Как похудеть в верхней части тела (спина, руки)
Как похудеть в верхней …
14 ответов
Последний — Перейти
#3
#4
#5
#6
Груша
Как обычно, потеете на кардио 30 мин-1 час, можно даже дома – бег, мини степпер, скакалка, а потом упражнения с гантелями для рук-спины, если брать не тяжелый вес и делать много подходов, мышцы не накачаются, как у мужика, а жир растает.
#7
Гость
Худеть можно только целиком, стандартным способом – при дефиците калорий. Нельзя похудеть частями. Боже, какие вы т.у.п.ы.е, откуда вы все такие!
#9
#10
#11
#13
#16
#17
#12
Гость
Автор, у меня такая же проблема (была)
Есть такие занятия Апер Боди называется.
Но делать это лучше в зале.
Еще, хорошо плаванье.
#13
★ ★ ★Подлюка★ ★ ★
У одногруппницы такая фигура. Отвратительно жирный верх. плечи, живот висит. И тонкие жилистые ноги, как у парня. Буэ, она одна живёт, ни с кем не встречается.
#20
Гость
Автор, у меня такая же проблема (была)
Есть такие занятия Апер Боди называется. Но делать это лучше в зале.
Новые темы за сутки:
Мужская растительность
5 ответов
У подруги очень большая голова
21 ответ
Плохая фигура
26 ответов
Фигура в 30 см
9 ответов
Живот
7 ответов
Девушки, качайте ягодицы
26 ответов
обвисшая кожа
10 ответов
Почему даже у мужчин получается накачивать ягодицы,а у меня нет?
43 ответа
Массаж для шеи и спины
2 ответа
Ягодицы мужчин
17 ответов
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) – НОВАЯ ВЕТКА!
127 705 ответов
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 714 ответов
Худеем вместе! Кто со мной?
42 894 ответа
Пластика влагалища – кольпорафия
29 365 ответов
Восстановление волос после химиотерапии
22 050 ответов
Исправление/выпрямление кривых ног О без операции упражнениями.
9 815 ответов
Плохая фигура
26 ответов
У подруги очень большая голова
21 ответ
Мужская растительность
5 ответов
Следующая тема
Верно ли то, что минус 1 кг. равен минус 1 см. талии ?
92 ответа
Предыдущая тема
Девочки, как сделать кожу бледнее?
17 ответов
Как убрать жир со спины
Как убрать жир со …
10 ответов
Последний — Перейти
#1
#3
Мария
подскажите как убрать жир с верхней части спины? и где подмышки ) какие упражнения нужны?
#4
Red Dreamer
Ахахахаха))))))))))
#5
#6
Мария
подскажите как убрать жир с верхней части спины? и где подмышки ) какие упражнения нужны?
#7
#9
#10
#11
Внимание
#12
Новые темы за сутки: 83 темы
Лечение гепатита С
Нет ответов
Мрт грудного отдела
Нет ответов
Посткоитальная дисфория
13 ответов
Хрон тонзиллит и стоит ли удалять гланды?
3 ответа
Триждынегативный тип рака
Нет ответов
У нас что клиники и больницы только для здоровых людей?
12 ответов
Симптомы гонореи
3 ответа
Пиелонифрит нашли
6 ответов
Язва от острого, возможна?
3 ответа
Аллергия на цветение
10 ответов
Следующая тема
Ем много печенья.
Никак не могу остановиться.35 ответов
Никак не могу остановиться.Предыдущая тема
Сижу на диете. Упала в обморок. Продолжать?
26 ответов
Как похудеть в верхней части тела
(Изображение предоставлено Getty Images)
Если вам интересно, как избавиться от жира в верхней части тела, мы можем подсказать вам, что делать. Для многих из нас жир в верхней части тела может повлиять на нашу уверенность в себе, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Хотя вы не можете нацелить сжигание жира на одну область, развитие мышц верхней части тела может помочь создать подтянутый и подтянутый вид.
Тренировки с лучшими регулируемыми гантелями и лучшими эспандерами помогут сформировать ваши руки, главное — снизить общий процент жира в организме, чтобы увидеть результат.
В сочетании с богатой питательными веществами диетой и регулярными упражнениями на лучших тренажерах для похудения приведенные ниже занятия являются отличным началом для получения желаемых результатов.
Ключ в том, чтобы стремиться к меньшим весам и большему количеству повторений, если вы хотите привести свои руки в тонус. Но вы также можете включить сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба или высокоинтенсивные тренировки, чтобы помочь уменьшить жировые отложения вокруг мышц.
Как избавиться от жира в верхней части тела: что вам нужно знать
Чтобы уменьшить количество жира в верхней части тела и улучшить свое здоровье, вам нужно использовать широкий подход, думая об общей физической форме и здоровье, а не о конкретной области. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут в неделю упражнениям средней интенсивности и силовым тренировкам.
Это может помочь начать сжигание жира в верхней части тела, особенно если вы планируете заниматься спортом не менее двух дней в неделю.
Чтобы увеличить потенциал сжигания жира, важно также сосредоточиться на питании. Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует употреблять в пищу разнообразные белки, такие как нежирное мясо и морепродукты.
Вам также следует стремиться есть цельные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и полезные масла. Старайтесь потреблять менее 10% ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров. Соблюдение диеты, богатой цельными продуктами, подобными этим, и регулярные тренировки — это ключ к тому, чтобы научиться терять жир в верхней части тела и снижать общий процент жира в организме.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Можно ли с помощью тренировок избавиться от жира в верхней части тела?
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), точечное уменьшение — идея о том, что вы можете избавиться от жира в определенной части тела — это миф. Вместо этого, чтобы избавиться от жира в какой-либо конкретной области, вам необходимо уменьшить общий объем жира в организме.
Вы можете добиться этого, сочетая низкокалорийную диету, интервальные кардиотренировки и силовые тренировки.
Доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) действительно способствуют сжиганию жира. В одном исследовании (открывается в новой вкладке) сравнивали калории, сожженные в течение 30 минут HIIT, силовых тренировок, бега и езды на велосипеде. Исследователи обнаружили, что HIIT сжигает на 25–30% больше калорий, чем другие формы упражнений.
Хотя силовые тренировки могут не привести к потере жира именно в руках, они могут помочь увеличить общую потерю жира. Одно 12-недельное исследование с участием женщин с диабетом 2 типа показало, что низкоинтенсивные тренировки с отягощениями способствуют полной потере жира и увеличению мышечной массы и силы. В другом документе говорится, что силовые тренировки отдельно или в сочетании с аэробными упражнениями более эффективны для увеличения мышечной массы тела, чем только кардиоупражнения.
Как избавиться от жира в верхней части тела: идеи тренировок
Персональный тренер, сертифицированный ACE, Дэвид Сквайрс предлагает выполнить тренировку рук, которая задействует определенные мышцы верхней части тела до состояния усталости.
Он считает, что ключевым моментом является выбор эффективной тренировки, такой как тренировка AMRAP, когда вы стремитесь выполнить как можно больше раундов за время
AMRAP — идеальная техника для начинающих, поскольку она позволяет вам тренироваться в своем также позволяет легко отслеживать ваш прогресс с течением времени. Просто не забудьте включить в свою программу разминку и заминку.
Сквайрс говорит: «Выполните по 10 повторений каждого упражнения с 30-секундным отдыхом между ними. Как только вы закончите, вернитесь и снова запустите схему. Ваша цель — пройти как можно больше раундов за 10 минут».
Сгибание рук на бицепс и жим от плеч
(Изображение предоставлено Getty Images)
- Начните с пяти- или десятифунтовой гантели в каждой руке, руки свисайте по бокам, ладони смотрят в сторону от тела.
- Держите локти близко к телу и используйте бицепсы, чтобы поднять гантели на высоту плеч.
- Разведите руки в стороны так, чтобы ладони смотрели вперед, локти были согнуты под углом 90 градусов, а гантели находились рядом с ушами.
- Поднимите обе руки прямо над головой, а затем опустите обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Боковые ящики
- Держите по гантели в каждой руке сбоку, ладонями внутрь.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, опустите плечи вниз и назад и поднимите руки прямо в стороны.
- Оказавшись на уровне плеч, держите ладони обращенными вниз и сведите их друг к другу так, чтобы они встретились посередине перед собой.
- Опустите их вниз так, чтобы руки упирались в переднюю часть тела.
- Поднимите их прямо до уровня плеч, верните в стороны и, наконец, опустите в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Отжимания
(Изображение предоставлено Getty Images)
- Примите положение планки, пальцы ног на полу, ноги на ширине плеч, руки немного шире плеч.
- Напрягите мышцы кора, активируйте четырехглавую мышцу и медленно опускайте тело, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов.
- Поднимите все тело, чтобы выполнить одно повторение.
Махи спиной на трицепс
- Возьмите набор пяти- или восьмифунтовых гантелей.
- Согнитесь в бедрах так, чтобы грудь была обращена к полу, и держите спину ровной.
- Опустите руки ниже туловища и медленно поднимите их за спину.
- Медленно опустите их обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Отжимания на трицепс
(Изображение предоставлено Getty Images)
- Сядьте на скамью и положите руки близко к бокам, пальцы смотрят вперед.
- Ударьте ногами перед собой, чтобы вы опирались на пятки, и отведите бедра от края, удерживая запястья прямо под плечами.
- Медленно опустите тело вниз, следя за тем, чтобы локти отводились прямо за тело, а не в стороны.
- Поднимитесь и напрягите трицепсы в верхней точке, чтобы выполнить одно повторение.
Лучшие сегодняшние предложения на тренажеры для похудения
(открывается в новой вкладке)
SOLE E95
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
1799 фунтов стерлингов3 9 )
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
JTX Cyclo 5
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
909 90 604 £ (открывается в новой вкладке)Вид (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Кэтрин — независимый журналист, пишущий для таких изданий, как Verywell Health, Healthline, The Daily Telegraph, Refinery29, Elle и Vogue.
Она специализируется на контенте, посвященном здоровью, фитнесу, благополучию и культуре.
Только 5 упражнений, которые вам нужны для полноценной тренировки верхней части тела
Верхнее
- Тренирование сейчас:
- Nayanthara
- Король Чарльз
- Сегодняшний гороскоп
- Рак молочной железы. & Советы по фитнесу »
- Советы по фитнесу »
- Потеря веса: всего 5 упражнений, которые вам нужны для полноценной тренировки верхней части тела
Сейчас читаю:
Потеря веса: всего 5 упражнений, которые вам нужны, чтобы полностью.
..Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Комментарии (0)
- закрыть
01/85 упражнения для верхней части тела
Добавление силовых упражнений в ваш распорядок дня необходимо по двум причинам: наращивание мышц и сжигание жира. Действительно, целенаправленная потеря жира невозможна, но с помощью силовых тренировок можно привести мышцы в тонус, чтобы они выглядели стройнее. Силовые тренировки также делают ваши мышцы сильнее, чтобы вы могли легко выполнять повседневные действия, не получая при этом травм.
подробнее
02/8Эти упражнения — все, что вам нужно, чтобы привести в тонус верхнюю часть тела
Укрепление верхней части тела помогает привести в тонус плечи и руки. Эти группы мышц вместе отвечают за подъем, переноску, толкание и тягу. Работа над этой группой мышц снижает риск получения травм и делает верхнюю часть тела более пропорциональной. Хотя есть несколько упражнений для верхней части тела, из которых вы можете выбрать, мы перечислили 5, которые могут дать вам полную тренировку верхней части тела. Этими упражнениями поделилась знаменитый эксперт по фитнесу Ясмин Карачивала в своем аккаунте в Instagram, и вам нужно выполнить каждое из них по 20 повторений.
подробнее
08/03Тяга гантелей в вертикальном положении в Т-позицию
Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и возьмите по гантели в каждую руку.
Шаг 2: Вытяните руки перед собой так, чтобы ладони были обращены к телу. Это отправная точка.
Шаг 3: Согните руки в локтях и отведите лопатки назад, чтобы поднять гантели и поднять их на уровень подбородка.
Шаг 4: Сделайте паузу, вытяните руки наружу, чтобы они оказались на одной линии с плечами и параллельно полу.
Шаг 5: Снова согните руки в локтях, чтобы приблизить руку к подбородку, затем опустите гантель, чтобы выполнить одно повторение.
readmore
08/04Гантель в полукруге
Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в каждой руке.
Шаг 2: Вытяните руки над головой, сохраняя прямой позвоночник и нейтральное положение шеи. Это ваша отправная точка.
Шаг 3: Двигайте руками в стороны, описывая полукруг, чтобы опустить руки перпендикулярно полу. При этом присядьте.
Шаг 4: Сделайте паузу, встаньте и поднимите руки над головой из стороны в сторону, описав полукруг, чтобы выполнить одно повторение.
подробнее
08.05 Гантели согнуты в полукруг
Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в каждой руке.
Шаг 2: Вытяните руки над головой, сохраняя прямой позвоночник и нейтральное положение шеи. Это ваша отправная точка.
Шаг 3: Двигайте руками в стороны, описывая полукруг, чтобы опустить руки перпендикулярно полу. При этом присядьте.
Шаг 4: Сделайте паузу, встаньте и поднимите руки над головой из стороны в сторону, описав полукруг, чтобы выполнить одно повторение.
подробнее
06/08Сгибание рук на бицепс в обратном жиме плечами
Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке и держите руки прямыми.
Шаг 2: Удерживая верхнюю часть рук неподвижными, согните гантели так, чтобы они оказались на уровне плеч, одновременно напрягая бицепсы.