Как похудеть в домашних условиях за месяц на 10 кг без диет: личный опыт и фото до и после

Содержание

личный опыт и фото до и после

Просто что-то изменить в рационе и образе жизни, не сидеть ни на каких диетах и похудеть? Звучит идеально, но можно ли этого добиться? Эти женщины смогли скинуть вес и рассказали, что именно они делали.

Теги:

Фото до и после

до и после похудения

Как похудеть на 10 кг

Здоровье

Выбрала себе пищевое окно

Кристи Костер родила двоих детей и была недовольна своим весом и фигурой в целом. Ей хотелось вернуться к прежним размерам, но после беременности тело выглядело совсем по-другому. Кроме того, ей хотелось в целом стать более здоровой и бодрой.

Она выбрала такую стратегию. Сперва она решила перейти сама и перевести свою семью на здоровое питание. Нет, она не садилась на диету, а просто стала питаться более правильно.

«Мои сыновья все за мной повторяют, а потому они стали есть как я – здоровую еду, а не вредные перекусы».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, она установила для себя «пищевое окно» — время, в течение которого она ест. На еду она отвела 12 часов в течение дня. Никаких вечерних и ночных перекусов – это был самый простой способ урезать калории. Так ей удалось скинуть более 20 кг.

Перестала ходить в зал

Спорт – отличный способ похудеть, а уж силовые тренировки идеальны для того, чтобы заполучить желаемый рельеф. Так думала и Дебора Пауэр, которая пропадала каждый день в зале, поднимая штангу, приседая и выполняя другие упражнения с весами.

В один прекрасный день она решила отказаться от всего этого и вместо тренировок начала заниматься бегом, ходьбой, кататься на лыжах, велосипеде и участвовать в йоге на открытом воздухе.

Невероятно, но факт – эти занятия увлекали ее, но при этом не выматывали. После них она не чувствовала себя ужасно голодной, а потому начала есть меньше. За год она похудела на 15 кг без каких-то ограничений в питании, до этого он оставался неизменным в течение трех лет и ничего не помогало сдвинуть его с мертвой точки.

Нашла тренировки по вкусу

Мишель Ганн начала набирать вес и решила, что надо заняться каким-то спортом, чтобы быть в форме. Садиться на диету она категорически не желала, но и сама идея заняться спортом казалась ей весьма унылой. Тогда она решила, что найдет для себя такие тренировки, которые будут приносить ей удовольствие.

И ей это удалось – пилатес и йога оказались ей по вкусу, они держали ее в тонусе, а самочувствие улучшилось, вес перестал увеличиваться. По выходным она старалась ходить как можно больше, что тоже шло на пользу.

Питание тоже изменилось – само собой стало более правильным. Однако девушка позволяла себе и вредную пищу время от времени. Таким образом всего за 3 месяца она похудела на 10 кг, а потом продолжила стройнеть.

Отказалась от газировки

Мишель Кох из Огайо была фанаткой сладкой газировки. Напиток приносил ей удовольствие, но также провоцировал набор лишних килограммов – вес увеличивался и увеличивался.

Однажды Мишель решила, что это ей совсем не нравится и приняла решение заменять сладкие напитки водой. Больше никаких изменений в свое питание она не вносила. И результат оказался более, чем впечатляющим: за 2 месяца она похудела на 15 кг. Кроме того, она уверяет, что вся еда стала совершенно другого вкуса и этот вкус ей нравился больше.

Стала есть больше

Меган Шимечек полностью изменила свой рацион. Пытаясь сбросить вес, она сидела на разных диетах и ограничивала себя, но потом поменяла подход. Она отказалась от фастфуда и транжиров, быстрых углеводов и добавленного сахара. Вместо них в ее питании появилось больше овощей и фруктов, белковых продуктов, здоровых жиров и медленных углеводов.

Сами порции стали большими – Меган уверяет, что раньше и не думала, что может столько есть за один раз. За первый месяц она скинула около 5 кг, а в дальнейшем, придерживаясь этой стратегии, ее вес продолжил снижаться.

«Я поняла, что качество еды куда важнее, чем ее количество», — говорит она.

Начала заниматься дома

У мамы двоих детей Кристен Морган просто не было времени на то, чтобы сходить в спортзал или придерживаться какой-то серьезной диеты. Единственный способ для нее был – заниматься дома. Она нашла комплексы упражнений в интернете и начала делать – один комплекс длился 30 минут.

За год она похудела на 20 кг, ее тело стало более гибким и сильным, а здоровье – более крепким.

Сдала тест на пищевые аллергены

Фиби Фирпоинт с детства была недовольна своим весом и пыталась похудеть столько, сколько она себя помнит. Но, чем старше она становилась, тем менее результативной была эта борьба. Кроме того, у нее появились неприятные симптомы со стороны пищеварительной системы – сыпь, вздутие живота.

Она решила разобраться, в чем дело, и приняла решение сдать тест на выявление пищевых аллергенов. Оказалось, что у нее аллергия на 19 довольно распространенных продуктов, среди них были и вполне «невинные» — оливки, картошка, кукуруза.

Ей пришлось исключить эти продукты из своего рациона. Это было непросто, но Фиби это удалось. Уже через месяц ее самочувствие улучшилось, она почувствовала себя более энергичной. Неожиданным побочным эффектом стало то, что всего за месяц она похудела на 10 кг.

Фото: Shutterstock, Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)

Как похудеть в домашних условиях быстро и без диет?

Дмитрий Варской, 04.06.2019 С чего начинается похудение? – Правильно, с критических показателей на весах и с принятия основного правила для похудения.

Сегодня существует множество инструкций и советов, как избавиться от лишнего веса, и каждый из них подходит в определенном возрасте и при определенных стартовых показателях – килограммы, тип ожирения, возраст, пол и даже сфера деятельности. Предлагаем практичную лестницу из 6 шагов, которая приведет вас на Олимп красивого, а главное здорового тела.

Шаг 1. Правило похудения: понять и принять

Основная задача этого этапа понять и практично реализовать – научить себя потреблять меньше еды, чем организм может переработать.

Почему это важно?

Нет никакого запаса на будущее для скопления.
Рационально используете силы организма.
Организм идет «за запасами» в жировые отложения и сжигает их.

Сразу запомните: никакой таблетки или напитка, который за неделю уберет пару тройку лишних килограмм или сантиметров в объеме, нет, а есть упорная работа над собой и своим телом.
Можно ли худеть дома без определенной диеты? – Нет, нельзя, ни дома, ни в офисе, ни на отдыхе.

Но стоит запомнить и то, что нельзя, категорически запрещается морить себя голодом. Есть нужно, чтобы насыщать организм углеводами, жирами и белками. Например, делая ставку на Кремлевскую диету, вы будете потреблять в пищу поочередно продукты только 3-х цветов: красного, желтого и зеленого, а выбирая Энерджи диету, сможете даже побаловать себя сладким и мучным, но затем более интенсивно поработать в спортзале или пройти на 1–2 сеанса массажа тела больше.

Шаг 2. Как выбрать диету?

Сегодня диет представлено множество, а отзывы под ними описывают молниеносный эффект. Настройте себя на то, что нет единственной правильной, и в каждой можно найти что-то подходящее и эффективное.

Принципы любых диет?

Строгое время принятия пищи.
Поддержание водного баланса.
Исключение одних продуктов и увеличение нормы других.

Но это не все, чтобы диета сработала, стоит учитывать причины лишнего веса (возрастные изменения, гормональный сбой, элементарное переедание, злоупотребление определенными продуктами), а также возраст и состояние своего здоровья.

Например, кефирная диета поможет за 10 дней избавиться от 3–5 кг, но при этом вы постоянно будете принимать кисломолочный продукт, на который может быть пищевая аллергия.

Шаг 3. Будьте математиком калорий

И на этом этапе придется взять листок или запустить приложение, ввести калории, которые вы потребляете с продуктами и посчитать общий суточный показатель. Эксперты говорят о граничном показателе в 3000, но, разумеется, он индивидуальный для каждого.

Важность показателя калорий меняется и с учетом того, на каком вы этапе: только начали похудение, или активно худеете, дополнительно подключая физические нагрузки и массаж тела, помогающий улучшить обмен веществ, активизировать процессы в подкожном жировом слое.

Шаг 4. Пропишите свое меню

Не решайте, что вы будете кушать, за 10 минут до приема пищи, а составьте меню на каждый прием пищи минимум на неделю, даже если вам лениво.

Правила эффективного меню:

Еда должна быть разнообразной.
Постарайтесь исключить агрессивные факторы: соль, выпечка, сахар.
Скажите «Да!» сезонным овощам и фруктам.
Настройте себя на то, что любая еда вкусная и полезная.

Специалисты говорят о том, что питание должно быть разнообразным, поэтому отварное мясо или птица отлично сочетаются с салатом из свежих овощей, заправленным оливковым маслом, и супом.

Шаг 5. Исключите некоторые продукты

Этот пункт наиболее сложный, поскольку, как правило, вкусные продукты, не самые полезные. Из того что специалисты рекомендуют исключить и вспоминать по очень большим праздникам, отметим:

майонез;
маргарин, содержащий трансрастительные жиры;
изобилие фастфуда и снеков;
свежие хлебобулочные изделия.

Уменьшить потребление соли также важно, что важно для очистки сосудов и улучшения тонуса кожи, а чтобы он был более упругим, нужно добавить и физические нагрузки: не только приседания в спортзале, но еще и массаж.

Шаг 6. Тратьте энергию

Для того чтобы калории быстро испарялись, нужно вместе с правильным питанием и водным рационом добавить драйва: занятие в спортзале, но только после назначения программы тренером, чтобы убрать сантиметры с проблемных зон, подкачать ноги, ягодицы, руки, а не нарастить мышечную массу. А дополнительно разбить жировые отложения под кожей поможет и массаж в салоне, через пару сеансов от которого кожа становится подтянутой, более ровной, а организм переходит в режим работы, словно по часам – поел – быстро переработал все калории и не создал запас.
При грамотном подходе и предварительно настроив себя на то, что похудение – это комплексная работа можно достичь результатов, а подкорректировать формы и объемы можно с помощью липопластики с быстрым, а главное необратимым, эффектом.

Потеря веса: Учитель похудел на 10 кг БЕЗ посещения спортзала! Знай ее успешную диету!

до-

TNN

Созданы: 20 мая 2019, 07:00 IST

Facebook Twitter Pintrest

Это было эпифани, когда пытался на платью, которое натолкнуло 25-летнего Sayantani. Сенгупта, чтобы похудеть. После того, как она набрала много килограммов после замужества, она решила, что хватит и пора возвращаться в форму. Читайте дальше, чтобы узнать, как она похудела на 10 кг, не посещая тренажерный зал. Ее история вдохновляет всех, кто пытается похудеть.
Название: Sayantani Sengupta

Занятие : Учитель

Возраст: 25 лет
Высокий вес. вес: 2 месяца

Поворотный момент: Я всегда стремился к стройному телосложению, но после замужества сильно поправился. Хуже всего было то, что из-за всех лишних килограммов я стала похожа на старшую сестру моего друга, хотя была моложе их всех.

Мой завтрак: Я начинаю свой день со стакана лимонной воды с одной чайной ложкой меда натощак. Примерно через полчаса у меня есть горсть сухофруктов (миндаль), а затем одно вареное яйцо. Иногда я также ем вареную чану и фрукты, такие как яблоко и папайя.

Мой обед: Дахи с овсянкой или далия кичди с большим количеством овощей или коричневый рис с овощным далом и куриным супом.

Мои закуски: 1 кружка зеленого чая с 4 печеньками для пищеварения.

Мой ужин: Я предпочитаю ранний и легкий ужин, поэтому ужинаю около 20:00. Вечером я ем 2 чапати с тарелкой овощей (приготовленных на меньшем количестве масла), порцию воздушного риса и немного свежего салата.

Я предаюсь: Всякий раз, когда мне хочется чего-то греховно вкусного, я ем острую курицу, рыбу или даже мороженое, но ограничиваю потребление только 2 ложками.

Моя тренировка: Я не ходил в спортзал, поэтому что бы я ни делал, это было только дома.

Моя тренировка состояла из нескольких планок, тренировки корпуса, внутренней и внешней части бедер и упражнений на плечи. Я поставил себе целью тренироваться не менее 45 минут в день.

Низкокалорийные рецепты: Я очень люблю есть поха с овощами, такими как морковь, стручковый перец, лук и овес. Я также ручаюсь за ласси с каменной солью или чат масала.

Некоторые секреты фитнеса, которые я считаю: Очень важно, чтобы вы держались подальше от сахара, морской соли или даже белой соли в этом отношении. В качестве альтернативы можно использовать каменную соль. Возьмите за правило пить много воды каждый день и избегать картофеля в продуктах питания.

Какие изменения в образе жизни вы сделали? Я взял за правило очень серьезно следить за некоторыми вещами. Например, я перестал пользоваться лифтом, даже если мне нужно было подняться на 5-й этаж. Я также начал пить зеленый чай 5 раз в день.

Какой была самая низкая точка для вас? К счастью, я никогда особо не обращал внимания на то, что люди вокруг меня говорили о моем весе. Однако настал день, когда я поняла, что плохо выгляжу в платье без рукавов. Я выглядела старше своего возраста, что подтолкнуло меня к похудению.

Как сохранить мотивацию? Самой большой мотивацией, несомненно, остается видимая трансформация собственного тела. Как только вы начнете видеть результаты для себя, пути назад уже не будет. Во-вторых, мои родители тоже были как ветер под моими крыльями, они всегда меня мотивировали.

Уроки, извлеченные из потери веса s: Я понял, что возвращение в форму сделало для меня гораздо больше, чем просто физически. Все это путешествие на самом деле превратило меня в лучшего человека.

Если у вас тоже есть история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Конец статьи

Наглядные истории

Использование технологий для создания долговечных, надежных и устойчивых инноваций

Jordan Yeoh’s Fitness

Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями

См. All

, показанные в Health & Fitness

РАНДИ МУКЕРДЖИ Рутина между H4N2 и SWINE FLUL

DINITH MEATH H4N2 и SWINE FLUL59

9000 9000

21212129
9000 9000 9000 9000
21212129
9000 9000
2121212129
.0003
Вирус h4N2: как обеспечить безопасность детей
Эксперт ВОЗ объясняет потребление соли
Высокий уровень холестерина? Foods that can help
Kidney infection: Shivangi hospitalised
Rishabh Pant’s swimming pool therapy
COVID XBB 1.16 variant: Know the symptoms

BMI Calculator Рассчитайте свой индекс массы тела

ПОСЛЕДНИЕ ВИДЕО

Здоровье-Фитнес

Причины и триггеры мигрени 03:16
Как голуби вредят нашему здоровью? 05:21
Грипп h4N2: признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание для улучшения здоровья почек 00:55
Экспертные бюст -мифы о белковых добавках 04:02
5 Способность дополнить свою диет : 33
Daily Diet’s Distect’s Daily’s Distect 00:55
Понимание преимуществ маммографии после 30 04:00

1111111110

11111119. 0003
Почему плохие вещи случаются с плохими лидерами
Как в Индии появился первый следователь в сари
Что Пенджаб получил за год AAP?

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

Топ диеты План похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

Потеря веса может быть очень сложной без здорового, сбалансированного плана питания. Чтобы похудеть на 10 кг за 1 месяц без физических упражнений, требуется большая мотивация и сильный контроль над своими привычками в еде.

Чтобы помочь вам похудеть на 10 кг за 1 месяц без физических упражнений безопасно и навсегда без голодания, я придумал идеальное низкокалорийное, жиросжигающее блюдо и высокопитательный план диеты, который решит ваши проблемы с весом и поможет чтобы вы чувствовали себя здоровым, стройным и красивым. Просто строго придерживайтесь в течение 30 дней и увидите разницу в весе вашего тела.

Следуйте этому руководству о том, как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений, которые помогут вам привести себя в форму (с 1-го по 30-й день)

Утренний подъем:

Всегда лучше начинать свой день с двух стаканов уютной воды, чтобы предотвратить запор, стимулировать кровоток, вывести токсины, расслабить мышцы и контролировать жировые отложения.

Утренний детокс-напиток для похудения.

Детокс-напитки помогают вывести из организма накопленные нежелательные токсины, накопленный в воде натрий. Он ускоряет метаболизм и помогает организму сжигать калории быстрее. Вы можете выбрать любой из следующих детокс-напитков в зависимости от потребностей вашего организма, а также вам необходимо регулярно следовать ему в течение месяца, чтобы безопасно и навсегда сбросить 10 кг без физических упражнений.

Лимонный детокс-напиток – Выпейте стакан теплой воды, смешанной с 1/2 свежевыжатого лимонного сока и столовой ложкой меда (по желанию) для очищения печени и для похудения.
Имбирный детокс – Напиток. Добавьте 1 столовую ложку пасты из свежего имбиря, 2 столовые ложки пасты из свежей мяты в стакан теплой воды и пейте каждый день для снижения веса.
The Cumin Detox – Напиток – тмин вместе с лимоном и медом действует как мощный детокс-напиток, сжигающий жир. Заварите столовую ложку семян черного тмина в стакане воды. Отфильтруйте воду с тмином в стакан, добавьте столовую ложку меда и четверть ломтика свежевыжатого лимонного сока. Пейте эту воду, чтобы растворить лишний накопленный жир и улучшить пищеварение.
ACV Detox – Напиток. Яблочный уксус — очень эффективный способ быстро сбросить 10 кг за 1 месяц без физических упражнений и вывести токсины из организма. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса (1/2 столовой ложки) кайенского перца в стакан теплой воды и принимайте утром.
Регулярное употребление огурцов Детокс – Напиток – Чрезвычайно полезный детокс-напиток для людей с повышенной кислотностью и повышенной кислотностью. Смешайте очищенный огурец с горстью листьев мяты и 1/2 дюйма имбиря. Добавьте (1/2 столовой ложки) черной соли и наслаждайтесь.

Утренний завтрак для похудения

Все рецепты завтрака из раздела (250 кал).

Из списка ниже вы можете выбрать любой.

Овсянка : Овсянка — идеальный здоровый выбор для завтрака. В ней мало калорий и много клетчатки, эта комбинация поможет вам быстро сбросить 10 кг за 1 месяц без физических упражнений. Возьмите 1/2 стакана овсяных хлопьев, добавьте 1/2 стакана горячего обезжиренного молока, небольшую столовую ложку меда для сладости и добавьте нарезанное яблоко, клубнику, черный виноград и вишню.
Омлет с зеленым чаем : Яйцо — это низкокалорийный продукт, богатый полезными белками, которые обеспечивают чувство сытости на долгое время. Одно большое яйцо содержит всего около 78 кал. Эта комбинация ускоряет метаболизм и помогает сбросить 10 кг за 1 месяц без физических упражнений. Сделайте омлет с двумя яйцами, помидорами, нарезанным луком, перцем чили. Наслаждайтесь этим с чашкой зеленого чая (без добавления сахара или подобного вещества).
Идли с самбаром – Это индийское блюдо является идеальным дополнением к вашей диете для похудения. На завтрак вы можете насладиться 2 средними идли, приготовленными на пару, + 1/2 чашки самбара. Эта комбинация содержит около 230 кал. (Индийский рецепт)
Яблочный смузи и миндаль: Яблочный смузи — это фантастический и лучший способ начать свой день. Чтобы приготовить яблочный смузи, смешайте 2 очищенных яблока среднего размера со стаканом обезжиренного молока, добавьте столовую ложку меда для сладости и 1/2 столовой ложки порошка корицы. Наслаждайтесь этим смузи на завтрак вместе с (8-10 миндальными орехами).
Кукурузные хлопья — Если вы заняты и у вас нет времени на завтрак, вы можете съесть тарелку простых кукурузных хлопьев Kellogg с 1/2 стакана обезжиренного молока, украсив нарезанными сухофруктами. Это содержит в общей сложности 200 Cal.
Овощной суп домашнего приготовления – Овощной суп и черный хлеб – идеальный способ похудеть без физических упражнений за 1 месяц и обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами. Вы можете начать свой завтрак с ломтика поджаренного черного хлеба и чашки овощного супа. Эта комбинация завтрака содержит менее 200 кал.

Время перекуса в середине утра

Знаете ли вы, что перекусы в середине утра сохранят чувство сытости до обеда, а также помогут вам есть меньше. Все рецепты утренних закусок не превышают 100 кал. Выберите один из списка ниже.

Зеленый чай и Мари Бисквит – Зеленый чай и похудение идут рука об руку. Чашка несладкого зеленого чая с печеньем 2 Marie содержит в общей сложности 50 кал.
Фрукты – Идеальным утренним перекусом будет кусочек свежих фруктов. Фрукты богаты минералами, антиоксидантами и витаминами, которые улучшают вашу неприкосновенность и подавляют чувство голода. Вам нужно съесть любой из этих фруктов: среднее яблоко (калорийность: 95), одно среднее яблоко (80 ккал), папайя, одна чашка (55 ккал), арбуз, одна чашка (46 ккал), один целый маленький апельсин (45 ккал). , 1/2 стакана зеленого винограда (55 кКал.).
Горячий шоколад . Небольшая чашка горячего шоколадного напитка может помочь вам сбросить вес и избавиться от утренних приступов голода. Мощные антиоксиданты в шоколаде устраняют тревогу и снижают аппетит на 30%.

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц без физических упражнений

Время обеда

Все рецепты обеда менее 300 кал.

Из списка ниже вы можете выбрать любой.

Овощной суп – вкусный и питательный способ наполнить организм витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Он дает ощущение сытости без добавления большого количества калорий. Большая тарелка домашнего овощного супа содержит около 140 ккал. Если вам лень готовить суп самостоятельно, вы можете попробовать готовый смешанный овощной суп Maggi, который содержит около 98 калорий на тарелку. Кроме того, вы можете насладиться 2 ломтиками поджаренного черного хлеба.
Лосось на гриле с рыбой и рисом на пару — это вкусный способ утолить голод и вкусовые рецепторы, не добавляя больше калорий. Одно филе лосося на гриле содержит около 124 кал. наслаждайтесь этим с половиной чашки пропаренного риса (овощного риса).
(Чаппати из цельнозерновой муки)Роти и овощное карри — Небольшой роти содержит около 71 кал, поэтому, если вы любите роти, вы можете насладиться двумя маленькими роти с чашкой отварного овощного карри, приготовленного в чайной ложке масла. .Чтобы приготовить карри, используйте овощи с низким содержанием калорий, такие как белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи, шпинат, стручковый перец, фасоль, бутылочная тыква и т. д.
Сэндвич с яйцом – Вы можете съесть 2 ломтика многозернового хлеба для сэндвичей с начинкой из 2 яичных белков, 3 ломтика лука, 2 ломтика помидора и горсть свежего нарезанного листа салата. Коричневый рис, дал и салат. Коричневый рис имеет много преимуществ для здоровья по сравнению с белым рисом. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, которые помогут вам сбросить 10 кг за 1 месяц без физических упражнений. На обед вы можете съесть 1/2 чашки коричневого риса, 1/2 чашки дала и небольшую тарелку зеленого салата.

Необходимо сбросить 10 кг без упражнений

Вечерний перекус

Вот шесть вкусных и полезных вечерних перекусов, которые утоляют голод менее чем за 100 ккал .

Из списка ниже вы можете выбрать любого.

Чай с лимоном и пшеничные сухари – пшеничные сухари полезнее печенья. Два пшеничных сухаря содержат около 85 ккал, а чашка несладкого чая с лимоном – только 5 ккал.
Яйцо вкрутую и зеленый чай – Увеличение количества белка вечером может помочь похудеть. Яйцо, сваренное вкрутую, с чашкой несладкого зеленого чая содержит около 85 ккал.
Орехи — отличный источник энергии и питательных веществ. Орехи, такие как миндаль, фисташки и грецкие орехи, являются лучшим выбором для похудения. Вы можете съесть 12 миндальных орехов (85 кал) или 7 половинок грецких орехов (95 кал) или 20 фисташек. (80 кал), чтобы контролировать вечерний голод.
Пельмени (Momo ) – Момо из овощей, приготовленных на пару, – это вкусный и полезный способ контролировать аппетит. Небольшой момо из овощей содержит около 30 ккал, так что вы можете насладиться несколькими пельменями, не превысив 100-калорийную отметку.
Апельсиновый сок . Апельсиновый сок — лучший способ получить витамин С и контролировать кал. Стакан свежевыжатого апельсинового сока содержит около 90 кал.
Черный хлеб на гриле – Сэндвич с черным хлебом на гриле – еще одна вкусная вечерняя закуска для голодного желудка. Половина сэндвича из черного хлеба на гриле с начинкой из лука, стручкового перца, помидоров, салата, кукурузы и шпината содержит около 90 кал.

похудеть на 10 кг без упражнений за 1 месяц

Время ужина

Овощной рулет из цельнозерновой муки (домашнее приготовление) – Вегетарианские роллы из цельнозерновой муки – вкусный, полезный и низкокалорийный ужин. Для начинки используйте капусту, нежирный панир, морковь, лук, фасоль и помидоры.
Куриный суп с лапшой – Горячая тарелка куриного супа с лапшой станет прекрасным ужином, сытным для желудка. Чашка домашнего куриного супа с лапшой содержит около 150 ккал.