Как похудеть за 5 минут в день: 6 полезных привычек
Всего полчаса в день в сумме — и заметный положительный эффект!
Вам кажется, что для того, чтобы похудеть, надо приложить много времени и сил? Возможно, это и так – но правда в том, что иногда достаточно начать с маленьких изменений, чтобы в итоге достичь большого результата. Попробуйте эти простые ежедневные советы – и вы убедитесь, что даже очень маленькие перемены способны на многое.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Гуляйте пешком хотя бы 5 минут каждый день
Главная проблема, которая ставит под угрозу жизнь и здоровье современного человека – это гиподинамия. Мы слишком мало двигаемся и очень мало времени проводим на свежем воздухе. Да, непросто найти ежедневно свободные час или два для прогулки – но начните с того, чтобы гулять каждый день хотя бы по пять минут.
Это мало, скажете вы. Это 35 минут в неделю – треть обязательного минимума аэробной активности, необходимого для поддержания вашего здоровья.
Съедайте одно яблоко в день
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Яблоки и груши содержат полезные вещества, которые заставляют организм более активно сжигать жир и повышают метаболизм. Несколько исследований подтвердили, что женщины, съедавшие по яблоку в день, в итоге худели быстрее, а новый вес удерживали проще, чем те, кто не ели яблоки. А чтобы не забыть, выложите яблоки в красивую миску и поставьте ее на обеденном столе.
Выпивайте стакан воды перед едой
Во-первых, это поможет точно определить, чувствуете вы голод или жажду – мы часто путаем эти ощущения. Во-вторых, стакан воды перед едой поможет заполнить желудок, и в результате вы съедите меньше, но все равно будете сыты. Наконец, вода просто полезна, и нам часто ее не хватает, даже если мы думаем, что пьем достаточно.
Замените тарелки на более маленькие
Сигнал о насыщении поступает в мозг с некоторой задержкой – и, как правило, за это время мы успеваем съесть достаточно много еды, которая нам совсем не нужна. Чтобы избежать этой ловушки, стоит, во-первых есть медленно и ни на что не отвлекаться, а, во-вторых, заменить посуду, выбрать тарелки меньшего размера. Вы по-прежнему будете вставать из-за стола сытыми, но съедите ровно столько, сколько вам действительно надо.
Выпейте чай вместо чашки кофе
Привыкли поддерживать себя чашечкой кофе? Отличная привычка: кофе не только наполняет нас энергией, но и поддерживает метаболизм, а также защищает нас от опасных заболеваний. Но попробуйте заменить одну чашку кофе порцией зеленого чая. В этом напитке содержится много полезных антиоксидантов, а также он помогает бороться со вздутием живота – вкусно и полезно!
Ложитесь спать пять минут раньше
Во-первых, эти пять минут в итоге подарят вам дополнительные полчаса сна в неделю – а это не так уж и мало.
А, во-вторых, даже они могут оказаться решающими и перекрыть дефицит сна, из-за которого мы часто испытываем тягу к нездоровой еде или сладостям.
Кстати: Как похудеть, если не худеется?
Самые интенсивные тренировки: как похудеть за считанные дни
Бьюти-блог
За несколько недель можно избавиться от 2-3 лишних килограммов даже без категорических отказов от любимых продуктов. Для того, чтобы подтянуть фигуру и смело надеть открытое платье, необходимо хотя бы несколько раз в неделю уделять внимание тренировкам. Важно адекватно оценивать свои возможности и не перестараться, иначе тело плохо отреагирует на неожиданную нагрузку. Регулярные и дозированные тренировки через день — это эффективный способ ускорить метаболизм, подтянуть тело и избавиться от нескольких лишних килограммов. ELLE выбрал самые эффективные направления, которые помогут быстро прийти в форму.
Bootcamp
Тренировки в формате Bootcamp состоят из силовых упражнений с оборудованием и интервального бега на дорожке.
Такая комбинация поможет вам терять до 1000 ккал за 50 минут занятия.
Кирилл Нагорный, тренер сети REBOOT
«Тренировки разделены на мышечные группы и расписаны по дням недели. Для каждого занятия тренер составляет плейлист. Особенность формата в том, что все упражнения в программе сочетаются с музыкальным ритмом. Это поможет вам ощутить драйв, сконцентрироваться на тренировке и вложиться на свой максимум. Программы тренировок универсальны. Профессиональные атлеты и новички, занимаясь в одной группе, смогут получить подходящую для них нагрузку. Также мы уделяем внимание физиологическим особенностям наших гостей. Тренер обязательно спросит о противопоказаниях и самочувствии перед занятием, чтобы заменить для вас некоторые упражнения на более безопасные. Вы заметите результат уже после пяти посещений bootcamp-тренировок».
САЙКЛИНГ
Сайклинг — это тренировка на стационарном велосипеде, которая проходит в зале. При сайклинге задействуются практически все группы мышц, не только ноги, поэтому за одно занятие можно эффективно проработать тело.
Руслан Шер, инструктор и руководитель фитнес-направления сети VELOBEAT:
«За 45 минут сайклинга можно сжечь от 400 до 800 килокалорий, в зависимости от интенсивности тренировки и нагрузки. Это один из самых эффективных видов фитнеса в категории кардио, при этом он практически полностью безопасен, в отличие от бега и других видов нагрузок. Новичкам мы советуем начинать с двух тренировок в неделю, с интервалом не менее двух дней. Если же в зал приходит уже достаточно опытный человек, то ему смело можно заниматься три раза в неделю. Во время тренировки нужно обязательно пить воду, желательно каждые 7-10 минут. Кто-то занимается на голодный желудок, но мы все же рекомендуем сделать хотя бы легкий перекус перед тренировкой, а уже после нее плотно подкрепиться. Если же это вечерняя тренировка, то ужин должен быть легким».
STREET FIGHT
Street fight — эффективная тренировка с элементами спортивных единоборств. Программа позволяет качественно проработать рельеф всего тела и избавиться от стресса.
Эдвард Казарян, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:
«Street Fight — это программа с элементами бокса, кикбоксинга, тхэкводно и джиу-джицу. Во время тренировки идет активная работа руками и ногами, но нет контакта с партнером: все удары наносятся в воздух. Помимо боевых элементов в тренировку также включен функциональный блок упражнений. Street Fight работает не только на развитие кардиореспираторной системы, в ходе занятий также тренируются абсолютно все группы мышц, что способствует эффективному снижению веса. Дело в том, что упражнения из комплекса подразумевают большой затрат энергии, что приводит к максимальной потере калорий, следовательно, и лишних килограммов. Стоит отметить, что тренировка требует достаточного уровня выносливости, поэтому рекомендуется для людей среднего или высокого уровня подготовки. Общий тон тренировки гарантирует любителям фитнеса отличное настроение, заряд энергии и потрясающий тонус».
ТАБАТА
Еще один способ быстро избавиться от лишних килограммов — тренировка табата, созданная японским исследователем Идзуми Табата еще в 90-х годах.
За одну сессию можно сбросить около 500 килокалорий, а после курса тренировок результат не заставит себя ждать.
Вера Статьина, фитнес-инструктор центра MIND & BODY:
«Японские жиросжигающие тренировки табата — это короткие и сверхинтенсивные занятия. Один цикл занимает 4 минуты, за это время необходимо сделать 8 упражнений по 20 секунд каждое, между ними короткие перерывы по 10 секунд. Всего во время занятия 5 циклов. Занятие в зале от начала до конца длится час (вместе с растяжкой).
После тренировки сжигание жира продолжается еще сутки. При этом процесс проходит с той же интенсивностью, что и во время нагрузки. Проще говоря, упражнения закончены, а тело продолжает приходить в форму.
В занятии задействованы все группы мышц, сама тренировка проходит под энергичную музыку, которая помогает держать высокий темп. Вторая половина занятия обязательно посвящена растяжке, чтобы избежать перетренированности и спазмирования мышц. Таким образом, комплексы табата — прекрасная альтернатива для тех, у кого есть желание подкачаться, но катастрофически не хватает свободного времени на занятия спортом».
Вам может быть интересно:
Прэстон Айна
Теги
- Спорт
- Здоровье
- Велнес
21 способ похудеть за 1 минуту
“,
“articleBody”: “Если у вас есть минутка, значит, у вас есть все необходимое время, чтобы похудеть. Нет, серьезно, вопреки распространенному мнению, не всякое похудение должно быть трудоемким занятием. Ловко ускользая от некоторых привычек и Включите в свой распорядок дня лишние килограммы. Ниже приведен 21 одноминутный лайфхак, который вы можете применить в течение дня, чтобы избавиться от дряблости… Ходите во время разговора по телефону, таким образом, ваша ежедневная доза сплетен может быть физической и умственной тренировкой. Жуйте жевательную резинку без сахара: исследования показывают, что она ускоряет обмен веществ. Разбавьте ваш любимый сок наполовину водой, чтобы сэкономить до 80 калорий на стакан.
Добавляйте крупные овощи в суп, салат или макароны. Большие куски замедляют процесс еды и помогают быстрее насытиться. Промокните жир. Вы когда-нибудь видели этих надоедливых людей, которые вытирают пиццу салфеткой? Они могут быть на что-то. Исследования показывают, что это может помочь удалить чайную ложку масла и сэкономить около 40 калорий из двух ломтиков. Публикуйте вдохновляющие цитаты на видном месте, в качестве заставки или даже на холодильнике. У вас будет меньше шансов потянуться за банкой с печеньем, если на холодильнике есть наклейка с надписью: «Дорогой желудок, тебе скучно, а не голоден». Раз в неделю мойте что-нибудь, например, пол, окно или зеркало в ванной. Вы сделаете дом чище и сожжете жир. Замените свои тарелки и посуду на синие. Синий цвет, как известно, подавляет аппетит и может помочь обуздать переедание. Кладите вилку или ложку между укусами. Это замедлит процесс приема пищи и поможет предотвратить бездумное переедание. Проходите на 1000 дополнительных шагов в день.
cosmopolitan.in/assets/logos/schemalogo.png”,
“ширина”: 600,
“высота”: 60
}
},
“mainEntityOfPage”: “Верно”
}24 декабря 2016 г.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Эксперты взвешивают
Коучинг здоровьяМагазин
ВойтиКорзина
Ваша корзина пуста.
Наши онлайн-курсы и обучающие программы позволяют вам учиться у экспертов из любой точки мира.
На открытом воздухе|Проверено экспертами
Автор:
Тина Мьюир
Эксперт-рецензент:
Хайме Шер, Н.Д., Р.Д.
Обновлено 12 декабря 2022 г.
Тина Мьюир
mbg Автор
Тина Мьюир — бывшая элитная бегунья, которая создала сообщество «Running for Real» для формирования здорового мышления в отношении бега.
Экспертное заключение:
Хайме Шер, ND, RD
Врач-натуропат и зарегистрированный диетолог
Джейми Шер, ND, RD, признанный на национальном уровне эксперт в области интегративной медицины и питания, базирующийся в Нью-Йорке. Она имеет двойную лицензию врача-натуропата и зарегистрированного диетолога в Университете Бриджпорта и Университете Небраски соответственно.
Сколько нужно бегать, чтобы похудетьИнтервальный бегТренировки для начинающих
Последнее обновление: 12 декабря 2022 г.
Бег — отличный способ похудеть и достичь целей в области здоровья. быстро сжигает калории; это хорошо для нашего физического, умственного и эмоционального благополучия; и это относительно недорого.
Но, как и в большинстве аспектов нашего благополучия, нужно понять гораздо больше, чем то, что лежит на поверхности. Так сколько же нужно бегать, чтобы похудеть? Давайте сломаем это.
Познакомьтесь с экспертом
Хайме Шер, ND, RD — признанный на национальном уровне эксперт в области интегративной медицины и питания.
Она имеет двойную лицензию врача-натуропата и зарегистрированного диетолога в Университете Бриджпорта и Университете Небраски соответственно, что делает ее одним из немногих практикующих врачей в стране, имеющих и то, и другое.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
В фунте жира содержится около 3500 калорий, и средний человек сжигает около 8,5 калорий в минуту (это означает, что 30 минут бега сжигают около 255 калорий).
Итак, если вы хотите сбросить 5 фунтов, вам нужно будет пробежать 180 миль, если вы ничего не меняете в своем образе жизни! Это, конечно, нереально для большинства из нас, поэтому важно учитывать питание в этом уравнении.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Правильный выбор питания поможет вам сбросить вес во время бега. Самая безопасная потеря веса составляет около 1 фунта в неделю, если вы весите менее 150 фунтов, и от 1 до 2 фунтов в неделю, если вы весите более 150 фунтов.
Это будет дефицит в 500 калорий в день за счет сочетания упражнений и сокращения калорий.
Теперь вы можете подумать: «Чем больше я бегаю, тем больше калорий я сжигаю», что было бы правдой, если бы наши тела не были так хороши в адаптации. Чем чаще вы бегаете, тем эффективнее становится ваше тело — это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, выполняя тот же объем работы, чем больше времени вы выполняете. Не говоря уже о том, что перетренированность увеличивает ваши шансы на травму.
К счастью, интервальный бег может помочь.
Резюме
Около 30 минут бега сжигают около 255 калорий. Тем не менее, разумный выбор в еде будет иметь большое значение для похудения во время бега. Самая безопасная потеря веса составляет около 1 фунта в неделю, если вы весите менее 150 фунтов, и от 1 до 2 фунтов в неделю, если вы весите более 150 фунтов.
Как интервальный бег может помочь вам сбросить вес
Для начинающих бегунов даже 30-минутный непрерывный бег может показаться невозможным, и именно здесь на помощь приходит метод ходьбы и бега, который действительно поможет вам сжечь калории в более высокая ставка.
Чередуя бег и ходьбу, вы не только можете увеличить продолжительность тренировки, но и исследования показали, что интервалы позволяют вам бежать быстрее и интенсивнее на беговых участках, что увеличивает сжигание калорий во время и после тренировки.
Да, верно. После высокоинтенсивных интервалов ваш метаболизм будет настолько ускорен, что он будет продолжать сжигать эти калории до 14 часов1 после того, как вы остановитесь.
Бегуны всех уровней и способностей используют интервальные тренировки с перерывами на прогулку, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок. Как элитный бегун, я могу это подтвердить. Интервалы несколько раз в неделю не только помогают мне быть готовым к гонкам, но и помогают настроиться.
Однако следует помнить об одном: по мере того как бег ускоряет обмен веществ, усиливается чувство голода, что позволяет легко съесть еще больше калорий, чем вы только что сожгли.
Поэтому убедитесь, что ваш прием пищи после пробежки соответствует норме и богат белком.
Это гарантирует, что вы насытитесь, уровень сахара в крови будет сбалансирован, а ваши мышцы получат то, что им нужно для начала восстановления.
Резюме
Чередуя бег и ходьбу, вы не только можете увеличить продолжительность тренировки, но и Исследование показало , что интервалы позволяют вам бегать тяжелее и быстрее на беговых участках, что увеличивает сжигание калорий во время и после тренировки, помогая вам похудеть.
Тренировки для начинающих бегунов для похудения
Теперь, когда мы определили, что бег — это эффективный метод похудения, который может помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, давайте поговорим о том, как начать бегать если вы новичок.
Одна из замечательных особенностей метода интервального бега заключается в том, что вы можете решить, каково ваше соотношение ходьбы и бега и сколько раз вы будете его повторять. Это будет зависеть от вашего уровня физической подготовки, опыта бега и скорости.
Вот пример:
- Начните с быстрой ходьбы в течение 10 минут, чтобы разогреться.
- Когда вы будете готовы начать интервалы, бегите в течение двух минут, а затем одну минуту ходите.
- После минутной прогулки побегайте еще две минуты, а затем еще одну минутную прогулку.
- Повторите столько раз, сколько сможете, и совершите 10-минутную легкую прогулку, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
Со временем вы сможете увеличить время бега или количество интервалов.
Смешайте его, чтобы ваши тренировки были интересными, и делайте перерыв между тренировками хотя бы на один день для восстановления сил.
Вы должны быть в состоянии повысить свою выносливость, включив в себя комбинации непрерывного бега без перерывов на ходьбу (но бегайте медленно и легко!) и эти интервальные тренировки.
Мой лучший совет — повеселиться и насладиться выбросом эндорфинов после хорошо выполненной работы. Даже после 14 лет соревновательного бега я могу сказать вам, что это чувство никогда не уходит!
Еда на вынос
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, бег — это шаг в правильном направлении.
Регулярные физические упражнения и здоровое питание — два мощных инструмента для похудения, которые находятся в вашем распоряжении.
Может потребоваться некоторое время, чтобы достичь желаемого веса, но это не обязательно плохо!
Исследования показали, что люди, быстро теряющие вес, как правило, также быстро набирают его, в то время как те, кто худеет медленно, меняют образ жизни, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса.
Безопасный способ может быть медленнее, но он убережет ваш вес (и ваш рассудок) от резких колебаний.
Хотите превратить свою страсть к благополучию в полноценную карьеру? Станьте сертифицированным тренером по здоровому образу жизни! Узнайте больше здесь.
Тина Мьюир
Тина Мьюир — марафонец за 2:36 и бегун из Великобритании, которая потрясла мир бега, взяв перерыв, чтобы сосредоточиться на создании семьи и преодолении аменореи. Тина создала сообщество «Running for Real», чтобы сформировать здоровое мышление в отношении бега.