимание, что переключение между различными упражнениями бросает вызов различным группам мышц, делая их сильнее.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, чтобы получить максимальную пользу, вы должны сочетать силовые тренировки и аэробные упражнения (10).

Как избавиться от жира на бедрах для мужчин с помощью бодибилдинга будет более эффективно, если вы будете постепенно тренироваться. Это означает, что вы всегда должны стремиться каждый раз работать над своим телом немного усерднее (13). Бросая вызов своему телу стрессом, достаточно сильным, чтобы заставить его улучшаться, вы сможете достичь своей цели по снижению веса. Во время силовых тренировок выполняйте больше повторений, увеличивайте сопротивление, используйте статические удержания, перемещайте вес медленнее, добавьте дополнительный подход и измените тренировки.Для сердечно-сосудистых тренировок увеличьте темп и продолжительность упражнений, перекрестные тренировки, включите интервалы и, если возможно, используйте наклон (13).

Подробнее: Как подтянуть дряблую кожу на бедрах: простые шаги для восстановления эластичности

Shutterstock

Советы, связанные с диетой, как избавиться от жира на бедрах и животе для мужчин

Помимо тренировки, соблюдайте следующее:

1. Сведите к минимуму потребление калорий

Избыточный жир в организме является результатом нездорового образа жизни, в том числе неправильного питания.Вам нужно свести к минимуму потребление калорий, чтобы организм мог извлекать энергию из лишних жиров. Соблюдайте здоровую диету для похудения, которая не слишком строгая, чтобы вы могли легко придерживаться плана питания. Проконсультируйтесь с диетологом, который порекомендует вам идеальный план питания, специально подобранный для вашего тела.

Примечание:

• Ежедневное потребление калорий у мужчин обычно выше, чем у женщин, потому что мужчины, как правило, более мускулистые, чем женщины, и поэтому их бедра более мускулистые, чем у женщин.Кроме того, у мужчин метаболизм в состоянии покоя немного выше, чем у женщин. Чтобы сбросить 1 фунт жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, поэтому рассчитайте свои ежедневные потребности в калориях и потребляйте немного меньше, чтобы постепенно худеть.

Shutterstock

2. Ешьте здоровую пищу

Ваша диета должна состоять из продуктов, богатых питательными веществами, чтобы ваше тело функционировало должным образом. К ним относятся, среди прочего, овощи, фрукты, белки, полезные масла и цельные продукты, как рекомендовано Национальными институтами здоровья (3).Избегайте нездоровой пищи и напитков, а также других обработанных пищевых продуктов, содержащих такие добавки, как сахар и неорганические ароматизаторы и красители.

]]>

Худое и подтянутое тело – это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

3. Пейте напитки с нулевым содержанием калорий

Пейте больше воды и сократите потребление энергетических напитков, алкоголя, газированных напитков и фруктовых соков с добавлением сахара, большим количеством калорий и нулевой пищевой ценностью (15).Помимо того, что вода не содержит калорий, она выводит токсины из организма. Он также предохраняет вас от обезвоживания (которое может имитировать голод) и предотвращает переедание. Другие полезные напитки включают зеленый чай, в котором нет жира, меньше калорий и он действует как антиоксидант.

4. Сведите к минимуму потребление соли

Поскольку вода следует за солью, то есть натрием, поэтому при обезвоживании кожа становится сухой, а моча скудной и концентрированной (11). Это означает, что чрезмерное потребление соли приводит к задержке воды в организме, вызывая вздутие живота и дисбаланс жидкости (14).Сведите к минимуму потребление соли, сократив потребление обработанных пищевых продуктов, таких как консервированный сок, соус и супы, богатые натрием. Потребляйте больше других типов электролитов, таких как магний, кальций и калий, из здоровой диеты, чтобы поддерживать стабильный баланс жидкости в организме и удерживать в организме меньше соли (4). Их можно получить, среди прочего, из йогурта, зеленых листовых овощей и бананов.

Отслеживайте свой прогресс, ведя дневник, в котором вы записываете все, что вы едите, и тренировки по одному разу в день.Вам нужно проявить терпение и стремиться получить стройные, сильные и подтянутые бедра. Похудев, вы станете стройнее, поэтому не сосредотачивайтесь только на ногах. После потери жира на бедрах вам необходимо правильно питаться, регулярно заниматься физической активностью и минимизировать стресс, чтобы не возвращаться туда, откуда вы пришли. Обратите внимание, что потеря жира на бедрах не только повышает вашу уверенность в себе, но и улучшает общую композицию тела, делая вас более здоровым.

Последняя мысль

Это руководство о том, как избавиться от жира на бедрах для мужчин, должно помочь вам восстановить уверенность в себе, тонизируя область бедер и делая ее привлекательной в долгосрочной перспективе.Результаты также будут долгосрочными. Помните, что трансформация ног требует времени и последовательности, поэтому не расстраивайтесь, пытаясь научиться быстро избавляться от жира на бедрах для мужчин. Проконсультируйтесь с соответствующими экспертами, то есть со своим врачом, диетологом и личным тренером, прежде чем углубляться в какие-либо из вышеперечисленных средств, чтобы они могли утвердить и настроить идеальный режим для вас.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Рекомендации ACSM для силовых тренировок | Рекомендуемая загрузка (2019, acsm.org)
2. Постройте массивные икры с помощью этих тренировок (2020, menshealth.com)
3. Питание и физическая активность для похудания или поддержания веса (2019, niddk.nih.gov)
4. Электролиты: определение, функции, дисбаланс и источники (2018, healthline.com)
5. Как мужчины могут быстро избавиться от жира на ногах (2018, livehealthy.chron.com)
6. Как делать выпады с гантелями (2019, verywellfit.com)
7. Как избавиться от жира на ногах (2020, healthline.com)
8. Как избавиться от жира на бедрах для мужчин (нет данных, livestrong.com)
9. Физическая активность для здорового веса (нет данных, cdc.gov)
10. Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание (2019 г., Health.gov)
11. Соль и ваше здоровье, Часть I: Соединение натрия (2010, health.harvard.edu)
12. Целевое сжигание жира: миф или реальность? (2011, yalescientific.org)
13. Нацелены на те проблемные зоны! (2019, bodybuilding.com)
14. Из-за этого общего ингредиента у вас вздутие живота больше, чем у вашего менструального цикла (2016, teenvogue.com)
15. Как лучше всего избавиться от жира на ногах? (2020, medicalnewstoday.com)

20 секретов повсеместного похудания

Твой живот.Твоя задница. Ваш подбородок. Ваши бедра.

Если вы устали от пивного кишечника или не можете потерять лодыжки, у всех нас есть проблемы, которые мы хотели бы похудеть. К сожалению, вы не можете целенаправленно нацелить сжигание жира в определенных точках вашего тела. Это простая наука: все тела разные, и некоторые люди генетически предрасположены терять (и набирать) вес в определенных областях своего тела по сравнению с другими.

Но вы, , можете потерять вес в целом, и при этом ваше тело будет терять сантиметры во всем.Вы также можете воздействовать на определенные группы мышц с помощью упражнений. Это не только тонизирует и укрепит ваше тело, но также поможет вам нарастить более стройные, сжигающие жир мышцы.

Из живота

Shutterstock

Несмотря на то, что некоторые диетологи клянутся, что в течение дня нужно часто принимать пищу небольшими порциями, придерживаться основ может быть лучшим способом избавиться от жира на животе. Исследование, опубликованное в журнале Hepatology , показало, что прием пищи между приемами пищи на самом деле увеличивает количество абдоминального жира.Исследователи предполагают, что трехразовое питание будет лучше для вашей талии.

Shutterstock

Считаете, что напиток без сахара и калорий тоже полезен для вашей талии? Подумай еще раз. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского гериатрического общества , употребление диетической газировки было связано с увеличением веса и увеличением объема талии. Одна из теорий состоит в том, что искусственные подсластители в диетических напитках обманывают ваш метаболизм, заставляя думать, что на самом деле он потребляет сахар и вызывает выброс инсулина, который накапливается в вашем теле в виде жира на животе.

Shutterstock

Если вы балансируете между своей карьерой, семьей, общественной жизнью и этим нескончаемым списком дел, стресс неизбежен. Но слишком большой стресс может привести к расширению кишечника. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормон стресса кортизол. Кортизол необходим для регулирования важных функций организма, таких как артериальное давление и баланс жидкости. Но если у вас его слишком много, исследования показали, что ваше тело накапливает его в средней части живота. Несмотря на то, что со стрессом трудно бороться в лоб, убедитесь, что вы оцениваете основные факторы стресса в своей жизни и при необходимости обратитесь за помощью.

Shutterstock

HIIT, что означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, по мнению энтузиастов фитнеса, представляет собой новый горячий способ тренировок. И польза того стоит. Вы не только ощутите преимущества высокоинтенсивных тренировок за более короткий период времени, но и избавитесь от жира на животе. Греческие исследователи изучали тех, кто выполнял упражнения с интервалами по 20 минут, и другую группу, которая в течение 20 минут бегала прямо на беговой дорожке. Через восемь недель группа, которая выполняла интервалы, в конечном итоге потеряла два дюйма жира на животе, в то время как группа на беговой дорожке потеряла менее одного дюйма.Хотя силовые тренировки и кардио являются ключом к успешному фитнес-плану, убедитесь, что вы также учитываете интервалы.

С твоей спины

Shutterstock

Клетчатка медленно переваривается, поэтому помогает дольше оставаться сытым. Употребление этого важного питательного вещества поможет вам почувствовать сытость и избавиться от тяги к нездоровой пище. Меньше пустых калорий – меньше жира в спине. Ешьте цельнозерновые, бобовые и орехи, чтобы получить столь необходимое количество клетчатки.

Jasminko Ibrakovic / Shutterstock

Хотя вы не можете волшебным образом растопить жир со спины с помощью некоторых упражнений, вы можете нацеливаться на часто игнорируемые широчайшие мышцы спины, или широчайшие, чтобы помочь вам расслабиться. Ваши широчайшие расположены вокруг средней части спины и прикреплены к позвоночнику. Нацельтесь на них, выполняя тяги на широчайших: когда вы сидите на тренажере для тяги вниз, возьмитесь за широкую перекладину над головой ладонями вперед, следя за тем, чтобы ваши руки находились на большем расстоянии, чем ваши плечи.Вытяните грудь, сделайте выдох, а затем потяните штангу вниз, пока она не достигнет верхней части груди. Коротко задержитесь, а затем медленно поднимите штангу. Убедитесь, что вы чувствуете мышцы спины и имеете достаточное сопротивление, чтобы это было сложно, но не невозможно (если вы чувствуете это в предплечьях больше, чем в спине, обязательно проверьте свою форму).

Shutterstock

Один из самых быстрых способов накопить жир, в том числе на спине, – это сахар. Сахар входит в состав и всего и вреден для вашего здоровья, помимо пустых калорий.Сахар вызывает увеличение веса быстрее, чем другие калории, потому что он резко увеличивает уровень сахара в крови и вызывает повышение уровня инсулина, что приводит к накоплению большего количества жира в организме. Отказ от сахара приведет к ряду преимуществ для здоровья, уменьшит чувство голода, повысит энергию и потеряет сантиметры, особенно в спине и животе.

Shutterstock

Хотя люди обычно думают, что отжимания в основном полезны для груди, они также помогают укрепить мышцы спины и поддерживают позвоночник, помогая при этом сжигать жир на спине.Чтобы сделать правильное отжимание, лягте на пол лицом вниз, руки по бокам, чуть выше плеч, а ступни на ширине плеч. Поднимите бедра, бедра и грудь от пола так, чтобы ваш вес поддерживался пальцами ног и ладонями. Это исходное положение. Выдохните, выпрямляя руки, и подталкивайте тело вверх, пока руки не станут прямыми. Старайтесь держать голову, бедра и лодыжки на одной линии, как если бы ваше тело было прямой доской. После короткой паузы наверху вдохните, опускаясь вниз.Повторите десять раз.

С твоего лица

Shutterstock

Один из способов ускорить общую потерю веса, что приведет к похудению вашего лица, – это отказаться от пустых калорий из-за выпивки. Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM HFS, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios, рекомендует сократить употребление алкоголя, если вы хотите похудеть. Хотя он обычно позволяет своим клиентам съедать 150 калорий всего, что они хотят каждый день, будь то бокал вина или легкое пиво, любое большее количество калорий может быть скользкой дорогой к набору веса.Кроме того, алкоголь обезвоживает, из-за чего лицо раздувается и выглядит одутловатым. Старайтесь употреблять только один алкогольный напиток за раз и обязательно запивайте его стаканом воды.

Shutterstock

Если у вас обвисшая кожа лица и некрасивая «индейка», съешьте морковь. Яркие оранжевые овощи полны каротиноидов, которые предотвращают повреждение клеток и преждевременное старение кожи, защищая кожу от повреждения свободными радикалами. Чем меньше у вас старения и морщин на лице, тем оно будет тоньше.Кроме того, морковь богата витаминами и антиоксидантами, которые борются с воспалениями.

Shutterstock

Для более яркого и тонкого цвета лица используйте витамин С. Исследования, опубликованные в журнале Американского колледжа питания , показали, что люди с достаточным уровнем витамина С окисляют больше жира во время упражнений, чем люди с низким содержанием витамина С. вы получите больше эффекта сжигания жира от тренировок. Витамин С также осветляет тон вашей кожи и помогает избавиться от темных пятен и других прыщиков.Употребляйте фрукты и овощи, такие как апельсины, грейпфрут, киви, шпинат, капусту и болгарский перец, для получения этого необходимого витамина.

Shutterstock

Если вы любите обливать еду солью, пора положить шейкер. Испанское исследование, опубликованное в журнале Nutricion Hospitalaria , показало, что потребление натрия может способствовать увеличению веса. Кроме того, слишком много соли может привести к задержке воды в организме, что приведет к вздутию лица и опухшим глазам. Даже если вы нечасто используете поваренную соль, натрий скапливается в большом количестве обработанных пищевых продуктов в больших количествах, поэтому обязательно читайте этикетки.

Из рук

Герт Питерс / Unsplash

«Сосредоточьтесь на тренировках верхней части тела три раза в неделю», – говорит Уайт. Он рекомендует выполнять комбинацию сгибаний молоточков, сгибаний на бицепс, отжиманий, откатов гантелей и жимов на трицепс. «Чтобы привести эти области в тонус, выполняйте 12-20 повторений в подходе», – говорит он.

Shutterstock

Выполнение всех существующих в мире упражнений для рук не поможет, если верхняя часть тела все еще покрыта слоем жира. «Чем больше жира вы теряете, тем выше мышечный тонус», – говорит Уайт.Он рекомендует как можно меньше есть после обеда, чтобы ускорить похудание.

Shutterstock

White также рекомендует сократить размеры порций, чтобы ускорить потерю веса. В одном исследовании с участием 329 людей с избыточным весом 40 процентов тех, кто практиковал контроль порций в течение двух лет, потеряли 5 или более процентов своего веса. В том же исследовании те, кто на самом деле не набирал вес! Отмеренное количество еды и соблюдение правильных порций поможет вам сократить количество калорий и сбросить вес в целом, обнажив тонированные и крепкие руки.

Shutterstock

Если вы склонны набирать вес в руках и с трудом наращиваете мышцы, у вас может быть Т-тип телосложения, что означает, что ваше тело не производит достаточного количества гормона тестостерона. Один из способов повысить выработку тестостерона – это витамин D. Принимайте 1000 МЕ добавки витамина D или ешьте больше богатой витамином D рыбы, такой как лосось или сардины.

От ног и ягодиц

Shutterstock

Тонирование ног требует времени, говорит Уайт, и может потребоваться время, чтобы увидеть реальный прогресс.Но лучше всего начать с тренажерного зала. «В тренажерном зале сосредоточьтесь на высокоинтенсивных тренировках. Суперсет – комбинация приседаний, выпадов, разгибаний / сгибаний ног и жима ногами», – говорит Уайт. «Поскольку ноги – это большая мышца, сосредоточьтесь на 8-12 повторениях в подходе».

Shutterstock

«Часто слой жира, покрывающий мышцы ног, может размывать четкость изображения», – говорит Уайт. И больше овощей может помочь сжечь жир; Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что взрослые люди с избыточным весом в Бразилии теряют больше веса, когда ели больше фруктов и овощей.Уайт рекомендует есть больше фруктов и овощей, чтобы повысить общую потерю веса, что подчеркнет ваши подтянутые ноги. Он говорит, что нужно есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

Хавьер Санчес / Shutterstock

Включение езды на велосипеде в вашу программу тренировок станет двойным ударом для тренировки ваших ног. Повышенное сопротивление и движение проработают мышцы ног, а умеренная или высокая интенсивность тренировки поможет сжечь калории и ускорить потерю веса. К тому же многие занятия спиннингом состоят из интервалов; Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, которые выполняли высокоинтенсивные периодические упражнения, быстрее теряли жир.

Shutterstock

«Пища, которую вы едите, может положительно или отрицательно повлиять на внешний вид ваших ног», – говорит Уайт. Он рекомендует сосредоточиться на нежирном белке, который может помочь нарастить мышцы, сжигающие жир. Также было доказано, что белок помогает людям чувствовать себя сытыми и худеть, если вы придерживаетесь дневного диапазона (около 1,6 грамма белка на килограмм веса тела).